Kosttillskott bidrar till att stärka kroppen, förbättra humör och tjäna som ett utmärkt förebyggande för många sjukdomar. På grund av kroppens karaktär måste mineralkomplexen väljas efter kön. Den vackra hälften av mänskligheten är till exempel bättre att ta folsyra, magnesium, retinol och tokoferol, och ett starkt köte att uppmärksamma selen, zink, vitaminer från grupp B. De korrekta mineraltillskott och konsumentrecensioner hjälper dig att välja rätt vitaminer för män.

Friska vitaminer för män

Det starkare könet behöver droger som förbättrar metabolismen, förhindrar förekomsten av hjärt-kärlsjukdomar, bidrar till uppfattningen och produktionen av hälsosam sperma. För att uppfylla alla dessa krav måste du ta:

• Vitamin C eller askorbinsyra hjälper till att motstå stress, dödar begär för alkohol och tobak. Den dagliga dosen kan kompletteras med färska örter, rödpeppar, bröstspiror, sura frukter, nötköttlever.
• Tocopherol eller E-vitamin - saktar åldringsprocessen, tar bort skadligt kolesterol, förbättrar köns körtlarna. Högt innehåll i vegetabiliska oljor, valnötter, torkade aprikoser, ärter, bönor.
• Biotin - stärker hår och naglar, förbättrar hudens tillstånd, reglerar kolhydrat och fettmetabolism. Det finns i sådana naturliga produkter: majs, havregryn, gräddfil.
• Liposyra behövs för normal funktion av levern och sköldkörteln. Universal antioxidant finns i kål, ris, spenat.
• D-vitamin (Cholecalciferol) - främjar absorptionen av fosfor och kalcium. För att kompensera för bristen, äta: gräddfil, laxkött, lever, äggulor.
• Och han är retinol eller betakaroten. Bra för syn, aktiverar produktionen av testosteronhormonet, förbättrar spermas styrka och kvalitet. Dessutom stärker den lokal immunitet, förhindrar inflammation i luftvägarna och urinvägarna. Vitaminbrist kan kompletteras med torskleverolja, hälleflundra, fläsk, smör och ägg.
• B1, tiamin - normaliserar ämnesomsättningen. Det är rikligt i färska grönsaker, nötter, spannmål.
• B2 eller riboflavin - mättar vävnader och celler med syre. Du måste äta lättmjölkad ost, kalvkött, datum.
• B6-pyridoxin. Säkerställer normal hjärnans funktion. Innehålls i pinjenötter, makrill och vitlök.
• B12 eller cyanokobalamin behövs för protein och hemoglobinsyntes. Det finns i slaktbiprodukter.
• Vitaminer B9 eller folsyra behövs för syntes av DNA / RNA-molekyler. Källor av vitaminer - svart bröd, lever, kött, ägg, mjölk.

Vitaminkomplex för män

Experter har lärt sig att kombinera olika grupper av näringsämnen så att de hjälper till att hantera vissa problem. Några av vitaminerna för män kommer att hjälpa till att bli av med trötthet, lindra stress, överbelasta musklerna från långvarig fysisk ansträngning. Andra kommer att vara användbara vid planering av barns uppfattning, för förebyggande av hjärt-kärlsjukdomar eller kroniska sjukdomar i urinvägarna.

Vitaminer anti-stress

Förlust av aptit, trötthet, irritabilitet, sömnighet - alla dessa är konsekvenserna av konstant stress, överdriven mental aktivitet. Speciella multivitaminer för män hjälper till att bli av med sådana symptom - anti-stress:

• Tabletter Neuromultivit är en komplex beredning innehållande tiamin, pyrodoxin och cyanokobalamin. Effektiv med nervösa sjukdomar, men har många biverkningar.
• Vitrum Super Stress - en tonic. Det stärker nervsystemet, tolereras väl av patienter och har minst kontraindikationer.

Vitaminer med zink

I en separat lista av läkare särskiljer kosttillskott med zink. Sådana droger ordineras ofta för zinkbrist, graviditetsplanering, för att förbättra kvaliteten på spermier, normalisera styrkan. Innehåller zink:

• Duovit är ett kombinationsläkemedel med högt zinkinnehåll. Eliminerar bristen på näringsämnen, makro och mikronäringsämnen. Tillåten för diabetes och fetma, inga kontraindikationer.
• Komplett selen - ett användbart kosttillskott. Det har en positiv effekt på könkörteln, nervös och muskelvävnad. För att undvika en överdos av vitaminer, bör du konsultera en läkare före användning.

Vitaminer med järn

Läkare rekommenderar att man köper multivitaminer för män, som innehåller ett minimum av järn, men i överskott är andra grupper av användbara ämnen. Det är värt att uppmärksamma:

• Velmen - gelatinkapslar. Stöd reproduktiv funktion, bidra till förstärkning av immunsystemet. Men när du använder läkemedlet kan det orsaka allergiska reaktioner.
• Oligovit - piller för behandling och förebyggande av metaboliska störningar som uppstått på grund av en obalanserad diet. Minus av läkemedlet - många kontraindikationer.

För varje dag

För att bibehålla kroppens förmåga att motstå infektioner och stärka immuniteten under övergångsperioden mellan vinter vår eller sommarhöst, rekommenderar läkare att ta tillskott som har immunstimulerande egenskaper:

• Alphabet Classic - ett effektivt verktyg för att upprätthålla immunitet. Lämplig för regelbunden användning av alla, men de patienter som lider av hyperfunktion i sköldkörteln.
• Multi-Tabs Plus - det kombinerade sättet för ett brett spektrum. Det har inga kontraindikationer och biverkningar, det släpps från apoteket utan receptbelagda läkemedel.

Rökning män

Forskare har funnit att nikotin, tjära och giftiga ämnen leder till vitaminbrist. De stjäl syre från celler, störa lungs, bronkier och andra organers arbete. Eftersom dessa ämnen ständigt tränger in i kroppen, måste du ta droger med antioxidanter och aminosyror:

• Selmevit Intensive - en stark antioxidant med mineraler. Det har ingen kontraindikationer, men kan bidra till utvecklingen av allergier.
• Pharmamed Man's formula är ett naturligt komplex som innehåller sådana aktiva ingredienser som mineraler, karotener och flavonoider. Den har en lugnande effekt på nervsystemet, skyddar lungorna och bronkierna från tobaksrök.

Multivitaminer för män

Det är ofta svårt att fylla utbudet av nödvändiga näringsämnen med mat ensam, därför utvecklades speciella mineralkomplex för dessa ändamål. De är indelade i två grupper: droger och kosttillskott. Hela skillnaden mellan dem ligger i metoden för att erhålla makro-mikronäringsämnen. Den första är syntetiska analoger av naturliga ingredienser. Aktiva tillsatser erhålls från vegetabiliska eller animaliska råmaterial. Rating av vitaminer för män kommer att hjälpa till att göra rätt val.

http://sovets.net/13704-vitaminy-dlya-muzhchin.html

Vitaminer under fysisk aktivitet

Behovet av vitaminer och biologiskt aktiva substanser som människokroppen upplever varje dag. Men med intensiv sport, fitness, tung fysisk aktivitet ökar behovet av mikronäringsämnen dramatiskt. Kroppen kan vara bristfällig i vissa vitaminer precis för att dessa ämnen används aktivt när musklerna fungerar.

