Aminosyror är komplexa organiska substanser bestående av ett kolväteskelett och två ytterligare grupper: amino och karboxyl. De två sista radikalerna bestämmer de unika egenskaperna hos aminosyror - de kan uppvisa egenskaperna hos både syror och alkalier: den första - beroende på karboxylgruppen, den andra - på grund av aminogruppen. Nu, när vilka aminosyror är ur biokemisk synpunkt, har vi förstått, låt oss överväga deras effekt på människokroppen och använda i sport.
För idrott är aminosyror viktiga för deras deltagande i proteinmetabolism. Det är från enskilda aminosyror att proteiner är byggda för tillväxt av muskelmassa i vår kropp - muskel-, skelett-, lever-, bindevävnad. Dessutom är vissa aminosyror direkt involverade i ämnesomsättningen, till exempel är arginin involverat i den så kallade ornitincykeln av urea - en unik mekanism för neutralisering av ammoniak som produceras i levern under proteinfördjupningsprocessen.
- Från tyrosin i binjuren syntetiseras katekolaminer - adrenalin- och norepinefrinhormoner, vars funktion är att upprätthålla tonen i hjärt-kärlsystemet, en omedelbar reaktion på en stressig situation och som ett resultat bevarandet av en persons liv.
- Tryptofan är en föregångare till sömnhormonet - melatonin, producerat i pinealkroppen - epifysen, i hjärnan. Med brist på denna aminosyra i kosten är processen att somna är mycket mer komplicerad, vilket leder till sömnlöshet och ett antal sjukdomar som orsakas av det. Du kan lista över en lång tid, men vi kommer att fokusera på aminosyran, vars värde är särskilt bra för idrottare och personer som är måttligt inblandade i sport.
Vad är glutamin för?
Glutamin är en aminosyra som begränsar syntesen av proteinet som utgör våra immunvävnader - lymfkörtlar och de enskilda formationerna av lymfoid vävnad. Värdet på detta system är svårt att överskatta, eftersom det inte finns något behov av att prata om någon träningsprocess utan att det är korrekt motstånd mot infektioner. Dessutom är varje träningspass, oavsett professionell eller amatör, uppmätt stress.
Stress är ett nödvändigt fenomen för att flytta vår "balanspunkt", det vill säga orsaka vissa biokemiska och fysiologiska förändringar i människokroppen. Emellertid är någon stress en reaktionskedja som mobiliserar kroppen. I intervallet, som karakteriserar regressionen av kaskaden av sympathoadrenala systemreaktioner (nämligen personifierar de stress) sker en minskning av lymfoidvävnadssyntesen. På grund av detta övergår processen för upplösning i syntesen och därför försvagas immuniteten. Så det extra intaget av glutamin hjälper till att minimera denna inte mycket önskvärda men oundvikliga effekt av fysisk aktivitet.
Viktiga och utbytbara aminosyror
För att förstå varför nödvändiga aminosyror behövs i sport är det nödvändigt att ha en allmän förståelse för proteinmetabolism. Proteiner som konsumeras av människor i mag-tarmkanalen behandlas av enzymer - ämnen som bryter ner maten vi konsumerar.
I synnerhet bryter proteiner ner först till peptider - enskilda kedjor av aminosyror som inte har en kvaternär rumslig struktur. Och redan kommer peptiderna att bryta ner i enskilda aminosyror. De kan i sin tur likställas av människokroppen. Detta innebär att aminosyror absorberas i blodet, och bara från detta stadium kan de användas som produkter för syntes av kroppsprotein.
Se framåt, vi säger att intaget av enskilda aminosyror i idrott bidrar till att minska detta stadium - individuella aminosyror kommer omedelbart att absorberas i blod- och syntesprocesserna, och följaktligen kommer den biologiska effekten av aminosyror att komma snabbare. Totalt finns det tjugo aminosyror som utgör hela spektrumet av sistnämnda. För att proteinsyntesprocessen i människokroppen ska kunna bli principiell, måste hela aminosyran vara närvarande i den mänskliga kosten.
viktigt
Det är från detta ögonblick att begreppet oumbärlighet uppträder. Icke-essentiella aminosyror är strikt de som vår kropp inte kan syntetisera på egen hand från några andra aminosyror. Det vill säga de verkar, förutom från mat, ingenstans. Det finns åtta sådana aminosyror plus 2 delvis utbytbara. Tänk på i tabellen vilka livsmedel innehåller en aminosyra och dess roll i människokroppen:
http://cross.expert/sportivnoe-pitanie/aminokisloty/chto-takoe-aminokisloty.htmlVad är aminosyror och varför de behövs i sportnäring
Aminosyror är byggstenar som varje kropp behöver bygga och växa muskler. I närvaro av en tillräcklig mängd av dessa substanser i kroppen förvärras aktivt muskelmassa. Det är därför professionella idrottare, liksom amatörer, förtjust i sportnäring med ett stort antal aminosyror.
Naturligtvis kan dessa ämnen erhållas från vanlig mat med en genomtänkt kost. De flesta är i fisk, kött, ägg och även i stearinlökost. Aminosyror hjälper inte bara kroppen att göra starkare och vackrare, de normaliserar hormoner och ansvarar för återhämtningsprocesserna och stöder immunsystemet.
Aminosyrans roll i sportnäring
Praktiskt taget i någon sportmat i stora mängder finns aminosyror. Det är med deras hjälp att träning kan vara den mest effektiva. Det är mycket viktigt att ta ämnena korrekt och försök att följa dosen. För ytterligare försäkring före användning, kontakta en läkare.
Aminosyror måste tas om en person leder en aktiv livsstil och regelbundet utsätter sig för stora belastningar. Deras åtgärder kommer endast att vara relevanta i närvaro av träning.
Att bygga muskler och bränna fett, bodybuilders, boxare, brottare, löpare och de som bara är intresserade av träning kan lätt med aminosyror. Inga begränsningar på kön och ålder. Visst, de som har kroniska sjukdomar bör konsultera en läkare, är det acceptabelt att ta aminosyror och i vilken mängd.
Vilka funktioner gör aminosyror
Dessa ämnen är oumbärliga för träning. De hjälper till att bli av med fetma och få muskler. Det är värt att uppmärksamma effekten av dessa ämnen på kroppen:
- Öka energi. Kroppen kommer att belastas med krafter för träning och personen kommer att kunna göra övningarna mer aktivt.
- Acceleration av proteinsyntes på grund av vilken muskelväxt är mer aktiv.
- Brännande subkutant fett, vilket ofta är det svåraste att bli av med.
För att aminosyrorna ska vara aktiva i kroppen är det nödvändigt att följa de enkla reglerna för en hälsosam livsstil. Tillräcklig tid att vila, sova på natten samtidigt. Tänk på kosten och eliminera skadliga livsmedel. Dessutom är det bättre att helt och hållet överge tobak och alkohol.
