Omega-3 är ett väsentligt näringsämne, ett strukturellt element i cellmembran, en regulator av de nervösa, endokrina, metaboliska processerna i kroppen. Det kallas ett användbart fett. Tyvärr, även i Europa och Amerika, behöver man inte svälta nu, forskare ljuder larmet: Omkring 80% av invånarna i dessa kontinenter, vuxna och barn, upplever en Omega-3-brist. Detta förklarar utseendet och de har problem med hälsa, mentala tillstånd och mentala aktiviteter.

Varför uppstår omega-3-brist?

Det är svårt att föreställa sig att en person kan vara undernärd genom att äta för mycket. Det verkar som att det förbrukar dagligt kaloriintag eller överstiger det, äter tre eller flera gånger om dagen, kan till och med få övervikt, men det får inte de nödvändiga näringsämnena för normal funktion: protein, vitaminer, vissa mineraler och fleromättade fettsyror. Omega-3-brist förklaras av följande:

1. Dieten för invånare i utvecklade länder är byggd fel. De äter på språng och ofta inte vad som är användbart. Signifikant minskat intag av oljig marin fisk, huvudkällan för essentiella syror.
2. För många är havsfisk för dyr.
3. Havsfisk på hyllor av butiker av låg kvalitet.
4. Människor är rädda för att använda fetter, samtidigt som de inte skiljer sig fördelaktigt från skadliga. Smältbara animaliska och vegetabiliska fetter skadar verkligen hjärtat och blodkärlen, leder till diabetes och fetma. Men fleromättade fettsyror är uteslutna från kosten förgäves. Intressant är att Omega-3-brist anses av forskare vara en av faktorerna i utvecklingen av depressiv tillstånd och andra psykiska störningar hos dem som ofta är på en diet.
5. Brist på kosttillskott. Många anser att de är onödiga, till och med skadliga. Samtidigt hävdar nutritionists och läkare enhälligt: ​​det är nästan omöjligt att få halten fettsyror uteslutande från mat på grund av sin dåliga kvalitet. För att undvika symptom på omega-3-brist måste du ta fiskolja och försegla fett dessutom i den mest lämpliga formen - flytande eller inkapslad.

Symptom på brist på omega-3

Antag att han saknar de väsentliga fleromättade fettsyrorna av denna typ, en person kan genom förändringar i tillståndet av hans fysiska och mentala hälsa.

1. Torkar huden. De subkutana talgkörtlarna börjar fungera onormalt, det naturliga fuktgivande och skyddande smörjmedlet produceras i otillräckliga kvantiteter. Om huden på palmerna, armbågarna, ansiktet torkar, skalar av, sprickor, om mjäll förekommer - detta är en indikation på användningen av Omega-3-fettsyra.
2. Det finns muskelsvaghet och smärta i lederna. En person kan känna sig överväldigad.
3. Minskad förmåga att arbeta. Känslig uppfattning, minne, uthållighet, uppmärksamhet, logiskt tänkande lider av brist på fettsyror. Barnet har inte tid i skolan, han är hyperaktiv och spridd? I stället för att skälla honom, kanske du borde diskutera med din barnläkare om han har några indikationer på att använda Omega-3.
4. Visionen lider. Ögonen är torra, personen ser sämre på grund av den utvecklande makulärdystrofi.
5. Omega-3-brist leder till omega-6-överskott. Förvrängd naturlig balans mellan fettsyror. Omega-6 i överskott leder till ateroskleros, ökar risken för hjärtinfarkt, andra allvarliga patologier i hjärtat och blodkärlen, liksom sjukdomar i nervsystemet, endokrina, urinvägarna och andra kroppssystem.
6. Immunitet faller. Under våren och hösten, under utbrott och epidemier av ARVI och influensa, tillsammans med vitaminminerala komplex, är det tillrådligt att ta fiskolja eller tätningsfett, då kommer skyddets funktion att förbättras.

Omega-3 med depression

Forskare från Frankrike och Spanien, som genomförde studier på möss, fann att en brist på denna fettsyra leder till dysfunktion av hjärnneuroner, vilket leder till depression:

• personen känner sig deprimerad
• han har frekventa humörsvängningar, utbrott av aggression;
• han gör ofta impulsiva beslut, som han senare ångrar.

Under ett vetenskapligt experiment som utfördes i USA 1990-talet fastställdes att omega-3-brist hos gravida kvinnor är en förutsättning för utvecklingen av postpartumdepressionen.

Och för 10 år sedan avslöjade japanerna en koppling mellan bristen på omega-3-fettsyra och suicidala tendenser. 1 g fiskolja om dagen hjälpte vissa patienter med psykiska störningar bättre än antidepressiva medel.

http://biopharmanorge.ru/blog/defitcit-omega-3-simptomy-i-pokazaniia-k-primeneniiu

Hur man bestämmer omega-3-bristen? Och varför är det så viktigt för kroppen, speciellt för kvinnor!

De flesta av oss saknar detta näringsämne med ett brett utbud av negativa hälsoeffekter.

Forskning bekräftar: Omega-3-bristen är förknippad med ett brett spektrum av negativa hälsoeffekter!

Typisk modern mat är fylld med fetter, och detta är ett välkänt faktum på detta stadium! Med sådan näring skulle det vara mer än lätt att anta att under dagen är dagliga omega-3-behov uppfyllda. Detta är dock inte fallet.

De flesta av oss saknar detta näringsämne med ett brett utbud av negativa hälsoeffekter.

Här är 6 symtom som indikerar en omega-3-fettsyrabrist i kroppen:

1. Övervikt

Omega-3 fetter ökar cellernas aktivitet, vilket innebär att de är av största vikt för cellmetabolism. Någon vars diet inte innehåller tillräckligt med omega-3-fetter upplever en nedgång i ämnesomsättningen, vilket i sin tur leder till överdriven viktökning.

2. Hjärtsjukdom

Upp till 40% av dödsfall som orsakas av hjärtsjukdom orsakas av höga nivåer av LDL-kolesterol. Den goda nyheten är att lägga omega-3-fetter till din dagliga kost hjälper till att minska dem, vilket minskar risken för plötsligt hjärtsvikt.

3. Eksem

Eksem är en typ av utslag som ofta hänför sig till omega-3-brist. I en studie konstaterades att detta tillstånd framgångsrikt eliminerades genom att tillsätta Omega-3-fettsyror till kosten. Omega-3 minskar inflammation.

4. Artrit

Omega-3 fetter är kraftfulla inflammationskämpar. De kan minska svullnad mellan lederna, vilket är vanligt för personer som lider av artrit. Genom att äta mat som innehåller omega-3, reducerar du styvhet och svullnad, vilket innebär att patienter med artrit kan ta mycket mindre smärtstillande medel genom att helt enkelt lägga till dessa fetter i kosten. En annan studie visade att omega-3-fetter är effektiva för att bekämpa destruktion av brosk som orsakats av artros.

