Generellt pärra-böjning. Men vi fick också lindriga förstoppningar. Så snart jag introducerade äpple- och grönsakslure, gick allting

Päronfrukter innehåller sockerarter, syror, tanniner, pektiner, phytoncider och en betydande mängd vitaminer - A, C och Grupp B.
I frö från päron från 12 till 21% olja.
När det gäller total sockerhalt är päronfrukterna sämre än äpplen, men de innehåller mindre syror, vilket gör att de verkar sötare.
Som en växtpäron som används för många sjukdomar.
Introduktion till pärédjuren bidrar till att minska blodkolesterolnivåerna, vilket möjliggör deras användning vid ateroskleros.
Färskt, dessa frukter reglerar matsmältning och absorberas väl av människokroppen.
I folkmedicin, en avkok av torkade päron som förskrivs för förkylning, feber, hosta, diarré. Förankringseffekten av päronfrukter på tarmarna beror på mängden tanniner i dem. De flesta av dem finns i frukterna av vilda päron.
Havreavkok med torkade päron eller pärongel rekommenderas att ge till barn med diarré och andra sjukdomar i matsmältningssystemet.
Ett avkok av torkade päron svalnar perfekt törst, har smärtstillande, antiseptisk och diuretisk verkan.
Juice och avkok av frukterna av päron är effektiva i urolithiasis. Tjock frukt avkok används för lotioner för huvudvärk.
Jam och bakade frukter används med en stark hosta.
Doktorer i antiken trodde att päron är användbara för personer med tvivelaktig, irritabel sort.
Intressant förlorar omogna päron nästan inte näringsämnen när de är frysta. De utmärks av ett lågt innehåll av vitamin C, men är särskilt rika på vitamin B1.

Här finns: HÅLL!

päron håller, och äpplet är svagt och plommon är ännu bättre

Vi är också 2 år gamla. Det brukade vara förstoppning. Nu är det inte. Ät svklu i någon form. Plommon, plommonjuice. Råa grönsaker och frukter (jag gnuggar morötter med ett äpple, tro mig - förstoppning händer inte). Baby tomat tomatjuice (detta bidrar också till peristaltis). Pommes frites (kompott, gelé, i gröt, i kockost). Blåbär i någon form.
Från mediciner väl Dufilak.

det är faktiskt ganska svårt att smälta, lite puffig, bättre morotjuice, färsk kiwi, torkade aprikoser

Frågan om vilka egenskaper en vanlig trädgårdspär har, utöver dess smak, är av nuvarande betydelse. Hur påverkar en päron människokroppen och, i allmänhet, mag-tarmkanalen, kommer vi att svara i den här artikeln.

Beskrivning av päron: komposition, egenskaper, effekter på människokroppen

Trots de senaste årtiondena, under vilka våra förfäder använde dessa tillgängliga frukter, kommer frågan om hur ett päron förstärker eller försvagar ett matsmältningssystem inte ett bestämt svar.

Å ena sidan är en päron, med ganska hård skål, tillgänglig massa och hög smältbarhet, en slags balanseringsprodukt. Ofta i sin naturliga form används päron exakt som ett laxermedel på grund av den höga fiberhalten. Eftersom en alltför stor mängd av naturliga celler provocerar en ökad utsöndring av magsaften.

Å andra sidan tar smältbarheten hos människokroppen massan och skalen mycket mer tid än i fallet med ett äpple. Detta innebär att vissa problem med patogen i mag-tarmkanalen bara kan bli värre.

I detta avseende finns det två helt motsatta åsikter. I antagonisternas roll är forskare, nutritionister, medicinska arbetare. Det finns två synpunkter, som leder sina egna argument och argument om fördelarna och skadan hos päron:

1. Fiberflödet och en ganska styv struktur bidrar till konsolideringen av stolen.
2. Ökad syra av produkten framkallar katalysen av embryonala processer av dysbakteri, gastrit och magsår.

För att otvetydigt svara på frågan om päron är svag eller stark, är det omöjligt av ett antal skäl. För det första har kroppen av varje person sina egna egenskaper. För det andra kan själva frukten intas i olika former.

Version One: Pearoxiderande effekter

Det är en stark uppfattning att päron är svag och användningen i stora mängder kan leda till allvarliga matsmältningsstörningar.

Denna åsikt är baserad på förfädernas hundraåriga erfarenhet. Laboratorieundersökningar visar att ett högt innehåll av fibrer, aminosyror och mineralkomponenter som ingår i päronträdets frukter verkligen kan utöva en laxerande effekt.

Fiber, som verkar på tarmväggen, har en irriterande effekt, vilket resulterar i ökad utsöndring av matsmältningssaft. De muterar i sin tur matklyftan och bidrar till det snabbare framsteget genom mag-tarmkanalen. Att äta en rå päron i sin naturliga form kan därför verkligen leda till mjukning av stolen.

Version B: päron har en fixeringseffekt

Spegelalternativ. Man tror att magen och tarmen hos människor som bor i norra breddgrader eller på platser där päron inte växer inte kan fullständigt bearbeta överflöd av fiber, aminosyror och grova bindemedel som finns i päronfrukten i överflöd.

Och det finns faktiskt folkmekanismer som säkrar stolen, som inkluderar dessa frukter. Och de används inte bara i norra regionerna. Så, pärongelé eller kompott har länge ansetts vara ett effektivt fixativ.

Samtidigt är det nödvändigt att förstå att varje person har sin egen konstitution, som inte bara avser dess utseende eller gastronomiska preferenser utan även mottaglighet för vissa länkar i livsmedelskedjan eller specifika produkter. I fråga om samma päron, allt annat lika, kan resultatet av att äta det för mat vara helt annorlunda. Varför händer detta?

Förklaring av forskare

Denna fråga har uppkommit mer än en gång i akademiska kretsar. Men även de mest ansedda forskarna har hittills misslyckats med att svara på de viktigaste frågorna:

• vilken typ av irriterande är päronsaft för en persons mage;
• hur komponenterna i denna frukt påverkar människans hjärna;
• om man regelbundet äter frukt leder till viktförändringar.
• Är päron ett laxerande eller fixativ?

Idag vet vi att ett päron innehåller inte bara en hög koncentration av fibrer och tanniner, vilket bidrar till "utbrändhet" av fetter och därmed - en viss förbättring av matsmältningssystemet - men också en hel uppsättning aminosyror och mineraler.

Dessutom innehåller dessa frukter följande ämnen och komponenter:

Således kan en sådan komplex komposition ha en mycket annan effekt på människokroppen. Om till exempel samma pektiner och tanniner kan sakta ner metabolismen och därigenom fixera avföring, bidrar de söta juicer och aminosyror som finns i päron till en snabbare eliminering av avfallsprodukter och slagg från människokroppen. Vad kan leda till försvinnningen av stolen.

