Även de till vilka namnet "vitamin B9" talar väldigt lite måste ha upprepade gånger stött på termen "folsyra". Ja, för alla vitaminer är det hon som kanske är den mest kända. Men medan många har hört en sådan fras, är det inte alltid uppenbart att ämnet är mycket viktigt och dess biologiska roll.

Vitamin B9: folsyra

Allmän beskrivning av vitamin B9

I utseende är folsyra en gulaktig och till och med något orange kristaller, även om den är mycket liten i storlek. Därför liknar detta ämne i allmänhet ett pulver.

Vitamin B9 absorberar vatten och vattenånga mycket bra men löses nästan inte i vatten och alkohol. Ett bra lösningsmedel är olika alkalier.

Liksom de flesta vitaminer tolererar folsyra inte värme eller exponering för ljus. Matlagningsprodukter med höga temperaturer och även kortvarigt lagring av dem i ljuset leder ofta till det faktum att mer än 90% av folsyra som ursprungligen finns i dem sönderdelas.

Med andra B9-vitaminer liknar det också det som inte utgör ett kemiskt ämne, men en hel grupp av föreningar som liknar kemisk struktur och egenskaper. Kemister kallar ofta hela galaxen folaciner eller helt enkelt folacin. I vardagen, som i vår artikel, kallas de antingen vitamin B9 eller folsyra.

Förutom dessa har vitamin B9 några felaktiga namn som inte används i den professionella medicinska miljön. Bland dem - vitamin B och vitamin M, som ofta används för illusorisk expansion av kompositionen i vissa vitaminkomplex och kosttillskott.

Historien om upptäckten av vitamin B9

Som huvudriktningen för modern användning, och historien om upptäckten av vitamin B9 är oupplösligt kopplad till kampen mot anemi.

I början av 30-talet av det senaste århundradet upptäckte brittiska läkare att med regelbunden användning av kostjästkstrakt minskar frekvensen och intensiteten av anemi hos gravida kvinnor dramatiskt.

Vid 1938 har forskare redan isolerat ett komplex av ämnen från jäst som är ansvarig för att bekämpa anemi och förbättra blodtal när det konsumeras regelbundet. Och år 1941 lyckades de isolera den faktiska folsyra. Snart lärde kemister att syntetisera det konstgjort.

Intressant, för första gången erhölls folsyra inte från ett jästextrakt, utan från spenatlöv. Och senare har forskare etablerat närvaron av folsyra i många livsmedel och dess betydelse för kroppen.

Den biologiska rollen av vitamin B9

När funktionerna av vitamin B9 i människokroppen har studerats ganska bra visade det sig att kampen mot anemi inte är hans huvudsakliga plikt.

Det visade sig att den viktigaste funktionen av folsyra var dess deltagande i många redoxprocesser i kroppen. Som ett resultat är det nödvändigt för normal utveckling, tillväxt och uppdelning av celler. Detta förklarar dess betydelse för arbetet med olika epitelvävnader i kroppen - inre lining av lungorna, slemhinna i mag-tarmkanalen och nasofarynx och de organ och system som kräver konstant förnyelse av deras vävnader.

Folsyra är väsentlig för barn och gravida kvinnor. I det förra ger det fullvuxna tillväxtprocesser, i den senare, den normala utvecklingen av fostret. Med utvecklingen av embryot är folsyra huvudsakligen ansvarig för normalbildning av nervsystemet och frånvaron av olika avvikelser från normal utveckling. Till exempel förekommer anencefali och spina bifida hos fostret i 75% av fallen när det saknas folsyra i moderns kropp.

Ja, och kvinnans kropp under graviditeten behöver tillräckliga mängder vitamin B9. Att ta en normal daglig dos av folsyra säkerställer tillförlitligt förebyggande av förtida födsel och utveckling av för tidiga barn och förhindrar också membranets tidiga bristning. Redan efter förlossningen är folsyra ett av de bästa sätten att bekämpa postpartum depression.

I allmänhet, för kvinnor har folsyra en effekt som påminner om effekten av östrogen. Med sitt regelbundna intag kan du lindra symtomen på klimakteriet eller fördröja starten. Hos ungdomar ger folsyra normal pubertet. Inte överraskande kallas detta vitamin ofta kvinnligt.

Vidare, med deltagande av folsyra, läses den genetiska koden och DNA-molekylen fördubblas. Och eftersom många ärftliga sjukdomar och onkologiska sjukdomar är förknippade med brott mot DNA-kopiering, är vitamin B9 en naturlig försvarare mot kroppen.

Vitamin B9 är aktivt involverat i det blodbildande systemet. Det är med hans stöd att hemoglobin och röda blodkroppsnivåer regleras. Detta är hans funktion och reflekteras på vitaminets förmåga att aktivt hantera utvecklingen av anemi.

Samspelet mellan folsyra och immunsystemet är nära relaterat till stödet från det hematopoietiska systemet. Förutom bildandet av röda blodkroppar med deltagande av folsyra bildas vita blodkroppar, vilka är direkt involverade i att skydda kroppen mot olika mikroorganismer och virus.

Folsyra är nödvändigt för normalisering av matsmältningssystemet och leveren. Levern, förresten, med hjälp av folsyra är skyddad mot fetma.

Folsyra används ofta i kosmetologi och dermatologi som ett medel för att bekämpa psoriasis och vitiligo. Att använda det i de tidiga stadierna av utvecklingen av dessa sjukdomar kan hjälpa till att bota dem helt. Ännu mer framgångsrikt bekämpar vitamin B9 akne och akne.

Med brist på folsyra i kroppen kan ganska specifika och ofta tvetydiga symptom uppstå.

Tecken på vitamin B9 hypovitaminos

När hypovitaminos av folsyra i olika kombinationer och sekvenser kan uppstå:

• kronisk trötthet och depression. Ibland utvecklas de mot sömnlöshet och tillfredsställande ångest;
• apati och suicidala känslor;
• matsmältningsstörningar. Som regel är de oregelbundna, men ganska skarpa;
• minnebrist, problem med uppmärksamhet och mental aktivitet;
• olika hud- och hudproblem. Oftast finns det en rodnad av vävnader i munhålan, ett utslag på huden verkar lite mindre. Ett karakteristiskt tecken på brist på folsyra i kroppen är tidig gråtning, speciellt när den inte är relaterad till ärftlighet;
• anemi och andra blodproblem. Detta symptom manifesterar sig ganska sent, men bevisar inte så mycket av hypovitaminos som avitaminos;
• medfödda defekter hos barn. Dessa är främst olika fysiska deformiteter och underutveckling av nervsystemet.

