Friska äta bilder för barn

Forskare säger att den moderna mannen lyssnar med ögonen. Detta beror till stor del på vår verklighet, som uttrycks i tv, internet och en stor mängd reklam som hotar sig inför våra ögon.

Vad en person ser varje dag påverkar hans medvetande, på modernt språk programmerar han det.

Den viktigaste delen av människors hälsa är näring. Mannen är vad han äter. I de valda bilderna visas ett riktigt korrekt tillvägagångssätt för hälsosam näring. Hoppas hjälpa dig. Här är illustrationerna om ämnena:

bilder på ämnet hälsosam mat för barn
hälsosam äta bilder för skolbarn,
hälsosam äta bilder för presentationen,
bilder hälsosam mat är en garanti för hälsa,
hälsosam mat i dagisbilden.

Bilder på hälsosam kost

Naturliga produkter innehåller riktiga vitaminer

allt behöver göras i tid och allt behöver tid

behöver frisk frukt för ett hälsosamt hjärta

daglig pizza ration: rätt blandning av kött, färska grönsaker, spannmål och mejeriprodukter

hälsosam matpyramid i bilder

söta dödar, socker påverkar beteendet

Färsk mat betyder allt fler fördelar

att inte äta piller senare behöver du äta frukt idag

bita inte! sitta ner och äta i gott företag!

energidrycker är energetisk död

cola kan tåla toaletten, men kan inte motstå magen

att inte överdriva - ta inte stora tallrikar

Dela "Sunt att äta bilder för barn"

http://presentway.com/zdorovoe-pitanie-kartinki-i-risunki/

Korrekt näring i bilder.

Se vad en ideal meny för din hälsa borde vara!

Endast om ideen om rätt näring är nära dig, kommer den här artikeln att inspirera dig ännu mer. Om du inte har något samband med ett sådant koncept, kolla på dessa färgstarka bilder. De avbildar mat som är mest fördelaktig för vår kropp. Att äta rätt tar hand om din hälsa. Det är aldrig för sent att vara selektiv om vad du äter.
. Här är några bra exempel på en väl utformad meny. Beundra hur vackert det är! Och mycket välsmakande...

Hur tycker du om den här menyn? Självklart är det i kalltiden tätt med högkvalitativa frukter och grönsaker, men om du vill kan du alltid hitta dem. Stöd din kropp med vitaminer och andra fördelaktiga ämnen som ingår i sådana underbara livsmedel. Du kommer definitivt att vara frisk, du kommer att ha tillräckligt med styrka för många saker och stämningen kommer alltid att vara våren! Prova detta matprogram, och du kommer inte att kunna äta halvfabrikat, det är inte känt vad som gjorde korv och andra tvivelaktiga produkter. Bara förlorat lusten att döda din kropp.

Mer om ämnet mat och kost.

Friska äta bilder för barn. Ritning tävlar hälsosam mat.

Forskare säger att den moderna mannen lyssnar med ögonen. Detta beror till stor del på vår verklighet, som uttrycks i tv, internet och en stor mängd reklam som hotar sig inför våra ögon. Vad en person ser varje dag påverkar hans medvetande, på modernt språk programmerar han det. Den viktigaste delen av människors hälsa är näring. Mannen är vad han äter. I de valda bilderna visas ett riktigt korrekt tillvägagångssätt för hälsosam näring. Hoppas hjälpa dig. Här är illustrationerna om ämnena:

bilder på ämnet hälsosam mat för barn
hälsosam äta bilder för skolbarn,
hälsosam äta bilder för presentationen,
bilder hälsosam mat är en garanti för hälsa,
hälsosam mat i dagisbilden.

Bilder på hälsosam kost

Naturliga produkter innehåller riktiga vitaminer

allt behöver göras i tid och allt behöver tid

behöver frisk frukt för ett hälsosamt hjärta

daglig pizza ration: rätt blandning av kött, färska grönsaker, spannmål och mejeriprodukter

hälsosam matpyramid i bilder

söta dödar, socker påverkar beteendet

Färsk mat betyder allt fler fördelar

att inte äta piller senare behöver du äta frukt idag

bita inte! sitta ner och äta i gott företag!

energidrycker är energetisk död

cola kan tåla toaletten, men kan inte motstå magen

att inte överdriva - ta inte stora tallrikar

Bilder och bilder om skolan

Kära lärare, jag har sett hur många lärare som söker bilder för skollektioner om hälsosam livsstil, bestämde mig för att hjälpa dig. Jag sprids vad jag fann värdig (ur min synvinkel) uppmärksamhet hos barn i lektionerna om hälsosam livsstil.

Detta är bara ett skämt för lärare.

Om HLS för lärare

Hälsosam mataffisch

Rätt näring

De flesta vanliga människor vet att nyckeln till människors hälsa är en god kost av deras dagliga mat, även om många ganska ofta förbiser detta. Vad börjar då att tänka med ånger.

Idag vill vi i mer detalj dölja den här frågan och övertyga våra läsare om att rätt meny för varje dag kan förbättra inte bara sin hälsa utan också få mycket nöje av processen att äta hälsosam mat.

Det finns många recept och grunderna för rätt näring, samt matlagningsmetoder med ett stort antal produkter, så vem som helst kan välja en lämplig meny under en viss tid.

Vill du veta vilka livsmedel som inte ska förbrukas så att kroppen är frisk? Vilka experter rekommenderar? Hur man gå ner i vikt eller bygga muskler Då kommer vi att diskutera exakt detta.

Hälsosam nutrition - definition och tillämpning För att kunna förstå i detalj när det gäller rätt näring, rekommendationer för användning och att välja en individuell diet behöver du veta själva definitionen av "rätt näring".

Korrekt eller hälsosam näring är en av de väsentliga komponenterna för att bibehålla hälsan för att skapa en normal miljö för individens utveckling, tillväxt och liv samt för att stärka kroppens funktionalitet och förhindra utvecklingen av sjukdomar.

Sportaktiviteter. Fördelar för hälsan och människokroppen

Många ord har redan sagts att sporten gynnar. Så vad är effekten av motion på kroppen? Vad är användningen av sport för kroppen?