5. Depression

I länder med hög konsumtion av omega-3 minskar förekomsten av depression till 60 procent. Serotonin är ansvarig för att känna sig lycklig. Intressant är att en av nyckelkomponenterna i denna viktiga neurotransmittor är omega-3-fett.

6. Minskad hjärnfunktion

Med tanke på att upp till 60 procent av hjärnan består av omega-3-fettsyror, är det inte förvånande att de är mer än nödvändigt för att den ska fungera korrekt. Om det inte är tillräckligt kan myelinmanteln som omger nervcellerna tömmas, så meddelanden som skickas genom hjärnan kommer att sakta ner eller stoppas. Många studier bekräftar detta.

Den goda nyheten är att detta näringsämne kan hittas i många livsmedel. Enligt en källa:

"Det finns tre typer av omega-3: alfa-linolsyra, docosahexaensyra och eikosapentaensyra. HA och EPA är de mest studerade för hälsa och finns i skaldjur som tonfisk, sardiner, sill, lax, svärdfisk och ansjovis. Det finns också som en växtkälla i alger. ALA är en källa till omega-3 som finns i växtkällor som linfrön och valnötter. "

http://fithacker.ru/articles/kak-opredelit-defitsit-omega-3-i-pochemu-on-tak-vazhen-dlya-organizma-osobenno-zhenshhinam/

Fördelarna och skadorna på omega-3-fettsyror för kroppen

För närvarande anses omega-3-fettsyror eller fiskolja vara ett viktigt element för människors hälsa. Studien av fördelar och skador på detta ämne började under första hälften av 20-talet. Omega-3 är sorter av omättade fettsyror, deras brist i kroppen ger upphov till störningar i alla organ och systemers funktion. Apotekshyllor har en mängd olika produkter som innehåller en värdefull substans.

Sammansättningen och värdet av verktyget

Människokroppen kan inte självständigt syntetisera omega-3. Det är av den anledningen att de ska finnas i tillräckliga mängder i mat. Den viktigaste av denna grupp är följande föreningar:

1. Docosahexaensyra eller DHA spelar en avgörande roll vid bildandet av nya celler, ingår i hjärnans membran, seminalvätska och är viktig för normal intrauterin utveckling.
2. EPA, eikosapentaensyra, är involverad i lipidmetabolism, stimulerar vävnadsregenerering, har en antioxidant effekt.
3. Alpha-linolens, eller ALA, normaliserar det psyko-emotionella tillståndet, fungerar som ett byggmaterial för celler, håller håret, huden, naglarna friska.

Det finns många fler representanter för denna grupp, men bristen på DHA, EPA och ALA påverkar hälsan negativt.

Läkemedel som innehåller omega-3 har gemensamma komponenter, vars antal beror på tillverkaren. I regel inkluderar en kapsel eikosapentaensyra, docosahexaensyra, en liten mängd tokoferol, sojabönolja, glycerin och gelatin.

Beroende på det företag som tillverkar verktyget är dosen av ren fiskolja 500, 710 mg eller 1000 mg.

De goda egenskaperna hos fiskolja

Fördelarna med fleromättade fettsyror kan inte överskattas. Ämnet är värdefullt för män, kvinnor och barn. Varje biokemisk process i cellen fortsätter med deltagandet av dessa element. De viktigaste egenskaperna hos omega tre är följande:

• Reglerar lipidmetabolism, förhindrar avsättning av skadligt kolesterol på blodkärlens väggar.
• Det spelar en viktig roll i bildandet av sperma, membran i hjärnan, cellemembran, samt ögonhinnans näthinna.
• Normaliserar och upprätthåller nivån av hormoner. Särskilt viktigt för att upprätthålla en stabil nivå av testosteron.
• Bidrar till kontinuerligt flöde till celler och vävnader av syremolekyler.
• Toner myokardium, förhindrar brott mot sin normala funktion.
• Stimulerar produktionen av serotonin, ett hormon som ansvarar för normaliseringen av psyko-emotionell balans och förhindrar utvecklingen av depressiva, stressiga tillstånd.
• Det har en analgetisk effekt, stärker ben och muskler.
• Ger elasticitet i lederna, för länge behåller en tillräcklig mängd synovialvätska för sin normala funktion.
• Det har antiinflammatoriska, antihistaminegenskaper.
• Används för att förhindra autoimmuna patologier.
• Stimulerar minne, mental aktivitet, uppmärksamhet, normaliserar sömn.
• Minskar aptit, vilket är användbart för personer som vill gå ner i vikt.
• Det stärker immunsystemet, förhindrar frekventa virala och katarrala sjukdomar, ökar fysisk styrka och uthållighet.
• Främjar snabb muskeltillväxt hos personer som är involverade i styrsporter.
• Undertrycker överdriven produktion av stresshormon.

Kvinnor uppskattar fiskolja för förmågan att stärka hår, naglar, förbättra hudens utseende, förhindra tidigt utseende av rynkor, grått hår. För barn är produkten extremt användbar eftersom den bidrar till normal bildning av skelettet, inre organ, hjälper till att klara av svåra uppgifter i inlärningsprocessen, tonar kroppen.

Tecken på omega-3-brist

Det finns flera karakteristiska tecken som tyder på en tydlig brist på ett värdefullt element i kroppen. Dessa inkluderar en konstant känsla av törst, intensiv håravfall, desquamation och torrhet i epidermis, sköra naglar, hårbottenproblem i form av seborré och mjäll, olika utslag, slöhet, apati.

På matsmältningssystemet finns det en störning i avföringen, oftast förstoppning, försämring av matsmältningen, illamående. Ofta finns det smärtor i leder och muskler, arteriell hypertension, nedsatt immunitet, frekventa andningssjukdomar.

Från sidan av centrala nervsystemet finns en försämring av minnet, uppmärksamhet, en minskning av mentala prestanda, sömnlöshet. Liknande tecken indikerar behovet av att ta omega-3.

Indikationer för användning

Med regelbunden användning har verktyget en fördelaktig effekt på kroppen i ett antal patologier och förhållanden. Verktyget rekommenderas att ta i sådana fall:

• Brist på kroppsvikt, fetma av varierande svårighetsgrad, förknippad med nedsatta metaboliska processer.
• Akut och kronisk patologi i muskuloskeletala systemet: reumatoid artrit, artros, osteokondros.
• Nonhealing sår, sprickor, nötningar, skärningar.
• Vaskulära och hjärtsjukdomar: ateroskleros, myokardisk svaghet, arytmi, hjärtsvikt, åderbråck, aterosklerotisk endarterit, vidhäftande arteriell hypertension.
• Patologier i centrala nervsystemet: frekvent stress, depression, sömnlöshet.
• Dermatologiska sjukdomar: dermatit, eksem, psoriasis av varierande svårighetsgrad.
• Diabetes mellitus.
• Kronisk brist på fleromättade fettsyror.
• Sjukdomar i matsmältningssystemet: överdriven aptit eller brist på det, frekvent förstoppning eller lös avföring.
• Autoimmuna patologier: systemisk lupus erythematosus, thyroidit.

