Nötter - från 15 till 30 gram.

Titta på detta och många andra material på vår YouTube-kanal. Nya videoklipp varje dag - prenumerera och missa inte. Håll dig uppdaterad med MENNES LIV!

MER PÅ TEMA

Djurkött är den mest tillgängliga och populära källan till protein, fett och ett antal unika vitaminer i den mänskliga kosten. Så hur mycket att äta kött, och hur man väljer den här produkten?

Proteinmat ackumulerar inte fettavlagringar, mättar kroppen med den nödvändiga energin

Om du inte matar muskelmassan på ett lämpligt sätt kan drömmen att skaffa en lättnadstorso vara en dröm

NYTT I MAGAZINE

Snabbmat är ett dåligt alternativ för en man som tar hand om sig själv. Oavsett hur stor frestelsen att äta en hamburgare, kommer pressen från en sådan mat att snabbt bada fett. Det verkar som om det inte finns många butiker - spendera timmar varje dag för att köpa mat och förbereda friska rätter eller på väg till ett café med en lämplig meny som fortfarande behöver hittas. Faktum är att det finns ett tredje alternativ: beställa mat för veckan rätt hem

Forskare tror att medan man lagar brödskivor inhalerar folk skadlig luft som innehåller cancerframkallande partiklar. Graden av denna förorenade luft är ännu värre än på upptagna motorvägar.

Idag är chia frön en träff på den hälsosamma livsmedelsmarknaden. De innehåller många fördelaktiga ämnen. Om du regelbundet bara äter en tesked frön per dag kan du märka en positiv effekt på kroppen.

Överdriven tycks inte bara oattraktivt, utan påverkar också hälsan. Fetma provar uppkomsten av ett antal sjukdomar, inklusive stroke och diabetes. Nyligen har forskare upptäckt effektiva principer för att bekämpa fetma.

Testosteron är ansvarig för styrkan, och det stimulerar också tillväxten av muskelmassa. Dess låga nivå kan orsaka många hälsoproblem.

Det visade sig att antalet push-ups från golvet bestämmer risken för hjärtsjukdom. Ju fler pushups du gör åt gången, desto mindre riskerar du

De flesta människor älskar att äta söta, men denna vana är hälsofarlig. Amerikanska forskare har funnit att sockermissbruk kan leda till cancer

Snabbmat är ett dåligt alternativ för en man som tar hand om sig själv. Oavsett hur stor frestelsen att äta en hamburgare, kommer pressen från en sådan mat att snabbt bada fett. Det verkar som om det inte finns många butiker - spendera timmar varje dag för att köpa mat och förbereda friska rätter eller på väg till ett café med en lämplig meny som fortfarande behöver hittas. Faktum är att det finns ett tredje alternativ: beställa mat för veckan rätt hem

Forskare tror att medan man lagar brödskivor inhalerar folk skadlig luft som innehåller cancerframkallande partiklar. Graden av denna förorenade luft är ännu värre än på upptagna motorvägar.

Idag är chia frön en träff på den hälsosamma livsmedelsmarknaden. De innehåller många fördelaktiga ämnen. Om du regelbundet bara äter en tesked frön per dag kan du märka en positiv effekt på kroppen.

Överdriven tycks inte bara oattraktivt, utan påverkar också hälsan. Fetma provar uppkomsten av ett antal sjukdomar, inklusive stroke och diabetes. Nyligen har forskare upptäckt effektiva principer för att bekämpa fetma.

Testosteron är ansvarig för styrkan, och det stimulerar också tillväxten av muskelmassa. Dess låga nivå kan orsaka många hälsoproblem.

Det visade sig att antalet push-ups från golvet bestämmer risken för hjärtsjukdom. Ju fler pushups du gör åt gången, desto mindre riskerar du

De flesta människor älskar att äta söta, men denna vana är hälsofarlig. Amerikanska forskare har funnit att sockermissbruk kan leda till cancer

Prenumerera på nyhetsbrev

MENS MEN MEN LIV MAGAZINE

Regelbundet de mest användbara tipsen och massor av användbar information till din inkorg

KATEGORIER

DRAG

© 2005-2019 MENS LIFE - INTERNET MAGAZINE FOR MEN

Alla rättigheter till materialet på denna sida är skyddade i enlighet med lagen om upphovsrätt och närstående rättigheter. Vid användning av material helt eller delvis är en direkt aktiv hyperlänk till MENS LIFE Mäns tidskrift obligatorisk.

MEN'S LIFE är en online-tidskrift för män, som förtjänar in i TOPPEN av de bästa manens tidskrifter och portaler. Varje dag är de viktigaste ämnena för den mest spännande manliga publiken en hälsosam livsstil, sex och relationer, kost- och näringsregler, fitness och träning, mäns mode och mäns stil, karriär och pengar, mäns fritid och mycket mer i vår herrtidning.

Webbplatsadministrationen är inte ansvarig för en hälsosam livsstil och för innehållet i reklam.

http://www.menslife.com/nutrition/v-kakikh-produktakh-soderzhitsya-belok.html

Var är det mest protein

Ingen kommer att förneka att protein är viktigt för kroppens funktion. Faktum är att en balanserad kost ska bestå av 30% protein, 30% fett och 40% kolhydrat.

Därför är frågan om var det mest protein, i vilket produkter det innehåller mest, ganska relevant. Tänk på betydelsen av protein, som innehåller mest.

Genom att konsumera protein i den erforderliga mängden, mottar kroppen den dagliga dosen av aminosyror som är ansvariga för att bygga muskler, accelerera cellåtervinning, såväl hudens utseende som styrkan hos naglar och hår. Således är betydelsen av protein ovärderlig inte bara för inre organens funktion utan även för utseendet hos en person.

Huvudrollen i proteinets struktur spelas av aminosyror som kombineras i olika sekvenser och kombinationer. För att skapa ett protein behövs råmaterial och syntesen av de flesta typerna av proteiner kräver 20 essentiella aminosyror.

Vad händer om det inte finns tillräckligt med protein i kroppen?

Tack vare grönsaker och fruktdieter kan du snabbt gå ner i vikt, eftersom kroppen börjar använda sina egna resurser för att kompensera för förlusten. När aminosyrorna slutar flyta och deras brist finns i vissa vävnader, tar kroppen dem framför allt från musklerna. Efter en kort tid förlorar musklerna sin ton, och figuren tar på sig ett "sagging" utseende.

