Brist på kroppsvikt är inte ursprungligen ett normalt tillstånd för människors hälsa, men föreslår att människokroppen på grund av vissa faktorer inte tar emot eller inte helt absorberar näringsämnen och energi som den behöver från absorberad mat. Det verkar som om problemet med fetma idag har blivit skrämmande brådskande för mänskligheten, men antalet människor som lider av viktbrist ökar också stadigt.

Vanliga orsaker till undervikt

Läkare noterar att tyngdförlusten kan vara ett symptom på allvarligare sjukdomar eller en egenskap hos människokroppen som är förknippad med funktionen hos olika system i kroppen, exempelvis mag-tarmkanalen. Det är därför det första steget i kampen för förvärv av kilogram borde vara en resa till doktorn och en hälsundersökning.

Genetisk predisposition är en faktor som inte är lätt att slåss om - när nära släktingar i två eller tre generationer har en asthenisk kroppsbyggnad, finns det en viss sannolikhet för en mager kroppsbyggnad i kommande generationer. Denna regel fungerar inte alltid och är inte en garanti för smalhet vid exempelvis förekomst av sjukdomar som orsakar fetmautveckling. Under förutsättning av normal välbefinnande och god arbetsförmåga, om familjen är smal och smal, är det knappast värt att oroa sig. Om du fortfarande behöver gå ner i vikt, för att gå ner i vikt, kommer förändringar i kost och väl utvalda träningar att hjälpa till.

Om vikten ständigt är på samma nivå, och i ett ögonblick har det gått drastiskt, måste du vara uppmärksam på det endokrina systemet, och speciellt på sköldkörtelns prestationsindikatorer. Hyperorganismens hyperfunktion är en sjukdom som måste behandlas av en endokrinolog, och självmedicinering är oacceptabel.

Förlust av kroppsvikt kan vara ett symptom på sådana allvarliga hälsoproblem som HIV, hepatit, cancer, sjukdomar i hjärt-kärlsystemet.

Separata orsaker till viktminskning är brott i mag, bukspottkörtel, tarmar, lever, njurar. Till exempel är pankreatit orsaken till otillräcklig nedbrytning av mat och, som ett resultat, otillräckliga näringsämnen från mat.

Nervospänningar och erfarenheter kan orsaka minskad aptit, vilket ofta leder till en kraftig viktminskning. Ätstörningar orsakar också viktfluktuationer - från snabb rekrytering till plötslig förlust av betydande mängd av ett kilo. Läkare arbetar med dessa problem, för att först och främst är det nödvändigt att eliminera orsaken till otillräcklig vikt, annars kommer inga knep för ökad kroppsvikt att hjälpa.

Parasiter och maskar kan också bidra till stabil viktminskning. Ingen är försäkrad mot infektion med dem, därför är det nödvändigt att regelbundet, ungefär en gång var sjätte månad eller ett år, passera lämpliga tester och genomgå en profylaktisk behandling av läkemedel mot parasiter.

Vem är relevanta dieter för viktökning

Som redan nämnts är människor som har en ärftlig predisposition till asthenisk kroppstyp, viktökning främst intressant ur estetikens synvinkel. Tunna människor har dock också egna kostalternativ med rätt mängd kalorier och vilken typ av mat de erbjuder.

För de som, på grund av vissa psykiska störningar, inte kan få och fixa den normala nivån på kroppsvikt, kommer kostvanor som syftar till att gå ner i vikt för att normalisera kroppens allmänna tillstånd och den emotionella bakgrunden i samband med den. Även näringssystem av denna typ är relevanta för personer som har genomgått svåra operationer eller allvarliga sjukdomar, i slutet av den primära rehabiliteringsperioden.

Separata dietprogram tillhandahålls för idrottare som är involverade i intensiva styrkor som hjälper till att bygga muskler.

Nuancer och egenskaper vid anslutning till diet

Viktökning kan uppträda på olika sätt: du kan ofta bli tjock på grund av en oproportionerlig ökning av kroppsfett, vilket försämrar hälsan och förstör figuren, och du kan närma sig problemet mer klokt. Korrekt diet för att bli bättre bör inte baseras på att öka mängden mat som konsumeras eller öka kaloriinnehållet i mat på bekostnad av skadliga livsmedel som flis eller godis.

En fullständig kalori frukost är mycket viktig - för en ökning av kroppsvikt kommer endast kaffe smörgåsar inte att fungera.

