I det moderna tempot i livet undviker inte stress, så det är väldigt viktigt att fylla på din kost med mat rik på zink. Produkter som innehåller zink hjälper till att stödja vitala funktioner i vår kropp.

Zink är viktigt för det goda arbetet hos de flesta inre organen, nervsystemet och kardiovaskulära system, det deltar i de viktigaste metaboliska processerna, påverkar kroppens skyddande funktioner.

I grund och botten får den nödvändiga zinkhastigheten en person från mat. Därför är det användbart att ta reda på vilka livsmedel som är rika på detta mineral och att om nödvändigt ändra din kost.

Faktum är att närvaron av detta spårelement i tillräcklig mängd förbättrar välbefinnandet. Men dess brist kan leda till störningar i organens och systemens funktion, för vilket en person kommer att känna sig trött och nervös.

Låt oss mer ingående överväga fördelarna med zink i kroppen, symptomen på dess brist eller överskott, livsmedel som innehåller zink i borden.

Stora mängder zinkhaltiga produkter

Att veta vilka produkter som innehåller zink som är användbara för människor är mycket viktiga. När allt kommer omkring innehåller zink i produkter många viktiga biologiska funktioner. Här är några användbara användningsområden av zink:

• Förbättrar ämnesomsättningen. Ingår i sammansättningen av de flesta enzymer, är involverad i bildningen, nedbrytning av proteiner, kolhydrater och fetter, påverkar proteinmetabolism.
• Stärker immuniteten. Ansvarig för bildandet av kroppens motstånd mot infektioner och förkylningar, påverkar antikroppar mot sjukdomar, leukocyter och hormoner.
• Delta i processen med blodbildning.
  

Sålunda är zink nödvändigt för utvecklingen och funktionen av alla organ och system i vår kropp, utan att det inte gör DNA-syntes.

Vad är farlig zinkbrist i kroppen - orsakerna och symtomen

Zinkbrist, förutsatt att kosten är ordentligt planerad, är extremt sällsynt. Produkter som innehåller mycket zink uppfyller sina behov.

Om en person lider av vissa sjukdomar eller är utsatt för vissa negativa faktorer minskar absorptionen av detta spårämne.

Till exempel kan sjukdomar som diabetes, maligna neoplasmer, sicklecellanemi, parasitiska invasioner, kroniska sjukdomar i mag-tarmkanalen, lever, njure, dysbakterios orsaka zinkbrist.

Produkter som koffein, alkohol och mejeriprodukter spola ut elementet och förhindrar dess smältbarhet. Överdriven konsumtion av alkoholhaltiga drycker, långvarig användning av vissa läkemedel (kortikosteroider, östrogener, diuretika) orsakar zinkbrist.

Överskott kroppen av bly, kadmium, koppar, vegetarian, bristen i kosten livsmedel rika på zink, för aktiv motion och svettningar också leda till zinkbrist.

Dess brist hotar med allvarliga hälsoproblem, vilket orsakar störningar i organens och kroppssystemets funktion.

Symtom på mikroelementbrist inkluderar sköra naglar, onormala avföring (diarré), intensiv håravfall och mjäll, inflammation och sprickor i hörnen av läpparna, nedsatt lukt och smak samt aptit. Sår och repor läker inte väl, trötthet och konstant trötthet.

Karakteristiska tecken på att zink finns i kroppen i otillräckliga mängder:

• Störning i immunsystemet, frekvent förkylning.
• Brott och minskning av blodcirkulationen, anemi.
• Allergiska reaktioner.
• Hudsjukdomar, dermatit.
• Psykiska störningar och nervsystemet, såsom multipel skleros, epilepsi, schizofreni, depressiva tillstånd.
• Störning av menstruationscykeln, infertilitet, risken för fördröjd tillväxt av fostret och utvecklingen av patologier i fostret, för tidig födsel och missfall.
• Utvecklingen av cancer.
• Retinal förstörelse, grå starr.
• Minskad koncentration, förvirring, minnesförlust, irritabilitet.
• Reumatoid artrit.

Produkter som innehåller zink för män

Den största mängden zink finns hos män i könsorganen. Därför leder bristen till risken för prostata adenom, impotens och erektil dysfunktion hos män över 50 år.

För att beställa mineraltillskottet "Picolinate zinc" måste du registrera dig på det berömda iHerb-bolagets hemsida. På registreringsproceduren och reglerna för att få en 5% rabatt läs här.

För att hitta ett zinktillskott, ange namnet "zink" i sökrutan på iHerbs hemsida och välj den som passar dig efter att ha registrerats med en hänvisningslänk. Innan du beställer läs kundrecensioner.

Vilka produkter innehåller zink - den dagliga satsen

Bäst av allt absorberas zink i kombination med mycket vitamin A och protein. Du bör också undvika att äta mat som innehåller järn, kalcium och bly för bättre zinkmältbarhet. Dessa mikronäringsämnen bör separeras för att öka ämnesomsättningen i vävnader och organ.

Eftersom zink spelar en stor roll i fostrets utveckling och tillväxt i magen, behöver kvinnor under graviditeten högre doser av detta element.

Dessutom bör du öka konsumtionshastigheten och aktiv sport, fysisk ansträngning, svår stress och mental stress. Sålunda ökar frekvensen av den dagliga konsumtionen av zink i dessa fall med 0,6-1 mg.

En vuxnas behov av zink skiljer sig efter ålder och kön. Dagpenningen är:

• spädbarn upp till sex månader: pojkar behöver 3-4 mg, flickor 2-3 mg;
• spädbarn från ett år till tre år upp till 5 mg per dag;
• Förskolebarn från 4 till 8 år behöver 5-8 mg;
• skolbarn från 8 till 12 år gammal - 8-10 mg;
• ungdomar 13-18 år: för tjejer ca 9 mg, för pojkar ca 12 mg;
• Vuxna kvinnor från 20 till 59 år behöver en normal 12-13 mg, män i denna ålder behöver 15 mg per dag;
• äldre kvinnor efter 50 år - 10 mg, män minst 13 mg;
• gravida och ammande mödrar behöver minst 15-17 mg.

Vad innehåller zink

Först och främst lista kort vilka produkter som innehåller mest zink. Därefter ges en tabell där mikroelementhalten i milligram per 100 gram produkt anges.

Vilka livsmedel innehåller zink i de största kvantiteterna är livsmedel av animaliskt ursprung, särskilt kyckling och köttlever, rött kött, ostron, räkor, kokt fisk. I ostron överstiger innehållet dagskursen 4-20 gånger!

