Ta ditt första steg till kunskap, sport och lösa olika problem! Hur sträckning hjälper till att snabbt sitta på klyftorna och om det bidrar till viktminskning?
Det är bra när det finns en stor sträcka, för det betyder att du var engagerad i speciella fysiska aktiviteter som kronades med framgång. Du kan alltid visa det utan stor svårighet, speciellt bra när du behöver den till affärer, till exempel: för dans, gymnastik, kampsport och mycket mer.
Stretching som ett sätt att gå ner i vikt används av både yrkesverksamma och nybörjare. På grundval av dessa är sådana typer av sport byggda som yoga, kollanetisk och stretching. Genom att hålla kroppen länge i en viss kroppshållning, är musklerna bättre mättade med syre, är lymfflödet förbättrat vilket bidrar till ovillkorlig viktminskning.
Om du inte är plast, men du vill fixa det, hjälper jag dig gärna med det här. I den här artikeln kommer jag att beskriva för dig övningar för att gå ner i vikt och sträcka som hjälper dig att sitta på klyftorna snabbare och hjälpa dig att hitta rätt kost för att påskynda resultatet (detta är viktigt för träning, eftersom du behöver elastiska ledband och starka leder).
Korrekt näring för muskelsträckning
- Först och främst är det nödvändigt att använda kalium- och magnesiumhaltiga produkter: bananer, sesam, bovete, svamp, spenat. De måste förbrukas dagligen med dagpenningen.
- Fjäderfä, sojabönor, oliver, äggulor, solrosfrön - dessa produkter innehåller fosfolipider som innehåller fettsyra och fosforsyror. Dessa är också produkter för daglig obligatorisk användning.
- Gelé, skaldjur, kräftdjur, fiskbrosk - dessa produkter innehåller glukosamin, som är en integrerad del av brosk, samt leder, använd dessa produkter dagligen. De innehåller också kondroitin, vilket förstärker lederna och de slutar krossa, lindra smärta efter träning, träning.
- Nötköttlever, njurar, kycklinghjärtan, tunga, ärr, hjärnor (nötkött, fläsk) - dessa produkter innehåller glukuronsyra, vilket har en positiv effekt på intraartikulär vätska. Det rekommenderas att äta varje vecka.
Var noga med att använda dessa produkter om du seriöst tänker sitta på klyftorna på kort tid, men du måste arbeta hårt och sträcka musklerna.
Typer av garn
Och nu kommer vi att överväga vilka typer av tvilling som finns, och vilka övningar hjälper dig snart att få det förväntade resultatet.
Twine är uppdelad i tre typer:
- Höger längsgående - det här är när kroppen utplaceras i riktning mot högerbenet.
- Vänster längsgående - det här är när kroppen utplaceras i vänsterbenets riktning.
- Tvärgående - det här är när kroppen inte vänder mot höger eller vänster ben, men ser framåt.
Smala, vackra höfter kan enkelt erhållas genom att sträcka sig för garn. Sträckande bantningslår är avgörande. Ju mer uppmärksamhet du betalar för att sträcka, desto snabbare kommer resultatet att märkas på dina höfter och kalvar. Var noga med att sträcka innan du går till träningen, för att inte skada musklerna. Du kan springa eller göra squats för att värma upp.
Öva för att sträcka på garnet
För denna övning behöver du en stapel böcker. Placera dina fötter så långt ifrån varandra som möjligt, och fyll sedan avståndet mellan golvet och bäckenet med böcker. Nu ska jag ge dig ett exempel: För att kunna fylla detta avstånd behöver jag 15 böcker. Efter att ha fyllt den, sätter jag mig på dem och sitter i 10 minuter, drar sedan ut en bok, efter 10 minuter tar jag en bok igen och fortsätter att göra det tills 30 till 60 minuter passerar och tittar på hur mycket tid du kan ta till denna process.
Jag rekommenderar minst 30 minuter. På den här tiden, engagera dig själv, till exempel genom att titta på en film, läsa samma bok, lyssna på musik, titta på en tidning och många andra. Gör denna övning tills ingen bok är kvar från kroppen till golvet. Med denna övning kan du träna alla typer av tvillingar, om så önskas, och alla 3 typer.
Att sträva efter någonting, du kommer säkert att uppnå det, den största uthålligheten och återhållenhet, liksom god sömn och rätt näring är i regel en nyckel till hälsan.
Detta är min stretching övning för splittring, och det finns många andra, mer professionella övningar. Några av dem du kan se i den här videon:
- Ingen tjej kommer inte ge upp attraktiva spets midja. Hur man gör en midja tunn och en bukplatta?
- Löpning kan effektivt torka kroppen och minska fettlagret och därigenom bildas midjan ganska snabbt. Hur köra du för viktminskning?
- Alla vet att sötsaker sätts ihop med extra centimeter i midjan, men det är inte rätt sötsaker. Var noga med att uppmuntra dig att uppnå läckra och friska prunes i choklad och oroa dig inte för dina volymer.
Elasticiteten hos muskler och ligament beror på vad. Finns det piller för flexibilitet. Vad är en sena
Denna fråga oroar inte bara idrottare som vill uppta hederstitlar och platser, utan också vanliga människor som bryr sig om sin goda hälsa och drömmer om att se bra ut och vara tonade, oavsett ålder. Så vad är det att äta, eller vice versa inte, det skulle förbättra flexibiliteten? Låt oss räkna ut det
Vi vet alla att för leder, ledband, upprätthållande av hälsa och livslängd måste vi först och främst "mystiska" rätt näring. Men få människor tänker på det noggrant, och begränsar sig bara till uteslutningen från kosten av skadliga och feta livsmedel som chips, snabbmat och läsk. Låt oss nu öppna slöjan av sekretess och analysera huvudkomponenterna på kemikaliens nivå för ledbandets elastik, kroppens flexibilitet och ungdom i huden (den senare är sant som en bieffekt av rätt näring)
Dessutom kan ligament och senor anpassa sig till förändringar i sin mekaniska miljö på grund av skada, sjukdom eller utsöndring. Således är ligament och senor ett annat exempel på begreppet strukturell funktion och ett mekaniskt medierat koncept för anpassning som genomtränger denna kurs i biomekanik. I det här avsnittet tittar vi på aspekter av bindande och tendentisk struktur, funktion och anpassning. Dessa anteckningar följer noggrant kapitel 6 om strukturen och funktionen hos senor och ligament i din text.
Vad är viktigt för ligamenten korrekt näring
Hierarkisk ligament och senstruktur. Vi börjar återigen betona att ligament och senor har en hierarkisk struktur. Den största strukturen i ovanstående schema är senan eller ligamentet. Ligamentet eller senan delas sedan in i mindre föremål som kallas buntar. Bunten innehåller huvudfibrilbindningarna eller senorna och fibroblasterna, vilka är biologiska celler som producerar ligament eller senor. På denna nivå karaktäristiska strukturella egenskaper, som spelar en betydande roll i mekaniken av ligament och senor: krympning av fibriller.
