Om en person bryr sig om att förbättra sin hälsa, innehåller han hälsosam mat i kosten som bidrar till läkning av hjärt-kärlsystemet.

1. Avokado

Denna exotiska frukt innehåller en stor mängd fleromättade fettsyror. Dessa komponenter bidrar till att minska risken för hjärtsjukdomar och blodkärl, förbättra minnet. Brist på fettsyror i kosten är en av huvudfaktorerna i utvecklingen av ateroskleros och utseendet av "dåligt" kolesterol.

Kalium i avokado är en av de viktigaste näringsämnena i hjärtmuskeln. Detta element hjälper till att förhindra stress, vilket inte tillåter utveckling av ischemi hos hjärtmuskeln och ateroskleros.

Avokado normaliserar vatten-saltmetabolism och minskar därmed blodtrycket genom att justera nivån på högt blodtryck.

Vitaminer och mineraler, som i stor utsträckning finns i avokado, främjar blodbildning och aktiv blodcirkulation:

Koppar - motståndskraft mot anemi;

Järn - ökar nivået av hemoglobin och främjar blodcirkulationen.

Vitamin B.₂ - främjar bildandet av röda blodkroppar

Vitaminer E, B₆, C - behövs för att upprätthålla kontraktiliteten hos hjärtmuskeln.

Enzymer - är katalysatorer för absorption av vitaminer, förhindrande av myokard degeneration och hjärtmuskulaturens fulla arbete.

Regelbunden förbrukning av avokado minskar nivån på "dålig" och ökar nivån på "bra" kolesterol. Alla dessa fördelaktiga egenskaper är bara bevarade i färsk frukt, eftersom värmebehandling minskar deras användning för hjärt-kärlsystemet. Avokado rekommenderas i sallader blandade med andra grönsaker och frukter. Smaken av denna exotiska produkt betonas bäst av apelsin och citron.

2. Grapefrukt

De glykosider som utgör denna citrusfrukt ger köttet och huden en bitter smak. Emellertid, dessa ämnen, i kombination med fiber, som är så rik på grapefrukt, motstår aktivt ateroskleros, stimulerar hjärtmuskeln och matsmältningsorganen.

Användbara egenskaper hos grapefrukt:

Innehåller en stor mängd vitaminer (C, D, B₁, P), stärka cirkulationssystemet, förbättra blodkärlens elasticitet och multiplicera effekten av askorbinsyra.

Stimulerar kroppens ämnesomsättning

Normaliserar högt blodtryck, särskilt effektivt hos kvinnor i klimakteriet;

Det minsta antalet kalorier (per 100 g grapefrukt är endast 42 kcal) tillåter att använda grapefrukt i kosten som syftar till att minska vikten.

Normaliserar levern, används i klinisk nutrition av patienter med leverfunktionella leverproblem

Sänker kolesterol och minskar därigenom risken för diabetes, hjärtinfarkt;

Massa- och grapefruktjuice släcker törst perfekt.

Grapefrukt äts som en efterrätt, läggs till sallader. Den optimala mängden för förebyggande av sjukdomar i hjärtat och blodkärlen är inte mindre än 2-3 frukter per vecka, helst att äta dem vid frukost.

3. Äpplen

Om du äter minst ett äpple dagligen kommer du snart att märka en positiv effekt från att äta dessa frukter på alla organ och system. En betydande del av denna effekt är relaterad till förebyggande av hjärt- och vaskulära sjukdomar, samt att minska risken för cancerutveckling.

Vegetabiliska fibrer av äpplen, pektinfibrer och en stor mängd vitaminer bidrar till att minska kolesterolhalten i blodet. Fasta dagar, baserat på användningen av äpplen, hjälper till att minska svullnad, normalisera blodtrycket, stimulerar matsmältningssystemet.

Kalium som ingår i äppelpulp, normaliserar aktiviteten hos excretionssystemet. Pektinfibrer binder toxiner i tarmarna och evakuerar dem aktivt från kroppen, rensar människokroppen. Förebyggande av gikt och diabetes vid användning av äpplen sker på grund av normaliseringen av syrabasbasen hos organiska äppelsyror.

4. Granatäpple

Denna frukt anses vara det bästa sättet att förebygga hjärtsjukdomar. Den uppvisar sina exceptionella egenskaper när den används i form av nypressad juice eller fräsch. Naturliga enzymer och granatäpple biostimulerande medel stimulerar blodcirkulationen i kärlen, vilket hjälper till att minska kolesterolnivåerna, tunna blodet, effektivt motstå ateroskleros och utvecklingen av kardiovaskulära patologier.

Antioxidanter i granatäpplejuice, enligt forskning från amerikanska forskare, kan motstå prostatacancer, öka kraften genom att stimulera blodcirkulationen i bäckenorganen. För att uppnå en uttalad terapeutisk effekt behöver du dricka 200 ml (glas) nypressad granatäpplejuice per dag.

5. Linfröolja

Denna produkt är en erkänd ledare inom innehållet av fleromättade Omega-3-fettsyror, vilket gör det möjligt att förebygga sjukdomar i hjärtan och blodkärlen. Bland de positiva egenskaperna är förmågan att minska nivån av "dåligt" kolesterol i blodet och förebyggande av ökad trombos.

På grund av det höga kaloriinnehållet av linfröolja är det önskvärt att använda det inte mer än 2 msk. l. per dag. Oljan används för att sätta på sallader, linfrö läggs till spannmål och andra kurser.

6. Spannmål

Fibern av spannmål löser sig snabbt och absorberas av kroppen, vilket gör att den kan användas som en motvikt till kolesterol som levereras med mat. Spannmål framställd av spannmål, det är mycket praktiskt att använda för att förebygga hjärtkemi och åderförkalkning.

Den största mängden kalium- och omega-3-fettsyror som är användbara för hjärtmuskeln finns i havregryn. Kombinationen av växtfibrer av spannmål och omega-3 fleromättade syror kan effektivt rengöra kolesterolplåtarna, minska kolesterol. Det är möjligt att bestämma mängden växtfiber med kornets storlek - det är att föredra att använda grova grits.

7. Bönor och bönor

Växter av benfamiljen utmärks av en stor mängd av de mest värdefulla växtfibrerna, såväl som kalium, det element som hjärtat behöver mest. De används traditionellt som en maträtt eller som en självständig maträtt, eftersom röda bönor och linser är exceptionellt näringsrika.

Flavonoider i bönor är oumbärliga för att förebygga högt blodtryck. En stor mängd vegetabiliskt protein och fiber, kalium, järn och folsyra gör dessa produkter oumbärliga i näringen hos dem som bryr sig om sitt eget hjärta.

8. Pumpa

Kalium, beta-karoten och C-vitamin, som är rikligt innehållna i pumpan, är extremt användbara för att förebygga ateroskleros hos hjärtartärer. Ytterligare användbara egenskaper hos pumpa - förmågan att normalisera blodtrycket och upprätthålla optimal vatten-saltbalans.

9. Vitlök

Alla vet vitlökens antivirala egenskaper. Emellertid, som ett medel för förebyggande av högt blodtryck, är denna produkt också mycket användbart, tack vare mer än 60 komponenter av dess medlemmar, utan att tillåta läkemedel för att sänka blodtrycket med 15-20 tonometer divisioner. Kväveoxid och vätesulfid som ingår i vitlök, reducerar blodtonernas hypertonicitet och sänker blodtrycket ytterligare.

