Det krävs inte bara styrketräning för att skapa en vacker lättnadskropp. Att äta rätt mat ökar muskelbyggnaden. Börja välja de bästa mat som är rika på proteiner, fetter och kolhydrater, du kan förbättra dina resultat.

Tom Venuto (Tom Venuto) - Nutritionist, tränare och bodybuilder, en promotor av en hälsosam livsstil, säger att du behöver:

• Konsumera färre kalorier än använt.
• Hitta det effektiva förhållandet mellan proteiner, fetter och kolhydrater.
• Ät 4-5 gånger om dagen, åtminstone ungefär samma gång.
• Vid varje måltid bör inkluderas fettfritt protein.
• Vid varje måltid bör de korrekta kolhydraterna ingå, men raffinerat socker (i alla dess former) är kategoriskt uteslutet från kosten.
• Konsumera "rätt fett".
• Drick mycket vatten.
• Det finns naturligt, inte bearbetat mat.

Vi presenterar dig en lista över de bästa produkterna som lätt passar in i din dagliga kost:

höns

Vissa proteinkällor kan ha ett högt innehåll av mättat fett, varav de flesta kan leda till deponering av visceralt fett och höja kolesterolhalten i blodet. Kycklingbröst och kalkon är magra proteinkällor med en minimal mängd mättat fett. 100 gram innehåller 30 gram protein och 3 gram fett, varav 1 är mättat. Djurprodukter innehåller högprotein, vilket gör fjäderfä till den bästa muskelbyggnadsprodukten.

Lax och tonfisk är två typer av fisk som hjälper dig att bygga muskler. Efter en stor mängd forskning har forskare dragit slutsatsen att fördelarna med tonfisk ligger i dess rika komposition, det här är en riktig skatt av aminosyror, vitaminer, makro och mikroelement. En bit tonfisk innehåller bara 139 kcal, 24,4 gram protein, 4,6 gram fett per 100 gram. I lax - 153 kcal per 100 gram. Fördelen med lax är att denna fisk är rik på omega-3 fettsyror. Dessa fetter hjälper till att stimulera hormoner för att främja muskeltillväxt och förhindra att kroppen bränner aminosyror till energi.

havregrynsgröt

På grund av det höga innehållet av fiber i det är bearbetningsprocessen ganska lång jämfört med andra spannmål. Därför kan havregryn hjälpa dig att känna dig full i lång tid, förhindrar övermålning, och det finns ingen önskan att äta söta och ohälsosamma livsmedel som inte stöder muskelväxt.

yoghurt

Yoghurt är en stor källa till protein. Naturlig yoghurt innehåller 10-14 g protein. Jämfört med klassisk yoghurt innehåller grekiska nästan dubbelt så mycket protein: 13-20 g per portion. Dessutom är denna mjölksyraprodukt mindre socker. Även i sammansättningen av denna användbara mjölkhaltiga produkt är kalcium. Vår kropp behöver kalcium mer än något annat spårämne. Tänderna och benen behöver det för mineralisering, musklerna för skärningar. Det är viktigt att få en bra dos kalcium dagligen med mat. Och grekisk yoghurt borde hjälpa till med detta.

serum

Whey är en biprodukt vid framställning av ost, stallost och kasein. Denna proteinkälla smälter lätt och innehåller alla de aminosyror som behövs för att bygga muskler. Vassleprotein blandas lätt med vatten, mjölk eller juice. En studie genomförd i tidskriften Applied Physiology, Nutrition and Metabolism (Applied Physiology, Nutrition and Metabolism), publicerad i december 2007, drog slutsatsen att konsumtionen av vassleprotein efter styrketräning kan stimulera syntesen av muskelprotein vilket leder till en ökning av muskelmassa på lång sikt.

biff

Kaloriinnehållet i nötkött är 187 kcal per 100 gram produkt. Bovens huvudvärde är ett komplett protein och hemejärn, vilket bidrar till mättnaden av kroppens celler med vitala syre. Nötkött har också lågvärda proteiner, såsom kollagen och elastin. Det är känt att kollagen är huvudbyggnadsmaterialet i de interartikulära ligamenten. Håll dig till magert nötkött, eftersom det innehåller mindre mättat fett.

Stugaost

Höstost är en mycket användbar produkt. Ett hundra gram stallost innehåller: 15 gram protein, 18 gram fett, 2,9 gram kolhydrater. Vattendrag mer än femtio procent av den totala massan. I fet kockost finns det mer protein (18 gram), men mindre fet och i mycket låg fetthalt finns det mycket vatten och nästan inget fett, men det finns mer än tjugo gram protein. Bättre om det är fettfritt. Eftersom det innehåller ett minimum av animaliskt fett, vilket orsakar blockering av blodkärl på grund av det höga kolesterolhalten, vilket i sin tur främjar ischemi, ateroskleros, etc. Själva stugan är inte smaklig, för att stugan inte ska avvisas av kroppen är det bäst att blanda det i en mixer tillsammans med mjölk och banan. Det visar sig vara mycket god och hälsosam cocktail, eftersom bananer är berikade med vitaminer i grupp B, som också är nödvändiga när man bygger muskelmassa.

Ett ägg innehåller ca 6-7 gram protein. Ägg är också rika på tryptofan aminosyror för att hjälpa dig att sova bra. Medan tyst vila är viktigt för muskeltillväxt, så det gör att din kropp kan återhämta sig. Dessutom har ägget många fördelaktiga egenskaper på grund av att det innehåller proteiner, fetter, vitaminer, mineraler och andra kemikalier som behövs för att bibehålla människors hälsa i gott skick.

Valnötter och mandlar

Mandel och valnötter bör finnas på din lista över fettförbränning, liksom muskelbyggande produkter. Som en del av valnöt och mandel ingår vitamin B, vitamin A, E, P och andra mineraler: fosfor, järn, magnesium, kalium, natrium etc. Nötkärna - det perfekta proteinet. Protein, som innehåller en mutter, kan väl ersätta "animaliska" proteinerna. Dessutom innehåller de nödvändiga aminosyror som är nödvändiga för att närma hjärnan och immunsystemet.

sojabönor

En ideell proteinprodukt innehåller inte mättat fett och hälften av kalorierna från protein. Liksom forskare kan det motstå organismens åldrande samt öka effektiviteten i det intellektuella arbetet.

bönor

Med antalet lättmältbara proteiner ligger denna produkt nära fisk och kött. Bönor innehåller mycket järn och järn "hjälper" bildandet av röda blodkroppar, ger syre till cellerna och förbättrar immuniteten. Bönor ger energi som kroppen använder gradvis - dessa kalorier är inte fulla.

http://muskul.pro/pitanie/food-for-muscule

11 av de bästa produkterna för muskel tillväxt

Stugaost
150 g stearinost = 22 g protein. Höstost ger en känsla av fullhet och bidrar till maximal uppbyggnad av muskelmassa på kort tid. Om du använder stallost tillsammans med nötter, frön och morötter, kommer du att ge din kropp en kalciumtillförsel: i kombination med dessa produkter kommer den att assimilera perfekt.

lax
Hemligheten med fet fisk är att den innehåller proteiner och omega-3 fettsyror. Syror hjälper proteiner att fullständigt smälta och stimulera metaboliska processer i kroppen.

havregrynsgröt
Denna gröt är en källa till komplexa kolhydrater, som långsamt smälts och energiseras under lång tid. Havregryn är en helkornsprodukt, den innehåller mycket fiber. Det är användbart för tarmarna, påskyndar ämnesomsättningen, säkerställer en känsla av mättnad under lång tid. Oatmeal innehåller också vegetabiliskt protein! I kost av en idrottsman är det oersättligt...

Bokhete gröt
100 g bovete = 18 g protein. Bovete kommer att stödja din kropp med långsamma kolhydrater med hög näringsvärde och kommer att ge ytterligare material för muskel tillväxt.

biff
Detta magert kött är en kvalitetskälla av protein. Ge upp fläsk och se hur kroppen förbättras!

Fiskolja
Fiskolja bidrar till att påskynda ämnesomsättningen och snabb återhämtning efter träning. Detta är en överkomlig produkt, till skillnad från fet fisk, vilket rekommenderas för idrottare att ta dagligen för bra träningsresultat.

kalkon
Förutom protein innehåller kalkon kött mineraler och vitaminer. Turkiet innehåller också fosfor - nästan lika mycket som fisk. Fosfor har en positiv effekt på hjärnan, nervsystemet och hjälper också att träna utan muskelsmärta.

Kycklingbröst
100 g brisket = 22 g protein. Alla fett, bara oersättliga aminosyror, bara fördel!

vatten
I processen med att få muskelmassa spelar en viktig roll i matsmältningen. Om du dricker en otillräcklig mängd vatten, kommer metaboliska processer i kroppen inte att ske korrekt. 2 liter vatten om dagen måste en idrottsman dricka! Eftersom musklerna är 80% vatten.

ägg
1 ägg = 6-8 g protein. Också i äggen finns zink, järn, kalcium. Huvudregeln - högst 10 ägg per vecka för att skydda sig från höga kolesterolnivåer i blodet.

puls
Ärter, bönor, bönor, linser - vegetabiliska produkter med hög proteinhalt. De är bra eftersom de nästan saknar fett, men inte sämre i proteinkvaliteten till köttprodukter!

För att bygga muskelmassa måste du träna med vikt och förbättra din kost. Men proteindieten passar inte bara för idrottare: överflöd av proteinfoder bidrar till hälsosam viktminskning. Att hålla sig till regimen, äta varierat! Fisk, nötter, frön, hård ost, soja - sådan mat är också rik på protein.

http://budtezdorovy.net/2015/09/11-samyh-luchshih-produktov-dlya-rosta-myshc.html

Muskelväxtmat - matlista

Författaren: Ivan Ustinov

Och igen hälsar jag dig, kära läsare, på sidorna på min blogg. Med dig, Ivan Ustinov! Låt oss idag prata om mat. Jag hoppas efter denna artikel frågan "vilken typ av mat som kommer att hjälpa till att växa muskler" kommer upphöra att vara problematisk. I allmänhet är ämnet för vilka produkter som bidrar till muskel tillväxt det viktigaste ämnet för kroppsbyggnad och sport i allmänhet.

Stark fysisk ansträngning förstör muskelvävnad och tar mycket energi. Efter att de har slutat försöker kroppen fylla i luckorna, och om kosten inte tar hänsyn till det här ögonblicket, kommer det inte att bli några resultat. Du kommer att försöka arbeta med dig själv outtröttligt, och muskelvävnad "kommer inte att budge", eller till och med minska.

För att förhindra detta, låt oss än en gång påminna oss om att vi måste äta medan vi sitter vid ett bord i köket, på vilka produkter att ägna särskild uppmärksamhet. Låt oss börja.

Muskelstimulatorns produktlista

Nedan är en lista över produkter, variabel eller konstant användning som hjälper dig att skapa en vacker kroppslättnad och få ut det mesta av varje träningspass. Schemat och strikt överensstämmelse med regimen är viktiga i idrottarens diet. Det är bättre att äta ofta (minst 5-6 gånger om dagen), men i måttlighet än två gånger om dagen och före högen. Detta är en uppenbar garanti för produktivt arbete på dig själv i någon sport.

Så, detta är vad som behövs för att ge musklerna allt de behöver:

• Solrosfrön. För vissa, överraskning, men de är rika på protein och E-vitamin. Då älskare som snappar frön sprids i ett nöjd leende, och med rätta.
• Fisk: makrill, tonfisk, lax, sill. Bland alla livsmedelsprodukter är fisk den sanna ledaren för proteinfoder och viktiga ämnen för idrottare: omega 3, enomättade fetter, D-vitamin och E.
• Kiwi - ett förråd av vitaminer och immunostimulant. Innehåller vitamin A, B, C, D, E (speciellt B6), vegetabiliskt protein (aktinidin), fiber. Återställer kroppen framgångsrikt efter att ha tagit steroider (så om du väljer att "förbannas", lagra kiwi). Minskar innehållet av dåligt kolesterol i blodet. Normaliserar matsmältning och assimilering av proteinmatar (ett mycket viktigt ögonblick för kroppsbyggnad).
• Korn quinoa - bland kroppsbyggare och idrottsmän en hel del vegetarianer, för vilka bygga muskler är ett verkligt problem. Om du håller fast vid vegetabiliska livsmedel kommer du att hjälpa till med quinoa - ett lagerhus med protein, nio aminosyror, magnesium, järn och fiber, som lätt absorberas av kroppen. Så här säger du kött och kött.