Alla har säkert hört mer än en gång om kollagen, elastin, omega-3, omega-6, omega-9 fettsyror. Dessa är de fem huvudkomponenterna för kroppen som påverkar elasticiteten och sträckningen av muskler och ligament.
Det är kollagen som utgör huvudvävnaden i människokroppen - bindande. På grund av bristen på kollagen i kroppen påverkas ledband, brosk, leder och sträckning i allmänhet. Som ett resultat kan även en utbildad idrottare inte visa anständiga resultat. Mest av allt kollagen finns i laxfisk som öring, lax, rosa lax, chum lax. Även laxfisk är ledare i innehållet av omättade fettsyror, vilket inkluderar dem i nästan vilken kost som helst.
Muskelmassa i kroppen
Swaging - fibrilböjning; vi kommer att se att detta i hög grad bidrar till den olinjära belastningen av spänningar för ledband och senor och för basen av alla mjuka kollagenvävnader. Diagrammet ovan visar de vanligaste gemensamma strukturerna för ligament och senor. När det gäller specifika egenskaper hos senorna.
Tendoner innehåller kollagenfibriller. Tendoner innehåller en proteoglykanmatris. Senen innehåller fibroblaster, vilka ligger i parallella rader. Senorna bär dragkrafter från muskel till ben. De bär kompressionskrafter när de lindas runt ett ben som en remskiva.
Den andra platsen är ockuperad av kalkon, nötkött, fläsk, kaninkött, ägg, grönsaker och gröna.
Turkiet innehåller en stor mängd karnosin, ett element som inte tillåter kollagen redan i kroppen att kollapsa och vitaminer och mineraler som finns i grönsaker och gröna har en positiv effekt på produktionen av naturligt kollagen i kroppen.
86% sen torrvikt hydroxiprolin. Fartyg i perimisium Peristatisk införande av omgivande vävnader. Gilla en sena i en hierarkisk struktur. Kollagenfibriller är något mindre i volymfraktion och organisation än senor. En högre procentandel av proteoglykanmatris än en sena.
Mikrovaskuläritet från infektionsställen Näring för en cellpopulation; nödvändigt för syntes och reparation av matriser. Allmän översikt över mekaniken i ledband och senor. Liksom i alla biologiska vävnader har den hierarkiska strukturen av ligament och senor en signifikant effekt på deras mekaniska beteende.
E-vitamin är också en viktig hälsokälla för brosk och ligament. Vi behöver också vitamin A, som finns i tillräckliga kvantiteter i sötpotatis, spenat, mjölk och morötter, vitaminer B5 och B6 (fullkornsprodukter, kött, nötter, baljväxter) och naturligtvis C-vitamin som finns i citrusfrukter och bär.
Mottagandet av alla dessa substanser har den mest fördelaktiga effekten på kroppens flexibilitet, bruskens hälsa och som en följd av sträckning i allmänhet.
Träningsövningar i kombination med rätt näring kan ha stor inverkan på musklernas elasticitet.
Om vi försummar det viskoelastiska beteendet, kan en typisk stresssträngskurva för ligament och senor dras som. I fysiologisk aktivitet finns de flesta ligament och senor i fotområdet och något i det linjära området. De representerar en icke-linjär spänningsbelastningskurva, eftersom nesregionens lutning skiljer sig från lutningsregionens lutning.
Med avseende på förhållandet mellan strukturella funktioner är det övre området en "krympande" krympning i kollagenfibriller. Eftersom det är lättare att sträcka swage av kollagenfibriller, kännetecknas denna del av stresssträngskurvan av relativt låg styvhet. När kollagenfibrillerna blir fästa, ser vi att kollagenfibrillerna själva sträcker sig, vilket leder till ett mer styvt material. Således är nyckelbegreppet att det övergripande beteendet hos ligamenten och senorna beror på den individuella strukturen av kollaps och förstörelse av kollagenfibriller.
Nå, kom ihåg, vad är vi alla ifrån? Ja, ja, från det mycket vatten vi fick veta om detta i våra juniorklasser. Det är sant att forskare argumenterar för procentdelen av vatten i kroppen, men faktum är att det utan vatten förlorar människokroppen snabbt dess flexibla egenskaper, muskelvävnad, vitalitet, och som ett resultat åldras kroppen snabbt. Det är därför som du behöver dricka ett glas rent hett vatten varje dag på tom mage för att förbättra din stretching, flexibilitet, elasticitet i ledband och leder. I det här fallet släpper vattnet snabbt genom magsäcken i duodenum, förbi oxidationsprocessen. Således går inte vatten in i cellen utan även i de intercellulära lederna, vilket är extremt användbart för hud och muskler.
I det här fallet ökar styvheten när våren sträcker sig till gränsen. Viskoelasticitet indikerar mekaniskt beteende som beror på tid. Sålunda är förhållandet mellan stress och stam inte konstant, men beror på tiden för förskjutning eller belastning. Det finns två huvudtyper av beteende som är karakteristiska för viskoelasticitet. Creep ökar deformationen vid konstant belastning. Detta kontrasterar med ett elastiskt material som inte uppvisar en ökning av spänningen, oavsett hur länge belastningen appliceras.
Så sammanfatta. Påverkar näring stretching och kropps flexibilitet? Definitivt ja! Om du äter rätt, drick tillräckligt med vatten om dagen, ditt brosk och ligament kommer att vara flexibla och friska i många år.
God dag, berätta för mig, finns det några speciella preparat som ökar elasticiteten hos muskler, senor och ligament... För att sitta på splittringarna (av naturen, inte särskilt flexibla förrän splittringen förblir en centimeter 2 och jag fortfarande inte kan sänka ((
Creep visas schematiskt nedan. Det andra signifikanta beteendet är stressavslappning. Detta innebär att stress kommer att minska eller slappna av med konstant deformation. Detta beteende visas nedan. En annan viktig egenskap hos ett viskoelastiskt material är hysteres eller energidissipation. Detta innebär att om ett viskoelastiskt material laddas och lossas, kommer utmatningskurvan inte att följa belastningskurvan. Skillnaden mellan de två kurvorna är den mängd energi som försvinner eller förloras vid lastning.
Brevet till Julia besvaras av personlig träningspraktiker Elena Selivanova
Om du saknar 2 cm för fullständig splittring, förtvivla inte och leta efter "piller" eller förberedelser för stretching. Särskilt för att läkemedlet eller kosttillskott som skulle förbättra flexibiliteten inte finns. Många förberedelser för ledband och leder löser en helt annan uppgift - de bidrar till återställandet av vävnad efter stress eller skada.
