Denna diet, som namnet antyder, är oupplösligt kopplat till fitness. Fitness klasser syftar till att behålla din kropp i ton, bränna extra pounds, men tillsammans med en viss näring kommer du att uppnå bra resultat och mycket snabbare.

Dieten är utformad så att du får den energi som behövs för fysisk aktivitet och samtidigt förblir i utmärkt form. Med denna säkra och balanserade kost, designad för 1300-1400 kalorier per dag, kommer du att förlora 4-5 kg ​​per vecka.

Funktioner av en fitness diet

• Denna diet är utformad för regelbunden träning ungefär 3 gånger i veckan.
• Nutrition fraktionerad 4-5 gånger om dagen
• Eliminera majonnäs från din kost. Sallader säsong med olivolja.
• Minska saltintaget. Det är bättre att använda örter för att krydda maträtten.
• Drick minst 2 liter vatten per dag.
• Den sista måltiden ska vara senast 2-3 timmar före sänggåendet.

Vi erbjuder dig en av alternativen fitness diet i två veckor. Om så önskas kan du förlänga det till 3 veckor.

1: a dagen på menyn

Till frukost: en omelett från 2 ägg med dill, 1 glas apelsinjuice, 100 g mager ost.
Till lunch: kycklingfilé 100 gram, kokad i dubbelkål, sallad av gurkor, tomater, röd paprikor och gröna, kryddat med olivolja 100-150 gram.
Vid mitten på morgonen snack: fruktsallad (1/2 grapefrukt, 1 / 2napelsina, 1kivi, ½ banan).
Till middag: magert fisk 150 g i en dubbelkokare eller grillad, grönsakssallad (gurkor, tomater, paprikor, sallad, klädd med olivolja 150g)

2: a dagen

Till frukost: 150 gram havregryn, 1 grapefrukt, grönt eller örtte.
Vid den andra frukosten: 1 yoghurt (lätt), ett par nötter.
Till lunch: 1 bakad potatis, kycklingfilé, kokad i en dubbelpanna 150g, grönt te eller växtbaserat.
Till lunch: müsli 100g eller müsli bar.
Till middag: kalkonfilet 150 g, kokt ris 100 g, grönt eller örtte.

Tredje dagen

Till frukost: 150 gram bovete, 1 apelsin, te eller kaffe efter eget val.
För andra frukost: 1 banan, stallost, 100 g.
Till lunch: Sallad med kyckling 150g, förbered dig på ett lätt recept, för fyllning, använd vanlig yoghurt med låg fetthalt.
Till lunch: gelébär, ett par nötter.
Till middag: bovete 150 gram, grönsaksallad 100g.

4: e dagen

Till frukost: en omelett från 2 ägg med grönsaker, 1 glas blåbär, te.
Till lunch: 1 nonfat yoghurt.
Till lunch: bönor 150 g, bläckfisk 150 g, 1 kopp juice eller fruktkompote.
Till lunch: fruktgelé, ett glas apelsinjuice.
Till middag: magert fisk 150g, grönsaksallad med majs 150 g.

5: e dagen

Till frukost: 150 gram havregryn, 1 grapefrukt, grönt eller örtte
Lunch: 1 äpple, 1 yoghurt (lätt)
Till lunch: kokt ris 150g, grönsaksallad, klädd med olivolja, te eller kaffe.
Vid lunch: fruktsallad (kock från oozad frukt).
Till middag: 150 g kokt nötkött, grillade grönsaker, stuvade eller i en dubbelpanna.

Sjätte dagen

Till frukost: en omelett från 2 ägg med gröna, 1 persika.
Till lunch: 1 müsli bar, 1 glas apelsinjuice.
Till lunch: kokt ris, sallad med räkor, kaffe eller te att välja mellan.
Vid lunch: 1 kopp nonfat kefir, torkade frukter 50-100g.
Till middag: magert fisk kokt 100g, fruktsallad 150g.

7: e dagen

Till frukost: 150 g havregryn, torkad frukt, te eller kaffe efter eget val
Lunch: 1 fettfri yoghurt, 1 persika
Till lunch: linser 100g, grönsaksallad med räkor, 1 kopp komposit eller fruktdryck
Vid lunch: 150 g mager ost
Till middag: 150 g kalkonfilé, ångad eller grillad.

För att göra viktminskning effektivare, utför i träningsövningarna med vikter minst 3 gånger i veckan. Observera storleken på portioner, inte övermål, det är bättre att äta mindre, men oftare. Muesli barer, osötad frukt eller bärjelly, torkad frukt eller nötter, frukt med ett minimum av sockerhalt är perfekta för mellanmål. Glöm inte att dricka tillräckligt med vätska. Om vanligt vatten inte är lämpligt kan du ersätta gröna eller örtte. Begränsa användningen av kolsyrade och söta drycker, kaffe med grädde och olika siraper. Om det här är svårt för dig kan du lägga till 1 sked honung till te.

Enligt denna metod går vikten smidigt, medan kroppen inte upplever stress. En balanserad och hälsosam kost går bra med olika typer av fysisk aktivitet, om det körs, simning, aerobics, styrketräning, lagutbildning eller dans.

Sport Diet Meny

Vi erbjuder dig ett val av kost, beroende på dina mål. Om det här är styrketräning, är meny nr 1 rätt de här dagarna, om hjärtbelastningar råder och du vill förlora några kilo, då är meny nr 2 för dig.

Menynummer 1:

Till frukost: Havregryn (150g), 1 äpple eller 1 apelsin, äggröra från 2 ägg.
Till lunch: 1 grapefrukt, 30g valnötter.
Till lunch: grönsaksallad, kryddat med bara citronsaft (gurkor, sallad, tomater, paprika), ångad fisk med torsk (broccoli eller blomkål)
Vid lunch (före träning): bovete (150-200 g), klädd med sojasås, skalad räka (150 g)
Till middag (om du måste efter träning, måste du vänta en timme): 180-200g mager matsost.

Menynummer 2:

Till frukost: 150g kockost, 1 äpple eller 1 apelsin.
Vid den andra frukosten: 1 toast av kornbröd med ost.
Till lunch: grönsaksoppa eller vegetabilsk sallad, kycklingbröst ångad (100-150 g), brunt eller brunt ris med sojasås (100 g).
Lunch: 1 fettfri yoghurt, 1 orange.
Till middag: grillad lax eller öring, eller kokad i en dubbelpanna.

I dietens fitnessmeny ingår inte sötnos alls, så om det är svårt för dig att hålla ut utan god mat kan du ordna små semestern själv en gång i veckan.

