Huvud Flingor

Näring för leder och brosk: Tillåtna och förbjudna produkter, folkmedicin och nödvändiga vitaminer

Samlingar kallas mobila benfogar i kroppen. Tack vare brosk och ledvätska kan en person utföra olika kroppsrörelser.

Tyvärr påverkar övervikt, dålig livsstil, dålig näring och sjukdomar i kroppen (diabetes, gikt) läget i lederna, vilket leder till deras frekventa inflammation och patologiska degenerativa processer. Enligt statistiken lider mer än 70% av de vuxna i dag av olika sjukdomar i muskel-skelettsystemet, så det är mer än relevant att överväga näring för leder och brosk.

Det är viktigt att notera att med hjälp av en rätt vald diet kan du inte bara mätta ligamenten med näringsämnen utan också förbättra den totala smörjningen i leddet och bidra till en ganska snabb regenerering av broskvävnader.

Produkter skadliga för lederna

För att verkligen dra nytta av näringen för lederna och brosket behöver en person i början avlägsna från kosten alla produkter som visas negativt på muskuloskeletsystemet.

På menyn bör man helt och hållet utesluta stekt mat och alkoholhaltiga drycker. Livsmedel som är höga i fosfater är också mycket skadliga för ben, eftersom denna mat leder till osteoporos.

På grund av fosfathalten bör näring för leder och brosk inte innefatta användning av följande produkter:

  • Färsk bakning.
  • Söta kolsyrade drycker.
  • Krabba pinnar.
  • Kondenserad mjölk.
  • Kakor med bakpulver.
  • Gräddeost.

Du bör inte äta fet kött och halvfabrikat.

Produkter som är fördelaktiga för leder och ben

För hälsa på lederna och förebyggande av artros, rekommenderas en person att berika kosten med jästa mjölkprodukter. Det kan vara mager tjockost, ost, mjölk, naturlig ost och kefir. Denna mat är rik på kalcium, vilket hjälper till att stärka benvävnaden.

Leverfisk och äggulor, som är rika på D-vitamin, är mycket användbara. Sådana livsmedel kommer att behålla kalcium i benen.

Vegetarianer som stöder lederna kommer att hjälpa till med att använda gröna, nötter, russin, pommes frites, honung och kli.

Också användbar för lederna är tång, rosenkrämte te, sill blöt i mjölk, gurkmeja, vinbär, kalvkött och rött kött.

mukopolysackarider

Mukopolysackarider är de produkter som hjälper till att upprätthålla normala halter av hyaluronsyra i kroppen. Med andra ord behövs sådan mat för läkning av benvävnad och ligament.

Produkter i denna kategori är:

  • Kalvbröst, liksom buljonger av dem.
  • Aladåb.
  • Jelly.
  • Seafood.
  • Fiskhuvuden används för fisksoppa.

För att uppnå ännu större positiva effekter på lederna kan denna diet kombineras med medicinering och användningen av vissa folkmedicinska medel. Innan det rekommenderas att du diskuterar det i förväg hos den övervakande läkaren.

Vad som är användbart för lederna: nödvändiga vitaminkomplex, sportnäring och folkmekanismer

När du frågas vad som är bra för lederna och vilka vitaminer som behöver tas, kommer en traumatolog att svara på att en person behöver alla vitaminer och mineraler, men samtidigt behövs vissa ämnen i större mängd och andra i mindre kvantiteter.

De viktigaste vitaminerna som behövs för leder är:

  • Vitamin D. Det finns i kefir, kesost, mjölk och högkvalitativ hård ost. Samtidigt bör det noteras att flertalet sjukdomar i ryggraden är direkt relaterade till brist på vitamin D, så att produkter med dess innehåll bör finnas regelbundet närvarande i den mänskliga kosten.
  • Vitamin F. I tillräckligt stor mängd är den närvarande i fisk.
  • Vitaminer av Grupp B, C och E. De är rika på färska grönsaker och frukter. Samtidigt är det mycket användbart att göra grönsaksallad med citronsaft och olivolja.

Sport näring för ben och leder

Du kan ta reda på vad som är bra för lederna, du kan från en reumatolog, en nutritionist eller en traumatolog. Samtidigt rekommenderar experter, förutom att observera rätt näring, patienter att simma, ha regelbunden fysisk ansträngning på kroppen och ta sporttillägg.

Det är också viktigt att notera att det är användbart för leder att ta sportnäring efter en skada eller spricka. På grund av den välbalanserade kompositionen av dessa tillskott är det möjligt att påskynda återvinningen av ben- och broskvävnad, stärka senorna.

De mest användbara kosttillskotten för leder i sportnäring är glukosamin, kondroitin och även kollagen.

Glukosamin bidrar till utvecklingen av broskvävnad och dess återställning. När man tar tillskott med sig blir lederna mer hållbara. Det utför också effektivt förebyggande av artros.

Chondroitin i sportnäring stärker broskvävnad och eliminerar inflammatorisk process i lederna. Det är därför en obligatorisk åtgärd för artros är användningen av droger baserade på detta ämne.

Kollagen är ett protein som förbättrar hudens utseende och stärker även benvävnaden.

Det är viktigt att inte glömma att sportnäring ofta har viktiga kontraindikationer, därför är det bättre att rådgöra med en läkare innan du tar den.

Folkmedel för leder och ledband

Med hjälp av folkbehandling kan du stoppa smärtan, samt bidra till restaurering av broskvävnad.

De bästa sätten att återställa vävnad och brosk är:

  1. Ta lika stora mängder björkblad, pilbark och ädelbärsfärg. Häll en sked av blandningen 1 msk. kokande vatten och insisterar. Använd för kompressor.
  2. Häll ett glas ris med vatten och lämna över natten. Efter skölj det och ta delar av en tredje kopp före måltiderna.
  3. Mala kastanjfrukt och häll alkohol. Koka och använd som en salva för lederna.
  4. Blanda två skedar av kamfer, smör och björkknoppar. Insistera på 24 timmar och smörj ömma fläckar.
  5. Häll 7 g gelatin med 0, 5 liter vatten och insistera över natten. På morgonen spänna och få jellymassan på en tom mage.

Med rätt näring i minst tre månader kan en person förbättra försämringen av deras leder.

Med ökad försiktighet bör denna diet utföras av kvinnor under graviditet och amning, för personer med leverpatologier (hepatit) och mage (sår, kolit etc.).

I händelse av att en persons tillstånd försämras och bibehåller näring för lederna, rekommenderas att han konsulterar en läkare.

http://med88.ru/bolezni-sustavov/pitanie-dlja-sustavov-i-hrjashhej/

Näring för leder och ryggrad

En vanlig orsak till smärta i ryggrad, leder och ledband är de destruktiva degenerativa processer som uppstår på grund av bristen på väsentliga delar i vår kropp. Denna sjukdom kan vara artros. Behandling med droger i detta fall hjälper ofta bara tillfälligt att lindra ett smärtsymptom, men löser inte själva problemet. För att stoppa processen i sig behövs ytterligare mediciner, liksom lämplig balanserad näring för lederna.

God näring för lederna: hälsosam mat

Varje speciell diet för artrit är ganska svårt att föreslå. Vi kan bara rekommendera några rätter och produkter som kommer att vara användbara för att förstärka leder och ledband.