• förbättrar muskeltonen, ökar uthållighet och styrka,

• immuniteten ökar (följaktligen är personen mindre sjuk);

• stärker det muskuloskeletala systemet

Sport har också en positiv effekt på synen på syn och andningsorganen. Sådana aktiviteter minskar risken för tidiga stroke, hjärtattacker och mycket mer.

Sport främjar disciplin, själsförmåga och ansvar, liksom stärker psykisk hälsa.

Enas om att en sådan fördelaktig åtgärd är värt att bryta sig bort från TV-skärmen och spela sport!

Hälsosam livsstil

En hälsosam livsstil är en daglig uppsättning åtgärder, som består av en balanserad kost, sport, uppger dåliga vanor, en positiv och harmonisk utsikt över världen. Allt detta är livets sätt och stil! Friska människor som vill leda en rätt livsstil behöver inte gå till dietister och köpa stora mängder böcker om riktig näring, som ibland är förvirrade och skrämmande. Att mata dig själv och dina nära och kära med rätt och hälsosam mat är tillräckligt för att följa några regler som alla moderna dietetiker bygger på.

Motoraktivitet. Tecken på motorisk aktivitet

Det är känt att väl valda typer av motorisk aktivitet har en fördelaktig effekt på människokroppen. Men vad är tecknen på alla typer av aktiviteter som förenar dem? Så välj de viktigaste:

typer av motion;
typ av motion;
form av utbildning;
social orientering.

Enligt dessa tecken är följande typer av motorisk aktivitet också utsedda:

Fysisk aktivitet.
Sportaktiviteter.
Sport och spelaktiviteter.
Sport och spelaktiviteter.

Modern fysisk utbildning använder alla ovanstående aktiviteter, som vi överväger mer detaljerat.

Fysisk aktivitet är inte en sport, men en riktade effekt på en person. Hans mål är den harmoniska utvecklingen av hans naturliga och andliga krafter. Fysisk kultur är ett viktigt villkor för en persons allmänna kultur. Sådan aktivitet har flera anvisningar:

Undervisning och utveckling. Den syftar till att undervisa viktiga motoriska färdigheter, utvecklingen av alla organ och system i kroppen. I detta fall används fortifierande övningar som en person kan göra på egen hand.
Sport och rekreation. Skickas till förbättringen av hela organismen, inkulcation av oberoende färdigheter av fysisk kultur, utveckling av vissa fysiska förmågor.
Professionellt orienterad. Syftar till att förbättra befintliga fysiska färdigheter med hjälp av speciella träningsprogram.
Korrigera. Syftar till att eliminera brister i kroppens form eller struktur.

Sportaktivitet präglas av en persons personliga inriktning att utvecklas i en viss sport. Dess viktiga fördel är att det garanterar utvecklingen av inte bara fysiska men också personliga egenskaper hos en person. Sportaktiviteter kan karakteriseras enligt följande:

Lusten att uppnå maximala resultat i den valda sporten
stor fysisk ansträngning
medvetenhet om idrottens sociala betydelse.

Huvudtyperna av motoraktivitet inkluderar en liten gren - konkurrenskraftig verksamhet. Det utförs inom gränsen för idrottarnas mentala och fysiska förmåga för att skapa rekordhändiga prestationer.

http://zdorovaya-eda.com/produkty/pravilnoe-pitanie-v-kartinkah

Världens bästa matfotografer (67 bilder)

Den viktigaste uppgiften hos någon matfotograf är att se till att alla genast vill äta bilden av maträtten. Och fotografer som har behärskat konsten att orsaka salivation och produktion av magsaft, blir bra, starka yrkesverksamma. Men bara bäst kan se inuti produkten eller maträtten och visa det så att inte bara mag-tarmkanalen beundrar, utan också hjärnan och hjärtat.
Urvalet består av två delar. Njut av din visning.

1. Fotograf Matt Armendaris. Los Angeles

2. Matt Armendaris säger om sig själv att han är "besatt av mat, drycker och allt däremellan".

3. Den berömda matfotografen arbetar för Time magazine, Martha Stewarts förlag, många andra tidskrifter och böcker, såväl som för reklam.

4. Han upprätthåller också en blogg där han lär alla att fotografera mat.

5. Fotograf Matt Armendaris. Los Angeles

6. Fotograf Matt Armendaris. Los Angeles

7. Fotograf Matt Armendaris. Los Angeles

8. Fotograf Bill Brady. New York

9. Bills kärlek till mat vaknade som barn när de och hela familjen samlades på mormors söndagsbord.

10. Hans konst, i sina egna ord, är förmågan att översätta kärlek i mat och den absoluta glädjen som hon tar med i fotografier.

11. "Mitt jobb är att förföra dig, locka dig, skapa önskan", säger Bill Brady.

12. Bradys arbete utmärks av en balans mellan ljus, komposition och ämne.

13. Fotograf Helen Dudzhardin. Charleston, South Carolina.

14. Helen är en amerikaner av franskt ursprung.

15. Hon flyttade till staterna i slutet av 1990-talet, tillsammans med en examen i historia, en resväska och en gammal filmkamera.

16. Hon har tagit mat sedan 2007, under vilken tid hon har fått flera professionella utmärkelser, hennes fotografier tryckta i många tidningar, inklusive Elle och Forbes och tre kokböcker.

17. I maj i år släppte hon sin första bok om matfotografering, som hon kallade "Plates in Pixels".

18. Helenas professionella passion är naturligt ljus och säsongsbetonade färska ingredienser.

19. Fotograf Helen Dudzhardin. Charleston, South Carolina.

20. Fotograf Lara Ferroni. Seattle, WA.

21. Lara Ferroni skulle inte bli fotograf, men en gång tog hon en bild av hemlagade hallonskakor och insåg att hon var borta.