De grundläggande reglerna för fitness - diet

1. Korrigera daglig kalorifördelning

Om du analyserar kosten för hälften av arbetsbefolkningen får du en intressant bild. Nästan hela flertalet av dagliga kalorier på kvällen är till middag, och för någon den andra middagen. Trötthet efter en hård arbetsdag slår bara ner, men vi kan inte prata om gym. Om du vill ha betydande förändringar i ditt hälsotillstånd och kropp, måste du helt ändra din kost. Börja dagen med en hälsosam och riklig frukost. Nästa måltid ska vara på 2-3 timmar. För att följa denna regel måste du laga mat eller tänka på din diet i förväg. Ät ofta, men gradvis, så du kommer att undvika långa hungriga raster, och i slutet av dagen kommer du att ha styrka och humör att gå till gymmet eller gå ditt husdjur.

2. Få protein i rätt mängd.

Alla som regelbundet går in för sport bör ta hänsyn till en viktig omständighet: din kropp ska få protein i rätt mängd och vid en viss tidpunkt. Den optimala mängden: detta är 1,5 g per 1 kg vikt. Om du tränar på morgonen, bör det mesta av proteinintaget ätas av dig natten innan. Om du äter under dagen, då bör protein mat äts av dig på morgonen, om du går till gymmet på kvällen, då borde du ha protein till lunch och efter träning till middag. Försummelse av denna faktor leder till det faktum att kroppen börjar konsumera proteinet i sina egna vävnader. Detta leder till att musklerna förlorar sin styrka, hår, naglar börjar lida, hormonproduktionen minskar.

3. Observera vattenbalansen i kroppen.

Även en liten förändring i vattenbalansen i kroppen mot uttorkning leder till försämring av hälsan. Hastigheten på vår ämnesomsättning beror direkt på vatten, eftersom alla kemiska reaktioner i vår kropp uppträder i vattenmiljön. Gör det en regel att ta en flaska vatten med dig. Du kan lägga citron om du inte gillar att bara dricka vatten. Ett dagligt minimum på 2-3 litas ska vara full. Med träningspass, förlorar du också vatten och överflödiga kalorier, så det är viktigt att bibehålla en optimal vattennivå i kroppen.

http://hdiet.ru/fitnes-dieta-menyu-na-kazhdyj-den.html

Fitness diet för en vecka

Anslut dig till fitnessmenyn för veckan är viktigt för att uppnå målet - en vacker figur. Utan en hälsosam diet kommer insatser i sport att vara förgäves. En särskild roll ges till fitness näring för viktminskning. Fitnessmeny för veckan för tjejer - detta är ett tillfälle att köpa en vacker lättnad av figuren. Effektiv fitness diet för viktminskning menyn för den vecka som vi överväger nedan - detta är en chans att sätta dig själv kortfattat i korta linjer.

Resultatet av att gå ner i vikt beror på 70% på vilken typ av mat du konsumerar och på 30% på sport. Fettförbränning påverkas inte av antalet kalorier, utan av balansen mellan fett, kolhydrater och protein som du äter och hur många måltider per dag. Med rätt diet blir resultatet snabbt och hållbart. Vilka produkter är lämpliga för fitness dieter och hur man gör en exemplarisk meny för fitness för veckan för kvinnor?

Funktioner av fitness näring

Foto 1. Högkvalitativ fitnessmeny för veckan med införande av komplexa kolhydrater (pasta, ris, korg), protein (ägg, kött) och fiber (morötter, broccoli, gröna)

Överensstämmelse med menyn för veckan med fitness är ett viktigt inslag i att vinna en vacker kropp. Fitness näring för veckan innehåller alla nödvändiga ämnen för att få kroppen att trivas. Fitness näringsmeny för veckan som vi ser nedan, sträng men effektiv. Fitnessmeny för veckan innehåller 1900 kalorier. Så, de allmänna egenskaperna hos fitnessreglerna är:

• naturliga produkter;
• regimen;
• förbud mot tung mat på kvällen;
• vattenbalans;
• balanserad näring före och efter träning.

Produkter av naturlig produktion - en pant av en vacker stram kropp och en spak för att förbättra kroppen som helhet. Naturliga produkter är en hälsosam livsstil. Konserver och mat från snabbköpshyllor ingår inte i listan över användbara produkter.

Foto 2. Proteiner, långsamma kolhydrater och ett minimum av fett - grunden för en fitness diet.

Mode förutsätter två huvudpunkter: kalorier och mat i timmar. Även för en stor man som bestämde sig för att gå ner i vikt, är 1900 kalorier per dag tillräckligt för tjejer, men 1300-1400 kalorier anses vara normen för viktminskning. Ät små måltider 3-7 gånger om dagen.

Tung mat på kvällen är tabu. Höstost, äpplen, kalorimattad efterrätt av frukt - ja, stekt potatis - nr. Överensstämmelse med vattenregimen är en del av en diet med hälsosam mat. Att tillföra kroppen med vatten under sporten hjälper till att bibehålla fördelaktiga spårämnen i kroppen.

En känsla av slöhet, irritabilitet, muntorrhet och inte förlora vikt med vanliga träningsgrupper indikerar brist på vatten. Bibehålla kroppens vattenbalans och dricka vatten oftare, åtminstone några få sippor.

Innan träning, ät inte minst 2-3 timmar för att gå ner i vikt. Om du vill äta, använd sedan frukt, mager mejeriprodukter, spannmål. Efter träning rekommenderas det att ha ett mellanmål omedelbart och sedan avstå från att äta i 2-3 timmar.

Kaloriintag - 60-70% av det dagliga kravet. Så, om en tjej har 1250 kalorier, då rekommenderas att använda 875 för en fitness diet.

Foto 3. Överensstämmelse med dricksregimen ökar effektiviteten hos en fitnessdiet.

Produkter för diet

Rätt produkter är nyckeln till dina snabba resultat. Söta och feta livsmedel rekommenderas inte. Vilka andra principer att följa med att gå ner i vikt?

Om du vill följa en diet på 2 veckor, koppla användningen av multivitaminkomplex så att kroppen inte lider av brist på vitaminer.

Foto 4. Vitaminkomplex med järn, kalcium, zink, fosfor, kobolt är nödvändiga för att förebygga vitaminbrister i kosten.

Fitness näring för en vecka vilar på tre pelar: fetter, kolhydrater och protein. Komponenterna måste vara i balans. Om det används korrekt, känner du dig inte hungrig, men det är normalt när du byter regimen.

Påståendet att kolhydrater är skadliga för hälsa och skönhet är fundamentalt fel. Men i fitnessdieten användes långsamma, inte snabba kolhydrater. De skapar en känsla av fullhet och på grund av detta äter vi mindre mat.

Långsamma kolhydrater är ris, bovete, havregryn, hirsgryn, fullkornspasta, rågbröd. Långsamma kolhydrater äter på morgonen och ibland vid lunchtid för att inte lida av känslan av hunger.

