Vilken diet ska följas med polycystiska äggstockar?

Huvud Te

Vilken diet ska följas med polycystiska äggstockar?

Polycystiskt äggstockar är en av de allvarligaste kvinnliga sjukdomarna som kan leda till infertilitet. Och som de flesta liknande sjukdomar behandlas det främst med medicinering.

Men många av de kvinnor som ansökte till läkaren om detta misstänker inte ens att kampen mot sjukdomen också kan utföras med hjälp av lämplig näring. Diet för polycystiska äggstockar är en integrerad del av den moderna behandlingen av denna sjukdom.

Kan det botas och hur?

Tyvärr kan modern medicin inte helt läka en kvinna från denna sjukdom. Men det är ganska möjligt att hjälpa till att dämpa sitt flöde och återvända framväxtens naturliga funktion. Medicinsk hjälp ges på flera områden:

hormonella droger - oftast är dessa droger som stimulerar ägglossningen;
sockerreducerande medel - sålunda minskar nivån av insulin i blodet, och det aktiverar inte längre den ökade aktiviteten hos binjurarna, vilket leder till bildandet av cyster.
utnämning av vitaminer.

I fall av onproduktivitet av de listade behandlingsmetoderna kan laparoskopisk kirurgisk ingrepp förskrivas. Dock kommer operationen under en tid att avlägsna enbart en följd av sjukdomen, men inte själva sjukdomen.

Hur läser laparoskopi av äggstocken, läs vår artikel.

Men en diet, om den följs länge, kan också dränka ut sjukdomen under en längre tid, som de säger.

Nutritionens principer

Grundregeln är att menyn ska ha lika mycket protein och kolhydrater, vilket normaliserar ämnesomsättningen.

Kolhydrater ska sakta smältas (bananer är bra i detta avseende), kakor ska elimineras helt. Långsam uppdelning av kolhydrater kommer att bidra till jämn produktion av insulin i optimala mängder.

Huvudriktningen för en sådan diet är normaliseringen av blodsocker och viktminskning.

Det finns ett bord med glykemiska indexmat. Om de har ett index under 50, använd dem utan begränsningar, upp till 70 - skäm bort dig själv bara ibland, över 70 - vägra sådana produkter helt och hållet.

Reglerna som måste följas varje dag är enkla:

Frukost är önskvärt omedelbart efter att ha vaknat
ångra inte tid för en andra frukost. Att ha en liten kropp i en paus mellan lunch och frukost, kommer att bli av med övermålning på eftermiddagen;
Lunch kan varieras, men inte rikligt;
Glöm inte eftermiddagsmaten, det bästa - från frukt;
middag är att föredra för grönsaker eller fisk;
före sänggåendet, drick ett glas färsk kefir eller varentsa. Man tror att gårdagens varenät förlorar de flesta av sina fördelaktiga egenskaper.

Vid polycystisk sjukdom är det skadligt att begränsa sig i mat efter 18 timmar.

Detta stör metaboliska processer och kan utlösa insulinutsläpp. Men någonstans i en timme i sänggåendet är det önskvärt att vägra mat.

Vad kan man ätit?

Listan är ganska omfattande även för gourmeter:

fisk, låg fetthalt, hav, - i sötvatten invånare, även i en liten ruff, innehåller mycket fett;
så kallat magert kött - kött- och kycklingkött kommer att göra;
grönsaker - tomater, gurkor, paprika, lök, vitlök, kål - allt som växer i ryska grönsaksgårdar, men inte i andra klimatzoner;
Detsamma gäller för gröna
Mjölkprodukter med låg fetthalt, inklusive yoghurt, men utan tillsatser.
frukt - det är tillåtet att lägga till kiwi, apelsin och grapefrukt till våra äpplen och päron;
spannmål, förutom hirs och semolina;
bönor;
svamp;
av godis, föredraget bör ges till gelé, kompote från torkad frukt utan socker. Torkade frukter själva är också användbara.

potatis;

raffinerade oljor av vegetabiliskt ursprung;

vitt bröd, särskilt från högkvalitativt mjöl;

hirs och semolina;

svamp, fetter, margarin;

fet och särskilt rökt korv;

honung;

bakade;

choklad;

snabbmatprodukter.

till innehåll ↑

Provmeny för dagen

frukost:

smörgås från svartbröd med ostmassa och gröna
Sallad av tomater och grönsaker;
avkok av vildrosa.

2: a frukost: äpple, päron eller grapefrukt, du kan flera medelstora plommon.

lunch:

magert borsch med bönor;
kyckling eller kalkon köttpatties;
bovete gröt kokt;
te utan socker.

Snack: Mousse från bär utan socker.

middag:

pilaf med skaldjur och polerat ris;
kompote av torkad frukt utan socker.

Innan du går och lägger dig - ett glas kefir.

Hur man går ner i vikt med polycystiska

En diet som du redan har läst om kan ge den önskade effekten redan under den första veckan. Men försöker gå ner i vikt, var noga med att följa följande regler:

inte tillgripa svält, det kommer bara att förvärra sjukdomsförloppet, även om du kan gå ner i vikt.

ät på ett balanserat sätt. Avslag från kolhydrater, som ger många dieter för viktminskning, med polycystiskt är strängt förbjudet;

hålla register över livsmedel som konsumeras per dag, deras kalorier och antalet glykemiska index. Det är bättre att ha en speciell anteckningsbok för detta.

Kombinera din kost med tillgänglig träning.

Linfrö - sjukdomsläkare

Av folkrättsmedel för polycystiska äggstockar anses linfrö vara den mest effektiva. Drick två matskedar linfröolja en dag i en vecka, och förbättring kommer att komma. Det hjälper och avkok av frön i kvaliteten på te, men det måste vara välfiltrerat.

Det är bevisat att detta verktyg, bland annat, stärker immunsystemet och effektivt bekämpar depression, vilket ibland medföljer denna sjukdom.

Innan behandlingen behandlas med denna metod, var noga med att konsultera din läkare. Det är oönskade att använda linfrö i vissa skeden av sjukdomen.

Så kvinnor måste komma ihåg: denna sjukdom är inte en mening för slutlig barnlöshet. Det är bara nödvändigt att tro på läkning, att följa läkarens rekommendationer och att inte försumma kosten. Som du kan se är dess överensstämmelse ett av de viktiga stadierna på vägen till återhämtning.

Oavsett om vi behöver kirurgi för polycystiska äggstockar finns i videon:

http://opochke.com/zhenskoe/kista-yaichnika/dieta-pri-polikistoze.html

Polycystic - ett syndrom som utlöser viktökning: vi lär oss att gå ner i vikt och bli bra

Denna sjukdom diagnostiseras hos cirka 10% av kvinnorna i reproduktiv ålder. I 80% av fallen är det att skylla på infertilitet. Nästan 50% av tonårsflickorna har en tendens till det, men med ålder minskar risken för att bli sjuk sämre. Polycystiskt ovariesyndrom (PCOS), Stein-Leventhal syndrom, funktionell hyperandrogenism, dysmetaboliskt syndrom, hyperandrogen anovulering är alla namn för en sjukdom, vanligen kallad polycystisk sjukdom.

Trots en sådan imponerande statistik är den fortfarande inte helt förstådd. Forskare kan inte exakt säga vad som provar sitt utseende och vilka behandlingsmetoder ger en 100% garanti för återhämtning.

Det finns också debatter om hur polycystiska och överviktiga är inbördes samband. Någon kallar övervikt ett symptom på denna sjukdom, andra - orsaken och andra - en konsekvens. En sak är tydlig: de går ofta hand i hand. Enligt samma statistik lider mer än 70% av de kvinnor som diagnostiserats med PCOS från övervikt.

Hur är de relaterade

Många tror felaktigt att polycystisk är en sjukdom som är associerad uteslutande med äggstockarna. Detta syndrom är dock en kombination av flera endokrina patologier som påverkar reproduktionssystemet, bukspottkörteln, binjuren och vissa delar av hjärnan (hypotalamus och hypofys). De nedsatta arbeten hos dessa kroppar leder till viktökning:

en ökad androgensnivå leder till "lagring" av fettreserver i underlivet;
Senare, om en kvinna inte går ner i vikt, diagnostiseras hon med manlig fetma ("äpple");
hypersekretion av insulin förvärrar situationen, vilket leder till okontrollerad aptit och övermålning.
allvarliga hormonella störningar och långsammare metabolism komplett denna bild och förklara varför polycystiska orsakar viktökning.