22. Lara innehåller en liten studio i Seattle, som ligger i hennes hus.

23. Mest av allt är hon lockad av det naturliga solljuset, vilket ger bilderna en känsla av hem och underverk.

24. Fotograf Lara Ferroni. Seattle, WA.

25. Fotograf Lara Ferroni. Seattle, WA.

26. Fotograf Lou Mann. New York

27. Matfotograf med trettio års erfarenhet, hans arbete har publicerats i mer än fyrtio kokböcker, för att inte tala om tidningar och reklam.

28. I 15 år arbetade Lou vid New York Times och öppnade 1990 sin egen studio.

29. Förutom att fotografera direkt mat, är Lou upptagen med att utbilda yngre kollegor: talar med mästarklasser, verkstäder och hans bok Digital Food Photography - den första i detta område - säljs redan i fjärde upplagan.

30. Fotograf Lou Mann. New York

31. Fotograf Lou Mann. New York

32. Fotograf Lou Mann. New York

33. Fotograf Lou Mann. New York

Del 2.
I den andra delen föreslår vi att du fortsätter din bekantskap med erkända mästare som sätter nya standarder för matfotografering, gör kollegor att nå ut för dem och ger dem gärna dem allt de kan göra.

1. Fotograf Michael Ray. Pittsburgh, PA

2. Skinnande bilder, fyllda med ljus, tog Michael Ray ära i hela USA.

3. Mikaels ljus lägger till drama och unikhet till även de vanligaste rätterna han fotograferar i hans trehundra meter stora studio i Pittsburgh.

4. Fotograf Michael Ray.

5. Fotograf Michael Ray.

6. Fotograf Michael Ray.

7. Fotograf Michael Ray.

8. Fotograf Michael Ray.

9. Fotograf Michael Ray.

10. Fotograf Penny De Los Santos. Austin, Texas.

11. Penny började fotografera för att förstå sitt eget kulturarv och identitet.

12. Hon tar bilder överallt, från mäns matlagningsklubbar i Baskien till marknaderna i Jerusalem, reste genom 30 länder.

13. Bilder av Penny De Los Santos trycktes av ett stort antal utgivare (till exempel National Geographic), de är också uppmanade till kommersiellt arbete.

14. Penny föreläsningar, innehar en magisterexamen från Ohio University School of Visual Communication.

15. Fotograf Penny De Los Santos.

16. Fotograf Penny De Los Santos.

17. Fotograf Penny De Los Santos.

18. Fotograf Penny De Los Santos.

19. Fotograf Rick Suders. Colorado.

20. Rick Suders verk kan ses i reklam, tidningar och böcker i 60 länder runt om i världen.

21. År 2003 var han bland de 10 bästa matfotograferna i världen, under 2005, 2007 och 2010, namngav han den bästa drinkfotografen.

22. Rick reser över staterna med föreläsningar om digitalt fotografi, mat och dryck, ljus, på att lansera sin egen studio och självpromotion.

23. Hans fotografier kännetecknas av ljusstyrka och färgmättnad.

24. Fotograf Rick Suders.

25. Fotograf Rick Suders.

26. Fotograf Francesco Tonelli. Italien.

27. Francesco är certifierad av den italienska gastronomiska föreningen, en kock som har arbetat i många restauranger och lärde sig på Culinary Institute of New York.

28. Hans hela karriär som kock, delar inte Francesco med kameran - hans bilder är extremt intima, har ett märkligt perspektiv och visar matens mysterium.

29. Tonelli fotograferade för många nätverksbyråer, multinationella företag och internationella publikationer.

http://fishki.net/37860-luchshie-mirovye-fotografy-edy-67-foto.html

Användbara produkter - det bästa för dem som bevarar hälsan.

Livsmedel måste inte bara vara god, men också hälsosam. Alla vet detta, med resultatet att hälsosam kost är så relevant. Naturligtvis är var och en av de naturliga produkterna användbar på egen väg, men bland alla finns de mest användbara matvarorna.

Allvarligt sett bör vi börja med att en vanlig persons diet är uppdelad i följande kategorier: frukt, grönsaker, nötter, bär, kött, flingor, mejeriprodukter, smör (smör, vegetabiliska och animaliska fetter), ägg och honung. Om du vill veta vilken är den mest användbara produkten, kommer vi att överväga mycket användbara produkter i var och en av de listade kategorierna.

De mest hälsosamma frukterna

Äpplen är en av de lättillgängliga och mest förekommande komponenterna i vår fruktlåda. Det är en källa till järn, fiber och pektin. Rengör kroppen från effekterna av kolesterol, slagg, toxiner, förbättrar tarmmotiliteten. På grund av de starka fördelaktiga egenskaperna hos äpplen leder regelbunden användning av dem till viktminskning.

Avokado är på andra platsen. Det innehåller mycket vitaminer, mineraler, liksom lätt smältbara fetter. Produkten har antioxidantegenskaper, en uttalad antikarcinogen effekt, föryngrande effekt och förmågan att stimulera produktionen av kollagen.

Friska grönsaker

Första plats får rättegångar morötter. Morötter är en källa till karoten med antioxidant, anti-cancerframkallande egenskaper och hjälper till att förbättra matsmältningen och blodkompositionen.

Broccoli är en hälsosam kål med många vitaminer och mikroelement. Många uppskattar det eftersom det är lågt kaloriinnehåll. Kål skyddar mot cancer, kan stärka immunsystemet och rensa kolesterolets blod.

Ta reda på vilken produkt som är mest användbar 100%, du kan vara säker på att det är vitlök och lök. Dessa två vänner är mästare i innehållet i flyktig produktion, liksom ämnen som ökar resistensen hos hela organismen till olika virus och patogener.

För att inte tala om tomater, som anses vara källa till lutein och lykopen. Positiv effekt på syn, har de starkaste anti-cancerframkallande egenskaperna.

Förresten har grönsaker länge gillats av nutritionists. De finns i sådana populära monodier. Dessutom kan de ge stora fördelar för vår kropp och under rensningsdieterna.

Användbara bär

Självklart innehåller friska mat bär.

Från hela listan av bär framhäver blåbär, eftersom det är en källa till lutein, den starkaste antioxidanten. Det förbättrar också blodkompositionen och kan motstå utvecklingen av tumörer.

