Hur man äter för att få muskelmassa?

Titta på detta och många andra material på vår YouTube-kanal. Nya videoklipp varje dag - prenumerera och missa inte. Håll dig uppdaterad med MENNES LIV!

MER PÅ TEMA

I den här artikeln kommer vi att titta på två sidor av samma problem, nämligen: "Är det bra för personer som får muskelmassa?".

Att bli ägare av en vacker muskulär lättnad, det är inte nödvändigt att svettas i gymmet, lyfta vikter

Forskare från Kanada har utvecklat en diet som du kan få muskelmassa och ta bort övervikt

NYTT I MAGAZINE

Idag är chia frön en träff på den hälsosamma livsmedelsmarknaden. De innehåller många fördelaktiga ämnen. Om du regelbundet bara äter en tesked frön per dag kan du märka en positiv effekt på kroppen.

Överdriven tycks inte bara oattraktivt, utan påverkar också hälsan. Fetma provar uppkomsten av ett antal sjukdomar, inklusive stroke och diabetes. Nyligen har forskare upptäckt effektiva principer för att bekämpa fetma.

Testosteron är ansvarig för styrkan, och det stimulerar också tillväxten av muskelmassa. Dess låga nivå kan orsaka många hälsoproblem.

Det visade sig att antalet push-ups från golvet bestämmer risken för hjärtsjukdom. Ju fler pushups du gör åt gången, desto mindre riskerar du

De flesta människor älskar att äta söta, men denna vana är hälsofarlig. Amerikanska forskare har funnit att sockermissbruk kan leda till cancer

I denna artikel kommer vi att prata om handkamera. De används för att skjuta under extrema förhållanden under körning

Experter har namngivit de mest skadliga vanorna hos förare, vilket i slutändan leder till ett oplanerat besök i biltvätten

Testosteron är ansvarig för styrkan, och det stimulerar också tillväxten av muskelmassa. Dess låga nivå kan orsaka många hälsoproblem.

Det visade sig att antalet push-ups från golvet bestämmer risken för hjärtsjukdom. Ju fler pushups du gör åt gången, desto mindre riskerar du

De flesta människor älskar att äta söta, men denna vana är hälsofarlig. Amerikanska forskare har funnit att sockermissbruk kan leda till cancer

I denna artikel kommer vi att prata om handkamera. De används för att skjuta under extrema förhållanden under körning

Experter har namngivit de mest skadliga vanorna hos förare, vilket i slutändan leder till ett oplanerat besök i biltvätten

Prenumerera på nyhetsbrev

MENS MEN MEN LIV MAGAZINE

Regelbundet de mest användbara tipsen och massor av användbar information till din inkorg

KATEGORIER

DRAG

Alla rättigheter till materialet på denna sida är skyddade i enlighet med lagen om upphovsrätt och närstående rättigheter. Vid användning av material helt eller delvis är en direkt aktiv hyperlänk till MENS LIFE Mäns tidskrift obligatorisk.

MEN'S LIFE är en online-tidskrift för män, som förtjänar in i TOPPEN av de bästa manens tidskrifter och portaler. Varje dag är de viktigaste ämnena för den mest spännande manliga publiken en hälsosam livsstil, sex och relationer, kost- och näringsregler, fitness och träning, mäns mode och mäns stil, karriär och pengar, mäns fritid och mycket mer i vår herrtidning.

Webbplatsadministrationen är inte ansvarig för en hälsosam livsstil och för innehållet i reklam.

http://www.menslife.com/diets/kak-pitatsya-chtoby-nabrat-myshechnuyu-massu.html

Tips 1: Vilka livsmedel kommer att hjälpa till att gå ner i vikt

Välja mat som hjälper till att gå ner i vikt

Ett bra alternativ för dem som vill lägga till några extra pounds till deras vikt kommer att vara pasta. Välj spaghetti, horn, nudlar, pasta - i ett ord, något som kommer att behaga mer. Det rekommenderas att komplettera maträtten med bacon - det här är en mycket kalorierig måltid, så att du snabbt kan återhämta sig. Feta, feta bitar av fläsk i sås och ank kött hjälper dig också att justera din kroppsform, speciellt om du äter dem regelbundet. Men missbruk inte denna mat.

Var noga med att vara uppmärksam på fet fisk, som innehåller omega-3. Det är i synnerhet lax, tonfisk, sardiner. Dessa produkter innehåller inte bara ett stort antal kalorier, men också ämnen som är fördelaktiga för människokroppen, så deras användning kommer att vara ett utmärkt alternativ för din figur och för din hälsa.

Till frukost äter smörgåsar med smör och fet ost. Det bästa alternativet för dem som vill bli bättre är cheddar, liksom mjuka ostar. Sådana produkter är användbara och högkaloriska. Förresten, smör kan inte bara ätas till frukost, men läggs också till disk som du lagar till lunch och middag. Ät också vegetabilisk olja: den kan användas inte bara för stekning, men också som tillsats för sallader.

Donuts och andra bakverk, choklad och söta bär hjälper till att bli bättre. En anmärkningsvärd högkaloridryck är en smoothie gjord av fullmjölkad mjölk med grädde, bär och bananer. Det borde använda bananer - den här frukten är användbar för dem som vill gå ner i vikt.

En annan lämplig produkt i detta fall är potatis. Det måste läggas till sallader, bakade, stekta. Hälsosamt för kroppen och samtidigt mycket högkalori-kokta potatis med kamelinaolja.

Användbara knep för dem som vill bli fylligare.

Mjölk hjälper inte bara att bli bättre, men också för att hitta en vacker figur utan fläckig fett. Du kan inte bara dricka det, men också förbereda cocktails baserat på det, laga gröt.

Använd fettig sås och salladsdressingar. I grytor tillfoga kokt fett kött, bönor, ost, nötter. Förresten kan nötterna ätas precis som det, som ett mellanmål under dagen. Denna produkt är bra för hälsan och innehåller ett stort antal kalorier. Det bästa alternativet är macadamia, tall, valnöt, brasanötter, jordnötter, pekannötter, hasselnötter. Kokosnötter, pistaschmandlar och kastanjer är mycket mindre effektiva i detta fall.

