Självklart är detta namn villkorat. En diet för hår och hud, som består av produkter med högt innehåll av vitaminerna B, A, E och C, samt spårämnen: zink, selen och koppar, har en komplicerad effekt på hela kroppen. Metabolismen normaliseras och vikten minskas utan allvarliga restriktioner och hälsorisker, höjningen av hemoglobin ökar, det allmänna tillståndet förbättras.

Livsmedel som innehåller kostfiber (korn och kli, frukt och grönsaker), och normalisera matsmältningskanalen och främja utsöndringen av slagg och giftiga substanser som stör absorptionen av välgörande för kroppen som helhet, och för hår och hud i särskilda näringsämnen.

Grunden för kost för hår och hud är de grundläggande principerna för hälsosam kost. Det är nödvändigt att utesluta kryddiga rätter från menyn, stekt, snabbmat, söta kolsyrade drycker som innehåller extra kalorier och skadliga kemikalier.

Måltider bör vara balanserad, uppdelat i 4-5 måltider under dagen, bland annat livsmedel som innehåller den grundläggande byggmaterialet för förnyelse av celler i hårsäckarna och hud - proteiner samt fett, kolhydrater, vitaminer och mineraler.

Användbara produkter för skönheten i hår och hud.

Groats: bovete, havregryn, hirs.

Rötter: potatis, betor, morötter, selleri, persilja rötter.

Kött: magert nötkött, kalvkött, kycklingfilé, lever.

Fisk: hälleflundra, kummel, makrill, hästmakrill, fryst sill, rosa lax.

Svampar: mushroom och ostron svamp.

Kyckling eller vaktelägg

Grönsaker: Bulgarisk peppar, alla typer av kål: vit, broccoli, färg; tomater, gurkor, rädisor. Grön sallad och burgund, med hög jodhalt.

Gröna ärter och gröna bönor.

Gröna: persilja, dill, gröna lökar.

Fullkornlig fullkornsbröd, rågbröd och bullar.

Frön: solros, pumpa, lin. Nötter: valnötter, cashewnötter, hasselnötter, mandlar.

Torkade frukter: russin, fikon, torkade aprikoser, prunes.

Mejeriprodukter: fermenterad mjölk, mager mögelost.

Brewer's yeast tabletter eller kapslar.

Vegetabiliska oljor: olivolja, oraffinerad solros, linfrö.

Frukt: Alla frukter är gul-orange. Ju mer varierat valet av frukt, desto mer komplett kommer det att vara en uppsättning spårämnen och vitaminer.

Vete plantor, havre, pumpor. Det är inte svårt att groa frön, men om du lägger till groddar i menyn på din dagliga frukost, kommer kroppen att ges hela dagen, inte bara med fördelaktiga ämnen utan också med energi.

Alla dessa produkter innehåller viktiga vitaminer och mineraler som är användbara för att stärka och växa hår och frisk, ung hud i ansiktet och kroppen.

Balanserad meny för friskt hår och hud.

1 frukost: havregryn kokad i vatten. I slutet av tillagningen lägg till lite mjölk och en kub av smör.

Koka gröt, ånga med kokande vatten lite russin och torkade aprikoser. Töm vattnet och blanda de torkade frukterna med 2-3 msk. l. stallost och en liten mängd biolayf eller biokefir.

Grönt te, kaffe eller kakao.

1-2 tabletter av bryggerjäst - detta kosttillskott innehåller alla B-vitaminer.

2 frukost. Fruktjuice och havregrynkakor eller någon frukt.

Lunch: grönsaksoppa eller grönsaksspann, grönsaksallad, kycklingbröst.
Tomatjuice eller torkad fruktkompote.

Te tid Nötter, torkade frukter, juice eller grönt te.

Om du vill ha söt: marshmallows, marmelad, mörk choklad. Alla kalorier kommer att ha tid att spendera, och kroppen kommer att få glukos, kakaosmör, gelatin.

Middag. Bovete gröt, braised mushrooms med morötter och lök. Grönsakssallad, där tillsätt gröna ärtor och riven sellerirot. Påfyll alla sallader med vegetabiliska oljor som innehåller fördelaktiga fleromättade fetter, spårämnen och vitaminer.

Bedtime: ett glas kefir med kli. Bran ånga med kokande vatten i 15-20 minuter, dränera sedan vattnet och blanda med kefir, tillsätt honung. Det här är den sista dagliga måltiden i en halv eller två timmar före sänggåendet.

Breakfast. Återigen havregryn. Havregryn kan enkelt ångas i 15-20 minuter. Lägg till en

Valnötter eller mandel, honung, riven äpple.

Smörgås med ost och smör.

Grönt te med citron, kaffe.

2 frukost. Kakao och sötost med russin.

Lunch. Ris med fisk, grönsaker. Tomatjuice eller grönt te.

Snack: Som vanligt, frukt, nötter, rugbröd, juice eller te.

Middag. Grönsakspott: gröna bönor, potatis, morötter, zucchini. Grönsakssallad med grönsaker.

Havregryn med torkade frukter, honung, smör.

Höstost med biolife, nötter. Apelsin eller grapefrukt. Grönt te med citron.

2 frukost: juice, frukt, havregryn eller vetebröd.

Lunch. Kycklingbuljong med grönsaker, potatismos med svamp, grönsaksallad.

Tomatjuice eller te.

Te tid Nötter, ost, frukt, juice.

Middag. Lever med bovete gröt, stuvade morötter, betor, lök. Grönsakssallad med grönsaker och selleri, persilja rot.

Breakfast. Hirsgröt, kokt på kvällen, russin, torkade aprikoser, honung. Ett glas biolife.

2 frukost. Bananer.

Lunch. Omelett med grönsaksallad, grönsaksoppa med gröna.

Te eller fruktkompote.

Te tid Tillåt själv vad du vill. Lyssna på din önskan - det betyder att din kropp behöver exakt denna produkt och några ämnen som den innehåller.

Middag. Stewed på en "kudde" av morötter och lök, eller havsfisk bakad i folie. Sallad av tång, selleri, persilja och dill.

Breakfast. Havregryn med nötter, honung, riven morötter, ostsmörgås.

2 frukost. Frukt, juice.

Lunch. Bokhete eller risgröt, grönsaksallad. Juice eller te.

Lunch: apelsin eller äpple, svart choklad eller nötter.

Middag. Braised gröna bönor och blomkål, lever, tomat och gurka sallad med gröna.

Breakfast. Höstost, torkad frukt, nötter. Färsk fruktjuice.

2 frukost. Kakao med havregrynkakor.

Lunch. Grönsakspot, ångad patties, sallad. Fruktkompot eller te med
en citron.

Te tid Semester är semester. Du kan även det som är omöjligt.

Middag. Fisk och tång, tomatjuice.

