Fetter i kosten som hjälper till att bränna överflödigt fett på kroppen

Huvud Te

Fetter i kosten som hjälper till att bränna överflödigt fett på kroppen

Perioden med tanklös uteslutning av något fett från den dagliga kosten i strävan efter en smal figur har lyckligtvis länge gått. Nu har bara nybörjare i sådana frågor ännu inte haft tid att räkna ut värdet av vissa fetter eller deras roll i matsmältningsprocesserna. Dessutom lyckades forskarna få reda på att inte en del vitaminer absorberas i kroppen utan att delta i fett. Och vissa fetter är också mycket användbara eftersom de stimulerar en normal metabolism och har en fördelaktig effekt på processen att gå ner i vikt. Så hur man hanterar fett?

Fett är en viktig del av kosten.

Förekomsten av fett i kosten bör i alla fall inte undvikas. De är viktiga för att bibehålla utveckling och normal tillväxt av kroppen. Dessa substanser ger energi, främjar absorptionen av vitaminer, stimulerar normal tillväxt och utveckling av cellmembran, och skyddar också inre organ från skador. Moderna nutritionists kategoriskt och konsekvent hävdar att det är de fetter som levererar kroppen med minst 33% kalorier med en normal dietkomposition. Allt som händer är att valet av sådana komponenter är korrekt.

Du måste välja bra fett.

Innan du köper en burger av tvivelaktig kvalitet och dricker den med en söt kolsyrad lösning av vad som är okänt med vatten, bör du tänka på skillnaden mellan de fetter som ingår i maten. Det visar sig att smala och feta människor som regel använder helt olika fetter i vardagsmenyn. Till exempel innehåller hamburgare, kakor, bakverk och en sådan populär pizza en alltför stor mängd mättat fett, vilket bidrar till en signifikant ökning av kroppsvikt och hälsorisk. I sin tur skadar omättade fetter inte bara kroppen, utan normaliserar även cellernas arbete, främjar bränningen av överflödiga fettavlagringar och stärker immunförsvaret. Var kommer du ifrån dem?

Fetter som kan bränna fetter.

Ett levande exempel på sådana värdefulla fetter från en naturlig källa är avokado. Det är de friska fetterna som finns i denna exotiska frukt i stora mängder, som forskare länge har bevisat, aktivt bidrar till kampen mot fetma. Regelbunden tillägg till den dagliga rationen av sådana rätter som Guacamolesås, beredd på basis av avokado-massa, leder efter några månader till att bli av med en betydande mängd övervikt. Naturligtvis finns det andra naturliga källor till liknande produkter.

Om du vill uppnå en betydande viktminskning bör du öka andelen av sådana livsmedel som avokado, olivolja, frön, nötter och havsfisk i din kost. Det är viktigt att förstå att fetter, ständigt och i tillräckliga mängder som ingår i kosten, bidrar till förbränning av ackumulerade fettavlagringar, genom aktivering av relevanta processer i levern. Detta skulle inte ha varit möjligt utan deltagande av en tillräcklig mängd omega-3-fettsyror. Samtidigt tar matsmältningen mycket lång tid och ger en känsla av mättnad under en lång period. Uteslutandet av fett från daglig näring är inte bara extremt orimligt, utan också en hälsofråliga handling.

http://www.kak-poxudet.ru/novosti-o-poxudenii/zhiry-v-racione-pomogayushhie-szhigat-izbytochnyj-zhir-na-tele.html

Tips för att rengöra subkutant fett

Att bekämpa övervikt är ett mycket relevant ämne idag, som nästan alla pratar och skriver. Denna fråga gäller inte bara estetik utan också vår hälsa, eftersom fett, om det finns för mycket av det i kroppen, stör driften av nästan alla organ och system, vilket ökar riskerna för ett brett spektrum av sjukdomar. Hur bli av med subkutan fett och normalisera sin procentandel i kroppen? Tillvägagångssättet i denna fråga måste vara omfattande.

Subkutant och internt fett

Uttrycket "subkutant fett" kan förvirra en person som är långt ifrån dietologi. För att förstå vad det är, bör det noteras att fettet i människokroppen ackumuleras i olika delar av kroppen och i olika former. Subkutant fett är fettet som ligger direkt under huden, vilket vi ser i form av veck på buken, sidorna, låren. Det finns också internt fett, som ligger nära organ och kärl, och även inuti dem. Det kallas också visceral.

Om en person har överskott av subkutant fett men inget internt fett kan vi anta att han hade tur eftersom det är ett överskott av det andra som är hälsofarligt. Visceralt fett kan inte ses, det kommer gradvis in i hålen i de inre organen i luckorna i muskelfibrerna, fyller cirkulationssystemet och provocerar cirkulationsstörningar, hjärtattacker, stroke.

Subkutant fett är mindre farligt. Dess främsta skada är snedvridningen av figuren och vår vernalart som helhet. Men det är lättare med honom när det gäller det han är lätt att märka och förstår att du behöver gå ner i vikt och det är lättare att hantera honom än med det osynliga viscerala fettet, vilket framkallar extremt obehagliga konsekvenser.

Funktioner av brännande subkutan fett

Nu behöver du förstå varför det är viktigt att ta bort subkutant fett och inte gå ner i vikt abstrakt. Många tror att orsaken till överflödiga insättningar är bara fel i näring, även om bristen på aktivitet faktiskt är mycket värre.

Härifrån är det klart att du inte kan bränna subkutan fett, bara genom att följa en diet. Detta är självklart en viktig komponent, men fysisk aktivitet är inte mindre viktig. När du fastar, förlorar kroppen både fett- och muskelceller, så allt du får är kanske en mager, men fult, häckig, mager kropp.

Därför är det viktigt att behålla musklerna tillsammans med fettförbränning, och för detta behöver du ett omfattande tillvägagångssätt som kombinerar både rätt näring och fysisk aktivitet. Belastningar hjälper till att upprätthålla muskelton och förhindra fettuppbyggnad i framtiden. Den senare är säkerställd av det faktum att muskelvävnad förbrukar mycket energi. Det vill säga, ägarna av en utbildad kropp brinner smidigt mer fett än de som inte gillar träning.

