Effektiv diet för polycystiska äggstockar

Huvud Te

Effektiv diet för polycystiska äggstockar

Polycystiskt äggstockssyndrom (PCOS) är en sjukdom som är förknippad med nedsatt menstruationsfunktion och metabolism. Enligt statistiken kombineras patologi ofta med fetma och insulinresistens, är en riskfaktor för utvecklingen av typ 2-diabetes. Inte överraskande, vid behandling av PCOS läggs stor vikt vid viktminskning. Korrekt näring i denna patologi hjälper till att undvika utveckling av komplikationer och avsevärt förbättra livskvaliteten för kvinnor.

Diet för polycystiska äggstockar innebär en minskning av kosten av animaliska fetter och snabbabsorberande kolhydrater, övergången till en bråkdel av kost och livsmedel med lågt glykemiskt index. Med detta tillvägagångssätt kan du bibehålla blodsockernivån i det normala intervallet och kontrollera vikt. Viktminskning är en av nyckelkomponenterna för framgång vid behandling av polycystiska äggstockar. Det är bevisat att normaliseringen av metaboliska processer kan återställa menstruationscykeln, bli av med infertilitet och andra oönskade konsekvenser av sjukdomen.

Varför behöver jag gå ner i vikt med PCOS?

Viktminskning utgör grunden för icke-farmakologisk behandling av polycystiskt äggstockssyndrom. Gynekologer varnar: hormonella droger och i hälften kommer inte vara lika effektiva om kvinnan inte tar upp sin hälsa och inte går ner i vikt.

Med normaliseringen av metaboliska processer som uppstår under viktminskning kämpar kvinnans kropp med polycystiska och dess medföljande symtom.

Mekanismerna för utveckling av sjukdomen är förknippade med metaboliska störningar, och framför allt glukosmetabolism. Det är inte av en slump att PCOS ofta går tillsammans med fetma, diabetes mellitus typ 2, och ökar också risken för hjärtinfarkt och stroke.

Polycystiskt äggstockar finns också med normal vikt, men detta upphäver inte andra endokrina störningar. Därför ingår kosten i systemet för behandling av PCOS, även om kvinnans vikt ligger inom det normala området. Målet med korrekt näring i detta fall är inte viktminskning, men normalisering av metabolism och förebyggande av dess störningar.

Kan jag gå ner i vikt med polycystiska äggstockar? Naturligtvis, men för det här måste du följa vissa regler och följa läkarens rekommendationer. På internet finns det en uppfattning om att det är värdelöst att diet på PCT. På forumet kan du hitta mycket feedback att rätt näring inte hjälpte, och vikten minskade inte. Gynekologer och endokrinologer håller inte med sådana negativa kommentarer och indikerar att du kan gå ner i vikt vid ovariepatologi. Bara inte, och för viktminskning måste göra mycket arbete, men resultatet är värt det. Efter normalisering av metaboliska processer förväntar sig en kvinna mycket trevliga överraskningar:

Förbättrad övergripande hälsa inför viktminskning;
Ökad sexuell lust;
Återhämtning av menstruationscykeln;
Normalisering av reproduktiv funktion: det är möjligt att tänka, bära och föda ett barn;
Förbättra hudkänslan, bli av med akne (akne i ansiktet och kroppen, vars utseende är associerad med en obalans av hormoner).

Korrekt näring normaliserar metabolismen och hormonerna hos en kvinna.

Normalisering av metabolism utlöser en kedja av vissa händelser som leder till återställande av hormonella nivåer och hjälper en kvinna att klara konsekvenserna av kronisk patologi.

Diettens roll i icke-läkemedelsbehandling av polycystiskt äggstockar

PCOS i obese kvinnor innebär en obligatorisk viktminskning. Problemet är att det är ganska svårt att uppnå det önskade resultatet på egen hand. Det räcker inte bara att sluta äta efter sex på kvällen eller minska mängden portioner. Effekten kommer inte att bli, men skadan på kroppen kan vara enorm. Byte av diet med polycystiska äggstockar bör utföras under ledning av en erfaren dietist, annars kan konsekvenserna vara oförutsägbara.

Övervikt med PCOS är inte resultatet av nattvigils i kylskåp, utan resultatet av allvarliga metaboliska störningar i kroppen. Korrekt utvald diet bör ta hänsyn till alla dessa faktorer och agera exakt på vissa delar av ämnesomsättningen.

Överdrivenhet är en av tecknen på metaboliska störningar, så en väl utformad diet hjälper till i kampen mot polycystiska.

Varför är kvinnor som lider av polycystiska äggstockar så svåra att uppnå viktminskning? Det finns flera orsaker till detta, och alla är associerade med patogenesen av sjukdomen:

Insulinresistens är ett tillstånd där cellerna i kroppen slutar reagera på insulin. Hormonet produceras tillräckligt, men vävnaderna kan inte assimilera det och metaboliska störningar utvecklas. Detta är inte diabetes, men dess föregångare. Insulinresistens leder till avsättning av fettvävnad i bukområdet, och detta hotar inte bara viktökning. Överskott av insulin provocerar ökad produktion av androgener, vilket i sin tur leder till ökade nivåer av östradiol och utvecklingen av alla symtom på sjukdomen. Det är svårt att minska vikten med insulinresistens, och ibland är glukosänkande läkemedel kopplade till kosten.
Långsam metabolism är ett karakteristiskt symptom på PCOS. I denna situation är det nödvändigt att minska kaloriinnehållet i mat och kosten bidrar till att upprätthålla den rätta balansen;
Hormoner av hunger (leptin och ghrelin). Med PCOS finns ett misslyckande i sitt arbete. Överviktiga kvinnor svarar inte bra på hormonnivåerna i blodet och upplever ständigt hunger. Koncentrationen av dessa ämnen bestämmer hur snabbt hunger återvänder efter att ha ätit, vilket betyder att det påverkar frekvensen av matintag. Dieting hjälper till att kontrollera dessa processer och undviker störningar.

Diet hjälper till att undvika obalans av hungerhormoner.

Principer för riktig näring för PCOS

I hjärtat av kosten i polycystiska äggstockar är 5 viktiga regler:

Äter mat med lågt glykemiskt index. Låg kolhydrat diet - grunden för icke-läkemedelsterapi av polycystisk. På grundval av det glykemiska indexet sammanställs en ungefärlig meny för veckan och varje dag. En sådan diet tillåter dig inte att gå ner i vikt snabbt, men en skarp viktminskning visas inte. De extra punden ska gå långsamt, och ju mer tid som spenderas på denna process, desto mer pålitlig blir resultatet. Förutom en direkt effekt på vikt bidrar en låg kolhydratdiet till att minska kolesterol, förhindrar utvecklingen av diabetes och bukspottskörtelcancer.
En diet med PCOS innebär inte en fullständig avvisning av sockerarter, men prioritet ges till långsamma kolhydrater. Mängden kolhydrater i menyn för varje dag bör korreleras med mängden proteinmatar;
Korrekt näring med polycystisk alltid fraktionerad. Det är nödvändigt att äta ofta, 5 gånger om dagen, men delarna ska vara små (1 / 2-2 / 3 av de vanliga). Du kan inte tillåta känslor av hunger. Om tiden för en fullständig måltid ännu inte har kommit, kan du begränsa dig till ett lätt mellanmål.
I kost av en bantningskvinna minskar mängden animaliskt fett. Ett överskott av dessa ämnen leder till en ökning av kolesterolkoncentrationen i blodet och därigenom en förbättrad syntes av könshormoner. Ju högre kolesterolnivån desto mer androgen och östrogen bildas, som bestämmer hela PCOS-kliniken.
Växter som är rik på fiber är alltid tillsatta till kosten. Fiber snabbt och permanent mättar, och processen med viktminskning kommer inte att vara för smärtsam för en kvinna.