Tips 2: Vilka livsmedel hjälper dig att gå upp i vikt snabbt

Viktökningsprodukter

Viktökning bidrar till mat som innehåller en stor mängd protein, eftersom det är han som tar en aktiv roll i bildandet av muskelvävnad. För att bli bättre måste du använda 1,5-2 gram protein av hög kvalitet per dag per 1 kg kroppsvikt. Inkludera lax, tonfisk, räkor, stekt kycklingbröst, kalkon, fläsk, nötkött, ägg, kesost och mjölk.
Dessutom, när du äter proteinfoder, var noga med att spendera tillräckligt med tid på fysisk ansträngning.

Kolhydrater är de främsta energikällorna, för när de tas in i kroppen som ett resultat av kemiska processer omvandlas de till glukos, vilket ger kroppen den nödvändiga energin för vital aktivitet. Och om det saknas kolhydrater i kroppen, kommer han att använda muskelvävnad för att fylla på energibutiker. Som ett resultat kommer detta att leda till en signifikant minskning av muskelvolymen. Högkvalitativa kolhydratmatar inkluderar havremjöl, brunt ris, bröd, bönor och potatis.

Användbara omättade fetter är också nödvändiga för kroppen, inklusive för viktökning. Livsmedel som innehåller bra omättade och fleromättade fetter inkluderar avokado, olivolja och linolja, mandlar, hasselnötter, frön, torkade frukter och feta fiskar.

Nutrition Principles for Weight Gain

Att äta minst åtta gånger om dagen, men inte mer än 7. Magen kommer att ha tid att smälta mat och ta emot alla de användbara komponenterna, om du separerar måltider från varandra med en paus på 3 timmar.

Förutom de viktigaste produkter som bidrar till viktökning, var noga med att inkludera i kosten färska frukter och grönsaker, som är ett förråd av vitaminer och mineraler, samt bidra till normalisering av mag-tarmkanalen.
Om du inte kan gå ner i vikt efter alla ansträngningar, var noga med att konsultera en specialist.

http://www.kakprosto.ru/kak-822357-kakie-produkty-pomogut-nabrat-ves

Hur snabbt gå ner i vikt?

Vikten av en person återspeglas inte bara i den externa bilden, utan också en indikator på den allmänna hälsan. Vanligtvis talar vi om kampen mot extra pund. I själva verket finns det också problemet med undervikt. Vid första anblicken ser smal ut smal och attraktiv, men det kan påverka välbefinnandet negativt. Därför måste frågan om brist på vikt och dess uppsättning närmar sig omfattande.

Hur snabbt gå ner i vikt?

Indikativ för bestämning av underskottet i vikt är det sk kroppsindexet, som inte borde vara under 18,5. Om beräkningarna visade ett reducerat värde, bör du tänka på en uppsättning ytterligare kilogram. Enligt statistiken påverkar detta problem främst det kvinnliga könet, men män utsätts också för överdriven tunna.

För vissa tjejer att gå ner i vikt och hålla det på rätt nivå är det inte så lätt

Från en vetenskaplig synvinkel är en låg siffra mycket farligare än en hög. Det bär mycket stora hot mot kroppens hälsa: immunitet minskar, muskelvävnad atrofi, leder är drabbade. Och enligt vissa rapporter ökar risken för för tidig död. Det bör klargöras att i detta fall kommer vi att tala om tunnhet som ett separat problem med snabb metabolism. Om det orsakas av interna sjukdomar (onkologi, sköldkörtelfunktion, diabetes mellitus), bör huvudpatologin behandlas.

Att återhämta sig, i viss utsträckning, svårare än att förlora de extra punden, men det är ändå ganska realistiskt.

Det snabbaste sättet att bli stressfri för kroppen innehåller följande viktiga rekommendationer:

Först och främst är det nödvändigt att justera en mat - en diet för att öka. I de flesta fall måste kost och regim ändras helt och hållet en gång för alla. Detta är en kalori måltid, men hälsosam kalori. Kakor och stekta pajer, naturligtvis, tillsätt fett, men samtidigt "planterade" magen och leveren. Det är viktigt att använda sådana produkter som hjälper till att få fett och muskelmassa för månaden.
I kosten bör vara närvarande protein - byggmaterialet i muskelvävnad. Det finns i kött, ägg, keso, fisk och baljväxter. Den genomsnittliga dagskursen är 2 g / kg kroppsvikt.
Du kan bli bättre bara med komplex näring, så du bör inte glömma kolhydrater och fetter. Missa inte sötsakerna, som är snabba kolhydrater. För en hälsosam viktökning krävs komplexa kolhydrater - flingor, potatis, pasta, bröd.

Korrekt näring, måttlig konsumtion av proteiner, fetter och kolhydrater

Genom att följa alla rekommendationer som anges ovan är det möjligt att återhämta sig effektivt och få de saknade kilogramen på en ganska kort tid.

Viktökning hemma

Många tror att det är väldigt lätt att återhämta sig, du behöver bara mycket av alla slags skadliga saker. Men det här är absolut inte sant. Att feta och tjäna ett antal kroniska sjukdomar på detta sätt är möjligt. Men för att uppnå de perfekta interna och externa indikatorerna måste du arbeta hårt.

Få kroppsvikt kan vara ganska effektiv hemma. Du behöver bara veta hur man gör det korrekt, och inte skada dig själv.

Diet - ett viktigt element för dem som vill bli bättre, få muskelmassa

Säker viktökning innebär:

ökning av mängden mat som konsumeras, i enkla ord - delen ska vara ungefär två gånger som vanligt;
obligatorisk ökning av kalorier från mjölkprodukter, torkade frukter, nötter, fett kött, olivolja, spannmål, potatis, svart choklad;
Täta måltider (var tredje timme) vid ungefär samma tid, det är särskilt viktigt att inte hoppa över frukost;
stora skålar och tallrikar som tjänar som visuell bedrägeri på storleken på en servering: ju större tallrik desto mindre är mängden mat tycks vara;
minska antalet grönsaker och frukter, det är optimalt att göra dem juice eller mousses för att fylla på vitaminreserven;
konstant övervakning av näring, som involverar daglig kaloridagbokföring - så är normen bestämd så att den inte går in i fetma.
styrketräning flera gånger i veckan, men bara om det finns kunskap inom detta område och det finns inga kontraindikationer.