10. Broccoli

Broccolikål anses vara en av de mest näringsrika och hälsosamma av alla typer av kål på grund av dess exceptionella sammansättning:

Dessa ämnen tillåter broccoli att aktivt motstå utvecklingen av diabetes och hjärt-kärlsjukdomar.

11. Bär

Fördelarna med en sådan näringsprodukt som en bär som en anti-aging profylaktisk kan inte ifrågasättas. Kalium, som säkert är närvarande i alla typer av bärgrödor, är nödvändigt för hela hjärtmuskeln. Det motstår aktivt ödem och tar bort överflödigt vatten från kroppen. En fullständig behandling av arytmier och hjärtsvikt är omöjligt utan ytterligare införande av kalium i kroppen.

Magnesium i bär har liknande egenskaper. Förutom att avlägsna överskottsvätska bidrar det till att minska blodtrycket genom att expandera blodkärlen.

C-vitamin hjälper till att skydda och stärka kärlväggarna, och vitamin P skyddar kapillärnätverket, minskar dess permeabilitet och vaskulär sårbarhet. Fiberbär hjälper till att snabbt eliminera toxiner och minska kolesterol.

Användbara egenskaper hos bär:

Jordgubbe - innehåller pektiner, tokoferol, folsyra, C, P vitaminer, K, spårelement (jod, koppar, zink, mangan, järn, kalium). Att äta jordgubbar bidrar till att minska blodtrycket, kolesterolnivåerna, rensa från aterosklerotiska plack och stärka blodkärlens väggar. Effektiv vid behandling av anemi, gastrit, diabetes, magsår, metaboliska störningar.

Körsbär - innehåller vitaminer C, B₂, B₆, Spårämnen: järn, fluor, magnesium, kalium. Detta medger regelbunden användning av körsbär att avsevärt stärka blodkärlens väggar, sänka blodtrycket och blodpropp och lugna nervsystemet.

Söt körsbär - har fartygsstärkande egenskaper på grund av dess sammansättning, där det finns vitaminer C, A, P, pektiner, glukos, nikotinsyra, järn, fosfor, kalium.

Svart currant - ledaren i antalet vitaminer. Till exempel är innehållet av askorbinsyra (vitamin C) i denna bär 15 gånger högre än i äpplen. Dessutom finns det i vitaminerna PP, K, E, B i bär av svarta vinbär₁, B₂, B₆, D, aktivt deltar i processen med blodbildning och toning av hjärtat och blodkärlens arbete.

Röda vinbär - en exceptionell egenskap hos denna bär är innehållet av hydroxikumarin, som tillåter att reglera blodkoagulering. Att minska blodets viskositet är ett utmärkt förebyggande av hjärtattacker och stroke.

Hallon - dess bär tillåter utan användning av droger att normalisera blodpropp och stärka hjärtkärlen. Detta är möjligt på grund av den rika kompositions hallon, de innehåller tanniner och organiska syror, pektin och mikroelement (jod, järn, kalium, natrium, magnesium, fosfor), karoten, C vitaminer, PP, B₁, B₂.

12. Fisk

Denna produkt är en erkänd källa till Omega-3 fleromättade fettsyror. Särskilt rik på fisk som lax och lax. Regelbunden användning av dem 2-3 gånger i veckan hjälper till att reglera blodtryck och blodkoagulering och därigenom minska risken för hjärtinfarkt.

Sardin, tonfisk, makrill, öring - användningen av sådan fisk är extremt användbar för att förebygga överdriven viskositet och öka nivån på "bra" kolesterol i det.

13. Svampar

Denna produkt kan användas för att bekämpa fria radikaler som negativt påverkar kardiovaskulärsystemet och orsakar cancer. Bidrar till detta speciella ämne, vilket är i svampens sammansättning - ergotianin, neutraliserande fria radikaler. Förutom denna värdefulla kvalitet kan svampar förbättra immuniteten, minska kolesterolnivåerna och deras egenskaper förloras inte ens även efter tillagningen. Det finns sådana ämnen i sammansättningen av svampar.:

Vitaminer av grupper B, D,

Spårämnen: selen, magnesium, kalium, zink, fosfor, järn.

14. Svart (bitter) choklad

För att förebygga hjärtsjukdomar och blodkärl, använd endast choklad med ett kakaosmörinnehåll på minst 70%. Endast sådan choklad kan minska kolesterol och blodtryck, stärka hjärtkärlen.

Varianter med högt innehåll av socker och mindre kakaosmör kommer inte att göra något bra, men kommer bara att bidra till utseendet av övervikt på grund av det ökade kaloriinnehållet.

15. Valnötter

Mandel och valnötter innehåller fleromättade fetter, vars mest värdefulla är omega-3 lipider, som reglerar kolesterolnivåerna och har en positiv effekt på hjärtat.

Använda i livsmedelsprodukter med konserveringsmedel, genetiskt modifierade tillsatser, tillväxthormoner, omvänt, ökar risken för försämring av kardiovaskulära sjukdomar, ateroskleros, trombos och andra patologier njure, hjärta och blodkärl. I sådan mat finns det praktiskt taget inga användbara ämnen.

För att undvika skadliga effekter på kroppen av sådana produkter, måste du undvika att äta halvfabrikat, försök att köpa produkter av ekologiskt jordbruk. De mest användbara matlagningsmetoderna är matlagning, stewing, rostning i ugnen eller på grillen. De mest skadliga sätten att bearbeta mat är stekning, rökning och fritering.

Anslutning till principerna för hälsosam kost, kommer användningen av naturprodukter och husmanskost hålla dem i största möjliga mängd vitaminer och mineraler, samt spara din ekonomi.

Omsorg för hjärtat kommer säkert att svara på dess utmärkta hälsotillstånd!

utbildning: Ett examensbevis i "kardiologi" mottaget vid Moscow State Medical University heter. I.M. Sechenov (2015). Här var avslutad forskarutbildning och fick ett examensbevis "kardiolog."

http://www.ayzdorov.ru/lechenie_serdce_15_poleznih_prodyktov.php

15 användbara produkter för arbetet i hjärtat och blodkärlen

Hjärtat är människans viktigaste organ, det är en slags naturlig motor som pumpar blod genom hela cirkulationssystemet. Få människor vet att rätt näring kan förhindra många hjärtsjukdomar. Och vissa produkter kan till och med förbättra hjärtmuskulärens arbete. Så vad är de - användbara produkter för hjärtat och blodkärlen? Vad finns det varje dag, och vad bättre att undvika alls?

Korrekt näring för hjärtmuskeln

Mat - bränsle för hela kroppen. Det är av det att alla produkter som är användbara och viktiga för ett organs fullfjädrada arbete kommer. De som inte vill ständigt sitta på en mängd olika piller, måste du vara uppmärksam på din kost. Läkare rekommenderar att du följer "Medelhavsdieten." Den är baserad på många färska grönsaker, frukter, fisk, nötter och gröna. Det är bättre att äta minst tre eller fyra gånger om dagen. Och glöm inte tillräckligt med vätska.