Om du bestämmer dig för att minska andelen kroppsfett, överväga först följande allmänna rekommendationer:

Skynda inte. Det är uppenbart att alla vill bli av med överflödigt fett så tidigt som möjligt, men en snabb viktminskning är inte säker för kroppen. En vecka rekommenderas inte att förlora mer än ett kilo. Undvik olika moderna hårda kostvanor som lovar minus 10 kg per vecka, eftersom de ger snabba och kortsiktiga resultat och förvärrar bara situationen, eftersom kroppen börjar aktivt ackumulera fettreserver för framtiden och det blir ännu svårare att bekämpa det.
Näring bör vara korrekt, varierad och balanserad. Denna fråga kommer att diskuteras mer detaljerat nedan. Du behöver inte en diet en stund och näring, som blir din livsstil.
Som redan nämnts är fysisk aktivitet viktig, och det är nödvändigt att kombinera kardiovaskulär träning och styrketräning.
Fettförbränningsprocesser kan accelereras genom olika förfaranden, såsom massage, omslag. Det finns också speciella droger som kan hjälpa till i denna fråga.

Strömfunktioner

Viktig kost syftar till att bränna fett. Det bör vara inriktat på att påskynda ämnesomsättningen och förändra kosten i riktning mot ökande protein i den. På grund av detta förbrukar kroppen mer fett, samtidigt som muskelmassan bibehålls. De grundläggande principerna för din kost ska vara enligt följande:

Du kan inte svälta och strängt begränsa kalorier, annars kommer metabolismen att sakta ner och kroppen kommer att ackumuleras ännu mer fett. Dieten ska vara minst 1200-1500 kcal.
Inkludera i kosten produkter där mycket vitamin C. Dessutom förbättrar immunitet, det är också en naturlig stimulator av ämnesomsättningen. Dess källor är bär, citrusfrukter, olika frukter och grönsaker, kål.
Mjölkprodukter med låg fetthalt är till hjälp. De har mycket protein och kalcium, vilket hjälper till att stärka ben och muskler.
Fetter kan inte helt uteslutas från kosten, men deras källor bör vara till hjälp. De "korrekta" fetterna som kroppen kan ta från fisk, ägg, nötter, avokado, vegetabiliska oljor.
Proteiner ska vara ungefär hälften av din kost. De bästa källorna är mejeriprodukter, magert kött och fisk, skaldjur, ägg och bönor.
Begränsa mängden i kosten av enkla kolhydrater och animaliska fetter, eftersom de leder till överflödiga ackumuleringar.
Ät ofta och i små portioner - var 2-3 timmar. En sådan diet tillåter dig att påskynda ämnesomsättningen, främjar fettförlust och hjälper till att förhindra den smärtsamma känslan av hunger.
Var noga med att äta frukost, det är väldigt viktigt. Den sista måltiden ska vara minst 2-3 timmar före sänggåendet.
Drick mycket rent vatten. Det bidrar till att rena kroppen av toxiner och toxiner, främjar accelerationen av ämnesomsättningen och accelererar fettförbränningsprocesser.

Det är viktigt att inte bara begränsa mängden mat som äts, hur man kontrollerar dess kvalitet, det vill säga att välja vad du äter. Här är en lista över produkter som rekommenderas att vägra eller minska användningen till ett minimum:

fett kött
majonnäs och andra feta såser;
konserverad mat, rökt kött, pickles;
snabbmat;
vitt bröd, bakverk;
godis, socker;
olika marker, kakor och andra mellanmål;
kolsyrade vatten, förpackade juice, alkoholhaltiga drycker.

Du behöver bygga en diet på färska och hälsosamma produkter. Det borde vara tillräckligt med frukt och grönsaker, mejeriprodukter. Hela kornbröd är också användbart. Dessutom bör din kost vara sådana produkter:

vitt kött
fisk och skaldjur;
spannmål;
ägg;
nötter och frön (i begränsade mängder);
ägg;
hård ost

Förutom vatten, vars betydelse redan har nämnts kan du dricka gröna och örtte. Svart kaffe är användbart i moderering.

Fysisk aktivitet för att bränna fett

Utan en sådan komponent som fysisk aktivitet är det omöjligt att bränna subkutant fett. Bantning bidrar i själva verket till någon sport, det är bara viktigt att kombinera cardio med kraftbelastningar. Den förra främjar direkt fettförbränning, sistnämnda skärper kroppen och hjälper till att behålla muskeln. Från kardiovaskulär jogging, simning, cykling eller lämplig träningsutrustning i gymmet. Av kraftövningarna är användbara för abs, knäböjningar, böjar och så vidare. Det är faktiskt möjligt att träna effektivt både hemma och i gymmet. Det viktigaste är regelbundet. Det är nödvändigt att ägna sig åt träning minst 3-4 gånger i veckan.

Det mest problematiska området i förhållande till subkutant fett är buken. Hula-hoop med massagebollar och "vakuum" -övningen är användbara för att förbättra sin fysiska form. Och glöm inte de klassiska abövningarna.

Ytterligare metoder

Det finns effektiva läkemedel som syftar till att bli av med fett och förbättra muskelavlastningen. Dessa är olika fettbrännare som bidrar till förstörelsen eller nedbrytningen av feta molekyler och kompletterar kost och motion. Fettbrännare är användbara för dem som spelar sport - de förbättrar träningens effektivitet, ökar kroppens uthållighet, ger energi.

Moderna drogfettbrännare är en kombination av ämnen som bränner fetter, bryter ner fettvävnader och ökar kroppens resurser. De aktiva ingredienserna i dem är L-karnitin, yohimbin, koffein, Clenbuterol och så vidare. Observera att sådana droger ska användas i en klar dos och efter rekommendation av en specialist, eftersom de har ett antal kontraindikationer och de kan ha en negativ inverkan på kroppen. Det är viktigt att övervaka ditt välbefinnande och, om det förvärras, sluta kursen.

Ett annat tillskott som är populärt bland dem som arbetar med fettförbränning, som regelbundet utövar, är protein, det vill säga protein. Det kan erhållas från mat, men ofta är inte mängden tillräckligt, så det används pulveriserat protein, baserat på vilka cocktails är gjorda. Protein ökar kroppens energiförbrukning, bidrar till fettförbränning, främjar viktminskning, upprätthåller och bygger muskler. Om du använder proteinskakningar vid rätt dosering kommer det inga biverkningar.