Tänk på att protein i mat är mer innehållet, det bör komma ihåg att dess dagliga ränta för olika människor kommer att vara annorlunda. Proteinnorm bestäms av sådana individuella indikatorer som personens vikt, höjd, mängd fysisk aktivitet och kroppens tillstånd som helhet.

Vet du det:

• män måste konsumera 1,2 gram protein per kg vikt,
• män som är involverade i gymmet - 1,6 gram protein per kilo vikt,
• kvinnor som är aktivt involverade i sport 1,2 gram per 1 kg vikt,
• kvinnor - 1 gram protein per 1 kg vikt.

I genomsnitt visar det sig att den erforderliga mängden protein per dag är 50-100 gram.

Det är vanligtvis rekommenderat att använda de så kallade animaliska proteinerna, eftersom de innehåller det renaste proteinet och absorberas bättre av kroppen. Men för att vara involverad i samma produkt, där det finns mest protein, borde det inte vara bättre att alternativa proteinprodukter.

Även om vi vill ta reda på var proteinet är mest funnit i produkter, är det värt att notera att proteiner är "snabba" och "långsamma". "Slow" protein absorberas av kroppen längre och innehåller färre kalorier, så det hjälper effektivt att gå ner i vikt och bygga muskler.

Var är det mest proteinbordet

Protein finns i animaliska och vegetabiliska produkter, liksom många andra spårämnen och vitaminer. Var är det höga proteininnehållet? Komplett protein går in i kroppen med animaliska produkter, och sämre än växtprodukter.

Det är värt att notera att inte alla livsmedel där den största mängden protein är fördelaktigt. När allt kommer omkring kan de innehålla en stor mängd fett, vilket inte är användbart och förhindrar god absorption av proteinerna själva.

Var finns mer proteinlista

Tabellen över produkter, där mest protein ges i en mängd av 100 gram produkter - gram proteiner.

Kött och slaktbiprodukter:

Fisk och skaldjur:

Mjölk och mejeriprodukter:

Vanlig stugaost är en typisk produkt med så kallade "långsamma" proteiner. Källan till "långsamma" proteiner är också havregryn, som innehåller en liten mängd fett och kalorier, men mest av allt proteiner och kolhydrater. Det lättast smältbara proteinet är äggvitt.

Nästa plats i form av nytta, som kan ses från bordet, tas av färskt grillat kött eller kyckling, kokt på grillen eller ångad. En bit kött i 250 gr. tillhandahålla dagliga proteinkrav. Det är bäst att äta dem med lätta sidrätter.

Fjäderfä och kaninkött smälter lätt och har låg kaloriinnehåll.

Ost innehåller 30 gram protein, men den är också rik på fetter och mycket kalorier. Det är bäst att använda det före träning eller på morgonen så att kalorierna konsumeras.

Bland växtprodukter är det mest proteinet i sojabönor 14 gram per 100 gram produkt. Linser innehåller mycket fiber och protein, låg fetthalt. En linskål innehåller nästan 30 gram protein, 1 gram fett och 230 kalorier.

Således vet du var proteinet är mest, kan du göra en lämplig diet och få den dagliga mängd proteiner som krävs från olika källor. Välsigna dig

http://ssvsport.ru/gde-bolshe-vsego-belka/

Läs vilka livsmedel som har protein

Vill du ha en vacker, tunn kropp? Nutrition spelar en stor roll. Vilka livsmedel har protein, hur man använder det ordentligt, vi måste ta hänsyn till förhållandet mellan proteiner, fetter och kolhydrater så att målet uppnås. Och resultaten kommer att se hela världen.

Hej, kära vänner och läsare på min blogg. Med dig Svetlana Morozova. Trevligt att se dig igen! Förbereder sommaren? Här är jag. Jag kommer ihåg grunderna att behålla en vacker kropp. Och vad i vår mat är huvudbyggaren? Höger, protein. Om honom och prata.

Hej protein

Vilka livsmedel har protein: behåll en lista över produkter:

1. Kött. Detta är den mest proteinrika källan. I vilket kött är det högsta proteininnehållet: Hästkött och kaninkött. Här står per 100 g kött för 21 g rent protein. Kyckling och kalkon - förhållandet mellan protein och kött är 20/100 g. Lammkött, nötkött och kött är också 20/100 g, men det är svårare att smälta. Fläsk - från 12 till 19 g protein per 100 g produkt.
2. Fish. Förutom kött är mycket protein också skaldjur, i dem från 15 till 22% protein. De mest användbara här är tonfisk, rosa lax, lax, makrill, torsk, öring, räkor och bläckfisk.
3. Ägg. Äggvitt är lätt smältbart, plus ägg innehåller mycket vitaminer och mineraler. Och vi behöver fortfarande denna omega-3 fettsyra. Men för att bevara allt detta äter äts bättre ätas kokt (skalet tillåter inte allt som är användbart för att komma ut). Och proteiner i ägg på 17%.
4. Mejeri. Bland mjölkprodukter är rekordet för proteininnehåll stallost. I ostmassan rent protein 18%. Och för att bättre assimilera, kombinera stallost med yoghurt. Därefter kommer osten, men den har mer kalorier. Mjölkprodukter kan lämnas på kvällen. Till exempel, på eftermiddagen snack skim yoghurt, och före sänggåendet dricka ett glas något surt mjölk (kefir, ryazhenka, yoghurt). Eller bara mjölk, kockost.
5. Baljväxter. De innehåller 15-25% vegetabiliskt protein. Detta är främst en lins, sedan ärter, bönor, kikärter.
6. Soja hör också till baljväxter, och det kan ge oss en bra mängd aminosyror.
7. Svamp. De flesta vegetabiliska proteiner i vita svampar och mushrooms. Om det är färskt till 4% protein, torkas det - upp till 27%.
8. Nötter. Protein i dem mycket, upp till 21%, men också mycket fett. Därför är ett par handfuls tillräckligt för att konsumera hela den dagliga fetthalten.

Proteinscertifikat

Du kan sitta på proteinskakningar och äta kött hela dagen, men i slutändan får du inte en relief torso, men sjuka njure, osteoporos, ateroskleros, etc. Utan viss kunskap är det inte tillräckligt.