Följande är ett exempel på hysteres. De två ovanstående siffrorna visar att mängden hysteres under cyklisk belastning minskar, och i slutändan blir stress-stamkurvan reproducerbar. Direkt mätning av beteendet hos ligamenten eller senorna genom direkt infångning av provet kan leda till felaktiga mätningar. Detta beror på det faktum att ledband och senor gör det extremt svårt att greppa och glider ofta längs greppet vilket leder till fel i förskjutningsmätningar. Vägen till denna svårighet är att lämna ett ligament kopplat till benet och använda optiska metoder och markörer för att mäta deformation.
Flexibilitet är en kvalitet som behöver utvecklas gradvis. Det är värt att veta att det beror inte bara på den så kallade sträckningen, det vill säga muskelens elasticitet, men också på hur stor amplituden av rörelsens rörelse. I vissa människor är den liten av naturen. I det här fallet är det inte de icke-elastiska muskler som stör stavningarna, men höftledet. Om så är fallet bör du inte sträva efter "full splits", du kan bara bli skadad. De så kallade "ballistiska" eller dynamiska streckmarkeringarna bidrar gradvis till att öka amplituden hos fogförflyttningen. Utmärkt arbete med detta område och aerob träning, som inkluderar sparkar - tai-bo, fitbox.
Vad är en sena?
Nedan visas ett diagram över en sådan testinställning från texten. Handtagen är placerade runt knoglens ben för att ge en mycket säkrare passform. När det gäller senor är det fortfarande nödvändigt att få tag i muskelns ände. Weiss försökte presentera bidraget av kollagenfibrer, grundämnet och interaktionerna mellan dem.
Nedan är funktionen av belastningsenergi. Den andra spännings tensoren av Piola-Kirchhoff beräknas utgående från ovanstående energistyrningsfunktion av förhållandet. Länkar anses också inkompressibla på grund av närvaron av vatten i matrisen. Minns att en allmän bild av Piola Kirchoffs andra spänning för ett inkompressibelt isotropiskt hyperelastiskt material. Således är den totala 2: e Piola-Kirchhoff-spänningen för bindningen, simulerad med användning av den transversella isotropa belastningsenergifunktionen.
Elements av dynamisk stretching är i lektionerna av Body Ballet och fitness yoga, så det är värt ett par gånger i veckan att inkludera dessa typer av arbetsbelastning i din lektionsplan. När det gäller näring och kosttillskott kan rådfrågas följande:
1. På träningsdagen för att sträcka två timmar före och efter arbetet, minska konsumtionen av animaliskt protein: kött, kockost, mjölk och mejeriprodukter, ägg;
Brevet till Julia besvaras av personlig träningspraktiker Elena Selivanova
För den isotropa energifunktionen av deformationen av huvudämnet föreslogs en modell av typen Mooney-Rivlin. För framställning av kollagen, som har karakteriserats enligt följande. Det noterades att kollagenfibriller inte tål kompression, och att dragningsbeteendet motsvarar den klassiska spänningsbelastningskurvan med en toppregion i regionen följt av en linjär region.
I de två senaste dokumenten användes den vanligare isotropa formen av stamenergifunktionen för att analysera spänningar och stammar i de främre korsbanden. De använde den spänningsenergifunktion som vanligtvis används för gummimaterial, även kallad Muni-Rivlin energistyrningsfunktionen.
2. omega-tre och omega-sex fettsyror är ansvariga för muskelelasticitet, så var noga med att inkludera linfröolja och nötter i kosten;
3. För att skydda lederna från skador, förbättra deras återhämtning och mobilitet hjälpa droger kondroitin, kollagen och glukosamin. De finns i sportens näringsämnen under namnet Flex, Releve, Glucosamine, etc.
Derivatet kan användas med kedjeregeln. Antag för vårt fall att de är. Detta ger följande linjära samband mellan den andra Piola-Kirchhoff spänningen och Green-Lagrange-skuggan. Denna belastningsenergifunktion visas nedan.
Som vi ser, för denna stora stam ser vi endast signifikant olinjärt beteende för stammar över 50%. För stammar mer i det fysiologiska området av ligament, säg upp till 10% av den stam vi har. Det vi ser har ett mer linjärt beteende.
Modellering av ledband som viskoelastiska material. Det antas vanligtvis att avslappningsfunktionen är densamma i alla riktningar, och det betyder att stressavspännings tensoren faktiskt är en skalär, och ovanstående är skrivet som. Med en reducerad avslappningsfunktion.
Förberedelserna av kondroitin och glukosamin är ganska dyra, kursen bör beräknas vid ca 100-200 cu Billigare alternativ är att köpa i ett kosttillskott för apotek Honda, Hondroxid. Innehållet av aktiva substanser i dem är något lägre än i sportnäring.
Det bör emellertid förstås att varken kondroitin eller glukosamin eller fettsyror och kollagen kan förbättra dina resultat direkt. Dessa läkemedel tas enbart för att skydda sig mot skador och förbättra återställandet av bruskvävnaden i lederna efter aktiva sträckningsövningar. I alla fall borde du inte tvinga att sträcka, för att inte skada fogen.
Puso och Weiss visade att den diskreta representerade klart en analytisk form av stressavspänning, såsom visas nedan. Det aktuella vårsvaret ges som. I angreppet av Abramovich och Vu, är den reducerade relaxeringsfunktionen och den momentana elastiska reaktionen substituerad i integralet av konvolutionshistorien, vilket ger stress som en funktion av tiden.
Det är en historia av deformationen som ett tyg genomgår. Om vi tar derivatet av det ögonblickliga elastiska svaret genom belastning, får vi det. För att beräkna materialkonstanterna måste vi ange historien om deformationen som materialet kommer att utsättas för. Som noterades i avsnittet om viskoelasticitet utsattes vi materialet för ett stegtest, där deformationen ökades och sedan hålls konstant. Också i detta avsnitt noteras att ingen testmaskin direkt kan applicera en belastning.
http://monolithgroup.ru/elasticity-of-muscles-and-ligaments-depends-on-what-are-there-pills-for-flexibility.htmlVitaminer för muskelelasticitet
Sport, en mängd olika streckmärken ger betydande stress på våra senor, muskler och ligament. Det är därför som professionella så ofta pratar om tekniken för att utföra vissa övningar. Det är tekniken, liksom mottagandet av användbara mikronäringsämnen och vitaminer som hjälper dig att återhämta sig snabbt efter lektioner och glömmer bort förbehandling. Vilka vitaminer för muskelelasticitet får maximal effekt? Låt oss se mer på denna fråga.
