Mat för viktminskning - diet recept. En lista över enkel och utsökt mat från Elena Malysheva och recensioner om kosten

Tanken att du kan äta mycket och gå ner i vikt är inte ny. Forskare har länge bevisat att det finns hälsosam mat som kan bränna fett. Det är också nödvändigt att äta mycket för att stärka musklerna: när en person intensivt går in i sport behöver han förbättrad kostnäring. För att bli av med de extra punden behöver du inte bli hungrig, du behöver bara äta rätt och speciellt utvald mat för viktminskning hjälper dig. Vad är det, och vilka principer bör följas för att gå ner i vikt?

Vad ska vara en hälsosam måltid för snabb viktminskning?

För viktminskning behöver du flytta mer och äta mindre, men i verkligheten är det inte alltid användbart, särskilt om det finns hälsoproblem. Låt oss ersätta din vanliga diet med användbara produkter som bygger kroppen, hjälper till att förbättra kroppen. För att uppnå snabb viktminskning måste du följa vissa regler under måltiderna:

Drick mer färskt kokt vatten. När vi vill dricka, häll inte dig te, kaffe eller annan varm drink, var noga med att äta en muffin eller godis. Kroppen behöver vatten.
Ät mer färsk frukt och grönsaker. Förutom vitaminer och spårämnen som är nödvändiga för kroppen, kommer de att fylla magen och lämnar inget utrymme för högkalorimat.
Tugga maten noggrant. Vår mage är lika stor som näven, och vi klämmer in i den många gånger mer än den tuggade maten och vill att den aldrig släpper ner oss.
Höstost och lågmjölkprodukter bör införas i den dagliga kosten. De mättar inte bara kroppen med nödvändigt kalcium, men de tillåter inte att de får extra pounds.

Att äta 3 timmar före sömn kommer att få levern att bearbeta lagrade fetter.
Ät små måltider, men ofta. Sådan mat hjälper till att upprätthålla en normal nivå av insulin i blodet, såväl som effektiv viktminskning.
På menyn, uppmärksamma proteiner än kolhydrater eller fetter. De mättar perfekt, bildar grunden för musklerna och innehåller även en liten mängd kalorier.

Serveringsstorlek

För att inte smala och inte sträcka magen bör storleken på måltiden vid en tid vara ungefär 300 ml. För grönsaker är det storleken på två palmer vikta ihop. Men sådana produkter får äta mer, eftersom grönsaker innehåller många användbara kostfibrer som främjar viktminskning. Kolhydrater, som inkluderar spannmål, ris, frukt, spannmål, du behöver använda en gång inte mer än placeras i en knytnäve. Det borde finnas lika mycket hälsosamt protein (stekost, kött, fisk, baljväxter) i en portion som placeras i din handflata och fett handlar om tummen.

Kaloriinnehåll

För varje person finns en individuell daglig mängd mat, som ungefär ser ut som följer:

Frukost: från 20% av hela dagliga livsmedelsstandarden.
Andra frukost: från 15%.
Lunch: från 30%.
Säker, från 15%.
Middag: från 20%.

Beräkna ränta enkelt. Till exempel är den genomsnittliga dagliga kaloribläckningen 1200 kcal. En person kommer att spendera 240 kcal till frukost och middag och 360 till lunch. Försök att få det mesta av måltiden under den första halvan av dagen, för efter 16 timmar är metabolismen vanligtvis utformad för energilagring, medan upp till 16 timmar - för konsumtion. Om du äter i mellan 3-4 timmar, kommer denna rytm snabbt att bli en vana, och du kommer snart att gå ner i vikt.

Måltidschema

När du förlorar vikt behöver du ett regelbundet och jämnt flöde av mat. Bör inte vara för korta eller långa intervall. Unsystematisk näring leder till fetma och sådana problem som:

huvudvärk;
överätande;
långsam metabolism
förhöjda kortisolnivåer;
depression, humörsvängningar;
kronisk trötthet.

Ett ungefärligt måltidsschema ser ut så här:

10:00 - den andra frukosten.

Förteckning över korrekt och hälsosam dietmat

Inte all mat för viktminskning är användbar eller kostsam. Om du vill gå ner i vikt ordentligt, utan att förlora hälsan, måste du äta följande produkter:

Äpplen, som innehåller mer än 10% av kroppens erforderliga fibrer, antioxidanter och en stor mängd vitamin C.
Bananer. De har mycket kalorier, men det är ett bra mellanmål mellan måltiderna.
Broccoli. Oavsett hur du använder den: rå eller kokad, det minskar "dåligt" kolesterol och förhindrar att cancer börjar.
Gurkor. För viktminskning är de användbara i deras innehåll: 95% vatten och endast 15 kcal per 100 g.
Mörk choklad i små mängder ersätter helt kroppens behov av godis.
Hemlagad kyckling, där mer näringsämnen än bearbetas.
Fish. Bara behöver inte steka det, i någon annan form är det väldigt användbart, det är fullständigt upptaget av magen, till skillnad från vilket kött som helst, vilket bidrar till effektiv viktminskning.
Svampar är en värdefull källa till protein som främjar viktminskning.
Ägg innehåller också protein, och de är också tillgängliga och lätta att förbereda.
Ingefära förbättrar ämnesomsättningen och rensar blodet.
Mager yoghurt - en källa till vitamin B, kalcium och andra användbara ämnen.

Protein kalorier som främjar viktminskning mage

Felet i maten reflekterades omedelbart på kvinnans buk och midja. Även om siffran inte lider av övervikt, ser den tjocka midjan oproportionerligt ut. För att göra en platt mage måste du äta specialmat. Men först bör du för alltid överge tobak, alkohol, fett, mjöl och söt. Det är nödvändigt att fokusera på växtfoder och sportträning.

Innan träning

Näring för viktminskning innan du går till en gym är en viktig del av hela arbetet på figuren. För att gå ner i vikt effektivt måste du fylla kroppen med träningsenergi, som under fysisk träning konsumeras i stora mängder. Det mest idealiska alternativet är kolhydratmat. Det kommer att ge kroppen den nödvändiga tillförseln av "bränsle". Du bör inte gå på träning med full mage, lätta måltider, till exempel buckwheat gröt, sallad från gröna grönsaker och ett par vetekakor kommer att ge nytta.

Efter träning

Om du går till gymmet för att gå ner i vikt, då efter träning, är det förbjudet att äta mat. Du behöver inte återställa det brända fettet, så du borde helt avstå från att äta inom 2-3 timmar efter klasserna. Det är inte heller rekommenderat att dricka energi, te, kaffe eller alkohol på grund av onödiga uppfriskande effekter på kroppen. Fyll vattenbalansen med icke-kolsyrade mineralvatten, ett glas färskpressad juice eller hemlagad kvass.

Läckra dietmat: recept med foton

Dietmat för viktminskning är lätt att förbereda, det viktigaste - för att undvika skadliga feta livsmedel och hög kolhydrater. Det är inte nödvändigt att tillsätta fetter eller oljor till mat under tillagningen, eftersom de innehåller en stor mängd kalorier. Dietmat är en uppsättning friska rätter som gör att du kan äta gott och varierat, och bonusen blir en vacker tunnare kropp. Vi erbjuder dig ett par användbara recept för dietmat.

Ångad grönsaksgryta

Tillfredsställa kroppen med vitaminer och fibrer gör att grönsakerna är kokta i en dubbelkedja. För detta recept behöver vi:

grönsaker - lök, betor, morötter, potatis;
några gröna
peppar, löklök, vitlök, salt.

Lös kubens favoritbuljong i vatten.
Alla grönsaker skärs i långa band eller kuber.
Vi skickar dem i sin tur till buljongen, som redan har kokt: först, betor, sedan morötter, potatis, lök och stäng locket till ångaren tills maten är klar.
Efter att ha lagat huvudprodukterna, tillsätt vitlök, löklök, salt, peppar och strö över skålen med hackade gröna. Vår hälsosam mat för viktminskning är klar.

