Alternativ till bröd och desserter.

Numera är en hälsosam livsstil för många inte bara en trendig trend utan också ett medvetet val. Vissa människor gillar hårda dieter och grusiga träningspass, medan andra föredrar att äta fullt och varierat, samtidigt som man spårar kvaliteten på maten och dess kaloriinnehåll. Så, vissa människor förnekar alltid smörgåsar och söta rätter, men vi får inte glömma att tack vare serotoninproduktionen bidrar de till att öka humöret och öka stressmotståndet. Och förr eller senare uppstår frågan, vad är istället för bröd och godis?

Dr.Körner brödkakor kommer till räddning - ett modernt alternativ till bröd, snacks och desserter. Det är mycket trevligare att leda en hälsosam livsstil med dem, för om du har sådana delikatesser - hälsosam, välsmakande, korn - du behöver inte sakna efterrätterna.

Dr.Körner glädjer fans av hälsosam mat med ett rikt sortiment. Företaget producerar klassiskt bröd för smörgåsar, salt bröd, ersätter skadliga mellanmål och sött efterrättbröd för te och kaffe. Classic är alltid efterfrågan på marknaden, så bokhvet och risbröd, berikat med vitaminer, förblir i topp popularitet. Sammansättningen av brödet "Sju Spannmål" och "Spannmålscocktail" innefattar helvete, bovete, havregryn och majsgris, ris, hirs och korn.

Saltade chips kommer att ersätta chips, kakor och kakor. De är inte mindre välsmakande och mycket mer användbara för hälsa och form. Cornbread med chia och lin kan klassificeras som superfoods. De innehåller en stor mängd antioxidanter, så de har en positiv effekt på utseende och ungdom.

En spannmålscocktail av ris, bovete och vete med naturligt äpple och kanel är en fest för söta tänder. Cornbread med ingefära och citronglädje med färsk arom och kryddig smak. Tranbärbröd med korn av ris, bovete och vete är extremt användbar och full av alla vitaminer och mikrodelar. Och även karamell, citron, blåbär och honungbröd. Och sluta oroa sig för formen - i stället för socker innehåller söta mellanmål fruktos och andra naturliga sötningsmedel.

http://yogajournal.ru/body/food/produkty-dlya-tonkoy-talii/

10 främsta fiender av en tunn midja och platt mage. Vilka produkter ska kasseras?

Ha en tunn figur och tunn midja varje kvinna vill ha. Här är bara några av det rättvisa könet och äter rätt, och dieter följs och följer dagen och hatade fett från buken och ingenstans att gå. Och vad händer om du försöker hantera detta problem genom att ändra din kost? Vad är skadliga produkter för midjan att inte använda?

Skadlig för midjeprodukterna. Topp 10

Mjöl och konfekt

Dessa är de viktigaste fienderna i en platt mage! Alla produkter som innehåller en stor mängd mjöl, medför oundvikligen bildandet av otäckt "fett"! Dessa inkluderar både bröd och bageriprodukter, och bullar eller bullar, samt munvattande tårta.

Söta bakverk fyller bokstavligen i snabbskalande enkla kolhydrater - som en följd av deras inträde i kroppen lämnar känslan av fullhet snabbt en person och han når och om igen för en annan kaka. Och splittringsprodukterna av enkla kolhydrater deponeras alltid på midjan i form av fett. Rikt bakverk, glass, söta kakor, generöst smaksatta smörkrämkakor och -kakor, samt choklad och ett stort antal sylt eller konserver bidrar till bildandet av magefett.

socker

För att få en platt mage skadar det inte att ge upp socker, såväl som de produkter där det finns i mycket fasta mängder. Förresten, dessa inkluderar butikspaket juice.

Om du inte helt kan överge det söta kan du försöka byta socker med honung - används i rimliga kvantiteter, den här naturliga produkten kommer att vara helt ofarligt för figuren.

Mängden salt i kroppen borde inte vara för stort heller - saltet är utrustat med förmågan att behålla vatten, vilket i sin tur kan utlösa utseendet på ljuv ödem.

potatis

Det får endast användas i kokt form, medan det helst är knölarna från den nyskördade gröda. När favoriten av många stekt potatis, inte bara att det inte bidrar till viktminskning (mer än så, midjan under påverkan av potatisstärkelse kommer att öka), men kommer inte att ge någon som helst nytta för kroppen.

Vitt polerat ris och semolina

Stärkelsen som är en del av sådant ris, långt ifrån på bästa sätt, påverkar en siffra. Naturligtvis bör vitt ris inte helt uteslutas från kosten, men det är också bättre att inte använda det mer än två gånger i veckan. Men brunt ris kan ätas så mycket som du vill ha.

När det gäller semolina måste den också läggas till i listan över förbjudna livsmedel, annars kommer fett från buken inte bara att gå iväg utan kommer också att komma fram.

Druvor och bananer

Paradoxalt nog, men dessa frukter kan också provocera en ökning av fettinnehåll på magen, så få inte för med sig bort med dem.

Snabba spannmål och müsli

Från dessa produkter är det också bättre att ge upp, eftersom de är rika på enkla kolhydrater, förutom efter deras användning, återkommer känslan av hunger snabbt.

Köttbuljonger och fett kött

Att luta sig på rika köttbuljonger är långt ifrån den bästa idén, eftersom de innehåller mycket kolesterol. Ja, och fet kött i kosten för alla som kommer att hitta en platt mage är inte heller platsen.

Majonnäs, korv, rökt kött och konserver

Förhindra aktivt att bli av med magefett och majonnäs, liksom alla slags korv, rökt fisk, bris och en mängd konserverad fisk. Dessa produkter innehåller en oerhört stor mängd fett och drabbar inte kroppen.

Snabbmat

Förutom att snabbmat är mycket högt i kalorier kan det också sakta ner de metaboliska processer som förekommer i kroppen, eftersom det innehåller många av de mest varierande konstgjorda tillsatserna. Och där, där ämnesomsättningen saktras, absorberas maten extremt oväsentligt, varför det inte är nödvändigt att prata om att gå ner i vikt.

Vad mer ska kasseras?

De som verkligen vill bli av med magefett bör inte bara anpassa sin kost, utan ger också helt upp alkohol och cigaretter.

Särskilt pernicious på utseendet på buken påverkar öl - inte konstigt att människor har ett stabilt uttryck "ölmag". För att byta hela garderoben för saker som är två eller till och med tre gånger större än vanligt är det tillräckligt att skämma bort dig själv med en öl varje dag i sex månader.

Men alla andra alkoholhaltiga drycker påverkar utseendet på fett i magen - det beror på deras förmåga att sakta ner de metaboliska processerna i kroppen.

Vilka produkter bör uppmärksamma?

Trots att en vacker och platt mage kräver avvisande av ett antal välsmakande, men helt ohälsosamma produkter, finns det fortfarande en hel del, inte mindre välsmakande delikatesser som du säkert kan låta dig själv. It grönsaker (pumpa, rovor, tomater och gurkor, samt morot och betor), frukt (mandariner, citroner, meloner, plommon, vattenmeloner, äpplen, persikor, grapefrukt och apelsiner) och bär (jordgubbar med hallon och tranbär blåbär). Alla dessa naturliga presenter kan skryta med ett imponerande innehåll av fiber, som inte smälts av kroppen och på alla möjliga sätt bidrar till att den snabbt rinner från gifter som ackumuleras i den. Och hur goda och friska grönsaks- och fruktsallader är, precis utanför ord!

Det finns bättre ofta, men lite efter en liten stund. Sådana produkter som fisk, ägg, magert kött och kockost kommer också att vara en utmärkt hjälp i kosten - helst bör de kombineras med grönsaker eller frukter.

Och den bästa frukosten kommer att vara spannmål - bovete, hirs, korn eller havregryn. Särskilt bra att laga dem i en dubbelpanna. Till lunch kan du äta en del av en god vegetabilisk soppa och en kokt kött eller fisk.