Något av dessa symptom kan vara en bra signal om brist på vitamin B9. Skälen till dess utveckling kan vara både en extremt obalanserad kost och en liten mängd färska grönsaker och frukter i kosten. I vissa fall kan det finnas störningar i kroppen, på grund av vilket absorptionen av folsyra från mat hämmas eller dess metabolism i vävnaderna störs. Men sådana sjukdomar är ganska sällsynta och vanligtvis när symptom på hypovitaminos B9 uppträder är det först och främst nödvändigt att ta hand om att det finns tillräckligt med livsmedel som innehåller detta vitamin i kosten.

De viktigaste källorna till folsyra för människor

Vitamin B9 är allmänt fördelat i naturen. Det syntetiseras inte av kroppen av djur och människor, men produceras av nästan alla växter och många mikroorganismer.

Vitamin B9 finns i de största mängderna i gröna bladgrönsaker och baljväxter.

Förresten, namnet på vitamin-folinsyran - och gavs till honom för växternas ursprung, för i latin betyder "blad".

Något mindre, men fortfarande mycket folsyra finns i olika spannmål och spannmål, särskilt - oraffinerade, innehållande en stor mängd kli. Många vitamin B9 finns i andra grönsaker och frukter, särskilt i bananer och citrusfrukter. Svamp och jäst är också goda växtkällor för folsyra.

Många vitamin B9 finns i kött och mejeriprodukter. Djur ackumulerar detta vitamin i sina vävnader för normal användning, och i synnerhet i biprodukter, njurar och lever.

Mikroorganismerna som utgör tarmmikrofloran producerar också folsyra. Men dess dåliga absorption i nedre tarmar och små produktionsvolymer tillåter inte kroppen att vara nöjd med dessa mängder vitamin för sin vitala aktivitet.

Det är nödvändigt att komma ihåg att kulinarisk bearbetning av mat kan förstöra nästan allt vitamin B9 i dem. Till exempel innehåller kokta grönsaker och kött inte mer än 20% av den mängd folsyra som de hade innan de lagades. Och under fritering är nästan 95% av detta vitamin brutit ner. För att få tillräckligt med folsyra från mat, måste du konsumera mycket färsk frukt och grönsaker.

Hur mycket vitamin B9 behöver kroppen?

Det dagliga behovet av folsyra för varje person är individuell och beror på hans fysiska tillstånd, närvaron av specifika förhållanden eller utvecklingsstadiet.

I genomsnitt behöver en vuxen cirka 0,2 mg folsyra per dag, en bebis behöver 0,04 mg och ett fyraårigt barn behöver 0,1 mg. Vid tioårsåldern behöver barnets kropp en vuxen mängd folsyra.

Tidigare, på 60-talet av förra seklet, var konsumtionshastigheterna för vitamin B9 högre. Till exempel rekommenderade läkare en vuxen att konsumera minst 0,6 mg vitamin B9 per dag. Senare ändrades dessa värden och reducerades något.

Ett intressant faktum är att syntetisk folsyra absorberas av kroppen lite enklare och bättre än naturlig. Därför brukar läkare och nutritionister oftare använda ett sådant koncept som en kostfosfatekvivalent, vilket i själva verket är den mängd folsyra som måste absorberas fullständigt av kroppen för att möta behovet av det.

I många fall bör den dagliga dosen av folsyra ökas avsevärt:

• gravida kvinnor måste ta emot 0,1 mg vitamin B9 mer än en enkel vuxen. Detta kommer att säkerställa normal utveckling av fostret.
• För lakterande kvinnor bör frekvensen av folsyra ökas med 0,06 mg för att fullt ut kunna försörja barnet med vitamin B9.
• För personer som regelbundet konsumerar alkohol måste mängden folsyra som tas dagligen också ökas. I sitt fall beror detta på den snabba konsumtionen av vitamin B9 i närvaro av alkohol i blodet.

Emellertid kan för stora mängder folsyra leda till utveckling av uttalad hypervitaminos. Hos vuxna uppenbarar sig sig i olika störningar i slemhinnorna i magen och tarmarna och en ökning av excitabiliteten i centrala nervsystemet.

Hos barn med vitamin B9 hypervitaminos kan dyspepsi förekomma, ibland ganska svår och långvarig.

Dessutom följs användningen av chockdoser av folsyra alltid med en minskning av mängden vitamin B12 i blodet. Därför kan långsiktig konsumtion av förhöjda koncentrationer av vitamin B9 endast motiveras för medicinska ändamål.

Användningen av vitamin B9 i olika sjukdomar

Först och främst är vitamin B9 förskrivet för olika sjukdomar i blodet och blodbildande organ. Anemi, leukemi, hydremi och många andra är de viktigaste indikationerna för förskrivning av folsyra.

Dessutom är vitamin B9 förskrivet för utveckling av ateroskleros eller predisposition till den.

Indikationer för utseende av folsyra är också:

• enterit och många tarmsjukdomar;
• leversjukdomar: hepatit, cirros och andra;
• hudsjukdomar: laven, psoriasis, eksem;
• vissa typer av förgiftning;
• strålningssjuka;
• cervikal dysplasi;
• nervösa störningar: depression, apati, konstant ångest.

Och givetvis föreskrivs högre doser av folsyra vid den minsta aningen av en onormal utveckling av fostret under graviditeten.

Folsyra doser vid behandling av olika sjukdomar

Den normala dosen av folsyra för en vuxen vid behandling av olika sjukdomar är 5 mg per dag. Barn ordineras vanligtvis doser på 1 till 3 mg, beroende på ålder och sjukdomen i sig.

Det bör dock komma ihåg att långvarig administrering av sådana mängder vitamin B9 är osäker, eftersom det kan orsaka hypervitaminosutveckling och bidra till en minskning av innehållet i andra väsentliga ämnen i blodet. Därför fortsätter behandlingen med sådana doser av folsyra vanligtvis inte längre än en månad.

Vitamin B9 och andra substanser i kroppen

I tjänst interagerar folsyra i kroppen med ett stort antal ämnen. Samtidigt har vissa av dem en positiv effekt på dess effektivitet, medan andra undertrycker sin verksamhet.