Breakfast. Omelett, smörgås med ost och smör, med persilja och dill.

2 frukost. Banan eller apelsin och kockost.

Lunch. Grön borsch med gräddfil, bräserad lever med grönsaker.

Te tid är valfri.

Middag. Stewed blomkål, omelett med svamp.

Du kan skapa din individuella meny för veckan, bestående av produkter som innehåller nödvändiga vitaminer för hår och hud.

Denna användbara diet återgår inte bara håret glans och klarhet och fasthet i huden i ansiktet, men också normaliserar ämnesomsättningen och funktion utsöndringssystemet, kommer att bidra till att stärka immunförsvaret och återhämtning av kroppen som en helhet.

Hur man lagar bläckfiskfilé med ris.

Bläckfiskfilé - det här är rent protein. Därför är bläckfiskdiskar friska och näringsrika, och de måste inkluderas i den normala hälsosamma matmenyn, men de är mest användbara under intensiv träning. Läs vidare.

Fasta dagar - regler, recept, rekommendationer.

Fasta dagar, om de genomförs regelbundet, hjälper inte bara till att förbättra kroppen, men också för att minska vikten. Samt ger ytterligare mängder användbara vitaminer och mineraler. Läs vidare.

Rengör kroppen med örter.

Användningen av medicinalväxter för att rena kroppen är mjuk och skonsamt sätt att normalisera funktioner reningssystem, utsöndrar kroppen och gifter, tungmetaller, tarmarna. Läs vidare.

Webbsida på sociala nätverk - prenumerera på att lära sig om nya artiklar

http://lana-web.ru/dieti/dieta_dla_volos_koji_lica.html

Korrekt näring för skönheten i huden, håret, tänderna och naglarna

Om vi ​​vill behålla vår ungdom och skönhet så länge som möjligt måste vi komma ihåg huvudhemligheten - vi består av vad vi äter.

Alla kosmetika som påverkar vår hud, hår, tänder och naglar är utformade endast för att förbättra sitt tillstånd och eliminera mindre problem. Sann hälsa och skönhet finns från insidan och beror främst på vad vi äter.

Så, överväga vilka livsmedel som ska användas.

för hud utan brister:

Undvik "söta kvällar", under vilka vi dricker oändligt mycket kaffe med socker och övermålt choklad

Konsumera inte sådana kryddor som curry, paprika, peppar och senap, eftersom deras PH bryter mot hudens metaboliska processer

säga farväl till feta ostar för alltid

Undvik feta smöriga kakor som utlöser aktiviteten hos talgkörtlarna.

äta mat rik på zink, eftersom det reglerar produktion av talg och främjar läkning av små sprickor. Zink rik på skaldjur, torkade grönsaker och spannmål

inkludera i kosten matrika med omättade fettsyror - räkor, lax, tonfisk, spannmål

drick tillräckligt med vätska. 1,5-2 liter per dag är den norm som kommer att förlänga din ungdom.

för glänsande hår:

Använd schampon, balm, balsam och masker som passar din hårtyp

konsumera mat rik på järn, eftersom dess närvaro är en avgörande faktor för hårväxten. De är rika på frukt, grönsaker, nötkött, mejeriprodukter, spannmål

försäkra intag av proteiner, eftersom hårfibern är byggd från dem. Dessutom bör preferens ges till animaliska proteiner, som är rika på köttprodukter och fisk

äta mat rik på vitamin B2, vilket är viktigt för friskt hår. Det bidrar till att stärka rötterna, reglerar sebumsekretion och bidrar till att förbättra hårstrukturen. I stora mängder finns detta vitamin i kött, spannmål, jordnötter, kornspannmål, öl.

för friska tänder:

Om möjligt, använd så lite svart te, kaffe, godis som möjligt och sluta röka

Ange mat som är rik på kalcium i din kost eftersom det stärker tänderna. Du hittar den i alla mejeriprodukter (stekt ost, ost, mjölk), fisk, ägg, skaldjur, sojabönor, nötter, datum, sesam, solrosfrön

lager upp på fluor, vilket hjälper till att stärka emalj - äkta rustning för våra tänder. Tomater, rädisor, körsbär, fisk, sallad är rik på fluor

mätta kroppen med fosfor, som transporterar mineraler till benvävnaden. Fosfor finns i fisk, sojabönor, grönsaker, torkad frukt, choklad, ris, ost, pasta, ägg, vin

Ät färsk frukt och grönsaker som städar tänderna helt och stärker tandköttet.

För vackra naglar:

B-vitaminer måste vara närvarande i din kost om du vill ha starka och friska naglar. Ät selleri, kalvköttlever, potatis

järn, tillsammans med andra fördelaktiga egenskaper, bidrar till syreförsörjningen till nagelvävnaden. Ät frukt, grönsaker, ägg, druvor, rött kött

rik på kalciummat bidrar till nagelns tillväxt. Använd regelbundet mandel, kål, sardiner, mejeriprodukter.

Patee.ru - tillägnad kvinna /

Patee.ru är en kvinnors internetportal om mode, hälsa, kvinnlig skönhet, relationer, kön, barn, hem, recept och astrologi.

I Mode sektionen hittar du aktuell information om trender i modevärlden, de senaste klädsamlingen och modetillbehör. Du lär dig vilka stjärnor som har på sig den här säsongen, hur man kombinerar kläderna korrekt och vilken trend som kommer att vara i mode nästa år. Se de senaste samlingarna från Armani, Chanel, Roberto Cavalli, Moschino, Versace, Dolce Gabbana, Louis Vuitton, Gucci och många andra mode märken i vanliga mode recensioner.

I avsnittet Skönhet och hälsa kan du hitta användbar information om hur du behåller passform, ansikte, hår, naglar, hud, alltid vara attraktiv och hålla dig i form.

I Relationer hjälper vi dig att hantera dina känslor, berätta hur man möter en kille, rädda ett förhållande, inte förlora en man och välj rätt älskare. Artiklar om sex kommer att lära dig hur man ska bete sig i sängen, för att ge nöje till din partner och dig själv.

Livsstilssektionen kommer att hålla dig uppdaterad om alla modetrender i musik, biograf, böcker och teatervärld, och också berätta vilket land som ska gå i sommar eller vad som ska hämtas från semester.

På kvinnornas webbplats patee.ru i avsnittet Astrologi, kommer du att känna igen ditt horoskop för idag, veckan, månaden eller året, välj ett namn för din framtida bebis och kontrollera din kompatibilitet med din partner.