När det gäller middag är det bättre att ersätta det med en lätt grönsakssallad.

Det gör inte ont för att dricka tillräckligt med vatten - det kan avsevärt förbättra ämnesomsättningen. Dessutom kan du säkert ha råd med mineralvatten, kompott, fruktdrycker och naturliga juicer.

Hur ersätter skadliga produkter?

För att minska energivärdet för dina favoriträtter är det tillräckligt att ersätta förbjudna livsmedel med mindre kalorialternativ. Till exempel kan du istället för pommes frites göra goda potatismos eller bara koka knölarna, salater kan fyllas med vegetabilisk olja i stället för majonnäs, och ett mindre gott bröd blir ett bra alternativ till bröd.

Rätter från fettfläsk kan lätt ersättas med magert kalvkött eller nötkött, samt fjäderfä och kaninkött. I detta fall är slaktbiprodukter (hjärta, tunga eller lever) ett utmärkt alternativ - de har mycket färre kalorier än i något kött, och fördelarna med sådana produkter är mycket mer påtagliga. När det gäller matlagningsmetoden, är alla kötträtter bäst stuvade eller kokta.

Om du vill äta söta kakor eller kakor kan du äta en rosiner och torkad frukt, och ibland har du råd med en liten mängd cornflakes.

Vad är farligt magefett?

Den populära frasen "Thinner Waist - Longer Life" har en mycket bra anledning till det eftersom fett i midjeområdet inte bara är en estetisk nackdel, utan också utgör ett verkligt hot mot livskvaliteten och dess varaktighet. Dessutom har detta hot bekräftats upprepade gånger av många studier, både utländska och inhemska.

Ju mindre bukfett det finns desto mer sannolikt är det för en person att aldrig möta sådana farliga förhållanden som onkologi, leversjukdom, diabetes, astma, hjärtinfarkt eller stroke. Ja, och svårigheten att fatta ett barn i detta fall kommer också att vara osannolikt.

Visceralt (det vill säga internt) fett är inte en inert massa - det är ett oerhört stort antal metaboliskt aktiva celler som ständigt producerar alla slags kemikalier och cirka trettio typer av hormoner. De flesta av dem kan dock ha negativ inverkan på tarmarna, blodkärlen, hjärtat och leveren.

Vicerious fetma åtföljs av ett helhetskomplex av problem, ofta kallat metaboliskt syndrom. I själva verket blir fett i detta fall en integrerad del av det endokrina systemet, vilket leder till nedsatt lipid- och kolhydratmetabolism, och vävnadens känslighet för insulin minskar kraftigt.

Tyvärr kommer visceralt fett inte att bli av med hjälp av wraps eller med hjälp av olika spabehandlingar eller med hjälp av massage.

Det är därför det är mycket lättare att förhindra att det förekommer än att försöka bli av med det. Förtvivlan inte, om fettet i magen redan har dykt upp - det är väldigt känsligt för aerob fysisk aktivitet och förändring av kost (särskilt för förändringar i kaloriinnehållet och kvaliteten). Det innebär att det är nödvändigt att ompröva din kost så snart som möjligt!

http://totalbest.ru/vrednye-dlya-talii-produkty/

Diet för midjan

Diet för midja och mage

Omedelbart göra en bokning: Lokalt för att bli av med feta insättningar är omöjligt, du antingen gå ner i vikt över hela kroppen, eller du går inte ner i vikt. Naturligtvis, när du går ner i vikt, börjar fettförlust från toppen - först bröstet förlorar vikt, sedan magen och midjan, sedan höfterna och benen. Bara gå i vikt i midjan är omöjligt. Men dieter för midjan finns fortfarande - vad är deras hemlighet?

Målet med midjediet är en tunn midja och en platt mage. Att minska mängden midjediett för midjan och buken uppnås inte bara genom att reducera fettskiktet. Dieter för att minska midjeprocessen på flera sätt:

• avlägsnande av överskottsvätska från kroppen - det gör att du kan bli av med 1-3 kg av vikt (vi talar nu om överskott av vätska, det som kroppen inte i allmänhet behövs);
• intestinal rengöring och en minskning av dess volym på grund av det faktum att fekala massor upphör att ackumuleras i det;
• "Pressar i magen" - magen är helt uppbyggd av muskler, det tenderar att sträcka om du bestämmer dig för att äta hjärtligt och krympa om mängden mat som kommer in i den under en längre tid är mindre än dess kapacitet.

Således kan vi formulera de grundläggande reglerna för en diet för att minska midjan:

• skapandet av kolhydratbrist och som en följd kalorier för allmän viktminskning;
• minska mängden salt och konsumera stora mängder vatten för att bli av med överskott av vätska i kroppen och tvätta bort överskott av salt, vilket behåller vätska i vävnaderna;
• tarmrengöring
• minska storleken på en enda portion mat för att minska magevolymen.

Övning är en mycket viktig del av bantningssystemet för tunn midja och mage. Utan dem kommer ansträngda muskler efter sagging av fett saga. Övningar på pressen hjälper dig att stramma bukmusklerna och bilda en vacker platt reliefmag.

Diet för att minska midjan (protein)

Denna diet för midjan beräknas i 7 dagar. Under denna tid, var noga med att dricka så mycket vatten som möjligt och utföra övningar för pressen. Dieten är utformad så att tarmrengöring, borttagande av överskottsvätska och de produkter som ingår i kosten har ett högt näringsvärde, tack vare vilka även små portioner i volym helt mättas. Denna diet för midjan är väl lämpad för dem vars dagliga schema är intensiv träning.

För varje måltid ger denna diet för midjan och buken flera alternativ att välja mellan - du måste bara välja vad du vill bäst.

Frukost: halv melon och 100 gram mager ost eller 1 äpple och 3 matskedar otätad spannmål.

Lunch: halv melon och 150 gram fisk (kokt på grillen eller i ugnen utan fett) med en salat av vitkål och broccoli eller en salat av kalorifrukter, 50 g kokt kycklingbröst (utan skinn) med två skivor kli bröd med kalori med ost.

Middag: köttbiff (upp till 125 g) med 2 matskedar kokta ärtor och bakad tomat eller 75 g kokt nötkött eller fläsk med grönsaksallad.

Det rekommenderas att krydda sallader med olivolja, citronsaft och äppelcidervinäger. Om du är spökad av en stark känsla av hunger - kan du drunkna det med hjälp av vitaminlollipops. Var noga med att göra övningarna på pressen - högt protein i denna diet ger dig en snabb effekt; Din bukmuskulatur kommer att bli tucked upp inom 7 dagar, och en vacker lättnad kommer att dyka upp på din mage. Således kommer du att bli ägare av en tunn midja och en platt mage.

Fransk diet för tunn midja och platt mage

Denna midjediett är den favoritdieten av skådespelerskan Sophie Marceau, känd för sin chiseled figur. Denna diet beräknas också för en vecka, och dess meny ges dag - du måste bara följa rekommendationerna i denna diet för midjan och ägna 10 minuter till dagliga bukenövningar.

Frukost: croissant eller kli och svart te utan socker och mjölk.

Lunch: En tallrik med kokt ris och ett äpple, en kopp grönt te.

Middag: 100 g av saltad fisk (du kan gryta, baka eller koka), salladsblad och 1 färsk tomat.

Frukost: ett glas apelsinjuice med 3 spannmålsprodukter.

Lunch: grönsaksoppa och 100 g kokt kyckling.

Middag: 3 färska grönsaker och mineralvatten utan gas.

Frukost: 2 koppar mager yoghurt och ett glas varm mjölk.

Lunch: 3 medelstora potatisar, kokta i uniform, 100 g kokt nötkött.

Middag: 2 någon färsk frukt och svart te utan socker.

Frukost: en tallrik havremjöl ångad i kokande vatten och 50 g parmesanost.

Lunch: en sallad av 3 färska gurkor och tomatjuice.

