Magnesium är en av de viktigaste mineralerna som är nödvändiga för människans normala funktion. Med magnesiumbrist försämras viktiga processer avsevärt eller sakta ner helt. Denna mikrocell tar en aktiv roll i utbytesprocesserna: mer än 350 metaboliska processer äger rum med deltagande.
Vilka livsmedel innehåller magnesium? Var hittar man lätt smältbara källor till en nödvändig mikrocell? Vad är dess användning för människokroppen? Hur mycket behöver du konsumera detta ämne dagligen? Svar på dessa och många andra frågor du kommer att lära dig genom att läsa vårt material.
Innehållet
- Fördelar för människokroppen.
- Produkter rik på magnesium.
- Matbord med hög magnesiumhalt.
- Daglig konsumtion för olika åldersgrupper.
- Magnesiumbrist: orsaker och symtom.
- Magnesium överskott: orsaker och symtom på sjukdomen.
Fördelarna med magnesium för människokroppen
Detta element spelar utan tvivel huvudrollen för hela organismens arbete. Det är användbart för sådana organers och systemers normala funktion:
- Heart. Ger stabilt och rytmiskt arbete i hjärtmuskeln. Vetenskapligt bevisat att personer som lider av hjärtsjukdom, finns det en brist på magnesium.
- Muskler. Att muskulär vävnad var i bra form och smidigt arbetat måste du äta mat som innehåller magnesium i stora mängder.
- Lederna. Hjälper hålla fogar friska och unga.
- Nervsystemet Hjälper till att upprätthålla prestanda och reducerar kroppens depressiva tillstånd, fördelaktiga effekter på nervreceptorerna.
- Fartyg. Främjar utvidgning av blodkärl och förhindrar blodproppar. Normaliserar högt blodtryck.
- Matsmältningssystemet. Det förbättrar intestinal peristaltik och förbättrar funktionen av bukspottkörteln, gallblåsan.
- Metabolism. Accelererar metaboliska processer, främjar absorptionen av kalcium och kalium.
- Benvävnad och tänder. Bidrar till bildandet av benskelett och tandemaljning. Detta är mycket viktigt under graviditeten, så för kvinnor som förväntar sig ett barn, är det nödvändigt att ta hand om att ge kroppen med detta element.
Magnesiumrika livsmedel
För att ge din kropp vitaminer och en tillräcklig mängd av detta element, måste du veta vilka produkter som innehåller magnesium.
Växtbaserade produkter
Mat av vegetabiliskt ursprung är en källa till värdefulla minerala och fördelaktiga vitaminer. De flesta magnesium finns i färska grönsaker och frukter, grönsaker, samt spannmål och baljväxter. Att äta nötter hjälper till att ge kroppen den nödvändiga mängden element. Detta mineral innehåller:
- alla typer av spannmål, särskilt bovete, havregryn, kli
- sesam och solrosfrön;
- alla typer av nötter: mandlar, valnötter, jordnötter, cashewnötter och andra;
- linser;
- ärter;
- kikärter;
- bönor;
- greener;
- råa grönsaker;
- frukt (persimmon, banan, grapefrukt);
- färsk fruktjuice (innehåller mer mineral och vitaminer än vanliga frukter);
- torkade frukter;
- havskala;
- kakao produkter;
- sojasås
Magnesiumrika animaliska produkter
I sådana produkter ingår detta element i en liten mängd, jämfört med vegetabilisk mat, men det är fortfarande närvarande. Det mesta finns i sådana produkter:
- magert kött (kyckling, nötkött, kanin);
- fläsk;
- skaldjur (ostron, krabbor, räkor);
- havsfisk och flodfisk;
- helmjölkspulver.
High Magnesium Products Table
Nedan finns en tabell med produkter av vegetabiliskt och animaliskt ursprung och magnesiuminnehållet i dem.
http://nasporte.guru/produkty-pitaniya/v-kotoryh-soderzhitsya-bolshe-vsego-magniya.htmlProdukter med högt innehåll av magnesium B6. bord
Magnesium är ett av elementen i det periodiska bordet Mendeleev, en silvervit metall, ingår i gruppen av de vanligaste elementen i naturen. I betydelse är värdena sämre än kalcium, kisel och järn.
I människokroppen går in genom växtmat, dricksvatten, salt. I stora mängder i havsvatten.
Effekten av magnesium på kroppen är svår att överskatta, därför är det nödvändigt att veta i vilka produkter det finns magnesium B6 och att ha inkluderat dem i kostregimen för att säkerställa elementets tillgång till kroppen.
Varför behöver kroppen magnesium: dess egenskaper och åtgärder
Magnesium på franska betyder "vacker". Han hedrade med ett sådant namn på grund av fysiska och kemiska egenskaper. Magnesium som ett biologiskt tillsatsmedel har stor effekt på kroppen, undviker många typer av sjukdomar, ger en ökad balans av immunitet.
Det är nödvändigt att veta i vilka produkter det finns magnesium, och att ha tagit med dem i kosten, för att säkerställa elementets tillgång till kroppen.
Regelbunden konsumtion av mat rik på magnesium, ökar tonen i hjärtens muskler, eliminerar kramper. Hypertensiva är starkt rekommenderade produkter med närvaron av magnesium på grund av egenskapen för att minska nivån av blodkoagulering.
Fördelarna med magnesium för kroppen
Som läkemedel mot högt blodtryck används magnesiumsulfat intramuskulärt. Elementet har en positiv effekt på nervsystemet.
Systematiskt intag av magnesium i form av kosttillskott bidrar till att lindra stress. För kvinnor i klimakteriet rekommenderas en diet som består av produkter som innehåller magnesium: det lindrar nervsystemet och eliminerar negativa faktorer.
Dagligt intag av magnesium för kroppen
Sammansättningen av magnesium i människokroppen ska inte vara mindre än 20-25 g. Normen för daglig konsumtion är i genomsnitt 0,5 g. Doserna justeras med hänsyn till ålder, kön och kroppsstatus. Upplevelsen av mineralämnesinsufficiens behöver en person först och främst magnesium.
Barn tilldelas en speciell dos av mikroelement. När du köper barnmat måste du se till vilka produkter som har rätt mängd magnesium för denna ålder.
Följande tabell av den dagliga normen för organismen hjälper till att tydligt presentera en bild av behovet av ett spårelement.
Graden för gravida kvinnor och ammande mödrar är ganska hög. De rekommenderas att ta extra Magne B6.
Symptom på magnesiumbrist i kroppen
Känslan av trötthet, sömnighet och nervös stress stöter ofta på folk från början av dagen, men det är möjligt att ge en förklaring av dessa plågor bara genom att veta vad kroppen behöver och vad som orsakar hindrar det normala välbefinnandet.