Förgås inte allvarligt, och från och med den första dagen för att följa alla bestämmelser. Det är nödvändigt att gradvis få massa och lyssna på kroppens reaktion på en eller annan metod. Med tiden bildas en individuell effektiv regim som bara ger fördelar och positiva känslor.

Att arbeta med hantlar och skenor hjälper dig att snabbt bygga muskelmassa och väger därför mer

Hur får man snabbt 10 kg?

Det är ganska möjligt att få bättre på 5-10 kg på kort tid, men du måste försöka lite. För en tunn person påverkar även ett par kilo utseendet, men vad kan vi säga om stora antal. Därför är det mycket viktigt att förstå att en betydande massa inte kan uppnås endast med fett. Eller kanske, kanske, men det kommer att bli fetma, och du måste kämpa med en svag mage eller sidor.

En uppsättning av 10 kg av vikt innebär ett komplex av fett och muskelmassa. Därför innehåller rekommendationerna två huvudområden - kost och sport. Få bra snabbt på 10 kg hjälper till med rätt näring. Detta är en hälsosam men högkalorig mat. Bestäm mängden kalorier som konsumeras för en bekväm uppsättning kilogram måste vara experimentellt. Det är bara nödvändigt att räkna kaloriintaget av mat varje dag och jämföra det med resultatet.

Ungefärligt menyalternativ för att bli bättre och få kilo:

omelett med gröt tillagad i solrosolja och kockost med honung eller frukt passar till frukost;
Lunchen ska bestå av en sidrätter (pasta, potatis) och kött eller fisk, allt kan tvättas med sött kaffe och grädde.
middag är lättare, men närande, till exempel kycklingbröst med grönsaksallad.
Glöm inte snacks - torkade frukter, nötter, ägg, sallader, mejeriprodukter.

Observera kost och en bråkdel av kost, du kan bli bättre med 5 kg, men resten av behovet av att rekrytera i gymmet. Övningar bör vara makt, inte kardio: dödlift, pushups, skivstång, dumbbells, squats.

Ett integrerat tillvägagångssätt garanterar en harmonisk kroppsbyggnad och ett utmärkt välbefinnande.

Hur snabbt bli viktig tjej?

En vacker figur för en tjej är väldigt viktig. Och detta gäller inte bara för fulla tjejer, men också för tunna. Därför kan du ibland höra frågan: Vad ska man göra för att gå upp i vikt? Svaret är enkelt - du måste göra sport. Den utbildningen ges huvudrollen i bildandet av en harmonisk ung kropp.

Äter tungt hemma, du kan återhämta sig med 5 kg eller till och med 10 kg på kort tid. Men det är osannolikt att en uppsättning feta veck på sidorna, skinkorna och armarna planerades. Och det här är precis vad som händer på grund av de kvinnliga kroppens särdrag. Därför innebär viktökning att man bygger muskelmassa. Ett par kilo muskel till en tunn kvinna kommer aldrig att skada, men bara göra henne mer attraktiv. Här är några fler tips om hur du snabbt blir viktig tjej.

Om du försöker öka massan, försök gå till gungstolen och pressa hantlar.

En uppsättning enkla övningar som kan utföras även hemma kommer att ha en mycket bra effekt på bara en vecka:

för lår och skinkor: knäböjningar, platta benen i simulatorn, lutar framåt med en skivstång;
för armmuskler: pushups från golvet, hantelbänkpress eller barbell över huvudet och mot dig själv.

Det optimala antalet träningspassar för att snabbt återhämta sig och få några pund, enligt recensioner är 3 gånger i veckan. Överdrivning är inte värt det, kanske motsatt effekt på grund av överarbete. Tack vare sporten blir dagens korrekta läge, balanserad näring och vila, perfekt.

Hur man går ner i vikt om en vecka?

Viktökning är bättre i en långsam takt utan att skapa en stressig situation för kroppen. Men i vissa fall krävs operativa åtgärder, till exempel före en högtidlig händelse eller filmning. Kan jag bli bättre snabbt? Svaret är positivt - det är ganska realistiskt om du väsentligt korrigerar din livsstil.

Det finns många sätt att gå ner i vikt, och viktigast av allt, att normalisera din ämnesomsättning, få kroppen att fungera som en klocka

Det är möjligt att få 5 kg om 7 dagar, och har ökat med 2 gånger kaloriinnehållet i maten. De flesta kalorier bör dock vara friska (nötter, fett kött, honung). Behöver lite sötsaker, men bara som en efterrätt. Som ett resultat tillsätts upp till 10 kg om 2 veckor.
Ät inte i taget alla lager av mat för dagen. Måltider bör vara vanliga, utan luckor. I detta fall ökar fettet stadigt.
Menyn måste innehålla proteiner (kyckling, ägg) och fetter (fläsk, olivolja).
God hjälp i viktminskning mejeriprodukter med hög andel fett. Om det inte finns laktosintolerans, måste du dricka ett glas mjöl flera gånger om dagen mellan måltiderna.
Snacks ska bestå av hälsosam mat (torkad frukt, nötter, fruktmousser), inte snabbmat.
Det är viktigt att rekryteringsprocessen ständigt övervakar kaloriinnehållet i disken och anpassar sig efter känslor. Det är bättre att hålla en särskild diet dagbok.
Att återhämta sig, men inte växa fett och inte vinna för mycket, glöm inte fysisk ansträngning. Fitness hjälper till att göra kalorier till muskler.

Om det inte finns några tvingande skäl, bör du inte gå ner i vikt i ett nödläge. Efter att ha spenderat lite mer tid kan du få ett mycket bättre resultat som kommer att vara en livstid.

Ta en större tallrik och gradvis öka delarna, och om du känner att du inte är full, var god att fråga om ett tillsatsmedel

Hur man snabbt växer upp man?

Män klagar sällan på tunnhet, snarare än en siffra. Därför är tillvägagångssättet till massan i hanen något annorlunda. Huvudfokus ligger främst på näring och specifika livsmedel.

Bristen på kroppsvikt ger sannolikt en snabb metabolism. Allt som ätas behandlas snabbare än det har tid att smälta av kroppen. Därför bör särskild uppmärksamhet ägnas åt kaloriintag av mat, och inte kvantitet. Du bör alltid tillfredsställa din hunger genom att ta små mellanmål hemifrån. Ett exempel på högkalorier och hälsosam mat har redan nämnts.