Fraktionell näring i polycystisk är nyckeln till framgång vid behandling av patologi.

Med polycystiskt äggstockssyndrom är strikta livsmedelsbegränsningar och fastande dieter förbjudna.

Fraktioneringsmatningssystemet för polycystiska äggstockar innebär att man äter var tredje timme. Det rekommenderas att följa regimen så att organismen anpassar sig till nya förhållanden snabbare och blir van att fungera i rätt rytm. Små avvikelser är tillåtna, men helst inte mer än 30-60 minuter. I allmänhet råder nutritionists att lyssna på signalerna i din kropp och äta när du vill, men inom ramen för den föreslagna kosten.

Provmåltidschema hela dagen:

Första frukosten - från 7 till 9 am, men senast en timme efter att ha vaknat
Den andra frukosten är från 10 till 12;
Lunch - från 13 till 15 timmar;
Middag - från 16 till 18 timmar;
Sen middag - från 18 till 20 timmar, men senast 1,5 timmar före sänggåendet.

Tiden är ungefärlig, och en kvinna bör styras av sitt eget schema. Om uppvakningen sker vid 10-12 timmar, skiftar måltidstiden. Det är viktigt att se till att intervallet inte är mer än 3 timmar.

Huvudbelastningen i det föreslagna systemet faller på den första frukost och lunch. Det är vid den här tiden kommer att vara de svåraste rätterna och de största portionerna. Den första middagen ska vara lätt, mestadels från lätt smältbar mat. Lunch och sen middag är snacks utformade för att minska hungern och jämnt fördela mat hela dagen.

Bråkig kost innebär att äta var tredje timme.

Recensioner av kvinnor som övar en liknande diet är mycket positiva. Detta tillvägagångssätt låter dig äta hela dagen, men lite efter en liten stund utan att känna hunger. Övning visar att det föreslagna systemet är mycket effektivt och hjälper till att inte misslyckas i processen, men att ta upp frågan till slutet och för att uppnå en betydande viktminskning. Nutritionists rekommenderar att följa ett sådant schema, och efter att ha erhållit det önskade resultatet.

Förteckning över tillåtna och förbjudna produkter

Vad kan du äta med polycystiska äggstockar? Nedan finns produkter som bidrar till viktminskning, normalisering av hormonnivåer och eliminera de negativa effekterna av sjukdomen. Listan är ungefärlig och kan justeras av läkaren med hänsyn till patientens somatiska patologi.

Kött och fjäderfä med låg fetthalt: nötkött, kyckling, kalkon;
Mager fisk: Pollock, torsk, kummel, gädda, etc.
Ägg: kyckling och vaktel.
svamp;
Grönsaker: morötter, tomater, gurkor, zucchini, äggplanter, paprika, broccoli, lök, vitlök, sparris, sallad, baljväxter;
Grönsaker: dill, persilja, basilika, etc.;
Frukt: äpplen, päron, plommon, grapefrukt, kiwi;
Bär: körsbär, söt körsbär, etc.;
Torkade frukter: fikon, torkade aprikoser, russin, pommes frites;
Mjölkprodukter med låg fetthalt: mjölk, kefir, yoghurt, kesost, ost;
Spannmål: durumpasta, fullkornsbröd, brunt ris, havre;
Vegetabiliska oljor (prioriterad oliv och lin).

Dieten i polycystiska äggstockar fokuserar på frukt och grönsaker, mejeriprodukter, samt kött- och fiskmassa.

Vid polycystisk sjukdom tillåts en fullständig avvisning av kött, men övergången till en vegetarisk kost bör diskuteras med en läkare.

Produkter som inte rekommenderas för PCOS:

Fet kött och fisk;
Mejeriprodukter med hög fetthalt
Smör och margarin;
Korv och rökt kött
Bröd från högkvalitativt mjöl;
Produkter innehållande stärkelse: potatis, semolina;
Smaktillsatser och såser (inklusive ketchup, majonnäs);
Snabbmat, halvfabrikat, chips, etc.;
Grönsaker, frukter och bär med högt innehåll av socker (melon, persimmon, etc.);
Konfektyr, inklusive mjölkchoklad, färskt bakning, bakning, sylt och sylt;
Snabbmat och bekvämlighet mat;
Starkt te och kaffe.

Vid upprättandet av menyn för varje dag rekommenderas att använda bordet, där det glykemiska indexet för basmat är angivet (enligt Montiacia).

Vid behandling av polycystisk sjukdom bör preferenser ges till produkter med lågt glykemiskt index.

Om rätt näring inte hjälper till att gå ner i vikt, kommer den fysiska aktiviteten att rädda. Intensiv träning rekommenderas inte, prioritet ges till lugna metoder - yoga, pilates, fysioterapi. Enligt vittnesbörd kan läkaren ordinera läkemedel som sänker blodsockernivåerna (Siophore, Glucophage och andra läkemedel baserade på metformin).

Provmeny för veckan under PCOS

När du lagar mat bör du tänka på några viktiga punkter:

Matlagning måste ångas eller i ugnen. Koka diskar kommer att vara fördelaktiga;
Stekt mat är förbjuden;
Du får inte få bort med kryddor, inklusive paprika, gurkmeja, svartpeppar;
Det är nödvändigt att begränsa mängden salt till 5 g per dag. Lägg inte salt i disken tills det är klart. Det är bättre att överdriva det något - över tiden kommer kroppen att vänja sig och lära sig att känna igen alla smaker utan stora mängder salt och kryddor.
Drycker rekommenderas fruktjuice från bär, kompote av torkad frukt, örtte, mineralvatten utan gas, vanligt vatten. Det är nödvändigt att vägra kaffe, starkt te, sockerbärande kolsyrade drycker och alkohol. Du borde dricka minst 1,5-2 liter vätska per dag;
Som mellanmål kan du använda frukter och torkade frukter, nötter (i måttliga mängder), mejeriprodukter, bär;
När man lägger till en ny produkt i kosten är det nödvändigt att klargöra sitt glykemiska index. Vissa konventionella dietmåltider är inte lämpliga för PCOS;
Prioritering ges till organiska naturliga produkter som erhållits utan behandling med hormoner, antibiotika och andra potentiellt farliga ämnen. Vissa kosttillskott leder till en ökning av östrogenhalten, vilket påverkar sjukdomsförloppet negativt.