Men här är det nödvändigt att ta hänsyn till flera viktiga punkter: inte alla kvinnor som lider av PCOS är fulla. Bland dem är de smala och passande. Men det här är inte den mest intressanta tingen: eftersom träningshistorier kan polycystiska på grund av viktminskning försvinna eller åtminstone ligga lågt ett tag utan att visa sig själv. Det är av den anledningen att gynekologer och endokrinologer (läkare som behandlar denna sjukdom) nästan alltid rekommenderar sina patienter att gå ner i vikt för att öka risken för återhämtning.

Genom historiens sidor. Sjukdomen beskrevs först av läkare forskare Stein och Leventhal 1935.

Orsaker till sjukdom

Eftersom polycystisk är en hormonell sjukdom kan inte alla gå ner i vikt med en sådan diagnos bara genom diet och sport. För att uppnå resultat (ta bort övervikt och minska syndromets manifestationer) behöver vi ett integrerat tillvägagångssätt. Och en av hans poäng är att försöka eliminera orsakerna.

Trots det faktum att forskare inte kan korrekt identifiera mekanismerna för uppkomsten och utvecklingen av denna patologi kan vissa provokatörer misstas:

vävnadsinsulinresistens, hyperinsulinemi;
traumatiska hjärnskador med efterföljande fel i hypotalamus och hypofys
hyperprolaktinemi;
misslyckande av sköldkörteln;
tidigare inflammatoriska sjukdomar i könsorganet
autoimmuna sjukdomar;
genetisk predisposition.

Om proffsen. Det visar sig att det även kan vara fördelar med polycystiska. Till exempel, hos kvinnor som lider av dem, sker klimakteriet 2-3 år senare.

symptom

Bantning med polycystiska äggstockar bör ske enligt ett särskilt system. Men för att organisera allt korrekt måste du vara säker på diagnosen. Vad är tecknen på erkänd patologi innan du går till doktorn:

amenorré, oligomenorré och andra störningar i menstruationscykeln;
anovulering, oligo-ovulation, infertilitet;
flera cystor på äggstockarna - på grund av dem kan regelbundna smärtor i bäckenregionen och underlivet observeras i nedre delen av ryggen;
förhöjda kolesterol- och insulinnivåer;
sömnapné;
nervositet, humörsvängningar, depressiva tankar;
akne, fet hud, överdriven hårväxt i hela kroppen;
hirsutism, maskulinisering, androgenalopeci;
abdominal fetma (koncentration av deponier i underlivet);
PMS-symtom: svullnad i ansikte och ben, humörsvängningar, nervositet, buksmärtor, svullnad i bröstet.

Naturligtvis, för endast dessa symptom, är diagnosen inte gjord. För att bekräfta det är det nödvändigt att genomgå en undersökning av en specialist, för att klara blodprov, urintester och hormoner samt ultraljud.

Vetenskapligt faktum. Forskare har visat att med polycystiskt äggstockssyndrom ökar ångestnivån flera gånger, och risken för att falla i förlängd depression ökar. Kvinnor med denna diagnos är mer benägna att nervösa nedbrytningar.

behandling

Om du blir av med övervikt med PCOS åtföljs av en omfattande behandling, kommer du att gå ner i vikt och återhämta dig snabbare. Trots det faktum att det inte finns någon överenskommelse om behandling av sjukdomen bland läkare har universella system utvecklats och med hjälp av dem även uppnått positiv dynamik.

metformin;
tiazolidindioner (pioglitazon, rosiglitazon);
antiandrogener (spironolakton, cyproteronacetat);
östrogen (etinylestradiol);
progestiner;
dexametason;
nutraceuticals (myo-inositol);
bromokriptin (med hyperprolactinemi);
L-tyroxin (vid funktionsstörningar i sköldkörteln);
clostilbegit, tamoxifen (antiestrogener, för att normalisera ägglossningen).

laser koagulering av äggstockarna;
diatermi;
avkapsling;
partiell resektion.

För att återställa menstruationscykeln appliceras KOKs monoterapi - en plåster, en vaginal ring;
för korrigering av ämnesomsättningen - normalisering av tarmmikrofloran, korrekt utvald diet, fysisk aktivitet;
för behandling av infertilitet - laparoskopisk kauterisering av äggstockarna.

Om obehandlad kan polycystiska orsaka diabetes, hjärt-kärlsjukdom och fetma.

Obs. Om du förskrivs Metmorphine som huvuddrog, bör du komma ihåg att vid parallell användning av orala preventivmedel minskar deras barriärfunktion (det finns risk för oönskade graviditeter) och för det andra är det fylld med olika biverkningar. Men alla dessa problem kan blockeras om du samtidigt konsumerar vitamin B12.

mat

För att bli av med övervikt på grund av polycystisk sjukdom, är det nödvändigt att följa en viss diet. Sant, och om hennes åsikter skiljer sig.

Fram till nyligen trodde man att lågkarb dieter är mest effektiva för bekämpning av fetma med polycystos (med tanke på hur patologi påverkar insulinresistens och utveckling av diabetes mellitus). Emellertid har denna teori inte fått några vetenskapliga bevis, även om det har blivit positiva recensioner.

Nu säger de alltmer att det inte är mängden kolhydrater som konsumeras per dag, men deras glykemiska index. Med PCOS ska rationsbasen vara livsmedel med ett minimum GI, och de med högt GI är förbjudna.

Nutritionists rekommenderar att äta var 5: e timme, och i varje måltid bör det finnas fetter och proteiner. Endast fetter är friska, såsom avokado, nötter eller olivolja, och i små kvantiteter. Sådan näring stabiliserar sockernivån, hjälper till att klara av sötsaker.

Daglig kaloriinnehåll - i intervallet 1 500 kcal. Det rekommenderas att äta så mycket fisk och fullkornsprodukter som möjligt. Om vikten någon gång i kosten har ökat, med doktors tillåtelse, ordnas en fastande dag. Men full svält är kontraindicerat, eftersom det förvärrar situationen med nedsatt metabolism.

Provmeny för 1 dag för viktminskning med polycystisk, utvecklad av nutritionister och endokrinologer:

Nyfiken faktum. En universell produkt som eliminerar nästan alla kända symtom på polycystiska är fiskolja. Men hur exakt han agerar så många sidor kan inte forskare säga.

Ytterligare rekommendationer

idrott

Att gå ner i vikt, på bakgrunden av kosten, är det nödvändigt att öka motoraktiviteten. Det finns dock vissa nyanser. Hyppig, intensiv träning med polycystisk rekommenderas inte. Körning är till exempel användbar, men den lägger en större belastning på kardiovaskulärsystemet, som redan lider av denna sjukdom. Därför rekommenderas att man börjar med en snabb promenad. Och bara med utveckling av vanor och uthållighet (inte mindre än sex månader) kan du ordna en morgonkörning.

Samtidigt kan polycystiska vara en sann vän till kvinnor som vill pumpa upp musklerna. Eftersom det kännetecknas av en ökad nivå av testosteron i kroppen, kommer moderata kraftbelastningar på vissa delar av kroppen att göra det möjligt för dem att bli mer framträdande och vackra.

Korrekt organiserad träning hjälper till att minska insulinnivåerna, vilket eliminerar överdriven aptit och begär för sötsaker.

Andra tips

Full sömn.
Brist på dåliga vanor.
Inga bekymmer eller stress.
Daglig dricksfrekvens - 1,5 liter vatten.
Kompetent växling av arbete och fritid.
Daglig rutin: sömn och måltider - per timme.
Regelbundna samråd med en endokrinolog / gynekolog.