Människor som vill undvika utveckling av hjärtsjukdomar ska helt elimineras från kosten av olika halvfabrikat. Livsmedel kan vara enkel men nyberedd. Det är nödvändigt att glömma korv, dumplings, rökt mat. Det hände sålunda att tillverkarna inte är särskilt oroliga över sammansättningen av sådana produkter, de är ofta viktiga låga priser, möjligheten till långvarig lagring och smaken som kommer att tvinga dem att köpa om och om igen.

När man väljer kött, bör man föredra fettfattiga sorter. Det är bättre att utesluta konsumtionen av margarin. För personer som är benägna att utveckla hjärtsjukdomar och blodkärl och choklad kontraindiceras. Du bör inte riskera hälsa och dricka alkohol, även i små doser.

Det antas att en liten mängd naturligt vin inte bara skadar, men också förbättrar tillståndet av blodkärl. I varje fall är det bättre att konsultera en läkare.

Den mest fördelaktiga för någon naturlig mat. Färskt kött, fisk, mjölk, grönsaker och frukter ger kroppen alla de ämnen som behövs för ett helt liv. Avokado, grapefrukt, äpple, granatäpple - det här är de frukter som du kan äta nästan varje dag. Pumpa, vitlök och broccoli kan också ligga till grund för en kärnmeny. Korn och naturliga oljor - källor till ämnen som är viktiga för kroppen.

http://serdce.guru/lechenie/poleznye-produkty/

Lista över livsmedel som är mest fördelaktiga för hjärt-kärlsystemet

Enligt forskningsdata minskar användningen av produkter som är användbara för hjärtat och blodkärlen med 70% risken för hjärtsjukdom. Därför behöver du noggrant närma dig kompileringen av din egen meny och inkludera mat som är rik på ämnen som är nödvändiga för hälsan.

Ämnen som behövs av hjärtat och kärlen

Mat som är bra för hjärtat måste innehålla vissa element. Vitaminerna A, C, E, kalium och magnesium är av största vikt.

Dessutom är andra ämnen viktiga:

1. Proteiner är byggstenarna för cellerna i hela organismen;
2. Kolhydrater - rika bakverk är rika på snabba kolhydrater, och för hjärtats hälsa borde förbrukas långsamt. De finns i baljväxter och spannmål;
3. Fetter - behövs för det normala livet. Men menyn bör innehålla fler ämnen av vegetabiliskt ursprung. Och mängden animaliskt fett bör begränsas.
4. Kalium - är ansvarig för det vaskulära systemet, blodtryck och blodpropp
5. Magnesium - reglerar balansen mellan kalium och natrium. En brist på denna förening provocerar utseendet av hypertoni;
6. Kalcium - är ett strukturellt element i muskelvävnad;
7. Fosfor - är en del av cellmembranet;
8. Omega-3 fettsyror - rena cirkulationssystemet från "skadligt" kolesterol, förhindra bildandet av blodproppar;
9. E-vitamin - neutraliserar fria radikaler och förhindrar fettoxidation;
10. Vitamin P - ökar blodkärlens elasticitet, normaliserar blodets viskositet.
11. Vitamin B1 - förbättrar hjärtfrekvensen;
12. Vitamin B2 - behövs för produktion av röda blodkroppar;
13. Vitamin B6 - bryter ner fetter, rensar det kardiovaskulära systemet från aterosklerotiska plack;
14. Askorbinsyra - accelererar genomgången av metaboliska processer, har en positiv effekt på immunsystemet;
15. Koppar - förhindrar förekomsten av anemi
16. Järn - spelar en nyckelroll i processen med blodbildning
17. Fiber - kontrollerar blodsockernivåer och hjärtfrekvens
18. Tanniner - stärka blodkärlens väggar.

Alla dessa element finns i vanliga produkter som kan köpas i varje butik.

De mest användbara produkterna

På grund av det höga innehållet av värdefulla delar förstärker användbara produkter hjärtmuskeln, hjälper till med hjärtarytmier, förbättrar blodkärlets väggar och blodcirkulation. För att känna de fördelaktiga effekterna bör de regelbundet ingå i menyn och utsättas för minimal värmebehandling.

Livsmedel som är användbara för kärl och ådror:

1. Avokado - är rik på fleromättade fettsyror, som är nödvändiga för hjärtmuskulärens normala funktion. De förbättrar kolesterol metabolism, förebygger förekomst av ateroskleros och ischemisk hjärtsjukdom.

Dessutom finns det ett helt vitaminmineralkomplex i frukterna. Med regelbunden användning, blodtryck normaliseras, blodcirkulationen och blodbildning förbättras och risken för anemi minskar. Specifika ämnen i kompositionen, förbättra absorptionen av andra värdefulla element. Avokado minskar mängden "dåligt" kolesterol i blodet. För att bevara maximalt användbara egenskaper måste den förbrukas rå. På grund av värmebehandling förstörs fördelaktiga föreningar;

1. Fet fisk är rik på omega-3 fettsyror. Detta ämne är särskilt rikligt i tonfisk, lax och makrill. Systematisk inkludering i kosten - bra förebyggande av arytmier, sjukdomar i artärerna, stroke och hjärtinfarkt;
2. Granatäpple - förbättrar blodcirkulationen, minskar blodviskositeten och tar bort skadligt kolesterol. Antioxidantföreningar i dess komposition neutraliserar de skadliga effekterna av fria radikaler;
3. Grönsaker - innehåller de nödvändiga ämnena för hjärtat. De hjälper till att bekämpa ateroskleros, hypertoni och inflammatoriska processer. Dieten bör innehålla mer färska grönsaker, nämligen broccoli, vitlök, sparris, aubergine och pumpa;
4. Apple - läker hela kroppen. Minskar risken för ondartade neoplasmer och hjärtkänslor, minskar mängden "dåligt" kolesterol. I närvaro av sjukdomar föreskrivs ibland en särskild äppel diet;
5. Spannmål - innehåller kostfiber som reglerar LDL-nivåer. Havre innehåller mycket fettsyror och kalium. Dessa substanser är särskilt viktiga för hjärtsmuskler och blodkärlars hälsa. Grova korn har mer positiva egenskaper;
6. Nötter är rika på värdefulla fettsyror, särskilt i valnötter och mandlar. Dessa livsmedel kan påverka kolesterolnivåerna.
7. Linfröolja - är en av ledarna i innehållet i värdefulla syror. För att stödja hjärtats arbete är det tillräckligt att ta 2 msk. skedar per dag;
8. Bär - innehåller vitamin-mineral komplex, som stärker väggarna i blodkärlen, ta bort giftiga ämnen från kroppen,
9. Rätter från torkade frukter - torkade aprikoser, russin, prunes och fikon innehåller många antioxidanter, vitaminer och mineraler. Sådana produkter är nödvändiga för venösa ådror. De förbättrar blodcirkulationen, vilket är en viktig faktor i det vaskulära systemet.

Kosten för hjärta och kärlsjukdom bör balanseras. Du måste äta en mängd olika livsmedel, med fokus på de listade objekten.

Matlagningsmetoder

Det som är viktigt är inte bara vilka produkter en person använder, men hur han förbereder dem. Experter är överens om att det bästa sättet är ånga. Samtidigt behåller produkterna högsta värdefulla element. Sådana diskar innehåller få kalorier och absorberas väl av kroppen. Detta beror på det faktum att mat tillagas utan tillsats av olja. Därför vid beredning av inga skadliga cancerframkallande ämnen. Maten är god och saften stannar inne i maten.

