Det finns mer kalcium i kroppen än något annat mineral, och det är mycket viktigt för hälsan. Det utgör det mesta av dina ben och tänder och spelar en roll i hjärt-kärlsystemet, muskelfunktionen och överföringen av nervimpulser. Det är därför det är så viktigt att matrika med kalcium är närvarande i din kost, eftersom en person kan på grund av sin brist utveckla olika sjukdomar och patologiska tillstånd. I detta material kommer vi att överväga de bästa produkterna som innehåller kalcium i stora mängder.

Vilka livsmedel innehåller stora mängder kalcium

Det rekommenderade dagliga intaget av kalciumintag (RSNP) är 1000 mg per dag för de flesta vuxna. Det rekommenderas också att kvinnor över 50 år och varje person över 70 år får 1200 mg per dag och barn i åldrarna 4 till 18 ska få 1300 mg. Emellertid får inte större delen av befolkningen tillräckligt med kalcium från kosten (1).

De viktigaste livsmedel som är höga i kalcium är mejeriprodukter som mjölk, ost och yoghurt. Emellertid innehåller många icke-mejerikällor också stora mängder av detta mineral.

Dessa inkluderar skaldjur, örter, baljväxter, torkad frukt, tofu och olika kalcium-befästa livsmedel.

Här är de 15 bästa livsmedel som innehåller stora mängder kalcium, varav många inte är mejeriprodukter.

1. Fröer

Fröer - liten näringsämne "kraft". Vissa av dem innehåller kalcium, som vallmo, sesam, selleri och chia frön.

Till exempel innehåller 1 matsked (15 gram) vallmofrön 126 mg eller 13% av RSNP-kalciumet (2).

Fröer innehåller också proteiner och friska fetter. Chia frön är till exempel en rik källa till omega-3 vegetabiliska fettsyror (3).

1 matsked sesamfrön innehåller 9% av RSNP-kalcium. Sesam innehåller också andra mineraler, inklusive koppar, järn och mangan (4).

Sammanfattning:

Flera typer av frön är bra källor till kalcium. Till exempel innehåller 1 msk vallmofrön 13% av RSNP av detta mineral.

2. Ost

Förteckningen över livsmedel som innehåller kalcium innehåller olika typer av ost.

De flesta ostar är utmärkta källor till kalcium. Parmesanost innehåller mestadels kalcium - 1184 mg (118% av RSNP) i 100 gram (5).

Mjukare ostar innehåller mindre av detta mineral. 100 gram brieost innehåller endast 184 mg (18% av RSNP) kalcium. Många andra typer av ost visar genomsnittliga resultat, vilket ger kroppen cirka 70% av RSNP per 100 gram (6, 7).

Det är också värt att notera att kalcium närvarande i mejeriprodukter absorberas lättare av din kropp än när det kommer från växtkällor.

Många typer av ost är också rik på protein, till exempel, ost. Åldrade hårda ostar innehåller lite laktos, vilket gör dem mer lämpliga för personer med laktosintolerans.

Dessutom har mejeriprodukter också vissa hälsofördelar. En ny studie visar att mejeriprodukter kan minska risken för kardiovaskulär sjukdom (8).

En annan studie visade att daglig konsumtion av ost i livsmedel är förknippad med en lägre risk att utveckla metaboliskt syndrom, vilket ökar risken för att utveckla hjärt-kärlsjukdomar, stroke och typ 2 diabetes mellitus (9).

Men kom ihåg att fullfettost innehåller mycket fett och kalorier. De flesta ostar har också mycket natrium, som vissa människor är känsliga för.

Detaljer om vad som är användbart och skadlig ost läs här - Ost: fördelarna och skadan för människokroppen.

Sammanfattning:

100 gram parmesanost ger människokroppen 118% av RSNP-kalcium. Även om ost innehåller en stor mängd fett och kalorier, kan konsumtionen faktiskt minska risken för att utveckla kardiovaskulära sjukdomar.

3. Yoghurt

Yoghurt är en utmärkt källa till kalcium. Många typer av yoghurt är också rik på levande probiotiska bakterier, som är mycket bra för hälsan.

En kopp (245 gram) vanlig yoghurt innehåller 30% av RSNP-kalcium. Det innehåller också vitamin B2, fosfor, kalium och vitamin B12 (10).

Yoghurt med låg fetthalt kan till och med innehålla mer kalcium - cirka 45% av RSNP i en kopp (11).

Medan grekisk yoghurt är en utmärkt källa till protein i din kost ger den kroppen mindre kalcium än vanlig yoghurt (12).

En studie kopplade användningen av yoghurt med att förbättra kostens övergripande kvalitet och förbättra metabolisk hälsa. Ämnen som konsumerade yoghurt hade lägre risker för utvecklingen av metaboliska sjukdomar, såsom typ 2-diabetes och hjärt-kärlsjukdomar (13).

Läs mer om fördelarna med yoghurt här - Yoghurt: fördelar och skador på kroppen.

Sammanfattning:

Yoghurt är en av de bästa källorna till kalcium, vilket ger människokroppen 30% av RSNP-kalciumet från en kopp. Det är också en bra källa till protein och andra näringsämnen.

4. Konserverad lax och sardiner

Konserverade sardiner och lax är matrika med kalcium på grund av deras ätliga ben. 100 gram konserverad sardiner ger kroppen 38% av RSNP, och 100 gram konserverad lax med ben ger oss 25% av RSNP (14, 15).

Dessa feta fisk ger oss också högkvalitativa protein- och omega-3-fettsyror som är bra för hjärtan, hjärnan och huden (16, 17).

Medan skaldjur kan innehålla kvicksilver, har små fiskar, såsom sardiner, en låg nivå av detta skadliga ämne. Dessutom har både sardiner och lax höga nivåer av selen, ett mineral som kan klara kvicksilver toxicitet (18).

Sammanfattning:

Konserverade sardiner och lax är ett mycket hälsosamt val. En 240 gram sardiner levererar vår kropp med kalcium för 91% av RSNP.

5. Legumes

Benjamin, som bönor och linser innehåller betydande mängder fiber, protein och spårämnen. De kan också skryta med en stor mängd järn, zink, folsyra, magnesium och kalium. Vissa sorter är också rik på kalcium.

Vingrade bönor har den största mängden kalcium bland baljväxter. En 200 gram servering av kokta vingade bönor innehåller 184 mg kalcium, vilket är 18% av RSNP (19).