Också bland de obestridda ledarna kan noteras baljväxter, korn, nötter, vetekli, torr och pressad jäst, pumpafrön, solrosfrön.

Vilka produkter är rika på zink bland frukt och grönsaker: gröna grönsaker, vitlök, betor, paprikor, kål, lök, morötter, potatis, rädisor, äpplen, citrusfrukter, bär, fikon, datum.

Produkter som innehåller stora mängder zinkbord

Det övre bordet innehåller livsmedel som innehåller stora mängder zink. Dessutom finns det många andra produkter där detta element ingår i mindre kvantiteter, men de måste vara närvarande i kosten. Dessa är olika frukter och grönsaker.

Zinkhalt i matbordet

Orsaker och effekter av zinkförgiftning

Ett överskott av zink är ganska sällsynt, mat för att genomgå zinkförgiftning är nästan omöjligt. Detta är möjligt vid okontrollerat intag av zinkhaltiga läkemedel, störningar i kroppens ämnesomsättning.

Det är också farligt att lagra och laga mat i galvaniserade rätter, särskilt sura livsmedel. Zinkförgiftning genom luftvägarna i industriproduktionen och permanent vistelse på en miljömässigt ogynnsam plats är möjlig.

Symptom på zinköverbelastning är kräkningar, illamående, yrsel, smärta i buken, bröstet och musklerna, huvudvärk, överdriven svettning och svaghet, snabb hjärtslag, kramper, andfåddhet, smaken av metall i munnen.

Överskott av zink kan leda till att många patologiska processer utvecklas, till exempel utseende av autoimmuna processer och dysfunktion i immunsystemet, brist på järn, koppar och kadmium, för lever, bukspottkörtel och prostatakörtlar, försämring av hår, hud och naglar.

Om det finns brist eller överskott av zink är det brådskande att vidta lämpliga åtgärder. I allvarliga fall bör du konsultera en läkare.

Produkter som innehåller zink är ett sätt att hålla nivån på detta viktiga spårämne under kontroll.

http://ssvsport.ru/produktyi-soderzhashhie-tsink/

Zink Rich Foods

Zink är ett väsentligt spårämne, en strukturell komponent av enzymer, proteiner, cellreceptorer, biologiska membraner, som är nödvändiga för fullständig nedbrytning av proteiner, fetter och kolhydrater, bildandet av genetiskt material av celler, nukleinsyrametabolism. Mineralet nämns först i schweiziska alkemisten K.M. Paracelsus under orden "zinken", "zink", vilket betyder "ärr". Detta beror på det faktum att zinkmetallkristaller visuellt liknar nålar. För närvarande betecknas spårelementet under symbolen "Zn" och har 66 mineraler. De vanligaste är sphalerit, zinkit, franklinit. Zink är närvarande i nästan alla celler i kroppen, men är mest koncentrerad i ben, nervös och muskelvävnad (60%).

Påverkan på människokroppen

Zink reglerar aktiviteten hos mer än 200 enzymstrukturer och deltar också i bildandet av de viktigaste hormonerna, neurotransmittorerna, blodkropparna, vilket skapar gynnsamma förutsättningar för att kroppscellerna fungerar fullt ut.

Biologisk betydelse av zink: förbättrar kognitiva funktioner (uppmärksamhet, minne, humör); normaliserar cerebellum och hjärna; ökar insynens syntes och hypoglykemiska effekt ökar skyddsegenskaperna hos neutrofiler och makrofager, förbättrar kroppens immunstatus stabiliserar blodsockernivån reglerar fettsyraoxideringsreaktioner; förbättrar synskärpa, smakuppfattning, lukt (tillsammans med vitamin A); förstärker syntesen av matsmältningsenzymer; deltar i processerna för blodbildning, andning, avkodning av information lagrad i generna; stimulerar regenerering av nya vävnader; reglerar enzymets systemaktivitet aktiverar benbildning och vävnadsregenerering; deltar i syntesen av könshormoner, ökar aktiviteten hos spermatozoa; accelererar produktionen av egna antikroppar och antioxidanter; upprätthåller koncentrationen av tokoferol i blodet, underlättar dess absorption; ökar libido, ökar styrkan förbättrar hudens funktionella tillstånd, reducerar akne, torrhet; deltar i mekanismerna för bildning och sönderdelning av nukleinsyror, protein och kolhydratstrukturer; påskyndar borttagningen av giftiga ämnen från kroppen, inklusive överskott av koldioxid; deltar i mekanismerna för muskelkontraktilitet normaliserar transporten "förmåga" av hemoglobin; förstärker reduktionen av icke-specifik permeabilitet hos cellmembran.

Dessutom reducerar zink den giftiga effekten av tungmetaller på kroppen med 30%.

Daglig kurs

Zinkreserverna i kroppen hos vuxna som väger 70 kilo uppgår till 1,5-3 gram beroende på ålder och kön hos personen, närvaron av samtidiga sjukdomar, tillståndet i tarmslimhinnan.

Dessutom är 98% av substansen koncentrerad inom cellulära strukturer och 2% i serum. Det dagliga behovet av zink är:

• för flickor upp till sex månader - 2 milligram;
• för pojkar upp till 6 månader - 3 milligram;
• för barn under 3 år - 3 - 4 - milligram;
• för förskolebarn från 4 till 8 år - 5 milligram;
• för tonåringar från 9 till 13 år - 8 milligram;
• för flickor från 14 till 18 år - 9 milligram;
• för unga män från 14 till 18 år - 11 milligram;
• för kvinnor från 19 till 50 år - 12 milligram;
• för män från 19 till 50 år - 15 milligram;
• för mogna män från 50 till 80 år - 13 milligram;
• för postmenopausal kvinnor från 50 till 70 år gammal - 10 milligram;
• för gravida kvinnor, 14-15 milligram;
• för ammande mödrar - 17 - 20 milligram.

Den högsta tillåtna zinkförbrukningen utan konsekvenser för kroppen är 25 milligram. Behovet av ett mikroelement ökar med ett proteinunderskott i den dagliga menyn, överdriven svettning, intensiv träning, användning av orala preventivmedel, mental överbelastning och användning av diuretika.