Var noga med att överväga förhållandet mellan proteiner, fetter och kolhydrater. Och det beror på målet:

• För att bibehålla hälsoförhållandena BZHU 25-35 / 25-35 / 30-50%
• För viktminskning förändras denna andel till 40-50 / 30-40 / 10-20%
• Att bygga muskler, som de säger, till massan, för kroppsbyggare eller bara älskare, är förhållandet redan 25-35 / 15-25 / 40-60%
• Dagligen rekommenderas att äta 1 kg av 1 g protein. Och för idrottare eller dem som har ett hårt jobb fysiskt - inte 1, men 2 g. Så dagskursen är annorlunda för alla.

Protein absorberas under dagen på olika sätt. Därför fördelas mat rik på protein som följer:

• Frukost - 20%
• Lunch - 45%
• Middag - 20%
• Snacks - 5% för 3 mellanmål.

Du kan förbättra proteinabsorptionen:

• Vid upphettning,
• betning,
• betning

protein denaturering sker, dess struktur förenklas.

Det är nödvändigt att använda tillräckligt med vatten. Obligatoriska förhållanden och viktminskning samt vid rekrytering av muskelmassa. Och allmänt.

Bantningsteknik

I cirklarna av personer som är intresserade av fitness (nutritionists, tränare, idrottare) blir proteinkolhydratväxlingen nu populär. Hjälper till att gå ner i vikt och samtidigt behålla muskelmassan.

Vad är kärnan

Det finns en cykel om 4 dagar. Du behöver äta proteiner och kolhydrater, fördela på dag så här:

1. De första 2 dagarna äter vi protein. Kolhydrater kommer endast i proteinmat. Fetter - enligt dess norm.
2. På den tredje dagen av cykeln, exakt motsatt, äter kolhydrater (mestadels komplex).
3. Och på den 4: e dagen äter vi allting. Vad ger en sådan BUCH, den första halvan av cykeln, vi bränner fett och bygger muskler.

Det finns emellertid ett protein, utan kolhydrater, då kommer cellen inte att få energi i form av glukos. Och plus till detta kan du få intestinal dysbios, som mikrofloran i vår tarm livnär uteslutande på det faktum att vi inte kan smälta - svårsmält fiber, som ligger i växter (kolhydrater). Därför, var noga med att inkludera BJU, alla tre komponenter, varje dag i kosten. Viktminskning regleras endast i procent.

Det viktigaste med proteiner

Proteiner är huvudbyggnadsmaterialet av allt liv på jorden (inte räknar växter). Om lite djupare in i kemi, är proteinerna består av kedjor av aminosyror, som är avgörande för oss: att bilda antikroppar, hormoner, skapa muskelfibrer, ben, leder, sänker skadligt kolesterol i blodet, etc. För den friska existensen av vår proteinkropp behöver vi 20 aminosyror. Och 8 av dem, vi kan bara få med djurmat, det är en essentiell aminosyra. Inga nötter, soja och böna kan ersätta dessa aminosyror.

Roll i kroppen

Funktionerna av proteiner är mycket olika:

• Ingår i många strukturer och tyger.
• Lagra och överföra genetisk information tillsammans med nukleinsyror (DNA och RNA)
• Bär näringsämnen och syre genom blodbanan.
• Katalysera kemiska reaktioner (enzymer)
• Hos kvinnor matar de fostret, och sedan den nyfödda.
• Minska musklerna, så att du kan flytta
• Betjäna som receptorer
• Reglera innehållet i många ämnen i kroppen (insulin reglerar t.ex. glukosnivån)
• De är en del av immunoglobuliner, d.v.s. påverka immunitet

Proteinklassificering:

I komposition: enkla proteiner och komplexa.

• Hastigheten på matsmältningen: snabb (smälta lätt, perfekt för återvinning före och efter träning - mjölk, yoghurt, kefir) och långsam (smälta en lång tid och det är en organism tillbringar mycket energi, perfekt för viktminskning och muskeluppbyggnad - keso, soja, kött, fisk).
• I betydelse: fullfjädrande (innehållande maximala essentiella aminosyror - animaliska proteiner) och defekt (vegetabilisk).

Det är allt tror jag.

Om du har frågor, fråga i kommentarerna. Dela på sociala nätverk och glöm inte att prenumerera på uppdateringar.

http://smotrivita.ru/chitaj-v-kakix-produktax-est-belok/

Vilka livsmedel innehåller protein i stora mängder. Lista och tabell

Den dagliga proteinnorm för en vuxen är 70 g, för äldre och gravida kvinnor lite över 80 g. Proteiner syntetiseras inte i kroppen oberoende, de kan endast intas med mat.

När man bildar kosten är det nödvändigt att ta hänsyn till detta och välja mat med tillräcklig proteinhalt.

Det är viktigt att veta vilka livsmedel innehåller protein i stora mängder, eftersom underskottet är så värdefull substans leder till störningar av metaboliska processer bromsa arbetet i utsöndringssystemet, hormonella krasch.

Vilka livsmedel innehåller protein i stora mängder

De flesta produkter har en blandad komposition, vilket möjliggör intag av alla nödvändiga vitaminer, mineraler och aminosyror.

Emellertid ofta (i en försvagade tillstånd, huvudvärk, sömnstörningar, ämnesomsättningssjukdomar, och så vidare. D.) Det är nödvändigt att kompensera för bristen på protein, är det i detta fall nödvändigt att i kosten för vegetabiliska och animaliska produkter, i vilka strukturen domineras av proteinföreningar.

Växtprodukter

Vegetabiliskt protein hjälper till att förbättra ämnesomsättningen, återställ skyddsfunktioner, energispar.

Vilka livsmedel innehåller vegetabiliskt protein i stora mängder:

• Benjamin (linser, sojabönor, ärter, bönor). Förutom hög proteinhalt domineras dom av ett stort antal B-vitaminer och mineraler. När de används får de få de flesta nödvändiga näringsämnena.
• Groats (bovete, ris, havre, vete). Hjälper till att snabbt fylla proteinunderskottet. På grund av det signifikanta innehållet av fleromättade fettsyror harmoniserar metaboliska processer.

Livsmedel som innehåller protein i stora mängder Nötter (jordnötter, pistaschmandlar, mandlar, hasselnötter, valnötter). På grund av det höga kaloriinnehållet under en lång tid, kommer de att lindra känslan av hunger. De innehåller en stor mängd vitamin E, som i kombination med proteinföreningar har en fördelaktig effekt på bildandet av muskelvävnad.

Livsmedel som är höga i protein

Grönsaker (rädisor, paprikor, rödbetor, bröstkorgar). Brysselpannor leder ledningen i högkvalitativt protein bland grönsaker.