Faktum är att generell sjukdom orsakas av en otillräcklig mängd magnesium.
De viktigaste symptomen som ger tecken på mikronäringsfel är:
- Delvis hörselnedsättning, ringande i öronen;
- muskelkramper, tics;
- stressande tillstånd
- urininkontinens (enuresis);
- kalciumutsöndring i urinen, trots dess nödvändighet;
- förstoppning.
Det är svårt att tolerera magnesiumbrist hos kvinnor. Förutom irritation, trötthet, huvudvärk som uppstår på grund av brist på spårämne, påverkar bristen på magnesium negativt kvinnans utseende.
Från de oändliga sömnlösa nätterna blekligt ansikte, ofta darrande händer. Bristen på spårämnen leder till nervös och fysisk utmattning under klimakteriet hos kvinnor.
Magnesiumbrist hos barn orsakar:
Läkare rekommenderar starkt att ge barn mer magnesium när kalcium konsumeras.
Vilka livsmedel innehåller magnesium
Vilka livsmedel har magnesium finns i källor som beskriver recept för dietmat. Detta betyder inte att elementet endast är i dietprodukter. Mannen äter växtmat och animaliska produkter.
Många av dem innehåller det nödvändiga mikroelementet med en liten skillnad: mer eller mindre. Inte all vegetarisk mat innehåller magnesium.
Växtprodukter
För att bestämma vilka växtfoder som magnesium har det föreslagits att granska några av dem. Vete, kli, risgryn (olika sorter), bovete och havregryn sticker ut ur kategorin spannmål och korn.
Från nut familjen är utvalda: valnöt, mandelnötter, jordnötter, pinjenötter, cashew
I överflöd finns magnesium i baljväxter, i torkade frukter, i grönsaker (rå) och gröna grönsaker, linser, bönor, potatis, spenat, torkade aprikoser, torkade aprikoser, avokado, sojabönolja, sojasås, blomkål. Pumpa frön och solrosfrön är också rik på magnesium.
Animaliska produkter
Vilka livsmedel av animaliskt ursprung har magnesium kan tydligt ses från följande fisk- och köttmatar:
Med rätt konsumtion av de listade vegetabiliska och animaliska produkterna på kort tid kan du fylla bristen på spårämnen.
Produkter som innehåller magnesium i stora mängder
I alla ovanstående produkter som utgör den dagliga kosten är magnesium tillräckligt för att stödja kroppen.
Nästan alla ingredienser har innehållet i elementet: i full frukt eller grönsaksjuice, i den ätna frukosten, lunch. Bland magnesiumhaltiga produkter finns produkter som har störst utbud av spårämnen.
Vegetabiliska oljor
- sesamolja;
- sojabönolja;
- mandelolja (mer än själva muttern);
- linfröolja.
skaldjur
Från skaldjur upptar en av de första platserna på mikroelementets innehåll:
Frukt och torkad frukt
En särskild plats på elementets sammansättning är:
- avokado (maximalt spårelement);
- äpplen (rekommenderas att användas med skalen);
- persikor (används med skal);
- torkade aprikoser;
- plommon.
grödor
Bland korn och spannmål har den största andelen magnesium:
- kli (vete och ris);
- havregryn;
- bovete;
- brunt ris
Kalk- och magnesiumrika livsmedel
I den fysiologiska utvecklingen av organismen är huvudpartnern av magnesium kalcium. Båda spårämnena är avgörande för människor. Varje enskild utför en särskild roll. Om magnesium som nämns ovan.
Kalciumfunktioner:
- huvudkomponenten i dentala, benvävnad;
- reglering av hjärtat;
- eliminering av allergier och inflammationer
- deltagande i processen med blodkoagulering med magnesium.
99% av det kalcium som finns i kroppen är en del av tänderna och benen. Det genomsnittliga dagliga intaget av kalcium är 800 mg, vilket är dubbelt så stort som det dagliga intaget av magnesium. Med överdriven energiförbrukning och stark fysisk ansträngning fördubblas hastigheten - 1600 mg.
Mat rik på magnesium och kalcium
Kalcium är huvudsakligen rik på livsmedel av animaliskt ursprung (mejeriprodukter). Ca köttprodukter lite. I stora mängder finns spårelementet i äggskalan.
Den genomsnittliga mängden kalcium som ingår i mejeriprodukter gör det möjligt att använda dem ofta utan rädsla för överdriven användning av spårelementet.
Ost, kefir, mjölk, yoghurt kan inkluderas i kosten varje dag. Köttet innehåller 50 mg spårämne per 100 g produkt. Det finns mycket kalcium i sardiner - 300 mg per 100 g produkt.
Ca är rikligt närvarande i följande växtbaserade produkter:
För att korrekt absorbera kalcium i kroppen är det nödvändigt att ta mat som innehåller magnesium.
Produkter som innehåller magnesium och B6
Vitamin B6 (pyridoxin) rekommenderas att ta för att normalisera absorptionen av magnesium. B6-brist kan fyllas på genom att ta mediciner (Magne B6) eller genom att äta balanserade livsmedel rik på vitamin.
Vissa livsmedel har tillräckligt med vitamin B6:
- kornkorn - 0,55 mg per 100 g;
- rågbröd - 0,3 mg per 100 g;
- makrill - 0,8 mg per 100 g;
- kycklingbröst - 0,5 mg per 100 g
Vitamin B6 är mycket effektivt i kombination med magnesium. Magne B6 är ett vanligt läkemedel, består av många användbara egenskaper. Vitaminkomplex rekommenderas speciellt för hjärtfunktion. Barn får också ta vitaminpiller.
Magnesium i mat: bord
Magnesium i människokroppen har en viktig roll.
Mer än 300 biokemiska reaktioner gör det möjligt att återställa den förbrukade energin och fylla på de fördelaktiga ämnena med deltagande av magnesium
Mat mättad med detta spårämne är nödvändigt för att bibehålla det normala innehållet i kroppen. Du kan enkelt ta reda på vilka produkter som har magnesium i tabellen nedan.
http://womane.ru/produkty-soderzhaniem-magniya-v6-bolshom-kolichestve-tablica.htmlMagnesium i mat
Inte alla känner till magnesiumens roll i människokroppen. Detta ämne är ett av de viktigaste spårämnena efter vatten och syre. Han tar en aktiv roll i mer än 350 biokemiska reaktioner som säkerställer att alla organ och system fungerar normalt. Dessutom är magnesium extremt användbart för att kardiovaskulärsystemet fungerar ordentligt.
