Är det möjligt att sova efter att ha ätit: Skada på kroppen

Förmodligen vet var och en av oss det gamla skämtet säger: har ätit, du kan sova. Ja, efter middagen vill du sova, även om det inte var väldigt tätt. Varför händer detta?

Men denna teori kollapsade omedelbart efter dess förekomst, eftersom de svarande hävdade att de var sömniga oavsett vad de åt. Men forskare har märkt att graden av sömnighet påverkas av faktorer som kaloriinnehåll och mängden mat som ätits.

Orsaker till dåsighet efter att ha ätit

Så, låt oss se varför efter en måltid så vill sova. Det finns ett antal faktorer som reglerar kroppens reaktioner på en viss mat. Bland dem är:

ålder;
Paul;
Tid på dagen;
Mängden mat som ätits
Kalori livsmedel;
Allmänt tillstånd av kroppen.

Det visar sig att livsmedelsförädling är en otroligt energiintensiv process, så kroppen måste kasta all sin styrka i att fullborda den. Detta är den främsta anledningen att efter middagen du vill sova. Därför försöker han döva oss i sömn för att omdirigera energin till den nödvändiga, just nu, åtgärden.

Det är därför du efter en måltid tycker om att sova. Så kanske vi behöver sova efter måltiden, eftersom vi är så ordnade? Låt oss se.

Sova efter att ha ätit: skada eller nytta

Debatten om detta ämne varade i årtionden, och det var alltid någon som lade fram en teori som var otroligare än den tidigare. Men tiderna med baslösa antaganden är långt borta, och nu har vi all teknik som hjälper forskare att bekräfta eller motbevisa olika hypoteser med nästan 100% säkerhet. Efter de kliniska prövningarna funderade de fortfarande på varför jag ville sova efter en måltid.

Manchester University tog upp det här problemet och svarade ändå på frågan: skadar eller tjänar en eftermiddagsslapp?

Svaret är entydigt: sömn, och till och med ligger strax efter att livsmedelskonsumtionen är strängt förbjuden. Det finns flera anledningar till detta:

När vi lägger ner, saktar vi ner matsmältningen och klämmer in de inre organen (ligger på magen eller sidan).
Glukos, som kommer in i blodet efter att ha ätit, undertrycker hormonet orexin, vilket anses vara ett hormon av ton och kraft. Och vi bidrar till detta genom vårt passiva beteende.
Ospända kalorier deponeras och bildar oönskade fettavlagringar.
Konstant sömn eller vanan att ligga efter en måltid leder till metaboliska störningar och utvecklingen av celluliter.

Så, om du har en fråga: är det möjligt att sova efter en måltid? - Svaret är kategoriskt: nej.

Världspraxis

I många länder har praktiken att introducera eftermiddagsblund för anställda i stora företag prövats. Arbetsgivare har märkt att anställda upplever en uppdelning, förlorar koncentration och därmed minskar deras effektivitet.

Ansågs alternativ för att förlänga raster, omfördela lasten och andra sätt som skulle hjälpa medarbetaren att återvända till jobbet. Men då kom någon ihåg att det var bra att sova under dagen och sätta en eftermiddagsslubb i den dagliga rutinen.

Tyvärr uppfyllde resultatet inte förväntningarna, eftersom de flesta anställda inte hade tillräckligt med tid för en bra vila. Dessutom kom de till sin sans under en lång tid och stämde in för att fungera efter uppvaknande.

Alla var överens om att de ville sova hemskt på jobbet efter middagen, men de flesta var överens om att sovande mitt på arbetsdagen inte ökade sin känsla av glädje. Dessutom började vissa arbetare klaga på obehag och tyngd i magen.

Sömn under dagen är bra för hälsan, men inte för full mage.

Vad ska man göra om man vill sova efter middagen?

Vi brukade tro att äta är en typ av laddning. Så varför efter en måltid vill du sova och det är en svaghet? Och viktigast av allt, vad ska man göra med det?

Låt inte dig gå och lägga dig;
Om möjligt, ta en promenad;
Ta en paus från en intressant men icke-monotont aktivitet;
Ändra typ av aktivitet
Fysisk aktivitet påskyndar processen för livsmedelsförädling och har en fördelaktig effekt på matsmältningen. Tvinga dig att stiga upp och städa på arbetsplatsen, ringa till en vän eller bara chatta med kollegor.

http://sleepego.ru/obshhie-voprosy/mozhno-li-spat-posle-edy-vred-dlya-organizma/

Kan jag sova efter att ha ätit under dagen?

Förmodligen vet var och en av oss det gamla skämtet säger: har ätit, du kan sova. Ja, efter middagen vill du sova, även om det inte var väldigt tätt. Varför händer detta?

Det antogs att detta berodde på diskens temperatur: att efter till exempel varm soppa, vill du sova mer än efter att ha ätit en smörgås. De trodde att kroppen blir varm och bekväm, och det är i ett sådant tillstånd att det är vanligare att han går och lägger sig.

Orsaker till dåsighet efter att ha ätit

Så, låt oss se varför efter en måltid så vill sova. Det finns ett antal faktorer som reglerar kroppens reaktioner på en viss mat. Bland dem är:

ålder;
Paul;
Tid på dagen;
Mängden mat som ätits
Kalori livsmedel;
Allmänt tillstånd av kroppen.

Det är därför du efter en måltid tycker om att sova. Så kanske vi behöver sova efter måltiden, eftersom vi är så ordnade? Låt oss se.

Sova efter att ha ätit: skada eller nytta

Manchester University tog upp det här problemet och svarade ändå på frågan: skadar eller tjänar en eftermiddagsslapp?

Svaret är entydigt: sömn, och till och med ligger strax efter att livsmedelskonsumtionen är strängt förbjuden. Det finns flera anledningar till detta:

När vi lägger ner, saktar vi ner matsmältningen och klämmer in de inre organen (ligger på magen eller sidan).
Glukos, som kommer in i blodet efter att ha ätit, undertrycker hormonet orexin, vilket anses vara ett hormon av ton och kraft. Och vi bidrar till detta genom vårt passiva beteende.
Ospända kalorier deponeras och bildar oönskade fettavlagringar.
Konstant sömn eller vanan att ligga efter en måltid leder till metaboliska störningar och utvecklingen av celluliter.

Så, om du har en fråga: är det möjligt att sova efter en måltid? - Svaret är kategoriskt: nej.

Världspraxis

Efter inspektion visade det sig att genom att somna eller helt enkelt ta en horisontell position, sänker vi självständigt processen med att smälta mat och sträcker den under en längre period. Utan att förstå det, förlängde människor matsmältningscykeln och tvingade deras mag-tarmkanal att fungera längre och mer intensivt. Det är därför du inte kan sova efter en måltid.

Sömn under dagen är bra för hälsan, men inte för full mage.

Vad ska man göra om man vill sova efter middagen?

Vi brukade tro att äta är en typ av laddning. Så varför efter en måltid vill du sova och det är en svaghet? Och viktigast av allt, vad ska man göra med det?