Vad orsakar brist på aminosyror i människokroppen:
- Orsaker till smittsamma sjukdomar;
- Frekventa benskador, problem med tänder, hår;
- Periodisk stress utan anledning
- Reflektion om syntesen av proteiner i kroppen, det kommer att påverka den negativa kvävebalansen.
Vad är de väsentliga och icke-essentiella aminosyrorna
Alla aminosyror är uppdelade i två stora grupper:
Vilka livsmedel innehåller essentiella aminosyror
Det finns ett stort antal olika aminosyror. Var och en ansvarar för sin funktion. Var noga med att försöka lägga till kosten livsmedel som kommer att vara källor till väsentliga ämnen.
Valine - denna aminosyra hjälper till att återställa vävnad i kroppen, ansvarar för kväveomsättningen och ökar också den samordning som krävs för aktiv träning. I enkla produkter finns det i vitt kycklingkött, lax, nötkött och ägg och valnötter.
Histidin finns också i kyckling, tonfisk och lax, och det är också bra att lägga linser och jordnötter. Med hjälp av denna syra återställs musklerna, det hjälper till att enkelt och enkelt överleva även de starkaste arbetsbelastningarna under träning.
Isoleucin hjälper till att normalisera hemoglobin och socker. Det hjälper till att ha tillräckligt med energi för även de mest aktiva träningspasserna. Ägg, ost, kyckling och kalkon är viktiga livsmedel för dem som vill ha en normal mängd av denna aminosyra.
Leucin stöder immunsystemet. En hälsosam livsstil hjälper till att bli sjukare mindre och må bättre. Kyckling, fisk, kalkon och stuga ost gör att du kan normalisera metabolismen och kroppen börjar självständigt genomföra alla metaboliska processer.
Lysin hjälper till att absorbera kalcium. Det stärker benen och musklerna. Produkter i kosten av ägg, kyckling, fisk, kött, annat än fläsk, samt ärter och bönor. Dessutom, med hjälp av detta ämne, bildas kollagen, vilket är nödvändigt för broskens vävnad.
Methionin är ansvarig för fettmetabolism. Förbättrar matsmältningssystemet. En person börjar gå ner i vikt mer aktivt med en adekvat nivå av fysisk ansträngning och muskelmassa växer tvärtom. Menyn ska vara kyckling, kalvkött, kalkon, bönor och kockost.
Från ovanstående produkter är det lätt att skapa en god och varierad kost som kommer att vara mycket användbar och hjälpa dig att ha en hälsosam kropp och en bra kropp. Det viktigaste är att laga dem ordentligt, äta dem kokta eller stuvade, missbruk inte steket.
Vilka aminosyror ska tas
När man väljer specifika aminosyror som beslutas köpa för sportnäring, är det nödvändigt att fokusera på de mål som står inför idrottaren.
För att gå ner i vikt, var uppmärksam på lysin och metionin. Det är dessa ämnen som hjälper till att påskynda metaboliska processer och bryter ner subkutana fetter. I enlighet med rätt näring och nödvändig fysisk ansträngning borde alla snabbt kunna gå ner i vikt.
Att få muskelmassa är först och främst nödvändigt med hjälp av långvarig styrketräning. Ett ytterligare stimulansmedel är aminosyrorna asparagin och arginin. De kommer att hjälpa dina muskler att växa snabbare och stimulera läkningsprocesser. Med hjälp av dessa ämnen produceras tillväxthormon i kroppen.
Det finns några aminosyror som hjälper till att återställa många processer i kroppen och främja föryngring. Dessa är arginin, metionin och tyrosin, vilket ger cellregenerering och återställer kroppen efter någon stress.
Det är viktigt att notera att aminosyror inte bara hjälper till att klara av åldrandet av musklerna, de förhindrar denna obehagliga process i hela kroppen. Den första är borttagning av toxiner och andra skadliga ämnen. Den andra punkten är cellförnyelse.
Kvinnor kommer med glädje att veta att med hjälp av dessa aminosyror är det lätt att återställa tänder, naglar och hår, symboler på grooming och skönhet. Även degenerativa processer slutar. Aminosyror påverkar också trötthet, energi hjälper till att komma ur depression och trötthet.
Biverkningar av aminosyror
Aminosyror och protein ger ovärderliga fördelar för kroppen. Utbytbara och oersättliga näringsämnen hjälper till att återhämta sig och göra varje träning effektivast. Sport och rätt diet i kombination med dessa ämnen ger fantastiska resultat.
När man överväger biverkningar av aminosyror måste man noga separera myterna och den verkliga skadan. Naturligtvis är impotens, hormonella störningar och möjlig förgiftning en klar myt. Du kan inte fokusera på dessa egenskaper.
Det finns emellertid vissa brister i aminosyrorna. De måste tas med försiktighet till de som har några kroniska sjukdomar i hjärt-kärlsystemet. Det är nödvändigt att dricka aminosyror försiktigt om det redan finns allvarliga läkemedel.
För att vara säker på att aminosyrorna är ofarliga kan du först undersökas av en läkare och lyssna på hans rekommendationer. Men en frisk person kan säkert ta några aminosyror, det viktigaste är att följa de doser som föreskrivs i instruktionerna.
http://lifestyleplus.ru/chto-takoe-aminokisloty.htmlAllt om aminosyror
Aminosyror utgör grunden för människans liv, för det är från dessa ämnen som människokroppen är byggd. Bristen på en eller flera aminosyror kan oundvikligen leda till misslyckanden som uppstår i kroppen. Tänk på i denna artikel vilka slags aminosyror som finns och hur man tar dem korrekt
Innehållet
Aminosyror
Aminosyror är de byggstenar vars proteiner är byggda, vilket är strukturen hos mänskliga vävnader. Dessutom används aminosyror av kroppen för utveckling och funktion av organ. Om vi pratar om hjärnan är vissa aminosyror byggstenarna i hjärnan och centrala nervsystemet, den andra fungerar som neurotransmittorer och påverkar hjärnfunktionerna direkt - förbättrar kortsiktigt och långsiktigt minne, ökar intelligens och lärande förmåga.
Alla aminosyror är nödvändiga för att kroppen ska fungera, men följande aminosyror är särskilt viktiga för hjärnan och centrala nervsystemet: tryptofan, glycin, glutaminsyra och tyrosin.
Tidigare artiklar behandlade frågan om "Allt om vitaminer och mineraler."
Sammansättningen av aminosyror
Fri aminosyror - En aminosyramolekyl är inte bunden av kemiska bindningar med andra molekyler, vilket bidrar till snabbare absorption. När det går in i mag-tarmkanalen börjar de omedelbart absorberas i blodet. Snabb absorption förhindrar förstörelse av muskler. Ett sådant aminosyrakomplex kan inte vara billigt. Den främsta fördelen med fria aminosyror är avsaknaden av en lång, energiintensiv processuppdelning. Därför absorberas de nästan i blodet när det kommer in i tarmarna.