Sport, hårt fysiskt arbete karakteriseras av intensiteten av biokemiska processer, vilket ökar kroppens behov av syre, aktiveringen av proteinsyntesen. Alla dessa fysiologiska egenskaper kräver en differentierad inställning till valet av vitaminer för en person som arbetar med fysisk arbetskraft eller systematiska sportbelastningar.

Vitaminer viktiga för fysisk aktivitet

Vitamin A, som deltar i processerna för cellregenerering, bidrar till återställandet av kroppen efter stress. Ökar uthållighet, minskar trötthet.

Vitamin D är oumbärligt vid bildandet och förstärkningen av benvävnaden. Vitamin kontrollerar balansen mellan kalcium och fosfor i kroppen. Brist på vitamin kan leda till skador, ojämn fördelning av muskelmassa, dålig hållning.

Vitamin E ökar testosteronproduktionen, främjar tillväxten av muskelvävnad. Ger celler och vävnader med syre, förbättrar blodtillförseln till hjärnan. Vitamin stärker cellmembran, främjar celltillväxt. Antioxidantegenskaperna hos mikronäringsämnet skyddar kroppen från nedbrytningsprodukter med intensiv metabolism.

C-vitamin, som är ett kraftfullt oxidationsmedel, frigör kroppen från fria radikaler, oxiderade metabolismprodukter, som bildas under det aktiva arbetet av muskler. Askorbinsyra deltar också i syntesen av proteiner såsom elastin och kollagen. Detta är en av huvudkomponenterna i muskelfibrer. Tack vare vitamin C finns det en bättre absorption av järn i kroppen, bildningen av hemoglobin ökar. Dessa processer är viktiga för tillförsel av syre till alla muskler, inklusive hjärtat, hos en person som är engagerad i intensiv fysisk ansträngning.

Vitamin B2 är inblandat i syntesen av proteinmolekyler, vilket gör det särskilt värdefullt för idrottare. Intensiteten av utvecklingen av muskelvävnad beror direkt på innehållet. Vitamin är inblandat i att leverera organ och vävnader med syre, förhindrar utveckling av muskelhypoxi. Med tillräckligt med intag av vitamin i kroppen finns det en snabb återhämtning av muskelvävnad och alla system efter aktiv fysisk ansträngning.

Oumbärlig för systematisk träning, hårt fysiskt arbete vitamin B3. Deltagande i kroppens enzymsystem aktiverar vitaminet ämnesomsättning och energi. Genom att reglera nivån av glukos i blodet reglerar mikronäringsämnet kroppens behov av energi. Denna egenskap av vitamin är viktigt för att öka resultatet av sportträning. Med sitt deltagande minskar kolesterolkoncentrationen också. Vitamin förbättrar koordinering av rörelser. Du bör dock vara medveten om att höga doser vitamin förhindrar fettförbränningsprocesser.

Vitamin B5 uppskattas särskilt av idrottare för sina anabola egenskaper. Aktivt deltagande i syntesen av steroidhormoner, vitamin främjar aktiv tillväxt av muskelvävnad, bildandet av atletisk komposition. Mikronäringsämnen använder mjölksyra i musklerna, skyddar kroppen mot överarbete. Med sitt tillräckliga intag anpassar kroppen snabbt till ökade belastningar, förbättrar uthålligheten.

Vitamin B6 är en av de viktigaste vitaminerna för intensiva träningspass. Vitamin är inblandad i bildandet av aminosyror, det är från dem att protein är byggt för idrottare. Mikronäringsämnen reglerar cellernas tillväxt, inklusive muskelfibrer. Det är bevisat att vitamin B6 spelar en aktiv roll för att bygga muskelmassa. Behovet av det ökar också när man konsumerar proteinmat. Vitamin är inblandat i processerna för att leverera vävnad och celler med syre.

Av B-vitaminerna med intensiv fysisk ansträngning är vitamin B9 också viktigt. Han tar en aktiv roll i DNA-syntes, reparation av muskelvävnad. Vitamin hjälper till att anpassa kroppen till tungt fysiskt arbete, minskar trötthet.

Multivitaminer för fysisk aktivitet

Följande multivitaminkomplex kommer att vara mest användbara för idrottare, människor som arbetar med hårt fysiskt arbete, som leder ett aktivt liv:

• "Alphabet Effect"
• "Complivit Active"
• "Vitrum Performance"
• "Aerovit"
• "Glutamevit"
• "Velma"

Multivitaminkomplex är indikerade för användning med intensiv fysisk ansträngning, systematisk träning. Vissa av dem är också sammansatta av biologiskt aktiva substanser, till exempel glutaminsyra, förutom vitaminer, inkluderar glutaminsyra, som spelar en viktig roll i metabolism av muskelvävnad.

http://www.vit-amin.ru/st-vitaminy-pri-fizicheskih-nagruzkah

Vitaminer som ska tas när du spelar sport

Människor som utsätts för ökad fysisk ansträngning måste nödvändigtvis behålla sin vitalitet på hög nivå. Detta hjälper vitaminer till idrottare. Action vitaminer omärkligt, de gillar och inte ändras i hälsotillstånd - inte ge livlighet och energi, inte att öka muskel, förbättrade inte stämningen. Deras handlande är ganska förebyggande. Men om de inte var där skulle både hälso- och sportvärdighet vara helt annorlunda.

När behöver du vitaminer?

Man tror att ta ett komplex av vitaminer bör vara kurser, under perioden med ökad förekomst, försvagade och snabbt trötta människor. I detta fall bör idrottare kategoriseras som ständigt trötta, energiintensiva patienter. Forskning bekräftar att även en fullsträckad diet inte kan leverera alla vitaminer som är nödvändiga när man gör sport.

Risken för hypovitaminos ökar med:

• metaboliska störningar;
• öka volymen, intensiteten eller frekvensen av träning;
• trötthet;
• frekvent förändring av tid och klimatzoner;
• aktiv tillväxt av kroppen, vilket är särskilt viktigt när man förskriver vitaminer och mineralkomplex för barn-idrottare;
• med olämplig diet, brist på frukt och grönsaker, en speciell diet (vegetarianism);
• användningen av proteintillskott (ändra förbrukning och behovet av olika grupper av vitaminer);
• posttraumatisk och postoperativ återhämtning.

Vilka vitaminer behövs för träning?

Behovet av olika typer av laster är olika. Därför utvecklar läkemedelsföretag komplex som bäst återställer kroppen. Det finns speciellt rekommenderade vitaminer för sport och fitness, för leder och ligament i idrottare, vitaminer för hjärtat, förbättrar sitt arbete, vissa vitaminer för kvinnor och de som vanligtvis är föreskrivna för män, ta hänsyn till behoven hos ungdomar och börjar bara ta barnet.

Sportläkare och nutritionister rekommenderar att man tar upp näringsämnen beroende på typ av träning. Vitaminer och mineraler för idrottare ger följande mål.

Förstärkning av muskelmassa

• Vitamin A - förbättrar celltillväxten. Innehålls i morötter, fiskolja, lever, mejeriprodukter.
• Vitamin B1 - kontrollerar proteinsyntes och metabolism. Inger kroppen med vete korn, kli, lever, baljväxter.
• Orotinsyra (B13) - förbättrar vävnadsreparation. Innehållet i lever och mejeriprodukter.