Först och främst är det rätter som innehåller mukopolysackarider (en analog av hyaluronsyra, heparin, kondroitinsulfat) och kollagen.

Mucopolysackaridernas och kollagenens roll i näring


Mukopolysackarider - kolväte, proteinpolymerkomplex som utgör bindväven.

De är närvarande i:

  • Benvävnad
  • benhinna
  • brosk
  • Synovialvätska
  • gäng
  • Vitreous humor

Egenskaper hos mukopolysackarider:

  • De smörjer lederna
  • Ge tyget elasticitet

Kollagen är proteinbasen av brosk, ben, senor i ledband, hud och andra typer av bindväv i kroppen. Det är också viktigt att öka styrka och elasticitet.

Huvudrätter för leder och brosk

Diskar innehållande höga nivåer av kollagen och mukopolysackarider inkluderar sådana traditionella, favoriträtter av folket:

  • Gelé (aspik, gelé)
  • Saltad fisk
  • Fettbuljong

Det finns många recept för deras förberedelse, och i allmänhet är de ganska enkla.

Hur kokt aspik

  1. Fett kött (fjäderfä eller fläsk) eller havsfisk tas till matlagning:
    Särskilt bra visar det sig att det är gelé från den gamla hönan och fläskbiprodukterna (ben, svans - alla de delar där det finns mest brosk och ligament).
    Jelly används sällan
  2. Kött eller slaktbiprodukter kokas med kryddor i tre till fyra timmar - under denna tid visar det sig mycket rik och fet kött
  3. Innehållsdelar fördelas jämnt på tallrikar och hälls buljong
  4. Efter kylning placeras plattorna i kylskåp eller tas ut i kylan (på vintern)

Aspic kan också kokas från kött om det inte går att välja en mer lämplig. I frånvaro av det önskade fettinnehållet och gluten kan gelatin tillsättas till buljongen (naturligt bearbetad djurkollagenprodukt)

Fördelarna och skadan av brawn

Förutom kollagen innehåller aspic också:

  • Mineral spårämnen viktiga för att stärka ledband och leder:
    Kalcium, fosfor, koppar, svavel
  • Vitaminer A, B och C

Men ständigt konsumerar kött aspic för att stärka ledband kan inte. Inte konstigt att denna maträtt är förberedd huvudsakligen på semester:

  • Det är för högt i kalorier och svårt för levern, gallblåsan, bukspottkörteln.
  • Ökar blodkolesterolet
  • På grund av den ofullständiga absorptionen av allt kollagen vid matsmältningen måste det konsumeras i stora mängder och hela tiden, vilket är omöjligt

Jellied fisk och fruktgelé


Det är bättre att föredra jellied fisk eller fruktgelé:

  • Dessa rätter är mindre kalorier.
  • Fisken är mycket rik på kalcium och fosfor, särskilt sådana sorter:
    makrill, sardin, abborre, sill, lax
  • Fruktprodukter är en riktig källa till antioxidanter och vitaminer i hela spektret.

Joint Strengthening Products

För leder är lämpliga produkter där mycket kalcium och fosfor

I vilka andra produkter, förutom buljonger och gelé, finns det mycket kalcium och fosfor - de primära elementen är viktiga för att stärka lederna?

  • Kalcium finns i alla mejeriprodukter och fermenterade mjölkprodukter och ostar.
    Men mjölkmat bör inte tas samtidigt med växter som innehåller oxalsyra: sorrel, spenat, rabarber
  • Också mycket Ca i kål (vitkål och broccoli)
  • Fosfor, förutom fisk, är riklig i skaldjur (musslor, räkor, krabbor, bläckfisk)

D-vitaminprodukter

Ingen kalciumdiet kommer inte att vara komplett om den inte kompletteras med produkter som innehåller vitamin D - nödvändig för absorption av kalcium och förstärkning av leder och ledband.

Vitamin D finns i fisklever, äggula, smör.

Växtbaserade produkter för leder

Näring för leder bör också innehålla mycket råa frukter och grönsaker, eftersom de flesta av dessa livsmedel förlorar de flesta av deras vitaminer och antioxidantegenskaper när de kokas.

Du kan rekommendera följande typer av växtprodukter:

  1. Äpplen - en källa till vitamin C och järn
    Mycket vitamin C finns också i:
    Svart currant, jordgubbe, vild jordgubbe, rosenkrans, citrus, vitlök
  2. Morötter, meloner, tomater, selleri, persilja - en källa till vitamin A
  3. Betor, pumpa, broccoli, mango, solrosolja - innehåller vitamin E
  4. Det finns tillräckligt med mangan och aminosyror i bönorna.
  5. Källan av omättade omega-fettsyror är:
    Vegetabiliska oljor, solrosfrön, valnötter, mandlar, jordnötter
  6. Aprikoser, svampar, russin, gröna grönsaker, kli - innehåller mycket magnesium

Oavhängiga element i näring

Om du vill intelligent bygga din kost, utan att glömma ett enda väsentligt element som behövs för lederna, var noga med att inkludera produkter med svavel och selen i din kost.

Varför behöver vi dessa extremt sällan nämnda och till synes onödiga element?

  • Faktum är att utan svavel är syntes av kollagen och mukopolysackarider i brosk och ledband i lederna omöjligt.
  • Utan selen är avsättningen av svavel i brosk omöjlig.

Också absorberas inte vitamin A, om du tar extra vitamin E.

Det visar sig att alla element i livsmedelskedjan, där en länk är kopplad till en annan, är det bättre att inte använda separat:

Näring bör vara omfattande, inklusive alla nödvändiga vitaminer och mineraler.

Regler för näring i sjukdomar i lederna

Korrekt näring för ryggrad och leder:

  • Använd endast råa eller kokta ekologiska livsmedel.
  • vägra:
    • Konserverad mat
    • Rökt och stekt mat
    • Animaliska fetter (utom smör i små kvantiteter), kolväten, godis
    • Pickles, kryddig kryddor
    • Mousserande vatten
    • Hyppig användning av kaffe och alkohol
  • Byt sötsaker med honung, torkad frukt, fruktkompotter och gelé, gelé
  • Det är mycket användbart att dricka färska juicer dagligen:
    • betor och morot
    • äpple
    • grapefrukt
    • apelsin
    • från kål och selleri

Video: Joints skadas på grund av felaktig näring.

http://zaspiny.ru/pitanie/pitanie-dlya-sustavov.html

Den mest fördelaktiga maten för lederna - topp 10 bästa produkterna

Hej mina kära läsare!

Låt oss prata idag om produkter för lederna, eftersom vår kropps hälsa är direkt beroende av de produkter vi äter.

Det är inte förvånande att många åkommor i vår tid korrigerar rätt diet. Många har smärta i knäna, eller det är svårt att höja sina händer, eller hur?

Så - det finns produkter för lederna som gynnar dem och lindrar symptomen i samband med deras sjukdomar.

Från den här artikeln lär du dig:

De mest fördelaktiga produkterna för lederna

Samband och deras funktioner

Mänskliga ben är ett mycket slitstarkt material som klarar stora belastningar.