Således existerar inte ett entydigt svar på frågan om vilken effekt päron har på människokroppen. Beroende på vilken typ denna frukt äts kan den ha både en laxerande och förankringseffekt.

Dessutom bör vi inte glömma elementära försiktighetsåtgärder och hygien. Tvätta innan du äter inte bara frukter, utan också händer, och konsumera alla produkter i mått. Och då kommer din mag-tarmkanalen fungera ordentligt.

Päron äter med förstoppning eller diarré.

Traditionella recept är effektiva, men ibland är det inte lätt att förstå dem. Vissa säger om effektiviteten hos päron med förstoppning, andra hävdar att egenskaperna hos denna frukt hjälper till att behandla diarré hos vuxna och småbarn.

Kan en päron orsaka förstoppning, och när man ska ge den till barn?

Användbara och motsägelsefulla egenskaper hos päron

Frukt innehåller en stor mängd sockerarter, organiska syror, tanniner och pektiner, fibrer, vitaminer P, A, B och C samt spårämnen.

Päron - en kostprodukt. Näringsämnena i denna frukt absorberas väl, så de ingår i menyn för barn och äldre, hälsosamma och får behandling för olika sjukdomar.

De fördelaktiga egenskaperna hos päron bevaras under bearbetningen av frukt. Därför ger användningen av potatismos, avkok, juice, gelé en liknande effekt.

Fiber- och pekticmedel förbättrar tarmmotiliteten, vilket bidrar till att eliminera förstoppning. Pektiner har en positiv effekt på mikrofloran, hämmar tillväxten av skadliga mikroorganismer och tar även bort toxiner.

Tanniner ger en fixativ och antiinflammatorisk effekt. Avkok av päron och gelé från det används för att behandla barndomsdiarré. Dessutom tar tanniner bortkastningsaktiva massor från tarmarna och sänker peristaltiken.

Det visar sig att vissa egenskaper hos päron hjälper till med förstoppning och andra - med diarré, men båda kan inte botas samtidigt.

Förstoppning eller diarré

Det finns ingen hemlighet eller konspiration här. Denna frukt, beroende på sorten, innehåller mer eller mindre av dessa ämnen. Därför är päron med förstoppning också effektiv som med diarré.

Så, frukter som innehåller mycket tanniner, har en tårta smak och "stickas" i munnen. Dessa är frukter av sena eller, som trädgårdsmästare säger, vintersorter. De har ett fast, knäckt kött och hård hud. Det här är päronen att välja när barn eller vuxna lider av diarré.

Användning av färska frukter och grönsaker under tarminfektioner rekommenderas inte. En kompote, pärsjuice eller bakad frukt kommer att ha en fixerings- och antiinflammatorisk effekt, sakta ner motiliteten, normalisera avföring.

Frukt av tidiga sorter, däremot, har en tunn hud, söt smak och saftigt kött. Dessa är de älskade päron av "Lucas", "Hertiginna", "Williams". Mängden tanniner i dem är liten, men pektin och fiber är tillräckligt för att hjälpa till med förstoppning.

Om du är benägen för förstoppning, inkludera dessa söta, saftiga frukter i din kost. Tänk på att fiber är rik på skal, inte massa. Därför, i stället för att peeling av huden, skölj frukten noggrant under rinnande vatten.

Kan päron orsaka förstoppning

I en frisk vuxen är utseende av förstoppning från päron osannolikt. Vuxna äter vanligtvis små mängder frukt jämfört med andra livsmedel. Men förstoppning hos spädbarn som orsakas av den frekventa användningen av pärsmatning är ganska möjligt.

Barnets matsmältningssystem förbättras ständigt, förändras från att matas uteslutande på bröstmjölk till mottagandet av "vuxenmat".

Varje ny typ av produkt kräver produktion av specifika enzymer. Deras brist på produktion leder till problem med tarmarna och kan orsaka förstoppning.

På liknande sätt fungerar matsmältningssystemen hos äldre och svaga personer. Enzymbrist, dålig blodcirkulation, dålig kvalitet på mat och låg fysisk aktivitet gör arbetet i mag-tarmkanalen ineffektivt och tarmen är svag.

Det är inte möjligt att utvetydigt förklara att en päron är en frukt som orsakar förstoppning. Men när man väljer produkter för barn och äldre är det värt att vara vaksam.

När ska man ge päron till barn

En nyfödd baby som ammar behöver inte matas i upp till sex månader. Blandade eller formelfödda barn erbjuds från 4-5 månader.

En av alternativen för den första utfodringen är fruktjuice och fruktpuré. Samtidigt är frukter som odlas i deras geografiska område bättre jämförda. Barnläkare rekommenderar att päronpuré administreras omedelbart efter äpple.

Det finns nyanser som bör övervägas när man planerar ett barns diet:

1. Barnet är extremt känsligt för införandet av nya produkter, så alla nya matar bör erbjudas på morgonen för några dagar. Detta gör det möjligt för dig att spåra en allergisk reaktion eller matsmältningsbesvär.
2. Färsk frukt är inte lämplig för barn. Frukt måste först kokas eller bakas, hackas och erbjudas sedan till barnet.
3. Om barnet lider av kolik, skynda inte för att införa en päron i hans diet. Denna frukt kan orsaka jäsning och ökad flatulens, vilket bara kommer att förvärra barnets problem. Av samma skäl är övergivande päron rekommenderad för ammande mödrar.

När du väljer frukt, vägledas inte bara av smak, men också av de potentiella fördelarna med frukten. För att normalisera och konsolidera avföring med diarré, köp vilda, orörda, hårda päron.

Om du vill behandla förstoppning med en päron, ge företräde åt mjuka, saftiga frukter. Var särskilt försiktig när du väljer päron för barnmat.

Pear - laxerande eller fixativ

Päron är läckra frukter, läkare behandlar dietprodukter, eftersom de innehåller i genomsnitt cirka 45 kcal per 100 g. För matsmältning är frukt en oumbärlig produkt, beroende på konsumtionsmetod, kan en avlastningspåverkan eller laxermedel uppnås. Ibland hjälper en päron från förstoppning, och ibland inte.

Fördelarna och skadan av päron i matsmältningsorganet

Frukt äts rå, bakat, i form av komposit eller sylt. När man äter 1 frukt per dag är kroppen försedd med den dagliga kolfaltkvoten, en tiondel av dagsläget för kisel och järn. I päron finns vitaminer från grupp B, vitaminer C, E, K, PP, kalium, kalcium, mangan, fosfor, magnesium, koppar, molybden, selen, zink. Mängden näringsämnen som anges för rå frukt, under värmebehandling förlorar produkten en betydande mängd näringsämnen.

