student, Institute of Economics and Enterprise Management, Samara State University of Economics,

student, Institute of Economics and Enterprise Management, Samara State University of Economics,

student, Institute of Economics and Enterprise Management, Samara State University of Economics,

Universitetslektor, Institutionen för kroppsutbildning, Samara State University of Economics

Fysisk prestanda är normal, om en person kan utföra allt specificerat arbete och samtidigt inte medför betydande fysiologiska kostnader, samtidigt som man får de högsta resultaten. Allmän fysisk prestation är i nivå med utvecklingen av alla kroppssystem. Detta avser tillståndet i matsmältnings, utsöndrings, maximal syreförbrukning och andra system, liksom alla kvaliteter av kroppen på en fysisk nivå. Här är beredskapsnivån av stor betydelse: ju mer bekant kroppen är att ladda, desto lättare upprätthåller den nivået av fysisk prestanda. Detta kan lätt ses i idrottarnas livsstil. Även om varje sport har sina egna laster och egna regler för övervakning av tillståndet. Och speciell fysisk prestanda påverkar direkt resultatet av funktionella system, deras utvecklingsnivå och deras fysiska egenskaper.

Mental och fysisk prestanda lider också av negativa miljöförhållanden. Trötthet - processen med ett naturligt, normalt tillstånd i kroppen. Trötthet är perifert, när musklerna blir trötta från brist på syre, från att tappa bort energiresurser eller täppa till sönderdelningsprodukter. Ökad fysisk prestation uppträder efter en kort vila. För idrottare är en viss grad av trötthet nästan alltid målet för varje träningspass. Förbättra fysisk prestation kan uppnås genom att utföra övningar som redan har behärskats. Att lära sig nya kommer att leda till ännu större trötthet, eftersom hjärnbarken är involverad i denna process. Så arbetet kommer inte att återställas. Fysisk kultur gör hjärtfrekvensen, blodtrycket, hjärtvolymen i hjärtat och syreförbrukningen i kroppen ökar [2, sid. 84] Ljus och måttlig muskelarbete i vilket belastningen är konstant, ökar hjärtfrekvensen och för dem till en konstant nivå, som är, ett stabilt tillstånd. I det här fallet blir personen nästan aldrig trött i många timmar. Och kroppen normaliserar efter ett sådant arbete snabbt, hjärtfrekvensen stabiliseras. Att hålla fysisk kultur upp till märket kommer att hjälpa bättre än något annat sätt.

Om arbetet är svårt kan det stadiga tillståndet inte komma, trötthet och en minskning av fysisk prestanda utvecklas. Det beror inte ens på arbetets karaktär. Processen när kroppsfunktionerna återgår till det ursprungliga tillståndet efter arbetets slut kallas återhämtning. Gradvis blir trötthet lägre och återhämtning av fysisk prestation accelererar. Arbete som är över tröskeln till trötthet måste avbrytas för att vila. Och det är mycket mer användbart för kroppen att göra många små raster än en eller två långa. Detta beror på att även ett tillstånd av fullständig vila inte berövar tonens hjärtmuskel, den behåller spänningar och elasticitet länge [5, sid. 42]. Naturligtvis, för att förbättra den fysiska utvecklingen kan fysisk prestanda använda speciella dieter, sportnäring.

Fysiska faktorer som har en positiv effekt på hälsa och fysisk prestanda är enkla och pålitliga, ekonomiska och vanligare. Detta är motion. Systematisk förberedelse med deras hjälp ökar väsentligt motståndet mot temperaturförändring, ökar kroppens kondition och är väl underhållen. System med blodfunktioner fungerar också mycket bättre, bakterieaktiva egenskaper hos vävnader och hud ökar på grund av leukocyternas skyddsegenskaper. Idrottare är sjuka tre gånger mindre än resten av befolkningen.

Fysiologer hävdar att den fysiska prestationen hos en person är variabel, vilket är förknippad med förändringar i kroppens fysiologiska och mentala funktioner, med egenskaperna hos denna process. I någon av dess aktiviteter kan hög prestanda uppnås om den naturliga frekvensen av den dagliga rytmen sammanfaller med arbetet en [3, sid. 122]. Det finns minst tre faser av fysisk prestanda. En fas kan ta fem minuter och en och en halv timme. Hög stabil prestanda kännetecknas av att det etablerar relativ stabilitet i kroppen, även intensiteten i fysiologiska funktioner minskar något. Ett sådant tillstånd leder till utmärkt arbetsprestanda - produktionen ökar, avvisningarna minskar, arbetstiden för operationerna minskar, nedetiden för utrustningen minskar, felaktiga åtgärder elimineras. Dynamiken i arbetskapaciteten kan avbildas som en kurva som växer under de första timmarna och passerar sedan på en hög nivå för exakt en viss tid och sedan (för lunch) - minskar. Efter pausen återkommer effektivitetsfaserna vanligen, och kroppen arbetar redan mycket snabbare, men den stabila prestandanivån är något lägre och varar inte så länge som morgontiden [1, sid. 28]. På samma sätt sker en minskning av arbetskapaciteten lite tidigare och utvecklas mycket starkare, eftersom arbetsmaskans slut är tröttheten djupare.

Olika tider på dagen påverkar kroppen annorlunda, och därför reagerar personen annorlunda på den psykologiska och fysiska stressen. Dagens cykel markeras morgon- och dagtidarna med högsta effektivitet, från 8 till 12 och från 14 till 16. På kvällen minskar arbetsförmågan naturligtvis och lämnar åtminstone på natten. Under veckotiden är en persons tillstånd inte heller en stabil mängd, förändringar behöver nödvändigtvis ske. Sedan måndagen ökar prestandan vanligen gradvis, som om en person går in i arbetsprocessen. På den tredje dagen, onsdagen, nås den högsta nivån, då en gradvis minskning av arbetskapaciteten börjar, så att på fredagen kommer den att falla kraftigt på eftermiddagen. I arbetssätt och vila bör hänsyn tas till alla funktioner vid ändringar i effektivitet. Lyckligtvis, när perioden med högsta energi sammanfaller med arbetstiden, kan en person utföra arbete på maximal och minimalt utnyttja sina energireserver och trötthet kommer att vara minimal [4, sid. 14]. Det viktigaste är att det inte ska ackumuleras när kroppen inte har tid att återhämta sig vid början av nästa arbetsdag.