Men skelettet kan inte bestå av endast ben:

  1. I naturen ordnas allt harmoniskt, så benen har leder - leder. Deras hålrum är fylld med en speciell synovialvätska, som i komposition liknar blodplasma.
  2. För att ge lederna normal rörlighet, måste de smörjas, det beror på en komponent - hyaluronsyra.
  3. Och precis detsamma bidrar god näring till syntesen. Cellerna måste få tillräckliga näringsämnen för framställning av en sådan syra, annars kommer inte fullständig smörjning av lederna att uppstå, vilket kommer att leda till att de förstörs.
  4. Omslag med synovialvätska kan inte hindra friktion, så personer med helt olika åldrar kan ha problem med sina leder. Behandlingen i det här fallet går igenom en mycket lång period och är inte alltid framgångsrik.

Vilka viktiga komponenter behöver lederna?

Frekvent belastning på lederna orsakar slitage. För att undvika obehag när du gör din favorit sak eller sport, måste du ta hand om sin hälsa korrekt.

I vår tid är gemensamma sjukdomar inte bara en sjukdom hos äldre, även barn är mottagliga för det.

Allt på grund av att maten är felaktigt balanserad. Länken mellan produkterna och sammansättningen av ledvävnaden har bevisats med vetenskapliga medel. Det kan förlora elasticitet på grund av högkalorier och raffinerade produkter.

Användbara ämnen för leder kan betraktas som de som innehåller antioxidanter och fettsyror.

Antioxidanter är de främsta fienderna av fria radikaler som orsakar ledsmärta som ett resultat av olika sjukdomar.

Antioxidanter är en uppsättning vitaminer, bland annat A, C, E och spårelement selen.

Även närvaron av en av dem i produkten kan tjäna som ett kraftfullt vapen i kampen mot fria radikaler:

  • Vitamin C innehåller mest frukter (apelsiner, ananas, grapefrukt, kiwi) och grönsaker (rödpeppar, broccoli, sparris).
  • Vitamin E är närvarande i tillräckliga kvantiteter i spannmål, jordnötsolja och solrosoljor, i avokado.
  • Vitamin A är rik på fläsklever, morötter, vitlök, broccoli, stallost och havskal.
  • Selen innehåller havregryn, lax, obearbetat ris.

Skydd för leder och ledband från obehag och ödem kan ge vissa fettsyror, särskilt omega-3.

Källor för sådana syror är: fet fisk, till exempel laxarter, gröna grönsaker, nötter, helkorn och frön.

Näring för att hjälpa lederna bör balanseras.

För varje sjukdom är en speciell lista över produkter användbara, men det finns också vanliga för alla.

Gemensamma produkter - Topp 10 Bästa

Vilka produkter är mest användbara för lederna:

  1. Fisk - tonfisk, lax, makrill, öring. Den har ett högt innehåll av omega-3 fettsyror. Det kommer att bli en viktig produkt för reumatoid artrit.
  2. Soja är också mycket användbar. Den är hög i fiber och protein, med låg fetthalt.
  3. Användningen av olivolja har länge varit känd. Det innehåller ett ämne som liknar antiinflammatoriska läkemedel. Men det här är inte den enda oljan som har denna effekt. Avokado och valnötoljor är inte sämre, men något överlägsen fördelarna med olivolja. Det är värt att äta dem för artros och reumatoid artrit.
  4. Forskare i sina studier drog slutsatsen att körsbär har en antiinflammatorisk effekt på grund av förekomsten av antocyaniner i den. Denna bär kan minska frekvensen av giktattacker. Körsbär kan kombineras med andra bär: jordgubbar, björnbär, blåbär, hallon. De fann också anthocyaniner.
  5. D-vitamin tillsammans med kalcium påverkar förstärkning av ben. Dess närvaro i kroppen är nödvändig, och du kan få den från fettsnål mejeriprodukter: kesost, ost, yoghurt. Byt ut mejeriprodukter för leverans av D-vitamin som kan användas av alla gröna bladgrönsaker och fiskolja.
  6. För behandling av artros och saktar utvecklingen av artros, behöver du en stor mängd vitaminer K och C. De finns i överskott i broccoli. Även denna kål är rik på kalcium.
  7. Grönt te kan sakta ner bruskintet och minska inflammation. Den innehåller antioxidanter och polyfenoler. Studier har funnit att en av antioxidanterna (epigallocatechin-3-gallat) kan blockera produktionen av molekyler som orsakar reumatoid artrit och smärta i ryggraden.
  8. För att förebygga artrit och upprätthålla hälsosamma leder, är det nödvändigt att erhålla tillräckligt med vitamin C. Det finns i stora mängder i citrusfrukter och kiwi.
  9. Diabetes, hjärtsjukdom och reumatoid artrit orsakas av C-reaktivt protein (CRP) i blodet. Alla spannmålsprodukter har ett lågt innehåll.
  10. Bönor är en annan källa för att minska CRP. De innehåller en stor mängd näringsämnen och fibrer.

För brosk är kollagen en mycket viktig substans. En stor del av den finns i de vanligaste rätterna: jellied fisk, aspic, fettbuljong.

Det viktigaste är att inte missbruka sådana produkter, observera en rimlig balans mellan fördelarna och den negativa effekten av fetter.

Hur man lagar gelé för friska leder?

För att laga läckra gelé, måste du ta fet kött (du kan få fjäderfä, fläsk eller nötkött):

  • Att få gelén är bättre att använda de delar som innehåller brosk.
  • Använd ofta fläskkött eller nötköttshovar och shanks.
  • Köttet måste kokas under en lång tid (minst 8 timmar) med låg värme med kryddor, lök, morötter och salt, då bildas den fettbuljong.
  • Därefter demonteras köttstycken i fibrer, spridas i diskar och hälls med buljong. Då ska disken frysas i kylskåpet.
  • Förutom kollagen, fosfor, kalcium, koppar och vitaminer A, B och C finns det i chill. Till och med trots alla fördelar är det ofta omöjligt att använda en sådan maträtt. Men du kan växla det med andra friska rätter, till exempel, sopp, aspic.

Tja, kanske allt jag vill berätta om mat till lederna ☺ Ät rätt och låt dina leder vara friska !!

Du kanske också är intresserad av dessa inlägg:

Jag påminner dig om fördelarna med att prenumerera på blogguppdateringar, och jag kommer att vara tacksam för artikelns repost för dina vänner och abonnenter.

Med dig var Alyona Yasneva, till nya möten.

BLI MED MIG GRUPPER I SOCIALA NÄTVERK

http://zdorovyda.ru/produkty-poleznye-dlya-sustavov/

Hur kan leder och ben stärkas med rätt näring, medicinering och motion

För att stärka lederna och benen är det nödvändigt att närma sig lösningen av problemet i ett komplex. Först och främst bör näring normaliseras, eftersom brusk och benvävnad behöver matas med mikrodelar och vitaminer. Om knä, elbows och andra leder svaghet orsakas av inflammatoriska och reumatiska sjukdomar, använd sedan mediciner. För att förbättra sin funktion rekommenderar de speciella övningar. Det finns också mindre effektiva sätt i traditionell medicin.

Om en person har problem med det muskuloskeletala systemet, måste han följa en viss diet, vars syfte är att normalisera vikt. Detta är viktigt eftersom lättare vikt kommer att få mindre effekt på ben och leder.