Jordgubbar fylls med zink, järn, vitaminer (karotenoider) och har därför en positiv effekt på synen, stärker immunsystemet och är värd att vara på listan över de mest användbara matvarorna.

Friska nötter

Almond har många näringsämnen. Dess smakliga smak är lämplig överallt: i desserter, sallader, huvudrätter. Dess fördelaktiga egenskaper förbättrar arbetet med absolut alla system i din kropp.

Valnöt är i toppen av den mest användbara maten, eftersom det är en källa till friska ämnen, hjälper till att förbättra processen i hjärnan och nervsystemet.

De mest användbara spannmålen

Spannmål används ofta på fasta dagar. De mest populära är havregryn och bovete.

Havregryn är en källa till vitaminer, proteiner, mikroelement. Förbättrar matsmältningen, kan stärka kroppen, hjälper till att minska trycket.

Bovete är "drottningen" av spannmål, den främsta källan till järn. Det bidrar till att stärka immunförsvaret, förbättra blodkompositionen, berika kroppen med ämnen.

Legumes är en källa till protein, mineraler och värdefulla vitaminer. Inkluderingen av baljväxter i kosten förbättrar kroppssystemets prestanda, läker och stärker immunförsvaret.

Friska mejeriprodukter

Tänk på vilka mejeriprodukter som är mest användbara. Yoghurt, kefir - det är fermenterade mjölkprodukter som är berikade med goda bakterier. De kan mätta kroppen med kalcium, vitaminer B, förbättra matsmältningen och förbättra tarmarnas arbete.

Frisk olja

Och vilka användbara matar behöver du äta när det gäller olja? Linfröolja är mycket högre än olivolja i närvaro av användbara ämnen och anses vara en rekordhållare i mängden omättade fettsyror.

Olive innehåller däremot vitaminerna A och E, har en positiv effekt på blodkompositionen och kan normalisera hjärtets funktion.

Observera att inte alla oljor är lämpliga för stekning.

Friskt kött

Kaninkött - lågkalori, rik på protein, och har också en delikat smak.

Också användbart kött är kyckling, kalkon och kalvkött. Om du vill hålla dig till en hälsosam diet bör du ånga dem.

Användbar fisk

Särskilt användbart är havsfisk, till exempel lax - en skivhållare med fetthalt. Dessutom är det en järnkälla, förbättrar blodkompositionen, har starka antioxidantegenskaper och lågt kaloriinnehåll.

Fiskolja är en av de hälsosamma livsmedel. Därför konsumeras det ofta tillsammans med vitaminkomplex. För de som hatar att äta den med skedar, har smaklösa fiskoljekapslar sedan länge uppfunnits.

Andra användbara livsmedel

Tänk på de andra mest användbara livsmedel som kan ge kroppen bara nytta. De måste inkluderas i kosten om du vill behålla hälsan i många år. Samtidigt kan bilder på användbar mat ses på webbplatsen på Internet, om någon är okänd för dig.

Honung är en källa till naturliga sackarider med en massa spårämnen. Det är helt användbart för hela kroppen som en tonic och anti-aging botemedel.

Ägg är en källa till protein, liksom andra värdefulla ämnen. Dieten ska innehålla ägg, men mer än 2 delar per dag rekommenderas inte att äta.

Grönt te är en källa till antioxidanter, stärker kroppen, har en stark anti-cancer effekt.

Men listan över den mest användbara maten slutar inte där. Det finns många användbara produkter.

Således väljer man användbara produkter, inte bara på de välkända användbara egenskaperna, utan också med hänsyn till de enskilda egenskaperna, då är hälsa med livslängd garanterat för dig.

Rätter som är beredda på grundval av olika livsmedel ska vara både välsmakande och hälsosamma. Det innehåller också den hälsosammaste maten i kosten att den kategori av människor som inte är likgiltiga för hälsotillståndet, vill alltid vara i utmärkt form.

Dietister, baserat på forskningsresultaten, sammanställde en lista över användbara livsmedel som hjälper en person att normalisera kroppens aktiviteter, återställa metabola processer, känna glädje och ladda energi för hela arbetsdagen.

Efter att ha lärt sig vilka produkter som är mycket användbara, är det bättre att använda dem i naturlig form utan att tillämpa dem på kulinarisk bearbetning. Tänk på en lista över de 10 mest användbara matvarorna, som baserades på andelen antioxidanter, mineraler och vitaminer.

10 mest användbara livsmedel

De flesta produkter innehåller många vitaminer, mineraler samt syror och andra ämnen som kan behålla vår kropp i önskad form eller hjälpa till att gå ner i vikt enligt reglerna, ge ljus och energi. Det är värt att överväga de tio mest användbara produkterna mer detaljerat:

Avokado på grund av innehållet i köttet av användbara syror anses vara ett effektivt medel för att förhindra utvecklingen av ateroskleros, liksom en obalans av kolesterolmetabolism.
Broccoli anses vara en av de viktiga anti-sklerotiska drogerna. Föreningar som finns i kål, stoppar processen att dela cancerceller, bidrar till återställandet av immunförsvaret i kroppen.
Kål fick god lista med användbara produkter. Den är rik på vitaminerna B, C, K och U, som blockerar utvecklingen av sår i matsmältningssystemet.
Spenat anses vara en kaloriprodukt, som innefattar en mekanism för självrening av kroppen, normaliserande ämnesomsättning och bidrar till utvecklingen av en mängd olika energier.
Morötter hjälper till att återställa syn, liksom med vitaminbrist, anemi, störningar i metaboliska reaktioner.
Abrikos ökar immunreaktioner, hjälper till att blockera utvecklingen av cancerceller, förbättrar hudtillståndet, återställer hjärtatets funktion.
Selleri återställer vatten-saltbalansen, det rekommenderas för behandling och förebyggande av gikt, artrit, reumatism.
Bär: Den systematiska införandet av bär i kosten kommer att ge kroppen en uppsättning viktiga föreningar.
Druvor rekommenderas för sjukdomar i andningssystemet, anemi och artrit.
Citrusfrukt kompletterar de tio bästa hälsosam mat, medan bilder av hälsosam mat alltid kan ses på webbplatsen - kanske du inte är bekant med alla citrusfrukter. De ökar immunsvaret, förbättrar blodcirkulationen, återställer metabolismen och hjärtfunktionen.