Låt inte dig gå och lägga dig;
Om möjligt, ta en promenad;
Ta en paus från en intressant men icke-monotont aktivitet;
Ändra typ av aktivitet
Fysisk aktivitet påskyndar processen för livsmedelsförädling och har en fördelaktig effekt på matsmältningen. Tvinga dig att stiga upp och städa på arbetsplatsen, ringa till en vän eller bara chatta med kollegor.

Du försöker olika dieter, men extra vikt går inte bort? Eller efter att ha ätit, lämnar du inte en känsla av obehag länge? Ta reda på om du bryter mot minst en av de regler som inte kan göras omedelbart efter en måltid.

Varför finns restriktioner efter att ha ätit?

Digestion är en komplicerad process för slipning och assimilering av mat, vilket innefattar många organ: matstrupen, magen, tarmarna, leveren, gallblåsan. Om du gör förändringar i sitt väl samordnade arbete, är processen störd. Därefter kommer de osmältade, osmältade delarna av produkterna att deponeras i kroppen i form av slagg och toxiner. Det är därför du efter en måltid inte kan utföra en rad åtgärder för att inte störa digestionen.

Vad är bättre att inte göra efter en måltid

1. Drick inte te efter att ha ätit

För många människor slutar en fullständig måltid med te och bakverk. Men te, särskilt svart, innehåller en tanninsubstans, som förhindrar absorption av järn och syror, vilket saktar absorptionen av protein. Således sänks matsmältningen. Odelad, tidig mat börjar sönderfalla och orsakar ruttningsprocesser. Om du inte kan föreställa dig en måltid utan en drink, välj juice eller fruktkompote.

2. Ät inte frukt

Fördelarna med frukt är ovärderliga. Men om du äter dem direkt efter en måltid, kommer de att falla in i magen ovanifrån på tyngre mat, och medan de "väntar på sin tur" börjar de rota och jäsas och förgiftar kroppen. Som ett resultat tillhandahålls uppblåsthet, halsbränna, diarré. Ät frukt i en separat måltid.

3. Rökning är förbjuden

Denna regel gäller för tunga rökare, för vilka en rökt cigarett är den naturliga änden av måltiden. Det är bevisat att i början av processen med matsmältningen absorberas tobakspreparat av kroppen 10 gånger snabbare än vid en annan tidpunkt. Digestion samtidigt saktar ner.

4. Lossa inte bältet

När du äter tätt och håller på med täta kläder, finns det en önskan att lossa bandet eller knäppa en knapp i magen. Om detta är gjort, kommer den otrevlade maten "klumpig" att falla ner, vilket blockerar processen med matsmältningen. I vissa fall är tarmvridning möjlig.

5. Gå inte till sängs

Sedan barndomen lär vi oss att regimen, när måltiden följs av sömn, dag eller natt. Vissa tar med sig denna regel till vuxen ålder. Men matsmältningssystemen hos barnet och den formade personen är olika. Vad som är bra för en baby är till nackdel för en vuxen. Sömn efter att ha ätit saktar ner matsmältningen. Kanske även förekomsten av mag- och tarminfektioner. Om du efter att ha ätit tenderar du att sova oregelbundet, minska mängden portioner. Dåsighet uppstår när all energi går till assimilering av mat.

6. Gå inte

Det finns älskare promenad efter en tät måltid för att påskynda matsmältningen. Detta är en missuppfattning. I själva verket hjälper promenader att sakta ner matsmältningen, fördröja absorptionen av näringsämnen och följaktligen avlagringen av slagg.

7. Kassera vattenbehandlingar

Badning, badning, duschar är också kontraindicerat omedelbart efter en måltid. Kontakt med vatten orsakar blodflöde till ytan av kroppen och lemmarna och följaktligen utflödet från matsmältningsorganen. Som ett resultat är maten värre bearbetad och smält.

Hur man går ner i vikt

Misslyckande i processen med matsmältning leder till sorgliga konsekvenser - utseendet på gastrit, kolit, halsbränna, metaboliska störningar, utseendet av övervikt. Därför, om du än en gång tänker på att gå ner i vikt, uppmärksamma, inte störa den naturliga processen att assimilera mat.

Hur man går ner i vikt Börja med att följa reglerna ovan. Efter måltiden, ge din kropp tid att smälta mat. Om det var lätta rätter, såsom grönsaksallad eller soppa, är det tillräckligt att vänta en halvtimme. Assimileringen av tunga, feta livsmedel, köttprodukter tar 2 timmar eller mer.

Barnsdagssömning anses vara hälsosam. Men när en person blir en vuxen, sätter vanan att sova i mitten av dagen honom i kategorin lata människor.

Varför påverkar uppfattningen av hälsosam sömn så drastiskt med åldern? Forskare världen över hävdar att nap hjälper till att återställa fysisk styrka, normalisera känslomässig bakgrund, öka effektiviteten

någon aktivitet. Mönster i samhället av dagtidssömn har ingen vetenskaplig grund. I denna artikel kommer vi att prata om ett viktigt och intressant ämne för många - är det bra för en vuxen att sova under dagen.

Historiska och vetenskapliga fakta

Forskare från University of California genomförde en studie av en grupp människor som praktiserat lurar under hela livet. På grundval av försöket kom experter till en fantastisk slutsats som visade användbarheten av mid-day nap för hälsa. Jämfört med efterföljare av vakenhet ökar koncentrationen av uppmärksamhet med 50% och minnet förbättras med 30%. Dozing bryter inte mot de vitala bioritmen, orsakar inte sömnlöshet. Användbar övning förhindrar utveckling av depression och förbättrar humör, minskar risken för hjärtinfarkt och stroke med 40%, gör att du kan koppla av och börja arbeta med nya krafter.

Det är fel att tro att lata människor, förlorare eller loafers kan sova under dagen. Historiska bevis tyder på något annat. Fantastiska människor: kreativa människor, politikare, lånare föredrar att koppla av mitt på dagen. En sådan semester bidrog starkt till deras framgång, fick dem att koncentrera sig på sina mål och reagera korrekt på svåra livssituationer. Fördelarna med dagtidssömning för en person bekräftas av Winston Churchill, Margaret Thatcher, Eleanor Roosevelt, Leonardo Davinchi, Thomas Edison, John Kennedy. Dessa människor har alltid praktiserat en tupplur och samtidigt uppnått framgång och världs popularitet.

Fördelarna med mid-dags vila

Frågan om det är bra att sova på eftermiddagen för vuxna kan besvaras positivt med säkerhet. De som utövar sömnighet bevarar hälsan i många år fram till ålderdom och livslängden är längre än den för hela tiden vakna människor under dagen.

Hälsa nap fördelar:

återställer prestanda, ger en känsla av glädje;
stärker nervsystemet
ökar motståndet mot stressiga situationer
skärper sinnenas arbete och reaktionen på yttre stimuli;
aktiverar metaboliska processer i kroppen;
normaliserar matsmältningen
förbättrar hjärt-kärlsystemet;
stärker immunförsvaret
justerar den emotionella bakgrunden, bidrar till ett gott humör
förbättrar tankeprocesser: uppmärksamhet, minne, kreativitet;
förhindrar fysisk utmattning.