Dieten är skräddarsydd för organismens individuella egenskaper. Det bör finnas i tillräckliga mängder mineraler, vitaminer, spårämnen och alla näringsämnen. Viktminskning uppnås genom att kaloriintaget av mat och ökad fysisk aktivitet reduceras. Det är omöjligt att använda diuretika och laxermedel för att erhålla det önskade resultatet, eftersom de bidrar till avlägsnande av vätska från kroppen, inklusive broskvävnad. Förbudet är inställt på svält, för det här kommer att provocera kroppens utarmning.

Det optimala kostalternativet är att äta i små portioner, men ofta. Tillåt mellanmål, grönsaker, frukt och bröd. Under dagen behöver du dricka minst 2 liter rent vatten. Denna volym ska inte ersättas med te, juice, komposit och andra vätskor. Detta beror på det faktum att vatten i sin rena form bidrar till avlägsnandet av toxiner från mag-tarmkanalen.

För att stärka ben och leder bör barnet inte på något sätt försumma frukost, men det är värt att neka sen middag. Den sista måltiden ska vara senast kl 18 eller 3-4 timmar före sänggåendet. Efter varje måltid ska du ta långa promenader. Detta kommer att brinna onödiga kalorier och stärka muskler och broskvävnad.

Alla produkter som innehåller kemiska tillsatser är skadliga för lederna. För att förebygga deras tillstånd bör de uteslutas från kosten:

  • korvar;
  • konserverad mat;
  • kolsyrade drycker;
  • halvfabrikat;
  • långa lagringsostar;
  • rökt kött
  • fett kött
  • torkad fisk;
  • rostad;
  • fosfatinnehållande produkter (kondenserad mjölk, krabba pinnar, deg med bakpulver, glass, smält ost, vitt bröd), vilket bidrar till avlägsnande av kalcium från benvävnad;
  • purinprodukter (te, kaffe, linser, lever, choklad);
  • sorrel, rädisa - öka innehållet av oxalsyra i kroppen;
  • sötsaker.

Användbar för leder och ben:

  1. 1. Kalcium. Dess främsta källa är mejeriprodukter (mjölk, stallost, ost). Det är önskvärt att använda mat med låg fetthalt.
  2. 2. Mucopolysackarider (havskal, räkor, musslor).
  3. 3. Kollagen. Det finns i produkter som liknar gelé, som smörjmedel för artikulära ytor. En stor mängd kollagen finns i kallt kött, rika soppor och buljonger, äppelskal.
  4. 4. Selen och svavel. Nödvändigt för återställande av brosk och produktion av samlad vätska. Svavel finns i fisk, nötkött, kyckling, krusbär, äpple, rädisa, plommon, kål, ägg, lök. Källor av selen: vitlök, tång, musslor, räkor, svartbröd, torsk.
  5. 5. Järn. För att fylla på det måste du äta gröna, nötkött och äpplen.
  6. 6. Magnesium. Detta spårmineralium finns i stora mängder i sallad, havregryn, gröna grönsaker, sojabönor, aprikoser, bovete, russin, bitter choklad, kli.
  7. 7. Protein. Detta näringsämne är ett väsentligt inslag i strukturen och reparationen av broskvävnad. Den är fylld med mjölk, kött, ärtor, fisk och datum.

För att bibehålla ben och leder i gott skick är det nödvändigt att återställa kroppens vitaminbalans i tid. Vitaminer från grupp B är extremt viktiga.

För att bibehålla friska leder och ben, finns det olika droger. De är tillgängliga i tablett- och kapselform, i form av injektionslösningar.

Medel för intravenös administrering används vid inflammatoriska processer i lederna. Hormonala läkemedel som är effektiva för ödem och smärta:

  1. 1. Kenalog. Konstruerad för att behandla reumatoid artrit och andra sjukdomar i bindväven.
  2. 2. Flosteron. Används vid reumatoida sjukdomar.
  3. 3. Diprospan. Det används för osteokondros, reumatism.

Icke-hormonella medel kan användas för att kompensera för smörjning. Effektiv men ganska dyr är lösningar med hyaluronsyra.

För oral administrering rekommenderas följande läkemedel:

  1. 1. Glukosaminsulfat. Tillgänglig medicin i kapselform. Designad för att lindra smärta och inflammation vid behandling av inflammatoriska sjukdomar i senor, leder och ledkapslar. Effektiv med degenerativa processer som förekommer i den intervertebrala skivan. Detta läkemedel bidrar också till bildandet av ben, ledband, naglar, hud och stärker hjärtens ventiler.
  2. 2. L-Prolin. Detta läkemedel är en aminosyra som är nödvändig för bildning av kollagen, påskyndar regenerering av skadade ledband och brosk.
  3. 3. Gurkmeja extrakt. Grunden för fonderna är curcuminoids. Antioxidanter är ansvariga för den gula färgen på dessa ämnen, vilket hjälper kroppen att bli av med de negativa effekterna av fria radikaler.
  4. 4. Druvfrö extrakt. Det har en liknande effekt som föregående läkemedel.
  5. 5. Niacin (vitamin B3). Det är nödvändigt för cellens energimetabolism och återställandet av deras DNA-struktur.
  6. 6. Mangan. Detta mineral spelar en viktig roll i många fysiologiska processer i kroppen. Det bidrar till den normala utvecklingen av broskvävnad, ben och påskyndar regenerativa processer. Det läggs till de medel som syftar till att lindra smärta i lederna.

För att stärka ben och leder, lindra inflammation, påskynda läkning av broskvävnad, kan följande grupper av aktuella preparat användas (geler och salvor):

  • antiinflammatorisk (ketoprofen, nimulid, diklofenak);
  • uppvärmning (Kapsikam, Viprosal, Gavkamen);
  • homeopatisk (traumel, hepatrombin, Badyaga Forte, syfte T);
  • kondroprotektorer (Chondroitin-Akos, Arthrotsin, Hondroxid);
  • Salicylsyrabaserade läkemedel (Nizhvisal V, Salvisar).

För att stärka lederna rekommenderas statiska rörelser när musklerna är i spänd tillstånd utan rörelse under lång tid och dynamisk med spänning av muskler med stor rörelseamplitud. Vid utförande av terapeutiska övningar är det nödvändigt att observera tekniken.

På en dag kan du öva följande uppsättning övningar, som syftar till att normalisera tillståndet hos olika leder:

  1. 1. Axel. Det är nödvändigt att hämta hantlar med en vikt av högst 2 kg eller en plastbehållare med vatten, dra ut dem framför dig och lyft upp dem. I denna position förbli tills en liten brännande känsla i axlarna uppstår.
  2. 2. Elbows. För att utveckla en armbågsförbindelse rekommenderas att man använder en expanderare. Du kan utföra en enkel övning: ta händerna mot sidorna, sträck ut expanderen och fäst den i denna position. Fortsätt tills ljusbågens trötthet uppträder.
  3. 3. Knä. Det bästa alternativet är att göra grunda, långsamma klackar på 2 ben med en gradvis förändring av belastningen mellan benen. Under träningen ska fötterna inte komma från golvet.
  4. 4. Handleder. Du måste ta en liten last, fästa den på ett rep och binda den andra änden till en pinne. Utför spinnsticka. För en annan övning, använd en lätt hantel. Det tas i armen, som placeras på knäet med yttersidan så att handen inte röra på benet, och sedan höjningen av hantel höjs. Övningen upprepas tills en liten känsla av trötthet och brännande i lederna uppträder.
  5. 5. Ankarborste. Benen växelvis sätta sina strumpor och utföra cirkulära rörelser i fotleden, rikta fötterna utåt och därefter inåt.
  6. 6. Fingrar av händer. Det är nödvändigt att plocka upp en expander eller en liten gummiboll som är komprimerad. De komprimeras i 10 minuter varje dag.