För att kompensera bristen på detta ämne i kroppen kan du både äta mat som är mättad med den och ta vitamin-mineralkomplex. Regelbunden konsumtion av livsmedel som innehåller magnesium hjälper till att förbättra det allmänna välbefinnandet och främja hälsan. I den här artikeln hittar du vilka livsmedel innehåller magnesium.
Beskrivning av ämnet och dess egenskaper
Magnesium är en silvervit metall som bildar en bländande vit flamma när den brinner. Ämnet isolerades först 1808 av kemist Humphrey Devi. Hos människor innehåller magnesium 30 gram. I den största koncentrationen finns det i benvävnad, lever och muskler.
Utan Mg kan människokroppen inte försvara sig mot infektion, eftersom den påverkar produktionen av antikroppar. Dessutom bidrar magnesium till produktion av östrogen.
Det är känt om vasodilaterande, immunostimulerande, antiinflammatoriska, toniska, lugnande egenskaper hos mikroelementet. Regelbunden konsumtion av produkter med ett ämne bidrar till:
- förhindra utvecklingen av cancerpatologier;
- normalisering av kolhydratmetabolism
- förhindra utvecklingen av diabetes;
- normalisering av blodtryck
- förebyggande av beräkningar;
- förbättring av gastrisk motilitet
- blodsockerreglering
- normalisering av metaboliska processer;
- benbildning och tillväxt;
- öka stressmotståndet;
- öka kroppens skyddande egenskaper;
- upprätthålla elektrolytbalansen;
- förbättra hjärtmuskulaturens funktion
- utsöndring av skadligt kolesterol;
- förbättra separation av gallan;
- förhindra utvecklingen av inflammatoriska processer.
Förhållandet mellan Mg och andra spårämnen
Få människor vet att magnesium är i nära anslutning till kalium, kalcium, fosfor och natrium. Överskottet av dessa substanser i kroppen framkallar en minskning av adsorptionen av magnesium.
Förhållandet Ca och Mg bör hållas vid 1: 0,6. Magnesium behövs för fullständig absorption av kalcium. Om det finns mycket kalcium i kroppen, är det fylligt med avlägsnande av magnesium från vävnaderna och därför dess brist. Dessutom bidrar magnesium till att hålla kalciumsalterna i ett upplöst tillstånd och förhindra deras kristallisering.
Magnesium, fosfor och natrium ger kroppens muskel och nervös aktivitet. Om Mg finns i vävnader i otillräcklig mängd kan kalium inte bibehållas inuti cellerna, det är helt enkelt avlägsnat från kroppen. Magnesium, kalcium och fosfor är aktivt involverade i bildandet av ben. Magnesiumbrist är fylld med ökad benbräcklighet och utveckling av osteoporos.
Förteckning över livsmedel rik på magnesium
Detta spårämne finns i vissa grönsaker, frukter och mat.
- En stor mängd magnesium finns i sesam, jordnötter, mandlar, pinjenötter, pumpafrön, cashewnötter. Dessa livsmedel rekommenderas att ingå i kosten, men i små kvantiteter. Täck behovet av detta spårämne kan bero på användningen av nötter och frön. Dessutom är nästan alla nötter rik på andra mineraler, aminosyror, vitaminer, som också är mycket fördelaktiga för kroppen.
- Mest magnesium finns i vetekli - 550 mg per 100 g och pumpafrön - 500 mg per 10 g av produkten. I hög koncentration ingår detta ämne i spannmål, polerat brunt ris, bovete, havregryn och hirs. Magnesium är lätt smältbar i spannmål och står i perfekt proportion med fosfor och kalcium. Det är att föredra att alternativa rätter från spannmål, det är bra för hälsan att äta gröt från ris eller havregryn till frukost.
- Magnesium finns i tillräckliga mängder i majssöt, rågbranbröd, grodd vetex. Sprouted vete kan köpas på apoteket, du kan förbereda det själv. Vetspiror är en utmärkt biologiskt aktiv produkt som ger en person en otrolig laddning av energi. Germinerat vete förutom magnesium, är rik på kalium. Denna kombination har en positiv effekt på CAS.
- En annan skivhållare i innehållet av mikroelement är alger. Magnesium finns i höga koncentrationer i baljväxter, särskilt sojabönor, bönor, linser, ärter.
- Mycket magnesium finns också i ost, kycklingägg, räkor, datum, mjölkchoklad, bläckfisk, torkade vita svampar, hälleflundra, torsklever.
- Mg är rik på frukt och grönsaker. Jämfört med ovanstående produkter innehåller de mindre av detta ämne, men de är inte mindre användbara. Skivhållaren för magnesiumhalt bland frukt och grönsaker är vattenmelon. 100 g av produkten innehåller 224 mg magnesium.
- Ett element i torkade aprikoser, spenat, russin, dill, rödbetor, gröna ärtor, linser, bananer, morötter, kål, avokado, körsbär, potatis, broccoli, svarta vinbär, äggplanter, päron, paprikor, rädisor, persikor, apelsiner, melon.
Samtidigt med Mg, för bättre absorption av spårelementet, rekommenderas att öka användningen av produkter rik på pyridoxin eller vitaminer B6. Vitamin källor är pinjenötter, baljväxter, valnötter, tonfisk, sardiner, makrill, flingor och nötköttlever.
http://narodnymisredstvami.ru/v-kakih-produktah-soderzhitsya-magniy-spisok-i-tablitsa-produktov-bogatyih-magniem/35 livsmedel där magnesium är mest - bordet
I denna artikel kommer jag att berätta om magnesium i livsmedel som innehåller magnesium mest av allt, jag kommer att ge all denna information till dig på ett bekvämt sätt i form av ett bord. Och de som läser artikeln till slutet väntar på en bra bonus!
Det här är den andra artikeln om magnesium och om du inte vet varför vår kropp behöver magnesium alls och vad är symptomen på magnesiumbrist, läs först den första artikeln - bristen på magnesium i kroppen är symtom.
Vilka livsmedel har magnesium i allmänhet?
Magnesium förtjänar titeln på "sport" -element. Det är ansvarigt för tillväxten av muskelmassa, stöder hjärtmuskeln, stimulerar syntesen av proteiner i kroppen, deltar i metaboliska processer, stimulerar tarmarna, tar bort kolesterol och reglerar överföringen av nervimpulser.
Produkter som innehåller magnesium måste konsumeras dagligen. Människans behov av magnesium är ca 400-500 mg per dag.