Många nutritionists pratar om behovet av att inkludera kött i den dagliga kosten, även om det inte betyder att vegetarianer har någon chans att bli bättre. Vegetabiliskt protein från sojabönor, baljväxter, nötter, tofu klarar också uppgiften att öka vikten, men i detta fall kommer viktökningen att ske långsammare.

Det optimala antalet måltider per dag är inte mindre än 5-6 gånger, varav den sista kan vara en timme före sänggåendet. Omedelbart före sänggåendet är ätning oönskad, för att inte skapa en extra belastning på hjärtat. Det är bäst att äta samtidigt, med lika stora intervall som inte får överstiga 2,5-3 timmar.

När det gäller kaloriinnehållet i den dagliga menyn, skiljer sig dessa rådsmedel inte särskilt från varandra: för att bestämma kan du använda räknarna för att välja kalorier för dagen. Deras beräkningar baseras huvudsakligen på sådana data som höjd, vikt, ålder, nivå av fysisk aktivitet.

Kalori behöver ökas gradvis, för att inte skapa ett stressigt tillstånd för kroppen. Cirka 200-300 kalorier om dagen kan gradvis läggas till och för deras beräkning måste du fylla på näringstabellerna för alla produkter.

Det är oönskade att dricka under måltiden, men 30-40 minuter före måltiden kommer ett glas färskpressad frukt eller grönsaksjuice att vara användbar.

Omedelbart efter en måltid rekommenderas inte att spela sport.

En fullständig åtta timmars sömn varje dag - självklart i arbetsdagens hårda verklighet är det inte så lätt att följa den här regeln, men det är en vanlig hälsosam vila som hjälper till att gå ner i vikt.

Vid tiden för kosten kan du ta vitaminkomplex, och om det finns behov - enzympreparat för att stödja organen i mag-tarmkanalen.

Den mest grundläggande postulaten av någon diet är ett preliminärt samråd med en läkare. Endast en specialiserad nutritionist hjälper till att korrekt bestämma den dagliga kalorihastigheten, välja en diet, varna om kontraindikationer och eventuell skada.

Diet dieter: godkända livsmedel, mat är förbjuden

För att bli bättre, råder nutritionists att följa den dagliga näringen av sådana proportioner kolhydrater, fetter och proteiner (i procent): 45/30/35 respektive 40/25/35.

Produkter som är förbjudna i viktminskning dieter är oönskade - de brukar inte ge någon fördel för kroppen som helhet. Dessa är marinader, rökt kött, pickles, bakverk och vitt bröd, snabbmat, snacks, chips, läsk, förpackade juice, margarin.

Kroppen kommer att gynnas av proteiner härrörande från skaldjur, olika typer av kött, fisk, fjäderfä, mjölk. När det gäller kolhydrater måste du vara uppmärksam på alla typer av spannmål, frukt och grönsaker. Att komplettera rationen med kornbröd och kli bran kommer att gynna kroppen - dessa produkter lägger inte bara till extra kalorier i kosten utan också är en källa till fiber.

Bland de fetter du behöver föredra vegetabiliska oljor - olivolja, sesam. Friska fetter finns i frön, nötter, avokado, mejeriprodukter, fettfisk.

Exempel på menyer för viktökning

Dieter för män och kvinnor skiljer sig huvudsakligen från det dagliga kaloriintaget, medan produkterna och disken själva är nästan samma för dem för andra. Men för idrottare som är engagerade i intensiv styrka övningar för att bygga muskler, tillhandahålls en separat diet med tillsats av proteinskakningar och sportblandningar med aminosyror.

När det gäller kombinationen av kost och styrketräning för idrottare finns det några speciella näringsregler. Till exempel bör äta före träning innehålla så få kalorier och kolhydrater som möjligt. Efter en stor lunch kan träningen endast ske 3-4 timmar, men en lättare frukost gör att du kan börja övningarna på en timme. Innan kortsiktig fysisk ansträngning bör du inte äta snabba kolhydrater, vilket i detta fall kommer att förhindra viktökning. Men omedelbart innan en lång jogging eller cykling träning lätt smältbar kolhydrater kommer att vara vägen.

Ett exempel på en daglig diet för att bygga muskler i idrottare:

• frukost: äggröra eller äggröra med ost och skinka, 200-250 g höstost, bovete eller risgröt, ett glas mjölk;
• andra frukost: biffhack (200 g) med en bit kli bröd, ett glas kefir eller mjölk;
• lunch: en bit nötkött med kokt makaroner eller potatis, frukt, ett glas mjölk;
• andra lunchen: 200 g keso, frukt, russin;
• Middag: kycklingfilé, kokt potatis eller pasta, nötter, frukt, ett glas mjölk;
• en och en halv innan sänggåendet: 200 g ost, ett glas kefir.

