Vad ska vara rätt näring efter 50 år hos kvinnor? Det bidrar trots allt till behandling av klimakteriet, som börjar i rättvist sex i denna ålder, minskar eller eliminerar heta blinkar och obehagliga symptom, hjälper till viktminskning med en stadig normalisering av vikt.

Vilka livsmedel, vitaminer, växter, örter och te från dem behöver ingå i din kost för att fylla på de väsentliga ämnena och naturliga växthormoner som behövs under denna period som bidrar till kroppens normala funktion?

Vi har redan behandlat detaljerna i var och en av de tre stadierna av klimakteriet. Hos kvinnor döljer ovariefunktionen gradvis bort och följaktligen upphör produktionen av kvinnliga hormoner med ansvar för skönhet och hälsa. Det finns heta fläckar med svettning, torrhet och slapphet i huden, äcklig känsla med huvudvärk och hjärtsmärta, nervositet, tårighet, minnesförlust, plötslig viktökning och ett antal obehagliga symptom.

Under klimakteriet, osteoporos och kranskärlssjukdomar, ökade kolesterolnivåer och blodtryck utvecklas. Men en kvinna kan väsentligt hjälpa sig, sakta ner åldrandet av kroppen och manifestationen av symptom på klimakteriet, anpassa dess kost i enlighet med åldersegenskaper. Låt oss titta på dess komponenter och lyssna på råd från läkare i videon.

Vad ska vara mat efter 50 år

Utmärkta rekommendationer om hälsosam näring ges i professorn Neumyvakins video, var noga med att ta en titt och börja använda dem - snart kommer du att känna positiva förändringar i ditt välbefinnande och humör.

Vilka produkter ska uteslutas?

1. Ledande nutritionists rekommenderar, om möjligt, att ta bort från din kostmat innehållande konserveringsmedel, smakförstärkare och resten av kemi, på grund av vilket kroppen ackumulerar toxiner som förstör hälsa.
2. Det rekommenderas att minimera konsumtionen av livsmedel som innehåller kolesterol. I avsaknad av kvinnliga hormoner börjar kolesterolplåtarna aktivt att bildas i kärlen, vilket i framtiden leder till stroke och hjärtattacker.
3. Försök att äta så lite korv, margarin, fettmjölkprodukter.
4. Om du inte kan leva utan ägg är det bättre att göra en omelett från dem.
5. Vid matlagning får högkalori majonnäs inte användas.
6. För att minska varma blixtar är det nödvändigt att överge kryddig och varm mat, drycker.
7. För att undvika utseende av högt blodtryck, minska saltintaget.

Vad behöver du äta?

1. Det är nödvändigt att använda enkel mat och vanlig hemlagad mat för att äta, då matsmältningssystemet blir svagt med åldern.
2. Kött rekommenderas att äta inte rött, men lätt.
3. Ät mer fisk, föredraget kokt, stuvad med tillsats av örter och ingefära, förbättrar matsmältningen.
4. Ät skaldjur, särskilt de som innehåller arginin - de är nödvändiga för att kardiovaskulärsystemet fungerar bra.
5. På ditt bord borde alltid vara nötter, rik på vitaminer och naturliga vegetabiliska oljor, helst linfrö, olivolja, senap.
6. Lägg till kvälls- och svartbärolja till primackrätter, som är källor till unik gamma-linolensyra, neutralisera effekterna av prostaglandiner och lindra klimakteriet.
7. Ät mycket blåbär, det har en positiv effekt på nervsystemet och sparar syn. Lyckligtvis är nu bären inte bristfällig och säljs fryst i butikerna.

Minska sockerintaget

Regelbunden konsumtion av denna produkt i stora mängder är en direkt väg till diabetes, hjärt-kärlsjukdomar, sjukdomar i mag-tarmkanalen och andra hälsokomplikationer. Därför är det meningsfullt att försöka begränsa konsumtionen av socker i din kost.

Byt ut det med björksocker xylitol, en naturlig vegetabilisk sötningsmedel som ser ut och smakar som vanligt vitsocker. Om du inte föreställer dig kaffe eller te utan tillsats av socker börjar du fylla den med xylitol, vilket inte påverkar din hälsa negativt, har en baktericid effekt, stöder immunitet, innehåller mycket mindre kalorier.

Lär dig läsa etiketter. Att välja hälsosam mat kan vara en ganska enkel process om du uppmärksammar vad exakt är i de inköpta produkterna. Leta efter dolda sockerformar på etiketterna, de är gömda under orden:

• honung;
• socker;
• melass;
• korn malt;
• brunt socker;
• sockerrörsocker;
• majs sötningsmedel;
• majs sirap;
• agave sirap;
• sackaros;
• laktos;
• fruktos;
• glukos;
• dextros;
• maltos;
• galaktos;
• druvssocker.

För att bevara formen, sluta konsumera skadliga delikatesser, föredra marmelad eller marshmallow. Tänk på att sötsaker, kolsyrade drycker och koffein tvättar kalcium från kroppen och påskyndar utseende på osteoporos. Så damer, du borde vara medveten om känslan av proportioner i sådan mat.

Hur man gör drycker utan socker?

Trots allt, inte att flytta från en hälsosam mängd olika drycker till användningen av rent vatten ensam? Krymp saft, gör cocktails och limonader. I vanligt vatten kan du lägga till bitar av frukt, vilket ger det en ny smak.

Hemlagad cocktails är ett bra alternativ. Hur man gör hemlagade cocktails? Det räcker att klämma ut några av dina favoritfrukter och lägga till dem färska gröna blad av spenat eller kale. Sådana drycker som kännetecknas av smakens rikedom, kommer att ge din kropp många värdefulla komponenter, som kommer att tillfredsställa törst och lust efter sötma.

Produkter som innehåller östrogen

Näring efter 50 år bör innehålla stora mängder mat rik på naturliga växthormoner (fytoöstrogener), som ersätter kvinnliga hormoner. De skyddar vackra damer från åldrande, förfallna och för tidiga dödsfall. Lyssna på Elena Malysheva, som förklarar denna fråga mycket tydligt och talar om superfood som innehåller växthormoner.

Måltider under klimakteriet efter 50 år för att replikera växthormoner bör innehålla:

• bönor;
• ärter;
• bönor;
• linser;
• andra baljväxter;
• granatäpple, förbättra hälsan, öka kroppens motståndskraft mot sjukdomar.

Det är absolut nödvändigt att äta sojaprodukter, vars isoflavoner hjälper till att balansera hormonell nivå och öka hormonaktiviteten, vilket minskar risken för att utveckla hjärt-kärlsjukdomar och osteoporos och symptomen på klimakteriet är mindre uttalade. Den lecitin som finns i dem kommer att förbättra koncentrationen och minnet. Bland annat bidrar näring av dessa produkter till normalisering av vikt, viktminskning. Men du måste använda naturliga sojaprodukter, inte tillägg.