Fördelen med en tupplur blir ju högre, desto oftare tillåter en person sig att vila. Dagdags sömn minst tre gånger i veckan leder till en förbättring av det totala välbefinnandet och förlänger ett aktivt liv. Anledningen är att stimulera produktionen av endorfiner ("lyckihormoner") och inhiberingen av kortisolsyntesen ("ångesthormon").

Dagtid vila

Forskare säger att fördelar och skador på dagtidssömn beror på många faktorer som är viktiga att överväga. På reglerna för en hälsosam tupp ska vi prata senare. Dagstöd kan vara skadlig under en lång tupplur utan att ta hänsyn till tid, yttre förhållanden och sömnfaser. Dåsighet är inte till hjälp, och är ibland kontraindicerad, patienter i djup depression och med psykiska funktionshinder. Snabb vilodag kan människor som lider av sömnlöshet. I det här fallet stör livsbioritmerna och sömnstörningar fortskrider.

Day Rest Rules

Vi fick ett svar på frågan om det är nödvändigt att sova på eftermiddagen för vuxna. Låt oss nu titta på hur man ordentligt njuter av en tupplur. Detta är viktigt, eftersom oordnad sömn kan orsaka kränkningar av bioritmer, försämra nervsystemet och det endokrina systemet. Du kan ibland märka att du efter en dagslap känner dig överväldigad, du kan inte koncentrera sig på arbete, det finns generell svaghet och huvudvärk. Det här är tecken på att du somnade eller vaknade inte vid rätt tidpunkt utan att ta hänsyn till sömnstunderna.

Fördelarna med dagtidssömn för en person kommer att vara mest kompletta med följande regler:

Den optimala viloläge med full natt sömn är 20-30 minuter. Den här tiden är tillräcklig för att slappna av och starta om alla organ och system. Den djupa sömnfasen uppträder en halvtimme efter att ha sovit och varar i en timme. Om en person vaknar i en djup fas kommer hans tillstånd att brytas. Därför är det nödvändigt att vakna innan den når den djupa fasen. I händelse av att vilodagen var otillräcklig, bör eftermiddagsliten varas 1,5-2 timmar före nästa djupa sömnfas. Detta är ett viktigt villkor som måste uppfyllas.
Inställningen för en semester är inte mindre viktig. Det är nödvändigt att bli av med källor till höga ljud och starkt ljus. Du kan använda speciella masker för ögon och öronproppar.
Sängen ska vara bekväm för tillfällig avkoppling. Experter rekommenderar inte att gå och lägga sig, vilket kan bidra till lång vila. Mer lämplig stol, soffa, soffa, sittande i bilen. Konstruktiva detaljer om kläder bör lösas.
Dagstöd är viktigt att organisera på 13-15 timmar, inte senare. Det här är den optimala tiden för avkoppling och återhämtning.
Det är nödvändigt att ta hänsyn till de personliga egenskaperna hos en person somna. Om du går och lägger dig länge, bör du lägga till 10-15 minuter till vilotiden.
För de som är svåra att väcka, rekommenderar experter att dricka starkt te eller kaffe före en tupplur. Drycker börjar agera efter 20-30 minuter, precis i tid för uppvaknande.
Efter vila gör du övningar för att värma upp musklerna.

Varför är dagtid sömn hjälpsam

Så varför sover på eftermiddagen bra för hälsan?

Saken är att under en dag fungerar inte bara hela kroppen, utan också sin psyke. Detta är särskilt sant i moderna urban realiteter. Att arbeta vid våra gränser i stressiga förhållanden upplever vi många negativa känslor och känslor. Allt detta sliter ut och leder till sjukdomar.

Det är därför det är viktigt att ha lite vila under dagen om du vill vara en frisk person.

Avkopplande eftermiddag

Men det vore bäst och mycket mer användbart om du inte bara sover på eftermiddagen, men slappna av i en kort stund och stäng av huvudet. dvs sluta tänka och uppleva dåliga känslor.

För avkoppling, använd shavasana och yoga nidra. Prova dessa tekniker på mitten av dagen och du kommer att känna hur energin har återvänt till dig. Du kan jobba mer och bättre och inte komma hem väldigt trött.

Men om du inte har möjlighet att ligga ner i shavasana, försök att hitta lite tid och slappna av, även om du bara sitter på en stol, stängda ögon. Det viktigaste är att stänga av huvudet. Även en sådan liten vila kommer att vara till nytta för hela kroppen och sinnet.

Och den sista frågan kvarstår, är det möjligt att sova under dagen efter att ha ätit? Ja, det skadar inte processerna för matsmältning. Att smälta mat spenderar kroppen mycket energi. Och det är bättre om du vilar vid den här tiden, och börja inte omedelbart efter att ha ätit mycket arbete. Alla vet att på eftermiddagen efter en god lunch drar vi sig för att sova. Stör inte in i denna kroppsbehov. Men på natten borde man inte äta upp.

Om du bestämmer dig för att träna dagtidss sömn, tveka inte och lyssna inte på andras åsikter. Din hälsa, både fysisk och mental, kommer att bli mycket starkare än för människor med mönstratänkande.

Om du inte har möjlighet att sova, flytta dig från jobbet en kort stund, stäng dina ögon och slappna av. Sluta tänka, med andra ord, meditera. Kroppen kommer tacka för det.

Och slutligen titta på videon om ämnet i artikeln:

http://live-beauty.ru/mozhno-li-spat-posle-edy-dnem/

7 saker att inte göra omedelbart efter en måltid

Varför finns restriktioner efter att ha ätit?

Vad är bättre att inte göra efter en måltid

1. Drick inte te efter att ha ätit

2. Ät inte frukt

3. Rökning är förbjuden

4. Lossa inte bältet

5. Gå inte till sängs

6. Gå inte

7. Kassera vattenbehandlingar

Hur man går ner i vikt

http://vesdoloi.ru/7-veshhej-kotorye-nelzya-delat-srazu-posle-edy

Varför kan inte ljuga efter en måltid?

Många förklarar på olika sätt varför efter en tillfredsställande måltid (särskilt på natten, efter en arbetsdag) vill du ta en horisontell position och vila. Vissa säger att en full mage hindrar dem från att röra sig, andra säger att om magen är jämn och inte böjd, kommer matsmältningen att bli mycket snabbare och mer produktiv. Inte riktigt. Att ligga ner efter en måltid är inte bara omöjligt, men är strängt förbjudet.

Tyvärr är allting precis det motsatta - när du ligger nere, kan magsaft, syra och all mat som tidigare varit fridfullt splittras komma in i matstrupen, varför det minsta som kroppen kommer att få är halsbränna.

Forskare, läkare och träningsinstruktörer förklarar att i ett viloläge absorberas alla kolhydrater mycket snabbare av kroppen i kroppsfett och inte översatt av blod i kroppen, och i en dröm är kroppen ännu svårare att arbeta och allt kroppsfett och syror förblir i kroppen snarare än att dela upp. Omvänt, i mage, mager magen alla proteiner som är nödvändiga för kroppen. Men det är inte nödvändigt att bryta mot åtgärden - att delta i exempelvis träning är strängt förbjudet i en timme, även efter den minsta måltiden.