Som en del av den komplexa behandlingen av cancersjukdomar används även omega-3-preparat. Det ordineras också för behandling av osteomyelit. Omega-3 barn med vitaminer är visade att återställa kroppen efter en lång sjukdom, som en tonic och tonic.

Kontraindikationer för användning

Trots de uppenbara fördelarna med fleromättade syror är deras användning som del av farmakologiska preparat inte alltid nödvändigt. Innan du tar omega-3 i kapslar eller annan form, är det nödvändigt att överväga vilka begränsningar som mottagningen av det här verktyget är oönskade. Individuell intolerans mot substanser och förhöjda nivåer av kalcium i blodet anses vara en absolut kontraindikation för medicineringen.

Patienter med hypertyreoidism, svåra lever och gallblåsersjukdomar bör avstå från mediciner. Kronisk eller akut tuberkulos kommer också att vara ett hinder för att ta omega-3. Ämnet är oförenligt med läkemedel som förskrivs för att tunna blodet. I det här fallet är det värt att samråda med en specialist om möjligheten att använda fettsyror.

I sällsynta fall har patienter en överdos av substansen, som uppträder genom dålig blodpropp, vilket orsakar blödning och blödning. Det finns också vanliga lösa avföringar, matsmältningsbesvär, långvarig hypotoni, försämring av det allmänna tillståndet. Om du upplever dessa symtom, sluta ta det och kontakta en specialist.

Förteckning över droger

Olika läkemedelsföretag producerar fiskolja i form av kapslar som kan ersätta tabletter eftersom de inte bara innehåller huvudkomponenten utan även andra värdefulla vitaminer. Skillnad i innehållet i viktiga lipider, så vilket läkemedel att välja närmaste läkare. De mest populära komplexen är följande:

1. Företaget FitLine producerar ett verktyg som kombinerar viktiga omega-3-syror och tokoferol. Den innehåller en tillräcklig mängd WPC och EPA. Läkemedlet tillverkas av en speciell teknik och är av hög kvalitet. Det ordineras för att stimulera immunitet, förhindra olika sjukdomar i hjärt-kärlsystemet, eliminera psyko-emotionella störningar, huvudvärk, migrän, sömnlöshet. För kvinnokroppen är läkemedlet av särskild betydelse eftersom det förhindrar utvecklingen av godartade och maligna tumörer i bröstkörteln, underlättar menstruation och klimakteriet, saktar åldringsprocessen. För profylaktiska ändamål administreras kapslar tre gånger om dagen, 1 styck vardera. De måste tas med måltider eller omedelbart efter dricksvatten.
2. Doppelgerts Active Omega-3 - ett populärt och högkvalitativt verktyg. Polyomättade syror extraherade från laxfett absorberas fullständigt av människokroppen och tokoferol i kompositionen ökar produktens effektivitet. Utsedd till vuxna och barn efter 7 år i en mängd av 1 kapsel tre gånger om dagen. Användbart komplex för äldre patienter för att förhindra artrit, artros, myokardinfarkt, aterosklerotisk vaskulär förändring. Kontraindikationer för inträde kommer att vara individuell intolerans mot dess komponenter. Under graviditeten är användningen av medel tillåten efter samråd med den behandlande läkaren.
3. Omega-3 med tokoferol och karotenoider produceras av ett japanskt farmakologiskt företag. Innehåller fettsyror, vitamin E och morötteroljextrakt. På grund av den unika kompositionen har en extremt positiv effekt på kroppen. Vuxna ges 1 kapsel på morgonen och kvällen i 4 veckor. Instruktioner för användning förbjuder att dricka vitaminer under amning, graviditet, samt med tendens till allergiska manifestationer. Användningen av modern teknik vid framställning av farmakologiska medel garanterar snabb absorption av dess komponenter i kroppen och frånvaron av risken för biverkningar.
4. Företaget Be First släpper också drogen Omega-3 med tokoferol. Verktyget är ordinerat för sköldkörtelns sjukdomar, matsmältningsbesvär, svaghet, minskning av kroppens försvar som ett resultat av negativa påverkan av miljöfaktorer. Det rekommenderas att ta kapslar från 1 till 3 gånger per dag för 1 stycke. Varaktigheten av behandlingen och den exakta dosen ordineras av den behandlande läkaren. Komplexet är kontraindicerat hos kvinnor under graviditet och amning såväl som patienter med en allergisk reaktion på dess komponenter.

Det finns också ett speciellt komplex för barn, som kallas "Kusalochka". Drogen innehåller fleromättade fettsyror, liksom retinol, tokoferol och D-vitamin. Utnämnd till barn från 3 år. Skillnaden är att den kommer i form av smaksatta gelatinkapslar som kan tuggas och absorberas. Kapslar har inte lukt och smak som är inneboende i fiskolja, så barn använder dem med nöje. Ett barn från 3 till 7 år visas med 1 kapsel på morgonen och kvällen. Efter 7 år, gå till en tre dagars mottagning. Innan behandlingen pågår, krävs en barnläkars samråd.

Den erforderliga mängden omega-3 per dag är 1000 mg. För allvarliga brott, håravfall, utslag, dermatologiska sjukdomar, får detta nummer öka till 2000-3000 mg.

Produkter som innehåller fleromättade syror

Användbara livsmedel hjälper till att ge kroppen viktiga fettsyror. För de som saknar viktiga ämnen rekommenderas att man inkluderar torskleverolja, måttligt feta fiskarter, linfröolja och linfrö, mandel, valnöt, olivoljaxtrakt, jordgubbar, hallon, rädisor, valnötolja.

Under effekten av höga temperaturer förstörs de fördelaktiga föreningarna, så det rekommenderas att äta matråvaror, för att undvika rostnötter. Konsumtion av saltad och sylt fisk är tillåten.

Många omättade omega-3 fettsyror är en oumbärlig energikälla, hälsa och ungdom för kroppen. Normalt innehåll av dessa ämnen i den dagliga kosten bidrar till förebyggande av olika sjukdomar, bevarande av skönhet och kraft.

http://sovety.guru/bolezni/omega-3

På vård av hälsa och skönhet: Omega-3 syror och risken för brist i kroppen

Den moderna tempoet och rytmen av existens i metropolen dikterar sina regler för samhället, och dessa regler gäller alla livsfärder, inklusive kosten. "Snabb och bekväm" näring av den genomsnittliga ryska medborgaren är ordnad på ett sådant sätt att han förlorar omega-3-fettsyror. Vad hotar det med oss?