En hälsosam kropp somnar lätt och sover tyst. Om det inte finns några patologier, kommer det att bli van vid det dagliga träningssystemet. Sovrummet ska inte vara lätt, snett eller varmt. Och det är alltid nödvändigt att kämpa med en rinnande näsa, precis för att det är en person som oftast inte vilar, när han vaknar på natten tio eller flera gånger. På morgonen är staten bruten, och från vad - personen förstår inte, för att han inte kommer ihåg att han vaknade. Det rekommenderas dock inte att använda hypnotika eftersom deras verkan är baserad på att hämma nervsystemet och med dåliga biverkningar [5, sid. 214].

Många människor lider av fysisk inaktivitet, eftersom bristen på rörelse idag tar enorma proportioner. Särskilt stadsbor och mest av allt - IT-anställda lider av detta. Det finns bara en rekommendation - fysisk utbildning. Du kan göra en morgonjog, du kan använda cykeln för att komma till jobbet. För många är detta en bra utväg - att inte stå i trafikstockningar, inte att trycka på tunnelbanan, full av obehagliga luktar. Och du behöver inte spendera extra tid i gymmet, eftersom normen för övningar kommer att slutföras på morgonen. Det är bättre att lämna tidigt och inte välja en kort väg. För det första är det säkert, och för det andra - luften är fräsch. På morgonen kan du inte äta frukost, och efter cykelturen kommer appetiten klart att förbättras, och maten blir bättre jämställd. Det kommer att öka kraften - utan tvekan. Om cykeln inte är tillgänglig - kan du bara gå några stopp innan arbetet. Allt detta har en bra effekt på att upprätthålla fysisk prestanda på rätt nivå.

referenser:

1. Vilensky M. Ya., Ilinich V.I. Fysisk kultur av kunskapsarbetare. M., Kunskap, 2013. -235 sid.
2. Epifanov V.A. Behandling fysisk kultur och idrottsmedicin. M., Kunskap, 2012. -216 sid.
3. Ilyinich V.I. Fysisk kultur. M.: Gordariki 2014. - 322 sid.
4. Kosilina N.I., Sidorov S.P. Gymnastik i arbetsdagens läge. M., Knowledge, 2015. -186 sid.
5. Krylova L.M. Grunderna i en hälsosam livsstil. Studiehandboken. / MGSU, 2016. -221 sid.

http://sibac.info/studconf/hum/lxi/94924

Förbättra mental och fysisk prestanda

Stress, kronisk trötthet, ekologi och liv "på språng" leder slutligen kroppen till en stat där det är väldigt svårt att komma ifrån. Irritabilitet ökar, självkänsla faller, uppmärksamheten försvinner, och det finns ingen styrka även att "gå upp och göra dig en kopp kaffe". För att inte tala om för att avsluta jobbet.

Vilka är metoderna för att återställa mental och fysisk prestation? Hur man blir energetisk, aktiv och positiv igen?

Artikelns innehåll:

20 metoder för att förbättra mentala prestationer

1. Ett av de mest effektiva sätten är en stabil och korrekt dagbehandling. Inga ginsengrötter, energi "energizers" och läkemedel kan inte jämföras med honom. Och det handlar inte bara om "det ska sova 8 timmar, och det är meningen!" (En räcker för 6 timmar, den andra får tillräckligt med sömn för 9-10) - men om en hållbar och naturlig regim. Det är morgonuppvakning, dagvaktsamhet, kvällssväll och nattssömn. En rödögd "uggla" är en person som helt enkelt är för lat för att ta hand om sin hälsa. Faktum är att owls och larks helt enkelt inte existerar. Norma - är att sova på natten och stå upp på morgonen. Och även om det verkar som om natten är en mer produktiv tid på dagen är det självbedrägeri. Eftersom efter några år av en sådan regim sliter kroppen ut, och de sjukdomar uppträder som lätt kan undvikas. Perfekt: somna före 23.30 och vakna senast 7.30. En hälsosam sömn är en komplett återhämtning av den förlorade styrkan under föregående dag.
2. Lätt uppvaknande. Det verkar bara svårt att krypa ut under en varm filt. Det är faktiskt ingen mening att stänga av larmet 10 gånger, mumlande - "fem minuter..." - det räcker bara för att omedelbart ta en vertikal position. Efter - omedelbart sätt på ljuset, gå upp, ta en kontrastdusch och gå för att äta frukost ordentligt.
3. Gå och lägg dig till höger. För att skapa ett stabilt läge är detta objekt också viktigt. Grundkrav: minimalt ljus, ventilerat rum, ren (ej fylld) näsa, aromatiskt bad före sängen och en kopp varm mjölk.
4. Ta dig vila på jobbet. Rök inte och inte dricka kaffe medan du tittar på nya meddelanden i sociala nätverk, och ändra inställningen, 5-10 minuter andas luften, rör sig så långt som möjligt - det vill säga att återställa blodflödet och vaskulär ton och muskler, och "mata" hjärnan är användbar i syre. Se även: Gymnastik på kontoret - de bästa övningarna precis vid datorn.
5. Vila utanför arbetet. En dator och en mobiltelefon kan öppnas / slås på endast när det är absolut nödvändigt. I stället för en soffa och en TV, utomhus spel, en cykel, en pool, rullar, etc. "Förfriskande" är ditt utrymme också en användbar process. Det handlar naturligtvis om att städa ditt hus minst en gång i veckan - på din juridiska dag. Detta är en rörelse och ett utmärkt psykoterapeutiskt medel och en automatisk projicering av renhet / ordning på alla sina aktiviteter ("beställa - order i huvudet").
6. Maximera ditt liv. Och det är - inte vila med dem som vi arbetar (och vice versa), vi går till jobbet med olika vägar och vid olika transporter (om du kan - gå till fots), inte äta några hamburgare och köttknyten, underhåller varje gång på en ny plats (bowling, biograf, teatrar, promenader, picknick, etc.).
7. Vi ger upp alla dåliga vanor. Hypoxi av cerebrala kärl är den främsta orsaken till hämning på jobbet. Det är omöjligt att förbättra prestanda genom att fortsätta tjärapackningar av förpackningar. Om du inte kan sluta - röka bara utanför kontoret, bara ensam och mycket snabbt. Utan bilagor till denna "ritual", utan kaffe under en cigarett, utan vackra tändare och annat nonsens.
8. Vi skapar rätt belysning på arbetsplatsen. Mörk är en signal till hjärnan - "time of bainki". Och kontrast av bildskärmens ljus och mörkret i rummet däckar ögonen och den visuella analysatorn.
9. Ordna ordentligt arbetsytan. Det vill säga att det venösa utflödet inte störs, så att nackmusklerna inte förstärker och hjärncirkulationen inte försämras.
10. Vi tränar sinnet - vi vägrar prylar till förmån för vår hjärna. Vi tänker mentalt, och inte på en kalkylator, vi kommer ihåg telefonnumret, men vi letar inte efter det i häftet, vi plottar vägen utan hjälp av en navigatör. Ju mer hjärna får numeriska uppgifter, desto mer kopplingar mellan neuroner.
11. "Feed" ditt minne. Vi tar hand om regelbunden näring av hjärnan med hjälp av vitaminkomplex, kolhydrater (flingor, grönsaker, frukter, bär), proteiner (minsta kött, mer mejeriprodukter), fetter (fet fisk - minst 2 gånger i veckan).
12. Vi behärskar andningsövningar. Hjärnmättnad med syre är den viktigaste delen av programmet för att förbättra prestanda. Syrehushåll - en tyngd i huvudet, minskad hjärnaktivitet, sömnighet. En av de enklaste övningarna är att hålla luften i 3-5 sekunder efter utandning. Den mest effektiva träningen (i 5-7 minuter): inandas luft från höger eller vänster näsborre - för att aktivera båda hjärnhalvhalvorna.
13. Aromatisk hjärnstimulator. Gör påsar (tygkuddar) från rosa höfter, lindens, rosor, lilja av dalen, humlehoppar, pepparmynta och oregano. Sätt dem under en kudde för natten.
14. Huvud och nackmassage. Detta kommer att bidra till att förbättra blodcirkulationen i hjärnbarken och följaktligen i hjärnans celler. Ge daglig massage i 7-10 minuter för en massage - bara sträcka, gnugga, patta, etc. Liksom att gnugga öronlopparna och till och med rulla dem i ett rör.
15. Noll tankar. När hjärnan är övertryckt, blodet tjocknar, släpps ett stresshormon och konduktiviteten hos hjärncellsmembran minskar. Därför lär vi oss att slappna av och stänga av tankar med hjälp av yoga, auto-träning, meditation. En bra metod är att stänga av lamporna och vandra runt i 15-20 minuter runt rummet som är bundet ihop. Det viktigaste - att beröva hjärnan av de vanliga informationskällorna för förvärring av hörsel, lukt och beröring. "Zeroing thoughts" är en utmärkt träning för att förbättra hjärnfunktionerna och förbättra minnet.
16. Vi lär oss att koncentrera sinnet på en idé eller ett ämne. I 5-7 minuter koncentrerar vi oss på något ställe, på ett träd utanför fönstret, på ett minne eller en idé, utan att bli distraherad av något annat. Sådana övningar låter dig ackumulera energi för att lösa allvarliga specifika problem.
17. Vi tror bara positivt. Även om tur har lämnat, och det allmänna tillståndet kan beskrivas som "Jag vill hänga mig lite, men i allmänhet - ingenting" - bara ett leende, optimism och humor. Vi undviker på ett sätt kategoriskt undvikande och depression i depression. Skratta hjärtligt, kommunicera bara med positiva människor, titta på bra filmer, lär dig att se vit i svart. Hormoner av lycka ökar hjärnans prestanda tiotals gånger.
18. Lärande att fokusera. Vi sprider inte det omedelbart i flera fall, men konsekvent bearbetar tankar för var och en av uppgifterna och markerar de viktigaste.
19. Vi tränar båda hemisfärerna i hjärnan. Med vänstra handen ritar vi 5 cirklar, med högra hand ritar vi så många trianglar. Tillsammans - en minut. Vi skickar regelbundet test (det finns många av dem i nätverket) från serien - "memorera objekten på sidan i 10 sekunder och lista dem i detalj från minnet."
20. Vi utvecklar hjärnans förmågor - vi bekantar med vår vänstra hand, prova ny smak, läs bra litteratur, 10 gånger om dagen frågar oss frågan "varför?", Lösa korsord, samla pussel, lyssna på Mozart (bevisat - aktivera matematiska förmågor) talanger ökar vi östrogenivå med vanligt sexliv, utvecklar vokabulär och får ny kunskap, håller dagböcker och bloggar etc.