Foto 5. Produkter som innehåller långsamma kolhydrater: bönor, potatis, ris, majs, bröd och fullkornspasta, havregryn

Om du tränar i gymmet kommer att lägga till protein i din kost, vilket påverkar lindringen av dina muskler. De viktigaste proteinprodukterna: kyckling, fisk, magert kött, ägg, mjölk och stugaost.

Fetter är viktiga att använda under en fitness diet. Fettdos - ett par matskedar vegetabilisk olja, eller 30 gr. nötter.

Foto 6. Proteinprodukter: nötkött och kyckling, fisk, hård ost, ägg, mejeriprodukter, baljväxter.

Provmeny för veckan

Ett exempel på fitnessmenyn för veckan innehåller 5 måltider per dag. Tillåtet att ersätta recept, men inte på bekostnad av kalori.

• Morgon: äggröra, havregryn, ett glas färskpressad juice;
• Snack: ett äpple, 2 skedar med låg fetthaltost
• Säker,: 100 gr. kycklingbröst ris med ångade grönsaker;
• Snack: yoghurt, grönsaksallad;
• Kväll: 100 gr. magert fisk, 1 mogen päron.

• Morgon: 1 apelsin, pärlbyg, ett glas skummjölk;
• Snack: 100 gr. kockost med russin;
• Säker,: 100 gr. ris med en bit magert nötkött;
• Snack: kli, grönsaksallad;
• Kväll: 100 gr. kycklingfilé, kokt majs.

• Morgon: 100 gr. müsli med yoghurt, 1 äpple;
• Snack: fruktsallad med keso;
• Säkra, ångade grönsaker, 100 gr. magert fisk, 1 orange;
• Snack: 2 äpplen;
• Kväll: grönsaksallad, kokta baljväxter.

• Morgon: 2 kokta ägg, färsk juice;
• Snack: 100 gr. kokt ris, grönsaksallad;
• Säker,: 1 äpple, 100 gr. kycklingbröst;
• Snack: fruktsallad med yoghurt med låg fetthalt;
• Kväll: 100 gr. mager biff, en skiva rågbröd.

• Morgon: bovete, 2 ägg;
• Snack: 1 banan, mager yoghurt;
• Säker, sallad från grönsaker, 100 gr. ris;
• Snack: 30 gr. nötter, 2 äpplen;
• Kväll: Stekt grönsaker, 100 gr. magert fisk

• Morgon: ett glas mjölk, 2 kokta ägg;
• Snack: yoghurt, 1 banan;
• Säker,: 100 gr. ris, 200 ml juice
• Snack: en del av lågmjölkad ost, ugnsbakad potatis;
• Kväll: fruktsallad, yoghurt.

• Morgon: äggröra, 200 ml juice;
• Snack: 1 banan, 100 gr. ris;
• Säker,: 100 gr. kycklingbröst, en del pasta av durumvete;
• Snack: yoghurt, 1 äpple;
• Kväll: 100 gr. mager biff, 1 persika.

Foto 7. En liten mängd nötter kommer att komplettera kosten bra, eftersom de innehåller friska fetter

När du ändrar träningsmenyn rekommenderas det att räkna kalorier och inte lägga till feta livsmedel. Fitnessmeny för en vecka, recepten som vi har granskat, kan du lägga till disken nedan. En sådan daglig mat klarar 2-3 veckor.

http://sportyfi.ru/fitnes/fitnes-dieta-na-nedelyu/

Fitness diet

Alla som vill ha en utmärkt kropp förr eller senare kommer till slutsatsen att sport är nödvändig i livet. Att börja träna, som vanligtvis är hänförlig till nästan alla befintliga sportspraxis, från gymnastik till kraftöverföring, kommer att förstå att fitness utan dieter är ineffektivt i viktminskning och ineffektiva i samband med att ge kroppsrelaterad lättnad. Med rätt tillvägagångssätt för en fitness diet bör kosten inte orsaka svårigheter, för om du äter rätt mat kan du äta före och efter klassen. Genom att samordna scheman med motion och nutrition kommer en person att få en effektiv kost, där kroppen får alla nödvändiga näringsämnen för arbete, kan inte ackumulera fett, bygga muskelvävnad. Mättnad av menyn med en sådan diet möjliggör länge att man inte känner sig hungrig, trots den fysiska ansträngningen i träning.

En diet för fitness för kvinnor måste nödvändigtvis vara ordentligt sammansatt, annars finns det risk för att ätande en otillräckligt högkvalitativ och fullvärdig kropp helt enkelt inte kommer att fortsätta att träna. Du kan inte välja någon diet som syftar till en snabb frisättning av kilo, och förväntar dig att sporten kvalitativt påverkar utseendet. Om en kvinna säger att hon har gått ner i vikt utan att kosta bara fitness, sannolikt, antingen äter hon alltid ordentligt och hon behöver inte byta kost, eller hon har inte nått scenen när snabb viktminskning utan rätt näring kommer att påverka hälsan. En fitness diet för män bör byggas enligt samma principer, med endast en reservation - män vill ofta bygga muskelmassa, och utan en full meny är detta en helt omöjlig uppgift.

Kropp och fitness diet

Efter att ha börjat aktivt gå in för sport och begränsa sig själv i att äta, måste man alltid först och främst lyssna på hur var och en av kroppens viktigaste system reagerar på den. Så du kan justera eventuella belastningar och restriktioner för din hälsa utan att skada det.

Fitness diet för viktminskning bör ge kroppens kardiovaskulära, andnings-, immun-, hormonella och bensystem med proteiner, fetter och kolhydrater. Och att göra det i det belopp som skulle räcka för deras normala försörjning och ytterligare fysisk aktivitet. Om träning och näring väljs korrekt ska kroppen svara på denna brist på trötthet, problem med mag-tarmkanalen och huvudvärk.

Funktioner diet under sport

Kompetent fitness diet för att bränna extra pounds kommer inte bara att tillåta dig att gå ner i vikt snabbt, men också ge en vitalitet i träningsprocessen. Det hjälper till att koncentrera sig på kroppens problemområden och pumpa dem aktivt, för om du ständigt torterar dig själv med dieter (hungern), kommer det ingen mening i hallen. Återhämtningsfunktionen hos en fitness diet är mycket stark. Kroppen får uthållighet, belastningen kan gradvis ökas utan att det påverkar välbefinnandet.