Magnesium finns i en mängd olika livsmedel i vårt bord:
- smör (sesam, linfrö, jordnöts, ghee)
- ost (nederländska, Poshekhonsky, get, med mögel);
- yoghurt (1,5 - 3,2%);
- kockost (låg fetthalt och fettfri ost)
kondenserad mjölk
- bitter choklad;
- kött (nästan alla typer)
- fisk (hälleflundra, stor, kolja, abborre, torsk, saury)
- anka ägg
- spannmål (vallad havre, kikärter, ärtor, bovete, brunt ris, linser)
- frukter (körsbär, kiwi, ananas, feijoa, hallon, päron, persika, persimmon);
- Många typer te (till exempel: "Ivan-Tea") och juice;
- ingefära, senap, vanilj.
Dricksvatten berikas med olika mineraler: Den största andelen är natrium, en liten procentandel är kalcium, kalium och magnesium.
Havsalt innehåller magnesium, den högsta andelen mineral i havssalt från Döda havet.
35 livsmedel där magnesium är mest - Tabell
Maten är hög i magnesium, nedåtgående (mg / 100 g produkt):
Torkad pumpa frön
Rått sojamjöl
Brasilien mutter torkad
Snabba kaffepulver
Solros Kozinaki
Ginger torr mark
Sea Kale, kelp
Roe lax roe
Chum laxkaviar
Ur bordet är det uppenbart att det mest magnesiuminnehållet finns i nötter och frön. Skivhållaren i magnesium är pumpafrön.
Dagliga livsmedel som bröd, kött och mejeriprodukter innehåller mycket små mängder magnesium.
Inkludera i din dagliga diet flera livsmedel från listan ovan. Om du väljer nötter är det lämpligt att inte äta mer än 10 per dag.
För att bestämma hur mycket exakt du behöver magnesium per dag, använd tabellen nedan.
Vet du hur mycket magnesium du behöver för dig?
Dela upp mängden mg magnesium som ingår i maten enligt det dagliga kravet i enlighet med ditt kön och ålder.
1-3 år gammal barn
Barn 9-13 år gammal
Tjej 14-18 år gammal
Man, 19-30 år gammal
Man över 30 år gammal
Kvinna 19-30 år gammal
Kvinna över 30 år gammal
Gravid kvinna 19-30 år
Gravid kvinna över 30 år gammal
Kvinna ammar 19-30 år
En ammande kvinna över 30 år gammal
Till exempel 540 (magnesiuminnehåll per 100 g sesamfrö) / 400 (genomsnittligt dagligt magnesiumbehov för en vuxen).
Det visade sig att 100 gram sesam innehåller 135% av det dagliga kravet på magnesium.
I 100 gram tallmjölk - 62,75% av det dagliga kravet på magnesium.
I 100 gram tång - 42,5% av det dagliga kravet på magnesium.
Om du är en kvinna äldre än 30 år, behöver du bara lägga till din dagliga diet för att fylla ditt dagliga behov av magnesium:
- 100 gram tång (170 mg magnesium) och tång är en utmärkt källa till andra näringsämnen, och inte bara jod, men kalcium, järn, folsyra och pantotensyror. Havskal anses vara en kostprodukt och innehåller endast 25 kcal per 100 gram produkt.
- 50 gram pumpa frön (296 mg magnesium). Pumpa frön är bara ett lagerhus av vitaminer, mineraler och omättade fettsyror vi behöver. Pumpa frön anses vara en av de bästa källorna till magnesium och zink.
Endast 100 gram kål och 50 gram pumpafrön och 466 mg magnesium per dag tillhandahålls.
Hur ska magnesium absorberas så mycket som möjligt? - Expert tips
Nu vet du vilka livsmedel som innehåller mest magnesium och hur man beräknar det dagliga behovet för dig.
Baserat på dessa data kan du enkelt göra en kompetent och balanserad kost, inte bara med hänsyn till CBDL (kalori, proteiner, fetter, kolhydrater) utan också med detta viktiga spårämne.
Observera kalcium och magnesiumbalans 2 till 1
Var särskilt uppmärksam på att en stor mängd kalcium i kosten med brist på magnesium förorenar kroppen. Kalcium absorberas inte och deponeras i lederna eller bildar njurstenar.
Till exempel är förhållandet mellan kalcium och magnesium i mjölk 8 till 1 vilket skapar en magnesiumbrist.
Ta aldrig kalciumtillskott utan magnesium. När dieting med högt kalciuminnehåll försöker inkludera livsmedel från listan rik på magnesium.
Neutralisera fytinsyra
För att göra din kost måste du också veta att närvaron av fitin och överflödigt fett i maten minskar absorptionen av magnesium avsevärt.
Världshälsoorganisationen anser till exempel att en av huvudorsakerna till anemi i utvecklingsländerna är att stora mängder fettsyra kommer in i människokroppen.
Soaking nötter och frön utlöser spridningsprocesser, leder till deaktivering av inhibitorer, till produktion av enzymer i själva nötterna, vilket bidrar till deras matsmältning, till en signifikant minskning av fytinsyra.
Därför, för bättre assimilering, rekommenderar jag blötläggning spannmål och nötter i genomsnitt 8 timmar innan de konsumeras.
Nötterna är bäst genomvattnade i vatten med tillsats av havsalt eller Himalayas rosa salt.
Spannmål är bäst i blöta med citron. Soaking tid är 8-12 timmar.
Lägg till mer vitamin B6 till din diet.
Vitamin B6 förbättrar magnesiumabsorptionen och förhindrar snabb utsöndring.
Produkter med högt innehåll av B6, i fallande ordning (mg / 100 g produkt):
Pistaschötter (inte stekt)
Solrosfrön (inte stekt)
Vitamin B6 är lätt att förstöra som ett resultat av frysning, konservering och värmebehandling av produkter.
Det genomsnittliga dagliga kravet på vitamin B6 är 2 mg.
Magnesium och vitamin D är nödvändiga för varandra
Bäst av allt magnesium och D-vitamin absorberas på morgonen.
Dåliga vanor påverkar absorptionen av magnesium.
Kaffe och alkohol påverkar absorptionen av magnesium och bidrar till avlägsnandet från kroppen.
Enligt medicinska uppgifter är möjligheten att absorbera magnesium från mat endast 30%. En särskild brist observeras hos personer som äter bearbetade livsmedel med högt innehåll av renade korn, fosfater, fett och socker.
rön
Låt oss komma ihåg det viktigaste och kortfattat sammanfatta denna artikel:
- Den största mängden magnesium finns i pumpa frön och vetekli;
- Sesamfrö är på 2: a platsen på magnesiuminnehållet, men på grund av den stora mängden kalcium rekommenderas det inte att äta mycket för att förhindra överskott av kalcium, vilket stör magnesiumsabsorptionen.
- Det är bäst att ta magnesium tillsammans med vitamin B6 och vitamin D;
- Det är nödvändigt att suga på spannmål och nötter före användning, för korrekt matsmältning och för att få maximal mängd näringsämnen.
