Huvud Flingor

Allt du behöver veta om den dagliga dosen av vitamin A hos barn, kvinnor och män

Du kan hitta många droger som stöder vår kropp viktiga komponenter för livet.

En sådan komponent är vitamin A, som har många viktiga biologiskt aktiva substanser.

Vitamin A Beskrivning

Vitamin A, eller retinol - en av de viktigaste komponenterna som vår kropp behöver.

Det är retinol som ger oss synskärpa, friskt hår och hud. Hans närvaro spelar en stor roll för ben och tänder, liksom för framväxten av nya celler.

Retinol tjänar till att stödja immunsystemet. Samtidigt hämmar det vår åldrande och motverkar bildandet av cancerceller i kroppen.

Vitamin A upptäcktes av forskare på 20-talet. Gruppnamnet är karotenoider.

I kroppen är det tillräckligt med tid, så du kan inte använda den varje dag. Retinol behövs för att förhindra olika hjärtsjukdomar, liksom i kampen mot virus. Det stärker naglarna och såren läker snabbare. Dess välstånd har en bra effekt på det aktiva arbetet med könshormoner hos kvinnor och män, såväl som på reproduktionssystemet.

Det dagliga behovet av vitamin A ökar:

  • Vid sjukdom och stress
  • I heta klimat
  • Under fysisk ansträngning
  • När varje dag sitter vid datorn
  • Under kroppens aktivitet och tillväxt;
  • Med missbruk av alkohol och droger.

Retinolbrist kan utveckla sådana komplikationer som:

  • Ögonproblem (torrhet);
  • Håravfall;
  • Minskad aptit.

Detta ämne måste dock vara försiktig. För hög dos av vitamin A kan leda till sådana konsekvenser som:

  • Dålig sömn;
  • Illamående och kräkningar;
  • Stark hudskalning
  • diarré;
  • trötthet;
  • Förändring i menstruationscykeln;
  • huvudvärk;
  • Depression.

Daglig dos av vitamin a

Det dagliga intaget av vitamin A för kvinnor och män är annorlunda. I tabellen visas halten A-vitamin per dag för olika grupper av befolkningen [1]:

http://lifegong.com/vitamins/vit-a/norma-a.html

Vitamin A i produkter

Varför behöver vitamin A kroppen? Detaljerade tabeller av innehållet av vitamin A i livsmedel. Hur man tar retinolkapslar - regler och kontraindikationer.

Vad är vitamin A för?

Vitamin A är huvudkomponenten för att immunförsvaret fungerar väl och upprätthåller en hälsosam ämnesomsättning. I form av retinol ingår vitamin A i de flesta vävnaderna i människokroppen (från ben, inre organ och muskler, till hud, hår och tänder), som reglerar alla typer av helande och tillväxtprocesser.

Den viktigaste egenskapen hos vitamin A är förmågan att binda fria radikaler för att begränsa deras negativa effekter, liksom förmågan att sakta ner åldringsprocessen och tillväxten av cancerceller. Bland annat ökar vitamin A verkan av olika antioxidanter (till exempel vitamin C och vitamin E).

Vitamin A för frisk hud

Retinol (vitamin A1) är nödvändigt för hudvävnader och slemhinnor, både för att bibehålla hälsan och för att återhämta sig från skador. En av nyckelfunktionerna hos retinol är att förbättra syntesen av kollagen, ett byggmaterial för kroppens bindväv. Minns att med ålder minskar kollagenmängden i kroppen.

På grund av denna faktor återfinns retinoider, som är en syntetisk analog av vitamin A, i många kosmetika för att behandla huden och förlänga dess ungdom - från åldrande krämer och lotioner mot solbränna, som slutar med anti-akne läkemedel och jämn hudkrämer.

Dagligt behov av vitamin a

För vuxna män är det dagliga behovet av A-vitamin 900 mikrogram (motsvarande 3000 IE), för vuxna kvinnor, 700 mikrogram (2300 IE). Tonåringar behöver cirka 600 mikrogram av detta vitamin (2000 IE), och små barn behöver 300-400 mikrogram (1). Under graviditet och amning ökar vanligtvis kvinnornas behov för A-vitamin.

Det bör noteras att vitamin A kan ackumuleras i kroppens vävnader - med andra ord, dess regelbundna användning i alltför stora mängder leder till förgiftning. Den övre gränsen för den säkra dagliga dosen är 3000 mcg för vuxna och 900 mcg för barn. Den säkra gränsen för en enda användning är ca 9000 mcg.

Vitamin A-brist: symtom

En typisk "urban" diet som består av köttberedningar (korv, köttbullar) och olika spannmål (allt från bröd och pasta, till vitt ris och till och med bovete) kan lätt bilda A-brist. Det är också viktigt att användningen av fetma produkter förvärrar situationen, eftersom detta tar bort vitamin A.