Middag: renade råa morötter och mineralvatten utan gas.

Frukost: äggröra från 3 ägg och svart te utan socker.

Lunch: 200 g kokt broccoli och ett glas rent vatten utan gas.

Middag: 100 g kokt kycklingbröst och ett glas juice.

Frukost: 3 någon frisk frukt och grönt te utan socker.

Lunch: grönsakssallad.

Middag: 2 äpplen och vatten med citronsaft.

Kopiera menyn för någon av de föregående sex dagarna.

Sophie Marceau observerar själv en sådan diet i 1 vecka varje månad, medan hon inte spelar sport, men upprätthåller en tunn midja och en platt mage. Denna midjediett kan spara dig 5-7 pund, medan du inte svälter eller saknar några näringsämnen - Sophie Marceaus diet är väldigt väldigt balanserad.

Tips för dem som vill ha en tunn midja och en platt mage

Förutom dieter för midjan och buken finns det enkla rekommendationer för dem som vill gå ner i vikt i dessa områden.

På morgonen på en tom mage drick 1-2 glas vatten. Så du "kör" din kropp, förbered magen för att äta och tarmarna - så att han snart kommer att tömma.

Efter 10-15 minuter efter vattnet, ät 1 sked olivolja. Det innehåller viktiga vegetabiliska fetter som behövs för kroppen, och smörjer tarmarna (vilket också hjälper till att tömma det lätt).

Efter 15 minuter kan du äta frukost. Frukost ska vara hjärtlig och högkalori, men inte skrymmande. Perfekt lämplig gröt med kli eller äggröra, kliost med ost eller choklad med mjölk.

Försum inte bort fiber. Ät kli, kli, spannmål och gröna grönsaker - selleri, broccoli. Fiber rensar din kropp, tar bort toxiner och korn, förbättrar matsmältning och tarmfunktion och lugnar hunger, men har mycket lågt kaloriinnehåll.

Ha en god måltid. Var noga med att äta soppa till lunch - du behöver inte förstoppning, eller hur? Förutom flytande mat bör lunchmenyn innehålla proteiner, det vill säga kött och vitaminer, det vill säga grönsaker. Neka inte sidrätterna, det är bättre att minska storleken på hela delen, men äta åtminstone ett par skedar kokta bönor, potatismos eller ris.

På lunch, äta något litet och näringsrikt. Ett äpple, en handfull nötter eller några pruna bär hjälper dig att överleva tills middag och inte äta på kvällsmåltid.

Hoppa inte över middag. Lämna inte tarmarna ur arbetet. Till middag, äta något som snabbt kommer att smälta - frukt, kesost, ost, gröt, kokt kyckling. Ät minst 3 timmar före sänggåendet.

Titta på dig själv i spegeln oftare och notera resultaten av kost och motion. Utseendet på synliga resultat motiverar bättre än någon övertalning.

http://vesvnorme.net/diety/dieta-dlja-talii.html

Orsaker till fett i midjan, produkter som hjälper till att ta bort extra pounds, produkter är kontraindicerade för en mager midja

Både kvinnor och män drömmer om att äta sin favoritmat och samtidigt ha en tunn midja. Det finns produkter i midjan som bidrar till viktminskning på lokal plats som många av oss inte är nöjda med.

Orsaker till fett i midjan

Oftast står representanterna för det svagare könet inför problemet med överflödigt fett i midjan. Det finns många anledningar till detta:

• Under graviditeten, och sedan matar i bukhålan, förloras elasticiteten, så fettceller bildas på buken. Fettet som framträder av denna anledning bör inte uppröra en kvinna. Vikt i detta område kan snabbt släppas.
• Stress har inte bara en negativ inverkan på nervsystemet och övergripande hälsa. Det kan orsaka överskott av kroppsfett. Tyvärr ackumuleras detta fett oftast i midjan. Det finns flera skäl till detta. Under stress är en person benägen att "gripa" sina problem med olika livsmedel. Ofta är det högkalori, som inte saktar för att påverka figuren. Under stress frigörs hormonkortisonen, vilket är ansvarig för utseendet av fettceller.
• Misslyckandet i matsmältningssystemet utlöser en ökning av midjestorlek. Många kan ha märkt avstånd vid slutet av dagen. Som ett resultat ökar midjelinjen. För att ta bort problemet är det nödvändigt att identifiera produkten som framkallar sådana situationer, inte att använda den.
• Människor som flytta lite kan få extra centimeter i midjan. För något arbete rekommenderas att lägga lite rörelse så att midjan alltid är tunn.

Friska produkter för midjan

Experter tror att om du lägger till din favorit och samtidigt användbara produkter, kommer midjan smälta gradvis till önskad storlek.

Anthocyanin är huvudkomponenten av bären. Han är ansvarig för den ljusa färgen och förstörelsen av sediment i midjan. Vid denna tidpunkt reagerar fettceller starkt på effekterna av denna komponent än på andra delar av kroppen. Körsbär, hallon, blåbär behöver ofta inkluderas i din kost. De gör inte bara midjan tunn, men levererar även antioxidanter och fibrer till kroppen.

Mjölkprodukter med låg fetthalt

Mjölkprodukter med låg fetthalt innehåller protein som bildar kroppsvikt utan fett. Om du får protein från mejeriprodukter med låg fetthalt, kommer inte midjan att öka. Kroppen är mättad, och du kommer att gå ner i vikt. Det är värt att uppmärksamma yoghurt, ost. Inget behov av att välja produkter som innehåller nötter och bär. Allt detta kan läggas till oberoende.

Det finns proteinprodukter för midjan, vilket bidrar till minskningen, eftersom kroppen spenderar mer energi för att smälta dem. Dessa inkluderar: kycklingbröst (endast utan hud), äggvita, fisk, fläskfilé. Sådan mat innehåller proteiner som är inblandade i muskelbildning, så deras måttliga användning kommer inte att förstöra formen.

Studier har visat att det finns en stark koppling mellan införandet av grönt te i menyn och en tunn midja. Det handlar om katekiner, som är i stora mängder i te. De ökar energiförbrukningen, vilket resulterar i att fettceller löses. Speciellt försvinner de aktivt i midjan. För att märka resultatet är det inte nödvändigt att dricka sådant te i stora volymer. Några koppar om dagen kommer att räcka till.

Skadliga produkter i midjan

I vardagen konsumerar människor många olika produkter, även utan att misstänka att vissa av dem bidrar till utseendet av fettceller. Dessa skadliga produkter i midjan bör uteslutas från din meny eller begränsa deras användning.

Sallader, många gillar att fylla med majonnäs. Dess feta innehåll är mycket högt, så även en liten del av denna sallad kommer att hantera ett krossande slag till midjans storlek. Majonnäs, där fettinnehållet bara är 25%, skadar redan siffran.

För salladsdressing ska du välja ett alternativ. Du kan blanda senap med mager gräddfil, eller du kan fylla skålen med sojasås eller citronsaft.

Denna produkt använder varje värdinna. Det finns en åsikt att det inte finns några kalorier i olja och är säkert för midjan. Detta är inte fallet - det har en fetthalt på 99,9%. Därför finns det ingen anledning att ersätta dem helt smör.

Vid matlagning kan du i vissa rätter helt utan vegetabilisk olja. Så, mycket gott får grönsaker, kött, stuvade med vatten.

Ost, hård, bearbetad

Ost som har behandlats temperatur, skadlig för kroppen. De innehåller en stor mängd fett: minst 40% i smält och 45% i fasta sorter. Dessa produkter kan ersättas med ost. Det har färre kalorier och mer fördelaktiga egenskaper. Ett alternativ kan också servera mjuk stugaost. Om du tillsätter salt till det, kommer det att vara liknande i smak på ost.

Korv, wieners, korv

De är fiender av tunn midja. Eventuella bearbetade livsmedel, som korv, köttfärs, korv, kommer inte att ge någon fördel för kroppen. När allt kommer omkring kommer han inte att förbruka energi, fördjupa sådan mat. Alla kalorier måste deponeras i midjan i form av överskott av fett.