Vitbönor är också en bra källa till kalcium - 200 g servering kokta vita bönor innehåller 146 mg av detta mineral, vilket är 14% av RSNP. Andra sorter av bönor och linser innehåller mindre av detta mineral - 4-6% av RSNP per portion (20, 21, 22).

Studier visar att baljväxter kan bidra till att sänka LDL-kolesterol ("dåligt kolesterol") och minska risken för att utveckla typ 2-diabetes (23).

Sammanfattning:

Läckerväxter är väldigt näringsrika, och en 200 gram servering kokta vingade bönor levererar kroppen med kalcium för 24% av RSNP.

6. Almond

Bland alla nötter är mandlar de mest rika på kalcium. Totalt 100 g mandlar innehåller 266 mg kalcium, vilket är 27% av RSNP (24).

Samma mängd mandel ger också kroppen nästan 12 gram fiber samt hälsosam fett och protein. Dessa nötter är en utmärkt källa till magnesium, mangan och vitamin E.

Att äta nötter kan hjälpa till att sänka blodtrycket, minska kroppsfett och andra riskfaktorer för metaboliska sjukdomar (25).

I detalj om de fördelaktiga egenskaperna hos mandlar kan du ta reda på den här sidan - Almond: fördelarna och skadan för människokroppen.

Sammanfattning:

Mandelar innehåller en stor mängd näringsämnen, såsom friska fetter, protein, magnesium och andra. Att äta bara 100 gram mandel levererar vår kropp med 27% av kalciumet RSNP.

7. Vassleprotein

Veteprotein finns i mjölk, och dess hälsosamma egenskaper studeras nu allmänt. Det är en utmärkt proteinkälla, som är full av snabbt smältbara aminosyror.

Forskare har tillskrivit vassleproteinintag till viktminskning och förbättrat blodsockerkontroll i flera studier (26).

Whey är också extremt rik på kalcium. En 28 grams mätsked vassleproteinpulverisolat innehåller 200 mg kalcium, vilket är 20% av RSNP (27).

Sammanfattning:

Veteprotein är en exceptionellt hälsosam källa till protein. Mätsked av vassleproteinpulver innehåller 20% kalcium RSNP.

8. Några bladgrönsaker

Mörkbladiga grönsaker är otroligt friska, och några av dem är också högkalciummatar. Kalciumrika mörkgröna bladgrönsaker innehåller olika typer av kål, gröna (persilja, dill) och spenat.

Till exempel innehåller en 250 gram servering av kokta mörkgröna bladgrönsaker och grönsaker 350 mg kalcium, vilket är 35% av RSNP (28).

Observera att vissa sorter innehåller en stor mängd oxalat. Dessa är naturliga föreningar som är förknippade med kalcium, vilket gör några av det otillgängliga för din kropp.

Spenat är en sådan produkt. Därför är det, trots det höga innehållet av kalciumspenat, mindre tillgängligt än det som finns i lågoxaliska grönsaker, såsom kål och gröna.

Sammanfattning:

Några mörka bladgrönsaker och gröna är rik på kalcium. En 250 gram servering av lagade gröna grönsaker innehåller 35% av ditt dagliga behov.

9. Rabarber

Rabarber innehåller mycket fiber, vitamin K, kalcium och färre andra vitaminer och mineraler. Den innehåller prebiotisk fiber som kan bidra till utvecklingen av fördelaktiga bakterier i tarmarna (29).

Både spenat och rabarber innehåller många oxalater, så det mesta av kalciumet absorberas inte. En studie visade att endast en fjärdedel av det totala antalet mineraler som finns i rabarber vår kropp kan absorbera (30).

Å andra sidan är mängden kalcium i rabarber ganska stor. Därför, även om du smälter bara ett kvartal, blir det 90 mg per 250 g servering kokad Rabarber (31).

Detaljer om rabarberns fördelaktiga egenskaper finns på den här sidan - Rabarber: fördelarna och skador på kroppen.

Sammanfattning:

Rabarber innehåller mycket fiber, K-vitamin och andra näringsämnen. Kalcium i rabarber kan inte absorberas helt, men trots det får du fortfarande en stor del av det.

10. Fortifierade produkter

Ett annat sätt att få tillräckligt med kalcium är att äta mat som är berikat med detta mineral. Vissa korn kan innehålla upp till 1000 mg kalcium (100% av RSNP) per portion, och detta räknas inte med tillsatsen av mjölk.

Men kom ihåg att din kropp inte kan absorbera allt detta kalcium samtidigt, och det är bäst att fördela konsumtionen i flera portioner och konsumera den under dagen (32).

Mjöl och majsmjöl kan också förtäras med kalcium. Därför innehåller vissa bröd, tortillor och crackers stora mängder av detta mineral.

Sammanfattning:

Kornbaserade produkter kan berikas med kalcium. Lär dig etiketter för att få reda på hur mycket kalcium som finns i starka livsmedel.

11. Amaranth

Amaranth är en oerhört näringsrik pseudokorn som är en bra källa till folsyra och är mycket rik på vissa mineraler, inklusive mangan, magnesium, fosfor och järn.

250 g servering kokad amarant ger din kropp 117 mg kalcium, vilket är 12% av RSNP (33).

Amaranthblad innehåller ännu mer kalcium - 130 gram preparerade amarantblad innehåller 275 mg kalcium, vilket är 28% av RSNP. Bladen innehåller också en mycket stor mängd vitaminer A och C (34).

Sammanfattning:

Amaranth frön och löv är väldigt näringsrika. 250 g servering kokta amarantfrön ger människokroppen med kalcium för 12% av RSNP.

12. Edamame och Tofu

Edamame och tofu är högkalciummatar.

Edamame är sojabönor i en pod. En 150 gram portion edamam innehåller 10% kalcium RSNP. Detta populära japanska mellanmål är också en bra källa till protein och uppfyller fullt ut ditt dagliga behov av folsyra (35).

Tofu med tillsats av kalciumsulfat har också exceptionellt höga mängder av detta mineral. Du kan få 86% av RSNP genom att använda hela halvfältet (126 g) av denna produkt (36).

Sammanfattning:

Tofu och edamam är rik på kalcium. Endast hälften av en skål tofu, beredd med tillsats av kalciumsulfat, har 86% av RSNP.

13. Berikade drycker

Även om du inte dricker mjölk, kan du fortfarande få kalcium från starka icke-mejeriprodukter. En kopp förstärkt sojamjölk har 30% av RSNP-kalcium. Sojamjölk innehåller 7 g protein, vilket gör det väldigt lik traditionell mjölk (37).