Kronisk brist på detta vitamin i kosten påverkar den komplexa minskningen av mänsklig immunitet, den frekventa förekomsten av förkylningar och andra infektionssjukdomar, synfel (särskilt i mörkret). Huden blir torr och börjar spricka, hår och naglar förlorar sin fasthet och glans, mjäll uppträder.

Betakaroteninnehåll i livsmedel

I naturen finns det flera variationer av vitamin A, som skiljer sig åt i kemisk struktur och har olika procentandelar av absorption för människokroppen. Det ursprungliga A-vitaminet finns främst i animaliska produkter - i kaviar, fisk- och djurlever, kycklingägg, alla typer av ost, smör, fettost, helmjölk.

Grönsaker och frukter innehåller beta-karoten, som omvandlas till vitamin A under matsmältningen. Det är emellertid viktigt att veta att graden av assimilering av sådan beta-karoten väsentligt lägre än nivån för djurassimilering av vitamin A - 1 μg beta-karoten från morötter eller pumpa är lika med 1/12 eller till och med 1/24 μg retinol från levern av marina fiskar.

D-vitaminbrist är en av de viktigaste faktorerna som sänker immuniteten och provocerar utvecklingen av depression. Hur fyller han sin dagpenning?

Vitamin A-tabeller

Läs noggrant följande tabell över vitamin A-innehållet i produkterna - om du inte får 100% av det dagliga intaget med mat, bör du tänka på att ändra din kost eller ta detta vitamin i kapslar. Men kom ihåg att överdriven konsumtion av A-vitamin tabletter leder till förgiftning och kan vara farligt.

http://fitseven.ru/zdorovie/metabolism/vitamin-a-retinol

Vitamin A (retinol)

Allmänna egenskaper hos vitamin A (retinol)

Vitamin A (Retinol) upptäcktes 1920 av en grupp forskare, det är den första av de öppna vitaminerna.

Forskare kom efter mycket forskning till slutsatsen att smör och äggula av kycklingägg innehåller ett ämne associerat med lipiderna som är nödvändiga för djurs tillväxt, de visade också att smöret innehåller en aktiv princip som inte bryts ner under alkalins verkan och när den förtvålas förtvålad fraktion. Detta ämne betecknades som "fettlöslig A-faktor", senare döptes den om till vitamin A.

Andra namn för vitamin A är anti-infektiva vitamin, anti-xerophthalmic vitamin, retinol, dehydroretinol.

Det finns två former av detta vitamin: det är färdigt vitamin A (retinol) och provitamin A (karoten), vilket i människokroppen blir till vitamin A, tack vare vilket det kan betraktas som vegetabilisk form av vitamin A.

Den har en ljusgul färg, som är formad av den röda vegetabiliska pigmentet beta-karoten. Under värmebehandling förlorar den nästan inte dess egenskaper (endast 15-30%), men i kombination med luft förstörs den under långvarig lagring.

Fysikaliska och kemiska egenskaper hos vitamin A

Vitamin A-gruppen innefattar föreningar: retinol, retinal, retinsyra, retinolpalmitat, retinolacetat.

Vitamin A är en cyklisk omättad alkohol som, när den oxideras i kroppen, bildar vitamin A-aldehyd och retinsyra.

Matkällor av vitamin A

Mat rik på vitamin A - morötter, pumpor, paprikor, spenat, broccoli, gröna lök, persilja, persikor, aprikoser, äpplen, druvor, vattenmelon, cantaloup är växtkällor (karotenoider); Djurkällor inkluderar fiskolja och lever (särskilt nötkött), följt av smör, äggulor, grädde och helmjölk.

Kornprodukter och skummjölk, även med vitamintillskott, är otillfredsställande källor, såväl som nötkött, där vitamin A finns i spårmängder.

Dagligt behov av vitamin a

Det rekommenderade dagliga intaget av vitamin A är:

  • Spädbarn: 0-6 månader. - 400 mcg; 7-12 månader - 500 mcg
  • Barn: 1-3 år - 300 mcg; 4-8 år - 400 mcg
  • Manspersoner: 9-13 år - 600 mcg; 900 mcg (3000 ME) i 14-70 år
  • Kvinnor: 9-13 år - 600 mcg; 700 mcg (2300 ME) i 14-70 år
  • Gravida kvinnor: mindre än 19 år - 750 mcg; 19-50 år gammal - 770 mcg
  • Kvinnors amning: mindre än 19 år gammal - 1200 mcg; 19-50 år gammal - 1300 mcg

För sjukdomar som är förknippade med retinolbrist kan dosen ökas till 10 000 IE per dag (kaloriseringsmedel). (Ovanstående doser avser uteslutande retinoidformen av vitamin A. Carotenoidformen är inte så giftig).