Det är viktigt! Du bör inte styras av råd från tvivelaktiga personer och vänner, för bara en riktig specialist kan ordinera användningen av vissa droger.
Vad du behöver för en bra sträcka
Så, låt oss börja med det faktum att det inte finns några sådana droger, inklusive vitaminer, ta vilka, och utan att göra det, kan du enkelt förbättra din sträckning. Allt detta är en myt, och träning, näring och vitaminer bör gå i ett komplex, och först då kan man få det önskade resultatet.
Så välj de komponenter som kan påverka maximal flexibilitet och sträckning:
- öka musklerna omega 3 och 6 avsevärt, vilket är fettsyror. Denna komponent kan hjälpa till i huvuduppgiften, samt göra huden / håret / naglarna så attraktiva och hälsosamma som möjligt. För att inte ta några syntetiska droger finns de ämnen som beskrivs i betydande kvantiteter i fet fisk, linolja, nötter och ägg.
- vatten. Det är den tillräckliga mängden vätska i kroppen som påskyndar biokemiska processer, vilket gör att cellerna hela tiden kan vara i god form.
- salt. Om du vill ha stor flexibilitet, kommer salt att bli nummer ett fiende. Det deponeras i lederna, inte bara förstör sträckan, men kan också orsaka utveckling av artrit. Saltets minus är dess förmåga att behålla vätska i kroppen.
Det är viktigt! Viktminskning kan också ha en signifikant effekt på stretchning, eftersom stressen på lederna och brosket minskas.
Hur man håller leder och brosk
Det bör förstås att genom att utveckla muskelens elastik hålls brusk och leder som kräver stöd ständigt i spänning. Därför är det viktigt att följa vissa regler för att inte leda till slitage på alla element.
Så, låt oss titta på några rekommendationer:
- Eftersom brosket mest består av kollagen och elastin, är det bäst att ta speciella preparat som bidrar till påfyllningen av dessa komponenter. Oftast är det kondroitin, kollagen och glukosamin. Naturligtvis kommer sådana åtgärder inte att göra en person mer flexibel, men de kommer att behålla sin hälsotillstånd.
- För att lägga till broskhälsa rekommenderas vissa vitaminer. De innehåller oftast A, C, E, B5 och B6. Dessutom rekommenderas zink och koppar. Det är önskvärt att i tillägg till apotekets vitaminkomplex lägga bär i stora mängder till mat, såsom blåbär, björnbär, körsbär och även att mätta kosten med citrusfrukter. Som regel rekommenderar experter att man dricker mer mjölk, morötter, spenat, nötter, kött och så vidare;
- Det är bäst att förhindra inflammatoriska processer som kan påverka lederna. Vitaminerna C och D kommer också att klara det här perfekt. Den senare har för övrigt en positiv effekt på benen genom att absorbera kalcium på ett utmärkt sätt. Många av dessa ingredienser i lax och tonfisk kött, ägg. Kalcium, som är rikligt i mjölk och ägg, förutom sin motståndskraft, gör ett utmärkt jobb att ta bort överflödigt fett från kroppen.
- i vissa situationer, efter aktiv stretchning, kan musklerna skadas och för deras aktiva återhämtning rekommenderas att man introducerar en betydande mängd proteinmat, till exempel kyckling eller kalkonbröst, ägg, mager kockost, i kosten.
- Glöm inte kolhydrater. De bör introduceras i kroppen som ett mellanmål.
Det är viktigt! Det är bättre att göra en diet av en rätt och balanserad kost än att ta droger som inte har ordinerats av en läkare. Om du vill påskynda processen är det bättre att kontakta en specialist.
Lite mer om muskelelasticitet
Naturligtvis påverkar många vitaminer denna process, men förutom dem är det viktigt att ta hänsyn till andra faktorer som kommer att hjälpa till att påskynda det och göra det så säkert som möjligt.
För det första är det viktigt att ständigt övervaka vattenbalansen i kroppen. Om kroppen är uttorkad fungerar inte musklerna ordentligt, överstryks och slits ut snabbare. Samtidigt kan, förutom dålig flexibilitet, konvulsioner förekomma. Också leder en otillräcklig mängd vatten till det faktum att musklerna inte får den korrekta mängden syre. Förutom vatten bör du använda grönsaker och frukter av en vattentyp i din kost, dricka speciella cocktails och smoothies. Men kom ihåg att kaffe och alkoholhaltiga drycker inte fyller på vattenbalansen, utan tvärtom avlägsna vätska från kroppen.
För det andra, svavel. Detta mineralelement är en del av många näringskomponenter, inklusive strukturen hos aminosyror som är ansvariga för skapandet av kollagen. Antalet produkter i vilka svavel finns i sin naturliga form bör innehålla: kokta bönor, vitlök, linser, äggula, rödpeppar, kikärter, sesam, vetex, bröstspiror och så vidare.
För det tredje, stencilen. Nyligen tror fler och fler experter att det inte är kopplat till ackumulering av mjölksyra, utan snarare med bildandet av ett betydande antal mikroskopiska sprickor. Därför kommer den bästa lösningen för snabb återhämtning och bevarande av elasticitet att ta antiinflammatoriska läkemedel. Naturliga produkter som har sådana egenskaper är ingefära och gurkmeja. Också bör hjälpa till i denna situation och grönt te.
Det är viktigt att notera att de flesta experter rekommenderar starkt att föredra naturliga källor till användbara element och vitaminer, utan att vara ivriga med syntetiska analoger och tillsatser. Det är rätt och balanserad näring som kan ge kroppen tillräcklig mängd nödvändiga ämnen.
http://fitexpert.biz/vitaminy-dlya-elastichnosti-myshc/Produkter för muskelsträckning
God dag till alla!
Om du tänkte på sambandet mellan hälsosam kost och en aktiv livsstil, var du förmodligen intresserad av frågan - kan näring lindra muskeltrötthet, omvårdnad eller göra musklerna mer elastiska?
Naturligtvis är det förmodligen inte lätt att uppnå en bra stretch eller djup muskelavslappning med hjälp av näring ensam. Du kan inte utan fysisk aktivitet.
Men vissa idéer om fördelarna med näring för muskelelasticitet kan erbjudas.
Vatten är livets källa
Dina muskler är 76% vatten. Dehydrerade musklerna kan inte komma samman och slappna av ordentligt. Resultatet är en begränsad "flexibilitet" av kroppen, ibland - konvulsioner. Dessutom minskar uttorkning kroppens förmåga att bära syre och näringsämnen. Inklusive musklerna.
För att uppnå maximal flexibilitet och för att undvika skador i träning, äta mat som är högt i vatten. Till exempel färska frukter och grönsaker, frukt och grönsaker cocktails, grönsaksjuicer. De ger en stor mängd vatten i kroppen tillsammans med en uppsättning av fördelaktiga spårämnen och näringsämnen.