En annan anledning till varför dessa produkter är hälsofarliga är förekomsten av farliga tillsatser. Soja är det mest skadliga tillsatsen, utan vilken korvproduktion det inte gör. Det kan ta på sig smaken av produkten där den läggs till. Men soja bidrar till utseendet och ackumuleringen av överflödigt fett, så det är bättre att vägra sådana produkter. Om du är en fan av en mängd korv, korv, kan du försöka göra dem själv. Fördelarna med sådana produkter kommer att bli mycket större.

Mjölkprodukter är bra för kroppen. De har mycket kalcium och andra ämnen. Men de kan vara skadliga produkter i midjan, om du väljer mjölk, kefir, ryazhenka med högt fettinnehåll. Absolut vägra sådana produkter kan inte. Byt ut dem med mindre feta arter, fördelarna med deras användning kommer att förbli, och midjan kommer att vara säker.

Denna delikatess är älskad av alla. Det är mjölk, svart, med olika tillsatser. Varje sort innehåller mycket fett, kalorier. För att hålla midjan tunn måste du inte ge upp produkten helt, minska användningen. Choklad kan ersättas med mindre feta produkter: marshmallow, marmelad, soufflé.

Skadliga produkter i midjan på sommaren

Sommar är en tid för friluftsliv, underhållning och ökad uppmärksamhet åt vissa produkter som förstör figuren. Under den varma säsongen ökar aktiviteten, men oftare räcker det inte att eliminera kalorier från god mat.

Kött, rostat över öppen eld, hjälper till att säga farväl med en tunn midja. När allt kommer omkring, för att laga kebabar, är grillkött valt mycket fet. Efter tillagning blir det saftigt. Som ett alternativ, rostade fisk eller kycklingbröst i naturen, efter att ha tagit bort huden.

På sommaren är det ofta ingen önskan, det finns soppor. Många fånga smörgåsar eller varmkorv för att tillfredsställa sin hunger. Det är värt att komma ihåg att dessa produkter är mycket höga i kalorier och höga i salt. Stoppa ditt val på lätta sallader, fyll dem med mager yoghurt, citronsaft. För denna midja kommer tacka dig.

Lågalkoholkylda cocktails är inte lätta drycker. Kaloriinnehållet i dem är ganska stort. Byt ut sådana drycker med lätt vin eller blanda mineralvatten med juice.

Törst släcker drycker

Under hela sommaren är känslan av törst konstant närvarande. Det är värt att komma ihåg att inte alla drycker är hälsosamma produkter för midjan. Även en liten flaska limonad, öl, juice kommer att ge dig ca 150 kalorier. Cocktails med mjölkinnehåll innehåller dem ännu mer. För att släcka din törst är det vanliga renade vattnet bäst.

Glass är ett bra val på en varm tid, men det kommer inte att snälla din midja. En portion delikatess innehåller upp till 380 kalorier, 22 g fett. Om tillverkaren tillsätter nötter, kakor, choklad där, når kalorinivån 720. Du bör inte vägra denna läckra produkt alls. Använd den i små kvantiteter. Du kan ersätta glass med en kall frukt dessert.

Grillad kyckling är perfekt för att mata ett stort antal människor i naturen. Men det kommer att påverka midjan negativt. Denna maträtt innehåller många kalorier att kroppen inte har tid att återvinna. Som ett resultat bildas extra fettceller.

http://rus-list.ru/6234-prichiny-poyavleniya-zhira-na-talii-produkty-pomogayushhie-ubrat-lishnie-kilogrammy-produkty-protivopokazannye-dlya-xudoj-talii/

Diet för midjan och buken: sorter, produkter och menyer

Den perfekta pressen är en absolut platt elastisk mage. Många drömmer om honom, men inte alla lyckas bli ägare av en sådan siffra. Vill du göra din mage attraktiv? Du kommer att bli hjälpt av en diet för midjan och buken, utformad speciellt för bukmusklerna.

Varför visas fettavlagringar?

Vi är vana vid att tänka på att utseendet på fett på vår kropp till stor del beror på dålig näring, nämligen användningen av ohälsosamma livsmedel.

Det är självklart, men förutom dessa faktorer finns det andra skäl för att ändra formen:

• Stress. Detta är en av de mest grundläggande orsakerna för att vår figur inte förändras till det bättre. Faktum är att man i en stressig situation, speciellt om den upprepas flera gånger, produceras en överdriven mängd kortisol av binjurarna. Detta hormon och leder till ackumulering av fett i midjan;
• Sedentary livsstil. Har du träffat en person som tillbringar nästan hela sin tid som sitter vid en dator, inte spelar sport och samtidigt har en spets midja? Mest troligt att du är främlingar till sådana människor, för att en av fienderna i den smala midjan är fysisk inaktivitet;
• Genetisk predisposition. Om du har släktingar i din familj som har haft problem med fetma i buken, tyvärr, men du är också föremål för denna process. Det enda sättet att undvika detta deltagande är ökad fysisk aktivitet och kostkorrigering.

Om minst en av ovanstående faktorer är närvarande i ditt liv kan du när som helst märka hur dina sidor blev feta och din mage växte. För att undvika sådana obehagliga förändringar i utseende kan vara, men för detta måste du göra mycket arbete. Först och främst, besök gym eller träna hemma, också uppmärksamma din kost, för viktminskning kommer att behöva justera kosten.

Vilken kost att välja

Populära metoder för att gå ner i vikt syftar inte bara till att minska den totala kroppsvikten utan också möjliggöra korrigering av problemområden. Du måste förstå att en effektiv diet endast är föremål för konstant överensstämmelse. Om du uppnår de önskade resultaten och återgår till din tidigare livsstil, kommer alla ansträngningar att vara förgäves.

Varje diet för tunn midja, vars syfte är att eliminera fettavlagringar i sidorna och buken kräver sådana åtgärder:

• fullständig avvisning av feta och salta livsmedel, alkoholhaltiga drycker;
• tillräcklig användning av rent vatten
• delade måltider - 5 gånger om dagen
• minskning av kaloriintaget och volymen av portioner;
• begränsning och om möjligt det absoluta uteslutandet av godis
• ingen bakning.

Detta tillvägagångssätt behövs när man väljer den populära engelska kosten "Slim Waist".

Överensstämmelse med dessa principer hjälper inte bara att göra midjan tunnare, men också förbättra aktiviteten i matsmältningssystemet, huden, håret och naglarna. Innan du går på den valda kosten, rådfråga dig med en nutritionist.

Denna försiktighet behövs eftersom ibland metoderna för viktminskning är kontraindicerade, eftersom det finns möjlighet att tömma kroppen och beröva den av nödvändiga vitaminer och spårämnen.

Friska produkter för midjan

Att gå ner i vikt i buken och sidorna är inte nödvändigt att följa den populära metoden. Du kan framgångsrikt skapa din kost, inklusive i det användbara kalorimatar som hjälper till att bränna fett i detta område av kroppen. Därmed måste du också eliminera skadliga produkter.

Varje dag kan du skapa en meny med sådana produkter som har en positiv effekt på hela kroppen, och speciellt i midjan:

• ägg;
• magert kött
• fisk;
• grönsaker, frukt;
• brunt ris;
• bönor;
• spannmål;
• Mjölkprodukter med låg fetthalt;
• mager ost.

Glöm inte fördelarna med en platt mage, fibrös mat. Den fyller magen, dämpar hunger, samtidigt som den inte orsakar viktökning. Dessutom med denna diet kommer du inte att vara störd av flatulens och förstoppning.

Minska midjan och sidorna

Abdominal fettbildning är ett vanligt problem för många kvinnor. En fetma diet utvecklades speciellt för att bekämpa den, det är en av de mest effektiva metoderna som gör det möjligt för kvinnor att bli ägare av en elegant midja. Den baseras nästan på fullständig eliminering av feta livsmedel från kosten.