Nu vet du lite mer om magnesium! Lägg till den här artikeln i dina bokmärken, med hjälp av snabbtangenten Ctrl + D, för att snabbt hitta i vilka livsmedel magnesium är mest med hjälp av ett bekvämt bord.
Och som jag lovade, för dem som läser artikeln till slutet, har jag en liten bonus - boken "Vägen till den perfekta bilden". För att få en present, fyll i detta formulär och det kommer till din email!
Ät rätt! Välsigna dig
Första Wellness School
Har varit med dig, Ekaterina Lavrova
Artikel: Magnesium i mat Var är det mest bordet
Produkttabell med högsta magnesiuminnehåll per 100 g produkt
Magnesium är ett viktigt element för kroppens nerv-, hjärt-, ben- och immunsystem. Ämnet reglerar blodsockernivån, förbättrar metabolismen och är nödvändig för proteinsyntesen, så det är mycket viktigt att upprätthålla friska muskler, vävnader, leder.
Mängden magnesiumintag per dag för en vuxen frisk person är cirka 400 mg (beroende på kön, ålder, hälsotillstånd). Magnesium finns i de flesta livsmedel (tabell nedan) i vegetabiliska livsmedel, samt fisk och choklad.
Hur magnesium absorberas i kroppen och vad som bidrar till dess absorption
Att äta för högt magnesium ger ingen skada på kroppen av praktiskt taget friska människor, eftersom njurarna tar bort överskott av magnesium genom urinen. Men mycket stora doser magnesium som har intagats samtidigt som du tar medicin och kosttillskott kan orsaka magbesvär, diarré och illamående.
Vad bidrar till absorptionen av magnesium:
- Fermenterbara kolhydrater som finns i mjölkprodukter, frukter och spannmål.
- Proteinrika livsmedel (som magert kött och fisk).
- Det är nödvändigt att konsumera en tillräcklig mängd vitaminer B1, B6, D3, E, liksom selen. De hjälper till att absorbera magnesium och behålla det i kroppen.
Ett intressant faktum! Brasilien nötter har ett högt innehåll av både magnesium och selen. Men när man övertar nötter kan överskott av selen i kroppen orsaka diarré, dålig andedräkt och till och med håravfall.
Vad bör undvikas för bästa absorption av magnesium:
- Livsmedel som innehåller oxalat (oxalsyra) i stora mängder, som spenat, lövgrönsaker, nötter, te, kaffe och kakao, minskar absorptionen av magnesium i kroppen.
- Undvik regelbunden konsumtion av kaffe och till och med svart te. Värmekokning reducerar oxalsyra, så det är bättre att inte äta rå spenat och andra gröna, men att laga dem ökar absorptionen av magnesium.
- Konsumtion av produkter med högt innehåll av olösliga fibrer (cellulosa) eller speciella tillskott med olöslig fiber kan troligtvis hämma upptagningen av magnesium i kroppen.
- Fytater i grönsaker, korn, frön och nötter kan något försämra magnesiumabsorptionen. Emellertid är lösliga fibrer och fermenterbara kolhydrater som finns i dessa produkter sannolikt att motstå denna process. Vete kli innehåller det största antalet fytater, bland annat fytat, vilket försämrar absorptionen av jod, zink, kalcium och eventuellt magnesium.
- Stress som varar länge. Konsumtion av alkohol, socker, gluten (gluten), som ingår i mjölprodukter. Använd kranvatten innehållande natriumfluorid. Allt detta försämrar också magnesiumabsorptionen.
Vad kan orsaka magnesiumbrist i kroppen:
- Långdistans körs med mycket svettning.
- Dehydrering orsakad av intag av stora mängder alkohol, diarré.
- Störningar och sjukdomar i mag-tarmkanalen.
- Funktionella störningar i njurarna.
- Ålderdom
- Överdriven konsumtion av produkter som innehåller olöslig fiber.
- Otillräckligt intag av protein i kroppen.
- Godkännande av vissa mediciner.
Var försiktig! Samtidigt som du tar tillskott som innehåller magnesium och droger (till exempel antibiotika) behövs specialistråd, eftersom vissa läkemedel kan interagera med magnesium.
För bästa absorption av magnesium är det viktigt att bibehålla rätt förhållande mellan magnesium och kalcium i konsumtionen av produkter (inklusive vatten). Dessa två element har ganska komplicerade relationer som inte är helt förstådda. Men man tror att det optimala förhållandet ska vara 2 kalcium och 1 magnesium. Detta är teoretiskt.
I vardagen, när man organiserar mat, är det svårt att göra matematiska beräkningar varje gång. Det är lättare att följa de regler som gör det möjligt för dig att behålla en optimal nivå av magnesium och kalcium i kroppen.
Till exempel:
- Inkludera magnesiumrika livsmedel och kalciumrika livsmedel (mejeriprodukter, gröna, vissa citrusfrukter).
- Försök att äta mat med hög kalcium på morgonen och matar som är höga i magnesium (se tabell) på eftermiddagen, eftersom det förbättrar sömn. Magnesium och kalcium absorberas bättre om de går in i kroppen separat, eftersom båda ämnena absorberas huvudsakligen i tarmarna.
Kroppens behov av magnesium bör tillfredsställas huvudsakligen på grund av de dagliga konsumerade naturprodukterna. Magnesium finns mest i livsmedelsprodukter (tabell - se nedan) i frön och nötter, obehandlade korn, gröna, etc.
Magnesium i mat, där det ingår mest. Mer detaljerad information ges i tabellen nedan.
Bra att veta! Cirka 30% till 40% magnesium som kommer från mat absorberas (absorberas) av kroppen i tarmarna.
Sammanfattande tabell över livsmedel som är höga i magnesium
Från den här tabellen hittar du vilka livsmedel som innehåller mest magnesium:
http://ideales.ru/kladovaya-zdorovya/tablitsa-produktov-samyim-bolshim-soderzhaniem-magniya-100-g-produkta.htmlProdukter som innehåller magnesium i stora mängder
Kalium, zink, järn, magnesium är spårämnen som är nödvändiga för den normala funktionen av vitala kroppssystem. När de är bristfälliga känner de sig sjuk och utvecklar sjukdomar. Speciellt farligt för kroppen är bristen på magnesium. Brist på ämnet orsakar vaskulära och hjärtsjukdomar, magsår, diabetes och sköldkörtelkirurgi. För att fylla på sitt lager måste du veta vilka produkter som innehåller magnesium. Regelbundet intag av mat med ett magnesiumelement kommer att säkerställa välbefinnande och förebyggande av sjukdomar.