I avsnittet Hem hittar du många recept från våra läsare - läckra recept på varma och kalla rätter, snacks, soppor, sallader, cocktails och mycket mer.

http://www.patee.ru/health/diets/view/?id=26143

Näring för hår och hudhälsa: TOP-7 hälsosamma produkter

Livet förnekar inte den moderna kvinnan med speciell känslomässig komfort och vårdslöshet. Trötthet, problem på jobbet, missförstånd i familjen och olika sjukdomar påverkar omedelbart hår och hud. Och du vill se glad och attraktiv! På många sätt kan situationen fixa väl valda kostvanor. Experter anser att det är tillräckligt att regelbundet inkludera vissa livsmedel i din kost så att ditt utseende inte beror så mycket på olika negativa faktorer och vardagliga problem. Vi kommer att prata om den mest användbara maten i den meningen idag.

Avokadofrukt

Det är inte för ingenting att invånarna i Sydamerika kallar denna frukt "skogsolja": den mogna frukosten smakar som smör med en trevlig nyans av nötter och gröna.

Avokadosmassa är mycket hög i kalorier. Den innehåller en stor mängd fetter, proteiner och kolhydrater, är rik på vitamin E, spårämnen och fleromättade fettsyror, som absorberas perfekt av kroppen. Denna kombination av näringsämnen medger avokado för att optimera hudens elasticitet och oljighet. Att äta denna frukt hjälper till att minska rynkor hos äldre kvinnor och akne hos ungdomar. Inte mindre fördelaktiga frukter verkar på huden lokalt, när de ingår i maskerna för ansiktet och décolleté.

Dessutom är avokado användbart i vissa sjukdomar i mag-tarmkanalen, diabetes, grå starr. Det rekommenderas för personer som upplever svår fysisk ansträngning eller återhämtar sig från operation eller infektionssjukdomar.

Avokado har inte en traditionell frukt smak, men mycket bra kombinerad med andra produkter (med fisk, nötter, räkor, etc.). Därför används den aktivt vid tillagning av snacks, sallader, soppor, smörgåsar och till och med sushi. Vegetariska dieter använder lätt avokado som en ersättning för kött och ägg.

Avokadosmassa har en ganska stark allergiframkallande effekt. Dessutom finns det ofta patogener av sådana sjukdomar som listeriose. Därför bör frukt inte ätas av gravida kvinnor, ammande mödrar, småbarn och människor med försvagad immunitet.

linfrö

Linfrö är den erkända ledaren bland produkter av vegetabiliskt ursprung i innehållet av fleromättade omega-3 och omega-6 fettsyror. Den är rik på vitaminer, mineraler, fibrer (speciellt den mest användbara sorten - gelbildande eller vattenlöslig). Dessutom innehåller välsmakande guldfrön extremt viktigt för mänskliga ämnen - lignaner, som kan ge ett kraftfullt skydd mot blodkärl från härdning.

Den kosmetiska effekten av linfrö uttrycks för att öka hårväxten, lindra symtomen på seborré, läkning av blekande hud. Förbättring av hårets tillstånd kan uppnås genom att äta cirka 3 matskedar av markfrön per dag. Experter säger att de användbara egenskaperna är bevarade i de fall då linfröer kokas (till exempel när de läggs till bakningsmjöl).

Användningen av en stor mängd linfrö kan orsaka förvärring av sjukdomar i mag-tarmkanalen, liksom med gallsten och urolithiasis.

Morotjuice

Färskpressad morotjuice innehåller en chockmängd beta-karoten, som i kroppen omvandlas till vitamin A. Detta ämne är involverat i sköldkörteln och verkar kraftigt på hormonets bakgrund. Brist på vitamin negativt påverkar synnätet, huden, håret, tänderna och benen.

Morotjuice normaliserar torr hud; Det är användbart för en mängd dermatit och andra hudskador. I ammande mödrar förbättras mjölkens egenskaper, mätta den med substanser som är användbara för att stärka barnens immunitet. Gravida kvinnor rekommenderas att dricka morotsjuice för anemi och trötthet.

Vitamin A, som kroppen får genom att konsumera morotsjuice, är fettlöslig. Detta innebär att för en mer fullständig absorption av den positiva substansen bör juiceintag kombineras med feta livsmedel.

Morotjuice har en liten diuretikum och koleretisk effekt, vilket måste beaktas när det tas regelbundet. Långtidsanvändning av juice kan bidra till utseendet på en gulaktig hudton.

Rå äggula

Fågelns äggula är en av de naturliga formationerna mest mättade med mikroelement, vitaminer och näringsämnen. Detta är inte förvånande: det är utformat för att ge embryot allt som behövs under utvecklingen. Från en äggula kan en person få den dagliga dosen av många vitaminer, fosfor, magnesium, järn, kalium, svavel och andra spårämnen. Dessutom innehåller äggulan "bra" kolesterol, fosfolipider, kolein, förhindrande av utveckling av maligna tumörer och lecitin.

Att äta äggulor i mat har en positiv effekt på tillståndet för nästan alla system och organ, inklusive hud och hår. Det är omöjligt att inte notera en irriterande egenskap: ojämnheter som inte har kokats har samma effekt, men alla experter är enhälliga att äta råägg är mycket farliga, eftersom de kan infekteras med salmonella. Problemet löses helt enkelt: du behöver bara äta råquail äggulor. I detta fall är risken minimal (salmonella finns inte i vaktelägg).

I kosmetologi används äggulor aktivt som en del av masker som ökar hudens elasticitet, blandningar för att stärka håret och eliminera mjäll etc. När du äter äggulor för mat, kom ihåg att de kan orsaka allergisk reaktion och förvärring av gallstenssjukdom.

oliver

Olivträdets färska frukter innehåller upp till 80% av friska fetter, inklusive monomättade syror, som är nödvändiga för att stärka slemhinnor och cellmembran. Olja som härrör från oliver hjälper till att rengöra kroppen av toxiner och sakta ner åldringsprocessen.

Inrikeshandel erbjuder uteslutande konserverade (saltade) gröna och svarta oliver. I motsats till populär tro är de svarta sorterna inte mer mogna: de är helt enkelt frukter med en speciellt fast mörk färg. För att fixa färgen används järnföreningar, vilka i små koncentrationer inte skadar kroppen. Man tror att den måttliga användningen av konserverade oliver (3-5 stycken per dag) har en extremt fördelaktig effekt. Användningen av dessa frukter i mat har praktiskt taget inga kontraindikationer.

I kosmetologi används kallpressad olivolja. Till exempel skärper en mask av en matsked olja och äggulor snabbt och toner huden.

Fet fisk

Oleiska, palmitiska, fleromättade omega-3 och omega-6 fettsyror är avgörande för kroppen, men kan endast erhållas med mat. Deras huvudsakliga källa är marina fettsorter. Användningen av sådan fisk minst tre gånger i veckan ger förutsättningar för att bibehålla friskt hår och hud, vaskulär elasticitet, för att minska inflammation och minska puffiness.