Med tanke på vilka produkter som är mest användbara kan du skapa en "rätt" meny, återställa hälsa, ge skönhet, ungdom och till och med ett positivt humör med glädje av glädje.

http://sportlady.su/pravilnoe-pitanie/poleznie-produkti

Korrekt näring - funktioner, grundläggande principer och grundläggande recept + foton

De flesta vanliga människor vet att nyckeln till människors hälsa är en god kost av deras dagliga mat, även om många ganska ofta förbiser detta. Vad börjar då att tänka med ånger.

Det finns många recept och grunderna för rätt näring, samt matlagningsmetoder med ett stort antal produkter, så vem som helst kan välja en lämplig meny under en viss tid.

Vill du veta vilka livsmedel som inte ska förbrukas så att kroppen är frisk? Vilka experter rekommenderar? Hur man gå ner i vikt eller bygga muskler Då kommer vi att diskutera exakt detta.

Hälsosam nutrition - definition och användning

För att kunna förstå i detalj näringsämnen, rekommendationer för användning och att välja en individuell diet behöver du veta själva definitionen av "rätt näring".

I inget fall är det inte nödvändigt att överväga en hälsosam diet svår eller till och med en tillfällig diet. Människor, när de föredrar rätt näring, håller fast vid det till slutet av livet.

Detta förklaras av det faktum att en person börjar äta ordentligt, dras in i processen, och vanan, du vet, är en fruktansvärd kraft.

Och förutom, om du bestämmer dig för att överge det, kommer du att förlora alla nöjen av en hälsosam kost i form av balanserad vikt, ljushet och energi, energiladdning och generellt internt tillstånd.

Några nyanser av hälsosam matning bör komma ihåg:

det kräver inte fasta, men tvärtom finns det alltid en chans att ha ett gott och gott mellanmål med vad du gillar;
alltid och i alla situationer kan du hitta något att äta, undvika besvär, särskilt om du besöker;
Det finns fullständig valfrihet, det finns inga preskriptionella förbud.

7 principer för hälsosam ätning

För att upprätthålla en hälsosam kost, bör du inte ständigt räkna med kalorier, det är tillräckligt att följa rekommendationerna och agera enligt planen.

Vill du äta rationellt, ta hänsyn till dessa principer:

Kraftdelar. Behöver inte utfodra din kropp varje 2-3 timmar. Det betyder att det ska finnas en kost: frukost, lunch och middag. Plus, om du verkligen vill äta, kan du få ett mellanmål ett par gånger.

Samtidigt kom ihåg att portioner inte skulle vara stora, det är bättre att känna sig lite hungrig än de som har ätit.

En rationell frukost är det bästa och rätt start på dagen. Inte konstigt att de säger att äta frukost själv. Det kommer att lägga till energi för hela dagen, och du kan göra dig till en söt efterrätt.

Obligatoriska grönsaker och frukter. De säkerställer kroppens normala funktion, innehåller mineraler, vitaminer, spårämnen och fibrer.

I valet av kött är det bättre att föredra magert ungt nötkött eller fjäderfä. Del storlek och matlagning metod också betydelse. Köttet serveras ordentligt till lunch, i form av en skål, idealisk grönsaker, men inte spannmål och pasta.

Mjölkprodukter krävs men med låg fetthalt. De som vill gå ner i vikt bör överge gräddfil och grädde.

Vattenförbrukning Tack vare henne normaliserar kroppen metaboliska processer och tarmfunktion.

Det rekommenderas att dagligen dricka upp till 8 glas vatten, huvuddelen på morgonen, ett glas måste vara i en tom mage före frukost för att uppmuntra din kropp.

Det är nödvändigt att dricka långsamt i små sippor, vattentemperaturen ska vara rumstemperatur.

Salt och socker i måttliga kvantiteter, gradvis sänka dosen. Socker påverkar glukosnivån i blodkärl, så det är viktigt att kontrollera kosten. På grund av saltets påverkan ackumuleras vätska i kroppen och puffiness framträder.

Experter inom hälsosam kost anser att det inte är nödvändigt att drastiskt ändra vardagen till hälsosam, du måste byta till det gradvis, utan våld mot kroppen.

Förteckningen över ingredienser för en hälsosam diet

Att äta följande livsmedel garanterar en hälsosam kost:

Grönsaker och frukter. Ett lagerhus av vitaminer, fibrer och fördelaktiga spårämnen;
Bär. En naturlig antioxidant rik på näringsämnen, även i frusen form, förlorar inte sina fördelaktiga egenskaper;
Spannmål och spannmål. Abound med komplexa kolhydrater som ger en känsla av mättnad under lång tid;
Nötter och torkade frukter. Behåll användbara egenskaper som inte är underlägsna färska under lång tid. Perfekt för snacking;
Fjäderfäkött Innehåller väsentliga proteiner och aminosyror, liksom en låg kalorinivå.
Mejeriprodukter. Mättad med proteiner, kalcium och aminosyror motstår strålning och toxiner.
Fisk och skaldjur. Användbar i proteiner, mikroelement, omega-syror, vitaminer;
Grönt te. Utmärkt antioxidant stabiliserar kroppen.

Hela listan över ovanstående produkter är assimilerad utan ansträngning. Men svår att smälta matar bör också vara närvarande i kosten, bara måttligt. Dessa ingredienser inkluderar kaffe, te, kryddor, choklad, kryddor, salt och socker.