Det bör komma ihåg att ett antal produkter som vi ofta använder är diuretika. Det bidrar till att avlägsna vatten från kroppen. Detta, till exempel, kaffe och alkohol.
Svavel - elasticitetsfaktor
Vid bildandet av kollagenprotein - grunden för mänsklig bindväv, använder vår kropp ett antal aminosyror innehållande svavel (till exempel cystein och metionin). Närvaron av dessa aminosyror är exempelvis ansvarig för senans elasticitet.
Metionin avser den så kallade. essentiella aminosyror. Det är det tros att dess syntes av kroppen är omöjlig och kan endast erhållas med mat.
Naturliga källor till svavelhaltiga aminosyror är vitlök, lök, broccoli, vetex, havre, linser (kokta), bönor (kokta), kål och sprit, äggulor och rödpeppar, mandlar, kikärter, sesam.
Grönt te och muskelsårighet
Konditionen kallad kramper eller kramper muskler du troligen har upplevt mer än en gång. Tillräckligt är inte tillräckligt. Muskelsmärta efter träning av klassisk idrottsmedicin är associerad med ackumulering av mjölksyra i celler. Därför föreslås metoder för att avlägsna kreaptury som syftar till eliminering av giftiga ämnen. Till exempel massage, varma bad, ta vitaminer.
Studier som gjorts under senare år visar emellertid att mjölksyra är mer sannolikt en muskeltillväxtfaktor. Och den verkliga orsaken till smärtan är flera mikrotraumor (raster) av sarcomeres Z-skivor - de grundläggande "elementen i strukturen" i musklerna. Dessa raster orsakar efterföljande ödem (vatteninträngning i cellerna), friradikalpenetration och inflammatoriska processer. Som ett resultat - smärta, minskad elasticitet.
Ytterligare fysisk ansträngning och massage efter sprickans början förlänger endast processen för läkning av mikrobrytningar. Eftersom de inte kan bidra till muskelåterhämtning. Studier visar också att muskelkramning inte är beroende av värme av musklerna före träning.
Samtidigt, enligt vissa experter, kan användningen av produkter med antiinflammatoriska egenskaper lindra manifestationerna av pre-natal och i allmänhet är ett bra komplement till kosten. Sådana egenskaper har till exempel ingefära och gurkmeja. Post-träningsprodukter som innehåller naturliga antioxidanter kan också vara effektiva. Grönt te är en bra och beprövad källa till naturliga antioxidanter.
Artikel beredd på material
De bästa matvarorna för sträckande muskler i yoga. Tracey Roizman, D.C., Livestrong, 01.18.2012
Effekter av stretching före och efter träning på muskelsår och systematisk granskning. Rob D Herbert, Michael Gabriel, Institutionen för fysioterapi, University of Sydney, Australien BMJ 2002; 325: 468
Anti-inflammatoriska och antioxidantiska egenskaper hos Curcuma longa (gurkmeja) mot Zingiber officinale (ingefära) rhizomer i råtta adjuvansinducerad artrit. Ramadan G, Al-Kahtani MA, El-Sayed WM. Inflammation. 08.2011.
Behandling och förebyggande av fördröjd onset muskelsår. Connolly, Declan. Journal of Strength and Conditioning Research, 2003, 17 (1), 197-208. USA: s nationella styrka Conditioning Association.
http://www.o-poleznom.com.ua/produkty-pitania/pitanie-i-my-shtsyFinns det mat för flexibilitet?
Hej vänner! Jag var nyfiken och kan mat påverka flexibilitet? Finns det någon speciell mat för flexibilitet? Jag vill dela det jag lärde mig om det! Låt oss äntligen räkna ut det här
När en person vill gå ner i vikt kommer han över någonting så här: en smal och tonad kropp är mat och sport. Dessutom är näring vanligtvis givet 60, 70 eller till och med 80% framgång i denna händelse!
Har du hört? Om en person vill få muskelmassa - måste han återvända till en balanserad kost och motion.
Som du kan se är varje förändring i kroppen åtföljd av en förändring av näring. Varför då, nästan ingen information om hur mat påverkar flexibilitet? Jag bestämde mig för att gräva djupare och ta reda på om kraften för flexibilitet verkligen är en myt eller bara information om det är inte så vanligt.
Jag vill verkligen sitta på klyftorna. Hittills räknar jag bara med arbete med kroppen: utan stöd av näring, till skillnad från viktminskning eller viktökning. Men det här är bara för tillfället: trots allt hittar den som söker brukar
För mig är detta en av barnens drömmar, som emellertid många drömmer om. Sitter du ner? Om så är fallet, skriv hur de lärde sig det! Och vi går vidare till näring. All information om näring för flexibilitet har redan samlats in och sorterats.
- Mer vatten. Detta är främst viktigt för att rensa kroppen och normal metabolism. Ensam, när det finns problem med matsmältning, känner vi oss trötta, överväldigade. Vad är lätthet och flexibilitet! Så överdriv inte och drick tillräckligt med vatten under hela dagen.
Hur man beräknar den dagliga vattenhastigheten och kontrollerar förbrukningen, kan du lära dig i artikeln hur man etablerar ett drickssystem. Vi förstår vidare.
Det är allt, vänner! Tack för att du läste artikeln. Jag är glad att dela med dig användbar. Videon, som bifogas nedan, fick mig att ompröva mina åsikter om stretching: nu vet jag att raka ben, rygg och lugn andning är viktigast! Titta, kanske kommer något att vara användbart för dig.
Vi ses i nya artiklar! Jag önskar dig att sträcka effektivt och bli ännu mer flexibel.
http://modelinlife.ru/pitanie-dlya-gibkosti.htmlElastisk muskelmat
Avsnittet innehåller intressanta material på en hälsosam livsstil. Användbara tips. Läckra recept.
Muskelelasticitet är ett utmärkt "förvärv" för dem som spelar sport, dansar eller vill imponera med sin flexibilitet, och för dem som bara går ofta på hala ytor eller inte mycket graciösa.
För att uppnå goda resultat kan man naturligtvis inte göra sig utan fysisk träning. Men rätt diet kommer att spela sin viktiga roll.
Naturligtvis är det viktigt att använda en tillräcklig mängd vatten (1,5-2 liter per dag). Ät mer vatteniga livsmedel: frukt, grönsaker, juice, sallader. Och försök att minimera, om inte helt överge, kaffe - det hjälper till att eliminera vatten från kroppen.
Nötter, feta fiskar, ägg och linolja måste vara närvarande i din kost - de rätta källorna till Omega-3 och Omega-6 fettsyror.
