Vikten av en person återspeglas inte bara i den externa bilden, utan också en indikator på den allmänna hälsan. Vanligtvis talar vi om kampen mot extra pund. I själva verket finns det också problemet med undervikt. Vid första anblicken ser smal ut smal och attraktiv, men det kan påverka välbefinnandet negativt. Därför måste frågan om brist på vikt och dess uppsättning närmar sig omfattande.

Hur snabbt gå ner i vikt?

Indikativ för bestämning av underskottet i vikt är det sk kroppsindexet, som inte borde vara under 18,5. Om beräkningarna visade ett reducerat värde, bör du tänka på en uppsättning ytterligare kilogram. Enligt statistiken påverkar detta problem främst det kvinnliga könet, men män utsätts också för överdriven tunna.

För vissa tjejer att gå ner i vikt och hålla det på rätt nivå är det inte så lätt

Från en vetenskaplig synvinkel är en låg siffra mycket farligare än en hög. Det bär mycket stora hot mot kroppens hälsa: immunitet minskar, muskelvävnad atrofi, leder är drabbade. Och enligt vissa rapporter ökar risken för för tidig död. Det bör klargöras att i detta fall kommer vi att tala om tunnhet som ett separat problem med snabb metabolism. Om det orsakas av interna sjukdomar (onkologi, sköldkörtelfunktion, diabetes mellitus), bör huvudpatologin behandlas.

Att återhämta sig, i viss utsträckning, svårare än att förlora de extra punden, men det är ändå ganska realistiskt.

Det snabbaste sättet att bli stressfri för kroppen innehåller följande viktiga rekommendationer:

1. Först och främst är det nödvändigt att justera en mat - en diet för att öka. I de flesta fall måste kost och regim ändras helt och hållet en gång för alla. Detta är en kalori måltid, men hälsosam kalori. Kakor och stekta pajer, naturligtvis, tillsätt fett, men samtidigt "planterade" magen och leveren. Det är viktigt att använda sådana produkter som hjälper till att få fett och muskelmassa för månaden.
2. I kosten bör vara närvarande protein - byggmaterialet i muskelvävnad. Det finns i kött, ägg, keso, fisk och baljväxter. Den genomsnittliga dagskursen är 2 g / kg kroppsvikt.
3. Du kan bli bättre bara med komplex näring, så du bör inte glömma kolhydrater och fetter. Missa inte sötsakerna, som är snabba kolhydrater. För en hälsosam viktökning krävs komplexa kolhydrater - flingor, potatis, pasta, bröd.

Korrekt näring, måttlig konsumtion av proteiner, fetter och kolhydrater

Genom att följa alla rekommendationer som anges ovan är det möjligt att återhämta sig effektivt och få de saknade kilogramen på en ganska kort tid.

Viktökning hemma

Många tror att det är väldigt lätt att återhämta sig, du behöver bara mycket av alla slags skadliga saker. Men det här är absolut inte sant. Att feta och tjäna ett antal kroniska sjukdomar på detta sätt är möjligt. Men för att uppnå de perfekta interna och externa indikatorerna måste du arbeta hårt.

Få kroppsvikt kan vara ganska effektiv hemma. Du behöver bara veta hur man gör det korrekt, och inte skada dig själv.

Diet - ett viktigt element för dem som vill bli bättre, få muskelmassa

Säker viktökning innebär:

• ökning av mängden mat som konsumeras, i enkla ord - delen ska vara ungefär två gånger som vanligt;
• obligatorisk ökning av kalorier från mjölkprodukter, torkade frukter, nötter, fett kött, olivolja, spannmål, potatis, svart choklad;
• Täta måltider (var tredje timme) vid ungefär samma tid, det är särskilt viktigt att inte hoppa över frukost;
• stora skålar och tallrikar som tjänar som visuell bedrägeri på storleken på en servering: ju större tallrik desto mindre är mängden mat tycks vara;
• minska antalet grönsaker och frukter, det är optimalt att göra dem juice eller mousses för att fylla på vitaminreserven;
• konstant övervakning av näring, som involverar daglig kaloridagbokföring - så är normen bestämd så att den inte går in i fetma.
• styrketräning flera gånger i veckan, men bara om det finns kunskap inom detta område och det finns inga kontraindikationer.

Förgås inte allvarligt, och från och med den första dagen för att följa alla bestämmelser. Det är nödvändigt att gradvis få massa och lyssna på kroppens reaktion på en eller annan metod. Med tiden bildas en individuell effektiv regim som bara ger fördelar och positiva känslor.

Att arbeta med hantlar och skenor hjälper dig att snabbt bygga muskelmassa och väger därför mer

Hur får man snabbt 10 kg?

Det är ganska möjligt att få bättre på 5-10 kg på kort tid, men du måste försöka lite. För en tunn person påverkar även ett par kilo utseendet, men vad kan vi säga om stora antal. Därför är det mycket viktigt att förstå att en betydande massa inte kan uppnås endast med fett. Eller kanske, kanske, men det kommer att bli fetma, och du måste kämpa med en svag mage eller sidor.

En uppsättning av 10 kg av vikt innebär ett komplex av fett och muskelmassa. Därför innehåller rekommendationerna två huvudområden - kost och sport. Få bra snabbt på 10 kg hjälper till med rätt näring. Detta är en hälsosam men högkalorig mat. Bestäm mängden kalorier som konsumeras för en bekväm uppsättning kilogram måste vara experimentellt. Det är bara nödvändigt att räkna kaloriintaget av mat varje dag och jämföra det med resultatet.

Ungefärligt menyalternativ för att bli bättre och få kilo:

• omelett med gröt tillagad i solrosolja och kockost med honung eller frukt passar till frukost;
• Lunchen ska bestå av en sidrätter (pasta, potatis) och kött eller fisk, allt kan tvättas med sött kaffe och grädde.
• middag är lättare, men närande, till exempel kycklingbröst med grönsaksallad.
• Glöm inte snacks - torkade frukter, nötter, ägg, sallader, mejeriprodukter.

Observera kost och en bråkdel av kost, du kan bli bättre med 5 kg, men resten av behovet av att rekrytera i gymmet. Övningar bör vara makt, inte kardio: dödlift, pushups, skivstång, dumbbells, squats.

Ett integrerat tillvägagångssätt garanterar en harmonisk kroppsbyggnad och ett utmärkt välbefinnande.

Hur snabbt bli viktig tjej?

En vacker figur för en tjej är väldigt viktig. Och detta gäller inte bara för fulla tjejer, men också för tunna. Därför kan du ibland höra frågan: Vad ska man göra för att gå upp i vikt? Svaret är enkelt - du måste göra sport. Den utbildningen ges huvudrollen i bildandet av en harmonisk ung kropp.