Huvudkomponenterna i fitnessmenymenyn är kolhydrater och proteiner. Kolhydrater mättar nervsystemet, ger energi och uthållighet. Naturligtvis kan sådana kolhydrater inte tillskrivas enbart sötsaker, som, trots att de laddar kroppen med positiva känslor samtidigt som de snabbt omvandlas till fett. Samtidigt kommer minskningen av styrka och humör plötsligt, migränen börjar plåga. Kroppen förvärvar inte bara de välskötta formerna utan förlorar även de som var. Långsamma kolhydrater ackumuleras däremot i muskler och lever och gör att du kan tränas under lång tid och effektivt. Med en uppdelning under någon form av atletisk belastning behöver du ändra din kost och inkludera rätt kolhydrater. Dessa inkluderar helkornsprodukter, flingor, frukter och grönsaker med lågt stärkelseinnehåll. När man behandlar en liknande mat släpps energi gradvis, men det försvinner inte omedelbart efter det att den ätta skålen smälts i magen. Träningen blir effektivare, och idrottaren blir mindre trött och mer tid.

Fitness diet för att bränna fett är omöjligt utan protein livsmedel. Protein är ett byggmaterial för muskelvävnad, så kroppen kommer inte att ha lättnad utan det. Och om du förlorar protein med mat, är det främst muskelvävnad som konsumeras, snarare än fett, under sporten, så siffra kan till och med bli värre som ett resultat. Det nödvändiga proteinet i tillräckliga kvantiteter finns i mejeriprodukter, kött, fisk, ägg och skaldjur.

Utan ett hälsosamt kroppsfett är det också omöjligt att göra. De är nödvändiga för att fungera för många system, så fett bör definitivt förbrukas i en fitness diet. Mängden fett bör vara mindre än proteiner och kolhydrater, det är bättre att få dem från nötter och vegetabiliska oljor. Sådana fetter kommer att ha en ytterligare stimulerande funktion på många system i kroppen och påskynda viktminskning. Den enda regeln i användning av fetter - de kan inte ätas omedelbart före träning.

Om du vill gå ner i vikt måste kost och träning åtföljas av aktiv konsumtion av vätskor, varav de flesta är vatten. Rent vatten avlägsnar toxiner och sönderdelningsprodukter av mat, det transporterar syre genom blod och muskler, förhindrar smärta under pretension, accelererar processen att gå ner i vikt.

Det finns tydliga tecken på att det inte finns tillräckligt med vatten i kroppen:

• torr mun
• deprimerad stämning utan anledning
• slöhet och dåsighet
• läppens torra hud;
• problem med mag-tarmkanalen.

Obligatorisk hastighet på en och en halv liter per dag ska vara full, även utan ytterligare fysisk ansträngning. Att dricka är nödvändigt före och efter, och under träning. När en fitness diet förbjuder specifika drycker där, det viktigaste att de inte var kolsyrade och söta.

Rekommendationer för näring under träning ges bäst av en särskild tränare som ser verkliga problem, vet vad laster en person kan och hur man stöder dem med mat. Om du inte kan kontakta en specialist, bör du titta på någon ungefärlig meny med fitnessdieter. Du kan äta när som helst, det viktigaste villkoret för fitness näring är inte att äta. För att skämma bort dig själv, bör du försöka att äta så långsamt som möjligt, eftersom känslan av mättnad kommer till en person endast 20 minuter efter att en måltid har börjat.

Innan träning kan du och borde. Styrketräning är otänkbar på en tom mage, eftersom de aktivt tvingar kroppen att slösa energi. Många kan inte ens engagera sig i kardiovaskulär träning utan föregående måltider, det här är normalt. För kraftbelastningar före träning rekommenderas det att äta protein och kolhydrater, fria från fett.

Minsta del av maten före träning anses vara ett glas mjölk, men du bör inte träna sådan mat mycket ofta. Ännu bättre, äta helt i en halvtimme före gymmet.

Efter avslutad träning rekommenderas att kompensera för förlust av kalorier under sporten, stäng "kolhydratfönstret" genom att äta lite mat innehållande långsamma kolhydrater 20 minuter efter hallen. Fruktjuicer, frukter, te med honung är utmärkta exempel på ett sådant mellanmål. Protein är bättre att använda till middag, så att tillräckligt med tid har gått sedan träningen. Men detta villkor kan endast uppfyllas om personen var förlovad på morgonen, i varje enskilt fall är det bättre att basera sig på ett personligt schema och arbetsbelastning.

Att äta på en fitness diet behöver du ofta och gradvis. Bråkdjup kommer att komma till räddning om personen sätter sin kost på egen hand. Det är bättre att rådfråga en specialist eftersom det är svårt att själv beräkna hur många kalorier du behöver konsumera per dag, hur många av dem kommer att spenderas i träning och hur många kommer att förbli för att behålla kroppens vitala aktivitet. Fitness diet för kvinnor bör reglera kalorier inom ramen för 1500 per dag, och män lite mer. Men om du engagerar dig i aktiv styrka övningar varje dag, bör denna regel ökas, annars finns risk för att prova kroppens stress.

De tillåtna livsmedel för en fitness diet inkluderar:

• ägg, eller snarare deras vita (yolk kan ätas endast ibland);
• Mager fisk, inklusive fisk;
• spannmål - bovete, ris, havregryn kommer att vara perfekt, ibland har du råd med pasta från durumvete;
• Mjölk- och fermenterade mjölkprodukter med låg fetthalt och osötat
• magert kött - kanin, kyckling, kalkon och kalvkött bör vara närvarande i kosten dagligen;
• baljväxter.

Det bör noteras att även om fitnessdieten inte förbjuder att äta sent på kvällen är det mycket oönskat att äta och dricka före sänggåendet. Frukost är den första timmen efter att ha vaknat och middag minst 3 timmar före sänggåendet. Men om en person kommer in i en situation där efter middagen tar det ca 5 timmar och han fortfarande inte lägger sig, kan du äta lite så att du inte lider av hungrig sömnlöshet. Fettfria mejeriprodukter i små kvantiteter - en utmärkt väg ut i denna situation.

Fitness diet meny

Fitness diet förutsätter variation i menyn, varje dag kan du prova nya rätter. Det här sättet att äta är inte för ansträngande för kroppen, såvida inte en person inte brukar äta fast snabbmat och fett i stora mängder. Ungefärlig meny för dagen kan sammanfattas enligt följande:

• frukost - frukt och honung sirapsig massa, för vilken vi tar mager kockost, favoritfrukt och honung och hoppa över allt genom en mixer;
• den andra frukosten - en milkshake med honung och frukt eller bara en favoritfrukt av liten storlek;
• lunch - sallad från färskkål, bakad kalkonfilet och ris;
• eftermiddagste - en kopp te med stallost, allt smaklig;
• middag - bakad fisk med grönsaker och sallad med färska blad och örter;
• andra middagen - ett glas fettfattigt kefir.