Retinol kan erhållas från farmaceutiska tillsatser (vilket är 1/3 av det dagliga kravet) och 2/3 av detta vitamin - från produkter av naturligt ursprung, där det finns karoten, såsom paprika eller morot.

A-vitaminfördelar

Vitamin A (retinol) är ett fettlösligt vitamin, en antioxidant som är väsentlig för syn och ben, såväl som frisk hud, hår och immunförsvar. Retinol är involverat i redoxprocesser, reglering av proteinsyntes, bidrar till normal metabolism, funktion av cell- och subcellulära membran, spelar en viktig roll vid bildning av ben och tänder, såväl som fettavlagringar. nödvändigt för tillväxt av nya celler, saktar åldringsprocessen.

Vitamin A bekämpar virus och bakterier väl, stärker naglarna och ökar läkning av sår.

God effekt på könsorganets reproduktionssystem ökar aktiviteten vid produktion av könshormoner.

De skadliga egenskaperna hos vitamin A

Skada A-vitamin kan orsaka överdosering. När det är överskattat uppstår kroppsförgiftning och uppenbarar sig i följande symtom: aptitlöshet, illamående, huvudvärk, hornhinnans inflammation, leverförstoring (kalori).

Försiktighet bör tas med detta vitamin för gravida kvinnor, för Ett överskott av Retinol kan leda till nedsatt fostrets utveckling och utseendet på olika medfödda abnormiteter hos barnet.

A-vitamin Absorption

Vitamin A är fettlöslig, därför är det krävande fetter, såväl som mineraler, för dess matsmältning i matsmältningsorganen.

I kroppen förblir dess reserver tillräckligt långa för att inte fylla sina reserver varje dag.

Vitamin A-brist i kroppen

Med A-vitaminbrist utvecklas nattblindhet, hudutslag förekommer, hudflingor, förtida åldrande börjar, ökad känslighet för olika sjukdomar, minskad synskärpa, ögontorkning uppträder, konjunktivit utvecklas, mjäll och håravfall uppträder, aptit minskar.

Överskott av vitamin A i kroppen

Med ett överskott av vitamin A uppträder följande symptom: illamående, kräkningar, sömnighet, huvudvärk, slöhet, ansiktssvullnad, smärta i benen i underarmarna, menstruationssjukdomar.

Deltagande i visionsprocessen av vitamin A

Caratinoider (dvs. växtkällor av vitamin A) är de främsta källorna till skydd för våra ögon, de hjälper till att förhindra grå starr och minskar också risken för makuladegenerering, vilket i de flesta fall orsakar blindhet.

Deltagande i antioxidanten skydd av kroppen vitamin A

Vitamin A är en väsentlig del av kroppens antioxidantskydd, särskilt karotenoider. Det främjar dess interaktion med fria radikaler, inklusive fria syreradikaler - detta är den viktigaste egenskapen hos vitaminet, vilket gör den till en effektiv antioxidant.

Antioxidant effekten av vitamin A spelar en viktig roll vid omvandlingen av hjärt- och artärsjukdomar, har också en skyddande effekt hos patienter med angina, och ökar också blodhalten i fördelaktigt kolesterol (kaloriseringsmedel).

På grund av det faktum att Retinol anses vara en kraftfull antioxidant, är det ett sätt att förebygga och behandla cancer, förhindrar återfall av tumören efter operationen.

Vitamin A (retinol) interaktion med andra ämnen

Vitamin A förbättrar signifikant E-vitaminets antioxidantegenskaper, men det kan fullständigt förstöras om det inte finns tillräckligt med E-vitamin i kroppen. Retinol behålls inte i kroppen om det inte finns tillräckligt med vitamin B4 i den.

Vitamin E (tokoferol) skyddar vitamin A från oxidation, både i tarmen och i vävnaderna. Därför kan du, om du saknar vitamin E, inte absorbera rätt mängd vitamin A och därför måste dessa två vitaminer tas ihop.

Zinkbrist kan leda till störning av omvandlingen av vitamin A till den aktiva formen. Eftersom kroppen, i avsaknad av en tillräcklig mängd zink, inte kan syntetisera ett protein som binder A-vitamin, bärarmolekylen, som transporterar vitamin A genom tarmväggen och släpper ut det i blodet, kan en zinkbrist leda till en dålig tillförsel av A-vitamin till vävnaderna. Dessa två komponenter är beroende av varandra: till exempel bidrar vitamin A till absorptionen av zink, och zink verkar också på vitamin A.

Mineralolja, som ibland kan tas som laxermedel, kan lösa upp fettlösliga ämnen (som vitamin A och betakaroten). Dessa vitaminer passerar sedan genom tarmarna utan att absorberas, eftersom de löses i mineralolja, från vilken kroppen inte kan extrahera dem. Konstant användning av mineralolja kan därför leda till brist på vitamin A.