Fel och överskott

Zinkbrist, i motsats till överdosering, är ett vanligt fenomen, vilket är särskilt vanligt hos personer som bor i områden med utarmad jord eller ett överskott av kopparjoner i vatten (Amerika, Australien, Ryssland, Ukraina). Andra orsaker till zinkbrist:

• dålig leverans av en vara med mat;
• kroniska sjukdomar i njurarna, lever, tarmar;
• Överträdelse av näringsintag, inklusive under vegetarism
• sickle cell anemi;
• maligna tumörer;
• reducerad sköldkörtelfunktion
• bukspottkörteln;
• långvarig användning av kortikosteroider, östrogen, diuretika;
• helminthic invasions;
• mekaniska skador, särskilt omfattande brännskador;
• överdriven koncentration i kroppen av tungmetallsalter (kadmium, kvicksilver, bly, koppar);
• effekter av kirurgi (korttarmssyndrom, artificiell kommunikation av ileum och jejunum);
• missbruk av alkohol, koffein.

Symtom på zinkbrist är extremt varierande beroende på nederlag i olika organ, vävnader och kroppssystem. Tecken på mikronäringsfel:

• försämring av hårs och nagels funktionella tillstånd (alopeci, reduktion av pigmentering av enskilda strängar, långsammare hårväxt, stratificering av kåta plattor);
• viktminskning
• hudsjukdomar (dermatit, eksem, psoriasis, furunkulos, skällande utslag på kroppen, akne, torr dermis, långsam sårläkning, trofasår);
• neurologiska störningar (gång- och talförändringar, hyperaktivitet, skakningar i extremiteterna, uppmärksamhetsförlust, demens, sömnstörning, depression, utmattning);
• ögonskador (katarakt, konjunktivit, hornhinnödem)
• luktsförlust, smakproblem, förekomst av orala sår;
• minskad immunitet (frekventa luftvägssjukdomar, allergiska reaktioner);
• tillväxt retardation, fördröjd puberteten hos barn;
• dyspeptiska störningar;
• minskning av insulinkoncentration i blodet.

En långvarig brist på zink i kroppen har en minskning av hypofysen och gonadernas funktion, nedsatt kolhydratmetabolism, ökad risk för tumörer och förekomsten av prostata adenom. Dessutom orsakar mineralbrist hos gravida kvinnor, i hälften av fallen, atonisk blödning, försvagade barns förlossning, för tidigt eller långvarigt arbete. För att eliminera den milda formen av mikroelementbrist, berikas den dagliga menyn med naturliga källor (se avsnittet "Matkällor för zink"). Den svåra formen av sjukdomen elimineras med hjälp av farmakologiska medel som innehåller mineral (Zincteral, ZincVital, Zincit). Det är dock viktigt att inte överdriva kosttillskott, eftersom zinkförbrukningen är över 150? 200 milligram per dag orsakar en överdos, som åtföljs av gastrointestinala störningar, illamående, kräkningar och huvudvärk.

Livsmedelskällor

Eftersom zink stöder hälsan hos de endokrina, immun- och nervsystemet, är det viktigt att säkerställa det dagliga intaget av spårämnen i kroppen.

http://foodandhealth.ru/mineraly/produkty-pitaniya-bogatye-cinkom/

Vilka livsmedel innehåller zink

Zink deltar i enzymreaktioner, stimulerar tillväxtprocesser, hjälper till att ta bort skadliga ämnen, eliminerar överträdelser av fettmetabolism, förbättrar kardiovaskulär aktivitet. Produkter som innehåller zink är nödvändiga för hud och hår.

Kroppsfördelar

Cirka tvåhundra enzymer som är involverade i cellmetabolism, tillväxt och divisionsreaktioner innehåller zink. Dess kvitto med produkter är nödvändigt för läkningsprocessen, antiinflammatorisk verkan.

En tillräcklig mängd zink i mat förhindrar bildandet av fria radikaler i kroppen som förstör cellväggar. Den antioxidant effekt som utövas saktar ner åldringsprocessen, särskilt när miljön är ogynnsam.

Elementet är inblandat i bildandet av insulinstrukturen i bukspottkörteln innan den går in i blodet, hjälper till att normalisera glukosnivåer, minskar kolesterolnivåerna, vilket förhindrar bildandet av aterosklerotiska plack.

Produkter som innehåller zink ingår i kosten för att förbättra reproduktiv funktion, föda friska barn, vid långsam tillväxt, att ta bort skadliga ämnen från kroppen, ge tonik effekt, öka resistens mot infektioner, förebygga allergier och inflammation i huden, förbättra hjärt-kärlsjukdom system, i händelse av dåligt hår och nageltillväxt, störningar i fettmetabolism - vid ateroskleros, övervikt, diabetes.

Elementet är särskilt nödvändigt för kroppen när dagliga aktiviteter kräver uppmärksamhet och synskärpa, korrekt färguppfattning (förare, piloter, idrottare).

Dagligt behov

Det rekommenderade dagliga intaget för vuxna är 12-20 mg.

Absorption av mat förekommer i tunntarmen. Betydande mängder zink innehåller sperma, prostatakörtel, hypofys, näthinnan, lever, bukspottkörteln, lymfkörtlar, hår, hud, ben, liksom det område i hjärnan som är ansvarig för minnet.

Upp till 90% utsöndras med avföring, upp till 10% - med urin, 2% - med svett.

Män speciellt viktigt intag av zink, som förloras i närheten. Livsmedel med högt innehåll hjälper till att upprätthålla reproduktiv förmåga.

Lista och tabell över produkter som innehåller zink

Det mesta av elementet i ostron, bryggerjäst, svamp, pumpafrön, blåbär, kakao.

En betydande mängd zink i nötkött, fjäderfä, lever, njurar och äggula. Det innehåller vegetabiliska och mejeriprodukter - spannmål, bröd, ost och även baljväxter.

http://www.silazdorovya.ru/v-kakix-produktax-soderzhitsya-cink/

Vilka livsmedel innehåller zink

Modern man utsätts för stress på grund av livets snabba rytm, så det är användbart att använda mat med högt zinkinnehåll. Detta mineral påverkar ämnesomsättningen, förbättrar hälsan. Utan spårämne, kommer cellulär metabolism att störas, vilket leder till trötthet, ökad trötthet och nervförlopp.