Ett mycket effektivt sätt att kasta de extra punden utan att skada mag-tarmkanalen är ångad bantningsmedel. Steamgrönsaker, till skillnad från kokta, behåller maximalt användbara ämnen, hjälper kroppen att gå ner i vikt och bevara hälsan under lång tid. Det är inte nödvändigt att använda vegetabilisk olja, som vid stekning avger karcinogener i hög koncentration. Ett annat användbart recept på ångade grönsaker med svamp, se videon:

Kyckling köttbullar i en långsam spis

Även om tiden för matlagning i en långsam spis tar lite mer än med andra metoder för matlagning, men krångel är mycket mindre. Chicken cutlets brinner inte och är perfekt rostade i en multicooker skål. Att laga dem:

Tillsätt ett ägg till den hackade kycklingen, salt och peppar och blanda noggrant, och bilda sedan runt patties.
Smörja multicookerskålen med olivolja, placera skivorna på botten och ställ sedan in baka-läget i 20 minuter, vrid sedan kakorna och sätt in timern igen i 20 minuter.
Dietary chicken cutlets för viktminskning är redo.

Recensioner om bantningssystemet av Elena Malysheva

Enligt Malysheva-systemet, i den första veckan åt jag maten som rekommenderades och förlorade 3 kg på en gång. Sedan började hon lägga till grönsaker och frukter till sin kost och inom en månad förlorade hon mer än 9 kg. Jag kommer att fortsätta att fortsätta att följa denna diet för viktminskning.

Diet fungerar. Först hade jag 10 kg övervikt. Efter bara 1 månad, förlorade jag 4 kg, och för den andra månaden var de resterande 6 kg borta. Jag förväntade mig inte ens en snabb effekt.

Jag följde Malysheva dietten och riktig näring i 2 månader. Detta gjorde det möjligt för mig att förlora 12 kg. Maten för viktminskning som erbjuds av E. Malysheva, jag gillar verkligen, eftersom det är så närande att känslan av hunger aldrig uppstår.

http://sovets.net/2927-eda-dlya-pokhudeniya.html

Produkter från vilka de kommer att försvinna, eller vad som behövs för att spara vikt

Följande lista med användbara produkter har publicerats i vår grupp i VKontakte, jag överför hit här som var referens.

CELERY - fungerar som ett diuretikum, tar bort överskott av vätska från kroppen
BOW - brinner fett.
CABBAGE - brinner fet, bearbetningen tar dubbelt så mycket energi, så att kalorier brinner i tvillingar.
CARROT - tillåter inte kolhydrater att omvandlas till fett, absorberar fett och avlägsnas från kroppen.
BAKKAT POTATO - tar bort slagg och toxiner från kroppen, APPLES fungerar också.
GREENFRUT - bränner fetter och enzymer för så många som 800 calla.
ANANAS - innehåller ett unikt enzym - bromelain som bryter ner komplexa lipider.
Hindbär - förutom vitaminer, mineraler och pektiska ämnen innehåller en blandning av lipolytiska enzymer som är inblandade i nedbrytningen av fetter. Liksom alla andra fruktenzymer är de endast aktiva i tarmlumen och hjälper till att smälta mat som just har ätits. Nutritionists av Land of the Rising Sun rekommenderar att äta ett halvt glas hallon en halvtimme före måltiderna.
KIWI - kiwi innehåller enzymer som främjar fettförbränning och påskyndar metabolismen.
BÖD - Betain som ingår i betor ökar andningsförloppet i cellen och förbättrar metabolismen.
BEF är ett protein i det som främjar metabolismen.
GRÖN TEA - är rik på antioxidanter och har en bra effekt på kroppen, hjälper till att gå ner i vikt. Te ökar ämnesomsättningen, påskyndar matsmältningen, hjälper till att bränna fetter och som en följd har en positiv effekt på lösningen av problem med figuren.
CHEESE - bidrar till ämnesomsättningen, men du måste äta den före lunch, annars blir det fett.
AKUT MAT - Kryddiga kryddor hjälper till att bränna fett, eftersom de gör att din kropp svettas, ökar hjärtslag, vilket i sin tur ökar metabolismen. Sanningen är att det finns ett "men", om du gillar kryddiga marker eller kryddig stekt mat - det är osannolikt att du kommer att förlora några pund.
NON-FATTE DAIRY PRODUKTER - Mjölkprodukter med låg fetthalt. Dessa produkter levererar inte bara din kropp med kalcium utan ökar också kroppens produktion av hormonet kalcitriol, ett hormon som gör att cellerna brinner mer fett. Därför inkludera i din diet lågmjölk eller lågmjölk mejeriprodukter.
PROTEIN MAT - proteiner - en nödvändig grund för bildandet av muskelmassa och, som du vet, ju mer muskel du har desto mer fett brinner du - även om du bara slappnar av. Dessutom förbrukas mer kalorier för absorption av proteiner än för absorption av fetter och kolhydrater. Således hjälper proteinmatar dig också att bränna fett. De bästa proteinkällorna är kycklingbröst, fisk, äggvita, kalkoner.
GRÖNSAKER MED NEGATIVA KALORIER - bearbetning som tar mer kalorier än de innehåller. I alla fall är de användbara för dem som vill bli smalare, eftersom de har mycket fiber, vilket förbättrar matsmältningskanalen. Daglig användning av minst en art har en positiv effekt på processen att rengöra kroppen från slagg. Dessa är kronärtskockor, chard, blomkål, grön paprika, broccoli, rädisor, endiv (cikorietyp), gröna ärter, svart rädisa, savokål, rödbeta, gurkor, morötter, selleri, sparris, kohlrabi, spenat, sallad, vattenkryddor, zucchini, maskrosor.
VATTEN - Brist på vätska i kroppen saktar ner ämnesomsättningen, kan leda till en minskning av blodsockernivån, svaghet, yrsel. Drick rent vatten för att förbättra ämnesomsättningen och säga farväl till övervikt. Utmärkt fettbrännare - KEMISK VATTEN. Förbered det på så sätt: brygg 50 g spridna kornfrön i 1/2 liter vatten och koka i ca 30 minuter under locket stängt. Häll massan i en sikt, samla vätskan och drick under dagen.
Nettle - bränner kalorier och aktiverar ämnesomsättningen. Det tas i form av juice eller infusion.
Asparges - känd för sin diuretiska verkan. Drick pressad aspargesjuice.
JUICE ARTICHOK - stimulerar aktivt matsmältningen

http://fitomania.com/produktyi-ot-kotoryih-hudeyut/

Mat, varav gå ner i vikt!

Olga Kartunkova, emaciated av 32 kg, chockade publiken: "Allt fett brann normalt."

VIKTIGT ATT VET! Lukten från munnen är en följd av parasiter. De kommer ut om du dricker en sked.

Recept Beskrivning:

För älskare av läckra rätter är frågan om att begränsa din kost ibland aktuell - ett smalt utseende är viktigare än delikatesser. Ett alternativ till strikta dieter kan vara goda och hälsosamma livsmedel som hjälper till att påskynda ämnesomsättningen.

Att titta på hans figur bör ta hand om tillräckligt jodinnehåll i sina diskar. Det är uppenbart att goda produkter för viktminskning är tång - ark av nori och kelp. Du kan göra dem sallader, kryddat med olivolja och heta kryddor. Den senare accelererar också metabolismen, men de behöver använda lite. Bladsalat är också rik på jod i djupröd och persimmon.

En annan hjälpare i viktminskning är omega-3 fleromättade fettsyror. Därför väljer man fisk för matlagning, det är nödvändigt att föredra lax (lax, chum lax, rosa lax) eller torsk, kolja. Omega-3 och jod kommer att påskynda metaboliska processer, och en stor mängd protein kommer att göra att kroppen arbetar med bearbetning av mat och ger en känsla av fullhet under lång tid. Mandel och oliver kommer att vara användbara i kosten. Den förra är rik på kalium, protein och kalcium, vilket främjar viktminskning, medan den senare innehåller anthocyaniner, som bränner bort ackumulerade fetter.

Selleri är en riktig trollkarl: kroppen spenderar mer energi på att smälta denna produkt än den tar emot från den. Dessutom bidrar selleri till att eliminera toxiner och överflödig vätska. Citrus och ananas - också lämpliga produkter för viktminskning. De kan ätas i ren form eller användas på fasta dagar som ingredienser för sallader. Mästaren i brinnande fett är grapefrukt. Det är viktigt att komma ihåg att "de" som är användbara för att gå ner i vikt, innehåller substanser huvudsakligen i det vita köttet nära fruktens skal och membran.

Viktigt för en bra metabolism och mejeriprodukter - Mager ost och kefir, hårda ostsorter. En måttlig mängd av dem kommer att mätta kroppen med kalcium, ge protein och aminosyror. Vegetabiliska fetter (linfrö, sesam och olivolja) rekommenderas också för alla som vill gå ner i vikt.