För normal absorption av retinol är närvaron av fetter och proteiner i kosten nödvändig. Skillnaden mellan ätlig och mineralolja är att kroppen kan absorbera ätbart fett tillsammans med A-vitamin upplöst i det; Mineralkroppen absorberar inte kroppen.

Du kan läsa mer om vitamin A i videon "Magnificent Vitamin A. The Brick in Health Building"

http://www.calorizator.ru/vitamin/a

Vitamin A (retinol): funktioner, dagligt intag och hypovitaminos

Vitamin A (andra namn: retinol, axeroftol, tillväxt vitamin) produceras i kroppen från karotenoider härrörande från mat (pumpa, sötpotatis, morötter).

Vitamin A är en omättad alkohol, som bildas av beta-karoten eller provitamin A, under inverkan av enzymet kartodinas.

Två former av detta ämne är kända:

  • vitamin a1 (kännetecknande för människor och många djur);
  • vitamin a2 (finns i stora mängder i hajlever).

Detta ämne är ett fettlösligt vitamin.

Retinol är stabilt för värme, men förstörs genom exponering för ljusa, ultravioletta strålar och syre.

innehåll:

Hypovitaminos A

Retinolbrist är en av de vanligaste hypovitaminoserna i världen.

Vitamin A-brist kan orsaka viktiga kroppssjukdomar som vitamin A-brist eller till och med vitamin A-brist.

Bristen på retinol i kroppen kallas vitamin A-brist. I en balanserad diet kommer nästan 75% av vitamin A i form av retinol och resten i form av beta-karoten. Överskottet av detta ämne lagras i levern (upp till 900.000 IE). Perioden för att minska denna mängd till hälften uppträder som regel i 200 till 300 dagar. Hypovitaminosis A visas bara när en liten del av detta ämne kommer in i kroppen inom några månader.

Den gynnsamma effekten av vitamin A förstärks om den tas tillsammans med E-vitamin och spårelementselen.

Symptom på hypovitaminos A

De viktigaste tecknen på vitamin A-brist i kroppen är:

  • På matsystemets nivå:
    • diarré;
    • förlust av aptit.
  • På nivån av hud och slemhinnor:
    • torr hud;
    • ribbade naglar;
    • skört hår;
    • förändring av hudfärg på palmer;
    • keratinisering av huden.
  • Vid ögonhöjd:
    • Dagblindhet (hemeralopi): suddig syn under dagen;
    • Keratomalaki: Kornförstöring hos spädbarn, vilket kan orsaka blindhet.
    • Torra ögon: inflammation i hornhinnan och ögonlocken, vilket kan göra att patienten blir blind.

Orsaker till hypovitaminos A

Anledningen till förekomsten av sådana brott är det låga innehållet av retinol i patientens diet.

Naturligtvis kan det finnas andra orsaker till denna sjukdom:

  • konsumtion av en liten mängd produkter innehållande karotenoider, fetter, proteiner;
  • steatorrhea på grund av missbruk av bantning;
  • otillräcklig gallsekretion
  • sköldkörtelns insufficiens
  • levercirros;
  • kirurgisk resektion av vissa delar av tarmarna;
  • alkoholmissbruk
  • överdriven intag av kortison, laxerande mineraloljor;
  • en diet rik på omättade fetter (solros, majsolja).

Behandling av hypovitaminos A

Som regel är alla störningar som hör samman med vitamin A-brist reversibel. Undantag är allvarliga hornhinneskador.

En patient är ordinerad för att övervinna bristen på retinol:

  • Maten är rik på vitamin A;
  • läkemedel innehållande retinol.

Om orsaken till vitamin A-brist är en sjukdom i levern eller bukspottkörteln, som kännetecknas av dålig absorption av fett (och på grund av detta och vitamin A), rekommenderas det att bota denna sjukdom.

Vid en överdos av retinol, som kännetecknas av anorexi, artralgi och huvudvärk, rekommenderas att man slutar att ta vitamin A.

Retinolfunktioner

Huvudfunktionerna av vitamin A är:

  • deltar i kroppens tillväxt
  • nödvändigt för utveckling av hud och slemhinnor;
  • skyddar kroppen från infektioner;
  • förbättrar syn.

Krav på detta vitamin kan växa om en person:

  • lider av någon smittsam sjukdom eller hypertyreoidism
  • det finns mycket tid under påverkan av förkylning.

Detta ämne är absolut nödvändigt för normal syn, särskilt på natten. Tack vare rhodopsin, som framställs av retinol, elimineras synproblem som "nattblindhet".

Retinol behövs också för:

  • immunsystemets normala funktion;
  • luktsinne;
  • eliminera riva och torra ögon;
  • eliminera torr hud och klåda;
  • bibehålla fertilitet
  • förhindra abort
  • eliminera akne
  • minska risken för cancer i lungan, prostata, tarmarna.