Tänk på att stretchar musklerna, du måste ta hand om broskvävnaden. Ta till exempel ballerinaserna. Enligt deras yrke bör de regelbundet vara engagerade för att hålla sig i god fysisk form. Men alla dansare, och inte bara dem, vet att allt har sina konsekvenser. Så, utmärkt flexibilitet kan påverka lederna. När vi laddar kroppen med sträckande muskler, smutsar våra ben, eller snarare bruskskiktet mellan dem, gnidning och slitage. Detta orsakar smärta i lederna. Därför fyller ballettdansare, som vi har tagit som exempel, såväl som idrottare och dansare, regelbundet tillförseln av vitamin C, E, A, B5, B6, D, koppar och zink i kroppen. Din ben, muskler och hela kroppen kommer att vara tacksamma för citrusfrukter, körsbär, blåbär, björnbär, hallon (en naturlig fettbrännare förresten), nötter (särskilt mandel), spenat, morötter, baljväxter, gröna grönsaker, mjölk, kött, fisk och skaldjur.
Ät mat som innehåller kalcium och vitamin D, C. Detta kommer att bidra till att förhindra inflammation i lederna. Kalcium hjälper också till att bli av med överflödigt fett.
Nu lite mer om de nödvändiga ämnena..
För att öka kollagen är han ansvarig för bindvävets elasticitet, kroppen behöver svavelhaltiga aminosyror. Dessa inkluderar cystein och metionin (den senare kommer in i kroppen endast med mat). Du kan få de nödvändiga ämnena för en bra sträcka av följande livsmedel: vetex, havre, linser, bönor, kikärter, vitlök, lök, broccoli, kål (vitkål och bröstspiraler), äggulor, rödpeppar, mandel, sesam.
Om du någonsin har fysiskt tränat hårt minst en gång i ditt liv, så är du bekant med ett sådant koncept som "styrka", inte av hearsay. Det verkar som en följd av läkning av mikroskador i mjukvävnaderna som uppstod under arbetet med att arbeta på musklerna.
För framgångsrik muskelåterhämtning efter stretching, ät protein. Proportioner - upp till 4 g per 1 kg av din vikt. Välj helst de minst fetthaltiga livsmedel som innehåller protein - kyckling och kalkon (det bästa är bröst), mager kockost, fisk, ägg.
För att lindra smärta efter träning, äta ingefära och gurkmeja. Som en drink, välj grönt te.
Om du verkligen värdesätter din kropp och din hälsa, äter du bara friska, naturliga och ekologiska produkter. Du kan köpa sådana här.
Och slutligen vill jag citera den berömda idrottaren och måttet på Kiev V. Klitschko - ett hälsosamt sinne i en hälsosam kropp!
Mat för stretching
. Välsignade är flexibla eftersom de inte kan sättas i en besvärlig position.
Av olika anledningar vill vi utveckla vår sträcka. Låt oss röra oss om ballerinas hemligheter, som en bra sträckning hjälper inte bara till att dansa effektivt. För en ballerina är flexibilitet en garanti för hälsa och professionell realisering, och därför är frågan om att förebygga problem i samband med regelbunden stretchning verkligen akut.
Diet för stretching: Vad ska man lägga till, vad ska man ta bort?
Omega-3 och Omega-6 fettsyror påverkar direkt muskelelasticiteten. En låg fetthalt för ballerinas bör innehålla ca 30-35 gram högkvalitativa fettsyror. Detta är inte bara en garanti för skönhet i hud, hår och naglar och stabiliteten i månadscykeln. Detta är en omedelbar förbättring av muskelöverensstämmelse. Ät regelbundet fettfisk, linfröolja, nötter och ägg.
Hastigheten av biokemiska reaktioner påverkas kraftigt av mängden vatten. Cellerna under aktivt arbete måste förbli hydratiserade. Drick ca 2 liter vatten per dag och äta saftiga frukter.
Den värsta kraften som förhindrar utvecklingen av gemensam flexibilitet är salt. Det leder till styvhet i ledband, artrit. Dessutom behåller den vätska i kroppen. Ballerinas föredrar flexibilitet och låg kroppsvikt, därför vägrar de också salt. Det ersätts med havskål, citronsaft, naturliga kryddor och gröna.
Kontroll av kroppsvikt för sträckning
Viktminskning bidrar till att minska ledspänningen under många timmars dansutbildning och föreställningar.
Ilse Liepa:
"Jag har lång livslängd, eftersom det är lite svårare att hålla vikt i ballettnormen än andra. Därför ökar jag kontrollen över min vikt från tid till annan. Först utöver föreställningar och repetitioner i teatern studerar jag också hemma. För det andra gör jag små ändringar i min meny, men snarare inte med ett "minus" -tecken, men "plus". Att lägga till mat för att minska vikten. Var noga med att dricka på morgonen på ett tomt grönt te med en sked honung. Jag lutar kraftigt på hallon - en naturlig motor av fett. Jag förbereder också en ayurvedisk dryck, som påskyndar metabolismen. 1 msk. en sked full av nyhackad ingefära, 2 msk. skedar av torkade mynta löv och kardemumma på toppen av en tesked hälla liter kokande vatten. Insistera timme, filtrera sedan. Jag dricker två gånger om dagen före måltiden för ett glas och lägger till nypressad juice av en halv citron. Basen kan lagras i kylskåpet högst 48 timmar ".
Förebyggande i utvecklingen av flexibilitet: Vad kan drabbas av alltför stora ansträngningar när man sträcker sig och hur man kan återhämta sig?
Under träning används sträckande muskelfibrer, liksom brusk gnidning tillsammans (skiktet mellan benen). Detta leder till slitage på lederna och mikrotåren i musklerna.
Huvudkomponenterna i brosk är kollagen och elastinproteiner. För att hålla dem i form tar idrottare och dansare kondroitin, glukosamin och kollagenpreparat. Detta förbättrar inte indikatorerna för flexibilitet direkt, men bibehåller lederna och specifikt broskvävnaden i ett aktivt, friskt tillstånd. Denna matning behövs exakt när lederna bärs av konstanta intensiva belastningar och sträckning.
Bruskvävnad behöver också vitaminer: C, E, A, B5, B6, koppar och zink. Förutom vitaminkomplex, sätt in citrusfrukter och bär (blåbär, körsbär, björnbär, hallon) i din kost. Din kropp behöver också följande produkter: mjölk, spenat, morötter, nötter - särskilt mandlar, kött, skaldjur, baljväxter och gröna grönsaker.