Ökad muskelton

• Niacin (B3) - levererar näringsämnen till cellerna. Källan är kött och mjölkprodukter, kalkon, frön och baljväxter, spannmål från inte krossade spannmål.
• Folsyra (B9) - förbättrar blodbildning och följaktligen muskelsnäring. Innehåller sig i grönt, kål, betor, baljväxter. Folsyratillskott är viktiga för fitness, och för kvinnor som planerar en graviditet är de viktiga.
• Askorbinsyra © - stimulerar metaboliska processer. I stora mängder som finns i vildrosa, citrus, persilja.
• E-vitamin - skyddar kroppens celler från skador. Huvudkällorna är spenat och broccoli.
• Biotin (B7) - förbättrar metabolismen och därmed hela organismens arbete. Innehålls i jäst, lever, choklad.

Förbättra sportens prestanda

• Riboflavin (B2) - ökar energimetabolismen och bidrar till läkning av många kroppssystem. Innehållet i ost och mejeriprodukter, gröna grönsaker.
• Vitamin B6 - är ett nyckelelement i metabolismen av fetter och kolhydrater. Komplex med pyridoskin är de bästa och oumbärliga vitaminerna för idrottare som tar steroider. Naturliga källor - jäst, lever, vetekli, potatis, bönor, råjölkar.
• Cyanokobalamin (B12) - deltar i blodbildning, kolhydrat och fettmetabolism. Innehållet i levern, mejeriprodukter, rågarn, skaldjur.
• L-karnitin - förbättrar metabolismen, hjälper till att bryta ner fetterna mer effektivt, ökar uthålligheten. Innehållet i fläsk, nötkött, fisk, mejeriprodukter.

Förebyggande och återhämtning av sportskador

• K-vitamin - nödvändigt för blodkoagulering. Den kommer in i kroppen från gröna bladgrönsaker (vitkål och blomkål, spenat), rosen höfter, grönt te, valnötter.
• D-vitamin - reglerar kalcium-fosformetabolism, stärker ben och leder. Innehållet i feta fiskarter, äggula, mejeriprodukter.
• Cholin (B4) - ger passage av nervimpulser, förmågan att koordinera rörelse, är nödvändig för syntes av cellmembran. Innehållet i kött, mejeriprodukter, baljväxter.
• Vitaminer C och E.

Vitamin- och mineralkomplex

Bland de olika drogerna är det ganska svårt att förstå vilka vitaminer som är bättre för idrottare.

Från medel som säljs på apotek bör du vara uppmärksam på dessa:

• Multitabs Intensive - producerad i Danmark, innehåller ett komplett utbud av vitaminer för sportaktiviteter samt 9 mineraler. Det rekommenderas för fysisk ansträngning och för att återställa kroppen.
• Multitabs Junior är en liknande komplex, den innehåller 11 vitaminer och 7 mineraler. Lämplig för studenter, du kan tilldela ett barn som är involverat i sport, från 4 år.
• Multitabs Active - kompositionen kompletteras med ginsengrot extrakt, vilket bidrar till stimulering av fysisk och mental aktivitet, ökning av skyddande krafter.
• Bio-Max är en beredning gjord i Estland, innehåller alla viktiga näringsämnen och liposyra, vilket förbättrar metabolismen i kroppen.
• Komplivit Aktiv - Ryska drogen innehåller 12 vitaminer och 10 mineraler, inklusive kalcium och fosfor, fluor, jod och selen. Rekommenderas för barn och tonåringar från 7 till 12 år.
• Ortho Taurine Ergo är ett ryskt kombinationspreparat innehållande B-vitaminer, taurin, bärnstenssyra och liposyror. Läkemedlet ökar uthållighet hos idrottare, främjar tillväxten av muskelmassa. Det normaliserar arbetet med inre organ, förbättrar hjärtslag, är indicerat för diabetes, leversjukdomar, nervsystemet.
• Supradin Energy - ett schweiziskt tillverkat läkemedel, innehåller 10 vitaminer och 12 mineraler. Förbättrar metabola processer, bidrar till en strömning av energi och vitalitet.
• Pikovit Forte 7+ - ett komplex av produktion i Slovenien, innehåller 10 vitaminer, ett bra verktyg för idrottare från 7 års ålder.
• Gerimaks Energy är en danska tillverkning med 9 vitaminer och 8 mineraler, förstärkt med extrakt av ginseng och grönt te. Tonar kroppen, hjälper till att lindra trötthet, optimerar blodcirkulationen och nervsystemet.
• Duovit Energia - ett läkemedelsföretag KRKA (Slovenien) rekommenderas till alla som gör mycket på gymmet. Den har en adaptogen och stimulerande effekt, ökar effektiviteten. Innehåller ginseng.
• Vitrum Energy är ett amerikanskt läkemedel som innehåller 32 fördelaktiga ingredienser, inklusive ginseng-extrakt. Det rekommenderas att öka uthålligheten under belastning under återhämtningsperioden från skador. Normaliserar kardiovaskulära, nervösa och muskulösa system.
• Alphabet Effect är ett ryskt kosttillskott utformat för sport och fitness. Innehåller 13 vitaminer med 9 mineraler. Dagskursen är uppdelad i 3 doser, varje tablett innehåller endast kompatibla komponenter. Rekommenderas från 14 års ålder.
• Opti-Men - de mest populära sport vitaminerna för män. Öka kroppssignalen, förbättra matsmältningen och metabolism. Sammansättningen av ett stort antal komponenter, huvud-vitaminerna B, C, E.
• Opti-Women - de bästa sport vitaminerna för kvinnor. Den rika kompositionen innehåller också fytokomponenter.
• Vitaminer Ultra Mens Sport billigare än Opti-Man, och tar tag i dem under en längre tid. Sammansättningen är nästan identisk.

Sportnäring

Förutom tillsatser som förbättrar kroppens övergripande tillstånd finns komplex för professionella idrottare. Förutom vitaminer och mineraler kan de innehålla aminosyror, enzymer, proteiner och kolhydrater, växtekstrakter. De ökar väsentligt energipotentialen hos en idrottsman, ger dig möjlighet att bygga muskelmassa, motstå trötthet och nedsatt immunitet, öka uthållighetens atletiska prestationer.

Bland dessa komplex är särskilt populära:

• Twinlab-komplex - med utvalda ingredienser och speciellt utvalda dagliga vitaminer;
• Kosttillskott från Universal Nutrition, innehållande alla ingredienser för att uppnå framgång i sport;
• BioTech Vitamin och Mineralformuleringar

Vilka vitaminer att ta och dricka dem alls, bestämmer varje idrottare själv. Men det är troligt att under hög belastning kanske inte den mest balanserade kosten räcker. Den idealiska lösningen är urvalet av biologiskt aktiva tillsatser tillsammans med terapeuten och sport läkare, beroende på sport, den allmänna hälsan och blodtest som upptäcker att det saknas en spårämne.

http://vitaminy.expert/vitaminy-dlya-sportsmenov

De viktigaste vitaminerna för människors hälsa under träning och stress

Har du hört liknande uttryck "Män - det starkare könet"? Visst hörde. Och det är dåraktigt att neka honom - en man, i grunden en jägare och en brödvinder, och kan därför inte på något sätt vara svagare än en ömtålig och ömt tjej.

