Huvud Te

Katyas blogg

10 livsmedel från vilka blir tjocka

Fettmat måste elimineras från din kost. Vi förstår alla att det finns mat från vilka vi blir tjocka. Vår kropp börjar få övervikt och om vi utesluter produkter som får fett från din kost börjar du gå ner i vikt och snabbt. Det viktigaste för att gå ner i vikt på detta sätt är viljestyrka och vana. Det är nog att hålla ut 21 dagar och inte äta mat som gör dig tjock, och du kommer märka att du förlorar de extra punden. Dessutom är 21 dagar tillräckligt för att vänja sig på att ge upp dina favorit skadliga produkter. I artikeln kommer jag att beskriva inte bara de produkter från vilka de blir tjocka, men också små knep hur man nekar dessa produkter.


1. Socker. Den första och mest skadliga produkten från vilken de blir feta är socker. Om du vill gå ner i vikt, först och främst ge upp kaffe och te med socker. Det är också nödvändigt att begränsa användningen av juice i påsar, eftersom de är för mättade med socker. Försök att dricka te utan socker i en vecka, och efter en vecka kommer du att uppleva te eller kaffe utan socker som en mycket god dryck.
2. Potatis. Potatis är också en produkt, från vilken de blir feta, eftersom den innehåller en stor mängd stärkelse. Om du verkligen älskar denna grönsak, begränsa mängden potatis som konsumeras. Ät bara kokta eller bakade potatisar. Och eliminera alla skadliga rätter från potatis.
3. Bakade varor. Dessa är de mest skadliga produkterna för viktminskning. Om du vill gå ner i vikt, ge upp vitt bröd, pajer, muffins, kakor, etc., äta bara sina bakverk, rött bröd, det är minst skadligt för att gå ner i vikt.
4. Fig. Vitt polerat ris refererar också till de produkter som blir feta. Titta inte på det faktum att det finns en stor mängd risdieter. Kom ihåg - Vitt polerat ris innehåller mycket stärkelse, från vilket vi blir feta. Många tror att i Kina och Japan äts ris i stora mängder och deras nation är fortsatt smal och graciös. De kinesiska och japanska äter inte vårt vita polerade ris, utan brunt ris, där alla näringsämnen och fibrer förblir. Helt vägrar att använda denna spannmål är inte värt det, det räcker att begränsa konsumtionen av ris till 1 gång per vecka.
5. Snabbkokande spannmål, müsli. Alla tycker att att äta flingor till frukost är bra, och med hjälp av instant cereals är det också bekvämt. Men om du inte vill bli fet och vill gå ner i vikt, ge upp snabb frukost. De innehåller "tomma" kolhydrater som skapar en illusion av mättnad och gör vår kropp blir tjock. Köp bättre havregryn och laga det på vanligt sätt. Lägg till där frukt eller honung. Gröt kommer att vara gott och friskt.
6. buljonger. Kyckling och köttbuljonger hör också till de produkter från vilka de blir feta. Ja, i buljongen från köttet kommer nästan allt fett ut. Och vi tror att det här är vatten, och du kan äta mer. Nej - det är det inte. Om du gillar buljonger är det bättre att äta grönsaksbuljonger och första kurser tillagade på vegetabiliska buljonger och inte på rik kött eller kyckling.
7. Halvfabrikat. Alla halvfabrikat är produkter som får fett. Fett kött, svin, korv, korv, karbonater etc. inte bara få vår kropp att bli fet, utan också undergräva vår hälsa. Kassera köpte ravioli, korv mm
8. Smör Utesluter inte helt smör från kosten rekommenderas inte av läkare, eftersom det innehåller en stor mängd vitaminer och mineraler. Denna produkt innehåller dock en stor mängd fett och kolhydrater, så det bör inte förbrukas mer än 10 gram per vecka.
9. Mayonnaise. För att bli fet, är det absolut nödvändigt att överge användningen av majonnäs. Vilken majonnäs, även märkt "ljus" eller "ljus" är en produkt som gör dig tjock och har en skadlig effekt på kroppen.
10. Chips och crackers. Chips, crackers, saltade nötter, etc., allt detta är mycket skadligt för kroppen. Det innehåller ett stort antal cancerframkallande ämnen, vilket gör att kroppen blir tjock.

P.S. Glöm inte att prenumerera på nya artiklar, samt gå med i gruppen Blog Katie i kontakt: http: //vk.com/blogkaty

Anecdote för fans av humor :)

- Foderduvorna med färg och din stad blir ljusare!

http://blogkaty.ru/produktyi-ot-kotoryih-tolsteyut/

Tips 1: Vilka livsmedel kommer att hjälpa till att gå ner i vikt

Välja mat som hjälper till att gå ner i vikt

Ett bra alternativ för dem som vill lägga till några extra pounds till deras vikt kommer att vara pasta. Välj spaghetti, horn, nudlar, pasta - i ett ord, något som kommer att behaga mer. Det rekommenderas att komplettera maträtten med bacon - det här är en mycket kalorierig måltid, så att du snabbt kan återhämta sig. Feta, feta bitar av fläsk i sås och ank kött hjälper dig också att justera din kroppsform, speciellt om du äter dem regelbundet. Men missbruk inte denna mat.

Var noga med att vara uppmärksam på fet fisk, som innehåller omega-3. Det är i synnerhet lax, tonfisk, sardiner. Dessa produkter innehåller inte bara ett stort antal kalorier, men också ämnen som är fördelaktiga för människokroppen, så deras användning kommer att vara ett utmärkt alternativ för din figur och för din hälsa.

Till frukost äter smörgåsar med smör och fet ost. Det bästa alternativet för dem som vill bli bättre är cheddar, liksom mjuka ostar. Sådana produkter är användbara och högkaloriska. Förresten, smör kan inte bara ätas till frukost, men läggs också till disk som du lagar till lunch och middag. Ät också vegetabilisk olja: den kan användas inte bara för stekning, men också som tillsats för sallader.

Donuts och andra bakverk, choklad och söta bär hjälper till att bli bättre. En anmärkningsvärd högkaloridryck är en smoothie gjord av fullmjölkad mjölk med grädde, bär och bananer. Det borde använda bananer - den här frukten är användbar för dem som vill gå ner i vikt.

En annan lämplig produkt i detta fall är potatis. Det måste läggas till sallader, bakade, stekta. Hälsosamt för kroppen och samtidigt mycket högkalori-kokta potatis med kamelinaolja.

Användbara knep för dem som vill bli fylligare.

Mjölk hjälper inte bara att bli bättre, men också för att hitta en vacker figur utan fläckig fett. Du kan inte bara dricka det, men också förbereda cocktails baserat på det, laga gröt.

Använd fettig sås och salladsdressingar. I grytor tillfoga kokt fett kött, bönor, ost, nötter. Förresten kan nötterna ätas precis som det, som ett mellanmål under dagen. Denna produkt är bra för hälsan och innehåller ett stort antal kalorier. Det bästa alternativet är macadamia, tall, valnöt, brasanötter, jordnötter, pekannötter, hasselnötter. Kokosnötter, pistaschmandlar och kastanjer är mycket mindre effektiva i detta fall.

Tips 2: Vilka livsmedel hjälper dig att gå upp i vikt snabbt

Viktökningsprodukter

Viktökning bidrar till mat som innehåller en stor mängd protein, eftersom det är han som tar en aktiv roll i bildandet av muskelvävnad. För att bli bättre måste du använda 1,5-2 gram protein av hög kvalitet per dag per 1 kg kroppsvikt. Inkludera lax, tonfisk, räkor, stekt kycklingbröst, kalkon, fläsk, nötkött, ägg, kesost och mjölk.
Dessutom, när du äter proteinfoder, var noga med att spendera tillräckligt med tid på fysisk ansträngning.

Kolhydrater är de främsta energikällorna, för när de tas in i kroppen som ett resultat av kemiska processer omvandlas de till glukos, vilket ger kroppen den nödvändiga energin för vital aktivitet. Och om det saknas kolhydrater i kroppen, kommer han att använda muskelvävnad för att fylla på energibutiker. Som ett resultat kommer detta att leda till en signifikant minskning av muskelvolymen. Högkvalitativa kolhydratmatar inkluderar havremjöl, brunt ris, bröd, bönor och potatis.