Andra typer av mjölk baserad på nötter och frön kan berikas med ännu högre nivåer av kalcium. Men inte bara mjölkprodukter av vegetabiliskt ursprung berikas. Apelsinjuice kan också berikas, vilket ger din kropp upp till 50% av RSNP-kalcium per kopp (38).

Sammanfattning:

Vegetabilisk mjölk och apelsinjuice kan förtäras med kalcium. En kopp berikad apelsinjuice kan ge din kropp hälften av det dagliga kalciumintaget.

14. Fig

Torkade fikon är rika på antioxidanter och fibrer. Jämfört med andra torkade frukter innehåller den också mer kalcium. I själva verket innehåller 100 g torkade fikon 162 g kalcium, vilket är 16% av RSNP (39).

Dessutom ger fikon också kroppen en anständig mängd kalium och vitamin K.

Sammanfattning:

Torkade fikon innehåller mer kalcium än andra torkade frukter. När du äter 100 gram torra fikon får du 16% av det dagliga kravet på detta mineral.

Detaljer om de fina egenskaperna hos fikon kan hittas på denna sida - Fig: fördelar och skador på kroppen.

15. Mjölk

Ko mjölk är en av de bästa och billigaste källorna till kalcium. En kopp (250 ml) mjölk innehåller 276-352 mg kalcium, beroende på om mjölken är hel eller skummad. Kalcium i mejeriprodukter absorberas också väl (40, 41).

Dessutom är mjölk en bra källa till protein, vitamin A och vitamin D.

Getmjölk är en annan utmärkt källa till kalcium, vilket ger din kropp 327 mg per kopp (42).

Sammanfattning:

Mjölk är en utmärkt källa till väl absorberat kalcium. En kopp mjölk ger människokroppen 27 - 35% av det dagliga kravet på detta mineral.

För att sammanfatta

Kalcium är ett viktigt mineral som du inte får tillräckligt med från mat.

Även om mejeriprodukter tenderar att ha de högsta halterna av kalcium, finns det också många andra bra växtbaserade produkter som innehåller detta mineral i stora mängder.

Du kan enkelt möta dina kalciumbehov genom att äta mat från denna olika lista.

http://foodismedicine.ru/15-produktov-soderzhashhih-kaltsij-v-bolshom-kolichestve/

Var är mycket kalcium? Vilka livsmedel innehåller kalcium?

Kalkbrist i kroppen påverkar hälsan hos hår, naglar, hud, tänder. Det är viktigt att ta din diet allvarligt från barndomen, bibehålla en balans mellan viktiga spårämnen. Alla förstår att kalcium är ett nödvändigt byggmaterial för mänsklig benvävnad. Låt oss försöka lista ut vilka livsmedel som innehåller kalcium. En lista över produkter finns nedan.

Daglig dos av kalcium

Vad gör kalcium i kroppen? Alla celler i kroppen behöver det. Det stabiliserar arbetet i hjärtmuskeln och cirkulationssystemet, som deltar i processen med vasokonstriktion och expansion. Tack vare kalcium regleras blodproppsprocesser, immunsystemet upprätthålls. För att förstå hur mycket kalcium en person behöver konsumera per dag behöver man veta rätt dosering för olika kategorier av människor.

• En vuxen behöver 1000 mg per dag.
• Gravida och ammande kvinnor - 2000 mg.
• Tonåringar - 1200 mg.
• Barn under 10 år - 800 mg.
• Barn under 3 år - endast 600 mg.

Baserat på dessa data är det möjligt att beräkna och diversifiera kosten så att balansen mellan proteiner, fetter, kolhydrater bibehålls och den dagliga dosen av kalcium fylls på.

Hur kalcium absorberas i kroppen

Om du äter mat där det finns mycket kalcium, tror många att underskottet kan undvikas. Faktum är att den absorberas endast i närvaro av andra användbara produkter. För att kalcium ska absorberas i tillräckliga mängder krävs vitamin D. Det bildas i människokroppen genom solens verkan, men är också närvarande i produkterna. Denna äggula, smör, fiskolja.

För spädbarn upp till 3 år ordnas barnläkare D-vitamin i droppar under hösten och vintern dåligt väder när gången måste överges. På sommaren behövs inga ytterligare vitaminer, eftersom barnet får dem när de går i solen.

Ett överflöd av orefinerat socker i en vuxnas diet och en för stor mängd salt försämrar kalciumabsorptionen. Mineral tvättas ut ur kroppen och användningen av alkoholhaltiga drycker, söt läsk och starkt kaffe. Hans brist är obligatorisk att kompensera. Var mycket kalcium, i vilka produkter?

Kalkrika livsmedel

Många tycker att det är i mejeriprodukter med en hög andel fetthalt att innehållet i det användbara elementet är på högsta nivå, men det är inte så. Kalcium i dessa produkter absorberas emellertid bättre på grund av laktos. Produkter som odlas i sängarna innehåller ofta mer kalcium. Tänk på vilka livsmedel som innehåller kalcium. Förteckningen över produkter är som följer.

Mejeri och mejeriprodukter:

• Milk.
• Kefir.
• Yoghurt.
• Kefir.
• Höstost från 2% fett.
• Ost (särskilt hårda sorter).

Var är mycket kalcium? I kött, fisk, skaldjur.

I konserverad fisk (sardiner, lax, rosa lax) är det mycket kalcium, och det absorberas väl, eftersom det finns fiskben i deras sammansättning, vilket är källan till detta mineral. Fisk rekommenderas att inkludera i kosten 2 gånger i veckan. Även i daghem finns ångfisk och fiskpattor alltid på menyn.

• Torkad fisk (upp till 3000 mg kalcium per 100 g).
• Lax.
• Räkor.
• Nötkött.

• Mak.
• Sesamfrö.
• Pistachio.
• Mandel.
• Hasselnöt.
• Solrosfrön.
• Jordnötter.
• Pumpa frön.

Procentandelen kalcium i de ovan beskrivna produkterna är den största. Också mycket av det i dogrose, bönor, havregryn, fikon, havskalk. Termiskt bearbetade livsmedel förlorar omedelbart några användbara delar, så försök att konsumera mer färska grönsaker och frukter.

Kalcium i mejeriprodukter

Att veta hur mycket man ska äta kesost eller ost för att säkerställa en daglig dos av kalcium, måste du räkna ut detta. När vi planerar en diet bestämmer vi hur mycket kalcium som finns i osten med hjälp av den forskning som redan har gjorts. 100 g stallost (fettfri) innehåller upp till 200 gram mineral.