Men på grund av missbruk av denna avhandling, verkade de flesta moderna män en annan - "I - man, jag behöver inte alla dessa kvinnor vitaminer / antidepressiva / droger, jag har gått igenom alla avgrunden själv."

Och vissa bryter även igenom - med flera känslomässiga och psykiska traumor, men resten kommer slutligen med en gemensam sanning - både kvinnor och män behöver hjälp i stressstunder.

På behovet av att stödja kroppen

Låt oss börja med vad stress är. Stress är ett långvarigt tillstånd av känslomässig och fysisk stress som orsakar mycket stark obehag - igen, fysiskt eller psykiskt.

Stress gör en person irriterad och minskar kraftigt sin produktivitet. Förväxla inte stress och deadline - den senare kan orsaka stress, speciellt om arbetstagaren inte har tid, men i sig tvärtom, det har en mycket positiv effekt på prestanda.

Den mest avgörande faktorn är stress självförstörelse, inte bara personen själv, men också hans kropp, som börjar producera fria radikaler - felaktigt kompilerade molekyler som leder till ytterligare förstörelse av många delar av kroppen.

Stress kan orsakas av nästan vad som helst. Ett irriterande ljud, en rytmande rytm i allmänhet eller frånvaro / förstörelse av personligt liv, problem med styrka - allt detta kan bli en orsak till stress.

Dessutom är stress väldigt individuellt - en person kunna existera fredligt i sällskap med sin hustru, på daglig basis "såga" den över och utan och den andra fick en kraftfull psykologiska trauman efter den första skandalen.

Stress kan också vara fysisk, särskilt om du är representant för ett farligt yrke, till exempel en gruvarbetare eller en industriell klättrare. I detta fall faller förutom regelbunden och oreglerad fysisk ansträngning också en stor mängd adrenalin och rädsla för ditt liv på dig. Och även om du älskar ditt jobb finns det fortfarande en chans att det en dag kommer att leda dig till ett stressigt tillstånd.

I tider av stress vitaminer krävs av kroppen för att minska effekten och låta denna stress ledighet - därav den typiska "gripa / tvätta stress", eftersom utöver den energi kroppen hoppas att få mer och dos av vitaminer, varav några anses vara nästan det bästa sättet att bekämpa fria radikaler.

Vad behövs under stressperioden?

Faktum är att det inte finns någon stor skillnad mellan en man och en kvinna - trots att våra organismer skiljer sig avsevärt i sitt arbete, sammanfaller dessa faktorer nästan.

vitaminer

Från stress och trötthet behövs följande vitaminer:

Vitaminer från grupp B. Nästan de viktigaste vitaminerna i kroppen under stress. De förhindrar utvecklingen av depression och stabiliserar det kardiovaskulära systemet, vilket signifikant minskar risken för hjärtinfarkt och andra obehagliga egenskaper hos denna typ av stress.

Övervaka deras intag är nödvändigt endast i extrema fall, eftersom vanligtvis vår kropp får vitaminer i överflöd i denna grupp av vanlig mat - nötter, potatis, paprika, bananer, grönsaker lummiga och fisk.

Symtom för början av förbättrad mottagning: trötthet, irritabilitet, ångest. Vitamin C. Det mest kända vitaminet som ordineras för nästan alla problem med kroppen på grund av dess stora betydelse för immunsystemet.

Som en del av stresshantering är det en kraftfull antioxidant som gör det möjligt att sakta ner kroppens slitage och ge dig tid att ta itu med en stressig situation utan förlust. Det rekommenderas att kombinera med E-vitamin och karotenoider.

Det är nödvändigt att övervaka dess användning regelbundet, eftersom vår kropp praktiskt taget inte lagrar och inte producerar detta vitamin. Men det finns i citrusfrukter, blåbär och många andra källor.

Symptomen för början av intensiv mottagning: smärta, hårproblem, naglar och hud, samt ökad trötthet.

D-vitamin och D3. Samtidigt förstår du vitamin och framtida hormon om du inte hoppade över biologi i gymnasiet själv, hur viktigt det är. Faktum är att vitamin D3 är ett av de viktigaste sätten att stödja livet i vår kropp.

Lyckligtvis är det produceras i det oberoende under påverkan av solljus, vilket gör att vi kan lugnt fortsätta att existera, men om du arbetar hemma och sällan lämnar sin mysiga boning - bör du överväga antingen en förändring av livsstil eller en ny diet. Vitamin D3 finns i fisk, mjölkprodukter och rå äggulor.

Symtom för början av förbättrad mottagning: olämplig livsstil, liksom nästan alla hälsoproblem. Men det är bättre att konsultera en läkare. Vitamin A. Detta vitamin är inte särskilt viktigt för den direkta kampen mot stress, men det håller slemhinnorna i din kropp i ett normalt tillstånd, vilket gör att du kan bekämpa akuta andningssjukdomar. Och eftersom under stressförhållandena är immuniteten kraftigt försvagad - det normala intaget av A-vitamin är extremt viktigt.

Det finns i morötter, melon, spenat, rödpeppar och många andra grönsaker. Symtom för att börja mottagning: akuta luftvägsinfektioner, samt ökad sårbarhet mot slemhinnor.

Vitamin E. Stödjer immunsystemet tillsammans med C-vitamin, vilket gör det möjligt för din kropp att stanna i sin topp längre utan att känna sig stressad.

Dessutom reglerar den många interna funktioner i kroppen.

Den bästa källan är rå sojabönolja, men valnötter är lämpliga i sin frånvaro. Symtom att börja ta: försvagad immunitet.

mineraler

Det är också värt att börja ta några spårämnen:

1. Kalcium främjar normal tillväxt och utveckling av ben, och stärker dem också. Innehållet i mejeriprodukter.
2. Fosfor gör nästan samma sak och är också viktigt för normalt fysiskt arbete. Innehållet i fisk.
3. Kalium reglerar musklerna, speciellt hjärtat. Innehållet i aprikoser, nötter, svarta vinbär.
4. Magnesium behövs för energiproduktion, vilket är extremt viktigt i sådana fall. Känd även som ett kraftfullt anti-stresselement. Innehållet i riskli, koriander och mörk choklad.
5. Järn, kobolt och koppar hjälper andningsorganen. De finns i nötkött, fisk, pumpa och ärter.
6. Zink hjälper kroppen att bearbeta fett. Den finns på samma plats som järn.

Daglig dosering av element

Hur många vitaminer krävs för stress, depression, fysisk och psykisk stress, ta reda på det här bordet:

http://vitaminizer.net/recommend/for-men/stressy-i-fiznagruzka.html

5 bästa sport vitaminer för kvinnor

Regelbunden träning kräver höga energikostnader och ökat intag av vitaminer och mineraler. För att kompensera för dessa förluster finns det speciella sport vitaminer. De är utformade för att förhindra oönskade effekter från träning och öka effektiviteten. Vitaminkomplex för kvinnor skiljer sig från män genom att de har tillsatt komponenter med fettförbränningseffekt.