Hydrolyserad form - innehåller ett stort antal aminosyror i kedjan, de kemiska bindningarna mellan dem måste förstöras för att assimileringsprocessen ska börja. Respekterat absorberas lite långsammare än fria aminosyror.
Förgrenade kedjaminosyror (BCAA): Musklerna består av en fjärdedel av dessa aminosyror. Även under intensiv träning används dessa aminosyror av kroppen som en alternativ energikälla, när tillgängliga kolhydratformer uttömmer sig.
Muskelkatabolism är en viktig muskelbrytare. Det leder till muskelsmärta, kramper och med brist på rätt näring och skada. Detta beror på användningen av grenade aminosyror inbyggda i musklerna som ett bränsle för kroppen.
Di-och tripeptidformen - absorberas så snabbt som fria aminosyror. Vissa peptider klyvs till aminosyror, vissa används utan klyvning för att bygga proteinmolekyler.
Hur man tar aminosyror för idrottare
Ta aminosyror ska vara 15-30 minuter efter träning, liksom före sänggåendet och efter att ha vaknat. Det är bättre att kombinera intag av aminosyror med vilken mat som helst, eftersom magen inte reagerar på bästa sätt mot rena aminosyror.
I det allmänna fallet bör aminosyrorna tas i följande mängder (i frånvaro av högproteinmat): på morgonen 10-15 g, sedan var 3-4 timmar 2-3 g. Innan träning upp till 10g, efter upp till 20g. Om du observerar dosen undviker du problem, kommer kroppen att leverera högkvalitativt byggmaterial, vilket säkerställer inte bara muskeltillväxt utan också en smidig funktion av alla kroppsfunktioner. Det kommer också att vara intressant att lära sig om näring under träning.
Bäst aminosyror
-Arginin och asparaginsyra är ansvariga för syntesen av kväveoxid (vävnadshormon, har en antiinflammatorisk effekt, påverkar sårläkning);
- Asparagin - nödvändig för nervsystemet;
- Valin, leucin, isoleucin: de kallas BCAA (eller BCAA) - förgrenade aminosyror. Huvudkomponenterna i tillväxt och syntes av kroppsvävnader. De tjänar som en energikälla i muskelceller och förhindrar också minskningen av serotoninnivåer.
- Histidin - en av de "nödvändiga" aminosyrorna, främjar tillväxt och vävnadsreparation;
-Glycin är ansvarig för överföringen av nervimpulser och utsöndringen av serotonin;
-Glutamin, glutaminsyra, prolin är ansvarig för immunitet och återhämtning av kroppen; involverad i utsöndringen av tillväxthormon; orsaka fettförbränningseffekt påverkar minne, lärande, medvetandets klarhet;
- Lysin - är involverad i bildandet av kollagen och vävnadsreparation; brist påverkade proteinsyntesen, vilket leder till trötthet, trötthet och svaghet, tillväxtnedgång och viktminskning.
- Methionin - är ansvarig för syntesen av adrenalin; har antidepressiv effekt
-Threonin finns i mejeriprodukter och ägg, i mått i nötter och bönor.
- Tryptofan - nödvändig för syntes av serotonin;
- Fenylalanin är en essentiell aminosyra. Fenylalanin används vid behandling av artrit, depression, smärta vid menstruation, migrän, fetma, Parkinsons sjukdom och schizofreni.
De flesta aminosyror som kroppen kan syntetisera från varandra, och de är villkorligt utbytbara. Men det finns 8 essentiella aminosyror som kroppen inte kan producera: valin, isoleucin, leucin - den så kallade BCAA; lysin, metionin, treonin, tryptofan och fenylalanin. Dessa aminosyror kallas väsentliga, och för att kroppen ska fungera ordentligt är det nödvändigt att få dem från mat.
Recensioner av människor om att ta aminosyror
- Du måste ta 2 gånger om dagen, 3 tabletter före och efter träning. I dag utan träning är det endast möjligt att på morgonen 3 flikar strax efter sömnen!
- Jag tar BCAA-pulver från Xcore Nutrition. Innan honom tog han Amino-PRO från USN (England). Nöjda med båda.
- Jag tog 4 tabletter 2 gånger om dagen före och efter träning.
- Amino Pro från alla stjärnor. Aminosyror är flytande. De sa att en av de bästa. Så det är, aminosyrorna är mycket värdiga. Du känner verkligen sitt arbete. I allmänhet gillar.
- Bättre flytande aminosyror absorberas snabbare.
- Amino 2700 Aminosyra Kit innehåller alla nödvändiga aminosyror som kroppen behöver. Kompositionen väljs på ett sådant sätt att aminosyrorna hjälper till att upprätthålla och öka muskelmassan. Accelererar återhämtningen av muskelfibrer efter träning (testad på mig själv, jag kan säga att utan dem är det svårt att träna varannan dag). En tablett innehåller 2 gram protein. Tillverkaren rekommenderar att du tar en servering 20 minuter efter träningen och 20 minuter innan du äter. En dag tar cirka 10-15 piller.
Var kan man köpa aminosyror i Vitryssland
Sportnäring, inklusive aminosyror, kan köpas i följande nätbutiker i Minsk:
- Sportime Store (sporttid.by);
- onlinebutiksportering "Bison". Samma produkter kan köpas i butiker på adresserna: Minsk, tunnelbanestationen "Oktyabrskaya", köpcentrumet "Kupalovsky", Pavilion №31, avenue. gas. Zvyazda, 16, Moskva marknaden, handelsplats 13/15;
- Handla sportnäring "Expert";
- ProfiSport, LLC, st. Gorky 71, Grodno.
I tidigare artiklar var de ämnen som omfattades:
http://fitmania.by/pitanie/dobavki/vseob-aminokislotax.htmlFörteckning över aminosyror och deras egenskaper
Aminosyror är strukturella kemiska enheter eller "byggstenar" som utgör proteiner. Aminosyror är 16% kväve, detta är deras huvudsakliga kemiska skillnad från de två två viktigaste näringsämnena - kolhydrater och fetter. Betydelsen av aminosyror för kroppen bestäms av den enorma roll som proteiner spelar i alla livsprocesser.
Varje levande organism från de största djuren till små mikrober består av proteiner. Olika former av proteiner deltar i alla processer som förekommer i levande organismer. I människokroppen bildas muskler, ledband, senor, alla organ och körtlar, hår och naglar från proteiner. Proteiner är en del av vätskor och ben. Enzymer och hormoner som katalyserar och reglerar alla processer i kroppen är också proteiner. Brist på dessa näringsämnen i kroppen kan leda till störningar i vattenbalansen, vilket orsakar svullnad.