Användbara omättade fetter är också nödvändiga för kroppen, inklusive för viktökning. Livsmedel som innehåller bra omättade och fleromättade fetter inkluderar avokado, olivolja och linolja, mandlar, hasselnötter, frön, torkade frukter och feta fiskar.

Nutrition Principles for Weight Gain

Att äta minst åtta gånger om dagen, men inte mer än 7. Magen kommer att ha tid att smälta mat och ta emot alla de användbara komponenterna, om du separerar måltider från varandra med en paus på 3 timmar.

Förutom de viktigaste produkter som bidrar till viktökning, var noga med att inkludera i kosten färska frukter och grönsaker, som är ett förråd av vitaminer och mineraler, samt bidra till normalisering av mag-tarmkanalen.
Om du inte kan gå ner i vikt efter alla ansträngningar, var noga med att konsultera en specialist.

http://www.kakprosto.ru/kak-822357-kakie-produkty-pomogut-nabrat-ves

10 livsmedel som blir viktiga

Vilken tjej eller kvinna vill inte vara vacker, smal, ha en underbar kropp, så vi försöker följa kroppen, använda kost och motion. Men de extra punden verkar ofta inte så mycket från den stora mängden mat som konsumeras av oss, men av typen av produkter, deras kvalitet.

Men det finns kvinnor som, från födseln eller på grund av felaktigt accelererad metabolism, är för låga i vikt, figuren blir ful, flickan ser smärtsamt ut, saker hänger på henne. Självklart finns det män som bara älskar mycket tunna tjejer, men det är lika ohälsosamt som fullhet, eftersom vitala processer störs i kroppen, vilket kan negativt påverka inte bara utseendet utan också förmågan att ha barn, men också också på livslängd.

Därför är det nödvändigt att äta rätt, att använda produkter som är mycket användbara för kroppen, där det finns fördelar och som inte skadar ämnesomsättningen, matsmältningssystemet. I denna artikel kommer vi inte prata om viktminskning dieter, men om vilken typ av hälsosam mat du kan gå ner i vikt med.

Det bör noteras att ett balanserat psykologiskt tillstånd kommer att hjälpa till att gå ner i vikt snabbt, konstant stress gör att vi ofta äter ur tiden, biter, äter snabbmat. Detta kan påverka vikten på olika sätt, i vissa fall kommer det att öka, i andra faller det dramatiskt. Båda har en negativ inverkan på hälsan. Jag vill förklara vad högkalorimat bör konsumeras och hur de ska kokas.

Vad är viktigt att gå ner i vikt med en hälsosam kost

  • Mat bör balanseras
  • Mat bör vara av hög kvalitet och hälsosam, berika kroppen med vitaminer och mineraler
  • Du måste äta minst 4 gånger om dagen, men senast 3 timmar före sänggåendet
  • Det är nödvändigt att minska stressbelastningen, mindre nervös
  • Att kunna laga mat så att de behåller sina näringsämnen
  • Kunna kombinera mat (proteiner, fetter och kolhydrater)

I det här fallet, tack vare en balanserad kost, får du inte bara alla nödvändiga vitaminer och mineraler, utan också hålla din figur vacker, och det här är mycket viktigt för romantiska familjeförhållanden.

Vi kommer inte att prata om riktigt skadliga livsmedel: snabbmat, Coca-Cola, kakor, överväga livsmedel som verkar ofarliga, men kan påverka vår vikt, de kommer att hjälpa dig att öka. Korrekt konsumtion av kalorimatar kan reglera viktökning. Du kan alltid behålla din konstanta vikt, eller till och med förlora några extra pund. Efter att ha fixat allt detta med regelbunden fysisk ansträngning och högkvalitativ sömn, kommer du inte bara att få en magnifik figur, men du kommer alltid att vara i gott skick, se bra ut och glömma bort vikten för alltid.

Det visar sig att det finns mat från vilka vi blir viktiga, det betyder inte att de är skadliga, i liten mängd behöver kroppen dem. Här är 10 livsmedel som blir viktiga.

smör

Smör bör vara i kosten om du vill gå upp i vikt. Detta är en högkaloriprodukt. I stora mängder är det skadligt, så du bör välja högkvalitativ olja. Enligt de flesta människor är oljan skadlig, eftersom den innehåller kolesterol, men i själva verket är det i liten mängd inte bara skadligt, det är användbart och viktigt för kroppen. Det antas att kolesterol är ångest av ateroskleros, men det sker faktiskt bara när det är rikligt, i kombination med andra ohälsosamma processer i kroppen, till exempel i strid med sköldkörteln. Faktum är att kolesterol behövs för könshormoner. Har du märkt att om du inte äter tillräckligt med kolesterolhaltiga livsmedel kan dina hormoner vara störda och din menstruationscykel förändras. Till och med kolesterol läggs till mat hos barn för att stärka dess immunitet.

Tja, ger du fortfarande smör?

Du behöver inte äta den för frukost, lunch och middag, men utestäng inte den från din kost, använd den bara kallt, det vill säga, värm gröt och lägg sedan till smöret. Värm inte upp det. Om du ska göra bakning med smör, drunkna det inte i mikrovågsugnen, låt det smälta naturligt.

Fruktjuice och frukt

Vi älskar alla sorters juice, med tanke på att de har vitaminer. Det finns praktiskt taget inga vitaminer i köpta juicer, men det finns mycket socker, så läs nästa gång på förpackningen hur mycket kalorier per 100 gram juice du älskar så mycket.

Att äta frukt för mat är nödvändigt inte bara för dem som vill gå ner i vikt, men också för dem som går ner i vikt. Det är mycket viktigt att äta söta frukter och göra färska juicer ut ur dem. Så du får vitaminer och nödvändig växt glukos, som perfekt uppfattas av kroppen, och lägger till kalorier i din kost. Mycket användbara druvor, som en av de sötaste frukterna.

Många tjejer äter bananer för att gå ner i vikt, det här är en illusion. Bananer har mest kalorier, så för dem som vill gå ner i vikt är en banan perfekt, men bara som en andra frukost eller som eftermiddagsmat. En banan bör inte ätas på tom mage, liksom sura äpplen och citrusfrukter, för att undvika att förstöra din mage med syra. Faktum är att bananer är höga i magnesium, så det anses vara en tung måltid. Om du ofta äter det på tom mage bryter du inte bara din matsmältning, förtjänar uppblåsthet, men du kan också utveckla problem med ditt hjärta och blodkärl.

Det bör komma ihåg att i torkad frukt kalorier är mer än några gånger, så genom att konsumera dem regelbundet kan du gå ner i vikt och fylla på kroppen med vitaminer.

http://myisemya.ru/10-produktov-ot-kotoryx-nabirayut-ves/

18 mest kaloriföda livsmedel för snabb viktökning

För vissa människor att gå ner i vikt eller muskelmassa är lika svår som att släppa extra pounds för andra.

Ett enkelt kosttillskott med vissa produkter kommer dock att bidra till att uppnå positiva resultat.

Lista över de bästa produkterna för att hjälpa dig att gå upp i vikt snabbt

Följande är de mest högkalibrerade livsmedel för viktökning, vilket hjälper dig att bara få fett eller få muskelmassa beroende på kost.

1. Hemlagad protein skakningar

Hemmagjorda protein smoothies är mycket näringsrika. Detta är ett av de bästa sätten att gå upp i vikt snabbt.

Det är bäst att förbereda drinkar på egen hand, eftersom affärsmöjligheter ofta innehåller mycket socker, men inte tillräckligt med näringsämnen. Dessutom kan hemlagning låta dig variera nyanser av smak och arom, samt att diversifiera uppsättningen olika makro- och mikroelement.

Här är några läckra recept. Du kan lägga till två koppar (470 ml) mjölk eller välja ett annat alternativ, till exempel mandelmjölk.