Topp 10 sätt att öka fysisk förmåga

Dessa rekommendationer kommer att vara mest effektiva för att stabilisera hälsan och förbättra prestanda med sin harmoniska kombination med tidigare punkter:

1. Rengör blodet och blodkärlen i hjärnan. På morgonen - ett glas vatten på tom mage (med citron) på jämna dagar, ett glas örtte - på udda dagar. Till lunch, glöm inte att äta en vitlöksklyfta, morötter och persilja. 1,5-2 liter vätska per dag är ett måste. Att äta skräpmat och "hemlösa paket" stoppas, salt minimeras, vi vägrar kategoriskt från glutamat i produkter (den regelbundna användningen leder till allvarliga förändringar i nervvävnaden). Glöm inte om vitaminer. Vi är inte förtjust i veganism (en person kan inte leva helt utan aminosyror i kött) och ha en bra frukost!
2. Bekämpa hypodynamin. Det är, kom ihåg att rörelsen är livet. Vi cyklar, övningar, använd ledig tid för att förbättra blodtillförseln (åtminstone gå en promenad, istället för att sitta i en stol, vila ").
3. Besök regelbundet badet (tid för "ånga" - inte mer än en halvtimme). Återkallandet av toxiner, behandlingen av kroniska sjukdomar, utgången från det negativa efteråt i alla sinnen är de främsta fördelarna med badet.
4. Ge upp kaffe till förmån för mineralvatten.
5. Ät tillräckligt för att få nog lite och inte falla på sängen med en full mage. Overeating hämmar både fysiska och mentala processer.
6. Den bästa vilan är i naturen! I skogen med en korg, på fiske, i bergen, på landsgrillar, bakom löven till barnens herbarium, etc.
7. Ständigt lufta rummet.
8. Planera din dag korrekt. Arbetsplanen består av en order i huvudet och hög produktivitet i arbetet. Glöm inte att inkludera i planen en 10-minuters vila.
9. Tempera kroppen. Isolera inte som ett kålkål på vintern, sova med ett öppet fönsterblad, gå ofta barfota.
10. Öka immuniteten utan hjälp av medicinering.

Din kropp är din persondator. Dess kraft och arbete utan misslyckanden och hänger beror bara på vilka program du laddar in i den. Positiv, hälsa, rörelse - tre komponenter av framgång i uppgiften att förbättra prestanda.

http://www.colady.ru/effektivnye-metody-dlya-povysheniya-umstvennoj-i-fizicheskoj-rabotosposobnosti.html

Zdrava-World

Världen av hälsa och medicin!

Shop.

Informera avsnittet

Slumpmässiga dagböcker

Förbättra mental och fysisk prestanda.

Frågan om att öka effektiviteten och förebyggandet av överarbete idag har ett annat ansikte i förhållande till det, mänsklig arbetskraft har förändrats, monotont kameraarbete har uppstått under intensiva psyko-emotionella överbelastningar. Det var ett behov av högkvalitativt skydd av kroppen mot negativa effekter och stressiga situationer, vilket kräver användning av metoder och metoder för att öka effektiviteten, användningen av droger som ökar möjligheterna att anpassa och motstå kroppen till effekterna av olika skadliga och extrema faktorer.

För friska människor är det viktigt att använda:

• icke giftig
• ofarliga,
• icke-ackumulerande (inte ackumuleras i kroppen),
• med en ganska mild inverkan,
• utan några biverkningar
• utan beroende,

Detta är farmakologi för en frisk person. De flesta av dessa naturliga, främst vegetativa medel betyder att de uppfyller kraven.

Så hur fungerar de, vad stimulerar de och aktiverar i människokroppen vilka reserver innehåller de?

-Det antas generellt att upp till 30-35% av kroppens fysiska förmågor används hos människor.

-med införandet av volontärarbete, mobiliseringen av alla krafter - upp till 60-65%.

-Slutligen ingår extrem mänskliga förmågor i kritiska situationer, med allvarliga sjukdomar, med långvarig fastande och uttorkning och extrema situationer.

Här kan du se att uppgiften med örtberedningar är att aktivera reserverna i den första och andra planen, vilket är tillräckligt för friska människor.

Huvudfrågan kvarstår om doserna. En av de kända biologiska lagarna visar oss att:

-svaga irritationer stimulerar kroppens vitala aktivitet,

-irritationer av medelstark styrka uppmuntra henne

-starka irritationer är förtryckande.

Doser av naturläkemedel är mycket individuella, ett mycket brett utbud för olika människor. Valet av medel och doser som ökar effektiviteten bör därför genomföras rent individuellt, med hänsyn till kroppens nuvarande tillstånd.

De mest kända är växter och preparat med den så kallade adaptogena effekten (ginseng, gyllene rot, leuzea, eleutherococcus, zamaniha, Aralia Manchu och några andra). De kännetecknas av gemensamma egenskaper: praktisk skadelöshet i måttliga doser, bredden av terapeutisk verkan, förmågan att öka kroppens motståndskraft mot olika slags skadliga effekter. och faktorer, oavsett fokus. Naturligtvis bör det förstås att medan varje läkemedel har sina egna särdrag. Tydligen är adantogenernas verkningsmekanism associerad med bildandet av olika typer av reserver.

Den obestridda ledaren bland växter är ginseng. Från 5-6 år gamla rötter förbereder tinkturen, som tas vid utmattning, trötthet, minskad fysisk och mental prestanda, trötthet. Men med mycket lång användning av läkemedlet i stora doser är biverkningar möjliga:

sömnlöshet, huvudvärk, hjärtklappning, etc. Med detta krävs ett individuellt urval av doser och kursens längd.

Under den heta säsongen, särskilt i de södra delarna av landet, rekommenderas inte användning av adathogener av denna typ, en oförutsägbar, perverterad effekt är möjlig. Använd inte dessa läkemedel till barn under 16 år, eftersom de kan stimulera för tidig puberteten.

Det är också nödvändigt att komma ihåg att när långvarig användning av adaptogener är nödvändig, är det nödvändigt att periodiskt byta drogerna (var 1-1,5 månader) för att förhindra deras möjliga kumulation (ackumulering) och beroende av organismen.

Väsentliga för att förbättra fysisk och mental prestation är energiska föreningar och substrat: fosforylerade hexoser, aminosyror, bärnstenssyra, äppelsyra, ketoglutarsyra. Det är mer lämpligt för friska människor att använda naturliga källor till sådana ämnen (i synnerhet druvor, rabarber, krusbär betraktas som mästare i innehållet av bärnstenssyra och andra organiska syror). Rika bär, frukt och grönsaker, grönsaker.