Från dryckerna bör du välja grönt te, kompis och svart naturligt kaffe. Till efterrätt är det användbart att äta en skiva mörk choklad eller kex med kli, kanel.

http://pechenuka.com/eda-ot-kotoroj-xudeyut.html

Lista över produkter som går ner i vikt

Detta är inte ett skämt. Detta existerar verkligen. Vissa produkter lägger inte bara till dig extra pounds, men bränner också överflödigt fett.

Grapefrukt. Vissa studier visar att regelbunden användning av halv grapefrukt eller 150 gram med varje måltid. dess juice kan i genomsnitt minska vikten om 2 veckor med 2 kg. Man tror att detta sker för en enkel anledning. Grapefrukt minskar insulinnivåerna, vilket i sin tur minskar din önskan att äta något. Naturligtvis desto mindre vill du äta, desto mindre ackumuleras kalorier, och ju mer du spenderar redan ackumuleras och vikten minskar. Om du inte gillar grapefrukt kan du pressa juice från den och blanda den med apelsin och citronsaft, vilket dessutom stärker ditt immunsystem och rengör kroppen av toxiner.

Grönt te. Denna växt hindrar inte bara bildandet av cancerceller, hjälper till att förebygga förekomsten av hjärt-kärlsjukdomar, men har också en positiv effekt på de metaboliska processerna i kroppen. Så hur många kalorier kan du brinna tack vare grönt te. Man tror att man förlorar 70-80 kalorier genom att dricka 5 koppar grönt te om dagen. Inte dåligt, eller hur?

Kryddig mat. Gillar du kryddig mat? Då har vi goda nyheter för dig. Kryddiga kryddor hjälper till att bränna fett, eftersom de gör din kroppsvett, ökar hjärtslag, vilket i sin tur ökar metabolismen. Sanningen är att det finns ett "men" om du gillar kryddiga marker eller kryddig stekt mat - det här är osannolikt att du kommer att förlora några pund.

Mjölkprodukter med låg fetthalt. Dessa produkter levererar inte bara din kropp med kalcium utan ökar också kroppens produktion av hormonet kalcitriol, ett hormon som gör att cellerna brinner mer fett. Därför inkludera i din diet lågmjölk eller lågmjölk mejeriprodukter.

Vatten. Om du inte använder tillräckligt med vätska i form av rent vatten, blir det svårt för dig att gå ner i vikt. Brist på vätska i kroppen saktar ner metabolism, kan leda till en minskning av blodsockernivån, svaghet och yrsel.

Kanel. Studier visar att en fjärdedel av en tesked kanel, ätit med mat, hjälper till att absorbera socker mer effektivt och minska blodsockernivån. Detta är ett viktigt ögonblick, eftersom högt blodsocker leder till bildandet av fler och fler nya fettfyndigheter. Kanel kan också användas istället för socker, eftersom det har en naturlig söt smak.

Proteinmat. Protein är en nödvändig grund för bildandet av muskelmassa, och som du vet, ju mer muskel du har desto mer fett brinner du - även om du bara slappnar av. Dessutom förbrukas mer kalorier för absorption av proteiner än för absorption av fetter och kolhydrater. Således hjälper proteinmatar dig också att bränna fett. De bästa proteinkällorna är kycklingbröst, fisk, äggvita, kalkon.

Produkter från vilka gå ner i vikt

Vissa produkter hjälper oss verkligen att gå ner i vikt.
Så låt oss börja.

Nötkött.
Jag tror att du aldrig tänkt på nötkött som en produkt som hjälper dig att gå ner i vikt. Men det är det. Det kan verkligen hjälpa oss med detta, eftersom det består av proteiner och bidrar till bevarande av muskelmassa (kom ihåg - muskler bränna kalorier - ju mer muskelvävnad desto mindre kalorier från mat används i fett).
Men var försiktig. För mycket nötkött kommer att öka kolesterolnivåerna, vilket kan leda till hjärtsjukdom.
Och avstå naturligtvis från nötkött med bröd. Alla kolhydrater av bröd kommer omedelbart att deponeras i fettförrådet. Detta gäller särskilt hamburgare, smörgåsar, chimichang och andra snabbmatprodukter. Optimalt - en lunch med nötkött med sallad, tomater eller stewed grönsaker, men utan feta såser och utan bröd.

kål
Kale är också i gruppen av produkter som hjälper till att gå ner i vikt. En kopp kål innehåller cirka 34 kalorier och 1,3 gram fiber. Den innehåller kalcium och järn. Om du inte kan vänja sig på kål, prova spenat - du kanske måste smaka det helt.

havregrynsgröt
Havregryn är en bra produkt som också hjälper oss att gå ner i vikt. Havregryn kolhydrater digererad, omvandlas till energi. Men begränsa dig till 40 gram åt gången (såvida du självklart inte är en långdistanslöpare, som kräver mer energi). Havregryn har nästan ingen effekt på blodsockernivån och innehåller även fiber. Om du inte vill laga mat hemma och föredra köp av snabb havregryngröt, se till att socker inte ingår.
Havregryn hjälper till att ta bort kolesterol från din kropp.

puls
En annan produkt som du inte bör glömma är baljväxter. Bönor och bönor innehåller ämnen som hjälper matsmältning - cholecystokininer, som är naturliga aptitskyddsmedel. Dessutom smälter bönorna långsamt, kvar i magen, och under lång tid upprätthåller du en känsla av mättnad.
Fibrer i baljväxter hjälper också till att sänka kolesterol.

Grönt te
Grönt te är ett underbart verktyg som hjälper till med naturlig viktminskning. Grönt te innehåller antioxidanter, som kallas katekiner, vilket påskyndar processen med ämnesomsättning och främjar fettförbränning. Grönt te har visat sig minska nivån på dåligt (LDL-lågdensitetslipoprotein) kolesterol.

pektin
Färska päron och äpplen innehåller det naturliga ingredienspektinet, vilket faktiskt minskar sockerhalten i blodet och hjälper till att förbli fullt mellan måltiderna.

grapefrukt
Visste du att grapefrukt innehåller fytoelement som minskar insulinnivåerna, och det gör att kroppen omvandlar kalorier till energi, snarare än att sätta dem i ett "lager".

kanel
Kanel är ett underbart kryddor. Kanel hjälper kontroll kolik efter att ha ätit. Och bara underbart med ett nytt äpple på bordet. Prova det någon gång.
1/4 tesked kanel per dag kommer att minska blodsocker-, kolesterol- och trigletserinnivåerna hos patienter med typ 2-diabetes.

Nötterna
Nötter är också en del av en kost som främjar viktminskning. Att lägga till nötter i kosten hjälper dig att känna dig full och undvika att äta stora mängder fett och kolhydrater. Valnötter innehåller omega-3-fettsyror och pecan minskar risken för hjärtsjukdom.

Aptitreduktionsprodukter - bantningsprodukter

Många ryssar, som sätter ett mål att gå ner i vikt, har inte alltid möjlighet att ta en specialkurs i en speciell klinik. I det här fallet måste man begränsa sig till hemmetoder
Satsen av produkter på det ryska bordet är ganska bred, vilket gör det möjligt för den dagliga bildandet av en god och varierad meny. Alla grönsaker, bär och frukter, utom mycket söta och bananer, kan inkluderas i kost av en bantningskvinna. Alla mjölkprodukter med låg fetthalt (högst 1,5%), ostar som suluguni, adyghe och osaltad ost är användbara. Av köttet bör föredras magert nötkött, kycklingbröst, kanin.
I små kvantiteter är torrt vin acceptabelt. Det är bättre att ersätta kaffe och kakao med juice (med massa och utan konserveringsmedel), mineral (icke-kolsyrade) vatten och växtbaserade drycker. Grönt te är mer användbart än svart.
Kokta och ångade livsmedel är att föredra att stekta. Det är bäst att laga mat i en dubbelpanna. Det är ganska acceptabelt att använda grillen.