Enligt statistik från den ryska akademin för medicinska vetenskaper, är 80% av den ryska befolkningen brist på omega-3-syror. Men det är Omega-3 som neutraliserar de negativa effekterna av användningen av ohälsosamma fetter som härrör från stekt mat, och minskar risken för cancer. Det är viktigt att komma ihåg att alla typer av lipider behövs av vår kropp, men det är nödvändigt att hålla balansen. Omega-6 hjälper till att normalisera metaboliska processer, och reducerar också känslomässig stress och förbättrar hudens tillstånd och Omega-9 är ansvarig för normalisering av kolesterolnivåer och förebyggande av diabetes. Ett överskott av omega-6 och omega-9 leder emellertid till ateroskleros, kardiovaskulära sjukdomar och cerebral cirkulationsstörning.

Det är känt att det som en följd av den konstanta användningen av Omega-3-syror förbättrar människans välbefinnande: tillståndet i nervsystemet, huden, håret normaliseras, hjärtritmen justeras, trycket sänks, immuniteten stärks och hormonbalansen stabiliseras. Och vilka andra användbara egenskaper har dessa syror?

Vad är farlig brist på omega-3-syror

• Omega-3-brist framkallar för tidig åldring av hjärnan

Nya data från forskare bekräftade läkares rädsla: Omega-3-brist leder till utrotning av mänskliga mentala förmågor. En studie genomfördes vid University of California med 1 575 personer utan några tydliga tecken på utrotning av mental aktivitet, vars medelålder var 67 år. För att kontrollera tillståndet i deras minne och mentala förmågor, använde forskare magnetisk resonansbildning (MRI), genom vilken du kan få en komplett bild av människans hjärna och identifiera patologi i sina tidiga skeden. Studien visade att deltagare med lägre innehåll av omega-3-syror hade mindre hjärnvolym jämfört med deltagare som hade normala fettsyror. Också representanter för provet med ett reducerat innehåll av Omega-3 fanns nedsatt visuellt minne och förmågan att tänka och arbeta i multitasking-läge. Sådana studier visar återigen att näring måste balanseras och inkludera alla nödvändiga element, särskilt fettsyror. Bristen på den senare i kroppen provocerar utvecklingen av depression, Alzheimers sjukdom, ökad irritabilitet och aggression, låg koncentration och andra psykiska störningar.

• Omega-3-brist bidrar till hudfading

Ett mycket alarmerande uttalande för det fina könet. Lyckligtvis kan du, om du balanserar din diet i tid, kompensera för brist på fleromättade fettsyror genom att ta med fet fisk, skaldjur eller Omega-3-tillskott från fiskolja i din dagliga meny, glömmer du det här problemet. Fettsyrorna i dessa produkter skyddar kollagen från förstörelse och skyddar därför huden från för tidig åldring. Tyvärr idag idag fler och fler personer med kränkningar av mag-tarmkanalen (GIT). Som ett resultat kan de inte äta feta livsmedel i rätt mängd, även med fördelaktiga fettsyror, eftersom sådan mat orsakar obehag, tyngd och ibland akut smärta i magen eller bukspottkörteln. Tack vare utvecklingen av läkemedelsindustrin kan personer med gastrointestinala störningar fortfarande få den nödvändiga dosen omega-3, med kosttillskott.

• Dina muskler kommer inte att kunna återhämta sig normalt efter en hård träning.

Atletisk tonad kropp - en dröm som kan närmare genom egna ansträngningar. Därför köper folk prenumerationer på sportklubbar och tränar, inte sparar sig själva. Sporten är bra, men du bör inte glömma återhämtningen. Visst många av er märkte att de närmaste två dagarna efter stark styrketräning åtföljdes av spänning och ibland smärta hos en utvecklad muskelgrupp. Faktum är att musklerna får mikrotraumor som ett resultat av belastningen. Självklart läker de och blir senare ännu starkare och ökar i massa. Däremot skulle dina muskler definitivt säga tack för din hjälp: För en snabb och korrekt återhämtning behöver du bara inkludera i kostfoder eller preparat som innehåller Omega-3, denna syra minskar inflammationen och hjälper till att påskynda metabolismen.

• Risken för cancer ökar

Cancer har blivit en ny pest i det tjugoförsta århundradet. Sjukdomen kan påverka människor i alla åldrar. Tyvärr går få personer regelbundet igenom de nödvändiga undersökningarna för att identifiera tidiga tecken på sjukdomen, med hänvisning till den eviga tidsbristen. För personer som undviker undersökningar är det viktigt att dessutom ta Omega-3. Under en 30-årig studie visade forskare från Sverige att manliga representanter som inte åt fisk drabbades av en malign prostata-tumör 2-3 gånger oftare än män som konsumerade fisk i åtminstone måttliga mängder. Även i samband med forskning konstaterades att innehållet av omega-3 i fettvävnad hos kvinnor som lider av bröstcancer är mycket lägre än hos friska. Enligt statistiken är människor som har fisk i kosten mindre benägna att lida av koloncancer. Således utför Omega-3 också en oncoprotector-funktion.

Tidigare, för att upprätthålla skönhet och hälsa, var folk tvungna att dricka fiskolja, utan att uppmärksamma den obehagliga smaken och lukten. Idag, för att förlänga ungdomen och upprätthålla hälsan kan du diversifiera din kost genom att lägga till fler produkter som innehåller Omega-3-syror. Och om du inte gillar fisk och skaldjur, kan du få alla syror du behöver för din kropp genom att ta Omega-3 näringstillskott.

http://www.kiz.ru/content/fitnes-i-pitanie/pravilnoe-pitanie/na-strazhe-zdorovya-i-krasoty-omega-3-kisloty-i-chem-opasen-ikh-defitsit-v- organizme /

Vad signalerar kroppen? Bestäm bristen på omega-3 fettsyror med dessa tecken.

Huvud tecknen på brist på omega-3 fettsyror i kroppen. Effektiva åtgärder för att fylla på dem.

"Studier visar att omega-3-fettsyror minskar inflammation och kan bidra till att minska risken för kroniska sjukdomar som hjärtsjukdomar, cancer och artrit. Omega-3 fettsyror är viktiga för kognitiv (minne och hjärnans prestanda) och beteendefunktioner. "- University of Maryland.

Omega-3-fettsyror är avgörande för människokroppens utveckling och funktion. Två typer av omega-3 - DHA och EPA - finns främst i vissa typer av fiskar, och den tredje typen av omega-3, ALA (alfa-linolensyra) finns i olika växtkällor, som vi kommer att diskutera senare.