För att besvara frågan om hur mycket kalcium som finns i mjölk, låt oss bestämma dess kvalitet. I getmjölk är den i genomsnitt mer än 20% än i komjölk. I ett glas skummjölks mjölk - 244 mg Ca, och i ett glas helhet - 236 mg.

Många är intresserade av frågan om hur mycket kalcium som finns i osten och hur man bestämmer osten som är rik på kalcium. Olika typer av ost på butikshyllor ökar varje dag. Den högsta koncentrationen av kalcium har dock en hård parmesanost: 1200 gram mineral per 100 gram produkt. I rysk ost, 900 mg per 100 g, i mozzarella - 515 mg. Mjuk ost har den lägsta kalciumkoncentrationen.

Hur kalcium absorberas hos spädbarn

När man ammar i ett spädbarn uppstår mineraltillförseln med 70%. Under konstgjord utfodring med blandningar absorberas den kalcium som finns i dem endast med 30%. Artificialists är oftare benägna att sjukdomar associerade med kalciumbrist. Och allt eftersom värmebehandlingen av produkter omvandlar detta element till en oorganisk förening som är dåligt absorberad av människokroppen.

Mjölk ersättning som en källa till kalcium

Vegetarer konsumerar inte mejeriprodukter. Dessutom finns det människor som har laktosintolerans. Hur får de det mycket nödvändiga elementet för kroppen? De är lämpliga som en vegetabilisk baserad mjölkfett substitut. Mandel mjölk, där det finns mycket kalcium, är mest lämpligt i detta avseende. Dess innehåll i denna produkt är 90 mg per kopp. Kalcium absorberas också bra från växtbaserade produkter, så kojölk är inte nödvändigtvis för alla.

Sanning eller myt: Salt tvättar kalcium

Njurarna är ansvariga för både natrium och kalcium. När de tar bort salt från kroppen, förloras kalcium tillsammans med det. Många nutritionists är överens: att göra benen starkare och inte ackumulera vätska i kroppens celler är det nödvändigt att begränsa saltintaget.

För frakturer och efter komplicerade operationer ordineras patienterna en saltfri diet och lätt smältbar mat, grönsaker, frukt och mejeriprodukter. Kokt ris, havregryngröt och gelé - de viktigaste följeslagarna till dem som bryr sig om sin hälsa och vill ha de snabbast växande benen.

En fullständig meny med mat med kalcium per dag

Vad du behöver äta för kalcium absorberat av kroppen och fullt ut tillfredsställa behovet av detta element för en dag? Om du antar att du inte har intolerans mot mejeriprodukter, kan du utveckla en sådan meny:

Frukost: 100 gram hård ost, kan vara på en smörgås med smör. Ett ägg

Lunch: färska grönsaksallad med bönor, yoghurt. (under dagen kan du äta nötter: cashewnötter, mandlar, jordnötter)

Middag: ett glas kefir eller yoghurt.

Frukost: kockost 2% med yoghurt; te med mjölk.

Lunch: laxbiff, grillade grönsaker.

Middag: Ryazhenka eller ett glas mjölk.

Frukost: Cheesecakes med yoghurt.

Lunch: skaldjur pasta, sallad med grönsaker och örter.

Middag: ett glas mjölk.

Här anses alternativen enbart för att överensstämma med kalciumintaget. Resten av produkterna kompletterar på egen hand.

Kalciumtillskott och vitaminer

Det är inte bekvämt för alla att komma ihåg hur mycket mat man ska äta för att ge den nödvändiga dosen kalcium per dag. Det är mer lämpligt att ta vitaminer eller mineraler i form av kosttillskott. Lita inte på nyheten i läkemedelsindustrin. Läs sammansättningen av de läkemedel som ska köpas.

Kalciumkarbonat ska tas efter måltider, så det absorberas bättre. Det bästa sättet att absorbera mineralet i beredningar med D-vitamin. De mest föreskrivna läkemedlen i detta avseende: "Calcium D3 Nycomed", "Complivit Calcium D3".

Kom ihåg att utan att äta vitamin C, D, E, grupp B - kalcium går helt enkelt in i olösliga föreningar och sätter sig i muskler och leder.

Hur man behandlar en brist på kalcium

Om du fortfarande inte kan lära av dåliga vanor och inte kan äta matrika med kalcium, kommer du till hjälp av droger som innehåller detta element. Glöm inte folkmetoder. Forskare har visat att i äggskal absorberas kalciumkarbonat av människokroppen med 90%. Dessutom är detta prisvärda verktyg mer användbart än något apotekstillägg.

Äggskalor rekommenderas också för barn under 6 år, eftersom de aktivt bildar ett skelett. Äldre människor på grund av bräckligheten hos benen förskrivna kalciumtillskott, men de kan väl ersättas med naturlig äggskal.

Alla kan förbereda en sådan förberedelse hemma, bara från hemlagade ägg. Skalet måste torkas, slipas med en kaffekvarn i fint pulver och ta 1 tsk. på tom mage i 10 dagar. Då måste du ta en paus i en månad. Vid utgången av kursen kan upprepas.

Värdet av kalcium för människors hälsa

Kulans roll i människokroppen, självklart, ansvarig. Det fungerar inte på egen hand, men i kombination med andra vitaminer och mineraler ger det otvivelaktiga fördelar. I den aktiva tillväxten och utvecklingen av barnets kropp stöder och stöder han ben och leder, bildandet av skelett och tänder. För kvinnor kan bristen på det under graviditeten och laktationsperioden ge märkbara negativa effekter - det är sköra tänder och naglar, smärta i ländryggen, brist på mjölk under utfodring. Vid människors hälsa är det också viktigt att förhindra osteoporos, slashing, kärlsjukdomar och allergier. Det är han som spelar en roll i befruktning, så kalciumbrist kan vara orsaken till manlig infertilitet.

Att ta hand om din hälsa och hälsan hos dina nära och kära är önskvärt ständigt. Även om det inte finns några hälsoproblem rekommenderas att donera blod för analys en gång per år. Ökat kalcium i blodet kan redan visa att det finns brist i kroppen.

Som förebyggande åtgärd kan du ta kalciumtillskott om du har ökad fysisk och psykisk stress, torrt och sprött hår, sömnlöshet, irritabilitet och förebyggande av karies. Använd vitaminer och mineraler i rätt mängd och håll dig frisk!

http://www.syl.ru/article/367400/gde-mnogo-kaltsiya-v-kakih-produktah-soderjitsya-kaltsiy

Vilka livsmedel innehåller kalcium

Som du vet är det i människokroppen balanserad och inbördes sammanhängande olika metaboliska processer. Regelbunden konsumtion av mat som innehåller kalcium är viktigt för benvävnadens hälsa, tänder, blodkärl, muskler, hud och hjärnans optimala funktion.