Merparten av produktens kemiska sammansättning innehåller kobolt. Detta spårämne påverkar matsmältningsorganets och hela kroppens arbete enligt följande:

• aktiverar produktionen av matsmältningsenzymer;
• stimulerar metabolism, främjar absorptionen av proteiner, fetter, kolhydrater;
• deltar i processen med syntes av sköldkörtelhormoner;
• reducerar kolesterolhalten i blodet, blockerar bildandet av aterosklerotiska plack i kärlen;
• främjar förstärkning och tillväxt av benvävnad;
• aktiverar vita blodkroppar, stärker kroppens försvar;
• ökar absorptionen av andra näringsämnen.

Med en genomsnittlig dagskurs för en vuxen, grov fiber (fiber, cellulosa) 20-25 g innehåller 100 g päron 3 g fiber. Vissa källor på Internet skriver att fiber inte behövs av människor som bor i norra regioner, på grund av att deras matsmältningssystem inte kan återvinna den mängden grov fiber. Denna information är felaktig, för normal matsmältning krävs cellulosa inom den dagliga normen.

Hur man använder frukten för laxerande effekt

För att uppnå en laxerande effekt äts päronet, äter hela frukter eller i form av färsk juice. Föredragna fasta sorter, de har mer grov fiber och mindre socker.

För att få en laxerande effekt måste juice och frukt konsumeras efter måltid, efter att ha väntat i minst en halvtimme. Päron är kontraindicerad som en självständig måltid, den kan inte ätas på tom mage. Läkare förklarar dessa tips som följer: fostret, som kommer in i magen, stimulerar produktionen av pankreas enzymer. Om maten efter att ha ätit en halvtimme gått lämnade magen till stor delen och gick in i tunntarmen. Om vid denna tid att äta en päron, ökar enzymaktiviteten, maten kommer att behandlas snabbare och bättre. Om frukten äts på en tom mage släpps enzymerna i den tomma tarmen, slemhinnan kommer att irriteras och väggarna kommer att smälta för brist på mat. Med tiden kommer detta fenomen att orsaka allvarliga sjukdomar i matsmältningssystemet.

Trots det höga innehållet av vatten i frukten - 85 g per 100 g frukt, rekommenderar vissa läkare att dricka en päron med vatten. För en laxerande effekt bör cellulosa svälla för att irritera tarmväggarna, rensa den av fekal materia. Aktiva fruktsyror fungerar aggressivt på magen hos en person som lider av gastrointestinala sjukdomar - gastrit, sår, deras koncentration bör minskas med vatten.

Om en person lider av kronisk förstoppning, bör man inte bara hoppas på pärens försvagningsegenskaper. Som en nödsituation bör du föredra läkemedelsavmedelsmedel eller enemas, avföring kvarstår leder till förgiftning av kroppen. Regelbunden förstoppning påverkar barn, vuxna, kvinnor under graviditeten negativt.

När päron kan orsaka förstoppning

Päron som laxermedel rekommenderas för användning i råform. För att uppnå motsatt effekt, är den bakad, stewed compotes, välja mjuka, söta, saftiga sorter. Under värmebehandling i frukt reduceras mängden vitaminer och fibrer, men det naturliga konserveringsmedlet, pektin, bevaras. Detta ämne har en bindande effekt, blockerar reproduktionen av patogen flora. Frukt som utsätts för värmebehandling, bidrar inte aktivt till produktion av enzymer. Digestion saktar ner, maten rör sig långsammare genom tarmarna, och förstoppning kan uppstå. Termiskt bearbetade frukter är behagliga för smaken, väl tillfredsställande hunger, samtidigt som den ger en terapeutisk effekt med flytande avföring.

Från användningen av päron är sannolikheten för förstoppning hos den vuxna befolkningen liten. För att inte provocera problem med avföring, rekommenderar nutritionists att äta med andra frukter: vattenmeloner, kvit, aprikoser, vilket undviker användning av omogna frukter med sammandragande effekter. Dessa kan orsaka svårigheter med tarmrörelsen.

Ofta provar päron en fördröjning av en stol vid barnen att bara vänja sig vid en vuxen diet. På grund av bristen på tarmmotilitet rekommenderas spädbarn att introducera produkten i form av babypuré för kompletterande livsmedel. Rå frukt provar gas och uppblåsthet i magen, saktar rörelsen av avföring i mag-tarmkanalen, speciellt om valet föll på omärda frukter med surhet.

Hur länge smälter man

Päron, som vilken frukt som helst, är en källa till fruktosmältbara sockerarter. Fostret på en tom mage lämnar magen inom en halvtimme efter det att den konsumeras, varefter fostret genomgår enzymatisk nedbrytning och absorption av fördelaktiga ämnen i blodet. Hela vägen för frukten från att komma in i kroppen till toaletten beror på mängden mat som konsumeras, matsmältningssystemet, förekomsten av sjukdomar i matsmältningsorganen.

Grov fiber ökar intestinal motilitet, råa frukter lämnar kroppen snabbare än värmebehandlad. Om du äter enligt reglerna, inte kombinerar med tung mat, konsumerar den en halvtimme efter huvudmåltiden, kommer det inga problem med matsmältningen. Om du dricker ett glas vatten, smälter alla de fördelaktiga ämnen som löser upp i vätskan ännu snabbare. Avfallsslag och gifter kommer att lämna kroppen snabbare. Päronälskare som har en tendens att förlora avföring bör inte dricka frukt.

Kontraindikationer för användningen

Päron, trots dess näringsvärde, är kontraindicerad hos patienter med akuta och kroniska sjukdomar i matsmältningssystemet, ökad surhet i magsaften. Fördelen och skadan av frukten måste utvärdera läkaren innan patienten helt utesluter produkten från kosten.

Med försiktighet att injicera päron till barnmat måste äldre människor övervaka kroppens svar på att äta frukt.

Vid varmt väder rekommenderas inte produkten att äta på grund av avsaknaden av salter i frukten. Frukt drar fukt ur kroppen och stimulerar njurarna att utsöndra vätska. Detta leder till uttorkning.

Beroende på hur frukten konsumeras, dess kvantitet och de enskilda egenskaperna hos matsmältningssystemet kan päron orsaka diarré och vice versa - fixa stolen. Det otvetydiga svaret, päronet fastnar eller är svagt, existerar inte. Bara genom att lyssna på kroppen kan du avgöra vilken effekt och effekt frukten har på matsmältningssystemet.

Päron orsakar diarré eller förstoppning?

I den dagliga mänskliga kosten bör färsk grönsaker och frukt, inklusive päron. Detta är en utsökt, hälsosam och näringsrik frukt som är älskad av både vuxna och barn. Päron innehåller en stor mängd vitaminer och mineraler som är nödvändiga för det normala mänskliga livet. Dessutom har denna unika frukt också läkande egenskaper. Därefter betraktar vi mer detaljerat en viktig fråga som oroar många: "Är päran svag eller kongestiv?"