Varje protein i kroppen är unikt och existerar för speciella ändamål. Proteiner är inte utbytbara. De syntetiseras i kroppen från aminosyror, vilka bildas som ett resultat av nedbrytningen av proteiner som finns i maten. Således är det aminosyror, och inte själva proteinerna, det är de mest värdefulla näringsämnena. Bortsett från det faktum att aminosyror bildar proteiner som utgör vävnader och organ i människokroppen, fungerar vissa av dem som neurotransmittorer (neurotransmittorer) eller är deras föregångare.
Neurotransmittorer är kemikalier som överför en nervimpuls från en nervcell till en annan. Således är vissa aminosyror nödvändiga för normal funktion av hjärnan. Aminosyror bidrar till det faktum att vitaminer och mineraler utför sina funktioner på ett tillfredsställande sätt. Vissa aminosyror aktiverar direkt muskelvävnad.
I människokroppen syntetiseras många aminosyror i levern. Vissa av dem kan emellertid inte syntetiseras i kroppen, så en person måste ta emot dem med mat. Dessa essentiella aminosyror är histidin, isoleucin, leucin, lysin, metionin, fenylalanin, treonin, tryptofan och valin. Aminosyror som syntetiseras i levern: alanin, arginin, asparagin, asparaginsyra, citrullin, cystein, gamma-aminosmörsyra, glutamin och glutaminsyra, glycin, ornitin, prolin, serin, taurin, tyrosin.
Processen med proteinsyntes finns ständigt i kroppen. I det fall då minst en väsentlig aminosyra är frånvarande, suspenderas bildningen av proteiner. Detta kan leda till en rad allvarliga problem - från matsmältningsstörningar till depression och tillväxthämning.
Hur uppstår denna situation? Lättare än du kan tänka dig. Många faktorer leder till detta, även om din kost är balanserad och du konsumerar tillräckligt med protein. Störningar i mag-tarmkanalen, infektion, trauma, stress, vissa läkemedel, åldringsprocessen och en obalans mellan andra näringsämnen i kroppen kan alla leda till brist på essentiella aminosyror.
Man bör komma ihåg att allt ovanstående inte betyder att konsumtionen av ett stort antal proteiner hjälper till att lösa några problem. Det bidrar i själva verket inte till att bevara hälsan.
Överskott av protein skapar ytterligare stress för njurarna och leveren, som måste bearbeta produkterna av proteinmetabolism, vars huvudsakliga ammoniak är. Det är mycket giftigt för kroppen, så levern omvandlas omedelbart till urea, som sedan går in i blodomloppet i njurarna, där det filtreras och utsöndras.
Så länge proteinmängden inte är för stor, och levern fungerar bra, neutraliseras ammoniak omedelbart och orsakar ingen skada. Men om det är för mycket och levern inte klarar av dess neutralisering (som ett resultat av undernäring, matsmältningsstörningar och / eller leversjukdomar) skapas giftiga ammoniaknivåer i blodet. Detta kan orsaka många allvarliga hälsoproblem, inklusive hepatisk encefalopati och koma.
Urea koncentrationer som är för höga orsakar också njurskador och ryggsmärta. Därför är det inte den kvantitet som är viktig, men kvaliteten på proteinerna konsumeras med mat. Nu är det möjligt att få oersättliga och utbytbara aminosyror i form av biologiskt aktiva livsmedelstillsatser.
Detta är särskilt viktigt vid olika sjukdomar och vid tillämpning av reduktionsdieter. Vegetarianer behöver kosttillskott som innehåller essentiella aminosyror för att kroppen ska få allt som behövs för normal proteinsyntes.
Det finns olika typer av tillsatser innehållande aminosyror. Aminosyror är en del av några multivitaminer, proteinblandningar. Det finns kommersiellt tillgängliga formler innehållande aminosyrakomplex eller innehållande en eller två aminosyror. De presenteras i olika former: i kapslar, tabletter, vätskor och pulver.
De flesta aminosyror finns i två former, den kemiska strukturen hos en är en spegelbild av den andra. De kallas D- och L-former, till exempel D-cystin och L-cystin.
D betyder dextra (höger på latin) och L - levo (respektive vänster). Dessa termer anger rotationsriktningen hos spiralen, vilken är den kemiska strukturen för en given molekyl. Proteiner av djur och växtorganismer skapas huvudsakligen av L-former av aminosyror (med undantag av fenylalanin, som representeras av D, L-former).
Kosttillskott som innehåller L-aminosyror anses vara mer lämpade för människokroppens biokemiska processer.
Fri eller obundet aminosyror är den renaste formen. När man väljer ett tillsatsmedel som innehåller aminosyror bör man därför föredra produkter som innehåller L-kristallina aminosyror, standardiserade enligt American Pharmacopoeia (USP). De behöver inte matsmältning och absorberas direkt i blodomloppet. Efter intag absorberas mycket snabbt och som regel inte orsaka allergiska reaktioner.
Separata aminosyror tas på en tom mage, helst på morgonen eller mellan måltider med en liten mängd vitaminer B6 och C. Om du tar ett komplex av aminosyror, inklusive alla nödvändiga, är det bättre att göra 30 minuter efter eller 30 minuter före en måltid. Det är bäst att ta och separera nödvändiga aminosyror och ett komplex av aminosyror, men vid olika tidpunkter. Separat bör aminosyror inte tas under lång tid, särskilt i höga doser. Rekommendera mottagning inom 2 månader med 2 månaders paus.
alanin
Alanin bidrar till normaliseringen av glukosmetabolism. Ett samband mellan överflödig alanin- och Epstein-Barr-virusinfektion samt kronisk trötthetssyndrom har fastställts. En form av alanin, beta-alanin, är en del av pantotensyra och koenzym A, en av de viktigaste katalysatorerna i kroppen.
arginin
Arginin saktar tillväxten av tumörer, inklusive cancer, genom att stimulera kroppens immunförsvar. Det ökar aktiviteten och ökar tymuskörteln, vilket ger T-lymfocyter. Arginin är i detta avseende användbart för personer som lider av HIV-infektion och maligna neoplasmer.
Det används också i leversjukdomar (cirros och fettdegeneration), det bidrar till avgiftningsprocesser i levern (främst neutralisering av ammoniak). Seminalvätska innehåller arginin, så det används ibland vid komplex behandling av infertilitet hos män. En stor mängd arginin finns också i bindväv och i huden, så dess användning är effektiv för olika skador. Arginin är en viktig komponent i muskelmetabolism. Det bidrar till att bibehålla optimal kvävebalans i kroppen, eftersom den deltar i transport och bortskaffande av överskott av kväve i kroppen.
Arginin bidrar till att minska vikten, eftersom det medför viss minskning av kroppsfettreserver.