Kalciumegenskaper

Kvitton av kalcium i tillräckliga kvantiteter, speciellt nödvändigt för ben och tänder. Dessutom är ett användbart makroelement inblandat i cellulära metaboliska processer, viktiga för optimal muskelaktivitet, samordning av rörelser. Det eliminerar minskad blodkoagulering, har antiinflammatorisk effekt, stöder nervsystemet.

I händelse av en obalanserad diet, förekomsten av vissa sjukdomar, är kroppen tvungen att extrahera kalcium från benvävnad, inklusive för att tillgodose behovet av ytterligare energi. Detta händer när kalciummetabolismen störs, när kroppen är uttorkad kroniskt. Som ett resultat av detta utvecklar osteoporos, benen blir porösa, benägna att spricka.

Ett tillräckligt intag av mat rik på kalcium, ökar kroppens motståndskraft mot infektioner, kraftiga temperaturförändringar i klimatet, minskar permeabiliteten hos blodkärl, minskar sannolikheten för högt blodtryck.

Makroelement rensar blodkärl, hjälper till att eliminera kolesterolplakor. Bildandet av kalkavlagringar på blodkärlens väggar är ofta förknippat med överdriven konsumtion av matrika kalciumhaltiga livsmedel. Faktum är att alla sorters sjukdomar orsakas av elementets oorganiska variation. Att äta naturlig mat utan värmebehandling bidrar till bevarande och underhåll av hälsan.

Vad orsakar kalciumbrist

Tillräcklig fysisk aktivitet bidrar till absorptionen av makronäringsämnen från mat och övergången till benvävnad. Därför utövar idrottsmän, fysiska kulturarbetare, som är engagerade i regelbundet fysiskt arbete, extra makronäringsämnen från mat. Brist finns oftare med stillasittande livsstil.

Å andra sidan leder muskelspänning, besök i badet eller bastun till oundviklig svettning, vilket orsakar kalciumbrist.

Assimilering försämras vid dysbakteri, sjukdomar i matsmältningssystemet, njurar, pankreatit, hypertyreoidism, alltför stort intag av magnesium, zink, järn, kalium, natriumprodukter, vid D-vitaminbrist, långsiktigt intag av laxermedel eller diuretika.

Kalciumbrist orsakar tetracyklin, vilket provar eliminering av makrocell med urin. När en kemisk reaktion inträffar förstörs tetracyklin till slut ben och tänder, och karaktäristiska gula fläckar bildas på emaljen.

Brist orsakar olämplig diet, missbruk av salt (natriumklorid), socker, kaffe, alkohol.

Kalciumbrist försämrar benstyrkan. Musklerna börjar skadas, under sömnen blir krampen i benet, blodproppen försämras, immuniteten minskar.

Ökat kalcium i kroppen

I händelse av ett överskott av makrocells ökar excitabiliteten i nervsystemet, bindvävscellerna är dehydrerade vilket minskar deras funktionalitet.

Ökat kalcium i kroppen orsakar utvecklingen av urolithiasis, bildandet av kalcium- och magnesiumsalter.

Koncentrationen av urater, urinsyrasalter ökar. Depositioner i lederna, ökad saltkoncentration i bruskbelastning, utvecklar gikt.

Om kalcium är förhöjt är det användbart att dricka destillerat eller så kallat "mjukt" vatten, vilket innehåller minst ett makroelement. Det rengör kroppen på anmärkningsvärt sätt, löser överflödiga mineraler. Loppet av hydroterapi är begränsat till två månader.

Intagshastighet för kalcium

Varje dag ska en vuxen få upp till 1 g kalcium med måltider, ett barn upp till 0,8 g.

Denna bestämmelse tar hänsyn till att kostnaden för invånarna i Ryssland omfattar alla typer av mejeriprodukter. En hög grad av utsöndring av oanvänd makroelement beaktas också: ungefär 0,75 g utsöndras i avföring, 0,2 g i svett och urin.

Andra livsmedel som innehåller kalcium, som spannmål, frukt, grönsaker och kött, dominerar i dieter i länder med låg mjölkförbrukning. Den naturliga produktionen av oanvänd makro är betydligt mindre. I Indien, Japan, Turkiet är dagpenningen 0,35 g.

Kalcium och vitamin D

Förutom produkter som innehåller kalcium, för dess absorption i tunntarmen, behöver kroppen D-vitamin, syntetiseras under verkan av solljus.

Ett tillräckligt innehåll av D-vitamin förhindrar utveckling av osteoporos, rickets, periodontal sjukdom, reumatism. Det är nödvändigt för blodkoagulering, vävnadstillväxt, jämn hjärtfunktion och hälsa i nervsystemet.

Cirka 90% av vitamin D syntetiseras av huden under solens verkan. Natursyntesen hämmas av rädslan för att sola, den intensiva användningen av solskyddsmedel.

Det är nödvändigt att sola, men bara på platser med ren luft, med en maximal koncentration av ultravioletta strålar, dvs. på morgonen eller på kvällen.

Avskaffandet av bristen på mat eller syntetiska vitaminer kräver en viss del av arbetet från kroppen, därför är det svårt att hävda fördelarna med detta tillvägagångssätt. Dessutom, i vissa fall orsakar intagandet av produkter konstgjorda med D-vitamin deponering av kalciumsalter.

För att eliminera en signifikant vitaminbrist krävs 400-600ME per dag.

D-vitamin är rik på följande produkter: fiskolja, torskleverolja eller hälleflundra, Atlantisk sill, makrill, tonfisk, makrill, rå äggulor, ost, keso, smör och även fläsk, nötkött, fisk eller fjäderfälever.

Kalcium och fosfor

För bättre absorption av kalcium är det nödvändigt att inkludera livsmedel som innehåller fosfor i kosten. Betydande fosforreserver är koncentrerade i tänderna. En tillräcklig syntes av vitamin D stöder det optimala förhållandet mellan dessa element i blodet.

Som regel får en modern bosatt tillräckligt med fosfor. Det finns i fisk, kött, ost, äggula, linser, ärtor, bönor, päron, hirs, nötter, bröd.