VIKTIGT ATT VET! Fortune-tellerkvinnan Nina: "Pengarna kommer alltid att vara i överflöd om de läggs under kudden." Läs mer >>

När man väljer ett vitaminkomplex är det viktigt att vara uppmärksam på dess komponenter:

• Vitamin A. Det påskyndar återhämtningsprocessen efter träning, förbättrar hudtillståndet, saktar åldrandet.
• Vitamin E. Förbättrar absorptionen av vitamin A. Det kan behålla fukt i cellerna, vilket förloras under träning.
• Vitaminer från grupp B. Verkan av dessa föreningar syftar till att stödja energimetabolism och optimal vikt. De är nödvändiga för nervsystemets normala tillstånd och minskar symtomen på PMS.
• Vitamin D. Det stärker lederna och benen, som under träning får ökad belastning, ökar muskelmassan och styrkan. I kombination med kalcium främjar det viktminskning.
• Kalcium. Stärkar benen, och behövs även för att minska muskelfibrerna.
• Vitamin C. Tillräckligt intag av detta vitamin ökar uthållighet, minskar trötthet, bidrar till snabbare återhämtning efter träning.
• Omega 6. Accelererar förbränningen av insättningar, är involverad i att öka volymen av muskler.

Med intensiva övningar i gymmet är det önskvärt att vitaminkomplexet tagen innehåller sådana ämnen som:

• Proteiner. Accelerera muskel tillväxt.
• Aminosyror (L-karnitin, glycin, taurin). Främja absorptionen av protein, vilket är ett "byggmaterial" för muskler.
• Kollagen. Det påverkar inte bara positivt utseendet, men stärker också lederna. Detta tillskott används i många sport vitaminer.
• Fatbrännare. Accelerera ämnesomsättningen och främja viktminskning.

http://nadietu.net/weight-gain/supplements/vitaminy-ghenschinam.html

De bästa vitaminerna för sport i apoteket

Ökningen i volymen och intensiteten i fysisk aktivitet leder till en ökning av behovet av näringsämnen och vitaminer. När du väljer vitaminer för idrott i apoteket, måste du förstå att komplexets effektivitet bestäms av deras överensstämmelse med behoven hos en viss idrottsman. Varje vitamin utför en specifik funktion och samverkar annorlunda med "butikskollegor", så utbudet av vitamintillskott är väldigt brett.

Vikten av vitaminer för idrottare

Att få en extra dos av vitaminer är en förutsättning för att organisera en effektiv träningsprocess. Intensiv fysisk aktivitet kräver en stor konsumtion av biologiskt aktiva substanser, som fylls på och produceras i kroppen på grund av mat.

Vid en ökad energiförbrukning krävs en mycket större mängd mikrodelar, varför både yrkesverksamma och amatörer bör köpa vitaminer för idrott i apoteket.

Med otillräckligt intag av mikronäringsämnen i kroppen kan enzymer inte på ett korrekt sätt utföra sina uppgifter, vilket negativt påverkar tillväxten av muskelmassa och återvinningsprocesser. Sålunda försämras framsteg, hindrar den normala utvecklingen av musklerna och stöder hög hållfasthet, uthållighet, hastighet etc.

Vitamingrupper

Alla vitaminer är indelade i två grupper:

• Fettlösliga - vitaminer A, E, D, K. De ackumuleras gradvis i vävnaderna, så deras överdos kan skada kroppen. Om du tar vitaminer i denna grupp är det viktigt att du inte bryter mot den rekommenderade dosen.
• Vattenlösliga - vitaminer B och C. De samlas i levern och tvättas snabbt ut ur kroppen tillsammans med urin, så de har ingen toxisk effekt även vid en överdosering.

Vitaminerna i grupp B bestämmer intensiteten av styrketräningen - med sin brist kan idrottsmanen helt enkelt inte öka belastningen. Brist på vitaminer från grupp B påverkar också metaboliseringen av lipider och proteiner, vilket som ett resultat hämmar muskeltillväxten.

Vitamin C och E-grupper kompensera oxidativ process som orsakas av intensiv fysisk aktivitet.

Viktiga vitaminer för sport i apoteket

Idrottare som är aktivt involverade i styrsporter behöver ett ökat intag av vissa vitaminer, vilka listas i listan nedan.

• Vitamin A är inblandat i syntesen av glykogen och bildandet av nya celler. Det är också nödvändigt för aktiv produktion av kollagen och normal vävnadsregenerering. Läkemedel för uthållighet i sport, som säljs i ett apotek, innehåller vanligtvis vitamin A, vilket ökar kroppens förmåga att uthärda intensiva belastningar under en lång tid och samtidigt främjar muskeltillväxt genom att öka volymen och densiteten för dem. Dessutom är den normala mängden vitamin A i kroppen - nyckeln till att accelerera återhämtningsperioden.
• B1 eller tiamin, är nödvändig för vattenmetabolism. Tack vare honom fungerar matsmältningsorganet normalt, och det glykemiska indexet förblir på den nödvändiga nivån. B1 har en positiv effekt på mental aktivitet, ökar koncentrationen. När det är brist, minskar kolhydratabsorptionen, vilket kan leda till snabb trötthet och ingen energinivån, vilket påverkar träningsprocessen negativt.
• B2, eller riboflavin, är involverad i proteinmetabolism. Under förhållanden med tung fysisk träning, tillbringade han mycket aktiv, så det finns ett behov av dess ytterligare mottagning.
• B3 eller niacin är en aktiv deltagare i de flesta metaboliska processer. Det måste tas noggrant, eftersom ett överskott av niacin hämmar fettförbränning.
• B6 eller pyridoxin, är involverad i muskelutveckling, blodbildning och utveckling av neurotransmittorer. Otillräckliga nivåer av detta vitamin kan försvaga myokardiet och leda till tryckfluktuationer, ackumulering av toxiner och ökad irritabilitet.
• B7 är involverad i energiprocesser och aminosyrabehandling. Om nivån på detta vitamin i kroppen minskar, minskar muskeltillväxten avsevärt.
• B12 eller cobalamin, bestämmer effektiviteten av proteinmetabolism och produktion av aminosyror. Hans deltagande krävs också för syntesen av nervfibrer, DNA och för blodbildning. Det är nödvändigt för reglering av kolhydratmetabolism, aktivering av nervsystemet. Med brist på B12 klagar idrottare om trötthet, försämring av muskelrespons, humörsvängningar.
• C-vitamin normaliserar absorptionen av järn och protein, förbättrar anabolism, deltar i produktionen av testosteron och kollagen. Det har en positiv effekt på musklernas förmåga att återhämta sig, vilket påskyndar rehabiliteringstiden efter tunga belastningar.
• D-vitamin normaliserar utbytet av fosfor och kalcium, är ansvarig för bentillväxt och deras styrkaegenskaper. Dess närvaro i kroppen är nödvändig för absorption av A-vitamin och avsaknaden av negativ inverkan på prestanda av styrka och uthållighet.
• E deltar i utbytet av protein. Det är nödvändigt för normal funktion av svettkörtlar och testosteronsyntes. Att ta E-vitamin kommer att lägga till energi.

De bästa sport vitaminerna i apoteket

I moderna apotek till salu många vitaminkomplex av olika orienteringar.