Arginin finns i många enzymer och hormoner. Det har en stimulerande effekt på insulinproduktionen av bukspottkörteln som en komponent i vasopressin (hypofyshormonet) och hjälper syntesen av tillväxthormon. Även om arginin syntetiseras i kroppen, kan dess bildning minskas hos nyfödda. Källor av arginin är choklad, kokosnötter, mejeriprodukter, gelatin, kött, havre, jordnötter, sojabönor, valnötter, vitmjöl, vete och vetex.
Människor med virusinfektioner, inklusive herpes simplex, ska inte ta arginin i form av livsmedelstillsatser och bör undvika att konsumera mat rik på arginin. Gravida och ammande mödrar ska inte äta arginintillskott. Att ta emot små doser arginin rekommenderas för sjukdomar i leder och bindväv, för nedsatt glukostolerans, leversjukdomar och skador. Lång mottagning rekommenderas inte.
asparagin
Asparagin är nödvändig för att upprätthålla balans i de processer som förekommer i centrala nervsystemet: det förhindrar både överdriven upphetsning och överdriven inhibering. Han är inblandad i syntesen av aminosyror i levern.
Eftersom denna aminosyra ökar vitaliteten används tillsatsen baserat på den för trötthet. Det spelar också en viktig roll i metaboliska processer. Aspartinsyra ordineras ofta för sjukdomar i nervsystemet. Det är användbart för idrottare, såväl som för leveransbrott. Dessutom stimulerar det immunsystemet genom att öka produktionen av immunglobuliner och antikroppar.
Aspartinsyra finns i stora mängder i proteiner av vegetabiliskt ursprung härrörande från groddfrön och i köttprodukter.
karnitin
Strängt taget är karnitin inte en aminosyra, men dess kemiska struktur liknar strukturen hos aminosyror, och därför anses de vanligtvis tillsammans. Karnitin är inte inblandad i syntesen av proteiner och är inte en neurotransmittor. Dess huvudsakliga funktion i kroppen är transporten av långkedjiga fettsyror, vid oxidationsprocessen, vilken energi frigörs. Detta är en av de främsta energikällorna för muskelvävnad. Karnitin ökar sålunda bearbetningen av fett till energi och förhindrar att fett sänks i kroppen, särskilt i hjärtat, lever, skelettmuskler.
Carnitin minskar sannolikheten för komplikationer av diabetes mellitus i samband med nedsatt fettmetabolism, saktar ner fettdegenerationen av levern vid kronisk alkoholism och risken för hjärtsjukdom. Det har förmågan att minska triglyceriderna i blodet, främjar viktminskning och ökar muskelstyrkan hos patienter med neuromuskulära sjukdomar och ökar antioxidant effekten av vitaminerna C och E.
Vissa varianter av muskeldystrofi antas vara associerade med karnitinbrist. Med sådana sjukdomar bör människor få en större mängd av detta ämne än vad som krävs av normerna.
Det kan syntetiseras i kroppen i närvaro av järn, tiamin, pyridoxin och aminosyrorna lysin och metionin. Karnitinsyntes utförs också i närvaro av en tillräcklig mängd vitamin C. En otillräcklig mängd av något av dessa näringsämnen i kroppen leder till karnitinbrist. Karnitin intas med mat, främst med kött och andra animaliska produkter.
De flesta fallen av karnitinbrist associeras med en genetiskt bestämd defekt vid syntesprocessen. Möjliga manifestationer av karnitinbrist inkluderar nedsatt medvetenhet, smärta i hjärtat, muskelsvaghet, fetma.
På grund av den större muskelmassan behöver män mer karnitin än kvinnor. Vegetarianer är mer benägna att ha en brist på detta näringsämne än icke-vegetarianer, på grund av det faktum att karnitin inte finns i proteiner av vegetabiliskt ursprung.
Dessutom finns inte metionin och lysin (de aminosyror som är nödvändiga för karnitinsyntes) i växtprodukter i tillräckliga kvantiteter.
Vegetarianer måste ta kosttillskott eller äta lysinriktade livsmedel, som majsflingor, för att få den önskade mängden karnitin.
Carnitin presenteras i kosttillskott i olika former: som D, L-karnitin, D-karnitin, L-karnitin, acetyl-L-karnitin.
Det är att föredra att ta L-karnitin.
citrullin
Citrullin är övervägande i levern. Det ökar energiförsörjningen, stimulerar immunsystemet, i takt med att metabolismen blir L-arginin. Det neutraliserar ammoniakskadliga leverceller.
Cystein och cystin
Dessa två aminosyror är nära besläktade med varandra, varje cystinmolekyl består av två cysteinmolekyler kopplade ihop. Cystein är mycket instabil och omvandlas lätt till L-cystin, och sålunda passerar en aminosyra lätt till en annan om det behövs.
Båda aminosyror är svavelhaltiga och spelar en viktig roll vid bildandet av hudvävnad och är viktiga för avgiftningsprocesser. Cystein är en del av alfa keratin - huvudproteinet av naglar, hud och hår. Det främjar bildandet av kollagen och förbättrar hudens elasticitet och struktur. Cystein är en del av andra proteiner i kroppen, inklusive vissa matsmältningsenzymer.
Cystein hjälper till att neutralisera vissa giftiga ämnen och skyddar kroppen från de skadliga effekterna av strålning. Det är en av de mest kraftfulla antioxidanterna, medan dess antioxidant effekt förbättras samtidigt som den tar C-vitamin och selen.
Cystein är en föregångare till glutation, ett ämne som har en skyddande effekt på leverns och hjärnans celler från alkoholskador, vissa droger och giftiga ämnen som ingår i cigarettrök. Cystein löses bättre än cystin, och används snabbare i kroppen, så det används ofta vid komplex behandling av olika sjukdomar. Denna aminosyra bildas i kroppen från L-metionin, med den obligatoriska närvaron av vitamin B6.
Cysteintillskott är nödvändigt för reumatoid artrit, artärsjukdom och cancer. Det accelererar återhämtning efter operation, brännskador, binder tungmetaller och lösligt järn. Denna aminosyra accelererar också fettförbränning och bildandet av muskelvävnad.
L-cystein har förmågan att förstöra slem i luftvägarna, tack vare vilket det ofta används för bronkit och emfysem. Det påskyndar återhämtningsprocesser i andningsorganens sjukdomar och spelar en viktig roll vid aktiveringen av leukocyter och lymfocyter.
Eftersom detta ämne ökar mängden glutation i lungorna, njurarna, leveren och den röda benmärgen, sänker den åldringsprocessen, till exempel, reducerar antalet åldersrelaterade pigmentfläckar. N-acetylcystein ökar effektiviteten av glutation i kroppen än cystin eller till och med själva glutation.