Superbär - vinbär, tranbär, viburnum, innehållande växthormoner och en stor mängd användbara ämnen till kroppen hjälper dig att hålla dig frisk. Ät dem helst med honung i en matsked två gånger om dagen: 2 portioner honung tas för en del bär.

Var särskilt uppmärksam på broccolikål, ovärderlig för kvinnors hälsa. Indol-3-karbinol som ingår i det tar bort alla hormonella kvinnliga tumörer utan operation - följ länken och ta recepten för behandling.

Vitaminer och spårämnen

Du bör vara medveten om de vitaminer och spårämnen som är nödvändiga för att kroppen ska fungera bra och bra hälsa. Inte syntetiskt, men naturligt - från färsk naturlig mat, som bör föredras under resten av ditt liv, speciellt i mat efter 50 år.

1. Vid denna tidpunkt behöver kroppen speciellt E-vitamin, en kraftfull antioxidant som underlättar heta blinkar, rensar vagintrohet, skyddar våra kärl och saktar åldrande. Den dagliga dosen är 400 mg.
2. Mätta kroppen med järn, kalium, hälsosamma kolhydrater - laga dig oftare bovete och ris.
3. Glöm inte att tillsätta vetekläder som innehåller magnesium i disken. Detta ämne eliminerar negativa känslor och problem med sömn, främjar absorptionen av kalcium.
4. För att förhindra förekomsten av osteoporos behöver du ge kroppen kalcium i ost, stallost, mager yoghurt, bönor. Särskilt de är rika på sesam och linfrön - jag mala dem och strö färdiga måltider - smaken är utmärkt och hälsan är bra.
5. I sallader, tillsätt hackad ört oregano, innehållande en stor mängd selen, som kommer att stärka och skydda hjärtat.
6. Även från personlig erfarenhet råder jag dig att köpa en mamma, men inte i tabletter, men i form av ett harts. Och att dricka sin lösning enligt de bifogade instruktionerna är verkligen ett lagerhus av oersättliga användbara ämnen, hela periodiska bordet i ett verktyg!

Inklusion i kosten efter 50 års medicinska örter

Varje kvinna har hört talas om fördelarna med örtte för behandling av klimakteriet och viktminskning. Men få människor vet att örter för behandling är utvalda av sin energi. När allt kommer omkring är de uppdelade i yin - passiva kvinnor och yang - aktiva män. Med fel urval av örter kan inte bota och stärka sjukdomen. En annan viktig punkt är att örttefter kan druckas först efter en gynekologs undersökning, om du inte har kontraindikationer mot deras mottagnings- och tumörprocesser.

Örter i kosten med klimakteriet används bara för kvinnor, för att de är:

• stimulera produktionen av kvinnliga hormoner;
• har en alkalisk reaktion;
• De lägger i ordning ämnesomsättningen och arbetet hos den kvinnliga kroppen som helhet;
• främja beständig viktminskning.

Ört te (örtte) för behandling av klimakteriet

Jag kommer att lista de örter och växter som är tillgängliga för alla, och du väljer enligt din smak, sminkar eller brygga varje ört separat. Nutritionists och herbalists rekommenderar att förbereda växtbaserade extrakt från följande växter:

• celandine;
• rödklöver;
• fågelkörsbär;
• eukalyptus;
• bor uterus;
• valeriana;
• björk;
• oregano;
• salvia;
• timjan;
• en följd;
• evigt;
• nässlor;
• calendula;
• nard;
• rölleka;
• St John's wort;
• vild yam;
• kalk;
• viburnum;
• svart kummin;
• Drogstjälk;
• cottonweed;
• burnet;
• mint;
• tall;
• hallon;
• maskros;
• kamomill;
• rönn;
• Hjärt;
• groblad;
• Reishi longevity svamp;
• pionrot;
• älggräs.

De stimulerar perfekt hormonell aktivitet, normaliserar dysfunktionen hos den sexuella sfären, bidrar till normalisering av vikt och föryngrar kvinnokroppen.

Hur man gör örtte?

För att göra detta bryts en halv tesked krossat torkat medel med ett glas kokande vatten, infunderas före kylning och erhåller en varm brygga (minuter 10), berusad i små sippor.

Det är tillrådligt att lägga till lite honung för att förbättra den terapeutiska effekten. Och du kan insistera vegetabiliska råvaror i en termos i en halvtimme (en matsked gräs per kopp kokande vatten), men när det tas måste det spädas med vatten, eller ta matsked tre gånger om dagen.

Förutom vad som har skrivits ovan rekommenderar jag att du lyssnar på en väldigt viktig rådgivning från en nutritionistläkare om hur man äter hälsa efter 50 år.

För att sammanfatta. Vi ansåg näring efter 50 år och dess terapeutiska effekt under klimakteriet, upptäckte vilka livsmedel och örter som innehåller växthormoner. Läs mer om läkemedel för ersättningsbehandling, använd denna kunskap och blivande och hälsosam under många år! Enkla lösningar hjälper till huvudvärk, och svampens tinktur kommer att stärka kroppen.

http://zdorovo3.ru/pitanie-posle-50-let/

Viktminskning diet för klimakteriet: en meny för dag

Climax - en period åtföljd av en förändring av gonadernas aktivitet hos en kvinna efter 50 år. Climax tillsammans med klimakteriet, en förändring i hormonbalansen i kroppen. Syntesen av progesteroner och östrogener, som påverkar hudens elasticitet och absorptionen av fetter, minskar och stoppar gradvis. De metaboliska processerna i kroppen hos kvinnor med klimakteriet saktar ner, vilket oundvikligen leder till viktökning. Korrekt utvald kost hjälper inte bara att hålla en smal siffra för kvinnor med klimakteriet, men också för att förbättra hälsan och förbättra deras välbefinnande.

Vilken kost att följa under klimakteriet, för att inte gå upp i vikt?

Korrekt näring under klimakteriet spelar en viktig roll, inte bara i viktminskning utan även i hälsofrämjande åtgärder. Hårda dieter för kvinnor över 50 år är strängt förbjudna, eftersom de skiljer sig åt i en dålig kost, där det finns en akut vitaminbrist, vilket kan leda till förtida åldrande, slingrande och slingrande hud, utveckling av hjärt-kärlsjukdomar och andra negativa konsekvenser.

En diet för kvinnor över 50 måste balanseras. Menyn ska innehålla vegetabiliska fetter (nötter, oljor), lätt smältbara proteinprodukter (magert kött, mejeriprodukter och mejeriprodukter), kolhydrater (spannmål, pasta), vitaminer (grönsaker, grönsaker, bär och frukter).