De bästa utländska vitaminerna för sport, som presenteras på ett apotek, inkluderar följande droger:

• Optimal Nutrition Opti-Men (50 portioner - 1800 rubel). Kompositionen innehåller en aktiv örtblandning, 25 vitaminer och mineraler, 8 extrakt av exotiska växter, 4 enzymer och 8 aminosyror. Stärker immunsystemet och accelererar metaboliska processer, ökad effektivitet och produktivitet. Att ta drogen förbättrar vävnadens förmåga att regenerera och påskynda återhämtningsperioden. Enligt recensioner av idrottare är detta det bästa valet för dem som ständigt upplever intensiv träning.

• Optimal Nutrition Opti-Women (30 portioner - 800 rubel). Specialiserade apotekskomplex för kvinnor med toniska egenskaper för intensiv fysisk ansträngning. Den "kvinnliga" analogen av manliga Opti-Men förbättrar hjärnans funktion, påskyndar metabolismen med 17 specialkomponenter, 23 mineraler och vitaminer, folsyra och andra spårämnen.

• Animal Pack - vitamin-mineral komplex med aminosyror, utformad speciellt för dem som är aktivt involverade i sport. Den innehåller 22 vitaminer och mineraler, 19 aminosyror, 9 prestanda optimatorer, 7 element med antioxidant effekt och 6 matsmältningsenzymer. Ta emot 1 dospåse med 11 piller efter en måltid ger önskad ton, ökar effektiviteten, förkortar återhämtningsperioden och låter dig träna längre. Stödjer levern och stärker immunförsvaret.

• MuscleTech Platinum Multivitamin (30 portioner - 1500 rubel). Premium-komplex som innehåller enzymer, aminosyror och glycin, liksom mer än 20 vitaminer och mineraler. Håller kroppssignalen under tunga belastningar, hjälper till att öka muskelmassan och skyddar vävnader från katabolism.

• Vita Jym (30 portioner - 1500 rubel). Sportnäring för nybörjare som vill uppnå de första resultaten snabbare. Stärker immunsystemet, förbättrar hudtonen och ökar vitaliteten. Accelererar ämnesomsättningen och bygger muskler. Den består av - 25 mikronäringsämnen, Bioperine, polikinat krom.

Inhemska vitaminkomplex är billigare och säljs i nästan alla stadapotek. De mest populära alternativen finns i vår lista:

• Komplivit Aktiv - ett universellt läkemedel för ungdomar, som med ökande doser är lämplig för idrottare. Kompositionen innehåller 12 vitaminer och 10 mineraler, inklusive liposyra, tokoferol och retinol, användbara för idrottare.

• Aevit är en annan budget kombination med retinol och tokoferol. Dessa vitaminer för idrott i apoteket har en antioxidant effekt som påskyndar återhämtningsprocessen.

• Multitabs Active - ett multivitamin användbart för idrottare, vars sammansättning är berikad med ginsengrot extrakt. Det är en kraftfull stimulator av fysisk och intellektuell aktivitet, vilket ökar kroppens skyddande resurs.

• Ortho Taurine Ergo innehåller den aktiva ingrediensen taurin, liksom lipo- och bärnstensyror. Det ökar uthållighet och aktiverar muskel tillväxt. Som ett resultat av regelbundet intag normaliseras de inre organens och nervsystemet.

• Alfabetseffekt - ett bra hushållstillägg, speciellt utformat för fitness. I sin sammansättning - 13 vitaminer och 9 mineraler, harmoniskt kombinerat med varandra. Inträde är tillåtet från 14 år.

Hemligheter om valet av vitaminkomplex

Att köpa en universal uppsättning piller sparar inte idrottaren från problemen. Ett kompetent tillvägagångssätt för träningsprocessen innefattar en korrekt organisation av näring och kroppens försörjning med allt som behövs för intensiv fysisk ansträngning. Därför räcker det inte bara att köpa några vitaminer för idrott på apoteket - de bör väljas klokt, beroende på kön, ålder, typ av belastning och andra parametrar.

För att köpa ett lämpligt läkemedel bör du vara uppmärksam på följande punkter:

• Prisintervall. Högt eller lågt pris är inte en indikator på kvalitet. Den maximala effekten kan endast uppnås om valet görs enligt behov, inte ekonomiska möjligheter. Sportnäring, som säljs i ett apotek till ett orimligt pris, kan innehålla ett stort antal komponenter som du inte behöver, eller i vissa fall kan det även orsaka allergi eller funktionsstörning i kroppen.
• Information om etiketterna. Innan du köper anger du vilken procentandel av dagskursen som täcker komplexet. Om siffran är förbunden till 100%, rekommenderas en sådan läkemedelsprodukt endast för dem som inte har förmåga att organisera en balanserad diet. Om du äter tillräckligt med protein, fiber, kolhydrater, fetter och regelbundet äter färska frukter och grönsaker, måste du välja komplex som fyller högst 50% av det dagliga behovet av vitaminer.
• Den optimala järnhalten. Varför är detta spårelement så viktigt? En stor del av detta element i vitaminer för kvinnor kommer bara att gynna, medan män bör föredra alternativen med ett lägre järninnehåll. Överskott i kroppen kan orsaka en manlig idrottare tremor, problem med hjärtat och blodkärlen. Således bör sport vitaminer för män i ett apotek innehålla ett minimum av järn.
• Balans och dosering. Rekommendationer och instruktioner från tillverkaren är viktiga, så ignorera dem inte. Om sportnäring på apotek innehåller en rekommendation, till exempel för kraftbelastningar, ska idrottare leta efter ett annat läkemedel.

Regler för dosering och dosering av vitaminer

Att äta och ta vitaminer är en rent individuell sak, eftersom mänskliga organismer har sina egna egenskaper och volymen och intensiteten i fysisk aktivitet beror på vilken typ av sport, träningsnivå och tidsperiod (regelbunden träning, förberedelse för tävlingar, viktökning eller viktminskning, lågsäsong och etc). Det enda du kan vara säker på är att den genomsnittliga idrottaren har en 4-faldig högre metabolism än en person utanför sporten.

Enligt medicinska normer är den genomsnittliga vikten av en man lika med 70-75 kg, medan för en idrottsman flyter denna indikator runt märket på 90 kg. Medelvolymen och intensiteten hos belastningarna kan inte beräknas, eftersom denna parameter beror på många faktorer. Även i en kvalifikation är belastningarna olika: till exempel upplever en viktliftare under träning en tungare belastning än en hiss.

Dosen måste således beräknas individuellt. För att uppnå maximal effektivitet bör du fokusera på funktionerna i din egen regim och kroppsindikatorer.

Det finns flera regler som bör följas av alla idrottare:

• Vitaminkomplex bör tas kontinuerligt, oavsett graden av lastvariation. Varje 3-4 månader ska det valda komplexet ändras till ett annat, med högt innehåll av mineraler, och sedan återgå till den valda vitaminberedningen.
• Beräkna doseringen ska vara individuellt, baserat på din vikt, belastningsintensitet, tidsperiod och uppgifter, med utgångspunkt i rekommenderad dos och multiplicera den med 2, 3 eller 4 beroende på ovanstående parametrar.
• Fettlösliga vitaminer rekommenderas att tas separat. I form av piller absorberas de sämre än i kapslar.
• Dosen av antioxidanter (grupper A, E och C) bör dessutom ökas i närvaro av skadliga effekter (dålig miljö, passiv rökning, strålning, överdriven mat).
• Mängden mineraler som konsumeras bör ökas när vikten avlägsnas före tävlingen eller under torkningen, liksom när diarré, kräkningar eller värme utvecklas. Det är lämpligt att regelbundet göra ett blodprov för mineraler och justera dosen enligt resultaten.