Personer med diabetes bör vara försiktiga när de tar cysteintillskott, eftersom det har förmågan att inaktivera insulin. I cystinuri, ett sällsynt genetiskt tillstånd som leder till bildandet av cystinstenar, är det omöjligt att ta cystein.
dimetylglycin
Dimetylglycin är ett derivat av glycin, den enklaste aminosyran. Det är en integrerad del av många viktiga ämnen, såsom aminosyrorna metionin och kolin, vissa hormoner, neurotransmittorer och DNA.
I små kvantiteter finns dimetylglycin i köttprodukter, frön och spannmål. Trots att inga symptom är förenade med dimetylglycinbrist, har kosttillskott med dimetylglycin ett antal positiva effekter, inklusive förbättrad energi och mental aktivitet.
Dimetylglycin stimulerar också immunsystemet, reducerar kolesterol och triglycerider i blodet, hjälper till att normalisera blodtryck och glukosnivåer, och hjälper också att normalisera många organers funktion. Det används också vid epileptiska anfall.
Gamma Aminosmörsyra
Gamma-aminosmörsyra (GABA) utför i kroppen en neurotransmittors funktion i centrala nervsystemet och är oumbärlig för metabolismen i hjärnan. Den bildas från en annan aminosyra - glutamin. Det minskar aktiviteten hos neuroner och förhindrar överkänslan av nervceller.
Gamma-aminosmörsyra lindrar upphetsning och har lugnande effekt, det kan också tas som lugnande medel men utan risk för missbruk. Denna aminosyra används vid komplex behandling av epilepsi och arteriell hypertension. Eftersom det har en avslappnande effekt, används den vid behandling av störningar i sexuella funktioner. Dessutom är GABA ordinerat för brist på uppmärksamhetsbrist. Överskott av gamma-aminosmörsyra kan dock öka ångest, vilket orsakar andfåddhet, skakningar i extremiteterna.
Glutaminsyra
Glutaminsyra är en neurotransmittor som överför impulser i centrala nervsystemet. Denna aminosyra spelar en viktig roll i kolhydratmetabolism och främjar kalciumpenetration genom blod-hjärnbarriären.
Denna aminosyra kan användas av hjärnceller som en energikälla. Det neutraliserar också ammoniak, tar bort kväveatomerna under bildandet av en annan aminosyra, glutamin. Denna process är det enda sättet att neutralisera ammoniak i hjärnan.
Glutaminsyra används vid korrigering av beteendestörningar hos barn, liksom vid behandling av epilepsi, muskeldystrofi, sår, hypoglykemiska tillstånd, komplikationer av insulinbehandling av diabetes och psykiska utvecklingsstörningar.
glutamin
Glutamin är en aminosyra som oftast finns i muskeln i sin fria form. Det tränger lätt in i blod-hjärnbarriären och i hjärnans celler går in i glutaminsyra och tillbaka, för ökar det också den mängd gamma-aminosmörsyra som är nödvändig för att upprätthålla normal hjärnfunktion.
Denna aminosyra upprätthåller också en normal syrabasbalans i kroppen och ett hälsosamt tillstånd i mag-tarmkanalen, som är nödvändig för syntesen av DNA och RNA.
Glutamin är en aktiv delaktighet i kvävemetabolism. Dess molekyl innehåller två kväveatomer och bildas från glutaminsyra genom tillsats av en kväveatom. Således hjälper syntesen av glutamin att avlägsna överskott av ammoniak från vävnader, huvudsakligen från hjärnan och bära kväve inuti kroppen.
Glutamin finns i stora mängder i musklerna och används för att syntetisera proteiner från skelettmuskelceller. Därför används kosttillskott med glutamin av kroppsbyggare och för olika dieter, liksom för förebyggande av muskeltab i sjukdomar som maligna neoplasmer och aids, efter operation och vid långvarig bäddstöd.
Dessutom används glutamin också vid behandling av artrit, autoimmuna sjukdomar, fibros, sjukdomar i mag-tarmkanalen, peptiska sår, bindvävssjukdomar.
Denna aminosyra förbättrar hjärnaktiviteten och används därför för epilepsi, kronisk trötthetssyndrom, impotens, schizofreni och senil demens. L-glutamin reducerar patologisk efterfrågan på alkohol och används därför vid behandling av kronisk alkoholism.
Glutamin finns i många produkter av både vegetabiliskt och animaliskt ursprung, men det förstöras lätt vid uppvärmning. Spenat och persilja är bra källor till glutamin, men under förutsättning att de konsumeras råa.
Kosttillskott som innehåller glutamin bör endast förvaras på ett torrt ställe, annars omvandlas glutamin till ammoniak och pyroglutaminsyra. Ta inte glutamin i levercirros, njursjukdom, Reye syndrom.
glutation
Glutation, som karnitin, är inte en aminosyra. Enligt den kemiska strukturen är det en tripeptid som erhålls i kroppen från cystein, glutaminsyra och glycin.
Glutation är en antioxidant. Det mesta av glutation finns i levern (en del av det släpps direkt i blodet), liksom i lungorna och mag-tarmkanalen.
Det är nödvändigt för kolhydratmetabolism och fördröjer också åldring på grund av effekten på lipidmetabolism och förhindrar förekomst av ateroskleros. Glutathionbrist påverkar främst nervsystemet, vilket orsakar nedsatt koordination, tankeprocesser, tremor.
Mängden glutation i kroppen minskar med åldern. I detta avseende borde äldre få det dessutom. Det är emellertid föredraget att använda livsmedelstillsatser som innehåller cystein, glutaminsyra och glycin - det vill säga ämnen som syntetiserar glutation. Det mest effektiva är mottagandet av N-acetylcystein.
glycin
Glycin sänker degenerationen av muskelvävnad, eftersom det är en källa till kreatin - ett ämne som ingår i muskelvävnad och används vid syntes av DNA och RNA. Glycin är nödvändigt för syntes av nukleinsyror, gallsyror och essentiella aminosyror i kroppen.
Det är en del av många antacida läkemedel som används i sjukdomar i magen, är användbar för att reparera skadad vävnad, eftersom den finns i stora mängder i hud och bindväv.
Denna aminosyra är nödvändig för det normala funktionen av centrala nervsystemet och upprätthållandet av en bra prostatakörtillstånd. Det verkar som en hämmande neurotransmittor och kan därmed förhindra epileptiska anfall.
Glycin används vid behandling av manisk-depressiv psykos, den kan också vara effektiv för hyperaktivitet. Överskott av glycin i kroppen orsakar trötthet, men en tillräcklig mängd ger kroppen energi. Om nödvändigt kan glycin i kroppen bli serin.
histidin
Histidin är en essentiell aminosyra som främjar tillväxt och reparation av vävnader, som ingår i myelinmantlarna som skyddar nervceller och är också nödvändiga för bildandet av röda och vita blodkroppar. Histidin skyddar kroppen från de skadliga effekterna av strålning, främjar avlägsnandet av tungmetaller från kroppen och hjälper till med aids.