Således är folsyra nästan alltid ordinerad i kombination med vitaminerna B12 och C. Mängden av de första i kroppen minskar kraftigt med en ökning av dosen av folsyra, och med den andra påverkar B9-vitamin mycket, vilket ökar effektiviteten.

Som antagonister fungerar vitamin B9 och vissa antiepileptika som barbiturater och hydantoinderivat. Att ta vitamin B9 minskar effekten av att använda dessa droger, men dessa läkemedel kan leda till brist på folsyra i kroppen.

Nivån av vitamin B9 i blodet när du använder anti-tuberkulosläkemedel och droger för behandling av infektionssjukdomar i urinvägarna minskar också. Samtidigt stör de senare inte absorptionen av folsyra, men hindrar dess utbyte i vävnader.

Ett allvarligt hinder för verkan av folsyra är aspirin och kortikosteroidhormoner. De senare bidrar även till utlakning av vitamin B9 som ackumuleras i kroppen.

Dessutom bidrar vissa komplexa typer av behandling till utvecklingen av folsyrabrist. Den mest farliga i detta avseende är östrogen ersättningsterapi, där faktiskt effekten av vitamin B9 undertrycks. I allmänhet stör många sulfonamider, antimetaboliska och antihyperlipidemiska läkemedel absorptionen av folsyra. Alkoholhaltiga läkemedel har samma effekt.

Vitamin B9 är en av vitaminerna, en tillräcklig mängd som i dieten garanterar skydd och förebyggande av inte bara sjukdomen hos personen själv, men vid graviditet kommer det att säkerställa barnets normala utveckling. Därför är det väldigt viktigt att ta hand om att ge dem en organism, och vid de första tecknen på brist på det borde du definitivt rådfråga en erfaren läkare.

http://www.vitaminius.ru/vitamin-b9.php

B9, vitamin (folsyra): egenskaper, fördelar och skador

Varje modern person har uppfattningen att en viss mängd vitaminer och spårämnen är nödvändiga för sin kropps normala funktion per dag. Också känt idag är det faktum att några av de mikronäringsämnen och vitaminer vår kropp syntetiserar självständigt, medan andra bara kan komma från utsidan med en eller annan matkonsumtion. Därför är det absolut nödvändigt att äta rätt och balanserad kost, för att behålla din hälsa i gott skick.

Bland alla vitaminer och spårämnen behöver vår kropp vitamin B9 i tillräckliga mängder. Varför detta vitamin behövs och vilken roll det spelar i kroppen, kommer du att lära av den här artikeln.

Vad är folsyra?

Vitamin B9 (folsyra) avser de vattenlösliga B-vitaminerna, som spelar en avgörande roll för kroppens normala funktion.

I mycket små mängder syntetiseras det i vår kropp av tarmens mikroflora, men det moderna livets häftiga rytm, ständig stress, brist på sömn och ohälsosam kost nästan helt och hållet upphäver vad vår kropp producerar på egen hand.

Samtidigt är detta ämne nödvändigt för normal drift av nästan alla organ och system. Därför är det mycket viktigt att balansera kosten så att B9 (vitamin) kommer i önskad mängd med maten som konsumeras.

Vad behöver B9 för vår kropp?

Dess fördelar är faktiskt svår att överskatta. Förutom att en tillräcklig mängd av den säkerställer normal metabolism, har en positiv effekt på nervsystemet, stimulerar aptiten, är det också av stor betydelse i sådana processer:

• i syntesen av DNA, samt upprätthålla integriteten hos dess struktur;
• celltillväxt;
• utvecklingen av enzymer som förebygger utseende av tumörer;
• vid inrättandet av immunsystemet;
• kardiovaskulärt stöd;
• i syntesen av aminosyror;
• reglering av inhibering och excitering av nervsystemet.

Vilken roll spelar B9 i kvinnornas funktion?

B9 - ett vitamin som helt enkelt är nödvändigt för den kvinnliga kroppen. En av de viktigaste uppgifterna som utförs av detta vitamin är dess positiva effekt på bildandet av nya celler. Detta bidrar i sin tur till tillväxten av friskt hår, stärka naglar, aktiv regenerering av ansiktets och kroppens hud. Även detta ämne minskar risken för cancer hos äggstockarna och bröstkörtlarna.

Eftersom kvinnor i de flesta fall är mycket mer känslomässiga än representanter för det starkare könet, kommer det att vara mycket användbart för många kvinnor att få folsyra i form av deltagande i processen med serotoninproduktion - ett ämne som är mer känt som "lyckohormonet" eller "glädjehormonet".

Folsyra fördelar för den manliga kroppen

B9 är direkt involverad i bildandet och tillväxten av nya celler i vår kropp, vilket innebär att dess brist kan leda till en signifikant minskning av antalet aktiva spermatozoer. Detta kan avsevärt minska männs förmåga att bli barn.

Dessutom reducerar en tillräcklig mängd av detta ämne risken för bildandet av genmutationer av framtida manliga avkommor. Brist på folsyra i tonåren är fylld av överträdelser av pubertetsprocessen.

Folsyra och graviditet: Vad behöver du veta?

När hon bär en baby, behöver den kvinnliga kroppen folsyra mycket mer än vanligt. Det är särskilt viktigt att få den nödvändiga mängden av det under graviditetens första trimester när hela nervsystemet av barnets framtid utvecklas.

Det har varit vetenskapligt bevisat att bibehålla en tillräcklig nivå av B9 i honkroppen flera månader innan graviditeten minskar risken för att utveckla fetala avvikelser hos barnet. Den accepterade normen för behovet av kvinnan som bär barnet, i vitamin är 0,6 mg per dag.

B9 är ett vitamin som deltar i processen att celluppdela vävnaderna och organen i framtida barnet, liksom deras goda utveckling och tillväxt. Vitaminen är också involverad i blodbildningsprocessen, det är tack vare det att vita blodkroppar, röda blodkroppar och blodplättar bildas.

Vilka livsmedel är rik på folsyra?

Folsyra har fått sitt namn tack vare det latinska ordet, som låter som "folicum" och betyder "leaf". På denna grund blir det klart att gröna bladgrönsaker är rika på vitamin B9.