Om det inte finns möjlighet att laga mat för ett par, ska produkterna tillagas. Livsmedel är kalorier, men de flesta vitaminer och mineraler förstörs. Men i kokta grönsaker lagras mycket dietfibrer, vilket har en fördelaktig effekt på matsmältningssystemet. För att spara värdefulla föremål måste du laga mat på låg värme och med ett tätt slutet lock.

En annan godtagbar matlagningsmetod är bakning. Många näringsämnen förstörs också av hög temperatur, fettoxidering sker. För att minska den negativa påverkan bör du använda speciella väskor för bakning eller folie. Då lagar maten jämnt, sparar saften och förbli kalorier.

I extrema fall kan produkter släckas. Vid användning av denna metod släpps inga cancerframkallande ämnen. För att spara mer vitaminer måste livsmedel utsättas för kortsiktig behandling. För att göra detta är det bäst att använda rätter som har en non-stick beläggning.

Det mest skadliga sättet är stekning. Mat som framställs på detta sätt blir mer kalorier och innehåller cancerframkallande ämnen. Experter rekommenderar användningen av kryddor. Man tror att rosmarin reducerar mängden skadliga ämnen med ca 70%.

Till frukost kan du göra smoothies. Denna dryck, som liknar en flytande puré, består av frukt, bär eller grönsaker. Komponenterna males med en bländare. Samtidigt behåller de alla fördelaktiga ämnen. Hembakade cocktails innehåller inte kemiska tillsatser, därför har de bara en positiv effekt.

Ett bra frukostalternativ är havregryn med äpple. Det här är en bra kombination, som erkänns som ett verkligt läkemedel för hjärtmuskeln.

Nyligen har risbranolja blivit populär i matlagning. Det är en källa till E-vitamin, växtsteroler och värdefulla fetter som reglerar mängden kolesterol.

Produkter som stöder hjärthälsa läggs till sallader, soppor, bakad eller ångad. Dessa är de mest optimala metoderna för beredning, bevarar deras positiva egenskaper.

Vad ska kasseras

För att förbättra arbetet i denna kropp bör du begränsa användningen av livsmedel som är skadliga för hjärtat:

1. Energi och alkoholhaltiga drycker;
2. Salt - Den tillåtna dosen är 5 gram per dag;
3. Fett och fettfläsk - istället är det bättre att äta fjäderfä och nötkött.
4. Stekt och konserverad mat.

Sådan mat ökar risken att utveckla hjärtsjukdom. Med systematisk användning leder till högt blodtryck, stroke och hjärtattacker.

Te och kaffe kan vara full, men missbruka inte dessa drycker. Du ska inte ta för mycket vätska. Överskott av vatten leder till ödem.

För att stärka kardiovaskulärsystemet bör man närma sig omfattande. En balanserad kost och tillräcklig fysisk aktivitet hjälper till att förbättra alla organ och glömma många sjukdomar.

http://zozhmania.ru/produkty/kotorye-naibolee-polezny-dlya-serdechno-sosudistoj-sistemy

LiveInternetLiveInternet

-kategorier

• TOURISM (611)
• Frankrike (57)
• ITALIEN (50)
• ÖSTERRIKE (38)
• TJECKISKA REPUBLIKEN (35)
• Italien Rom (33)
• TYSKLAND (32)
• Länder (32)
• Förenade Arabemiraten (28)
• THAILAND (26)
• GREKLAND (24)
• Frankrike, slott (22)
• ISRAEL (20)
• SPANIEN (19)
• ÖAR (17)
• NEDERLÄNDERNA (17)
• INDONESIEN (14)
• Egypt (13)
• SCHWEIZ (9)
• KINA (9)
• VIETNAM (8)
• INDIEN (8)
• intressanta fakta och legender (6)
• SRI LANKA (6)
• SLOVENIEN (6)
• BELGIEN (6)
• RUSLAND (5)
• TURKIET (5)
• POLEN (5)
• RUMÄNIEN (4)
• KROATIEN (4)
• SLOVAKIEN (4)
• Danmark (3)
• MALAYSIEN (3)
• MONACO (3)
• Skottland (3)
• UNGARN (3)
• KOMBINERADE TURER (3)
• PORTUGAL (2)
• TUNISIEN (2)
• SVERIGE (2)
• Städer (2)
• AMERIKA (latin) (1)
• LICHTENSTEIN (1)
• PERU (1)
• CAMBODIA (1)
• NORGE (1)
• FINLAND (1)
• FÖRENADE KUNGARIKET (1)
• BULGARIEN (1)
• JORDAN (1)
• Tips och tricks (472)
• lära sig att arbeta på en dator (99)
• trädgård (82)
• hantverk (48)
• STYLE LESSONS (46)
• Heminredning (44)
• Engelska (35)
• sy (34)
• olika hantverk (34)
• tips för värdinna (6)
• Tips för värden (3)
• Broderi (1)
• RECIPER (352)
• Grönsaker (123)
• Dessert (99)
• CELLARS (47)
• Kötträtter (28)
• semesterrätter (18)
• hors d'oeuvres (11)
• fiskrätter (9)
• Drycker (8)
• sallader (5)
• Livets psykologi (184)
• relationen psykologi (23)
• det är intressant (21)
• handledning (17)
• Skyddets lagar (17)
• Parabeller (16)
• dagbok av kloka tankar (11)
• oidentifierad (6)
• universums lagar (5)
• mål och önskemål (5)
• gräva i dig själv (4)
• Religion (3)
• pengar och framgång (1)
• Hemligheter av kvinnlig skönhet (149)
• vackert hår (29)
• Slimhet (27)
• kroppsvård (18)
• nutritionistråd (12)
• ungdomars hemligheter (12)
• coach rådgivning (9)
• Danser (8)
• hälsosamma matrecept (4)
• vackra händer (3)
• konst (139)
• MUSIK (93)
• Dikter (19)
• konstgalleri (15)
• Filmer och Artister (6)
• danser (1)
• Hälsa (105)
• orsaker till sjukdomar (13)
• sjukdomar och deras behandling (11)
• HELT EN GLANS (89)
• Böner (17)
• heliga (16)
• Apostlarna (14)
• Ortodoxa helgedomar (8)
• Grunderna i ortodoxin (4)
• låtar (3)
• MONASTERIES (3)
• profeterna (3)
• Heliga lika med apostlarna (2)
• Ikoner av Guds Moder (1)
• UKRAINA (80)
• Kirovohrad regionen (15)
• Kharkiv-regionen (12)
• KIEV-REGIONEN (11)
• CHERKASSY REGION (8)
• ODESSA (4)
• CRIMEA (4)
• POLTAVA REGION (3)
• Zhytomyr-regionen (1)
• HISTORIA (69)
• Historia i Ukraina (38)
• Forntida historia (17)
• Slavs historia (5)
• PERSONALITETER (54)
• linjaler (12)
• Konstnärer (12)
• musiker (6)
• Decembrists (1)
• humor (19)
• STYLE LESSONS (13)
• mode (10)
• oratory (3)

-musik

-Sök via dagbok

-Prenumerera via e-post

-statistik

15 mest användbara produkter för hjärtat och blodkärlen.