Detaljerad information om innehållet av vegetabiliskt protein presenteras i tabellen.

Protein som ingår i växtfoder, smälter lätt, behåller dess egenskaper med någon typ av värmebehandling, vilket gör det möjligt att avsevärt diversifiera kosten.

För mottagande av alla essentiella aminosyror rekommenderas det att äta animaliska produkter tillsammans med växtfoder.

Djurmat

Vilka livsmedel innehåller animaliskt protein i stora mängder:

• Kött och slaktbiprodukter. De är de viktigaste källorna till biologiskt värdefulla proteiner, vilket ger det optimala komplexet av aminosyror som är nödvändiga för människan.
• Fisk och skaldjur. Ha ett högt innehåll av bra protein. På grund av låg kaloriinnehåll (jämfört med kött innehåller de mindre fett) provar de inte utseendet på extra kilo.

Livsmedel som innehåller protein i stora mängder Mejeriprodukter. Innehåller vassleprotein, som har immunförstärkande egenskaper.

Livsmedel som är höga i protein

Den exakta mängden animaliskt protein presenteras i tabellen.

Vilka livsmedel är det mest användbara proteinet?

Observera att inte alla proteinrika livsmedel är lika fördelaktiga.

För att säkerställa att den nödvändiga mängden proteinföreningar och inte överbelasta kroppen för tung mat, bör du ge företräde åt fettsnåla produkter med ett minimum av kalorier, som innehåller spårämnen och mineraler.

Det bör komma ihåg från vilka produkter som ska överges, trots den stora mängden protein. Detta framför allt bearbetade kött, kött, korv korv. I sin sammansättning, som regel, för mycket salt och fett, vilket minimerar användbarheten av sådana rätter.

Bland alla köttstycken anses kycklingbröst vara det mest föredragna alternativet för de som vill gå ner i vikt, men vill inte begränsa sig till näringsrik mat. För att maximera bevarandet av näringsämnen rekommenderas det att användas i kokt eller stuvad form.

Värdet av protein för kroppen

Protein som det viktigaste väsentliga elementet är en källa till styrka och energi, främjar en balanserad metabolism, en uppsättning muskelmassa.

Dessutom utförs proteiner i människokroppen de viktigaste funktionerna:

• Hormon. En betydande del av hormonerna är proteiner. Tillförseln av en tillräcklig mängd protein bidrar till stabiliseringen av hormonnivåerna.
• Construction. Delta i bildandet av celler och intercellulär substans.
• Reglerande. De är huvudregulatorn för intracellulära metaboliska processer.
• Skydds. Aktivera kroppens skyddsfunktioner, involvera i att stärka immunförsvaret.

Med otillräckligt intag av fullvärdigt protein noteras manifestationer av allvarliga avvikelser: minskad immunitet, hormonavbrott, störningar i hjärtmuskulaturens arbete.

Enligt experter är det nödvändigt att systematiskt kontrollera innehållet av proteinföreningar i kroppen, med stor försiktighet för att behandla dieter med lågt kaloriinnehåll.

Samtidigt bör man inte överbelasta kroppen med proteinhaltiga produkter, allt behöver en mellanklass och en kompetent, doserad tillvägagångssätt.

Egenskaper av proteindieten. Vad är viktigt att veta

Information om vilka livsmedel innehåller protein i stora mängder behövs när man bildar en proteindie.

Nutritionprogrammet innehåller mat med hög proteinhalt och med en minsta mängd fett (låg fetthaltost, lutad kokt kött eller fisk, nötter, baljväxter).

Matar med högt kolhydrater och fetter minimeras. Konsumtionen av proteinprodukter berikar kroppen med proteiner, medan energiförbrukningen uppstår på grund av förbränning av fetter och kolhydrater som kommer i begränsade kvantiteter, vilket givetvis bidrar till "smältning" av extra pounds.

För kroppens fulla funktion kräver närvaron i kosten av alla livsmedelsgrupper.

Fördelar med en proteindiet

När du håller formen med hjälp av proteinhaltiga produkter noterar nutritionists ett antal positiva punkter:

• hög effektivitet av sådana dieter (i 2 veckors viktminskning från 5 till 7 kg);
• brist på försvagande hunger
• bevarande av de erhållna resultaten (minskning av kroppsvikt) under lång tid;
• ett brett utbud av rätter på grund av möjligheten att konsumera produkter av vegetabiliskt och animaliskt ursprung;
• Den överflöd av produkter som rekommenderas för konsumtion ger möjlighet att följa en liknande diet, även för personer med blygsamma inkomster.

Nackdelar med en proteindiet

Om du är för angelägen på en proteindiet, är kroppen under ökad stress, eftersom proteinmat, särskilt av animaliskt ursprung, absorberas mycket längre.

Strikt och långsiktigt (mer än 30 dagar) efter denna diet leder till negativa följder av följande natur:

• metaboliska störningar;
• trötthet;
• njurproblem
• skört hår och naglar;
• matt och torr hud;
• nervös spänning och irritabilitet från den konstanta begränsningen av kolhydrat och fettintag.

Var försiktig, överskott av protein är inte mindre skadligt för kroppen än dess brist, därför är det nödvändigt att närma sig konsumtionen av proteinmat.

Flera regler för proteindieten

För den största effektiviteten av en proteindiet rekommenderas att följa följande regler:

1. Dens maximala längd är 21 dagar;
2. Fraktionell näring i små portioner (200-250 g) minst 6 gånger om dagen;
3. Måltiderna ska kokas eller bakas med minst salt och kryddor.
4. Middag senast 3 timmar före sänggåendet;
5. Att berika kroppen med näringsämnen och spårämnen som mellanmål använder frukt och grönsaker med lågt sockerinnehåll.
6. Drick en och en halv till två liter osötad vätska (klart vatten, örtte);
7. Uteslut från kosten alla sötsaker, kolsyrade drycker, bageriprodukter, produkter som innehåller stärkelse.

God hälsa, god ande och ett positivt humör beror i stor utsträckning på en högbalanserad diet, så bildandet av en daglig diet, inklusive att använda mat rik på protein, måste närma sig mycket ansvarsfullt.