Produkter som bidrar till viktminskning. Bantningsprodukter
För att minska vikten är det nödvändigt att oftare inkludera kalorimat i kosten, särskilt de som undertrycker känslan av hunger, deltar aktivt i ämnesomsättningen och utsöndrar toxiner och toxiner från kroppen. I huvudsak består sådana produkter av grönsaker, frukter och bär.

ananas
Ananas - en unik frukt, ett förråd av enzymer. Den består av upp till 50 aromatiska ämnen, vilket skapar ett unikt sortiment av lukt. Ananasmassa är rik på vitamin C, salter av järn, kalcium och kalium. Denna tropiska frukt innehåller en sällsynt naturlig förening - bromelain, som bryter ner matproteinet i aminosyror, vilket hjälper till att bränna kroppsfettreserver. Bromelain förhindrar bildandet av blodproppar och förbättrar därmed blodcirkulationen och sänker blodtrycket. Det är ett bra botemedel mot ateroskleros.

apelsin
Orange, som andra citrusfrukter, ingår i många dieter för viktminskning. Den innehåller en stor mängd kalium, vilket tar bort vatten från kroppen och främjar fettförbränning. Det är en idealisk frukt för barn, tonåringar och särskilt äldre (om det inte finns någon allergi). Användningen av citrus som väger 180 g ger kroppen en daglig dos (70 mg) av vitamin C.

vindruvor
Druvor främjar viktminskning, rengöra kroppen av toxiner, förbättra hudtillståndet. Druvskinnet är rik på ballastämnen som eliminerar intestinal atoni, utsöndrar vatten, giftiga ämnen och även bindar fetter. Det perfekta receptet på en druvdiet: 500 gram druvor per dag, plus 1000 kcal, som kommer från andra produkter. Genom att inkludera druvor i din kost kan du förlora 2 kg om en vecka (givetvis förutsatt att de andra komponenterna väljs väl).

körsbär
Körsbär är den idealiska kosten för viktminskning. Biologiskt aktiva ämnen som ingår i bären binder toxiner, som sedan tas bort från kroppen. Körsbär hjälper till med viktminskning, eftersom de ämnen som ingår i det neutraliserar fetter, förhindrar att de kommer in i blodet genom tarmslimhinnan.

grapefrukt
Grapefrukt är ett utmärkt vitamin tillskott till mat. I "druvfrukten" (som grapefrukt kallas för att dess frukter växer i kluster) är mycket vitamin C, liksom B-vitaminer, nödvändiga för celltillväxt (det är därför mycket användbart för barn och ungdomar). Dessutom aktiverar den cellulär metabolism och hjälper till att minska vikten. Grapefrukt är rik på pektinfibrer, så köttet är bättre att använda "live", utan att pressa juice ut ur det.

fikon
Figs - god ersättning av godis, choklad, munkar, kakor och annat konfekt. Denna frukt hjälper framgångsrikt till att ersätta skadliga kolhydrater. Vitblomning, som ofta täcker torkade fikon, är kristalliserad glukos, vilket ger frukten en speciell sötma. Söta fikon är läckra och lägger inte till extra pounds.

citron
Citron släpper ut fett, så det rekommenderas att det ingår i kosten i samband med viktminskning. Denna frukt bidrar till viktminskning också eftersom de biologiskt aktiva substanserna som ingår i den stimulerar proteinmetabolism. I detta avseende är citronen inte sämre än apelsin, grapefrukt och andra citrusfrukter.

blåbär
Blåbär innehåller många vitaminer (särskilt den är rik på karoten) och användbara spårämnen. Denna bär är en av de lägsta kalori livsmedel: 100 g blåbär innehåller bara 60 kalorier, vilket är anledningen till att det bidrar till att minska vikt i fetma. Dessutom uppfyller blåbären väl hungersnöd, så det rekommenderas att äta mellan huvudmåltiderna.
Grönsaker rekommenderas att inkludera i kosten under hela året. De kan ätas färskt, ångas eller stuvas i smör. Stekt grönsaker bör föredras sist.

Vitkål, rödkål, löv, blomkål, kohlrabi, bröstspiror och broccoli
Vitkål, rödkål, lövväxt, blomkål, kohlrabi, bröstspiror och broccoli - alla dessa typer av kål innehåller få kalorier, därför har de egenskapen att bränna fetter i kroppen. De kan användas i terapeutiska dieter och för viktminskning. Kvinnor som vill gå ner i vikt rekommenderas att det blir en regel att äta kålblad före lunch och middag. För det första är kålen själv användbar. För det andra innehåller den tartronsyra, som förhindrar avsättning av fett. För det tredje, tills kålbladet tuggas, kommer det att ta tillräckligt med tid för känslan av mättnad. Alla typer av kål innehåller selen - ett mikroelement som förhindrar utvecklingen av ateroskleros och tumörsjukdomar.

zucchini
Squashes (särskilt zucchini) är mycket användbara på grund av att de innehåller stora mängder karotenoider och magnesium. De används ofta i kosten, hjälper till att minska vikt utan att skada kroppen (utan att förlora näringsämnen).

potatis
Potatis. Många kvinnor tror att potatis växer stout. Studier under senare år har visat att potatis innehåller många ämnen som stimulerar nedbrytningen av fetter i kroppen. I kokta eller bakade potatis mycket kalium, som har en diuretisk effekt, liksom spårämnen involverade i reaktioner vid nedbrytning av fetter. Du bör inte äta potatis, stekt i smör och potatisflis.

lök
Lök innehåller allicin och andra kemiska föreningar som förbättrar blodcirkulationen, förbättrar cellens näring och mättar blod med syre. Inom en timme efter att ha ätit lök ökar ämnesomsättningen i cellerna (inklusive acceleration av fett).

morötter
Morötter förutom beta-karoten innehåller selen. Mellan måltiderna är det bra att äta morotsallad, kryddat med vegetabilisk olja.

gurka
Gurka tillhör kalorifattiggrönsaker: 100 g innehåller bara 14 kcal. Eftersom 95% av gurka består av vatten, med ett minimum av kalorier, tvättas överflödigt fett från subkutana avlagringar och inre organ i processen med metabolism. Dessutom är kroppens celler mättade med vitaminer och spårämnen.

rabarber
Rabarber är den bästa leverantören av ballastämnen, på grund av vilka toxiner och fetter elimineras från kroppen. Således hjälper rabarber till att bli av med övervikt.

selleri
Selleri förbättrar intestinal motilitet, lindrar den från slöhet och förstoppning. Alla delar av växten (och i synnerhet den färska juicen från dess rötter) har en stark diuretik effekt som gör att du kan ta bort överflödigt vatten från kroppen.

sparris
Asparges är en läcker vegetabilisk gröda som aktiverar kolhydrat, protein och fettmetabolism i kroppen. Närvaron av asparges i kosten gör att du kan gå ner i vikt utan att störa vitamin- och mineralbalansen.

pumpa
Pumpa tar bort toxiner och toxiner från tarmarna. Pumpajuice anses vara en av de mest användbara: det stimulerar matsmältningen, innehåller många vitaminer och mineraler.

Naturliga fettbrännare
Grönsaker, bär och frukter visas i vår meny beroende på säsong. Samtidigt finns det produkter som kan användas för att minska vikten under hela året.
Paprika och chili. Dessa paprika innehåller capsaicin - ett ämne med en uttalad brinnande smak. Att äta paprika eller chili stimulerar blodcirkulationen, sänker blodkolesterolnivåerna, ökar aktiviteten hos svettkörtlar. För att minska vikten rekommenderas att du använder denna kryddor med ost eller ättika.
Havsfisk (särskilt kolja, torsk, lax och flounder) är rik på jod. Jod är känt för att stimulera aktiviteten hos sköldkörteln, som producerar hormoner som orsakar nedbrytning av fetter.

Äppelcidervinäger bidrar inte bara till nedbrytning av fett i kroppen, men undertrycker också önskan att äta ett mycket kaloriintresse - främst godis, chips och jordnötter. Dessutom stimulerar närvaron av äppelsyra i denna produkt metabolismen.

Varning: farligt för figuren
De som vill gå ner i vikt bör försiktigt ingå i menyprodukterna från vetemjöl, söta bakverk. Det är nödvändigt att begränsa användningen av nudlar, pasta, polerat ris, socker, koncentrat och konserver. Det rekommenderas inte att äta jordnötter, fläsk, margarin, rå äggvita, majonnäs med hög fetthalt.
Ofta orsakar orsaken till bildandet av fettavlagringar överdriven beroende av sötsaker. Därför är det nödvändigt att minimera konsumtionen av kakor, gräddekakor, choklad och godis. Det är bättre att tillsätta sockersubstitut till drycker - helst de som inte innehåller cyklomater. Effekten av dessa föreningar på kroppen är inte väl förstådd. Det är tillåtet att lägga i te 1-2 tsk honung: det absorberas annorlunda än socker.
Från delikatesser har du råd med sylt på xylitol eller andra sötningsmedel, ibland (en gång i veckan) - marmelad, gelé, marshmallow, marshmallow (det finns många pektinsubstanser i dessa sötsaker).