Det rekommenderas att koka, stuka, baka eller ångkoka en diet för viktminskning hos kvinnor över 50 år gammal. Stekta måltider leder inte bara till ackumulering av fettavlagringar under klimakteriet, men också till utveckling av högt blodtryck, liksom åderförkalkning. Dessutom, när dieting rekommenderas att ta vitamin mineral komplex, för att öka nivån på deras fysiska aktivitet. Fysisk aktivitet under klimakteriet är viktigt för att stärka och bibehålla muskelton, liksom för normalisering av metabolism.

Kärnan i kosten med klimakteriet

Diet under klimakteriet hos kvinnor eliminerar fasta och fastande dagar, vilket kan leda till ytterligare stress för kroppen, vilket är fylld med utvecklingen av många sjukdomar. Ät ska vara varierad och bara hälsosam mat. Viktminskning hos kvinnor med klimakteriet bör vara gradvis, eftersom det är viktigt att inte bara behålla smalhet utan även hälsa. Kvinnor över 50 år uppvisar daglig konsumtion av kli, som kan ätas både separat och tillsättas under matlagning. Dyukans menopaus diet inbegriper att äta 2 matskedar kli varje dag, vilket har en fördelaktig effekt på arbetet i mag-tarmkanalen. När man släpper efter kvinnor efter 50 år är det viktigt att inte bara övervaka kostens sammansättning, men också att följa de grundläggande reglerna för att äta.

Diet med klimakteriet hos kvinnor för viktminskning - de grundläggande reglerna:

• Minskar daglig kaloriintag. Kvinnor med klimakteriet för viktminskning måste minska kaloriinnehållet i kosten med 15%.
• Du bör äta ofta, minst 5-6 gånger om dagen. Fraktionell näring kommer att bidra till accelereringen av metabolism. Kroppen kommer omedelbart att tillbringa den mottagna energin, inte skjuta upp i form av fettfyndigheter.
• Mängden portioner i kosten efter klimakteriet bör halveras.
• Vid dieting rekommenderas att äta frukost tätt. Middagen ska vara lätt och mindre kalorier.
• Kosttillskott för kvinnor över 50 år är förbjudna. Faktum är att kroppen börjar smälta den inkommande maten under ett mellanmål och sätta ut sig i fettreserver.
• 20-30 minuter före varje måltid är det nödvändigt att dricka ett glas vatten utan gas. Vatten kommer att fylla magen, vilket kommer att påverka minskningen av aptiten.
• Den sista måltiden ska vara 3-4 timmar före sänggåendet.
• Varje dag borde du dricka minst 1,5-2 liter kolsyrat.
• Salt rekommenderas för att eliminera eller minimera till kosten, eftersom det ökar risken för att utveckla hypertoni under klimakteriet. Istället för salt i kosten är det bättre att använda örter och kryddor.

Tillåtna och förbjudna produkter

Menopause diet - godkända livsmedel:

• Mager kött (kalvkött, nötkött);
• Lågfett fågel (kyckling, kalkon);
• Fisk och skaldjur;
• Ägg (högst 2 stycken per dag);
• Mjölk med låg fetthalt och fermenterade mjölkprodukter;
• Fullkornsbröd (kli, råg, helkorn);
• Pastaprodukter av durumvete (i begränsade kvantiteter);
• Spannmål och spannmål (havre, ris, bovete, vete, korn);
• kli;
• Grönsaker (kål, betor, morötter, tomater, gurkor, spenat, broccoli);
• Frukt (äpplen, päron, aprikoser, citrus);
• Bär (vinbär, jordgubbar, jordgubbar);
• nötter;
• Torkad frukt;
• Grönsak, linfrö, olivolja;
• Citronsaft.

Av dryckerna rekommenderas kvinnor efter 50 år med kost efter klimakteriet: färskpressad grönsaks- och fruktjuicer, fruktdrycker, decoctions av örter och bär, svagt te (grönt, ört).

Diet under klimakteriet - förbjudna livsmedel:

• Fett kött (lamm, fläsk);
• Fatfågel (gås, anka);
• Stekt mat;
• Fett mejeri och fermenterade mjölkprodukter;
• Rika soppor och buljonger;
• Rökt kött, pickles, marinader;
• Halvfabrikat och snabbmat;
• Färska, rika bakverk;
• Godis och desserter;
• Fettsåsar;
• korvar;
• socker;
• salt;
• Potatis (i begränsade mängder).

Kolsyrade och alkoholhaltiga drycker är förbjudna för kvinnor efter 50 år med kost efter klimakteriet.

Hur man gör en meny för veckan?

Diet för klimakteriet hos kvinnor - menyn för veckan (frukost, andra frukost, lunch, eftermiddagsmat, middag):

tisdag:

• Höstost, kryddat med grekisk yoghurt med bär;
• Ett glas tomatjuice;
• Buljong. 2 skivor fullkornsbröd. Kokt kycklingbröst;
• En handfull nötter;
• Bovete. Köttbullar från kalvkött. Kål sallad

torsdag:

• Havregryn med torkade frukter;
• apelsin;
• Grön soppa. 2 skivor rågbröd. Bakad kalkonfilé;
• Ett glas kefir;
• Fig. Hake bakad med broccoli och sparris.

torsdag:

• Bokhete gröt med äpple;
• Ett glas yoghurt;
• Kycklingkräm soppa med crackers. Beef Stew;
• kiwi;
• Bakad karp. Vinägrett.

tisdag:

• Stång ostgryta;
• 2 aprikoser;
• Broccoli puré soppa. 2 skivor fullkornsbröd. Fish soufflé;
• Glas av luft;
• Lenten kålrullar.

fredag:

• Muesli med torkade frukter;
• Ett glas ryazhenka;
• Hash. Ångad köttfärs;
• päron;
• Kokt kycklingbröst. Grekisk sallad.

lördag:

• Pumpa gröt med russin;
• Ett glas kefir;
• Öron med fiskstycken. 2 skivor rågbröd;
• apelsin;
• Spaghetti med skaldjur. Seaweed Salad.

söndag:

• Cheesecakes med mager gräddfil;
• grapefrukt;
• Rödbetor soppa 2 skivor kli bröd. Kokt kycklingbröst;
• En handfull nötter;
• Bakad abborre. Arugula sallad.

Enligt dietens regler med klimakteriet måste du dricka ett glas vatten en halvtimme före varje måltid.

recept

Kycklingrädssoppa

ingredienser:

• Kycklingbröst;
• Lök 1 st;
• Morötter 1 st;
• Vegetabilisk olja 1 st;
• Bay lämnar;
• Grönsaker att smaka.