De adaptiva och toningegenskaperna hos vissa växter rik på vitaminer och mikrodelar har studerats ganska bra under lång tid. I dessa processer är den största betydelsen kopplad till vitamin E (tokoferol), B15 (pangaminsyra), B6 ​​(pyridoxin), PP (nikotinamid). Experimentella och kliniska studier har visat att E-vitamin kan öka fysisk aktivitet hos en person. Detta vitamin finns i många baljväxter, flingor och grönsaker.

Bevisat positiva effekter på fysisk uthållighet med pangam (vitamin B15), även om denna effekt kvarstår endast under användningsperioden för läkemedlet. Detta vitamin finns i fröna från många växter. Pyridoxin (vitamin Wb) har också ses nyligen som ett hälsostimulansmedel. Innehållet i många baljväxter, spannmål, grönsaker, frukt.

I svårt fysiskt och intensivt mentalt arbete ökar behovet av C-vitamin (askorbinsyra) signifikant, särskilt vid extrema förhållanden, särskilt vid kallt väder, vid varmt väder. Det finns det i nästan alla växter, först och främst bör det noteras havtorn, vildrosa, svarta vinbär etc.

I de situationer där mänsklig aktivitet är förknippad med signifikant ögonspänning, ökar behovet av A-vitamin dramatiskt. I plantbaserade livsmedel, som redan nämnts, finns provitamin A - karoten, som hos människor blir till vitamin A. Från växter rik på karoten, Det bör noteras havtorn, vildrosa, molnbär, bergaska, spenat, sorrel, vild vitlök (kolv), morötter.

Under ökad fysisk och mental aktivitet behövs alla vitaminer. Mycket effektiv i detta avseende, kombinationen av vitaminer med olika substanser som stimulerar prestanda. Det är möjligt att säkerställa detta i bästa möjliga utsträckning med hjälp av växter som innehåller ett brett spektrum av sådana ämnen, inklusive olika spårämnen.

Det bör noteras att färska växter, juicer och rätter från dem är mer effektiva än de som bearbetas för långvarig lagring. Man tror att växterna från vilka växer inom en persons permanenta bostadsområde är mer användbara för honom än de som kommer från avlägset, eftersom människokroppen klart anpassar sig till miljön livsmiljö.

För kroppens tillväxt och utveckling behövs också anabola steroidhormoner som substanser som primärt bestämmer utseendet och bildandet av sexuella egenskaper, som fungerar som en av länkarna i regleringen av proteinmetabolism (anabola steroidhormoner är substanser med en steroidstruktur). De produceras i kroppen i mycket små mängder. Växterna som innehåller fytoandrogener (analoger av manliga könshormoner) inkluderar Islandmos (en komponent av toniska rätter i norra kusten), dubbelbladig lupus. Analoger av andpogeps finns i pollen, vissa preparat med dess innehåll produceras av den inhemska industrin. Växtpollen är också en rik källa till värdefulla näringsämnen (proteiner, kolhydrater), vitaminer, mikroelement och många andra biologiskt aktiva substanser.

Många växtarter har östrogen och gonadotrop aktivitet, dvs innehåller analoger av kvinnliga könshormoner. De är mest vanliga i familjer av baljväxter, liljor, spannmål, etc. - i groddar, i den råa juicen av spikelets av havre, i klöverhuvudet, omodda majsfrön och baljväxter. Dessa hormonlika stimulanser bör inte bäras iväg, de ska användas endast vid behov och i kort tid, eftersom deras överskott i kroppen inte är gynnsamma både för fysisk kondition och för hälsa i allmänhet.

Det finns en grupp av växter som har förmågan att stimulera binjurebarken. Ofta innehåller hormonlika ämnen av denna typ direkt i själva växten, och i detta avseende är lakrits det mest kända och allmänt använda. Den innehåller glycyrrhizinsyra (en avlägsen analog av glukokortikoidhormoner), som är 50 gånger sötare än socker och därför mycket distribuerad i olika tonicdrycker.

Kortikosteroidliknande åtgärder har en serie. som kan användas i form av vatteninfusion. Det är intressant att notera att nästan alla växter som tillhör klassen adaptogens (ginseng, eleutherococcus, leuzea, zolotkrot, manchurian aralia) innehåller substanser som mer eller mindre liknar struktur i steroidhormoner.

I folkmedicin är växter och naturläkemedel kända som kan användas i kampen mot hypoxi, bristen på syreutnyttjande. Hypoxi kan avlägsnas med honung, lök, vitlök, malurt, calamus, dagil, peppar, skum, koriander och andra har samma egenskaper.

Allmänna rekommendationer för att förbättra prestanda.

(enligt V. G. Nashinsky, 1989)

I. Under det måttliga arbetet eller träningen:

1) Multivitaminväxter som behövs, särskilt på vintern och på våren - frukter av havtorn, vildrosa, svarta vinbär, vild bergsaska, primrosgräs och blommor (i sallader, soppor, te), olika bär och frukter (helst fräsch), trädgårdsprodukter och vild:

2) periodiskt, om nödvändigt (särskilt under våren desynkronos, brottslingar av den biologiska klockan, trötthet): adantogei - gyllene rot (Rhodiola rosea), Eleutherococcus spiny, Leuzea (maralrot), zamaniha, Aralia Manchu, ginseng, pantokrin.

II. Under intensivarbetet, särskilt under extrema förhållanden :.

1) stimulanser av fysisk och mental aktivitet (periodiskt) - kinesisk schizandra, sterculia;

2) adaptogeys - vid behov, särskilt under våren dehydrosperioden, trötthet;

3) hormonella aktivatorer - lakrits, pollen, baljväxter, spannmål:

4) donatorer av energigrupper - krusbär, druvor, äpplen, rabarber;

5) multivitaminväxter, speciellt under vintern och våren;

6) antihypoxiska läkemedel - honung, lök, vitlök, bitterhet och kryddor - i vilken form som helst;

7) lugnande vid överdriven agitation, sömnstörning

8) systemet för uppbyggnad av biologiska rytmer: med / depression, slöhet, mental utmattning.