Inkludera i din kost

15 mest användbara produkter för hjärtat och blodkärlen.

1. Avokado

Tack vare dess fleromättade fettsyror minskar avokado signifikant risken för kardiovaskulära sjukdomar och förbättrar minnet, eftersom bristen på dessa syror är en av orsakerna till nedsatt kolesterolmetabolism och utvecklingen av ateroskleros.

Kalium som finns i avokado bidrar till hjärtatets funktion och lindrar stress, vilket är en av de ledande faktorerna vid utvecklingen av ateroskleros och hjärt-kärlsjukdom.

Läs mer om hjärtinfarkt här.

På grund av normaliseringen av vatten-saltmetabolism i kroppen bidrar avokado till att minska blodtrycket och är användbart vid högt blodtryck.

Avokado innehåller hela komplexet av vitaminer och mineraler som är nödvändiga för normal blodbildning och blodcirkulation.

Koppar - förhindrar utveckling av anemi (anemi), järn - det viktigaste elementet i blodbildning (blodbildning), vitamin B2 - deltar i bildandet av röda blodkroppar. Kombinationen av järn och koppar i en produkt absorberas väl av kroppen. Avokado är rik på vitaminerna E, B6 och C.

Speciella enzymer som finns i avokadoer, påskyndar processen för assimilering av vitaminer som är nödvändiga för hjärtats fulla arbete och förhindrar degenerering av hjärtmuskeln (myokard).

Avokado minskar nivån av "dålig" och ökar nivån på "bra" kolesterol i blodet.

Använd endast avokado, eftersom endast råa är friska och näringsrika egenskaper för ditt hjärta. Avokado kan kombineras med andra produkter i olika sallader. Smaken av avokado kompletterar citron och apelsin.

2. Grapefrukt
Grapefrukt är rik på växtfiber och glykosider, vilket ger massan, filmerna och skalen av denna frukt en bitter smak.

Glykosider bidrar till reglering av många fysiologiska processer i kroppen, normaliserar matsmältningen, förbättrar hjärtfunktionen och förhindrar utvecklingen av ateroskleros.

Läs mer om ateroskleros här.

Grapefrukt innehåller en stor mängd vitaminer: C, B1, P och D. Vitamin P hjälper till att stärka blodkärlen, förbättra deras elasticitet och stärker effekten av C-vitamin som behövs för kroppen.

Grapefrukt förbättrar kroppens ämnesomsättning, förbättrar övergripande ton, lindrar utmattning och sänker blodtrycket. På grund av sin näringsmässiga lätthet (42kcal) ingår grapefrukt i kosten för fetma. Den släcker perfekt törst och stöttar levern perfekt.

Det rekommenderas för patienter med leverfunktionella leverfunktioner.

Grapefrukt bör konsumeras rå, kan läggas till sallader och desserter.

Grapefrukt reducerar kolesterol i blodet, minskar risken för hjärtinfarkt och diabetes.

Läs mer om hjärtinfarkt här.

Grapefrukt minskar blodtrycket, särskilt under klimakteriet. För förebyggande av hjärt- och kärlsjukdomar behöver du använda 2-3 grapefrukt per vecka till frukost.

3. Äpplen

Att äta äpplen påverkar positivt arbetet av absolut hela kroppen. Regelbunden konsumtion av äpplen minskar risken för att utveckla cancer och hjärtsjukdom.

Fibern som finns i äpplen och vitaminerna kan sänka kolesterolhalten i blodet.

För hjärtsjukdomar är fastande (äpple) dagar tilldelade, vilket bidrar till att minska kroppsvikt, minska svullnad, förbättra matsmältningen och normalisera blodtrycket.

Kalium som finns i äpplen aktiverar excretionssystemet och pektinfibrer reducerar kolesterol i blodet. Pektiner binder skadliga ämnen i tarmarna och hjälper dem att evakueras från kroppen så snart som möjligt, vilket säkerställer reningen. Organiska äppelsyror reglerar syrabalansen i kroppen och minskar sannolikheten för att utveckla diabetes och gikt.

4. Granatäpple
Detta är det bästa botemedlet för hjärtsjukdomar.

Det är väldigt viktigt att använda färsk granatäpple eller i form av färskpressad juice. Användbara ämnen som ingår i granatäpple, reducera kolesterol i blodet, normalisera blodcirkulationen, förhindra bildandet av ateroskleros i hjärtsvattnet i hjärtat och tunna blodet.

Amerikanska forskare hävdar att granatäpplejuice innehåller antioxidanter, vilket förbättrar blodcirkulationen i bäckenet och därmed ökar styrkan. För att förbättra din manlig styrka behöver du dricka ett glas granatäpple juice per dag.

Granatäpplejuice minskar risken för att utveckla hjärt-kärlsjukdomar och prostatacancer.

5. Linfröolja

Linfrö anses vara ett kraftfullt sätt att skydda mot hjärtsjukdomar och blodkärl. Detta är rekordet för innehållet av Omega-3 fettsyror. Dess användning minskar nivån av kolesterol i blodet och förhindrar bildandet av blodproppar. Linfröolja minskar koncentrationen av "dåligt" kolesterol och ökar nivån på "bra" kolesterol i blodet. Läs om kolesterol här.

Men som något smör, det har ett högt kaloriinnehåll och därför kommer 2st att vara tillräckligt för salladsdressing. l. per dag. Linfrön kan tillsättas spannmål och porridge.

6. Spannmål

Instant fiber är användbar för dess egenskaper, för att förhindra att kolesterol tas upp i kroppen, som kommer från mat. Spannmål är goda allierade i hjärtat i kampen mot ateroskleros och kranskärlssjukdom.

Havregryn innehåller en stor mängd fördelaktiga Omega-3 syror och kalium.

I kombination med fiber kan Omega-3-syror sänka kolesterol och behålla blodkärlen i gott skick. Grova korn är mer användbara.

Ju större kornet desto mer fiber de innehåller, desto mer fiber, desto mer användbart är spannmålen (gröt).

7. Bönor och bönor

Röda bönor och linser innehåller mycket växtfiber och kalium. De är mycket tillfredsställande och kan ersätta alla högkaloriska sidrätter.

Bönor innehåller flera typer av flavonoider, ämnen som tjänar som ett oumbärligt förebyggande av arteriell hypertension.

Läs om hypertoni här.

Frånvaron av fettsyror, högt innehåll av protein, fiber, järn och folsyra, gör bönor och bönor en riktig present till ditt hjärta!

8. Pumpa

Pumpa innehåller en stor mängd beta-karoten, C-vitamin och kalium, vilket är utmärkt för att bekämpa ateroskleros av hjärtkärl. Pumpa normaliserar vatten-saltbalansen i kroppen och reducerar blodtrycket väl.

9. Vitlök
Vitlök, tillsammans med dess antivirala egenskaper, kan bekämpa hypertoni. Den består av kväveoxid och vätesulfid. Dessa substanser minskar blodkärltonen och bidrar därmed till att sänka blodtrycket.

Vitlök innehåller mer än 60 användbara substanser, som vid regelbundet användning sänker blodtrycket med 15 till 20 mm Hg. Art.

10. Broccoli
Broccoli tillhör den vita kål- och bröstkålfamiljen. Broccoli är väldigt näringsrik och rik på vitaminerna B, C och D. Den består av kalium, magnesium, järn, fiber, fosfor och mangan. Broccoli är ett utmärkt botemedel mot hjärtsjukdomar och diabetes.