Under kosten är stekta livsmedel förbjudna.

Provmeny för varje dag:

Första frukost: risgröt;
Den andra frukosten: torkad frukt eller nötter;
Lunch: grönsaksoppa, makaroner, ångkotelett;
Middag: grönsaksgryta (utan potatis), en sallad av tomater och gurkor med tillsats av gröna;
Sen middag: jäst mjölkprodukt (kesost, kefir, osötad yoghurt).

Första frukost: bovete gröt, smörgåsar;
Den andra frukosten: frukt;
Lunch: soppa;
Middag: ris, stewed kummelfilé eller annan magert fisk;
Sen middag: en smoothie gjord av bär.

Berry smoothie är ett bra alternativ för sen middag.

Första frukost: Havregryn med frukt;
Den andra frukosten: Kål och morot sallad;
Lunch: kycklingnudelsoppa, stuvad kål;
Nattvarden: Pilaf med skaldjur;
Sen middag: jäst mjölkprodukt.

Första frukost: Havregryngröt, kokt ägg;
Den andra frukosten: torkad frukt;
Lunch: Fisksoppa, ris med stuvad kyckling;
Middag: rostad mager köttfärs, grönsaksallad;
Sen middag: yoghurt med bär eller torkad frukt.

Första frukost: Gröt på mjölk från en pumpa;
Andra frukost: stuga ost;
Lunch: grönsaksoppa, bakat kött
Middag: Stek kyckling med grönsaker;
Sen middag: jäst mjölkprodukt.

Mjölkprodukter med låg fetthalt kommer att hjälpa till att hantera känslan av hunger.

Första frukost: stekpotatis
Den andra frukosten: frukt;
Lunch: Ärtsoppa, biffkotlett, bovete
Middag: kokt eller bakad fisk, sallad;
Sen middag: gelé.

Första frukost: Cheesecakes med gräddfil;
Den andra frukosten: citrusfrukter (apelsin eller grapefrukt);
Lunch: mager soppa, bräserad kalkon, ris;
Nattvarden: Braised Kål, Stekad kotlett;
Sen middag: bär eller smoothies.

Recept för matlagning ska skräddarsys för att passa dig, om möjligt, byta ut förbjudna livsmedel med godkända ingredienser. Korrekt utvald kost hjälper inte bara till att minska vikt, utan aktiverar också alla inre organers arbete. Om du följer kosten förbättras kvinnornas välbefinnande, vilket påverkar alla delar av hennes liv.

http://mioma911.ru/yaichniki/kista/dieta-pri-polikistoze-yaichnikov.html

Vilken diet ska följas med polycystiska äggstockar?

Polycystiskt äggstockar är en av de allvarligaste kvinnliga sjukdomarna som kan leda till infertilitet. Och som de flesta liknande sjukdomar behandlas det främst med medicinering.

Men många av de kvinnor som ansökte till läkaren om detta misstänker inte ens att kampen mot sjukdomen också kan utföras med hjälp av lämplig näring. Diet för polycystiska äggstockar är en integrerad del av den moderna behandlingen av denna sjukdom.

Kan det botas och hur?

Tyvärr kan modern medicin inte helt läka en kvinna från denna sjukdom. Men det är ganska möjligt att hjälpa till att dämpa sitt flöde och återvända framväxtens naturliga funktion. Medicinsk hjälp ges på flera områden:

hormonella droger - oftast är dessa droger som stimulerar ägglossningen;
sockerreducerande medel - sålunda minskar nivån av insulin i blodet, och det aktiverar inte längre den ökade aktiviteten hos binjurarna, vilket leder till bildandet av cyster.
utnämning av vitaminer.

I fall av onproduktivitet av de listade behandlingsmetoderna kan laparoskopisk kirurgisk ingrepp förskrivas. Dock kommer operationen under en tid att avlägsna enbart en följd av sjukdomen, men inte själva sjukdomen.

Hur läser laparoskopi av äggstocken, läs vår artikel.

Men en diet, om den följs länge, kan också dränka ut sjukdomen under en längre tid, som de säger.

Nutritionens principer

Grundregeln är att menyn ska ha lika mycket protein och kolhydrater, vilket normaliserar ämnesomsättningen.

Kolhydrater ska sakta smältas (bananer är bra i detta avseende), kakor ska elimineras helt. Långsam uppdelning av kolhydrater kommer att bidra till jämn produktion av insulin i optimala mängder.

Huvudriktningen för en sådan diet är normaliseringen av blodsocker och viktminskning.

Det finns ett bord med glykemiska indexmat. Om de har ett index under 50, använd dem utan begränsningar, upp till 70 - skäm bort dig själv bara ibland, över 70 - vägra sådana produkter helt och hållet.

Reglerna som måste följas varje dag är enkla:

Frukost är önskvärt omedelbart efter att ha vaknat
ångra inte tid för en andra frukost. Att ha en liten kropp i en paus mellan lunch och frukost, kommer att bli av med övermålning på eftermiddagen;
Lunch kan varieras, men inte rikligt;
Glöm inte eftermiddagsmaten, det bästa - från frukt;
middag är att föredra för grönsaker eller fisk;
före sänggåendet, drick ett glas färsk kefir eller varentsa. Man tror att gårdagens varenät förlorar de flesta av sina fördelaktiga egenskaper.

Vid polycystisk sjukdom är det skadligt att begränsa sig i mat efter 18 timmar.

Detta stör metaboliska processer och kan utlösa insulinutsläpp. Men någonstans i en timme i sänggåendet är det önskvärt att vägra mat.

Vad kan man ätit?

Listan är ganska omfattande även för gourmeter:

fisk, låg fetthalt, hav, - i sötvatten invånare, även i en liten ruff, innehåller mycket fett;
så kallat magert kött - kött- och kycklingkött kommer att göra;
grönsaker - tomater, gurkor, paprika, lök, vitlök, kål - allt som växer i ryska grönsaksgårdar, men inte i andra klimatzoner;
Detsamma gäller för gröna
Mjölkprodukter med låg fetthalt, inklusive yoghurt, men utan tillsatser.
frukt - det är tillåtet att lägga till kiwi, apelsin och grapefrukt till våra äpplen och päron;
spannmål, förutom hirs och semolina;
bönor;
svamp;
av godis, föredraget bör ges till gelé, kompote från torkad frukt utan socker. Torkade frukter själva är också användbara.

potatis;

raffinerade oljor av vegetabiliskt ursprung;

vitt bröd, särskilt från högkvalitativt mjöl;

hirs och semolina;

svamp, fetter, margarin;

fet och särskilt rökt korv;

honung;

bakade;

choklad;

snabbmatprodukter.

till innehåll ↑

Provmeny för dagen

frukost:

smörgås från svartbröd med ostmassa och gröna
Sallad av tomater och grönsaker;
avkok av vildrosa.

2: a frukost: äpple, päron eller grapefrukt, du kan flera medelstora plommon.

lunch:

magert borsch med bönor;
kyckling eller kalkon köttpatties;
bovete gröt kokt;
te utan socker.