Polycystic är en allvarlig hormonell sjukdom, vars konsekvenser kan minska kvaliteten och livslängden avsevärt. Om det inte behandlas i tidiga skeden och inte gå ner i vikt, kommer framtida överskott att bli övervikt med de medföljande sjukdomarna. Därför måste kvinnor vara mycket uppmärksamma på sin hälsa, inte att ignorera den minsta otillbörligheten och om det uppstår tvivel, att inte göra en diagnos för sig själv och inte självmedicinera utan att göra en tid med en specialist.

http://hudeyko.ru/polikistoz-i-lishnij-ves.html

Hur man går ner i vikt med polycystiska äggstockar, läkares rekommendationer

Polycystisk äggstock - En endokrin sjukdom som orsakats av en kränkning av hypothalamus och hypofysen hos de perifera endokrina körtlarna (ovarier, binjurar). Detta leder till en hormonell obalans som karaktäriseras av överdriven syntes av östrogener och androgener, en minskning av produktionen av hormonprogesteron, vilket är nödvändigt för den normala processen med ägglossning.

Äggstocken i follikeln mognar inte, ägglossningen förekommer inte. Detta är orsaken till infertilitet hos kvinnor. Follikeln absorberas inte, fylls med vätska och efter en tid blir den en cyste. Regelbundet upprepning från cykel till cykel, förvandlar denna process äggstockarna till cystiska formationer, därmed sjukdomsnamnet - polycystiskt äggstockar.

Orsaker till fetma i polycystisk äggstock

Den kliniska bilden är olik - det är bristen på regelbundna menstruationscykler, infertilitet, övervikt upp till fetma, överdriven manlig hårväxt, fet hud med akne. Ofta känner en kvinna inte om sjukdomen och söker medicinsk hjälp vid ett felfritt försök att bli gravid.

I regel finns denna sjukdom i resistans hos vävnader. Insulin - ett pankreas hormon involverat i metabolism av proteiner, fetter, kolhydrater. Ett sådant brett spektrum av metaboliska processer där insulin är involverat visar att det är nödvändigt att alla vävnader och system fungerar.

Insulin hjälper glukos att komma in i cellerna. När insulinresistens minskar cellernas känslighet för insulininsats, kommer glukos inte in i cellerna. Nivån av glukos i blodet stiger, bukspottkörteln svarar genom att syntetisera insulin igen.

Långvarig cirkulation i blodet med högt insulin och glukosnivåer leder till typ 2-diabetes. Vid störning av lipidmetabolism, när triglycerider och kolesterol ökar i blodserum bildas åderförkalkning och fetma.

Denna mekanism av fetma är karakteristisk för polycystisk ovariesjukdom, när fett deponeras i bukområdet (visceral fetma) enligt typen "manlig".

Fettvävnad syntetiserar östrogener, en alltför hög nivå som blockerar produktionen av progesteron, som är nödvändig för mognad av ägget. Därför insisterar läkare på viktminskning, detta är enbart för att återställa kvinnornas reproduktiva funktion.

Diet för polycystiska äggstockar

Näring ger kroppen med ämnen för att producera den energi som behövs för metaboliska processer, för att återställa och syntetisera nya celler, för att avsätta extra substanser (fettvävnad, glykogen - i levern).

Enligt begreppet balanserad kost behöver en person för normal vital aktivitet behov av näringsämnen som innehåller proteiner, fetter, kolhydrater, makro och mikrodelar, vitaminer.

Svara på frågan: "Hur mäter du med polycystiska äggstockar?" - Det är enkelt och svårt. Helt enkelt för att den mest effektiva metoden för viktminskning är kost och motion. Och det är svårt på grund av det faktum att det är svårt för en kvinna att förstå och acceptera att viktminskning inte är en läkares infall, men ett nödvändigt villkor för att inrätta följande medicinska procedurer på vägen till det välskötta målet för patienten - barnets födelse.

Det finns ett antal villkor, utan vilken kosten inte kommer att ge önskat resultat.

Den första - förbudet mot fasta

Hämning eller användning av hårda mono-dieter, under vilka hastigheten av metaboliska processer minskar, fördelningen av proteiner och deras användning som energikälla är strängt kontraindicerat. Platsen för förlorade muskelproteiner är fet. Dessutom kommer kroppen "ihåg" hungriga dagar, och i framtiden tenderar att ackumulera mer feta ackumuleringar.

Andra kolhydrater

Livsmedel inkluderar lågt glykemiskt indexmat. (mindre än 50). Glykemiskt index - den takt som kolhydrater absorberas av kroppen och ökar blodsockernivån. Kolhydrater är konventionellt uppdelade i "snabb" och "långsam". "Snabba" eller enkla kolhydrater förvandlas lätt i kroppen till socker, vilket medför en ökning av insulin i blodet. I huvudsak är insulin ett hormon av bygg eller ackumulering. Han strävar efter att göra så många reserver som möjligt: glykogen i levern, för att överföra överskott av glukos till fett.

"Slow" eller komplexa kolhydrater består av stärkelse, glykogen, cellulosa. Splitting dem tar tid och energi. De främjar digestion och ger en känsla av fullhet på lång sikt. Kolhydratfrekvensen är 45% av de totala kalorierna.

I varje produkt av vegetabiliskt ursprung finns fiber. Det smälter inte i kroppen, det innehåller varken näringsämnen eller vitaminer. Dock rekommenderar läkare starkt att inkludera produkter med vegetabiliska fibrer, inte bara för personer som är överviktiga, men för alla som bryr sig om sin hälsa.

Användningen av fiber är att den fungerar som en naturlig adsorbent. Det sväller i tarmarna som en svamp och på sin porösa yta samlar och avlägsnas från kroppstoxiner, kolesterol och andra skadliga metabolismprodukter. Det aktiverar matsmältningsenzymer, hjälper till att normalisera tarmmikrofloran, hämmar användningen av kolhydrater, rensar tarmarna.

Tredje - ekorrar

Menyn måste innehålla produkter som innehåller protein. Proteiner i kroppen fungerar som material för att bygga celler, vävnader, organ, delta i syntesen av enzymer, hormoner. Utför transportfunktion för överföring av syre (hemoglobin) och andra viktiga ämnen. Immunsystemet realiserar en skyddande funktion på grund av proteiner som utgör de viktigaste deltagarna i immunförloppet.

Till skillnad från kolhydrater och fetter ackumuleras inte proteiner och syntetiseras inte i kroppen från andra näringsämnen. Protein kan endast erhållas från mat.

Proteiner, beroende på ursprung, är uppdelade i växt och djur. De strukturella elementen av proteiner är aminosyror. Det finns 20 av dem, men 8 av dem är oersättliga.

Fjärde - Fett

Ett vanligt misstag om du vill gå ner i vikt är en kraftig minskning av fettens kost. Detta är fel, eftersom fett är en energikälla. De är involverade i immunförsvaret, stimulerar frisättning av gallon under matsmältningen, ingår i hjärnstrukturerna (fosfolipider). Med deras deltagande absorberas fettlösliga vitaminer (A, E, D, K).

Fetter mättar kroppen, det finns ingen känsla av hunger, vilket ofta pressar en person att översvämmas. I animaliska produkter finns kött, fett, ägg, smör, mättade fetter. De innehåller kolesterol, bidrar till bildandet av kolesterolplakor, avsätts i fettvävnad.

Omättade fetter finns i växtfoder (vegetabiliska oljor, nötter, frön) passerar fritt genom plasmamembranen och bildar inte fasta komplex i blodet.

De farligaste är transfetter. Få dem från vegetabiliska oljor genom metoden för hydrogenering. De fysikaliska egenskaperna hos fetter förändras, de blir fasta, kan bilda blodproppar i blodkärlen, bryter mot cellmetabolism, försvagar immunsystemet, ökar risken för diabetes.

Transfett är en del av nästan alla industriella konfektyr, majonnäs, margarin, spreads, såser.

Förhållandet mellan animaliska och vegetabiliska fetter bör vara 1: 3. Beräkning av fett per dag = idealvikt x 0,8. Den idealiska vikten beräknas med Broca-indexet (Höjd - 100) x 0,85.

Femte - fraktionerad mat

Den dagliga rationen är uppdelad i 5-6 måltider, inom dagpenningen av kalorazh. Tre huvudmåltider - frukost, lunch, middag. 2-3 mellanmål. Intervallet mellan måltiderna är inte mer än 3 timmar.