III. Återhämtningsperiod (rehabilitering):

1) multivitaminväxter

2) donatorer av energigrupper - krusbär, druvor, äpplen, rabarber;

3) psykotropa, lugnande eller uppbyggande av biologiska rytmer;

5) bitterhet och kryddor;

6) biostimulanter - aloe (juice, extrakt),
apilak.

http://www.zdravamir.ru/index.php/using-joomla/extensions/medportal.ru/index.php?option=com_contentview=articleid=872:adaptogenycatid=1:2010-11-07-06-05- 16Itemid = 6

Hur man förbättrar mentala prestanda? Effektiva sätt att förbättra mentala prestanda

Mental prestanda - En persons förmåga att uppfatta och bearbeta maximal mängd information. Hur man förbättrar mentala prestanda? Denna förmåga att förbättra är möjlig! Vet du att det är direkt beroende av en persons fysiska aktivitet? Det är rörelse som ökar blodcirkulationen, som bär näringsämnen till hjärnan. Det är viktigt både för eleven, och för barnet och för alla vuxna personer. Tänk på allt i ordning.

Skäl till en minskning av mentala prestationer

Bland de främsta orsakerna till försämringen av den mentala prestationen hos en frisk person, säger läkare följande.

1. Hjärnöverarbete. Långsiktigt mentalt arbete kräver en betydande utgift av energi och protein. Med tiden är energiresurserna utarmade, det finns ett fel i den intracellulära metabolismen och hjärncellernas död.
2. Minskade motoraktivitet. Muskelrörelser ger ett stort antal nervimpulser som stöder hjärnan i arbetsförhållanden.
3. Negativa känslor minskar effektiviteten av blodcirkulationen i hjärnan, förvärrar dess näring.
4. Felaktig kost, otillräckligt intag av proteiner, kolhydrater, biologiskt aktiva substanser (inklusive vitaminer) och andra användbara föreningar.

Och ändå hur man förbättrar mentala prestanda?

Fysisk aktivitet för att förbättra mentala prestanda

Mänsklig prestation är direkt proportionell mot den fysiska personligheten hos personen. Motoraktivitet ger utmärkt blodcirkulation i hjärnan, upprätthåller blodkärlens elastiska tillstånd och bidrar till snabb återställning av neurala anslutningar. Morgonövningar, fitnessklasser, simning eller enkla promenader i frisk luft i minst 20 minuter om dagen hjälper till att fastställa hjärnans grundläggande kognitiva funktioner: uppmärksamhet, uppfattning, intelligens, minne, tal. Tillsammans med detta kommer möjligheten att identifiera de bildade bilderna (gnosis) och inkludera nya motoriska färdigheter (praxis) i aktiviteten öka.

Nutrition för att förbättra mentala prestanda

För normal hjärnans funktion och säkerställa mentala prestationer är det viktigt att övervaka det normala intaget av näringsämnen i kroppen: proteiner, kolhydrater, fetter, vitaminer och mineraler, vatten.

Proteiner är involverade i syntesen av aminosyror och neurotransmittorn dopamin, som är nödvändig för överföring av impulser från en nervcell till en annan. De behövs för syntesen av adrenalin - ett hormon som har en stimulerande effekt på hjärnan, påskyndar reaktionen och tankprocesserna som ökar energin. I den dagliga kosten hos en person som engagerar sig i mental aktivitet måste det finnas närvarande proteiner av vegetabiliskt och animaliskt ursprung.

Kolhydrater är nödvändiga för att hjärnan ska producera energi. I ett lugnt tillstånd förbrukar huvudorganet i centrala nervsystemet 60% av den totala glukosen i kroppen. En utmärkt kolhydratkälla är stärkelse. Denna komplexa sockersammansättning kan gradvis bryta ner i kroppen och förlänga mentala prestanda med flera timmar.

Fett är ett byggmaterial för hjärnceller, neuroner är 60% lipid. Dessutom är fetter involverade i metaboliska processer. Maten berikad med omega-6 och omega-3 fettsyror förbättrar hjärncirkulationen och kognitiv funktion.

Vitaminer och mineraler är regulatorer av hjärnaktivitet, metaboliska reaktioner hos tänkande kroppen. B-vitaminerna som är extremt viktiga för hjärnan är involverade i produktionen av neurotransmittorer, sänker blodkoaguleringen, hjälper till att lindra trötthet och mental stress. För att mentala prestationer ska vara normala behövs också vitaminer E, D och bioflavonoider. Dessa ämnen utvidgar kärlen perfekt. PP nikotinsyra stimulerar hjärnan. Magnesium lindrar spasmer. Kalium hjälper cellemembranen att fungera, vilket ger hjärnan syre. Zink förbättrar tänkande, skyddar mot depression och stress. Kalcium aktiverar flödet av näringsämnen till hjärnan, normaliserar cellens arbete, accelererar överföringen av nervimpulser.

Vatten är inte bara en väsentlig del av hjärnan (85%), men som en ny studie av Psykiatrisk institut vid King's College, London, Matthew Kempton och Ulrich Ettinger, är också en extra energikälla. Det visar sig att passera genom speciella pumpar, vatten producerar vattenelektrisk energi i membran i hjärnceller.

Rätt sätt på dagen - nyckeln till hög mentala prestanda

Att observera den korrekta dagliga behandlingen är ett annat sätt att öka mentala prestanda. För att hålla hjärnan aktiv längre, måste du utveckla vanan att gå och lägga sig och vakna samtidigt. Det är nödvändigt att utesluta arbete på natten. Varför? Faktum är att mörkret uppfattas av hjärnan som en signal för avkoppling och förberedelse för sömn. Vetenskap har visat att den mest intensiva återhämtningen av de krafter som spenderas under dagen sker exakt på natten. Dessutom är det bara i mörkret att hormonet melatonin produceras - en kraftfull naturlig antioxidant som positivt påverkar hjärncellerna. Forskare rekommenderar att somna före 23:30 och vakna senast klockan halv sju på morgonen. Med dagens läge kan du hålla ditt nervsystem friskt och hjälpa dig att utföra dina professionella uppgifter mer effektivt.