Beredningsmetod:

1. Tvätta kycklingbröstet, lägg det i en kastrull, tillsätt vatten, koka, minska gasen och koka över låg värme i 20 minuter.
2. Skala lök och morötter, skär lökar i kuber, rista morötter.
3. På en stekpanna uppvärmd med vegetabilisk olja, steka lök till en gyllene färg, tillsätt morötter, simma i 4-5 minuter, omblandning ibland.
4. Ta bort kokt kycklingbröst från buljongen, hugga i en mixer.
5. Tillsätt grönsaksås och hackad kycklingkött, vikblad till buljongen.
6. Koka över låg värme i 10 minuter.
7. Häll buljong i en mixer, slipa till en homogen konsistens.
8. Innan du serverar, dekorera skålen med hackade örter (dill, persilja).

Kvinnor med klimakteriet rekommenderas att inkludera kycklinggrädssoppa till lunch i dietmenyn.

Pumpa gröt med russin

Pumpa gröt med russin

ingredienser:

• Pumpa 200 gr;
• Mjölk 250 ml;
• Figur 0.3 koppar;
• Raisin handfull.

Beredningsmetod:

1. Skala pumpan, skär i kuber, tillsätt vatten, koka och koka i 10 minuter.
2. Töm vattnet, sätt pumpan tillbaka i grytan, sätt det tvättade riset och russin, tillsätt mjölk.
3. Koka upp, minska gasen och laga mat på låg värme i 15 minuter.
4. Sätt gröt i en behållare för bakning. Baka i en ugn förvärmd till 180 grader i 10 minuter.

Pumpa gröt med russin är perfekt för frukost med en diet efter klimakteriet för viktminskning.

Kål Sallad

ingredienser:

• Kål 0,5 huvud;
• Morötter 1 st;
• Lök 1 st;
• Grönsaker att smaka;
• Vegetabilisk olja 2 matskedar;
• Citronsaft 1 tsk.

Beredningsmetod:

1. Skala morötter och lök. Skaka morötterna, hugga löken i tunna halvringar.
2. Kål tunn hacka lite press med händerna för att mjuka.
3. Sätt grönsakerna i en tallrik, smak med vegetabilisk olja och citronsaft, blanda.
4. Top dekorera salladen med hackade örter efter smak.

Kål sallad kommer att berika kroppen av kvinnor med klimakteriet vitaminer, och därför är det rekommenderat att inkludera det i din kost samtidigt upprätthålla en diet för viktminskning.

Seafood Spaghetti

Seafood Spaghetti

ingredienser:

• Spaghetti 300 gr;
• Skaldjur 500 gr;
• Körsbärstomater 5 st;
• Cream 250 gr;
• basilika;
• Olivolja.

Beredningsmetod:

1. Tina fisk, stek i en stekpanna uppvärmd med olivolja i 5 minuter, omblandning ibland.
2. Tvätta tomaterna med kokande vatten, skal, skär i små kuber, lägg till skaldjur, låt sjuda i 3 minuter.
3. Häll grädden i pannan till skaldjur, tillsätt basilika, blanda, simma under locket i 5 minuter.
4. Koka spaghetti, spänna genom en kolander, lägg i en tallrik.
5. Häll över spaghetti cream sås med skaldjur. Top dekorera med gröna smaker.

Hjärtlig och utsökt spaghetti med skaldjur kan ingå i dietmenyn under klimakteriet för lunch eller middag.

Arugula Salad

Arugula Salad

ingredienser:

• Arugula 200 gr;
• Fetaost 100 gr;
• Körsbärstomater 4-5 st;
• Lök 1 st;
• Citronsaft 1 tsk;
• Olivolja 1 msk.

Beredningsmetod:

1. Arugula tvätta, torra, hugga godtyckligt.
2. Körsbärstomater, skölj, skär i halvor.
3. Skala löken, skär i tunna halvringar.
4. Sätt grönsakerna på en tallrik, dekorera toppen med tärnad ost.
5. Spice upp sallad med citronsaft och olivolja, blanda försiktigt.

Lätt och vitaminberikad arugula sallad är en gudstjänst för klimakteriet för kvinnor som går på en viktminskning diet.

http://diet-diet.ru/diety/diety-dlya-zhenshhin/dieta-pri-klimakse-dlya-snizheniya-vesa-menyu-po-dnyam.html

Näring under klimakteriet och under klimakteriet: kost och hälsosam mat

Med början av klimakteriet börjar många kvinnor att märka en betydande viktökning. De kan inte gå ner i vikt, ens sitter på en hård diet, för inte alla vet att viktökning i klimakteriet inte bara beror på näring. Hur bli av med de hatade kilogrammen i klimakteriet? Korrekt näring med klimakteriet efter 50 eller gå ner i vikt utan bantning.

Näringsbaserade grunderna för klimakteriet

Låt oss börja med det faktum att vi kommer att förstå varför tyngden ökar kraftigt i klimakteriet. Hela grejen igen i den hormonella bakgrunden. Östrogen, som tidigare deltog i alla processer i kroppen, upphör att produceras av äggstockarna. Kroppen, som upplever en viss stress, försöker fylla östrogenreserver och börjar aktivt ackumulera fett, följaktligen den ökade aptiten under klimakteriet.

Det är det feta lagret som blir huvudleverantören av östrogen hos kvinnor i klimakteriet. Därför är det inte förvånande att nästan varje patient med utrotning av reproduktiv funktion upplever problem med övervikt.

Misstaget av många kvinnor i klimakteriet är att de äter såväl som innan hormonell anpassning, övervakar inte kvaliteten på maten och dess kvantitet. De själva ger sina kroppar möjlighet att lägga mer fett i beståndet, vilket vanligtvis ackumuleras på mage och lår.

Av denna anledning bör det rättvisa könet veta att mat för klimakteriet efter 45 bör vara radikalt annorlunda än den diet som var vanligt under den födda åldern. Kroppen kommer att leta efter varje möjlighet att fylla östrogen, och därför varje extra kalori i fett.

Det är viktigt! Du måste ompröva din näringsschema på scenen före pre-climax, då kommer omstruktureringen av kroppen att bli smidig och lätt.

Behöver jag diet under klimakteriet?

Ett annat misstag av kvinnor som gick in i klimakteriet, följer stela monodieter. De slutar äta nästan allt och, figurativt talar, äter en morot. Som en följd av styva dieter upphör kroppen så svag under denna period att ta emot nödvändiga vitaminer och spårämnen. Resultatet är utvecklingen av olika åldersrelaterade sjukdomar. För att undvika detta bör mat för klimakteriet vara varierat och användbart.