• Ananas - Spårämnena i denna frukt hjälper också till att snabbt smälta proteinmat. Men idrottare uppskattar ananas för sina tre olika fördelar. Detta är en fettförbränningseffekt, anabola och antioxidantegenskaper hos fruktmassan.
• Höstost - även en fettfattig produkt innehåller protein, lätt smält av kroppen. Protein innehåller kasein, vilket är långvarigt och ger näring till musklerna i minst 5 timmar efter intag. Därför rekommenderas det att äta på natten. Kalcium, som ingår i denna produkt är viktigt för att stärka benen under tunga träningspass (det här är hemligheten jag öppnade för dig.).
• Skaldjur som ostron eller räkor är rik på protein förutom att de är rika på vitaminer och mineraler.
• Nötter - speciellt mandlar (innehåller 18% protein, vilket är det största bland nötterna). Två handfulla nötter om dagen hjälper till att snabbt återhämta musklerna efter träning.
• Kycklingfilé - bra, var utan en kycklingkroppsbyggare. Tillräckligt högt proteininnehåll (mer än i nötkött och fläsk) och en liten procentandel av fett - den perfekta kombinationen för dem som vill gå ner i vikt och pumpa upp musklerna.
• Nötkött är känt för sitt höga innehåll av kreatin, vilket ökar kickback under träning och ökar muskelmassan.
• Legumes är livsmedel rik på proteiner och aminosyror, bland annat linser anses vara permanenta ledare, som består av nästan en tredjedel av proteinet. Läckerbitar förbättrar metabolismen och matsmältningen.
• Bokhete - trogen följeslagare i en kroppsbyggare behållare. En produkt rik på aminosyror och substanser för att stärka blodkärlen.
• Fisk - särskilt tonfisk. Denna fisk innehåller mycket protein, jämfört med andra typer av fisk. Inte konstigt kroppsbyggare älskar henne så mycket och skiljer henne från andra fiskar. Sill har mycket kreatin.
• Ägg är en mega-populär kroppsbyggande produkt. Det är en utmärkt källa till högkvalitativt protein och D-vitamin som främjar ligamenthälsa.
• Turkiet är fullt av protein och fosfor och innehåller lite fett, varför det rekommenderas för personer med allergier och överviktiga människor. En kalkon är ett huvud för allt om du är på en diet.
• Spirulina är en alger rik på protein och användbara aminosyror. Denna marina växt är 65% protein och innehåller beta-karoten. Snabb muskelåtervinningsprodukt och veganlösning. Spirulina läggs till cocktails eller berusas separat. Det är nödvändigt att konsultera en läkare, trots allt är detta ett läkemedel.

• Germinerat vete - innehåller mycket krom, vilket hjälper dig att smälta glukos, vilket ger oss förstklassig energi. Arginin (som också är närvarande i denna produkt) ger blodflödet till arbetsmuskeln.
• Asparges - innehåller upp till 5% protein och mycket zink, vilket främjar bildandet av nya muskelceller.
• Pasta - måste vara durumvete. Då kommer musklerna att levereras med högkvalitativa kolhydrater.
• Mjölk - endast lämplig för dem som kan använda denna produkt utan att skada matsmältningen. Till exempel kunde jag inte dricka mjölk någon tid, men vid 25 års ålder började jag använda den. 0,5 liter per dag ger dig 15 gram protein av hög kvalitet som lätt kan smälta.

Faktum är att denna lista kan fortsättas under mycket lång tid, eftersom många produkter är användbara för våra muskler. På 20-ke-finishen. Jag rekommenderar dig också ett par artiklar om användbara produkter:

Glöm inte speciella proteinskakningar, som du kan förbereda dig enligt mycket snygga recept. Du kan läsa mer om detta i min separata artikel.

Vad mer kan inte glömmas bort

Vatten, det kan inte ignoreras! En person behöver både en liten mängd under träning, och före / efter träning och hela dagen.

Vår kropp är 80% vatten, vid intensiv träning spenderar vi mycket vatten, så vi kommer ihåg om en flaska rent vatten och håller det alltid nära till hands. Denna produkt bidrar till muskeltillväxt väldigt seriöst, eftersom det utan några biokemiska reaktioner i kroppen "kommer inte att gå".

För stora muskler och en stark kropp behöver du en stark ram, glöm inte att ta hand om benen och använd kalcium och mjölk.

För att öka muskelmassan behöver du inte ett protein, utan alla vitaminer och mineraler, inklusive C-vitamin, som är rik på röd paprika. Om vi ​​pratar om citrus, då mest av allt C-vitamin i mandariner.

För nybörjare kan frågan om näring och påverkan av produkter på massan stumpa, men det finns inget komplicerat här. För första gången kan du göra ett matbord som hjälper till att växa muskler och deras kompatibilitet, baserat på det, gör en kost, först för en dag, sedan i en vecka, och så går allt som urverk. Du behöver bara starta och övervinna den första barriären för komplexitet. Våga, allt du får.

Betydelsen av mineraler och vitaminer

Varje substans har sin egen betydelse. Korrekt diet bör ge dig energi och styrka mer än du spenderar på träning. Detta är formeln för framgångsrik sport och kroppsbyggnad.

Protein - vävnadens byggstenar, om inte tillräckligt med protein i kosten, växer musklerna inte. För en idrottsman är den uppskattade dosen protein per dag 2,5 gram per 1 kg. kroppsvikt Professionella idrottare förbrukar upp till 4 gram. Beräkna den önskade volymen och bygga på detta i valet av rätter.

Kolhydrater - din energi och styrka under träning. Om du behöver ge allt till fullo, utan tillräcklig mängd kolhydrater, kommer du inte att lyckas. Förbrukningen av kolhydrater bör variera mellan enkla (olika godis, sötjuice) och komplex (frukt, socker, baljväxter, flingor, nötter) i förhållandet 65/35.

Fetter främjar hormonproduktion och ökar din styrka. De finns i mejeriprodukter och vegetabiliska oljor. Förhållandet mellan animaliska och vegetabiliska fetter som krävs för varje dag är 70/30.

Detta ämne är voluminöst och under studiet och självförbättring kommer alla att upptäcka nya egenskaper hos produkterna. Jag säger farväl till dig tills nästa artikel, kära läsare. Ät bra och låt dina muskler vara glada över dessa produkter!

P. S. Prenumerera på en blogguppdatering för att inte sakna någonting! Om du vill köpa några sportartiklar, sportnäring eller kosttillskott - kan du använda den här speciella sidan!

http://pumping-effect.ru/pitanie-i-dieta/eda-dlya-rosta-myshc.html

Nutrition för muskel tillväxt: mat som hjälper dig att få massa

Viktigheten av protein i processen att bygga muskler är obestridligt. Men du behöver mer än bara protein. Ta reda på vilka livsmedel som bidrar till viktökning.

De flesta män förstår vikten av protein i att bygga muskler. Under träning skadar stress från lyftsvikter muskelfibrer. Denna skada utlöser en speciell reparationsprocess, vilket i sin tur orsakar att enskilda muskelceller växer. All denna tillväxt kräver ett stort antal aminosyror, huvudbyggstenarna.

Men muskeltillväxt kräver mer än bara protein. Tyngdlyftning bränner också energi i form av glykogen i musklerna, så din kost bör också innehålla tillräckligt med kolhydrater för att fylla glykogen butiker och öka nivån av insulin, ett hormon som hjälper till att transportera aminosyror till musklerna.

Så vilka livsmedel hjälper muskeltillväxten?

Vi bestämde oss för att fokusera på de livsmedel som innehåller den högsta mängden protein. Här är de bästa matvarorna för muskel tillväxt.

De är snabba och lätta att laga, gott och roligt att äta. Ägg är en nyckelkomponent i kosten hos någon man som vill bygga muskler. Varje ägg innehåller 5-6 gram protein med ett mycket lågt kaloriinnehåll på bara 60 kalorier. Men inte bara mängden protein gör ägg så speciellt, men dess typ. Äggvit anses vara det lättast smältbara proteinet med det högsta biologiska värdet bland alla hela livsmedel. Detta innebär att proteinet i ägg används mest effektivt för muskeltillväxt.

Vad kan vi säga om kycklingen som inte har sagts än? Kycklingkött är huvudprodukten för muskeltillväxt. En bra, lutad 100-gramskiva av detta vita kött ger dig 31 gram protein och bara 4 gram fett. På grund av detta protein-feta förhållande är denna produkt bara en superstar. Den kombinerar utmärkt kyckling smak och mångsidighet, så det är verkligen värt att säga att kyckling tillhör de bästa muskelbyggnadsprodukterna.

Mandelar är växtfoder som är helt rika på protein. Även 1/4 kopp mandel innehåller nästan 8 gram protein - det här är nästan 2 gram protein mer än i ett vanligt ägg! Mandel är också en utmärkt källa till enomättade fetter och magnesium för hjärtat. Magnesium är ett vanligt mineral som används i mer än 300 biokemiska reaktioner i kroppen, och är särskilt känt för att vara involverad i energimetabolism och proteinsyntes.

När det gäller att bygga muskler är fisk verkligen en ledare. Ta till exempel lax. Inte bara är lax en proteinfabrik, som står för cirka 25 gram protein per 100 g servering, men det har också många andra fördelaktiga ämnen. Lax innehåller kardiovaskulära enomättade fetter och omega-3 fettsyror. Det är också en utmärkt källa till D-vitamin. I allmänhet är fisk, som tonfisk eller lax, idealiska.

Det kan tyckas överraskande, men de mest allvarliga bodybuildersna inkluderar keso i rätt näring för muskeltillväxt. För att förstå varför, läs bara etiketterna på din vanliga mager ost med låg fetthalt eller låg fetthalt. Även 1/2 kopp fetthaltstuga innehåller en hel del 14 gram protein med endast 80 kalorier och mindre än 2 gram fett.

Även om det inte är den mest kända muskelbyggnadsprodukten, är ostron en annan speciell hemlighet för viktlifter och kroppsbyggare. Endast 100 gram kokta stilla ostron innehåller över 20 gram protein och endast 5 gram fett. Ostron ger också mer zink än någon annan mat. Liksom magnesium är zink ett annat mineral som behövs för proteinsyntes, vilket gör ostron till en utmärkt diet för muskelväxt.

7. Mager köttfärs

Rött kött, som magert nötkött, är en utmärkt källa till protein, så att det helt och hållet kan elimineras från kosten kan vara ett misstag. Endast 100 gram magert köttfärs innehåller över 27 gram protein! Även om denna del innehåller 11 gram fett och cirka 200 kalorier, vilket skiljer biff från andra kött är alla de extra vitaminer och mineraler det innehåller. Nötkött är fyllt med vitamin B12, zink och järn - allt detta är viktigt för muskel tillväxt och utveckling.

Oavsett om det är gröna bönor, tofu eller sojamjölk, kan fördelarna med soja när man bygger muskler helt enkelt inte jämföras med någon annan växtkälla. Som en av de få växtkällorna som ger naturligt protein, levererar sojabönor protein på ett stort sätt. Endast en kopp kokta sojabönor innehåller mer än 20 gram aminosyror. Soja är också fylld med andra viktiga vitaminer och mineraler, vilket gör denna alternativa mat till en av de hälsosammaste produkterna för muskeltillväxt.

9. Chokladmjölk

I barndomen blev vi ständigt påminde om vikten av mjölk för en växande organism. Men även för vuxna män är denna produkt inte mindre betydelsefull. Eftersom mjölk är en djurmat innehåller den alla väsentliga aminosyror och erbjuder mycket lite fett (särskilt skummjölk). Muskelsmjölken gynnar ännu mer, eftersom det blandar sig väl med vassleprotein. Ta en titt på en känd cocktail, som innehåller 20 gram protein i 100% äkta mjölk med läcker choklad, jordgubbar och vaniljsmak, om du vill ha ett levande exempel på en bra och god dryck för att bygga muskler.

10. Quinoa (Quinoa)

Verkligheten är redan kontrollerad: inte alla människor äter kött. Men utan kött, hur kan du få det här dyrbara proteinet? Var uppmärksam på quinoa, innehållande proteinkorn som är infödda till Sydamerika. Quinoa har inte bara en hög proteinhalt, men det här proteinet är naturligt, vilket innebär att det innehåller alla nio väsentliga aminosyror. Denna glutenfria mat smälter också lätt och har ett högt innehåll av fiber, magnesium och järn. Inte förvånansvärt kallade de gamla Inkaerna Quinoa "Mörk av alla korn".

Men det här är inte hela listan över vad som borde vara på bordet av varje bodybuilder. Inkludera följande hälsosamma livsmedel i din kost. De hjälper dig att nå ditt mål!