Det finns också helt naturliga tillskott som också bidrar till fettförbränning. Dessa är olika örter innehållande koffein. Också användbart är naturligt grönt te, vilket bidrar till produktion av energi även i statiken. Olika kryddor främjar fettförlust: rödpeppar, kanel, ingefära.

Att hjälpa till vid brinnande fettmassage kan utföras självständigt eller av en specialist. Det bidrar till att förbättra blodcirkulationen, påskynda de metaboliska processerna under huden, förbättra hudens ton. Följande massage kan vara till hjälp:

Vattenmassage. Det innebär effekten på huden på en kall duschstråle.
Klämma massage. I detta fall tippas huden med fingrarna iurs medurs.
Koppning. Det handlar om att använda silikonburkar som är fästade på huden och röra sig.
Honey. Och honung appliceras på huden, och sedan utförs rytmiska klapprörelser.
Manuell massage, som kan utföras av en specialist eller hans styrka.

Massage rekommenderas att göras tidigast två timmar efter måltid. Efter avslutad procedur, använd en kräm eller lotion med en fettförbränning / anti-celluliter effekt.

Från kosmetiska förfaranden är skalor och omslag användbara, hemma eller salong. Men kom ihåg att det här är ytterligare åtgärder, inte grundläggande, och de kommer inte att ersätta din sport och rätt näring.

Dessa enkla regler hjälper effektivt och effektivt att bränna överskott av subkutant fett. Håll dig till rätt livsstil, och då behöver du inte slåss med honom igen.

http://www.fitnessera.ru/sovety-kotorye-pomogut-ubrat-podkozhnyj-zhir-do-normy.html

Hur man tar bort subkutant fett och gå ner i vikt

I människokroppen finns inte bara subkutant fett, som vi brukade tänka. Hur man blir av med överflödigt fett kan man säga, bara genom att förstå att det är han som är.

Vad du behöver veta för att bli av med överflödigt fett i kroppen

Envis fett och fett i problemområden - saker är helt olika. Därför är strategierna för befrielse helt annorlunda än båda.
Envis fett skiljer sig från något annat fett i vår kropp. Alfa receptorer i det mer än beta receptorer. Det är mycket känsligare för insulin och påverkar inte på något sätt med blodet.
Begränsningar av näring och intensiv träning hindrar bara processen att bli av med envis fett.
Korrekt diet plus grönt teextrakt, forskolin och yohimbine är dina enda riktiga hjälpare.

Hur man tar bort fett från hela kroppen

När jag tittade på nyheterna på en av de mest populära sidorna på Facebook, dedikerad till en hälsosam livsstil och fitness. I en av diskussionerna frågade någon en fråga om hur man skulle bli av med problemfett i vissa delar av kroppen. Gruppadministratören svarade: "Det är omöjligt att bränna fett i vissa delar av kroppen. Det är helt enkelt overkligt. Fett brinner i hela kroppen jämnt. Frihet från fett i vissa delar av kroppen har länge erkänts som en myt. "

Stopp! Fungerar lokala fettförbränning?

Brännande fett i ett visst område av vår kropp har tanken på att för varje del av kroppen finns en uppsättning övningar som hjälper till att bli av med fettinvesteringar zonal, riktade. Det första som kommer att tänka på är simulatorer som hjälper till att pressa pressen, stödja ryggen, bantningsbälten och olika tonics och fettförbränningslotioner. Låter roligt, eller hur? Men under 2007 var det vetenskapligt bevisat att lokal fettförbränning fungerar. Denna studie publicerades i American Journal of Psychology, Endocrinology och Metabolism av Dr Bente Stallnect. I den här studien förlorade benet i aktiva dagliga sportövningar betydligt mer fetthalt än benet som inte deltog i övningarna.

Denna studie försvinner alla möjliga fel. Ja, fett kan brännas i vissa delar av kroppen. Det finns bara ett litet problem: på så sätt bränns fett mycket långsamt och i små mängder. Så följande förtydligande - "pinpoint" fettförbränning är möjlig, men resultatet är nästan omärkligt. Poängen är att för att minska mängden fett i ett visst område är det verkligt, men lika meningslöst som om du försökte plåta ett punkterat hjul med en enkel penna. Det är nästan ingen mening, övningar ensam kommer inte att gå av.

Vad är "envis fet"?

Artikeln började med en konversation om att bli av med fett i vissa områden, för att prata om fett och övervikt bör behandlas noggrant. Här kommer vi inte prata om hur du ska bli av med fett lokalt. Att bli av med envis och fet i vissa delar av kroppen - saker är olika. Lokal fettförbränning är direkt relaterad till motion bara. Kampen mot envis fett - är riktig näring, regelbunden motion och välutrustade kosttillskott. Bränn fett i zon - helt meningslöst träning. Det fungerar, men bara lite. Men medvetet att bli av med envis fett - en sak som är ganska genomförbar, om du förstår vad du gör och varför du gör det.

Det första du behöver veta om obstinat fett är att det är fysiologiskt annorlunda än något annat fett i kroppen. I sådana fett dominerar alfa-receptorer över beta-receptorer. Envis fett är för känslig för insulin och är inte mottagligt för blodflöde. Subkutant fett är mycket mer "skadligt" än visceralt (växande på organ) och intramuskulärt. Den svåraste när det gäller att bli av med feta områden - höfter, skinkor, fettpålagringar på sidorna i midjan hos män och i höfterna hos kvinnor.

Biochemistry Fat Burning

Brinnande fett betyder att man tar bort fettcellerna. Denna process kallas lipolys. För att bränna fett måste det överföras till muskelcellen, i vilket det faktiskt kommer att brännas. Här avlyssnar stafetten blodbanan. Som ett resultat kommer fett in i cellerna och bränns. Det sista steget kallas lipidoxidation.

Envis fett försvinner särskilt långsamt. Allt detta beror på en speciell uppsättning receptorer i fettceller. Huvudhormonerna som är ansvariga för fettförlust är katekolaminer (norepinefrin och adrenalin). Dessa hormoner binder till fettvävnadsreceptorerna, som sänder en signal till hjärnan att det är dags att frigöra fettcellerna. Dessa är beta- och alfa-receptorer. Beta receptorer accelererar frisättningen av fettceller, alfa-receptorer - sakta ner. Så att komma ihåg beta-receptorerna är bra, alfa-receptorerna är dåliga.