Behovet av vitamin A är högre:

  • hos äldre (över 60 år);
  • hos patienter med psoriasis
  • med missbruk av alkoholhaltiga drycker;
  • rökning människor;
  • i kroniska sjukdomar (AIDS, Crohns sjukdom, leversjukdom, diabetes);
  • med kortisonbehandling
  • med konsumtion av läkemedel för behandling av magsår;
  • vegetarianer;
  • med brist på zink i kroppen.

Dagligt behov av vitamin a

Behovet av retinol uttrycks i internationella enheter (1 IE = 0,3 μg retinol eller 0,6 μg beta-karoten):

  • För barn ålder mellan 0 - 1 år: 1500 IE;
  • för barn mellan 1 och 3 år: 2000 IE;
  • för barn mellan 4 och 6 år: 2500 IE;
  • för barn mellan 7 och 9 år: 3500 IE;
  • för barn mellan 10 och 12 år: 4500 IE;
  • för tonåringar och vuxna: 5000 IE;
  • för gravida kvinnor: max. 6000 IE;
  • för ammande kvinnor: max. 8000 IE.

Gravida kvinnor rekommenderas starkt att inte konsumera mer än 1800 mcg vitamin A / dag (6000 IE) på grund av de möjliga negativa effekterna på fostret. Men under de första 6 månaderna av graviditeten kan de konsumera mat som är rik på detta ämne (morötter, sötpotatis, pumpa), men du bör begränsa leverns konsumtion (särskilt torsk och hajar) och inte ta vitamintillskott som innehåller detta ämne.

Produkter innehållande vitamin A

Retinol finns i vegetabiliska produkter (pumpa, aprikoser, morötter, persilja, tomater, röda betor, spenat, kål och bulgariska peppar) och i produkter av animaliskt ursprung (fiskolja, lever, njurar, äggula, smör, mjölk, fisk).

Ju mer färgglada grönsaker eller frukter är desto mer vitamin A.

http://www.net-bolezniam.ru/vitamin-a-retinol-funkcii-sutochnaja-norma-i-gipovitaminoz/3519/

Vitamin A - Beskrivning och innehåll i produkter

Retinol (vitamin A) stöder kroppens skyddsfunktioner, förlänger ungdomen och skönheten i huden. Dess brist leder till många hälsoproblem. För att undvika detta möjliggör en noggrann kännedom om den dagliga konsumtionen av retinol, vilka produkter innehåller den i de största kvantiteterna.

Fördel och betydelse av retinol

A-vitaminens roll är att upprätthålla korrekt metabolism och normal funktion av immunsystemet. Denna komponent i form av retinol ingår i huden, håret, tänderna, benen, musklerna, reglerar processen för regenerering och tillväxt av vävnader.

Den har den unika förmågan att begränsa de negativa effekterna på kroppen av fria radikaler. På grund av denna egenskap är det den viktigaste organiska föreningen för människor som motverkar tillväxten av cancer (maligna) celler, vilket sänker åldringsprocessen signifikant. Retinol ökar effektiviteten hos andra antioxidanter, särskilt E-gruppens vitaminer.

Hudhälsovärde

Hudvävnader och slemhinnor behöver inte A som ett element som stöder deras funktionalitet, men också som ett ämne som hjälper till att återställa epidermis och slemhinnor efter att ha fått olika skador. Detta beror på att denna förening förbättrar produktionen av kollagen, vilket är ett byggmaterial för bindväv i människokroppen.

Anti-aging och kosmetika avsedda för behandling av hudproblem innehåller som regel retinoider - en syntetisk analog av vitamin A. Dessa är inte bara krämer och lotioner utan också farmaceutiska preparat för streckmärken och utslag.

Dagligt behov av vitamin A

På grund av ålder och kön. Om 300-400 krävs för ett barn, 600 för tonåring, 700 för en vuxen kvinna, 900 μg för en man. Gravida och ammande kvinnor behöver mycket mer retinol.

A-vitamin ackumuleras i kroppens vävnader och dess överdrivna försörjning med mat är fylld med förgiftning. Den säkra övre gränsen för den dagliga normen för barn är 900 mcg, för vuxna - 3000 mcg. Det får förbrukas högst 9000 mcg åt gången. Högre doser är fyllda med förgiftning.

Symptom på vitamin A-brist

En typisk medborgares diet är köttbullar, korv och andra halvfärdiga köttprodukter, vitt ris, pasta, bröd, bovete och andra spannmål. Sådan näring tillåter inte att få A-vitamin i den erforderliga kvantiteten, vilket leder till dess brist. Situationen förvärras ytterligare av användningen av skummat mat.

Den konstanta bristen på retinol påverkar kroppens skyddande funktioner negativt. Minskad immunitet leder till att en person ofta lider av förkylning, infektionssjukdomar, förlorar synskärpa. Det senare är särskilt sant i mörkret. Spikplattan och håret blir sköra och huden är för torr. Bristen på denna viktiga organiska förening indikeras av utseende av mjäll.