11. Bär

Alla bär är mycket användbara, näringsrika och saktar åldringsprocessen. Bären innehåller kalium, som tar bort överflödigt vätska från kroppen, förbättrar hjärtfunktionen och lindrar svullnad.

Kalium behövs av kroppen för arytmier och kroniskt hjärtsvikt. Läs mer om arytmier här.

Magnesium tillsammans med kalium tar bort överskott av vätska, dilaterar blodkärlen och sänker blodtrycket.

C-vitamin - stärker och skyddar blodkärlens vägg, vitamin P - skyddar de minsta blodkärlen (kapillärerna) och minskar kärlväggen genom permeabiliteten.

Fiber bidrar till snabb avlägsnande från kroppen av skadliga ämnen och minskar kolesterolhalten i blodet.

Jordgubbar - hjälper till att minska blodtrycket, rensa och stärka blodkärlens väggar, minska nivån på "dåligt" kolesterol i blodet.

Innehåller vitaminer: C, P, K, folsyra, pektiner, tokoferol.

Spårämnen: mangan, järn, kalium, koppar, zink och jod.

Jordgubbar är användbara för metaboliska störningar, diabetes, anemi, gastrit och magsår.

Körsbär - innehåller vitaminer C, B2, B6. Den har många användbara spårämnen: kalium, magnesium, fluor och järn. Körsbär stärker fullständigt blodkärlens väggar.

Det rekommenderas för anemi och för ökad blodkoagulering. Körsbär har en diuretisk effekt, sänker blodtrycket och lugnar nervsystemet.

Söt körsbär är en mindre användbar bär än körsbär, men innehåller också en hel del användbara ämnen, såsom glukos, pektiner, vitaminer C, A och R. Av spårämnena i kärnan innehåller kalium, järn, fosfor och nikotinsyra.

Söt körsbär har en vaskulär förstärkningseffekt.

Svart vinbär - drottningen av vitaminer!

Det innehåller vitaminer: PP, K, E, B1, B2, B6, D och C. Enligt innehållet av C-vitamin är svarta vinbär 15 gånger före äpplet.

Denna bär förbättrar de blodbildande processerna i kroppen och tonar hjärtat.

Röda vinbär - denna bär är lite sämre än svart vinbär i form av dess vitamininnehåll, men oxycoumarin är närvarande i det - ett ämne som reglerar blodkoagulering och är det bästa förebyggandet av hjärtinfarkt.

Hallon - ett förråd av vitaminer och näringsämnen!

Den innehåller organiska syror, pektin, tanniner, vitaminer C, B1, B2, PP, jod, folsyra, karoten, kalium, magnesium, natrium, fosfor och järn.

Raspberry stärker hjärtans artärer och normaliserar blodpropp.

12. Fisk

Särskilt lax och lax är naturliga källor till Omega-3-syror.

Regelbunden (2 - 3 gånger i veckan) konsumtion av denna fisk och du kommer glömma vad ett högt blodtryck är! Denna typ av fisk reglerar blodkoagulering och minskar risken för hjärtinfarkt.

Också användbara är öring, makrill, tonfisk och sardiner. De saktar processen för blodkoagulering och ökar nivån på "bra" kolesterol i blodet.

13. Svampar

Svampar innehåller ergotianinsubstans som neutraliserar fria radikaler i kroppen, vilka inte bara är involverade i utvecklingen av hjärtsjukdom men också orsakar cancer.

Svampar normaliserar kolesterolnivåerna i blodet, stimulerar immunsystemet och hjälper till att förebygga och kontrollera cancer. Svamp innehåller: fibrer, proteiner, vitaminer B och D, järn, zink, mangan, fosfor, kalium, magnesium och selen.

Ett intressant faktum är att svampar behåller alla sina fördelaktiga egenskaper för hjärtat, med någon kulinarisk behandling!

14. Svart (bitter) choklad

Choklad anses vara fördelaktig för hjärtat, där kakaoinnehållet är minst 70%.

Bitter choklad förstärker hjärt-kärlsystemet, sänker blodtryck och kolesterolnivåer.

Andra sorter av choklad gör inte något bra eftersom de innehåller mycket socker och små kakaobönor. Vanlig choklad har ett högt kaloriinnehåll och kan leda till ökad kroppsvikt.

15. Valnötter

Nötter och mandlar innehåller mycket näringsämnen och har en positiv effekt på hjärtat. Enkelomättade fetter och omega-3-syror, som ingår i mandel och valnötter, ökar nivån på "bra" och minskar nivån på "dåligt" kolesterol i blodet.

Det är bevisat att konsumtionen av livsmedel som innehåller konserveringsmedel, GMO (genetiskt modifierade organismer) och tillväxthormoner väcker utvecklingen, samt bidrar till utvecklingen av hjärt-kärlsjukdomar. Alla dessa tillskott förvärrar hjärtat, blodkärlen och njurarna. I sådana produkter hör lejonpartiet till konserveringsmedel och det finns praktiskt taget inga näringsämnen.

Försök att köpa färska och verkliga produkter som odlas på landet på traditionellt sätt utan användning av gödselmedel. Var inte lat för att laga mat själv.

För att förbättra hälsan hos ditt hjärta och blodkärl, ge upp skadlig matlagning (stekning, rökning och fritering). Gör det till en vanlig användbar matlagningsprodukt (matlagning, stewing, baka köttet i egen juice eller i elden).

Övergången till en "levande", äkta och hemlagad mat gör att du kan spara en anständig summa pengar och viktigast av allt får du alla vitaminer och spårämnen som är nödvändiga för kroppens funktion.

Ta hand om ditt hjärta, och det kommer inte att vara kvar i din skuld!

Ät på hälsan!

Citeras 12 gånger
Gillade: 8 användare

http://www.liveinternet.ru/users/3737159/post262772837

TOP 30 livsmedel som är bra för hjärtat och blodkärlen

Har du andfådd efter fem minuters gångavstånd? Hur ofta kan du inte dansa en sång till slutet utan att andas? Om svaren var positiva för båda frågorna betyder det att ditt hjärta inte fungerar lika bra som tidigare. År med dåliga vanor och dålig näring gör hjärtat svagt och slitit.

Detta tillstånd ökar risken för hjärt-kärlsjukdomar, stroke, fetma och andra relaterade problem. Oroa dig inte i förväg, eftersom jag har sammanställt en lista med 30 hjärt-hälsosamma livsmedel som kan hjälpa till att reducera dåligt kolesterol, återställa hjärtmuskeln, stärka immunförsvaret och sätta blodtrycket tillbaka till det normala. Läs mer om vad som är nödvändigt och användbart att äta, och vad du inte ska bli involverad i för att bevara och stärka ditt hjärta.

De mest användbara produkterna för hjärtat och blodkärlen

1. Fisk

Fisken är rik på magert protein och omega-3 fettsyror. Omega-3 är en fleromättad fettsyra som hjälper till att minska inflammation och förebygga hjärt-kärlsjukdomar. Både omega-3 och omega-6 fettsyror är mycket viktiga. Vår kost innehåller inte alltid tillräckligt med dessa syror. Därför behöver du äta lax, sardiner och annan fet fisk för att förbättra hjärtsjukdom. Du kan baka fisk i ugnen eller på grillen till lunch eller middag, laga en sallad med en lätt dressing. Försök att äta 85-140 gram fisk varje dag.