Dessa receptorer verkar som hävar, inklusive intracellulär signalering, vilket provar antingen acceleration eller undertryckande av det hormonkänsliga lipasets aktivitet. Slutsats - för att besegra envis fett måste du öka aktiviteten av beta-receptorer och minska alfa-receptorns aktivitet.

Envis fet och insulinkänslighet

Huvuddelen av tränare och sjukvårdspersonal förstår något om hur kroppen motstår insulin. De flesta tror att insulinresistens är ett enda holistiskt koncept utan specifika egenskaper. Så det viktigaste som behöver läras före kampen mot envis fett är att förstå vad motstånd och insulinkänslighet är.

Envis fett är mer känslig för insulin än vanligt fett. Insulinens normala verkan är en minskning av fettcellerna hos aktiviteten hos enzymer som är ansvariga för frisättning av fett och en ökning av aktiviteten hos enzymer som är ansvariga för avsättning av fett i cellerna. En mer insulinresistent cell släpper ut mer fett än det gör. Insulin verkar inte så mycket på envis fett som på alfa- och beta-receptorer, vilket ökar aktiviteten hos alfa-receptorer mot beta-receptorer. Därför insulin - ditt främsta hinder i kampen mot envis fett.

Andra hormoner spelar också en roll. Sköldkörtelns aktivitet ökar också aktiviteten hos beta-receptorer och minskar aktiviteten hos alfa-receptorer. Allt som kan störa funktionen av sköldkörteln kan störa processen att bli av med envis fett. Östrogen ökar aktiviteten hos alfa-receptorer. Perioder med hög östrogenkoncentration i kroppen, såsom i den sena follikulära fasen och i början av den luteala fasen av menstruationscykeln, är de perioderna i en kvinnas liv när hennes envisa fett blir särskilt envis.

Kroppstemperatur och blodflöde

En annan svår punkt är att envis fett är immun mot blodflödet. Som ett resultat, om fett släpper ut, sprider det inte ens och flytta inte till de områden i kroppen där det är lättare att bränna. Alfa-receptorer påverkar också blodflödet. Fler alfa-receptorer - mindre intensivt blodflöde. Envis fett finns i kroppsdelar som är mycket svåra att värma. Så saggy röven, fat och i allmänhet allt som omger vår midja är de "coolaste" områdena i vår kropp.

Denna information ger dig praktiskt taget ingenting. Korrekt uppvärmning av vissa delar av kroppen kan vara annorlunda - och inte bara med hjälp av bastu, massage och salvor, krämer, värmebälten och annat nonsens. Kanske kan detta hjälpa någon, men om det är så, varför fortsätter folk fortfarande att uppfinna mer och mer löjliga apparater för att förmodligen bli av med fett?

Hur man ska slå envis fett

Nåväl, nu när du förstår vad envis fett är och alla dess biokemiska envisa egenskaper, låt oss äntligen tala om specifika åtgärder som kan vidtas mot det. Här är tre enkla steg som är lika enkla att genomföra så enkelt att säga:

Kasta en diet;
Starta om kosten;
Bestäm problemområdet.

Kasta en diet

Ju mer jag studerar ämnesomsättningen, desto mer blir jag övertygad om att kost- och dietrestriktioner är de viktigaste motståndarna i kampen för positiva förändringar i kroppen. Och för det första handlar det om envis fett. Om du svälter, kommer kroppen att börja delta i processen med svår metabolisk kompensation. Adaptiv termogenes är en aspekt av denna process. Du äter mindre, träna mer, bli trött, din kropp vill äta, ger dig mindre energi och saktar ned metaboliska processer. Till följd av detta håller din kropp cirka 300 kalorier per dag. Denna siffra är kritisk.

Med andra ord börjar din kropp att envisa motstå ytterligare fettförlust. Mest under denna period bryts ner och dras in i en tre månader lång bageri-donut binge. Och var tror du att det här plötsliga oförutsedda fettet kommer att gå? Naturligtvis, i en pool av envisa fetter! Men det här är de fetter som du försökte bränna i första hand! Som ett resultat, lägger dieter inte bara nya fettfyndigheter till dig, men gör dem också praktiskt taget oundvikliga. Detta beror på en ökning av insulinkänsligheten i vävnaderna av envis fett under brist på näring i kroppen och på grund av nedbrottet av sköldkörteln. Allt detta leder till aktiveringen av alfa-receptors kompensationsaktivitet och avtagandet av aktiviteten av beta-receptorer. Och vi har redan förstått att detta inte är bra.

Den traditionella kosten i vår förståelse är en direkt väg till uthålliga problem med envis fett. Diet ökar ditt kroppsfett. Det finns två sätt att bli av med kosten:

Mindre är + mindre motion (MEMU-program);
Det finns fler fler övningar (program BEBU).

MEMO-tillvägagångssättet innebär mindre fysisk aktivitet, vilket inkluderar regelbundet vandring och sällsynta utflykter till gymmet. Detta gör det möjligt för oss att byta till en låg-carb diet utan att skapa negativa metaboliska kompensationsprocesser i vår kropp. Detta tillvägagångssätt ser ut som 3 - 2 - 1 för både kost och motion. Vad betyder detta? Måltider - tre gånger om dagen: två gånger protein, en gång grönsaker. När det gäller sport finns det tre fritids- och fritidsaktiviteter (massage, yoga, ljudsömn), två traditionella träningspassar med tyngdlyftning och en timmes dagstur.

BEBU-tillvägagångssätt är det exakta motsatsen till MEMU-tillvägagångssättet. Det inkluderar konsumtion av högkolhydrat (naturligtvis bara långsamma kolhydrater, en lista över produkter är bifogade) av mat + intensiva träning varje dag. Vi gör allt på bekostnad av 3-2-2. Tre måltider om dagen, två mellanmål på grundval av proteiner och två på basis av stärkelse (efter träning). På sportens sida - tre fullfjädrade resor till gymmet och två vanliga kardioträning per vecka.