Vad vet vi om denna frukt?

För att förstå detta ämne grundligt måste du först lära dig mer om egenskaperna hos denna goda och hälsosamma frukt.

1. En stor mängd vitaminer och mineraler som finns i päron kan förbättra immunsystemet och stödjande funktioner hos kroppen.
2. Närvaron av endorfin i päron gör att du kan förbättra humör och välbefinnande, övervinna stress och depression, lindra nervspänningen.
3. För att förhindra utvecklingen av hjärt-kärlsjukdomar rekommenderas det också att äta päron på grund av den stora mängden fibrer i dem.
4. En liten mängd glukos gör att päron kan äta även diabetiker.
5. Denna frukt har en positiv effekt på tarmmikrofloran. Detta ställer frågan: kan du äta päron med förstoppning eller inte?

Laxerande effekt

Det finns en allmän tro på att päron är ett idealiskt botemedel mot förstoppning. Om du äter en stor del av denna frukt, kan du få allvarligt upprörd mage och till och med orsaka diarré.

Päron hjälper till med förstoppning på grund av det höga innehållet av fiber, mineraler och aminosyror. Frukten, som kommer in i magen, börjar irritera den tunna tarmväggen och därigenom påskynda frisättningen av ett stort antal matsmältningssaft. Det är därför det är möjligt att uppnå en mild avgiftande effekt. För att förebygga förstoppning rekommenderas att man äter en päron i sin råform, men i en rimlig mängd för att undvika störningar i matsmältningssystemet.

Det finns också en uppfattning att päron inte har några laxerande egenskaper. I denna fråga kommer vi att försöka förstå ytterligare.

Fixativ åtgärd

Ämnen som ingår i päron, såsom fibrer och aminosyror, är inte användbara för alla. De rekommenderas inte till invånare i de regioner där päron inte växer. Deras matsmältningssystem är helt enkelt inte vant vid denna mängd fiber, tanniner, vikande proteiner och bakterier. Det är i dessa fall som förstoppning från päron kan uppstå.

Förstoppning orsakad av en päron som är karakteristisk för invånarna i norra regionerna. Dessutom finns det läkemedel för att bekämpa diarré, vilket inkluderar päronkomponenter. Också i hemmet kan du förbereda ett botemedel mot diarré baserat på päron, till exempel kompote eller gelé. I denna form av päron crepe, på grund av att under matlagningen minskar mängden fiber, vilket irriterar magen.

Så vi kan dra slutsatsen att päron påverkar kroppen på olika sätt. Det beror helt på egenskaperna hos en viss person och päronens tillstånd. Du kan använda denna unika frukt för att behandla både förstoppning och diarré. Färsk päron absorberas bättre av kroppen, som inte genomgår värmebehandling. Så du kan få maximal mängd vitaminer och mineraler. Även detta alternativ är lämpligt för att förebygga förstoppning.

Hur lång tid smälter en päron?

Varje frukt har sin egen unika struktur och komposition, inklusive en päron. Det är därför som man äter varje produkt, du behöver din tid för att fullständigt smälta den i magen. Att komma in i magen börjar päron under magsaften att delas upp i små partiklar, alla användbara och näringsrika element genom väggarna absorberas i blodet, går in i levern och absorberas av kroppen. Denna process tar ungefär en halvtimme. Det beror helt på det tillstånd där päron slår i magen.

I vilken form är det bättre att använda en päron? Det är hälsosammare att äta färska päron för att få maximal nytta och bli av med förstoppning. Bakade päron och naturliga juice är också till hjälp. För behandling av diarré rekommenderas att koka pärongelé. I detta fall är frukten fast, allt beror på hur det kokades.

Men inte alla kan äta päron. En stor mängd fiber irriterar tarmväggen, bidrar till utvecklingen av en stor mängd magsaft. Därför rekommenderas inte råa päron för allvarliga magsjukdomar, såsom gastrit. Detta kan leda till en förvärmning av sjukdomen. I detta fall bör päron utsättas för värmebehandling för att minska den negativa påverkan på den sjuka tarmarna.

Effekt av grönsaker och frukter på mag-tarmkanalen

Som vi kan se kan en päron ge både fördel och skada på matsmältningssystemet. Förutom päron är det också användbart att äta följande grönsaker och frukter för att förbättra matsårets funktion:

• Du kan säkert äta potatis, även med magbesvär.
• Den avførande effekten kännetecknas av betor. Detta är ett bra förebyggande av förstoppning.
• Morotjuice kan rensa toxinerna.
• För att ta bort överflödigt kolesterol från kroppen, rekommenderas att äta en pumpa.
• Tomater innehåller mycket kalium, vilket är användbart för att förebygga hjärtsjukdomar. De irriterar emellertid magen och rekommenderas inte för gastrit.

Medicinsk näring för förstoppning (hälsosam och terapeutisk näring)

Orsakerna till förstoppning är mycket olika. Oftast förekommer förstoppning hos personer som leder en hektisk livsstil, en stillesittande livsstil, äter felaktigt, oregelbundet och utan ordentlig uppmärksamhet åt reglerna för personlig hygien.

Mindre vanligt är förstoppning en manifestation av en av sjukdomen i matsmältningssystemet (magsjukdom, gallvägar, kronisk kolit, tarmförträngning, intestinal volvulus, medfödd förlängning av tjocktarmen, sjukdomar i det endokrina systemet etc.).

Om orsaken till förstoppning inte finns i någon sjukdom, kan detta obehagliga fenomen undvikas. Strikt efterlevnad av daglig behandling, regelbundna promenader, en mobil livsstil och gymnastikövningar som rekommenderas av läkaren, tidiga tarmrörelser (från barndomen till vana att gå på toaletten på en och samma samma tid) och andra.

En viktig plats för att förebygga förstoppning är korrekt regelbunden näring. De som systematiskt har förstoppning bör vara uppmärksamma på följande rekommendationer:

- du måste äta samtidigt

det är nödvändigt att organisera ditt liv på ett sådant sätt att möjligheten till strömavbrott är helt utesluten

- tugga maten så noggrant som möjligt

rusar inte när du äter

- sträva efter att inkludera kompatibla livsmedelsprodukter på en gång

- drick mer flytande under dagen - 1,7 - 1,8 l

- Undvik överdriven konsumtion av kött och köttprodukter, inklusive konserverat kött

- Det är nödvändigt att öka innehållet av grönsaker i kosten: betor, kål, morötter, äggplanter, zucchini, tomater, gurkor, selleri, pumpor, etc. Alla dessa produkter innehåller en stor mängd fiber. De grova fibrerna av olöslig fiber irriterar slemhinnan i mag-tarmkanalen och orsakar ökad utsöndring av juice. Matsmältningssaften utsöndras i rikliga mängder späda matklyftan och underlätta dess passage genom de många slingorna i tarmarna. Olöslig fiber kan absorbera så mycket vätska som det är cirka 15 gånger sin egen vikt.

tack vare den här egenskapen av olöslig fiber ökar viktmängden av matmassor signifikant, och detta bidrar också till rörelsen av mat längs mag-tarmkanalen. Irriterar tarmväggen, olösliga fibrer verkar stimulerande peristaltik

- Andra fiberkällor är obehandlade frukter och bär, fullkornsflingor, fullkornsbröd etc. Det rekommenderas att färsk frukt och bärjuice ingår i menyn oftare.