Symptom på brist på omega-3-fettsyror kan vara olika, men det är viktigt att uppmärksamma de mest uttalade av dem:

1. Depression. Forskare har funnit att människor i länder där omega 3-berikade livsmedel konsumeras oftare och mindre benägna att bli deprimerade. Anledningen är att Omega-3 är högkoncentrerat i hjärnan och normaliserar hjärnnervaktivitet. För det andra är denna fettsyra en nödvändig del av neurotransmittorns serotoninmassa, en så kallad humörstabilisator.

2. Inflammation och artrit. Den senaste forskningen har visat att Omega-3 har antiinflammatoriska egenskaper. I en studie av American Institute of Health tog 125 personer omega-3 dagligen i form av fiskolja. Efter 75 dygns dricks kände 60% av de svarande en signifikant minskning av ledvärk.

3. Viktökning. Omega-3s bidrar till en ökning av metabolisk aktivitet i celler. Omega-3-brist i kosten kan minska metabolism och leda till viktökning. För att undvika denna fysiologiska effekt är det nödvändigt att säkerställa korrekt konsumtion av omega-3.

4. Hjärtsjukdom. I en studie vid Harvard School of Public Health hade 40% av de personer som dog av hjärtsjukdom förhöjda nivåer av LDL-kolesterol. Omega-3 fettsyror sänker effektivt nivån av dåligt kolesterol i kroppen. Omega-3 hjälper också till att minska inflammation i kroppen, sänka blodtrycket och minska blodpropp och dessa är de tre viktigaste faktorer som kan minska risken för hjärtsjukdomar, inklusive hjärtsjukdom.

5. Svårigheter i lärande. Som redan nämnts är Omega-3 starkt koncentrerad i hjärnan och bidrar till normal funktion av neuroner. När dessa essentiella fettsyror inte räcker till, hindrar kemikalier runt hjärnan och nervceller neurons funktion, vilket kan leda till inlärningssvårigheter och påverka kvaliteten på att komma ihåg ny information.

6. ohälsosam hudfärg Fettsyror är ansvariga för cellmembrans hälsa i huden. Omega-3 tillåter huden att absorbera friska näringsämnen och utsöndra skadliga avfallsprodukter.

7. Minnesminskning. I en studie, där personer i åldrarna 55 år och äldre deltog, klagade på minnesförlust, gavs en grupp omega-3-fettsyror i 6 månader och den andra fick placebo. Som ett resultat var resultatet i den första gruppen dubbelt så hög som i andra.

8. Immunsystemet. Konsumtionen av omega-3-fettsyror expanderar immunfunktionens funktionalitet avsevärt. Eikosanoider är hormonlika ämnen som produceras i celler; Vissa eicosanoider utför viktiga funktioner för att förstärka immunförsvaret, förhindra bildandet av blodproppar och minska smärta. Omega-3 fettsyror producerar fosfolipider, som är byggstenen i denna viktiga substans. Utan den fullständiga konsumtionen av omega-3 är vi potentiellt mer benägna att sjukdomar, eftersom vår kropp inte kan producera eikosanoider på en tillräcklig nivå.

Källor om omega-3 fettsyror

Fisk och fiskolja är de bästa källorna till omega-3. Lax, makrill och sardiner innehåller höga halter av DHA och EPA Omega-3. Växtbaserade produkter, inklusive linfrön, grönsaker, bönor, kål och squash, är också utmärkta källor. Här är en annoterad lista över växtbaserade produkter som är höga i Omega-3-syror: linolja, chia frön, hampolja, romain, handkola, spenat, blomkål, broccoli, kinesisk kål, brusselspiraler, pumpa.

Gilla den här artikeln? Dela med dina vänner på Facebook:

http://leafclover.club/o-chem-signaliziruet-organizm-opredelyayte-nehvatku-omega-3-zhirnyih-kislot-po-etim-priznakam/

Vilka är fördelarna med omega-3 fettsyror för vår hälsa och skönhet?

Hej vänner!

Om du läser den här artikeln är du verkligen intresserad av ämnet ungdom, hälsa och skönhet. Vill du veta en av hemligheterna om hur man ska leva länge och samtidigt kvalitativt, aktivt och kraftfullt?

Hur man har ett utmärkt minne, för att kunna hålla sig lugn i en kritisk situation och bara njuta av livet varje dag, oavsett vad?

Läs sedan vidare, svaret är i den här artikeln!

Vi kommer att prata om vilka fleromättade omega-3-fettsyror, hur de är till nytta för vår hälsa och livslängd, där de finns och om många andra saker.

Jag har många intressanta fakta för dig om detta ämne så populärt på senare tid!

Från den här artikeln lär du dig:

Vad är Omega-3-fettsyror - allmän information

Utan dessa syror är det normala och korrekta nervsystemet, immunsystemet och kardiovaskulärsystemet inte möjligt, en adekvat syntes av vävnadshormoner, prostaglandiner och den korrekta metabolismen av väsentliga substanser är inte möjliga.

Förutom allt detta undertrycker Omega-3 inflammatoriska processer i kroppen, förbättrar tillståndet av ben och leder, hjälper till att klara emotionella chocker utan konsekvenser för kroppen, "drar" oss från tillståndet för kronisk trötthetssyndrom.

Överväg mer detaljerat.

Omega-3 PUFA är lipider (fetter) i omega-3-klassen, vilka är essentiella (essentiella) fetter, eftersom människokroppen inte självständigt syntetiserar dem (producerar inte). Därför måste de regelbundet komma in i vår kropp med de livsmedel som vi äter varje dag.

De viktigaste företrädarna för Omega-3-fettsyror (FA) är:

1. Docosahexaensyra (DHA). Denna syra är en del av hjärnans gråämne, sammansättningen av cellens väggväggar. Dessutom spelar DHA en stor roll under nervsystemet i ett spädbarn.
2. Eikosapentaensyra (EPA). Denna syra stimulerar regenerering av cellmembran, normaliserar fetttransportmekanismerna längs blodbanan, förbättrar immunsystemets aktivitet, förbättrar upplösningen (absorption) av fetter i matsmältningsorganet och förbättrar också kraftfullt antioxidantfunktionerna i vår kropp vilket är oerhört viktigt för god hälsa, god hälsa och utmärkt utseende i många, många år.
3. Alfa-linolensyra (ALA). Den här LCD-skärmen hjälper till att övervinna stress, bekämpa "dåligt" kolesterol och högt blodtryck, förbättra blodkvaliteten och även fungera som utmärkta assistenter för att behålla frisk och vacker hud, glänsande hår och starka naglar. Dessutom är det ett "byggmaterial" för syntesen av eicosapentaeno- och docosahexaenoiska fettsyror i vår kropp.

EPA- och DHA-fetter finns i marin vävnad.