Som en andra frukost eller ett mellanmål före middagen är proteinskakningar, både gjorda av proteinkoncentrat och naturliga, lämpliga. När det gäller sistnämnda är de förberedda med en mixer, med tillsats av vanliga dagliga produkter. Till exempel:

• 50 gram stallost;
• en banan;
• matsked grädde;
• matsked glass
• en handfull havremjöl;
• ett godis med ett skivlager
• ett glas mjölk.

Alla ingredienser piskas i en mixer tills en homogen vätskeformig massa, och använd cocktailen bättre kyld.

Läckert recept med kaffe:

• en halv kopp tung grädde;
• en tesked instant kaffe
• två matskedar av krämig glass;
• en rå äggula.

Lös först upp kaffet med grädde, varefter alla ingredienserna piskas tills det är glatt.

För de personer som inte deltar i kraftfull träning, finns det separata menyalternativ för ändring av kroppsvikt. Exempel på en daglig ration:

• frukost: mjölk havregryn med russin, honung, nötter, vitt bröd med smör och ost, kaffe med mjölk;
• andra frukost: köttbullar med kokt pasta, fruktjuice;
• Middag: soppa i köttbuljong, kokt potatis med smör, stekt eller bakad fisk, grönsaksallad och gräddfil dressing, ett glas fruktjuice;
• mellanmål: kakor med mjölk;
• Middag: bovete med mjölk och torkad frukt, bröd och smör, te med socker.

Till frukost, spannmål med mjölk med nötter, frukt eller torkad frukt, kesost med croutoner, ostkakor, omeletter med sallader är perfekta. När det gäller måltider - det kan vara borscht eller soppor, kött eller fisk med en rätter, sallader, bakverk. Middagen är utvalda från en kombination av kött eller fisk och grönsaker - grytor eller sallader. För snacks, protein shakes, frukter, grönsaker, sallader från dem, smulös flingor med smör kommer att göra.

Olika orsaker som orsakar behovet av viktökning - idrott, tidigare sjukdomar eller operation, hälsoproblem - ställer uppgiften att välja den optimala kosten som ska fungera och ge önskat resultat. Samtidigt är det nödvändigt att uppmärksamma dessa skäl: några av dem måste elimineras först för att kunna börja effektivt öka på grund av kost. Dieter för viktökning kan långsamt och med fördel för kroppen att justera den befintliga figuren på skalorna på ett stort sätt, utan att hälsan och kroppsformen skadas. Helst ökar vikten jämnt, cirka 300-500 g per vecka. Med sådan intensitet av rekrytering lyckas kroppen att vänja sig vid de nya parametrarna.

Överdriven leanness, oproportionerlig siluett, brist på muskelmassa eller, vilket är viktigt för figurernas svagare köns-, feminina och mjuka kurvor - dessa funktioner kan fixas genom att byta elsystemet. Korrekt sammansatt diet kombinerad med en lämplig nivå av fysisk aktivitet kommer sannolikt att ge ett positivt resultat i form av nya kilo på vågskalans ratt, vilket inte kommer att bli upprörd, utan snarare tack.

http://foodandhealth.ru/diety/dieta-dlya-nabora-vesa/

Hur får man snabbt fett: En detaljerad meny, de bästa sätten att gå ner i vikt

Hur blir man bättre med 5 kg per vecka hemma, utan att störa ämnet och håller sig i gott skick? Svaret på denna fråga kommer att vara annorlunda beroende på kön och ålder av personen, syftet med viktökning.

Hur man snabbt blir tjock i hemmet

Behovet av att snabbt få några kilo är relevant för ungdomar som är inblandade i fitness och som vill ge kroppen en omfattande lättnad.

Naturlig tunnhet och snabb metabolism, som är karakteristisk för en ung kropp, förhindrar snabb viktökning.