En fitness diet för en vecka förplikter dig inte att äta samma sak, du kan variera alla produkter, eftersom det finns mycket mat som tillåts i ett sådant system. Fitness dieten från Zina Rudenko, en sportskvinna och en skönhet driver inte hennes anhängare i något ramverk, flickan själv äter vad hon gillar, hon friterar ägg, låter sig och hennes anhängare äta bröd och kan äta snacks hela dagen köttbullar. Samtidigt hävdar hon motståndarna att hon inte vet hur man går ner i vikt utan diet och fitness, men hon vet säkert att du behöver jobba på din kropp och kropp, för skönhet och hälsa är sällan en gåva av naturen, oftare är det resultatet av vår vård för oss själva.

Fitness dieter får ständigt positiv feedback från dem som följer dem, för om du arbetar hårt på din egen kropp kommer resultatet från sådan näring att vara uppenbart. Det blir lättare att gå in för sport, trötthet går bort, stämningen verkar gå till gymmet. Välbefinnande och välmående är alltid bra. Tja, när även med normal näring och vikt börjar minska, är det svårt att inte älska en fitness diet.

http://foodandhealth.ru/diety/fitnes-dieta/

Fitness diet för viktminskning

Fitness diet är inte ett nytt sätt att bränna fett och bilda en vacker kropp. Detta är ett avancerat system med ett integrerat tillvägagångssätt för att lösa problemet med övervikt. För kvinnor och män som är på väg till en perfekt siffra är fitness ett bra sätt att uppnå önskat resultat.

Reglerna för fitness dieter för viktminskning är oupplösligt kopplade till träningspass i gymmet.

regler

Att upprätthålla en balans mellan riktig och hälsosam näring med fysisk aktivitet ger utmärkt resultat i processen att bränna fett. Dagliga lektioner med en tränare eller oberoende hålls i gymmet, där det finns många människor. Kommunikation med likasinnade personer hjälper till i arbetet, tillåter delning av visningar och uppnådd framgång. Hem träningspass är sämre i effektivitet för träning med kvalificerad tränare.

Överensstämmelse med reglerna och kosten för fitness diet säkerställer uppnåendet av höga resultat från fysisk träning. Det rekommenderas att konsumera mycket kalorier, 1300-1800 per dag. Äta ska vara 5 gånger om dagen, kontrollera storleken på disken. Samtidigt förnekar kvinnor sig inte kolhydrater, kött eller fiskrätter. Fitness diet ger ett urval av produkter och bestämmer tiden för måltider.

2 timmar före träning, bör du äta bra. De resulterande kolhydraterna och proteinerna kommer att ge kroppen den energi som krävs för att utföra fysiska övningar. Under träning, drick vatten, minst två eller tre sips var 15-20 minuter. Förbrukningen av en tillräcklig mängd vätska gör att kroppen kan uppnå effektiv fettförbränning under träning.

Tillåtna produkter

Fitness diet innebär strikt kontroll av näringssystemet. För snabb fettförbränning under träning krävs en optimal mängd kolhydrater och proteiner. "Slow carbohydrates" passar bäst för detta ändamål. Långsamt de kallas för en låg absorptionshastighet av kroppen. Med långsam bearbetning tillhandahålls en jämn och långsiktig energiförsörjning i fitnessklasser. Känslan av mättnad varar 3-4 timmar.

Proteiner spelar en viktig roll för att bygga och stärka muskelvävnaden.

Med aktiv fysisk ansträngning är alla muskelgrupper involverade. De värmer upp och "arbetar" vid övningar. Efter belastningen för att stärka muskelvävnaden krävs aminosyror och protein. Om proteinmat inte räcker, stärker musklerna efter träning inte, utan försvagas snarare. I detta fall kan undernäring leda till muskeldystrofi.

Fitness diet för viktminskning kräver uppmärksamhet och kontroll, särskilt när man konsumerar fett. Exkludera dem från kosten kan inte vara, men välj de bästa omättade fetterna. De tjänar till att assimilera fettlösliga vitaminer, delta i celldelning, främja vävnadselasticitet och se till att det endokrina och centrala nervsystemet fungerar normalt.

Vatten, men inte en livsmedelsprodukt, men upptar en viktig plats i kampen mot fetma.

Rengör filtrerat eller mineralvatten utan att gas tar bort toxiner från kroppen och produkterna från nedbrytningen av fett och protein. Dessutom fyller vatten celler med syre, utan vilket det är omöjligt att bilda friska celler och en stram figur. Förteckningen över huvudprodukter rekommenderas av nutritionists och professionella tränare för näring under träningslägenheter:

1. Skummjölk, kefir, kockost, gräddfil, yoghurt;
2. Brunt och vitt ris, bovete och havregryn. Du kan lägga till en meny och andra spannmål;
3. Kycklingägg, vissa tränare rekommenderar att endast proteiner används.
4. Färskpressad frukt, bär, grönsaksjuicer och smoothies;
5. Kött och fjäderfä utan fett. Du kan laga mat, simma, ibland baka;
6. Fisk och skaldjur ingår nödvändigtvis i kosten tillsammans med kött;
7. nötter;
8. Vegetabilisk olja är bara orefinerad och hög kvalitet (olivolja, solros);
9. Färska frukter, bär, grönsaker och örter för säsongen.

Förutom den rekommenderade bestämmer fitnessdieten de produkter som måste uteslutas från den dagliga menyn. För snabb förbränning av lagrat fett, bör du ta bort från kosten mat och rätter som främjar viktökning. Först och främst är det rökt, kryddigt och stekt i oljeprodukter, efterrätter och söta bakverk, snabbmat. Det rekommenderas att inte använda halvfabrikat, och begränsa konsumtionen av potatis. Det är bättre att laga din egen mat från färskvaror.

Meny för veckan

Den största fördelen med näringssystemet är inte bara i dess effektivitet utan också i det faktum att det är en "full" diet. Fasta i detta läge är inte hotad, och processen med att bränna fett uppstår på grund av intensiv fysisk träning. En provmeny för veckan för kvinnor och tjejer är enligt följande:

måndag

• Frukost: apelsin eller grapefrukt, bovete gröt på vattnet, yoghurt;
• Den andra frukosten: hård ost med fetthalt upp till 20%, bär smoothie;
• Lunch: Stewed kalvkött, tomat, paprika;
• Lunch: Kockost, persika, helkornsbröd;
• Middag: kokt kött, kokt bönor eller majs

tisdag

• Frukost: ris med torkade aprikoser och nötter, 2 ekorrar, 2 plommon;
• Andra frukost: persika, 30 gr. låg fet hård ost;
• Lunch: ris med grönsaker, kokt kalkonfilé eller ångad
• Lunch: yoghurt, bakade potatisar;
• Middag: ångfisk, grön sallad, päron eller äpple.