Du kan inte gå ner i vikt snabbt!
Den optimala vikten av viktminskning är 1 kilo per månad. Under överinseende av en läkare är förluster på upp till 4 kg tillåtna. De som snabbt slipper de extra punden (upp till 7 och mer), får som regel dem lika snabbt. Dessutom leder en kraftig förlust av kroppsvikt till förändring i metabolism och omstrukturering av det endokrina systemet. Som ett resultat utvecklar unga flickor ofta amenorré (menstruationstopp), och äldre kan uppleva hjärt-kärlsjukdomar (hjärtarytmier och andra avvikelser). Att ändra livsstil och överge dina favoritmatar kan leda till allvarlig psykisk stress. På grund av det resulterande obehaget kan stress och depression uppstå.
Det är åtminstone oklokt att sätta din hälsa under liknande test. Därför bör man gå vidare från enkla överväganden: det är lättare att förhindra att utveckla fullhet än senare för att behandla fetma.
Med en stadig tendens att öka i vikt är det nödvändigt att vidta vissa åtgärder i tid för att vända situationen. Att märka att figuren blir vag, måste en kvinna snabbt ändra sin diet. Det rekommenderas att göra följande ändringar i strömläget:
- återuppbygga kosten - det är oftare, men lite efter en liten tid;
- ät inte mat som stimulerar aptiten;
- minska energivärdet av den dagliga kosten; oftare och i stor volym inkluderar kalorimat i menyn;
- ta hand om att samtidigt som näringsvärdet och kaloriintaget av mat är försörjd, förses kroppen med proteiner, viktiga fleromättade fettsyror och upplever inte en brist på vitaminer och mineraler.

Förstör inte mina nervceller - min nervtiger lever i dem. (C)

http://www.nadietah.ru/blog/30248-jazevi4ka/242693-spisok-produktov-ot-kotorykh-khudeyut

15 produkter som förlorar vikt

Miljontals kvinnor i vårt land spenderar tusentals rubel på alla möjliga sätt för att gå ner i vikt. Om du tittar på det, är mekanismen för de flesta av dessa "piller" att de drunknar känslan av hunger. Andra ökar kroppstemperaturen och därigenom brinner fett. Men allt detta är kemi. Varför inte tillgripa hjälp av Mother Nature? Vad är värre uppvärmning av chili peppar? Men skämt åt sidan, låt oss ta itu med frågan från vetenskaplig synvinkel. PEOPLETALK kommer att berätta om varje produkt separat: vad är dess fördel och hur det hjälper dig att gå ner i vikt.

I amerikanska forskningscentret för fetma och metabolism fann forskare att dricka tre glas grapefruktjuice om dagen hjälper till att förlora i genomsnitt 1,5 kg per månad utan att ändra kosten. Denna frukt innehåller kemiska element som minskar insulinhalterna, vilket leder till fettförbränning.

PEOPLETALK Tips: Det är väldigt bekvämt att skala det och göra en fruktsallad. Grapefrukt går bra med melon, äpple, banan och päron.

Kanel motverkar att äta något sött, eftersom det styr insulinhopp i blodet efter att ha ätit. Namnlösa: Detta är den främsta orsaken till känslan av hunger någon gång efter intag av mat.

PEOPLETALK Tips: Kanel kan läggas till te med honung och citron. En annan slankdryck är att tillsätta kanel till kefir med en fetthalt av 0% -1%.

Capsaicin, som finns i varm röd peppar, minskar aptit och förbättrar metabolismen. Japanska forskare fann att kvinnorna som åt röd paprika till frukost åt mycket mindre på middag.

PEOPLETALK Tips: Missa inte röd paprika, men du kan lägga till en nypa röd paprika och kanel i ditt morgonkaffe.

Det är inte bara en rik källa till fiber, men också en av de mest kaloriföda livsmedel. Kroppen spenderar mer energi att smälta denna mat än den tar emot.

PEOPLETALK Tips: En mycket hälsosam sallad kan tillverkas av broccoli med kokta morötter, ärter och blomkål, kryddat med gräddfil.

Rika och billiga bönor - en bra källa till protein och fiber. Det förbättrar hjärt-kärlsystemet, hjälper till att upprätthålla blodsockernivån. En kopp svartbönor innehåller 15 gram protein och inte en droppe fett, som exempelvis finns i rött kött. Ett högt innehåll av proteiner och fibrer förbättrar digestionen, och känslan av fullhet förblir längre. Det höga innehållet av antioxidanter i det förhindrar utvecklingen av cancer.

PEOPLETALK Tips: Sallad med bönor, valnötter, ris, gröna, tonfisk, gurka och paprika.

Detta är ett utmärkt val för dem som tittar på deras vikt. Det har färre kalorier och mer näringsämnen än vanligt bröd. Men överdriven konsumtion kan leda till viktökning, så i allt är det nödvändigt att känna till åtgärden. Hela kornbröd är rik på fiber, vilket ökar volymen av mat utan att lägga till kalorier. Detta bidrar till att minska känslan av hunger under en längre tid och minskar antalet måltider under dagen. Enligt en studie av amerikanska forskare bidrar användningen av fullkornsprodukter till både övergripande viktminskning och en signifikant minskning av fettinnehåll på magen.

PEOPLETALK Tips: Du kan göra väldigt friska och lågkalibrerade smörgåsar med tofu, grönsaker och sallad.

Parmesan är en hård, åldrig ost gjord av kojölk. En integrerad ingrediens i de flesta italienska rätter. 50 gram parmesan innehåller 20 gram protein, vilket är 41% av det dagliga intaget. Denna ost är en källa till kalcium, viktigt för hälsa och tillväxt av hår och naglar. Den är rik på vitaminerna A och D, som är fördelaktiga för ögonen och tillståndet hos huden.

PEOPLETALK Tips: Stänk med riven parmesan, till exempel fullkornskakor, och du får inte bara hälsosam men också gott mellan kalorier med lågt kaloriinnehåll.

Det hänvisar till produkter med ett så kallat negativt kaloriinnehåll, det vill säga att kroppen spenderar mer kalorier än den tar emot processen för att smälta denna produkt. Det innehåller också en stor mängd vatten och fiber, vilket hjälper till att minska aptiten.

PEOPLETALK Rådet: Selleri pinnar är mycket praktiska att ta med dig till jobbet eller att göra en sallad: selleri, körsbärstomater, kycklingfilé, parmesan.

Det har ett högt innehåll av oljesyra, som refererar till fetter, men ger en känsla av fullhet och elimineras helt från kroppen.

PEOPLETALK Tips: Läckra och kosttillskott: skär avokadofrukt i hälften, ta inte bort huden, ta ut stenen, sätt räkor med majonnäs på toppen, strö med citron och ät med tesked.

Ägg innehåller en stor mängd protein. Forskare har genomfört en serie studier, under vilka det visade sig att ägg stödjer en känsla av mättnad. För experimentet samlades en grupp överviktiga kvinnor. Det visade sig att ämnena, som erbjöds ägg till frukost, åt mycket mindre för de närmaste 36 timmarna än de som åt samma kalori frukost men utan ägg.

PEOPLETALK Tips: Ägg går bra med tonfisk, gurka och isbergssallat.

Om någon har en dålig vana med att äta, så kommer en sallad till räddning! För försöket inbjöds 42 kvinnor. De som serverades sallad på bordet ätes av 12% mindre pasta än de som inte erbjöds en sallad. Den porösa strukturen av gröna fibrer ger en känsla av fullhet.

PEOPLETALK Tips: Ta arugula, krossad valnöt, öringstycken, körsbärstomater, riven ost. Rör citronjuice.

Det är en av de rikaste källorna till antioxidanter - katekiner, som hjälper till att påskynda ämnesomsättningen och bränna fett. Japanska forskare genomförde forskning: 35 personer fick en flaska förkylning, som en följd av att det var en märkbar minskning av kroppsvikt och kolesterolnivåer.

PEOPLETALK Tips: Det är mer effektivt att dricka grönt oolongte med riven ingefära och citron.

Dessa frukter är rika på pektin, som tar bort toxiner från kroppen och bränner fett och fibrer, vilket håller känslan av mättnad, eftersom det minskar blodsockernivån. I Brasilien genomförde forskare ett test: i fyra månader var kvinnor med fetma på en diet. De som åt två päron eller två äpplen en dag förlorade mer vikt än andra, som fick två dietiska havregrynkakor istället för frukt.

PEOPLETALK Tips: Det enklaste mellanmålet.