Hälsosam kost

Vid upprättandet av menyn följer principerna för en hälsosam kost:

Frukt används som en separat maträtt. Skada inte ens, som mellanmål, strax före lunch eller middag.
Blanda inte olika proteiner (fisk och mjölk).
Försök separera proteiner från kolhydrater. Det är till exempel bättre att servera kokta eller bakade potatisar med kött och inte stekt potatis.
För fettinnehållande mat är det bättre att skicka in kålen, eftersom det bryter ner fetter, vilket minskar produktionen av magsaft.
Livsmedel som är höga i kolhydrater (potatis, bröd) är inte lämpliga för sura livsmedel.
Proteiner är inte kompatibla med fetter, till exempel smör med ost eller ägg med gräddfil.
Det är nödvändigt att kontrollera användningen av stärkelse i ett sittande, bind inte potatis eller spannmål med bröd.
intag av helmjölk bör minimeras.
gröna grönsaker - en stimulator för kroppens funktion, lämplig för vilken maträtt som helst.
överflöd av olja eller syra saktar ner absorptionen av proteiner.

http://fashionhot.ru/pravilnoe-pitanie/

Hälsosam kost bilder

TOP10 mest friska och läckra sallader för varje dag

Pyramiden för hälsosam kost - 5 gyllene regler

Det är osannolikt att någon behöver bevisa att vår hälsa, karriär och ens liv i hög grad beror på vad vi äter.

Inte förgäves har forskare i de utvecklade länderna upptaget sig i problemet med att bekämpa fetma, vilket på kort väg leder oss till stroke, hjärtattacker och diabetes. Som ett resultat av allvarlig forskning skapades pyramiden för hälsosam näring.

Matpyramiden eller matpyramiden är en schematiskt avbildad rekommendation för en balanserad diet.

Harvard Health Food Pyramid

Denna pyramid utvecklades av amerikanska nutritionists vid Harvard School of Public Health. Den första versionen, som publicerades 1992, var en pyramid uppdelad i tiers. Vid pyramidens botten låg daglig träning och viktkontroll samt tillräckligt med vätskeintag (minst 1,5 liter per dag för kvinnor och 2 liter för män). Då var varje nivå upptagen av en eller en annan produktgrupp.

Produkterna delades in i "golv" enligt följande:

1: a - Fullkornsprodukter, helkornsbröd, flingor, kli, oraffinerat (brunt) ris, fullkornsmjölpasta; vegetabiliska oljor (sojabönolja, olivolja, solros, rapsfrö, majs, jordnötter och andra). Produkter från denna grupp ska konsumeras varje dag.

2: a - Grönsaker (i överflöd), frukt, bär (2-3 portioner dagligen).

3: e - Nötter, baljväxter (1-3 portioner).

4: e fisk, fjäderfä (bättre filé utan hud), ägg (0-2 portioner varje dag).

5: e - Mjölk och mejeriprodukter (1-2 portioner).

6: e - Rött kött, korv, smör, margarin, godis, potatis, vitt bröd och ris, kolsyrade drycker (extremt sällsynta).

Som du kan se, ligger till vänster om pyramiden alkohol - användningen ska vara måttlig (i avsaknad av kontraindikationer), dessutom är rött vin föredraget. Vitamin - mineralkomplex har också tagit plats (de används på recept av en läkare med otillräckligt intag av vitaminer och mineraler tillsammans med mat).

Således var huvudprincipen för livsmedelspyramiden av Harvard-experter följande: produkterna som ligger vid pyramidens bas bör förbrukas så ofta som möjligt. Ju längre från basen är produkter, desto mindre ska de ta i vår kost. Och från maten som ligger på toppen av pyramiden måste du antingen vägra helt eller använda det sällan.

Harvardpyramiden för hälsosnäring har fått ett brett erkännande i världen och har länge använts som en pyramid av rationell näring och en pyramid av rätt näring för viktminskning.

Amerikansk matpyramid MyPyramid

Harvardpyramiden korrigerades upprepade gånger och kompletterades. År 2007 publicerades den senaste versionen - MyPyramid, utvecklad av US Department of Agriculture och fick status som ett statsprogram.

Denna pyramid baseras på resultaten av ny forskning inom näringsområdet. Det är inte längre en "hierarkisk matningsstege" där komplexa kolhydrater och vegetabiliska fetter fungerar som hierarker, och enkla kolhydrater och fetter av animaliskt ursprung spelar rollen som "skurk".

Här är de 5 gyllene reglerna eller principerna för MyPyramid Power Pyramid:

5. Motoraktivitet.

Låt oss överväga mer noggrant varje princip.

1. Principen om mångfald

Enligt principen om mångfald har alla produkter rätt att uppta en plats i vår dagliga meny. Pyramiden består av flerfärgade segment, vilka var och en representerar en annan produktgrupp:

Orange - Spannmål (fullkornsbröd, kli, spannmål, brunt ris, fullkornspasta).

Denna produktgrupp har låg fetthalt och är rik på vitaminer (E, B1, B2, PP), mineraler (kalium, magnesium, kalcium, järn, fosfor), kostfiber, vegetabiliskt protein och är också bland de "fördelaktiga" eller "komplexa" kolhydrater. Skaparna av pyramiden rekommenderas att äta 6 portioner fullkornsprodukter dagligen.

1 portion spannmål är:

- 1 skiva bröd

- en liten bulle

- 1 kopp (30 g) spannmål till frukost

- 1/4 tallrikar (eller 1/2 kopp) bovete, havregryn, ris (helst brun), pasta gjord av durumvete;

- 3-4 små eller 2 stora kakor.

Frågan! Vad är skillnaden mellan renade och berikade korn från hela korn?

Svara! Raffinerade korn förlorar ett stort antal användbara ämnen som ett resultat av bearbetningen: kostfiber, järn och B-vitaminer. Om vitaminer och mineraler kan fyllas på genom att berika raffinerade korn, så förlorar kornen sådana korn permanent. Men de senare spelar en mycket viktig roll i processerna med matsmältning, normaliserar tarmarnas arbete (de är mat för välgörande tarmbakterier) och rensar också vår kropp av överskott "dåligt" kolesterol. deponeras på blodkärlens väggar och socker, som deponeras i fettet.