  • Choklad banan skaka med nötter smak: Ta 1 banan, 1 servering choklad vassla med choklad smak och 1 tesked (15 ml) jordnöts eller någon annan jordnötssmör.
  • Vanilj- och bärskaka: Blanda 1 kopp (237 ml) färska eller frysta bär, is, 1 kopp (237 ml) högprotein naturlig yoghurt och 1 servering vassla med vaniljsmak.
  • Choklad- och nötskakning: Ta 15 ounce chokladmjölk, 1 servering chokladvassle med chokladmak, 1 tsk (15 ml) hasselnötolja och 1 avokado.
  • Caramel Apple Shake: Bland 1 äpple, skivad, 1 kopp (237 ml) naturlig yoghurt, 1 portion karamell- eller vaniljvassla och 1 tsk (15 ml) karamelsås eller smaksatt sockerfri tillsats.
  • Vaniljblåbärsskaka: Följande cocktail framställs under liknande förhållanden. Blanda 1 kopp (237 ml) färska eller frysta blåbär, 1 portion vassleprotein med vaniljsmak, 1 kopp (237 ml) vaniljjogurt. Lägg till sötningsmedel om så önskas.
  • Supergrön skaka: Blanda 1 kopp (237 ml) spenat, 1 avokado, 1 banan, 1 kopp (237 ml) hackade ananas och 1 portion vassleprotein med vaniljsmak eller utan smak.

Alla dessa skakningar innehåller 400-600 kalorier, liksom mycket protein och andra vitaminer och mineraler.

2. mjölk

Var noga med att äta mjölk. Det hjälper dig att återhämta sig snabbare och ge kroppen kalcium.

Mjölk ger rätt balans mellan proteiner, kolhydrater och fetter. Dessutom är det en bra källa till vitaminer, kalcium och andra mineraler.

För dem som vill bygga muskler är mjölk en utmärkt proteinresurs som ger kasein och vassleprotein. Forskningsresultat visar att i kombination med rätt utvalda övningar och träningsprogram hjälper mjölk till kroppsvikt.

Dessutom har experiment visat att mjölk eller en kombination av kasein och vassleprotein kan öka vikten mer effektivt än många andra proteinkällor.

Försök att dricka ett eller två glasögon under dagen medan du äter, och även före eller efter övningarna om du tränar.

3. Ris

Ris är en bra källa till lågt kolhydrat näringsämnen. Han hjälper helt och hållet till att gå ner i vikt. Totalt 1 kopp (165 g) kokt ris innehåller 190 kalorier, 43 g kolhydrater och mycket lite fett.

Dessutom är det en mycket högkaloriprodukt som är perfekt för att öka vikt. Det betyder att du kan få en stor mängd kolhydrater och kalorier i en servering. Det hjälper till att konsumera mer mat, speciellt om du har en dålig aptit eller om du snabbt blir mättad.

Om du är på resan eller bråttom kan ris uppvärmd i en mikrovågsugn läggas till andra proteinkällor.

Ett annat bra sätt är att laga en stor kapacitet ris i en vecka och kombinera denna maträtt med andra hälsosamma livsmedel som innehåller proteiner och fetter.

Användningen av extremt stora mängder ris är dock inte ett klokt beslut, på grund av det potentiella innehållet i arsenik och fytinsyra. Arsensyra kan orsaka avsättning av tungmetaller i kroppen och fytinsyra - minskar kvaliteten på absorptionen av zink och järn.

4. Nötter och jordnötsmör

Nötter och jordnötssmör är ett utmärkt val om du vill gå upp i vikt.

Bara en liten handfull mandel innehåller mer än sju gram protein och 18 gram friska fetter.

Eftersom denna produkt är mycket hög i kalorier är det tillräckligt att äta bara två handfuls om dagen. Detta kommer att få mycket kalorier.

Med hjälp av jordnötssmör kan du också diversifiera din kost genom att lägga den till smoothies, yoghurt och alla typer av rätter.

Men var noga med att välja 100% nötsmör, innehållande två eller tre ingredienser, utan socker och extra olja.

5. Rött kött

Rött kött är förmodligen en av de bästa muskelbyggande livsmedel som finns tillgängliga.

Till exempel innehåller en biff cirka 3 gram leucin per 6 gram (170 g). Leucin är en viktig aminosyra som kroppen behöver stimulera proteinsyntes och muskelförstärkning.

Dessutom är rött kött en av de bästa källorna till dietisk kreatin, som med rätta kan kallas det bästa muskelbyggnadstillskottet i världen.

Denna produkt är också mycket mer näringsrik och innehåller mer fett än magert kött. Det hjälper till att få extra kalorier och gå ner i vikt.

En studie genomfördes där 100 kvinnor deltog. De kompletterade sin ration med 6 gram (170 g) rött kött och utförde styrka övningar 6 dagar i veckan i 6 veckor.

Som ett resultat lyckades de öka, öka styrkan med 18% och höja nivån på hormonet IGF-1, vilket är involverat i att bygga muskler.

Både magert och fet kött är en utmärkt proteinkälla. Fett kött ger dock mer kalorier, vilket bidrar till att öka vikt.

6. Potatis och stärkelse

Potatis och andra stärkelsemjölk är en annan bra kaloriresurs.

Försök att komplettera din kost med dessa friska kolhydrater:

  • quinoa;
  • havregryn;
  • majs;
  • Bovete groats;
  • Potatis och sötpotatis (bagat);
  • pumpa;
  • Vinterrotgrönsaker;
  • Bönor och gröna ärter.

Dessutom kommer det att hjälpa inte bara hjälpa till att diversifiera mat för massförstärkning, utan också öka glykogenbutiker.

Glykogen är den dominerande bränsleresursen för många typer av sportaktivitet.

Många av dessa kolhydrater innehåller också näringsämnen och fibrer, liksom resistent stärkelse, vilket ger näring till fördelaktiga tarmbakterier.

7. Lax och fettfisk

Som rött kött anses lax och feta fisk vara en utmärkt resurs för protein och fett.

Bland alla näringsämnen som ingår i dessa produkter finns omega-3-fettsyror - en av de viktigaste och mest kända.

Fleromättade fettsyror är mycket användbara för hjärtat och hjärtsystemet, hjärnan och förbättrar ämnesomsättningen, så att du kan behålla hälsan och bekämpa olika sjukdomar.

8. Protein Kosttillskott

Användningen av proteintillskott är en gemensam strategi som används av idrottare och bolibilderami, som försöker öka muskelmassan.

Speciella vassle innehållande proteiner hjälper till att enkelt och effektivt öka, särskilt i kombination med styrketräning.

Vissa människor tror att denna typ av protein är ohälsosamt och onaturligt, men det är det inte. Whey är tillverkad av mejeriprodukter. Dessutom bidrar det till att minska risken för många sjukdomar och förbättra hälsan.

Proteinvalle är en extremt viktig produkt, speciellt om du tränar, eftersom det dagliga behovet av proteiner ökar. Liksom kött eller andra animaliska produkter innehåller ett proteintillskott alla väsentliga aminosyror som hjälper till att stimulera muskelväxten.

Du kan använda protein före eller efter att ha spelat sport eller någon annan gång under dagen.

9. Torkad frukt

Torkad frukt - högkaloriprodukt, som också innehåller antioxidanter och spårämnen.

Det finns många sorter av torr frukt.

Eftersom de innehåller mycket socker, är de inte lämpliga för de människor som vill bli av med extra pounds.

Detta är dock ett utmärkt mellanmål för dem som vill bli feta. Torrfrukt har utmärkt smak och smälter lätt.

Många tror att efter torkning förlorar frukter användbara delar, men det är inte så. De innehåller mycket fiber, vitaminer och mineraler.

Försök kombinera användningen av torkade frukter med proteinkällor, såsom kött eller proteinvassle. Dessutom kombineras de perfekt med nötter och naturlig yoghurt, vilket ger friska fetter, proteiner och andra viktiga vitaminer och mineraler.

10. Branbröd

Branbröd är en annan bra källa till kolhydrater som gör att du kan få extra pounds.

Försök kombinera bröd med proteinkällor, som ägg, kött och ost. Detta är en balanserad kost, som ger kroppen alla nödvändiga näringsämnen.

Köpa bröd, ge företräde till naturligt bröd med korn. En av de bästa är Ezekielbröd, som finns i många butiker.

11. Avokado

Avokado innehåller mycket fett.

Till skillnad från många frukter är avokado mycket kalorierika. Detta är en utmärkt frukt som gör att du snabbt kan skapa högkalorimat för att öka vikt på grund av den stora mängden hälsosamma fetter som det innehåller.

Dessutom är de mycket rika på vitaminer, mineraler och olika näringsämnen.

Försök lägga till avokado till olika rätter, såsom äggröra eller smörgåsar.