Forskare från Indiana (USA) fick reda på att soppan verkligen uppfyller hungern. Hemligheten är att kroppen, som tar emot vätska blandat med mat, tar det till mat och skickar signaler om mättnad till hjärnan.

PEOPLETALK Council: Välj en soppa till middag, så du kommer inte äta mycket på natten och du kommer somna fullt.

http://peopletalk.ru/article/15_produktov_ot_kotoryih_hudeesh/

Mat från vilken gå ner i vikt

Följande lista med användbara produkter har publicerats i vår grupp i VKontakte, jag överför hit här som var referens.

CELERY - fungerar som ett diuretikum, tar bort överskott av vätska från kroppen
BOW - brinner fett.
CABBAGE - brinner fet, bearbetningen tar dubbelt så mycket energi, så att kalorier brinner i tvillingar.
CARROT - tillåter inte kolhydrater att omvandlas till fett, absorberar fett och avlägsnas från kroppen.
BAKKAT POTATO - tar bort slagg och toxiner från kroppen, APPLES fungerar också.
GREENFRUT - bränner fetter och enzymer för så många som 800 calla.
ANANAS - innehåller ett unikt enzym - bromelain som bryter ner komplexa lipider.
Hindbär - förutom vitaminer, mineraler och pektiska ämnen innehåller en blandning av lipolytiska enzymer som är inblandade i nedbrytningen av fetter. Liksom alla andra fruktenzymer är de endast aktiva i tarmlumen och hjälper till att smälta mat som just har ätits. Nutritionists av Land of the Rising Sun rekommenderar att äta ett halvt glas hallon en halvtimme före måltiderna.
KIWI - kiwi innehåller enzymer som främjar fettförbränning och påskyndar metabolismen.
BÖD - Betain som ingår i betor ökar andningsförloppet i cellen och förbättrar metabolismen.
BEF är ett protein i det som främjar metabolismen.
GRÖN TEA - är rik på antioxidanter och har en bra effekt på kroppen, hjälper till att gå ner i vikt. Te ökar ämnesomsättningen, påskyndar matsmältningen, hjälper till att bränna fetter och som en följd har en positiv effekt på lösningen av problem med figuren.
CHEESE - bidrar till ämnesomsättningen, men du måste äta den före lunch, annars blir det fett.
AKUT MAT - Kryddiga kryddor hjälper till att bränna fett, eftersom de gör att din kropp svettas, ökar hjärtslag, vilket i sin tur ökar metabolismen. Sanningen är att det finns ett "men", om du gillar kryddiga marker eller kryddig stekt mat - det är osannolikt att du kommer att förlora några pund.
NON-FATTE DAIRY PRODUKTER - Mjölkprodukter med låg fetthalt. Dessa produkter levererar inte bara din kropp med kalcium utan ökar också kroppens produktion av hormonet kalcitriol, ett hormon som gör att cellerna brinner mer fett. Därför inkludera i din diet lågmjölk eller lågmjölk mejeriprodukter.
PROTEIN MAT - proteiner - en nödvändig grund för bildandet av muskelmassa och, som du vet, ju mer muskel du har desto mer fett brinner du - även om du bara slappnar av. Dessutom förbrukas mer kalorier för absorption av proteiner än för absorption av fetter och kolhydrater. Således hjälper proteinmatar dig också att bränna fett. De bästa proteinkällorna är kycklingbröst, fisk, äggvita, kalkoner.
GRÖNSAKER MED NEGATIVA KALORIER - bearbetning som tar mer kalorier än de innehåller. I alla fall är de användbara för dem som vill bli smalare, eftersom de har mycket fiber, vilket förbättrar matsmältningskanalen. Daglig användning av minst en art har en positiv effekt på processen att rengöra kroppen från slagg. Dessa är kronärtskockor, chard, blomkål, grön paprika, broccoli, rädisor, endiv (cikorietyp), gröna ärter, svart rädisa, savokål, rödbeta, gurkor, morötter, selleri, sparris, kohlrabi, spenat, sallad, vattenkryddor, zucchini, maskrosor.
VATTEN - Brist på vätska i kroppen saktar ner ämnesomsättningen, kan leda till en minskning av blodsockernivån, svaghet, yrsel. Drick rent vatten för att förbättra ämnesomsättningen och säga farväl till övervikt. Utmärkt fettbrännare - KEMISK VATTEN. Förbered det på så sätt: brygg 50 g spridna kornfrön i 1/2 liter vatten och koka i ca 30 minuter under locket stängt. Häll massan i en sikt, samla vätskan och drick under dagen.
Nettle - bränner kalorier och aktiverar ämnesomsättningen. Det tas i form av juice eller infusion.
Asparges - känd för sin diuretiska verkan. Drick pressad aspargesjuice.
JUICE ARTICHOK - stimulerar aktivt matsmältningen

Vilka produkter går ner i vikt den snabbaste? Om du i denna artikel fortfarande förväntar dig dum absurd råd om "äter inte efter 18:00 och du kommer snabbt gå ner i vikt" eller liknande nonsens, rekommenderar jag dig att stänga den här sidan och inte slösa bort din tid.
Till alla andra som är redo att ta det första steget på väg till en tunn och hälsosam kropp, föreslår jag att man börjar "studera utrustning". Vi kommer att ta itu med teorin och avslöja rollen som de viktigaste näringsämnena i mat (proteiner, fetter och kolhydrater), varav alla produkter består.

Kom ihåg den här gummifrasen "vi är vad vi äter"? Efter att ha läst den här delen av min artikel kommer du att ta reda på vilka livsmedel som består av och lära dig att välja dem korrekt och ta reda på vilka produkter som går ner i vikt den snabbaste. Jag kommer att försöka övertyga dig om behovet av att titta på etiketten "Energivärde per 100 g.", Det är absolut inte en slump att få på absolut alla produkter.

kolhydrater

När det gäller kost, syndar de flesta på fett och tror att de är den främsta orsaken till fetma. Jag kommer skynda mig att argumentera, för ämnet fett är faktiskt långt ifrån så uppenbart, men en av huvudorsakerna till att få övervikt är kolhydrater!

Kolhydrater uppträder i kroppen som huvudkällan för energi. Du behöver denna energi för att ge grundläggande funktioner (andning, hjärtslag, mental aktivitet...), liksom dess förbrukning vid produktion av olika belastningar (promenader, träning, löpning...).

När det kommer in i magen och sedan in i tarmarna, smälter kolhydraterna och, efter klyvning, går in i blodet som socker.

Konventionellt kan alla kolhydrater delas in snabbt och långsamt!

Snabba kolhydrater (de kallas också enkla) absorberas av kroppen på kort tid, vilket ökar blodsockernivåerna kraftigt.

Kroppen fyller sina energibehov, men sockernivån när du äter snabba kolhydrater ökar mycket mer än kroppen behöver på en given tidpunkt. Detta leder till att allt överskott av socker, som på kort tid kastades in i blodet, ligger i reserv i form av subkutant fett. Det är precis vad som syns "extra vikt".

Och vad sägs om långsamma kolhydrater (de kallas också komplexa kolhydrater)? Det är här hunden är begravd. Långsamma kolhydrater absorberas av kroppen gradvis, de går in i blodet jämnt, utan plötsliga sockersprång och vår kropp gör inga reserver, men tar emot och använder rätt mängd energi i rätt tid.

Moralen är enkel: du måste ge upp (eller minimera) alla de snabba kolhydraterna i din kost och bara långsamma kolhydrater.

Hur skiljer man snabbt från långsamma kolhydrater?

För att göra detta rekommenderar jag dig att anta en tabell över glykemiska indexprodukter. Vad är det Det glykemiska indexet är ett index som visar hur mycket sockerhalten i blodet stiger efter att ha tagit vissa produkter. I vårt fall söker vi kolhydrater med lågt glykemiskt index (GI), det vill säga de som inte kommer att orsaka skarpa hopp i blodsocker - det här blir våra långsamma kolhydrater.

För viktminskning rekommenderar jag att du väljer produkter med ett GI-index på mindre än 50-55.

Exempel: bovete (GI 50) är bra, men vitt ris (GI 70) är lite mycket...

Du behöver: brunt ris, pasta (från hårda vete sorter) bönor, linser, ärter (gul), gröna ärter, bovete, havregryn, kikärter...

Grönsaker och frukter är också en källa till kolhydrater, men i första etappen kan du äta dem nästan utan några begränsningar, naturligtvis, om de passerar urvalet för GI. Det är till exempel bättre att glömma potatis, majs eller datum. Vattenmelon, bananer eller andra frukter med relativt högt GI bör användas med försiktighet.