- bör man se till att menyn innehåller mejeriprodukter dagligen - kefir, yoghurt, yoghurt osv. Samtidigt bör man förbjuda köttost och ost, eftersom dessa produkter bidrar till utveckling av förstoppning

-vid matlagning rekommenderas det att använda vegetabilisk olja oftare

- utmärkt botemedel mot förstoppning

- livsmedel som ris, vitt mjöl, socker, kakor och andra bakverk, blåbär, granatäpple och persimmon bör undvikas, eftersom de kan bidra till bildandet av förstoppning

- Det rekommenderas att sluta äta hårdkokta ägg

- användningen av bröd bör minskas

- det är nödvändigt att överge användningen av kryddor och heta kryddor

- alla alkoholhaltiga drycker ska uteslutas

- Ett bra botemedel mot kronisk förstoppning är en päron. Människor som har förstoppning är inte ovanligt, borde äta mer päron och oftare dricka päronsaft. Det rekommenderas att äta päron på natten eller på morgonen på tom mage.

- för förstoppning druvor är mycket användbara. Mängden druvor som rekommenderas för förstoppning att äta dagligen är 350-400 g. Färska druvor kan ersättas med rosiner som blötläggs i vatten

- mycket effektivt sätt att förebygga förstoppning - guayava. Guava frukter innehåller mycket olöslig fiber. Tillräckligt att äta två eller tre frukter dagligen

- väl stimulera tarmarna apelsiner. En apelsin, som ätas på morgonen på tom mage, säkerställer aktiv peristaltisk aktivitet i mag-tarmkanalen

- intestinal rengöring bidrar till regelbunden konsumtion av äpplen

- fungera som en mild laxerande fikon - bättre färskt. Men om det inte finns några färsk fikon, kommer de torkade att göra. Det rekommenderas att suga torkade fikon för natten (tre till fem stycken) och ät dem på morgonen på tom mage.

- i folkmedicin har länge använts för att behandla förstoppningspenat. Läkemedlet bereds enligt följande: 100 g spenat passerar genom köttkvarn, samma mängd vatten sättes till den resulterande uppslamningen

Ta en halv kopp två gånger om dagen i tre till fyra dagar.

Päron - en pålitlig och naturlig laxermedel

Päron, tillsammans med äpplen, är bland de mest användbara frukterna som växer i våra breddgrader. Pearsaft är mycket uppfriskande och välsmakande, speciellt användbar för dem som lider av hög syrahalt. Det släcker törst och är en mild diuretikum liksom en laxermedel.

Undrar frukt

Päron är ett mycket populärt fruktträd. Päronets botaniska namn är Pyrus Communis. Dess särdrag är att den innehåller mindre syra än någon annan frukt. Päron är användbara frukter av gul och brun färg. Ibland är päron röda och gröna. Päron är något tyngre i densitet än äpplen, men de är också mer saftiga. Som ett äpple har en päron flera frön. Det har använts som livsmedel från tidigaste tiden. Född päron från Europa och Västra Asien. Det var mycket vanligt i antika Grekland och Rom. Homer nämnde ett päronträd i listan över fruktträd i trädgården till landets härskare. Denna frukt odlas för närvarande i alla tempererade regioner i världen, och särskilt i stor utsträckning - i Europa, Kanada, Argentina, Sydafrika, Australien, Nya Zeeland och USA. Det finns mer än sex tusen sorter av denna frukt.

Näringsvärde av päron

Päron är mycket uppskattad för dess sockerhalt. Kolhydrater i päron når 11,9%. En omogen, hård frukt innehåller mer syra än en mogen och den är mindre söt. Dess surhet minskar och sockerhalten ökar när den mognar. Syrheten hos en päron är i citronsyra och äppelsyra.

• En päron består i genomsnitt av 86% fukt, 0,6% protein, 0,2% fett, 0,3% mineraler, 1% fiber och 11,9% kolhydrater per 100 gram den ätbara delen.
• Mineraler och vitaminer i päron - kalcium 8 mg, fosfor 15 mg, järn 0,5 mg, karoten 28 mg, tiamin 0,06 mg, riboflavin 0,03 mg, niacin 0,2 mg per 100 gram.
• Det är också rikt på pektin.

Läkemedelsegenskaper

Pärsjuice är uppfriskande och välsmakande, bra för dem som lider av hög surhet, liksom för dem som inte kan dricka juice av sura frukter. Det här är en mycket god drink för att släcka din törst. Det är användbart i feber. Pearsaft är också en mild diuretikum.

Förstoppning Päron är mer tillförlitlig som laxermedel än ett äpple, och är ett effektivt botemedel mot förstoppning. En medelstor päron, som används efter frukost eller lunch, främjar effektivt rengöring av kroppen. Frukten kan fungera som ett avførande medel. För att göra detta bör 250-350 ml färsk päronsaft druckas tre eller fyra gånger om dagen. Tack vare den naturliga sötnosen smälter päron lätt och används av kroppen och därför kommer du inte att känna svaghet på grund av ständig rengöring när du använder den.

Diarré och dysenteri Päron är en rik källa till pektin, äppel och citronsyra. Närvaron av dessa substanser gör frukten till en effektiv behandling för diarré och dysenteri.

Reumatism och gigt. Fermenterad päronsaft liknar cider och är känd som perry. Denna dryck är användbar vid behandling av reumatism och gikt.

Säkerhetsföreskrifter

Om päron köptes omärda bör de förvaras vid rumstemperatur tills de är mjuka under påverkan av värme och ljus. Då ska de placeras i kylskåpet tills de är färdiga för användning. De ska aldrig placeras i kylskåp innan de mognar, för då tenderar de att ruttna och aldrig bli väldoftande.

17 bästa produkterna för förstoppning

Omkring 14% av befolkningen upplever ibland en kronisk förstoppning, vars symtom innefattar avföring mindre än tre gånger i veckan, försök, klump eller hårda avföring, en känsla av ofullständig tömning av tarmarna, en känsla av blockering eller oförmåga att tömma tarmarna.