12. Användbara spannmål

Användbara spannmål anses vara en utmärkt källa till kolhydrater, kalorier och alla slags näringsämnen.

Men försök att ge företräde åt friska typer, såsom havregryn. Eliminera bearbetade spannmål som innehåller mycket socker från din kost.

När du köper spannmål, koncentrera dig på hälsosamma alternativ:

  • havregryn;
  • granola;
  • Multizlaki;
  • kli;
  • Ezekiel (bröd).

Var noga med att titta på etiketten och försök att undvika raffinerade spannmål med tillsatt socker.

13. Spannmålspannor

Några användbara spannmålspannor fungerar som ett utmärkt mellanmål om du är på språng.

Dessutom är det ett utmärkt val om du behöver ett mellanmål före eller efter träning, eftersom de innehåller olika kolhydrater.

Som i fråga om spannmål, försök att välja användbara produkter med hela korn. Dessutom kan du hitta kakel som innehåller andra användbara ingredienser, t ex torkade frukter, nötter eller frön.

Om du använder sådana plattor som mellanmål, försök att kombinera med andra proteinkällor, såsom yoghurt, kokt ägg, skivad kött eller proteinskakningar.

14. Mörk choklad

Högkvalitativ mörk choklad ger många antioxidanter och andra fördelaktiga element.

Många rekommenderar att du väljer choklad som innehåller 70% kakao.

Liksom andra produkter med hög koncentration av fett, är choklad mycket kalori. Det betyder att även en liten mängd ger mycket kalorier.

En chokladstång på 100 gram ger ca 600 kalorier. Dessutom innehåller den många fördelaktiga spårämnen och andra ämnen, såsom fiber, magnesium och antioxidanter.

15. Ost

Ost är en av huvudprodukterna i många århundraden.

Liksom mörk choklad är den mycket hög i kalorier och rik på fetter. Om du använder den i stora mängder, är det också en bra källa till protein.

Eftersom ost har utmärkt smak kan du lägga till den medan du lagar olika rätter eller använder den separat.

16. Ägg

Ägg - En av de mest användbara produkterna, så att du kan bygga muskler. De ger en utmärkt kombination av olika vitaminer, mineraler, proteiner och fetter.

Dessutom är det viktigt att äta ett helt ägg, kassera alla fördomar inspirerade av gamla myter och sannolikheten för problem med hjärt-kärlsystemet.

Faktum är att nästan alla näringsämnen ingår i äggula.

Om du inte har individuell intolerans mot denna produkt, behöver du inte eliminera den från din kost. Du kan äta tre ägg om dagen.

Faktum är att många idrottare och kroppsbyggare äter 6 ägg om dagen.

17. Fett yoghurt

Fett yoghurt är en annan stor källa till mikro- och makroelement. Det ger en balanserad kombination av proteiner, fetter och kolhydrater.

Det finns många recept för att laga läckra rätter, en av de viktigaste ingredienserna som kommer att vara yoghurt. Här är bara några av dem:

  • Frukt yoghurt: Blanda två koppar yoghurt med färsk eller torr frukt. Du kan också lägga till nötter, frön, honung, granola eller kokosnötschips.
  • Choklad Jordnötspudding: Ta två koppar yoghurt, kakaopulver, jordnötssmör eller jordnötssmör och sötningsmedel. Du kan också lägga till en del proteinvassle.
  • Dessert med yoghurt: Två koppar yoghurt, granola och bär. Detta är en stor näringsrik frukost eller mellanmål.
  • Cocktails: Yoghurt är också ett utmärkt tillskott till någon cocktail. Detta kommer att öka proteinhalten och göra cocktailen mer krämig.

18. Friska fetter och oljor

Friska fetter och oljor är de mest högkalibrerade livsmedel på planeten.

En enkel tillsats av en tesked (15 ml) olja till såser, sallader, eller när du bereder olika rätter, kommer att låta dig få 135 extra kalorier. Dessutom tack vare dessa oljor får varje mat en underbar smak.

Försök att inte ta den behandlade oljan. Föredragna produkter som olivolja, avokadoolja eller kokosnötolja.

Huvudhemligheten till framgång

Huvudhemligheten av viktökning är att konsumera mer kalorier än kroppen förbrukar per dag. Om du får mindre energi med mat än du spenderar på en dag, kommer du inte att kunna få ett kilo kroppsvikt.

Dessutom är det viktigt att göra styrka övningar så att kalorier används för att bygga muskler, och inte få fetthalt. Det spelar ingen roll om det kommer att träna hemma eller besöka gymmet, försök hitta ett effektivt komplex.

Inkludera dessa livsmedel i din kost och hålla fast vid denna diet under en lång tid.

http://sportfood.info/pitanie/produkty/produkty-pitaniya-dlya-nabora-vesa.html

Vilka produkter kan snabbt gå ner i vikt

De flesta människor i den moderna världen står inför problem med kroppsmassor. De flesta är antingen överviktiga eller överviktiga. Det finns emellertid en annan grupp människor som har motsatt problem - otillräcklig massa eller tunnhet. Jag kan inte bli bättre, säger de.

För överviktiga människor kan det här problemet inte vara verkligt, men för underviktiga människor är det här problemet mycket relevant. I de flesta fall är detta problem inte rent medicinskt eller psykiskt. Det beror ofta på en persons metabolism, kroppsstruktur och genetiska faktorer.

I den här artikeln har vi samlat några små hemligheter och de mest effektiva tips som verkligen kan hjälpa till att växa.

Principerna för viktökning för nästan alla personer med viktproblem kommer att vara desamma, oavsett vad som är grunden till problemet.

Varför är dåligt att vara tunn

Det innebär att människokroppen inte har tillräckligt med kroppsvikt för att upprätthålla en optimal hälsonivå.

Trots det faktum att övervikt är det första problemet i den moderna världen, kan tunnheten också leda till många hälsoproblem. En studie visade att det finns stor risk för tidig död på grund av otillräcklig vikt. Överdriven tunnhet påverkar immunsystemet. Kroppen får inte tillräckligt med vitaminer, mineraler och andra näringsämnen. De behövs för att utföra kroppens vitala funktioner. Sådana människor är extremt mottagliga för immunsjukdomar, såsom virus, osteoporos och infektioner, om de saknar en stabil mängd av ett kilo.

Det finns flera anledningar till varför en person förlorar eller har problem med sin uppsättning. Den vanligaste orsaken är ätstörningar. Den vanligaste av dessa är anorexia nervosa, en mycket allvarlig psykisk störning.

Andra orsaker till undervikt är olika sjukdomar, såsom diabetes, sköldkörtelproblem, infektioner eller till och med cancer.

Om du har symtom på någon av ovanstående sjukdomar, kontakta din läkare omedelbart.

Hur kan jag få rätt pund?

Det finns många sätt att gå upp i vikt snabbt, men vi rekommenderar att du gör det korrekt och med hälsofördelar.

Om du vill snabbt växa fett, då, troligtvis inte bara i buken. Inget behov av att bekämpa samma rush till munkar och Coca-Cola. Om du börjar agera på detta sätt kan du äntligen komma till typ 2-diabetes eller hjärtsjukdom. Därför är det nödvändigt att välja de metoder och kost som du kan gå ner i vikt snabbt och säkert för hälsan.

Hur får man reda på om du har eller har ett viktminskning?

Du kan beräkna detta med hjälp av program för att bestämma kroppsmassindex.

Läkaren kan också hjälpa till med detta.

Med tanke på din höjd och vikt, mängden mat som konsumeras och fysisk aktivitet kan läkaren eller nutritionisten säkert säga om du har problem. Så låt oss börja med vad du behöver äta för att få de välskötta kiloerna?

Vad att äta för att gå ner i vikt

Om du äter som i dig själv, men det hjälper inte riktigt, då behöver du äta mer näringsrik mat. Det kan väl vara att det bara verkar så bra för dig, men faktiskt är det dagliga kaloriintaget inte tillräckligt högt för att kroppen ska börja öka sin vikt. Och det andra alternativet - du kan ha problem med matsmältnings-, hormonella eller endokrina system.

Nedan betraktar vi hur du höjer kaloriinnehållet korrekt, och om du misstänker hälsoproblem rekommenderar vi dig att konsultera en läkare och bli testad.