Om du följer sina regler, ska 100 g av produkten inte innehålla mer än 12 g fett. En sådan justering av menyn på kort tid leder till det faktum att nytt kroppsfett inte längre ackumuleras, och det gamla - aktivt bränt av kroppen.

Lättfettdiet för midjan och sidorna föreslår att den dagliga fettmängden för en person som vill bli tunnare inte överstiger 40 gram fett. Dessutom, när man uppnår de önskade resultaten för att förhindra viktökning kan det dagliga intaget av fett i kroppen öka endast upp till 45 gram.

Dietmeny

Engelsk diet - en teknik älskad av många Hollywood-stjärnor.

Hennes meny för veckan ser något ut så här:

måndag

• Frukost: fettfri yoghurt, äpple;
• Lunch: bröd med tomater;
• Lunch: grönsallad sallad, kycklingbröst, en skiva kli bröd;
• Lunch: ett glas kefir;
• Middag: stewed blomkål, äpple.

tisdag

• Frukost: kalorier med låg kalori, svamp, en sked sylt;
• Lunch: bröd;
• Lunch: grönsaksallad, mager ost;
• Lunch: mager soppa, fullkornsbröd, äpple;
• Middag: Mager fisk, ångad grönsaker - korg, broccoli, gröna bönor.

onsdag

• Frukost: 2 mjukkokta ägg, en kopp grönt te;
• Lunch: en bit branbröd, kefir;
• Lunch: en skiva melon, en grönsallad, en skiva fullkornsbröd;
• Snack: Yoghurt med låg fetthalt och banan;
• Middag: Kycklingbröst, bakade tomater med bönor.

torsdag

• Frukost: bröd toast, mager ost;
• Lunch: yoghurt och äpple;
• Lunch: Mager skinka, sallad, kli
• Te tid: sallad och fisk;
• Middag: lammhack, blomkål, orange.

fredag

• Frukost: havregryn på vatten, banan;
• Lunch: en skiva hemlagad ost;
• Lunch: grönsaksallad, 100 g räkor, päron;
• Snack: Tomater bakade i riven ost;
• Middag: kokta bönor, bakad fisk, sallad.

lördag

• Frukost: yoghurt och melon;
• Lunch: päron eller apelsin, te;
• Lunch: Lättfett biff i en bulle, grönsaksallad;
• Lunch: mager soppa, crispbread;
• Middag: Spaghetti med tomatsås, kokt kyckling.

söndag

• Frukost: fruktsallad;
• Lunch: smörgåsbröd och salladsblad;
• Lunch: Kostsoppa, Krisbröd;
• Lunch: Spaghetti och gröna ärter;
• Middag: Kycklingbröst, tomater.

Den här engelska tekniken är också känd som "Aspen Waist" -dieten, för efter att du har observerat det kan du verkligen vara stolt över din värdighet i din figur!

Kinesisk kost

Minska magen och kan använda metoder som utvecklats av kinesiska nutritionists. Den första versionen av denna diet består av att bara äta ris. Det varar från två till tre månader, under denna tid kommer du att kunna förlora all övervikt. Baserat på dietens styvhet är det möjligt att hålla fast vid det bara till absolut friska människor.

En välkänd annan version av den kinesiska kosten, baserat på fullständig uteslutning från kosten av livsmedel av animaliskt ursprung i minst två veckor.

Alla andra kinesiska dieter upprepar bara dessa två tekniker i sina olika variationer. Efter att ha sett de feta insättningarna i buken och sidorna, oroa dig inte, välj den mest lämpliga kosten för dig själv och gå till ditt mål!

http://beslim.life/dieta-dlya-talii-i-zhivota-raznovidnosti-poleznye-produkty-i-dieticheskoe-menyu-na-nedelyu

7 produkter för tunn midja: vad kan och borde inte vara?

Det visar sig att en tunn midja också kan ätas. Det viktigaste är att ha rätt.

Nyligen sade västerländska näringsämnen att varje extra centimeter runt midjan gör våra liv kortare. Om din midja är under 65 cm (för kvinnor) eller 80 cm (för män) är risken för prematur död för dig minimal. Men om den här siffran överstiger 100 cm (för kvinnor) eller 120 cm (för män) - vänta på problem. När det gäller intresse ökar varje 5 cm över normen risken för dödsfall med 13% -17% i kön. Om du inte vill riskera förgäves och bara drömma om varp midja, här är en lista över de produkter som inte skadar, men bara hjälp i kampen för harmoni.

Produktnummer 1. Bröd. Och även makaroner och kakor - men. endast från durumvete eller fullkorn. Trots att kaloriinnehållet i dessa produkter är ganska högt och näringsämnen traditionellt inte rekommenderar mjöl till dem som försöker gå ner i vikt, gör det höga innehållet av fibrer och vitaminer dem extremt användbara - både för figuren och för organismen som helhet. Dessutom visade en storskalig amerikansk studie att kvinnor som konsumerar hälsosam mat (rik på fiber och protein) är mycket mindre benägna att bilda fettpålagringar på buken och midjan än de som pressar på feta livsmedel och halvfabrikat. Och detta trots att de första får i genomsnitt 400 kilokalorier per dag mer!

Produktnummer 2. Apelsiner. Ju mer vitamin C i din kost desto starkare blir musklerna i din press, säger den berömda New York dietist Debi Silber. Så, för att alltid ha en passform och vacker mage måste du äta mer citrusfrukter, broccoli, tomater och rödpeppar.

Produktnummer 3. Kokt kött. Proteinrik mat hjälper dig att döda två fåglar med en sten: du kommer att tillfredsställa din hunger länge, och du kommer inte att lämnas i midjan. En studie från Skidmore Institute (USA) visade att det optimala sättet att gå ner i vikt i bukområdet är att bryta hela dagliga kosten till 6 portioner, och så att alla har en proteinrik produkt. Detta kan vara kokt kött, ägg, fisk, mager mejeriprodukter.

Produktnummer 4. Olivolja. Forskare vid det spanska universitetet som namnges efter Drottning Sofia rekommenderade att ersätta med denna produkt alla salladsdressingar, såser och särskilt smör. Vegetabiliska fetter är mycket hälsosammare än djur, de bidrar inte till ökningen av kolesterolhalten och de kämpar med bildandet av fettceller i bukområdet. Och olivolja - den mest användbara av den tillgängliga i den omfattande konsumtionen av vegetabiliska fetter, säger forskare.

Produktnummer 5. Fisk. Konsumtion av omega-3 fettsyror förhindrar bildandet av adrenalin i kroppen. Som du vet är detta hormon producerat under stress, och som forskare nyligen har upptäckt bidrar det också till ackumulering av fett på buken. Att neutralisera det skadliga hormonet, äta nötter och gott om skaldjur.

Produktnummer 6. Vatten. Denna prisvärda och billiga drink är ett bra sätt att gå ner i vikt. Det bekämpar hunger, samtidigt som det inte ger kalorier, och aktiverar processen att bearbeta fettceller i energi. Bara överdriv inte det: Om du dricker för mycket, kommer kroppen att vara kvar utan kalium, natrium och andra fördelaktiga salter, vilket är fylligt med problem med hjärtat och njurarna.

Produktnummer 7. Vin. Studien, som publicerades i Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism (Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism), hävdar att kvinnor som konsumerar måttliga mängder lätt alkohol dagligen är smalare än temperament kvinnor och drinkare som är starkare. Den maximala dagliga dosen är 100 gram vin.

http://www.aif.ru/health/life/7618

10 mest skadliga produkter i midjan

Sommar är värme, sol, grillresor, öl, en stor mängd glass, aktiva spel, natur. Du kan enkelt flytta sommarperioden, men om du inte bryr dig om din kost, då kan du få extra pund under sommaren. De flesta på sommaren blir mer aktiva, men det är ofta inte tillräckligt för att bränna alla extra kalorier från överflöd av maten. Vi äter de produkter som anges nedan hela året, men på sommaren gör vi det speciellt ofta.