Äter tungt hemma, du kan återhämta sig med 5 kg eller till och med 10 kg på kort tid. Men det är osannolikt att en uppsättning feta veck på sidorna, skinkorna och armarna planerades. Och det här är precis vad som händer på grund av de kvinnliga kroppens särdrag. Därför innebär viktökning att man bygger muskelmassa. Ett par kilo muskel till en tunn kvinna kommer aldrig att skada, men bara göra henne mer attraktiv. Här är några fler tips om hur du snabbt blir viktig tjej.

Om du försöker öka massan, försök gå till gungstolen och pressa hantlar.

En uppsättning enkla övningar som kan utföras även hemma kommer att ha en mycket bra effekt på bara en vecka:

• för lår och skinkor: knäböjningar, platta benen i simulatorn, lutar framåt med en skivstång;
• för armmuskler: pushups från golvet, hantelbänkpress eller barbell över huvudet och mot dig själv.

Det optimala antalet träningspassar för att snabbt återhämta sig och få några pund, enligt recensioner är 3 gånger i veckan. Överdrivning är inte värt det, kanske motsatt effekt på grund av överarbete. Tack vare sporten blir dagens korrekta läge, balanserad näring och vila, perfekt.

Hur man går ner i vikt om en vecka?

Viktökning är bättre i en långsam takt utan att skapa en stressig situation för kroppen. Men i vissa fall krävs operativa åtgärder, till exempel före en högtidlig händelse eller filmning. Kan jag bli bättre snabbt? Svaret är positivt - det är ganska realistiskt om du väsentligt korrigerar din livsstil.

Det finns många sätt att gå ner i vikt, och viktigast av allt, att normalisera din ämnesomsättning, få kroppen att fungera som en klocka

1. Det är möjligt att få 5 kg om 7 dagar, och har ökat med 2 gånger kaloriinnehållet i maten. De flesta kalorier bör dock vara friska (nötter, fett kött, honung). Behöver lite sötsaker, men bara som en efterrätt. Som ett resultat tillsätts upp till 10 kg om 2 veckor.
2. Ät inte i taget alla lager av mat för dagen. Måltider bör vara vanliga, utan luckor. I detta fall ökar fettet stadigt.
3. Menyn måste innehålla proteiner (kyckling, ägg) och fetter (fläsk, olivolja).
4. God hjälp i viktminskning mejeriprodukter med hög andel fett. Om det inte finns laktosintolerans, måste du dricka ett glas mjöl flera gånger om dagen mellan måltiderna.
5. Snacks ska bestå av hälsosam mat (torkad frukt, nötter, fruktmousser), inte snabbmat.
6. Det är viktigt att rekryteringsprocessen ständigt övervakar kaloriinnehållet i disken och anpassar sig efter känslor. Det är bättre att hålla en särskild diet dagbok.
7. Att återhämta sig, men inte växa fett och inte vinna för mycket, glöm inte fysisk ansträngning. Fitness hjälper till att göra kalorier till muskler.

Om det inte finns några tvingande skäl, bör du inte gå ner i vikt i ett nödläge. Efter att ha spenderat lite mer tid kan du få ett mycket bättre resultat som kommer att vara en livstid.

Ta en större tallrik och gradvis öka delarna, och om du känner att du inte är full, var god att fråga om ett tillsatsmedel

Hur man snabbt växer upp man?

Män klagar sällan på tunnhet, snarare än en siffra. Därför är tillvägagångssättet till massan i hanen något annorlunda. Huvudfokus ligger främst på näring och specifika livsmedel.

Bristen på kroppsvikt ger sannolikt en snabb metabolism. Allt som ätas behandlas snabbare än det har tid att smälta av kroppen. Därför bör särskild uppmärksamhet ägnas åt kaloriintag av mat, och inte kvantitet. Du bör alltid tillfredsställa din hunger genom att ta små mellanmål hemifrån. Ett exempel på högkalorier och hälsosam mat har redan nämnts.

En beprövad folkmekanism hjälper mannen att bli bättre - bryggerjäst. I tablettform kommer de inte att bilda en ölmag och stimulera aptit. Du måste ta 2-6 tabletter med måltider. Var noga med att hålla en balans i kosten vid den här tiden, för att inte äta allt.

Att få upp till 5 kg per vecka kan många män med mycket intensiv kost. Men problemet är att det för det mesta blir vanligt tjockt. Men vi behöver muskler, lättnad och styrka. Gör inte utan allvarlig styrketräning. De kan utföras både hemma och i ett särskilt utrustat rum. Det snabbaste sättet att bygga muskelmassa är att arbeta på ett individuellt program med en tränare. Det perfekta resultatet kommer inte att komma omedelbart, men det kommer definitivt att bli.

Frågan om hur man går upp i vikt för en kille på kort tid är intresserad av gymfansfläktar, astenikov och vill bara få en vacker figur

Vad är en kvinna för att snabbt bli bättre?

Diet, som det visade sig, spelar en ledande roll i viktökning. Det är särskilt relevant för kvinnor som vill bli bättre, men är samtidigt rädda för att bli feta. För att rätta till figuren utan att det påverkar hälsan och utseendet behöver du veta vad du kan äta under denna period.

Till en början rekommenderas det att analysera din kost och registrera allt som konsumeras på en dag. Om några dagar kommer det att vara tydligt vad orsaken till den låga massan.

I uppsättningen av obligatoriska produkter för att snabbt återhämta sig bör det vara:

• Fet naturlig mjölk (upp till 3 objekt);
• sött te, kaffe, kompote med söta bakverk;
• gräddfil
• smör;
• kött (fläsk, kyckling, nötkött);
• fisk (fettvarianter);
• spannmål (ris, bovete, havre);
• pasta;
• potatis;
• frukt och grönsaker i form av sallader, potatismos, mousses.

Huvudförhållandet för ett snabbt resultat - Kaloriförbrukningen bör vara lägre än konsumtionen. Det är också viktigt att förstå att menyn är ungefärlig och utformad för en engångseffekt. För ett långvarigt resultat behövs ett mer omfattande tillvägagångssätt, bland annat sportaktiviteter och hälsoövervakning.

http://fitnesslair.ru/pitanie/osnovy-pitaniya/kak-bystro-nabrat-ves.html

50 högkalorimat för att hjälpa dig att gå upp i vikt

I vår värld av tunna människor är det väldigt svårt att tro att någon är intresserad av mat med högt kaloriinnehåll. Tro mig, det finns smala tjejer som vill vara som Jennifer Lopez, och inte vara tunna, som Vera Brezhneva. Därför, om du vill bli tjock, gör det med hälsofördelar, läs listan över 50 kalorifoetter.

1. Torr frukost

Om du försöker bli bättre, äta bara 10-20 gram mer portioner av en torr frukost. Ju mer frukost desto mer kalorier. Även om du äter för många kalorier, kommer du att bränna dem alla på en dag.