De flesta av vitaminkomplexen som erbjuds av sportfarmakologi på apoteket är utformade för uthållighet och uthållighet, muskeltillväxt och minskning av återhämtningsperioden efter träning och tävling. Om du tvivlar på och inte vet vilka vitaminer för idrott i apoteket att välja, kontakta en tränare eller apotekare. Experter hjälper dig att välja rätt alternativ och beräkna optimal dosering i enlighet med belastningens intensitet. Utbudet av möjliga alternativ kan utökas om du beställer droger i apotek, vars utbud är mycket bredare och priset är billigare.

http://medstape.ru/aptechka-sportsmena/luchshie-vitaminy-dlya-sporta-v-apteke

Vilka vitaminer är bättre att ta under träning

Nuförtiden, även med en fullbalanserad kost, behöver en person ett extra intag av mineraler och vitaminer (konsekvenserna av urban livsstil gör sig alltid kända). Vad kan vi säga om idrottare som helt enkelt inte kan uppnå de önskade resultaten i avsaknad av rätt kost och vitaminer.

Hur man väljer vitamin- och mineralkomplex, och vilka idrottsmän erkänns som bäst?

Artikelns innehåll:

Funktioner av vitamin-mineral komplex för människor i sport - vad ska vara i kompositionen och vad man ska leta efter när man väljer?

Naturligtvis går moderna idrottare inte till apoteket för "askorbisk". Vitaminkomplexen väljs noga med hänsyn till inte bara kön och ålder, men också typen av atletisk belastning.

Sådana tillägg skadar inte kroppen, om du följer instruktionerna och kommer ihåg att ett överskott av vitaminer i kroppen inte kommer att ge nytta.

Det vill säga, dessa läkemedel bör väljas uteslutande med en specialist och baseras på specifika mål.

Behovet av vitaminkomplex direkt från idrottare är dock betydligt högre än för "bara dödliga" och bristen på vitaminer och mineraler hotar inte bara "stagnation" mitt i träningen utan även allvarligare problem.

Hur man väljer ett vitamin- och mineralkomplex?

• Först och främst bör du samråda med en tränare och med experter på detta område. Tränaren kommer att berätta vilka kosttillskott som är mest effektiva för specifika belastningar och specialister (nutritionists, immunologer etc.) hjälper till att ta reda på vilka vitaminer som är mest bristfälliga, vilka är överflödiga och vilka läkemedel som är det mest optimala valet med hänsyn till dessa fakta och stress, ålder, kön etc.
• Prisutbudet i vitamintillskott idag är mycket allvarligt. Det finns kosttillskott från en låg priskategori med löftet av samma effekt som från de dyra, och det finns allvarliga komplex, inklusive nästan hela periodiska bordet och hela listan med vitaminer, vilket är mycket bra för plånboken. Men här är det värt att komma ihåg att mycket är långt ifrån alltid "bra" och användbart. Viktigt och en strikt del av komponenterna, och deras kompatibilitet och smältbarhet, och överensstämmelse med atletens behov.
• Vi läser etiketter! I preparat av syntetisk natur kan vara innehållet i vitaminer, 50-100% som täcker alla kroppens behov. Det är med en balanserad kost, närvaron av grönsaker och frukt i din meny, regelbunden konsumtion av mejeriprodukter. 100% täckning av det dagliga kravet på vitaminer behöver helt enkelt inte krävas. Det betyder att sådana droger endast behövs med obalanserad näring.
• Kom ihåg livsstilen och sporten. Ju tyngre belastningen desto intensivare träningen är desto mer vitaminer behöver kroppen. Glöm aldrig ålder: ju äldre personen är, desto högre är hans behov för vissa element.
• Mindre järn! För kvinnor kommer denna komponent i vitaminkomplexet att vara användbart, men hos män kan det orsaka tremor, leda till hjärtproblem och till och med orsaka hjärtattack. Det är tillräckligt med järnet som "tar" in i kroppen daglig mat. Slutsats: Järntillskott för män bör vara minimala.
• Vi läser kompositionen, rekommendationer och specialanvisningar från tillverkaren mycket noggrant! Balans och dosering är viktigast. Tja, hållbarhetstiden självklart.

Moderna "sport" vitaminer skapas med hänsyn till specifika behov hos den överbelastade kroppen. Korrekt valt vitaminkomplex skyddar kroppen mot vitaminbrister och allvarliga hälsoproblem, liksom förhindrar inhibering av muskelbyggande.

Nu om interaktionen mellan mikrodelar och vitaminer med varandra.

Dålig passform:

• Järn med kalcium. Förutom kalcium absorberas detta mikroelement mycket effektivt - 1,5 gånger. Det är också värt att notera att smältbarheten av mangan i denna "cocktail" också kommer att vara ofullständig.
• Vitamin C med stora mängder kan orsaka kopparbrist. Och det är inte heller kompatibelt med alla vitaminerna i grupp B.
• Järn är inte kompatibel med vitamin E.
• Betakaroten sänker vitamin E.
• Och B12 ökar i vissa fall allergi mot B1.
• När det gäller zink ska den inte blandas med koppar och järn / kalcium duet.

Väl kombinerad:

• Selen med vitamin E.
• För växelverkan av magnesium är kalcium och fosfor inte överflödigt bor.
• Vitamin A med järn (den första bidrar till smältbarheten hos den senare).
• Magnesium smälter perfekt med B6.
• Tack vare en bunt av K-vitamin och kalcium förstärks benvävnad och blodkoagulering ökar.
• Kalcium absorberas perfekt i närvaro av vitamin D, vilket bland annat har en positiv effekt på fosfornivån.
• Och för att bättre absorbera järn kompletteras det med C-vitamin och koppar.

Välja kosttillskott baserat på vilken typ av sport - vilka element och vilka uppgifter löser de?

För muskel tillväxt:

• B1, A. Bidra till den normala tillväxten av celler, ansvarar för kontroll av proteinsyntesen. B1 letar efter spannmål, njurar / lever och bönor och vitamin A - i fiskolja, morötter och mejeriprodukter.
• Q13. Detta element (ca - orinsyra) behövs för snabb vävnadsregenerering. Vi letar efter det i jäst, mjölk, i levern.

För att öka muskeltonen:

• C, E. Minska koncentrationen av fria radikaler i kroppen. Vi letar efter 1: a i citrus, tomater och broccoli, i meloner och paprika. Den andra - i kli och vegetabiliska oljor, såväl som nötter.
• B3. Detta är en viktig kraftkälla för dina muskler. Det är nödvändigt för transport av mat i cellerna, särskilt under svåra och vanliga belastningar. Finns i tonfisk kött, i ägg / mjölk, och i levern.
• H, B7. Metabolism motor Finns i spannmål och lever, i sojabönor och, naturligtvis, i äggulor.
• B9. Alla vet om fördelarna med folsyra. Det behövs för att närma musklerna med syre och förbättra blodcirkulationen. Den finns i grönsaker och bönor, men dess innehåll i produkter är för liten för att förse sig med sin dagliga hastighet vid konstanta belastningar.