Det bör sägas att det är nästan helt förstört när det utsätts för höga temperaturer, vilket innebär att värmebehandlade produkter sannolikt inte kommer att bli en tillräcklig källa till den. Att välja mat som innehåller stora mängder ämnen är det bäst att föredra de som du kan äta rå: det här är det bästa sättet att smälta vitamin B9. I vilka produkter finns det och i vilken mängd kan du läsa nedan (μg B9 per 100 g produkt):

• sparris - 262;
• russin - 260;
• solrosfrön - 240;
• nötköttlever - 240;
• jordnötter - 240;
• soja - 200;
• linser - 180;
• bönor - 160;
• vita svampar - 140;
• bönor - 128;
• persilja - 117;
• torsklever - 110;
• linfrön - 108;
• avokado - 90;
• spenat - 80;
• valnöt - 77.

Ät så mycket av dessa livsmedel som möjligt, om du vill att B9 (vitamin) ska intagas i tillräckliga mängder. Produkter som inte behöver värmebehandlas, som redan nämnts, kommer att vara den bästa källan till detta ämne.

Vilka vitaminkomplex innehåller folsyra?

Idag är det absolut inget problem att köpa ett eller annat vitamin eller komplexet. Varje apotek erbjuder det bredaste urvalet av de mest moderna och effektiva drogerna. Om vi ​​pratar om vilka vitaminer som innehåller B9, har det enklaste och mest prisvärda läkemedlet namnet "Folsyra". Formlösning - tabletter, som i regel innehåller 1 mg av ämnet.

Om du vill köpa ett komplext vitamintillskott som innehåller B9, var uppmärksam på dessa droger:

Hur man förstår att kroppen inte har tillräckligt med vitamin B9?

Bristen på detta ämne kan hota risken för att utveckla många allvarliga sjukdomar, så det är mycket viktigt att diagnostisera och fylla sin brist i tid. Symptom på vitaminbrist kan vara:

• minskning av hemoglobinnivå, vilket uppenbaras av överdriven pallor, såväl som svaghet;
• förlust av aptit, vilket beror på otillräcklig produktion av saltsyra i magen;
• frekventa humörsvängningar, depressiva tillstånd;
• överdriven brittleness av naglarna, försämring av håret, liksom deras förlust och andra.

Om du har dessa och andra störande symtom, måste du konsultera en läkare som kommer att undersöka dig noggrant och ordinera nödvändig behandling, samt ge rekommendationer om näring.

Man bör komma ihåg att folsyra, liksom alla andra spårämnen och vitaminer, är nödvändigt för att din kropp ska fungera normalt. Rökning, alkoholkonsumtion, sömnbrist, obalanserad kost - allt detta leder inte bara till förstörelsen av B9 i kroppen utan också till dess dåliga smältbarhet vid intagandet. För att du ska må bra och inte klaga på hälsan måste du äta en balanserad kost som gör det möjligt för din kropp att få alla nödvändiga vitaminer och spårämnen.

Är det möjligt att skada kroppen från att dricka vitamin B9?

Skada för vår kropp från det beskrivna vitaminet är endast möjligt om dess förbrukade mängd överstiger normen. Det är därför det är mycket viktigt att använda produkter som innehåller B9, kontakta en specialist.

Vid överdosering kan det finnas njurproblem, störningar i matsmältningssystemet, ökad nervositet, sömnstörningar och några andra sjukdomar.

Sammanfattningsvis vill jag säga att B9-vitamin, liksom alla andra, ska tas in med hälsosam mat. För att göra detta blir det inte överflödigt att anpassa din kost så att kroppen får alla spårämnen och vitaminer som behövs med mat. Det är bara i det här fallet du behöver inte ta några extra droger och du kommer alltid att känna dig frisk och frisk.

http://www.syl.ru/article/306805/v-vitamin-folievaya-kislota-harakteristika-polza-i-vred

Vitamin B9 (folsyra, vitamin M)

Allmänna egenskaper hos vitamin B9 (folsyra, vitamin M)

Upptäckten av vitamin B9 är oupplösligt kopplad till kampen mot anemi.

1938 isolerade forskare ett komplex av ämnen från jäst som är ansvariga för att bekämpa anemi och förbättra blodtalet när det används regelbundet. Och år 1941 lyckades de isolera folsyra. Snart lärde kemister att syntetisera det konstgjort.

Folsyra är ett vattenlösligt vitamin B, som är nödvändigt för tillväxt och utveckling av cirkulations- och immunsystem. Tillsammans med folsyra inkluderar vitaminer dess derivat, inklusive di-, tri-, polyglutamater och andra. Alla sådana derivat tillsammans med folsyra kombineras under namnet folacin.

Fysikaliska och kemiska egenskaper hos vitamin B9

Externt är folsyra en gulaktig och till och med något orange kristall av mycket liten storlek, som liknar ett pulver. Mycket absorberar mycket vatten och vattenånga, men upplöses nästan inte i alkohol. Olika alkalier är ett bra lösningsmedel för det. Vitamin B9 tolererar inte värme och en lång vistelse i ljuset.

Matkällor av vitamin B9

Djur och människor får folsyra tillsammans med mat eller i syntesen av tarmmikroflora. Folsyra finns i gröna grönsaker med blad, i baljväxter, i fullkornsbröd, jäst, lever, morötter, nötter, bananer, apelsiner, meloner, aprikoser, äggula, tonfisk, lax, mjölk, ost.

I många länder förpliktar lagstiftningen producenter av mjölprodukter och korn för att berika dem med folsyra. I matlagningsprocessen förstörs en del av folaten.

Dagligt behov av vitamin b9

Enligt två vetenskapliga studier 1988 och 1994 förbrukar de flesta vuxna mindre folsyra än vad som krävs enligt standarderna. I vissa länder sedan slutet av 1900-talet har emellertid obligatorisk befästning av produkter med folsyra lett till att konsumtionen har återgått till normal.

Biotillgängligheten av syntetisk folsyra är högre än den av folsyra erhållen från mat. För att utjämna effekterna av dessa faktorer mäts det rekommenderade dagliga intaget i mikrogram av "matfoliatekvivalent".

Tabellen visar ett mer detaljerat dagligt intag av vitamin:

Gravida kvinnor rekommenderas att använda 600 mcg, lakterande - 500 mcg, och alla övriga - 400 mcg folieekvivalenter per dag. 1 mcg naturlig folat som konsumeras med mat motsvarar ungefär 0,6 mcg folat erhållet i form av tabletter eller i form av syntetiska tillsatser i livsmedel.