Dietregler

Matkalorinnehållet är inte mer än 1800 - 2000 kilokalorier per dag.
Fraktionell näring 5-6 gånger.
Proteinprodukter kombineras med grönsaker.
Blanda inte fruktintag med andra produkter.
Matlagningsmetoder - matlagning, stewing, bakning, ångkokning.
Drycksläge upp till 2 liter vatten per dag.
Fasta dagar högst 1 gång på 7-10 dagar (kefir, ost, frukt).
För att minska konsumtionen av salt och mat, där Na finns i stora mängder (kakor, nötter, konserverad mat).
Begränsa kolhydratintaget efter 6 pm.

Förbjudna produkter

Fett kött (fläsk, lamm, ankor, gäss).
Alla produkter av köttbearbetning (korv, skinka, fläsk).
Varje konserverad mat (kött, fisk, grönsaker, mejeri).
Feta sorter av fisk - lax, stor, makrill och andra.
Bakning, bakning, kakor, våfflor, kakor, glass, godis, mjölkchoklad.
Söta kolsyrade drycker.
Margarine, sprider, svamp.
Socker, honung, torkad frukt.
Semolina, ris.
Chips, kakor, flingor, popcorn.
Starkt te, kaffe, kakao.
Grönsaker och frukt med högt glykemiskt index - pumpa, vattenmelon, aprikos, druvor, ananas, banan, melon.
Mat från snabbmat.
Alla typer av alkoholhaltiga drycker.

Tillåtna produkter

Kött kyckling, kalkon, kanin.
Skinny sorter av fisk - gädda abborre, gädda, crucian karp, flundra, pollock, torsk, navaga, röd fisk.
Fermenterade mjölkprodukter - kesost, ost, kefir, yoghurt.
Ägg.
Fisk och skaldjur - räkor, bläckfisk, kammusslor, krabbor (men inte krabba pinnar).
Spannmål och baljväxter (spannmålsprodukter, oraffinerat råg, havre, bovete, vildbrunt ris, linser, ärter, bönor).
Grönsaker (kål, korg, potatis, äggplanter, gurkor, tomater, paprika, sparris, lök, selleri).
Frukt och bär (svarta och röda vinbär, citron, grapefrukt, apelsin, mandarin, äpple, päron, plommon, körsbär, söt körsbär, hallon, jordgubbe, krusbär, granatäpple, björnbär, havtorn).
Bröd - korn, råg, med tillsats av kli.
Pasta av durumvete.
Smör, grädde, gräddfil (begränsad).
Orefinerade vegetabiliska oljor (solros, olivolja).
Svamp (utom betad och saltad).
Nötter - valnötter, muskotnöt.
Dessert - marmelad, marshmallow, marshmallow.
Drycker - svagt svart te, frukt och bärkompot utan socker.

Polycystisk ovariesjukdom är en allvarlig sjukdom och förlåter inte en frivolös attityd gentemot dig själv. Förvänta dig inte att en polycystisk äggstocksdiet är en tillfällig övning. Ladda upp din uthållighet, optimism, lägg till en möjlig fysisk ansträngning i kosten - återställ din skönhet, harmoni och, viktigast, möjligheten att bli en mamma. Om din dröm blev sann och du äntligen blev en mamma, tänka på hur man behåller hälsa och aktivitet i många år.

http://medistoriya.ru/ginekologiya/kak-poxudet-pri-polikistoze-yaichnikov.html

Hur man går ner i vikt med polycystiska äggstockar

Funktioner i hormonella och endokrina system hos kvinnor leder ofta till utvecklingen av polycystiska. Dessa sjukdomar i 70% av fallen, kvinnor i premenopausala perioden - 45-55 år. Diet för polycystiska äggstockar är ett effektivt sätt att bli av med extra pounds och delvis återhämtning. Det är lätt att följa det, det viktigaste är att känna till de grundläggande principerna för en balanserad diet.

Varför får folk fett med polycystiska äggstockar?

Enligt medicinsk statistik är hälften av kvinnor med polycystiska äggstockar överviktiga. Detta är ett naturligt faktum. Utseendet på cyster på äggstockarna sker på grund av en obalans av hormoner, som ett resultat av kroniska infektionssjukdomar och stress. Som ett resultat störs metabolismen av proteiner, fetter och kolhydrater, och den ökade produktionen av testosteronhormonet uppträder.

Även med en blygsam daglig meny ser en kvinna med polycystisk äggstock upp en ökning av kroppsfett, speciellt i magen av mage. Efter testning tenderar en ökning av blodsockernivån och utvecklingen av risken för diabetes.

Varför blir en kvinna med polycystisk fett? Detta beror på den höga nivån av det manliga hormonet, vilket stör det vanliga sättet att dela fett och kolhydrater. Metaboliska processer saktas ner och kalorier som förbrukas deponeras snabbt i fettvävnad. Korrekt näring i polycystiska äggstockar och kost anses vara den första åtgärden i kampen mot hormonella och endokrina problem. Med en minskning i kroppsvikt även med 10% förbättras välbefinnandet märkbart och menstruationscykeln normaliseras. Det är därför som läkare sätter polycystos i listan över obligatoriska behandlingsåtgärder.

Är det möjligt att gå ner i vikt med polycystiska äggstockar

Störning av metabolism komplicerar processen med viktminskning hos kvinnor med polycystiska äggstockar. Men med denna sjukdom att sitta på en styv diet är det inte nödvändigt. Det viktigaste är att minska den del av konsumerade fetter och kolhydrater och öka andelen proteiner i kosten. Snabb kolhydrater är särskilt farliga för kvinnor - socker, bakverk, konfekt. De stör blodsockernivån.

Detta är farligt, eftersom polycystiska ofta utvecklar insulinresistens, vilket ytterligare framkallar utvecklingen av typ 2-diabetes. Därför bör socker och insulin i blodet vara normala. Om en kvinna äter ordentligt utarbetar en dietmeny kompetent, leder en aktiv livsstil och kontrollerar blodtal - du kan gå ner i vikt. Polycystisk äggstock och fetma är två interrelaterade tillstånd hos kvinnokroppen. Om övervikt börjar gå, förbättra tillståndet av reproduktionssystemet. Läkare vet att med polycystisk kan bli gravid först efter normalisering av vikt, kost och en kurs av hormonbehandling.

Diet för polycystiska äggstockar: tips näringsämnen

Med denna sjukdom kommer kvinnan att minska det genomsnittliga dagliga kaloriinnehållet med 400 enheter. I genomsnitt är priset 2400 kcal, det vill säga dietmenyn är ca 2 000 kcal per dag. Nutritionists med polycystiska äggstockar rekommenderar att man fokuserar på protein och växtfoder. Alla livsmedel med lågt glykemiskt index är välkomna. De orsakar inte ett hopp i nivån av glukos i blodet och provocerar inte en ökad aptit strax efter en måltid.

Experter säger att någon fysisk träning före lunch hjälper till att påskynda ämnesomsättningen, så träning bör utföras på morgonen och inte på kvällen.

Tyska forskare under flera studier har funnit att för att hålla socker och insulinnivåer i blodet samt för att undertrycka ökat begär för mat, kan följande åtgärder och produkter:

frekventa måltider i små portioner;
spannmålsprodukter
full sömn i 8 timmar om dagen.

Viktminskning med polycystiska äggstockar beror på en väl utformad diet. Den är baserad på proteiner, helkorn, färska grönsaker och frukter rika på fiber och dietfibrer. För att kontrollera hungersnöd rekommenderar nutritionists att dricka mycket vatten, komposit, juice. I en kvantitativ beräkning bör en kvinna äta cirka 50 g rent protein per dag och från 35 till 45 g friska fetter. Resten av kosten består av komplexa kolhydrater, där matsmältningen kräver mer energi än produceras vid utgången. Varje måltid med polycystiska äggstockar bör innehålla en proteinkomponent - en bit fisk, fjäderfä, kött.

Tillåtna produkter

Naturliga produkter med minimal värmebehandling - detta är källan till fördelaktiga aminosyror, omega-3, vitaminer och mineraler. Om vi pratar om köttprodukter, då listan över användbara - fjäderfä, magert nötkött. Fisk är användbar alla, inklusive feta sorter som sill, makrill, lax och andra.