Kroppen behöver lite tid att assimilera allt detta och fördela det jämnt genom hela kroppen, utan att behöva rusa och lossna det. Den mest idealiska är en halvtimme promenad ner på gatan efter att ha ätit mat. Var försiktig igen. Om du omedelbart bestämde dig för att ordna en jog, då kommer det inte att hända något gott efter det, eftersom det finns ett kraftigt utflöde av blod från magen till extremiteterna och maten börjar stagnera, jäsningen sker och sedan ruttas.

Men om du känner till åtgärden, då blir allt bra med dig. När allt kommer omkring hjälper frisk luft inte bara till att aptitret, men hjälper också till att "tampa ner" allting som ätit förut. Om du känner dig väldigt trött och inte vill gå någonstans, eller om du bara är en luggare, sitta tyst i ett avslappnat tillstånd och gör inte plötsliga rörelser (igen, som i fallet med promenader, 20-30 minuter). Det viktigaste är att ha en rak rygg och inte böja, annars kommer alla dina ansträngningar att spenderas på ett slag.

Varför kan inte ljuga efter en måltid?

Dessutom förbjuder forskare att äta under alla yrken (till exempel tittar på TV eller arbetar på en dator). Detta beror på att människans hjärna är inriktad på ett mål - kunskapen om information, och du ser inte vad du äter alls. Därför borde du inte bli förvånad varför när du har ätit, känner du dig inte full - som om maten gick förbi dig, är det ganska möjligt att du inte ens smakar när du äter, så var försiktig.

Jag vill säga att det aldrig är för sent att lära din kropp till någonting nytt och viktigast - till det användbara. Om du till exempel gör lätt aerob träning efter varje måltid, kommer du efter några veckor att märka att din kropp börjar bearbeta mat mycket snabbare utan träning.

Du kommer inte längre att känna en sådan tunghet, det kommer inte att finnas otäcka erctations och allvarliga buksmärtor. så var inte lat för att spela sport - det är mycket användbart för din kropp, särskilt efter att ha ätit. Som de säger - rörelsen är livet.

http://pochemy-nelzya.info/lezhat-posle-edy/

Läkare råder: 3 "kan" och 6 "kan inte" efter måltider

Alla har hundra vanor som är rotade i vår hjärna. Men tyvärr kan många av dem få oss att känna sig osäkra. Det visar sig att människors hälsa påverkas inte bara av vad han äter, men också av vad han gör efter att ha ätit. Vårt matsmältningssystem är mycket känsligt och bör tas på allvar, säger takprosto.cc

Vad man inte ska göra omedelbart efter en måltid

NEJ: Promenader

Många av oss tror att efter en tät måltid är det bra att gå en promenad, men det är inte riktigt så. Att gå efter att ha ätit kan orsaka surt återflöde och matsmältningsbesvär. Walking är ett bra sätt att spendera kalorier. Men läkare rekommenderar att du utför det inte tidigare än 15-20 minuter efter att ha ätit.

2.NO: Frukt

Det är en uppfattning att frukter bör ätas som en efterrätt direkt efter en måltid. Men i verkligheten är det inte.

Frukt, ätit efter huvudmåltiden, kommer i kontakt med det och börjar jästa och sura. Det stör den normala matsmältningsprocessen. Det är bättre att äta dem en timme före måltider eller minst 2 timmar efter.

3.NO: Te

Läkare rekommenderar inte att du dricker te efter måltider, eftersom det innehåller syror som binder järn, förhindrar att det absorberas. När vi tvättar maten med denna dryck får vi inte rätt mängd järn från disken.

Det är därför den ideala tiden för te är minst en timme efter en måltid.

4.NO: Sova

De flesta av oss gillar att gå och lägga sig direkt efter att ha ätit, men denna vana är dålig. I den bakre positionen flyter en liten mängd matsmältningsjuice tillbaka från magen i matstrupen. Det är därför som vissa människor upplever halsbränna när de går och lägger sig direkt efter att ha ätit. För att undvika detta problem, gå till sängs minst två timmar efter att ha ätit.

5.NO: Badrumsmottagning

Simning i varmt vatten ökar blodflödet till extremiteterna och hela kroppens yta. Följaktligen reduceras blodflödet i mageområdet. Gör vattenprocedurer minst en halvtimme efter att ha ätit.

6.NO: Rökning

Rökning efter ätning orsakar symtom på irritabelt tarmsyndrom. Det påverkar också musklerna i tjocktarmen, som är ansvarig för slutförloppet i matsmältningen. För vissa är rökning en passionerad vana, för andra är det ett sätt att manifestera sociability. Men de och andra tänder ofta en cigarett efter att ha ätit ensam eller bland kollegor och vänner.

Även om rökning är förknippad med allvarligare risker, inklusive cancer och emfysem (vilket orsakar andfåddhet), talar vi i detta fall om att förvärra symtomen på irritabel tarmsyndrom (IBS), vilket orsakar magsår.

Vad ska man göra omedelbart efter en måltid

JA: Varmt vatten

För den korrekta matsmältningen i den första timmen efter att ha ätit behöver kroppen energi och värme. Därför är det önskvärt att inte äta omedelbart efter huvudmåltiderna, såsom glass. Det är bäst att dricka ett par sippor av varmt vatten.

2.DA: Samtal med nära och kära

För korrekt blodflöde och matsmältning, undvik fysisk och psykisk stress. Det är bäst att spendera tid efter en måltid för en trevlig chatt med kära utan några tvister och stridigheter.

3.DA: Lösa kläder och bälte

För att förhindra gastroesofageal refluxsjukdom, använd inte täta kläder och täta bälten som sätter press på magen. Vi hoppas att du kommer att ta dessa rekommendationer för service och ta hand om ditt matsmältningssystem.

http://www.delfi.lv/woman/zdorovje/zdorovje/vrachi-sovetuyut-3-mozhno-i-6-nelzya-posle-edy?id=47361849

Varför efter att ha ätit kommer svaghet och vill sova?

Det finns flera teorier om uppkomsten av sömnighet efter en måltid:

blod rusar till tarmarna, det räcker inte för hjärnan, därmed dåsighet;
Om volymen av mat är stor kan den inte smälta på en gång, överskottet "hänger i linje" för bearbetning, vilket kräver ytterligare energi.
en måltid med enkla sockerarter orsakar först en snabb ökning av glukosnivån, och sedan en kraftig nedgång i den, vilket uppenbaras av svaghet och dåsighet;
Produktionen av hormonet orexin (hypokretin) av hypotalamus, en droppe i nivån av detta hormon efter att ha ätit, orsakar dåsighet.

Två teorier om trötthet efter att ha ätit

Idag råder två teorier: om blodkörning till tarmarna och utsläpp av signalsubstanser, varefter sömn uppstår. Mest troligt kommer dessa teorier att sammanföras, eftersom de speglar arbetet hos en av de delar av det autonoma nervsystemet - den parasympatiska. Effekterna är inhiberande, de säkerställer uppslutning av mat och avkoppling och avtagande av arbetet hos andra organ som motsvarar denna process.