Vilka är fördelarna med magnesium och dess roll i människokroppen?
Mängden magnesium i kroppen bestämmer den normala metabolismen, hälsan hos nervsystemet, kardiovaskulära system. Ett användbart spårämne tillsammans med andra vitaminer och mineraler måste vara närvarande i kosten för korrekt och balanserad näring.
Hur påverkar magnesiumrika livsmedel människors hälsa?
- På hjärt-kärlsystemet. Ämnet är bra för hjärtat, eftersom det normaliserar hjärtslaget. Konsumtionen av mat, där det finns mycket magnesium, minskar också blodkärlspasmen, expanderar dem, vilket säkerställer normal näring av hjärtmuskeln med syre. På grund av elementet reduceras blodkoagulationshastigheterna - detta förhindrar bildandet av blodproppar. Magnesiumsulfat (magnesiumsalt och svavelsyra) används för injektion i hypertensiv kris.
- På nervsystemet. Ämnet stimulerar ledningen av synapser i nervceller, undviker de negativa effekterna av stress, utvecklingen av mentala störningar: ångest, ångest, sömnlöshet. Elementet bidrar till försvinnandet av frekventa huvudvärk. Egenskapen hos ett magnesiumsubstans för att positivt påverka nervsystemet är fördelaktigt för gravida kvinnor, som utsätts för ökad stress och nervspänning.
- På matsmältningssystemet. Konsumtionen av mat rik på magnesium förbättrar gallbladderns funktion, stimulerar sammandragningen av tarmarnas glatta muskler.
- På metabolismen. Mycket magnesium i kroppen är nödvändigt för att absorbera kalium med kalcium. Spårämnet normaliserar också kolhydrat och fosformetabolism, vilket bidrar till att eliminera hypertensiva manifestationer, hjälper till att undvika stroke. Magnesium substans är involverad i bildandet av proteinföreningar.
- På energi näring. Om det finns produkter som är en källa till magnesium, ackumuleras adenosintrifosfat i kroppen - ett viktigt element för energin hos biokemiska processer. Många enzymer är också inblandade i bildandet av energireservan, vars verkan ökar magnesiumspårelementet.
- På byggprocesser. På grund av förbättrad absorption av kalcium bildas benvävnad och tandemaljning snabbare. Detta är särskilt viktigt under graviditeten, när utbudet av byggmaterial i stora mängder går till fostrets bildning.
Mängden förbrukning av magnesium per dag
En balanserad kost kräver rätt balans mellan vitaminer och mikrodelar i livsmedelsprodukter. Den dagliga dosen av magnesiumelementet varierar med åldern.
- För barn är matintag med en substanshalt på upp till 200 mg tillåtet.
- För kvinnor - 300 mg.
- För män - 400 mg.
Om du överskrider den här frekvensen kan det finnas tecken på ett överskott av elementet - lågt blodtryck och långsam hjärtfrekvens.
Tecken på magnesiumbrist
Magnesiumbrist orsakar patologiska processer som förvärrar kroppens tillstånd och orsakar utvecklingen av allvarliga sjukdomar. För att undvika detta är det nödvändigt att se till att kosten är tillräckligt med substans. Det finns tecken på vilka en person kan avgöra att det saknas ett användbart spårelement i hans kropp:
- illamående och aptitlöshet
- yrsel;
- "Dimma" i ögonen;
- håravfall, sköra naglar;
- krampanfall, ögonlocksdragning, kramper;
- nervösa störningar: ångest, ångest, sömnlöshet;
- takykardi;
- anemi;
- ateroskleros på grund av brist på vaskulär elasticitet;
- bildandet av njurstenar;
- minskad articular flexibilitet.
Vilka livsmedel innehåller mest magnesium
När en magnesiumbrist upptäcks, räknar läkare kosten, föreskriver mediciner som innehåller stora mängder magnesium, till exempel Magnesium Forte. Längden av medicinering, berikad med mikroelement, hjälper till att återställa sin balans.
För att förebygga magnesiumbrist måste du äta mat varje dag, som innehåller produkter med ett ämne. Detta kommer att gynna kroppen och hjälpa till att undvika sjukdomar. Förteckningen över livsmedel mättade med magnesium kommer att korrigera näringen.
Herbal Products List
Ett högt innehåll av magnesium är närvarande i livsmedel av vegetabiliskt ursprung - färska grönsaker och frukter, örter, korn. Att lägga till denna mat i kosten kommer att fylla upp mikroelementet och låta personen känna sig bra. Dessutom innehåller sammansättningen av rå vegetabilisk mat mycket användbara vitaminer, mineraler. Produkter som innehåller magnesium i stora mängder vegetabiliskt ursprung:
- spannmål, spannmål: bovete gröt, majs, kli (kvarstår från kornets skal), vete, havregryn, bröd, ris (brunt);
- solrosfrön, sesam;
- nötter: valnötter, tall, cashewnötter, jordnötter, mandlar;
- baljväxter: gröna ärtor, bönor, linser, bönor;
- råa grönsaker och örter: potatis, betor, spenat, kål, morötter;
- frukter: torkad frukt, bananer;
- choklad (kakaobönor);
- sojasås;
- havskalk
Animaliska produkter
Magnesium finns också i animaliska produkter, även om det är i mycket mindre kvantiteter. Användbart spårämne i torr helmjölk, fisk, fjäderfä. Av livsmedel av animaliskt ursprung är de största mängderna magnesium:
- hälleflundra;
- chinook;
- flundra;
- bas;
- ostron;
- Kamchatka krabba;
- kycklingbröst;
- nötkött;
- fläskkött
Vilka livsmedel innehåller magnesium
Magnesium är ett av dessa ämnen utan vilka kroppens aktivitet är omöjlig: dess regelbundna intag säkerställer att många system och organ fungerar normalt. Det är bevisat att magnesiumbrist saktar ner och förvärrar många viktiga processer i kroppen. Magnesium, som påverkar syntesen av proteiner, deltar i de 360 viktigaste metaboliska processerna. Vad är dess fördel, vad är det dagliga intaget av detta ämne?
Vad är användningen av magnesium?
Magnesiumbrist påverkar arbetet i hjärtat, njurarna, det endokrina systemet, hjärnan. Metaboliska processer hämmas, absorptionen av vitaminer förvärras. Som ett resultat försämras hälsotillståndet, effektiviteten minskar. Nervsystemet påverkas särskilt, motståndskraft mot stress minskar. Magnesium är användbart för följande organ och kroppssystem:
- Muskler, leder. Magnesiumbrist kan orsaka muskelkramper. Magnesiumbrist är särskilt farligt med överbelastning av kalcium: Sten börjar ackumuleras i gallblåsan och njurarna.