Typen och svårighetsgraden av symtom kan variera från person till person. Vissa människor upplever förstoppning bara ibland, medan för andra är det ett kroniskt tillstånd. Förstoppning har många orsaker, men är ofta resultatet av långsam matrörelse genom matsmältningssystemet. Detta kan orsakas av uttorkning, dålig kost, vissa mediciner, sjukdomar, sjukdomar som påverkar nervsystemet eller psykiska störningar.

Lyckligtvis kan vissa livsmedel hjälpa till att lindra förstoppning, öka volymen till fekala massor, mjukning och lossande avföring, minska transittiden av avföring genom tarmen och öka frekvensen av tarmrörelser.

Här är 17 av de bästa förstoppningsprodukterna som kan hjälpa till att lindra detta tillstånd och främja regelbunden tarmrörelse.

1. Pommes frites

Genom att konsumera förstoppning gäller förstoppning. Torkade plommon, kända som pommes frites, används ofta som en naturlig botemedel mot förstoppning. De innehåller en stor mängd fiber - 3,1 gram per 100 gram produkt (cirka 9 svampar), vilket är 12% av det rekommenderade dagliga intaget.

Olöslig fiber i pommes frun som kallas cellulosa ökar mängden vatten i avföringen, vilket ökar volymen. Under tiden fermenteras löslig fiber i svampar i tjocktarmen för att bilda kortkedjiga fettsyror, vilket också ökar vikten av avföring.

Dessutom innehåller svampar sorbitol. Denna sockeralkohol absorberas dåligt av kroppen, vilket gör att vatten dras in i tjocktarmen, vilket leder till en laxerande effekt på ett litet antal personer.

Slutligen innehåller prunes också fenolföreningar som stimulerar fördelaktiga tarmbakterier. Detta antas bidra till laxerande effekten av denna produkt. En studie med 40 personer med förstoppning visade att konsumera 100 gram pruniner per dag förbättrar signifikant avföringsfrekvens och konsistens jämfört med behandling med psylliumskal, vilket är en typ av kostfiber.

Du kan använda svampar i ren form eller lägga till sallader, frukostflingor, gröt, bakverk, cocktails och grytor.

Detaljer om fördelarna med prunes, hittar du här - Prunes: fördelarna och skador på kroppen.

2. Äpplen

Äpplen är rik på fiber. Faktum är att ett medelstort äpple med en skal (ca 182 gram) innehåller 4,4 gram fiber, vilket är 17% av det rekommenderade dagliga intaget.

Cirka 2,8 gram av denna fiber är olöslig och 1,2 gram är löslig, huvudsakligen i form av dietfibrer som kallas pektin. I tarmen, fermenteras pektin snabbt av bakterier som bildar kortkedjiga fettsyror, som drar vatten i tjocktarmen, mjukar avföring och minskar den tid det tar att flytta avföring genom tarmarna.

En studie med 80 personer med förstoppning visade att pektin kan påskynda rörelsen av avföring genom tarmarna, lindra symtomen på förstoppning och öka antalet positiva bakterier i tarmarna.

En annan studie visade att råttor som fick äppelfibrer ökade frekvensen av tarmrörelser och avföring, trots att de fick morfin, vilket orsakar förstoppning.

Att äta äpplen är ett enkelt sätt att öka fibern i din kost och lindra förstoppning. Du kan äta dem i ren form, göra juice eller sallader från dem, eller använd äppelpärlor. Granny Smith äpplen har en särskilt hög fiberhalt.

3. Päron

Listan över de bästa produkterna från förstoppning innehåller päron. Päron är en annan fruktrik rik, innehållande cirka 5,5 gram dietfibrer i en medelstor frukt (ca 178 gram). Detta är 22% av det rekommenderade dagliga intaget av fiber.

Förutom fiber, som bidrar till att eliminera förstoppning, innehåller päron en stor mängd fruktos och sorbitol jämfört med andra frukter. Fruktos är en typ av socker som absorberas dåligt eller metaboliseras av kroppen. Detta innebär att en viss del kommer in i tjocktarmen, stimulerande avföring.

Päron innehåller också sockeralkoholsorbitol. Liksom fruktos absorberas sorbitol dåligt i kroppen och fungerar som en naturlig laxermedel, drar vatten i tarmarna.

Du kan inkludera päron i din kost på många olika sätt. Ät dem råa eller kokta, eller ta dem i sallader, salta rätter och bakverk.

4. Kiwi

Om du undrar vilka livsmedel det finns för förstoppning, bör du prova Kiwi. Från en enda kiwifrukter (ca 76 gram) kan du få ca 2,3 gram fiber, vilket är 9% av det rekommenderade dagliga intaget.

I en studie deltog 38 personer över 60 år. Varje dag fick de en kiwi per 30 kg kroppsvikt. Detta ledde till en ökning av frekvensen och lättheten av tarmrörelsen. Denna frukt mjukade också och ökade volymen av fekala massor.

En annan studie som involverade personer med förstoppning visade att daglig konsumtion av två kiwi i fyra veckor resulterade i enklare tarmrörelser, minskad användning av laxermedel och en allmän förbättring av tarmvanor.

Dessutom, i den tredje studien, konsumerade 54 personer med irritabelt tarmsyndrom (IBS) två kiwi per dag i fyra veckor. Vid slutet av studien rapporterade deltagarna en ökad frekvens av tarmrörelser och en snabbare transiteringstid av fekala massor genom tjocktarmen.

Detta beror inte bara på den fiber som finns i kiwifrukter, vilket antas kämpa mot förstoppning. Det antas att ett enzym som heter aktinidain är ansvarig för den positiva effekten av kiwi, vilket påverkar rörligheten och tarmvanorna.

Kiwi kan ätas rå - bara skalla dem och äta grönt kött med frön. De kompletterar perfekt fruktsallader och kan läggas till smoothies för att öka mängden fiber.

I detalj om de fördelaktiga egenskaperna hos kiwi, läs på denna sida - Kiwi: fördelarna och skadan på kroppen.

5. Fig

Att äta fikon är ett utmärkt sätt att öka fiberintaget och främja friska tarmvanor.

En färsk medelstor fikon (ca 50 gram) innehåller 1,6 gram fiber. Dessutom innehåller endast 75 gram torkade fikon 7,3 gram fiber, vilket är nästan 30% av ditt rekommenderade dagliga intag.

En studie på hundar undersökte effekten av fikonpasta vid förstoppning i tre veckor. Forskare har upptäckt att pastapasta ökar vikten på avföringen och minskar den tid det tar för avföringen att passera genom tarmarna.

En annan studie som involverade 40 personer med förstoppning visade att att äta 300 gram fikonpasta en dag i 16 veckor hjälpte hastigheten i transplantatet i tarmarna, förbättra avföringskoncentrationen och lindra magbesvär.