Lax, sill, makrill, sardin, flundra och hälleflundra är speciellt användbara.

Nötter och frön

De innehåller användbara oljor, proteiner och vitamin E. Användningen av frön har en positiv effekt på nagelförhållanden, hår och hud, hjälper till att bibehålla hälsa och ungdom, förbättra hjärnans aktivitet, förbättra minnet. För att uppnå optimal effekt måste du äta 25-50 gram nötter eller frön per dag.

Det är nödvändigt att föredra frön som inte har värmebehandlats: de innehåller mer näringsämnen. Det måste dock komma ihåg att många nötter har en allergiframkallande effekt.

Hälsa i hud och hår säkerställs inte bara av en väl vald diet utan också av en hälsosam livsstil. Det är omöjligt att se bra ut utan att få tillräckligt med sömn, inte vara ute och föredra att sitta vid en dator för fysisk aktivitet. Kombinera måttlig sport, hälsosam näring och en vanlig daglig rutin kan du uppnå bra hud- och hårförhållanden utan att tillgripa dyra kosmetiska förfaranden.

http://www.neboleem.net/stati-o-zdorove/8784-pitanie-dlja-zdorovja-volos-i-kozhi-top-7-poleznyh-produktov.php

Nutrition för frisk hud, hår och naglar

Gröna bladsalater och grönsaker

Grönsaker som spenat, chard och kål är rika källor till vitaminerna A, B, C och zink. Dessa element är avgörande för regenerering och förstärkning av hår och naglar.

Det finns många hälsosamma och välsmakande recept som du kan förbereda från dessa grönsaker, vilket gör din kost frisk och varierad.

bönor

Bönor är rika på järn, biotin och har hög proteinhalt. Förutom bönor, liknar linsernas egenskaper.

Försök att äta mer av dessa produkter, eftersom baljväxter ger hår och naglar styrka. Innehåller sig i baljväxter bidrar biotin till deras snabba tillväxt.

flingor

Havre, vete, ris och groddar frön är också viktiga delar av en hälsosam diet.

Spannmål innehåller antioxidanter som främjar avlägsnandet av fria radikaler från kroppen. Fria radikaler orsakar skador på hela kroppen, inklusive hud och hår. Å andra sidan bidrar kiseldioxid i korn till att stärka och växa hår.

Valnötter och brödmuttrar

I dessa nötter, särskilt i brasilianskt, innehåller sådant mineral användbart för vårt hår som selen. Om du lider av mjäll, var noga med att inkludera dessa nötter i din kost.

Valnötter innehåller också omega-3 fettsyror, vilket ger skina och hälsa mot håret.

Dessutom stärker antioxidanterna i nötter det mänskliga immunförsvaret och minskar risken för hudcancer.

persilja

Alla känner till smaken av denna ört, eftersom den används för att förbereda många läckra rätter och sallader. Persilja levererar kroppen med kalcium, kalium och magnesium. Det hjälper till att bevara hälsan hos blodkärl och kapillärer, förbättrar hudtillståndet.

Du kan göra en hälsosam drink från persilja:

• Krossa ett par persilja kvistar och tillsätt två glas vatten och citronsaft.
• Drick en drink på morgonen på tom mage eller under dagen.

morötter

Morötter är en utmärkt källa till inte bara vitamin A, men också antioxidanter. Det hjälper till att återställa kapillärerna, hjälper till att förhindra för tidig åldrande av huden, närmar och återställer sina celler.

Om du dricker morotsjuice varje dag kommer du att märka en positiv effekt efter några veckor.

gurka

Juice av denna grönsak är bra för friskt hår. Det ökar deras tillväxt och förhindrar att de faller ut. Allt detta beror på sådana spårämnen som svavel och kisel.

Om du blandar saft av gurka med saft av morötter och selleri, blir den här drinken ännu mer användbar och näringsrik.

alfalfa

Alfalfa är rik på kalium, kalcium, fosfor, enzymer, klorofyll. Det rekommenderas att tillsätta lucerne till morotsjuice eller sallader. Mikroelementen som ingår i det närmar sig huden och håret, bidrar till återvinning av celler, avlägsnande av fetter och toxiner från kroppen.

Extra Virgin Olive Oil

Olivolja närmar och skyddar huden, främjar regenerering av epidermala celler. Dessutom innehåller olivolja vitamin E och antioxidanter. De läker cellmembranen och förhindrar deras för tidiga åldrande.

Huvudkravet: Oljan måste vara av hög kvalitet.

peppar

Mycket bra, om du gillar peppar (inte viktig, röd, grön eller gul). Denna grönsak innehåller mycket fluor och kisel. Dessa ämnen är nödvändiga för vårt hår och naglar.

Förutom den vanliga användningen i matlagning kan du också lägga till lite peppar i morotsjuice för att uppnå bättre resultat.

Lök ska alltid vara närvarande på vårt bord. Det kan vara komplexa rätter och vanliga äggröra med lök. Lök är en rik källa till järn, fosfor, kisel, kalcium och kalium.

Dessa substanser är fördelaktiga för hälsan hos hår, hud och naglar, vilket gör dem friska och vackra. Lök hjälper till att ta bort toxiner från lever och tarmar.

För att uppnå optimala resultat rekommenderas det att använda lökråvaror.

http://steptohealth.ru/pitanie-dlya-zdorovoj-kozhi-volos-nogtej/

Diet för "hud", "hår" och "nagel"

För att vara ung och attraktiv, besöker moderna kvinnor skönhetssalonger, gym, köpa dyra kosmetika för personlig vård.

Utför samma förfarande är vissa tjejer som redan är i ungdomsåren missnöjda med sitt utseende, medan andra damer under åren har anpassat sig för att se yngre ut än deras ålder. Vad är hemligheten?

Hur "matar" huden, håret och naglarna?

Sann skönhet och hälsa är inifrån och i stor utsträckning beroende av vad vi äter.

förhindrar håravfall, är ansvarig för hudens elasticitet. Produkter som innehåller den: gul, röd, grön frukt och grönsaker, massor av bär och örter.

B-vitaminer

föryngrar huden, förhindrar bildandet av rynkor, ökar tillväxten av naglar, hår, gör dem starkare, dessutom hindrar de utseendet på vita fläckar på naglarna och minimerar hudutslag:

• B1 - fläsk, hasselnötter, bönor, ärtor, havre, vetex.
• B2 - sojabönor och smör, vetekli, äggulor, broccoli, ost.
• B5 - lever, svamp, ris, jäst.
• B6 - gröna bladgrönsaker, apelsiner, bananer, nötter, ägg.
• B12 - tång, kaviar, mjölk, stallost, ägg, fisk, kött, jäst, lever.

stimulerar produktionen av kollagen som någon hud behöver. Tack vare honom blir krullarna starka och silkeslika, naglarna är inte längre spröda. Vitamin C finns i citrus, paprika, rädisa, svart vinbär.