Användbara egenskaper hos vitamin B9

Folsyra är nödvändig för skapandet och underhållet av nya celler i ett hälsosamt tillstånd. Därför är dess närvaro särskilt viktig under perioder med snabb utveckling av kroppen - vid tidigt intrauterin utveckling och i tidig barndom. B9 minskar sannolikheten för för tidig födsel och förekomst av medfödda defekter i hjärnan. Dessutom stabiliserar vitaminet den känslomässiga bakgrunden i postpartumperioden och släpper ut klimatförändringar.

Vitamin B9 påverkar tillväxten och utvecklingen av alla vävnader, förbättrar immunsystemets funktion och stöder kardiovaskulärsystemet. Också inblandad i syntesen av aminosyror och enzymer. Det har en fördelaktig effekt på det hematopoietiska systemet och funktionaliteten hos leukocyter, på leverens hälsa och på matsmältningssystemet som helhet. Dessutom reglerar folsyra processerna för excitation och inhibering av nervsystemet, släpper effekterna av stressiga situationer.

De skadliga egenskaperna hos vitamin B9

Enligt vissa forskare orsakar kosttillskott som innehåller vitamin B9 maligna tumörer i bröstkörtlarna. Därför, om en kvinna med bröstcancer konsumerar droger som innehåller folsyra, kan hennes tillstånd försämras avsevärt.

Absorptionen av vitamin B9

Graden av absorption och utnyttjande av folsyra beror på livsmedlets natur och förfarandet för dess framställning. Förmågan att smälta minskas signifikant med onormal leverfunktion. För att bättre assimilera vitaminet är det nödvändigt att dessutom använda jästa mjölkprodukter, levande yoghurt, komplex med bifidobakterier kommer att vara till stor hjälp.

Dessutom absorberas vitaminet bättre med vitamin B12 och vitamin C.

Vitamin B9 brist i kroppen

Brist på vitamin B9 kan orsaka allvarliga skador på alla funktioner i kroppen.

Tecken på folsyrabrist:

• Depresserad rastlöshet;
• Känsla av rädsla;
• Minneproblem
• Matsmältningsbesvär
• Stomatit i munnen;
• anemi;
• Tidigt grått hår;
• Problem under graviditeten;
• Minskad mänsklig aktivitet;
• Irritabilitet och aggression;
• Hudsjukdomar;
• Håravfall

För mycket vitamin B9 i kroppen

Överskott av vitamin B9 är sällsynt, och det är nästan omöjligt att få det från mat, eftersom det är omöjligt att äta så mycket gröna för att orsaka hypervitaminos.

Men ett överskott av folsyra kan uppstå när okontrollerat intag av alltför stora mängder av läkemedlet i flera månader. Mot bakgrund av ett överskott av vitamin i kroppen, utvecklas njursjukdomar, nervös irritabilitet och matsmältningsstörningar.

Samspelet mellan vitamin B9 (folsyra, vitamin M) med andra ämnen

Bristen på vitamin B9 är en långvarig brist i kroppen av vitaminer: C, B6 och B12.

Intag av aspirin, antikonvulsiva medel, sulfonamider, kortikosteroidhormoner leder till en minskning av nivån av folsyra i kroppen.

Samspelet mellan vitamin B9 och vitaminerna B6 och B12 förhindrar bildandet av plack i kärlen, vilket minskar risken för ateroskleros.

För mer om vitamin B9, se videon Organic Chemistry. Vitamin B9 "

http://www.calorizator.ru/vitamin/b9

Vitamin 9 som innehåller

Vitaminer och kroppen. Källor av vitaminer

Vitamin B9 (folsyra). Vem behöver vitamin B9. Källor av vitamin B9. Vilka livsmedel innehåller vitamin B9

Läkare säger att vitamin B9 är ett vitamin som en person ofta saknar, och vår kropp behöver den från topp till tå, eftersom det är ansvarigt för kvaliteten på vårt blod. Vitamin B9 är inblandat i blodbildning, reglerar kolhydrat och fettmetabolism i kroppen. Med brist på mat i vitaminer utvecklar B9 anemi.

Vi glömmer ofta att vårt blod (röda blodkroppar) kräver mer än järn och koppar. men också vitaminer. Utan folsyra kommer nya celler, inklusive röda blodkroppar, inte att bildas, eller de kommer att växa onormalt stora.

Vi måste komma ihåg det för att skapa bra blod, utom järn. koppar och folsyra (vitamin B9), vitaminer B12 behövs också. B2. och, naturligtvis, vitamin C.

Vem behöver vitamin B9 och hur mycket?

Man tror att en frisk person behöver 400 mikrogram (tusen av ett milligram) av folsyra (vitamin B9). Under graviditeten behöver kvinnor dubbelt så mycket - 800 mcg, ammande mödrar - 600 mcg. Dricker man, trots att han tar alkohol från tid till annan (aperitif, cocktail, öl eller vin), har troligtvis inte tillräckligt med folsyra (vitamin B9). Särskilt saknar det alkoholism.

En ökad dos av folsyra är nödvändig vid användning av p-piller, med överdriven användning av urinväxter och antibakteriella läkemedel.

Tecken på brist på folsyra (vitamin B9): depression, trötthet, sömnlöshet, irritabilitet, glömska, svaghet, pallor, inflammation i tuggummi och ibland neuralgiska smärtor (särskilt hos äldre personer).

Vitamin B9 (folsyra) är nödvändigt för att B12-vitamin kan fungera korrekt vid framställning av röda blodkroppar och bearbetning av kolhydrater, fetter och proteiner. Goda källor till detta vattenlösliga vitamin är lever, njure, gröna grönsaker, jäst, frukt, torkade bönor och linser, oraffinerad säd och vetex.

Folsyrabrist är ganska vanlig och orsakar anemisk trötthet, sömnlöshet, glömska och irritabilitet. Tillräckligt folsyraintag är viktigt för kvinnor som vill bli gravid och för en hälsosam graviditet.

Folsyrabrist är vanligt hos kvinnor med cervikal dysplasi (en abnormitet i livmoderhalscellerna, vilket kan vara ett precanceröst tillstånd) och de som tar orala preventivmedel. (Om du är på piller, var noga med att ta B-vitamin). Dessutom finns det ofta en brist på detta vitamin hos personer som lider av vissa former av psykiska störningar, depression, Crohns sjukdom och ulcerös kolit.