Man tror att de är mest användbara för människokroppen, eftersom kroppen inte kräver mycket enzymer, i motsats till vegetabiliska livsmedel, som är berikade med ALA.

Hur världen lärde sig om Omega-3 är ett intressant faktum!

Omega-3 fleromättade fettsyror upptäcktes som ett resultat av forskningen av forskare som var intresserade av eskimos utmärkta hälsa och framförallt det faktum att bland dem är ett mycket stort antal långleveranser.

Det visade sig att hemligheten hos Eskimos hälsa och livslängd ligger i vad de äter, nämligen vid användning av stora mängder fiskmat.

Som ett resultat av studier av blodkompositionen från representanter för nordliga folk, hittades två naturliga fettsyror, kallade eicosapentaensyra (EPA) och docosahexaensyra (DHA), som utgör ämnet Omega-3.

Användbara egenskaper hos omega-3 fettsyror

Omega-3 fleromättade fettsyror är de viktigaste näringsämnena för vår hälsa och skönhet, eftersom de utför ett stort antal funktioner: bioregulatorisk, strukturell, energi och lagring.

Mer specifikt Omega-3:

• Potentiera syntesen av vävnadshormoner (eikosanoider), vilka är involverade i praktiskt taget alla biokemiska reaktioner i cellen.
• Minskar koncentrationen av "dåligt" kolesterol i blodet, så risken för ateroskleros av kärl och hjärtinfarkt, såväl som cerebral stroke, minskas signifikant.
• De deltar i bildandet av manliga könsceller, membran av hjärnneuroner och retina membran.
• Reglera syntesen av alla hormoner i kroppen.
• Delta i transporter av syre till vävnaderna.
• Förbättra hjärt-kärlsystemet.
• De reglerar metabolismen av glädjehormonet (serotonin), vilket leder till att den psyko-emotionella stressen minskar och risken för depression utvecklas.
• Bibehålla elasticiteten i lederna, minska intensiteten i smärta vid artrit eller artros.
• De är ett utmärkt förebyggande av diabetes.
• Minska inflammatoriska processer i kroppen, förebygga allergier, liksom autoimmuna sjukdomar.
• Öka hjärnans kognitiva funktioner: minne, uppmärksamhet, snabb lärare.
• Bidra till en signifikant minskning av aptiten.
• Förbättra hudens övergripande tillstånd.
• Utmärkt ökar immuniteten.
• Med regelbunden fysisk ansträngning hjälper den till tillväxten av magert muskelmassa och accelererar "lämnande" av det oönskade fettlagret.
• Signifikant öka uthållighet och övergripande muskelton.
• Hämma syntesen av kortisol - ett stresshormon.
• De innehåller vitaminerna A, D och E, vilket också förbättrar hudtillståndet, stärker synen, minskar nervös irritabilitet, förbättrar cellmembrans elasticitet och förstärker benvävnaden.

Indikationer för användning av omega-3 fettsyror

Tänk på de viktigaste indikationerna på användningen av omega-3-fettsyror:

1. fetma av vilken grad som helst;
2. kronisk ledsjukdom;
3. högt blodtryck;
4. diabetes;
5. brist på kroppsvikt
6. hjärns vaskulära sjukdomar;
7. psoriasis, hudeksem;
8. vaskulär lesion;
9. osteomyelit;
10. kardiovaskulära patologier (arytmi, ischemi, hjärtinfarkt);
11. depressiva tillstånd
12. korttarmssyndrom;
13. förebyggande av cancer tumörer (i komplex terapi).

Fördelarna med Omega-3 för män

Det är känt att män är mer mottagliga för sjukdomar i hjärt-kärlsystemet än kvinnor. Hjärtinfarkt, stroke, ischemisk hjärtsjukdom, ateroskleros... Bland alla som lider av dessa problem - majoriteten av männen.

Tyvärr växer dödligheten bland män med sådana sjukdomar i en otrolig takt.

Amerikanska forskare hävdar att regelbunden användning av omega-3 kommer att bidra till det kraftfulla skyddet av män från hjärtsjukdomar och blodkärl, samt minska incidensen av hjärtsvikt.

Enligt forskningsresultat är detta skydd TWO gånger högre hos män som använder Omega-3-fettsyror, till skillnad från män som inte använder det alls eller använder det i otillräckligt och / eller oregelbundet.

Andra studier tyder på att det att äta tillräckligt med omega-3 dagligen kan minska sannolikheten för prostatacancer avsevärt.

Fördelarna med Omega-3 för barn

Omega-3-fettsyror spelar en mycket viktig roll i nervsystemet., immunsystemet och barnets hormonella system.

Vid amning får barnet Omega-3-fettsyror med modermjölk, men i 90% av kvinnorna under amning finns det en akut brist på fleromättade fettsyror i kroppen. Därför kan barnet uppleva akut brist i Omega-3.

Symptom på omega-3-brist i barndomen:

• diates, nedsatt immunitet, atopisk dermatit;
• reducerad prestanda, dålig koncentration och minne;
• hyperaktivitet;
• torr hud;
• allergiska manifestationer;
• suddig syn.

Omega-3 dos och regim bestäms av barnläkaren utifrån barnets hälsotillstånd!

Fördelarna med Omega-3 för kvinnor

Med tanke på att PUFAs är ansvariga för de metaboliska processerna i kroppen, för cellmembranets elasticitet och hjärnans korrekta funktion, är det viktigt för varje kvinna att konsumera inte mindre än 1000-1500 mg ren Omega-3 per dag.

Med graviditeten eller för alla sjukdomar ökar det dagliga behovet med 2 gånger.

Vilka är fördelarna med omega-3-fettsyror för kvinnor?

• Menstruationsvärk minskar, antalet "sköljningar" under klimakteriet minskar, stämningen förbättras på "kritiska dagar", det visar sig vara en antiinflammatorisk effekt.
• Ångest minskar, stämningen förbättras.
• Sänker hudens hak och rynkor.
• Utvecklingen av osteoporos är förhindrad, särskilt under klimakteriet.
• "Hormonala störningar" stabiliseras under klimakteriet.
• Regelbundet intag av Omega-3 minskar risken att utveckla klumpar i bröstet med 30%.
• Utvecklingen av trombos, kardiovaskulära patologier, metaboliska störningar och obehagliga symptom under klimakteriet lindras.

Det är särskilt viktigt att ta droger som innehåller Omega-3, för överviktiga kvinnor som planerar en graviditet, som "dietar" och är utsatta för hjärt-kärlsjukdomar.

Omega-3 dagligt behov

För att bibehålla sin hälsa (det vill säga för förebyggande ändamål) bör den dagliga dosen av EPA och DHA vara 1000 mg.

För terapeutiska ändamål är den dagliga dosen 3000 mg EPA och DHA.