För högt innehåll av histidin kan leda till stress och till och med psykiska störningar (upphetsning och psykos).
Otillräckligt histidininnehåll i kroppen förvärrar tillståndet vid reumatoid artrit och dövhet i samband med skador på hörselnerven. Methionin hjälper till att minska nivån av histidin i kroppen.
Histamin, en mycket viktig komponent i många immunologiska reaktioner, syntetiseras från histidin. Det bidrar också till sexuell upphetsning. I detta avseende kan samtidig användning av kosttillskott som innehåller histidin, niacin och pyridoxin (som är nödvändig för syntesen av histamin) vara effektiva vid sexuella störningar.
Eftersom histamin stimulerar utsöndringen av magsaften, hjälper användningen av histidin med matsmältningsstörningar som är förknippade med låg surhetsgrad i magsaften.
Personer som lider av manisk-depressiv psykos bör inte ta histidin, förutom när bristen på denna aminosyra är väl etablerad. Histidin finns i ris, vete och råg.
isoleucin
Isoleucin är en av BCAA-aminosyrorna och de essentiella aminosyrorna som är nödvändiga för syntesen av hemoglobin. Det stabiliserar och reglerar också blodsockernivåer och energiförsörjningsprocesser. Isoleucinmetabolism uppträder i muskelvävnad.
Gemensamt intag med isoleucin och valin (BCAA) ökar uthålligheten och främjar muskelåterhämtning, vilket är särskilt viktigt för idrottare.
Isoleucin är nödvändigt för många psykiska sjukdomar. En brist på denna aminosyra leder till symptom som liknar hypoglykemi.
Matkällor för isoleucin inkluderar mandlar, cashewnötter, kyckling, kikärter, ägg, fisk, linser, lever, kött, råg, de flesta frön och sojaproteiner.
Det finns biologiskt aktiva livsmedelstillsatser som innehåller isoleucin. Det är nödvändigt att observera den rätta balansen mellan isoleucin och två andra grenade BCAA-aminosyror - leucin och valin.
leucin
Leucin är en essentiell aminosyra tillsammans med isoleucin och valin relaterad till de tre grenade BCAA-aminosyrorna. Verkar tillsammans, de skyddar muskelvävnad och är energikällor, samt bidrar till återställande av ben, hud, muskler, så deras användning rekommenderas ofta under återhämtningsperioden efter skador och operationer.
Leucin sänker också blodsockernivåerna något och stimulerar frisättningen av tillväxthormon. Matkällor för leucin inkluderar brunt ris, bönor, kött, nötter, soja och vetemjöl.
Kosttillskott som innehåller leucin används i kombination med valin och isoleucin. De bör tas med försiktighet för att inte orsaka hypoglykemi. Överskott av leucin kan öka mängden ammoniak i kroppen.
lysin
Lysin - en essentiell aminosyra som ingår i nästan vilket som helst protein. Det är nödvändigt för normalbildning av ben och barntillväxt, främjar absorptionen av kalcium och upprätthållandet av normal kväveomsättning hos vuxna.
Denna aminosyra är inblandad i syntesen av antikroppar, hormoner, enzymer, kollagenbildning och vävnadsreparation. Lysin används i återhämtningsperioden efter operation och idrottskador. Det sänker också serum triglycerider.
Lysin har en antiviral effekt, speciellt för virus som orsakar herpes och akuta luftvägsinfektioner. Att ta tillskott som innehåller lysin i kombination med vitamin C och bioflavonoider rekommenderas för virussjukdomar.
Brist på denna väsentliga aminosyra kan leda till anemi, blödning i ögonlocket, enzymatiska störningar, irritabilitet, trötthet och svaghet, dålig aptit, tillväxtnedgång och viktminskning samt reproduktionssystemstörningar.
Matkällor för lysin är ost, ägg, fisk, mjölk, potatis, rött kött, soja och jästprodukter.
metionin
Methionin är en essentiell aminosyra som hjälper till med bearbetning av fetter, förhindrar deponering i levern och på artärernas väggar. Syntesen av taurin och cystein beror på mängden metionin i kroppen. Denna aminosyra främjar digestion, ger avgiftningsprocesser (främst neutralisering av giftiga metaller), minskar muskelsvaghet, skyddar mot strålning, är användbar för osteoporos och kemiska allergier.
Denna aminosyra används vid behandling av reumatoid artrit och graviditetsgiftos. Methionin har en uttalad antioxidant effekt, eftersom det är en bra källa till svavel, vilket inaktiverar fria radikaler. Det används i Gilberts syndrom, onormal leverfunktion. Metionin krävs också för syntesen av nukleinsyror, kollagen och många andra proteiner. Det är användbart för kvinnor som får orala hormonella preventivmedel. Methionin sänker nivån av histamin i kroppen, vilket kan vara användbart vid schizofreni, när mängden histamin ökar.
Methionin i kroppen går in i cystein, som är en föregångare till glutation. Detta är mycket viktigt vid förgiftning, när en stor mängd glutation krävs för att neutralisera toxiner och skydda levern.
Matkällor för metionin: baljväxter, ägg, vitlök, linser, kött, lök, sojabönor, frön och yoghurt.
ornitin
Ornitin hjälper till att frigöra tillväxthormon som hjälper till att bränna fett i kroppen. Denna effekt förbättras genom användning av ornitin i kombination med arginin och karnitin. Ornitin är också viktigt för immunsystemet och leverfunktionen, deltar i avgiftningsprocesser och återställande leverceller.
Ornitin i kroppen syntetiseras från arginin och fungerar i sin tur som en föregångare för citrullin, prolin, glutaminsyra. Höga halter av ornitin finns i hud och bindväv, så denna aminosyra hjälper till att återställa skadade vävnader.
Ge inte biologiskt aktiva kosttillskott som innehåller ornitin, barn, gravida och ammande mödrar, samt personer med historia av schizofreni.
fenylalanin
Fenylalanin är en essentiell aminosyra. I kroppen kan det omvandlas till en annan aminosyra - tyrosin, som i sin tur används vid syntesen av två huvudsakliga neurotransmittorer: dopamin och norepinefrin. Därför påverkar denna aminosyra humör, minskar smärta, förbättrar minne och lärande förmåga, undertrycker aptit. Det används vid behandling av artrit, depression, smärta under menstruation, migrän, fetma, Parkinsons sjukdom och schizofreni.
Fenylalanin finns i tre former: L-fenylalanin (den naturliga formen och den är en del av de flesta humankroppsproteiner), D-fenylalanin (en syntetisk spegelform, har en analgetisk effekt), DL-fenylalanin (kombinerar de användbara egenskaperna hos de två tidigare formerna, är det vanligtvis används i premenstruellt syndrom.