Vad är användbar zink i mat

Läkare säger att zink i maten och kosten utför följande funktioner för människors hälsa:

• förbättrar metabolismen - deltar i skapandet, splittringen av kolhydrater, fetter, proteiner;
• stöder immunitet - påverkar leukocyter, antikroppar mot sjukdomar, hormoner;
• förbättrar kroppens motståndskraft mot infektioner;
• påverkar barnets tillväxt, är involverad i celldelningsprocessen;
• i ungdomar är nödvändiga vid bildandet av reproduktionssystemet, utvecklingen av spermier och ägg;
• rensar toxiner, tar bort tungmetaller
• saktar ner åldrande av celler
• normaliserar tillståndet av hår och hud.

På grund av brist på zink kan följande lista med negativa faktorer uppstå:

• neuropsykiatriska störningar (epilepsi, multipel skleros, schizofreni);
• allergier, dermatit;
• störningar i immunitet
• minskning av blodcirkulationen, anemi;
• gravida kvinnor upplever obstruerat arbete, fostrets tillväxtnedgång, upp till missfall
• sårläkningsproblem
• minskad tillväxt, fördröjd pubertet
• håravfall - resultatet är omedelbart synligt på fotot och i livet;
• frekventa förkylningar;
• frånvaro, minskad koncentration;
• hos ungdomar orsakar bristen på ett element längtan efter alkohol;
• hos män över 50 år finns en ökad risk för prostataadenom.

Den största mängden spårelement finns i könsorganen, blodcellerna och näthinnan. Mineralbrist orsakas av brist på ett ämne i inkommande mat, på grund av aktiv fysisk ansträngning, vilket medför att det finns en riklig svettutmatning. Om du konsumerar en stor mängd kolhydrater och diuretikpreparat, kommer spårelementet inte att räcka, så det är användbart att komma ihåg vilka livsmedel som innehåller zink.

Det är viktigt att veta att mineralen absorberas bättre med en stor mängd protein och vitamin A. Fytater - Fytinsyraderivat - sakta ner absorptionen. Undvik mat rik på järn, kalcium och bly. Det är bättre att använda dessa spårämnen separat, för att förbättra ämnesomsättningen inom viktiga vävnader och organ i hela kroppen. För barn och vuxna är det rekommenderat att ta objektet regelbundet med måltider. Daglig hastighet i mg:

• Det första halvåret för flickor är 2;
• ett halvt år för pojkar - 3;
• 0,5-3 år - 3;
• 4-8 år gammal - 5;
• 9-13 år gammal - 8;
• 14-18 år för flickor - 9;
• 14-18 år för pojkar - 11;
• 19-59 år för kvinnor - 12;
• 19-50 år för män - 15;
• efter 50 år för kvinnor - 10;
• efter 50 år för män - 13;
• Dagligt behov av graviditet under 18-18 år
• under graviditeten över 19 år - 14;
• ammande mödrar under 18 år - 15;
• lakterande efter 18 år - 17.

Användbara fakta om mineral:

1. Användningen av orala preventivmedel minskar signifikant koncentrationen av elementet.
2. Zinktoxicitet börjar vid 150 mg per dag.
3. Om det finns tarmsjukdom eller diuretika tas i bruk, bör zink erhållas mer med de produkter där den finns.
4. Mjölkprodukter, koffein, alkohol tvättar elementet, vilket gör att det inte kan smälta.
5. Elementet med baljväxter, jordnötter, bakpulver, sojaprodukter som har genomgått jäsning (till exempel, miso-japansk soppa) absorberas bättre.

http://sovets.net/7175-v-kakih-produktah-soderjitsya-tsink.html

TOP 26 hög zinkmat

Är zink nog i din kost? Det är dags att tänka på det. Vitaminer och mineraler är avgörande för att bibehålla den allmänna hälsan. Detta mineral är orättvist betalt liten uppmärksamhet.

Trots att kroppen behöver detta mineral i små mängder krävs det ändå för att upprätthålla en riktig luktsinne, bygga ett hälsosamt immunsystem som kan producera enzymer vid rätt tidpunkt och att göra DNA. Det är användbart för syn, smak, hälsa hos hår och hud. Man tror att det förbättrar testosteronproduktionen hos män, minskar symtomen på PMS hos kvinnor och stärker barnens hälsa i livmodern. Zinkbrist orsakar diarré, impotens, aptitförlust, håravfall, skador på ögon och hud, minskar immuniteten och saktar tillväxten. För att förhindra zinkbrist och öka konsumtionen måste du inkludera i din kostmat rik på detta värdefulla mineral.

Mer om detta och mer lär vi oss av den här artikeln.

Varför är zink så viktigt?

Rätt fråga vid rätt tidpunkt. Varför vara medveten om alla dessa produkter, utan att veta vikten av detta mineral?

Zink är ett spårelement som finns i cellerna i hela kroppen. För optimal immunitet behövs zink. Tack vare honom kan en person använda sin luktsans och smaklökar.

Zink är involverad i utvecklingen av cirka 100 typer av enzymer i människokroppen. Det verkar som en antioxidant och neutraliserar effekterna av fria radikaler, vilket förhindrar utvecklingen av cancer. Det stimulerar också produktionen av blod i kroppen, främjar syntesen av kollagen, vilket behövs för sårläkning.

Zink måste vara i kost av gravida och ammande mödrar och är extremt viktigt för spädbarn och barn för tillväxt och rätt utveckling.

Kanske är det bara ett annat mikroelement som din läkare glömde att nämna, men utan tillräcklig mängd sjukdom kommer det inte ta lång tid att vänta.

Det rekommenderade dagliga intaget av zink för personer i olika åldrar och kön

Nästan 90% av zink i kroppen finns i benen och musklerna. Det rekommenderade dagliga intaget av zink är 15 mg. Det är lätt att uppnå, eftersom detta mineral finns i ett stort antal olika livsmedel. Nedan är en lista över livsmedel som är höga i zink. Så, vad innehåller den?

Livsmedel hög i zink

1. Vetex

Vetex är en stor källa till zink. En del av 100 gram, innehållande 17 mg och täcker kroppens behov av 110%.

Hur lägger man till din kost?

Stek vetexmen i olivolja i 1-2 minuter och lägg dem till salladen.

2. Östers

• Serveringsstorlek - 50 gram;
• Zink - 8,3 mg;
• % av DN-55.

Förutom zink innehåller ostron protein. Med hjälp kan du öka mängden protein som konsumeras, inte överstiger mängden fett som konsumeras. Östers är rika på C-vitamin, endast en servering täcker 15% av det dagliga värdet. C-vitamin stärker immunsystemet, och protein förbättrar hälsan hos celler och muskler.

Hur ingår du i din kost?