Blodet strömmar från hjärnan till matsmältningsorganen

Den huvudsakliga matsmältningen av mat förekommer i tunntarmen. Tarmarnas uppdelningar är 12 duodenala, jejunum och ileum. Vid passage av maten klump längs hela längden tar 7 eller 8 timmar. Tarmarna är ca 4 meter långa, men om du berövar det av innervation kommer det att slappna av, och den sista längden blir ca 8 meter.

Detta beror på att den inre intestinala slemhinnan samlas i villi och krypter, till vilka många små kärl passar. Det är här att allt som ätas av oss delas med delningen av matsmältningsenzymer i ämnen som kan bäras av blod: kolhydrater - till sockerarter, proteiner - till aminosyror, fetter - till fettsyror och glycerin.

Formade enkla ämnen kommer in i blodet, och alla organ och vävnader är näring. Samtidigt omfördelas blodet - det rusar till tarmarna, medan resten av organen är försedda med ett minimum.

Isolering av signalsubstanser som bildar en känsla av trötthet

Det autonoma nervsystemet säkerställer suspension av andra metaboliska processer under aktiv uppslutning. Skelettmusklerna slappnar av, hjärtslag och andningsfrekvens blir mindre frekventa, blodkärlets ton minskar lite, och sömnighet börjar.

Absorberade kolhydrater ger upphov till glukosnivåer, samtidigt frigörs många hormoner. Nyligen upptäcktes hormonet Orexin, vilket idag betraktas som den främsta, som är ansvarig för aptiten och det allmänna tillståndet hos en person efter att ha ätit.

Kan jag sova efter att ha ätit?

Om det finns ett sådant tillfälle är det inte bara möjligt, men nödvändigt. Det här är helt naturligt - det är inte för ingenting att i sömnen alltid följer en sömnig timme.

Om du behöver behålla kraften under dagen måste du inte överdriva. Det är bättre att dela upp hela volymen av mat i flera receptioner så att pausen inte är mer än 3 timmar. Så matsmältningen blir så fysiologisk som möjligt. En sådan måltid rekommenderas för viktminskning, och det fungerar verkligen. Nivån på socker efter en vanlig måltid i små portioner ligger på samma nivå, det finns ingen hunger och övermålning är utesluten av sig själv.

Hur länge kan du sova efter att ha ätit?

Diskussioner om detta ämne dämpar inte. Vissa säger att du inte kan sova alls - du blir fet, andra - att efter att ha ätit har du den sötaste sömnen. Sanningen, som alltid, ligger i mitten. Matsmältningen stoppar inte på om en person sover eller inte. Denna process fortsätter annorlunda dag och natt: det accelererar på morgonen och saktar på kvällen. På natten regerar den parasympatiska delen av det autonoma nervsystemet, vilket minimerar alla metaboliska processer. Därför är det bättre att inte klättra på natten för att undvika mardrömmar och tyngd i magen.

Vilken sida är bättre att sova efter en måltid?

Till vänster, eftersom gasbubblan i den övre delen av magen i detta läge lätt släpps ut från luften som svelges med mat. Ingång och utlopp i magen - matstrupen och tarmarna - ligger inte i horisontella eller vertikala plan, men något i sidled och i vinkel. I läget på vänster sida försvinner låsningsmekanismerna och det är lätt för luften att lämna magen. Svårighetsgraden passerar, och du kan sova på.

http://prokishechnik.info/anatomiya/funkcii/pochemy-posle-edy-xochetsya-spat.html

Vilka är anledningarna till att inte ligga efter att ha ätit?

Nyligen har det varit en mycket intressant trend. Efter att ha ätit en vanlig måltid går människor direkt till sängen eller en soffa för att smälta mat och vila. Vissa förklarar detta ovanliga behov för dem, kroppen blir trött när man äter mat och en full mage hindrar dem enkelt från att göra följande gester. Det visar sig att en stor lunch eller middag tar bort all mänsklig styrka och kräver att kroppen ska ta en horisontell position. Men alla älskare av en tät måltid och oumbärlig ligga efter det vet inte ens vilket hot denna farliga och skadliga vana bär.

Varför du inte kan ligga ner efter att ha ätit förklarar läkare och fitnessinstruktörer. Denna reaktion kan i sin mycket kompetenta åsikt prova framväxten och utvecklingen av många obehagliga sjukdomar. Gastroenterologi eller fetma är en av de mest hemska konsekvenserna som kommer att påverka den systematiska svanen. Saken är att ligga efter en måltid betyder att fördjupningsprocessen ska sakta ner. Konsekvensen av detta kommer att vara halsbränna, buksmärta, tyngd och böjning. Godkänn absolut oönskade tecken. En annan anledning som förklarar varför detta inte bör göras är i kroppsfett. Efter nästa måltid absorberas maten långsamt med alla dess snabba och långsamma kolhydrater. Alla fettsyror ackumuleras och bryts inte ner. De arbetar hårt när din kropp befinner sig i en benägen position. Tja, om sömn kommer, börjar fettet växa ännu mer självsäkert. Därför ignorerar du inte experter och följer dessa enkla regler:

• När du har lunch eller middag, rusar du inte i sängen. Bättre promenad 20-30 minuter. Under denna tid kommer all mat som kallas "sätter sig ner", det vill säga, att börja aktivt smälta. Och du kommer säkert att känna den lätthet som du då kan kombinera så trevligt för dig att vila.

• En promenad gör att du kan bota din aptit och smälta vad du äter. Se bort från det och var noga med att göra det så regelbundet som möjligt. Du brukar din kropp till sådana aeroba belastningar, och det kommer lätt, och viktigast av allt, med snabbhet och noggrannhet att smälta alla matar du har ätit.

• Det är strängt förbjudet att ligga ner efter att ha ätit, liksom sömn! Distrahera dig själv med användbar aktivitet relaterad till ökad koncentration av uppmärksamhet och handling. Men utesluter sportbelastningar. De kan startas först efter 1-1,5 timmar efter ens en skonsam lunch.

Ta hand om dig själv och försök att följa de recept som föreslagits av oss. När allt kommer omkring vet du varför det är omöjligt och vad är konsekvenserna av att ligga ner efter att ha ätit. Och som de säger kan sällan någon skryta med överflödig hälsa.

http://www.goroskop.ru/publish/open_article/90468/

Är det bra att sova efter middagen? Dagtid sömn - fördel eller skada

Och hans välbefinnande i allmänhet. Under inverkan av dessa faktorer minskar arbetsförmågan, apati framträder, olika sjukdomar i hjärt-kärlsystemet och nervsystemet kan uppstå.

För att bli av med den uppstått stressen behöver en person vila. Med mycket mental och fysisk stress kan det inte vara tillräckligt med sömn att återhämta sig. I det här fallet är sömn i sömnen extremt viktigt. Det kan lindra trötthet, återställa vitalitet, förbättra koncentrationen och göra hjärnans arbete så effektivt som möjligt. Men allt detta är bara möjligt under vissa förutsättningar.

I kampen för kroppens hälsa spelar sömn sömn en stor roll. Naturligtvis kan den ta bort många av de negativa effekterna av den yttre miljön på kroppen.