1. Kött kokt i brand

De dåliga nyheterna: En kebab eller grill kan hjälpa dig att säga farväl till midjan. För deras beredning tas ganska fett kött, så att det efter friteringen är ganska saftigt. Den goda nyheten är att man kan använda kött utan fett, till exempel fläskfilé eller skinnlösa kycklingbröst.

2. Varmkorv, korv och smörgåsar

Olika varmkorv, stekt korv, smörgåsar och annan mat som är avsedd att snabbt tillfredsställa hunger, är ganska höga i kalorier och innehåller mycket salt. Till exempel innehåller en korv cirka 280 kalorier, 15 gram fett och 1 250 mg salt, medan 170 gram korv innehåller 330 kalorier, 24 gram fett och 1,590 mg natrium.

3. Sallader med majonnäs

En liten del av en typisk Oliviersalat innehåller cirka 200 kalorier och 12 gram fett, medan samma mängd kål, morot och lök sallad har ca 150 kalorier och 8 gram fett. För att minska kaloriinnehållet, försök att göra sallader med lätt majonnäs eller blanda majonnäs med yoghurt med låg fetthalt eller tillsätt lite kräm. Eller du kan göra tyska sallader och tillsätt mer vinäger än oljor. Och mer: använd mer grönsaker för att öka mängden fiber och näringsämnen.

4. Kalla cocktails

Söta, fruktiga alkoholhaltiga drycker (som de som vanligtvis dekoreras med paraplyer) kan verka ljusa, men i verkligheten är det inte så. Kalorinnehållet i Pina Colada kan variera från 245 till 490 kalorier, Daiquiri från 300 till 800, Long Island kan vara ca 520 kalorier eller mer. Istället för dessa drycker, drick bättre än vin eller mineralvatten blandat med färsk juice.

5. Törstlösning

Känslan av törst följer oss nästan hela sommaren, men de drycker som vi dricker kan ha en allvarlig inverkan på midjan. Även om man dricker en liten flaska 0,33 ml sött te, citronad, energidrycker, juice eller öl får man cirka 150 kalorier. Mjölkshake kommer att vara betydligt fler kalorier. Vårt råd: Följ de drycker du dricker, var uppmärksam på kaloriinnehållet i kvass, limonad och kallt te.

6. Glass

Per portion glass är cirka 380 kalorier och 22 gram fett. Om det fortfarande är med choklad och kex, så stiger kaloriinnehållet upp till 720 och fetter upp till 28 gram. Vi erbjuder inte att ge upp glass, du behöver bara äta den i små portioner. Leta efter frysta efterrätter, som sherbet eller något annat baserat på frukt.

7. Stekt mat

Pommes frites, stekt makaroner, pajer, munkar etc. De innehåller en stor mängd kalorier som deponeras i midjan. Det är bättre att föredra grillat kött eller bakade äpplen, men hellre köpa frukt.

8. Snacks

Något högre, vi sa att vi borde vara uppmärksamma på majonnäs i sallader. Nu är det nödvändigt att säga om dess fyllmedel. Till exempel är stekt kyckling, bacon, ost och stekt crouton de värsta kalori livsmedel som du kan lägga till en sallad. Använd magert kött, ägg och så många grönsaker som möjligt.

9. Snacks

Chips, nötter, crackers och andra typer av snacks kan stoppa varje diet. Om du bestämmer dig för att ta en stor del av popcorn i biografen, var då beredd att få 550 kalorier, 31 gram fett och nästan 1 gram salt. Om du verkligen vill äta något, äter du frukt eller grönsaker.

10. Stekt kyckling

Grillade kycklingar är ett bra sätt att mata publiken och säga adjö till midjan. Om du steker 100 gram kycklingbröst på elden, kan du bli av med 167 kalorier och 7 gram fett. Stekt bröst med en berömd snabbmatskedja, som jämförelse, innehåller 360 kalorier och 21 gram fett.

Som ni kan se finns det många frestelser och många är väl bekant. Vanligtvis förvärras situationen av att naturresor, friluft, volleyboll eller fotboll stimulerar aptit. Många faror lurar i vad vi dricker. Juicer, kvass, olika kolsyrade drycker innehåller mycket kolhydrater, som vi inte ens tänker på att räkna. Så akta dig.

http://zdravnica.net/health/healthy-eating/health-nutrition/225-waist-hazardous-foods

Farliga produkter för din smala midja

Vårt land är praktiskt taget det enda där salladerna ofta kryddat med majonnäs. Således innehåller varje servering av till och med en liten sallad fatala kalorier för midjan. Oftast köper ryssarna den vanliga majonnoten, och dess fetthalt är dock minst 67%. Så, för din smala midja är en mycket farlig produkt.

De som tar hand om kroppen lite mer och läser det som skrivs i små tryck på förpackningen kan välja en mindre kalori-majonnäs med 25% fett på hyllan. Men det här beloppet räcker för att vikten ökar och att den smala midjan blir större.

Alternativ: prova sallader med citronsaft, sojasås eller en blandning av senap och lågmjölkad gräddfil istället.

Det faktum att vegetabilisk olja är lågt kalori och inte kan skada den smala midjan - en stadig missuppfattning. Faktum är att denna farliga produkt innehåller 99,9% fett. Med andra ord, ersätter smör med grönsaker inte meningsfullt, eftersom kroppen får en kraftfull och skadlig källa till fett.

Alternativt kan du tänka på om vanlig matlagning i vegetabilisk olja är så viktig för dig? När allt kommer omkring kan grönsaker och kött stuvas i vatten - det är mycket mer användbart och mindre skadligt för en tunn midja.

Smälta och hårda ostar

Ost som har genomgått värmebehandling kan inte längre vara användbar för din kropp. Och med tanke på det icke-kopeck-värdet kommer avslaget på bearbetad ost, särskilt populära märken, att gynna inte bara din smala midja utan även budgeten.

Dessa farliga livsmedel innehåller mycket fett. Deras massfraktion i produkten är minst 40%.

Bli inte förvånad, men dra nytta av den tunna midjan och hårda sorter av ost, fetthalt på 45%.

Alternativ: varför ersätter du inte den förädlade osten och dess hårda sorter med en mindre kalori och praktiskt taget ostadig ost? Det finns också ett alternativ till farliga produkter i form av mjuk stugaost, som i en lätt saltad form ser ut som ost mycket.

Korv, korv, köttfärsare

Här är de - dina smala midjefiender. Återanvända produkter kan initialt inte gynna dig. Dessa farliga produkter har redan bearbetats och kroppen spenderar inte mycket energi på matsmältningen av mjuka korvar, frankfurters och wieners, allt kommer omedelbart att deponeras i form av extra pounds.

Dessutom uppstår många påståenden om de ingredienser från vilka dessa farliga produkter tillverkas. Vi kommer inte att röra sanitära normer, men låt oss prata om sojaadditiver. Soja är vanligtvis inte att smaka på huvudprodukten. Därför använder många tillverkare ofta denna komponent och producerar korv, korv och köttfärsare. Men honung sojabönor bidrar effektivt till överviktens utseende och som en konsekvens en ökning i tunn midja.

Det är ett misstag att välja korv utan fett. Om du inte ser de feta cirklarna i dem är det inte en indikator på låg fetthalt.

Alternativt: Om du vägrar korv och korv med korv finns ingen kraft, och du vill behålla en tunn midja, du kan göra dem själv. Receptet är lätt att hitta på allvetande webben. Självlagade korv kan innehålla mindre fett, tyvärr, helt bli av med det kommer inte fungera. Men kvaliteten på dessa farliga produkter kommer säkert att överträffa butiken.