Det är mycket viktigt att noggrant studera kompositionen på etiketten på den produkt du köpt, vilket indikerar den exakta mängden EPA och DHA som finns i en kapsel av läkemedlet. Vi behöver få 1000 eller 3000 mg fettsyror, varav Omega-3 består, och inte 1000 eller 3000 mg fiskolja!

Denna dosering är mycket villkorlig, eftersom allt är individuellt och beror på kön, ålder, på det ursprungliga hälsotillståndet och bosättningsområdet, liksom på behov.

Till exempel, under graviditeten, klimakteriet, under bodybuilding stiger den dagliga förebyggande dosen av omega-3 till 2500-3000 mg. För viktökning - upp till 3000-33500 mg.

Dessutom ökar behovet av friska omega-3 fetter med:

• depressiva och autoimmuna tillstånd;
• under den kalla årstiden;
• med dagliga och mycket intensiva sportaktiviteter
• med ateroskleros
• vid onkologiska sjukdomar;
• hotet om hjärtinfarkt eller stroke;
• i barndomen och åldern.

Den maximala säkra gränsen för den dagliga dosen av omega-3 är 8000 mg. Men ENDAST enligt indikationer på läkare och ENDAST efter samråd med läkaren!

För att förbättra Omega-3-smältbarheten bör den dagliga dosen delas in i tre doser och ta drogen under eller omedelbart efter en måltid och dricker en liten mängd vatten.

Minsta dagliga mängd omega-3-fettsyror som behövs av kroppen är 650 mg.

Överstiger en individ (önskad personligen DOS) dosering, särskilt under lång tid, är farlig:

1. sänka blodtrycket
2. mag-dysfunktioner,
3. en minskning av blodpropp och (som ett resultat) - inre och yttre blödning.

För att bibehålla hälsan är kursens längd 3-4 månader. Behandlingsfrekvensen är 1-2 gånger om året.

Faktorer som framkallar en akut brist på omega-3 i kroppen

• långvarig fastande
• obalanserad diet;
• upprätthållande av strikta dieter, särskilt - mono-diet;
• sjukdomar i matsmältningssystemet.

Symptom på omega-3-brist

Det är viktigt att övervaka din hälsa och vid de minsta misstänkta symptomen som indikerar att det saknas omega-3 i kroppen, du måste vidta åtgärder!

Vad ska varnas: konstant törst;

• torr hud;
• sköra naglar;
• håravfall
• mjäll;
• långvarig depression, apati
• allergisk hudutslag utan uppenbar anledning
• brott mot stolen (förstoppning)
• smärtor i leder, muskler och senor av okänt ursprung
• mycket långsam läkning av sår, nackdelar och repor;
• högt blodtryck;
• förlust av minne och uppmärksamhet;
• konstant fysisk svaghet, trötthet, förlust av effektivitet;
• mental retardation hos barn;
• svag immunitet, frekvent förkylning.

Det är bevisat att den vanliga bristen på Omega-3 i kroppen är fylld av senare neuropsykiatriska patologier, autoimmuna sjukdomar, kardiovaskulära dysfunktioner och allvarliga hormonella störningar!

Var innehåller Omega-3 - källor till inmatning

Omega-3 kan introduceras i kroppen på två sätt: genom att använda livsmedel som innehåller omega-3-fettsyror innehållande fettsyror och genom att ta särskilda näringstillskott.

Idealisk - en rimlig kombination av dessa två metoder.

Med tanke på att essentiella fetter inte syntetiseras av tarmmikroflora är det viktigt att kontrollera den dagliga volymen av deras intag.

Vilka livsmedel innehåller Omega-3 LCD?

• Källor av omega-3 av animaliskt ursprung: torsklever, rödkaviar, svart kaviar, fettfisk (lax, tonfisk, makrill, öring) samt fisk och skaldjur (räkor, krabbor, musslor, ostron etc.), naturligtvis, fiskolja
• Källor av omega-3 vegetabiliskt ursprung: linfröolja, linfrö, rapsolja, valnötolja, quinoa, vetexsolja, samt senapsolja, valnötter, avokado, chiafrön, spenat, purslan, pekannötter, mandel och hasselnötter.

Det har varit vetenskapligt bevisat att Omega-3 från vegetabiliska oljor inte är så användbar eftersom de innehåller ALA, som fungerar som byggsten för DHA och EGC, och i fisk är det redan omedelbart DHA och EGC.

Det är viktigt att veta att föreningarna i Omega-3-gruppen ganska lätt förstörs genom att exponera för solen, syre och höga temperaturer, för att fylla kroppens dagliga behov av essentiella fetter, är det lämpligt att använda lätt saltad och sylt fisk, färska grönsaker och frukter, vegetabilisk olja från den första kalla pressningen och inte rostade nötter.

För maximal bevarande av näringsämnen i produkter som innehåller omega-3, förvaras de på en sval plats i en tätt sluten behållare.

Former för produktion av läkemedel innehållande Omega-3 FA.

Sådana droger för vuxna finns i kapslar och i flytande form. För små barn - i form av sirap, godis och tuggros.

Hur man väljer en kvalitetsdrog Omega-3?

Vad du behöver ägna särskild uppmärksamhet åt när du väljer ditt Omega-3-innehållande komplex och hur man inte gör ett misstag efter eget val?

Detta är en viktig uppgift. För att få maximal effekt måste produkten vara av hög kvalitet!

Den här frågan jag, för mig själv, mina vänner, bestämde mig för länge sedan och tillämpade de rekommendationer som jag kommer att skriva nedan och kommer gärna dela med dig.

1. Ge företräde för de tillverkare som har visat sig vara auktoritativa och samvetsgranna. De borde vara på marknaden inte det första året!
2. Det är mycket viktigt att välja dessa läkemedel på etiketten, där specifika innehåll av EPA och DHA i höga koncentrationer är indikerade.
3. Studier visar att ju större koncentrationen av EPA i kapseln, desto effektivare stöder den hälsosamma triglyceridnivåerna.
4. Drogen bör inte innehålla tungmetaller!
5. Välj de läkemedel som produceras med hjälp av den modernaste tekniken, till exempel med hjälp av superkritisk vätskeutvinningsteknik, som använder låga temperaturer. Resultatet är en ren produkt med hög koncentration. Låg temperatur under produktion säkerställer bevarandet av molekylär integritet. Produktionsprocessen innebär att produkten under bearbetningen är under det så kallade "kvävefiltet", vilket säkerställer färskt fettbehållande under hela produktionsprocessen och förhindrar oxidation.
6. Fiskoljan i produkten måste vara i triglyceridform.
7. För produktionen bör endast ekologiskt ren fisk användas, vilket måste bekräftas av lämpliga kvalitetsdokument.
8. På förpackningen ska "kontroll av den första öppningen", jag. skyddande film under locket. Läkemedlet kan endast användas om det skyddande membranet inte är trasigt.
9. Produktens äkthet är mycket viktigt: när du köper väljer du de produkter som har kvalitetsstandarden GOED, GMP och olika certifikat.
10. En av de viktigaste dokumenten som talar om kvaliteten på en produkt är data från laboratorietester av en produkt för toxiner. Tveka aldrig att fråga säljaren om tillgången på sådana dokument!
11. Se alltid noga på produktens hållbarhetstid. Om du befinner dig i en sådan situation är allt bra i fråga om hållbarhet, men smaken av produkten är inte fräsch och rancid, vilket tyder på att läkemedlet lagrats felaktigt.