Båda metoderna utesluter metabolisk kompensation. Även om den andra, självklart, är att föredra.

Starta om kosten

Inget av dessa system ger dig absolut komfort. Vår metabolism anpassar sig snabbt till förändrade förhållanden och dieter. Så metabolisk kompensation kommer fortfarande att uppstå (men, naturligtvis, i mycket mindre utsträckning). För att komma runt denna kompensation är det värt att ta en intressant idé - att regelbundet "starta om" kosten, så att vår ämnesomsättning inte har tid att känna något och gissa några förändringar. Sköldkörteln fortsätter att fungera aktivt, och insulinkänsligheten kommer att förbli på en acceptabel nivå. När det gäller kalorier, hormoner och envis fett kommer du att känna den så kallade "Goldilocks-effekten" (de som läser en saga i barndomen förstår) - inte för mycket, inte för lite, men precis rätt.

Ändra de två metoder som beskrivs ovan varannan tre till tre veckor. Kvinnor bör göra detta enligt menstruationscykeln. En vecka före och under menstruationen finns en extremt låg nivå av östrogen, vilket hjälper till att överträffa de otäcka alfa-receptorerna. Under denna tidsperiod är det väldigt lätt att byta kost, lägga till motion och omdirigera livsstilen i riktning mot att bli av med kroppsfett. Kravet på mat under denna period ökar dock något hos kvinnor. Men här, otroligt nog, hjälper kakaopulver bra. Kakao ökar dopamin och serotoninnivåer.

Bestäm problemområdet

När det gäller vissa problemområden menar vi inte bara övningar. Vi pratar om rätt näring, motion och näringstillskott. När du brinner fett bränner du fett över hela kroppen, inklusive envis fett. Det finns helt enkelt omständigheter där envis fett brinner mycket långsammare. Det är därför ofta i idrottshallarna du kan se människor som förlorar vikt, kan inte bli av med hängande fat, buk och branta höfter. Bara det faktum att den normala fettmassan i kroppen minskar snabbt, men det envisa fettet är nästan på plats. Som ett resultat finns det en illusion att en person, som förlorar vikt, får mycket mer än vad den brukade ha i buken och låren.

Det första steget är att komma ihåg att fettförlusten är en minskning av kaloriintaget + stabil hormonbalans. Detta kan uppnås igen genom att välja rätt viktminskningsprogram. MEMU - gör fett "svält", BEBU - mata kroppens "skinniga" delar. Detta sparar av metabolisk kompensation och problem på hormonell nivå. Din envisa fett kommer inte vara mer envis och figuren kommer att se harmonisk ut.

Förutom ovanstående är kosttillskott värda att nämna. Det bästa är grönt teextrakt och forskolin. Båda dessa tillskott arbetar med samma cellulära signaler som aktiveras av katekolaminer. De gör emellertid inte detta genom att binda till alfa- och beta-receptorer. Naturligtvis tar det lång tid för tillsatser att faktiskt arbeta mot envis fett. Den stabila nivån av insulin i blodet, utan skarpa hopp, är också viktigt.

Det finns något som kan hjälpa till att blockera alfa-receptorer. Detta hjälper yohimbina och berberin. Yohimbin är dock beroendeframkallande och upphör i framtiden att banta kroppen.

Berberin tenderar också att svagt blockera alfa-receptorer. En bra kombination är efedrin + koffein med eller utan aspirin. Trots att jag som läkare kan säga att jag är emot sådana kemiska förfiningar.

http://zazozh.com/zdorove/hudeem/kak-izbavitsya-ot-zhira.html

Hur bli av med fett: brännande subkutan och visceral

Mode för en vacker och tunn kropp har täckt nästan hela planeten, men inte alla människor. Någon vill inte ändra någonting i sig själv och sin kropp, men för någon fungerar det inte bara. Överdriven vikt - en mängd olika sjukdomar, andfåddhet och äcklig fysisk form. Kost, hunger, uppdelning och så vidare i en cirkel, men dessa jävla centimeter vill ändå inte lämna. Vad är det där? Ja, det är inte så enkelt som det verkar vid första anblicken. För att börja gå ner i vikt måste du veta lite och förstå hur detta händer och vad som behövs för det.

Vad är fett?

Kanske är det här den första frågan som bör ställas av dem som kommer att gå ner i vikt. Även om folk troligen inte ens trodde att det är annorlunda. För vissa var det en upptäckt, och det är kanske svårt att tro, men inte all fet vävnad är densamma. Så vad är fettet i vår kropp? Det finns två typer:

Subkutan (på sidorna, skinkor, buken, och så vidare).
Viscerala eller inre ("kuvert" inre organ).

Nu om varje i ordning.

Subkutant fett

Subkutant fett är det som deponeras, där det kan ses: i ansiktet, benen, händerna och om möjligt. Han verkar vara under huden. Varför syns denna typ av fett? Från ett överflöd av kalorier, och som du vet är överflödet huvudsakligen byggt på snabba kolhydrater och "skadliga" fetter. Subkutant fett på kroppen, hur man kan bli av med? Att minska fettskiktet är ganska enkelt: minska på kaloriintag på grund av fett och kolhydrater (endast utan fanatism) och lägg till fysisk ansträngning.

Nyligen tillskriver forskare allt oftare fettinnehåll i underlivet och på sidorna till problematiska. De tror att fett beror på könshormoner - testosteron hos män och östrogen hos kvinnor. Det blir svårare att bli av med det, eftersom du kommer att behöva hålla fast vid en lågkarb diet eller göra hjärtat på morgonen (på tom mage).

Vi måste inse att kroppen inte kommer att kunna brinna två eller tre kilo övervikt i en vecka (utan att skada dig själv), varför en stor minskning av kalorier och tröttsamma träningstimmar har ingenting. Det kommer att räcka för att minska de dagliga kalorierna med 500 kcal per dag från din norm. Avlägsnande av subkutan fett bör vara gradvis, så att kroppen inte kommer i en stressig situation.