onsdag

• Frukost: äggröra i en panna utan smör, grönsaker smoothies, havregryn på vattnet;
• Den andra frukosten: helkornsbröd, sallat, tomat, stallost;
• Lunch: kokt kalkon, ångad ris, äpple;
• Säker, ett glas grönsaksjuice, 1 msk. en sked av havreklid;
• Middag: en bit lax, bakad med paprikor och citron.

torsdag

• Frukost: Havregryn på vatten med nötter och bär;
• Andra frukost: kokt ris, äpple;
• Lunch: kokt kyckling, grönsaksallad, persika;
• Lunch: yoghurt, bär eller frukt;
• Middag: bakad kyckling, grillade grönsaker, päron.

fredag

• Frukost: bovete gröt på vattnet, äggröra, grönsaksjuice;
• Andra frukost: yoghurt, en handfull hallon och mandel;
• Lunch: Stewed kyckling med lök och paprika, äpple och morot sallad;
• Lunch: yoghurt, bakade potatisar;
• Middag: grönsaksallad, kokta räkor.

lördag

• Frukost: Havregryn med mjölk, smoothies gjorda av bär och frukter;
  
• Den andra frukosten: ris, ångad, päron;
• Lunch: halv handfull durumvete pasta, ånghönsnöt, färska grönsaker;
• Lunch: yoghurt, persika;
• Middag: pitabröd, kokt kyckling, färska grönsaker.

söndag

• Frukost: ångad ägg, bovete gröt på vattnet;
• Andra frukost: bakad potatis, greener;
• Lunch: kokt ris, bakat fisk, grönsaker;
• Lunch: yoghurt, en handfull körsbär och valnötter;
• Middag: Bakad kalvkött med örter, färska grönsaker.

Friska och hälsosamma matrecept

Vid förbränning av fett är korrekt näring ett viktigt element. Fitness diet ger intensiv fysisk ansträngning och kroppen måste ha tillräcklig styrka att träna. Dietrecept är enkla och matlagning är lätt för de flesta kvinnor.

Proteinomelett

För att göra en omelett kan du använda hela ägg eller bara proteiner. Mjölk får ersätta grönsaksbuljong eller kokt vatten. För att göra en omelett, slå 3 ägg och en halv kopp mjölk med salt. Den resulterande blandningen sprids i en smurt form och placeras på gallret av en dubbelkedja. I ångläge beredas maträtten i 20 minuter. Efter den här tiden läggs den färdiga omelet ut på en tallrik och eventuellt kompletteras med färska örter och grönsaker.

Kokt fisk

Recept för fiskrätter involverar vanligtvis rostning, stekning eller saltning av fisken. Fisken som kokas i saltat vatten verkar för frisk och smaklös. För att förbättra smaken och aptiten i buljongen bör läggas lökblad, grön eller lök, morötter och örter. Sill, makrill, rosa lax, lax, kummel, pollack etc. är lämpliga för matlagning. Skrovet ska rengöras ordentligt och rensas, skäras i portioner. Lägg fisk i kokande vatten och koka tills det är klart. Tillagningstiden beror på vilken typ av fisk som helst. Makrill och sill kokas på 7 minuter, lax på 15, och kakor bitar kokta på 35 minuter. Serveras med kokta eller bakade potatisar, ångris. Tillägg skålen ska vara färska grönsaker och örter.

Nutritionist Tips

Till en fitness diet leder endast för att bränna fett och extra pounds, men orsakade inte muskeluppbyggnad. Du borde inte äta något i 2 timmar före och efter träning. Efter 2 timmar efter träning rekommenderas att äta en högprotein måltid.

En känsla av slöhet, irritabilitet, muntorrhet och inte förlora vikt med vanliga träningsgrupper indikerar brist på vatten. Du bör bibehålla kroppens hydrobalans och dricka vatten oftare, åtminstone några sippor.

Om du upplever obehagliga känslor i magen, huvudvärk, nervositet, konstant trötthet, bör du konsultera en specialist och justera näring. Det finns brist på vitaminer och andra näringsämnen.

Fitness diet kommer inte att ge omedelbar effekt. Viktminskning med flera kilo per vecka erkänns som ett bra resultat av att bränna extra kalorier och fett. Innan du börjar ha en diet bör du kontakta din läkare. Speciellt personer som lider av sjukdomar där intensiv fysisk aktivitet är kontraindicerad.

Att använda rätt diet för att bli av med extra pounds och stärka muskler ger bra resultat. Detta bekräftas av både den genomsnittliga mannen och världsstjärnorna. Kvinnos fitness hjälper till att anpassa formen och bli av med fett och män - för att förvärva muskler.

http://bezpuza.ru/diety/sportivnye/fitnes-dieta.html

Fitness diet för kvinnor bantning: meny i 14 dagar

Varje kvinna vill skryta med den perfekta figuren. De flesta behöver göra mycket ansträngning. Det finns många sätt: en mängd olika dieter, fettsugning, massage, etc. Alla väljer vad han gillar. Men var noga med att ändra din kost. Om du drar ut på löpbandet, och när du kommer hem för att dricka te med rullar får du inget resultat. Slösa bara bort din tid och pengar.

Fitness diet för viktminskning

För idrottare och matälskare finns det ett intressant näringssystem som är olika i de tillåtna produkterna. Du behöver inte plåga dig själv med hunger. Huvudregeln är maximal aktivitet, särskilt efter måltider. Här ser du hur stark viljestyrka är härdad. När allt kommer omkring, oftast efter middagen, föredrar många människor att ligga ner i soffan och inte träna.

Fitness diet för viktminskning är universell - det är lämpligt för kvinnor och män. För att uppnå detta mål borde du kombinera rätt näring med motion. Det rekommenderas att träna hemma för viktminskning tre gånger i veckan och dagligen för att ägna tid åt hjärtat för att bränna överflödigt fett.

Under idrott är det viktigt att använda en tillräcklig mängd protein, vilket har en positiv effekt på muskelmassan. Glöm inte heller kolhydrater, vilket är energireserven. Så mycket som möjligt för att avlägsna fetter från din kost, eftersom de kan sakta ner ämnesomsättningen och därigenom bidra till avsättningen av extra pounds.

Reglerna för fitness näring för viktminskning:

1. 2 timmar före träningens början måste du äta en god måltid. Måltider kan vara: fisk, grönsakssallad med kokta potatisar, grönsaksgryta, mejeriprodukter, kyckling.
2. En halvtimme före träning kan du dricka en kopp kaffe eller grönt te utan socker. Denna dryck kan omvandla fett till energi, vilket kommer att användas aktivt.
3. För att undvika uttorkning, se efter att ha druckit. Innan du börjar träna kan du dricka vatten på 20 minuter, och sedan var 20-30 minuter, kom ihåg att dricka i små sippor.
4. Efter fysisk ansträngning är det möjligt och till och med nödvändigt att äta, men bara efter ungefär en halvtimme. Under denna period absorberas mat mycket väl, särskilt proteiner med kolhydrater.
5. Det rekommenderas att äta i små portioner var 3-4 timmar. Cirka 5 gånger om dagen.
6. En servering av mat bör placeras i handflatan.
7. Efter träning kan du inte dricka kaffe och mörk choklad, liksom andra produkter som innehåller koffein.
8. Vill du gå ner i vikt utan att få muskelmassa? Då är 2 timmar före träning och 2 timmar efter ätning förbjuden.