En beprövad folkmekanism hjälper mannen att bli bättre - bryggerjäst. I tablettform kommer de inte att bilda en ölmag och stimulera aptit. Du måste ta 2-6 tabletter med måltider. Var noga med att hålla en balans i kosten vid den här tiden, för att inte äta allt.

Att få upp till 5 kg per vecka kan många män med mycket intensiv kost. Men problemet är att det för det mesta blir vanligt tjockt. Men vi behöver muskler, lättnad och styrka. Gör inte utan allvarlig styrketräning. De kan utföras både hemma och i ett särskilt utrustat rum. Det snabbaste sättet att bygga muskelmassa är att arbeta på ett individuellt program med en tränare. Det perfekta resultatet kommer inte att komma omedelbart, men det kommer definitivt att bli.

Frågan om hur man går upp i vikt för en kille på kort tid är intresserad av gymfansfläktar, astenikov och vill bara få en vacker figur

Vad är en kvinna för att snabbt bli bättre?

Diet, som det visade sig, spelar en ledande roll i viktökning. Det är särskilt relevant för kvinnor som vill bli bättre, men är samtidigt rädda för att bli feta. För att rätta till figuren utan att det påverkar hälsan och utseendet behöver du veta vad du kan äta under denna period.

Till en början rekommenderas det att analysera din kost och registrera allt som konsumeras på en dag. Om några dagar kommer det att vara tydligt vad orsaken till den låga massan.

I uppsättningen av obligatoriska produkter för att snabbt återhämta sig bör det vara:

Fet naturlig mjölk (upp till 3 objekt);
sött te, kaffe, kompote med söta bakverk;
gräddfil
smör;
kött (fläsk, kyckling, nötkött);
fisk (fettvarianter);
spannmål (ris, bovete, havre);
pasta;
potatis;
frukt och grönsaker i form av sallader, potatismos, mousses.

Huvudförhållandet för ett snabbt resultat - Kaloriförbrukningen bör vara lägre än konsumtionen. Det är också viktigt att förstå att menyn är ungefärlig och utformad för en engångseffekt. För ett långvarigt resultat behövs ett mer omfattande tillvägagångssätt, bland annat sportaktiviteter och hälsoövervakning.

http://fitnesslair.ru/pitanie/osnovy-pitaniya/kak-bystro-nabrat-ves.html

Hur blir man bättre: instruktioner för dem som vill gå ner i vikt och förbättra hälsan

Att vara för tunn är farligare än att vara fet.

Varför viktminskning är farlig

Låt oss lämna åt sidan estetiska och psykologiska aspekter, även om handtag och benstickor inte kommer att vänta någon utom Anorexisk. Fokuserar endast på fysiologi.

Kliniskt undervikt innebär att din kropp av någon anledning inte får tillräckligt med näringsämnen. Här följer vad som följer av detta.

1. Ökad risk för prematur död

Om du är en man med brist på vikt ökar din risk att dö tidigt från hälsoproblem (hjärtsjukdomar, kärlsjukdomar, muskuloskeletala system, inre organ etc.) ungefär 2,4 gånger jämfört med dem som har normal kroppsvikt. Om du är kvinna - "bara" 2 gånger.

Även feta människor riskerar mindre än dig: Tidig död hotar dem bara en och en halv gånger oftare än personer med normal vikt.

2. Problem med immunitet

För att bekämpa alla typer av infektioner behöver kroppen energi. Med en brist på näringsämnen av denna energi räcker inte. Därför blir människor med brist på vikt ofta sjuka och vanliga sjukdomar - samma kalla - varar längre.

3. Benens bräcklighet

Hos underviktiga människor reduceras bentätheten. Som ett resultat blir benen mer ömtåliga, vilket ökar risken för frakturer och utvecklingen av osteoporos.

4. Dålig hud, hår och tänder

Allt detta skönhet behöver också näringsämnen. Om de inte räcker blir huden mer porös, förvärvar en jordartad färg och åldras snabbt, håret saktar tillväxten eller till och med helt försvinner och risken för tandförlust ökar också avsevärt.

5. Konstant trötthet

Här talar vi också om bristen på energi härrörande från näringsämnen.

6. Svårigheter vid att unga barnet

Både kvinnor och män med brist på vikt svårare att bli föräldrar än de som har denna siffra är normala. Anledningen till detta är komplext och ofta relaterat till kön.

Så antar forskare att det är svårare för alltför mager män att hitta partners. För smala kvinnor har andra problem. Till exempel den oregelbundna menstruationscykeln förknippad med samma brist på vikt, vilket kan orsaka infertilitet.

7. Ökad risk att utveckla demens i ålderdom

Risken för senil demens hos personer med undervikt är 34% högre än hos dem med normal kroppsvikt.

Hur man förstår att du väger lite

Inte allt tunnhet är farligt. Om ditt kroppsindex (BMI) är lika med eller större än 18,5, är du bra. Men om BMI ligger under detta värde, välkommen till en klubb som lider av brist på vikt.

För att beräkna ditt BMI, dela din vikt i kilogram av höjdpunkten i meter.

Till exempel, med en höjd av 1,8 m väger du 60 kg. Din BMI: 60 / (1,8 × 1,8) = 18,5. Du går på randen, men lider fortfarande inte av brist på vikt. Men om din höjd är 1,7 m och vikt är 45 kg, då med ett BMI på 15.57 har du ett uppenbart underskott av kroppsvikt.

Var kommer bristen på vikt från

Det finns bara tre skäl till det här:

Du får inte tillräckligt med kalorier och näringsämnen från mat. Det här är fallet för de som är strikt diet eller som lider av ätstörningar - anorexi och bulimi.
Kroppen kan inte absorbera nödvändiga näringsämnen. Detta händer med olika matsmältningsstörningar. Till exempel, med brist på enzymer, glutenintolerans eller diabetes (oftare typ I).
Din kropp tar emot och assimilerar näringsämnen, men något äter dessa resurser innan de når orgorna och vävnaderna. Detta kan vara en relativt ofarlig faktor - till exempel leder du en mycket aktiv livsstil eller du tränar mycket och kalorierna du tar med mat spenderas på fysisk aktivitet. Men det finns också farliga energitätare:
- maskar;
- störningar i sköldkörteln: hypertyreoidism ökar väsentligt metabolism, och därför behöver kroppen mer energi än vanligt.
- cancer: tumörer behöver mycket energi att växa, de drar det ur kroppen och personen börjar gå ner i vikt,
- infektioner, särskilt tuberkulos och hiv: kroppen spenderar mycket energi för att bekämpa dem, så kroppsvikten minskar.