Vitamin H (Biotin)

kallas skönhet vitamin. Det fungerar som grunden som bildar hud, hår och naglar. Det finns biotin i nötter, svamp, frön, brunt ris, köttlever, mjölk.

förhindrar mjäll, främjar hår och spik tillväxt, förbättrar blodcirkulationen, ger huden en rodnad. Innehålls i vegetabilisk olja (olivolja, majs, solros), vetex.

Även hud, hår och naglar behöver zink (betor, vitlök, tomater, mjölk), magnesium (frön, nötter, frukter), kalcium (i animaliska produkter, mindre i korn), kisel (i växtstalkar), selen (kokosnöt, biff, havsfisk), folsyra (örter och lövgrönsaker) och andra vitaminer.

Källa för ungdom och skönhet

Naturliga juicer och kompott, hemlagad mjölk och kakao, ört- och fruktteor - alla dessa är oändligt friska drycker som måste vara i kosten av varje skönhet. Men ingen av dem kan jämföras med vatten.

Det är bara vanligt vatten som tjänar som en aktiv assistent i kampen mot tunt splittret hår, sköra naglar, skalig hud och tidiga rynkor.

Varje ny morgon måste du börja med ett glas vatten och inte glömma det under dagen.

Sju dagars dietmeny för hud, hår och naglar

En balanserad meny är den viktigaste lösningen för charmigt strålande hud, glänsande hår och starka naglar.

Kompetent gjort diet bättre än några balm och masker för att fylla kvinnlig skönhet och ungdom. Det väljs individuellt, och tack vare en rik kost kan du använda en mängd nya rätter varje dag.

Diet alternativ för 7 dagar:

• frukost: havregryn med honung, russin, torkad frukt och ingefära te.
• mellanmål: smörgås (fullkornsbröd, mager ost, gurka, sesam).
• middag: stewed kalkon med potatis, arugula sallad, sallad, spenat och gurka med en sked full gräddfil.
• mellanmål: apelsin eller grapefrukt.
• Middag: kokt kycklingbröst, mjukkokt ägg, alla grönsaker och lime te.

• Frukost: kockost med nötter, torkade aprikoser, prunes och ett glas rent vatten med citron.
• mellanmål: någon frukt att välja mellan (pomelo, mango, nektarin, skiva vattenmelon eller melon).
• middag: laxbiff, grillad utan olja i stekpanna.
• mellanmål: fikon, torkade aprikoser, prunes.
• Middag: brunt ris med bakad aubergine och gröna.

• Frukost: bovete gröt med bräserad lever och grönsaksallad.
• mellanmål: rädisa med örter, kryddat med olivolja.
• Middag: pumpa soppa och mashed kycklingbröst pasta.
• mellanmål: säsongsbetonad frukt.
• Middag: stuvade gröna bönor och ett glas granatäpplejuice.

• Frukost: hirsgröt med kummin, sesam och en kopp grönt te.
• mellanmål: ett val av frukt (svart vinbär, kiwi, druvor).
• Middag: grönsakspott eller kål soppa med färsk kål, dryck tomatjuice.
• mellanmål: medium banan.
• Middag: jellied fisk och ett glas mager yoghurt.

• Frukost: äggröra med tomater, persilja, linfrö, sesam och dill.
• mellanmål: alla nötter (utom jordnötter).
• Middag: en tallrik med vegetarisk borscht eller kohlrabi och morotsoppa.
• mellanmål: fullkornsbulle, äpple eller päron.
• Middag: en del kokt räkor och ett glas äppeljuice.

• Frukost: ostkaka med en sked gräddfil.
• mellanmål: datum eller fikon.
• lunch: ris med skaldjur och en kopp grönt te.
• mellanmål: morotsallad med citronsaft (du kan bara äta en hel morot).
• middag: stewed torsk med grönsaker och ett glas kefir.

• Frukost: Fetaost, klädd med olivolja och bulgarsk peppar.
• mellanmål: mousse gjord av kiwi, hallon och yoghurt med låg fetthalt.
• Lunch: kokta linser eller sparris med grönsaker.
• mellanmål: en halv avokado eller medellång granatäpple.
• Middag: Stekt kycklinghalsband med grönsaker.

Denna användbara diet kommer inte bara att återställa hudens renhet, glans av håret och styrkan hos guldfärgat men också förbättra metabolismen, normalisera funktionen i excretionssystemet, hjälpa dig att gå ner i vikt och bli en assistent i kroppens övergripande hälsa.

Menyn är villkorad, det är inte nödvändigt att strikt uppfylla alla sina föremål. Du kan göra din individuella lista över rätter, som består av hälsosamma produkter, styrd av sina egna önskningar och behov av kroppen.

Vad är bättre att vägra

Under kostperioden (och i vardagen) är det inte lämpligt att använda produkter som försämrar ämnesomsättningen och negativt påverkar hår, hud och naglar. Detta är:

• söta bakverk och vitt bröd;
• fett kött och ostar;
• kolsyrade drycker;
• feta såser, majonnäs och salt;
• konserverade och halvfabrikat;
• kaffe och starkt te;
• alkohol och cigaretter.

Förutom korrigering av näring bör du alltid få tillräckligt med sömn och minimera stressiga situationer.

När kommer resultaten att vara synliga?

Korrekt balanserad näring för frisk hud, hår och naglar ger inte omedelbara resultat.

Men inom en månad kommer de positiva ämnena av de använda produkterna att börja ha en positiv effekt: en rodnad kommer att uppstå på kinderna, håret kommer inte längre att falla ut och kommer att få en naturlig glans och naglarna blir starkare.

http://slimim.diet/11620/kozhi-nogtej/

De mest användbara produkterna för hud och hår - skriv ut och häng!

Alla har länge känt att vår hälsa och vårt utseende är 90% beroende av vår näring.

Och inga krämer och masker kan behålla vår ungdom och skönhet, om vi äter fel väg, missbrukar dåliga vanor och leder en lågaktiv livsstil.

Jag föreslår idag att jag ska ta reda på vilka produkter för hud och hår som är mest användbara.

Jag tar för att hjälpa till att boka en hälsosam kost och en lärobok om näring.

Så vi vet alla att vår kropp verkligen behöver vitaminer och spårämnen.

Låt oss se vilka som är mest användbara och nödvändiga för att bevara ungdomen i vår hud och hårets skönhet.

De mest användbara produkterna för hud och hår

Produkter innehållande vitamin A

Ansvarar för smidigheten och elasticiteten hos vår hud, förhindrar håravfall.