Gräddfil, mjölk, ryazhenka, kefir

Mejeriprodukter är mycket bra för din hälsa. Det är en källa till kalcium och andra fördelaktiga ämnen. Men tillsammans med detta riskerar fans av dessa farliga produkter att skilja sig från samma storlek av kläder och tunn midja med fett "gelé". Om du till exempel dricker mjölk med 6% fett väljer du surkräm och ryazhenka med 30% fett och stuga ost från 18%.

Alternativ: Mjölkprodukter med låg fetthalt är ett värdigt val. De skiljer inte i smak, men i fråga om fettnivå - helt. För jämförelse är det mer önskvärt att dricka mjölk med 1, 5% fett, kefir - med 1%, för att köpa fettkockost och gräddfil - med 15% fett.

Choklad Här är det, en favorit av många flickor delikatesser. Svart, mjölk, med nötter och våfflor är en mycket farlig produkt. Varje typ av choklad innehåller en stor mängd kalorier och fett. Den senare är nästan 50%. De som är överdriven beroende av choklad för det traditionella tedrycket på kontoret, riskerar snabbt att lägga till de extra punden och en del med en tunn midja.

Alternativ: Om du inte kan leva en dag utan sötsaker, försök byta ut choklad med marshmallow, marshmallow, soufflé eller marmelad. De är mycket mindre feta.

Som du kan se har alla farliga produkter för din smala midja ett alternativ. Försök för experimentets skull att introducera det till din kost och om några veckor kontrollera resultatet på skalorna. Vi är nästan säkra på att pilen kommer att gå ner.

http://www.ediet.ru/opasnye-produkty-dlya-tvoei-tonkoi-talii-4238.htm

Diet för bantning av sidorna

Av de tusentals dieter för viktminskning tar endast ett fåtal hänsyn till de individuella egenskaperna hos varje organism. Det händer ofta att i stället för den efterlängtade omvandlingen, bara bröstet förlorar vikt, vilket definitivt inte borde göra det, men problemområdena förblir oförändrade. Den här artikeln handlar om hur man ska bli av med "livsbehandlaren" - feta avlagringar i buken och sidorna. Det blir inte lätt, men det blir subtilt och vackert om det görs på rätt sätt.

Varför magen inte går ner i vikt: orsakerna till problemområdet

Problemet med fetma i buken och sidorna är mer oroad över den kvinnliga hälften, medan män sällan lider av kampen med avrundade lår. Detta är den första anledningen till detta problemområde - kön "orättvisa" av naturen. Från skolan av anatomi, vet många varför detta händer. Den kvinnliga kroppen ackumulerar ballast där det är nödvändigt att bära ett foster.

Fettpålagringar på sidorna och underlivet utför samtidigt funktionen av skydd och förvaring av näringsämnen. Övertyga kroppen som den inte ser ut som modig omöjlig, men för att rätta till situationen - helt.

Bland de främsta orsakerna till abdominalt fetma är listade och stress. För många, detta villkor åtföljs, tvärtom, av förlust av massa och brist på aptit. Andra är mindre lyckliga, under stress utsöndrar binjurarna en ökad dos av hormonet kortisol. Denna komponent påverkar ackumuleringen av fett i detta problemområde.

På något sätt bidrar till tunna i midjets sedentära livsstil, brist på fysisk aktivitet provar övervikt i allmänhet. Ofta blir inte kalorier med lågt kaloriinnehåll inte av med ballasten, eftersom "backupfettet" är mycket svårt att slå. Därför är en kost för viktminskning av buken och höfterna endast meningsfullt i kombination med speciella övningar.

Genetisk predisposition för många orsakar redan skratt, men oftast de som inte har någon sådan predisposition skrattar. Faktum är att om en rundad mage och flank är synliga från minst tre generationer är detta ett allvarligt problem som är svårast att lösa. Detta kommer att kräva en uppsättning åtgärder som du måste följa hela mitt liv.

En mindre komplicerad, men den vanligaste orsaken till sidorna hörde är en banal ohälsosam diet. I bukhålan, "kärlek" för att ackumulera godis, fett och öl, är den senare särskilt farlig för både män och kvinnor. Denna situation är relativt lätt att fixa. Som redan nämnts, om magen redan är tillgänglig kan det vara svårt att bli av med det, men en kombination av rätt produkter och fysisk ansträngning kommer inte att leda till en "livlinje".

Produkter för tunn midja

Oavsett fetma orsakas där, måste du rätta till situationen genom att korrigera näring och motion. Den första är att bekanta sig med de produkter som provar deponering av fettceller i bukhålan. En effektiv diet för midjan eliminerar dem.

För bantning ska höfterna och buken uteslutas:

• konfekt;
• vitbröd, bakverk, puffdekor
• vegetabilisk olja;
• rökt kött och konserverade produkter;
• fett kött: lamm, fläsk, anka, gås;
• industriella såser;
• pasta, semolina;
• spannmål;
• matoljor: spreads, margarine;
• söt läsk
• alkohol och nikotin.

Dessutom rekommenderas att använda mindre salt eller ge upp det helt, det behåller vatten i kroppen och dehydrerar cellerna. Socker är också en farlig produkt i vilken kost som helst, den kan ersättas med naturlig honung eller säkra analoger.

För att korrigera bukvolymen, använd:

1. Magert kött Du kan använda fjäderfä, magert kalvkött, nötkött. Kött behövs för att fylla proteinreserver, det är önskvärt att kombinera det med färska grönsaker.
2. Fisk och skaldjur. De borde också vara mager, alla skaldjur, karp, gädda, kolja, ål, korskar och gädda är lämpliga.
3. Grönsaker. De borde vara mest i menyn förlora vikt, du kan äta dem i kokta eller råa. Non-stärkelse sorter passar bäst: courgetter, tomater, äggplanter, gurkor, paprika, gröna bönor, morötter. Minst av allt borde vara potatis.
4. Frukter. För snacks och naturliga efterrätter kan du använda: päron, äpplen, plommon, aprikoser, körsbär. Det är önskvärt att begränsa användningen av druvor, bananer, nektariner och fikon. Att äta frukt är bättre före middagen, och före sänggåendet, överge dem, eftersom de ökar insulinhalterna och orsakar aptit.
5. Mejeriprodukter. Endast mager matsost, kefir och yoghurt är lämpliga för kosten. Ibland kan du äta hård ost till frukost, du borde dricka hela mjölken måttligt - ett glas varannan dag.
6. Greens. Det kommer att ge smak och arom till maträtter, förutom det kommer att fylla på utbudet av vitaminer. Särskild uppmärksamhet bör ägnas selleri, den är väl mättad, rik på näringsämnen och har ett negativt kaloriinnehåll.
7. Bönor är en hälsosam proteinprodukt. För viktminskning rekommenderas baljväxter, eftersom kroppen tillbringar nästan all energi som tas emot vid deras matsmältning, vilket innebär att kalorierna från bönorna inte kommer att gå till fett.
8. Ägg. Du kan använda alla tillgängliga typer, det viktigaste är att inte steka dem. Endast kokta mjuka kokta eller hårdkokta är tillåtna.
9. Nötter och torkade frukter. De måste ätas sparsamt, de är bäst lämpade som mellanmål, du kan lägga dem till sallader eller äta med stallost, kefir.

För beredning av maträtter kan du använda någon form av värmebehandling, förutom stekning. För att bli av med buken och sidorna måste du bli kär i kokta och ångprodukter. Dessutom kan du stuka grönsaker och kött utan vegetabilisk olja, baka i ugnen eller laga i en långsam spis.

Till tillåtna livsmedel kan du ibland lägga till spannmål, även om de är oönskade för en diet. 1-2 gånger i veckan kan du äta gröt, det rensar tarmarna, vilket bara hjälper i att gå ner i vikt, du kan äta det till frukost eller lunch. Också, rekommenderas att gå ner i vikt för att lägga till diet pepparrot, ingefära och kanel, de påskyndar processen att dela upp fett och förbättra matsmältningen.

För att följa kosten utöver listan över produkter måste du bekanta dig med programmets regler. En fullständig kurs i kosten tar ganska lång tid, men resultatet kommer säkert att visas om du följer rekommendationerna.