Det andra faktumet mot strikta dieter under klimakteriet är en egenskap hos kroppen att komma ihåg att fasta. Så fort du äter vad som kan omvandlas till fett, kommer kroppen att göra det. Han kommer att komma ihåg hur du har berövat honom av värdefulla ämnen, och han kommer att fördubblas om att ackumulera fettinnehåll i händelse av en andra snabbhet.

Måltider under klimakteriet kan inte kallas en diet. Dieten bör innehålla många olika livsmedel som är nödvändiga för kroppens normala funktion. Men några av favoriträtterna bör fortfarande överges till förmån för mer användbar och lätt. För kvinnor i klimakteriet, en perfekt diet med låg metabolism.

Diet med låg metabolism

Låg metabolism förvärrar kvinnors situation i klimakteriet. Det bidrar till snabb viktökning, och om du inte följer din kost kan du mycket snart möta fetma. Låt oss först se vad en låg metabolism är och hur den kan anpassas.

Metabolism är omvandlingen av kalorier till energi. Metabolisk frekvens är antalet kalorier som din kropp kan omvandlas till energi. Med en låg metabolism behöver en person en liten mängd kalorier, detta fenomen observeras med en stillasittande livsstil, men kan införlivas genetiskt. Människor med låg metabolism bör noggrant övervaka mängden kalorier som konsumeras, för att till och med en liten mängd överskott av mat avsätts i fettet.

Så, hur man äter med låg metabolism i klimakteriet, för att inte få övervikt? Först och främst bör kraften vara fraktionerad. Du kan inte vid en måltid äta den dagliga maten. Det bör ätas i små portioner 5-6 gånger om dagen.

Hur man äter under klimakteriet för att inte bli fet? Vissa nutritionists ger bra råd för detta. De råder att bli av med stora och djupa tallrikar och byta dem med efterrätt. På dessertplattan kan du inte lägga en stor del av maten, och därför inte peret. Du borde också ta bort alla sötsaker, kakor och andra livsmedel som vi älskar att äta från bordet. Det är bättre att sätta äpplen på en synlig plats, lägg en flaska med rent vatten, sätt torkade frukter i en skål för godis. Således kommer även tilltugg att vara till nytta för dig.

Det är viktigt! Med låg metabolism rekommenderas kvinnor också att uppmärksamma fysisk ansträngning.

Diet och tidvatten

Hot flash är det mest obehagliga symptomet under klimakteriet. Värmeattacker kan slita ner och avsevärt minska livskvaliteten. Vissa kvinnor upplever dessa anfall upp till 30 gånger om dagen, och de vill naturligtvis bli av med dem. Men få vet att det är möjligt att bli av med heta blinkar utan att tillgripa hormonbehandling. Du behöver bara rätta kosten under klimakteriet hos kvinnor över 50 år och utesluta vissa livsmedel från kosten som bidrar till utvecklingen av anfall.

Först och främst hotar blixten koffein. Detta innebär att mat under klimakteriet hos kvinnor vid höga tidvatten utesluter kaffe och starkt te. Dessutom ökar frekvensen av attacker med alkohol. Under klimakteriet rekommenderas kvinnor inte att dricka några alkoholhaltiga drycker, inklusive vin.

Det finns produkter som kan minska frekvensen och svårighetsgraden av heta blixtar. En diet för klimakteriet hos kvinnor med tidvatten bör innehålla användningen av följande produkter:

• Havskål.
• Havsfisk.
• Nötter.
• Bladsalat.

Det är också nödvändigt att dricka mycket under menostas för att lindra varma blixtar. Du kan dricka örtte med salvia och passionflower, rent vatten med en citronskiva, bara vatten, fruktdrycker och fruktdrycker.

Lista över icke-rekommenderade produkter för klimakteriet

Med uppkomsten av klimakteriet rekommenderas det att permanent överge vissa livsmedel som kan påverka deras hälsa negativt. Om det är helt omöjligt att vägra det är det nödvändigt att minska användningen till ett minimum. Menopausdieten utesluter användningen av följande produkter:

• Alkoholhaltiga drycker. Vilken mängd alkohol som helst framkallar vasokonstriktion, vilket orsakar heta blinkar.
• Rökt korv, ost och fisk. Dessa produkter under klimakteriet absorberas dåligt av kroppen och ökar blodkolesterolet dramatiskt, vilket leder till utvecklingen av ateroskleros.
• Stark te och kaffe. Koffein stimulerar nervsystemet och stör den normala värmeöverföringen.
• Konfektyr. Nutrition under klimakteriet hos kvinnor 50 år gammal utesluter användningen av sötsaker. De stör metabolism, bidrar till utvecklingen av diabetes.
• Rött kött. Dieten för klimakteriet efter 45 bör utesluta fet kött. Om du inte kan rösta utan rött, välj luta sorter.
• Kryddor, salt och peppar. Dessa kryddor i stora mängder bidrar till vätskeretention i kroppen, och därför är det värt att neka dem under menostas.
• Majonnäs och ketchup. Näring under klimakteriet tillåter inte användningen av dessa såser. Det enda undantaget kan vara hemlagad ketchup.
• Soda och citronad. Det höga innehållet av socker i dessa drycker påverkar alltid det allmänna hälsotillståndet och siffran.

Det är viktigt! Om vissa produkter inte kan elimineras helt, bör deras användning minimeras. Alkohol i små kvantiteter är tillåten endast efter att tidvattnet har slutförts.

Listan över rekommenderade produkter i klimakteriet

För att berika kroppen med alla nödvändiga vitaminer rekommenderas att du gör en egen meny med följande produkter:

• Surmjölk, ägg, lövgrönsaker och glass. Dessa produkter kompenserar bristen på kalcium och ger en känsla av mättnad.
• Nötter och vegetabilisk olja. Minska blodkolesterol, ge ett tillräckligt intag av vitaminerna E och B.
• Havsfisk, konserverad fisk och fiskolja. Stärka immunsystemet, upprätthålla normal hjärnfunktion.
• Kli bröd, korn och korngrillar. De innehåller vitaminer som förstärker det endokrina systemet.
• Beans. De innehåller ett stort antal phytoestragenes, som nivåer hormonerna, stärker immunsystemet och främjar vävnadsregenerering.
• Fjäderfäkött Kollagenkälla. Detta ämne är ansvarigt för hudens elasticitet och hårglans.
• Linfrön. Perfekt hjälp i kampen mot torra slemhinnor.
• Frukt och grönsaker. Bär, grönsaker, torkade frukter och frukter kommer att mätta kroppen med vitaminer, som är så nödvändiga i klimakteriet.