Vitamin A-innehåll i mat

Vitamin A finns i flera variationer. De har en annan kemisk struktur och absorberas i kroppen i olika procentandelar. Sann provitamin A innehåller följande produkter: ägg, smör, helmjölk, fettost, ost, fisklever, kaviar.

Frukt med grönsaker innehåller betakaroten. I processen med matsmältning blir den till vitamin A, som absorberas mycket sämre än retinol av animaliskt ursprung. En mikrogram beta-karoten som finns i en morot eller en pumpa kan vara 1/12 eller till och med 1/24 mikrogram retinol, som är närvarande i lever av havsfisk.

För att förhindra brist eller överdosering av retinol behöver du veta innehållet i olika grupper av produkter.

http://builderbody.ru/vitamin-a/

FITNESSALEX.RU

Vitaminer är extremt viktiga ämnen för vår kropp. De reglerar tyst alla funktioner, påverkar vårt välbefinnande och försörjning, så utan dem kan du inte klara dem. De syntetiseras inte av människokroppen och kommer bara med mat.

Och bara en riktig och balanserad kost hjälper till att få nog av varje vitamin om dagen. Bordet ger information om innehållet av vitaminer i livsmedel och vilka vitaminer som ska tas för dig (för vilka du behöver vitaminer och tecken på deras brist).

Vitaminer kan delas upp i vattenlösliga och fettlösliga.

Namn och typ av vitamin

Vitaminens roll i kroppen

Räntan för den genomsnittliga personen (man / kvinna) per dag

Maximal dos

Tecken på brist

Typ: Fettlöslig

Ökar kroppens motstånd mot olika infektioner.

Det främjar tillväxt och förstärkning av ben, bevarande av hälsosam hud, hår, tänder, tandkött.

Det har anti-cancer effekt.

1000 μg / 800 μg

Torr och grov hud
konjunktivit

http://fitnessalex.ru/sutochnaya-potrebnost-vitaminov/

Dagligt behov av vitaminer

Artikeln innehåller en tabell över det dagliga behovet av vitaminer, vilket visar behovet hos den genomsnittliga personen och kroppsbyggaren, liksom vad som händer om det finns brist på dessa eller andra vitaminer.

Vitaminer, vitala element i idrottarens kost och en enkel person som bryr sig om sin hälsa, men det är nödvändigt att veta hur mycket de behöver användas för att inte skada kroppen, eftersom även användningen av friska ämnen i stora, okontrollerbara kvantiteter, reparera inte hälsoskador.

Vitaminer kan stärka det mänskliga immunsystemet, föryngra efter träning, på grund av tillväxt och återställande av skadad muskelväv, reglerar de kroppens biokemiska, fysiologiska processer. Med brist eller överskott av vitaminer, tröttnar vi snabbt, verkar nervösa störningar, blir irriterande, undertrycker alla kroppens skyddande resurser, framträder snabbt över träning i träning.

Tabell över det dagliga behovet av vitaminer

Klasser kroppsbyggnad, liksom andra styrka sporter, leder till ökade behov av vitaminer och mineraler. Därför ökar siffran i tabellen djärvt ibland, speciellt om du är en professionell idrottare.

Typer av vitaminer

Alla vitaminer är vanligtvis uppdelade i två huvudtyper, de är fettlösliga, vilka kan ackumuleras i fettvävnad, på grund av deras löslighet i fetter, så alltför stort intag kan leda till förgiftning av kroppen. Fibrerna inkluderar vitaminerna A, D, E, K och vattenlösliga, absorberade I blodet vitaminer, lösliga i vatten, överskottet, som utsöndras i urinen, förutom vitamin B6 (kärl inkluderar vitamin C och vitaminer i grupp B).

Behovet av vitaminer är individuellt, det beror mycket på kroppens energikostnader, desto mer är de desto mer vitaminer behövs, och vitamindoseringen påverkas av klimat, mänsklig vikt, årstider, hälsa, näringsbalans. I vilket fall som helst bör du sträva efter att få alla nödvändiga vitaminer från naturprodukter, självklart kan kroppsbyggare inte äta mycket frukt för att få den önskade dosen av vitaminer, därför är det i det här fallet lämpligt att dricka vitaminmineralkomplex.

Det är nödvändigt att reglera intaget av alla vitaminer för att undvika hälsoproblem, en tabell med det dagliga behovet av vitaminer, hjälper dig att bestämma det optimala intaget av alla befintliga vitaminer och också berätta konsekvenserna av bristen (vitaminbrist).

http://pumpmuscles.ru/tablicy-dlja-fitnesa-i-bodibildinga/tablica-sutochnaya-potrebnost-v-vitaminah.html

Den första bland de viktiga - vitamin A

Trots rykte av "baby" A-vitamin är det dock extremt viktigt för alla människor, oavsett ålder och kön.