Övningar för att stärka höftlederna

Under de första dagarna av träning kan det förekomma ömhet i lederna. Detta bör inte skrämma. När brusk och ledytor stärks kommer försvinnet att försvinna.

För att stärka fog och ben i hemmet kan du använda recepten av folkmedicinska lösningar:

  1. 1. Medel på grund av äggskal. Den innehåller stora mängder kalcium, som absorberas enklare och snabbare än det som erhålls från produkter. Det är nödvändigt att ta skalet från ett ägg, tvätta och hugga. Den blandas med 1 tsk honung eller citronsaft. Det resulterande verktyget tas oralt i 1-2 teskedar 3 gånger om dagen. Behandlingsförloppet är 1 månad.
  2. 2. Avkok av dill och persilja. Dessa växter är användbara vid behandling av osteoporos, för skelettsystemet. Du måste ta 100 g ingredienser, fyll dem med 300 ml kokande vatten, insistera på 2-3 timmar. Drick i den kylda och filtrerade formen ta 100 ml 3 gånger om dagen.
  3. 3. Pumpa frön. Det är nog att äta denna produkt i en ny sort på en handfull dagligen.
  4. 4. En avkok av honung och hypericum. Du måste ta 1 tesked Hypericum och brygga den som te. Drick utspätt med en tesked honung och drick 3 gånger om dagen.
  5. 5. Infusion av ingefära. För beredning av läkningsmedel använd växtens rötter, som har antiinflammatorisk verkan på grund av närvaron av fenol och gingerol. Vi måste ta råvaror, slipa det. Från 1-2 teskedar av den erhållna ingrediensen är beredd infusion. För att göra detta, häll ett glas kokande vatten över det och låt brygga tills det kyler. Produkten är berusad i den filtrerade formen 3 gånger om dagen, 100 ml vardera. Det kan användas som en lotion för att applicera direkt på smärtsamma ställen. Gingerrot rekommenderas inte för användning under graviditet utan att rådfråga en läkare. Det är kontraindicerat för personer med blodproppsproblem.
  6. 6. Infusion av vit pilbark. Detta verktyg har smärtstillande effekt på grund av salicin. Dessutom innehåller vit pilbark flavonoider, tanniner och fenoler, bidrar till att avlägsna inflammatoriska processer i lederna. För beredning av läkemedelsinfusion måste du ta 2-3 g torkade, krossade råvaror, häll kokande vatten och insistera om några minuter. Den erhållna produkten är berusad i den filtrerade formen, 50 ml 3-4 gånger per dag. Behandlingsförloppet är 3-4 veckor. Infusionen av vit pilbark är emellertid oönskade för barn under 12 år, gravida kvinnor i tredje trimestern och ammande mödrar.

Innan du använder något folkläkemedel bör rådfråga en läkare. Detta är särskilt nödvändigt när det kombineras med medicineringsterapi.

http://spina-health.com/kak-ukrepit-sustavy/

Användbara produkter för leder, brosk och ligament: näringsråd

Idag erbjuder vi en artikel om ämnet: "Användbara produkter för leder, brosk och ligament: tips om rätt näring." Vi försökte beskriva allt tydligt och i detalj. Om du har frågor, fråga i slutet av artikeln.

Alla sjukdomar i lederna är konventionellt uppdelade i artrit och artrosi: den förra är en grupp av inflammatoriska sjukdomar, sistnämnda är kroniska, vilket i regel uppstår på grund av metaboliska störningar. Och de och andra måste behandlas med medicinering. En speciell meny kan dock hjälpa lederna.

Varför skadar lederna?

Orsaken till smärta i lederna, som uppstår från tid till annan, kan vara nästan vilken som helst sjukdom: influensa, tarminfektioner, hjärt-kärlsjukdomar etc. Men om smärtan är konstant, då är de faktorer som provocerar sin utveckling, andra.

  1. Övervikt. Det är anledningen till att den anses vara nr 1 fiende för knäskarv. Varje 500 g ökar belastningen på hyalinbrosk, vilket säkerställer att ledningen fungerar normalt. Och brosket bär bara ut.
  2. Missbruk av alkohol och vissa andra produkter. En stor mängd stekt, fet och rökt, och särskilt i kombination med alkohol, orsakar en ökning av blodets nivåer av urinsyra. Hennes kristaller deponeras i lederna och bildar stötar över tiden.
  3. Skada. Som en följd av skada på leddet (till exempel en fraktur) kan en infektion tränga in i den och orsaka inflammation. Skadan kan också vara stängd och mindre allvarlig än en fraktur, men brusket är skadat.
  4. Ålder och ärftlighet. Om föräldrar eller andra nära släktingar hade kroniska sjukdomar i lederna, ökar risken att upprepa sitt öde hos en person flera dussin gånger jämfört med dem som inte hade sådana problem i familjen. Detta är förhöjd med åldern.
  5. Eventuella gemensamma sjukdomar är svåra att behandla. Och vissa är helt obotliga. Det är därför det är bättre att genomföra förebyggande i tid, vilket bör bestå av måttlig fysisk ansträngning, viktkontroll och, naturligtvis, riktig näring.

Ligament sjukdom prevention

Bundlar i kroppen utför flera funktioner:

  • Behållande: fixa de gemensamma och inre organen i en viss position;
  • Funktionen hos en persons "mjuka skelett": skapar stöd för vissa delar av organen;
  • Formning: tillsammans med benen skapar de en viss form av vissa delar av skelettet.

Ligamenten består av bindväv och alla lidelser i ligament är på något sätt kopplade till skador på denna vävnad.

Om bindväven är instabil, är förskjutning av inre organ, lossning av lederna, etc. möjliga. Därför är det så viktigt att utföra förebyggande av ligamentsjukdomar:

  • Delta i fysisk terapi.
  • Ge upp dåliga vanor.
  • Drick regelbundet en kurs av vitaminer.
  • Titta på din kost.

Skadliga produkter för leder och ledband - vad ska vi vägra i näring?

Innan vi pratar om vad som ska vara menyn för att förebygga sjukdomar i leder och ledband, är det nödvändigt att bestämma de produkter som är skadliga för dem. Först genom att bara eliminera dem från din kost kan du minska risken för motsvarande sjukdomar flera gånger.

Vad är dåligt för leder och ledband:

  • Kolsyrade drycker. De innehåller fruktos, vilket ökar flera gånger graden av urinsyra i blodet. Och denna syra är känd att avsättas i form av kristaller i lederna.
  • Livsmedel hög i fosfater. Denna grupp innehåller kondenserad mjölk, bakverk, där bakpulver tillsätts, bearbetad ost, krabba pinnar.
  • Rökt och sylt mat. Den innehåller en stor mängd oorganiska salter som irriterar artikelsäcken och orsakar inflammation.
  • Livsmedel hög i purin. Dessa är kaffe, choklad, slaktbiprodukter, jäst och vissa skaldjur. När puriner förstörs i kroppen bildas mjölksyra, ett överskott som leder till gikt.
  • Spenat, rädisa, sorrel, svartpeppar, vallmofrön, persilja, etc. De innehåller en stor mängd oxalsyra som irriterar bindväven och kan också deponeras i kristallin form.