Du kan steka dem med kryddor. Till och med råa ostron kan vara till stor hjälp, särskilt om det serveras med senap. Välj selektivt valet av platsen där du köper ostron, eftersom de ofta orsakar matförgiftning.

3. Sesamfrön

• Serveringsstorlek - 100 gram;
• Zink - 7,8 mg.;
• % av dagskursen - 52.

Sesamfrön är en utmärkt källa till fytosteroler som minskar kolesterolnivåerna. En annan förening i sesam, kallad sesamin, hjälper till att balansera hormoner och stärka den övergripande hälsan. Dessutom innehåller fröerna stora mängder protein.

Hur ingår du i din kost?

Du kan smaka sesamolja istället för jordnötsskål. Sesam går bra med lax och kyckling. Du kan göra utsökt hemlagad granola.

4. Linfrön

• Serveringsstorlek - 168 gram;
• Zink - 7,3 mg;
• % av dagskursen - 49.

Linfrön innehåller en stor mängd omega-3-fettsyror, som är fördelaktiga för hjärnans och hjärtan. Linfrö används för behandling av artrit och irritabel tarmsyndrom.

Hur lägger man till din kost?

Linfrön kan läggas till din morgoncocktail eller sallad. Du kan spruta kokta grönsaker med linfrö.

5. Pumpa frön

• Serveringsstorlek - 64 gram;
• Zink - 6,6 mg;
• % av dagsräntan -44.

Pumpa frön är rika på fytoöstrogener, vilket minskar blodkolesterolnivåerna hos kvinnor i klimakteriet och antioxidanter som främjar hälsan.

Hur lägger man till din kost?

Pumpa frön kan läggas till salladen eller bara äta dem i en rostad form före sänggåendet, vilket förbättrar sömnkvaliteten.

6. Havregryn

• Serveringsstorlek - 156 gram;
• Zink - 6,2 mg.
• % av det dagliga värdet - 41.

En av de mest populära frukostartiklarna. Det viktigaste näringsämnet i havregryn är beta-glukanlöslig fiber. Det reglerar kolesterol och främjar tillväxten av fördelaktiga bakterier i tarmarna.

Havregryn hjälper också till att kontrollera blodsockernivån, vilket är viktigt för personer med diabetes.

Vad kan du laga mat?

Du kan laga gröt till frukost. Det här är det enklaste sättet att öka ditt zinkintag.

7. Kakaopulver

Zink i kakaopulver stärker immunsystemet, och smaken av varm mörk choklad kommer att ha smak att smaka. Kakao har många flavonoider som stärker immunförsvaret.

I vilken form kan du äta?

Lägg till kakaopulver till dina favorit salladsdressingar. Det osötade kakaopulvret kan tillsättas sås, protein skakningar eller gröt.

8. schweizisk ost

• Serveringsstorlek - 132 gram;
• Zink 5.8. mg.;
• % av dagskursen - 38.

Det är viktigt att notera att ost i princip är en användbar källa till kalcium, ett mineral som är nödvändigt för benstyrka. Proteinet som ingår i livsmedel av animaliskt ursprung är en fullvärdig, så schweizisk ost innehåller alla nödvändiga aminosyror för att kroppen ska producera protein.

Det bör emellertid ätas i mått, eftersom det innehåller mättade fetter som inte kommer att gynna i stora mängder.

Vad kan du laga mat?

Du kan lägga skivor ost till din smörgås eller soppa, även riven i någon sallad eller med stekta ägg.

9. Äggula

• Serveringsstorlek - 243 gram;
• Zink - 5,6 mg.
• % av det dagliga värdet - 37.

Äggula är ett förråd av näringsämnen. Den innehåller vitaminerna A, D, E och K. Gommen har omega-3 fettsyror. Och ännu viktigare, det innehåller antioxidanter lutein och zeaxanthin, vilket förbättrar syn.

Hur ingår du i din kost?

Äggula kan ätas rå, om du gillar det, finhacka kokta äggulor och lägg till sallad.

10. Lima bönor

• Serveringsstorlek - 178 gram;
• Zink - 5 mg.
• % av dagskursen - 34.

Förutom zink innehåller limabönor folsyra, essentiell för DNA-syntes och celldelning. De har också vitamin B1 och B6. Fiber i bönorna skyddar ändtarmen och hela matsmältningskanalen från cancer. Bönor snabbt och permanent mättar, vilket bidrar till hälsosam viktminskning.

Hur ingår du i din kost?

Torkade bönor kan läggas till soppa eller bacon och ägg.

11. Turkiska bönor

• Serveringsstorlek - 184 gram;
• Zink - 5,1 mg.
• % av dagskursen - 34.

De minskar koncentrationen av C-reaktivt protein, vilket är känt för att orsaka olika inflammatoriska processer i kroppen. Turkiska bönor hjälper till att kontrollera blodsockernivån och hjälper till vid behandling av diabetes.

Hur ingår du i din kost?

De kan vara ett enkelt tillskott till någon frukt eller grönsakssallad. Du kan även äta dem råa på kvällarna. Gör en bra soppa eller gryta med turkiska bönor.

12. Jordnötter

Jordnötter är en behållare för en mängd olika hälsosamma näringsämnen. Den innehåller niacin, magnesium, koppar, oljesyra och andra antioxidanter, inklusive resveratrol.

Regelbunden förbrukning av jordnötter minskar risken för gallstens hos både män och kvinnor, liksom kolesterolhalten i blodet. Som ni vet består stenar mest av kolesterol.

Hur ingår du i din kost?

Ät dem i en ren form på kvällarna när du tittar på din favorit TV-show.

Eller laga en hälsosam och näringsrik bar med honung.

13. Lamm

• Serveringsstorlek - 113 gram;
• Zink - 113 gram;
• % av det dagliga värdet - 26.

Lammkött består nästan helt av protein, trots att proteinet är mycket högt och innehåller alla nödvändiga aminosyror. Måltider med ett lamm förekommer ofta i kosten av tyngdlyftare, traumatiserade idrottare och patienter efter operation.

Den innehåller en mycket viktig aminosyra som heter beta-alanin, vilket förbättrar prestanda och uthållighet.

Vad kan du laga mat?

Chops, roasts eller lamm biffar kan vara ett utmärkt tillskott till någon måltid.

14. Almond

• Delstorlek - 95 gram;
• Zink - 2,9 mg.;
• % av dagpenningen - 20.