Fördelar och nackdelar med en fitness diet för viktminskning

fördelar:

• brist på strikta livsmedelsrestriktioner
• tekniken är lämplig för alla åldrar och kön;
• föreskriver användning av naturliga produkter (utan kemiska tillsatser)
• Sådan näring har en positiv effekt på hela kroppens arbete och garanterad frisättning av extra kilo.

nackdelar:

• kontrolldelar;
• måste spendera lite
• viktminskning sker gradvis.

Varning!

1. Med kontraindikationer av fysisk ansträngning är fitness diet också förbjudet. Detta är inte en separat diet, så det rekommenderas inte att använda det utan att spela sport.
2. Diet är strängt förbjudet för personer som har njurar, lever, kardiovaskulära system, gravida kvinnor.

Vad du kan äta:

• mejeriprodukter (fettfri);
• magert kött och fisk. Matlagning bör vara på något annat sätt än stekning;
• fisk och skaldjur;
• spannmål;
• ägg (proteiner);
• färska juicer;
• frukt och bär;
• grönsaker.

Provmeny fitness diet för viktminskning i 2 veckor

Under dagen kan du dricka färska juicer, mjölkfria fettfria produkter, grönt te och kaffe utan socker. Glöm inte rent dricksvatten - det rekommenderas att dricka upp till 2 liter per dag.

Fördelarna med träning med en fitness diet för viktminskning

För att påskynda processen att gå ner i vikt förutom fysisk ansträngning är viktigt och näring. Om du följer en fitness diet för viktminskning, kommer träningen att bli ännu effektivare. Din muskler stärks, och de extra punden går. Det finns en acceleration av ämnesomsättningen, vilket är ganska viktigt i en sådan fråga som att gå ner i vikt. Tack vare väl valda produkter och kost efter träning kommer du att känna en energiöverskott, inte svaghet.

Användbara recept för en mängd olika menyfunktionsdieter för viktminskning

Du kan göra en meny baserat på dina önskemål, men se till att du inte överskrider 1600 kalorier per dag.

Efter att ha vaknat är det användbart att dricka en smoothie, som består av några bär, banan, mager mjölk. Alla piska i en mixer.

Vegetabiliska sallader kan varieras genom att lägga till kött till dem. Till exempel sallad, paprikor, några gröna äpplen och skär kycklingbröst i ugnar.

Den vanligaste omelet kan göras en delikatess och god frukost genom att lägga till räkor till den. Slå på ägget, lägg till mjölken, färdiga räkor och baka i ugnen.

Resultaten av att gå ner i vikt samtidigt som du behåller en diet

Den har sin effekt på kombinationen av rätt produkter, storleken på portioner med fysisk ansträngning. Du kommer inte gå ner i vikt snabbt. Denna teknik är inte för dem som behöver förlora upp till 10 kg på en vecka. Allt kommer att hända gradvis. Om du är förlovad inte bara för att gå ner i vikt, men också få muskelmassa, är det inte värt att döma av indikatorerna för vikter.

Bättre få det du inte kan komma in i och prova på med en periodicitet. Resultaten kommer säkert att behaga dig. Och inte bara i kampen mot extra pounds, men du kommer att se i spegeln en tonad, tunnare kropp. Med rätt näring, förbättra hälsan.

På en månad kommer du att förlora ca 5 kg. Beräknad diet under lång tid utan att skada kroppen. Detta är en av fördelarna. Fitness diet kommer att lära dig rätt mat och en hälsosam livsstil.

Sätta ett mål - gå säkert över det, övervinna alla hinder i sin väg. Motstå frestelserna. För detta är det för första gången dags att vägra att besöka platser där det kan finnas skadliga och förbjudna livsmedel. Det rekommenderas också att ta bort alla bestånd av godis och kalori livsmedel hemma. För en bättre känslomässig attityd, börja förbereda sig för en sådan diet.

Det är nödvändigt att gradvis överge produkter som inte kan konsumeras och avlägsna en om några dagar. Så du förbereder din kropp, och psykologiskt blir det lättare att överföra kostbegränsningar. En skarp vägran bidrar trots allt till utseendet av depression, en uppdelning som orsakar stor skada. Fitness diet för viktminskning i kombination med fysisk ansträngning kan förändra din kropp.

Post var användbar? KLICKA "Jag gillar"

Läs också

Diet för bantning av buken och sidorna för kvinnor c-menyn för veckan

Diet "Favorit": menyn i 7 dagar

Dieter för snabb viktminskning: enkelhet, snabbhet, resultat!

SÖK PÅ WEBBPLATSEN

BRA

KATEGORIER

FÖLJ MIG

• Copyright ©
• Sekretesspolicy
• disclaimer
• Samtycke till nyhetsbrevet

Din integritet är mycket viktigt för oss. Vi vill att ditt arbete på Internet ska vara så trevligt och användbart som möjligt, och du kommer lugnt att använda det bredaste utbudet av information, verktyg och möjligheter som Internet erbjuder.

Medlemmens personuppgifter som samlats in under registrering (eller vid någon annan tidpunkt) används i första hand för att förbereda Produkterna eller Tjänsterna enligt dina behov. Din information kommer inte att delas eller säljas till tredje part. Vi kan emellertid delvis avslöja personuppgifter i speciella fall som beskrivs i "Samtycke till e-postlistan"

Vilka data samlas in på webbplatsen

När du frivilligt registrerar dig för "Online Training in Home Conditions" -nyhetsbrevet skickar du ditt namn, e-mail och telefon via registreringsformuläret.

För vilket ändamål samlas dessa data in?

Namnet är vanligt att kontakta dig personligen och ditt e-mail för att skicka dig nyhetsbrev, träningsnyheter, användbara material, kommersiella erbjudanden.

Ditt namn, e-post och telefon överförs inte till tredje part, under inga omständigheter utom i fall som är relaterade till att lagen uppfyller kraven. Ditt namn, e-post och telefonnummer är på säkra servrar av getresponse.com-tjänsten och används i enlighet med sin integritetspolicy.

Du kan vägra att ta emot distributionsbokstäver och ta bort dina kontaktuppgifter från databasen när som helst genom att klicka på unsubscribe länken som finns i varje brev.

Hur används dessa data

Webbplatsen "Vera Kobchenko" använder cookies (Cookies) och data om besökare till Google Analytics-tjänsten.