Självklart, om du använder dessa produkter sällan och i små mängder, titta på din vikt och inte sitta utan att flytta, då är det osannolikt att du kommer att få allvarliga skador på kroppen.

Användbara produkter för ledband och leder

Det är känt att ledband och leder styrkes av beta-karoten, vitaminerna E, C, B12, selen, järn samt mucopolysackarider och fettsyror. Av detta följer att för att förebygga sjukdomar i muskuloskeletala systemet är det nödvändigt att berika din kost med livsmedel som innehåller dessa ämnen.

Vad är användbart för leder och ledband:

  1. Selen tillsammans med C-vitamin hjälper till att absorbera spårämnen som förhindrar skador på bindväv och brosk. Dessa element ingår i sådana produkter:
  • Kål.
  • Svart currant.
  • Lemon.
  • Hvetklid.
  • Majs.
  • Tomater.
  1. Betakaroten upprätthåller ledbandets elasticitet och rörligheten i lederna. Innefattad i växtfoder:
  • Morötter.
  • Aprikos.
  • Melon.
  • Grön sallad
  1. E-vitamin - den första assistenten i kampen mot åldersrelaterade förändringar i vävnaderna. Produkter som innehåller det i tillräckliga kvantiteter är:
  • Broccoli.
  • Jordnötter.
  • Mandel.
  • Havtorn
  • Pumpa frön.
  • Nypon.
  1. Vitamin B12 har en antiinflammatorisk effekt, så det är oumbärligt när sjukdomen redan har manifesterat sig. Innehållet i produkterna:
  • Naturlig mjölk.
  • Krabbor och hummer.
  • Ostron.
  • Äggula.
  1. Järn minskar mängden fosfater i kroppen (och deras överskott, som sagt, är mycket skadligt). Produkter som innehåller järn:
  • Rött kött utan fett.
  • Svamp.
  • Baljväxter.
  • Kakao.
  • Greens.
  1. Mukopolysackarider kan inte bara upprätthålla ledningens korrekta funktion, men bidrar även till återställandet av broskvävnad. Produkter som innehåller dessa ämnen:
  • Sea Kale
  • Tendons och brosk i kött.

En vanlig orsak till smärta i ryggrad, leder och ledband är de destruktiva degenerativa processer som uppstår på grund av bristen på väsentliga delar i vår kropp. Denna sjukdom kan vara artros. Behandling med droger i detta fall hjälper ofta bara tillfälligt att lindra ett smärtsymptom, men löser inte själva problemet. För att stoppa processen i sig behövs ytterligare mediciner, liksom lämplig balanserad näring för lederna.

God näring för lederna: hälsosam mat

Varje speciell diet för artrit är ganska svårt att föreslå. Vi kan bara rekommendera några rätter och produkter som kommer att vara användbara för att förstärka leder och ledband.

Först och främst är det rätter som innehåller mukopolysackarider (en analog av hyaluronsyra, heparin, kondroitinsulfat) och kollagen.

Mucopolysackaridernas och kollagenens roll i näring

Mukopolysackarider - kolväte, proteinpolymerkomplex som utgör bindväven.

De är närvarande i:

  • Benvävnad
  • benhinna
  • brosk
  • Synovialvätska
  • gäng
  • Vitreous humor

Egenskaper hos mukopolysackarider:

  • De smörjer lederna
  • Ge tyget elasticitet

Kollagen är proteinbasen av brosk, ben, senor i ledband, hud och andra typer av bindväv i kroppen. Det är också viktigt att öka styrka och elasticitet.

Huvudrätter för leder och brosk

Diskar innehållande höga nivåer av kollagen och mukopolysackarider inkluderar sådana traditionella, favoriträtter av folket:

  • Gelé (aspik, gelé)
  • Saltad fisk
  • Fettbuljong

Det finns många recept för deras förberedelse, och i allmänhet är de ganska enkla.

Hur kokt aspik

  1. Fett kött (fjäderfä eller fläsk) eller havsfisk tas till matlagning:

Särskilt bra visar det sig att det är gelé från den gamla hönan och fläskbiprodukterna (ben, svans - alla de delar där det finns mest brosk och ligament). Jelly används sällan

  • Kött eller slaktbiprodukter kokas med kryddor i tre till fyra timmar - under denna tid visar det sig mycket rik och fet kött
  • Innehållsdelar fördelas jämnt på tallrikar och hälls buljong
  • Efter kylning placeras plattorna i kylskåp eller tas ut i kylan (på vintern)
  • Aspic kan också kokas från kött om det inte går att välja en mer lämplig. I frånvaro av det önskade fettinnehållet och gluten kan gelatin tillsättas till buljongen (naturligt bearbetad djurkollagenprodukt)

    Fördelarna och skadan av brawn

    Förutom kollagen innehåller aspic också:

    • Mineral spårämnen viktiga för att stärka ledband och leder:
      Kalcium, fosfor, koppar, svavel
    • Vitaminer A, B och C

    Men ständigt konsumerar kött aspic för att stärka ledband kan inte. Inte konstigt att denna maträtt är förberedd huvudsakligen på semester:

    • Det är för högt i kalorier och svårt för levern, gallblåsan, bukspottkörteln.
    • Ökar blodkolesterolet
    • På grund av den ofullständiga absorptionen av allt kollagen vid matsmältningen måste det konsumeras i stora mängder och hela tiden, vilket är omöjligt

    Jellied fisk och fruktgelé

    Det är bättre att föredra jellied fisk eller fruktgelé:

    • Dessa rätter är mindre kalorier.
    • Fisken är mycket rik på kalcium och fosfor, särskilt sådana sorter:
      makrill, sardin, abborre, sill, lax
    • Fruktprodukter är en riktig källa till antioxidanter och vitaminer i hela spektret.

    Joint Strengthening Products

    För leder är lämpliga produkter där mycket kalcium och fosfor

    I vilka andra produkter, förutom buljonger och gelé, finns det mycket kalcium och fosfor - de primära elementen är viktiga för att stärka lederna?

    • Kalcium finns i alla mejeriprodukter och fermenterade mjölkprodukter och ostar.
      Men mjölkmat bör inte tas samtidigt med växter som innehåller oxalsyra: sorrel, spenat, rabarber
    • Också mycket Ca i kål (vitkål och broccoli)
    • Fosfor, förutom fisk, är riklig i skaldjur (musslor, räkor, krabbor, bläckfisk)

    D-vitaminprodukter

    Ingen kalciumdiet kommer inte att vara komplett om den inte kompletteras med produkter som innehåller vitamin D - nödvändig för absorption av kalcium och förstärkning av leder och ledband.

    Vitamin D finns i fisklever, äggula, smör.

    Växtbaserade produkter för leder

    Näring för leder bör också innehålla mycket råa frukter och grönsaker, eftersom de flesta av dessa livsmedel förlorar de flesta av deras vitaminer och antioxidantegenskaper när de kokas.