Förbättra hud- och slemhinnans tillstånd: användbara produkter under klimakteriet

Korrekt utvecklad diet för klimakteriet hos kvinnor hjälper till att förbättra tillståndet hos huden, håret och till och med slemhinnorna. För att förhindra utseende av djupa rynkor, håravfall och torrhet i skeden, måste du tänka på din kost på scenen av premenopausen. En klimakteriet diet för kvinnor bör omfatta:

• Vegetabilisk olja;
• bönor;
• Vildt ris;
• Kli bran;
• Hela korn;
• Linfrön;
• Fjäderfäkött

Alla dessa produkter innehåller nödvändiga näringsämnen som hjälper till att förlänga ungdomen och underlätta överföringen av hormonella förändringar.

Intressant! Kvinnor som håller sig till rätt näring under klimakteriet lider inte av torra slemhinnor och lever ett helt sexuellt liv!

Provmeny för kvinnor över 50 år

Hur man minskar aptit med klimakteriet? Nutritionists rekommenderar att ordna 1 kopp icke-kolsyrade vatten med en citronbit före måltiderna. Detta gör det möjligt för magen att förbereda sig för att smälta mat, liksom en liten hunger som inte tillåter dig att äta för mycket. Diet med klimakteriet för viktminskning är inte ett vägran att äta, men en balanserad och hälsosam diet. Diet med menopaus viktminskning meny för veckan:

frukost

• Gröt från hela korn på mjölk med nötter och torkade frukter (150 gr.).
• Sandwich av kli bröd med ost.
• Grönt te eller färsk juice.

Under veckan kan gröt ersättas med omelett, kokt ägg, flingor med yoghurt. En smörgås kan tillverkas inte bara med ost, utan även med kaviar, röda fiskar, kokt tunga eller leverpate.

Den andra frukosten

• Rosehip te och honung.
• Nötter och torkade frukter.

Nötter och torkade frukter under veckan alternerande med fruktsallad, torra kex.

LÄSARNA REKOMMENDERAR!

"Jag fick råd från gynekologen att ta naturliga botemedel. De valde Klimistil - de hjälpte mig att klara tidvattnet. Det är en sådan mardröm att du ibland inte vill gå till jobbet, även hemifrån. då kom den inre energin igen. Jag ville även ha sexuella relationer med min man igen, men det var allt utan någon speciell önskan. "

lunch

• Soppa på vegetabilisk eller kycklingbuljong.
• Fisk bakad i folie med grönsaker.
• Gröna eller gröna grönsaker.

Soppor kan vara fisk, grönsaker, kyckling. Huvudrätterna ska ångas eller i ugnen. Sallader från färska grönsaker och grönsaker är obligatoriska för lunch.

Eftermiddagste

• Mager kockost med yoghurt (150 gr.).
• Ett äpple
• Te med salvia.

Vid lunchen under veckan kan du också äta yoghurt, gelé, några säsongsbetonade frukter och bär.

Middagen

• Ångad bovete (100 gr.)
• Steam Cutlet
• Gurka eller tomat

På middagen kan du äta några rätter, förutom stekt potatis, laga kött till ett par eller genom att rosta.

Andra middagen

• 1 kopp kefir, ryazhenka eller yoghurt

Intressant! Enligt statistiken kan kvinnor som äter ordentligt under klimakteriet lyckas överföra till schemat för mat och deras män, vilket också är användbart för deras hälsa och manliga styrka!

Faktum är att de tillåtna produkterna under perioden för klimakteriet är mycket mer än de förbjudna. Av dessa kan du göra läckra och hälsosamma rätter som inte tillåter att få extra pounds och är lämpliga även för festbordet. Den enda rekommendationen av nutritionists är när man väljer fermenterade mjölkprodukter att uppmärksamma fett, desto lägre är det desto bättre. En kvinnas näring efter 55 år efter klimakteriet bör också balanseras och innehålla en stor mängd vitaminer, vilket kommer att minska risken för att utveckla åldersrelaterade sjukdomar avsevärt.

Om en balanserad kost och en aktiv livsstil inte hjälper till att bibehålla vikt inom acceptabla gränser, bör du konsultera en läkare. Läkaren kommer att rekommendera droger för korrigering av hormonnivåer som hjälper till att bli av med de obehagliga symptomen på klimakteriet och undvika övervikt.

http://klimaks24.ru/pitanie-pri-climakse/

Hur man inte blir bättre med klimakteriet efter 50 år. Läkemedel, folkmedicin, rätt näring under klimakteriet hos kvinnor

Klimakteriet är kvinnans sista menstruation, och perioden efter det är postmenopausen. Normalt sker det i 50-55 år. Under klimakteriet är det viktigt att inte återhämta sig för mycket, för att inte förvärra klimakteriella manifestationer, såsom heta blinkar, svettning, sömnlöshet, depression.

Orsaker till viktökning under klimakteriet

För att förstå hur man inte blir bättre med klimakteriet måste du förstå orsakerna till att övervikten uppstår:

• långsam metabolism
• Produktionen av hormonet östrogen hos äggstockarna minskar, medan testosteron och androgen förblir på samma nivå, vilket resulterar i en ökning av kroppsvikt, särskilt i buken och överkroppen.
• brist på östrogen kropp blockerar produktionen av denna hormon fettvävnad;
• stress och ångest leder till överspädning
• fluid retention;
• någon sköldkörtel sjukdom
• överspädning, obalanserad näring
• brist på fysisk aktivitet.

Livsstil efter 50 år

För att hålla vikten i det normala intervallet bör du följa reglerna:

• förändring av näring till förmån för balanserad
• ökad dricksvattenförbrukning;
• regelbunden motion utan tunga belastningar;
• hälsosam livsstil
• kroppsviktskontroll
• positiv attityd, brist på stress.

Läkemedel mot viktökning under klimakteriet

Gynekologen kan ordinera droger som hjälper till att klara menopausala syndromet och inte bli bättre under klimakteriet, till exempel:

• Remens;
• Inoklym;
• Klimaksan;
• Femivell;
• Klimaktoplan.

Läkemedel kan vara i form av tabletter, dragees, kapslar, droppar, fläckar, krämer.

Remens

Remens är ett komplext homeopatiskt läkemedel som reglerar hormonbalansen hos kvinnokroppen. Läkemedlet lindrar symptomen på menopausalt syndrom, normaliserar metaboliska processer, minskar psyko-emotionella manifestationer. Drick per dag 1 tablett eller 10 droppar 3 gånger. Kursen är 3 månader. Upprepa först efter en paus på 1 månad.

Inoklym

Inoklim innehåller i kompositionen:

• sojabönor;
• fiskgelatin;
• vitamin E;
• vegetabiliska oljor.

Är ett kosttillskott. Normaliserar sömn, eliminerar takykardi, sänker blodtrycket. Behandling: 1-2 kapslar per dag med måltider. Kurs 3 månader.