Var uppmärksam på GI-bageriprodukterna och lägg dem bort. I form av bortskämdhet kan du skämma bort dig med vaniljong eller helbrunt svartbröd.

Tja, och slutligen, sluta använda socker, både med te och som en del av olika läsk. Om du gillar söt, fråga då inte vilka produkter som går ner i vikt den snabbaste, du kan fortfarande inte gå ner i vikt. Om du emellertid inte kan leva utan sötsaker, kommer du att räddas av en flytande eller tabletterad sötningsmedel.

Hemligheten måste sägas att tabellerna indikerar GI för den torra produkten, men GI har en tendens att förändras under värmebehandling.

Nu vet du att du behöver äta bara långsamma kolhydrater. Du tittade på GI-bordet och insåg att allt som gjordes av vitt mjöl, allt sött och gott har ett index mycket mer än 50 och 80% av dina produkter i köket kan säkert kastas eller ges till grannarna.

Efter att ha torkat bort en tår fortsätter vi vidare.

proteiner

Detta är förmodligen en av de viktigaste näringsämnena. Jag kommer att säga mer, vår kropp består av proteiner - vi är ett protein livsform. Ämnet av proteiner är mycket omfattande och intressant, det dominerar ämnena kroppsbyggnad, där den centrala uppgiften är att få muskelmassa. Självklart berör vi det också, men utan fanatism.

Vad behöver du veta om du står inför uppgiften att bli av med fettmassa?

Protein är inte bara nödvändigt för att bygga muskler och andra vävnader i kroppen - det är en viktig deltagare i många biokemiska processer, cellcykler, etc.

Protein består av aminosyror. Aminosyror är små byggstenar som kan bilda olika proteinkonstruktioner. De är indelade i utbytbara (de som kan produceras av kroppen självständigt) och oföränderliga (de som vi bara kan få från mat).

Källan av högkvalitativt protein (med en rik aminosyraprofil, inklusive hela spektret av essentiella och icke-essentiella aminosyror) för kroppen, kommer vi att överväga endast animaliskt protein, det vill säga kött!

Vi anser inte några vegetabiliska proteiner. Ja, jag vet att det är skrivet på ett pack av bovete som innehåller 13 gram. protein per 100 gram. produkt, men tyvärr är mannen inte en växtätare och vår kropp kan helt enkelt inte absorbera de flesta växtproteinerna. Därför överväger vi inte dem.

Du kommer att passa: magert nötkött, kycklingbröst, kycklingfilé, kalkon, magert fisk, skaldjur, köttbiprodukter (nötkött hjärta, lever, etc.), kycklingägg, mager kockost.

Ser framåt, jag gör en bokning att din kurs är 1-1,5 gram. protein per dag per kilo av egen vikt. Om du väger, till exempel 100 kg, betyder det att din hastighet är 100-150 gram. protein per dag. Detta räcker inte - så börja plocka upp proteinfoder från och med den dagen.

I praktiken är det mycket lite protein i kosten hos den genomsnittliga personen - gör dig redo att rekrytera ditt dagliga tillägg, för släktingar och vänner kommer du snart att bli en proteingigant.

Fetans ämne ger som regel den största resonansen. De flesta människor är övertygade om att fetterna i kosten - det är skadligt att du behöver minimera konsumtionen. Och i detta är de kategoriskt felaktiga, för utan fett kan vår kropp helt enkelt inte fungera normalt.

Fetter (de är lipider) är uppdelade i mättade (animaliska fetter) och omättade (vegetabiliska fetter).

Dessutom är sammansättningen av fettsyror oersättlig (liksom med aminosyror i proteiner - kom ihåg?).

Det anses att mättade fetter (animaliska fetter) är fruktansvärda skador och måste kasseras fullständigt. Men det här är inte korrekt! I detta fall kommer din hjärna och centrala nervsystemet att drabbas hårt. Som ett resultat kan samordning, muskelrörelser, minne, förmåga att lära sig förvärras!

Mättade fetter är också grunden för det ämne som omsluter våra lungor förhindrar stängning av alveolerna. Därigenom ökar förmågan att bära syre i blodet.

Var kan du få högkvalitativa mättade fettsyror? Det är bäst att välja: ren fiskolja, fiskkött, ägg, mejeriprodukter (1,5-2,5% fett).

Det anses att omättade fetter (vegetabiliska fetter, liksom omega-3, omega-6 etc.) är användbara fetter. Och vad! De finns i stora mängder i nötter, olivolja och andra oljor (linfrö, grönsak, druvfröolja, pumpafröolja...).

För ett gott skick av hår, naglar, hud, kan du dricka en matsked olivolja eller linfröolja (helst oraffinerade) dagligen, eller i extrema fall kan du ta vanlig vegetabilisk olja.

I allmänhet antas att förhållandet mellan vegetabiliska och animaliska fetter i kosten är bättre att välja ungefär 50/50%. I din kost bör fett vara minst 10% och inte mer än 20% av den dagliga kosten. Multiplicera 0,5-0,8 av din vikt och du får ungefärlig dagpenning.

Tillsammans med det dagliga proteinintaget kommer du att få tillräckligt med mättade djurfetter, och du behöver knappast äta dem separat.

Hur man lagar mat

Nu vet du vilka produkter som är gjorda av, vilka är skadliga, och vilka är bra för dig och vilka produkter går ner i vikt den snabbaste. När du väljer matlagningsprocessen och dess värmebehandling, kom ihåg följande:

För stekning kan du använda en vanlig stekpanna, men den måste ha en non-stick beläggning.

Jag rekommenderar inte kategoriskt att steka i olja, särskilt i vegetabilisk olja, eftersom temperaturen påverkar användbar vegetabilisk olja till cancerframkallande cancercancer.

Faktum är att vissa produkter inte bara lägger till extra kilo till dig, utan också bränner bort överskott av fett.

Kryddig mat. Gillar du kryddig mat? Då har vi goda nyheter för dig. Kryddiga kryddor hjälper till att bränna fett, eftersom de gör din kroppsvett, ökar hjärtslag, vilket i sin tur ökar metabolismen. Sanningen är att det finns ett "men", om du gillar kryddiga marker eller kryddig stekt mat - det är osannolikt att du kommer att förlora några pund.

Vilka produkter går ner i vikt?

Det finns många sätt att gå ner i vikt, någon förlorar vikt från kärlek, någon går på en diet, men det enklaste sättet är att inkludera i din kostmat som du kan gå ner i vikt. Många har hört att vissa frukter, i synnerhet från apelsiner, gå ner i vikt, men i själva verket hjälper deras närmaste släktingar - grapefrukter - mest effektivt till att bli av med överflödigt fett. Om du inte överdriver och den dagliga kalorier som du får med mat, kommer du att uppfylla normen, för att du ska kunna förlora 2,5-4 kg per månad måste du äta en grapefrukt dagligen.

För att äta mindre, fyll i magen innan du äter vanligt, icke-kolsyrat vatten, drick ett glas eller två små sippor.

Längre bevara en känsla av mättnad hjälper dig mat med hög proteinhalt: ägg, magert nötkött, fisk. Tofuost minskar också aptiten, eftersom den uppfattas av kroppen som ett proteinutbyte. Bönor innehåller cholecystokinin, detta matsmältningshormon undertrycker aptit, eftersom det förlänger processen att smälta mat. Genom att äta dessa livsmedel kommer din aptit under dagen att vakna mycket mindre ofta.

Du kan lura din aptit genom att fylla din mage med bulk och kalorimat. För detta ändamål är gröna salater, lätt diet, till exempel kyckling, buljonger eller soppor perfekta. Mat rik på fiber - vissa spannmål (havregryn, risklid, bovete) och fruktpäron hjälper dig också att minska mängden mat som ätas per dag.

Du kan bli smalare och om du använder en sådan läcker och doftande krydda som kanel. Det främjar förbränning av socker i blodet, vilket förhindrar avsättning av fettceller och påskyndar processerna för uppdelning och bränning av redan befintliga fettreserver. Lägg det till kefir eller yoghurt, som du dricker på natten, strö kesost med det till frukost och du kommer att gå ner i vikt om inte så snabbt, men ständigt.

Om du är osäker på om kryddig mat är bra, vet att det inte är det. Peppar och andra kryddiga kryddor innehåller capsaicin, ett ämne som ökar kroppstemperaturen, brinner fett och påskyndar metaboliska processer. Om du äter en heträtt på morgonen kan du öka kaloriförbrukningen i kroppen med mer än 20%.