De viktigaste sätten att gå ner i vikt:

1. För att öka den totala kaloriinnehållet i den dagliga kosten. Viktökning ger menyn en total kalori i 4000-5000 kcal. Om denna volym är svår att assimilera i 3-4 måltider, använd ett brett matningssystem där måltider separeras med högst 2 timmar.
2. Strängt överensstämma med kosten. Ta frukost med näringsrik och varm gröt på mjölk med tillsatt smör för att förbättra näringsvärdet. Lunchen ska innehålla 3 rätter, varav en är varm soppa (helst inte halvfabrikat). Klockan 6 på kvällen rekommenderas en fullständig middag och 2 timmar före sänggåendet finns en annan måltid som består av proteiner (ägg, stuga ost etc.).
3. Mer än hälften av kosten ska vara kolhydrater. Enkla kolhydrater går omedelbart till bildningen av fettvävnad (sackaros, glukos och fruktos). Komplex kan erhållas från mjölprodukter, spannmål, bönor. De är höga i kalorier och ger snabbt känsla av mättnad.
4. Att konsumera mycket protein (20% av alla erhållna näringsämnen). Huvudkällorna är kött (någon), ost, fisk, ägg och ärtor.
5. Glöm inte fett, de ökar svetsbarheten hos proteiner. En mängd olika oljor, svamp och nötter kommer att göra.

Det är viktigt! Det dagliga intaget av vatten ska vara minst 2 liter. Vatten tas också med i beräkningen från produkterna, men det är bättre att bara räkna med det vatten du har druckit (te och kaffe också).

Hur blir man bättre vid 5 kg tunn tjej

För flickor som vill gå ner i vikt är alla ovanstående principer relevanta, men kvinnokroppens egenskaper gör sina egna justeringar:

1. En viktig roll i viktökningen spelas av hormoner, vars nivå i den kvinnliga kroppen ständigt förändras. Om vikt inte uppnås under några omständigheter, ska det endokrina systemet kontrolleras.
2. Konstant stress, ångest och nervositet kommer inte att tillåta en kvinna att återhämta sig. För stabil och snabb viktökning är känslomässig stabilitet och fokus på resultat viktiga.

Produkter för viktökning: En lista över de bästa produkterna, en kost för varje dag

Viktökningsprogram

Läs mer ►

Hur man snabbt växer upp med 10 kg per vecka för en man

Förutom korrekt formulerad diet, män som har problem med viktökning, bör du vara uppmärksam på steroid droger.

Men de accepteras endast vid nödsituationer. Att gå ner i vikt hemma är tillräckligt för att följa en kost med hög kalori, stabil sömn och undvika stressiga situationer.

Det är viktigt! Användning av droger är endast tillåtet efter samråd med en läkare.

Deca-Durabolin (Deca-Durabolin)

Du kan köpa denna anabola fritt, den genomsnittliga kostnaden för en ampull är 280 rubel.

Resultatet uppnås under injektionerna.

Effekter av användning:

• enhetlig ökning av muskelmassa
• ökad bentäthet och som en konsekvens förstärkning av skelettet;
• förbättring av mättnad (syremättnad) av blod;
• minskning av smärta efter tunga träningspass.

Den största fördelen med detta läkemedel är dess milda effekt på kroppen. Den aktiva beståndsdelen (nandrolondekanoat) finns i kroppen hos någon person, läkemedlet ökar innehållet.

Danabol

Detta är det mest populära läkemedlet för idrottare. Det produceras i form av tabletter.

Drogen tillåter dig att uppnå enorma resultat under kursen men har flera allvarliga nackdelar:

• Resultaten som uppnås under administrationen av läkemedlet sparas inte i sin helhet efter att användningen har upphört.
• förseningen i kroppen av en stor mängd överskott av vatten;
• risken för hormonförstöring och en ökning av produktionen av kvinnliga hormoner.

Men denna anabola steroid förblir ledaren bland viktminskande läkemedel på grund av dess höga effekt.

Hur snabbt får du en fet tonåring

För att uppnå resultatet är det nödvändigt att ta reda på anledningen till att det är svårt för en tonåring att få de nödvändiga kilogrammen.

Huvudfaktorerna är:

• måltider med lågt kaloriinnehåll
• hormonavbrott;
• rökning, eftersom det minskar produktionen av mättnadshormonet (leptin), så du vill äta mindre.

Ofta, avvisande av dåliga vanor och vanlig sömn löser problemet med viktökning.

Top 12 matar att gå ner i vikt: vad du behöver äta för att bli bättre

Viktökningsprogram

Läs mer ►

Calorie nutrition tonåring för viktökning

Vid 14-17 års ålder är det genomsnittliga dagliga energivärdet 3000 kcal för pojkar och 2600 kcal för tjejer. För viktökning är det nödvändigt att öka dessa indikatorer med 1000 kcal per dag.

Fysisk aktivitet

Du kan gå ner i vikt genom att börja delta i en gym. De första klasserna görs bäst med en personlig tränare för att undvika skador och för att förstå den rätta tekniken för övningarna.

Vad ska vara kosten för viktökning?