2. Pasta

60 gram kokt pasta innehåller 75 kalorier. Genom att lägga till en kotlett till spagetti, gör du den här högkaloriens maträtt. Pasta har mycket kolhydrater, så de anses vara närande. Men du behöver inte hålla koll på antalet kalorier om du vill fylla på.

3. Jordnötssmör

Sprid några skedar av saltat jordnötssmör på bröd, efter att ha ätit en sådan del får du 192 kilokalorier! Dessutom finns det dussintals sätt att äta jordnötssmör. Till exempel gör milkshakes med tillsats av jordnötssmör. Och glöm inte att oljan innehåller många proteiner som är mycket användbara för dig.

4. Choklad och nötpasta

100 gram chokladnötpasta innehåller 541 kilokalorier, så du kan återhämta dig genom att äta sådan sötma. Nutella är känt över hela världen för choklad och nötsmör, som du enkelt kan hitta och köpa. Du kan äta sådan pasta med fullkaka toast eller bara njuta av smaken av högkalorit sötma!

5. Ost

En del av den välkända cheddarosten innehåller 69 kilokalorier. Nu finns det ett stort urval av denna produkt. Hur tycker du om viskös brieost? Du kan äta ost med äpplen, päron, eller sätta en skiva ost på din favorit cracker. Ost - koncentrerad mjölk, så dess näringsvärde med mjölk - är lika. Ost innehåller mycket protein, kalcium, fett, kolesterol och kalorier.

6. Tankning (förband)

Beroende på vilken typ av dressing du använder för din favoritsalad kan du få mellan 50 och 80 kilokalorier för en matsked av en portion sallad. Om du vill bli bättre fyller du dina favoriträtter med läckra krämiga såser.

7. Smör / margarin

5 gram saltolja innehåller 36 kilokalorier. Antalet kalorier beror på tjockleken på smör / margarinspridning på bröd. Tvivla aldrig oljan, använd den i alla diskar som är kokta, om du inte vill vara så tunn som den är nu. Olja ökar absorptionen av näringsämnen i andra produkter.

8. Choklad

En liten chokladkaka innehåller 37 kilokalorier. Det finns många typer av choklad, och de har alla olika mängder kalorier. Om du är en söt älskare och vill bli bättre, varför inte prova alla typer av choklad? Det finns många sätt att äta choklad, så det är dags att experimentera lite!

9. Fullkornsbröd

Det är bättre att äta näringsrikt och hälsosamt fullkornsbröd än kemiskt bearbetat vitt bröd. En skiva svartbröd innehåller 69 kilokalorier. Även friska, näringsrika livsmedel kan hjälpa dig att bli bättre.

10. Guacamole

Förutom det faktum att denna maträtt är bra för hjärtat, kommer en portion krämig guacamole hjälpa dig att återhämta sig avsevärt. En 261 g servering innehåller så mycket som 360 kilokalorier! Jag vet att jag skriver lite av ämnet nu, men genom att äta guacamole kommer du att göra ditt hår och huden mycket mjuk och öm.

11. Yoghurt

125 gram frukt med låg fetthalt innehåller 118 kalorier. Många människor vet inte att yoghurt är en kaloriprodukt. Han kommer säkert hjälpa dig att bli bättre!

12. Naturlig fruktjuice

Förutom det faktum att naturliga fruktjuicer är rika på många fördelaktiga vitaminer, innehåller de också många kalorier. En förpackning med fabriksjuice innehåller 57 kilokalorier. Detta är ett annat bevis på att mat med högt kaloriinnehåll kan vara till hjälp. Du behöver dessa vitaminer!

13. Bananer

En stor banan innehåller 120 kalorier. Tänk på hur mycket nytta du kan få om du lägger till en skivad banan till en torr frukost och fyll alla med jordnötssmör. Denna frukt är idealisk för viktökning, dessutom är bananer mycket användbara. De går bra med andra livsmedel med högt kaloriinnehåll. Bananer innehåller mycket kolhydrater, och de kommer utan tvekan att hjälpa dig att bli bättre.

14. Nötter

Alla typer av nötter är bra för hjärtat och innehåller ett stort antal kalorier. Till exempel innehåller rostade, saltade cashewnötter 165 kilokalorier per portion. Olika typer av nötter har olika kalorier. Prova alla typer av mat och välj din favorit kalorimötter.

15. Olivolja

En matsked olivolja innehåller 40 kilokalorier, dessutom är den mycket mer användbar än vanlig solrosolja. Du ser att livsmedel med hög kalori kan också vara användbara. Jag tror att olivolja är den största uppfinningen. Det är användbart på många sätt.
Olivolja är en naturlig olja, som innehåller 1920 kilokalorier i ett glas. Eventuell mat tillagad i denna olja kommer att vara högkalorium.

16. Salo

En matsked lera innehåller 115 kalorier. Var försiktig, även om du vill bli bättre, missbruk inte denna produkt.

17. Vitt kycklingkött

Vitt kycklingkött betraktas som den mest användbara och fetma produkten. Men en servering (70 gram) av sådant kött innehåller 78 kilokalorier. När man lagar kycklingbröst kan kalorier öka, det beror helt på hur man lagar köttet.

18. Bacon

En tjock skiva bacon innehåller 174 kilokalorier. Bacon är den perfekta produkten för dem som snabbt vill gå ner i vikt. Detta är en högkaloriprodukt som alla älskar så mycket.

19. Lax

85 gram lax innehåller 152 kilokalorier. Du kanske tror att det är för många kalorier, men tro mig, det här är en väldigt användbar produkt. Lax innehåller mycket av vad din kropp behöver. Om du är en fiskälskare är lax idealisk för att snabbt gå upp i vikt.

Lax, tonfisk, makrill, sardiner och Nya Zeeland makruronus - feta fiskar som är en källa till omega 3 fettsyror.

20. Nötkött

3 skivor nötkött innehåller 153 kilokalorier. Om du har skivor nötkött kan du äta dem till frukost. Det är lätt att tro att människor inte kan motstå detta kött. Ät biff, det hjälper dig snabbt att gå ner i vikt.

21. Cocktails - måltid ersättning

Kcal per portion: 250-300, beroende på cocktail.
Jag gillar verkligen cocktails som ersätter mat. Förutom att de är höga i kalorier, är de också mycket användbara. Man kan bara försöka, som du önskar! Till exempel dricker alla idrottare, efter träning, en proteinrik cocktail. Du kan också prova Jamba Juice eller en annan hälsosam cocktail.

22. Proteinplattor

Kcal per portion: 150-230, beroende på kakans storlek. På grund av ämnena i proteinplattorna kan du också gå ner i vikt. Var försiktig när du köper proteinplattor, det finns analoger, men med mycket socker. Se till att du köper proteinproteiner med hög proteinhalt.