Det betyder att du måste bestämma hur många kalorier du behöver äta per dag på en kalkylator, öka sedan denna siffra med 300-500 kcal och kolla volymen och kroppsvikten i ungefär en vecka. Om efter 7 till 10 dagar blir vågen eller volymerna på benen, armarna, midjan mer - det betyder att allt är i ordning och fortsätter att äta på samma sätt. Om det inte finns några framsteg måste du öka kaloriintaget.

De flesta av de produkter som hjälper till att bli bättre är också mycket välsmakande.

Förteckning över näringsrik mat:

  1. Mager rött kött innehåller mycket protein och järn. Välj streck av fett där köttet ser ut som marmor. Även om rött kött hjälper till att få kroppsvikt, men det rekommenderas inte att äta för ofta. Detta kött är väldigt gott, men det innehåller mycket dåligt kolesterol.
  2. Tropiska frukter är ett bra alternativ. Frukt som papaya eller avokado är rik på naturliga sockerarter. En halv avokado innehåller 140 kalorier och en hög grad av perklorsyra, vitaminer E och B och kalium. Om du inte gillar smaken av färska tropiska frukter, kan du göra dem till en utsökt cocktail.
  3. Byt regelbunden mjölk med hela och fet. Ett glas helmjölk innehåller 60 kalorier, vitaminer A och D. Mjölk kan läggas till ett stort antal rätter, inklusive drycker, spannmål, såser eller müsli. Om du inte gillar smaken av mjölk kan du äta produkter från den, såsom gul ost. En skiva gul ost innehåller i genomsnitt 67 kcal.
  4. Alla typer av nötter, särskilt mandlar, är en utmärkt källa till olika näringsämnen. En tallrik med nötter av alla slag är ett hälsosamt mellanmål mellan måltiderna, vilket kommer att ge en känsla av mättnad under en lång tid.
  5. Du kan också prova jordnötssmör. En matsked jordnötssmör innehåller 100 kalorier och 4 gram protein. Om du inte vet vad oljan ska sluta, välj naturlig och utan tillsatt socker eller något annat.
  6. Lax och tonfisk betraktas som utmärkta proteinkällor. Tonfisken innehåller fördelaktiga fettsyror, tack vare vilken du inte bara kan gå upp i vikt snabbt, utan också dra nytta av kroppen som helhet.
  7. Ägg. De innehåller bra kolesterol, liksom vitamin A, D och E och protein.

Gör övningar för att få kroppsvikt.

Övning är det bästa sättet att öka mager kroppsmassa och håll dig frisk eller ens förbättra den. Med dina vanliga träningspass kan du också öka och förbättra din form. Det är bara nödvändigt att noggrant närma sig valet av övningar och deras genomförande.

Det finns två stora problem med muskelförstoring.

Svaret på den första frågan är extremt enkelt: styrketräning.

För att gå ner i vikt hemma rekommenderas det inte att utföra kardioövningar, det är bättre att fokusera på styrketräning. Kardio övningar bränna kalorier, från vilka alla de pounds som du får kommer snabbt att gå bort på grund av denna typ av motion. Utsätt därför tills kardio träning, eftersom de bränner mycket snabbt alla kalorier som samlas in.

Å andra sidan ger styrketräning muskelkontraktion. De utvecklar styrka och stimulerar muskel tillväxt. Denna typ av träning kan verka svår och stressande. Men om du utför dem regelbundet, så blir du snabbt van vid det.

Styrketräning inkluderar knäböj, böjande ben, dödliftar, dra, vridning, bänkpressar eller böjningsarmar för biceps.

Om du inte vet var du ska börja, fråga din personliga tränare, som kommer att utveckla en individuell träningsplan för dig, enligt dina behov och förmågor. Du kan prova sport som crossfit, bodybuilding, fotboll, tyngdlyftning eller tyngdlyftning. Även om det är möjligt att börja engagera sig i baren och uppnå goda resultat utan att besöka hallen hemma på gården.

Den andra punkten som du behöver uppmärksamma är att göra efter träning. Vår kropp är programmerad från naturen att släppa för mycket under träning. För att undvika detta problem måste du justera din dagliga kost när det gäller träning. Ät regelbundet, minst 3 gånger om dagen, inklusive två mellanmål mellan måltiderna i din måltidsplan.

Kom ihåg att musklerna växer när de vilar. Försök träna olika delar av kroppen varje dag. Låt varje muskelgrupp vila i en dag. Återställningen sker mestadels på natten, men det tar minst 12 timmar för muskelvävnad att få en känsla för träningen.

Drick inte vatten innan du äter.

Det är känt att vatten minskar hungern och minskar matintaget. Vatten är bra för dem som går ner i vikt, men inte för dem som försöker få (inte att förväxlas med den dagliga vätskefrekvensen, och båda behöver mycket - ca 2,5 liter per dag, men det är skillnad när man dricker det).

Den främsta orsaken till detta är att vatten fyller magen och ger en känsla av mättnad. Även om du dricker med mat, får du fortfarande känslan av att du inte vill äta längre. När vi äter får vår mage känslan av att matsmältningen har börjat, och det börjar producera magsaft.

Vattnet som tränger in i detta ögonblick später ut gastriska vätskor, vilket förhindrar ytterligare uppdelning av mat.

Du behöver inte dricka vatten innan du äter, så du kommer att hjälpa processen med matsmältningen. Vatten är inte ett hinder för magsaft, men det undertrycker på något sätt magsekretion.

En stor mängd flytande berusad för mat spädar blodet, vilket leder till en obalans av elektrolyter. Detta tillstånd kallas hyponatremi. Det leder till problem med matsmältningen, vilket bör utesluta personer med brist på vikt. I värsta fall kan utvecklingen av detta tillstånd komma muskeltrötthet och oregelbunden hjärtslag.

Om du verkligen gillar vatten, måste du tyvärr minska vätskan in i kroppen.

Vattnet kan druckas ungefär en timme före måltiderna. Hon kommer att fortsätta producera magsaft i framtiden. Om du vill dricka från maten du äter, lägg sedan till mindre salt till det. Försök att inte äta bråttom och hitta en halvtimme för att njuta av din måltid. Ju mindre du tuggar desto mer vatten vill du dricka.

Ta kreatin

Kreatin säljs vanligtvis i form av vitt pulver, om vi pratar om den billigaste och mest effektiva formen av det - monohydrat, som måste spädas i en vätska. Detta är en kemisk substans som ofta används i sport, i kroppsbyggnad, till exempel.

Varför? Eftersom det stimulerar kroppen att producera mer energi.

Kreatin är ett kosttillskott. Idrottare använder det regelbundet, det ökar prestanda och effektivitet i träning. Det påverkar kroppens muskler och ökar mängden vätska i den. Kroppen bibehåller mer vatten, och på bara en vecka erhålls en viktökning av 450 g till 1 300 kg. Genom att absorbera vätska i musklerna ökar kreatin sin styrka.

Det är en "osmotiskt aktiv substans", det vill säga att det gör att musklerna kan komma i kontakt snabbare och bättre. Vid användning av kreatin är det nödvändigt att hålla sig till den korrekta dosen av tillägget. Den rekommenderade hastigheten är 5 gram per dag, men det är naturligtvis bättre att konsultera en specialist innan dosen bestäms.

När du tar kreatin, försök att dricka mer för att undvika dehydrering.

En annan viktig punkt när det gäller kreatin är dess förmåga att öka metabolismen. Metabolism kommer att fungera snabbare, vilket innebär att du vill äta oftare.

Om du vill uppnå den perfekta kroppen, drick sedan kreatin under måltiden och helst efter träning.

Hitta det perfekta makroförhållandet

När du väl har bestämt dig för det dagliga kalorier som behövs för att gå ner i vikt, måste du hitta den perfekta kombinationen av makronäringsämnen.

Det betyder att du måste dela kalorierna i rätt förhållande till kolhydrater, proteiner och fetter.

Var och en av oss har sin egen kroppsstruktur, och därför behöver alla sina egna sätt att skapa den perfekta kroppen.