Om du började gå ner i vikt utan att göra något för att göra det, var noga med att konsultera en terapeut. Även om inget stör dig. Viktminskning kan vara det första symptomet på en dödlig sjukdom. Det är viktigt att inte sakna dem.

Hur man går upp i vikt snabbt och säkert

Först, ta reda på vad som exakt orsakade förlusten av kilo. Om det är anorexi, matsmältningssjukdomar eller till exempel samma hypertyreoidism, kommer enkla metoder inte att fungera: Kroppsvikt kommer inte att återgå till det normala förrän du blir av med den underliggande sjukdomen.

För att inte misstas, besök terapeuten: han kommer att göra en inspektion, kommer att erbjuda dig att ta prov och hjälpa till att lösa problemet eller hänvisa till en specialist.

Men antar att du är frisk och bara vill gå upp i vikt. Lyssna sedan på råd från experter från det ansedda forskningscentret Mayo Clinic.

Var och en av dessa metoder kan appliceras både individuellt och i kombination med någon annan. Välj det alternativ som passar dig.

1. Ät ofta

För att få massa behöver kroppen extra kalorier. Förutom mat har de ingenstans att ta. Detta är tydligt för alla.

Men det finns ett problem: Folk med en brist på vikt, som regel, slumra på snabbare. Om du är van att äta i tre uppsättningar (frukost, lunch och middag), så att du ens kan lägga på stora portioner, kan du helt enkelt inte äta dem. Så, förlora kalorier.

För att förhindra att detta händer, rekommenderar nutritionists att äta oftare. 5-6 små måltider under dagen när det gäller viktökning är bättre än 2-3 metoder för överfyllda tallrikar.

2. Drick inte före måltid

Magen i magen (även om vattnet stänker i det) mattar aptiten. Så försök att inte dricka minst en halvtimme före måltiderna.

Om du är törstig, välj högkaloridrycker: helmjölk, gelé, söta fruktdrycker, smoothies, protein eller mjölkshake. Blanda till exempel mjölk med en handfull färsk eller frusen frukt i en mixer och strö med linfrö.

3. Välj näringsrika livsmedel

Här är vad som kan ligga till grund för en hälsosam kost:

helkornsbröd;
durumvete pasta kryddat med gräddsås eller smör
havregryn med mjölk;
kockost, yoghurt och andra mejeriprodukter;
söt frukt
nötter av alla slag.

4. Lägg till extra kalorier till måltiderna.

Till exempel riven ost i grytor och äggröra eller mjölk i mjölk i soppa och grytor.

5. Glöm inte snacks.

En påse med nötter eller torkad frukt bör bäras under hela dagen. Och innan du lägger dig, rekommenderar nutritionists en mellanmålsmörgås med jordnötssmör, ost eller mjuk avokado.

6. Njut av dina efterrätter.

För det mesta frukt yoghurt, müsli barer och kli muffins.

Ja, glass eller en bit tårta är mer kalori, men den innehåller hästdoser av socker, vilket inte är särskilt bra för hälsan. Så ivrig med sådana desserter är det fortfarande inte värt det.

7. Använd stora tallrikar.

Samma del verkar gigantisk, om du lägger den på en liten tallrik, och ganska liten på en stor maträtt. För att lura vana att vara nöjd med en liten hjärna, välj större tallrikar.

"Vad är det!" - tänker hjärnan, och du själv kommer inte märka hur man sväljer ett pund av något näringsrikt.

8. Få vana att kräma kaffe.

För det första är det gott. För det andra ökar kaloriinnehållet i din favorit espresso eller latte.

9. Anmäl dig till gymmet

Ditt val är styrketräning. Övningar med olika vikter ökar volymen av tung muskelvävnad. Därför, trots belastningen, blir alla "växa fett" under baren.

10. Få tillräckligt med sömn

God och hälsosam sömn är också nödvändig för muskeltillväxt. Vill du öka muskelmassan - sova minst 8 timmar om dagen och på en bekväm madrass. Experterna från International Sports Science Association (ISSA) lägger särskild vikt vid detta.

11. Sluta röka

Rökning påskyndar metabolism och leder till viktminskning. Avvisning av denna vana tvärtom hjälper till att gå ner i vikt.

http://media-polesye.by/news/kak-popravitsya-instrukciya-dlya-teh-kto-hochet-nabrat-ves-i-uluchshit-zdorove-52677

18 mest kaloriföda livsmedel för snabb viktökning

För vissa människor att gå ner i vikt eller muskelmassa är lika svår som att släppa extra pounds för andra.

Ett enkelt kosttillskott med vissa produkter kommer dock att bidra till att uppnå positiva resultat.

Lista över de bästa produkterna för att hjälpa dig att gå upp i vikt snabbt

Följande är de mest högkalibrerade livsmedel för viktökning, vilket hjälper dig att bara få fett eller få muskelmassa beroende på kost.

1. Hemlagad protein skakningar

Hemmagjorda protein smoothies är mycket näringsrika. Detta är ett av de bästa sätten att gå upp i vikt snabbt.

Det är bäst att förbereda drinkar på egen hand, eftersom affärsmöjligheter ofta innehåller mycket socker, men inte tillräckligt med näringsämnen. Dessutom kan hemlagning låta dig variera nyanser av smak och arom, samt att diversifiera uppsättningen olika makro- och mikroelement.

Här är några läckra recept. Du kan lägga till två koppar (470 ml) mjölk eller välja ett annat alternativ, till exempel mandelmjölk.