Prioriteten för följande dietprodukter:

brunt ris;
hela korn (vete, havre, bovete);
lin och solrosfrön;
olivolja;
avokado;
valnötter;
bönor;
icke fet mjölk och yoghurt.

Grönsaker är användbara zucchini, ärtor, alla gröna, kål, gurkor. Från frukter - apelsiner, färsk fikon, päron, äpplen, kiwi. Diet välkomnar alla bär.

Vad man inte ska äta med polycystiska äggstockar

Raffinerade och transfetter, produkter av djup värmebehandling, godis, mjöl, snabbmat, salt - allt detta bidrar till hoppen av socker och insulin i blodet, laddar matsmältnings- och kardiovaskulära system, främjar viktökning.

En diet med polycystiska äggstockar utesluter helt:

konserverad mat och marinader;
marker;
godis;
Vete mjöl konfektyr;
korv, korv;
söta och läskedrycker;
margarin;
söta efterrätter;
pasta.

Det är nödvändigt att begränsa konsumtionen av salt, te och kaffe att dricka utan socker.

Polycystiska äggstockar och alkohol

Eventuella alkoholhaltiga drycker, inklusive öl, är skadliga vid polycystiska äggstockar. Deras användning väcker en förändring av hormonnivåerna i riktning mot ökad testosteronproduktion. Om ett sådant faktum redan existerar förvärras situationen. Kanske utseendet av hårfördelning på den manliga principen eller baldness. Dessutom framkallar alkoholkonsumtionen en ökning av aptiten, så viktökning är mer intensiv.

En kvinna kan ibland få ett glas torrt vin med en skiva ost eller salig frukt. Regelbunden användning av alkohol i kombination med tobaksrökning är ett direkt sätt att försämras, infertilitet, diabetes, kardiovaskulär funktionsfel. Polycystisk äggstock och fullhet, som interrelaterade tillstånd, kommer att förvärras. Varje hälsodiet omfattar alkohol.

Diet för polycystiska äggstockar: en meny för varje dag

Att känna till principerna om riktig näring är lätt att göra en diet med polycystiska äggstockar, vars meny är ganska varierad. Nutritionists rekommenderar att förbättra frukost och lätta lunch och middag. Därför är de flesta kalorier som konsumeras på morgonen när ämnet är mest intensivt.

Nedan är dietmenyn för polycystiska äggstockar i två dagar som ett exempel.

Första dagen

Frukost: arugula sallad, spenat, gurkor med olivolja, 2 kokta ägg, en bit fullkornsbröd.

Den andra frukosten: Yoghurt med låg fetthalt utan tillsatser, frukt eller bär.

Lunch: grönsaksoppa, bakad tonfisk.

Snack: en handfull nötterblandning.

Middag: ostkvarmer, grönsaksallad

Andra dagen

Frukost: smörgryt flingor, fruktsallad med yoghurt.

Den andra frukosten: rågbröd med avokado.

Lunch: grönsaksoppa, kycklingbröst, färsk sallad.

Lunch: frukt eller bärpuré.

Middag: bakad lax med zucchini.

Mellan måltiderna dricker de vatten, grönt te, grönsaker och gröna smoothies, fettfattig kefir.

Recensioner hur man går ner i vikt med polycystiska äggstockar

Diet för polycystiska äggstockar - grunden vid behandling av sjukdomen. Strikt överensstämmelse med det minimerar risken för komplikationer, hjälper till att normalisera vikt och förbättra övergripande hälsa. Detta är den säkraste behandlingsmetoden, vilket gör det möjligt att minska användningen av syntetiska droger eller helt överge dem.

http://ginekola.ru/ginekologiya/yaichniki/kak-pohudet-pri-polikistoze-yaichnikov.html

Vad ska vara kosten för polycystiska äggstockar: en exemplarisk meny för varje dag och kvinnors recensioner

Polycystiskt äggstockar kallas annorlunda Stein-Leventhal syndrom.

Denna sjukdom är en polyendokrin patologi, där funktionen hos äggstockarna störs.

På grund av närvaron av små vesiklar fyllda med vätska, ökar organen i storlek och börjar aktivt producera androgener, vilka normalt är närvarande i små mängder i honkroppen.

Förutom äggstockarna kan patologin påverka adrenal cortex, hypofys, hypotalamus och bukspottkörtel.

Essens av patologi

I polycystiska fall saknas regelbunden ägglossning, insulinhypersekretion och adrenal androgen utsöndring ökar.

Basen för denna sjukdom är hormonella störningar, som upphäver follikelns utveckling och mognad.

Normalt mognar en dominerande follikel i en kvinna varje månad, som spränger och släpper ut en äggcell som är klar för befruktning.

När polycystisk modningsfollikel inte uppstår, och det brister inte, men förblir i äggstocken, omvandlas till en cyste.

Efter flera sådana cykler ackumuleras många sådana ostörda folliklar i äggstocken, vilka är polycystiska (dvs flera cyster) hos äggstocken.

Hos kvinnor med övervikt finns polycystiskt i 40% av fallen.

Provande faktorer för hormonavbrott i kroppen kan vara olika faktorer - infektionssjukdomar, stress, tar orala preventivmedel och till och med en kraftig förändring i klimatförhållandena.

Symtom på polycystisk

misslyckande i menstruationscykeln - menstruation kan ligga kvar och sedan varar mycket länge.
fettighet i hud och hår, akne, som inte serveras symptomatisk behandling;
viktökning
Förekomsten av mörka fläckar på huden;
Hårdistribution av manlig typ;
smärta i äggstockarna
stabil basal temperatur - med ägglossning stiger basaltemperaturen, hos kvinnor med polycystisk ägglossning saknas, därför uppstår ingen temperaturökning;
infertilitet;
deprimerat tillstånd.

Fördelarna med diet med PCOS

Polycystic utvecklas ofta på bakgrund av fetma, så dietmat kan hjälpa till att hantera denna sjukdom.

Ibland bidrar förlusten av endast 5% av extra pund till att återställa menstruationscykeln och ovulatoriska processer.

Läkare utan misslyckande rekommenderar att kvinnor med fetma gå ner i vikt, men det här är inte så lätt, det beror på följande orsaker:

insulinresistens, där fett ackumuleras i buken. I detta fall är det förutom kosten också nödvändigt att ta speciella preparat, till exempel Metformin;
långsammare utbytesprocesser.

En väl vald diet påverkar emellertid positivt tillståndet hos vävnaderna hos äggstockarna, och följaktligen är hela kvinnans reproduktionssystem därför dieting en viktig komponent i behandlingen av sjukdomen.

Allmänna regler för att gå ner i vikt

Liksom någon annan diet har en polycystisk diet sina egna regler:

Livsmedel bör baseras på livsmedel med lågt hypoglykemiskt index. Ett lågt hypoglykemiskt index är mindre än 50. Dessa produkter inkluderar långsamma kolhydrater (sojabönor, stallost, fisk, svamp, paprika och andra). Produkter med ett genomsnittligt hypoglykemiskt index - 70, kan sällan konsumeras, och från produkter med ett index över 70, är det bättre att vägra alls (semolina, potatis, honung, bageriprodukter, honung, socker). De är snabba kolhydrater och är förbjudna vid polycystiska. Vitt polerat ris är strängt förbjudet, eftersom användningen provar utvecklingen av diabetes.
Det är nödvändigt att använda lika mycket kolhydrater och proteiner.
Det rekommenderas att äta bråkdel - 5-6 gånger om dagen i små portioner.
Kött och fisk måste vara närvarande i kosten.
Animaliska fetter bör minimeras.
Dieten bör innehålla olika kostfiber.

Vad kan du äta?