Snack: Mousse från bär utan socker.

middag:

pilaf med skaldjur och polerat ris;
kompote av torkad frukt utan socker.

Innan du går och lägger dig - ett glas kefir.

Hur man går ner i vikt med polycystiska

En diet som du redan har läst om kan ge den önskade effekten redan under den första veckan. Men försöker gå ner i vikt, var noga med att följa följande regler:

inte tillgripa svält, det kommer bara att förvärra sjukdomsförloppet, även om du kan gå ner i vikt.

ät på ett balanserat sätt. Avslag från kolhydrater, som ger många dieter för viktminskning, med polycystiskt är strängt förbjudet;

hålla register över livsmedel som konsumeras per dag, deras kalorier och antalet glykemiska index. Det är bättre att ha en speciell anteckningsbok för detta.

Kombinera din kost med tillgänglig träning.

Linfrö - sjukdomsläkare

Av folkrättsmedel för polycystiska äggstockar anses linfrö vara den mest effektiva. Drick två matskedar linfröolja en dag i en vecka, och förbättring kommer att komma. Det hjälper och avkok av frön i kvaliteten på te, men det måste vara välfiltrerat.

Det är bevisat att detta verktyg, bland annat, stärker immunsystemet och effektivt bekämpar depression, vilket ibland medföljer denna sjukdom.

Innan behandlingen behandlas med denna metod, var noga med att konsultera din läkare. Det är oönskade att använda linfrö i vissa skeden av sjukdomen.

Så kvinnor måste komma ihåg: denna sjukdom är inte en mening för slutlig barnlöshet. Det är bara nödvändigt att tro på läkning, att följa läkarens rekommendationer och att inte försumma kosten. Som du kan se är dess överensstämmelse ett av de viktiga stadierna på vägen till återhämtning.

Oavsett om vi behöver kirurgi för polycystiska äggstockar finns i videon:

http://opochke.com/zhenskoe/kista-yaichnika/dieta-pri-polikistoze.html

Polycystic - ett syndrom som utlöser viktökning: vi lär oss att gå ner i vikt och bli bra

Denna sjukdom diagnostiseras hos cirka 10% av kvinnorna i reproduktiv ålder. I 80% av fallen är det att skylla på infertilitet. Nästan 50% av tonårsflickorna har en tendens till det, men med ålder minskar risken för att bli sjuk sämre. Polycystiskt ovariesyndrom (PCOS), Stein-Leventhal syndrom, funktionell hyperandrogenism, dysmetaboliskt syndrom, hyperandrogen anovulering är alla namn för en sjukdom, vanligen kallad polycystisk sjukdom.

Trots en sådan imponerande statistik är den fortfarande inte helt förstådd. Forskare kan inte exakt säga vad som provar sitt utseende och vilka behandlingsmetoder ger en 100% garanti för återhämtning.

Det finns också debatter om hur polycystiska och överviktiga är inbördes samband. Någon kallar övervikt ett symptom på denna sjukdom, andra - orsaken och andra - en konsekvens. En sak är tydlig: de går ofta hand i hand. Enligt samma statistik lider mer än 70% av de kvinnor som diagnostiserats med PCOS från övervikt.

Hur är de relaterade

Många tror felaktigt att polycystisk är en sjukdom som är associerad uteslutande med äggstockarna. Detta syndrom är dock en kombination av flera endokrina patologier som påverkar reproduktionssystemet, bukspottkörteln, binjuren och vissa delar av hjärnan (hypotalamus och hypofys). De nedsatta arbeten hos dessa kroppar leder till viktökning:

en ökad androgensnivå leder till "lagring" av fettreserver i underlivet;
Senare, om en kvinna inte går ner i vikt, diagnostiseras hon med manlig fetma ("äpple");
hypersekretion av insulin förvärrar situationen, vilket leder till okontrollerad aptit och övermålning.
allvarliga hormonella störningar och långsammare metabolism komplett denna bild och förklara varför polycystiska orsakar viktökning.

Men här är det nödvändigt att ta hänsyn till flera viktiga punkter: inte alla kvinnor som lider av PCOS är fulla. Bland dem är de smala och passande. Men det här är inte den mest intressanta tingen: eftersom träningshistorier kan polycystiska på grund av viktminskning försvinna eller åtminstone ligga lågt ett tag utan att visa sig själv. Det är av den anledningen att gynekologer och endokrinologer (läkare som behandlar denna sjukdom) nästan alltid rekommenderar sina patienter att gå ner i vikt för att öka risken för återhämtning.

Genom historiens sidor. Sjukdomen beskrevs först av läkare forskare Stein och Leventhal 1935.

Orsaker till sjukdom

Eftersom polycystisk är en hormonell sjukdom kan inte alla gå ner i vikt med en sådan diagnos bara genom diet och sport. För att uppnå resultat (ta bort övervikt och minska syndromets manifestationer) behöver vi ett integrerat tillvägagångssätt. Och en av hans poäng är att försöka eliminera orsakerna.

Trots det faktum att forskare inte kan korrekt identifiera mekanismerna för uppkomsten och utvecklingen av denna patologi kan vissa provokatörer misstas:

vävnadsinsulinresistens, hyperinsulinemi;
traumatiska hjärnskador med efterföljande fel i hypotalamus och hypofys
hyperprolaktinemi;
misslyckande av sköldkörteln;
tidigare inflammatoriska sjukdomar i könsorganet
autoimmuna sjukdomar;
genetisk predisposition.

Om proffsen. Det visar sig att det även kan vara fördelar med polycystiska. Till exempel, hos kvinnor som lider av dem, sker klimakteriet 2-3 år senare.

symptom

Bantning med polycystiska äggstockar bör ske enligt ett särskilt system. Men för att organisera allt korrekt måste du vara säker på diagnosen. Vad är tecknen på erkänd patologi innan du går till doktorn:

amenorré, oligomenorré och andra störningar i menstruationscykeln;
anovulering, oligo-ovulation, infertilitet;
flera cystor på äggstockarna - på grund av dem kan regelbundna smärtor i bäckenregionen och underlivet observeras i nedre delen av ryggen;
förhöjda kolesterol- och insulinnivåer;
sömnapné;
nervositet, humörsvängningar, depressiva tankar;
akne, fet hud, överdriven hårväxt i hela kroppen;
hirsutism, maskulinisering, androgenalopeci;
abdominal fetma (koncentration av deponier i underlivet);
PMS-symtom: svullnad i ansikte och ben, humörsvängningar, nervositet, buksmärtor, svullnad i bröstet.

Naturligtvis, för endast dessa symptom, är diagnosen inte gjord. För att bekräfta det är det nödvändigt att genomgå en undersökning av en specialist, för att klara blodprov, urintester och hormoner samt ultraljud.