Mandel är den mest populära typen av nötter och den mest utsökta. De har många antioxidanter som lindrar stress och saktar åldrandet. Almanter innehåller också vitamin E, som skyddar cellmembranen från förstörelse, och används till exempel som profylaktisk mot hjärnsjukdomar som Alzheimers sjukdom.

Hur ingår du i din kost?

Ät en handfull mandel tillsammans med den vanliga frukosten och före sänggåendet en gång till. Hackade mandlar kan läggas till desserter och smoothies.

15. Krabba

• Delstorlek - 85 gram;
• Zink - 3,1 mg.
• % av dagpenningen - 20.

Liksom andra köttkällor är krabbekött en komplett källa till protein. Krabbekött innehåller en stor mängd vitamin B12 som behövs för att producera friska blodceller och förhindra hjärtsjukdomar.

Vad kan du laga mat?

Hacka krabba köttet fint och lägg det till grönsaksallad eller soppa. Du kan steka den med unga gröna ärtor, vattenkastanje, svamp, förbereda dig själv på en god och näringsrik lunch.

16. Nöt

• Serveringsstorlek - 164 gram;
• Zink - 2,5 mg.
• % av dagskursen - 17.

Kikärter innehåller en stor mängd fibrer, vilket är känt för att hjälpa till att reglera blodsocker och kolesterolnivåer. Detta förhindrar i sin tur utvecklingen av diabetes och hjärtsjukdom.

Nöt innehåller också selen - ett mineral som rengör kroppen av vissa föreningar som orsakar cancer.

Vad kan du laga mat?

Kikärter kan läggas till en proteinbönsalad. Kikärmjöl kan användas vid bakning. Även om du lägger till kikärter till grönsaks soppa, kommer det att göra det ännu bättre och friskare.

17. Ärter

• Serveringsstorlek - 160 gram;
• Zink - 1,9 mg.;
• % av dagpenningen - 13.

Ärter innehåller inte kolesterol, liksom en liten mängd fett och natrium. Är det inte bra?

I ärtor finns en antioxidant lutein. Vår kropp lagrar denna antioxidant i den gula fläcken i näthinnan, vilket gör det möjligt för oss att korrekt filtrera ljusstrålar. Brist på denna antioxidant leder till makuladegenerering och grå starr.

Hur ingår du i din kost?

Lägg till ärter till grönsaksalat. Råa söta ärtsorter är också mycket välsmakande.

18. Cashew

• Serveringsstorlek - 28 gram;
• Zink - 1,6 mg.
• % av dagsräntan - 11.

I cashewnöst finns det järn och koppar, vilket ökar blodcirkulationen, deltar i produktionen av röda blodkroppar och deras utnyttjande.

Dessa nötter kan vara en värdig ersättning för animaliska proteiner och fetter. De innehåller mono- och fleromättade fettsyror, vilket förhindrar ackumulering av fett och kolesterol i hjärtat och blodkärlen.

Hur ingår du i din kost?

Ät dem råa på kvällarna för att få rätt mängd zink och andra näringsämnen. Cashew smör kan spridas på din morgon toast.

19. Vitlök

Vitlök är extremt bra för hjärtat. Denna fördel beror på närvaron i vitlök av allicin, en mycket stark biologiskt aktiv substans. Vitlök har många näringsämnen och få kalorier. Det normaliserar blodtrycket och minskar nivån av skadligt kolesterol. Det används ofta vid behandling av förkylningar. Antioxidanter i vitlök hjälper till att förhindra kognitiv försämring.

Mer intressant hjälper vitlök bort tungmetaller från kroppen.

Hur ingår du i din kost?

Vitlök är bästa ätit rå, bara skalade det på förhand. Inte alla kan klara sin skarpa smak. Du kan krossa huvudet vitlök och blanda det med honung, sprida blandningen på toast.

20. Yoghurt

1. Serveringsstorlek - 245 gram;
2. Zink - 1,4 mg.
3. % av dagpenningen - 10.

I yoghurt förutom zink mycket kalcium. 1 burk yoghurt innehåller 49% av det dagliga värdet av kalcium. Kalcium hjälper till att upprätthålla friska ben och tänder, och B-vitaminer skyddar mot fostrets neurala rörfel.

Yoghurt är också rik på protein, vars betydelse inte är värt att förklara.

Hur ingår du i din kost?

Yoghurt kan ätas till lunch eller genom att lägga till en handfull färska bär eller frukter till middag.

21. Brunt ris (kokt)

• Serveringsstorlek - 195 gram;
• Zink - 1,2 mg.
• % av det dagliga värdet - 8.

Brunt ris innehåller också mangan, vilket behövs för korrekt absorption av näringsämnen och produktion av matsmältningsenzymer. Mangan stärker immunförsvaret.

Brunt ris är känt för att reglera blodsockernivån och rekommenderas för behandling av diabetes.

Hur ingår du i din kost?

Byt vanligt vitt ris med brunt för att känna alla fördelar på dig själv.

22. Nötkött

• Serveringsstorlek - 28 gram;
• Zink - 1,3 mg.
• % av det dagliga värdet - 8.

Nötkött från kor som odlas i de mest bekväma förhållandena, innehåller mindre fett och mer omega-3 syror. Det innehåller också linolsyra, som är känt att minska risken för att utveckla cancer och hjärtsjukdom och vitamin E.

Vad kan du laga mat?

Du kan lägga bitar kokt nötkött till din favorit grönsaksallad.

23. Kyckling

Kyckling överträffar all mat i mängden protein som finns i den. Det är rik på selen, vilket är känt för dess anti-cancer egenskaper. Vitaminerna B6 och B3 i det accelererar ämnesomsättningen och stärker cellernas hälsa.

Vad kan du laga mat?

Kyckling kan stekas, kokas och bakas, samt läggas till sallader och hemlagad pizza.

24. Turkiet

• Serveringsstorlek - 33 gram;
• Zink - 0,4 mg.
• % av det dagliga värdet - 3.

Turkiet är rik på protein som närmar sig och uppfyller hungern under lång tid. Denna fördel förhindrar övermålning. Tillräckligt proteinintag hjälper till att upprätthålla en stabil nivå av insulin efter måltid. Turkiet har selen, vilket är en förebyggande åtgärd mot många typer av cancer.

Vad kan du laga mat?
Försök att köpa fjäderfä som odlas i den mest naturliga livsmiljön. Deras kött innehåller mindre natrium. Turkiet kött kan läggas till sallader, soppor eller bakade hela.