Att gå ner i vikt, lägg till kryddig krydda inte till fettfläsk och stekt potatis, men till sallader, till exempel i mexikanska guacamole.

Apotek erbjuder tvivelaktiga bantningsprodukter. Men från vilket te som egentligen gå ner i vikt är det från grönt. Det innehåller inte bara vitaminer och antioxidanter, men också ämnen som accelererar ämnesomsättningen.

För att påskynda ämnesomsättningen använder du olivolja i vilken form som helst, lägger den till sallader eller använder den för stekning.

Hur man ordentligt gå ner i vikt

Om du bestämmer dig för att du nu kan äta allt du vill ha, inklusive i dina kostprodukter som främjar viktminskning, är detta ett misstag. Det finns typer av produkter från vilka även den som äter grapefrukt och dricker grönt te kommer att kunna gå upp i vikt. Först och främst är det fet, stekt och rökt mat, olika mellanmål, söta kolsyrade drycker. Uteslut dem från din dagliga meny, om du verkligen tänkt gå ner i vikt.

Ät och gå ner i vikt: vilka livsmedel är bra för midjan

Och nu för frukterna: Vilka livsmedel hjälper oss att gå ner i vikt? Ät hälsosamma bär, njut av en läcker efterrätt och hjälp. Byt inte bara frukt med färsk juice. En annan minus är färsk: Äpplen är rika på antioxidanter Foto: Om du väljer en produkt med ett genomsnittligt fettinnehåll, kommer kroppen att få en kalciumhastighet och tarmen kommer att gå ner i vikt utan några problem.

Yoghurt är rik på kolhydrater, proteiner och fetter. Du kan blanda den med frukt eller salladsdressing.

Och det hjälper om du vill ha matkött? Tillåtet, men på ett villkor: Ett annat användbart tips: Selleri, bovete och gröna är perfekta hjälpmedel i kampen mot extra pounds Foto: Användbar för viktminskning och grönt te: Alla dessa produkter är kalorier och hälsosamma. Efter att ha ätit dem, förlorar du inte bara vikt, du är nöjd med en god maträtt, men håller också din kost. Många har traditionellt närmat sig frågan om viktminskning. Faktum är att alla dessa åtgärder är helt frivilliga - bara att äta rätt kombination av produkter.

Är din vikt på ögonen för att smälta: bantningsprodukter

Protein och grönt Protein och gröna är inte bara en massa goda variationer, utan också det första steget att gå ner i vikt. Gröna innehåller fiber, vilket stabiliserar blodsockernivån.

Viktminskningsprodukter

Dessutom bidrar det till matsmältning av mat som är rik på vitamin A, C, vilket är E. Fördelarna med protein för figuren återigen inte gå ner i vikt, eftersom alla redan vet att proteinprodukter är ansvariga för att minska kroppsfett och utveckla muskelmassa.

Lingonberry-kombinationen skapar de idealiska förhållanden som att gå ner i vikt. Grönsaker och kolhydrater Kolhydrater: Huvuddelen är att de inte är med system, som många har gått ner i vikt, men med gröna.

Kombinationen av proteiner och kolhydrater leder till viktökning, medan kolhydrater med gröna ger motsatt effekt. Kaffe och frukt Kaffe, som vi vet, är inte bara en utmärkt antioxidant, men också en produkt som accelererar ämnesomsättningen.

Ät och gå ner i vikt: vilka produkter hjälper till att gå ner i vikt

I kombination med frukt hjälper den kroppen med en snabb laddning av vitalitet och energi, vilket omedelbart hjälper kroppen att gå ner i vikt. Grönsaker och fetter Du kan inte vägra fett, de innehåller mycket näringsämnen. Att gå ner i vikt är idealisk mat, de måste ätas med gröna grönsaker och grönsaker. Dessutom är denna kombination av produkter bra för hud, hår och hudens elasticitet.

Fruktsallad eller smoothies - det här är den perfekta frukostmaten för dem som hjälper till att gå ner i vikt. Hemligheten med viktminskning med hjälp av en uppenbar uppsättning produkter är att välja de som hjälper till att bränna fett, normalisera ämnesomsättningen och snabbt mätta kroppen. Vi har valt för dig de mest effektiva och prisvärda exemplen.

Lös vikt utan dieting: 22 enkla men effektiva tips

Pumpa och pumpa frön Denna höstmåltid är sant, officiellt - den här bären är rik på karotenoider, vilket ger den en orange färg. Dessa ämnen fungerar som antioxidanter - skyddar kroppen från skadliga fria radikaler och hjälper åldrandet av cellerna att gå ner i vikt, en annan hemlighet för evig ungdom! Det höga innehållet av T-vitamin bidrar till accelerationen av ämnesomsättningen och snabb uppslutning av mat och fiberrengöring från gifter och toxiner.

Dess mycket låga kaloriinnehåll talar också för pumpa: Var särskilt uppmärksam på pumpa frön. Detta är en riktig förråd av magnesium och proteiner och en stor allierad för dem som kämpar med sömnlöshet.

Bantningsprodukter

Avokado Avokado är en frukt-shifter. Den innehåller lite kolhydrater, men det har ett högt energivärde. Detta gör det möjligt för avokado att äta en hel grupp livsmedel - mycket värdefullt för dem som hjälper på en diet och måste gå ner i vikt, inte bara hotade kalorier, men också inkommande vitaminer.

Tonfiskamerikaner som först besattades av att gå ner i vikt tog köttet av konserverad tonfisk i en tur och kom fram med en ganska tråkig, men körde djupdieten baserat på den: Tonfisk innehåller mycket lite fett, men mycket protein och nästan alla aminosyror som behövs av en aktiv person.

Här är maten som så snabba kroppsbyggare älskade så mycket. Chard I Europa bidrar ovanliga blad att gå ner i vikt - en av de bästa salladsingredienserna. I verkligheten är detta inget annat än en toppare av en viss betesort. Lila och gula växtpigment har inte bara en stark antiinflammatorisk, men också en rengörande effekt på kroppen.

Ät och gå ner i vikt: vilka produkter hjälper till att gå ner i vikt - Skönhet och hälsa - dt-up.ru

Chardens attraktivitet för att förlora vikt förklaras också av det låga energivärdet och frånvaron av kolesterol. Persimmon Fortsätter den orange ljuslinjen - persimmon, som konsekvent rankas bland de tre bästa fördelarna med citrusfrukter.

5 livsmedel som du behöver välja bort för att gå ner i vikt

Det är inte av en slump, där det är ett utmärkt alternativ för en fastande dag - och du kommer att korrigera vikten och städa upp den ackumulerade slaggen. En annan, matsparande alternativ: Under en diet på persimmon rekommenderas det inte att gå ner i vikt med kaffe och mjölk. Att vara en mycket söt frukt är persimmon kontraindicerat för diabetiker. Turnip Western dietitians hjälper ofta ersätta potatis med rovor. När det gäller näringsvärde och mängden proteiner är båda rotgrödorna ungefär lika stora och motsvarar lika hungern.

Myter om hälsosam mat: 7 livsmedel som inte är lika bra som vi brukade tänka

mat Dessutom innehåller en fantastisk grönsak som är känd från barndomen en hög svavelhalt, vilket är nödvändigt för energiproduktion, metabolism och fettförbränning. Egypten förlorade mushjön, svampar medför odödlighet, fransmännen bytte dem till juveler, och britterna, som alltid, försökte på dem.

Fyra gånger i veckan ersattes frivilliga med mushintens kötträtter, och testpersonerna tog av från 4 till 9 kg per månad. Mushrooms är närvarande i många bantning recept av den legendariska nutritionisten Michel Montignac.

9 produkter som hjälper dig att gå ner i vikt snabbt

Röda rödbetor - en produkt med hemlighet. I en liten och blygsam frukt innehåller en rekordmängd av betainelementet.

Förutom betanin, som är metabolismen av mat i kroppen, ökar ämnesomsättningen. Men det här är inte ännu. Inte bara bidrar rödbetor till viktminskning, det hjälper oss inte längre att gå ner i vikt genom att blockera bildandet av fettceller.

Lös vikt utan dieting: 22 enkla men effektiva tips

Ingen annan drömprodukt, vilken all denna mat var till hands! Faktum är att grapefrukt minskar insulinnivåerna - du kan kontrollera din aptit och vägra att komplettera i form av mer kalorimat och därmed gå ner i vikt. Så att hjälpa den maten är fortfarande nödvändig.