Vetenskapligt faktum. Forskare har visat att med polycystiskt äggstockssyndrom ökar ångestnivån flera gånger, och risken för att falla i förlängd depression ökar. Kvinnor med denna diagnos är mer benägna att nervösa nedbrytningar.

behandling

Om du blir av med övervikt med PCOS åtföljs av en omfattande behandling, kommer du att gå ner i vikt och återhämta dig snabbare. Trots det faktum att det inte finns någon överenskommelse om behandling av sjukdomen bland läkare har universella system utvecklats och med hjälp av dem även uppnått positiv dynamik.

metformin;
tiazolidindioner (pioglitazon, rosiglitazon);
antiandrogener (spironolakton, cyproteronacetat);
östrogen (etinylestradiol);
progestiner;
dexametason;
nutraceuticals (myo-inositol);
bromokriptin (med hyperprolactinemi);
L-tyroxin (vid funktionsstörningar i sköldkörteln);
clostilbegit, tamoxifen (antiestrogener, för att normalisera ägglossningen).

laser koagulering av äggstockarna;
diatermi;
avkapsling;
partiell resektion.

För att återställa menstruationscykeln appliceras KOKs monoterapi - en plåster, en vaginal ring;
för korrigering av ämnesomsättningen - normalisering av tarmmikrofloran, korrekt utvald diet, fysisk aktivitet;
för behandling av infertilitet - laparoskopisk kauterisering av äggstockarna.

Om obehandlad kan polycystiska orsaka diabetes, hjärt-kärlsjukdom och fetma.

Obs. Om du förskrivs Metmorphine som huvuddrog, bör du komma ihåg att vid parallell användning av orala preventivmedel minskar deras barriärfunktion (det finns risk för oönskade graviditeter) och för det andra är det fylld med olika biverkningar. Men alla dessa problem kan blockeras om du samtidigt konsumerar vitamin B12.

mat

För att bli av med övervikt på grund av polycystisk sjukdom, är det nödvändigt att följa en viss diet. Sant, och om hennes åsikter skiljer sig.

Fram till nyligen trodde man att lågkarb dieter är mest effektiva för bekämpning av fetma med polycystos (med tanke på hur patologi påverkar insulinresistens och utveckling av diabetes mellitus). Emellertid har denna teori inte fått några vetenskapliga bevis, även om det har blivit positiva recensioner.

Nu säger de alltmer att det inte är mängden kolhydrater som konsumeras per dag, men deras glykemiska index. Med PCOS ska rationsbasen vara livsmedel med ett minimum GI, och de med högt GI är förbjudna.

Nutritionists rekommenderar att äta var 5: e timme, och i varje måltid bör det finnas fetter och proteiner. Endast fetter är friska, såsom avokado, nötter eller olivolja, och i små kvantiteter. Sådan näring stabiliserar sockernivån, hjälper till att klara av sötsaker.

Daglig kaloriinnehåll - i intervallet 1 500 kcal. Det rekommenderas att äta så mycket fisk och fullkornsprodukter som möjligt. Om vikten någon gång i kosten har ökat, med doktors tillåtelse, ordnas en fastande dag. Men full svält är kontraindicerat, eftersom det förvärrar situationen med nedsatt metabolism.

Provmeny för 1 dag för viktminskning med polycystisk, utvecklad av nutritionister och endokrinologer:

Nyfiken faktum. En universell produkt som eliminerar nästan alla kända symtom på polycystiska är fiskolja. Men hur exakt han agerar så många sidor kan inte forskare säga.

Ytterligare rekommendationer

idrott

Att gå ner i vikt, på bakgrunden av kosten, är det nödvändigt att öka motoraktiviteten. Det finns dock vissa nyanser. Hyppig, intensiv träning med polycystisk rekommenderas inte. Körning är till exempel användbar, men den lägger en större belastning på kardiovaskulärsystemet, som redan lider av denna sjukdom. Därför rekommenderas att man börjar med en snabb promenad. Och bara med utveckling av vanor och uthållighet (inte mindre än sex månader) kan du ordna en morgonkörning.

Samtidigt kan polycystiska vara en sann vän till kvinnor som vill pumpa upp musklerna. Eftersom det kännetecknas av en ökad nivå av testosteron i kroppen, kommer moderata kraftbelastningar på vissa delar av kroppen att göra det möjligt för dem att bli mer framträdande och vackra.

Korrekt organiserad träning hjälper till att minska insulinnivåerna, vilket eliminerar överdriven aptit och begär för sötsaker.

Andra tips

Full sömn.
Brist på dåliga vanor.
Inga bekymmer eller stress.
Daglig dricksfrekvens - 1,5 liter vatten.
Kompetent växling av arbete och fritid.
Daglig rutin: sömn och måltider - per timme.
Regelbundna samråd med en endokrinolog / gynekolog.

Polycystic är en allvarlig hormonell sjukdom, vars konsekvenser kan minska kvaliteten och livslängden avsevärt. Om det inte behandlas i tidiga skeden och inte gå ner i vikt, kommer framtida överskott att bli övervikt med de medföljande sjukdomarna. Därför måste kvinnor vara mycket uppmärksamma på sin hälsa, inte att ignorera den minsta otillbörligheten och om det uppstår tvivel, att inte göra en diagnos för sig själv och inte självmedicinera utan att göra en tid med en specialist.

http://hudeyko.ru/polikistoz-i-lishnij-ves.html

Vad ska vara kosten för polycystiska äggstockar: en exemplarisk meny för varje dag och kvinnors recensioner

Polycystiskt äggstockar kallas annorlunda Stein-Leventhal syndrom.

Denna sjukdom är en polyendokrin patologi, där funktionen hos äggstockarna störs.

På grund av närvaron av små vesiklar fyllda med vätska, ökar organen i storlek och börjar aktivt producera androgener, vilka normalt är närvarande i små mängder i honkroppen.

Förutom äggstockarna kan patologin påverka adrenal cortex, hypofys, hypotalamus och bukspottkörtel.

Essens av patologi

I polycystiska fall saknas regelbunden ägglossning, insulinhypersekretion och adrenal androgen utsöndring ökar.

Basen för denna sjukdom är hormonella störningar, som upphäver follikelns utveckling och mognad.

Normalt mognar en dominerande follikel i en kvinna varje månad, som spränger och släpper ut en äggcell som är klar för befruktning.

När polycystisk modningsfollikel inte uppstår, och det brister inte, men förblir i äggstocken, omvandlas till en cyste.

Efter flera sådana cykler ackumuleras många sådana ostörda folliklar i äggstocken, vilka är polycystiska (dvs flera cyster) hos äggstocken.

Hos kvinnor med övervikt finns polycystiskt i 40% av fallen.

Provande faktorer för hormonavbrott i kroppen kan vara olika faktorer - infektionssjukdomar, stress, tar orala preventivmedel och till och med en kraftig förändring i klimatförhållandena.

Symtom på polycystisk

misslyckande i menstruationscykeln - menstruation kan ligga kvar och sedan varar mycket länge.
fettighet i hud och hår, akne, som inte serveras symptomatisk behandling;
viktökning
Förekomsten av mörka fläckar på huden;
Hårdistribution av manlig typ;
smärta i äggstockarna
stabil basal temperatur - med ägglossning stiger basaltemperaturen, hos kvinnor med polycystisk ägglossning saknas, därför uppstår ingen temperaturökning;
infertilitet;
deprimerat tillstånd.