- Heart. Enligt forskare, 80% av personer som lider av hjärtsjukdomar och blodkärl observerades magnesiumbrist. När detta ämne kompletteras, förbättras hjärtats arbete, arytmen elimineras - hjärtat fungerar mer rytmiskt och stabilare.
- Fartyg. Cerebralfartyg innehåller magnesium dubbelt så mycket som kärl i andra delar av kroppen. Bristen på detta mikroelement har negativa konsekvenser för hjärnkärlen: de börjar bilda blodproppar, vilket är fylligt med risken för stroke. Enligt vissa rapporter är magnesiumbrist orsak till huvudvärk, migrän, högt blodtryck.
- Nervsystemet Magnesiumbrist är orsaken till nervcellsfel. Som ett resultat är nervcellerna ständigt i god form och går inte in i avslappningsläge.
- Bukspottkörteln. Magnesium förbättrar funktionen av bukspottkörteln, vilket resulterar i att blodsockernivån minskar kraftigt.
Vilka livsmedel innehåller mest magnesium: bord och beskrivning
Magnesium är en av de viktigaste mineralerna i människokroppen, vilket är viktigt för metabolismen. Innehållet i många vegetabiliska livsmedel: grönsaker, nötter och frön, baljväxter. Detta element är nödvändigt för mer än 300 kemiska reaktioner som stöder kroppens fulla funktion. Vi finner ut vilka livsmedel innehåller mest magnesium, varför kroppen behöver det, symptomen på brist hos kvinnor och män.
Vuxna konsumerar bara 66% av normen av magnesium per dag, får den från mat. Kosttillskott kompenserar inte alltid för bristen. Det genomsnittliga intaget är 400 mg per dag. Den främsta orsaken till att mineralet är otillräckligt är undernäring (snabbmat, ignorerar färsk frukt och grönsaker och baljväxter). Det finns en koppling mellan magnesiumbrist och ett antal kroniska sjukdomar.
Vilka livsmedel innehåller magnesium: tabell och beskrivning
Det bästa sättet att kompensera för bristen på detta ämne är att äta mat med höga nivåer av det. Bland dem - gröna blad, grönsaker, frukt.
Växter av växter och lövgrönsaker innehåller stora mängder klorofyll. Det är känt som ett "levande blod" av en växt, det har förmågan att absorbera solljus och omvandla det till energi. Skillnaden mellan humant blod och klorofyll är att mitten av den mänskliga blodkroppen innehåller järn, och växtcellen innehåller magnesium. Vilka livsmedel innehåller mest magnesium-bordet:
Man tror att det är viktigare att få den dagliga dosen av kalcium och inte magnesium. I en traditionell diet bör förhållandet mellan dessa två element vara 1: 2 eller 1: 1. Moderna människor använder magnesium och kalcium i ett förhållande 1: 5. Men för optimal kalciumabsorption behövs magnesium som en kofaktor. Många människor som tar kalcium utan magnesium märker inte förbättringar.
Produkter som innehåller magnesium i lätt smältbar form
De första stegen i biotillgängligheten av magnesium är den mekaniska tuggningen av mat och effekten av magsyra på den. Efter klyvning absorberas mineralet väl i tunntarmen. Där flyttar han från "villi" till kapillärerna, som ligger i tunntarmen. Vidare absorberas i små mängder i tjocktarmen. Således uppträder fullständig uppslutning av mikroelementet i kroppen:
- 40% av förbrukat magnesium absorberas i tunntarmen;
- 5% absorberas i tjocktarmen;
- 55% förblir i kroppen som avfall.
Beroende på vilken typ av magnesium som används och människors hälsa, kan dessa indikatorer vara högre eller lägre. Den totala absorptionen av spårämnen hos vissa personer under 20%. "Magnesiumabsorption" är termen som används för att referera till införandet av magnesium i blodet genom mekanismerna i tunntarmen. Livsmedel som kan bidra till optimal absorption av mineralet:
- Fruktos och komplexa kolhydrater;
- Protein, med undantag av icke-fermenterade sojaprodukter;
- Medelkedjiga triglycerider, såsom kokosnötolja och palmolja;
- Fermenterbara eller lösliga fibrer, såsom fibrer från frukt och grönsaker.
Livsmedel som hämmar magnesiumabsorption:
- Olöslig fiber, såsom hela korn, kli och frön;
- Livsmedel som är höga i fytater, såsom fullkorn och mjöl, kli, icke-spirade bönor och sojabönor;
- Livsmedel som är höga i oxalat, som spenat, örter, nötter, te, kaffe och kakao. Dessa produkter kännetecknas av ett högt magnesiuminnehåll, men det är bättre att använda dem separat.
Livsmedel som innehåller en hög koncentration av fiber, fettsyra och oxalsyra hjälper till att absorbera magnesium. Det är bättre att välja korn i fibrerna, där det finns en stor del av denna substans. I kornfibrer med lågt mineralinnehåll, såväl som färskt bröd och vitt mjöl är det mindre, vilket kommer att störa korrekt absorption.
Magnesium i människokroppen, dess roll
50-60% av magnesium i människokroppen är i benen, så det spelar en nyckelroll i ämnesomsättningen av benvävnad. En lång period av mineralbrist kan leda till signifikant benförlust. Detta kan vara en följd av en minskning av nivået av parathyroidhormon, vilket leder till en minskning av absorptionen av kalcium i tarmarna och förlusten av magnesium och kalcium i urinen. Bevisat förhållande mellan adekvat konsumtion av spårämnen och förbättrad benmineraldensitet. Låg magnesium diet kan orsaka osteoporos.
Detta kemiska element är viktigt för energiproduktion. I metabolismen är den närvarande i enzymerna som producerar energi. Låga nivåer av magnesium i kroppens celler kan orsaka kronisk trötthet.
Stöder nervsystemet - mineralet spelar en viktig roll i aktiviteten av NMDA-receptorer. Regulerat magnesiumintag minskar risken för att utveckla depression.
Kontrollerar inflammatoriska processer. En diet med lågt innehåll av detta spårämne kan associeras med en ökning av inflammatorisk process. Under inflammation bör immunsystemet bibehållas och vävnaden återställs efter skada. Kronisk inflammation uppstår på grund av brist på detta ämne.
Magnesium i människokroppen spelar en viktig roll - kontrollerar blodsockernivån. Ämnet är en kofaktor av mer än 100 enzymer som är involverade i kontrollen av blodsocker och glukosmetabolism. Bevisad försämring av kontrollen av blodsockernivån hos personer med låg magnesiumstatus och en förbättring av blodsockernivån när låga priser börjar normalisera.