• Solrosfrön - Hög proteinhalt på 25 gram per 100 g produkt och ett utmärkt litet mellanmål.
• Makrill - Hög i omega-3 fetter och proteiner.
• Ananas - Ett konstigt val, de sa att det är användbart efter träning.
• Gröna Sojabönor - Ett annat namn för sojabönor. En bra proteinkälla, men innehåller också 10 gram kolhydrater per 100 gram produkt och endast 14 gram protein. De innehåller alla väsentliga aminosyror och naturligt protein, men djurkällor av protein är bättre för dem som vill gå ner i vikt, eftersom de innehåller mer protein och mindre kolhydrater.
• Olivolja - Enkelomättade fetter i olivolja hjälper till att förhindra muskelavbrott och skydda lederna
• Venison - högprotein och vitamin B12
• Kaffe - Koffein är känt att öka uthållighet genom att minska muskelsmärta.
• Ansjovis - En annan Omega-3-mat rik på proteiner och oljor
• Gurkmeja. Förklaringen är att curcumin som finns i gurkmeja främjar muskel tillväxt och reparation. Lägg till en nypa karry kyckling för extra smak och njut av alla fördelar.
• Ingefära - lindrar muskelsmärta.
• Lev naturlig jogurt - Hjälper öka antalet bra bakterier i tarmarna som hjälper till att absorbera proteiner
• Cress - Högt innehåll av järn och vitamin C.
• Ricottaost - Tillverkad av vassleprotein, det bidrar säkert till muskelväxt.
• Tahini - (gjord av sesamfrön) Högt zinkinnehåll, som spelar en stor roll i celltillväxt och proteinsyntes.
• Gurka - Innehåller kiseldioxid, som är en del av din bindväv
• Turkiet - Innehåller protein och glutamin, som reglerar proteinsyntesen
• Papaya - Innehåller papain, som bryter matproteinet i lätt absorberbara föreningar
• Vetex - Innehåller krom, vilket förbättrar absorptionen av glukos i muskelceller.

• Rödpeppar - Speciellt röd, eftersom den innehåller mer C-vitamin än dess gröna motsvarigheter.
• Spirulina - 65% protein. Innehåller också ca 20% kolhydrater. Kan användas av vegetarianer och veganer.
• Vatten - definitivt för lågt på listan. Vatten är väsentligt för maximal styrka, vilket hjälper dig att mäta och maximera effektiviteten av kreatinmonohydrat.
• Körsbärsaft - Minskar muskelakor
• Spenat - Octacosanol, som finns i spenat, förbättrar muskelstyrkan och uthålligheten.

Njut av dessa muskelbyggande livsmedel, även om dina vänner eller familj tror att du är galen. När du når ditt mål och ser fantastiskt ut.

http://bodymaster.ru/food/diets/diety_dlya_nabora_vesa/pitanie_dlya_rosta_myshts_produkty_kotorye_pomogut_nabrat_massu.html

7 muskel tillväxtprodukter

Förteckning över högproteinmatar som nästan absorberas av kroppen.

Hur livsmedel utvärderas när det gäller proteinmältbarhet

Först av allt är matprotein nödvändigt för muskeltillväxt. De essentiella aminosyrorna från mat blir byggstenarna för nya muskelceller, så utan tillräckligt med protein kommer du inte att uppnå muskeltillväxt.

Men förutom mängden protein i livsmedel är det också nödvändigt att ta hänsyn till dess näringsvärde och smältbarhet. Nu för att bedöma proteinets smältbarhet används proteinetmältbarhet aminosyror (PDCAAS) eller proteinets aminosyrafördelbarhetskoefficient.

PDCAAS visar hur aminosyrasammansättningen av produkten uppfyller personens behov. Den övre gränsen för denna skala är 1,0. Produkter med en sådan koefficient absorberas bäst och är fullfjädrande proteinkällor.

PDCAAS-produkterna listade nedan är hämtade från Emerging Evidence for Glucoregulatory Markers och Type 2 Emerging Evidence för betydelsen av kost, kött, fisk, ägg och växtproteinmat av Kevin Comerford (Kevin B. Comerford), en specialist i California Dairy Products Research Foundation.

De bästa produkterna för att bygga muskler

1. mjölk

Tyngdlyftning Matthew Stark från University of Northern Illinois påpekar att mjölken nästan absorberas av kroppen, vilket orsakar proteinsyntes och vävnadsreparation och ger allt nödvändigt aminosyror.

Milk Review: den nya sportdrinken? En översyn av vetenskapliga studier från 2008 visade att mjölk dramatiskt ökar muskelproteinsyntesen. Konsumtion av mjölk efter träning i kombination med styrketräning i 12 veckor ökar muskelhypertrofi och magert muskelmassa.

Stimulering av mjölkintag av 2006 visade att hela mjölk ger 2,8 gånger mer treonin (en väsentlig aminosyra som är inblandad i att bygga muskelprotein) än skummjölk och 80% mer fenylalanin (mer en viktig aminosyra som ingår i kroppens proteiner).

2. Stugaost

Höstost är 70% kasein, ett långsamt smältande komplext protein. Detta innebär att nivån av aminosyror i blodet stiger långsamt och förblir förhöjd i 6-8 timmar. Därför rekommenderas kockost ofta att äta innan en lång paus mellan måltider, till exempel på natten. Detta gör att du kan behålla anabolism tills nästa måltid.

Dessutom innehåller stallost mycket kalcium, vilket Claytons hälsofakta: Kalcium kräver muskelkontraktion och spelar en viktig roll vid överföring av aminosyror och kreatin.

3. Ägg

Enligt en studie av ägg och äggledda livsmedel: Jose M. Miranda innehåller 15 gram äggvitt protein 1.300 mg leucin. Ett nyligen genomfört experiment, Effekter av äggvita proteintillskott på muskelstyrka och serumfria aminosyrakoncentrationer visade att leucin orsakar det maximala anabola svaret i unges skelettmuskler, så äggprotein kan ha stor effekt på muskelbyggande.

Det är leucin som stimulerar syntesen av skelettmuskler, oavsett andra aminosyror. Dessutom reducerar leucin hastigheten av nedbrytning av muskelprotein.

Och i äggula innehåller 3,44 milligram zink per 100 gram produkt. Zink är också bra för muskeltillväxt. 2016-studien av zinks roll i tillväxt och cellspridning visade att zink är nödvändig för bildandet av insulinliknande tillväxtfaktor, vilket framkallar muskelutveckling.

Nutritionists rekommenderar ofta att konsumera högst fyra ägg per vecka på grund av höga kolesterolnivåer (200-300 mg) i äggula. Men trots många studier finns det fortfarande ingen överenskommelse om farorna med ägg till hjärthälsa.

I artikeln av Jose Miranda antas att endast 30% av världens befolkning är överkänslig mot dietkolesterol och resterande 70% är hyposensitiva. Den förra har redan förhöjt kolesterol och kan skadas av konsumtionen av ägg i stora mängder, medan den senare kommer att ge mer hälsofördelar än skada. Som Miranda påpekar, tillåter moderna hälsokostlinjer dig att äta ett ägg per dag.

4. Nötkött

Nötkött innehåller högkvalitativt protein, som innehåller alla essentiella aminosyror i samma proportioner som i humana muskler.

En 2014-studie visade proteintillskott med lågt kött efter resistensutbildning: Effekter av kroppssammansättning och styrka Beefförbrukningseffektivitet för viktökning utan fett. Studien omfattade 26 friska ungdomar. Efter träning åt den första gruppen 135 gram nötkött med 20 gram protein och 1,7 gram fett per 100 gram produkt. Den andra kontrollgruppen tränade utan efterföljande måltider. Efter åtta veckor i den första gruppen ökade vikten utan fett med 2,3 kg.

Ett anabola svar på motionsövning och en proteinrik måltid minskar inte vid ålder 2011, vilket bekräftar att träning kombinerad med en konsumtion på 240 gram nötkött ökar muskelproteinsyntesen hos både unga (29 ± 3 år) och äldre (67 ± 2 år) deltagare.

En studie av nötkreatur protein år 2015 visade att nötkreatur protein är lika effektivt för att bygga muskler som vassleprotein. Efter åtta veckors träning och ätprotein ökade de deltagare som konsumerar protein från nötkött sin vikt utan fett med 5,7%, förlorade 10% fett, ökade ett repetitivt maximum i bänkpressen och blev en börda jämfört med den grupp som inte använde proteintillskott.

5. Kycklingbröst

En studie av effekterna av kött-, kyckling- eller väteprotein efter träning på kroppssammansättning och muskelprestanda visade att kycklingproteinhydrolysat också påverkar muskelbyggnad som biffprotein och vassleprotein. Deltagarna i experimentet, som konsumerar protein från kyckling, i genomsnitt två kilo, ökade vikten utan fett, ökat engångs maximalt i dödlift och bänkpress.

Kycklingbröst värderas bland kroppsbyggare för en stor mängd högkvalitativt protein och en liten mängd fett - bara 1,9 gram per 100 gram produkt. Om du har högt kolesterol föredrar du bröstet, snarare än andra delar av kycklingen. Studien visade att 100 gram kycklingbröst innehåller 53 milligram kolesterol och 82,9 milligram i låret.

6. Fisk (öring, lax, torsk)

Förutom dessa arter finns cirka 20 gram mycket smältbart protein i köttet tonfisk, chum, rosa lax, makrill och makrill. Dessutom är fisken kalorierad och innehåller omättade fettsyror som är hälsofrämjande.

Omega-3 omättade fettsyror, förutom andra hälsofördelar, accelererar även muskeltillväxten. En studie av Omega-3 fleromättade fettsyror ökade 2011 Gordon Smith Smith (Gordon I. Smith) visade att 4 gram av receptbelagt omega-3-syratillskott i dag i åtta veckor ökade signifikant anabolsk respons på aminosyror och insulinkänslighet. Efter att ha tagit tillägget ökade proteinkoncentrationen i musklerna och storleken på muskelcellerna.

Ju djupare fisken är, desto mer fördelaktiga fettsyror innehåller den. Makrill innehåller till exempel 2,6 gram omega-3 per 100 gram produkt, 2,5 gram lax och endast 0,2 gram tonfisk och torsk.

7. Nöt

Kikärter eller kikärter är mer populära i Mellanöstern, men nu finns det i nästan alla större stormarknader.

Enligt en studie av näringsvärdet och hälsofördelarna hos kikärter och hummus ger fyra matskedar hummus (tjock puré) från kikärter 14 gram vegetabiliskt protein, 25 gram fiber och många vitaminer och mineraler.

Kikärter innehåller ett komplex av essentiella aminosyror: leucin, isoleucin och valin, som är nödvändiga för muskeltillväxt glycin, arginin och metionin, från vilken kreatin syntetiseras. Den innehåller också 3,43 milligram zink per 100 gram produkt.

Denna köttfärskultur kommer att vara en utmärkt ersättning för animaliskt protein för vegetarianer och diversifierar sidrätterna för dem som äter kött.

Dela dina favoritproteiner med hög protein i kommentarerna till artikeln.

http://lifehacker.ru/produkty-dlya-rosta-myshc/

Produkter för muskel tillväxt: de tjugo mest

Öppna inte kylskåpet

utan goda skäl

vem vet vad du hittar där

och hur bor du då med det?

epigraph

Muskeltillväxten beror inte så mycket på träning som på näring. Därför är det viktigt att använda produkter som främjar muskelväxt. Vi arbetar i ett lag: Vi kommer att lista de viktigaste produkterna för muskeltillväxt, och du lägger dem i din inköpslista.

Den innehåller 30 g protein per 100 g. Det är kostsamt, hälsosamt, billigt och låter dig laga många olika rätter på en gång.

Mycket viktigt. Det har antiinflammatoriska egenskaper och påverkar musklerna perfekt efter träning, vilket gör det möjligt att träna mer och återhämta sig snabbare. Det påskyndar också ämnesomsättningen.

Den innehåller omega-3-fettsyror, en stor mängd vitamin A och vitamin E.

Turkiet är en bra produkt för att gå ner i vikt. Innehåller en stor mängd protein, 11 vitaminer och mineraler, inklusive selen, vilket antas hindra många typer av cancer.

• bovete

Den bästa sortsrätten! På grund av det höga innehållet av aminosyror i det, 18 g protein per 100 g produkt.

Hela korn havre innehåller kolhydrater, protein, vitaminer, mineraler och spårämnen. Dessutom är det ett "långsamt" kolhydrat, vilket ger ett konstant flöde av energi och efter att ha ätit vilken aptiten inte kommer snart.

Om du äter 2 kg spenat per dag kan du öka muskeltillväxten med 20%. Sailor Papay visste vad han gjorde!

Återigen - en stor mängd vitaminer och mineraler, stöder normala blodsockernivåer och behåller en känsla av fullhet.

Grönsaker - och särskilt broccoli - är en av de bästa källorna till vitaminer, mineraler och andra näringsämnen.

• Brun (Brun) Ris

Ett bra alternativ att garnera. Sådant ris per 100 g innehåller 4 g fiber och 8 g protein.