25. Svampar

• Serveringsstorlek - 70 gram;
• Zink - 0,4 mg.
• % av det dagliga värdet - 2.

Svampar är en källa till germanium, vilket hjälper kroppen att effektivt använda syre. Svampar innehåller järn och vitaminer C och D.

Vad ska laga mat?

Lägg till svampar i soppan, vilket ger en ny smak och arom. Lägg till dem i din favorit grönsaksallad eller curry.

26. Spenat

• Serveringsstorlek - 30 gram;
• Zink - 0,2 mg.;
• % av DN-1.

En av antioxidanterna i spenat, kallad alfa-liposyra, minskar glukosnivåerna och strider mot oxidativ stress, särskilt hos patienter med diabetes.

Spenat är också rik på vitamin K, ett näringsämne som är viktigt för friska ben.

Hur ingår du i din kost?

Spenat kan sättas till soppor, till smörgåsar, äta med pasta och laga grytor.

Det var en lista över produkter som innehåller stora mängder zink. Men hur vet du om det finns tillräckligt med zink i kosten?

Tecken på zinkbrist

Följande tecken indikerar att kroppen förlorar zink i erforderliga kvantiteter:

• Svag immunitet. Frekvent förkylning och olika infektioner är inte sällsynta gäster för dig.
• Zink blockerar frisättningen av histaminer i blodet. Om det inte räcker, har personen symptom på en allergisk reaktion, såsom klåda, nysningar och rinnande näsa.
• Sömnstörning Zink spelar en viktig roll vid produktion och reglering av melatonin, ett sömnhormon. Utan tillräckligt med melatonin och zink i kroppen kan hälsosam sömn glömmas.
• Håravfall När nivån på sköldkörtelhormon reduceras, kan kroppen inte absorbera zink. Detta orsakar håravfall.
• Uppmärksamhetsstörningar. Det finns en relation mellan låga zinknivåer i urinen och hyperaktivitet.
• Dåligt hudsjukdom. 6% av den totala zinken i kroppen är i huden. Forskare föreslår att orsaken till akne är zinkbrist i kroppen.
• Tillväxt retardation Zinkbrist är en vanlig orsak till kortvikt hos barn, eftersom benen inte får tillräckligt med detta mineral att växa.
• Infertilitet eller problem med uppfattningen. Zink stärker reproduktionssystemets hälsa.
• Alzheimers sjukdom. Zinktillskott förhindrar kognitiv försämring, särskilt hos äldre.

Innan du tar zinktillskott bör du rådgöra med din läkare.

Om zinkbrist är säker på att inkludera i din diet dessa zinkhaltiga produkter, som ligger nedanför bordet. Var extremt försiktig, eftersom ett överskott av zink i kroppen kan ha motsatt effekt.

http://fitzdrav.com/pitanie/produkty-bogatye-tsinkom.html

Zink: Vad den innehåller, dagskursen, fördelarna med kroppen. Produkter som innehåller stora mängder zink

Vem vill vara frisk och kraftfull. Men inte alltid är denna önskan möjlig. Varför händer detta? För att ha tillräckligt med krafter i kroppen är det nödvändigt att vi i varje av oss borde ha ett visst antal element i det kemiska periodiska bordet.

För närvarande uppnås obalansen hos dessa ämnen på grund av alla slags stressiga situationer och den ekologiska situationen för det område där personen lever. För att kompensera för dessa förluster bör du observera en balanserad kost. Mage-tarmkanalen betraktas som huvudledare av spårämnen, såsom zink. Om honom, och kommer att diskuteras i artikeln.

Vad innehåller zink? Vilka produkter behöver konsumeras så att dess innehåll i kroppen är tillräckligt?

Även i det gamla Egypten gjordes en speciell salva av den. Det användes för snabb läkning av sår. För närvarande är detta element väl uppskattat främst av medicinsk personal. Men vad är zinks roll, vad innehåller detta ämne? För att få svar på dessa frågor borde du läsa artikeln.

Vad är zinks roll hos människor?

Effekten av elementet på människokroppen sker på cellulär nivå. Han är direkt involverad i ämnesomsättningen. Zink är en integrerad del av vitaminer och enzymer. Det finns i nästan hundra nukleotider som utgör den genetiska apparaten i en mänsklig cell.

Huvudproblemet i denna artikel är frågan om vad som är zink. Det visar sig att i människokroppen finns dess största antal i leukocyter, röda blodkroppar och spermier hos män.

En annan zink är i näthinnan. Detta element behövs för att människokroppen ska fungera normalt. Om det finns en tillräcklig mängd av det i kroppen, så känner sig sådana människor bra och den vitala aktiviteten fortskrider utan komplikationer.

Vad hotar mikronäringsbristen?

Brist på zink i människokroppen kan leda till ett antal allvarliga problem. Så klagar patienter oftast på förlust av smak och lukt, brist på hår, saktar läkningsprocessen, dermatit och reaktioner av allergisk typ. Dessutom har sådana personer nedsatt reproduktiv funktion, dålig blodcirkulation och felfunktion i immunsystemet, inhibering av normal tillväxt och anemi observeras. Representanterna för det fina könet i situationen med brist på detta element kan förekomma för tidigt födsel eller födda försvagade barn med låg vikt. Idrottare med dessa problem får lägre resultat i tävlingar än tidigare. Och tonåringar börjar utveckla en tendens till alkoholism.

Zinkbrist kan uppstå på grund av kraftig fysisk ansträngning. De senare, som regel, åtföljs av överdriven svettning och användningen av diuretika.

Hur interagerar zink med andra spårämnen?

Så snart ämnen går in i kroppen, går de in i syntesen med proteiner, kolhydrater och vitaminer. Den senare kommer i sin tur när de äter eller genom luft, vatten. Balansen hos mikroelementen påverkas av toxiner, mediciner som en person tar och tillståndet i tarmmikrofloran. Beroende på detta kan processen för smältbarhet hos olika mikroelementer vara olika, till exempel saktas eller förbättras.

Om det finns tillräckligt med protein i människokroppen kommer zink att fördelas bättre. Att äta baljväxter som innehåller fytinsyra hjälper till att sakta ner processen. Överskott av kalcium och kadmium, liksom järn och bly, kommer att störa absorptionen av zink i mag-tarmkanalen och dess tillförsel till kroppsvävnader och inre organ.

Denna mikroelement kombineras mycket väl med vitamin A. När de interagerar, är zink lättare transporterat med blod till alla celler. Vid denna tidpunkt kommer effekten av vitaminet att förbättras.