Vid överskott av fosfor ensamt eller i kombination med kalcium, påverkas hormonell kontroll av njurarna. Till dess att fosfornivån normaliseras i blodet utsöndras det fördelaktiga elementet i urinen. För att säkerställa processerna av vital aktivitet måste kroppen utmana reserver som ackumuleras i benvävnaden.

Daglig vuxenhastighet av fosfor 1,6 g.

Fosfor och kalcium finns i följande produkter: gröna ärtor, bönor, selleri, färska gurkor, rädisor, kål av alla slag, mager ost, äpplen.

En stor källa till dessa element anses ha havre. Före tillagningen ska det blötläggas i kallt vatten i 3-4 timmar.

Kalciumhalt i mejeriprodukter

Traditionell källa till kalcium och protein - mejeriprodukter. Först av allt, mjölk, yoghurt, gräddfil.

Barn behöver ett par glas mjölk om dagen för att få den rekommenderade dagpenningen. Mjölk kan ersättas med yoghurt.

Många kalcium innehåller följande mejeriprodukter: ost, kondenserad mjölk, kefir, yoghurt, gräddfil, kesost. Särskilt mycket användbart makro i hårda sorter av ost.

Kalciumhalten i 100 g mejeriprodukter presenteras i Tabell 1:

http://www.silazdorovya.ru/v-kakix-produktax-soderzhitsya-kalcij/

Kalcium i mat. Innehållsförteckning i mjölk, kött, fisk, grönsaker

Kalcium är mest känt som ett mineral som är nödvändigt för friska ben och tänder. Benen i människokroppen förstörs regelbundet och återskapas, för vilka vi hela tiden behöver få kalcium från utsidan. I den här artikeln kommer du att lära dig vilka livsmedel som innehåller kalcium, och de tabeller vi har förberett hjälper dig att välja de bästa kalciumkällorna för din kost bland mejeriprodukter, djur och växtfoder.

Varför behöver du kalcium annars?

Innan vi vänder oss till tabellerna med kalciumhalt i mat noterar vi att kroppen behöver kalcium inte bara för friska ben och tänder utan även för:

• Sammandragningar av alla muskler, inklusive hjärtat. När nerven stimulerar musklerna att komma i kontakt, frigörs kalcium för att hjälpa muskelproteinerna att utföra denna sammandragning.
• Sändning av nervsignalen. Kalcium hjälper till att överföra meddelanden mellan hjärnan och alla delar av kroppen.
• Den normala funktionen av blodkärl och blodkoagulering.
• Frisättningen av många hormoner och enzymer som påverkar nästan alla funktioner i människokroppen.

Om kroppen inte har tillräckligt med kalcium för att utföra alla dessa funktioner börjar det ta det från reserven, som är våra ben och tänder. Därför är sjukdomar i tänderna och benen ett säkert tecken på otillräckligt intag av kalcium eller D-vitamin. Den senare spelar i sin tur en viktig roll vid absorptionen av kalcium i sig (läs på "Forest Fair", där livsmedel innehåller vitamin d).

Hur mycket kalcium behöver kroppen per dag?

Enligt etablerade forskare förordningar, vi måste konsumera dagligt kalcium i följande kvantiteter:

1. Barn från 1 till 3 år: 700 mg per dag.
2. Barn 4-8 år: 1000 mg per dag.
3. Tonåringar 9-18 år: 1300 mg per dag.
4. Vuxna 19-70 år: 1000 mg per dag.
5. Vuxna 70+ år: 1200 mg / dag.

Det är mycket viktigt att få mycket kalcium i barndomen och tonåren när benen växer aktivt. Den högsta bentätheten observeras hos människor om 20-25 år. Efter 25 minskar bendensiteten gradvis (processerna för benförstöring börjar dominera över sin återhämtning), men kalcium hjälper till att fördröja graden av denna nedgång.

Vi noterar också att på grund av åldersrelaterade hormonella förändringar rekommenderas kvinnor över 50 år att öka det dagliga intaget av kalcium upp till 1200 mg / dag medan män måste göra detta efter 70 år.

Kalcium i mejeriprodukter: innehållsförteckning per 100 g

Överväga först och främst produkter som innehåller kalcium i stora mängder, som mjölk, keso och ost. Alla data för tabellerna nedan tas från databas US Department of Agriculture för standardreferens. Vi spenderar mycket tid på att samla, översätta och bekvämt förse dig med information från tillförlitliga källor, och vi kommer att vara väldigt tacksamma för att du publicerar våra material på sociala nätverk!

Vilken ost har mest kalcium?

Av alla mejeriprodukter har hårda ostar (parmesan, gruyere, cheddar, etc.) det högsta kalciuminnehållet per 100 g. När du äter en sådan ost varje dag kan du enkelt ta ditt dagliga intag av Ca. Men som du kan se från följande tabell kan mjukare sorter av ost (till exempel blå mögelost och feta) också ge kroppen en bra mängd kalcium. Vilken ost ska du välja?
Förutom ost kan mycket kalcium erhållas från mjölk, stallost och andra mejeriprodukter, särskilt låg fetthalt. Men glöm inte att kalcium är lättare att smälta från fet mjölk än från fett. Därför, om du behöver kompensera för brist på kalcium i kroppen, försök sedan välja stallost och andra mejeriprodukter som inte är mindre än 2% fett, och bättre med 4% eller 9% fett.

De mest generösa kalciumkällorna för kalcium presenteras i tabellen nedan:

Var finns det dessutom mycket kalcium förutom mejeriprodukter? Naturligtvis, i kött, fisk, bönor, vissa grönsaker och ett antal andra produkter av vegetabiliskt och animaliskt ursprung. Se tabellen nedan!

Kalcium i livsmedel av animaliskt ursprung. Innehållsförteckning per 100 g

Efter ost är konserverad fisk den bästa kalciumkällan, till stor del på grund av att den används tillsammans med benen. Fet fisk (sill, gädda, abborre, etc.), fiskkaviar och skaldjur, förutom kalcium, kommer också att ge din kropp högkvalitativ protein och friska fetter. Dock bör skaldjur inte missbrukas eftersom de innehåller mycket kvicksilver.

Vilken fisk har mer kalcium?

Tabell 3. Kalcium i mat: fisk och skaldjur

Kalcium i kött: nötkött, fläsk och fjäderfä

Det mesta av kalcium finns i rött kött, särskilt nötkött. Mängden mg kalcium per 100 g kan variera något beroende på vilken del du väljer för din lunch. Antalet kan också påverkas av djurets ålder, graden av dess fettinnehåll och de förhållanden under vilka den odlades. Tabellen nedan visar medelvärdena för de tre vanligaste köttprodukterna på marknaden.