Därför, om du har torr och hård hud faller håret starkt ut, lutar på mat rik på vitamin A

Vitamin A innehåller: morötter, tomater, mejeriprodukter, ägg, smör, lever, fiskolja och fet fisk, olivolja, avokado och avokadoolja

Produkter som innehåller B-vitaminer

Dessa vitaminer, med regelbunden användning, återfuktar huden, läker sprickor och sår, normaliserar ämnesomsättningen i huden, vilket eliminerar utslag.

Förhindra skört hår och öka deras tillväxt

För vår skönhet är B1, B2, B5, B6, B12 särskilt viktiga.

Komplexet av vitaminer i grupp B bidrar till föryngring av huden

B1 och B6 är ansvariga för den normala metabolismen av huden, håret och naglarna. B2 stimulerar energi i cellerna, B5 förhindrar bildandet av rynkor, B12 stimulerar blodbildning.

Grupp B-vitaminer är mycket rika: gröna, alla baljväxter, äggplanter, spannmål, jäst, kli och nötter.

Produkter som innehåller C-vitamin

C-vitamin är en antioxidant som stärker hudens blodkärl, stimulerar produktionen av kollagen, vilket är nödvändigt för att huden ska behålla sin elasticitet och elasticitet för att förhindra att rynkor bildas.

Stärker hårstrukturen.

Mest av allt C-vitamin innehåller kål, paprikor, svarta vinbär och citrusfrukter.

Produkter med mineraler som är viktiga för huden

biotin

Vattenlösligt coenzym, som bildas i tarmen med hjälp av mikrober.

Det är nödvändigt för metabolismen av fetter i kroppen och spelar en viktig roll för att upprätthålla det friska tillståndet i huden.

Hur biotin påverkar håret, läs här.

Biotin är mest rik på: slaktbiprodukter, ägg, mjölk, fisk, frukt, blomkål, svamp

kisel

Silikon stärker hudceller, hår, naglar, på grund av att det förbättrar syntesen av kollagen och keratin.

De bästa källorna till kisel är rotfrukter, alla frukter och grönsaker rik på fiber, brunt ris, hårt dricksvatten.

Zink är ett mycket viktigt spårelement som är ansvarig för regenerering av hudvävnad.

Zink har antioxidantfunktioner och stöder funktionen av antioxidantföreningar.

Zinkrik, slaktbiprodukter, svamp, ostron, jäst, ägg, senap.

Dessa är de viktigaste vitaminerna och spårämnena som bevarar vårdens och vårt hårs hälsa.

FULL FÖRTECKNING ÖVRIGA PRODUKTER FÖR HUD OCH HÅR

• ägg
• svamp
• slaktbiprodukter
• senap
• Rotgrönsaker
• Brun ris
• kål
• Sötpeppar
• citrus
• grönska
• Haka av
• puls
• aubergine
• blomkål
• smör
• morötter
• avokado
• Fiskolja
• tomater

Ta ombord och var vacker! Och inga raffinerade produkter!

Och jag vill också rekommendera dig en underbar träning om ett unikt ayurvediskt tillvägagångssätt för skönhet och ungdom ur "sinnets kropps-själ"
som hjälper till att återställa eller bibehålla hälsa och skönhet i kroppen, huden, håret säkert och med hjälp av naturliga metoder.

Prenumerera på mitt nyhetsbrev och gå med i mina grupper i sociala nätverk. Om du haft den här artikeln kan du dela den med dina vänner.

Med dig var Alena Yasneva, vi ses snart!

BLI MED MIG GRUPPER I SOCIALA NÄTVERK

http://zdorovyda.ru/produktyi-poleznyie-dlya-kozhi-poleznyie-produktyi-dlya-volos/

De mest användbara produkterna för hår och hårbotten

Håret utför en viktig funktion - skyddar hårbotten från hypotermi och mekanisk skada. Dessutom ger håret ett attraktivt utseende för en person. Hälsan hos håret och hårbotten beror helt på korrekt vård och balanserad kost. För att göra detta bör du äta hälsosam mat som innehåller fiber, protein, kolhydrater och essentiella fetter.

Orsaker till skador

Utseendet hos hårbotten påverkas inte bara av bristen, men också av gluten av vissa mikrodelar. Att äta för fet och söt mat ökar kroppsvikt, utvecklar diabetes, vilket innebär att håret börjar falla.

Otillräckligt intag av zink, svavel och järn leder till spröd och torr hårstruktur. Inte mindre negativt inflytande av dåliga vanor - rökning, alkohol och kaffedrycker. Signifikant minska vitaliteten och hälsan hos lockmedicinering, graviditet, p-piller, överensstämmelse med strikta dieter.

Viktiga vitaminer och spårämnen

Normalisera hårets tillstånd, återvända den naturliga skönheten, förbättra transporten av näringsämnen till hårlampan och berik dieten med fleromättade syror tillåta vissa produkter. För att stärka håret på huvudet bör deras komposition innehålla vitaminer och mineraler. Vitamingrupper:

• B - ansvarig för styrka, tjocklek, elasticitet och briljans. Näringsämnen i denna klass, särskilt nikotinsyra, reglerar tillväxten.
• E - reglerar blodcirkulationen av hårfollikeln, närmar och skyddar mot ultraviolett strålning. Tocopherol lägger till vackert glans, snyggt och snyggt utseende på trådarna.
• A - påverkar strukturen, ger silkighet och mjukhet. Retinol är av stor betydelse för håravfall. Dagpenningen är 1000 mcg.
• C - ökar absorptionen av järn, cirkulerar blodcirkulationen, stimulerar tillväxten.

• Zink - förhindrar bildandet av grått hår och förlust.
• Fosfor - mättar färg och ger elasticitet.
• Järn - stärker håret, saktar processen med att gråta.
• Jod - läker och reglerar också ämnesomsättningen.
• Silikon - returnerar styrka och styrka.
• Kalcium - påverkar strukturen och strukturen.
• Koppar - saktar ner för tidigt åldrande av hår.
• Selen - skapar externt skydd mot ultraviolett strålning och negativa faktorer.
• Magnesium - ger elasticitet till strukturen.
• Svavel - ger styrka och glans.
• Tyrosin (aminosyra) - förhindrar utseende av grå hår.

Vid upprättandet av menyn är det viktigt att balansera produkterna för att tillfredsställa kroppens grundläggande behov. Att hålla sig till en strikt diet strider mot hårets livscykel. Kompositionen av rätter för att förbättra hårets tillstånd bör också inkludera protein, fetter och kolhydrater.

Protein och fett

Strukturen av strängarna i hälften består av ett protein, som är baserat på aminosyran cystein. Det mesta av proteinmaterialet innehåller produkter som är bra för hår och hud, såsom fjäderfä, ost, sojabönor, korn, fisk och skaldjur. En annan källa är gelatin, vars användning minst en gång i veckan, framställd i form av fruktjelly, kommer att stärka ben, naglar, leder och krullar. Innehåller mycket protein i spannmål - bovete, vete, ris, samt i ägg, ostar. Den rekommenderade dosen av proteinfoder bör vara 1/5 av den dagliga rationen.