2. Olivolja

För närvarande används olivolja i stor utsträckning i olika kök. Den är rik på antioxidanter och har antiinflammatoriska egenskaper. Konsumtion av olivolja har visat sig minska risken för hjärtinfarkt, stroke och andra sjukdomar i hjärt-kärlsystemet. Använd den för att steka grönsaker och luta proteinkällor. Förbered en lätt salladsdressing med olivolja, limejuice, örter, salt och peppar. Du kan säkert ha 7-8 matskedar smör om dagen.

3. Apelsiner

Apelsiner är rika på C-vitamin, mineraler, flavonoider och har antiinflammatoriska, fettförbränning, antiallergiska och anti-cancer egenskaper. Forskare har funnit att konsumtionen av apelsinjuice minskar mängden skadligt kolesterol (lågdensitetslipoprotein). Ju lägre LDL-kolesterolet är desto lägre är risken för täppta artärer. Därför äter apelsiner eller drick färsk juice för ett hälsosamt hjärta och stärka blodkärlens väggar. Apelsinjuice kan läggas till desserter, sallader eller kyckling för att ge dem en citrus arom och smak.

4. Broccoli

Broccoli är en cruciferous grönsak full av vitaminer A, C, K, folsyra, fiber, kalcium, magnesium, kalium, fosfor, omega-3 och -6 fettsyror. Forskarna fann att fenoler i broccoli effektivt bekämpar sjukdomar i hjärt-kärlsystemet och proliferationen av cancerceller. Det kan blancheras, grillas och friteras, bakas med andra grönsaker eller svamp / kyckling / fisk / linser. Du kan också laga broccoli soppa för att få tillräckligt snabbt och stärka hjärthälsan. Du måste äta 75 gram broccoli om dagen.

5. Morötter

Morötter är rika på vitaminerna A, K, E, folsyra och mineraler som kalcium, magnesium, kalium och fosfor. Det har också många antioxidanter som förhindrar skador på DNA-celler, minskar inflammation, triglyceridnivåer och kolesterol.

Du kan äta färska morötter, grill och friter, baka med andra grönsaker och källor till magert protein (fisk / kyckling / baljväxter). Det kan läggas till kycklingpott eller grönsaksoppa. Overeat morötter är inte värda det. Det rekommenderas att äta ett halvt glas morötter om dagen.

6. Grönt te

Grönt te innehåller aktiva polyfenoliska föreningar som kallas katekiner. De har antioxidant, antiinflammatorisk, antitumör, hypotensiv, fettförbränning och antitrombogena egenskaper. Katekiner hjälper till att avlägsna skadliga syreradikaler, förhindra vaskulär inflammation, minska risken för aterogenes och hämma lipidsyntes och absorption.

Drick 2-3 koppar grönt te per dag. Den kan vara full på morgonen eller 20 minuter före lunch eller middag. Du kan lägga till kanel, citron, honung, helig basilika eller andra örter att smaka.

7. Jordgubbar

Jordgubbar är rika på antioxidanter som hjälper till att minska högt blodtryck och blodlipider, förhindra hyperglykemi och lägre LDL-kolesterol och triglycerider. Dessa egenskaper gör jordgubbar ett av de mest kraftfulla profylaktiska agenterna för kardiovaskulära sjukdomar. Lägg jordgubbar till morgonen gröt eller cocktail, förbereda en fruktsallad och äta den några timmar efter lunchen. Du kan också äta jordgubbar med yoghurt eller gräddfil till efterrätt.

8. Kycklingbröst

Skinless kycklingbröst är en utmärkt källa till magert protein. Protein är byggstenarna i muskeln. Eftersom hjärtat fungerar 24 * 7 är det ganska naturligt att det slits ut. Konsumtion av kycklingbröst kommer att ge kroppen det protein som behövs för att återställa hjärtmuskeln. Ät 85-110 gram kycklingbröst varje dag. Det kan grillas eller friteras, kokas, bakas och ätas med andra gröna eller färgade grönsaker för att balansera din kost.

9. Nötter

Konsumtion av nötter kan minska risken för hjärt-kärlsjukdomar med 40-50%. Nötter innehåller vitamin E och enomättade fetter, som fungerar som antioxidanter och undertrycker inflammation. Forskare har funnit att konsumerar mandlar, inshell pistaschmandlar, valnötter, pecannor och jordnötter kan bidra till att minska skadligt kolesterol.

Nötter kan ätas på morgonen med frukost för att ladda batterierna hela dagen. Du kan lägga nötter till en sallad, bakverk eller äta dem på kvällarna med en kopp grönt te.

10. Helkorn

Hela korn innehåller fibrer, antioxidanter och näringsämnen som sänker LDL-kolesterol, förhindrar inflammation, reglerar blodtrycket och ökar insulinkänsligheten. Dessa hälsosamma kvaliteter av hela korn hindrar ackumulering av fett, vilket i sin tur minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar.

Du måste äta havregryn, havregryn, müsli, krossat vete och quinoa till frukost. Till lunch eller middag, laga brunt ris med grönsaker och fettfattigt protein. Du kan äta 2-3 portioner fullkorn per dag.

11. Äpplen

Forskare har funnit att äta äpplen kan bidra till att minska inflammation, öka lipidmetabolism, gå ner i vikt och reglera blodtrycket. Ät därför äpplen varje dag för att behålla hjärthälsan. Äpplen kan ätas efter frukost eller under kvällsmiddagen. Tillsätt äpplen till din gröt på morgonen eller smoothie. Lägg till några skivor äpplen till din sallad för att ge den en exotisk smak.

12. Linfrön

Linfrön är rika på alfa-linolensyra, vilket hjälper till att minska inflammation, bildandet av fria syreradikaler och kolesterolhalten i blodet. De har också mycket kostfiber, vilket hjälper till att gå ner i vikt. Konsumera 2-3 msk. linfröpulver per dag. Du kan lägga linfrön till din flingor, flingor, smoothies, juice och sallader.

13. Asparges

Asparges innehåller steroid saponin, vilket sänker kolesterol. Det är också utrustad med antioxidantegenskaper som syftar till att bekämpa ateroskleros och sjukdomar i hjärt-kärlsystemet. Passera därför inte mot disken med olika rötter, eftersom alla näringsämnen som skyddar hjärtat samlas här.

Asparges kan blancheras, friteras och grillas och ätas med andra friska grönsaker och proteiner. Du kan till och med göra sparrisjuice. På dagen kan du äta 7-8 grenar.

14. Vitlök

Vitlök innehåller allicin, ett fytonutrient som sänker kolesterol och högt blodtryck. Ät en vitlöksklyfta innan du äter frukost eller gnid din vitlökskål, lägg den till sallader, brunt ris, friterat. På dagen kan du äta 6-7 vitlöksklyfta.

15. Spenat

Spenat är rik på dietnitrat, vilket sänker blodtrycket, hjälper människor med perifer arteriell sjukdom, förhindrar blodproppar, minskar inflammation och stelhet i artärerna. Spenat kan blancheras, bakas, friteras eller kokas, läggas till sallader, soppor och grönsaker smoothies för att hålla ditt hjärta frisk. På dagen kan du äta 1-1½ koppar spenat.