En annan nödvändig för att bygga muskelmassa produkt. Innehåller 28 g protein per 100 g, vilket är något sämre än kurogrudyam.

För bra för att vara sant, säger du. Ändå är det nödvändigt som en tonic, körning ut trötthet. Det handlar naturligtvis inte om mjölk eller vit choklad.

• puls

Bönor, bönor, ärter, kikärter innehåller mycket protein och bryter inte mot insulinets nivå i blodet.

Flickorna gillar inte nötter för högt kaloriinnehåll, men de innehåller ändå sällsynt och användbart vitamin E. De är också rika på antioxidanter som bekämpar fria radikaler och hjälper till att återhämta sig från träningspass.

Innehåller en stor mängd aminosyror, liksom koppar, zink, selen och kreatin.

Det bästa proteinet innehåller snabbt protein, det är bättre att använda omedelbart efter träning.

Lax innehåller inte bara protein utan också omega-3-syror, påskyndar ämnesomsättningen och påverkar väsentligt det allmänna tillståndet.

Ananas innehåller ett särskilt enzym - bromelain - som har en positiv effekt på muskelåterhämtning, förbättrar ämnesomsättningen, deltar i protein och kolhydratmetabolism, bryter ner fetter.

Detta är naturligtvis inte en produkt, men tillräcklig hydratisering är särskilt viktig. Muskelvävnad är 75% vatten. Tillräckligt vattenintag leder till ökad styrka. Det är nödvändigt att dricka minst 0,6 ml per 1 kg vikt.

• ägg

1 ägg innehåller 6-8 g protein, såväl som zink och kalcium.

http://wefit.ru/produkty-dlya-rosta-myshc/

TOP-10 KÄLLOR AV PROTEIN. PRODUKTER FÖR VÄXTMUSKEL

Hej alla med dig igen Sanya och YouTube kanal Rocking For the Lover. Och idag talar vi om produkter för tillväxt av muskler. Och om produkterna som innehåller en stor mängd protein.

Jag kommer att lista dem enligt effektivitetsgraden - effektivitetskoefficient. I min lista tog jag hänsyn till proteininnehållet, mikro- och makroelementen, innehållet i den önskade aminosyrasammansättningen i proteinet, graden av smältbarhet, pris, tillgänglighet, smak. Platser kommer att gå från 10 platser till 1 plats. Det vill säga 10: e plats är mindre viktigt protein, och då kommer jag att lista fler och fler branta proteintyper närmare 1 plats. Om någon inte håller med min lista och ordning med platser, skriv då i kommentarerna din TOP 10 ekorre, vad händer på vilken plats.

Så TOP 10 produkter av proteinkällor (protein).

10 plats Soya

Vanligtvis gjorda av sojabaserade produkter, vi kan använda som sojamjölk, sojakött.

Soja - en proteinkultur av vegetabiliskt ursprung, innehåller många essentiella aminosyror för människor. Mängden protein i soja slår precis - mer än 20 g per 100 g produkt. Men eftersom det finns en svag aminosyrasammansättning, är det bara 10 ställe.

9: e plats är mjölk

Mjölk är en utmärkt källa till proteiner som innehåller väsentliga och icke-essentiella aminosyror, liksom en uppsättning vitaminer som behövs för att bibehålla normal kroppslig funktion. 100 gram mjölk innehåller i genomsnitt 3 gram protein, beroende på graden av mjölkfett. Mjölk är inte lämplig för alla, någon har en laktosbristande kvalitet, med åldersmjölkprodukter är mindre smältbara och därför lägger jag mjölk på 9: e platsen.

Höstost är en mjölkprodukt för att bygga muskler. Endast 100 gram stallost ger dig upp till 10-15 gram protein. Höstost är också värdefull eftersom den består av en kombination av "snabba" och "långsamma" proteiner. Jag rekommenderar att du äter stallost i en och en halv timme före sänggåendet. Långt protein kommer långsamt att bryta upp hela natten och tillåter inte katabolism att förstöra dina muskler, vilket du arbetar så hårt i gymmet.

7: e plats Seafood (ostron, musslor, squids)

100 g kokade havsösters (musslor) innehåller 20 g protein och endast 5 g fett.

Och det finns mycket zink i ostron än i någon annan mat. Liksom magnesium är zink det näst viktigaste mineralet som är involverat i proteinsyntes. Detta gör naturligtvis ostron en prioriterad produkt för alla idrottare. Förmodligen många av er som besöker butikerna sporpita såg såg burkar av zink och magnesium. Så det är bättre att köpa naturlig fisk och skaldjur, vilket ger en mer konkret och användbar effekt.

Jag rekommenderar ingen har någon mutter, och ta dem i intervallet till exempel (mandel, valnötter, paranötter) är det de bästa nötter i aminosyrasammansättning. I vissa nötter är mer än en väsentlig aminosyror, i de andra andra.

I nötter ca 20-25 gram protein per 100 gram + friska omega 3 fetter, som jag sa i videon om apotekets dopning. + Ätnötter du får magnesium och stärker hjärtmuskeln. Dessutom är magnesium ett ovärderligt mineral.

Om du äter nötter med honung en timme före träning, kommer du att känna en märkbar ökning av styrka och energi. Tja, flickan eller din fru kommer vara glada, eftersom denna fusionsblandning av honung och nötter ökar libido hos män.

5: e plats Turkiet

Turkiet är gott, hälsosamt, dietärt kött. Jämfört med andra typer av fjäderfäfett Turkiet är rik på vitamin A, är dessutom E. Turkiet lättsmält och mindre lätt att smälta, och kan med rätta kallas en produkt av diet. + mycket rik på zink

4 plats biff

100 g magert köttfärs innehåller över 27 g protein. Jämfört med andra köttkonkurrenter kan nötkött ha ytterligare vitaminer och spårämnen, däribland stimulatorer för stimulering av muskler, såsom vitamin B12, zink och järn.

I genomsnitt innehåller 100 g fisk 25 g protein, men det finns många andra fördelaktiga ämnen. Såsom omega-3-fettsyror bidrar till att hjärtat fungerar väl. Fisk är också en utmärkt källa till vitaminer B och D, järn, fosfor, selen, kalcium och zink. Jag råder dig att äta sådan fisk som lax, tonfisk, torsk och öring.

2 plats Detta är vår favorit kyckling eller kycklingbröst

Per 100 gram kycklingbröst - 22 gram protein, med en minsta fetthalt. Kycklingbröst är en sann källa till vitaminer och mineraler som stöder mänsklig immunitet. Kyckling innehåller nästan hela gruppen av vitaminer B, vitaminer PP, A, C, samt cholin, vilket säkerställer njurarna och binjurarnas normala funktion samt renar levern från fetter.

Endast nödvändigtvis kokt ägg. Rå ägg kan vara farliga på grund av salmonel, och råa ägg är inte fullständigt smälta, till skillnad från kokta.

Kycklingägg - den enda produkten som absorberas av kroppen vid 97-98%, nästan utan att lämna toxiner i tarmarna.

Koka ägg bör ätas med äggula. Äggula är en källa till vitamin D. Detta vitamin är särskilt nödvändigt för dem som spenderar lite tid under den öppna solen.

Gommen innehåller lecitin, som är ett anti-sklerotiskt medel som ger näring till hjärnan och förbättrar minnet. Lecitin är också nödvändigt för normal leverfunktion. Järn och vitamin E, som äggulan är rik på, hjälper till att bekämpa trötthet och höja humöret.

Äggprotein eftersom det innehåller vitaminer i grupp B, kolin, folsyra, liksom ett gäng makro och mikroelement.

I allmänhet äter alla ovanstående produkter, det är en hälsosam kost som hjälper dig att gå upp i vikt. Du kommer att må bra, det kommer att bli en bra ökning av styrka. Det betyder inte att du behöver äta produkter som tar 1-2-3 plats. Det är nödvändigt att införa alla ovannämnda proteinprodukter i din kost eftersom varje produkt innehåller sin egen unika aminosyrasammansättning.

Jag har allt. Nästa gång kommer jag att förbereda listan över TOP-kolhydrater som är nödvändiga för utmärkta resultat i gymmet och i vårt liv. Så prenumerera på YouTube-kanalen Rocking for the Amateur så att du inte kommer att sakna intressanta och användbara videor. Och med dig var Sanyok.Poka.

http://pikabu.ru/story/top10_istochnikov_belka_produktyi_dlya_rosta_myishts_4281787

Nutrition för muskel tillväxt

Top Muscle Growth Products

"alt =" ">
En uppsättning muskelmassa är ett individuellt koncept. Någon behöver inte göra speciella ansträngningar, men bara periodiskt "torka" kroppen från överskott av kroppsfett. Och för att någon ska få en kilogram av vikt - arbeta i flera månader. Naturligtvis finns det en massa livsmedelstillsatser som accelererar tillväxten av muskelmassa, men ju mer naturlig mat är desto större chanser är att hålla en hälsosam kropp.

Vanliga livsmedelsprodukter som innehåller protein och näringsämnen som är nödvändiga för kroppen kan också påskynda tillväxten av muskelmassa. Dessutom, inget super sällsynt och super delikatesser: det vill säga, du behöver inte fånga kanbaggar i fullmånen. Produkter som hjälper till att accelerera tillväxten av muskelmassa, vi är bekanta från barndomen och det finns i nästan alla butiker.

Tips för rätt näring och kost

Livsmedel för muskelväxt bör ha hög proteinhalt. Fett och kolhydrater behövs också i kroppen, men i mindre utsträckning om du vill få muskler, inte fett. För att göra detta bör din kost bestå av protein minst 50%, från kolhydrater - 30% och resterande 20% av de dagliga dietfettarna.

Glöm inte att dricka minst 3-4 liter vatten per dag. Under intensiv träning finns det en betydande förlust av fukt och en extra belastning på njurarna.

Så, muskelmassa hjälper till att vinna:

Kött. Vad som i allmänhet inte är en hemlighet: trots allt innehåller kött ett maximalt protein. Bäst av allt - Lågfett kycklingfilé eller nötkött, som, förutom protein, är rik på zink, järn och vitamin B. 12. Köttberedning är viktigt: det bästa är att grilla, en dubbelpanna eller vanlig matlagning. Med andra metoder för matlagning tillsätts fett.

Höstost, mjölk. De innehåller kaseinprotein, som absorberas under lång tid. Det rekommenderas att äta stuga ost på natten, eftersom musklerna också växer i en dröm, samtidigt som de får rätt protein. Förutom protein är kockost rik på kalcium och andra nödvändiga ämnen, eftersom det är bra inte bara för att få muskler utan också för hälsa. Mjölken är bättre att dricka fettfri.

Tonfisk, lax. Kokt eller konserverad tonfisk i sin egen juice är praktiskt taget rent protein plus D-vitamin. Och lax per 100 gram innehåller 25 gram protein plus de omega 3 fettsyror som är nödvändiga för kardiovaskulärsystemet.

Ägg. Protein - det här är protein, och låg kalori och mycket lätt smältbar, i äggulan finns också proteiner, kolhydrater, fetter och till och med kolesterol (varför inte använda mer än 10 ägg per vecka). Om målet är att minska andelen kroppsfett, då äter vi bara protein, hela ägget kommer att användas för att öka.

Mandel. Tycker du om att tugga solrosfrön i din fritid före lunch? Byt dem med mandel, vilket kommer att ge mycket mer nytta: en kvart kopp mandel innehåller mer protein än ett ägg. Förutom protein är mandlar en källa till magnesium, som är inblandad i syntesen av protein i kroppen och de lättaste fetterna som är bra för hjärtat.

Bovete. Från spannmål är detta kanske den optimala kompositionen av produkten, rik på aminosyror som är nödvändiga i kroppen, med ett minimum av kolhydrater.

Ostron. Per 100 gram produkt - 20 gram protein och endast 5 - fet, plus - zink, som deltar i processerna för proteinsyntes. Produkten är inte den mest populära, men effektiv.

Vad behöver du äta för muskeltillväxt?

Det mest effektiva sättet att behålla muskler efter intensiv träning är korrekt näring. Och det finns inget bättre sätt att bygga muskelmassa än en balanserad diet rik på protein. Varje nybörjare vet om detta, men bara några sätter sig ner i läroboken för att förstå vad du behöver äta för muskeltillväxt och hur man korrekt komponerar en diet.

Vi växer musklerna rätt - vi hanterar kosten

Om du vill bygga muskelmassa - ge kroppen med mat. Växten av muskelfibrer är en process som kräver betydande resurser.

• För det första tar det energi att bygga celler, och det är komplexa kolhydrater.
• För det andra behövs byggmaterialet, det vill säga ett protein som är komplett i struktur och uppsättning aminosyror.