För att förebygga skador i sport:

• C. Det främjar en harmonisk bildning av bindväv, och ökar också blodproppen.
• K. Hjälper också i fråga om koagulering, liksom för att stärka benen. Vi letar efter det i bananer, avokado, i salladsblad och i kiwi.
• D behövs för ett starkt bensystem och för absorption av kalcium med fosfor. Finns i ägg och mjölk.

För att öka "effektiviteten":

• B12. Behövs för att förbättra konduktiviteten hos signaler från hjärnan till musklerna genom nervändarna. Vi letar efter i mjölk, fisk, kött.
• B6. Element för att reglera metaboliska processer. Förekommer i fisk och ägg och kyckling och fläsk.

Att återställa kroppen efter intensiva träningspass:

• B4. Behövs för membranregenerering till muskelceller. Vi letar efter soja, fisk, kött.
• Förutom ovan beskrivna E och C.

Intensiteten av styrketräning beror till stor del på vitaminerna i grupp B (detta bör komma ihåg). Särskilt aktivt brukar de brukar användas på "misslyckanden". En brist på dessa vitaminer leder till en obalans i metabolism av fetter och proteiner, vilket i sin tur hämmar tillväxten av muskelmassa.

Men utan vitaminer C och E kan inte göra när man kompenserar för oxidativ stress, vilket är uppenbart i träningsprocessen. Enligt rekommendationerna från sportfarmakologer bör vitamintillskott väljas med mikromineraler innehållande 50-100 mikrogram "B12", 400-800 IE av vitamin "E", 500-1000 mg "C" och från 50 mg "B1", "B6" ".

Det är naturligtvis omöjligt att tillhandahålla det dagliga intaget av vitaminer med näring ensam. Till och med ett barn måste dessutom köpa vitaminkomplex, och en idrottare med sin tungaste belastning kan inte utan tillsatser alls.

Topp 10 vitaminer för idrottare - indikationer på mottagning, kompositionernas komposition och pris

Valet av kosttillskott idag är mer än brett.

Dessutom har varje läkemedel sin specifika åtgärd: allmän förstärkning, förbättring av mentala funktioner, reproduktiva etc.

Glöm inte att först samråda med experter.

När det gäller de bästa komplexen för idrottare - deras betyg är uppbyggd enligt recensioner av idrottarna själva:

Optimal Nutrition Opti-Men

Kostnaden för 50 portioner (150 flik.) - ca 1800 p.

Accelererar metabolism, stärker immunsystemet och hela manliga kroppen, ökar effektiviteten, främjar muskelvävnadsregenerering och snabb återhämtning efter träning.

Innehåller phyto-blandning, 25 mineraler och vitaminer, 8 exotiska växter, 8 aminosyror, 4 enzymer. Totalt - 75 komponenter.

MuscleTech Platinum Multivitamin

Kostnaden för 30 portioner (90 flik.) - ca 1500 p.

Komplext premium. Ger stöd och skydd av kroppen, förbättrar tonen, stöder under tunga belastningar, hjälper till att bygga muskler, skyddar mot katabolism.

Innehåller enzymer och aminosyror med glycin, två dussin mineraler / vitaminer, särskilt E och C.

Vita jym

Kostnaden för 30 portioner (60 tab.) - ca 1500 p.

Utformad för idrottare med låg utbildningsnivå och i en situation när du behöver uppnå solide resultat. Stärker immunsystemet, toner, stöder, förbättrar muskel tillväxt och påskyndar metabolismen etc.

Innehåller 25 mikronäringsämnen, B-komplex, K2 och E, krompolykinat och vitamin A, Bioperin.

Animal Pak Universal Nutrition

42 portioner (42 pack) - ca 4000 p.

Det anses vara ett av de mest sålda och effektiva vitaminberedningarna för idrottare. Stärker hälsan, främjar tillväxten av muskelmassa och fettförbränning, förbättrar uthållighet och styrka, stärker immunsystemet, främjar proteinförtunning, förbättrar koncentration och fokus.

Innehåller antioxidanter och 19 aminosyror, ett komplex av livsmedelsenzymer, 22 vitaminer och mineraler, proteiner och kolhydrater, ett komplex som ökar produktiviteten.

Kontrollerad Labs Orange Traid

270 tabletter (för 1 portion - 6 tab.) - 2550 r.

Det perfekta verktyget för att stödja immunitet och matsmältningssystem, skyddar muskelvävnad, ökar träningens varaktighet och intensitet, snabb återhämtning efter stress, förbättrar bindvävets elasticitet, stärker brosk och leder.

Innehåller 12 vitaminer, 14 mikroelement och komplex från naturliga komponenter för immunitet, ledband och leder, matsmältning och inflammation.

Optimal Nutrition Opti-Women

30 portioner (60 kapslar) - ca 800 p.

Läkemedlet för kvinnor, som ger absolut stöd till kroppen under intensiv sport och förbättrar tonen. Återställande egenskaper, acceleration av hjärnaktivitet och metabolism, ökad immunitet, stimulering av nästan alla förmågor hos en kvinna.

Innehåller 17 specialkomponenter (ca - Isoflavoner etc.), 23 mineraler och vitamin, folsyra och så vidare. Endast ca 40 artiklar.

Muscle Pharm Armor-V

30 portioner (180 kapslar) - ca 3000 p.

Additiv för att skapa "rustning" leder och muskler. Skyddar på ett tillförlitligt sätt från träningsstress, gör att du kan träna med maximal hastighet, 100% stöder immunitet, ökar produktionen av metaboliska produkter, skyddar hjärtat och ökar återhämtningen efter träning.

Innehåller vitaminer och mineraler, antioxidanter, probiotika, omega fetter, detox-komplex, immunmodulatorer.

Arnold Schwarzenegger-serien Iron Pack

30 portioner (30 förpackningar) - mer än 3500 r.

Läkemedlet är premium. Förlänger varaktigheten av träningen, förbättrar gastrointestinaltillståndet, stärker immunförsvaret, stödet på leder och ben, muskeltillväxt.

Innehåller mer än 70 användbara komponenter: proteiner och fetter, vitaminer och spårämnen, komplex för levern, för manlig styrka, för leder, antioxidantblandning och superfruktblandning, fiskolja, kognitivt stöd.

Bodybuilding.com - Foundation Series Multivitamin

100 portioner (200 kapslar) - ca 1100 r.

En av de bästa drogerna för att förbättra arbetet i alla kroppssystem. Dessutom förbättrar additivet tonens och energipotentialen hos idrottsmanen.

Innehåller växtbaserade extrakt, aminosyror, vitaminer och spårämnen, energiblandning, AACH och BCAA-blandning etc.

Nu Matar - ADAM

30 portioner (90 flik.) - mer än 2000 s.

Ett unikt läkemedel som med självförtroende upptar en ledande ställning bland sportstillskott. Åtgärd: öka immunitet och generellt välbefinnande, förbättra inre organens funktion, minska inflammation, stärka nervsystemet, eliminera trötthet, återställ metabolism.

Innehåller: 10 vitaminer, 24 mikroelement, extrakt av läkande örter.

http://www.colady.ru/10-luchshix-vitaminno-mineralnyx-kompleksov-pri-zanyatiyax-sportom.html