För att förhindra inflammation i lederna när du sträcker, behöver du det redan nämnda C-vitamin och även D-vitamin. Det senare hjälper också absorptionen av kalcium för att stärka benen. D-vitamin finns i lax, tonfisk och äggula av ägg. Det är värt att nämna den anmärkningsvärda egenskapen av kalcium: Vetenskapliga studier har visat att det minskar nivån av fett i kroppen. Detta är en naturlig fettbrännare! Det finns i mjölk och mejeriprodukter.
Och för att återställa den skadade muskelvävnaden efter sträckning, är det rekommenderat att använda den övre normala proteinet, är upp till 4 g per 1 kg kroppsvikt (av proteinprodukter Välj magert kött - kyckling och kalkon bröst, äta ägg, fisk, låg fetthalt ost).
Eftersom belastningarna inte är jämnt fördelade hela dagen varierar tillståndet för brist på resurser i kroppen. För att återställa kvalitet, äta protein mat hela dagen, gör ett par kolhydrat mellanmål i pauserna (frukt, smoothies, choklad).
Från proteinmaten tar kroppen också byggmaterial för att stärka benen.
Ballerinas sammanfattar
Diana Vishneva:
"Jag byggde min mat på ett sådant sätt att det är bättre att inte äta än att äta något som inte är så bra för återhämtning."
Svetlana Zakharova:
"Jag vet att om jag blir bättre, blir det svårare för mig att dansa lättare. Därför är menyn lämplig. Det finns till exempel ingen stekt potatis på svin, kakor och pickles. Jag fyller lätt mina behov av smakupplevelser, men samtidigt användbar mat. Alternativet finns alltid där, och vad handen kommer att beror beror bara på dig. "
Finns det tabletter för flexibilitet?
God dag, berätta för mig, finns det några speciella preparat som ökar elasticiteten hos muskler, senor och ligament... För att sitta på splittringarna (av naturen, inte särskilt flexibla förrän splittringen förblir en centimeter 2 och jag fortfarande inte kan sänka ((
julia
Brevet till Julia besvaras av personlig träningspraktiker Elena Selivanova
Om du saknar 2 cm för fullständig splittring, förtvivla inte och leta efter "piller" eller förberedelser för stretching. Särskilt för att läkemedlet eller kosttillskott som skulle förbättra flexibiliteten inte finns. Många förberedelser för ledband och leder löser en helt annan uppgift - de bidrar till återställandet av vävnad efter stress eller skada.
Flexibilitet är en kvalitet som behöver utvecklas gradvis. Det är värt att veta att det beror inte bara på den så kallade sträckningen, det vill säga muskelens elasticitet, men också på hur stor amplituden av rörelsens rörelse. I vissa människor är den liten av naturen. I det här fallet är det inte de icke-elastiska muskler som stör stavningarna, men höftledet. Om så är fallet bör du inte sträva efter "full splits", du kan bara bli skadad. De så kallade "ballistiska" eller dynamiska streckmarkeringarna bidrar gradvis till att öka amplituden hos fogförflyttningen. Utmärkt arbete med detta område och aerob träning, som inkluderar sparkar - tai-bo, fitbox.
Elements av dynamisk stretching är i lektionerna av Body Ballet och fitness yoga, så det är värt ett par gånger i veckan att inkludera dessa typer av arbetsbelastning i din lektionsplan. När det gäller näring och kosttillskott kan rådfrågas följande:
1. På träningsdagen för att sträcka två timmar före och efter arbetet, minska konsumtionen av animaliskt protein: kött, kockost, mjölk och mejeriprodukter, ägg;
2. omega-tre och omega-sex fettsyror är ansvariga för muskelelasticitet, så var noga med att inkludera linfröolja och nötter i kosten;
3. För att skydda lederna från skador, förbättra deras återhämtning och mobilitet hjälpa droger kondroitin, kollagen och glukosamin. De finns i sportens näringsämnen under namnet Flex, Releve, Glucosamine, etc.
Förberedelserna av kondroitin och glukosamin är ganska dyra, kursen bör beräknas vid ca 100-200 cu Billigare alternativ är att köpa i ett kosttillskott för apotek Honda, Hondroxid. Innehållet av aktiva substanser i dem är något lägre än i sportnäring.
Det bör emellertid förstås att varken kondroitin eller glukosamin eller fettsyror och kollagen kan förbättra dina resultat direkt. Dessa läkemedel tas enbart för att skydda sig mot skador och förbättra återställandet av bruskvävnaden i lederna efter aktiva sträckningsövningar. I alla fall borde du inte tvinga att sträcka, för att inte skada fogen.
http://mon-charme.ru/tabletki-dlya-gibkosti.html17 regler för en bra sträcka
Att utveckla gemensam flexibilitet hjälper alla idrottare att hålla sig i form och undvika skador. Lär dig hur du höjer dina prestationer med hjälp av en uttömmande guide till stretching!
Av: John Paul Catanzaro
Som i fråga om vägtrafiken är sträckningsövningar föremål för sin egen uppsättning regler. Strikt följa dessa regler och du kommer säkert till ditt resmål, säkert och i utmärkt skick. Se bort från dem, och du måste bara skylla dig själv. Här är 17 av de viktigaste reglerna, inklusive vad som bör undvikas när det gäller sträckning.
Vad man ska göra
Gör statiska sträckningsövningar för att bevara och öka flexibilitet, men gör det efter styrketräning, inte framför den. Bara ett par statiska övningar i slutet av träningspasset kommer att lindra muskelsårighet, och nästa dag behöver du inte flytta med Tinmans nåd.
Sträck översträckta muskler under styrketräning av din favorit / stark kroppsdel. Till exempel, om dina pectoral muskler är i perfekt ordning, och kalvsmusklerna är ansträngda - en vanlig sak - sträcker sig kalvsmusklerna mellan tillvägagångssätten till bänken som ligger ner. För att verkligen öka flexibiliteten med stretch måste du göra det ofta. Detta är det enda sättet att öka effektiviteten av sträckning utan att göra den till en obehaglig plikt.
Använd dragkraft för att öka rörelseområdet och minska risken för kompression eller klämning av lederna. I gymmet för detta ändamål kan du använda expanderaren som är fäst vid ett stationärt objekt, till exempel på tvärstången eller kraftramen. Håll expanderaren i handen under sträckövningar för överkroppen, eller fäst den på foten eller fotleden för många alternativ för att sträcka underkroppen.
Var uppmärksam på stretching om du har problem med din kroppshållning eller ställning av vissa delar av kroppen. Med tiden förkortas musklerna, vilket hjälper till att fixa fel position. Liknande problem upprepas kontinuerligt mot motoraktivitet med begränsad rörelseamplitude (utan maximal amplitud). Till exempel:
- Att bära höghåriga skor leder till förkortning av kalvsmusklerna, eftersom musklerna ständigt är i ett tillstånd av nästan fullständig sammandragning.