Vitamin A, ett fettlösligt vitamin, en kraftfull antioxidant, upptäcktes av två oberoende grupper av forskare, McCollut och Davis och Osborn år 1913. Han blev den första av de öppna vitaminerna, därför fick han bokstaven A i titeln enligt alfabetisk ordning. För första gången isolerades vitamin A från morötter (på engelska, morötter) och det var från honom att namnet på vitamin A-gruppen kom från - karotenoider. Totalt är ca 500 karotenoider kända, och den mest kända är beta-karoten - vitamin A-provitamin (i levern blir beta-karoten omvandlat till vitamin A till följd av oxidativ klyvning).

Vitamin A, som är ett fettlösligt vitamin, kräver närvaro av fetter och några andra mineraler för att assimilera matsmältningsvägarna. Men i kroppen lagras sina reserver under lång tid, så det finns ingen anledning att fylla sina reserver varje dag.

A-vitaminens roll

Vitamin A är involverat i redoxprocesser, reglering av proteinsyntesen, främjar normal metabolism, spelar en viktig roll vid bildning av ben och tänder, hår och fettackumuleringar. saktar åldringsprocessen i kroppen; nödvändig för normal funktion av immunsystemet.

Den positiva effekten av karoten vid syn har länge varit känd. Även A-vitamin skyddar mot förkylningar och infektioner i andningsorganen, sjukdomar i matsmältningsorganet, urinvägarna, är nödvändiga för den normala utvecklingen av embryot och minskar riskerna för graviditet vid förlossning av för tidiga barn.

Vitamin A är nödvändigt för att behålla huden i gott skick, på grund av dessa egenskaper är det en frekvent gäst i kosmetiska preparat; Retinoider används ofta i kosmetologi - syntetiska analoger. Vitamin A används vid behandling av hudsjukdomar, sår och solbränna, eftersom vitamin A accelererar läkningsprocessen och stimulerar även kollagenproteinsyntesen och minskar risken för infektioner.

Både vitamin A och beta-karoten, som är kraftfulla antioxidanter, är verktyg för förebyggande och behandling av cancer, i synnerhet genom att förebygga återkommande tumörer och metastaser efter operationen. Betakarotenens antioxidantverkan spelar en viktig roll för att förebygga sjukdomar hos en persons kardiovaskulära system och ökar också blodinnehållet i "gott" kolesterol (högdensitetslipoprotein). Tillgången på vitamin A förlänger livet även för personer med aids.

http://health-diet.ru/article/nutrient_vitamins/vitamin_a/

Behov av vitamin a

Vitaminer är organiska ämnen som behövs i små mängder för att upprätthålla normal metabolism. De kan inte formas i kroppen. Brist på vitaminer i kosten kan orsaka allvarliga metaboliska störningar. Behovet av vitaminer beror väsentligt på kroppsstorlek, tillväxthastighet, fysisk ansträngning och graviditetstillståndet.

Skapa reserver av vitaminer i kroppen. Vitaminer i små mängder lagras i alla celler, vissa vitaminer deponeras, främst i levern.

Till exempel kan mängden vitamin A som lagras i levern vara tillräckligt för att möta behovet av vitamin A i 5-10 månader. D-vitamin som lagras i levern är vanligtvis nog utan att komplettera vitamin D i 2-4 månader.

Resterna av de flesta vattenlösliga vitaminerna är relativt små. Detta gäller särskilt för B-vitaminer. Om det finns en brist på dessa vitaminer i kosten kan symtomen på kliniska störningar bli märkbara efter några dagar (ett undantag är vitamin B12, som kan finnas i levern i en bunden form i ett år eller mer). Brist på C-vitamin (annat vattenlösligt vitamin) blir märkbart efter några veckor, och under 20-30 veckor kan det leda till döden.

Fysiologi av vitamin A metabolism

Vitamin A är närvarande i djurceller i form av retinol. Detta vitamin är frånvarande i grönsaker, men de provitaminer som är nödvändiga för framställning av vitamin A är rikliga i många grönsaker. Dessa röda och gula karotenoidpigment, liknande i kemisk struktur till vitamin A, kan omvandlas till det i levern.

Vitamin A-brist orsakar nattblindhet och nedsatt epitelvöxt. En av huvudfunktionerna hos vitamin A är bildandet av retinala pigment. Vitamin A är nödvändigt för bildning av visuella pigment och förhindrar utvecklingen av nattblindhet.