Följaktligen är den primära uppgiften att en riktig kost är att ge ett överskott av kalorier, främst på grund av komplexa (långsamma) kolhydrater och fullvärdiga proteiner, både snabbt och långsamt.

Mest troligt, i början av träningsprocessen, tänkte du redan på kaloriinnehållet i din kost och du vet vad du behöver för att äta för muskeltillväxt. Vid det stadium av betydande muskelväxt, förutom vikt, måste förändringar i ämnesomsättningen beaktas. Ju mer muskel du behöver mata desto mer kalorier behöver du. I detta fall är ett överskott bättre än en nackdel.

Den mest nödvändiga och lite mer

En hälsosam balanserad diet bör innehålla animaliska och vegetabiliska proteiner, snabb och långsam kolhydrater, mättade och omättade fetter. Och nu får vi gräva lite djupare, eftersom det är något som förändrats, och att kolhydraterna har konsumeras mycket intensivt, förutom att musklerna i en idrottsutövare har ökat behovet av snabba och långsamma proteiner. Följaktligen bör deras förhållande i mat och distribution under dagen också förändras. Så vad behöver du äta för snabb muskeltillväxt och när man ska göra det?

Snabba proteiner (isolat) är i färdigförtätande form och därför kommer de på 15-20 minuter att levereras till adressen, det vill säga till musklerna. Sådan näring är extremt nödvändig när kroppen är brist på protein:

• omedelbart efter vakning
• efter träning.

Långsamma proteiner är en villkorlig kategori, eftersom deras produkter (kött, fisk, fjäderfä, ägg eller baljväxter) innehåller dem i olika takt. Sådana proteiner ska fördelas jämnt över hela dagen. Dessutom rekommenderar experter att använda en av de långsammaste proteinerna (kasein eller stallost) för ytterligare måltider före sänggåendet. På grund av sin långsamma absorption kommer det att förhindra muskelavbrott under sömnen.

Snabb kolhydrater är vanligtvis godis, söta frukter och bakverk. Detta är en momentan energikälla, men i samband med assimilering orsakar de ett skarpt frisättande av insulin. Därför bör antalet sådana produkter hållas kontrollerade och inkluderas endast i kosten på morgonen.

Fetter - en nödvändig komponent av hormonell och energi metabolism. Många idrottare gör ett misstag, helt utesluter dem från mat. Det räcker att kontrollera fettinnehållet i produkterna och begränsa fettförbrukningen på kvällen.

Regel nummer 1: mer betyder bättre

Skapa ett kaloriöverskott, öka kaloriinnehållet med 20%. Vid intensiv muskelbyggnad bör man inte vara för rädd för överflödigt fett. Om kroppen är hungrig, kommer musklerna att bli de första som lider. Och eftersom vår prioritet är muskel, är det nödvändigt att skapa alla förutsättningar för deras tillväxt. Med fettskiktet kan det hanteras senare.

Om du är rädd för att bli för trött, begränsa eller helt eliminera snabba kolhydrater. Viktträning kommer också att hjälpa hjärtutbildning en gång i veckan.

Regel nummer 2: näring enligt kroppstyp

Ektomorfer har naturligtvis en sådan metabolism att de inte är rädda för överflödiga fetter och snabba kolhydrater. Men bristen på protein i kosten kommer att påverka volymen av muskler direkt.

Det är bättre för endomorfer att fokusera på komplexa kolhydrater och långsamma proteiner, för att strikt begränsa godis och andra "dåliga" kolhydrater, såväl som att använda fettsnål mat.

Mesomorfer i en gynnsam position: Frågan om vad man ska äta för muskelväxt, är sådana idrottare sällan frågade. Deras kropp kommer att klara sig själv, det viktigaste är att ge en hög kalori och vanlig diet.

Regel nummer 3: plan, med vanligt läge

Alla källor är överens om en sak: mat bör vara vanligt och regelbundet. Men när du planerar vad och när du ska äta för muskeltillväxt, överväga dina förmågor och behov. Det är inte meningsfullt att skriva dagboksmiddagar varannan 2,5 timmar, om man inte kan äta så här på mitten av dagen. När det inte finns möjlighet att äta i tid, kommer situationen att fixa proteinskakningen.

Regelnummer 4: äta före och efter träning

Produkter som kommer in i kroppen före träning bestämmer kvaliteten och intensiteten i muskelarbetet. Därför, 30-40 minuter före starten, behöver du ge muskler med energi och byggmaterial, det vill säga snabba proteiner och kolhydrater. Den optimala lösningen är en högproteinförstärkare.

Efter en träning behöver kroppen energi för återhämtning och protein för att förhindra muskelkatabolism. Planera i 30 minuter en fullständig måltid där det finns komplexa kolhydrater (gröt) och naturligt animaliskt protein (kött, fisk). Protein skaka eller gainer kan användas som tillägg.

Kom ihåg: att veta reglerna är inte tillräckligt

En allvarlig inställning till sportdieten bör börja med en måltidsplan. Precis som en idrottare skriver träningspass för att övervaka dynamiken och övervaka resultaten av ett program, behöver han planera och kontrollera kosten. Bara på det här sättet kommer du att förstå vad du behöver för muskeltillväxt och vilken typ av energisystem som fungerar i ditt specifika fall.

Sport näring för muskel tillväxt

"alt =" ">
Den första av de 4 viktigaste alternativen för användning av utvalda sportnäringsprodukter i den komplexa, effektiva sportnäringen för muskeltillväxt och viktökning.

Beroende på fysiologisk struktur och kroppsmassa, vare sig det är en ectomorf, mesomorf eller endomorf, liksom ett antal andra faktorer behöver en idrottare en annan mängd sportnäringsprodukter som bidrar till en snabb ökning av muskelmassan.

Om du är intresserad av billiga produkter för en uppsättning muskelmassa rekommenderar vi att du uppmärksammar denna uppsättning. Det är en variant av den integrerade användningen av sportnäringsprodukter och minimikostnader, som kännetecknas av att effektivitetsutövare använder sig för att öka.

1. Sojaproteinisolat
2. maltodextrin
3. Kreatinmonohydrat

01. Sojaproteinisolat - det mest användbara och renade av sojaproteiner, anses vara ett bra alternativ till dyra proteiner. Detta protein hör till lätt smältbara proteiner med hög grad av klyvning, INTE INNEHÅLLER LAKTOSER OCH GMO, som ofta ingår i kosttillskott för att få muskelmassa.

Den väsentliga skillnaden mellan sojaproteinisolat och vanligt sojaprotein är utmärkt kvalitet. Detta isolat minimerar koncentrationen av växtfiber, en låg procentandel av fett.

För att maximala resultat från användningen av produkten ska förstås när och hur man tar protein för att få muskelmassa.

Den rekommenderade tiden för upptagande, mål, mål och doser av sojaproteinisolat under viktökning:

• Det rekommenderas att använda isolatet på morgonen. Detta kommer att ge möjlighet att förhindra nattkatabolism. Serveringsstorlek - 25-40 g.
• innan träning tas isolat i 20-30 minuter. I detta fall är det nödvändigt att bibehålla kvävebalansen och återställa muskelfibrerna. Serveringsstorlek - 25-40 g.
• Efter träning, ta drogen på 15-20 minuter. Det ger accelererad muskelåterhämtning. Serveringsstorlek 30-50 g.
• Innan du lägger dig i sängen rekommenderas det att kombinera isolat med långsamma proteiner. Detta kommer att skapa en gynnsam process för reproduktion och återvinning av bakgrundshormoner. Serveringsstorlek - 25-30 g.

Ytterligare användning av sojaproteinisolat för viktökning:

1. På träningsdagar, mellan stora måltider, för att öka det dagliga proteinintaget rekommenderas portioner på 25-30 g.
2. På icke-träningsdagar, mellan huvudmåltiderna, för att öka det dagliga proteinintaget, är det också tillåtet att isolera i portioner av 25-30 g.

02. Maltodextrin - hänvisar till enkla kolhydrater, är en av de viktigaste sportnäringsprodukterna när de vinner. Produkten blandas med protein för att erhålla den så kallade "gainer", som kan ersätta mat eller bli dess ytterligare metod, används aktivt av idrottare före och efter fysisk ansträngning.

Den optimala tiden för upptagande, mål, mål och doser av maltodextrin för viktökning:

1. före träning, i 20-30 minuter. Blandat med protein. Serveringsstorlek - i genomsnitt 1 g protein 4 g maltodextrin.
2. efter träning, efter 15-20 minuter. Blandat med protein. Serveringsstorlek - i genomsnitt 1 g protein 4 g maltodextrin.

Ytterligare användning av maltodextrin för viktökning:

1. på träningsdagar mellan stora måltider blandas med protein och 4 g maltodextrin konsumeras per 1 g protein.
2. På icke-träningsdagar mellan stora måltider blandas med protein och 4 g maltodextrin konsumeras per 1 g protein.

03. Kreatinmonohydrat - är den enklaste formen av kreatin. Acceptans av kreatin ökar idrottarens uthållighet under fysisk ansträngning, vilket gör att du kan påskynda viktökning.
Vid användning av kreatinmonohydrat beaktas laddningsfasen under de första 7-10 dagarna och de huvudsakliga administrationsdagarna, följt av en paus.

Den optimala mottagningstiden, målen, målen och doserna av kreatinmonohydrat för viktökning:

• före träning i 20-30 minuter. Blanda med hög kolhydratdryck eller enkla kolhydrater. Del storlek - 5-10 g.
• under ett träningspass. Blanda med enkla kolhydrater. Delstorleken är 5-10 g.
• efter träning, efter 15-20 minuter. Blanda med hög kolhydratdryck eller enkla kolhydrater. Del storlek - 5-10 g.

Ytterligare användning av kreatin för viktökning:

• På träningsdagar. Startfas Mellan huvudmåltiderna. Serveringsstorlek 5 - 10 g.
• På träningsdagar. Startfas Mellan huvudmåltiderna. Del storlek 5-10 g.
• På träningsdagar. De viktigaste dagarna. Mellan huvudmåltiderna. Del storlek 5-10 g.
• På träningsdagar. De viktigaste dagarna. Mellan huvudmåltiderna. Del storlek 5-10 g.

Muskelväxtmat - matlista

Låt oss idag prata om mat. Jag hoppas efter denna artikel frågan "vilken typ av mat som kommer att hjälpa till att växa muskler" kommer upphöra att vara problematisk. I allmänhet är ämnet för vilka produkter som bidrar till muskel tillväxt det viktigaste ämnet för kroppsbyggnad och sport i allmänhet.

Stark fysisk ansträngning förstör muskelvävnad och tar mycket energi. Efter att de har slutat försöker kroppen fylla i luckorna, och om kosten inte tar hänsyn till det här ögonblicket, kommer det inte att bli några resultat. Du kommer att försöka arbeta med dig själv outtröttligt, och muskelvävnad "kommer inte att budge", eller till och med minska. För att förhindra detta, låt oss än en gång påminna oss om att vi måste äta medan vi sitter vid ett bord i köket, på vilka produkter att ägna särskild uppmärksamhet. Låt oss börja...

Muskelstimulatorns produktlista

Nedan är en lista över produkter, variabel eller konstant användning som hjälper dig att skapa en vacker kroppslättnad och få ut det mesta av varje träningspass. Schemat och strikt överensstämmelse med regimen är viktiga i idrottarens diet. Det är bättre att äta ofta (minst 5-6 gånger om dagen), men i måttlighet än två gånger om dagen och före högen. Detta är en uppenbar garanti för produktivt arbete på dig själv i någon sport.

Så, det här är vad du behöver för att bygga muskler:

Solrosfrön. För vissa, överraskning, men de är rika på protein och E-vitamin. Då älskare som snappar frön sprids i ett nöjd leende, och med rätta.

Fisk: makrill, tonfisk, lax, sill. Bland alla livsmedelsprodukter är fisk den sanna ledaren för proteinfoder och viktiga ämnen för idrottare: omega 3, enomättade fetter, D-vitamin och E.

Kiwi - ett förråd av vitaminer och immunostimulant. Innehåller vitamin A, B, C, D, E (speciellt B6), vegetabiliskt protein (aktinidin), fiber. Återställer kroppen framgångsrikt efter att ha tagit steroider (så om du väljer att "förbannas", lagra kiwi). Minskar innehållet av skadligt kolesterol i blodet. Normaliserar matsmältning och assimilering av proteinmatar (ett mycket viktigt ögonblick för kroppsbyggnad).

Korn quinoa - bland kroppsbyggare och idrottsmän en hel del vegetarianer, för vilka bygga muskler är ett verkligt problem. Om du håller fast vid vegetabiliska livsmedel kommer du att hjälpa till med quinoa - ett lagerhus med protein, nio aminosyror, magnesium, järn och fiber, som lätt absorberas av kroppen. Så här säger du kött och kött.