Klimaksan

Klimaksan - homeopatiska piller som minskar symptomen på menopausalt syndrom:

• humörsvängningar;
• sömnlöshet;
• yrsel;
• takykardi;
• svettning;
• tidvatten.

Ta 1 tablett på morgonen och kvällen i 15 minuter. före måltiderna. Kursen är 6 månader. Mellan kurser måste du ta en paus på 1-2 månader.

Femivell

Femivell innehåller sojaxtrakt och rödklöver. Lämnar postmenopausala symptom, normaliserar blodtrycket, minskar huvudvärk, används som förebyggande av osteoporos, bröstcancer. Regimen: 1 tablett per dag. Kurs 2 månader.

Klimaktoplan

Klimaktoplan - homeopatiska piller som har östrogenliknande effekt. Ta bort vegetovaskulära störningar, normaliserar psyko-emotionella tillstånd. Behandlingen: 1 tablett 3 gånger om dagen i 30 minuter. före eller efter att ha ätit, lös sig långsamt upp. Mottagningstid från 3 månader.

Hormonbehandling

Hormonbehandling används för att eliminera den starka bristen på östrogen och progesteron. Det kan vara korttids (12-24 månader) och långsiktigt (2-10 år). Den utses och avbryts endast av en läkare.

Till hormonella droger ingår:

1. Klimonorm innehåller hormoner gestagen och östrogen. Form - dragee. Det används för förändringar i hud och urinvägar, depression, för förebyggande av osteoporos. Varje dag tas - 9 dagar gul dragee, 12 dagar - brun, 7 dagar - paus. Börja ta nästa paket på samma sätt samma dag i veckan som den föregående, senast 24 timmar. Drogen är avsedd för långvarig användning och avbokas av läkaren.
2. Ovestin har ett verksamt ämne - estriol. Finns i form av tabletter, vaginal grädde och ljus. Det används för att återställa epitel och mikroflora i vagina, verkar på livmoderhalsen, vulva, urinrör. Applicera 4-8 mg, oavsett form i vilket läkemedlet. När du förbättrar trivsel, minska dosen. Avtalets varaktighet föreskrivs av läkaren.
3. Estrofem innehåller östradiol. Doseringsform - tabletter. Eliminerar menopausala manifestationer, förhindrar minskning av benmassa. Behandlingen: 1 tablett per dag, minst 3 månader.

Folkmedel för viktstöd under normala klimakteriet

De flesta av folkmedicinen är baserade på växter som innehåller fytoöstrogener, mineraler och vitaminer. De har en lugnande effekt på nervsystemet, hjälp med varma blinkningar, depression, neuros.

Rekommenderade verktyg:

1. Gingerte. Skaka den rensade ingefärarotten. 1 tsk. ingefära häll 1 liter kokande vatten, lämna i 15-20 min., tillsätt 1 tsk. honung. För smak kan du lägga till citron eller kanel. Ginger rensar kroppen av toxiner, förbättrar ämnesomsättningen. Den används med alla drycker som oftast används i form av te. Kontraindikationer - sår, återflöde, kolit, gallstenar. I avsaknad av kontraindikationer och god tolerans lämplig för långvarig användning.
2. Clover infusion. 2 msk. torkad klöver häll 1 msk. kokande vatten, insistera i en termos i 8 timmar, filtrera. Drick 30 minuter före måltid för 1/4 matsked. för att förbättra välbefinnandet. Rödklöver innehåller många fytoöstrogener, vitaminer, mineraler och antioxidanter. Det verkar som ett diuretikum, expectorant, astringent, normaliserar sömn, återställer de skyddande egenskaperna hos slemhinnor. Kontraindikationer - blodsjukdomar, mag, kardiovaskulär system, cancer, tromboflebit.
3. Buljong pilbark. 2 msk. bark häll 1 msk. kokande vatten, koka i 10 minuter, insistera, spänning. Drick 100 ml 4 gånger om dagen. Ansök för att förbättra välbefinnandet. En avkok av vit pilbark används för tidvatten. Kontraindikationer - användning av droger, sår, gastrit med hög surhet, förstoppning.

Sportbelastningar under klimakteriet

Undrar hur man inte blir bättre med klimakteriet, kvinnor försöker ofta på olika sätt, först och främst använder de sportaktiviteter. Men under denna period finns det vissa regler och begränsningar i deras ansökan. Klasser ska hållas regelbundet, minst 3 gånger i veckan. Varaktighet av lektioner i 20-25 minuter.

Måttlig träning, kombinerad med rätt näring och medicinering hjälper dig att inte återhämta sig under klimakteriet

Du kan göra övningar i flera tillvägagångssätt med 5 minuters paus. Utomhusaktiviteter är att föredra. Du kan börja med långa promenader till fots, och sedan lägga till lätta körningar. Öka lasten bör vara gradvis. Mellan intensiva träningspassar bör det finnas tillräckligt med tid för musklerna att vila.

Träning bör ge en ökning av styrka och energi, och inte ta dem.

Exempel på klasser:

1. Att ligga på magen, dra magen mot ryggraden, tryck ut. Upprepa 20-40 gånger.
2. Ligga på ryggen, lyft upp benen, lägre, slappna av musklerna. 6 gånger.
3. Stå och luta dina händer på väggen, fötterna axelbredd ifrån varandra. Sitt ner, sprida knäna till sidorna, stå upp, anstränger musklerna i perineum, höfter, skinkor. Att göra 8 gånger.
4. Sitt på golvet i en "turkisk" pose. Inhale, höja dina armar upp och haka tillbaka, andas, lutar framåt, sitta ner igen. Upprepa 2-4 gånger.
5. Stå, benen ihop, händerna sätter på bältet. Sätt dig, stå på tårna. Upprepa 6-10 gånger.

Hjärt övningar för klimakteriet

Ett distinkt drag i hjärt-kärlsjukdom är den intensiva träningsintensiteten med minimal ansträngning. Till exempel promenader, löpning, simning, friidrott. Det bör börja med träning i 20 minuter och gradvis öka tiden till 40-50 minuter om dagen. Den systematiska karaktären av klasserna 3-4 gånger i veckan.

Med klimax är överarbete oacceptabelt, träning ska vara kul, inte ansträngande. Vid det minsta obehaget, särskilt från hjärtat, bör träningen stoppas.

cardio:

1. Hoppa rep. 10 minuter.
2. Ta ställning för push-ups från golvet. Omvända skjuter benen med knäet till din armbåge. För komplikation kan du samtidigt sträcka motsatt benarmen. 5 minuter.
3. Hoppa framåt, bakåt, trycka varje fot i sin tur. 12 gånger.
4. Hoppar med benen ifrån varandra axelbredd i taget, armarna sprids också. Upprepa 20 gånger.
5. Ligga på golvet med betoning på armbågar och strumpor. Överför vikt till armar och axlar, rytmiskt tryck axlarna tillbaka. Gå framåt utan att använda dina ben. Fortsätt 2 minuter.