23. Granulära plattor

Kilokalorier per portion: 100-200, beroende på kakans storlek.
Granulära plattor - en högkaloriprodukt, men var försiktig, köp inte granulära plattor med högt sockerinnehåll. Så som i proteinplattor innehåller granulat många ämnen som hjälper dig att gå upp i vikt. Förutom havregryn kan i granulära kakel vara choklad, nötter, honung. Detta är en mycket användbar och högkalorig produkt.

24. Smoothies (milkshake med fruktbitar)

Kcal per portion: 600-700, beror på vilken typ av cocktail och dess ingredienser.
Du tror nog att smoothie är utformad för dem som vill gå ner i vikt. Detta gäller endast vissa av deras arter. Om du gör smoothies med mjölk, yoghurt, protein och andra ingredienser får du en hälsosam cocktail med hög kalori.

25. Glass

Kcal per portion: 200+, beroende på typen av glass.
Många kan säga att glass inte är ett helt friskt val. Men om du inte äter det 3 gånger om dagen så blir det bra. Glass är en välsmakande, högkalorig produkt, speciellt användbar på varma dagar. Dessutom kan du välja naturlig glass (utan tillsats av kemikalier) för att gå ner i vikt utan att skada.

http://www.ivetta.ua/vysokokalorijnyx-produktov-spisok-pomogut-vam-nabrat-ves/

10 hälsosamma livsmedel att snabbt gå upp i vikt

Om du vill gå ner i vikt kan du bara avundas! Åtminstone, så överväga de som är stout även på grund av ett ätit godis. Ändå är människor som drömmer om att korrigera formen och göra den mer rundade inte så få. Att växa upp är att de saknade kiloerna är mycket svårare för dem än för en välmätad person att gå ner i vikt.

Kompetenta näringsjusteringar kommer att göra processen med viktökning snabbt och effektivt, och dess resultat - harmoniskt och vackert. Vad ska man göra?

Bestäm orsakerna till tunnhet

Slank eller tunn kan vara smärtsamt. Om du alltid har varit i kroppen, och sedan kraftigt gått i vikt, behöver du konsultera en läkare. Undersökningen visar om det finns en smärtsam komponent i snabb viktminskning. I vissa fall kan viktminskning associeras med typ 1 diabetes mellitus, utseendet på maligna tumörer, erfaren stress eller depression eller närvaron av parasiter i kroppen.

Om hälsotillståndet inte orsakar frågor kan kroppens medfödda egenskaper vara orsaken till tunnhet. Bristen på vikt, fett och muskelmassa upplever ofta asteniki. Människor av denna kroppstyp har tunna ben och en minimal mängd muskelmassa.

Du kan ta reda på om du tillhör denna typ genom att mäta din handleden. Om det erhållna värdet är mindre än 15 cm för kvinnor och 18 cm för män, kan du säkert räknas som en asthenisk kroppstyp.

En annan orsak till tunnhet är ofta en bra metabolism. Och det här är mer av ett plus än en minus. Oavsett vad det var och med åldern, sänker ämnesomsättningen, så harmoni kommer inte alltid att vara din "nackdel".

Idag är det modernt att leva en hälsosam livsstil och ha en vacker kropp. Miljoner är upptagna att förlora sin vikt. Det finns dock en annan kategori av människor som drömmer om att gå ner i vikt. Inte smal, men tunn man orsakar tanken på ett smärtstillande tillstånd.

Tunna rötter kan verkligen vara en sjukdom, så en person som vill gå upp i vikt borde göra en fullständig läkarundersökning och kontrollera matsmältningsorganets funktion, hormoner, närvaron av parasiter och testas för tumörmarkörer.

Det är också nödvändigt att komma ihåg att ständiga stressiga situationer, ohälsosam kost och brist på en hälsosam livsstil kan leda till tunnhet. Vissa människor arbetar så hårt att de helt enkelt faller ner från utmattning på kvällen, glömmer maten.

Bygg rätt näringsplan.

För att gå ner i vikt måste du skapa ett kaloriunderskott. Därför att återhämta sig - för att bilda ett överskott.

En viktig anteckning är att luta sig på ohälsosamma livsmedel med högt kaloriinnehåll, till exempel på snabbmat - tanken är uppriktigt dålig. Sådana livsmedel kommer inte bara att skada hälsan (orsakar allvarliga sjukdomar), men du kommer bättre på det inte harmoniskt med hela kroppen, utan lokalt i "feta fällor" (axlar, höfter, mage, skinkor). Dessutom leder överdriven konsumtion av skräpmat ofta till problem med mag-tarmkanalen, förvärring av kroniska sjukdomar. Därför är huvudregeln för viktökning att välja hälsosam mat.

anmärkning

Huvudregeln för viktökning är att välja hälsosam mat.

Måltiderna ska vara fraktionerad - 5-6 små måltider per dag, eller 3 huvudmåltider och två mellanmål. I det här fallet ska den sista måltiden ske senast 1,5-2 timmar före sänggåendet. Var uppmärksam på dricksregimen. Per dag måste du dricka 30-40 ml vatten per 1 kg kroppsvikt. Eftersom alla processer i kroppen, inklusive uppbyggnaden av muskel och fettmassa, uppträder med tillräckligt med vatten i kroppen.

Vet du det?

I genomsnitt bör en man matas för 2000-3000 kcal per dag och en kvinna för 1600-2400 kcal - beroende på livsstil, arbetsförhållanden och fysisk aktivitet. För att öka, dagliga kalorier bör ökas med 400-500 kcal.

10 användbara produkter som garanteras hjälpa till att bli bättre

Näringsrika Smoothies och Cocktails

Söta drycker med frukt och bär är inte bara läckra, men också friska. Med hjälp av dem som mellanmål eller förutom huvudmåltiden kommer du att få glädje och önskad viktökning. Det handlar om antalet cocktails!

Gör en banan choklad skaka!

Kombinera i en blender 1 banan, 1 glas mjölk, 15 g choklad och 1 msk. l. jordnötssmör. Beat tills mjuk och cool.

Prova karamell-äppelcocktailen

Prova karamell-äppelcocktailen! Anslut 1 skivat äpple, ett glas naturlig yoghurt, 1 msk. l. karamelsirap, vispa tills mjuk. Före servering, tillsätt grädde till smak.

Nötter: valnötter, mandel, cashewnötter

Nötter - det perfekta valet för dem som vill ha en liten "rund". Det är en källa till friska fetter - Omega 3 och Omega-6, som stärker immunsystemet, är effektiva för att förebygga cancer, hjälpa till att bli av med depression och minska känslomässig stress. I allmänhet, regelbundet konsumerar nötter, kommer du att må bättre och se bra ut.

Vitt ris

Om risgröt verkar tråkigt för dig, försök att laga det på ett annat sätt! De hemliga rätterna i smakämnen. Känn dig fri att komplettera ris med bär och torkade frukter, äta den tillsammans med proteiner - skivor fisk och kött, kombinera med dressingar - tomat, svamp, fisk och skaldjur. Glöm inte sådana näringsrika rätter som sushi och pilaf. Lägg till grönsaker med köttbullar eller prova fiskpatties med ris.