Ett stort urval effektiva Bad Omega-3 fettsyror finns här. Jag tog detta läkemedel.

Kontraindikationer för att ta Omega-3 fettsyror

Vanliga kontraindikationer för att ta Omega-3 är:

• hyperkalcemi (ökad plasmakalciumkoncentration);
• individuell intolerans
• hypertyreoidism;
• tuberkulos i sin aktiva fas.

Dessutom är det farligt att ta Omega-3 fettsyror samtidigt med antikoagulantia (blodförtunnare) och fibrater (läkemedel som sänker blodkolesterol). Sådana stunder NÖDVÄNDIGT bör diskuteras med din läkare!

Vänner, jag har använt Omega-3 under en längre tid. Jag accepterar detta tilläggskurs, och därför kan jag med precision säga att det fungerar!

Medan Omega-3 tas, börjar kroppen arbeta mycket bättre, smidigare.

Jag kan definitivt säga att hudens kvalitet förbättras avsevärt, kroppens ton och humör ökar, så jag är övertygad om att Omega-3 LCD-skärmar kommer att bli en bra lösning för dem som vill förbättra sin hälsa och utseende.

Om den här artikeln var till nytta för dig, dela den med dina vänner i det sociala. nätverk.

http://zdorovyda.ru/omega-3/

Omega-3 och Omega-6 fettsyror: 5 deficiency symptom

Hälsoekologi: Vår kropp producerar inte omega-3 och omega-6-fettsyror, medan de är nödvändiga för att det ska kunna utföra vissa funktioner.

Livsmedel som innehåller de viktigaste omega-3 och omega-6-fettsyrorna måste inkluderas i en hälsosam diet.

Kanske har du inte tänkt på det innan, men det är dags att lära känna dem bättre.

Faktum är att de ingår i strukturen hos våra celler, och kroppen kan inte syntetisera dem.

Många försöker inte äta sådana livsmedel på grund av det fett de innehåller, av rädsla för att bli feta. Låt oss namnge några sådana produkter:

• avokado
• Fet fisk
• jordnötter
• ägg
• Oliver och oliver

Vi är rädda för dem, för "de blir tuffa", men de fettsyror de innehåller är nödvändiga för vår kropp, det här är "bra" fetter.

Och innan de läggs på kroppen i form av fett, är de involverade i många viktiga processer som förekommer i kroppen.

I denna artikel föreslår vi följande: öka "dosen" av viktiga omega-3 och omega-6 fettsyror i din kost. Din kropp kommer att uppskatta det, så ser du.

Vad är Omega-3 och Omega-6 fettsyror?

Numera är en hel del produkter artificiellt berikade med Omega-3 och Omega-6 fettsyror. Detta är en annan smoothie, mjölk, smör.

De är användbara, vi kommer inte att neka. Men det är fortfarande bättre att använda naturliga källor till dessa syror och inkludera lax, avokado, valnötter, linfrö, broccoli i din kost.

• Linolsyra, som tillhör klassen omega-6 omättade fettsyror, finns i alla frön, nötter och oljor som solrosolja.
• Omega-3 fettsyror finns i marina feta fiskar, skaldjur, grönsaker, olivolja, valnötter och mandel.
• Omega-6 och Omega-3 fettsyror utgör en del av cellmembranet och fungerar som prekursorer i många biokemiska processer.
• De är en viktig energikälla.

Symptom på omega-3 och omega-6 fettsyrabrist

1. För torr hud

En av de mest karakteristiska tecknen på en brist på essentiella fettsyror är utan tvekan torr hud.

Mycket ofta är hudproblem resultatet av brist på omega-3 och omega-6-fettsyror i maten. De lägger till mottaglighet för infektioner och dålig sårläkning.

2. Tendens till för tidig födsel

Orsaken till förtida födsel bestäms inte alltid exakt, men bland dem är följande faktorer: ålder, rökning, stress och brist på Omega-3 och Omega-6 fettsyror i kroppen.

Dessa fettsyror är viktiga för fostrets normala utveckling under graviditeten.

De utövar rollen som högkvalitativt "bränsle", vilket krävs för cellernas normala funktion och för "montering" av organ i en växande organism.

En gravid kvinnas diet måste innehålla tillräckligt med D-vitamin, kalcium och essentiella fettsyror.

3. Hjärtproblem

Mat som är rik på Omega-3 och Omega-6 fettsyror skyddar hjärtat perfekt mot sjukdomar och åldrande. De ger oss energi och hjälper till att sänka kolesterol och triglycerider.

• Omega-3-fettsyror minskar risken för trombbildning, motverkar deponering av aterosklerotiska plack på blodkärlens väggar och minskar inflammation.

Det är viktigt att hålla i åtanke och regelbundet inkludera i dina kost naturliga källor till dessa fettsyror.

4. Kronisk trötthet

Aldrig glömma följande: ingen diet kan helt utesluta fetter, särskilt de som innehåller omega-3 och omega-6 fettsyror.

En sådan avstötning av fett medför olika hälsoproblem, inklusive utmattning, brist på energi.

Från fetterna får vi mycket kalorier, så det är viktigt att varje dag innehåller kosten (i rimliga mängder, naturligtvis) friska, hälsosamma fetter.

Då kommer vi inte att uppleva en brist på energi.

5. Sjukdomar med inflammatorisk natur förvärras.

Detta, till exempel, reumatoid artrit.

Omega-3 fettsyror hjälper till att minska inflammation i lederna, liksom morgonstyvhet i dem.

Minskad svullnad i lederna och smärta i dem. Faktum är att omega-3-fettsyror fungerar som ett effektivt naturligt antiinflammatoriskt medel.

Nyligen hör och läser man ofta om dessa två komponenter: omega-3 och omega-6 fettsyror. Det är viktigt att komma ihåg att detta inte bara är en trendig "trend". Dessa livsmedel är direkt relaterade till vår hälsa och kvaliteten på vårt liv.

http://econet.ru/articles/175761-zhirnye-kisloty-omega-3-i-omega-6-5-simptomov-defitsita