Effektiviteten av kosten ökar med korrekt urval av mat, med polycystisk rekommenderas:

fågel - kyckling, kalkon;
skaldjur - bläckfisk, krabbor, musslor, räkor;
fisk - både hav och flod
mejeriprodukter - ost, ost, kockost;
kött - kanin, nötkött, fettsyror av svin;
sojabönor - sojakött, tofu;
kryddor - svartpeppar, cayennepeppar, kardemumma, gurkmeja, anis, kardemumma, kanel;
ostron svampar, skogsvampar, mushroner;
grönsaker - tomater, gurkor, morötter, blomkål, broccoli, zucchini, rädisor, daikon, kucchini, peppar;
gröna - sorrel, arugula, sallad, persilja, lök, spenat;
porridgar - korn, bovete, havregryn;
spannmål - makaroner, fullkornsbröd, ravioli;
baljväxter - kikärter, linser, ärter;
frukt och bär - päron, äpplen, apelsiner, blåbär, vinbär, lingonberries, plommon.

Vad är omöjligt eller begränsat?

Att utesluta från kosten följande produkter:

choklad;
konfektyr och bageriprodukter;
potatis;
snabbmat;
ketchup och majonnäs;
margarin och smör;
alkohol;
transfetter;
kaffe;
konserver, sylt.

Rökning negativt påverkar alla system i den kvinnliga kroppen, inklusive reproduktionssystemet, så denna vana måste överges.

Meny för varje dag

Här är en provmeny för veckan, vilket förbättrar patientens tillstånd och eliminerar de extra punden:

Måndag. Frukost - toast från bröd tillagad från grovmjöl, ångkotelett, te. Snack - all tillåten frukt. Lunch - Borscht kokt i en mager köttfärs, kokt kyckling. Middagbakad fisk med en salat av färska grönsaker. För natten - grönsaksjuice.
Tisdag. Frukost - rostat bröd, mager ost med salt och örter, te. Snack - frukt eller nötter. Lunch - soppa med köttbullar, en sallad av färska grönsaker. Middag - lätt sallad - morötter, surkål, lök, vegetabilisk olja. För natten - kefir.
Onsdag. Frukost - havregryn, te, grapefrukt. Snack - frukt. Lunch - Fisksoppa, Biffkotlett. Middag - grönsakspott med en bit kyckling. För natten - örtte.
Torsdag. Frukost - bovete med hack, te. Snack - frukt. Lunchkotelett bakad i ugnen, surkålssallad. Middag - ostkaka gryta, te.
Fredag. Frukost - rostat bröd, mager ost, te. Snack - frukt. Lunch - Ärtsoppa, bakad fisk. Middag - grillat kalkon. För natten - örtte.
Lördag. Frukost - rostat bröd, kesost med salt och örter. Snack - torkad frukt. Lunch - ångad patty, makaroner. Middag - gryta med ost. För natten - kefir.
Söndag. Frukost - bovete, fast mager ost, te. Snack - frukt. Lunch - kycklingsoppa, bakat kött eller fisk. Middag - Turkiet med bönor, te. För natten - kefir.

Det här är naturligtvis en mycket ungefärlig meny, som en kvinna med en läkare kan anpassa sig individuellt, enligt många kvinnors åsikter som följde den polycystiska sjukdomen, kan du tänka på många intressanta och välsmakande rätter från godkända produkter.

Vad är en keto diet?

Ketogen diet är ett mycket väl studerat näringssystem som har visat sig vara effektivt i många studier och experiment.

I grunden är en keto diet en kost som innehåller en hög procentandel av fett på menyn. Samtidigt minskar mängden kolhydrater i kosten, vilket leder till ketos.

Ketos är ett tillstånd hos kroppen där fetter är den främsta energikällan.

Naturlig ketos observeras hos spädbarn, den kan vara artificiellt inducerad hos vuxna genom att byta till en låg kolhydratdiet.

Vid ketos reduceras koncentrationen av insulin i blodet och fettsyror från fettvävnad träder in i levern där de omvandlas till ketonkroppar. De kan närma sig hjärnceller i frånvaro av glukos i kroppen.

För närvarande erkänns 4 keto-dieter som särskilt effektiva:

Standard. Betydar användningen av stora mängder protein och fet mat, och nästan fullständig eliminering av kolhydrater från kosten.
Cyklisk. I det här fallet följer personen den vanliga keto-dieten i 5 dagar och sedan i 2 dagar går en stor mängd kolhydrater in i kosten.
Riktade. Näring sker enligt standardschemat, och kolhydrater introduceras endast före och efter träning.
Protein. I detta fall är andelen protein som konsumeras större än i standardversionen.

Keto-diet anses vara ganska effektiv för polycystisk eftersom den bidrar till snabb minskning av övervikt.

Detta händer på grund av den stora konsumtionen av proteinfoder, vilket är mycket viktigt för hälsosam viktminskning. Dessutom normaliserar ketogen näring koncentrationen av hormoner i kroppen, som är ansvariga för känslan av hunger, vilket leder till att aptiten är matt.

Även denna typ av mat ökar insulinkänsligheten, vilket medför att metabolism ökar, och fettavlagringar bryts ner.

Så när keto-diet tillät följande produkter:

alla typer av kött och fisk samt skaldjur;
ägg;
grönsaker som innehåller mycket fiber;
fettmjölkprodukter;
nötter;
vegetabiliska oljor;
kryddor och kryddor.

Förbjudna produkter är:

socker;
spannmål;
transfett;
frukt, förutom en liten mängd jordgubbar;
bönor;
potatis, betor, morötter;
all kost och låg fetthalt
sötningsmedel och sockeralkoholer;
såser och gravser, som innehåller stärkelse, mjöl och socker;
alkohol.

Kvinnor recensioner

Moryakova Lydia, 35 år gammal, Krasnoyarsk. "När jag diagnostiserades med polycystos sa läkaren omedelbart om behovet av att gå ner i vikt. Därför, tillsammans med medicinering, ordinerades jag en diet. Först var det mycket svårt för mig, jag ville spotta på allt och äta en tårta. Men en månad senare började jag känna mig mycket bättre. Huden blev märkbart bättre, min mage stramades, och det gav mig styrkan att kämpa med övervikt längre. Efter tre månaders diet förbättrades min menstruationscykel (självklart blev jag behandlad med medicinering), jag blev glad med mitt utseende, och i ultraljudet noterade doktorn en positiv dynamik av behandlingen. "

Pozdnyakova Lyubov, 29 år gammal, Surgut. "Övervikt jagar mig hela mitt liv. Polycystic också. När sjukdomen började förhindra graviditet bestämde jag mig för att vi skulle slåss. Efter att ha läst om keto-diet började jag öva denna typ av mat och ta mediciner som föreskrivs av läkaren. Efter att vikten började minska, började cykeln att förbättras, jag hoppas snart det kommer att bli en uppfattning. "

Khorosheva Margarita, 36, Vologda. "Inget sätt i kampen mot polycystiska kunde inte hjälpa mig. Diet - det här är förstås mycket bra och bra för hälsan, men polycystisk med hjälp kan inte botas. I 10 år kämpade jag med denna sjukdom, och tills jag hade gått på var det ingen graviditet. Det är klart att efter operationen har polycystos inte gått bort, men jag lyckades åtminstone få en bebis. "

Chayko Svetlana, 28 år gammal, Borisov. "Polycystosdieten hjälpte mig inte bara att göra drogbehandling effektivare, utan också att bli mer attraktiv. Hudets tillstånd har förbättrats, håret har upphört att vara fettigt hela tiden, mängden buk och höfter har minskat. Hälsotillståndet blev mycket bättre, och menstruationscykeln normaliserades. "

Slutsats och slutsatser

Vi kan inte säga att kosten med polycystisk är mycket strikt. Fastande är inte bara nödvändigt, men strängt förbjudet.

Därför kan kvinnor som är bortom kraften i radikala dieter inte oroa sig.

Användbar video

Från videon lär du dig om näring, vilket förbättrar ovaries funktion:

http://zhenskoe-zdorovye.com/ginekologija/bolezni-yaichnikov/polikistoz-yaich/dieta-u-zhenshchin.html

NÄRING AV POLISKYSTOS AV OVARIER: HUR VIKTAR MED SÄRSKILD BEHANDLING

Ungefär hälften av kvinnor med PCOS är överviktiga eller överviktiga, vilket är svårt att förlora. Många flickor med polycystiska äggstockar bekämpar symtom (oregelbundna perioder, anovulering, håravfall, akne, hirsutism, depression, fertilitetsproblem) med kost, rätt näring och livsstilsförändringar.