Massage är ett enkelt sätt att förbättra mentala prestationer.

Det finns ett enkelt och prisvärt sätt att förbättra mentala prestanda. Detta är en vanlig huvud- och nackmassage i 7-10 minuter. Massage templen, dagligt sträckande, gnugga, klappa, knådande öronloppar. Denna självmassage bidrar till att förbättra blodcirkulationen i hjärnbarken och ökar därför mentala förmågor.

Frisk luft för att upprätthålla mentala prestationer i hjärnan

För att säkerställa mentala prestationer i hjärnan är essentiellt syre. Det har fastställts att huvudorganet i centrala nervsystemet förbrukar 20-25% av allt syre som kommer in i kroppen. Den enkla regeln: du måste arbeta och sova med fönstret öppet, så att hjärnan kan förbli aktiv längre, lindra från sömnighet och frånvaro.

Färger och dofter för att förbättra mentala prestanda

Det märks att vissa färger och dofter lugnar, andra tvärtom stimulerar mentala prestanda. Således anses gul färg, träig och citrusarom av naturliga eteriska oljor betrakta vitalitetskällor.

Positiva känslor är gynnsamma för mental aktivitet.

Lyckens hormoner som utvecklas när de kommunicerar med positiva människor, lyssnar på trevlig musik, tittar på bra filmer, ökar mentaliteten hos en person dussintals gånger. Smile, optimistisk inställning, förmåga att titta på situationen med humor kommer att skydda mot överdriven nervositet orsakad av stress.

Kosttillskott av företaget "Parapharm" för att förbättra mentala prestanda

I människokroppen har hjärnan en seriös konkurrent i kampen för energiresurser - muskelsystemet. För sin effektiva aktivitet under idrottsutbildning och hårt fysiskt arbete är minst 20% av energin förbrukad. Var att ta så mycket styrka att de har tillräckligt och för att säkerställa mentala prestationer och att möta musklernas behov?

Naturliga tillskott av Parapharm-anläggningen kommer att hjälpa till. En av dem är Memo-Vit. Röda bovete bovete, som är en del av den, är en kraftfull örtnotropin, vilket förbättrar hjärncirkulationen och metaboliska processer. Roshuvud är en naturlig antioxidant som skyddar hjärnan från de skadliga effekterna av fria radikaler. Och dronen är en källa till ljus för uppslutning av proteiner, fetter, kolhydrater, aminosyror, vitaminer och mineraler. Memo-Vit förbättrar naturligtvis minnet, ökar koncentrationen av uppmärksamhet och aktiverar hjärnans mentala aktivitet.

En annan stimulator, hur man förbättrar mentala prestanda och ett sätt att öka fysisk uthållighet är Leveton Forte biokomplex, skapad på basis av biodlingsprodukter och en växtstimulant, levzey safflor. "Leveton Forte" aktiverar arbetet i centrala nervsystemet, ökar blodcirkulationen, ger kroppen en rik uppsättning användbara ämnen, hjälper till att förbättra minne, uppmärksamhet och tänkande.

Dietary Supplements Company "Parapharm" säkerställer normal hjärnans funktion utan hälsoskador. Detta stämmer helt överens med ord från den berömda healaren av antiken Hippocrates: "När hjärnan är frisk och i ett lugnt tillstånd, tycker en person förnuftigt."

http://leveton.su/kak-povysit-umstvennuyu-rabotosposobnost/

Hur man förbättrar mentala prestanda?

Lägg bara till hjärnor

Om du arbetar med mentalt arbete,
om du upplever intellektuell stress,
Om du vill förbättra dina mentala förmågor,
studera och välj själv de verktyg som presenteras i detta avsnitt. De hjälper verkligen till att tänka.

Alla verktyg som presenteras i detta avsnitt är bra för hjärnhälsan. De används både för att förebygga och minimera effekterna av hjärnsjukdomar.

Ingen dopning. Inga stimulanser. Endast fysiologiskt fysiologiskt korrekt innebär att mentala prestationer förbättras. Någon av dem är lämplig för både vuxna och barn. Ingen av dem är beroendeframkallande och har inga negativa bieffekter.

Hjärnan är det styrande centrumet för hela kroppens hälsa. Ju bättre hjärnan fungerar, desto friskare är kroppen. Låg hjärnaktivitet och misslyckanden i hans arbete leder alltid till hälsoproblem. Någon ser sin väg till hälsan genom fanor och svält, och någon uppnår hälsa genom hjärnpotentialering.

Korrekt närma, träna korrekt, applicera din hjärna korrekt och du kommer att vara frisk. Det är därför som vi på den här sidan på webbplatsen talar om att förbättra mentala prestationer, och vi menar en ökning av både mental och fysisk prestation. Den första orsakar den andra.

Från icke-kostnadseffektiva medel kan du regelbundet lyssna på klassisk musik. Särskilt Mozarts musik - speciellt Requiem och Symphony No. 40.

Vi önskar er framgång i att behärska hjärnans förmåga.

http://way.64z.ru/category/mind

Hur man förbättrar prestanda och mental aktivitet: enkla och effektiva metoder

Skäl till en minskning av mental och fysisk prestation

Funktionerna hos en person, särskilt hans prestanda, beror på det korrekta och väl samordnade arbetet hos alla organ och system. Olika faktorer kan orsaka störningar i kroppen. Kronisk fysisk trötthet och låg hjärnans prestanda kan orsakas av följande skäl:

• Felaktig näring. Bristen på användbara ämnen, i synnerhet vitaminer, mineraler och proteiner, störar flödet av naturliga biologiska processer.
• Brist på vila och alltför stora belastningar. Med konstant fysiskt arbete i musklerna frigörs en stor mängd mjölksyra, vilket orsakar svaghet och andra symptom på utmattning. Vila behövs för hjärnan.
• Brist på syre. Med syrehushållning i hjärnan reduceras mental aktivitet avsevärt och det generella välståndet försämras.
• Dåliga vanor Rökning, drickning och andra dåliga vanor har en negativ inverkan på hjärnan.
• Stress och depression. Nervisk chock knackar vanligtvis en person ut ur den vanliga rutan. Depression och depression åtföljs av brist på vilja att göra någonting.
• Brist på sömn Under sömnen återställer kroppen den kraft som spenderas under dagen, och när det inte blir tillräckligt med sömn, kan det helt enkelt inte göra det.