Ananas - Spårämnena i denna frukt hjälper också till att snabbt smälta proteinmat. Men idrottare uppskattar ananas för sina tre olika fördelar. Detta är en fettförbränningseffekt, anabola och antioxidantegenskaper hos fruktmassan.

Höstost - även en fettfattig produkt innehåller protein, lätt smält av kroppen. Protein innehåller kasein, vilket är långvarigt och ger näring till musklerna i minst 5 timmar efter intag. Därför rekommenderas det att äta på natten. Kalcium, som ingår i denna produkt är viktigt för att stärka benen under hård träning (det här är hemligheten jag öppnade för dig...).

Skaldjur som ostron eller räkor är rik på protein förutom att de är rika på vitaminer och mineraler.

Nötter - speciellt mandlar (innehåller 18% protein, vilket är det största bland nötterna). Två handfulla nötter om dagen hjälper till att snabbt återhämta musklerna efter träning.

Kyllingfilet - ja, var skulle en kroppsbyggare utan kyckling... Ett tillräckligt högt proteininnehåll (mer än nötkött och fläsk) och en liten procentandel av fett är den perfekta kombinationen för dem som vill gå ner i vikt och pumpa upp musklerna.

Nötkött är känt för sitt höga innehåll av kreatin, vilket ökar kickback under träning och ökar muskelmassan.

Legumes är livsmedel rik på proteiner och aminosyror, bland annat linser anses vara permanenta ledare, som består av nästan en tredjedel av proteinet. Läckerbitar förbättrar metabolismen och matsmältningen.

Bokhete - trogen följeslagare i en kroppsbyggare behållare. En produkt rik på aminosyror och substanser för att stärka blodkärlen.

Fisk - särskilt tonfisk. Denna fisk innehåller mycket protein, jämfört med andra typer av fisk. Inte konstigt kroppsbyggare älskar henne så mycket och skiljer henne från andra fiskar. Sill har mycket kreatin.

Ägg är en mega-populär kroppsbyggande produkt. Det är en utmärkt källa till högkvalitativt protein och D-vitamin som främjar ligamenthälsa.

Turkiet är fullt av protein och fosfor och innehåller lite fett, varför det rekommenderas för personer med allergier och överviktiga människor. En kalkon är ett huvud för allt om du är på en diet.

Spirulina är en alger rik på protein och användbara aminosyror. Denna marina växt är 65% protein och innehåller beta-karoten. Snabb muskelåtervinningsprodukt och veganlösning. Spirulina läggs till cocktails eller berusas separat. Det är nödvändigt att konsultera en läkare, trots allt är detta ett läkemedel. Grön Spirulina är en användbar alga

Germinerat vete - innehåller mycket krom, vilket hjälper dig att smälta glukos, vilket ger oss förstklassig energi. Arginin (som också är närvarande i denna produkt) ger blodflödet till arbetsmuskeln.

Asparges - innehåller upp till 5% protein och mycket zink, vilket främjar bildandet av nya muskelceller.

Pasta - måste vara durumvete. Då kommer musklerna att levereras med högkvalitativa kolhydrater.

Mjölk - endast lämplig för dem som kan använda denna produkt utan att skada matsmältningen. Till exempel kunde jag inte dricka mjölk någon tid, men vid 25 års ålder började jag använda den. 0,5 liter per dag ger dig 15 gram protein av hög kvalitet som lätt kan smälta.

Faktum är att denna lista kan fortsättas under mycket lång tid, eftersom många produkter är användbara för våra muskler. På 20-ke-finishen.

Vad mer kan inte glömmas bort

"alt =" ">
Vatten, det kan inte ignoreras! En person behöver både en liten mängd under träning, och före / efter träning och hela dagen. Vår kropp är 80% vatten, vid intensiv träning spenderar vi mycket vatten, så vi kommer ihåg om en flaska rent vatten och håller det alltid nära till hands. Denna produkt bidrar till muskeltillväxt väldigt seriöst, eftersom det utan några biokemiska reaktioner i kroppen "kommer inte att gå". För stora muskler och en stark kropp behöver du en stark ram, glöm inte att ta hand om benen och använd kalcium och mjölk.

För första gången kan du göra ett matbord som hjälper till att växa muskler och deras kompatibilitet, baserat på det, gör en kost, först för en dag, sedan i en vecka, och så går allt som urverk. Du behöver bara starta och övervinna den första barriären för komplexitet. Våga, allt du får.

Betydelsen av mineraler och vitaminer

Varje substans har sin egen betydelse. Korrekt diet bör ge dig energi och styrka mer än du spenderar på träning. Detta är formeln för framgångsrik sport och kroppsbyggnad. Protein - vävnadens byggstenar, om inte tillräckligt med protein i kosten, växer musklerna inte. För en idrottsman är den uppskattade dosen protein per dag 2,5 gram per 1 kg. kroppsvikt Professionella idrottare förbrukar upp till 4 gram. Beräkna den önskade volymen och bygga på detta i valet av rätter.

Kolhydrater - din energi och styrka under träning. Om du behöver ge allt till fullo, utan tillräcklig mängd kolhydrater, kommer du inte att lyckas. Förbrukningen av kolhydrater bör variera mellan enkla (olika godis, sötjuice) och komplex (frukt, socker, baljväxter, flingor, nötter) i förhållandet 65/35. Fetter främjar hormonproduktion och ökar din styrka. De finns i mejeriprodukter och vegetabiliska oljor.

Förhållandet mellan animaliska och vegetabiliska fetter som krävs för varje dag är 70/30. Detta ämne är voluminöst och under studiet och självförbättring kommer alla att upptäcka nya egenskaper hos produkterna. Jag säger farväl till dig tills nästa artikel, kära läsare. Ät bra och låt dina muskler vara glada över dessa produkter!

Muskelväxtprodukter

Rätt näring - nyckeln till hälsa och framgång, både för att människor förlorar vikt och får muskelmassa. Naturligtvis är den andra viktigare. Och vi behöver inte extra feta relationer och muskel tillväxt. Med intensiva träningspassar är inte bara ett väl genomtänkt övningsprogram och belastningar för att öka musklerna viktiga. Kvalitetsmat och god kost kan inte försummas. Alla kroppsbyggande proffs har en tydlig plan där de beräknar den nödvändiga mängden proteiner, fetter och kolhydrater som måste ätas för att musklerna ska kunna växa. Men inte alla produkter är lämpliga för att bygga muskler. Låt oss ta en närmare titt på vad du kan äta och vad du ska äta är strängt förbjudet.

De bästa produkterna för muskel tillväxt inkluderar

Fish.
Leda på användbara egenskaper, naturligtvis, lax. Röda fiskar är för det första en utmärkt källa till protein, och för det andra omega-3-fettsyror. Denna kombination kommer att bidra till att bygga muskler snabbare genom att påskynda ämnesomsättningen. Visst är fisk som tonfisk och sill inte sämre än röda fiskar i fördelaktiga egenskaper. Godkokt tonfisk i ugnen eller aerogrill skiljer sig inte mycket från biffens biff till smak. Det är också det renaste proteinet, och bäst äts en timme efter träning. Och vår vanliga sill innehåller en stor mängd av en mycket användbar substans som kallas kreatin.

Fiskolja
Det hjälper kroppen att snabbt återhämta sig från träningspass på grund av dess antiinflammatoriska egenskaper. Följaktligen kan du gå till gymmet oftare! Dessutom ökar fiskolja metabolism, d.v.s. inte bara muskelmassa växer, men också fördjupningar av subkutan fett försvinner, bakom vilket det finns lättnad.

Nötkött.
Företräde ges för magert kött. Rött kött - den huvudsakliga leverantören av protein för kroppen. Högkvalitativt färskt kött innehåller omega-3 fettsyror, järn, fosfor, selen, zink, koppar, rik på vitaminerna A och E.

Turkiet.
Dess accepterade underskatta, men förgäves! Köttet från denna fågel är en källa till protein, 11 vitaminer och mineraler.

Kycklingbröst.
Kycklingkött är billigare än kalkon, men innehåller också en stor mängd protein. Samtidigt är de enkla och snabba att förbereda, de passar alla garneringar.

Notera från "BIOLAB": Det är viktigt att ge kroppen inte bara protein utan också ämnen som är involverade i bildandet, såsom nukleinsyror. Se till att det senare intaget används genom att använda tillägget "Kavezan". Det fungerar som en källa till DNA-fragment som påverkar proteinsyntesen i vår kropp. Dessutom förbättrar Kavezan kvalitativt den regenerativa förmågan hos celler och vävnader, dvs. låter dem uppdateras och återställas.

Spannmål främjar muskel tillväxt (havregryn, bovete, ris)

havregrynsgröt
Irreplaceable gröt i en hälsosam diet. Protein, kolhydrater, mineraler och vitaminer finns alla i havre. Ger en lång känsla av mättnad.

Bovete.
Det främjar tillväxten av muskelmassa, eftersom 100 gram av denna spannmål innehåller 18 gram protein. I en speciell diet av en bodybuilder måste denna gröt vara nödvändigt. Dessutom stärker regelbunden användning av bovete för livsmedel blodkärlen.

Brun ris
Opolerat ris är långt överlägset i användbara kvaliteter till mark och ångad flingor. 100 gram brunt ris innehåller 8 gram protein.

Lekväxter (bönor, linser, ärter)
Benjaminerna innehåller stora mängder protein, så nödvändigt för muskelväxt. Till exempel är det endast i linser 26%.

Pasta.
De borde inte undvikas, eftersom de ger kroppen massor av kolhydrater som behövs. Det är självklart värt att köpa pasta med exceptionellt fasta sorter. Du kan lägga till pasta med grönsaker och magert kött. Fettsåsar och ketchups är uteslutna! Också, som alla typer av snabbnudlar! Ett sådant mellanmål under dagen kommer inte att medföra fördelar.

Mejeriprodukter
Mjölk, naturlig yoghurt, kefir, yoghurt, mager ost, stekost. Endast 100 gram av det senare innehåller 22 gram av sådant värdefullt protein för oss. Yoghurt, kefir och yoghurt ger kroppen kalcium, vilket är nödvändigt för ben, och strukturen på skelett och muskler förbättras därmed. Mjölkburna bakterier som restriktionerar i dessa produkter, förbättrar digestionen, och därmed kommer ökade delar av protein att absorberas bättre. Och mjölk är också ett utmärkt botemedel mot muskelsmärta.

Ägg.
Ägg är en välkänd källa till protein, järn och kalcium. Detta är en mycket viktig mat för idrottare som arbetar med att bygga muskler. Förresten innehåller bara ett ägg 12 gram protein per 100 gram. Men det är värt att komma ihåg att läkare inte rekommenderar att äta mer än 10 ägg per vecka.

Ananas.
Denna frukt kommer att vara ett utmärkt komplement till den grundläggande näringen efter träning. Det innehåller enzymer som kallas "bromelain", som minskar inflammation i musklerna och är aktivt involverade i ämnesomsättningen.

Spenat.
Om du äter 2 kilo av denna sallad om dagen, kan du öka muskeltillväxten med 20%. Detta blir möjligt tack vare de fytoecdysteroider som ingår i spenat. Men även om du inte överbelastar denna mängd grönska, kommer någon mängd av produkten att ge dess fördel.

Broccoli, tomater, paprika, lök.
Broccoli består till exempel av mycket värdefull kostfiber. De återstående grönsakerna är också källor till vitaminer, fibrer och mineraler. Deras närvaro i idrottarens dagliga kost är obligatorisk.

Sparris.
Asparges är en av mästarna i proteininnehåll bland grönsaker (upp till 5% i färska frukter).
Den är också full av kalium (för normal funktion av cirkulationssystemet), zink (för muskeltillväxt) och fiber (för matsmältning).

Produkter för att öka muskelnötter och frön

"alt =" ">
Detta är en utmärkt källa till protein. Den överflöd av vitamin E i dem bidrar bara till en större uppsättning muskelmassa. Även nötter är den starkaste antioxidanten, som effektivt bekämpar fria radikaler och främjar den snabbaste muskelåterhämtningen efter många timmars motion. Pumpa frön, förresten, lägga till muskeluthållighet och är rik på magnesium. Mandel och sesam berövar inte heller uppmärksamhet. Det viktigaste att komma ihåg är att det här inte handlar om kilo, men en handfull maximal. Och nötter och frön är mycket höga i kalorier.

Ginger och gurkmeja
Kryddor har alltid värderats för sina fördelaktiga egenskaper. Så ingefära hjälper inte bara med förkylningar och svag immunitet. Med sina starkaste analgetiska egenskaper är ingefärarot ibland helt enkelt oumbärligt för muskelsmärta. När det gäller effektivitet är ingefära inte sämre än piller, och det finns mindre hälsorisker. Gurkmeja, tack vare curcumin i den, är det lättare att återhämta sig från stress i sportshallen.