Vitamin B9 deltar som ett koenzym i olika enzymreaktioner, det spelar en viktig roll i aminosyrans metabolism, biosyntesen av purin- och pyrimidinbaser - en komponent av nukleinsyror - detta bestämmer värdet av vitamin B9 för normal vävnadstillväxt och utveckling. Vitamin B9 är viktigt för blodbildning och embryogenes, liksom en positiv effekt på matsmältningssystemet.

Applicera folsyra för att stimulera erytropoies (processen för bildning av erytrocyter, som vanligen förekommer i benmärgens hematopoietiska vävnad) med anemi för att normalisera blodbildningen.

Källor av vitamin B9. Vilka livsmedel innehåller vitamin B9

Vitamin B9 finns i så många livsmedel som vi äter. Tyvärr försvårar vi ofta nästan helt på grund av felaktig förberedelse.

Faktum är att namnet på detta vitamin kommer från det latinska ordet "folium", vilket betyder "blad", eftersom folsyra i stora mängder finns i bladen men fräsch, grön, rå. Därför hjälper det infusioner av gröna löv av hallon, svarta vinbär, vildrosa, dagpalm, persimmon. Gröna blad av en björk, en linden, en plantain, en maskros, nålar, en nässla, en snyta, en vinrän, mint, etc. har helande egenskaper.

Många folsyra (vitamin B9) finns i matvaror: i persilja, sallad, olika typer av kål, betor, gurkor, ärter, bönor, linser, sojabönor och frukter från apelsiner.

Tillräckligt vitamin B9 - folsyra - i svartbröd gjord av grovmjöl, kött, ägg.

En rik källa till vitamin B9 är levern, där det också finns andra vitaminer som är nödvändiga för att skapa fullständigt blod, B12. B2. A. Och från spårämnen - järn.

Men i matlagningsprocessen sönderdelas folsyra (vitamin B12). Och ju längre maten är kokad, desto mindre är vitamin B12 kvar i den. Vanligen, under tillagningen förstörs mer än hälften av folsyra som de innehåller. Härifrån följer - äta all rå! Om du verkligen behöver något att laga mat eller steka, måste du göra det snabbt, med hög värme och om möjligt i en sluten behållare.

Om färsk, okokt mjölk innehåller mycket folsyra (vitamin B9), har varken pastöriserad eller steriliserad mjölk detta vitamin. Folsyra är den främsta motgiften för alkoholförgiftning och metylalkoholförgiftning. Det "tvättar ut" från giftkroppen. I detta fall måste du ta folsyra-tabletter som säljs på apotek.

Innehåll av folsyra (vitamin B9)
i vissa livsmedel

Vitamin B9
(folsyra), μg / 100

Vitamin B9 (folsyra), i vilka produkter, rollen och betydelsen av vitamin B9, behovet av vitamin B9, brist och överskott av vitamin B9

Om vitamin B9 - folsyra. det kan sägas att detta är ett "blad vitamin". Ordet "blad" på latin låter som "folicum" och vitamin B9 isolerades först från de gröna bladen av spenat.

Vitamin B9 är lösligt i vatten, lätt förstört i ljuset och vid tillagning. Höga temperaturer för vitamin B9 är destruktiva, men till och med vid rumstemperatur kollapsar den om mat lagras under lång tid. Därför borde du inte hålla frukt och grönsaker länge, och det är bättre att föredra råa sallader till kokta och stuvade rätter.

Vilka livsmedel innehåller vitamin B9 (folsyra), källor till vitamin B9

Många livsmedel är rik på folsyra, och förstås naturligtvis gröna grönsaker och örter: grönsallat, persilja, kål, gröna toppar av många grönsaker; löv av svart vinbär, vildrosa, hallon, björk, linden; maskros, plantain, nässla, mint, yarrow, sömn, etc.

Betor, ärtor, bönor, gurkor, morötter, pumpor, spannmål, bananer, apelsiner, aprikoser - listan över vegetabiliska produkter är mycket stor och överföringen tar stor plats. Av animaliska produkter innehåller vitamin B9: kött - nötkött, fläsk, lamm, djurlever, kyckling och ägg, ost, keso, mjölk, fisk - tonfisk och lax. I en viss mängd folsyra kan produceras i tarmarna, som ges hälsosam mikroflora.

Rollen och betydelsen av vitamin B9 (folsyra)

Folinsyraens roll i vår kropp är mycket viktigt - utan det är normal produktion av röda blodkroppar omöjlig. Tack vare folsyra syntetiseras proteininnehållande järn i hemoglobin, eftersom det ger de kolmolekyler som är nödvändiga för denna reaktion. Sammansättningen och kvaliteten på blod, kolhydrat och fettmetabolism kommer att vara i ordning, om folsyra är tillräcklig. annars utvecklas anemi.

Syntesen av nukleinsyror, vars molekyler innehåller ärftlig information, är inte heller komplett utan vitamin B9. Tiotals biljoner av våra celler växer, utvecklas och uppdateras tack vare vitamin B9, och det är också ansvaret för aptit och normal matsmältning.

Många människor efter 40 års ålder lider av gastriska sjukdomar på grund av den låga surheten i magsaften. Samtidigt kan kroppen inte effektivt hantera parasiter, toxiner och gifter som kommer in i magen och absorberar inte proteiner väl. Om kroppen fick lite mer vitamin B9, skulle dessa problem försvinna - du behöver bara äta sallad eller mörkgröna grönsaker varje dag.

Serotonin är ett glädjehormon som produceras i tillräckliga mängder, om kroppen har tillräckligt med folsyra, men idag finns det väldigt få personer som saknar brist på det. Är inte detta orsaken till de många neuroser och fördjupningar som även unga, hårt arbetande människor pratar om idag?

Ämnen som syntetiseras i hjärnan med hjälp av vitamin B9 bidrar till en snabb överföring av nervimpulser, liksom utvecklingen av specifika hormoner som gör att kroppen effektivt kan försvara sig mot stress.

Vitamin B9 (folsyra) brist och överutbud

Vår inställning till stress och ångest beror på en tillräcklig mängd folsyra. Om det inte räcker, försöker personen fortfarande lösa problem och hantera dem, men utan entusiasm, och inte i det bästa humöret. I det här fallet frigörs mer adrenalin i blodet, och istället för att vara aktiv och energisk, med optimism för att förstå situationen börjar en person att visa aggression och missnöje.

Cirka en tredjedel av alla patienter som söker hjälp från psykiater lider av en allvarlig brist på folsyra. Det är nödvändigt att applicera det dessutom, och sjukdomen är lättad.