Hur mycket kalcium finns i kycklingägg? Innehållsförteckning per 100 g

Ett annat djurkälla av kalcium i mat är ägg. Faktum är att en stor mängd kalcium endast finns i äggulor och äggpulver. Äta två ägg till frukost får du totalt ca 60 mg kalcium.

Kalcium i växtprodukter (tabeller efter typ)

Bland produkter av vegetabiliskt ursprung finns mycket kalcium i baljväxter, nötter och frön samt gröna grönsaker och gröna blad. Förutom dem står ett högt kalciuminnehåll per 100 g ut:

• Torkade gojibär (190 mg kalcium med en kaloriinnehåll av 349 kcal);
• Rå vitlök (181 mg kalcium med en kaloriinnehåll på 149 kcal);
• Kelprågröda (168 mg kalcium, 43 Kcal);
• Torkade fikon (162 mg kalcium, 249 Kcal);
• Citronskal (134 mg kalcium, 47 Kcal) och skal av andra citrusfrukter.
• Kakaopulver (128 mg kalcium, 228 kcal);
• Spirulina torkad tång (120 mg kalcium, 290 kcal);
• Torkade tomater (110 mg kalcium, 258 kcal).

Kalciumhalt i köttfoder: bord

Bean ostmassa, även känd som tofu, kan vara en utmärkt källa till kalcium för veganer. Ja, och soja själv är en av växtmatarna, där kalcium är mest. De bästa källorna till detta mineral bland baljväxter presenteras i tabellen nedan.

Vilka grönsaker har kalcium? Innehållsförteckning per 100 g

Bladgrönsaker och grönsaker är i regel också rik på kalcium. Till exempel, i 200 gram krökt kål hittar du upp till 50% av det rekommenderade dagliga intaget av kalcium. Men här bör du vara uppmärksam på det faktum att vissa lövgrönsaker innehåller många oxalater, vilket gör kalcium otillgänglig för kroppen att absorbera. Kål hör inte till sådana grönsaker, men spenat, persilja och shiritsu bör användas i små kvantiteter.

Kalcium i nötter och frön (bord)

Kalcium finns i stora mängder i oljor och mutterpasta. Dessa produkter är dock för höga i kalorier och kan innehålla hälsoskadliga tillsatser. I 100 g mandelpasta hittar du 347 mg kalcium (med en kaloriinnehåll av 614 kcal) och i en tahini från sesamfrön - 420 mg kalcium med en kaloriinnehåll av 570 kcal per 100 g produkt.

De flesta nötter och frön är också fördelaktiga för kroppen på grund av dess fiberinnehåll, fördelaktiga fetter och vitamin E. Följande tabell visar i vilka livsmedel bland nötter och frön du kan hitta mest kalcium.

Vilka spannmål och spannmålsprodukter har mest kalcium?

Grönsakskalcium kan också hittas i livsmedel som spannmål och andra spannmåls- och klirätter (bröd, frukostflingor etc.). Även om de inte är för rika på kalcium, äter de dem ofta och i stora mängder. Om huvuddelen av spannmålen är hög i kalcium per 100 g endast i torr form, är tef och amarant fortfarande goda källor till detta spårämne även i färdigt tillstånd.

Amaranth och tef nötter är en utmärkt källa till kalcium.

Kalciumhalt i kryddor. Lista över 20 + bästa källor

Kryddor är de verkliga mästarna av kalcium per 100 gram. I detta avseende är även hårda ostar sämre än dem! En annan anledning att tillsätta kryddor till varje maträtt är en stor mängd antioxidanter (vad du kanske redan vet från vår artikel Kraftfulla antioxidanter i mat). Slutligen presenterar vi dig TOP-23 kryddor betyg för kalciuminnehåll per 100 g produkt:

1. Basil-torkad (2 240 mg kalcium, 233 kcal);
2. Savory ground (2 132 mg kalcium, 272 Kcal);
3. Marjoram torkad (1 990 mg kalcium, 271 Kcal);
4. Torkad timjan (1 890 mg kalcium, 276 Kcal);
5. Dill-torkad (1 784 mg kalcium, 253 Kcal);
6. Selleri frön (1,767 mg kalcium, 392 Kcal);
7. Mark salvia (1 652 mg kalcium, 315 Kcal);
8. Torkad oregano (1 597 mg kalcium, 265 kcal);
9. Dillfrön (1 516 mg kalcium, 305 kcal);
10. Mack (1 438 mg kalcium, 525 kcal);
11. Torkad chervil (1,346 mg kalcium, 237 kcal);
12. Torkad rosmarin (1 280 mg kalcium, 331 Kcal);
13. Torkad koriander (1,246 mg kalcium, 279 Kcal);
14. Fänkålfrön (1,196 mg kalcium, 345 kcal);
15. Torkad persilja (1,140 mg kalcium, 292 Kcal);
16. Torkad tarragon (1 139 mg kalcium, 295 kcal);
17. Markkanel (1 002 mg kalcium, 247 Kcal);
18. Fröer av Kmina (931 mg kalcium, 375 Kcal);
19. Bay leaf (834 mg kalcium, 313 Kcal);
20. Korianderfrön (709 mg kalcium, 298 Kcal);
21. Kumminfrön (689 mg kalcium, 333 Kcal);
22. Anisfrön (646 mg kalcium, 337 Kcal);
23. Jordskalvar (632 mg kalcium, 274 Kcal).

Forest Fairy

Naturens älskare. Jag tror att naturlig kosmetika och mat hjälper till att bevara hälsa och förlänga ungdomen. Jag skriver artiklar om detta ämne med utgångspunkt i källor som jag själv anser vara pålitliga. Alla likasinnade människor - välkommen!

http://www.lefe.blog/kaltsiy-v-produktakh-pitaniya-tablitsa/

Ledande livsmedel för kalcium - regler för användning

Vanligtvis lägger folk inte särskild vikt vid kalcium tills det blir i kroppen.

Så undrade jag var detta element är i produkterna för att förhindra brist i kroppen.

Jag delar med dig vilka slags kalciumprodukter som finns, hur man använder dem korrekt och skapar själv gott förebyggande och skydd mot sjukdomar som orsakas av bristen.

Från den här artikeln lär du dig:

Den bästa maten med kalcium

Vad är kalcium och dess huvudfunktioner i kroppen?

Kalcium är mycket viktigt för kroppen, det är grunden för hälsa och livskvalitet.