Förekomsten av fettsyror i kroppen är avgörande. Trots den stora mängden kalorier och kolesterol utförs fetter viktiga funktioner. Huvuddelen av ämnena som finns i fjäderfäkött, smör, korv, margarin, ostmassa, konserverad smör, gås och ankött, äggulor, nötköttshjärna. Det rekommenderas att ersätta djurfett med grönsaker (olivolja och linolja).

Kolhydrater och spårämnen

Kolhydrater - inte mindre viktiga ämnen, vars mängd inte får överstiga 2/3 av kosten. Vanliga kolhydrater - socker, godis, semolina, limonad, söta bakverk.

Mikroelement är mycket viktiga för full tillväxt och hälsa: zink, selen, järn, kalcium och jod. Zink och järn finns i kött, havregryn, rött vin, solros och pumpafrön, mjölk, svartbröd, fjäderfä och skaldjur.

Inklusion i leverns diet ger näring till de viktigaste vitaminerna för håret - A, B och zink. De som inte äter kött kan ersättas med olika spannmål, morötter, citrusfrukter, potatis, spenat, feta fisk, ägg, baljväxter, bönor, nötter, bröd och kål.

Silikon stimulerar blodflödet i hårsäckarna. Mikroelementet stärker roten, förhindrar förlust. Innehålls i livsmedel som jordgubbar, bananer, hirs, nässla, lök, persilja och hård måltid.

Jod närmar och foder hårfollikeln. Utan detta spårelement stannar hårväxten, deras intensiva förlust börjar. Källan av jod finns i skaldjur och jodiserat salt.

10 användbara produkter

För att lösa problemet med att falla ut, långsamma växter eller för att tillgodose ett annat behov, måste du veta vilka produkter som stärker håret. För att göra detta, använd en näringsrik kost baserat på listan över de mest användbara ingredienserna. En lista med följande produkter erbjuds:

1. Fisk- och havsrätter, särskilt stor och lax. Kompositionen innehåller jod, zink, fosfor, fleromättade fetter.
2. Mejeriprodukter, helst hemlagad. Ge organiskt kalcium, tryptofan aminosyra, protein, fosfor.
3. Gröna grönsaker är en källa till essentiella syror, magnesium, järn, kalcium, vitaminer A, C.
4. Vegetabiliska oljor. De mest användbara är sesam, havtorn, linfrö, olivolja. Rik på vitamin E, A, D, syror.
5. Frön och nötter. De mest användbara av dem - mandel, valnöt, cederträ. Innehålla selen, zink, vitamin E.
6. Läckerväxter, som bönor, linser. Inkludera biotin, zink, järn.
7. Ägget innehåller mycket protein och vitamin B12.
8. Spannmål, kli, bröd, spannmål. Spannmålsprodukter rekommenderas för alopeci som en källa till B-vitaminer.
9. Grönsaker och frukter. Frukt är rik på vitamin A, B, kalium, magnesium.
10. Fjäderfäkött Rekommenderas som en källa till järn och protein.

För att upprätthålla fysisk hälsa är det viktigt att inte sitta på strikta dieter, men att äta ordentligt med små portioner av någon mat med en paus på 3 timmar.

Skadlig mat för hår

Det är viktigt att veta inte bara produkter som är fördelaktiga för hår, utan även de som skadar dem. De farligaste av dem är:

• Socker - fungerar som giftigt ämne, släppt genom huden och håret, vilket gör dem oljiga.
• Koffein i choklad, te, kaffe. Skapar ett hinder i assimileringen av viktiga vitaminer C, B, samt kalium och zink.
• Salt saktar ner absorptionen av näringsämnen, vitaminer.

Tillsammans med ovanstående ingredienser, ger snabbmat och bekvämlighetsmatar inte heller några fördelar för kroppen. Koldvätska innehåller tomma kolhydrater och skadliga ämnen.

Hårproblem och hälsokost

Att bestämma orsaken till sjukdomen bidrar till att organisera rätt näring för att stärka håret. Tabellen visar de viktigaste problemen och deras lösningar.

http://maska.guru/volosyi/produktyi-dlya-volos-i-kozhi-golovyi

Diet för friskt hår, hud och naglar

Vår skönhet är direkt beroende av vad vi äter. Hälsosamt och glänsande hår, jämn hud och starka naglar - allt detta inte bara tack vare gener, men också en hälsosam balanserad diet. Vi erbjuder dig den perfekta kosten för att återställa skönheten i hår, naglar och hud.

Näringsämnen är de viktigaste faktorerna för tillväxt och restaurering av hår, naglar, vacker hud och klar hud. Först och främst är det: proteiner, fettsyror, vitaminer A, grupper B, speciellt B12, C, E, zink och den dagliga vattenhastigheten.

Protein är byggmaterialet av hår och naglar, det är direkt inblandat i bildandet av kollagen och keratin, så varje måltid ska innehålla kött, fisk, fjäderfä, ägg, ost, baljväxter eller nötter.

Fettsyror - ett annat element som är involverat i framställning av kollagen och keratin, dessutom stöder de hormonbalans, vars tillstånd direkt påverkar hårets tjocklek och jämn hud. Dessa substanser som vår kropp inte producerar, och får med mat. Därför utesluter du inte en diet, utesluter solros och majsolja, som är de viktigaste källorna till fettsyror.

Vitaminen med huvudtillväxt är A eller retinol. Det finns i stora mängder i animaliska produkter - fiskolja, lever (särskilt nötkött), kaviar, mjölk, smör, margarin, gräddfil, stearinost, ost och äggula. Källan till detta vitamin kan också tjäna som karotener, som finns i morötter, rödpeppar, gröna lök, sallad, pumpa och tomater. Men de kan inte helt ersätta retinol, så dessa grönsaker rekommenderas att använda med en liten mängd olja.

C-vitamin är en kraftfull antioxidant som spelar en avgörande roll vid framställning av kollagen och blodkärlens hälsa. Det finns i stora mängder i citrusfrukter, svarta vinbär, vildrosa, paprika och bovete.

B-vitaminer, särskilt B12 - påverkar celltillväxt och celldelning, som direkt påverkar hårväxt och hudförnyelse. Dessa vitaminer finns i fullkorn och mejeriprodukter, jäst, bönor, lever, gröna grönsaker, skaldjur, magert kött, ägg, nötter, frön och torkade frukter.

Zink är ett viktigt element i kvinnors hälsa. Håller huden ung, förhindrar bräcklighet av naglar och hår. Mest zink finns i ostron och pumpa frön. Också i tillräcklig mängd finns det i andra mjölk, kräftdjur och spannmål.