Kosttillskott som innehåller fenylalanin ger inte gravida kvinnor, personer med ångestattacker, diabetes, högt blodtryck, fenylketonuri, pigmentmelanom.
prolin
Proline förbättrar hudtillståndet genom att öka kollagenproduktionen och minska förlusten med ålder. Hjälper till att återställa bruskans ytor, stärker ledbanden och hjärtmuskeln. För att stärka bindväv, används prolin bäst i kombination med vitamin C.
Proline går in i kroppen huvudsakligen från köttprodukter.
serin
Serin är nödvändig för normal metabolism av fetter och fettsyror, tillväxten av muskelvävnad och upprätthållandet av ett normalt tillstånd i immunsystemet.
Serin syntetiseras i kroppen från glycin. Som ett fuktgivande medel ingår i många kosmetiska produkter och dermatologiska preparat.
taurin
Taurin är starkt koncentrerad i hjärtmuskeln, vita blodkroppar, skelettmuskler och centrala nervsystemet. Det deltar i syntesen av många andra aminosyror och utgör också en del av huvudkomponenten i gallan, vilket är nödvändigt för uppslutning av fetter, absorption av fettlösliga vitaminer och för att upprätthålla normala kolesterolnivåer i blodet.
Taurin är därför användbart vid ateroskleros, ödem, hjärtsjukdom, arteriell hypertoni och hypoglykemi. Taurin är nödvändig för normal metabolism av natrium, kalium, kalcium och magnesium. Det förhindrar utsöndring av kalium från hjärtmuskeln och bidrar därför till att förebygga vissa hjärtrytmförändringar. Taurin har en skyddande effekt på hjärnan, särskilt vid uttorkning. Det används vid behandling av ångest och upphetsning, epilepsi, hyperaktivitet, anfall.
Biologiskt aktiva kosttillskott med taurin ger barn med Downs syndrom och muskeldystrofi. I vissa kliniker ingår denna aminosyra i den komplexa behandlingen för bröstcancer. Överdriven utsöndring av taurin från kroppen förekommer i olika tillstånd och metaboliska störningar.
Arytmier, störningar i trombocytbildning, candidiasis, fysisk eller känslomässig stress, tarmsjukdom, zinkbrist och alkoholmissbruk leder till brist på taurin i kroppen. Alkoholmissbruk stör också kroppens förmåga att absorbera taurin.
Med diabetes ökar kroppens behov av taurin och vice versa minskar behovet av insulin med användning av kosttillskott som innehåller taurin och cystin. Taurin finns i ägg, fisk, kött, mjölk, men finns inte i vegetabiliska proteiner.
Det syntetiseras i levern från cystein och från metionin i andra organ och vävnader i kroppen, förutsatt att det finns en tillräcklig mängd vitamin B6. Med genetiska eller metaboliska störningar som stör syntesen av taurin är tillskott med denna aminosyra nödvändig.
treonin
Threonin är en essentiell aminosyra som hjälper till att upprätthålla normal proteinmetabolism i kroppen. Det är viktigt för syntesen av kollagen och elastin, hjälper levern och deltar i ämnesomsättningen av fetter i kombination med asparaginsyra och metionin.
Threonin finns i hjärtat, centrala nervsystemet, skelettmuskler och hämmar deponerade fetter i levern. Denna aminosyra stimulerar immunsystemet, eftersom det främjar produktionen av antikroppar. Threonin är mycket liten i korn, så vegetarianer är mer benägna att ha en brist på denna aminosyra.
tryptofan
Tryptofan är en essentiell aminosyra som är nödvändig för produktion av niacin. Det används för att syntetisera serotonin i hjärnan, en av de viktigaste neurotransmittorerna. Tryptofan används för sömnlöshet, depression och för att stabilisera humör.
Det hjälper till med hyperaktivitetssyndrom hos barn, används för hjärtsjukdomar, för att kontrollera vikt, minska aptit och öka frisättning av tillväxthormon. Hjälper med migränattacker, hjälper till att minska nischotins skadliga effekter. En brist på tryptofan och magnesium kan öka spasmerna i kransartärerna.
De rikaste matkällorna till tryptofan inkluderar brunt ris, landost, kött, jordnötter och sojaprotein.
tyrosin
Tyrosin är föregångaren till neurotransmittorerna norepinefrin och dopamin. Denna aminosyra är inblandad i reglering av humör; brist på tyrosin leder till brist på norepinefrin, vilket i sin tur leder till depression. Tyrosin undertrycker aptit, hjälper till att minska fettinnehåll, främjar produktionen av melatonin och förbättrar binjurens, sköldkörtelns och hypofysfunktionen.
Tyrosin är också inblandad i utbytet av fenylalanin. Sköldkörtelhormoner bildas när jodatomer är fästa vid tyrosin. Därför är det inte förvånande att lågt plasma tyrosinnivåer är associerade med hypotyroidism.
Symtom på tyrosinbrist är också lågt blodtryck, lågt kroppstemperatur och rastlös bensyndrom.
Biologiskt aktiva kosttillskott med tyrosin används för att lindra stress, de antas hjälpa till med kronisk trötthetssyndrom och narkolepsi. De används för ångest, depression, allergier och huvudvärk, liksom för missbruk av droger. Tyrosin kan vara användbar i Parkinsons sjukdom. Naturliga källor till tyrosin är mandlar, avokado, bananer, mejeriprodukter, pumpafrön och sesam.
Tyrosin kan syntetiseras från fenylalanin i människokroppen. Kosttillskott med fenylalanin bäst tas vid sänggåendet eller med mat som innehåller stora mängder kolhydrater.
Under behandling med monoaminoxidashämmare (vanligtvis ordinerad för depression), bör produkter som innehåller tyrosin nästan överges och tillägget med tyrosin ska inte tas, eftersom detta kan leda till en oväntad och kraftig ökning av blodtrycket.
valin
Valine är en essentiell aminosyra som har en stimulerande effekt, en av BCAA-aminosyrorna, så den kan användas av muskler som en energikälla. Valine krävs för muskelmetabolism, reparation av skadad vävnad och upprätthållande av normal kvävemetabolism i kroppen.
Valine används ofta för att korrigera uttalade brister i aminosyror som härrör från narkotikamissbruk. Den överdrivna höga nivån i kroppen kan leda till symtom som parestesier (gåsstötar på huden), till och med hallucinationer.
Valine finns i följande livsmedel: flingor, kött, svamp, mejeriprodukter, jordnötter, sojaprotein.
Valint intag i form av kosttillskott bör balanseras med intaget av andra grenade BCAA-aminosyror - L-leucin och L-isoleucin.
http://www.5lb.ru/articles/sport_supplements/amino_acid/amino_spisok.html