Intressant innehåller fikon ett enzym som heter ficaine, vilket liknar enzymet aktinidain som finns i kiwi. Det antas att det tillsammans med hög fiberhalt kan bidra till den positiva effekten av fikon på tarmfunktionen.

Fig är ett gott mellanmål i sig och går också bra med både söta och smakfulla rätter. Det kan ätas rå, kokt eller torkat, och väl kombinerat med ost och kött, och kan även sättas i pizza, i bakverk och i sallader.

Läs i detalj om torkade frukter från förstoppning. - Torkad frukt: rosiner, pommes frites, torkade aprikoser och fikon från förstoppning.

6. Citrusfrukter

De bästa matvarorna för förstoppning är citrusfrukter, som apelsiner, grapefrukter och mandariner - det här är ett uppfriskande mellanmål och en bra fiberkälla.

Till exempel innehåller en apelsin (ca 131 gram) 3,1 gram fiber, vilket är 13% av det rekommenderade dagliga intaget av fiber. Under tiden innehåller en grapefrukt (ca 236 gram) 2,6 gram fiber, vilket motsvarar 10% av ditt dagliga behov.

Citrusfrukter innehåller också mycket lösligt fiberpektin, särskilt i skalet. Pektin kan accelerera tarmtransitering och minska förstoppning. Dessutom innehåller citrusfrukter en flavanol som kallas naringenin, vilket kan bidra till de positiva effekterna av citrus på förstoppning.

Djurstudier har visat att naringenin ökar vätskesekretionen i tjocktarmen, vilket medför en laxerande effekt. Men mer forskning på människor krävs.

Det är bäst att äta färska citrusfrukter - det här låter dig få maxmängden fiber och vitamin C. Apelsiner och mandariner är ett bekvämt mellanmål, och grapefrukt är väl lämpad att läggas till sallader eller halveras till frukost.

7. Spenat och andra gröna grönsaker

Gröna grönsaker, som spenat, bröstspiror och broccoli, är inte bara rika på fiber, utan också utmärkta källor till vitamin C, vitamin K och folsyra.

Dessa gröna grönsaker hjälper till att öka volymen och vikten till avföring, vilket underlättar genomgången genom tarmarna.

100 gram kokt spenat innehåller 2,4 gram fiber eller 10% av det rekommenderade dagliga intaget. För att inkludera spenat i din kost, försök att lägga den till grytor, pajer eller soppor. Spenat kan sättas till sallader eller smörgåsar för att öka mängden fiber i kosten.

Brysselkål är mycket friska och många tycker att det är gott. Endast fem skott innehåller så mycket som 10% av dina dagliga fiberbehov och totalt 36 kalorier. Det kan kokas, ångas, grillas eller rostade, och de är läckra varma eller kalla.

Broccoli innehåller 3,6 g fiber i endast en stam (ca 150 g). Detta motsvarar 16% av det rekommenderade dagliga fiberintaget. Den kan kokas och läggas till soppor och grytor, såväl som i sallader eller som mellanmål.

8. Jordärtskocka och cikoria

Bland de produkter som hjälper till med förstoppning ska man skilja Jerusalem kronärtskocka (jordpäron) och cikoria. Jerusalem kronärtskocka och cikoria hör till solrosfamiljen och är viktiga källor till typen av löslig fiber som kallas inulin. Inulin är en prebiotisk, vilket innebär att det hjälper till att stimulera tillväxten av bakterier i tarmarna, vilket främjar hälsan i matsmältningssystemet. Det är särskilt användbart för bifidobakterier.

En undersökning av studier har visat att inulin ökar frekvensen av tarmrörelser, förbättrar avföringskonsistensen och minskar intestinal transiteringstid. Det ökar också bakteriemassan i avföringen, vilket gör den mer voluminös.

En ny studie av 44 friska vuxna med förstoppning fann att det dagliga intaget av 12 gram inulin från cikoria ökar frekvensen av tarmrörelser och gör avföring mjukare.

Jerusalem kronärtskocka - knölar som har en nutty smak. De kan stekas, ångas, kokas eller mashas.

Cikoriarot finns inte vanligtvis i stormarknader, men har blivit ett populärt alternativ till kaffe i sin markform.

9. Kronärtskocka

Vetenskapliga studier visar att kronärtskockor har prebiotisk effekt, vilket bidrar till god hälsa och regelbunden tarmrörelse.

Prebiotika är icke-smältbara kolhydrater, såsom inulin, som ger näring till de positiva bakterierna i tarmarna, ökar deras antal och skyddar mot tillväxten av skadliga bakterier.

En studie visade att personer som konsumerade 10 g fiber härrörande från kronärtskockor dagligen i tre veckor hade mer fördelaktiga bakterier Bifidobacteria och Lactobacilli. Man fann också att nivåerna av skadliga bakterier i tarmarna minskade.

Dessutom fann man att prebiotika ökar frekvensen av tarmrörelser och förbättrar konsistensen av avföring hos personer med förstoppning.

Kokade kronärtskockor kan ätas varma eller kalla. De yttre kronbladen kan tas bort, och den köttiga delen att äta med sås eller sås. Kronärtskockans hjärta kan dras ut och klippas i bitar.

10. Rabarber

Produkter från förstoppning inkluderar rabarber - en lövväxt, känd för sina intestinala stimulerande egenskaper. Den innehåller en förening som heter Sennoside A, mer känd som Senna, en populär växtbaserad laxermedel.

En studie på råttor visade att sennosid A i rabarber fungerar genom att minska nivåerna av aquaporin 3, ett protein som reglerar vattnets rörelse i tarmarna. En lägre nivå av aquaporin 3 betyder att mindre vatten rör sig från tjocktarmen tillbaka in i blodet, vilket gör avföringen mjukare och främjar tarmrörelsen.

Dessutom innehåller 100 gram rabarber 1,8 gram dietfibrer, vilket ger 7% av det rekommenderade dagliga intaget.

Rabarberblad kan inte ätas, men stammarna kan skäras och kokas. Rabarber har en tärtsmak och är ofta sötad och läggs till pajer och fruktkakor. Det kan också sättas till havregryn eller müsli för att berika frukost med fiber.

11. Sötpotatis (sötpotatis)

Om du undrar vilka livsmedel att äta för förstoppning, försök med att inkludera söta potatis (sötpotatis) i din kost. Den söta potatisen är ett lågglykemiskt indexalternativ till vanliga potatis. Det innehåller också en bra mängd fiber, vilket hjälper till att lindra förstoppning. En sötpotatis med medelstorlek (ca 114 gram) innehåller 3,8 gram fiber, vilket är 15% av det rekommenderade dagliga intaget.