Grönsaker, frukter, bär - källor till beta-karoten (provitamin A) och andra växtpigment, folsyra, vitamin C, vatten, järn, kalium, växtfibrer, organiska syror (citronsyra, vinsyra, salicylsyra, bensoesyra, tartron). Det är nödvändigt att äta 3-5 portioner grönsaker och 2-3 portioner frukt varje dag. Samtidigt måste den dagliga kosten finnas närvarande en servering av gröna, gula eller orange grönsaker rik på beta-karoten och en servering citrus eller andra frukter med högt innehåll av vitamin C. Också försöka välja frukter med lågt glykemiskt index.

- 1 kopp (eller 1/2 platta) gröna grönsaker (lök, persilja, sallad, dill, spenat, etc.);

- 1/2 kopp (eller 1/4 platta) rå eller kokta grönsaker;

- 1 glas grönsaksjuice.

- 1 medelstor frukt (apelsin, äpple, päron, etc.);

- 1 glas fruktjuice

- 1/2 kopp hackad färsk eller konserverad frukt;

- 1/4 kopp torkad frukt (4-5 delar torkade aprikoser, svampar eller fikon).

Frågan! Vad är mer användbart: Ät 1 äpple (eller annan frukt) eller drick ett glas äppeljuice?

Svara! Ett äpple Färsk frukt är att föredra för juicer, eftersom de innehåller all växtfiber och innehåller även mindre socker, vilket inte är fallet med juice.

Det är bättre att föredra vegetabiliska fetter (i nötter, spannmål) och oljor (sojabönolja, olivolja, solros, rapsfrö och andra) samt fisk. Dessa produkter är rika på friska fetter - fleromättade fettsyror, liksom E-vitamin (den starkaste antioxidanten). Skadliga eller fasta mättade fetter, transfetter (smör, margarin, konfektfett) bör inte missbrukas och hållas till ett minimum eftersom de är orsaken till många kardiovaskulära sjukdomar.

Blå - Mejeriprodukter (mjölk, yoghurt, ost).

Mjölkprodukter är källor till fullständigt animaliskt protein, vitaminer A, E, D, B2, B6, B12, kalcium, magnesium, fosfor, zink, jod. Kalkrika rätter är viktiga för bentillväxt och utveckling. Fermenterade mjölkprodukter innehåller bifidobakterier och laktobaciller, vilket säkerställer tarmens normala funktion. Nutritionists rekommenderar att använda 2-3 portioner mjölk eller mejeriprodukter dagligen.

1 servering av mejeriprodukter:

- 1 glas mjölk, yoghurt, kefir;

- 40 g durumost.

Frågan! Vad händer om jag har mjölkintolerans?

Svara! Den främsta orsaken till mjölkintolerans är en brist på enzymet laktas som är nödvändigt för att smälta mjölksocker - laktos. Om du tillhör denna kategori av människor, försök byta ut mjölk med andra produkter rik på protein och kalcium, men inte innehållande laktos - det här är yoghurt, kefir, ost, stekost. Mjölkbakterier omvandlar laktos till mjölksyra. Det finns också soja, mandel, mjölk utan laktos. Sådan mjölk är bättre att köpa i pappersförpackningar, som har en särskild inskrift "utan laktos". Den angivna hållbarheten bör inte vara längre än 2 månader. Öppna förpackningar som är lagrade i kylskåpet i högst 3 dagar.

Lila - Kött, fisk, fjäderfä, ägg, baljväxter, nötter.

Sådana animaliska proteiner som kött, fisk, fjäderfä och ägg är kompletta proteiner innehållande alla väsentliga aminosyror.

Köttet innehåller järn, vitaminer A och grupp B. Samtidigt är magra delar av slaktkroppen bättre (till exempel bifffilé, fläskfilé, lammben). Källor av ohälsosamma fetter (korv, korv) bör kasseras helt och hållet.

Fisken är rik på vitamin A (ingår i fiskolja), liksom fleromättade fettsyror (omega-3 och omega-6) som rengör våra kroppar av mättade fetter och "dåligt" kolesterol. Detta minskar risken för att utveckla hjärt-kärlsjukdomar. Omega-3 är den rikaste i öring, lax och sill.

Ägg är ett "värdefullt skafferi" av vitaminer (vitamin A, D, grupp B) och mineraler (järn, fosfor, kalcium).

Nötter, baljväxter (ärtor, bönor, linser, etc.), frön (pumpafrön, solrosfrön) är rika på vegetabiliska proteiner, friska fetter, vitamin E. samt kostfiber.

Den dagliga produkthastigheten i denna grupp ska vara minst 2-3 portioner per dag.

- 30 gram kött eller fisk

- 1/2 kopp (1/4 platta) baljväxter (ärtor, bönor och andra bönor).

Så, med principen om livsmedelssortering i din dagliga kost, vi tänkte ut det. Vi kommer att lära känna de andra lika viktiga principerna.

2. Proportionalitetsprincipen

Segmentets bredd återspeglar proportionalitetsprincipen, det vill säga förhållandet mellan produkterna. Om spannmål, grönsaker, frukt och mejeriprodukter föredras, kött, fisk, bönor och ägg har tillräckligt med utrymme, så upptar fetter ett blygsamt segment i pyramiden.

3. Principen om individualitet

Principen om individualitet utesluter hårda dikter och uppmanar personen själv eller med hjälp av en läkare (eller tränare) att komponera sin diet med hänsyn till ålder, kön, befintliga sjukdomar. Det är uppenbart att menyn hos en ung idrottsman och kvinnor i elegant ålder kommer att skilja sig avsevärt.

4. Moderationsprincipen

Med hjälp av matpyramiden är det viktigt att observera moderationsprincipen. Äta i stora mängder, även kalorifattig mat kommer inte att leda till återhämtning och viktminskning, men kommer att ge motsatt resultat.

5. Principen om motorisk aktivitet

I pyramiden av MyPyramid i beredningen av den dagliga kosten tar hänsyn till principen om fysisk aktivitet. Hans symbol är en man som klättrar trappor. Med hänsyn till total hypodynami är detta inte en överflödig påminnelse. Fysisk aktivitet, på råd av nutritionists, ska ta minst 60 minuter om dagen.

Användbar på ämnet!

"GRATIS program för tränings träning för tjejer" - få rätt nu.
"GRATIS kurs på hemma coachning för män" - läs mer.