Fördelarna med diet med PCOS

Polycystic utvecklas ofta på bakgrund av fetma, så dietmat kan hjälpa till att hantera denna sjukdom.

Ibland bidrar förlusten av endast 5% av extra pund till att återställa menstruationscykeln och ovulatoriska processer.

Läkare utan misslyckande rekommenderar att kvinnor med fetma gå ner i vikt, men det här är inte så lätt, det beror på följande orsaker:

insulinresistens, där fett ackumuleras i buken. I detta fall är det förutom kosten också nödvändigt att ta speciella preparat, till exempel Metformin;
långsammare utbytesprocesser.

En väl vald diet påverkar emellertid positivt tillståndet hos vävnaderna hos äggstockarna, och följaktligen är hela kvinnans reproduktionssystem därför dieting en viktig komponent i behandlingen av sjukdomen.

Allmänna regler för att gå ner i vikt

Liksom någon annan diet har en polycystisk diet sina egna regler:

Livsmedel bör baseras på livsmedel med lågt hypoglykemiskt index. Ett lågt hypoglykemiskt index är mindre än 50. Dessa produkter inkluderar långsamma kolhydrater (sojabönor, stallost, fisk, svamp, paprika och andra). Produkter med ett genomsnittligt hypoglykemiskt index - 70, kan sällan konsumeras, och från produkter med ett index över 70, är det bättre att vägra alls (semolina, potatis, honung, bageriprodukter, honung, socker). De är snabba kolhydrater och är förbjudna vid polycystiska. Vitt polerat ris är strängt förbjudet, eftersom användningen provar utvecklingen av diabetes.
Det är nödvändigt att använda lika mycket kolhydrater och proteiner.
Det rekommenderas att äta bråkdel - 5-6 gånger om dagen i små portioner.
Kött och fisk måste vara närvarande i kosten.
Animaliska fetter bör minimeras.
Dieten bör innehålla olika kostfiber.

Vad kan du äta?

Effektiviteten av kosten ökar med korrekt urval av mat, med polycystisk rekommenderas:

fågel - kyckling, kalkon;
skaldjur - bläckfisk, krabbor, musslor, räkor;
fisk - både hav och flod
mejeriprodukter - ost, ost, kockost;
kött - kanin, nötkött, fettsyror av svin;
sojabönor - sojakött, tofu;
kryddor - svartpeppar, cayennepeppar, kardemumma, gurkmeja, anis, kardemumma, kanel;
ostron svampar, skogsvampar, mushroner;
grönsaker - tomater, gurkor, morötter, blomkål, broccoli, zucchini, rädisor, daikon, kucchini, peppar;
gröna - sorrel, arugula, sallad, persilja, lök, spenat;
porridgar - korn, bovete, havregryn;
spannmål - makaroner, fullkornsbröd, ravioli;
baljväxter - kikärter, linser, ärter;
frukt och bär - päron, äpplen, apelsiner, blåbär, vinbär, lingonberries, plommon.

Vad är omöjligt eller begränsat?

Att utesluta från kosten följande produkter:

choklad;
konfektyr och bageriprodukter;
potatis;
snabbmat;
ketchup och majonnäs;
margarin och smör;
alkohol;
transfetter;
kaffe;
konserver, sylt.

Rökning negativt påverkar alla system i den kvinnliga kroppen, inklusive reproduktionssystemet, så denna vana måste överges.

Meny för varje dag

Här är en provmeny för veckan, vilket förbättrar patientens tillstånd och eliminerar de extra punden:

Måndag. Frukost - toast från bröd tillagad från grovmjöl, ångkotelett, te. Snack - all tillåten frukt. Lunch - Borscht kokt i en mager köttfärs, kokt kyckling. Middagbakad fisk med en salat av färska grönsaker. För natten - grönsaksjuice.
Tisdag. Frukost - rostat bröd, mager ost med salt och örter, te. Snack - frukt eller nötter. Lunch - soppa med köttbullar, en sallad av färska grönsaker. Middag - lätt sallad - morötter, surkål, lök, vegetabilisk olja. För natten - kefir.
Onsdag. Frukost - havregryn, te, grapefrukt. Snack - frukt. Lunch - Fisksoppa, Biffkotlett. Middag - grönsakspott med en bit kyckling. För natten - örtte.
Torsdag. Frukost - bovete med hack, te. Snack - frukt. Lunchkotelett bakad i ugnen, surkålssallad. Middag - ostkaka gryta, te.
Fredag. Frukost - rostat bröd, mager ost, te. Snack - frukt. Lunch - Ärtsoppa, bakad fisk. Middag - grillat kalkon. För natten - örtte.
Lördag. Frukost - rostat bröd, kesost med salt och örter. Snack - torkad frukt. Lunch - ångad patty, makaroner. Middag - gryta med ost. För natten - kefir.
Söndag. Frukost - bovete, fast mager ost, te. Snack - frukt. Lunch - kycklingsoppa, bakat kött eller fisk. Middag - Turkiet med bönor, te. För natten - kefir.

Det här är naturligtvis en mycket ungefärlig meny, som en kvinna med en läkare kan anpassa sig individuellt, enligt många kvinnors åsikter som följde den polycystiska sjukdomen, kan du tänka på många intressanta och välsmakande rätter från godkända produkter.

Vad är en keto diet?

Ketogen diet är ett mycket väl studerat näringssystem som har visat sig vara effektivt i många studier och experiment.

I grunden är en keto diet en kost som innehåller en hög procentandel av fett på menyn. Samtidigt minskar mängden kolhydrater i kosten, vilket leder till ketos.

Ketos är ett tillstånd hos kroppen där fetter är den främsta energikällan.

Naturlig ketos observeras hos spädbarn, den kan vara artificiellt inducerad hos vuxna genom att byta till en låg kolhydratdiet.

Vid ketos reduceras koncentrationen av insulin i blodet och fettsyror från fettvävnad träder in i levern där de omvandlas till ketonkroppar. De kan närma sig hjärnceller i frånvaro av glukos i kroppen.

För närvarande erkänns 4 keto-dieter som särskilt effektiva:

Standard. Betydar användningen av stora mängder protein och fet mat, och nästan fullständig eliminering av kolhydrater från kosten.
Cyklisk. I det här fallet följer personen den vanliga keto-dieten i 5 dagar och sedan i 2 dagar går en stor mängd kolhydrater in i kosten.
Riktade. Näring sker enligt standardschemat, och kolhydrater introduceras endast före och efter träning.
Protein. I detta fall är andelen protein som konsumeras större än i standardversionen.

Keto-diet anses vara ganska effektiv för polycystisk eftersom den bidrar till snabb minskning av övervikt.

Detta händer på grund av den stora konsumtionen av proteinfoder, vilket är mycket viktigt för hälsosam viktminskning. Dessutom normaliserar ketogen näring koncentrationen av hormoner i kroppen, som är ansvariga för känslan av hunger, vilket leder till att aptiten är matt.

Även denna typ av mat ökar insulinkänsligheten, vilket medför att metabolism ökar, och fettavlagringar bryts ner.