Hur man gör naps användbart

För att dagtid sova ska vara till nytta är det nödvändigt att iaktta huvudregeln - man får inte låta sin medvetenhet dyka in i djupa faser av sömnen. Annars kommer efter irritation, irritabilitet, slöhet, trötthet och letargi att uppstå, som kommer att vara närvarande hela dagen.

Hos personer som lider av diabetes kan dagslös sömn orsaka ett kraftigt hopp i hormoner som kan höja blodsockernivån till en kritisk nivå.

Att ge upp sömn på dagtid är också värt de som lider av sömnlöshet. Vila under dagen kan bara förvärra situationen och somna om natten blir ännu svårare.

Den viktiga punkten är att alla ovanstående risker endast gäller för de fallen när det finns en omotiverad önskan att somna under dagen. Det betyder att i fallet när en person upplever ökad stress, brist på sömn eller trötthet, bör du inte oroa dig för farorna med dagtidssömn.

Sömn på eftermiddagen är skadlig eller hjälpsam?

Enligt den populära tolkningen av Archimedes lag, efter en stor lunch, ska den sova. Vi bestämde oss för att återkalla de befintliga traditionerna för dagtidssömning över hela världen, och också att reflektera över dess fördelar och skador.

Eftermiddagssömn har länge varit praktiserad i Ryssland. I "Instruktionerna till Vladimir Monomakh" kan man finna anmärkningen att "Gud har erkänt inte bara människan utan för djur och fåglar, att vila vid middagen." Det var sött att försöka ta en tupplur efter en upptagen morgon och bönderna som fungerade bra på fältet och de livliga affärshållarna, ja, det var synd för barinen att inte ta en tupplur efter en stor lunch.

Begreppet siesta har varit känt sedan tiderna i antikens Rom, vars medborgare slutade sin verksamhet precis vid middagstid och vilade i tre timmar. Traditionen med dagssömn är utbredd i många länder, där i mitten av dagen solen bara tillåter att dricka grönt te. Men något som liknar den spanska siestaen finns till exempel bland serber och slovenska. Den outtalade "hemregeln" säger: från två till fem dagar inga samtal eller besök, bara - vila. Utan en eftermiddagslap, som varar i genomsnitt 30 minuter, förstår indianer, kineser, japaner och personer i Taiwan inte livet.

En studie av rekryteringsföretaget Beagle visade att 21% av kontorsarbetarna inte skulle ta en tupplur efter lunch, medan nästan hälften av de svarande medgav att de hade somnat åtminstone en gång på arbetsplatsen. Här är bara arbetsgivarna från initiativet från den ryska "föreningen med dagtidssömn och vila av arbetare" för att introducera "ryska siesta" är inte stolt - 71% av cheferna tror att de måste jobba på jobbet.

Sömnkapslar

Men inte alla toppledare anser att sömn som dag är en av sabotagealternativen. I många stora företag finns det separata rum (och ibland även hela golv) med så kallade "sovande kapslar". Google, till exempel, utrustade dem med sina huvudkontor i stora världshuvudstäder, inklusive Moskva.

Återhämta sig, utan att lämna kontoret, kan anställda hos Nike, Siemens och British Airways Continental. Energisova de senaste åren har blivit alltmer populär, inte bara i Amerika och Europa utan också i Ryssland. Till exempel har ledningen för RIA "Novosti" installerat "sovkapslar" för sina journalister, som tvingas tillbringa en dag i slutet på arbetsplatsen. Flygplatser i Vancouver och Heathrow, fitnesscenter, många coworkings och anti-cafes runt om i världen - om så önskas kan moderna människor enkelt hitta en avskild plats för att återhämta sig.

Det visar sig att den 14 mars firar nationaldagen för dagtidssömning traditionellt i världen. Och 2010 hölls Siesta-mästerskapet i ett av köpcentrumen i Madrid, som deltog av 360 personer. Professionella läkare utvärderade kandidater till titeln av de mest mycket: de tog hänsyn till många kriterier: hur snabbt en deltagare lyckas somna, kreativiteten i hans hållning, hur länge en person kan sova i en bullriga miljö och om sovaren snarkar och hur mästerligt han gör det.

En tio dagars forskare betraktar en 30-minuters sömn. Enligt många studier förbättrar dagdags sömn med 11% och eliminerar i slutändan depression, ökar våthetsnivå och prestanda med samma 11% och förbättrar kommunikationsförmågan med 10%.

Utöver det faktum att en 30 minuters vila på eftermiddagen förbättrar hjärnaktiviteten med 9%, är det otroligt tillräckligt att du somnar snabbare på kvällen och garanterar en god natts sömn. NASA-experter registrerade till exempel att en 26-minuters tupplur gör piloter 34% effektivare och 54% mer uppmärksamma. Enligt psykologen Cesar Escalante, under vars vägledning dagtid sömnstudier genomförs på Universitetssjukhuset i Cordoba, förbättrar siesta minnet och koncentrationen och "rensar medvetandegraden och låter dig börja nya faser av hjärnaktivitet för en vakenare".

Men de belgiska forskarna håller inte med den allmänt accepterade åsikten om fördelarna med dagtidssömn. Visst var deras forskning främst riktad mot personer i åldern 40 år och äldre. Under experimenten konstaterades att de som tillåter sig en eftermiddagsvux i vuxen ålder ökar risken för hjärtinfarkt och akut koronarinsufficiens.

Man tror att endast kort dagssömn är effektiv och verkligen fördelaktig. Vanligtvis är det 30 minuter att återhämta sig. Annars måste du vara beredd på högt blodtryck, huvudvärk, jetlag och natt sömnlöshet. Men de viktigaste råd som experter ger är att lyssna på din kropp: om du vill sova, sova!

Många undrar om dagdags sömn är bra? Forskare har visat att om du tar en tupplur efter lunch, förbättras psykologiska och fysiska indikatorer. Alla typer av test och experiment gjordes av specialister från olika länder, där de lyckades räkna ut hur mycket tid att sova under dagen, beroende på den tid då det är nödvändigt att ordna en siesta och vilka förbättringar det kommer att medföra.

Låt oss överväga mer exakt vad som egentligen ger oss sömn i vardagen: fördel eller skada. Vi kommer också att lära oss hur du korrekt byggar ett semesterschema i olika situationer för att maximera vår styrka.

Att sova eller inte sova?

Många tror att det är dåligt att sova på eftermiddagen. Men detta är uppfattningen av de människor som helt enkelt inte vet hur man ordentligt organiserar sin semester. Faktum är att en frisk person kan sova lugnt under dagen om han känner ett akut behov av det. Eftermiddags sömn kommer inte att kunna bryta mot biorhymen, om det är ordentligt planerat, kan det inte påverka nattstödet negativt.

Det är dock svårt att komma ihåg att det finns vissa regler som måste följas om du är intresserad av fördelarna med tupplurar. Det är nödvändigt att vila regelbundet, så din kropp lär sig att snabbt "stänga av" även i bullriga miljöer och i solens ljusa ljus.

Du måste gradvis vänja dig på kort siestam, kanske tar det mer än en vecka.