Kardiovaskulära sjukdomar - En diet hög i magnesium kan minska risken för stroke med 8%. Mineralets dagliga intag minskar risken för hjärtinfarkt med 38%.
Fibromyalgi - en ökning av mineralintaget minskar smärta och förbättrar markörerna för blodets immunsystem.
Typ 2-diabetes - En kost som är hög i spårämnen kan avsevärt minska risken för att utveckla typ 2-diabetes. 100 milligram per dag räcker för att minska risken att utveckla diabetes med 15%.
Huvudvärk - brist på mat med magnesium kan sänka balansen mellan neurotransmittorer i kroppen. Att ta 300 mg magnesium två gånger om dagen minskar risken för migrän.
Symptom på magnesiumbrist i kroppen av en kvinna, barn, man
Magnesiumbrist diagnostiseras inte så lätt eftersom endast 1% av det kemiska elementet finns i blodet och mest - i benvävnaden. Men biokemisk analys av venös blodplasma visar de mest tillförlitliga resultaten. Brist på magnesium i en vuxnas kropp kan leda till följande konsekvenser:
- Hormonal obalans hos kvinnor;
- Fibromyalgi (lesioner av extra-artikulär mjukvävnad);
- Hjärtinfarkt;
- Diabetes av den andra typen;
- osteoporos;
- förstoppning;
- Nervös spänning;
- huvudvärk;
- Ångest och depression;
- Kronisk trötthet
- Fet lever;
- Ökat blodtryck;
- Koronar hjärtsjukdom.
De vanligaste orsakerna till magnesiumbrist är:
- Otillräcklig användning av färska grönsaker och frukter, örter;
- Överdriven alkoholintag;
- rökning;
- En diet hög i socker och fytinsyra;
- Antibiotika och diuretika;
- Dålig smältbarhet av mineralet i tarmen.
Irrationell kost (brist på makronäringsämne i vatten och mat), frekventa påfrestningar kan orsaka magnesiumbrist i barnets kropp, särskilt under anpassningsperioden. Detta gäller för åldersrelaterade förändringar (hormonell stigning hos ungdomar) och att vana vid villkoren för det sociala livet i utbildningsinstitutionerna. På grund av frekvent stress är det inte bara barnets beteende som lider av. Men också hans hälsa: han blir irritabel, pugnacious, konflikt-ridden och ungdomar till missbruk förekommer hos ungdomar.
Barnets känslomässiga tillstånd med brist på magnesium är också instabilt, vilket manifesterar sig i överdriven tårighet, hysteri, rastlös sömn, ångest och depression. Uppmärksamhet förvärras och framgång i studier minskar. För att undvika komplikationer är det nödvändigt att snabbt upptäcka magnesiumbrist (hypomagnemi).
Dagligt behov av magnesium i olika åldersgrupper:
- Spädbarn 012 månader / 4060 mg per dag;
- Barn från 1 till 3 år / 80 mg;
- Barn från 6 till 6 år / 120 mg;
- Barn från 6 till 10 år / 170 mg;
- Barn från 10 till 14 år / 270 mg;
- Ungdomar 1418 år / 400 mg;
- Kvinnor över 18/300 mg;
- Gravida och ammande kvinnor / 360400 mg;
- Män efter 18 år / 400 mg.
Vanliga symptom på magnesiumbrist hos kvinnor, män och barn:
- Svaghet i hela kroppen, överarbete, brist på kraft efter sömnen.
- Försämring av hud och tänder, sköra naglar och håravfall, karies.
- Muskelsmärta med liten fysisk ansträngning, konvulsioner, ögonlocksdragning, tremor.
- Migrän, cardioneuros, diarré, gastrointestinala spasmer, smärta hos kvinnor under menstruation.
- Arytmi, takykardi, hypertoni eller hypotoni, smärta i hjärtat.
- Känslighet mot förändringar i temperatur, benbesvär, kroppsvärk, kyla i händer och fötter, minskning av kroppstemperaturen.
- Anemi, förhöjda blodplättsnivåer och kolesterol.
- Fobier - rädsla för ensamhet, mörker, höjd, stängt utrymme.
- Tippning och domningar i benen.
- Störningar i den vestibulära apparaten, försämrad samordning och uppmärksamhet.
- Känslig sömn, irritabilitet med höga ljud, intolerans mot hög ljudnivå.
Norm magnesium i kvinnors blod
Normen för magnesium i blodet hos kvinnor 20-60 år gammal är 0,66-1,07 mmol / liter, för kvinnor 60-90 år: 0,66-0,99 mmol / liter, för kvinnor från 90 år och äldre - 0, 7-0,95 mmol / 1. Om låga nivåer av mikroelementet detekteras i blodprovet kan läkaren ordinera ytterligare diagnostik för att kontrollera njurens tillstånd. Låga halter av kalcium och kalium är också indikatorer på magnesium i kroppen. Kvinnor under graviditetens andra trimester kan uppleva en minskning av mikroelementets nivå, men det normaliseras efter leverans.
Magnesiumnivåer som anses vara högre än normalt kan vara resultatet av att ta mediciner för sköldkörteln eller insulin. Preparat för behandling av kronisk njursjukdom, uttorkning och laxermedel kan öka koncentrationen av magnesium i blodet. Det åtföljs av muskelsvaghet, förändringar i humör, förvirring och hjärtarytmi. Hypermagnemi är lika farligt som magnesiumbrist.
Försök att undvika att äta mat högt i detta mineral. Ett stort intag av vätskor och diuretika hjälper till att eliminera problemet. Om hypermagnemi orsakade njursjukdom, bör hemodialys utföras. För att undvika fluktuationer i spårelementets nivå i kroppen är det nödvändigt att korrekt formulera kosten, att inte ta droger och tillskott som innehåller detta ämne. Kontakta en specialist omedelbart för att förskriva ett laboratoriet blodprov.
Du kan ta magnesium i kapslar, det är ganska bekvämt, särskilt. om objektet är mycket smältbart. Du kan välja här för att se om det här är produkter av världsomspännande varumärken utan förfalskningar, som i våra apotek, tyvärr. Vi rekommenderar ett billigt, men underbart läkemedel Magnesium i vegetariska kapslar
Artikeln beskriver vilka produkter som innehåller mest magnesium, ett bord och en beskrivning. Symptom på magnesiumbrist hos kvinnor, män och barn, vilken roll elementet utför i människokroppen och varför det behövs. Skisseras i tillgänglig form.
http://perekisvodoroda.ru/v-kakih-produktah-pitaniya-soderzhitsya-bolshe-vsego-magniya-tablitsa-i-opisanie/