Om du inte vill jobba alls måste du eliminera orsaken till detta fenomen. Dessutom är förbättringen av mentala prestationer endast möjlig med ett integrerat sätt att lösa problemet.

Ett intressant faktum! Och även om hjärnan tar upp bara 2% av hela kroppens storlek, förbrukar den cirka 20% syre och 17% energi.

Tabletter och andra droger för att förbättra prestanda

Olika droger har länge använts för att återhämta sig och rehabilitera en person. Vissa grupper av droger kan hjälpa till att bli av med kronisk trötthet och öka effektiviteten.

Förbättra hjärnans aktivitet och effektiviteten i sitt arbete kan droger som hör till gruppen av nootropics. Principen för deras handling är att de stimulerar överföringen av nervimpulser såväl som metabolism. Under deras åtgärd utvecklar nervceller motstånd mot negativa konsekvensfaktorer. Denna grupp av läkemedel innefattar:

• piracetam;
• fenotropil;
• Deanol-aceglumat;
• Calciumgopantenat och andra.

Läkemedel som ökar effektiviteten, kan köpas på något apotek, men först bör du rådgöra med din läkare.

När man reducerar effektiviteten hos arbetet rekommenderas också att ta vitaminkomplex:

• Alfabet energi;
• Duovit;
• tetravit;
• Undevit;
• Vitrum Energy;
• Dynamisan och andra

Energi krävs för hjärn- och muskelfunktion. Att fylla sina reserver i kroppen kommer att hjälpa droger energi åtgärder:

• Glutaminsyra;
• metionin;
• Asparkam;
• Panangin;
• Kalciumglukonat och andra.

Du kan inte bara använda piller för att förbättra prestanda utan också örter. Så kallade adaptogena växter kommer att komma till räddning, vilket ökar kroppens ton, hjälper till att återställa energi, stärka försvaret och motståndet mot negativa faktorer. Deras handling liknar steroider som idrottare tar för att öka uthålligheten. Det rekommenderas att använda alkoholtinkturer av sådana växter:

• ginseng;
• Rhodiola rosea;
• Kinesiska schizandra;
• Eleutherococcus;
• Levzey (maral rot), etc.

Dessa örter kan användas för att göra örtte. Propolis, mamma och andra naturliga komponenter som används ofta i traditionell medicin kan vara till nytta för hjärnan.

Hur man förbättrar prestanda och mental aktivitet: Grunderna i rätt näring

Om du funderar på hur man förbättrar hjärnans prestanda, måste du ompröva kosten. Vid upprättandet av menyn är det viktigt att överväga enkla rekommendationer:

1. För hjärnan behöver planta- och djurprotein. Var noga med att inkludera i kosten av kött, ägg och mejeriprodukter, eftersom de innehåller de nödvändiga aminosyrorna.
2. Minst 2 gånger i veckan bör du äta fisk, eftersom den innehåller fleromättade fettsyror, liksom fosfor, kalium, natrium och andra mineraler.
3. Nötter laddar kroppen länge med den energi som behövs för att hjärnan ska fungera. Men från användningen av godis bör överges.
4. Jordgubbar och bananer hjälper till att lindra stress, men andra frukter ingår i menyn så att kroppen får vitaminerna i tillräcklig mängd.
5. Torkade frukter hjälper till att snabbt återställa laddningen av energi under mental stress. De är bra som ett mellanmål.

Det är nödvändigt att använda ett stort antal grönsaker, särskilt gröna. Du måste också dricka minst 2 liter vatten per dag. Kaffe är bättre att ersätta med mineralvatten eller örtte.

Ett intressant faktum! Vissa forskare tror att med en strikt diet börjar hjärnan att "äta" sig själv. I detta avseende är det viktigt att näring är balanserad.

Sätt att förbättra mental och fysisk prestation: sport och dagbehandling

Det finns andra, men inte mindre effektiva, sätt att förbättra mental och fysisk prestanda. Under sport och fysisk aktivitet förbättras blodcirkulationen, så hjärnan och andra organ får tillräckligt med syre. Med kraftbelastningar lämnar toxiner och skadliga ämnen kroppen tillsammans med svettningssekretioner. Du kan springa, cykla, göra gymnastik, gå till gymmet. Det är viktigt att ordna utomhusaktiviteter och gå i frisk luft.

Du behöver få tillräckligt med sömn och inte bara sova ett visst antal timmar. Det är tillrådligt att gå till sängs tidigt på kvällen och gå upp på morgonen senast kl. 7.30. Du måste jobba under dagen, inte på natten. Under arbetet måste du ordna en minut vila. Det är bättre att gå ut eller åtminstone gå längs korridoren, istället för att sitta "vila" i stolen.

Ett intressant faktum! Forskare har visat att intellektuell aktivitet bidrar till utvecklingen av ytterligare hjärnvävnad som kan kompensera för områden som förlorar sina förmågor. Träna dina hjärnor för att fungera effektivt och i äldre ålder bibehålla tydlighet i sinnet.

Kombinera fysisk aktivitet med rätt näring, tillräckligt vila och sova för att förbättra fysisk och mental prestanda. Medicinering hjälper till att förbättra effekten av ett integrerat sätt att lösa ett problem.

http://filzor.ru/news/kak_povysit_rabotosposobnost_i_umstvennuyu_aktivnost_prostye_i_effektivnye_metody_/