Friska oljor

Alla typer av vegetabilisk olja och naturlig grädde kompletterar smaken av kokta rätter och hjälper till att bli bättre. Nutritionists rangordnar dem som högkalorimat, men från detta - inte mindre användbart. I en matsked olja ca 90-100 kcal.

Rött kött

Ju djupare köttet är desto bättre för dem som vill gå ner i vikt. Men feta bitar är potentiellt skadliga för hälsan, särskilt om det finns en historia av gastrointestinala sjukdomar. Ett bra sätt är rött kött. Det är en värdefull källa till protein och en tillgänglig produkt för att bygga muskler. Den innehåller två viktiga ämnen - kreatin och leucin, de stimulerar proteinsyntes och tillväxt av muskelvävnad och bidrar därigenom till bättre harmoni.

Lax och fet fisk

De kommer i ett begränsat antal feta livsmedel som är bra för hälsan. I synnerhet på grund av det höga innehållet av protein och omega-3-fettsyror.

Stugaost

En del av stugaost är en bra start på dagen och förberedelser för ett aktivt träningspass. Proteinprodukter - en viktig del av menyn med professionella idrottare. Förutom att stärka benen och fylla på kalciumbrister, främjar proteiner tillväxten. Kombinera ostmassa med torkade frukter och nötter för att ge ännu fler fördelar för kroppen.

Med vanlig kraftbelastning förvärvar figuren en vacker lättnad, kroppsvikt ökar. Men hjärtbelastningar för dem som vill bli bättre är "kontraindicerade" - de bränner aktivt fett.

potatis

Stärkelse grönsaker, inklusive potatis, berika kroppen med fiber och snabb kolhydrater. Det betyder att efter en sådan middag kommer du att vara full av energi, din arbetsförmåga ökar. Bäst av allt, potatis är mashed, bakat eller kokt i skivor. Dessutom förbereder proteiner (fisk, kött) eller gör sallader från färska örter och grönsaker.

Frukt och bär

Säsongen av bär och frukter är en bra tid för både viktökning och viktminskning. Färska, skarpa och saftiga frukter är utmärkta för att ersätta godis och kakor, berika kroppen med fiber. De som strävar efter harmoni, rekommenderar nutritionists att använda frukter och bär på morgonen, så att kroppen har tid att "träna" dem - det vill säga att spendera den mottagna energin.

Men för dem som vill bli bättre blir frukterna ett utmärkt alternativ för ett mellanmål på eftermiddagen. Välj de mest högkalibrerade typerna - bananer, druvor, persikor, aprikoser.

Ett par ägg till frukost och en till som mellanmål. Dietister rekommenderas att äta upp till 3 ägg per dag för dem som försöker återhämta sig. Forskare har länge visat att det inte finns någon koppling mellan denna produkt och ökningen av "dåligt" kolesterol i kroppen. Men det faktum att ägg kombinerar högkvalitativt protein och hälsosam fett är ett bevisat faktum.

- Hur blir man bättre harmoniskt?

En viktig fråga som omedelbart stiger här - hur vill du bli bättre: muskler eller fett? Och så, och så kommer vikten att uppnås, det är viktigt i vilken proportion. Tänk inte att du behöver äta allt i rad. Självklart kommer du att öka vikten, men din kroppsform kanske inte alls är vad du vill att den ska vara.

Som med viktminskning är mängden kalorier per dag viktigt vid rekrytering. Du bör inte öka kaloriinnehållet på en gång med mycket, beräkna din grundläggande metabolism, inklusive träning, och öka kaloriinnehållet med 10-20%. Det kommer att vara tillräckligt. Det vill säga att din norm är 2000 kalorier, vilket innebär att du måste lägga till 200-400 kalorier (200 för de som snabbt växer och 400 för dem med svårigheter). Dieten ska innehålla proteiner, fetter och kolhydrater.

• Proteiner - 1,5-2,5 (3g).
• Fett - 1,5 (3g).
• Kolhydrater - 2,5 (6g).

En diet på ca 4 eller 6 måltider, som någon är mer bekväm. På natten är det bättre att inte överdriva, för att inte orsaka problem med sömn och sockersprång. Bättre den sista, täta måltiden som ska utföras 2-1,5 timmar före sänggåendet.

Var noga med att dricka vatten. Produkterna skiljer sig inte från dem som människor äter för att minska eller bibehålla det. Dieten bör innehålla kött, fjäderfä, fisk, skaldjur, helkorn, grovt bröd, grönsaker, frukt, vegetabiliska oljor, mejeriprodukter, ägg. Viktförbättra bakverk, godis, snabbmat, etc. i stora volymer och flera gånger om dagen är inte värt det - det kommer bara att skada hälsan och permanenta problem med matsmältningskanalen. I all åtgärd är det viktigt!

För att bli bättre måste du konsumera mer kalorier än du spenderar. Men försök inte gå upp i vikt snabbt och överskatt snabbmat och godis. Precis som med viktminskning behöver kroppen vänja sig vid den nya volymen av matintag, förbereda mag-tarmkanalen och de organ som är ansvariga för produktionen av hormoner. Och övermålning kan leda till det faktum att endast ett fett kommer att uppnås, en överdriven belastning på hjärtat, bukspottkörteln, organen i mag-tarmkanalen är möjlig.

Äta är fraktionerad var 2-3 timmar. I kosten måste inkluderas livsmedel som innehåller protein. Det är också värt att observera balansen i BJU, missbrukar inte snabba kolhydrater.

För att kroppen ska bli bättre och hålla sig i form, träna eller sträcka. En orsak till oavsiktlig viktminskning kan vara dålig näringsupptagning. I detta fall är det nödvändigt att rengöra tarmarna och kolonisera den med fördelaktiga mjölksyra och bifidobakterier. Var noga med att dricka ett komplex av högkvalitativa vitaminer.

Omsorg och självkänsla, daglig rutin, planering av din egen tid, äta kvalitet och hälsosamma produkter, granska din uppfattning och reaktion på stressiga situationer hjälper dig att behålla din hälsa och skönhet i din kropp under lång tid.

Modernt samhälle ställer på oss skönhets ideal, och även om kroppshypokositiv rörelse utvecklas aktivt nu, drömmer de flesta fortfarande om att se ut som nybildade "Barbie-dockor". Över dem som behöver återhämta sig, chuckle giftigt, säger de, glädja att det inte finns något överflödigt. Bakom kulisserna är för snabb metabolismen, trötthet, outvecklade muskler, sömnstörning. Nu pratar jag om människor som är obekväma i sin egen vikt, de kan inte leda ett helt liv.