Så när keto-diet tillät följande produkter:

alla typer av kött och fisk samt skaldjur;
ägg;
grönsaker som innehåller mycket fiber;
fettmjölkprodukter;
nötter;
vegetabiliska oljor;
kryddor och kryddor.

Förbjudna produkter är:

socker;
spannmål;
transfett;
frukt, förutom en liten mängd jordgubbar;
bönor;
potatis, betor, morötter;
all kost och låg fetthalt
sötningsmedel och sockeralkoholer;
såser och gravser, som innehåller stärkelse, mjöl och socker;
alkohol.

Kvinnor recensioner

Moryakova Lydia, 35 år gammal, Krasnoyarsk. "När jag diagnostiserades med polycystos sa läkaren omedelbart om behovet av att gå ner i vikt. Därför, tillsammans med medicinering, ordinerades jag en diet. Först var det mycket svårt för mig, jag ville spotta på allt och äta en tårta. Men en månad senare började jag känna mig mycket bättre. Huden blev märkbart bättre, min mage stramades, och det gav mig styrkan att kämpa med övervikt längre. Efter tre månaders diet förbättrades min menstruationscykel (självklart blev jag behandlad med medicinering), jag blev glad med mitt utseende, och i ultraljudet noterade doktorn en positiv dynamik av behandlingen. "

Pozdnyakova Lyubov, 29 år gammal, Surgut. "Övervikt jagar mig hela mitt liv. Polycystic också. När sjukdomen började förhindra graviditet bestämde jag mig för att vi skulle slåss. Efter att ha läst om keto-diet började jag öva denna typ av mat och ta mediciner som föreskrivs av läkaren. Efter att vikten började minska, började cykeln att förbättras, jag hoppas snart det kommer att bli en uppfattning. "

Khorosheva Margarita, 36, Vologda. "Inget sätt i kampen mot polycystiska kunde inte hjälpa mig. Diet - det här är förstås mycket bra och bra för hälsan, men polycystisk med hjälp kan inte botas. I 10 år kämpade jag med denna sjukdom, och tills jag hade gått på var det ingen graviditet. Det är klart att efter operationen har polycystos inte gått bort, men jag lyckades åtminstone få en bebis. "

Chayko Svetlana, 28 år gammal, Borisov. "Polycystosdieten hjälpte mig inte bara att göra drogbehandling effektivare, utan också att bli mer attraktiv. Hudets tillstånd har förbättrats, håret har upphört att vara fettigt hela tiden, mängden buk och höfter har minskat. Hälsotillståndet blev mycket bättre, och menstruationscykeln normaliserades. "

Slutsats och slutsatser

Vi kan inte säga att kosten med polycystisk är mycket strikt. Fastande är inte bara nödvändigt, men strängt förbjudet.

Därför kan kvinnor som är bortom kraften i radikala dieter inte oroa sig.

Användbar video

Från videon lär du dig om näring, vilket förbättrar ovaries funktion:

http://zhenskoe-zdorovye.com/ginekologija/bolezni-yaichnikov/polikistoz-yaich/dieta-u-zhenshchin.html

Diet för polycystiska äggstockar

Beskrivning från och med 17 augusti 2017

Effekt: terapeutisk effekt efter 3 veckor
Villkor: ständigt
Kostnad för produkter: 1400-1500 rubel per vecka

Allmänna regler

Polycystiskt äggstockssyndrom kännetecknas av försämrad produktion av kvinnliga könshormoner och överdriven produktion av androgener.

Polycystiskt äggstockar är uppenbart:

menstruationsstörningar (oregelbunden, sällsynt menstruation, dysfunktionell livmoderblödning);
infertilitet på grund av brist på ägglossning;
hirsutism (manlig hårväxt), vilket beror på det ökade innehållet av androgener;
fetma - det anses vara orsaken till polycystiska och som ett symptom på denna sjukdom;
fet hud, akne och seborré
bröstetätningar;
diabetes mellitus (inte ett obligatoriskt symptom), men de tillgängliga hormonella störningarna på PCOS bakgrund leder till utvecklingen av diabetes.

Kliniska manifestationer av hyperandrogenism framträder: hirsutism, akne och i allvarliga fall, androgen alopeci. Den andra manifestationen av polycystiska är hyperprolactinemi. Höga nivåer av prolaktin kombineras med menstruella oegentligheter. Insulinresistens (celler svarar inte på insulin) är kanske det viktigaste inslaget i denna sjukdom, och det finns 2-3 gånger oftare hos dessa kvinnor än hos friska. Vissa författare tenderar att tro att insulinresistens och hyperinsulinemi (en ökad mängd insulin i blodet) är orsak till polycystisk sjukdom, och hyperandrogenism är redan en följd av dessa störningar.

Det finns två varianter av sjukdomen: hos kvinnor med normal vikt och insulinnivåer (detta alternativ är svårare) och hos kvinnor med övervikt med förhöjda insulinnivåer. Detta alternativ är bättre mottagligt för konservativa behandlingsmetoder.

De grundläggande principerna för behandling är viktminskning och normalisering av hormonella störningar och metaboliska störningar. Om insulinresistens hittas rekommenderas utnämningen av Metformin, Siofor och andra droger. De ökar användningen av glukos genom vävnader, normaliserar nivån och minskar aptiten.

Kampen mot fetma är det huvudsakliga behandlingsfasen. Ofta efter viktminskning försvinner symtomen på polycystisk: menstruationscykeln normaliserar och ägglossningen uppstår. Detta förklaras av det faktum att fettvävnad är stället för bildandet av en ytterligare mängd androgener och östrogen, vilka redan är överskott som produceras av äggstockarna under denna sjukdom.

Att minska massan av fettvävnad leder till normalisering av hormonnivåer och förbättring av kolhydratmetabolism. Eftersom denna sjukdom är markerad av en kombination av hyperandrogenism och insulinresistens, är en låg kolhydratdiet och måttlig träning (simning, brisk vandring, yoga) det första som en kvinna bör göra. Grundprincipen för kosten är en hälsosam kost och låg kalori mat.

Det är nödvändigt att observera en balanserad kost:

Ät tillräckligt med protein.
Begränsa fettintaget (särskilt av animaliskt ursprung). Den totala mängden fett bör inte vara mer än 30% av de totala kalorierna.
Skarpt begränsa (eller utesluta) lätt smältbara kolhydrater med ett högt glykemiskt index.
Begränsa salt och vätskeintag.
Minska användningen av koffeininnehållande produkter (te, kaffe, kakao) för att ge upp snabbmat, alkohol, kryddor.
Fastande är strängt kontraindicerat, eftersom det provar stress och förvärrar metaboliska störningar. Det leder nödvändigtvis till avbrott och bryr sig i "food binge".

Eliminera lätt smältbara kolhydrater:

konfekt;
söta drycker;
socker, sirap, glass, sylt och konserver;
muffin, vitt bröd, pasta;
små korn;
söta frukter, grönsaker, bär.

morötter och potatis, som högstärkelse grönsaker;
betor med ett högt glykemiskt index.