Användbar video om vilka livsmedel innehåller protein i stora mängder och om en proteindiet

Friska och hälsosamma proteinfoder:

Topp 5 proteinmatar:

Proteinmatlista av produkter för viktminskning. Protein diet för viktminskning:

http://womane.ru/kakie-produkty-soderzhat-belok-bolshom-kolichestve-spisok-tablica.html

Produkter som innehåller mest protein

Varje person som är intresserad av hälsosam näring har upprepade gånger hört och läst om vikten av protein, som ofta kallas livsgrunden. Detta är inte en överdrift, men verkligheten motsvarar verkligheten. Titta på kosten, bör du alltid ta hänsyn till det faktum att mängden protein i det ska vara minst 30%. Ett liknande antal bör falla på fetter och kolhydrater - 40%.

Att sammanställa en balanserad meny kräver kunskap om vilka livsmedel som har mest protein, hur man beräknar dagskursen korrekt. Dessutom är en viktig aspekt av rätt diet en kompetent kombination av produkter med varandra.

Dagligt intag av protein

För kvinnor är det ett gram per kilo av egen vikt. Och om representanten för det fina könet väger 60 kilo, behöver hon 60 gram protein. Mängden ökar till 1,2 gram när de besöker gymmet.

Män som inte är inblandade i sport bör konsumera 1,2 gram protein för varje kilo av deras vikt. Antalet ökar när det gäller en aktiv livsstil, vilket innebär att man besöker gymmet.

Att ge kroppen den önskade mängden protein under dagen möjliggör kunskapen om vilka livsmedel som är rika på denna viktiga förening för människor.

Förteckning över proteinrika livsmedel

10 livsmedel med högsta proteininnehåll

• Fjäderfäkött - från 17 till 22 gram (per 100 gram produkt)
• Kött - från 15 till 20 gram
• Fisk - från 14 till 20 gram
• Fisk och skaldjur - från 15 till 18 gram
• Lekväxter - från 20 till 25 gram
• Nötter - från 15 till 30 gram.
• Ägg - 12 gram
• Hård ost - från 25 till 27 gram
• Stugaost - från 14 till 18 gram
• Spannmål - från 8 till 12 gram

Proteinköttbord

Protein fisk och skaldjur

Mjölkproteiner

flingor

De data som presenteras i tabellerna representerar ett absolut värde, men procentdelen av proteinassimilering av kroppen når inte alla hundra procent.

Proteinmältbarhetstabell

För att hitta hur mycket protein som kommer in i kroppen tillsätts 50% till ovanstående beräkning, vilket är 90 gram, det vill säga 65x1 + 50%.

Fördelningen av protein under dagen

Det förekommer i två huvudscheman:

Den första. Involver fördelningen av högproteinmat i fem portioner som ätas hela dagen.

Den andra. Ät 20% för frukost och middag och 45% protein till lunch. Det återstående dagliga intaget fördelas med 5% för mellanmål, efter huvudmåltiderna.

Oavsett det valda systemet bör du beakta det faktum att varje del inte ska vara mer än 300-350 g. Det viktigaste är att själv välja de produkter som smakar bäst.

Ungefärlig dagmeny

Till frukost kan du servera en mager kött, protein (protein) cocktail, hela ägg eller protein, grekisk yoghurt.

Till middag och lunch är tofu, kalkon kött, kycklingbröst och korv, nötkött, lax, räkor, tonfisk och torsk perfekt.

Som mellanmål kan du äta skalade frön, dricka en proteinskaka, äta nötter eller något från baljväxter.

http://builderbody.ru/produkty-soderzhashhie-bolshe-vsego-belka/

Vilka livsmedel innehåller protein?

Om "hälsosam livsstil" och "balanserad näring" inte är ett tomt ljud för dig (närmare bestämt, inte 41 tomma ljud), bör du vara intresserad av matar som innehåller protein.

Det optimala förhållandet mellan mikrodelar i kosten är 40% kolhydrater, 30% fett och 30% protein. Kolhydrater är ett separat ämne för konversation: de är snabba och långsamma. Och kvinnor är på något sätt rädda för dem, även om det skulle vara mer logiskt att frukta världens ände eller naturkatastrofer.

Och idag ska vi prata om ett brinnande ämne: vilka livsmedel innehåller mycket protein, och hur mycket det behöver ätas per dag.

Du måste ha frågat dig själv minst en gång (speciellt om du inte studerade bra i skolan i naturvetenskap): Varför behöver du protein, vad innehåller protein och är det normalt att prata med dig själv? Protein är ett ämne som är ansvarigt för byggprocesserna i kroppen, ämnesomsättningen. Det hjälper kroppen att absorbera vitaminer och mineraler. Att äta mat som innehåller protein, vi får den dagliga dosen av aminosyror, som är ansvariga för cellregenerering, muskelmassa, utseende, styrka av naglar, hår och hud. Dessutom är det viktigt att komma ihåg att ungefär hälften av aminosyrorna inte syntetiseras i kroppen. Därför måste de komma från mat.

Om produkterna som innehåller proteiner, kommer inte in i kroppen i erforderliga kvantiteter, börjar det kompensera för bristen på egna medel. Dessutom är muskelvävnad den första som träffas. I särskilt avancerade fall kan anemi (anemi) utvecklas, immunitet och känslomässig ton kan minska.

Vilka livsmedel innehåller protein?

Protein finns i livsmedel av både animaliskt och vegetabiliskt ursprung, vilket är orsaken till oändliga holivarer mellan vegetarianer och vanliga människor.

Till exempel kan linser och bönor skryta att de är matar som innehåller protein i stora mängder, samma som alla nötkött eller fläsk, men det absorberas mycket sämre. I allmänhet är primärt i denna tävling tryggt förvarat mejeriprodukter och ägg. Protein från dem absorberas av kroppen vid 100%. Emellertid har äggulor ett ganska högt kolesterolinnehåll, så mer än 1-2 ägg per dag är inte värt att äta.

Den andra platsen bland produkterna som innehåller protein hör till köttet från fjäderfä och däggdjur. 100 g filé innehåller 28-30 g rent protein. Därefter kommer fisk och sojabönor, följt av baljväxter och nötter (bönor, ärter, linser, sojabönor, hasselnötter, jordnötter, cashewnötter, mandlar, pinjenötter, pumpor, solrosor och hampfrön).

Livsmedel som innehåller mycket protein inkluderar spannmål. Till exempel buckwheat - drottningen för innehållet av proteiner. Sant absorberas de mycket värre än om du hade ätit en stor biff. Ändå är den högsta rättvisa i världen!