Det finns mer kalcium i kroppen än andra spårämnen och 99 procent av det finns i benen, skelettet, tack vare vilket vi kan flytta, i våra tänder, hår och naglar.

Den återstående en procenten i blod och celler är långt ifrån en procent av vikt: det är ansvarigt för hjärtats slag, för blodkoagulation, för cellernas funktion och överföring av impulser genom neurala anslutningar.

Dess brist leder till kardiovaskulära sjukdomar, nedsatt cellfunktion, förstörelse av benvävnad, sömn och reproduktionsstörningar.

Inte omedelbart, men du kommer att hitta symptom på brist på detta element: dina tänder börjar smärta och smula, dina ben börjar bli ont och förstoppning och huvudvärk kommer att uppstå, det allmänna tillståndet kommer att försämras, benen blir mer ömtåliga.

Sannt, liknar "symptomen" av ålderdom?

Intagshastigheter för kalcium

• Calciumnorm för vuxna

Med tiden förlorar vi mer och mer användbara mikroelement, de äldre bör konsumera minst 1200 mg kalcium per dag, kvinnor under graviditet och matning - dosen kan ökas till 2000 mg under klimakteriet 1400 mg.

Tja, "bara" vuxna behöver 1000 mg per dag.

• Kalciumnorm för barn

Barnens kropp växer ständigt, utvecklar, ökar ben och muskelmassa, men kalcium är extremt nödvändigt, och behovet av det växer med barnet.

Upp till tre år är 600 mg, mellan 3 och 6-800 år, behöver ungdomar redan 1300 mg. Det här är WHO: s rekommendationer.

Funktioner av absorptionen av kalcium i kroppen

Kalcium erhålls tillsammans med mat, men om det av någon anledning är omöjligt att bygga rätt diet eller om det finns indikationer på grund av sjukdom, ges kalcium i form av tillsatser.

Ironi är att ett sådant viktigt element är mycket dåligt absorberat av människan.

För dess assimilering är det nödvändigt i tillräcklig mängd även vitamin D, vilket är rikligt i fiskolja, äggula, smör, men huvudkällan är solen. Under inflytande av ultraviolett ljus syntetiseras detta vitamin i kroppen.

Barn är särskilt visade promenader och solsken, men för barn födda på vintern ordinerar barnläkare vanligtvis detta vitamin i droppar så att det inte finns några problem med bildandet av skelettet.

Och du bör bli av med de vanor som minskar absorptionen av kalcium! Detta rökning, förbrukar stora mängder koffein, salt och stek.

I allmänhet, som alltid, hemmets hälsa på rätt sätt och en balanserad kost.

Låt oss se vad som är 1000 mg kalcium per dag, vilket jag tror du behöver. Det här är en liter mjölk eller gräddfil, eller 100g sesamfrön, eller 200g hård ost, 2 kg råkål.

Det är uppenbart att att sitta och dricka liter mjölk och gnagkål inte är så användbar, särskilt eftersom fler och fler människor nu hittar laktosintolerans och mjölk i sin rena form är kontraindicerad.

Mat bör vara så varierat som möjligt! Nedan kommer jag att prata om de viktigaste produkterna med högt kalciuminnehåll.

Jag upprepar, de är nödvändiga för styrkan av ben och tänder, för kroppens korrekta fysiologiska funktion, försumma det inte.

Använd dem i tillräckliga kvantiteter: det är så att du varje dag äter mat från olika kategorier.

Om du är vegetarian, var särskilt försiktig med sammansättningen av de rätter du äter för att få detta element i tillräcklig mängd.

Kalciumprodukter - vilka livsmedel är höga i kalcium?

• Mejeriprodukter

Här kommer vi bära surmjölk.

Mjölk, yoghurt, kefir, ryazhenka - du kan välja din smak. Den rikaste kalciumkällan är stugaost. 100 gram innehåller upp till 300 mg kalcium!

Det handlar emellertid om den verkliga cottage cheeseen, och inte dess derivat som ostmassa och söta ostmassa.

Och ändå får du inte transporteras bort för dietprodukterna med 0% fett: kalcium och näringsämnen är det mycket mindre och de absorberas mycket värre.

Särskilt användbara är fasta sorter, såsom parmesan. 100 gram kan tillgodose det dagliga behovet av detta spårelement! Andra ostar är också rik på kalcium.

Att äta 100 eller 200 gram ost är inte alltid möjligt, men en smörgås med ost och smör, 2 koppar kefir och yoghurt under dagen - och vi behöver 1000 mg erhållet)).

Vi behöver gröna grönsaker och gröna örter, sorrel, broccoli, samt selleri och persilja rötter.

Mängden kalcium i dem varierar från 60 till 200 mg per 100 gram, med hjälp av sallader och grönsaks soppor är det ganska möjligt att bygga en kompetent diet. Kalcium från bönor absorberas också väl.

• Frön och nötter

Dess höga innehåll i sesamfrö, inte långt bakom mandel och valnötter. Var bara försiktig, nötterna rekommenderar inte att äta mer handfuls om dagen, de är svåra att smälta.

• Ägg, fisk, räkor

I torkad fisk finns 3000 (!) Milligram per 100 gram, i sardiner - 350. Lax innehåller ca 180 mg, ägg - 60. Rika buljong från kött med underwire är också mycket användbar.

Tofu - ett bra alternativ, vid 100g en fjärdedel av det dagliga kravet.

Och missa inte gröt berikad med mineraler, havregryn är särskilt bra i den meningen, men i annat kalcium kan det vara upp till 500 mg!

Kalciumprodukter - användbar video

Var uppmärksam.

I allmänhet, även om du inte är en fläkt av mjölk, har du många alternativ.

Observera bara att mat som är rik på kalcium inte rekommenderas för användning med surt (t ex sorrel), koffein, alkohol, choklad, fullkornsprodukter.

Men det handlar inte om hälsorisken, bara i dessa kombinationer kommer kalcium att absorberas mycket dåligt.

Om du väljer att ta ytterligare kalciumtillskott, välj det läkemedel där det är lättast smältbart, till exempel citrat.

Ett stort antal kalciumtillskott av hög kvalitet kan köpas här.

Jag hoppas att den här lilla listan med matrika kalciumprodukter hjälper dig att bygga din diet korrekt!

Gå med i mina grupper i sociala nätverk.

Om du haft den här artikeln, dela den med vänner.

Med dig var Alyona Yasneva, hejdå alla!

BLI MED MIG GRUPPER I SOCIALA NÄTVERK

http://zdorovyda.ru/produkty-s-kalciem/