Choklad banan skaka med nötter smak: Ta 1 banan, 1 servering choklad vassla med choklad smak och 1 tesked (15 ml) jordnöts eller någon annan jordnötssmör.
Vanilj- och bärskaka: Blanda 1 kopp (237 ml) färska eller frysta bär, is, 1 kopp (237 ml) högprotein naturlig yoghurt och 1 servering vassla med vaniljsmak.
Choklad- och nötskakning: Ta 15 ounce chokladmjölk, 1 servering chokladvassle med chokladmak, 1 tsk (15 ml) hasselnötolja och 1 avokado.
Caramel Apple Shake: Bland 1 äpple, skivad, 1 kopp (237 ml) naturlig yoghurt, 1 portion karamell- eller vaniljvassla och 1 tsk (15 ml) karamelsås eller smaksatt sockerfri tillsats.
Vaniljblåbärsskaka: Följande cocktail framställs under liknande förhållanden. Blanda 1 kopp (237 ml) färska eller frysta blåbär, 1 portion vassleprotein med vaniljsmak, 1 kopp (237 ml) vaniljjogurt. Lägg till sötningsmedel om så önskas.
Supergrön skaka: Blanda 1 kopp (237 ml) spenat, 1 avokado, 1 banan, 1 kopp (237 ml) hackade ananas och 1 portion vassleprotein med vaniljsmak eller utan smak.

Alla dessa skakningar innehåller 400-600 kalorier, liksom mycket protein och andra vitaminer och mineraler.

2. mjölk

Var noga med att äta mjölk. Det hjälper dig att återhämta sig snabbare och ge kroppen kalcium.

Mjölk ger rätt balans mellan proteiner, kolhydrater och fetter. Dessutom är det en bra källa till vitaminer, kalcium och andra mineraler.

För dem som vill bygga muskler är mjölk en utmärkt proteinresurs som ger kasein och vassleprotein. Forskningsresultat visar att i kombination med rätt utvalda övningar och träningsprogram hjälper mjölk till kroppsvikt.

Dessutom har experiment visat att mjölk eller en kombination av kasein och vassleprotein kan öka vikten mer effektivt än många andra proteinkällor.

Försök att dricka ett eller två glasögon under dagen medan du äter, och även före eller efter övningarna om du tränar.

3. Ris

Ris är en bra källa till lågt kolhydrat näringsämnen. Han hjälper helt och hållet till att gå ner i vikt. Totalt 1 kopp (165 g) kokt ris innehåller 190 kalorier, 43 g kolhydrater och mycket lite fett.

Dessutom är det en mycket högkaloriprodukt som är perfekt för att öka vikt. Det betyder att du kan få en stor mängd kolhydrater och kalorier i en servering. Det hjälper till att konsumera mer mat, speciellt om du har en dålig aptit eller om du snabbt blir mättad.

Om du är på resan eller bråttom kan ris uppvärmd i en mikrovågsugn läggas till andra proteinkällor.

Ett annat bra sätt är att laga en stor kapacitet ris i en vecka och kombinera denna maträtt med andra hälsosamma livsmedel som innehåller proteiner och fetter.

Användningen av extremt stora mängder ris är dock inte ett klokt beslut, på grund av det potentiella innehållet i arsenik och fytinsyra. Arsensyra kan orsaka avsättning av tungmetaller i kroppen och fytinsyra - minskar kvaliteten på absorptionen av zink och järn.

4. Nötter och jordnötsmör

Nötter och jordnötssmör är ett utmärkt val om du vill gå upp i vikt.

Bara en liten handfull mandel innehåller mer än sju gram protein och 18 gram friska fetter.

Eftersom denna produkt är mycket hög i kalorier är det tillräckligt att äta bara två handfuls om dagen. Detta kommer att få mycket kalorier.

Med hjälp av jordnötssmör kan du också diversifiera din kost genom att lägga den till smoothies, yoghurt och alla typer av rätter.

Men var noga med att välja 100% nötsmör, innehållande två eller tre ingredienser, utan socker och extra olja.

5. Rött kött

Rött kött är förmodligen en av de bästa muskelbyggande livsmedel som finns tillgängliga.

Till exempel innehåller en biff cirka 3 gram leucin per 6 gram (170 g). Leucin är en viktig aminosyra som kroppen behöver stimulera proteinsyntes och muskelförstärkning.

Dessutom är rött kött en av de bästa källorna till dietisk kreatin, som med rätta kan kallas det bästa muskelbyggnadstillskottet i världen.

Denna produkt är också mycket mer näringsrik och innehåller mer fett än magert kött. Det hjälper till att få extra kalorier och gå ner i vikt.

En studie genomfördes där 100 kvinnor deltog. De kompletterade sin ration med 6 gram (170 g) rött kött och utförde styrka övningar 6 dagar i veckan i 6 veckor.

Som ett resultat lyckades de öka, öka styrkan med 18% och höja nivån på hormonet IGF-1, vilket är involverat i att bygga muskler.

Både magert och fet kött är en utmärkt proteinkälla. Fett kött ger dock mer kalorier, vilket bidrar till att öka vikt.

6. Potatis och stärkelse

Potatis och andra stärkelsemjölk är en annan bra kaloriresurs.

Försök att komplettera din kost med dessa friska kolhydrater:

quinoa;
havregryn;
majs;
Bovete groats;
Potatis och sötpotatis (bagat);
pumpa;
Vinterrotgrönsaker;
Bönor och gröna ärter.

Dessutom kommer det att hjälpa inte bara hjälpa till att diversifiera mat för massförstärkning, utan också öka glykogenbutiker.

Glykogen är den dominerande bränsleresursen för många typer av sportaktivitet.

Många av dessa kolhydrater innehåller också näringsämnen och fibrer, liksom resistent stärkelse, vilket ger näring till fördelaktiga tarmbakterier.

7. Lax och fettfisk

Som rött kött anses lax och feta fisk vara en utmärkt resurs för protein och fett.

Bland alla näringsämnen som ingår i dessa produkter finns omega-3-fettsyror - en av de viktigaste och mest kända.

Fleromättade fettsyror är mycket användbara för hjärtat och hjärtsystemet, hjärnan och förbättrar ämnesomsättningen, så att du kan behålla hälsan och bekämpa olika sjukdomar.

8. Protein Kosttillskott

Användningen av proteintillskott är en gemensam strategi som används av idrottare och bolibilderami, som försöker öka muskelmassan.

Speciella vassle innehållande proteiner hjälper till att enkelt och effektivt öka, särskilt i kombination med styrketräning.

Vissa människor tror att denna typ av protein är ohälsosamt och onaturligt, men det är det inte. Whey är tillverkad av mejeriprodukter. Dessutom bidrar det till att minska risken för många sjukdomar och förbättra hälsan.