Bland grönsaker finns det mest protein i sparris, gurkor, kucchini, kucchini, potatis, bröstspiror, fikon, avokado etc.

Tabell av proteininnehåll i mat

Fjäderfäkött - från 17 till 22 g (per 100 g produkt)

Kött - från 15 till 20 g

Fisk - från 14 till 20 g

Fisk och skaldjur - från 15 till 18 g

Hård ost - från 25 till 27 g

Stugaost - från 14 till 18 g

Legumes - från 20 till 25 g

Spannmål - från 8 till 12 g

Nötter - från 15 till 30 g

Det är också viktigt att veta att proteiner är "snabba" och "långsamma". "Slow" absorberas av kroppen längre, men de tillåter dig att uppnå de önskade resultaten i både viktminskning och bygga muskler. Naturligtvis, bara på produkter som innehåller sådana proteiner, kan du inte bygga upp en enorm muskelmassa, men som en hjälpprodukt kan du inte klara dem. Först och främst innehåller listan över produkter som innehåller protein (menar "långsam") kockost.

http://www.maximonline.ru/skills/health/_article/protein-food/

Mat, var är det mest protein

Protein är viktigt för människokroppen. Det är en komplex organisk förening som består av mer än 80 aminosyror. Detta ämne är ansvarigt för byggprocesserna i kroppen, bidrar till dess normala funktion. Vävnader, celler, organ, hormoner, enzymer bildas från proteiner. Därför är konsumtionen av mat rik på protein väldigt viktigt för upprätthållandet av vitala processer.

Animaliskt och vegetabiliskt protein i mat

Livsmedel av animaliskt ursprung är i regel rik på proteiner. Det finns många av dem i följande produkter:

• kött
• ägg,
• stallost och andra mejeriprodukter,
• en fågel
• fisk och andra skaldjur.

Om du frågar dig själv vilket kött som har mest protein och sedan bedömer med dess innehåll i 100 g av produkten, är kalkon kött i första hand (21,6 g), kyckling är andra (20,8 g), nötkött är tredje (18,6) och i fjärde fläsk (upp till 16,4 g). Kaninkött är en ovärderlig leverantör av byggmaterial för människokroppen.

Det finns enkla och komplexa proteiner. Det beror helt på deras struktur: de består bara av en kedja av aminosyror eller de innehåller också element av icke-aminosyra natur.

Protein är ett enkelt protein som innehåller de mest essentiella aminosyrorna som är kopplade till en peptidbindning. De är rika på animaliska produkter.

För att bestämma vilka livsmedel som innehåller mest vegetabiliska proteiner, måste du bekanta dig med bordet:

Regler för kvinnor och män

Kvinnliga representanter bör konsumera 1 g protein per dag för varje kilo av deras vikt. Sportbelastning tvingas öka användningen av upp till 1,2 g

Män bör inkludera proteinfoder i deras dieter, så att 1,2 g av ett ämne per kg kroppsvikt per dag intas. Denna formel passar dem som inte spelar sport. Och män som är passionerade om sport behöver äta mer protein.

Det är nödvändigt att veta inte bara var protein innehåller mest, men också hur det distribueras i kroppen hela dagen. Det ska delas lika in i 5 portioner och ätas dagligen med regelbundna intervaller eller använd schemat: använd 20% protein för frukost och middag, 45% för lunch och 5% för resten av dagen för snacks.

Proteinledande produkter

Mat, där det finns mycket protein, absorberas av vår kropp längre än mat rik på kolhydrater, som omedelbart delas upp. Snabb smältbarhet handlar inte om proteinmat. Det smälter långsamt och hungern kommer inte snart. Proteinprodukter hjälper till med korrekt metabolism och normal funktion av musklerna.

Idrottare och människor som sitter på en proteindiet, ser till att maten är berikad med protein.

För att förstå vilka produkter som innehåller mest protein måste du bekanta dig med följande lista, vilket anger hur mycket ett element vi behöver i 100 g av en produkt:

1. Gelatin består av nikotinsyra, elastin och kollagen, keratin, kalcium, järn. Totalt finns 87,2 g protein.
2. Sojakött innehåller fosfor, järn, magnesium, kalcium, folsyra. Protein i produkt 52 g.
3. Solrosmjöl är också rik på vitaminer. Mängden protein i produkten är 48,1 g.
4. Pulveriserad mjölk innehåller, förutom 33,2 g protein, kobolt, jod, fosfor, kalcium, kisel.
5. Parmesanost kan öka nivån av kalcium, järn, zink, kalium i människokroppen. Protein i produkten - 33 g
6. Kycklingbröst är rik på vitaminer och spårämnen, och proteinet i det är 29,8 g.
7. Vit tonfisk är rik på fosfor, krom, kalium, svavel, zink, kobolt och innehåller 27 g proteiner.
8. Mungbönor innehåller nästan alla vitaminer och 23,5 g byggmaterial som är nödvändiga för kroppen.
9. Chum lax (Pacific lax) är rik på vitaminer, och dess protein är 22 g.
10. Kaninkött innehåller 21 g protein och ett brett utbud av värdefulla vitaminer.

Överskott och brist i kroppen

Överskott och brist på protein är mycket skadliga för människor. Överskott av detta element kan leda till njursjukdom, orsaka leversjukdom, ledvärk, onormala processer i mag-tarmkanalen.

Till exempel leder brist på assimilering av kvarvarande proteiner av kroppen till störning av tarmmikrofloran. Kolesterolhalten i blodet, som kan provocera hjärt-kärlsjukdomar, kan också öka.

Brist på protein leder till muskelatrofi, för tidig hudåldring, utslag, svullnad, dålig kroppsbeständighet mot effekterna av olika infektioner, osteokondros, rickets, degeneration och hjärtsjukdom. Det finns en minskning av vitaliteten.

Protein är viktigt för att vår kropp ska fungera, men får inte för bort med användning av proteinmat. Du måste äta mat med tillräcklig proteinhalt, men allt ska ligga inom det normala området. Digestion av proteinrika proteiner är långsam, vilket innebär att du inte kommer att vara hungrig länge och du kommer att vara full av energi.

http://101sovet.guru/pitanie/produktyi-gde-bolshe-vsego-belka

De bästa källorna till protein

Vad är protein?

Protein, även känt som protein, är huvudbyggnadsmaterialet i människokroppen och också en av de viktigaste makronäringsämnena i kombination. Proteiner är uppdelade i djur och grönsaker.