Med hjälp av dessa uppgifter samlas information om besökarnas åtgärder på webbplatsen för att förbättra innehållet, förbättra webbplatsens funktionalitet och därmed skapa högkvalitativt innehåll och tjänster för besökare.

Du kan ändra dina webbläsarinställningar när som helst så att webbläsaren blockerar alla cookies eller meddelar dig att skicka dessa filer. Tänk på att vissa funktioner och tjänster inte fungerar korrekt.

Hur skyddas denna data?

För att skydda din personliga information använder vi en rad administrativa, administrativa och tekniska säkerhetsåtgärder. Vårt företag följer internationella kontrollstandarder som syftar till transaktioner med personlig information, som inkluderar vissa kontroller för att skydda information som samlas in på Internet.

Våra medarbetare är utbildade för att förstå och genomföra dessa kontroller, de är bekanta med vår sekretesspolicy, regler och riktlinjer.

Men samtidigt som vi strävar efter att skydda din personliga information måste du också vidta åtgärder för att skydda den.

Vi rekommenderar starkt att du vidtar alla försiktighetsåtgärder när du surfar på Internet. De tjänster och webbplatser som organiseras av oss ger åtgärder för att skydda mot läckage, obehörig användning och ändring av den information vi kontrollerar. Trots det faktum att vi gör allt för att säkerställa integriteten och säkerheten i vårt nätverk och system, kan vi inte garantera att våra säkerhetsåtgärder förhindrar obehörig tillgång till denna information av tredje part hackare.

Om denna sekretesspolicy ändras kan du läsa om dessa ändringar på den här sidan eller, i speciella fall, få ett meddelande till ditt e-postmeddelande.

I enlighet med gällande lagstiftning i Ukraina frånskriver administrationen eventuella förklaringar och garantier, vars bestämmelse annars är underförstådd och avstår från ansvarsskyldighet avseende webbplatsen, innehållet och användningen av dem.

Webbplatsförvaltningen är under inga omständigheter ansvarig för någon part för direkt, indirekt, speciell eller annan indirekt skada som följd av användningen av information på denna webbplats eller på någon annan webbplats som har en hyperlänk från vår webbplats. beroende av produktivitet, uppsägning eller avbrott i arbetsverksamheten samt avdrag från utbildningsinstitutioner, förlorad vinst, upphävande av ekonomisk aktivitet, förlust av program eller data i informationssystem eller på annat sätt som följer av tillgång till, användning av eller oförmåga att använda Webbplatsen, innehållet eller någon relaterad webbplats, eller oanvändbarhet, fel, underlåtenhet, avbrott, fel, driftstopp eller försenad överföring, ett datavirus eller ett systemfel, även om administrationen tydligt är medveten om risken för sådan skada.

Användaren instämmer i att alla möjliga tvister kommer att lösas i enlighet med ryska lagens normer.

Användaren instämmer i att regler och lagar om konsumentskydd inte kan tillämpas på hans användning av sajten, eftersom han inte tillhandahåller kompenserade tjänster.

Genom att använda denna webbplats uttrycker du ditt samtycke med "ansvarsfriskrivningen" och de etablerade reglerna och accepterar allt ansvar som kan tilldelas dig.

Genom att fylla i formuläret på vår hemsida - godkänner du vår integritetspolicy. Du är också överens om att vi har rätt att avslöja dina personuppgifter i följande fall:

1) Med ditt samtycke: I alla andra fall, innan vi överför information till dig till tredje part, åtar oss sig att erhålla ditt uttryckliga samtycke. Till exempel kan vårt företag genomföra ett gemensamt erbjudande eller anbud med en tredje part, så vi ber dig om tillstånd att dela din personliga information med en tredje part.

2) Företag som arbetar för våra räkning: Vi samarbetar med andra företag som utför affärsstödsfunktioner för våra räkning, och därför kan din personliga information delvis avslöjas. Vi kräver att sådana företag endast använder information för att tillhandahålla kontraktstjänster. De är förbjudna att överföra denna information till andra parter i andra situationer än när det beror på behovet av att tillhandahålla de angivna tjänsterna. Exempel på affärsstödsfunktioner: beställning, genomförande av ansökningar, utgivning av priser och bonusar, genomförande av undersökningar bland kunder och hantering av informationssystem. Vi beskriver också generisk icke-personligt identifierbar information när du väljer tjänsteleverantörer.

3) Dotterföretag och joint ventures: Ett dotterbolag eller ett joint venture är en organisation vars andel av minst 50 procent tillhör bolaget. När du överför din information till en partner i ett dotterbolag eller joint venture, kräver vårt företag inte att avslöja denna information till andra parter för marknadsföringsändamål och att inte använda din information på något sätt i strid med ditt val. Om du har angett att du inte vill få marknadsföringsmaterial från vårt företag, lämnar vi inte dina uppgifter till dina partners i dotterbolag och joint ventures för marknadsföring.

4) På gemensamt placerade eller partnersidor: Vårt företag kan dela information med partnerföretag, med vilka det implementerar specialerbjudanden och evenemang för att marknadsföra produkten på de gemensamt placerade sidorna på vår webbplats. När du begär personuppgifter på dessa sidor får du en varning om överföring av information. Partnern använder all information du tillhandahåller i enlighet med ditt eget sekretessmeddelande, vilket du kan läsa innan du ger information om dig själv.

5) Vid överföring av kontroll över företaget: Vårt företag förbehåller sig rätten att överföra dina personuppgifter i samband med helt eller delvis försäljning eller överföring av vårt företag eller dess tillgångar. När vi säljer eller överför ett företag, kommer vårt företag att ge dig möjlighet att vägra att överföra information om dig själv. I vissa fall kan detta innebära att en ny organisation inte kan fortsätta att tillhandahålla tjänster eller produkter som tidigare tillhandahållits av vårt företag.

6) Till brottsbekämpande organ: Vårt företag kan utan ditt samtycke lämna ut personuppgifter till tredje part av någon av följande skäl: för att undvika kränkningar av lagar, förordningar eller domstolsordningar. deltagande i regeringsundersökningar bistånd vid bedrägeribekämpning och stärka eller skydda bolagets eller dess dotterbolags rättigheter.

All personlig information som lämnats av dig för registrering på vår hemsida kan ändras när som helst eller helt borttagen från vår databas på din begäran. För att göra detta måste du kontakta oss på något sätt som är bekvämt för dig, med hjälp av kontaktinformationen placerad i en speciell sektion på vår webbplats.

Om du vill vägra att få brev från vår vanliga brevlista kan du göra det när som helst med hjälp av en särskild länk, som finns i slutet av varje brev.

http://www.verakobchenko.com/fitnes-pitanie-dlya-poxudeniya-menyu/