Proteinvalle är en extremt viktig produkt, speciellt om du tränar, eftersom det dagliga behovet av proteiner ökar. Liksom kött eller andra animaliska produkter innehåller ett proteintillskott alla väsentliga aminosyror som hjälper till att stimulera muskelväxten.

Du kan använda protein före eller efter att ha spelat sport eller någon annan gång under dagen.

9. Torkad frukt

Torkad frukt - högkaloriprodukt, som också innehåller antioxidanter och spårämnen.

Det finns många sorter av torr frukt.

Eftersom de innehåller mycket socker, är de inte lämpliga för de människor som vill bli av med extra pounds.

Detta är dock ett utmärkt mellanmål för dem som vill bli feta. Torrfrukt har utmärkt smak och smälter lätt.

Många tror att efter torkning förlorar frukter användbara delar, men det är inte så. De innehåller mycket fiber, vitaminer och mineraler.

Försök kombinera användningen av torkade frukter med proteinkällor, såsom kött eller proteinvassle. Dessutom kombineras de perfekt med nötter och naturlig yoghurt, vilket ger friska fetter, proteiner och andra viktiga vitaminer och mineraler.

10. Branbröd

Branbröd är en annan bra källa till kolhydrater som gör att du kan få extra pounds.

Försök kombinera bröd med proteinkällor, som ägg, kött och ost. Detta är en balanserad kost, som ger kroppen alla nödvändiga näringsämnen.

Köpa bröd, ge företräde till naturligt bröd med korn. En av de bästa är Ezekielbröd, som finns i många butiker.

11. Avokado

Avokado innehåller mycket fett.

Till skillnad från många frukter är avokado mycket kalorierika. Detta är en utmärkt frukt som gör att du snabbt kan skapa högkalorimat för att öka vikt på grund av den stora mängden hälsosamma fetter som det innehåller.

Dessutom är de mycket rika på vitaminer, mineraler och olika näringsämnen.

Försök lägga till avokado till olika rätter, såsom äggröra eller smörgåsar.

12. Användbara spannmål

Användbara spannmål anses vara en utmärkt källa till kolhydrater, kalorier och alla slags näringsämnen.

Men försök att ge företräde åt friska typer, såsom havregryn. Eliminera bearbetade spannmål som innehåller mycket socker från din kost.

När du köper spannmål, koncentrera dig på hälsosamma alternativ:

havregryn;
granola;
Multizlaki;
kli;
Ezekiel (bröd).

Var noga med att titta på etiketten och försök att undvika raffinerade spannmål med tillsatt socker.

13. Spannmålspannor

Några användbara spannmålspannor fungerar som ett utmärkt mellanmål om du är på språng.

Dessutom är det ett utmärkt val om du behöver ett mellanmål före eller efter träning, eftersom de innehåller olika kolhydrater.

Som i fråga om spannmål, försök att välja användbara produkter med hela korn. Dessutom kan du hitta kakel som innehåller andra användbara ingredienser, t ex torkade frukter, nötter eller frön.

Om du använder sådana plattor som mellanmål, försök att kombinera med andra proteinkällor, såsom yoghurt, kokt ägg, skivad kött eller proteinskakningar.

14. Mörk choklad

Högkvalitativ mörk choklad ger många antioxidanter och andra fördelaktiga element.

Många rekommenderar att du väljer choklad som innehåller 70% kakao.

Liksom andra produkter med hög koncentration av fett, är choklad mycket kalori. Det betyder att även en liten mängd ger mycket kalorier.

En chokladstång på 100 gram ger ca 600 kalorier. Dessutom innehåller den många fördelaktiga spårämnen och andra ämnen, såsom fiber, magnesium och antioxidanter.

15. Ost

Ost är en av huvudprodukterna i många århundraden.

Liksom mörk choklad är den mycket hög i kalorier och rik på fetter. Om du använder den i stora mängder, är det också en bra källa till protein.

Eftersom ost har utmärkt smak kan du lägga till den medan du lagar olika rätter eller använder den separat.

16. Ägg

Ägg - En av de mest användbara produkterna, så att du kan bygga muskler. De ger en utmärkt kombination av olika vitaminer, mineraler, proteiner och fetter.

Dessutom är det viktigt att äta ett helt ägg, kassera alla fördomar inspirerade av gamla myter och sannolikheten för problem med hjärt-kärlsystemet.

Faktum är att nästan alla näringsämnen ingår i äggula.

Om du inte har individuell intolerans mot denna produkt, behöver du inte eliminera den från din kost. Du kan äta tre ägg om dagen.

Faktum är att många idrottare och kroppsbyggare äter 6 ägg om dagen.

17. Fett yoghurt

Fett yoghurt är en annan stor källa till mikro- och makroelement. Det ger en balanserad kombination av proteiner, fetter och kolhydrater.

Det finns många recept för att laga läckra rätter, en av de viktigaste ingredienserna som kommer att vara yoghurt. Här är bara några av dem:

Frukt yoghurt: Blanda två koppar yoghurt med färsk eller torr frukt. Du kan också lägga till nötter, frön, honung, granola eller kokosnötschips.
Choklad Jordnötspudding: Ta två koppar yoghurt, kakaopulver, jordnötssmör eller jordnötssmör och sötningsmedel. Du kan också lägga till en del proteinvassle.
Dessert med yoghurt: Två koppar yoghurt, granola och bär. Detta är en stor näringsrik frukost eller mellanmål.
Cocktails: Yoghurt är också ett utmärkt tillskott till någon cocktail. Detta kommer att öka proteinhalten och göra cocktailen mer krämig.

18. Friska fetter och oljor

Friska fetter och oljor är de mest högkalibrerade livsmedel på planeten.

En enkel tillsats av en tesked (15 ml) olja till såser, sallader, eller när du bereder olika rätter, kommer att låta dig få 135 extra kalorier. Dessutom tack vare dessa oljor får varje mat en underbar smak.

Försök att inte ta den behandlade oljan. Föredragna produkter som olivolja, avokadoolja eller kokosnötolja.

Huvudhemligheten till framgång

Huvudhemligheten av viktökning är att konsumera mer kalorier än kroppen förbrukar per dag. Om du får mindre energi med mat än du spenderar på en dag, kommer du inte att kunna få ett kilo kroppsvikt.