Vad behöver kroppen för protein för?

Den fungerar som byggmaterial för tyger och kompletterar energireserver.

Protein kan inte skjutas upp "för senare", dess reserver måste ständigt fyllas på. En brist på protein leder till förlusten av sin egen proteinvävnad. Det allmänt accepterade dagliga intaget av protein varierar från 0,8 till 1,5 g protein per 1 kg av sin egen vikt. Men den här siffran är endast relevant för vanliga människor, idrottare och personer som är inblandade i fitness, på grund av deras belastning behövs mycket mer protein.

Vilka livsmedel innehåller protein?

Animaliska proteinkällor

Kycklingbröst är kanske rekordet för förhållandet mellan protein och fett - 170 g kött för endast 3 gram fett och cirka 40 gram protein. Naturligtvis pratar vi om kyckling, ångad eller kokad. 100 g av både kyckling och kalkonbröst innehåller 22-25 gram protein.

Kaninkött är också rikt på protein. 100 gram innehåller 22-23 gram protein och ganska lite fett - som regel inte mer än 10g. Kaninkött är bra och har en bra smak. Den enda nackdelen med kaninkött är svårigheten med dess framställning.

Inälvor. Kyckling-, kalkon- och kaninlever, njurar, hjärta, mage skiljer sig praktiskt taget inte från kött i den mängd protein som finns i dem - 100 gram biprodukter innehåller cirka 15-20 g protein. Det finns bara en "men" - de innehåller nästan 12% fett. Detta är ett bra alternativ för dem som sparar sina pengar.

Magerbiff innehåller en stor mängd proteiner, vitaminer B3 och B12, järn, zink. Sanningen är att det finns en nyans, det finns mycket dietkolesterol och mättat fett i detta kött. 200 gram innehåller 33 gram protein och 300kkal. Nackdelen med "marmorbiff" är priset, i dagens realiteter är det mycket lönsamt att köpa kyckling eller kalkon.

Quail ägg, på grund av deras storlek, är en dålig källa till protein. Gås- och ankorägg innehåller stora mängder fett. Därför är äggvita av kycklingägg den mest populära i sportmiljön, den innehåller nödvändiga och nödvändiga aminosyror som är nödvändiga för att bygga muskelvävnad.

Huvuddelen av proteinet finns i "proteinet" av kycklingägget. I ett medelstort ägg finns cirka 7 gram protein, varav endast två finns i äggulan.

Höstost och mejeriprodukter

Om du är inriktad på att konsumera stora mängder protein, och det finns vissa typer av svårigheter att smälta mjölk, förtvivla inte. Det finns ett rikt urval av andra lätt smältbara mejeriprodukter som har tillräckligt med protein.

En rik källa till protein betraktas som lättmjölkad ost - bara 100gr innehåller 17-18gr protein. Eftersom detta protein absorberas långsamt nog, äter man kockost på natten, vilket ger kroppen den nödvändiga mängden aminosyror. Det finns en viktig nyans, användningen av stora mängder stallost saktar ner ämnesomsättningen och om ämnesomsättningen är långsam rekommenderas det att äta högst 100-120gr av denna mejeriprodukt per dag.

I yoghurt och kefir är protein inte så mycket - bara 3-3,5 gram per hundra, men dessa produkter kan perfekt fungera som ytterligare källor till makronäringsämnen.

Ost innehåller en genomsnittlig mängd protein. Sant, förutom protein, är de också rik på fetter. Det finns feta ostar, men det är extremt svårt att hitta dem på hyllorna.

Vit fisk

Vit fisk (pollock, putas, torsk eller kummel) är en värdefull källa till protein. Den magra sorten av sådan fisk innehåller upp till 20 g protein per 100 gram produkt, medan dess kaloriinnehåll inte överstiger 80 kcal.

Vit fisk är perfekt för dem som räknar kalorier eller dieter. Det rekommenderas att köpa denna fisk färskt, men om det inte finns någon sådan möjlighet, ge företräde åt fryst fisk.

Röd fisk

En utmärkt källa till proteiner och friska fetter som stöder immunitet och positivt påverkar kardiovaskulärsystemet. Till exempel innehåller bara 100g Atlantisk lax 30g protein, 9g fett (varav 3-4g är omättade fetter).

Till skillnad från vit fisk är rött mer kalori - 210kkal per 100g produkt. Röd fisk innehåller en stor mängd vitamin B12, som är inblandad i ämnesomsättningen.

http://www.stylefitness.ru/luchshie-istochniki-belka.html

Var fler proteiner

Proteiner (proteiner) är huvuddelen av det biologiska livet på vår planet. Denna förening är mycket varierad i struktur och artspecificitet - en polymer baserad på kol, kväve, väte, syre och andra element. Att skapa egna proteiner är den viktigaste funktionen hos alla levande saker. Människokroppen innehåller cirka 25 kilo protein. Varje dag genomgår cirka 400 gram av detta protein sönderdelning och så många syntetiseras på nytt.

I vår kropp uppdateras alla proteiner i 80 dagar. Samtidigt är andelen för proteinförnyelse i olika vävnader olika. Till exempel uppdateras muskelproteiner var 180: e dag, leverproteiner var 10: e dag, etc. Om vi ​​tar hänsyn till den dagliga förlusten av kväve i frånvaro av protein i livsmedel, kan vi beräkna den dagliga mängden fullständigt kollapsande protein. Detta värde kallas Rubner slitage och är cirka 23 gram protein per dag.

Proteiner är en del av alla vävnader i vår kropp och även i vävnader av ben och tänder. Basen för proteinets struktur är aminosyror kombinerade i olika sekvenser och kombinationer. Ordern för anslutning och vidareförpackning (flerdimensionell vikning) av en lång molekyl bestäms i den ärftliga informationsbasen - DNA.

För att vi (som alla andra levande organismer) ska kunna skapa protein behöver vi dess byggnadselement - aminosyror. Alla proteiner har sin egen artspecificitet - de skiljer sig från varandra, därför spjälkas proteinerna som erhålls med mat först till aminosyror. Därefter bygger vi våra egna proteiner från dem. I grunden kräver syntesen av de flesta typer av proteiner närvaron av 20 essentiella aminosyror.