Choklad och godis.
Plötsligt? Men det är verkligen sant. Choklad, som det är känt, är väl upplyst, och därför är träningen mer glad, tröttheten avtar. Men allt är bra i mått. Och mer uppmärksamhet på bitter choklad, vit - det är redan bortskämda. Och om du vill ha något annat, kommer marshmallow till undsättning. Några kalorier, mycket protein och lite fett. Ett par bitar av denna sötma till te gör inte ont.

Vatten.
Utan det, ingenstans. När allt kommer omkring är vår kropp 80% vatten. Det rekommenderas, som du kommer ihåg, att dricka minst två liter vatten om dagen och med intensiva träningar upp till cirka 0,6 ml vatten per kg kroppsvikt.

Några av dessa produkter kommer att gå till byggandet av kroppen, den andra - kommer att ge energi att arbeta i gymmet. Alla innehåller i sin tur olika vitaminer och mineraler som är nödvändiga för god hälsa.

Undanta också frysta livsmedel från din inköpslista - vare sig det är grönsaker eller pannkakor med kött. Om du är allvarligt engagerad i din kropp, borde du förbli alla diskar, stekt i olja, snabbmat och konserver. Majonnäs och ketchup är förbjudna!

Det viktigaste att komma ihåg är att hemligheten med riktig näring för snabb tillväxt av musklerna är ganska enkel: konsumera 20% mer kalorier än du spenderar och försäkra dig om att du ska äta 2-3 gram protein per dag för en kilogram vikt. Men det räcker inte bara att fylla kylskåpet med friska produkter. Det är nödvändigt att lära sig att kombinera dem korrekt och veta vad som är på morgonen, eftermiddagen och kvällen. Och inte tvärtom.

Så här kan daglig näring för muskeltillväxt se ut:

Första och andra frukost:

• mager ost, yoghurt eller mjölk, spannmål, frukt.
• några ägg, en banan, en bulle med sylt.

Lunch och mellanmål:

• bakat eller kokt nötkött, pasta med tomatsås.
• kokta kycklingbröst, en bit mager ost, några tomater, lökgolv, osyrad kaka.

Snack och middag:

• en halv liter skummjölk med honung
• fisk (tonfisk, chum, rosa lax), kokta grönsaker och bönor, svartbröd.

Under hela dagen, oavsett måltider, kan du äta frukt, nötter, snapfrön, dricka juice. Det viktigaste är att ta all mat i små portioner, ofta. Ät inte i något fall ett par gånger om dagen för att dumpa. Konsumera mat till muskler glöm inte att också ta speciella tillskott för muskeltillväxt, innehållande vitaminer, mineraler, kalcium, kreatin, magnesium och zink. Detta kommer att bidra till att kompensera för bristen på näringsämnen, eftersom inte alla näringsämnen absorberas från vanlig mat i rätt mängd.

Användbar meny för muskeltillväxt

Utan att veta de grundläggande principerna för att bygga muskler kan ofta nybörjare inte uppnå de önskade resultaten medan de tränar, ibland ännu mer än de borde. Ja, det är självklart regelbundna träningspass är nödvändiga för att slutligen få kroppen av dina drömmar, men det är nästan omöjligt att uppnå önskat resultat utan att uppmärksamma din kost.

Den dagliga menyn hos en idrottsman som vill uppnå en ökning av muskelmassan bör bestå av en viss mängd proteiner, fetter och kolhydrater. Och du kan få dem i rätt mängd bara från hälsosam mat, skapad för människan av naturen själv.

Specialister och tränare har utvecklat en daglig meny för tillväxt av muskelvävnad, där mängden proteiner, fetter och kolhydrater redan har beräknats och föreslagits i rätt proportion.

Ett exempel på en sportmeny för att öka muskeln med träning på kvällen

8:00 Frukost

Under frukosten måste du fylla på kroppen med protein, som konsumeras över hela natten. Aminosyror hjälper till att syntetisera proteiner, därför innehåller vi mat som är rika på aminosyror och proteiner - ägg, spannmål, baljväxter.

En servering för en idrottsman bör bestå av en omelett (inte mindre än 3 ägg), ett par skivor svartbröd, majs (du kan använda konserverad söt 1/3 av ett paket), lite frukt, en kopp svart te.

11:30 Andra frukost

Under dagen behöver en idrottare äta mer än tre gånger, så lätt "snacks" är nödvändiga för dem som vill utveckla sina muskler. Mellan huvudmåltiderna är det viktigt att lägga till vitaminer och syror i kroppen.

Servering: 2 smörgåsar med ost, 1 kopp kefir, några nötter (kan ersättas med torkade frukter).

14:00 Lunch

Några timmar före träning är det nödvändigt att mätta kroppen med proteiner och kolhydrater. Den första kommer att få tid att börja absorberas, och den andra kommer att ge kroppen den nödvändiga energin för splittring av element.
Servering: en tallrik soppa, kyckling (kan ersättas med fisk) med kokt potatis till en skål, grönsaksallad (vitaminkälla), kompote av torkade frukter (hjälper matsmältningen).

18:00 Eftermiddagste

Tid att fylla på kolhydrater. Den sista måltiden före klassen ska vara minst 1 timme. För aktivt arbete behöver kroppen mycket energi, som den snabbt får från kolhydrater. Så glöm inte att äta matrika med kolhydrater.

Servering: 2 bananer, eller en tallrik med utsökt havregryn, te, en liten bit choklad.

19:00 Utbildning

21:00 Middag

Efter en träning behöver kroppen åter kolhydrater igen. Förutom att muskelvävnaden skadas under träning, behöver vi energi för att återställa alla vitala system som är "störda" under hela arbetsdagen, så vi behöver mycket kolhydrater.

Servering: En tallrik med bovete eller risgröt, konserverade ärter (1/3 av ett paket), tonfisk eller sardiner 1 burk, ett äpple (du kan ersätta bär eller andra frukter), grönt te.

Kost på icke-träningsdagar

"alt =" ">
Trots att kroppen inte behöver spendera energi på sport, fortsätter det fortfarande att utveckla energiförsörjningssystem, och det är idag att den aktiva konstruktionen av ny muskelvävnad pågår. Därför bör du fortsätta att äta kraftigt upp till 5-6 gånger om dagen för att ge din egen kropp med byggmaterial. Den nödvändiga energi som du kan få från spannmål (bovete, havregryn, ris, grönsaker), för att bygga nya celler kommer att kräva användning av mejeriprodukter, ägg och kött, vitaminer och mineraler är i tillräckliga mängder i grönsaker och frukter (särskilt viktigt vitamin B och C).

För att säkerställa god matförmåga bör dessutom begränsas (och det är bättre att helt överge) från fett, stekt och saltat. Naturligtvis bör alkohol och cigaretter helt uteslutas.

Det är omöjligt att uppnå framsteg utan ansträngningar, så du måste försöka uppnå dina drömmar. En hälsosam och hälsosam mat kommer bara att gynna dig.

Grundläggande regler för muskel tillväxt

1. För muskeltillväxt måste flickor konsumera mer kalorier per dag än konsumeras. Till exempel har du empiriskt beräknat att du spenderar 2.000 kalorier om dagen och din vikt stannar på plats, det vill säga du går inte ner i vikt och det finns ingen ökning av muskelmassan. Så, du måste gradvis öka kaloriinnehållet i din dagliga meny. Gör detta gradvis, börja med 2100 kalorier och gradvis öka ditt kaloriinnehåll tills du märker viktökning och muskeltillväxt. Öka kalorierna med 100-300 per vecka och titta på resultaten, eftersom en kraftig ökning av antalet kalorier är fylld med en uppsättning överskott av fett.
2. Muskelmassan kräver en tillräcklig mängd protein. Det är nödvändigt att konsumera kolhydrater och proteiner före och efter träning. Förhållandet mellan proteiner, fetter och kolhydrater bör vara följande för god muskeltillväxt. Proteiner 2,5-3 gram per kg av din vikt. Fett 0,5-0,7 gram per 1 kg av din vikt. Kolhydrater 3-3,5 gram per 1 kg av din vikt. Flickorna har en funktion, om du äter mycket kolhydrater, då är de lättare avsatta i fettet. I detta avseende är mängden protein stort i din meny och risken för att du kommer att ha fett deponerad i kroppen minskar kraftigt. Rikligt proteinantal har en positiv effekt på uppsättningen muskelmassa hos tjejer. Om du har problem med dina njurar, rekommenderas protein inte mycket för dig och sänker dess mängd till 1,5 gram per 1 kg av din vikt och bättre rådfråga en läkare och en bra specialist i det här fallet.
3. Det handlar om vitaminer. På grund av att du äter mycket protein måste det absorberas väl så att din muskelmassa ökar. Cellulosa, vitaminer, mineraler - förbättra smältbarheten av protein i din kropp och viktökning "går med ett slag". Lägg till din dagliga kost dessa näringsämnen.
4. Ät regelbundet, var 3-4 timmar, men i små portioner. Att äta mat på detta sätt - accelererar din metabolism och fördelaktiga spårämnen och ämnen från magen till musklerna snabbare. En extra fördel för tjejer att äta i små portioner är att förhindra att magen sträcker sig. Visuellt blir din midja mindre, vilket betyder att du kommer att se mer smal, effektiv och pumpad upp.
5. Drick mycket rent vatten (inte kran). När du spelar sport och äter stora mängder protein behöver kroppen rent vatten, detta har en positiv effekt på metaboliska processer och inre organ. Musklerna kommer också att säga "tack" för vattnet. Om möjligt, drick ett par koppar grönt te per dag, som du vet, grönt te ökar ämnesomsättningen och med din kost är det nödvändigt.

Meny för veckan för tjejer att öka muskeln

Var uppmärksam: du måste själv beräkna dina dagliga kalorier, eftersom varje tjej behöver en annan mängd mat, med hänsyn till vikt, intensitet av träning och livsstilsfunktioner.

Bekanta dig med kosten i en vecka och beräkna sedan mängden produkter individuellt, empiriskt:

Måndag (första dagen för att få muskelvikt)

• Frukost - koka ris, kycklingbröst och krydda med kryddor, drick äppeljuice.
• Snack - kan bestå av grapefrukt eller apelsin och valnötter (15 - 30 gram).
• Lunch - koka kycklingben, stuvade bönor med morötter, lök och vitlök att smaka, plus färsk tomat.
• Lunch: Ät 1 frukt (äpple eller banan) och yoghurt.
• Middag - laga dig en fisk- och grönsaksallad och äta 2-4 timmar före sänggåendet.

tisdag

• Frukost - pasta med kyckling eller kalkon, drick din favoritjuice.
• Snack - gör dig kockost med mager gräddfil och tillsätt frukt till smak.
• Lunch - Lämplig bovete kotletter från nötkött, tomater eller gurkor och kefir, om du gillar det eller någon annan dryck.
• Lunch - Förbered dig på ett protein skaka med en banan eller äta en grapefrukt.
• Middag - var god med en gryta med stekt ost och en sallad av färska grönsaker.

Onsdag (den tredje dagen av näring för muskeltillväxt)

• Frukost - bryt ett par ägg i en stekpanna, havregryngröt med mjölk, mager yoghurt och lite juice.
• Snack - ta ett par kiwi eller någon annan frukt du vill ha.
• Lunch - laga majsgröt, du kan fiska och grönsaksallad.
• Säker, lämplig - kockost med mager gräddfil och frukt.
• Middag - Turkiet passar bra med en god grönsallad.

torsdag

• Frukost - havregryn och gurka och tomatsallad, kycklingfilé.
• Snack - passar nötter, 30 gram cashewnötter och torkade aprikoser 30 gram.
• Lunch - koka bukvete eller ris och laga kött med kryddor till smak och lök.
• Snack - ett par äpplen eller grapefrukt kommer att glädja din kropp.
• Middag - Fisk med potatis eller någon spannmål som du gillar, grönsaksallad.

Fredag ​​(femte dag för att få muskler)

• Frukost - drick äpple eller apelsinjuice med äggröra och ris eller bovete.
• Snack - ryazhenka eller kefir med ostmassa.
• Middag - var god med grekisk sallad med borscht och kalkon.
• Lunch - Ät ett par av dina favorit frukter.
• Middag - kycklingfilé och grönsaksallad.

lördag

• Frukost - ris eller bovete gröt med köttbitar, lite juice.
• Snack - ät kockost med en banan.
• Lunch - bovete eller ris med kycklingvingar och grönsaksallad.
• Säkra, lämpliga frukter eller mejeriprodukter.
• Middag - Ångfisk med sidartat av korntyp.