Några rekommendationer för att minska kroppsfett%:

Skynda inte! Självklart vill jag bli av med extra centimeter, jag vill torka kroppen av fettlager så fort som möjligt, men denna rush kommer inte att gynna. Först av allt, bli av med kvinnors tidningar med dieter och sluta google: "hur man förlorar 10 kg på en vecka." Dieter som erbjuds på en sådan begäran kommer att medföra enorm skada på din kropp, sakta ner ämnesomsättningen (vilket sannolikt inte är så mycket) och i slutändan, efter kosten kommer alla kilo att återvända, och till och med med en ökning.
Nutrition - en viktig del av att gå ner i vikt. Det borde inte vara bara så att "passa" i dagskursen. Från den här kraften kommer det att vara liten användning. Korrekt, balanserad och varierad kost - nyckeln till en tunn och hälsosam kropp.
Ingen mat kommer vara ganska effektiv utan sport. PP + sport = en magisk botemedel mot överflödig kroppsfett i kroppen. Aktivitet under dagen behövs för att bränna kalorier, vilket kommer att hjälpa till att gå ner i vikt. Träning 3 gånger i veckan och någon aktivitet under dagen kommer att ge bra resultat.
Vatten. Om henne kan vi inte glömma, ersätta eller inte älska. Om du dricker en otillräcklig mängd vatten om dagen (ca 2 liter) börjar vår kropp att behålla det vatten som det måste dra tillbaka.

Rekommendationer om näring:

Hur bli av med kroppsfett? Säg nej till hunger! Måltider ska göras varje 2,5-3 timmar, men endast i små portioner (gram 200-250). Således kan kroppen luras, han förstår att maten kommer ofta, det betyder att det inte är nödvändigt att sakta ner ämnesomsättningen, allt är så bra. Men du går ner i vikt på grund av ett kaloriunderskott.
Vitaminer. De bör inte glömmas, istället för choklad eller godis, är det bättre att äta ett äpple eller en apelsin.
Mejeriprodukter: kefir, ryazhenka, cottage cheese. De har tillräckligt med protein, nästan inga kolhydrater - vad du behöver.
Fetter kan inte uteslutas! Du behöver bara utesluta de skadliga: margarin, smör, snabbmat (vissa fetter och kolhydrater, inget användbart). Byt ut med nötter, fet fisk, linolja (inom förnuft).
Protein - använd ca 1,5-2 gram per kg vikt. De ska inte klippas, eftersom det är mycket viktigt att inte sänka volymen, men att ta bort fett och spara muskler.
Hoppa inte över frukosten.

Visceralt fett

Dessa är insättningar som ackumuleras runt organ. Deras överskott är farligt, som det är, i bokstavlig mening, ett organs fetma. Detta fettlager kan fördröjas hos både kvinnor och män. Ett tecken på att det finns mycket visceralt fett - det finns ingen midja, buken böjer sig framåt och ligner något på en boll. I de flesta fall är resten av kroppen nästan normal, de kan inte kallas fett. Magsäcken (andra namnet) måste vara närvarande i kroppen, eftersom det tjänar som organskydd, men det måste vara litet.

Orsaker till överskott:

Söt tand (en stor mängd godis har ännu inte använts av någon).
Äter mycket högkalorimat (frukost, lunch och middag uteslutande på McDonalds).
Hormonal misslyckande.
Anlag.
Brist på aktivitet.

Vad är faran?

Förutom det faktum att en person börjar likna en fotboll, påverkar en alltför stor mängd visceral fett hela kroppens arbete. Det kan orsaka sjukdomar som: hjärtinfarkt, åderbråck, och till och med onkologi.

Hur bli av med internt fett

Hur tar man bort fett från kroppen? Tyvärr finns det inget sådant piller eller läkemedel som kommer att spara dig magiskt från det här problemet. Vid intern deponering gäller samma regler som i kampen mot subkutan. Korrekt näring löser detta problem, men det finns några regler som måste följas:

Uteslut potatis från kosten.
Enkel kolhydrater, mjölprodukter avlägsnar också.
Om socker glömmer.
Ät inte mer än 1800 kalorier per dag.
När det gäller fysisk aktivitet är det tillräckligt att dansa eller gå (minst en timme). Eventuell rörlighet är välkommen och kommer inte att vara överflödig.
Sunn sömn, sova minst 6 timmar.

Kroppsfett är ett problem för många som behöver åtgärdas. På grund av en inaktiv livsstil, där det finns en stor mängd snabbmat, alkohol och mycket skadligt, med högt sockerinnehåll, började människor vara beroende av mat. Det är mycket viktigt att förstå nöjet att äta en bar varar så länge som det är i vår mun. Vad är nästa? Är det möjligt för ett ögonblick av nöje att mocka din kropp och kropp så här? Tro mig, för att se en tonad kropp i spegeln, utan extra centimeter i midjan och höfterna, är mycket trevligare än att njuta av en skräpmat i en minut.

http://chebo.pro/krasota/kak-izbavitsya-ot-zhira-szhiganie-podkozhnogo-i-vistseralnogo.html

17 sätt att snabbt bli av med fett

Sista gram fett envis vill inte lämna? Använd trickarna nedan för att säga farväl till fett en gång för alla!

I vår tid kräver kampen mot fetma och fettinnehåll stor omsorg och uppfinningsrikedom. Med hjälp av vissa metoder, som visar uppfinningsrikedom kan du bli av med fett snabbare än du föreställer dig.

1. Tryck på dig själv lite. Ersätt rutinmässiga cardio övningar med mer intensiva träningspass. Öka din ämnesomsättning och bränna fett på ett av de fyra vanligaste sätten.

2. Prioritera sömn. Enligt University of Michigan Research tenderar människor mellan 20 och 30 år att offra drömmar, föredrar andra problem. Stäng av apparaterna i sovrummet (t.ex. en bärbar dator, TV, mobiltelefon) och försök att gå och lägga sig tidigt. Även 2-3 minuter med lugn meditation före sänggåendet ger en positiv effekt.

3. Stå upp och logga ut från skrivbordet. Svenska studier visar att gå till gymmet vid lunchtiden hjälper till att bli av med fett. Du kommer vara mer produktiv på kontoret än dina kollegor som försummar att spela sport. Försök att ägna mer uppmärksamhet åt att gå medan du arbetar och att träffa personer från olika avdelningar.

4. Håll reda på din stressnivå. Det finns en direkt koppling mellan stressnivåer och viktökning. Därför är det mycket viktigt att övervaka stressnivån under hela dagen. Practice stress relief tekniker som djup andning, yoga eller meditation.