Sötpotatis innehåller mestadels olöslig dietfibrer i form av cellulosa och lignin. Det innehåller också lösligt fiberpektin. Olöslig fiber kan bidra till att förbättra tarmmotiliteten genom att lägga till volym och vikt till fekala massor.

En studie undersökte effekterna av att konsumera sötpotatis på personer som genomgår kemoterapi. Efter fyra dagars konsumtion av 200 gram yam om dagen upplevde deltagarna lättnad från symtomen på förstoppning och rapporterade mindre ansträngning och obehag jämfört med kontrollgruppen.

Söta potatisar kan stekas, ångas, kokas eller mashas. Den kan användas i alla recept som kräver regelbundna potatis.

12. Bönor, ärtor och linser

Bönor, ärter och linser är också kända som baljväxter - en av de billigaste, fiberrika livsmedelsgrupperna som du kan inkludera i din kost. Till exempel innehåller en 200 gram servering av kokta vita bönor en jättestor 21 g fiber, vilket är 84% av det rekommenderade dagliga intaget.

Dessutom innehåller bara 100 gram kokta linser 7,8 gram fiber, vilket motsvarar 31% av dina dagliga behov.

Legumes innehåller en blandning av både olöslig och löslig kostfiber. Detta innebär att de kan lindra förstoppning genom att öka volymen och vikten till avföring, samt mjukgöra den för att underlätta tarmrörelsen.

För att inkludera fler baljväxter i din kost, försök att lägga dem till soppor, göra pasta från dem, lägg till sallader eller kötträtter för extra vikt och smak.

13. Chia Fröer

Om du undrar vilka livsmedel som hjälper till med förstoppning, bör du överväga att inkludera en liten mängd chia frön i din kost. Chia frön - en av de mest fiberrika livsmedel. Endast 30 gram chia frön innehåller 11 gram fiber, vilket motsvarar 42% av det dagliga intaget. Kostfiber i chia frön är 85% sammansatt av olöslig fiber och 15% löslig.

När chia är i kontakt med vatten bildar de en gel. I tarmarna kan detta hjälpa till att mjuka avföringen och underlätta tömningen. Dessutom kan chia absorbera vatten 12 gånger sin egen vikt, vilket kan bidra till att öka volymen och vikten mot avföring.

Chia frön är mycket mångsidiga och kan läggas till många produkter, vilket väsentligt ökar fiberhalten utan stor ansträngning. De kombineras perfekt med frukostflingor, havregryn eller yoghurt. Du kan också lägga till dem i en cocktail eller grönsaksjuice, eller blanda dem med sås, salladsdressingar, lägg till bakverk eller efterrätter.

14. Linfrön

Linfrö har använts i århundraden som ett folkmedel mot förstoppning på grund av deras naturliga laxerande effekter. Förutom många andra fördelaktiga egenskaper är linfröer rik på både lösliga och olösliga dietfibrer, vilket gör dem till en idealisk produkt för mag-tarmkanalen.

Endast 1 matsked (10 gram) hela linfrö innehåller 2,8 gram fiber, vilket motsvarar 11% av ditt dagliga behov av det.

En studie hos möss visade att de som kompletterade sina dieter med linfrön minskade intestinal transiteringstid, ökad tarmfrekvens, volym och vikt av avföring. Forskarna föreslog att olöslig fiber verkar som en svamp i kolon, håller vatten, ökar volymen och mjukar avföring. Under tiden främjar löslig fiber bakteriell tillväxt genom att lägga till många avföring.

Dessutom bildas kortkedjiga fettsyror som bildas vid bakteriell jäsning av löslig fiber, förbättrar tarmmotiliteten och stimulerar tarmrörelsen.

Du kan äta linfrö genom att slipa den i en kaffekvarn (det förbättrar effekten av att använda den), och lägger till frukostflingor eller yoghurt och lägger den till bakverk och bakverk.

Men inte alla bör använda linfrö. Gravida och ammande kvinnor rekommenderas ofta att undvika att konsumera det, eftersom det kan stimulera menstruation.

Du kan lära dig mer om linfrön på den här sidan - Flaxseed: användbara egenskaper och kontraindikationer, biverkningar.

15. Hela kornbrödbröd

Rågbröd är traditionellt bröd i många delar av Europa. Två skivor (ca 62 gram) fullkornsbröd innehåller fyra gram dietfibrer, 15% som uppfyller dina dagliga behov.

Studier har visat att rågbröd är effektivare för lindring av förstoppning än vanligt vetebröd eller laxermedel. I en studie med 51 vuxna med förstoppning studerades effekterna av daglig konsumtion av 240 g rågbröd.

Deltagare som konsumerade rågbröd minskade intestinal transiteringstid med i genomsnitt 23% jämfört med dem som åt vetebröd. De hade också mjukad avföring, ökad frekvens och lätthet av tarmrörelsen.

Rågbröd kan användas istället för det vanliga vita vetebrödet. Det är vanligtvis tätare och mörkare än vanligt bröd och har en starkare smak.

16. Havreklid

Havrekli är det fiberrika yttre skalet av havrekornet. De har betydligt mer kostfiber än vad vanligtvis förekommer i havre som vi konsumerar. 30 g havreklid innehåller 4,8 g fiber, jämfört med 2,7 g innehållet i renade havre.

I två studier identifierades en positiv effekt av havrekli på tarmfunktionen. Först visade en studie från Förenade kungariket att daglig konsumtion av två kakor med havregryn förbättrar frekvensen och konsistensen av tarmrörelser och minskar smärta hos personer i åldrarna 60-80 år.

I en annan studie som utfördes hos äldre i Österrike fann man att tillsättningen av 7-8 gram havreklid till den dagliga kosten resulterade i en signifikant minskning av användningen av laxermedel.

Havrekli kan enkelt kombineras med flingor och bakas i bröd eller muffins.

17. Kefir

Kefir är en fermenterad jäst mjölkdryck som härrörde från Kaukasus berg i västra Asien. Ordet kefir kommer från det turkiska ordet som betyder "trevlig smak".

Det är ett probiotiskt, vilket innebär att det innehåller bakterier och jäst som gynnar din hälsa. Kefir innehåller olika typer av mikroorganismer, beroende på källa.

I en fyra veckors studie konsumerade deltagarna 500 ml kefir dagligen efter morgon och kvällsmåltid. Vid slutet av studien använde deltagarna färre laxermedel och förbättrad pallfrekvens och konsistens.

Dessutom visade en studie på råttor matade kefir ökad fuktighet och volymen av avföring vilket underlätta tömningen av tarmarna.

Kefir kan användas i ren form eller läggas till cocktails och salladsdressingar. Det kan också blandas med torrt flingor frukost och läggas med frukt, linfrön, chia frön eller havreklid för att tillsätta fiber.