Söndag (sista dagen för god näring för en uppsättning muskler)

• Frukost - börja dagen med havregryn, grönsaksallad och mjölkdryck.
• Snack - nötter, hasselnötter och 1-2 apelsiner kommer att göra.
• Lunch - koka gröt från vete och koka biff med ärter.
• Te tid - 1-2 grapefrukt perfekt.
• Middag - grönsaker (gurkor, tomater, rädisor) och laga kycklingfilé med sidovägg.

Uppmärksamhet - kontraindikationer

Om du har problem med din urinblåsa, lever, mag-tarmkanal eller njurar, då är denna diet inte lämplig för dig att träna. Vi rekommenderar i detta fall att samråda med en läkare och en bra specialist, de kommer att uppmana dig på en diet som passar dig för gymmet.

Diet för muskelmassa

Många kvinnor och män övervakar noggrant sin figur och samma naturliga harmoni räcker inte för dem. I deras förståelse bildas skönhet, bland annat på grund av muskelavlastning, graciösa backar och strama områden.

Det har länge inte varit någon hemlighet att en sportfigur direkt beror på en persons kost och livsstil - det kommer inte att vara tillräckligt med sportbelastningar ensamma. Ja, kraftpriser ökar, men du kan växa muskelmassa i synk med fett, utan att erhålla tydliga linjer i pressen och andra muskler.

Egenskaper av kosten för att få muskelmassa, regler och fördelar

Sådana dieter baseras huvudsakligen på en balanserad kost, men mängden protein måste överstiga mängden fett och kolhydrater som konsumeras.

Regler för att få muskelmassa utan att öka kroppsfett:

• i kosten bör vara tillräckligt byggmaterial för utveckling och tillväxt av muskler (proteiner);
• Vi försöker att konsumera kolhydrater som inte omvandlas till fett, men ger den energi som krävs för ökad träning.
• kontrollera kalorier konsumeras
• drick mycket vätskor, särskilt på träningsdagar (minst 2-2,5 liter per dag);
• maten som konsumeras är uppdelad i 5-6 fullvärdiga mellanmål, medan man äter före sänggåendet, och det är också förbjudet att svälta och äta.
• Vi vägrar picknick och semester fest, tillåter inte att vi "bryter" under hela perioden av kosten.
• Vi stärker träningsregimen: Vi fokuserar på knäböj med häftklammer eller hantlar, dödliftar, push-ups, bänkpress, pull-ups.
• konsumerar periodiskt protein-kolhydratblandningar "vinnare".

När det gäller räkning av kalorier för att få muskelmassa används standardformeln. Befintlig vikt bör multipliceras med 30, och vi får ett normalt dagligt kaloriintag. Om din figur är torr och tunn kan du lägga till 500-1000 Kcal till den erhållna indikatorn.

Fördelar med liknande dieter:

• det finns en effektiv viktminskning och att bli av med kroppsfett, medan det finns en visuell utveckling av olika muskelgrupper;
• Metabolismen fungerar vid full kapacitet
• förbättrad kraft och annan sportprestanda;
• immunitet stärks
• sömn normaliserar, sömnlöshet går bort, nervsystemet lugnar sig ner;
• Alla dieter är ganska balanserade och näringsrika, vilket utesluter intaget av ytterligare vitaminer och näringstillskott
• dieter tolereras lätt, sannolikheten för misslyckande närmar sig noll;
• kroppen är van vid sund fraktionär näring
• tillståndet av hud, naglar och hår förbättras, en hälsosam rodnad framträder;
• normalt tryck och blodcirkulation;
• matsmältningen förbättras.

Vilka livsmedel görs för en uppsättning muskeldieter

Dieten för idrottare är utvald efter deras behov. I regel är andelen kolhydrater hälften, proteiner - tredje, fetter - mindre än ett kvartal. Vi föredrar komplexa kolhydrater som lätt kan smältas. Snabbmat kan bara ätas efter träning, då bidrar de till produktion av anabola hormon och deponeras inte i fett. Proteiner väljer mer animaliskt ursprung än grönsaker. Men i kosten måste vara närvarande vitamin fiber.

Här är en lista över produkter som är användbara för sportdieten:

• spannmål (havregryn, ris, korn);
• fisk och kött, deras slaktbiprodukter, skaldjur;
• grönsaker, frukter (särskilt bananer) och bär;
• bönor och linser;
• soja och svampar;
• durum macaroni;
• mejeriprodukter och mejeriprodukter;
• juice, nektar, färsk juice, smoothies, komposit, mineralvatten, grönt te

När det gäller de förbjudna produkterna, de innehåller alla de andra, särskilt fet och rökt mat, salthalt, snacks och snabbmat, industri godis och kex bakverk, bröd, pickles och såser, konserver. Av dryckerna bör man begränsa intaget av koffein, såväl som kolsyrade och förpackade. Alkohol och rökning är strängt förbjudna. Vi undviker också produkter som har genomgått kraftig värmebehandling (rökning, rostning, rostning på elden).

Typer av viktminskning dieter och menyn exempel

Det finns flera moderna metoder för näring, så att du kan få muskelmassa utan att bli fet.

Dagens diet är en uppsättning muskelmanar. Näringskomplexet är utformat speciellt för manliga kroppens behov: mer kalorier och kolhydrater. Du kan hålla dig till en diet i 1-2 månader, beroende på förväntningar och mål.

• Frukosten består av müsli kokad i vatten med tillsats av nötter och färskt äpple.
• Den andra frukosten innehåller flera grönsaker, en kokad filé och 1 kokt potatis.
• Snack - en del av stallost med bananskivor.
• Till lunch serverar vi fisk tillagad med ris och grönsaker.
• Snack - Sallad av grönsaker och tonfisk, klädd med olivolja.
• På middag sätta en fruktsallad, kryddat med naturlig yoghurt.

Diet för muskeltillväxt kvinnlig. Speciellt utvald kaloridiet tillåter dig att öka hastigheten på muskelutvecklingen, medan det naturliga fettlagret gradvis brinner och lättnad uppträder.

Exempel på en daglig diet:

• Till frukost lägger du grönt te utan socker, kakor och en portion stewed grönsaker.
• Snack - en del müsli med torkad frukt i vattnet.
• Lunchen ingår vegetarisk soppa med gröna bönor och linser, delar av kokta filéer, pasta gjorda av durumvete och våren grönsakssallad.
• Snack - fruktsallad med yoghurt dressing.
• Vi äter middag med en portion stallost med färska bär och frukter, tvättas med rent vatten.
• En timme före sänggåendet, var noga med att dricka ett glas vatten.

Diet för muskelmassan. Dieten för flickor som väger upp till 50 kg har sina skillnader, inklusive mer komplexa kolhydrater och proteiner.

Provmeny för dagen:

• Omedelbart efter att ha vaknat, borde du dricka ett glas kallt vatten med citronsaft.
• Vi har frukost med rullad havregryngröt tillagad i mager mjölk. Tvätta ner med ingefära te.
• Snack - grönsaksallad, en del kokt filé och bovete gröt.
• Till lunch lägger du en del kokt ris med en bit ångpollock. Vi tvättar med vatten.
• Snack - 100 g bovete och ett glas vanligt vatten.
• Till middag serverar du en del av stugaost med bär eller osötad frukt. Tvätta ner med ingefära te.
• En timme före sänggåendet bör du dricka ett glas vatten.

Protein diet för myshts.Universalny diet för 2 veckor, vilket operativt att "växa" din muskelmassa på grund av den höga halten av protein i kosten.

Ett exempel på en protein dag:

• Frukosten består av ett par råproteiner, kesost och te.
• Snack - en handfull nötter, liksom en proteinskaka (kan vara med mjölk och banan).
• Lunchen inkluderar bönor eller linssoppa, en del mager kött, hemlagad yoghurt.
• Snack - protein skaka, fruktsallad.
• Till middag läggs kokta linser (bönor), en del mager kött, bovete.

Eller den andra varianten av proteindagen:

• En halvtimme före frukost är en kopp kallt vatten med citronsaft full.
• Frukosten består av bovete gröt och ett par kakor.
• Snack - magert fläsk, bakat med grönsaker och potatis. Färsk tomat.
• Till lunch, bönsoppa, pasta från durum, nötköttsgulash. Vi tvättar ner med apelsinjuice.
• Snack - lätt skaldjur sallad (koreanska morötter, havskål, bläckfisk, musslor, bläckfisk).
• Middag innehåller en del stugaost med nötter och honung.

Ektomorf diet för muskel tillväxt. Detta alternativ är utformat för personer med mager, torr kroppsbyggnad, och innehåller därför mer kalorier och kolhydrater.

Ett exempel på en meny för en effektiv uppsättning muskler:

• Frukosten består av gröt tillagad i mjölk, liksom delar av stugaost med bär. Vi tvättar med svart te utan socker.
• Snack - en omelett från 2 kycklingproteiner, en del av nötter (valnöt, hasselnötter, mandel), en del kycklingfilé.
• Lunch består av nötköttssoppa med linser, färska grönsaker (kan vara i form av sallad) och te.
• Snack - ett protein skaka med en banan, en del av hemlagad yoghurt.
• På middag, sätt pilaf med magert fläsk, ångade grönsaker, samt te med fullkornsbröd.

Bodybuilder Diet. Den kraftfulla menyn är speciellt utformad för tungviktiga proffs, såväl som idrottare och ellyftare.

Ett exempel på en kalori-meny för operativ utveckling av ett muskelsystem:

• Frukosten består av stekpanna med ost på grund av ägg, semolina och keso. Sätt också ett par pannkakor med sylt, te.
• Snack - fruktsallad med yoghurt dressing, en handfull nötter, ett glas kefir.
• Till lunch sätter ris med nötkött, grönsaksallad, te.
• Snack - ett glas kefir och några kakor.
• Vi äter middag med mashed bönor eller linser, en del av havsfisk och en grönsallad.

Vegetarisk kost för muskelutveckling. Djurproteiner är mycket viktiga för att effektivt bygga ett muskelsystem, men sådana ingredienser är inte möjliga i vegetarmenyn. Men trots allt vill alla uppnå ett resultat och förvärva en vacker lättnadskropp. Det finns en optimal meny som låter dig få muskelmassa utan att äta kött, fisk och slaktbiprodukter.

Prov vegetarian idrottsdag:

• Frukosten består av soja tofuost, samt te- och fullkornsbröd.
• Snack - en del av valnötter, morot-lentil gryta.
• Till lunch sätta bönesoppa, en portion sojakött och grönsaksallad.
• Snack - en del frön, ett glas kefir, fruktpuré med en banan.
• Till middag lagar vi vegetariska kotletter från ris (bovete), svampar, morötter och gröna. Sätt också en del ris och bärpudding.

Diet för att få torrmuskelmassa. Denna massa uppträder endast med ökad fettförbränning och en ökning av proteinet.

• Frukosten består av havregryn kokad i mjölk med tillsats av honung. Vi tvättar ner hela saften.
• Snack - hemlagad yoghurt med honung och blåbär.
• Till lunch lagar vi kokt kycklingfilé och grönsaksallad, klädd med olivolja.
• Snack - protein och bärpuré.
• Middag består av ångfiskar, stewed broccoli med bönor och sparris, delar av kokt ris.

Hur man går ut ur dessa dieter

Det är nödvändigt att lämna högkaloridens dietter mycket noga, eftersom om du lägger till dina favoritfetter eller söta rätter på den befintliga menyn, kan du snabbt bygga upp fettlagret i musklerna.

Var noga med att lämna regelbundna träningspass och kraftbelastningar, drick tillräckligt med vätska, besök ångrum och bastur, utför kontrastduschar.

Brister och kontraindikationer av muskelfångstdieter

Om du regelbundet tränar och utför styrketräning, kommer bristerna i dieter inte att visas. Bland de kända nackdelarna är avitaminos, försämring av hudtillståndet, ökad sömnighet, letargi, problem med avföringen och utveckling av ett fettlager mot bakgrund av en okontrollerad kalori diet.

Kontraindikationer för dieter har också. Först och främst rekommenderas de inte för personer med kardiovaskulära och psykiska sjukdomar under förvärring av kroniska sjukdomar under infektions- och inflammatoriska processer, i postoperativ period. En liknande diet är kontraindicerad för personer med metaboliska sjukdomar, högt socker eller kolesterolnivåer. Allvarliga ätstörningar, gastrointestinala sjukdomar (sår, gastrit), flatulens, avföringsproblem och förekomsten av allergiska reaktioner på huvudkomponenterna i menyn kommer också att kontraindiceras.

(1 betyg, snitt: 5,00 av 5)

http://fitomaniya.ru/pitanie/pitanie-dlya-rosta-myshc/