Det finns flera steg för att bestämma förhållandet mellan makronäringsämnen:

  1. Bestäm precis vad du vill uppnå med hjälp av din kost. Mest troligt, om du läser den här artikeln, vill du bli bättre. För detta måste du fokusera på kolhydrater. Detta innebär att 40-60% av de totala kalorierna ska vara kolhydrater, 25-35% protein och 15-25% fett. Det är detta förhållande mellan makronäringsämnen som stimulerar tillväxten av muskelmassa.
  2. Q0-sekund, du måste bestämma din kroppstyp. Det finns tre huvudtyper av människokroppsbyggnad. Vissa människor har en blandning av två typer.

ectomorphy

Dessa människor är smala och har ett smalt ben, de har en liten bröst och axlar.

Deras metabolism är mycket snabb, så det är svårt för dem att gå ner i vikt.

Om du är en ekomomorf, bör din kost bestå av ett stort antal högkvalitativa kolhydrater.

De borde stå för 30-60% av det totala antalet kalorier du konsumerar.

Dessutom bör 25% lämnas på protein.

mesomorph

Denna typ av kroppsbyggnad innehåller starka och muskulösa människor, med väldefinierade axlar och mycket atletisk.

Det ideala förhållandet mellan makronäringsämnen för dem kommer att vara en stor andel kolhydrater i kosten.

40-50% av konsumtionen bör falla på dem.

endomorph

Dessa människor har en mjuk och rund kropp, mer som en päron, de har en långsam metabolism.

Till skillnad från ektomorfer och mesomorfer behöver endomorfer inte äta mycket kolhydrater för att snabbt få fett.

Endast 30-40% av det totala antalet kalorier bör falla på kolhydrater för att bli bättre och bygga muskler.

Ofta bränner kvinnor kalorier snabbare. Därför, om du är en kvinna, strävar du efter 40% av kolhydraterna i din kost. Men kom ihåg att allt beror på den person som passar en, inte det faktum att det passar en annan.

Till exempel, för att få fett snabbt, behöver män ectomorph mer kolhydrater än kvinnor mesomorfer.

Det kommer också att bero på människans ämnesomsättning.

Drick näringsrika cocktails

Du kan inte äta mer än du äter nu?

Eller kanske tre måltider och två mellanmål hjälper dig inte?

Det finns ett annat sätt att få fler kalorier.

Försök att dricka dem!

Många nutritionists rekommenderar ofta att dricka näringsrika drycker som är rika på kolhydrater och proteiner.

För många människor blir fem måltider om dagen ett verkligt problem. Om du inte längre har styrkan att tugga - laga dig en läcker cocktail.

Du kan också använda proteiner för att få muskelmassa i form av cocktails.

Här är några tips om du har problem med kalorier med hög kalori:

Här är några läckra och näringsrika recept:

Här kan du läsa vilket protein som är bättre att välja och hur man tar.

Försök med att inkludera öljäst i din kost.

Jäst är ett ämne som består av en speciell typ av mikroskopiska svampar som ofta används i livsmedelsindustrin och matlagning.

Även om de används för olika ändamål, hjälper bara en typ av jäst, kallad öl, att snabbt bli fet.

De säljs i piller på något apotek.

Brewer's Yeast är ett kosttillskott rikt på vitamin D. De innehåller också höga nivåer av kolhydrater och protein.

3 msk. innehåller 95 kalorier.

Enligt en studie kommer tillägg av 95 kalorier per dag utan förändring av kost att bidra till att lägga till 4,5 kg per år.

Bryggerjäst anses vara ett säkert tillskott, men de är inte lämpliga för alla.

Om du har diabetes, måste du rådgöra med din läkare innan du tar detta tillägg.

Eliminera alla hälsoproblem som kan störa viktökning.

Sist men väldigt viktig punkt. Innan du börjar arbeta med en uppsättning kilo, bör du först eliminera eventuella hälsoproblem som kan störa ditt mål.

Det finns flera sjukdomar som inte tillåter dig att bli bättre.

hypertyreos

Denna sjukdom orsakas av en obalans i sköldkörteln.

Sköldkörteln påverkar ämnesomsättningen med hjälp av hormoner. Denna körtel är ansvarig för produktionen av thyroxin. Ju mer tyroxin produceras desto snabbare blir din metabolism och desto mer kalorier bränns.

Även med en god aptit får man inte någon vikt.

Symtom på denna sjukdom är: darrande i händer och fingrar, oregelbunden eller snabb hjärtslag, ångest eller nervositet.

Hos kvinnor kan cykeln variera.

Problem med mag-tarmkanalen

Gastrointestinala sjukdomar förhindrar att kroppen absorberar näringsämnen korrekt från maten du äter.

De flesta människor lider av undernäring på grund av matsmältningsbesvär.

Detta tillstånd kan förvärras av olika sjukdomar, såsom irritabelt tarmsyndrom, Crohns sjukdom, celiac sjukdom.

Symtom är blod i avföringen, onormala tarmrörelser, smärta eller gas i buken.

Typ 2-diabetes

Typ 2-diabetes diagnostiseras oftast i vuxen ålder.

Detta är ett tillstånd där kroppen blir resistent mot insulin.

Insulin är ansvarig för att reglera mängden glukos i kroppen.

Glukos å andra sidan är ansvarig för vikt och aptit.

Symptom på typ 2-diabetes är trötthet, frekvent urinering, suddig syn.

rökning

Även om rökning inte anses vara en sjukdom är den skadlig för kroppen. Det blir inte bättre, eftersom nikotin undertrycker aptit.

Alla vet att nikotin ökar metabolismen.

Det är känt att rökare förlorar cirka 200 kalorier per dag på grund av de ämnen som utgör cigaretter.

Om du har något av ovanstående symptom, kontakta din läkare omedelbart.

Så här skriver du snabbt: några effektiva tips

  • Var förpliktigad till ditt mål. Först märker du kanske inte resultatet på skalorna, men det här är ingen anledning att ge upp. Rekryteringsprocessen är lika svår som processen att gå ner i vikt. Överviktiga människor ser först de första resultaten först efter ett år med hårt arbete för sig själva, för människor med ett massunderskott handlar det om samma sak. Därför, om en vecka har gått och du förklarar att jag inte kan få ytterligare kilo kommer det att låta mycket dumt.
  • Ät näringsrik mat. Öka ditt kaloriantal med minst 20% för att bibehålla en stabil vikt. Var noga med att välja näringsrika hälsosamma livsmedel.
  • Försök inte få fett med snabbmat. Gör en balanserad kost per dag.
  • Ät före träning. Under styrketräning behöver musklerna mycket energi för att klara avlastningen. Om du inte äter före träning, kan du till och med gå ner i vikt och inte vinna något.
  • Utöva inte samma muskelgrupp varje dag. Musklerna växer för det mesta under vila, så försök att ge dem vila i en dag.
  • Utbildningen ska bestå av 6-8 repetitioner i 5 metoder. Mellan tillvägagångssätten, ta en 3-minuters paus och drick vatten.
  • Drick mycket vatten, men drick inte före måltid. Drick vatten minst en timme före måltiderna.
  • Håll koll på antalet kalorier som förbrukas och deras kvalitet. Luta dig inte på "dåliga" kalorier, till exempel dåligt kolesterol.
  • Beräkna kalorierna som används för träning. Bättre att inte göra kardioövningar, men fokusera på styrketräning.
  • Spendera inte mer än 4 timmar utan mat.
  • Ät rätt innan sänggåendet. Återhämtning och regenerering av muskler sker huvudsakligen under sömnen, så äta före sängen för att aktivera din kropp.