Diagnosen PCOS är förknippad med en högre risk för att utveckla typ 2-diabetes, hjärtsjukdom och fetma. Även om det inte finns något specifikt botemedel mot polycystisk, kan en förändring av kost och livsstil vara en av de första behandlingsmetoderna.

I vissa fall hjälper bara 5% viktminskning kvinnor som är överviktiga återställa sin menstruationscykel och regelbunden ägglossning.

Hur man förlorar mot ovariets polycystos: orsaker till obesitet

Endokrinologer är de första som rekommenderar patienter med PCOS och övervikt att gå ner i vikt. Det är dock inte alltid lätt att göra det av flera anledningar.

Insulin och socker ska vara normala.

Hög testosteron, som ofta finns i PCOS, är ofta associerad med insulinresistens. En sådan hormonell obalans kan leda till ackumulering av fett i buken. Ytterligare viktökning ökar ytterligare insulintoleransen vilket bidrar till ökad testosteronproduktion. Resultatet är en ond cirkel som kan leda till diabetes. För att en sådan allvarlig hormonförstöring ska uppstå är det nödvändigt att regelbundet mäta glukos och insulin i blodet och om nödvändigt glykerade hemoglobin. Om det är svårt för en kvinna med polycystisk äggstock att gå ner i vikt för exakt denna anledning kan läkaren ordinera ett läkemedel med metformin eller speciella tillskott, såsom inositol. Dessutom är vissa växt substanser användbara, såsom kanel, liksom vissa vitaminer och mineraler (D-vitamin, krom).

PCOS kombineras ofta med långsammare metabolism. I genomsnitt behöver sådana tjejer konsumera 400 kalorier mindre varje dag än friska kvinnor. "Alla extra kalorier kommer att lagras och lagras i form av kroppsfett", säger experter. En diet rik på livsmedel med lågt glykemiskt index kommer inte att öka blodsockret dramatiskt och orsaka krävningar efter mat snart efter en måltid. Detta är ett av de bästa sätten att hantera viktökning.

Träna precis innan en måltid kan också förbättra ämnesomsättningen, säger vissa experter. De rekommenderar träning före eller efter måltider, med särskild uppmärksamhet på intervallbelastningen vid vilken korta intensiva övningar utförs.

Man tror att kroppen av en frisk kvinna efter att ha vaknat på morgonen börjar brinna fett för att få den energi som behövs. Vid polycystiska äggstockar är kroppen programmerad för att bevaras och detta sker inte. Som ett resultat måste en kvinna använda dubbelt så mycket arbete för att bränna fett och gå ner i vikt.

Två lilla kända hormoner ghrelin och leptin påverkar aptit och en känsla av fullhet, misslyckanden i deras arbete kan också störa viktminskning. Leptin produceras av kroppens fettceller och undertrycker aptit. Ju större vikt och mängd fett desto högre nivå av detta hormon. Det verkar som att en stor mängd leptin är bra, eftersom detta ämne styr och undertrycker känslan av hunger. Men många överviktiga människor slutar reagera på leptinsignaler och blir faktiskt okänsliga för det. Detta bekräftas av djurförsök. Således gav en forskare leptin till råttor i en studie, och det ledde verkligen till att gnagare åt mindre - hormonet fungerade. Men denna effekt varade bara om två veckor. Därefter utvecklade råttorna resistens mot aptitdämpande leptin.

Vissa forskare tror också att leptin hjälper till att reglera ett annat hormon, ghrelin. Detta ämne ökar aptiten. När en kvinna med polycystiska äggstockar vill gå ner i vikt och börjar äta mindre, stiger detta hormon. När han äter, ökar han tvärtom. Det högsta ghrelinet observeras vanligen med anorexi och den minsta med fetma. Tyska forskare har föreslagit att nivån på detta ämne spelar en stor roll i hur snabbt hunger återvänder efter att ha ätit. Vanligen stiger innehållet av ghrelin kraftigt före en måltid och sedan efter mättnad sjunker det med cirka tre timmar.

Hur kan du påverka hungerhormoner? Forskare fann att en diet rik på "bra" kolhydrater (som hela korn) och en högprotein diet undertrycker ghrelin mer effektivt än en diet med mycket fett. Mer frekventa men mindre måltider under hela dagen hjälper också till att hålla socker och insulin och ghrelin med leptin i kontroll.

Dessutom kan nivåerna av dessa två hormoner påverka inte bara mat, utan också sova. När en person är vaken, droppar leptin. Följaktligen är hungern mer akut än vanlig, och efter att ha ätit tillfredsställelse är högre. Detta kan lätt leda till att äta och konsumera mer mat än vad som är nödvändigt för att bibehålla energi. När en person inte får tillräckligt med sömn stiger ghrelinhormonet, vilket stimulerar aptiten. Kombinationen av dessa två effekter - en minskning av leptin och en ökning av ghrelin - kombinerat med sömnbrist kan skapa förutsättningar för permanent viktökning.

KORREKT MAT I POLYKYSTOS AV OVARY

För att gå ner i vikt rekommenderar PCOS att äta hela ekologiska livsmedel och ersätta raffinerade kolhydrater med komplexa, fibrösa sådana. Exempel på komplexa kolhydrater är vete, helkorn, brunt ris och havre. En diet rik på dessa livsmedel hjälper till att minska blodtrycket, vikt och blodsocker. Av samma anledning bör kvinnor med polycystiskt äggstockssyndrom äta gott om frukt och grönsaker.

Nästan varje produkt som kan göra ett tillstånd värre har en hälsosammare, mer fördelaktig motsvarighet. Till exempel kan en typisk smörgås med smör eller margarin ersättas med fullkornsbröd med olivolja eller avokado.

Vad du kan äta med polycystiska äggstockar: riktig näring

Antiinflammatoriska livsmedel, som gröna omega-3, liksom friska omega-3-fetter, såsom chia och linfrön, valnötter, lax och tonfisk, kan minska inflammation orsakad av överskott av insulin.

En diet som innehåller för många mättade och transfetter kan leda till viktökning, högt blodtryck och högt kolesterol. Dålig mat bör ersättas med friska omättade fetter, såsom olivolja, avokado, nötter. Totalt måste du konsumera varje dag från 30 till 45 ml (2-3 matskedar) friska fetter.

Att förbruka mer fiber kan hålla blodsockernivåerna normala och sänka kolesterolet. Dessutom skapar det en känsla av fullhet, vilket hjälper till att undvika överätning. Norm - 21-25 gram fiber per dag. Exempel på användbara produkter:

Frukt - bär, fikon, päron, apelsiner, kiwi.
Grönsaker - ärter, korg, spenat, kål, broccoli.
Hela korn - havre, brunt ris, korn, bovete.
Lekväxter - linser, kikärter, bönor.
Nötter och frön - mandel, lin, solros.

protein

Precis som fiber, hjälper protein dig att känna dig full längre. Detta är ett bra sätt att gå ner i vikt och kontrollera vikt med PCOS. Varje måltid bör innehålla en liten portion protein - kyckling, kalkon, nötkött eller fisk. Om nödvändigt eller för en mängd olika dieter kan animaliskt protein ersättas med vegetabiliska - baljväxter, sojabönor, nötter, frön. Mjölk och yoghurt är också proteinkällor.

Provmeny (alternativ) för PCOS:

Frukost: 2 ägg, grönsaker, fullkornsbröd;
Snack: ost eller yoghurt, frukt;
Lunch: en bit fisk och grönsaks soppa;
Snack: en del av nötter;
Middag: 120 gram lax, grönsaker med olivolja.

Även under dagen behöver du dricka tillräckligt med vatten och vätskor. Detta kommer dessutom att hjälpa till att kontrollera sulten.