5. Håll dig positiv. Byt ut negativa tankar ("Mina höfter är så stora!") Med positiva om vilka möjligheter din kropp har ("Jag kan springa 1 kilometer på tre minuter!"). Enligt en studie publicerad i den internationella tidskriften Behavioral Nutrition and Physical Activity, tappade flickor som psykiskt skapade en idealisk bild av sina kroppar tre gånger sin kroppsvikt än de som inte gjorde det.

6. Fyll dina tankar med orange toner. Fyll din diet med karotenrika livsmedel som morötter och sötpotatis. Dessa produkter kommer att göra dig smalare och ge din hud en hälsosam, naturlig glöd, enligt forskning från brittiska forskare.

7. Få vitamin D från lax, skummjölk, ägg, räkor och torsk för att stödja fettens muskelförbränningsprocess. Den dagliga dosen av D-vitamin är svår att få från mat, så du borde prata med en dietist om att lägga till nya livsmedel till din diet.

8. Använd olivolja i stället för smör, sallader med avokado istället för ost och lax istället för biffar. Att ersätta mättade fetter med friska i din kost under minst två år minskar risken att utveckla hjärt-kärlsjukdomar som hjärtinfarkt och stroke med 14 procent, enligt en studie från Cochrane Library.

9. Byt vitt ris med brunt. Att äta en tallrik med högfiberbrunt ris minst en gång i veckan kan minska risken att utveckla kolonpolyper (tillväxter som kan bli maligna) med 40%, enligt en studie från Loma Linda University.

10. Under lunchen, använd en stor gaffel. Att använda en större gaffel kommer att få folk att äta mindre än de kunde äta med

Mindre pluggar föreslår forskning som publicerats i Consumer Research.

11. Försök inte använda omedelbar packad havremjöl. Således kommer din kropp att undvika överskott av salt, socker och artificiellt smakämne. I stället lägger du till protein, kalcium, vitamin D, riboflavin, kalium, vitamin A, fiber och niacin till din kost - forskare från Bethany Thayer, RD, rekommenderar.

12. Bager du? Byt hälften av vegetabilisk olja med shabby pumpa eller äppelmos. Byte av en halv kopp vegetabilisk olja, så sparar du 900 kalorier.

13. Om du vill ta bort överflödigt fett och bygga en torr, pumpad kropp, gör du först och lungar under träning. De bästa resultaten visas i de muskelgrupper som först utbildas. I början av träningspasset kan du utföra maximalt antal repeteringar och följa träningstekniken, till skillnad från övningarna i slutet av träningspasset, föreslå Journal of Sports Science and Medicine.

14. Drick tre till sex koppar grönt te varje dag. Katechiner och koffein gör denna populära drink en naturlig fettbrännare. Börja din morgon med en kopp grönt te! Prova vårt recept här.

15. Det tar längre tid att tugga mat. Människor som tugga mat 40 gånger innan de sväljer konsumerar 12 procent mindre kalorier än personer som tugga bara 15 gånger, enligt en studie i American Journal of Clinical Nutrition.

16. Känn smaken av maten. Att snabbt svälja mat i en fasta rush leder till utseendet av extra gram fett, särskilt hos medelålders människor, enligt en studie från Nya Zeeland.

17. Betal för inköp i kontanter. Om du använder ett bankkort när du betalar för inköp, kommer du sannolikt att spendera $ 30 mer än du planerar, inklusive $ 6 för skräpmat, enligt Consumer Research.

Den ursprungliga artikeln publicerades på webbplatsen för Oxygen magazine i januari 2016.

http://napricedala.ru/nutrition/126-17-sposobov-bystro-izbavitsya-ot-zhira.html

Hur bli av med fett på sidorna: droger, mat och motion

Varje kvinna vill ha en tunn figur och en platt mage som gör många män galen. Men närmare idealen är inte så lätt. För att uppnå ett bra resultat kommer det att vara nödvändigt att ägna mycket tid och ansträngning, släng åt latskap. Vissa kvinnor drömmer om ett läkemedel, en mirakelbehandling eller ett piller som kommer att hjälpa till att bli av med irriterande fett för alltid. Och huden i ansiktet blir spänd och fräsch.

Orsaker till kroppsfett hos kvinnor

Orsakerna till fett på kvinnans buk och kropp är många. Tänk på att situationen är nödvändig globalt.

Om en kvinna upplever allvarlig stress eller psykiska problem i form av självtvivelaktighet, kan hon "övervinna" eller "precisera" problem. Du borde inte göra det, eftersom problem måste lösas och inte förvärras. Förutom fett i magen får en representant för den vackra hälften av mänskligheten problem med metabola processer, bröstfelfel och andra hälsoproblem.

Det vanligaste problemet med övermålning och fettavlagring är en persons ouppmärksamhet åt maten och oförmågan att använda den ordentligt. Som regel, i vår tid äter de flesta i bråttom på farten, äter allt för att mätta kroppen och minska känslan av hunger. Inte alla invånare på jorden kan bestämma och räkna antalet kalorier han åt under dagen. Och många kommer inte ihåg allt som var möjligt att prova på morgonen eller eftermiddagen.

Ofta deponeras fett på grund av användningen av alkohol i stora mängder. Förutom olika negativa faktorer stör alkoholproblem i kroppen, förgiftar det, orsakar en orimlig känsla av hunger. Det är värt att notera att en alkoholhaltig dryck i regel innehåller ett stort antal kalorier.

Om du dricker alkohol med mat som innehåller animaliska fetter, kan inte vätskebeläggningar undvikas. Fett samlas på personens inre organ och förhindrar deras fullfjädrada arbete. En annan negativ punkt av visceralt fett är värt att notera ökningen i det ockuperade området i bukhålan och därmed bildandet av "hängande synligt fettvikt".

Rökning har också negativ effekt på ämnesomsättningen. En person som ständigt röker, utsätter kroppen för konstant stress, försämrar det endokrina systemet.