Postmenopausala yoga

Effekter av yoga på kroppen:

• återställande av cellulär andning
• förbättring av metaboliska processer och vävnadsnäring;
• eliminering av tryckfall och yrsel
• minskad tidvatten, svettning och andfåddhet;
• eliminering av okontrollerad urinering genom att stärka bäckens muskler;
• förebyggande av vegetovaskulära sjukdomar;
• hålla kroppen i gott skick;
• slåss med övervikt.

Yogakurser för klimakteriet bör ändras något: uteslut plötsliga rörelser, övningar med lång andningslag, vilket kräver en lång vistelse i en position. För att uppnå ett positivt resultat måste du göra det regelbundet.

Rekommenderade övningar:

1. "Barnets pose" lugnar, lindrar spänningen i ryggen. Teknik av prestanda: doppa på knäna på en mjuk yta. Räta tårna strikt tillbaka, sakta sänka skinkorna mot klackarna. Till insidan av låren dra åt rullen, ligga på bröstet. Vrid huvudet på valsen till sidan, du kan krama det med dina händer. Kroppen ska vila på kudden och höfterna. Ligga i ca 3 minuter.
2. "Locust pose" stärker underkroppen. Ligga ansiktet ner, betoning på hakan. Clench nävar, armar längs kroppen. Ett djupt andetag, ett litet andetag. Andas, nävar vilar på golvet, lyfter ett ben, den andra helt avslappnad, som hela kroppen. Byt ben.
3. Det "bundet hörnet" slappar av buken och bröstområdet. Teknik: Sitta på golvet, sprida benen böjda vid knäna, fötterna ihop. Luta dig tillbaka, lägg din rygg på valsen på höfterna. Håll dina ben i samma position, andas lugnt och jämnt.

Andningsgymnastik med klimakteriet

Andningsgymnastik är ett komplex av andningsövningar som hjälper till att förbättra hälsan och läka olika sjukdomar. Under klimakteriet kommer att hjälpa hantera heta blinkar, irritabilitet, stress.

Övningar andning övningar:

1. Ta ställningen för tränaren (halvvakt sitter), andas lugnt i 2-3 minuter.
2. Sitt på en stol, fötterna som sitter i axelbredd. Krama en näve, täck den med en handflata. Lägg armbågar på knäna, sätt din näve på pannan. Stäng dina ögon, slappna av. 15 minuter vardera 3 gånger om dagen.
3. Ligga tillbaka på golvet, böj dina ben i rätt vinkel på knäna, lägg handen i magen, en annan - på bröstet. Andas in - mage att dra in, andas - att blåsa upp. 40 reps.
4. Sitt på en barnstol, korsar benen bredvid magen. Palmerna sätts upp på varandra. Baksidan är jämn, huvudet är något sänkt, ögonen är stängda. Fokusera på din vanliga andning 5 min. 5 minuter - vanliga inhalerar, avslappnad andas ut. 10 minuter att andas, slappna av som vanligt.

Simning och vatten aerobics under postmenopausen vid 53 års ålder

Bad och vatten aerobics hjälper kvinnor i kampen mot osteoporos, minska risken för sprickor. Resultatet av klasser är förstärkning av muskler och ben, förbättrad balans, skydd mot hjärt-och kärlsjukdomar. I motsats till den vanliga fysiska ansträngningen bär inte dessa övningar onödig stress på lederna.

Du bör träna regelbundet i minst 30 minuter. per dag. Särskilt effektiv i simning varje dag. Vatten aerobics klasser är önskvärda att delta minst 2 gånger i veckan.

Övningar i aqua aerobics:

1. Running i vattnet i 15 minuter. Knä bör höjas högt, armrörelserna är desamma som när de körs på marken.
2. Sätt dina ben breda, vrid kroppen till vänster och till höger.
3. Håll händerna parallella i botten, minska snabbt utan att böja, och sakta sprid sig till sidorna.
4. Lita på kanten av poolen med rygg och armbågar, lyft upp dina ben och korsa benen i några minuter.

Grunderna för rätt näring under klimakteriet

Grundprinciperna för näring:

• ger kroppen rent vatten: minst 1,8-2 liter per dag;
• minskar volymen av portioner;
• antalet måltider - 5-6 gånger om dagen;
• De flesta kalorier som kommer från mat bör komma under frukosten.
• ökat intag av protein, vitaminer, mineraler och fibrer;
• brist på strikta dieter och överspädning.

Användbara produkter:

• tjock havsfisk;
• magert kött
• spannmål, kli
• linfrön och olja;
• bönor;
• färska frukter, bär;
• fermenterade mjölkprodukter
• torkade frukter;
• frön, nötter;
• lök;
• vitlök.

Skadliga produkter:

• fett kött
• halvfabrikat;
• konfekt;
• rökt produkter;
• konserverad mat;
• såser av industriproduktion, kryddiga hemlagade såser;
• margarin, spridning;
• kolsyrade drycker, juice av industriproduktion;
• kaffe;
• alkohol.

Behöver du en hård diet med klimakteriet

Även om du inte vill återhämta sig, kan du inte använda strikta dieter, som fastande, monotont mat, med klimakteriet.

Vid denna tidpunkt behöver kroppen särskilt tillräckligt med matproteiner, fetter, kolhydrater, vitaminer och mineraler.

Om du inte följer denna regel lagrar kroppen fett, inte bara för att få östrogen från det, men också för att överleva. All mat som äts kommer att lagras överviktig på kroppen. Dessutom kan det leda till en ökning i stress, vilket också är en faktor som orsakar viktökning. En annan oönskad konsekvens av hårda dieter är förvärringen av kroniska sjukdomar.

Specialister Tips: Måste du gå ner i vikt under klimakteriet

Under klimakteriet ackumuleras kroppen fett för att producera hormonet östrogen. En liten viktökning anses vara normal under denna period. Men om ökningen är för stor måste du börja gå ner i vikt.

Det är lämpligt att försöka att inte återhämta sig för mycket under klimakteriet. Men om det händer kan du använda metoder som en balanserad diet, en ökning av fysisk aktivitet. Dessutom kan en specialist ordinera droger, hormoner, metoder för traditionell medicin.

Video om hur man inte blir bättre med klimakteriet

Är det möjligt, och hur man går ner i vikt under klimakteriet:

Hur man äter, inte att bli bättre (allmänna rekommendationer):

http://womane.ru/kak-ne-popravitsya-pri-klimakse.html