Dessutom är det viktigt att göra styrka övningar så att kalorier används för att bygga muskler, och inte få fetthalt. Det spelar ingen roll om det kommer att träna hemma eller besöka gymmet, försök hitta ett effektivt komplex.

Inkludera dessa livsmedel i din kost och hålla fast vid denna diet under en lång tid.

http://sportfood.info/pitanie/produkty/produkty-pitaniya-dlya-nabora-vesa.html

Nutrition att gå ner i vikt

Var ska man börja
Funktioner balanserad näring.
Hur ökar din aptit.
Ytterligare medel

Den smala siffran är ett ideal från mode, film och tv, som människor i olika åldrar strävar efter. Sofistikerade siluetter firades av poeter och författare i sina verk, men för många är tunnhet ett allvarligt problem. Det gör det svårt att njuta av livet och uppnå mål i ditt personliga liv, karriär eller sport. I denna artikel kommer vi att prata om vad som ska vara kraften att gå ner i vikt. Vi betonar också vikten av ett integrerat tillvägagångssätt för viktökning och aktuell expertrådgivning.

1. Var ska man börja

Håll en matdagbok. Det kan spela in menyer för en dag eller en vecka, planera inköp och det dagliga läget, utvärdera preliminära resultat. Så du kan förstå hur effektiv var den valda kosten, liksom att hålla sig till den tidigare valda strategin för viktminskning.

Öka delar eller antal måltider. Du kan lägga till den vanliga måltiden en annan maträtt eller krydda salladen med olivolja, gräddfil, strö med riven ost. Om du inte kan behärska sådana stora portioner, försök att inkludera några snacks i den dagliga kosten.

Analysera orsakerna till tunnhet. Detta kommer att hjälpa medicinska undersökningar, testresultat och rekommendationer från läkare. Det bör noteras att om dina föräldrar inte skiljer sig i magnifika former, så är din harmoni ganska naturlig. Skarp viktminskning kan vara en följd av nervösa nedbrytningar, störningar i daglig behandling, stress och ett symptom på olika sjukdomar:

mag-tarmkanalen;
kardiovaskulärt system;
hormonell obalans
olika former av cancer.

2. Funktioner balanserad näring för att öka vikt

Beräkna hur många kalorier du behöver lägga till dagligen på din diet. Tänk på att det är möjligt att få över ett pund per vecka genom att konsumera 500 kalorier mer än vanligt varje dag. Lägg till så mycket om du är aktivt involverad i sport.

Det är viktigt att välja högkalori, men samtidigt hälsosam mat.

Innehållet av näring för att gå upp i vikt för medlemmar i den starka halvan av mänskligheten beror på fysisk aktivitet. Styrketräning, som syftar till tillväxt av magert kroppsmassa, kommer att vara maximalt effektiv i kombination med en riktig diet. Vi erbjuder ett alternativ till tunna män med en accelererad metabolism.

För den första måltiden är en omelett av flera ägg, 100 gram kött (fjäderfä eller fisk), ett glas kefir eller yoghurt, några skivor fullkornsbröd lämpliga.
En bra lösning för en andra frukost skulle vara havregryn, bovete eller risgröt med mjölk, fruktjuice. Observera att instant cereals inte ger det önskade resultatet.
Du kan äta under lunchen genom att välja några rätter: soppa, kokta grönsaker eller grönsakspuré, kött eller fjäderfä gryta (ett annat alternativ: gryta).
Hemligheten med ett starkt eftermiddagsmat är enkelt: stugaost (150 g), några skedar honung, helkornsbröd.
En utsökt middag kommer att vara ett utmärkt slut på en hektisk dag: müsli med mjölk.
Det är möjligt att öka uthålligheten före träning genom att dricka proteinskakningar och efter träning rekommenderas mat rik på proteiner och kolhydrater.

3. Hur ökar din aptit

Bra träning före måltider hjälper träna och hänger i frisk luft. Till exempel kan du gå till affären eller chatta med vänner, promenera långsamt i parken. Ta dig tid att besöka gymmet och gå i ditt schema, och positiva resultat blir inte långa när du kommer.

Om du planerar din dagliga diet korrekt, kommer du att undvika problem med aptit:

Försök att äta oftare, men i små portioner.
Inkludera i menyn produkter och rätter, vilken smak du gillar mest.
Drick ett glas sur juice innan du äter, äta en citron eller ett surt äpple.
Välj intressanta lösningar för att dekorera rätter och servera bordet.
Om det inte finns kontraindikationer, ordna fasta dagar: En dag i veckan räcker för fullständig eller partiell vägran av mat och glöm inte att dricka tillräckligt med vätska.
Lägg kryddor i matlagningsprocessen, så att du kan njuta av doften och en mängd olika smaker.
Förneka dig inte sena tilltugg: tack vare detta beslut garanteras utmärkt aptit före frukost (om du äter före sänggåendet, så på morgonen kommer blodsockernivån att minska).

Ett annat alternativ: bitterhet. Så extrakt av centaury örter, malurt, calamus rhizomes och andra kommer att ha en positiv effekt på aptit. På grund av det faktum att biverkningarna nästan inte observeras släpps bitterheten i ett apotek utan recept.

Glöm inte komplexa vitaminer. Så deras brist på i kroppen - en av de möjliga orsakerna till låg aptit. Korrigera situationen och äta så att vikt kommer att hjälpa till med intag av vitamin B12. Också en lösning av askorbinsyra (50-100 mg) kommer att vara användbar före måltidens början.

Du kan börja ta järntillskott (Ferrum Lek och andra). Man bör komma ihåg att en av de möjliga biverkningarna är matsmältningsstörning.

4. Ytterligare medel

Du kan inte följa den dagliga behandlingen och äta rätt? Vad gör du om du inte kan behärska en stor del eller behöver snabbt gå upp i vikt, till exempel efter stress, sjukdom eller estetiska ändamål (att se anständigt på ett viktigt möte eller under strandperioden)? Vi erbjuder dig flera säkra och effektiva medel.

Högkalorinkoncentrat "Hercules 1000". Särskilt relevant vid kritisk låg kroppsvikt.
Biorost Forte. Normaliserar metaboliska processer. Det finns separata läkemedelslinjer för män och kvinnor. Påverkar inte hormonerna.

Var hälsosam och glöm inte bort de råd som de vise männen har fått: "Bara leva, färsk mat kan göra att en person kan uppfatta och förstå sanningen."