Dessutom är vitamin A nödvändigt för normal tillväxt av de flesta celler i kroppen, särskilt för tillväxt och proliferation av olika typer av epitelceller. I frånvaro av vitamin A i strukturer som är byggda från epitelceller, finns en tendens till deras separation och keratinisering. Vitamin A-brist manifesteras av: (1) hudskalning och ibland akne; (2) stoppa tillväxten hos unga djur, inklusive att stoppa skelettets tillväxt; (3) en minskning av reproduktionskapaciteten, huvudsakligen förknippad med atrofi av det germina epitelet i testiklarna och ibland med avbrott av kvinnors sexuella cykel; (4) hornhinnekeratos, följt av grumling och blindhet.

I fall av vitamin A-brist infekteras ofta skadade epitelstrukturer, till exempel konjunktivit uppstår eller urinvägs eller luftvägsslemhinnan är inflammerad. Vitamin A kallas anti-infektivt vitamin.

http://meduniver.com/Medical/Physiology/1219.html

Dagligt behov av vitamin A - behåll normen

Har du blivit mer mottaglig för inflammatoriska sjukdomar, främst förkylningar? Det är torr hud, håret blev hårdare, visionen försämras?

Alla dessa är tecken på brist i kroppen hos en av de mest "första" vitaminerna - A. Det är dags att uppmärksamma närvaron i din kost: drick vitamincocktails, äta mat med högsta innehåll av elementet. Men huvudregeln här är att det dagliga behovet av A-vitamin ska beräknas korrekt och observeras.

Ett sådant viktigt element!

Retinols biologiska roll (detta är det kemiska namnet på vitamin A) och dess speciella karotenform (beta-karoten) i vår kropp är mycket viktigt.

Vad är de för?

  • Bildande av rätt mängd glykogen i levern,
  • muskel tillväxt
  • reglering av koncentrationen av kolesterol i blodet
  • syntes av vissa hormoner.

I alla dessa processer deltar dessa ämnen. Och de är nödvändiga för korrekt bildning av benskelettet, det normala tillståndet i huden och slemhinnorna, öka immuniteten, förhindra en mängd olika sjukdomar - från förkylning till tumörer.

Vad är användbart A-vitamin?

Dess positiva egenskaper är många:

  • förhindrar ögonsjukdomar, i synnerhet, är ett sätt att förhindra den så kallade "nattblindheten" (suddig syn i svagt ljus);
  • förbättrar hudtillståndet, används för att behandla dermatologiska problem, liksom att eliminera hårproblem
  • är en aktiv komponent i det integrerade förebyggandet av barnbarn
  • skyddar i stor utsträckning mot förkylningar och andra lungsjukdomar;
  • förbättrar patientens tillstånd i kroniska sjukdomar i levern och gastrointestinala, gall- och urinvägarna;
  • ökar vår immunförmåga.

Hur mycket är det och var ska man få det?

En hälsosam vuxen borde konsumera 1-1,5 mg A-vitamin per dag. Gravid och ammande mödrar borde ha i kosten till 2-2,5 mg av detta ämne och barn - cirka 0,5 mg.

Detta ämne finns i naturen i två former - retinol ("klar" A) och betakaroten (provitamin, som blir "traditionellt" bara i människokroppen).

Minst en tredjedel av det dagliga kravet på ett ämne måste komma in i kroppen som ett element som är klart för absorption, och resten - som karoten.

Källor av den senare är grönsaker och frukter, mestadels gul, orange och röd, samt bordsgrönsaker. Tja, retinol finns i:

  • animaliska produkter
  • det är mycket i fisk feta sorter,
  • äggulor,
  • mejeriprodukter,
  • levern.

Hur ökar graden av assimilering av elementet, men överdriver inte det?

Vitamin A är en fettlöslig substans, därför absorberas den endast helt när den används tillsammans med fett eller åtminstone om det finns tillräckligt med fett i din kost.

Det är med en strikt diet och låg fet diet, kommer han inte att kunna dra nytta av dig fullt ut. Förresten går det bra med andra vitaminer, och med E är så "vänlig" som experter rekommenderar starkt att ta dem tillsammans.

Överdriv det dock inte! Överskott av vitamin A i din kropp är lika skadligt som beriberi.

Du kan uppleva nedsatt aptit, irritabilitet, huvudvärk, hud- och hårproblem. Huden är fläckig, det är överdriven torrhet och krullarna blir onormalt svåra.

Och en sak: det här ämnet, som alla andra, kan vara skadligt, eftersom dess mottagning har vissa kontraindikationer: detta är din personliga överkänslighet mot läkemedlet, hypervitaminos, allvarlig leversjukdom (cirros, viral hepatit), njursvikt.

Så det är bättre att inte självmedicinera, men att konsultera en kvalificerad läkare.

KidsChemistry är nu på sociala nätverk. Gå med nu! Google+, Vkontakte, Odnoklassniki, Facebook, Twitter

http://kidschemistry.ru/sutochnaya-potrebnost-v-vitamine-a-u-vzroslyx.html

Läs Mer Om Användbara Örter