    Du kan rekommendera följande typer av växtprodukter:

    1. Äpplen - en källa till vitamin C och järn
      Mycket vitamin C finns också i:
      Svart currant, jordgubbe, vild jordgubbe, rosenkrans, citrus, vitlök
    2. Morötter, meloner, tomater, selleri, persilja - en källa till vitamin A
    3. Betor, pumpa, broccoli, mango, solrosolja - innehåller vitamin E
    4. Det finns tillräckligt med mangan och aminosyror i bönorna.
    5. Källan av omättade omega-fettsyror är:
      Vegetabiliska oljor, solrosfrön, valnötter, mandlar, jordnötter
    6. Aprikoser, svampar, russin, gröna grönsaker, kli - innehåller mycket magnesium

    Oavhängiga element i näring

    Om du vill intelligent bygga din kost, utan att glömma ett enda väsentligt element som behövs för lederna, var noga med att inkludera produkter med svavel och selen i din kost.

    Varför behöver vi dessa extremt sällan nämnda och till synes onödiga element?

    • Faktum är att utan svavel är syntes av kollagen och mukopolysackarider i brosk och ledband i lederna omöjligt.
    • Utan selen är avsättningen av svavel i brosk omöjlig.

    Också absorberas inte vitamin A, om du tar extra vitamin E.

    Det visar sig att alla element i livsmedelskedjan, där en länk är kopplad till en annan, är det bättre att inte använda separat:

    Näring bör vara omfattande, inklusive alla nödvändiga vitaminer och mineraler.

    Regler för näring i sjukdomar i lederna

    Korrekt näring för ryggrad och leder:

    • Använd endast råa eller kokta ekologiska livsmedel.
    • vägra:
      • Konserverad mat
      • Rökt och stekt mat
      • Animaliska fetter (utom smör i små kvantiteter), kolväten, godis
      • Pickles, kryddig kryddor
      • Mousserande vatten
      • Hyppig användning av kaffe och alkohol
    • Byt sötsaker med honung, torkad frukt, fruktkompotter och gelé, gelé
    • Det är mycket användbart att dricka färska juicer dagligen:
      • betor och morot
      • äpple
      • grapefrukt
      • apelsin
      • från kål och selleri

    Video: Joints skadas på grund av felaktig näring.

    Samband är rörliga leder av ben, täckta med en artikulär väska, inom vilken det finns en synovial (smörjande) vätska. Fogarna ligger där det finns en tydlig rörelse: flexion och förlängning, bortförande och adduktion, rotation.

    Fogarna är uppdelade i enkla (består av två ben) och komplexa (kombinera tre eller flera ben). Runt omkring dem är de periartikulära vävnaderna: muskler, ledband, senor, kärl och nerver, vilka är ansvariga för den gemensamma prestationen hos leden.

    Eventuella negativa effekter på den omgivande vävnaden återspeglas omedelbart i fogets arbete.

    Detta är intressant:

    Forskare uppskattar att under fingrets leder sänks i genomsnitt 25 miljoner gånger!

    De mest fördelaktiga produkterna för lederna

    • Lättfett rött kött, tunga, ägg. Dessa produkter är rik på järn, vilket bidrar till att avlägsna överskott av fosfor.
    • Gröna grönsaker, aprikoser, russin, datum, pommes frites, kli, bokhete honung. Dessa produkter är rik på magnesium - ett element som ansvarar för hälsan hos nerverna som tjänar lederna.
    • Glass Det är tillåtet att endast använda kräm och mjölkis. Innehåller friska fetter och kalcium.
    • Fisk och skaldjur. Innehåller organisk (användbar) fosfor, som är nödvändig för lederna.
    • Mjölk, kesost och ost. Dessa produkter är rika på organiskt kalcium som, till skillnad från oorganiska, inte har vana att deponeras i form av stenar, men används för att stärka benen och upprätthålla elektrolytbalansen i kroppens celler. (Det är inte nödvändigt att kombinera med produkter som innehåller oxalsyra: sorrel, rabarber, spenat).
    • Havskål, brosk, och allt som gör jellied och brawn. Dessa produkter är rika på mucopolysackarider, vilket säkerställer den gemensamma funktionen av leden, eftersom de liknar synovialvätska.
    • Gelatin. Liksom tidigare produkter har den en gelande effekt. Men förutom salta rätter, kan den också sättas till alla sorters juice, få en bra gelé.
    • Fisklever, smör, äggula. Innehåller vitamin D, ansvarig för bevarande av kalcium i benen.
    • Sill, olivolja. Källan av vitamin F, som har en antiinflammatorisk effekt på lederna.
    • Citrus, Rosehip, vinbär. En pålitlig källa av vitamin C, som är ansvarig för lederens näring.

    Allmänna rekommendationer

    För att hålla lederna friska är det nödvändigt att överge inlagda grönsaker. De är bättre bara att jäsa.

    Mat att laga mat i en emaljskål, för att bevara vitaminer.

    Frukt och bär för vinterbruk ska antingen torkas eller frysta. I det här fallet kommer alla vitaminer att sparas.

    När du lagar grönsaker och frukter, minska värmebehandlingstiden för att bevara vitaminerna.

    Produkter skadliga för lederna

    • Produkter som innehåller oorganiska fosfater. Bland dem är ledande: kolsyrade drycker, bröd gjorda av högkvalitativt mjöl, bakpulver tillsatt till bröd och bakverk, krabba pinnar, bearbetad ost, glass (de flesta arter). Användningen av dessa produkter kan ge den tid då osteoporos och styvhet blir konstanta följeslagare i livet, och reumatologer, neurologer och ortopedier blir bästa vänner.
    • Marinerade och röka produkter. De innehåller många oorganiska salter som irriterar artikelsäcken, vilket orsakar inflammation och deformation av lederna.
    • Te, choklad, kaffe, fettfläsk, linser, lever. Innehåller puriner som orsakar förändringar i ledskyddet. De är huvudorsaken till gikt.
    • Sorrel, spenat, rädisa. De innehåller en stor mängd oxalsyra, vilket irriterar de periartikulära nerverna och stör sammansättningen av lederna.

    Vi har samlat de viktigaste punkterna om näring för lederna i denna illustration och kommer att vara tacksam om du delar en bild på ett socialt nätverk eller en blogg, med en länk till den här sidan:

    Läs också om näring för andra organ:

    I ett försök att säkerställa att våra leder utför sina funktioner så länge som möjligt och är mobila, bör man komma ihåg att rätt näring för lederna är huvudfaktorn. Joints kallas leder av ben, medan deras rörlighet tillhandahålls av artikulära påsar, som innehåller smörjvätska. Samband är enkla när de ansluter två ben, och komplexa leder är de som förbinder tre eller flera ben. Runt lederna är muskler, senor, ledband, nerver och blodkärl. Alla dessa vävnader säkerställer gemensam funktion, men i sin tur kräver noggrann behandling.