Vanliga gröna växter syntetiserar aminosyror från koldioxid, vatten och kväve med klorofyll. Därefter bygger sina växter på sina egna proteiner. I djur och människor kan aminosyror framställas från andra aminosyror vid metabolismsprocessen eller skapas på grundval av andra föreningar. Det finns emellertid sådana aminosyror som vi inte kan skapa på egen hand och måste beredas i form av proteiner som ingår i livsmedelsprodukter. Dessa aminosyror kallas "väsentliga". Några av aminosyrorna syntetiseras i vår kropp, men väsentliga för detta är essentiella aminosyror, så de klassificeras som "villkorligt nödvändiga".

Användbarheten av produkter - proteinkällor (proteiner) bestäms exakt av närvaron av essentiella aminosyror och möjligheten till assimilering. Om proteinet innehåller alla väsentliga aminosyror anses det vara ett komplett protein. Således kan mat innehållande jämn stora mängder protein vara otillräcklig om åtminstone en väsentlig aminosyra saknas från dessa proteiner.

"Ideal protein" (för människor) bör innehålla följande proportioner av essentiella aminosyror:

tabell. Förhållandet mellan essentiella aminosyror i idealet för humant protein

Den mest kompletta proteinkompositionen av animaliska produkter är kött- och köttprodukter, mjölk och mejeriprodukter, ägg och kaviar och skaldjur. Typiskt innefattar deras komposition hela uppsättningen av väsentliga, väsentliga, liksom villkorligt essentiella aminosyror. Värdet av protein från kött, mjölk eller ägg varierar från 100% i äggvitt eller vassleprotein till 75% fläsk eller biffprotein. Inte alla animaliska proteiner är färdiga. Till exempel innehåller proteinet från huden, benen och bindevävnaden inte en komplett uppsättning av essentiella aminosyror och anses vara defekta.

Växtbaserade produkter innehåller också protein, men i mindre kvantiteter och inte så fulla. Det fulla värdet av vegetabiliska proteiner varierar från 75% i sojabönproteiner till 50% i jordnötsprotein. Huvudmängden protein i växter finns i frön.

Bristen på vegetabiliskt protein övervinns lätt med en kombination av olika utgångsmaterial. Med sådana kombinerade rätter kommer bristen på essentiella aminosyror i en av dem att kompenseras av närvaron i den andra. Baserat på detta är det viktigt att människor som följer de vegetariska principerna om näring, rekommenderas att diversifiera din kost så mycket som möjligt.

Hastigheten och förmågan att smälta matproteiner beror på deras struktur och varierar i olika produkter. Strukturen av proteinet varierar också beroende på dess kulinariska behandling. Således kött kokas på olika sätt, såväl som rostad eller bakad, kommer att ha en annan grad av smältbarhet. Detta gäller särskilt för vissa växtbaserade produkter. Vissa av dem kan endast läras efter förberedande värmebehandling. Förbehandling av spannmål och baljväxter minskar också förekomsten av några oönskade proteiner (lektiner) i dem, vilket kräver kontroll hos vissa personer som är överkänsliga mot dem. Förutom proteiner (proteiner) innehåller produkterna även andra organiska och oorganiska föreningar som påverkar deras användbarhet och smältbarhet samt förmågan att reglera biokemiska processer i kroppen efter att de har smält sig.

Vår kropp kan inte lagra aminosyrorna erhållna från mat, så aminosyrorna som inte används för att bygga våra egna proteiner är demonterade (deaminering) i levern. Som ett resultat av deaminering av aminosyror bildas ammoniak (NH3), som antingen kan användas för att bygga nya aminosyror eller andra föreningar som vi behöver, eller tas bort från kroppen som urea, och andra viktiga produkter är fettsyror, prekursorer av ketonkroppar och glukos. När en stor mängd proteiner (i synnerhet sämre sådana) erhålles från mat kan en överdriven mängd aminosyror användas för att syntetisera energiska föreningar - lipider (fetter), glykogen.

Det finns emellertid en mekanism för utjämning av perioder av brist eller frånvaro av fullständigt protein i kosten. Reserven är tillförsel av speciellt albumin som cirkulerar i blodet. Det syntetiseras i levern från matburna aminosyror och kan senare användas under perioder med otillräcklig eller otillräcklig proteinäring. Den totala mängden albumin i vuxnas blod är 35-55 g per 1 liter blod. Med full protein näring är dess genomsnittliga synteshastighet ca 10-18 g per dag.

Detta protein har många viktiga funktioner i vår kropp, därför kan den inte användas fullt ut. En minskning av dess nivå under 30 g per 1 liter blod är oönskade och åtföljs av ödem och en ökning av lipidnivåerna i blodet. Albumincirkulationstiden till halveringstiden är cirka 17 dagar.

Baserat på detta är det inte nödvändigt att strängt kontrollera förekomsten av alla väsentliga aminosyror i en måltid. Det är tillräckligt att kombinera olika produkter hela dagen för att komplettera de nödvändiga egenskaperna hos var och en av dem. Vidare utförs inte matsmältningsprocessen direkt och kan, beroende på typ av mat, ta en period på upp till 7-8 timmar. Således bör näringsplanen baseras på det korrekta systemet för beräkning av den dagliga kosten, med hänsyn till alla enskilda personers särdrag.

Dagligt intag av protein i den mänskliga kosten

Hastigheten av dagligt proteinintag hos människor beror på många faktorer. Under perioden med tillväxt och utveckling, såväl som för kvinnor under graviditetsperioden eller laktation, bör den dagliga mängden protein ökas i förhållande till den genomsnittliga personen som leder ett normalt liv. Man tror också att under träning behöver en person en ökad mängd protein och därmed aminosyror. Trots det faktum att proteinmetabolism i musklerna under det fysiska arbetet är väldigt signifikant aktiverat, bör det förstås att musklerna inte "brinner" protein som en energikälla. För detta använder de framför allt kolhydrater.

Dagliga proteininkomster baserade på WHO: s rekommendationer

Säker hastighet av inte mindre än 0,8 gram protein per kg vikt. Detta ges för en hälsosam medelålders person i medelåldern (över 18 år) som inte är engagerad i tungt fysiskt arbete. Samtidigt bör hälften av de proteiner som konsumeras vara animaliska proteiner. Således bör en person som väger 70 kg konsumera omkring 60 gram protein per dag. Observera att vi pratar om mängden protein, och inte det produkt som innehåller protein. Mängden protein i basmat är visat i tabellen nedan.

Tabell av proteininnehåll i mat.

anger innehållet i komponenter i gram per 100 g produkt och totala kalorier

http://www.fat-down.ru/table/table_protein