Så, en av mina vänner, som har problem med magen, med en höjd av 170 cm väger 43 kilo och har misslyckats försökt gå upp i vikt i 5 år för att få chans att födas ett barn. Detta problem är inte fördjupat, men den verkliga. Vad ska man göra?

Först är det värt att besöka en dietist och genomgår en omfattande kroppsundersökning. Överdriven tunna kan vara en orsak till metaboliska störningar, diabetes eller till och med cancer. Du kan gå ner i vikt genom att konsumera mer kalorier dagligen än du spenderar. Jag rekommenderar inte att snatching på fet mat och snabbmat. En sådan diet kommer nödvändigtvis att påverka huden, naglar, hår, mage och välbefinnande. Sluta på baljväxter, mejeriprodukter, alla typer av kött, spannmål. Börja lägga protein och protein skakningar till din dagliga kost. Ät olivolja och vegetabiliska oljor, ät nötter och torkade frukter. Således kommer du att öka kaloriinnehållet i din kost utan att skada din hälsa.

Gilla inte att springa och cykla? Och gör inte: bara gå ner i vikt. Hur får du idén att göra styrketräning? "Iron" i hallen och gradvis öka belastningen stimulerar du tillväxten i muskelvävnad och viktökning.

http://ya-krasotka.com/1220054647434381942/10-zdorovyh-produktov-chtoby-bystro-nabrat-ves/

Topp 34 högkalorimat för flickviktökning och de bästa kosttillskotten

Kan inte bli bättre, oavsett hur mycket de äter? Vill du lära dig rätt sätt att bli viktig tjej utan skada och svåra dieter? Idag kommer du att få svar på dessa frågor och för alltid säga farväl till tunna.

Brist på kroppsvikt kan orsaka allvarliga hälsorisker. För kvinnor kan detta problem leda till ett försvagat immunförsvar, sköra ben, håravfall och infertilitet. Orsaker till undervikt kan vara vissa sjukdomar, såsom hypertyreoidism, ätstörningar, virusinfektioner, typ 1-diabetes och cancer. En viktig roll spelas av faktorer som genetik, stress och ohälsosam kost. Hur man får kroppsviktig tjej och inte skadar hälsan?

Vad du behöver äta för att få vikt tjejen - mat och kosttillskott

Ett av de bästa sätten att hantera detta problem är att äta mat som hjälper dig att bli bättre snabbt. Under alla omständigheter måste du ändra kosten. Användningen av vissa produkter hjälper till att få fett, muskel och benmassa. Å andra sidan kan användningen av skadliga produkter, inklusive vissa fetter, bara leda till ytterligare hälsoproblem.

Vilka högkalorimat behöver du äta för att få tyngre tunna tjejer? Hur man äter en ekomomorf typ av kvinna för att få en hälsosam ökning och vilken typ av sportnäring för viktökning bör ingå i menyn? Första saker först.

A. Produkter för viktökning

Att äta protein mat och öka kalorier ökar muskelmassan. Detta leder i sin tur till en ökning av total kroppsvikt. Men du måste förstå att ohälsosamma transfetter som flis och kakor, liksom andra bearbetade livsmedel, inte kommer att leda till en ökad hälsosam muskelmassa, men bidrar bara till fetma. Vad du behöver äta för att gå ner i vikt utan att hälsan skadas? Nedan följer en lista med hälsosamma livsmedel som hjälper dig att bli bättre.

1. Helkorn

Hela korn innehåller stora mängder glukos, vilket fungerar som huvudkällan för energi för din kropp. Hela korn är en hälsosam källa till kolhydrater, vilket gör att proteinet kan användas för att öka muskelmassan och inte omvandlas till energi. Raffinerade produkter, såsom vitmjöl, bör ersättas med helkornsprodukter, eftersom det senare kommer att ge dig tillräckligt med näringsämnen och tillräcklig energi. Hela spannmålsprodukter inkluderar bröd, pasta, flingor, brunt ris, popcorn. Bröd och bageriprodukter från råkorn, gröt - ett bra frukostalternativ för att gå ner i vikt.

2. Nötter

En liten del av nötter innehåller mycket kalorier. Så, två handfuller av mandel eller 18 cashewnötter fyller dig med 160 kalorier. Dessutom innehåller mandlar tokoferol eller naturligt vitamin E, vilket skyddar celler från fria radikaler. Valnötter kombinerar enomättade fetter, fytosteroler och argenisk aminosyra. Dessa komponenter ger kroppen energi, liksom kväveoxid, vilket främjar muskel tillväxt och återhämtning. Brasmuttern är rik på selen, och bara sju nötter ger kroppen 190 kalorier. Alla nötter innehåller fleromättade fettsyror - de mest fördelaktiga fetterna för vår kropp. Ät mer mandel, valnötter, cashewnötter, solrosfrön, lin och pumpa.

3. Avokado

Avokado - frukten är väldigt fet och högkalori. Medelstor frukt innehåller cirka 300 kalorier och 31 gram fett. Fetter som ingår i avokado är enomättade, därför säkra. Att lägga avokado till din dagliga kost hjälper dig att lägga till upp till tre kilo på en vecka. Du kan lägga bitar av frukt i en omelett, sallader eller smörgåsar.

4. Potatis

Potatis är den rikaste källan till kolhydrater och komplexa sockerarter, så det rekommenderas ofta för personer som vill snabbt gå upp i vikt. Potatischips kokta i ren olja eller potatissmörgåsar ska användas som mellanmål mellan huvudmåltiderna. Stekt eller bakad potatis är ett effektivt sätt att få kilo. Förvara chips eller andra bearbetade potatisprodukter bör undvikas. De innehåller omättade eller transfetter, som inte har något näringsvärde för kroppen.

5. Makaroner och nudlar

Dessa produkter kan kokas på olika sätt. Dessa är läckra, kalorier, pålitliga källor till kolhydrater. Pasta är mycket prisvärd. Det kommer att vara mer fördelaktigt att laga dem med mycket grönsaker som ger rätt mängd vitaminer och mineraler.

6. Torkad frukt

Torkade frukter är väldigt rika på fiber. Dessutom torkade frukter - mästare på innehållet av vitaminer och mineraler som krävs för övergripande hälsa och stärka muskelvävnaden. Att vara väldigt högkalorit, ger torkade frukter den mycket överflödiga energi som behövs för att öka kroppsvikt. Förutom torkade frukter bidrar till uttag av överskott av fett. Torkade frukter kan ätas hela dagen, men glöm inte att dricka tillräckligt med vätska för att undvika uttorkning. Hela, obearbetade torkade frukter - det är vad du behöver äta för att gå ner i vikt. Köpt banan bananer hör inte till användbara torkade frukter, eftersom de är fulla av skadligt fett.