Järn är ett viktigt spårämne som påverkar hudfärgen och blodförhållandet. Innehållet i magert rött kött, vilt, äggulor, baljväxter och mörkgröna grönsaker.

Komponera en balanserad meny, inkludera alla dessa ämnen i din kost eller ta särskilda tillskott. Det är nödvändigt att äta 4-5 gånger om dagen i små portioner. Med en speciell diet förbättras tillståndet av hår, naglar och hud efter 2-3 månader.

För att förbättra effekten av rätt näring rekommenderar vi att du masserar hårbotten. Det ökar blodcirkulationen och förbättrar hårväxten.

Förutom de allmänna reglerna bör man också ta hänsyn till de enskilda problemen i samband med hår. De enskilda egenskaperna och typen av hår bestämmer också effektmönstret.

Torrt och sprött hår - konsumera mer mat som är rik på fettsyror: fet fisk (tonfisk, lax, sill), spannmål, nötter, oliver, avokado. Dessutom behöver sådant hår tillräckligt med vatten - drick 1,5 - 2 liter vatten eller grönt te per dag.

Oljigt hår - var särskilt uppmärksam på vitamin B, det är hans brist som bryter mot fettmetabolismen i huden). Ät mer flingor, mejeriprodukter, nötter, ägg, bönor, örter och grönsaker.

Tråkigt och inkonsekvent hår - en eventuell brist på zink. Inkludera också i din kostmat rik på tyrosin, en aminosyra som är ansvarig för hår och hudfärg. Det hjälper också till att förhindra grått hår. Tyrosin är rik på avokado, bananer, mejeriprodukter, mandelnötter och pumpafrön.

Förbjudna produkter

Under kosten rekommenderas inte livsmedel som försvårar ämnesomsättningen, vilket påverkar håret, huden och naglarna negativt. Det är stekt mat, konserver, godis, bakverk och snabbmat.

Användbara produkter

I din arsenal av produkter bör alltid vara spannmål, grönsaker och frukter, magert kött och lever, fisk, kli, kyckling eller vaktelägg, baljväxter, grönsaker, rågbröd, pumpafrön och nötter, torkade frukter, kockost, ost och bryggerjäst piller och vete, havre eller pumpa groddar.

Typisk vecko-meny

Måndag.

1: a frukost: Havregryn på vatten med smör. Stugaost med ångad torkad frukt och kefir. Grönt te, kaffe eller kakao. 2 tabletter öljäst.

2: a frukost: frukt och havregrynkakor.

Lunch: grönsaksoppa eller gryta, grönsaksallad och kokt kycklingbröst. Tomatjuice eller torkad fruktkompote.

Lunch: nötter, torkad frukt, grönt te.

Middag. bovete gröt, braised mushrooms med morötter och lök. Grönsakssallad med gröna ärtor, sellerirot och olivolja.

Vid sänggåendet: ett glas kefir eller mager yoghurt med ångad kli.

Den sista måltiden ska vara två timmar före sänggåendet. Om du vill ha söt kan du låta lite marshmallow, marshmallow, marmelad eller mörk choklad.

Tisdag.

1: a frukost: Havregryn med nötter och honung. Ett äpple Smörgås med ost och smör. Grönt te med citron eller kaffe. 2 tabletter öljäst.

2: a frukost: kakao och söt ost i chokladis

Lunch: Ris med fisk, grönsakssallad. Tomatjuice eller grönt te.

Lunch: frukt, nötter, rugbröd och grönt te.

Middag: grönbönsgrönsakspott, potatis, morötter, zucchini. Grönsakssallad med grönsaker.

Vid sänggåendet: ett glas kefir eller mager yoghurt med ångad kli.

Onsdag.

1: a frukost: Havregryn med torkad frukt, honung och smör, nötter, apelsin eller grapefrukt. Grönt te med citron. 2 tabletter öljäst.

2: a frukost: frukt, havregryn eller vetebröd, grönt te.

Lunch: kycklingbuljong med grönsaker, potatismos med svamp, grönsaksallad. Grönt te.

Lunch: nötter, ost, frukt.

Middag: biff eller kycklinglever med bovete gröt. Grönsakssallad med grönsaker, selleri och persilja rot.

Vid sänggåendet: ett glas kefir eller mager yoghurt med ångad kli.

Torsdag.

1: a frukost: hirsgröt med torkad frukt och honung. Ett glas kefir. 2 tabletter öljäst.

2: a frukost: banan.

Lunch: äggröra med grönsaksallad, grönsaksoppa med gröna grönsaker. Grönt te eller torkat fruktkompote.

Lunch: lyssna på kroppen och äta vad du verkligen vill ha.

Middag: fisk stuvad eller bakad med grönsaker. Sallad av tång, selleri, persilja och dill.

Vid sänggåendet: ett glas kefir eller mager yoghurt med ångad kli.

Fredag.

1: a frukost: Havregryn med nötter, honung. Ostsmörgås. Färsk morot med en droppe olivolja. 2 tabletter öljäst.

2: a frukost: frukt och grönt te.

Lunch: bovete eller ris med fisk, grönsakssallad. Grönt te och komposit.

Lunch: apelsin eller äpple, svart choklad eller nötter.

Middag: Stekt grönsaker med gröna bönor och blomkål, lever, tomat och gurka sallad med gröna.

Vid sänggåendet: ett glas kefir eller mager yoghurt med ångad kli.

Lördag.

1: a frukost: cottage cheese med russin och nötter, nypressad juice från morötter och äpplen. 2 tabletter öljäst.

2: a frukost: kakao med havregrynkakor.

Middag: grönsaksgryta, ångad patties, sallad. Grönt te.

Lunch: Allt du vill ha i små kvantiteter.

Middag: fisk och tång, tomatjuice.

Vid sänggåendet: ett glas kefir eller mager yoghurt med ångad kli.

Söndag.

1: a frukost: äggröra med persilja och dill, en smörgås med ost och smör. Grönt te. 2 tabletter öljäst.

2: a frukost: banan eller apelsin och cottage cheese.

Lunch: grön borsch med gräddfil, bräserad lever med grönsaker.

Lunch: nötter, torkad frukt, mörk choklad.

Middag: stewed blomkål och äggröra med svamp. Tomatjuice.

Vid sänggåendet: ett glas kefir eller mager yoghurt med ångad kli.

Denna diet är inte bara avsedd för skönheten i hår, naglar och hud, men också för normalisering av excretionssystemets metabolism och funktioner, samt för att förbättra kroppen som helhet och stärka immunförsvaret.

http://hochu.ua/cat-health/diet-and-nutrition/article-41606-dieta-dlya-zdorovyih-volos-kozhi-i-nogtey/