Under graviditeten kan brist på folsyra orsaka allvarliga störningar och till och med fostrets abnormiteter. Dessutom uppstår anomalierna mycket allvarliga: hjärnbråck; defekter i neuralröret, vilket är rudimentet och grunden för hela nervsystemet hos djur och människor. hydrocephalus - dropsy i hjärnan, eller anencefali - dess fullständiga frånvaro; olika medfödda psykiska patologier och mental retardation.

För tidig födsel, för tidigt ruptur av fostrets membran och födelse av ett för tidigt barn kan alla undvikas om en kvinna får tillräckligt med folsyra under graviditeten. Efter födseln hjälper det att lindra depression, så kvinnor behöver bara alltid inkludera i sin kost så mycket som möjligt med folsyra.

Om puberteten försenas hos tjejer, kommer folsyra att bidra till att denna process återgår till normal Menopausperioden, tvärtom, kan skjutas upp, om du alltid använder mat med folsyra i tillräckliga mängder.

Hudproblem kan också förebyggas om du övervakar intag av folsyra i kroppen: psoriasis, vitiligo, akne är osannolikt att förekomma hos personer som har tillräckligt med det.

Symptom som kan ses hos personer med vitamin B9-brist manifesteras ganska livligt: ​​snabb trötthet, svaghet och huvudvärk, pallor, irritabilitet och sömnlöshet, glömska och dåligt minne.

I händelse av akut brist på folsyra blir en person inte bara aggressiv men fientlig mot världen runt honom, utvecklar han mani och paranoia, förlorar aptit och vikt.

Vegetarianer lider inte av vitamin B9-brist, eftersom de äter mycket grönsaker och grönsaker. När det gäller människor som ofta konsumerar raffinerade, smälta och konserverade mat, måste de ta vitamin B9 som en del av vitaminkomplexen, annars kommer kroppens behov inte att vara omöjligt.

Med en allvarlig brist på vitamin B9 utvecklas den farligaste sjukdomen snabbt - megaloblastisk anemi, vilket kräver brådskande behandling. Annars är det högst sannolikt död.

Överskott av folsyra är sällsynt, och det är nästan omöjligt att få det från mat - det är omöjligt att äta så mycket gröna för att orsaka hypervitaminos.

När du tar syntetiskt vitamin B9 i stora doser kan barn uppvisa olika matsmältningsstörningar, ökad excitabilitet och vuxna, dessutom har sömnstörningar.

Dagligt krav på vitamin B9 (folsyra)

Folsyra behövs av kroppen i mycket små mängder - bara 200 mikrogram per dag, men regelbundet. Gravida kvinnor behöver dubbla, och ibland tre gånger mer - det beror på graviditeten och hälsofunktionerna.

Det är emellertid inte så enkelt att få folsyra från mat: ungefär hälften av den går förlorad när den smälts, under påverkan av alkohol, droger, om levern inte fungerar eller när det finns brist eller överskott av andra ämnen. Med brist på vitamin B12 absorberas inte folsyra, och med ett överskott av metionin, som är särskilt rik på kött och ost, konsumeras snabbt. Utan vitamin B12 är det i allmänhet omöjligt att ha tillräckligt med vitamin B9 i kroppen, så du bör alltid övervaka balansen mellan dessa två ämnen.

Celler som saknar vitamin B12 behåller inte B9-vitamin, vilket kan leda till att processen för deras uppdelning upphör: här och tillväxtnedgången, särskilt farlig för gravida kvinnor - eftersom fostret, om det inte har tillräckligt med vitamin B9, blir oföränderligt.

En extra mängd vitamin B9 krävs för dem som gillar att sola i solen, leda en mobil livsstil, och särskilt barn och ungdomar, för att säkerställa sin normala tillväxt och utveckling. Tillsammans med folsyra bör tillräckligt med C-vitamin också levereras.

Brist på folsyra är en av de vanligaste typerna av hypovitaminos. Det är känt att en hälsosam tarmmikroflora kan syntetisera vitamin B9, men modern medicin använder ofta antibiotika för att behandla olika sjukdomar.

Hur man skyddar vitamin B9 (folsyra)

Förmodligen idag finns nästan inga människor som aldrig har behandlats med antibiotika - som följd blir tarmfloran förstörd, och det finns ingen att syntetisera folsyra. I sådana fall är det nödvändigt att ta komplex med bifidobakterier, ofta finns levande yoghurt och biokefir för att återställa tarmfloran på alla möjliga sätt.

Kom ihåg att vitamin B9 förstörs starkt under värmebehandling, så försök att laga mat snabbt och i diskar med locket stängt. Vad du kan äta rå, värm inte värme alls - äta grönsaker och grönsaker råa, eftersom de innehåller folsyra i bästa form.

Tyvärr är färsk mjölk, där det finns mycket vitamin B9, inte tillgängligt för oss, men det finns inte kvar i pastöriserad och kokt mjölk. Därför bör biologiskt aktiva tillskott med folsyra inte försummas.

Gataulina Galina
för kvinnotidningen InFlora.ru

Vid användning och återtryck av materialet är en aktiv länk till kvinnans online-tidskrift InFlora.ru obligatorisk.

B9 (vitamin). Vilka livsmedel innehåller vitamin B9 (folsyra)

Den tidiga ankomsten av klimakteriet hos kvinnor.

konsekvent känner sig dålig.

Därför, efter att ha vägt alla risker, är det första och det minsta du kan göra för att hålla din kropp i gott skick att mätta kosten med mörkgröna grönsaker och salladsblad. Annars måste läkare störa dina hälsoproblem.

Överdosering och överskott

Överkroppen av människokroppen med folsyra är ett extremt sällsynt fenomen, men fortfarande verkligt. Detta kan inträffa när du använder läkemedelsversionen av detta läkemedel i stora mängder. För att uppnå sitt överskott genom att ta emot lämplig mat är det inte möjligt.

De viktigaste symptomen på en B9-överdosering hos personer i alla åldrar är en störning i matsmältningsförfarandena, sömnstörningar och en märkbar excitabilitet i centrala nervsystemet.

Förhållande till andra vitaminer

Varför är det nödvändigt att ta ett antal viktiga ämnen samtidigt med folsyra, särskilt vitamin B12? B9 utan att det inte kan absorberas ordentligt - det här är svaret. Kobalaminbrist verkar på kroppen på ett sådant sätt att det blir oförmöget att hålla mineraler. Därmed saktar ned celldelning, vilket innebär inhibering av processerna för utveckling och tillväxt. Dessutom förbrukas B9 snabbt när det finns en stor mängd metionin, som finns i köttprodukter och ost. Därför är det önskvärt att ta hand om balansen mellan alla näringsämnen.