7. Nötkött

Nötkött är högt i protein. De aminosyror som ingår i proteinet är materialet för att bygga muskelvävnad. Dessutom ger kalorierna som följer med protein 15-20 procent av kroppens energibehov. Nötkött är en källa till järn och zink, som spelar en viktig roll för att bygga muskler. Köttkött innehåller kreatin, vilket säkerställer absorptionen av järn. Magert nötkött är perfekt för att öka muskelmassan.

8. Smoothies

Smoothies - ett utmärkt alternativ för att öka ditt kaloriintag utan ett överskott av fast mat i kosten. Smoothies kan förberedas genom att kombinera bananer, cashewnötter, smör, mango, soja och kokosmjölk, honung, jordgubbar, yoghurt i olika varianter. För att förbereda ett mellanmål på 400 kalorier är det tillräckligt att ta färsk frukt, jordnötssmör, komjölk och yoghurt.

9. Smör

Denna aromatiska, delikata och goda mejeriprodukt innehåller mättade, enkelomättade och fleromättade fettsyror. Oljan är en källa till vitaminerna A, B12, E, K2 och D, mineraler som kalcium, fosfor och kalium, Omega-3 och Omega-6 fettsyror. Kalori smör - cirka 100 kalorier per matsked, vilket säkert hjälper bli bättre. Men kom ihåg att överdriven konsumtion av olja kan påverka hälsan, så det rekommenderas inte att använda mer än två matskedar av denna produkt per dag. När målet om viktökning har uppnåtts, bör du minska oljeförbrukningen till en sked eller använda produkten helt varannan dag.

10. Bananer

Banan är en av de mest användbara och näringsrika frukterna donerade till oss av naturen. Det är rik på kolhydrater, fetter, Omega-3 och Omega-6 - fettsyror, kalcium, kalium, fosfor, vitaminer A och C, folat, fiber, naturligt socker och protein. En banan innehåller i genomsnitt ca 90 kalorier. Två bananer om dagen kommer att vara tillräckligt för människor som vill återhämta sig eller bara behålla sin hälsa.

11. Ost

Ost är en mjölkprodukt med hög kaloriinnehåll. Det finns ungefär tre hundra sorter av ostar, som skiljer sig åt i smak och kan också förvandla smaken av andra rätter. Det är en bra källa till kalcium, fosfor, kalium, magnesium, vitaminer A och D, folsyra, kolin, fetter och fettsyror som Omega-3 och Omega-6. I genomsnitt innehåller 100 g ost cirka 400 kalorier. Inkludera ost i din kost för att få pounds och stärka skelettens ben.

12. Legumes (linser, ärtor, bönor, sojabönor)

Bönor är rika på protein, viktigt för att bygga muskler. Bönor är också en värdefull källa till vitaminer, mineraler, omega-3 och omega-6 fettsyror. Ett hundra gram produkt står för 116 kalorier i linser, 333 kalorier i bönor, 364 kalorier i ärtor och 446 kalorier i sojabönor.

13. Ägg

Ägg är väldigt näringsrika. Det är en bra källa till protein, fett, vitaminer A, D, folsyra och kolin, liksom mineraler som kalcium, selen, fosfor och kalium. Ett kokt ägg innehåller 75 kalorier. För att få hälsosam vikt utan överflödigt fett är det bättre att använda ett kokt eller mjukt kokt ägg. Misbruk ägg bör inte vara, de innehåller mycket kolesterol. Två ägg per dag - högst efter viktökning, bör du minska konsumtionen till ett ägg per dag.

14. Fisk

Fisken finns i proteiner, omega-3 och omega-6-fettsyror, mineraler som kalium, fosfor, magnesium och kalcium. Oljig fisk, som innehåller omega-3-fettsyror, minskar nivån av "dåligt" kolesterol. Den genomsnittliga kaloriinnehållet i denna produkt är 200 kalorier per 100 g vikt. Att äta fisk bidrar till bildandet av muskelmassa på grund av den stora mängden protein. Listan över användbara sorter som hjälper till att öka vikt inkluderar lax, tonfisk, makrill, sardinella, ansjovis, öring, sardin. Det är bäst att baka fisk eller laga mat på grillen. Om du verkligen vill ha stekt fisk kan du laga den, men koka inte över den.

15. Mörk choklad

Mörk choklad är en bra källa till fett, protein, magnesium, mangan, fosfor, kalium, kalcium, koppar och järn samt vitaminerna A och K. Detta är ett bra alternativ för mjölkchoklad, eftersom mörk choklad hjälper till att upprätthålla normalt blodtryck, skyddar mot kardiovaskulär sjukdomar.

16. Granola

Granola är en blandning av bakad havregryn, puffad ris, nötter, honung och brunt socker. Ett hundra gram av produkten innehåller 471 kalorier. Granola är rik på kolhydrater, fetter, proteiner, kalcium, magnesium, kalium, fosfor, folsyra, vitaminer E, K och A. En del av granola är ett utmärkt alternativ för frukost. Du kan äta granola som en efterrätt eller mellanmål mellan huvudmåltiderna.

17. Jordnötssmör

Läcker kaloripasta är en bra källa till kolhydrater, fetter, proteiner, omega-3 och omega-6 fettsyror. Den innehåller många mineraler, såsom kalcium, kalium, fosfor, magnesium, järn och koppar, liksom vitaminer som vitamin E, niacin, folat och kolin. Lämplig för att ersätta konventionellt smör. Ett hundra gram jordnötssmör innehåller 588 kalorier. Att äta pasta hjälper dig att öka och är förebyggande av kolorektal cancer.

18. Fruktjuice

Frukt är rik på vitaminer, mineraler och naturliga sockerarter. Frukt som druvor, mango, jordgubbar, persika och granatäpple innehåller mycket juice, vars användning kommer att hjälpa till att få hälsosam vikt.

19. Hela / Soja / Mandelmjölk

Helmjölk är bra för dem som vill gå ner i vikt. Den är rik på fetter, kolhydrater, proteiner, naturliga sockerarter, kalium, fosfor och magnesium, liksom vitaminerna A, D, innehåller folat och kolin. En kopp ospädd mjölk innehåller 103 kalorier.

Om du har laktosintolerans kan du använda sojamjölk, som har samma näringsvärde som ko. Mandel mjölk är en annan användbar produkt som ersätter vanlig mjölk. Den har lite mindre kalorier, den är rik på protein, kalcium, vitaminer A och D. Mjölken är mycket användbar för att öka muskel och benmassa.

20. Hela Kornbröd

Hela kornbröd är mycket hälsosammare än vitt mjölbröd. Energivärdet för en bit fullkornsbröd är 130 kalorier. Sådant bröd är mättat med folat och kolin, kalcium, magnesium, kalium och fosfor. Det är en bra källa till friska fetter, kolhydrater, proteiner, fibrer. Ofta förbrukas helkornsbröd i en kost för att minska vikt, men det kan också användas för att öka kroppsvikt, om de konsumeras i ganska stora mängder. Du kan göra smörgåssmörgåsar med smörgåsar, vilket ger dig möjlighet att återhämta sig betydligt om några veckor.