- Titta på dina fingrar: de är nästan alltid i ett böjt tillstånd medan du arbetar på tangentbordet, skriver, äter, kör, tränar etc.
- Hip flexorer anses vara den mest "trä" muskeln i människokroppen. Låt oss säga uppriktigt: den genomsnittliga personen spenderar cirka 40% av sitt liv i sittande ställning!
Sträcka musklerna och ligamenten i ryggraden mellan tillvägagångssätt för kompressionsövningar, som squats eller bänkpress. Det händer att människor förlorar 20-40 mm i höjd efter styrketräningen! Vis på tvärstången hjälper till att lösa problemet med ryggradskomprimering.
Undersök din kropp för överbelastade muskler och arbeta sedan på problemområdet med stretching. Spänn alltid täta muskler i första hand, för att de kan begränsa dina förmågor vid övningar med maximal rörelseamplitude. (Obs! Detta är fallet när dynamisk sträckning utförs före huvud träning.) Under uppvärmningen, använd standardrörelser för att söka efter spända områden. Efter att ha hittat dem, använd lämpliga sträcktekniker för att rätta till problemet.
Föredrar att sträcka med en sluten kinetisk kedja, snarare än öppen. De flesta sträcker musklerna på lårets baksida, kastar benet på bänken och lutar sig i tårens riktning. Detta är ett exempel på stretching med en öppen kedja. Studier har visat att sträckning med en sluten kinetisk kedja leder till en ökning av flexibiliteten 5 grader. Vilken typ av stretch som åtföljs av tryck på sålarna eller palmerna (detta stänger kedjan) i högre grad aktiverar en kraftfull stretchreflex. Att fälla på fötterna i stående position och sträcka medan de sitter är faktiskt helt olika processer för ditt nervsystem.
Utför jämna rörelser för återhämtning. Till exempel är de populära övningarna "cat smack" och "camel", som utförs på händer och knän, användbara för ryggradens neurala strukturer (så att nerverna rör sig, de skapar ledigt utrymme för dem). Om du lider av ryggmärgs smärta, kommer 5-6 cykler av denna typ av stretching före träning att ge ett positivt resultat.
Sträcka omgivande muskelgrupper för att öka rörelsens amplitud. Ta till exempel iliac-tibialkanalen (PBT) - en tät fibrös bildning av bindväv som löper längs ytan på låret och är mycket svår att sträcka. För att framgångsrikt lösa problemet måste du agera på musklerna som finns på båda sidor av PBT, i synnerhet quadriceps och musklerna på baksidan. Övningar med skumrulle kommer att vara mycket användbara.
Vad inte att göra
Du kan inte stanna i stark sträckning i mer än 15 sekunder på grund av risken för muskelhypoxi. Mangel på syre i musklerna utvecklas på grund av en betydande ansträngning eller belastning. Detta kan stimulera utvecklingen av bindväv, som i sin tur minskar styrka och flexibilitet. Det är bättre att använda olika exponeringsvinklar för korta sträckor i en statisk sträcka än att hålla en vinkel under en längre tid. I allmänhet följer regeln: ju mer intensiv sträckan desto kortare exponeringstid.
Du kan inte ignorera övningarna av styrketräning, vilket bidrar till passiv stretching. Dessa rörelser leder till utveckling av flexibilitet och hjälper dig att träna med maximal amplitud. Här är en lista över de bästa alternativen för kroppsdelar:
Du kan inte sträcka, knappt vaken, speciellt om du har problem med ryggen. Låt det vara minst en timme efter att ha vaknat. När du sover, är din ryggrad fylld med vätska, och risken för skada ökar om du sträcker sig strax efter sömnen.
Du kan inte skriva en muskel omedelbart efter sträckningsövningar, för med det här förnekar du alla dina ansträngningar. Till exempel tar du nacken i kraftramen med en hand, böjer knäna, sänker ner så mycket som möjligt och uppnår utmärkt sträckning av de bredaste musklerna. Men om du drar dig på bekostnad av de muskler du bara sträckte, förlorar processen sin mening. Använd dina ben för att komma ur sträckningspositionen.
Du kan inte använda den statiska sträckningen av musklerna som du ska träna. En sådan strategi leder till muskelavslappning, och experiment visar att det minskar styrka och kraft. Dessutom ökar statisk sträckning före träning risken för skada, men hindrar inte dem. Även om undantag är möjliga för styva muskler, bör du i de flesta fall utföra statisk stretchning efter fysisk aktivitet eller motion.
Du kan inte hålla andan, eftersom det ökar muskelspänningen. I stället bör du slappna av genom att förlänga expirationsfasen i stället för inandning. Tänk på att en ökning av andningsfrekvensen (hyperventilering) har en stimulerande effekt. Detta kan hjälpa till före en kraftig inställning till bollard, men inte under sträckning!
Du kan inte tro på myten att styrketräning berövar dig flexibilitet! John Grimek, en tyngdlyftare och bodybuilding världsmästare på 30-talet och 40-talet av förra seklet, utförde en omvänd flip och satt på strängen under sitt posingprogram. Tom Platz, världens kroppsbyggande mästare på 1970-talet, 1980-talet, visade också underverkets flexibilitet, trots att han kanske hade de mest kraftfulla benen i bodybuilding runt om i världen. Platz utförde fulla djuphuggningar och var känd för att inte bara röra på tårna utan också kyssa sina egna knän! Dessa var hans smidiga muskler, så tro inte rykten!
Styrketräning ökar flexibiliteten om du proportionellt utvecklar agonister och antagonister och tränar med maximal rörelseamplitud. Faktum är att övningar med full amplitud ökar både passiv och aktiv rörlighet. Idrottare som spjutspettare, tyngdlyftare, gymnaster och brottare har åtminstone medelstora flexibiliteter som motbeviser teorin om överutvecklade muskler.
Dessutom kan tyngdlyftare ofta kasta djupare än andra idrottare, förstöra myten att styrketräning och stora muskler minskar flexibiliteten! Många studier bekräftar att orden är korrekta.
Du kan inte sträcka om du redan är för mobil! Detta är verkligen kontraindicerat. Om du vill koppla av, ta ett varmt bad eller lyssna på klassisk musik. Det finns ett omvänt förhållande mellan flexibilitet och stabilitet. Att vara stel är en sak, men den andra ytterligheten kan leda till luddighet i lederna, och det här är inte bra. Varje led behöver optimalt - inte maximalt - statisk och dynamisk flexibilitet.
Sträck dina prestationer
För allt kan du hitta tid och plats, och sträckning är inget undantag. Om du följer dessa grundläggande regler får du maximal effekt från varje sträckningsövning!
http://dailyfit.ru/osnovy-bodibildinga/17-pravil-xoroshej-rastyazhki/