Observera att om det finns en representant för grupp B i en viss typ av produkt kan det hävdas att det finns andra där. Vitaminer B6, B12, B9 i ett komplex är utrustade med en underbar förmåga att positivt påverka en persons emotionella tillstånd, som har en fördelaktig effekt på nervsystemet.

B9 innehåll i mat

Vem absolut inte står inför bristen på folsyra, så det är anhängare av ett vegetarisk mat system. När allt kommer omkring är deras huvudsakliga mat färska grönsaker och rågrönsaker. Mindre lyckliga anhängare av konservering och rätter beredda av matlagning och stekning kommer att behöva ompröva inställningen till valet av mat, annars kommer kroppen förr eller senare att misslyckas.

Det finns vitamin B9 i produkter av mycket många. Mästerskapet tillhör emellertid grönsakerna rika på detta element, spenat och sallad. Specifikt, i vilka produkter vitamin B9 är i största kvantitet, kommer vi att hjälpas genom separation i vegetabiliska och djurkällor.

Källor av vegetabiliskt ursprung:

de flesta grönsaker (morötter, betor, kål, gurkor, pumpa);

fruktvaror (bananer, aprikoser, apelsiner, meloner);

baljväxter (ärter, bönor);

muttergrödor (valnötter, mandlar, jordnötter, hasselnötter);

Familj av spannmål (korn, havregryn, bovete);

örter (maskros, mint, plantain, nässla);

löv av buskar och bär (vildrosa, hallon, vinbär, björk, årtusenden);

svampar (vita, mushrooms, boletus).

Källor av animaliskt ursprung:

fiskprodukter (tonfisk, lax);

kött (kyckling, lamm, nötkött, fläsk);

färsk mjölk och produkter från den (ost, kockost);

Faktum är att en person inte behöver för mycket vitamin B9. Den erforderliga mängden är lätt att säkerställa med rätt näring. Även om det inte räcker för någon, kommer intaget av syntetiska vitaminer från grupp B att hjälpa. Men naturliga produkter är fortfarande en mer tillförlitlig lösning.

Bevarande av förmånen

När du anordnar en diet måste du vara uppmärksam på att när du bearbetar varor med hög temperatur kan du förlora 90 procent av folsyra. När det gäller kokta grönsaker och kött, förlorar de från 70 till 90 procent av det positiva vitaminet. Om du föredrar att steka dem - var beredd på att 95 procent av B9 kommer att försvinna. Koka grönsakerna i skalen - 50 procent av vitaminet kommer att spara.

Och ju längre du lagar maten, desto fattigare blir det på innehållet av vitamin B9. Slutsatsen föreslår sig: Ät mat kommer att vara rå. Det finns ett alternativ - att steka eller koka ska vara väldigt snabbt, med hög värme och med locket stängt.

Folsyra i den framtida moderns liv

Idag är det svårt att träffa en tjej som planerar en graviditet inte skulle vara medveten om folinsyraens speciella roll i moderns och barnets goda hälsa under dräktighet och i postpartumperioden. Med vitamin B i de erforderliga proportionerna kan en kvinna bidra till den korrekta bildningen av placentan, förhindra järnbrist och säkerställa resistens mot infektionssjukdomar.

Den framtida mamman bör ta hand om den aktuella användningen av folsyra av två huvudskäl: för egen och för full utveckling av det nascenta fostret, för att undvika patologier och för tidig födsel. Det blir inte överflödigt om flera makar passerar en kurs om att ta vitamin B9 flera månader innan de får barn. Detta ökar risken för att en baby blir född psykiskt och fysiskt frisk.

Dos B9 under graviditeten

Vi har redan sagt att en vuxen måste ta 200 μg vitamin B9 varje dag för att alla kroppssystem ska fungera fullt ut. För gravida kvinnor kommer denna dos att överstiga den angivna graden minst två gånger. I vissa fall kan läkaren öka den fyra gånger. Detta händer om patienten har en uttalad vitaminbrist, emetiska attacker vid olika graviditetsstadier. Detsamma gäller för kvinnor som lider av epilepsi eller diabetes.

Vitamin Ampuller: Syfte och Åtgärd

Förutom att tillhandahålla de nödvändiga kvantiteterna av vitamin B9 genom att använda naturens gåvor, finns det idag andra sätt. Detta är intaget av syra i flytande form och i tabletter. Vitamin B9 i ampuller är avsedd främst för dem som lider av folsyrabristanemi eller håravfall. I det andra fallet är detta läkemedel helt enkelt oumbärligt för kvinnor som drömmer om ett lyxigt hårhår. Dessutom är detta vitaminsubstans mycket effektivt för att skapa speciella vitaminkomplex som syftar till att förhindra håravfall. För att göra det, skaka väl och bryt ampullen, lägg till din favorit shampoo eller balsam.

I motsats till alla stereotyper: en tjej med en sällsynt genetisk sjukdom erövrar modevärlden. Den här tjejen heter Melanie Gaidos, och hon bröt in i modevärlden snabbt, chockerande, inspirerande och förstörde dumma stereotyper.

Våra förfäder sov inte som vi gjorde. Vad gör vi fel? Det här är svårt att tro, men forskare och många historiker är benägna att tro att den moderna mannen inte sover alls som hans forntida förfäder. Början.

13 tecken på att du har den bästa mannen Män är riktigt bra människor. Vad synd att goda makar inte växer på träd. Om din andra hälften gör dessa 13 saker, då kan du med.

Hur man ser yngre ut: De bästa hårklippningarna för de över 30, 40, 50, 60 Tjejer på 20 år oroar sig inte för hårets form och längd. Det verkar som om ungdomar skapas för experiment på utseende och vågiga krökningar. Men den sista

7 kroppsdelar som inte bör röras. Tänk på din kropp som ett tempel: du kan använda den, men det finns några heliga platser som inte kan röras. Studier visar.

15 symtom på cancer som kvinnor oftast ignorerar Många av tecken på cancer liknar symtomen på andra sjukdomar eller tillstånd, så de ignoreras ofta. Var uppmärksam på din kropp. Om du märker det.

http://vitaminis.ru/vitamin-v-9-gde-soderzhitsya.html