Polycystisk äggstocksdiet innehåller:

Tillräcklig mängd protein (det kan användas i varje måltid), vilket stabiliserar glykemi och ger mättnad.
Ät fisk 3-4 gånger i veckan.
Komplexa kolhydrater med lågt glykemiskt index - de är näringsämnen. Lågt GI har fullkornsprodukter, grönsaker, frukter. Dessutom är de rik på kostfiber, vilket är viktigt för metaboliska störningar. Kostfiber avlägsnas från kroppen av överskott av kolesterol, könshormoner, minskar aptit och underlättar viktminskningsprocessen. Kanske införandet av en ytterligare mängd kli i skålen.
Grönsaker och frukter minst fem gånger om dagen (tillåten mängd söta frukter beror på störningarna av kolhydratmetabolism).
Många måltider i små portioner. Minska volymen av portioner, öka frekvensen av matintag (tre huvud- och två eller tre ytterligare doser).
Användningen av örtte, smakliga stews från torkade frukter och naturliga juice.
Den sista måltiden är 2-3 timmar före sänggåendet och bör inte innehålla några kolhydrater.
Dagligt kaloriintag till 1500 kcal.
Använd fasta dagar, särskilt om tyngdförlusten har slutat.

Mättnad av kött tillhandahålls av magert kött, fisk och färska grönsaker - de kan konsumeras utan begränsning, frukt och bär fyller behovet av godis. Att välja produkter, särskilt när det gäller insulinresistens, måste du vara uppmärksam på det glykemiska indexet.

Produkter med ett index på mindre än 50 rekommenderas för användning. Dessa är kött, ägg, fisk, korn, linser, ärtor, bönor, keso, yoghurt, sojabönor, jordnötter, svartbröd, äpplen, apelsiner, körsbär, päron, kiwi, grapefrukt, plommon, aprikoser, jordgubbar, plommon, tranbär, lingonberries selleri, persikor, blomkål, vinbär, krusbär, svamp, tomater, lök, sparris, gurkor, broccoli, paprika, korg, gröna sallader, brunt ris, durumpasta.

Om indexet för produkterna är 70 - du kan använda dem regelbundet, mer än 70 - är förbjudna. På grundval av detta bör även frukter väljas med ett index på upp till 50. Kom ihåg att när man äter mat med högt GI stiger nivån av socker och insulin, vilket är orsaken till androgenbildning.

Maten är kokad i kokad, stuvad eller bakad form, vilket minimerar flödet av överskott av fett. Det är nödvändigt att ta hänsyn till det faktum att värmebehandlingen av grönsaker ökar deras GI, på grundval av vilket det är bättre att använda grönsaker färska. När det gäller konsumtion av kött och fjäderfä, mjölk och ägg är det bättre att hitta hushållens naturprodukter. Storskaliga gårdar använder hormoner och andra ämnen för djurfoder. Detta kan förvärra obalansen hos ett kvinnors hormonella system.

Det kommer att vara användbart att introducera produkter som innehåller:

Zink, som förhindrar omvandling av testosteron till dess aktiva form, normaliserar talgkörtlarna. Dess källor är lever, nötter, baljväxter, nötkött, kalkon, bovete och havregryn.
Vitaminer från grupp B. Vitamin B6 är inblandad i hormonernas metabolism, vilket reducerar känsligheten för testosteron. Vitamin B2 och B3 behövs för produktion av sköldkörtelhormoner. Dessa vitaminer innehåller grovfoder, sojabönor, havregryn och korngrillar, brunt ris, helkornsprodukter, nötter, frön, majs, lever, brunt ris, bryggerjäst, bovete, broccoli, lövgrönsaker, linser.
Magnesium kan erhållas genom att äta spannmål, kli, frön, nötter, mörkgröna grönsaker, ärtor, bovete, bönor. Nötter och frön (solros, lin, pumpa, sesam) är användbara i sallader, kesost och andra rätter.
Kalcium (sesamfrö, mjölk, stugaost) påskyndar follikelns mognad, vitamin D är inblandad i normaliseringen av menstruationscykeln och är en faktor i insulinresistens, vilket är viktigt för polycystiska. För att fylla på det kan du ta fiskolja.
Antioxidant vitamin E - havregryn och bukvete spannmål, vegetabiliska oljor, alla nötter, spenat, avokado.
Krom är inblandad i kolhydraternas metabolism, minskar aptiten och används i viktminskningsprogram.
Dess källor är fisk och skaldjur (särskilt tonfisk, sill, lodda, makrill, räkor, havskatt, lax, flounder), lever, betor, pärontorn.

Naturligtvis är det svårt att få den nödvändiga dagliga mängden av dessa element från produkterna, så du kan ta dem i form av droger eller kosttillskott om din läkare inte har något emot det.

Tillåtna produkter

Diet för PCOS innefattar användningen av:

Mager kött och fjäderfä som kokas eller bakas, vilket minskar kaloriinnehållet i skålen. Turkiet kött är bra eftersom det innehåller lite fett. Fisk föredras också till fettfattiga arter: gädda, kolm, torsk, gädda.
Rågbröd, grått med kli. Användningen är begränsad till 150 g per dag. Om du inte kan göra utan bakverk och kakor, baka dem själv från helkornsmjöl, tillsätt kli, sesam och linfrö.
Croup: Bygg, bovete, korn, havregryn, brunt ris är begränsat om det finns fetma.
Pasta tillåts (ibland och begränsad) från helkornsmjöl. På dagen som de konsumeras minskar mängden spannmål och bröd.
De första rätterna på sekundär köttbuljong bör dock föredra vegetabiliska buljonger. Om målet är att minska vikten, måste du fokusera på grönsaks- och svampsoppor, eftersom de är mindre kalorier. Det är värt att laga transparenta soppor utan att använda zazharki och med en minsta mängd potatis.
Grönsaker med lågt kolhydratinnehåll i obegränsade mängder - korg, aubergine, gurka, grön sallad, pumpa, alla slags kål, squash. Försök att äta dem mestadels råa, men du kan laga ångade och bakade grönsaker, grönsakskoteletter och grytor. Potatis, betor och morötter är begränsade.
Mjölkprodukter med låg fetthalt och fermenterade mjölkprodukter, som används ofta för mellanmål.
Mjölk och mager keso introduceras i grytor och porridge. Lättfett 30% ost och mager gräddfil får endast användas i disk.
Savory bär (gelé, färska, mousses, compotes). Tillåt att använda honung för 1 tsk. två gånger om dagen.
Smör och vegetabilisk olja - de läggs till färdiga måltider, exklusive värmebehandling. Från vegetabiliska oljor är användbara: oliv, sesam, majs och linfrö.
Ägg i mängden två per dag. De kan konsumeras under hela dagen genom att lägga till grönsaksallad för en andra frukost eller eftermiddagsmat. Det är bättre att laga dem mjukt eller i form av en omelett på vatten (den sk "ägggrödet") utan att använda något fett.
Örter och svagt grönt te, rosenkransinfusion, olika grönsaksjuicer och juice av osötad frukt (apelsin, äpple, grapefrukt).