Vad du inte kan äta med polycystiska äggstockar: mat som gör ont

Kroppen omvandlar inte mat till energi på grund av insulinresistens, vilket framkallar en ökning av aptit och begär för mat. Mat rik på raffinerad kolhydrater och sockerarter kan orsaka en snabb ökning av insulin i blodet, vilket också leder till viktökning, vilket gör det svårt att gå ner i vikt. Dessutom, vid polycystiska äggstockar, är det nödvändigt att utesluta bearbetade livsmedel som kan innehålla raffinerade kolhydrater, såsom konserverat kött, snabbmat, chips, godis. Att följa principerna om rätt näring bör också undvika mättade fetter och transfetter, vilket också kan öka kolesterol, vikt och risk att utveckla hjärtsjukdom. Melmat och en stor mängd salt är också skadliga.

Livsmedel att undvika med polycystiska äggstockar:

Bearbetad mat som innehåller många raffinerade kolhydrater: Allt gjord av vitraffinerat mjöl.
Drycker, efterrätter, snacks med mycket socker eller sötningsmedel (sackaros, dextros, fruktos, substitut).
Produkter som provar inflammation (till exempel korv, margarin, snabbmat).

Allt som inte passar kan ersättas med mer hälsosam mat. Till exempel, i stället för vetemjöl pasta använder linspasta.

Inget behov av att helt ge upp kolhydrater

Kolhydrater är nödvändiga för att kroppen ska mata musklerna och bränna fett. För att gå ner i vikt behöver kvinnor med polycystiska äggstockar inte helt eliminera dem från kosten. Brist på dem kan minska energinivåerna och sakta ner metabolism. 30-40% av kolhydraterna i totala kalorier, eller cirka 100-140 gram per dag, beroende på ålder och aktivitetsnivå, kommer att stödja förlängd fetthalt. I livsmedelsvillkor kan detta översättas till 20-30 g kolhydrater till frukost och lunch, samtidigt som det är bättre att äta protein och grönsaker på kvällen och undviker tunga rätter som ris och pasta.

Strömförsörjning: hur man går ner i vikt

Diet för polycystiska äggstockar: 7 viktiga regler vid framställning av menyn.

En diet med lågt glykemiskt index (GI, GI) hjälper till att gå ner i vikt och hålla insulin på en normal nivå. GI är en indikator på hur snabbt blodsockernivån kommer att stiga efter en måltid. En låg GI-diet består av livsmedel som sakta ökar sockret, vilket hjälper till att förhindra plötsliga insulinspikar. Detta är särskilt viktigt för kvinnor med polycystiska äggstockar och insulinresistens.

En diet med lågt glykemiskt index består vanligtvis av frukter och grönsaker, hela korn, protein och hälsosamma fetter. De flesta bearbetade livsmedel är uteslutna, inklusive söta drycker.

En studie visade att i 95% av kvinnor på lågt GI-diet blev menstruationen mer regelbunden och viktminskningen var större. En sådan diet är effektivare jämfört med den vanliga kosten för viktminskning. En annan studie med 60 överviktiga kvinnor och PCOS visade att låg GI-näring kan hjälpa till att återställa oregelbundna perioder, minska inflammatoriska markörer och förbättra insulinkänsligheten.

Forskning har visat att en riklig rik frukost och lätt lunch och middag kan balansera hormoner och förbättra sjukdomsförloppet. Kvinnor med PCOS och en normal BMI, som konsumerar nästan hälften av sina dagliga kalorier vid frukost, minskar insulinhalterna med 8% och testosteronnivåerna med 50% över 90 dagar. Dessutom är de 30% mer sannolika att ägglossa än kvinnor som äter lite till frukost och har en fullständig måltid.

Att öka storleken på frukost utan att minska mängden middag, kommer troligtvis bara att leda till viktökning och kommer inte att hjälpa till att gå ner i vikt.

Sådana positiva resultat visades av endast en studie med deltagande av 60 kvinnor. För att bevisa fördelarna med kalori med hög kalori från vetenskaplig synvinkel kan du behöva ytterligare experiment.

Friska fetter

Tillräckligt utbud av friska fetter, inklusive omega-3-fettsyror, hjälper till att balansera hormoner och förbättra insulinhalterna hos kvinnor med PCOS. Fet fisk, avokado, olivolja och osaltade nötter och frön är sådana friska och korrekta fetter.

I ett försök, där 61 kvinnor med polycystisk ovariecancer deltog, fann man att tillsatsen av omega-3-fettsyror ökade insulinkänsligheten med cirka 22% över åtta veckor. Till och med utan att ta speciella tillskott kan adekvat intag av friska fetter minska insulinresistensen. I en studie konstaterades att utbytet av vissa kolhydrater med omättade fetter orsakar en minskning av insulin i blodet hos flickor med fetma och polycystiska äggstockar.

För att undvika massvinst rekommenderas att vi ersätter ohälsosamma fetter från bearbetade eller stekta livsmedel med friska, och lägg inte till extra i din kost.

Att minska kolhydratintaget kan förbättra hormonerna och påskynda viktminskningen hos kvinnor med polycystiskt äggstockssyndrom.

En studie visade att en måttlig minskning av kolhydratintaget minskar insulinkoncentrationen i PCOS. Med tiden kan detta minska symtomen. Dessutom visade en måttlig minskning av kolhydrater i en grupp av 30 kvinnor med polycystiska äggstockar en positiv effekt på hormonnivåerna. Minskade socker, testosteron och insulin i blodet, och känsligheten för den senare förbättras. Det hjälper också till att påskynda processen att gå ner i vikt. Så, förlorar kvinnor på en diet med kolhydrater lite mer vikt än på en vanlig diet. Detta kan leda till en ytterligare viktminskning på 1-5% hos kvinnor med polycystiska äggstockar.

Vegetabiliskt och hälsosamt protein

I ett försök visade sig att fritt androgenhalt hos kvinnor med PCOS var signifikant lägre när de följde en protein med hög proteinhalt (30% protein) jämfört med en lågprotein diet (15% protein). Jämfört med högkarbinfoder orsakar högproteinmatar inte en signifikant ökning av insulin.

Jämfört med kolhydrater undertrycker hög proteinintag sulthormonet ghrelin mycket längre, vilket dessutom bidrar till att gå ner i vikt.

En sådan hälsosam diet bör innehålla friska proteinkällor: magert kött, fisk, ägg, bönor och vissa mejeriprodukter.

Regelbunden motion är fördelaktig för kvinnor med polycystiska äggstockar och hjälper till att gå ner i vikt, förbättra ägglossningen, minska insulintoleransen (upp till 30%), öka viktminskningen (upp till 10%). Effekten är mer märkbar om du kombinerar sport med rätt näring.

Tre timmars motion per vecka minskar insulinresistensen och minskar mängden fett i magen hos kvinnor med PCOS. Med regelbundna träningspass (från tre månader) reduceras inflammatoriska markörer i test (CRP, ESR, etc.). Stress reduceras också, särskilt när du övar yoga och meditation. Experter rekommenderar att du gradvis ökar lasten och tar det till minst 150 minuters fysisk aktivitet per vecka.

Att ta vissa vitamintillskott kan lindra symtomen på PCOS, särskilt hos kvinnor med låga halter av dessa näringsämnen.

D-vitaminbrist associeras med några negativa biverkningar av polycystiska äggstockar, såsom fetma, insulinresistens och minskad ägglossning. D-vitaminbrist är en av de vanligaste i världen. Men medan det inte finns några korrekta bevis på att tillskott med det kan bli av med de viktigaste symptomen på PCOS. Men om en kvinnas vitamin D-nivå är låg och det finns inget sätt att få det från en naturlig källa - solen - kan en extra dos vara till hjälp.

Krom är ett annat näringsämne som kan förbättra symtomen på PCOS. Vanligtvis upptäcks dess brist mindre ofta. Krämrika livsmedel inkluderar musslor, musslor, lever, nötkött, nötter och vissa grönsaker och frukter, som päron, tomater, broccoli. Experimentet visade att att ta 1000 μg krom i två månader ökar insulinkänsligheten med upp till 38% hos kvinnor med fetma och polycystiska äggstockar.

Daglig aktivitet, rätt näring med lågt innehåll av sockerarter och inflammatoriska livsmedel, samt tillskott med vitamin D, krom, magnesium, inositol hjälper kvinnor med PCOS och övervikt att gå ner i vikt, minska aptiten och minska insulinresistensen.