16. Plommon

Lekväxter är en utmärkt källa till protein, fiber, vitaminer, mineraler och fytonäringsämnen. De har antioxidantegenskaper, minskar nivån av lipider och kolesterol, vilket minskar risken för att utveckla sjukdomar i hjärt-kärlsystemet. Lägg till sojabönor, kikärter, bönspirer, ärtor, linser, svarta bönor i dina sallader, soppor och burritos. Legumes kan ätas varje dag för 1-2 portioner.

17. Rött vin

Rött vin bidrar till att öka nivån av fördelaktigt kolesterol, har antioxidantegenskaper och hämmar trombocytaggregation. Forskare har dragit slutsatsen att dessa användbara kvaliteter av rött vin gör det till den bästa drinken för hjärtats hälsa. Drick ett glas rött vin vid middagen. Missa inte alkohol, eftersom det leder till fetma och hjärtsjukdom.

18. Papayas

Papaya är rik på antioxidanter, kostfiber, vitaminer och mineraler som minskar blodtrycket och stärker blodkärlen. Ät skalad papaya till frukost eller middag. Du kan göra papaya smoothies till frukost.

19. Avokado

Avokado har friska fetter, vitaminer A, E, K, C, B6, folsyra, pantotensyra, niacin, kalium, magnesium, natrium, fytosteroler, riboflavin och andra fytonäringsämnen. De minskar nivån av dåligt kolesterol, nivån av lipider i blodet, undertrycker inflammation och normaliserar glukosnivån i blodet, vilket minskar risken för hjärtsjukdom. Du kan dricka avokado smoothies och göra varma smörgåsar till frukost eller lägg till sallat till lunch.

20. Tomat

Tomater innehåller antioxidanter som förhindrar DNA-mutation, skyddar mot obegränsad cellulär proliferation och sjukdomar i hjärt-kärlsystemet. Forskare har upptäckt att tomater förbättrar hjärtfunktionen efter ischemi och minskar risken för hjärtinfarkt. Du kan dricka tomatjuice eller smoothies till frukost eller för ett mellanmål på kvällen. Tillsätt tomater till sallader, curry, pommes frites, när du rostar grönsaker eller kokar kyckling på grillen för att ge disken en speciell smak.

21. Vattenmelon

Citrullin är en av föreningarna som finns i vattenmeloner, minskar inflammation i kroppen och artärstyvhet, nivån av skadligt kolesterol och högt blodtryck, främjar viktminskning. Drick vattenmelonsaft eller smoothies till frukost. Du kan också äta vattenmelon som ett mellanmål före middagen. Torka inte för att undvika matsmältningsbesvär.

22. Risbranolja

Risbranolja är rik på vitamin E, växtsteroler, oryzanol och friska fetter som har kolesterol och triglycerid LDL-nivåer. Denna olja kan användas för alla ändamål och sätt att laga mat, men det är bättre att inte fylla dem med sallader. På dagen kan du konsumera 4-5 matskedar olja.

23. Kale

Rich i vitaminer A, C, K, folsyra, kalcium, magnesium, fosfor, omega-3 fettsyror, kostfiber och antioxidanter bidrar till att minska risken för hjärtsjukdom. Du kan göra smoothies med lövkål till frukost, lägg den till sallader, innan den hälls med kokande vatten. Lägg till svartpeppar, salt, lime, linfröpulver, grönsaker och eventuellt magert protein till din smak i din kale sallad för att göra det gott och gott.

24. Beets

Biet är en stor källa till nitrater som minskar inflammation. Det har också antioxidantegenskaper, hjälper till att minska kolesterol och högt blodtryck, förbättrar lipidprofiler. Drick betersaft eller ät råbetor före middagen. Du kan lägga bägare till kycklinggryta eller grönsaksoppa. Ät bägare dagligen för att förbättra hälsan hos hela kroppen.

25. Vattendrag

Vattenkris innehåller fytonäringsämnen, vitaminer, mineraler och fibrer, vilket förbättrar hjärthälsan och blodcirkulationen. Det bästa sättet att konsumera vattenkräm är färsk juice. Du kan dricka sin sutra på en tom mage, till frukost eller efter träning. På dagen kan du bara dricka ett glas av denna saft.

26. Blåbär

Blåbär är rika på polyfenoler, som kallas resveratrol, som skyddar hjärtat. Resveratrol hjälper till att förhindra hjärtsvikt och återställa eventuella skador på hjärtat, har antitrombotiska egenskaper. Lägg blåbär till cocktails eller gröt med nötter till frukost för att ge en rik smak. Det rekommenderas att äta en halv kopp blåbär per dag.

27. Blomkål

Blomkål är rik på sulforafan, vilket hjälper till att producera många antioxidant enzymer. Dessa enzymer hjälper till att förhindra oxidation av LDL-kolesterol, förhindrande av vaskulär inflammation, vilket kan leda till ateroskleros. Den kan blancheras, kokas, friteras eller läggas till soppor till lunch eller middag.

28. Granatäpple

Granatäpple innehåller antocyaniner och tanniner, som är utrustade med antioxidantegenskaper, vilket gör den till en mycket kraftfull och hälsosam frukt för hjärtat. Granatäpple hjälper till att minska skadligt kolesterol, blodtryck och inflammation i kroppen. Drick granatäpplejuice eller äta granatäpple till frukost eller före middagen. Lägg granatäpplefrön till din favoritsallad eller dekorera en tårta med dem.

29. Yoghurt med låg kaloriinnehåll, ost och mjölk

Många vetenskapliga studier bekräftar att konsumtion av kalori med lågt kaloriinnehåll, mjölk och ost minskar risken för kardiovaskulära sjukdomar. Kalcium i dessa mejeriprodukter hjälper till att förebygga hjärtsjukdom och hjärtsjukdom. Tillsätt mjölk till din gröt eller smoothie. Ost kan läggas till sallader, soppor, strö dem med bakade grönsaker. I yoghurt kan du lägga till en mängd olika frukter och bär för säsongen och äta dem till efterrätt.

30. Mörk choklad

Mörk choklad är en rik källa till katekiner, teobrominer och procyanidiner, vilket förhindrar blodplättsaggregering, sänker blodtrycket och förbättrar endotelfunktionen. Det är därför en bit av mörk choklad hjälper till att skydda hjärtat mot sjukdomar i hjärt-kärlsystemet. Ät mörk choklad med 80% eller mer innehåll av kakao. Choklad är bättre att äta efter middagen, för att inte oroa dig för extra pounds efteråt.

Mat som är dålig för hjärtat

• Mättade fetter och transfetter.
• Bearbetad mat: salami, korv, korv mm
• Mjöl och vitt bröd.
• Enkla kolhydrater, som socker, till exempel.
• Snabbmat: pommes frites, hamburgare, nuggets, etc.
• Kolsyrade och söta drycker.

Börja med att övervaka ditt hjärtas hälsa idag genom att införliva dessa fördelaktiga produkter för hjärtat och blodkärlen i din kost. Träna regelbundet för att göra din hjärtmuskel stark. Om du har frågor, lämna en kommentar i avsnittet nedan.

http://fitzdrav.com/zdorove/produkty-poleznye-dlya-serdtsa-i-sosudov.html