Vila rätt

Middags sömn ger dig mest nytta om du ordnar det korrekt. Först av allt, ta reda på.

Man tror att den bästa tiden för dagtimma blir 20-30 minuter. Under denna tid sover en person svagt, han har inte tid att kasta in i långsam sömn och förlora kontakten med verkligheten. Men hans styrka återställs mycket hög kvalitet.

Efter siesta verkar något företag enkelt och genomförbart, kommer känslan av trötthet och slöhet helt att försvinna. För att få maximal nytta organiserar vi naps med följande regler:

Fördelar med rekreation

Vissa tvivlar på huruvida det är möjligt att sova under dagen, och det är förgäves. Dagssömn är till hjälp om du följer alla regler i organisationen.

Studier utförda i olika länder på volontärer har visat att personer som har sovit flera dagar i rad efter lunch känner sig mycket mer glada, deras humör förbättras och deras arbetsförmåga ökar.

Dags sömn är också användbar av sådana skäl:

Under vila är stressen lättad från musklerna och nervsystemet.
människor som sover varje dag i 20-30 minuter har en mycket högre koncentration av uppmärksamhet;
vila är användbart för minne och uppfattning, dessa siffror ökar markant bland älskare av lunch siesta;
risken för hjärt-kärlsjukdomar minskar med 37-40%;
Om du sover på eftermiddagen, blir sömnighet på eftermiddagen eliminerad.
ökad lust att engagera sig i fysiskt arbete;
kreativiteten ökar
människor kan i sina drömmar se svaren på komplexa frågor, eftersom hjärnan arbetar aktivt under vila kan du titta på mysterierna av mystiska bilder i drömboken.
Bristen på vila återfylls om du inte kunde sova hela natten.

Dagtidskada

Frågan om varför du inte kan sova under dagen är endast relevant för ett begränsat antal personer. För en helt frisk person kommer vanan att vila efter middagen inte orsaka några negativa konsekvenser. Men om man inte följer reglerna för att organisera sömn eller i närvaro av vissa sjukdomar, är det bäst att vila en gång om dagen - på natten.

Tänk i vilka fall det är skadligt att sova efter middagen:

Sova på arbetsplatsen

Nu finns det inte så många företag i världen som är redo att låta sina anställda få en tupplur. Men de mest progressiva internationella jättarna, som Google, Apple och andra, är fortfarande övertygade om att en kort dagstöd väsentligt ökar produktiviteten hos anställda och deras önskan att arbeta.

De flesta lojala mot siesta på arbetsplatsen är i Kina, det anses vara normalt här, även om en person somnar i ett viktigt möte. Detta tyder på att medarbetaren är mycket hårt arbetande, ägnar mycket tid åt sitt arbete och blir väldigt trött.

I Ryssland är träningspraxis på arbetsplatsen inte så vanlig. Det finns dock redan stora företag som har utrustade specialrum för sina anställda. Också anställda övar sova i sina egna bilar på parkeringsplatsen, medan den mest modiga sömnen i speciella sovkapslar som kan användas även på kontoret.

Låt oss sammanfatta

Korrekt organisering av dagtidssömning - en pant av sina stora fördelar för kroppen. Om du inte har några hälsoproblem, och ha möjlighet att träna en kort dagstöd, missa inte det i vilket fall som helst.

Forskare har visat att genom att ta en tupplur för 20-30 minuter, kommer en person inte att störa sin sömn, utan tvärtom kommer att förbättra den. Behandla din fritid på ett ansvarsfullt sätt och försök att göra det komplett.

Under sommarvärmen minskar allas aktivitet förmodligen, och på morgontiden vill jag sova alls. Jag har ett gratis schema, så jag har råd att vila ett par timmar. Men faktum är att efter sömns sömn ökar jag personligen inte arbetsförmågan. Så tror jag - är det tillåtet för vuxna att sova under dagen, hur påverkar detta kroppen? Kanske är det bättre att kämpa sömnighet med kaffe?

Läkare är inte välkomna dagtid sömn för vuxna. Samma sak ger den vuxna biologiska klockan ingen dagtid sömn. Detta kan ändra alla kroppsfunktioner.

I allmänhet måste vi lyssna på vad vår kropp säger. Men om du vill sova hela dagen efter 7-8 timmars sömn, då är det inte normalt, och kaffe hjälper inte. Det skulle vara trevligt att göra en fullständig undersökning av kroppen.

Beroende på vilken typ av bild en person är. Om han är aktivt involverad i idrott är dagdags sömn oftast obligatorisk. För alla andra alternativ är en kort dröm, 15-20 minuter, användbar. Hjälper till att uppmana.

Dagstids sömn visas för de som efter en sådan "peresyp" känns bra och står inför nya krafter, och om du sover efter en dag eller känner dig dålig eller börjar ha problem med natts sömn, är sömn under dagen strängt förbjuden. Drick inte kaffe - bygga om dagens regim.

En dags kort sömn är användbar för kroppen, inte bara barn utan även vuxna. Särskilt efter lunchen. Och i varmt väder behöver kroppen vila. Så, bara fördelarna med dagtid kort sömn!

Mycket beror på människans biologiska rytm. Om en person är en uggla, måste han vakna mycket tidigt, han behöver en eftermiddagslap. Om "larken" lägger sig sen, måste han också vila under dagen. Detta krävs av kroppen. Men det är naturligtvis bättre att inte avvika från rytmen, då är det inte nödvändigt att sova dagtid.

I princip är detta helt rent individuellt, om man tittar på alla de stora människorna som sovit mycket lite upp till 7 timmar om dagen måste man "lyssna" på din kropp. Till exempel sover jag 6-7 timmar, men jag följer noggrant kosten (inte en diet, jag äter bara vid vissa timmar) och försöker bara äta naturliga livsmedel. Resultatet är att vikten har minskat och jag går inte längre, jag känner mig bra och tenderar inte att sova.

Det beror på individen. Napoleon sov i 4 timmar vid sin ungdomstid, och det var nog för honom. Och allt är nödvändigt för någon. 10. Påverkar också livsstil, stress, arbete, klimat, säsong och mycket mer. Också i många sjukdomar, såsom vegetativ dystoni, ökar vanligtvis sömnbehovet.

Du måste lyssna på dig själv först. Någon sover till förmån för någon som inte behövs. Min farfar, till exempel, sov en timme varje dag efter middagen och gick aldrig till läkare.

Du bör inte slåss med hjälp av kaffe med sömn, såväl som med hjälp av andra maktingenjörer. I princip finns det inget som är skadligt när det gäller sömn i sömnen. Kroppen behöver bara vila, och vi får styrka bäst i vår sömn. Möjligheten att arbeta ökar inte nödvändigtvis. Det räcker att det kommer att förbli på samma nivå. Det viktigaste att tröttheten var borta.

I sådana fall är det användbart att lära sig något från Moder Natur. De flesta djur har en bit, gå för en tupplur i skuggan. Människan i den meningen är också inget undantag.

Ja, vår kropp reagerar på allt som händer runt honom! Jag skulle vilja ge en liten rekommendation om du började känna svaghet sömnighet på morgondagen på dagen, försök att få en energimassage! Massage dina öron, nacke, palmer, nacke och du kommer att känna en styrka!