    Vad påverkar lederna negativt

    Förutom kända sjukdomar (till exempel artros), påverkar vissa andra faktorer också gemensam hälsa.
    I sporten upplever lederna den största bördan. Detta gäller speciellt för de sportar där det är nödvändigt att tillämpa maximal styrka eller motoruthållighet. Dessa inkluderar tyngdlyftning, gymnastik, konståkning och många andra. Även enkla övningar på de ojämna stolparna har en ökad belastning på lederna.
    Dessutom är lederna, som hela kroppen, föremål för åldringsprocessen. Dessutom påverkas dessa processer inte av den faktiska åldern utan av livskvaliteten. Organs ålder med brist på fysisk aktivitet och felaktig kost. Följaktligen är det nödvändigt att äta hälsosamma produkter för lederna för att förlänga kroppens ungdomar och högkvalitativ motoraktivitet. Men vissa preferenser i mat bör överges.

    För att förlänga ungdomen i lederna och deras rörlighet bör uteslutas från din kost:

    1. Kött av feta arter, torkad fisk, rökt produkter och bönor
    2. Alla produkter kokas med stekning. De är bäst ångad eller bakad.
    3. Kolsyrade drycker. De kan enkelt bytas ut för juice, fruktdrycker, gelé eller fruktjuice.
    4. Sött bakverk, bullar, godis. Istället kommer gelé eller marmelad från färska bär att vara till hjälp.
    5. Alla produkter som innehåller fosfat, som ackumuleras i lederna, provar osteoporos. Dessa produkter inkluderar krabba pinnar, kondenserad mjölk, bröd, deg med bakpulver, alkoholhaltiga drycker, bearbetade ost, korv, glass (utom grädde och mjölk).
    6. Sorrel, rädisa, spenat - de innehåller oxalsyra.
    7. Produkter som innehåller purin, vilket provar utvecklingen av gikt. Purin finns i kaffe, något te, choklad, lever, fett kött och linser.

    Benefit Products

    Maten vi äter kan vara till stor nytta för lederna och omgivande vävnader. Du bör känna till listan över produkter som är mest användbara för leder och om möjligt försöka inkludera dem i din kost.

    1. Speciellt användbart för brosk är ämnen som gelé.

    De kallas mucopolysackarider och fungerar som ett slags "smörjmedel" för lederna. Fisket är rikt på dessa ämnen, som musslor, havskål, tång, räkor. Kollagen behövs för att bygga broskramen. Det utsöndras av kroppen själv och finns även i vissa produkter. Mycket av detta ämne i gelatin, ben och brosk av djur och fisk. Det är därför användningen av aspik, jellierat kött, täta soppor och mättade buljonger är användbart för utfodring av brosk. Bra för kollagen är vanliga äpplen. De är användbara för att äta rå och med skalen. Ett äppat ätit per dag är ett underbart förebyggande av artrit, artros och många ryggradssjukdomar.

    1. Svavel och selen spelar en viktig roll vid fuktning och reproduktion av bruskvävnaden i lederna.

    Svavel finns i kyckling, biff, fisk (chum lax och havsabborre). Ägg, rädisor, lök, kål, äpplen, plommon, krusbär är rik på detta spårämne. För att fylla på bestånd av selen i kroppen bör användas havskål, vitlök, torsk, svartbröd, musslor, räkor, kokosnötter.

    1. För utsöndring av överskott av fosfor, som förhindrar absorption av kalcium, användbara produkter som tungor, ägg, rött magert kött. Dessa produkter är rik på järn.
    1. För nerverna som omger fogen är grönskande och magnesiumrika livsmedel sädesslag, nötter, kli, gröna grönsaker, soja, bitter choklad, kakao, datum, russin, aprikoser och även bovete och havregryn.
    1. C-vitamin är en viktig komponent i att ge näring till lederna.

    Penetrerar direkt in i cellerna, det skyddar dem från förstörelse på DNA-nivån. De är rika på vildrosa, mandariner, apelsiner, vinbär. Användbar och betakaroten, som finns i frukter med orange färg.

    1. Organisk ben är användbar för att stärka benen.

    Alla typer av mejeriprodukter är rika på detta ämne. Att äta dem före middag bidrar till mättnaden av benen med kalcium, eftersom det under andra hälften av dagen utsöndras på grund av det aktiva arbetet hos njurarna.

    1. De ackumulerar kalcium i benen och produkter som innehåller D-vitamin. Dessa inkluderar äggula, smör, mejeriprodukter.

    För att förhindra eller minska inflammation i lederna är det nödvändigt att äta matrika med vitamin F eller fettsyror.

    Dessa inkluderar olivolja, sill, makrill, sardiner. För att minska salthalten i sill rekommenderas det att suga det i mjölk före användning.
    Det är nödvändigt att vara uppmärksam på att mata cellerna i lederna. Under inverkan av fria radikaler förstörs celler, vilket leder till långvarig kronisk smärta i lederna - artrit. För att undvika sådana problem är det nödvändigt att äta mat rik på antioxidanter som förstör fria radikaler. Bland dessa produkter är att tillhandahålla mandel. Ämnen i det skyddar på ett tillförlitligt sätt det yttre skalet från cellen från förstörelse. Tillsammans med mandel kan du använda solrosfrön innehållande vitamin E.
    Lägg också till råa grönsaker till din kost. För att ta bort salt från lederna är det nödvändigt att dricka minst 1,5-2 liter vatten per dag. Grapefruktjuice är också användbar i detta avseende.

    Rekommendationer inom sport

    Enhver idrottare vet att vid utövandet av vissa övningar faller den ökade belastningen på lederna, liksom på muskler och senor som omger dem. För att undvika skador står en sådan uppgift inför varje idrottare och idrottare. För sport, speciellt professionell, är dessa mikrodelar för lederna i produkterna inte alltid tillräckliga. Speciellt utformad sportnäring som innehåller dessa eller andra tillskott kommer att hjälpa till att rädda lederna från förstörelse, stärka brosk och ledband.
    De viktigaste kosttillskott är glukosamin och kondroitin.
    Glukosamin hjälper till vid konstruktion av brosk och ligament. Drogen binder cellerna i vävnaderna och ger dem näring med smörjvätska, vilket bidrar till att stärka brosk, leder, senor och muskler runt dem. Detta läkemedel kommer att vara användbart för alla gemensamma problem.
    Kondroitin är en komponent i broskvävnad och används tillsammans med glukosamin. Läkemedlet ger brusk elasticitet, därför minskar belastningen på fogen, ger styrka till vävnadsföreningarna och säkerställer deras återhämtning.
    Alla typer av tillskott, som innehåller kondroitin och glukosamin i sin grund, hjälper till att förebygga ledskador och säkerställa deras tillförlitlighet och funktionalitet under alla slags kraftbelastningar.

    Man bör komma ihåg att lederna kan ackumulera i sig överskott av salt. För att undvika oönskade följder bör du dricka dagligt, icke-kolsyrat vatten i tillräcklig mängd. Förebyggande av sjukdomar i lederna kan vara ett avslag på dåliga vanor, stekt mat. Försök att undvika i din kost för salt eller sylt mat, fet kött. Att gå till en hälsosam kost rik på vitaminer, aminosyror och andra komponenter, kommer att säkerställa dina leder livslängd, rörlighet, skydda mot inflammation och kroniska sjukdomar.

    http://tvoysustavchik.ru/poleznye-produkty-dlya-sustavov-hryaschey-i-svyazok-sovety-pravil-nogo-pitaniya/

    Läs Mer Om Användbara Örter