Normalisering av metaboliska processer

För att normalisera metaboliska processer i kroppen behöver du:

Utför en enkel beräkning av kalori livsmedel.
Att utesluta från kosten stekt och fet mat. Under förbudet får du en mängd snabbmat.
Utesluter socker eller sänka dess hastighet i konsumtion.
Bli av med missbruk som alkohol eller rökning. Du borde inte dricka alkohol även på semester, eftersom de kan skada skadan även i små kvantiteter.
Metabolism normaliseras om du håller fast vid kosten hela tiden.
Motion och aerobics hjälper till att ta bort fett från buken och andra delar av kroppen. De kommer att hjälpa till att dra åt musklerna.
Lyssna på yttranden från yrkesverksamma.

När dieting inte är värt att svälta. När allt kommer omkring kan avsaknaden av vissa vitaminer och mineraler för kroppen bara förvärra hälsoproblem och inte rätta till situationen.

När du väljer en diet måste du ta hänsyn till att en person borde äta fullt 5 gånger om dagen. Delar ska vara små. Överätning är inte värt det. En sådan regim kommer att hjälpa kroppen att leda ett helt liv. Det bör tas i åtanke att frukost ska vara tillfredsställande. Det måste vara komplexa kolhydrater. Den där frukosten kommer att kunna starta kroppen utan avbrott.

Hur tar man bort fett från kroppen? Ett annat sätt att normalisera metaboliska processer är den separata maten. Denna metod är effektiv, särskilt för kvinnor som har upplevt eller upplever klimakteriet. Separata måltider - fördelningen av protein och kolhydratintag hela dagen. Kolhydrater bör ligga till grund för mat tidigt eftermiddag och före middagstid, men på kvällen är det bättre att föredra proteinföda. Du kan komplettera proteinet med grönsaker eller lättviktig rätter.

Accelererad metabolism i början av dagen kommer lätt att klara av kolhydrater, men en minskning av sitt arbete i slutet av dagen kan bidra till avlagringen av dessa kolhydrater i fettlagren. Det är värt att notera att vissa miljöer är lämpliga för att smälta olika livsmedel. Sålunda är ett surt medium lämpligt för proteinmat, och kolhydratmatar klyvs bra i en alkalisk medium.

Normalisera metabolismen kommer att hjälpa olika oljor och alla slags tillsatser. Dessa inkluderar vitaminer, solros eller olivolja, fiskolja. Dessa produkter kommer att bidra till normalisering av ämnesomsättningen och hela kroppen.

Avlägsnande av subkutant fett hemma

Är det möjligt att bli av med kroppsfett hemma? Det kommer bli svårt, men ganska genomförbart. De flesta, nämligen 70% av all framgång, är näring. För att gå ner i vikt måste du följa en diet. Men för permanent behållning i framtiden måste en person överväga kaloriinnehållet i de produkter som han äter. För att utföra så svårt vid första anblicken kommer beräkningen att hjälpa till med en särskild kaloriberäknare. För processen att förlora det nödvändiga antalet kalorier per dag, måste invånarna på jorden minska med 300 enheter. Med god kroppsomsättning kan antalet kalorier minskas till 500 enheter.

Om det finns subkutant fett på kroppen, hur ska man bli av med det? Snabba viktminskningar kan åstadkommas inte bara med hjälp av en diet utan också med speciella fysiska övningar. De mest effektiva övningarna är squats. De kan hjälpa inte bara att avlägsna sådana hatfulla fettavlagringar, men också för att dra åt buksmusklerna. För oxidativa processer i fettvävnad och syrgasering av blod är aerob träning nödvändig.

Obligatoriska övningar

Hur bli av med kroppsfett med motion? När du förlorar vikt måste du förbereda dig för det faktum att avlägsnande av fett från buken är omöjligt. Det är nödvändigt att gradvis avlägsna subkutant fett från midjan och det kommer helt att försvinna från buken efter att ha lämnat andra delar av kroppen, det vill säga i sista hand. Så naturen har placerat sig. Andra delar av kroppen kommer inte bara att kunna bli av med överskjutande volymer, men kommer också att se mer passande ut.

Vilken uppsättning övningar hjälper till att förlora mer kilo och "torka" kroppen? De mest effektiva övningarna i kriget med fett är grundläggande övningar. För att uppfylla dem blir det inte lätt. Principen för sådana övningar är att engagera ett stort antal mänskliga muskler samtidigt. Eftersom kroppen inte kommer att ha tillräckligt med energi för att utföra dem, kommer den att ta den från sina reserver.

Den vanligaste träningen, enligt utbildare, är att hoppa. Det är nödvändigt att utföra den med extra vikt. Det är också värt att notera övningen som heter "dead thrust". Dessa övningar kommer att göra kroppen bränna ett stort antal kalorier. Innan du gör övningarna med vikt kan du utföra kardio.

Med hjärtkörning matas kroppen gradvis. För träning kan du använda cykeln. Varaktigheten av en etapp av träning är i genomsnitt 15 minuter.

I början värmer kroppen upp i flera minuter, då måste du cykla mer intensivt. Efter 1 minut måste hastigheten minskas till den första.

Stramma magen skickligt

Ofta börjar problem med figuren i tjejer med en svag mage. Detta problem driver inte bara kvinnor som är drygt 40, men också mycket unga tjejer. Magen saken på grund av svagheten i bukmusklerna. Att stramma bukmusklerna och göra buken mer elastisk hjälper till att träna "planka" eller "vakuum".

Gör det varje dag.

Baren utförs 4 gånger om dagen. Varje tillvägagångssätt är 1 minut. Det senare tillvägagångssättet måste utföras under maximal tid.
Twist kroppen kan vara 20 gånger. Antalet tillvägagångssätt för denna övning är 20 stycken.
Vakuumet utförs 6 gånger, samtidigt som andetaget är samtidigt nödvändigt i 12 sekunder.

Resultatet av träningen kommer att märkas några veckor efter starten av den första träningen.

Bantning mat

För att bränna fett behöver du en stabil och riktig diet. Dieten bör alltid omfatta fisk, kyckling och skaldjur. Glöm inte nötter. De innehåller många användbara vitaminer.

Om en tjej är på en diet, glöm inte bort den separata kosten. Välj ett sätt att gå ner i vikt är nödvändigt individuellt, eftersom varje har sina egna egenskaper hos organismen. Och totalt sett kan motion och diet hjälpa till att se uttonade och attraktiva alltid.