Säkerhetsföreskrifter

  • Övermål inte. Detta kan leda till kräkningar, smärta i magen och magen och kolik.
  • Om du vinner alltför snabbt kan det uppstå stretchmärken på huden.
  • Ät en mängd olika livsmedel. Lägg till den dagliga kosten mycket grönsaker och frukter. Välj tropiska frukter, de har många naturliga sockerarter. Det rekommenderas inte att äta samma maträtt hela tiden.
  • Överdriv det inte. Om du får extra pund måste du ta itu med ett annat problem.
  • Innan du bestämmer dig för att gå ner i vikt, kontakta en specialist. Om du har kroniska sjukdomar, behöver du först lösa problemet med dem innan du går på en kalori diett.
  • Mocka inte dig själv. Försök förstå din kropp. Bara det vet vad den behöver och vad den vill ha. I ditt fall är det inte bara ditt fel att du har en tunn kropp. I grund och botten är detta genetik. Bli inte avskräckt om något inte kan ändras. Men i dina händer är fjärrkontrollen från kroppen, måste du lära ut hur det ska fungera. Du måste visa honom hur du vill se.
  • Berätta för dina vänner och familj om dina avsikter, fråga om hjälp eller support. Människor runt dig kommer att börja märka förändringarna som händer i din kropp och börja ställa frågor. Var bara beständig, och snart kommer du märka att alla dina insatser kommer att löna sig.
  • Människor som försöker bli bättre har inte alltid det här enkelt och utan problem. Vi hör ofta om aktörer som har fått muskelmassa för rollen i filmen. Men det betyder inte att de gjorde det utan att hälsan skadades. Modet för tunna människor har redan gått. Många kanske inte ens förstår dig, för för det mesta försöker folk kasta bort, men du bestämde dig plötsligt för att få några kilo. Att hålla sig till en hälsosam livsstil och god kost kan inte vara lätt. I några ögonblick måste du offra dig själv och arbeta hårt för att uppnå ditt mål.

behöver du växa stout? Mat måste vara högt i kalorier. Från varje produktgrupp måste du välja den mest näringsrika. Istället för mjölk kan du dricka en milkshake, istället för bröd kan du äta en bulle. En av de mest högkalibrerade fiskarterna är tonfisk. För att snabbt gå ner i vikt måste du äta mycket kolhydrater och fetter. De bästa kolhydraterna är en mängd olika spannmål, bröd, potatis, pasta, godis. Fetter behövs också under perioden med viktökning, men det är bättre att inte vänja sig vid skadliga feta livsmedel som marker. Kom ihåg att fetter ska konsumeras efter kolhydrater, inte i stället för dem!

Så snabb viktökning är också en ökning i muskelmassa, du kan inte utan proteiner (proteiner). Inkludera mjölk och mejeriprodukter, kött, fisk, ägg och nötter i din kost. Var noga med att inkludera i din diet färska frukter och grönsaker. När du snabbt växer upp, skapas en stor belastning på magen, och detta är fylld med matsmältningsbesvär. Cellulosa hjälper dig att absorbera allt som du har ätit. Förutom frukt och grönsaker har müsli en positiv effekt på matsmältningen.

Du måste också ta ett multivitamin (vilket du väljer) och drick mycket vatten, men det är bättre att begränsa saltintaget. Om du hänvisar till en specialist (terapeut eller nutritionist) kan han rekommendera dig speciella kaloriblandningar med högt fiberkvalitet - du kan också inkludera dem i din kost.

Som ett exempel ger vi en ungefärlig daglig kost för en person som vill gå ner i vikt.

Frukost: kockost eller mjölkgröt (havregryn, müsli) med honung, nötter och torkad frukt + smörgås med smör och ost + två koppar kakao.
Den andra frukosten: en smörgås med korv + juice + yoghurt.
Lunch: sallad + soppa (tjock och med mycket kött) + kött eller fisk med en stor garnering (potatismos, pasta, gröt) + efterrätt och kaffe med grädde.
Lunch: färsk grönsakssallad + yoghurt.
Middag: en omelett med tomater och skinka + två glas mjölk.
Andra middagen: färsk frukt.

Att snabbt gå upp i vikt utan träning är nästan omöjligt. För att gå ner i vikt måste du göra styrketräning. Övning mer än tre gånger i veckan är inte värt det - det hjälper inte dig att förbättra resultatet avsevärt, och du kommer att spendera energin. Alltför ivriga är inte värt det, särskilt i den första månaden, måste du ge kroppen att vänja sig på en ny livsstil. Vikter, hantelpressar, klackar, mageövningar, uppköp, svängande, lungor är lämpliga som övningar. Gym klasser kan kompletteras med ett besök i poolen och cykling.

Att få vikt, kom ihåg att en hälsosam livsstil är din bästa hjälpare tillsammans med kost och motion. Det är mycket viktigt att få tillräckligt med sömn. Det är bättre att vägra alkohol och cigaretter. Ja, alkohol är hög i kalorier, men dessa kalorier förblir inte i kroppen och ger honom inte bra. Och nikotin saktar ner ämnesomsättningen och mattar känslan av hunger, och det här är inte vad du behöver just nu.

Och viktigast av allt: Om du är nöjd med din vikt, ligger den inte väsentligt under normen och orsakar inte dig obehag, då borde du inte gå ner i vikt. Om du fortfarande vill snabbt gå upp i vikt - hoppas vi att vårt råd hjälper dig.

Hur snabbt gå ner i vikt?

Indikativ för bestämning av underskottet i vikt är det sk kroppsindexet, som inte borde vara under 18,5. Om beräkningarna visade ett reducerat värde, bör du tänka på en uppsättning ytterligare kilogram. Enligt statistiken påverkar detta problem främst det kvinnliga könet, men män utsätts också för överdriven tunna.

Från en vetenskaplig synvinkel är en låg siffra mycket farligare än en hög. Det bär mycket stora hot mot kroppens hälsa: immunitet minskar, muskelvävnad atrofi, leder är drabbade. Och enligt vissa rapporter ökar risken för för tidig död. Det bör klargöras att i detta fall kommer vi att tala om tunnhet som ett separat problem med snabb metabolism. Om det orsakas av interna sjukdomar (onkologi, sköldkörtelfunktion, diabetes mellitus), bör huvudpatologin behandlas.

Att återhämta sig, i viss utsträckning, svårare än att förlora de extra punden, men det är ändå ganska realistiskt.

Det snabbaste sättet att bli stressfri för kroppen innehåller följande viktiga rekommendationer:

  1. Först och främst är det nödvändigt att justera en mat - en diet för att öka. I de flesta fall måste kost och regim ändras helt och hållet en gång för alla. Detta är en kalori måltid, men hälsosam kalori. Kakor och stekta pajer, naturligtvis, tillsätt fett, men samtidigt "planterade" magen och leveren. Det är viktigt att använda sådana produkter som hjälper till att få fett och muskelmassa för månaden.
  2. I kosten bör vara närvarande protein - byggmaterialet i muskelvävnad. Det finns i kött, ägg, keso, fisk och baljväxter. Den genomsnittliga dagskursen är 2 g / kg kroppsvikt.
  3. Du kan bli bättre bara med komplex näring, så du bör inte glömma kolhydrater och fetter. Missa inte sötsakerna, som är snabba kolhydrater. För en hälsosam viktökning krävs komplexa kolhydrater - flingor, potatis, pasta, bröd.
  4. Måltider bör vara flera. Det är tillrådligt att inte dricka mycket vatten som fyller magen. Det bästa alternativet är att delvis ersätta det med mjölk.
  5. Mat kommer att öka fett mer, men för harmonisk utveckling behöver du också muskelvävnad. Därför är det inte tillräckligt med sportträning. Enligt många recensioner ger bra sport ett bra resultat. Viktigt! Innan du börjar klasser ska du se till att det inte finns några kontraindikationer för hälsan.

Genom att följa alla rekommendationer som anges ovan är det möjligt att återhämta sig effektivt och få de saknade kilogramen på en ganska kort tid.

Viktökning hemma

Många tror att det är väldigt lätt att återhämta sig, du behöver bara mycket av alla slags skadliga saker. Men det här är absolut inte sant. Att feta och tjäna ett antal kroniska sjukdomar på detta sätt är möjligt. Men för att uppnå de perfekta interna och externa indikatorerna måste du arbeta hårt.

Få kroppsvikt kan vara ganska effektiv hemma. Du behöver bara veta hur man gör det korrekt, och inte skada dig själv.

Säker viktökning innebär:

  • ökning av mängden mat som konsumeras, i enkla ord - delen ska vara ungefär två gånger som vanligt;
  • obligatorisk ökning av kalorier från mjölkprodukter, torkade frukter, nötter, fett kött, olivolja, spannmål, potatis, svart choklad;
  • Täta måltider (var tredje timme) vid ungefär samma tid, det är särskilt viktigt att inte hoppa över frukost;
  • stora skålar och tallrikar som tjänar som visuell bedrägeri på storleken på en servering: ju större tallrik desto mindre är mängden mat tycks vara;
  • minska antalet grönsaker och frukter, det är optimalt att göra dem juice eller mousses för att fylla på vitaminreserven;
  • konstant övervakning av näring, som involverar daglig kaloridagbokföring - så är normen bestämd så att den inte går in i fetma.
  • styrketräning flera gånger i veckan, men bara om det finns kunskap inom detta område och det finns inga kontraindikationer.