Ja, ja, alla säger att sömn på dagtid är till nytta för både barn och vuxna. Men tyvärr ingenstans i en vuxen ger inte sömn för dagtid. Efter honom känner personen sig slöhet och hans förmåga att arbeta minskar. Dagdags sömn är bra för dem som arbetar på natten.

Om du är trött och har möjlighet att ta en tupplur minst en halvtimme, varför inte. Du är troligen plågad av ditt samvete eller synd om den tid du spenderar sovande. Ångra inte. Även en 10-minuters sömn ökar styrkan. Det svänger särskilt bilister. När allt är fallet, då föraren somnar i ratten och hamnar i en olycka. Och om han hade sovit en stund, som Stirlitz, skulle det inte ha varit någon olycka.

Enligt världsstudier är kortsiktig sömn under dagen mycket användbar för hjärnan. 20-minuters sömn lindrar spänning, ökar produktiviteten och produktiviteten i arbetet, förhindrar hjärtsjukdom. Så, om det finns möjlighet att ta en tupplur under dagen, var noga med att använda denna möjlighet.

Titta på vad som anses vara en vuxen ålder. Jag hörde att gamla människor, det verkar, att sova under dagen är normalt. Men. I vilket fall som helst: du måste vara beredd på sömnlöshet. Men. När han tjänstgjorde i armén, en officer. från 23 till 25 år. Det fanns en lunch paus på 2 timmar. Och alla officerare, med lunch, sov oundvikligen i en timme. Och jag också. Och det fanns ingen sömnlöshet.

Man tror att sömn på dagen är mycket förskolor. Detta uttalande är dock helt orimligt. Dessutom är fler och fler läkare runt om i världen "förskrivande" dagtid sömn för vuxna som ett medel för att lindra spänningar, återhämta sig och eliminera trötthet.

Så behöver en vuxen en tupplur eller är det tillräckligt för att få tillräckligt med sömn på natten? Om du känner till alla fördelar och svårigheter med en sådan dröm och använder dem korrekt, är svaret entydigt - ja, du behöver det!

Fördelarna med dagtidssömn

Dags sömn gör att du kan stärka, återställa mental klarhet och energi. En liten paus efter lunch gör att du kan förbli lika effektiv under hela dagen, speciellt under dåliga väderförhållanden eller monotont arbete.

En halv timmes sömn under dagen förbättrar fantasi, uppmärksamhet och koncentration. Det är därför många företrädare för yrken som behöver koncentration, försöker ligga kort under dagen.

Vetenskapliga studier de senaste åren visar att sömn i sömnen minskar risken för kardiovaskulära sjukdomar och hjälper till att hantera uppkomsten av virussjukdomar och stress. Dessutom stödjer kort dagssömn de regenerativa processerna i kroppen, vilket innebär att du blir yngre när du sover

För att lindra muskulös och psykisk stress är det också svårt att övervärdera fördelen med dagssömn! Det här är en typ av omstart för hela organismen, varefter alla system debuggeras, särskilt de neurohumorala regleringssystemen. Att övervinna svåra uppgifter, hitta rätt lösning eller rätt ord är allt möjligt i en dröm, så när du vaknar vet du redan svaret på frågan som intresserade dig.

Dagtid sömn skada

Under tiden har många av oss personligen verifierat att du ibland efter en tupplur känner dig ännu mer överväldigad. Vad är orsaken till denna reaktion?

Faktum är att för länge en tupplur under dagen leder till störningar i den interna uppfattningen av tiden. Hjärnan somnar för djupt och går in i ett stadium av djup sömn. Vakna vid den här tiden kommer du att känna dig trött, och ditt huvud kommer att vara "i en skurk". Det kan också finnas huvudvärk, blodtrycksfall och generell känsla av svaghet.

Så vad är dagdags sömn - bra eller dåligt?

Det finns flera regler som gör det möjligt för dig att fullt ut utnyttja dagdags sömn för vuxna.

Gå till sängs från 12 till 15 timmar, inte mer än 50-60 minuter.
Använd den coolaste platsen i ditt rum för att sova. Öppna öppningen om möjligt. Frisk luft kommer snart somna och förbättra kvaliteten på sömnen själv.
Det är mycket viktigt att korrekt stämma överens med att sömn blir kort. Bäst av allt, om det kommer att äga rum på en plats som skiljer sig från nattbädden. Ta ett bekvämt läge, tänk på något bra, eller sätt på lugnande och avkopplande musik.
Försök att inte överta före sänggåendet.
Starta larmet i 40 minuter, men när du vaknar, hoppa inte omedelbart, men lägg dig ner i några minuter och sjunka försiktigt. En sådan lugn övergång från sömn till vakenhet kommer ytterligare att förbättra fördelarna med dagtidssömn.
Om du arbetar på ett kontor, och din lunchpaus varar i 1 timme, använd halva perioden för en kort tupplur. För att göra detta, sitta bekvämt på din plats, luta dig på bordet, lägg huvudet på de vikta armarna och flytta lite bort på stolen så att ryggen tar sig nästan horisontellt. I det här läget kommer alla dina muskler att vara avslappnade nog för att ha tid att slappna av.
Unga mammor kan ordna en "tyst timme" med ditt barn. En liten pusterom på mitten av dagen gör det möjligt för en trött kvinna att återhämta sig, för att minska effekterna av stress och rutin.
Om din livsstil inte tillåter dig att bygga dagdags sömn i din dagliga rutin, använd sedan helgen för det. Även en dags sömn per vecka ger en enorm fördel för en vuxen!

Vad händer om jag inte kan sova?

Dagdags sömn för vuxna är en fråga om vana. För att lära sig att somna lätt och också vakna lätt efter lunch behöver du lite tid.

Skapa din egen korta ritual om att ligga, liknar kvällen men kortare. Dessa kan vara 2 åtgärder som kommer att bli ett slags signal för kroppen. De måste alltid vara desamma och gå i samma ordning.

Här är en ungefärlig lista över de aktiviteter som vanligtvis ingår i den dagliga ritualen av läggning. Alla tar mindre än 5 minuter, men med regelbunden användning hjälper till att snabbt och korrekt somna.

Tvätta med varmt vatten.
Självmassage på fingrarna, nack- och öronbasen.
Ett glas varmt (inte varmt) te, berusat i små sippor.
Lugnande melodier, låtar och lullabies - till exempel som på Natalia Faustovas skiva.
Inandning av lavendel- eller pepparmyntaolja, 1-2 droppar som kan appliceras på en halsduk och transporteras med dig.
Den mjuka varma bandagen stänger ögonen.
Ett speciellt "kuvert" där du kan lägga fötterna fritt från skor.

Om du fortfarande inte är säker på om du behöver en tupplur, försök att sova efter middagen minst 3 gånger i veckan. Du kommer att bli förvånad över hur frisk och vilad du kommer att känna efteråt!

http://nomens.ru/is-it-useful-to-sleep-after-dinner-daytime-sleep-is-good-or-bad/

Sociala Nätverk

Facebok Twitter linked In