Vilka livsmedel har detta mikroelement?

Mängden zink hos människor kan fluktuera. Därför är det nödvändigt att göra en meny för varje dag. Och vad är de produkter som innehåller stora mängder zink? Mat av vegetabilisk typ kan inte ge en person hela volymen av detta spårämne. Huvudbetoning vid framställning av menyrantionen bör göras på kött och fisk och skaldjur.

Jämförande egenskaper hos spårämnenas innehåll i produkter

Vilka produkter har mest zink? Med tanke på torkade frukter och nötter, bör det noteras att 6,3 mg zink finns i 100 g pinjenötter. Pecan kommer andra. Efter det är brasilianska och jordnötsnötter. Den minsta mängden zink finns i torkade aprikoser och pommes frites. Så i den senare är det bara 0,43 mg. Det bör noteras att i det följande alla siffror är baserade på 100 gram av varje produkt.

I köttprodukter är zink mycket mer. I grillat kalv står lever per 100 g av det för cirka 15,5 mg och i bräserad nötkött är mängden av detta spårelement 9,4 mg. Minst all zink finns i kokt nötkött och nötkött från nötkreatur. I det senare fallet är antalet spårämnen 3,5 mg.

Livsmedel som innehåller zink i stora mängder är skaldjur. Så, i ostron varierar mängden mellan 59 mg. Mer information om marint liv kommer att diskuteras i nästa avsnitt i artikeln. Efter att ha läst det kan du lära dig att äta ostron.

I konserverad lax är dess mängd endast 0,8 mg.

I grönsaker och frukter kan detta spårämne också hittas. Så, i kohlrabi är mängden zink 3,4 mg. I andra grönsaker är det mycket mindre. Kokade morötter och rädisor innehåller cirka 0,26 mg av detta spårämne.

Nu kommer man att ägna uppmärksamhet åt spannmål och baljväxter, liksom frön. Den största mängden zink finns i vetekli - ca 15 mg av detta spårämne. Glöm inte att förhållandet mellan ämnena beaktas per 100 g produkt. Den andra och tredje platsen upptas av vallmo respektive sesamfrön. Minst all zink i kokt vitt ris och majs.

Och slutligen, uppmärksamma mängden spårämne i produkterna av växter, djur och svamp ursprung. För det första är zinkinnehållet torr jäst och den andra - äggulan från ägget. Den minsta mängden spårelement finns i mjölk och gröna lök.

Hur man äter ostron

Som nämnts ovan innehåller denna produkt det mest spårelementet. Som regel är det vanligt att äta ostron vid liv. Produktens sammansättning är mycket rik på zink. För närvarande säljs de mestadels frusna. De äts inte bara råa, men också stekt, bakade och kokta.

För att börja måltiden måste du ha en kniv framför dig. Med det, skära skalet från den skarpa kanten och dra ut köttet. Det sprutas med citronsaft och ätas.

Vad är den dagliga zinkhastigheten för en person?

Barn behöver använda denna spårämne med mat varje dag. Så beror den dagliga zinkhastigheten för ett barn på hur gammal han är.

Vid en ålder av 6 månader till 3 år är 2,8 mg av spårelementet nödvändigt. Men kostnaden för ett barn från 4 till 8 år bör innehålla 4,5 mg zink. Från 9 till 13 år behöver du 7,9 mg spårämne per dag.

Dessutom är mängden zinkhaltiga produkter som konsumeras beror på könsskillnader. Flickor under de första sex månaderna av livet är tillräckligt med 1,9 mg spårämnen, och pojkar behöver ett milligram mer. Kvinnor som är mellan 18 och 49 år borde konsumera cirka 14 mg zink och män 3 mg mer.

Efter 50 år minskar dessa siffror till 9 respektive 12 mg.

Kvinnor i position borde äta mat med detta spårämne, vars innehåll bör vara cirka 14,5 mg. Sjuksköterskans andel blir mycket högre - 18,5 mg.

Vilka faktorer måste övervägas?

Det finns flera situationer där användningen av zinkhaltiga produkter kan sakta ner eller vara giftigt.

P-piller hjälper till att minska innehållet i detta spårelement i kroppen, samt att undergräva hälsan.

En dos av zink på mer än 140 mg per dag är giftigt för människor. Vid användning av diuretika för brott mot tjockfunktionens funktioner krävs ett större intag av zink.

Alkoholhaltiga drycker, liksom alkohol, socker och salt bidrar till att spårelementet avlägsnas från kroppen. Användningen av nötter hjälper till att bättre absorbera zinkhaltiga produkter.

Vilka är de viktigaste symptomen på mikroelementbrist i kroppen?

Huvud tecken på zinkbrist är sköra naglar, frånvarande och hudens hud, slöhet och försämrad uppmärksamhet. Dessutom innehåller tecken på mikronäringsbrist vita fläckar på nagelns yta, håravfall, frekvent förkylning, lång läkning av nötningar, tillväxtnedgång och kroppsutveckling.

Om en person har något av ovanstående symptom, bör du kontakta en specialist. Han kommer att kunna ordinera rätt komplex av vitaminer och mineraler, och självklart, rätt behandlingstakt.

Du måste också korrekt välja din dagliga kost. Tack vare honom kan du stärka det fysiska och mentala tillståndet.

Vad är fördelen med mikroelement?

Efter att ha förstått frågan, vad är zink, överväga dess fördelar.

Så stimulerar spårelementet hjärnan och den mentala aktiviteten. Dessutom har den en bra effekt på den genetiska apparatens verkan.

En normal mängd zink stimulerar tillväxthormoner och sårläkning. Daglig användning av produkter som innehåller detta spårämne hjälper till att normalisera nervsystemet, stärker naglar och hår, föryngrar huden.

Det är också användbart för synskärpa och förbättrad regenerering, vilket minskar utseendet på allergiska reaktioner och avlägsnande av kolesterol från människokroppen.

För män är fördelen med detta spårämne att den stimulerar sexuell aktivitet och ökar styrkan. Zink är också ett hjälpmedel vid testosteronproduktion.

Således har denna mikrocell ett stort antal fördelar. Glöm inte att använda produkter med zinkinnehåll varje dag, och då kommer kroppen att vara tacksam för dig.

http://www.syl.ru/article/373329/tsink-v-chem-soderjitsya-sutochnaya-norma-polza-dlya-organizma-produktyi-soderjaschie-tsink-v-bolshom-kolichestve