Förgås inte allvarligt, och från och med den första dagen för att följa alla bestämmelser. Det är nödvändigt att gradvis få massa och lyssna på kroppens reaktion på en eller annan metod. Med tiden bildas en individuell effektiv regim som bara ger fördelar och positiva känslor.

Hur får man snabbt 10 kg?

Det är ganska möjligt att få bättre på 5-10 kg på kort tid, men du måste försöka lite. För en tunn person påverkar även ett par kilo utseendet, men vad kan vi säga om stora antal. Därför är det mycket viktigt att förstå att en betydande massa inte kan uppnås endast med fett. Eller kanske, kanske, men det kommer att bli fetma, och du måste kämpa med en svag mage eller sidor.

En uppsättning av 10 kg av vikt innebär ett komplex av fett och muskelmassa. Därför innehåller rekommendationerna två huvudområden - kost och sport. Få bra snabbt på 10 kg hjälper till med rätt näring. Detta är en hälsosam men högkalorig mat. Bestäm mängden kalorier som konsumeras för en bekväm uppsättning kilogram måste vara experimentellt. Det är bara nödvändigt att räkna kaloriintaget av mat varje dag och jämföra det med resultatet.

Ungefärligt menyalternativ för att bli bättre och få kilo:

  • omelett med gröt tillagad i solrosolja och kockost med honung eller frukt passar till frukost;
  • Lunchen ska bestå av en sidrätter (pasta, potatis) och kött eller fisk, allt kan tvättas med sött kaffe och grädde.
  • middag är lättare, men närande, till exempel kycklingbröst med grönsaksallad.
  • Glöm inte snacks - torkade frukter, nötter, ägg, sallader, mejeriprodukter.

Observera kost och en bråkdel av kost, du kan bli bättre med 5 kg, men resten av behovet av att rekrytera i gymmet. Övningar bör vara makt, inte kardio: dödlift, pushups, skivstång, dumbbells, squats.

Ett integrerat tillvägagångssätt garanterar en harmonisk kroppsbyggnad och ett utmärkt välbefinnande.

Hur snabbt bli viktig tjej?

En vacker figur för en tjej är väldigt viktig. Och detta gäller inte bara för fulla tjejer, men också för tunna. Därför kan du ibland höra frågan: Vad ska man göra för att gå upp i vikt? Svaret är enkelt - du måste göra sport. Den utbildningen ges huvudrollen i bildandet av en harmonisk ung kropp.

Äter tungt hemma, du kan återhämta sig med 5 kg eller till och med 10 kg på kort tid. Men det är osannolikt att en uppsättning feta veck på sidorna, skinkorna och armarna planerades. Och det här är precis vad som händer på grund av de kvinnliga kroppens särdrag. Därför innebär viktökning att man bygger muskelmassa. Ett par kilo muskel till en tunn kvinna kommer aldrig att skada, men bara göra henne mer attraktiv.

En uppsättning enkla övningar som kan utföras även hemma kommer att ha en mycket bra effekt på bara en vecka:

  • för lår och skinkor: knäböjningar, platta benen i simulatorn, lutar framåt med en skivstång;
  • för armmuskler: pushups från golvet, hantelbänkpress eller barbell över huvudet och mot dig själv.

Det optimala antalet träningspassar för att snabbt återhämta sig och få några pund, enligt recensioner är 3 gånger i veckan. Överdrivning är inte värt det, kanske motsatt effekt på grund av överarbete. Tack vare sporten blir dagens korrekta läge, balanserad näring och vila, perfekt.

Hur man går ner i vikt om en vecka?

Viktökning är bättre i en långsam takt utan att skapa en stressig situation för kroppen. Men i vissa fall krävs operativa åtgärder, till exempel före en högtidlig händelse eller filmning. Kan jag bli bättre snabbt? Svaret är positivt - det är ganska realistiskt om du väsentligt korrigerar din livsstil.

  1. Det är möjligt att få 5 kg om 7 dagar, och har ökat med 2 gånger kaloriinnehållet i maten. De flesta kalorier bör dock vara friska (nötter, fett kött, honung). Behöver lite sötsaker, men bara som en efterrätt. Som ett resultat tillsätts upp till 10 kg om 2 veckor.
  2. Ät inte i taget alla lager av mat för dagen. Måltider bör vara vanliga, utan luckor. I detta fall ökar fettet stadigt.
  3. Menyn måste innehålla proteiner (kyckling, ägg) och fetter (fläsk, olivolja).
  4. God hjälp i viktminskning mejeriprodukter med hög andel fett. Om det inte finns laktosintolerans, måste du dricka ett glas mjöl flera gånger om dagen mellan måltiderna.
  5. Snacks ska bestå av hälsosam mat (torkad frukt, nötter, fruktmousser), inte snabbmat.
  6. Det är viktigt att rekryteringsprocessen ständigt övervakar kaloriinnehållet i disken och anpassar sig efter känslor. Det är bättre att hålla en särskild diet dagbok.
  7. Att återhämta sig, men inte växa fett och inte vinna för mycket, glöm inte fysisk ansträngning. Fitness hjälper till att göra kalorier till muskler.

Om det inte finns några tvingande skäl, bör du inte gå ner i vikt i ett nödläge. Efter att ha spenderat lite mer tid kan du få ett mycket bättre resultat som kommer att vara en livstid.

Hur man snabbt växer upp man?

Män klagar sällan på tunnhet, snarare än en siffra. Därför är tillvägagångssättet till massan i hanen något annorlunda. Huvudfokus ligger främst på näring och specifika livsmedel.

Bristen på kroppsvikt ger sannolikt en snabb metabolism. Allt som ätas behandlas snabbare än det har tid att smälta av kroppen. Därför bör särskild uppmärksamhet ägnas åt kaloriintag av mat, och inte kvantitet. Du bör alltid tillfredsställa din hunger genom att ta små mellanmål hemifrån. Ett exempel på högkalorier och hälsosam mat har redan nämnts.

En beprövad folkmekanism hjälper mannen att bli bättre - bryggerjäst. I tablettform kommer de inte att bilda en ölmag och stimulera aptit. Du måste ta 2-6 tabletter med måltider. Var noga med att hålla en balans i kosten vid den här tiden, för att inte äta allt.

Att få upp till 5 kg per vecka kan många män med mycket intensiv kost. Men problemet är att det för det mesta blir vanligt tjockt. Men vi behöver muskler, lättnad och styrka. Gör inte utan allvarlig styrketräning. De kan utföras både hemma och i ett särskilt utrustat rum. Det snabbaste sättet att bygga muskelmassa är att arbeta på ett individuellt program med en tränare. Det perfekta resultatet kommer inte att komma omedelbart, men det kommer definitivt att bli.

Vad är en kvinna för att snabbt bli bättre?

Diet, som det visade sig, spelar en ledande roll i viktökning. Det är särskilt relevant för kvinnor som vill bli bättre, men är samtidigt rädda för att bli feta. För att rätta till figuren utan att det påverkar hälsan och utseendet behöver du veta vad du kan äta under denna period.

Till en början rekommenderas det att analysera din kost och registrera allt som konsumeras på en dag. Om några dagar kommer det att vara tydligt vad orsaken till den låga massan.

I uppsättningen av obligatoriska produkter för att snabbt återhämta sig bör det vara:

  • Fet naturlig mjölk (upp till 3 objekt);
  • sött te, kaffe, kompote med söta bakverk;
  • gräddfil
  • smör;
  • kött (fläsk, kyckling, nötkött);
  • fisk (fettvarianter);
  • spannmål (ris, bovete, havre);
  • pasta;
  • potatis;
  • frukt och grönsaker i form av sallader, potatismos, mousses.

Huvudförhållandet för ett snabbt resultat - Kaloriförbrukningen bör vara lägre än konsumtionen. Det är också viktigt att förstå att menyn är ungefärlig och utformad för en engångseffekt. För ett långvarigt resultat behövs ett mer omfattande tillvägagångssätt, bland annat sportaktiviteter och hälsoövervakning.

http://pohudenie.site/other/ot-kakih-produktov-mozhno-bystro-nabrat-ves.html

Läs Mer Om Användbara Örter