Dietregler

Förteckningen över produkter för denna diet kommer huvudsakligen att bestå av växtfoder, mjölkprodukter och kött är mycket begränsade, och spannmål är allmänt uteslutna. Därför är det nödvändigt att mata in en sådan mat noga för att inte få motsatt effekt.

För att minska magen och höfterna ska du följa de allmänna reglerna:

1. Dela din mat. Eftersom kroppen kommer att få en liten del av maten och snabbt spendera den kommer den inte att deponeras i form av extra fett. Det är lämpligt att ordna 4-5 små måltider per dag. Reglerna för en tidig middag är fortfarande giltiga denna gång.
2. Övervaka storleken på portionerna. Om du äter ofta och mycket, kommer inte känslan av krossning att göra det. En portion skulle vara 150-200 g.
3. Drick rent vatten. Kolsyrat mineralvatten ska ersättas med vatten utan gas, så alla användbara mineraler kommer att förbli på plats. Ibland kan du använda högkvalitativt berikat vatten, men bara ibland. Korrekt drickssystem tillåter mindre att äta och gradvis rensa kroppen, det viktigaste är att inte bli full innan du lägger dig, så att du inte kämpar med öd på morgonen.
4. Bra sömn. Normal sömn kommer att ge en positiv attityd, som under programmets gång är mycket hjälpsam. Dessutom kommer dagens korrekta läge att förbättra övergripande hälsa och bra utseende.
5. Gör fysisk träning.

Hela kosten kommer att baseras på dessa regler. Programmet för korrigering av midjan innebär tre steg för att smidigt gå in i en diet, för att normalisera volymerna i höfterna och sidorna, och sedan länge för att hålla resultatet.

Steg ett

Det innebär inträde, under denna period måste kroppen lära sig att äta ordentligt, lite och bråkigt. Under de första dagarna är obehag möjligt om kosten var precis motsatt före dieten. Denna fas varar i en vecka, under vilken det är nödvändigt att gradvis utesluta förbjudna livsmedel. Under denna tid är det bättre att lära sig att äta utan bröd och salt, för att ge upp spannmål.

Andra etappen

Det är huvudfasen av kosten. Under denna period kommer de viktigaste bantningarna av buken och sidorna att uppstå. Dess längd beror på den ursprungliga vikten, du kan följa en diet från 2 till 4 veckor. Under denna period är förbjudna livsmedel och drycker helt uteslutna, maten är strängt fraktionerad, dricksläget ligger inom det normala intervallet (1,5-2 liter per dag).

Tredje etappen

Består av ett smidigt sätt ut ur en strikt diet och rätt näring under lång tid. Denna fas är nödvändig för att konsolidera och behålla resultatet. Under de första dagarna efter kosten kan du återfå spannmål, men konfekt, alkohol och salt bör försvinna från bordet i ytterligare sex månader. Du måste också begränsa bageriprodukterna, pasta. Fett kött, matolja, stekt och industriellt tillsatser förbjuds så länge du behöver en vacker midja.

Med en lista över produkter och en stegsekvens kan du bygga en viktminskning och din kost. Menyn för veckan är bättre att göra i förväg för att försiktigt förbereda och flytta bort från målet. Tänk på exempel på menyn för varje steg.

Meny för första etappen

Frukost: En sallad av gurkor och tomater med hård ost och citronsaft, te med mjölk.

Lunch: Soppa med gröna bönor och paprika, en skiva med brödbröd.

Lunch: färsk juice, päron.

Middag: ångkotelett, kokt broccoli, rosmarinte.

Meny för andra etappen

Frukost: Sallad av kiwi och päron, te.

Lunch: 150 gram yoghurt utan tillsatser.

Lunch: Öron med gröna (utan potatis).

Snack: några nötter eller jordnötter.

Middag: kokt kalkonfilé, selleri och kokt äggsallad.

Meny för tredje etappen

Frukost: Havregryn på vattnet, te med mjölk.

Lunch: dietbröd med spenat, te.

Lunch: soppa med kikärter och grönsaker.

Te tid: grönt äpple.

Middag: Kycklingbröst, stuvad med morötter, tomatsaft utan salt.

I det tredje steget måste du gå ut ur kosten så gradvis, en vecka efter kosten måste du följa dietens regler. Därefter kan du välja en balanserad diet för att bibehålla vikt, den medicinska metoden för viktkorrigering är lämplig - diet nr 8 eller PP, BUC-systemet.

Ytterligare åtgärder för midjekorrigering

Goda resultat kommer endast att garanteras om du gör allt du behöver. Om övervikten i buken ganska, kan du bara använda rätt näring. Men ofta, med relativt slanka ben, är buken och låren ett verkligt problem, till exempel med en äppelbyggnad. I sådana fall krävs ytterligare åtgärder.

Först och främst för att ta bort sidorna måste du bestämma om en uppsättning övningar. För en platt mage och en tunn midja rekommenderas viktminskning genom standardövningar: "cykel", "sax", "björk". Dessutom hjälper de dig snabbt att få önskad form med några fler övningar.

"Andetag": lägg dig ner på en plan yta, lägg en liten kudde eller kudde under huvudet. Sträck dina ben, lägg armarna längs kroppen, slappna av helt. Inhale så mycket som möjligt genom att dra i bukhålan och håll andan. Andas långsamt, upprepa övningen 15-25 gånger.

"Knä-armbåge": Ligga på en platt yta, händerna bakom huvudet, benen är något böjda vid knäna. Med rätt armbåge sträcker vi till vänster knä och fryser i några sekunder, medan utandning återgår vi till startpositionen. Upprepa denna övning 15-25 minuter.

"Vänd": startpositionen står. Benen bred ifrån varandra, armar böjda i armbågarna och pressade till bröstet. På andas ut, sakta vrider kroppen (som om man försöker se på ryggen). Vid inandning återvänder vi till startpositionen. Vi fortsätter denna övning i 25 minuter.

"Cirklar": Ligga på ryggen, armar vid sömmarna, förläng ett ben vertikalt. Resta händerna på golvet, rotera i en cirkel med ett förlängt ben, som om du ritar imaginära cirklar i taket. "Rita" 15-20 cirklar med en fot, gör sedan samma med den andra.

Istället för de vanliga övningarna kan du välja en speciell träningspass och arbeta med video, det är ännu bättre att utföra fysisk aktivitet på alla muskelgrupper. Förutom sport under viktminskning rekommenderas att göra omslag, applicera oljor och krämer. Det är bättre att inte slösa tid och pengar på anti-celluliter, vanlig olivolja blir mycket effektivare.

Ytterligare fuktgivande och närande huden är nödvändig så att den transformerade magen ser lämplig och elastisk ut. Om den ursprungliga vikten före kosten var för stor, är viktminskningen bättre att sträcka lite längre så att övervikten går gradvis bort. En skarp korrigering av volymerna kan resultera i lös hud i underlivet och ytterligare streckmärken.

Under amningstiden, mot bakgrund av sjukdomar i matsmältningsorganet och leveren, kan denna diet endast följas med tillstånd av en läkare.

Sammanfattningsvis

En diet för att rätta buken och sidorna hjälper till att återvända den vackra midjan och förbättra kroppen. Menyn består av växtfoder och en liten mängd protein, vilket gör det möjligt att rengöra tarmarna, förbättra ämnesomsättningen och utseendet. Dessutom, under kosten, är vanan att äta mindre och oftare utvecklad, så det blir mycket lättare att följa en hälsosam livsstil efter detta program.

För att snabbt återfå en platt mage och midjelinje kan du använda andra effektiva dieter: mjölk, ingefära, tibetansk. Det viktigaste är att inte glömma fysisk ansträngning och din egen säkerhet, du måste välja den metod som hotar hälsan i det minsta.

http://foodandhealth.ru/diety/dieta-dlya-pohudeniya-bokov/