Pyramid av hälsosam näring för barn

Barnet ska med mat få alla nödvändiga näringsämnen för normal tillväxt och utveckling. Att bestämma barnets diet kan du använda den amerikanska matpyramiden. Barnens meny grundar sig på användbara produkter som ligger i breda segment. Men alla andra produkter, även om de är i mindre kvantiteter, måste vara närvarande på den lilla mannens bord.

Matpyramid för gravida kvinnor

Under fostrets graviditet ökar behovet av protein, vitaminer och mineraler. Nutritionens pyramid kan ligga till grund för beredningen av gravida kvinnor. Det bör inkludera alla produkter från livsmedelspyramiden, med beaktande av rekommendationerna från den övervakande läkaren.

Matpyramid för vegetarianer

Matpyramiden för vegetarianer omfattar i de flesta fall inte kött, fisk, fjäderfä, mjölk och mejeriprodukter - källor till animaliska proteiner. Istället används vegetabiliska proteiner, såsom baljväxter, nötter, tofu ("bönorsk"). Brist på kalcium, järn, vitaminer D och grupp B fylls på med vitamin-mineralkomplex.

Pyramiden för hälsosam näring erkänns av nutritionists över hela världen som en av de mest effektiva rekommendationerna inom näring och viktnormalisering. Använd det vid beredningen av din dagliga kost och var frisk!

Gilla den här artikeln? Dela användbar information med dina vänner och bekanta!

Mest populära nyheter!

Vill du vara den första att lära dig om nya artiklar, videotutorials och användbara recept? Prenumerera på GRATIS blogginlägg via e-post och var alltid uppdaterad med nyheterna!

Liknande artiklar i kategorin "Secrets of healthy eating"

TOP10 mest friska och läckra sallader för varje dag

Gilla den här artikeln? Dela länken med andra i sociala nätverk!

http://vmirelady.ru/zdorovoe-pitanie-kartinki.html

9 hemligheter av en matfotograf, eller hur man fotograferar mat gott!

Jag vill också lära mig hur man gör saftiga bilder av mat, bara tittar på vilka de vill omedelbart äta. Så när jag fick chansen att prata med Nikolai Mirsky, en professionell matfotograf, gick jag med utan tvekan.

I början av mötet berättade Nikolai oss var tendensen var att skjuta och rita mat. Det visar sig att livsmedelsfotografering har mycket gemensamt med den klassiska bildkonsten: det här handlar om kompositionens grundval, inställning av ljus. Så matfotografer är en typ av moderna stillebenare!

Faktum är att ett bra fotografi av mat erhålls med rätt kombination av två komponenter: ljus och komposition. Ljuset kan vara både naturligt och artificiellt. Så den första regelen för god matfotografering:

1. Lätt fotografering är mer aptitretande än mörkt.
Vilket foto smakar bättre?

Bristen på ljus kan kompenseras av en längre slutartid. Men för det här behöver du fixa vår kamera. Baserat på detta följer den andra regeln.

2. Använd ett stativ! De finns många. Klassiskt stativ, ett stativ som fästs på bordsytan, ett flexibelt ledstativ:

eller i extrema fall, det vanliga paketet av bovete eller någon annan spannmål:

Och glöm inte att använda fördröjd startskytte. Detta sparar dig från skakande händer och kameran när du trycker på en knapp, vars fördel är i varje kamera.

3. Ljuset ska vara mjukt, inte hård. Dessutom borde den vara placerad på någon annan sida än framsidan. Ljus "i pannan" översvämmer alla oegentligheter och gör bilden platt, oattraktiv. Jämför samma pizza, men med olika belysning.

4. Mat bör inte vara perfekt. Det ska se ätbart och naturligt. Det är ingen hemlighet att för att reklamera för matlagning använder de ofta dummies, täcker mat med lack, lägger till kemiska bubblor, samlar smörgåsar på spettar etc. Men det här är alla privilegierna för en kommersiell undersökning och matstylistens patrimonium. Vi överväger att ta bilder hemma, så bli inte buren med perfektionism. Försök att bestämma om det är ätbar burger eller inte?

5. Bygg en intressant komposition. Placera om möjligt ett objekt nära motivet för att förstå produktens dimensioner. Enas om att kycklingen som hänger på kniven ser mer intressant ut än att bara ligga på skärbrädet:

6. Framsidan ska alltid vara skarp och välsmakande. Felet är att fokusera på mat, som ligger i bakgrunden, eftersom våra ögon tar inte omedelbart uppmärksamhet åt henne. Och det här är inte tillåtet i matfotografering.
fel:

7. Spela med livsmedelsklipp. Ibland är intressanta insidor dolda bakom ett tråkigt skal :)

8. Moderna digitalkameror gör det möjligt att föra objekt närmare, så glöm inte matens konsistens och om möjligt ta makrofoton:

9. Vätskor är bäst fotograferade på ljuset eller i bakgrundsbelysningen (när den riktas från botten till ramen). Om vätskan är grumlig och inte transparent kan du försöka ta en bild av det ögonblick då vätskan överförs från glaset till glaset. Sätt ett glas på bordet, dra bakgrunden bakifrån, placera ljuskällan bakom den och ta bilder med en serie bilder. Med rätt skicklighet bör man få något sådant. Och glöm inte regelnummer 2, använd ett stativ!

Om du följer dessa tips kommer dina matfoton att vara vattendrivande, kommer att få många gillar och kommer att sticka ut bland ett stort antal andra matfoton. Och viktigast av allt, äta god och vacker mat! Låt inte bara din mage vara lycklig, men också dina ögon! :)

För tips och en mästarklass vill jag tacka Nikolai Mirsky, företaget Le Bon Gout, på vars kontor hela rörelsen ägde rum och som endast gör alla sina produkter av kött och kryddor, liksom mosbloggemenskapen, som bjöd mig på evenemanget!

Tja, och dina vänner, jag ber om en repostrekord. Låt oss göra världen lite bättre, men låt oss börja med våra bilder!

http://g-victor.livejournal.com/82674.html