21. Cornbread

Cornbröd är bra för viktökning. Denna produkt har ett högt glykemiskt index (1 majsbröd har ett glykemiskt index på 110) och är en bra källa till fett, protein, vitamin A, kalcium, fosfor, kalium, magnesium och järn. Detta är en hälsosam kaloriprodukt: 100 gram bröd innehåller cirka 300 kalorier.

22. Vitt kött

Vitt kött är kyckling och kalkon. För bantning rekommenderas ofta hudlösa kycklingbröst, de är kalorier med lågt kaloriinnehåll. Men om ditt mål är att gå ner i vikt kan du äta kyckling med din hud en gång i veckan. Kyckling och kalkon är bra proteinkällor, vitaminer som kolin, vitamin A och niacin, liksom mineraler som fosfor, kalium, kalcium, magnesium och selen. Ett hundra gram kyckling innehåller 239 kalorier, och 100 gram kalkon innehåller 104 kalorier. De lagar vitt kött på grillen, baka, stek eller koka soppor på den.

23. Räkor

Räkor är en bra källa till protein, fett, vitamin A, kolin, omega-3 fettsyror, kalium, fosfor, kalcium och magnesium. Ett hundra gram räkor innehåller 99 kalorier. Det bästa sättet att laga räkor är att steka dem i en grunt maträtt med grönsaker i smör. Ät inte räkor för ofta, de är rika på kolesterol.

24. Havregryn

Havregryn eller havregryn är den perfekta frukosten för dem som vill gå ner i vikt. Men havregryn kan också bidra till viktökning, eftersom det innehåller mycket kolhydrater, fetter, proteiner, mineraler och vitaminer. Ett hundra gram havremjöl har 68 kalorier. Det är bäst att äta havregryn med helmjölk och torkad frukt.

25. Hel yoghurt

Hela yoghurt är en stor hjälpare i viktökning. Den är rik på fetter, kolhydrater, proteiner, omega-3 och omega-6-fettsyror, vitamin A, folat, kalcium, magnesium, fosfor och kalium. Ett glas hel yoghurt kommer att berika kroppen med 149 kalorier. Helt fett yoghurt hjälper dig att få muskelmassa och stärka ben. Drick yoghurt efter middagen. Du kan också använda smaksatt yoghurt, sockret de innehåller kommer att lägga till kalorier till din kost.

26. Vegetabilisk olja

Vegetabiliska oljor som olivolja, sojabönor, palm och jordnötter är bra källor till fetter och fettsyror. Dessa oljor innehåller inte skadliga transfetter och är lämpliga för hälsosam viktökning. En matsked olivolja eller jordnötssmör innehåller 119 kalorier. En matsked sojabönolja innehåller 102 kalorier, palm - 120 kalorier. Oljorna kan användas för salladsdressing, de är stekta och bakade.

27. Mayonnaise

Denna smaskiga är perfekt för flickor med brist på vikt. Majonnäs är rik på fetter, kolhydrater, proteiner, vitaminer K, E, Omega-3 och Omega-6-fettsyror, kalium. Vanligtvis är hemlagad majonnäs gjord av ägg, men vegetarian finns också. En matsked mayonnaise innehåller 94 kalorier. Du kan dunk produkter i det, smörja det på bröd eller fylla sallader. De saknade kilorna kommer att vinnas väldigt snabbt.

28. Glass

Goda nyheter för glassälskare! Denna mejeriprodukt innehåller tillräckligt med fett, kolhydrater, kalcium, kalium, fosfor och vitamin A. En servering av glass innehåller 207 kalorier. Olika fyllmedel och tillsatser gör det ännu smakligare och kalorier. Detta bidrar till snabb viktökning med regelbunden användning. Men det är inte värt att äta glass för ofta. Kallmat är oönskade för bihåleinflammation, hosta och kyla.

29. Salladsdressing

För dressing sallad, kan du använda majonnäs med vegetabilisk olja - de mest kalorier mat för viktökning, som innehåller en stor mängd fett, kolhydrater, mineraler och vitaminer. Efter att ha tillsatt dressing kan sallad dekoreras med riven ost.

30. Vetex

Vetex kan hjälpa till att öka kroppsvikt, eftersom den är rik på fetter, kolhydrater, fiber, protein, järn, magnesium och vitaminer C och B6. Ett hundra gram bakterie innehåller 385 kalorier. Vetexter används bäst som dekoration för desserter, tillsammans med gröt eller granola.

B. Kosttillskott för viktökning

Kosttillskott spelar också en viktig roll i viktökning. Sådana tillsatser kommer emellertid inte att agera. De måste kombineras med kalorier och näringsrika livsmedel och med sport. Följande är de bästa kosttillskotten som används för viktökning:

31. Proteinpulver (protein)

Proteiner är ett byggmaterial för muskelvävnad. För att skalorna ska visa en ökning av ett pund, måste du konsumera 1 gram av tillsatsen dagligen. Högkvalitativt proteinpulver ger viktökning, vilket ger kroppen byggstenar för kroppen.

32. Kreatin

Detta är ett annat komplement till viktökning, vilket skapar tillståndet för produktion av adenosintrifosfat under intensiv fysisk aktivitet. Ansvarig för muskelkontraktion, kreatin spelar en viktig roll för att säkerställa hög muskeltillväxt.

33. Leucin

Det är faktiskt en aminosyra som hjälper till att återställa muskelvävnaden. Leucin finns i många BCAA-tillägg. Detta tillskott bör övervägas för viktökning i snabbare takt.

34. vaxartad majs

Ett annat kosttillskott som främjar en snabb absorption av kolhydrater, höjer insulinnivåerna och främjar glykogenmättnad. Detta tillskott är snabbt smält och hjälper till att överföra proteiner och aminosyror till muskelvävnad. En av fördelarna med en sådan sportpit är dess enkla uppslutning av matsmältningssystemet. Om du känner dig illamående efter en hård träning kan vaxkorn blandas och konsumeras med någon cocktail.

Hela listan över produkter och sportnäring som listas ovan kommer att hjälpa dig att öka, men först måste du rådgöra med din läkare för att få reda på hur många kilo du behöver lägga till. Oavsett om du är en man eller en tjej av ectomorph-typ som är smal i naturen, var noga med att följa den dietplan som föreslagits av en läkare eller en nutritionist. Överdriven intag av proteiner, fetter och kolhydrater kan så småningom leda till fetma, vilket är full av komplikationer för hjärt-kärlsystemet.

Dela dina historier om du vet hur man äter för att få den saknade vikten. Också, om du vill fylla i vår lista över produkter för viktökning och kosttillskott, lämna din kommentar nedan.

http://womfit.com/pitanie/produkty-pitaniya-i-dobavki-dlya-nabora-vesa.html