Forskare och professionella idrottare har bestämt antalet näringsämnen och listan över produkter, vars användning bidrar till att gå ner i vikt på kortast möjliga tid.

Huvudmaterialet för att bygga muskler är protein. Beräkning av daglig konsumtion görs enligt följande formel: 1 kg vikt = 1 g protein. Ägg, kyckling och stuga ost är de rikaste i protein.

Kolhydrater hjälper till att få fettmassa. Dessa inkluderar pasta, olika spannmål och rotgrönsaker. Daglig förbrukningshastighet - inte mindre än 400 g

Fetter är ett medel för extremt snabb viktökning. Beroende på ålder varierar förbrukningsgraden. Upp till 28 år är dagsräntan ca 160 g, upp till 40 år - 150 g.

Efter 40 år anses fetter särskilt skadliga, deras antal bör minskas drastiskt (högst 70 g per dag).

Varning! Du bör inte äta mättade fetter (smör, majonnäs såser). Dessa produkter ökar kolesterolhalten i blodet, vilket leder till bildandet av plack i blodkärlen och nedsatt blodflöde.

Hur snabbt man går upp i vikt 5 kg per vecka hemma: kost

Näringsplanen för en uppsättning 5 kg per vecka är följande:

1. Obligatorisk frukost av närande spannmål i mjölk med en fetthalt av 3,2% eller högre.
2. Grunden för den dagliga kosten är långsamma proteiner (bönor, bovete, ris) och komplexa kolhydrater (druvor, tomat, bönor).
3. Innan sänggåendet måste du äta stallost (du måste äta minst 90 g).

Hur man snabbt får muskelmassa: näring och motion för muskelväxt

Viktökningsprogram

Läs mer ►

Det är viktigt att följa näringsreglerna under träning. Innan klasserna förbrukar de komplexa kolhydrater. Under träning är det nödvändigt att dricka tillräckligt med vatten (du kan tillsätta glukos till det), omedelbart efter klasserna kommer du åter att konsumera komplexa kolhydrater.

Hur man snabbt växer upp i hemmet med hjälp av sporttillskott

Sportstillskott används inte bara av professionella idrottare. Ofta ordineras de i närvaro av medicinska indikationer för viktökning.

protein

Bland sporttillskott för hemmabruk är huvudprodukten protein. Du kan köpa den i sportbutiker och speciella försäljningsställen för sportnäring. Att äta protein måste kombineras med regelbundna yrken i gymmet, annars kommer tillsatsen inte att fungera.

Isolatet renas och koncentreras protein. Lite lägre kvalitet, men mycket billigare i prishydrolysat.

Gainer

Gainer är ett komplex av proteiner, kolhydrater, vitaminer och mineraler. Den exakta sammansättningen kommer att vara olika för varje tillverkare. Effektivitet för en viss person bestäms genom att hänvisa till en nutritionist.

Aminosyror

Aminosyrakomplex används förutom proteiner och vinnare för maximal effekt. Införandet av komplex i en sportdiet hjälper kroppen att återhämta sig snabbare efter ansträngning.

Det är viktigt! Mängden användning av tillsatser och schemat för tillträde är individuella för varje person. Resultatet beror på engagemang och tid som tilldelas sport. Alla kosttillskott fungerar endast med regelbunden fysisk ansträngning.

slutsats

Att återhämta sig med 5 kg hemma är en uppgift som alla kan känna. Men för att det ska vara en muskelmassa, och inte bara fet, behöver du äta rätt och träna. Ta droger och sportpit värda bara efter att ha hört en läkare.

http://dietonika.com/nabor-massy-tela/programmy-nabora-vesa/kak-popravitsa-na-5-kg-za-nedelu-v-domasnih-usloviah.html

18 mest kaloriföda livsmedel för snabb viktökning

För vissa människor att gå ner i vikt eller muskelmassa är lika svår som att släppa extra pounds för andra.

Ett enkelt kosttillskott med vissa produkter kommer dock att bidra till att uppnå positiva resultat.

Lista över de bästa produkterna för att hjälpa dig att gå upp i vikt snabbt

Följande är de mest högkalibrerade livsmedel för viktökning, vilket hjälper dig att bara få fett eller få muskelmassa beroende på kost.

1. Hemlagad protein skakningar

Hemmagjorda protein smoothies är mycket näringsrika. Detta är ett av de bästa sätten att gå upp i vikt snabbt.

Det är bäst att förbereda drinkar på egen hand, eftersom affärsmöjligheter ofta innehåller mycket socker, men inte tillräckligt med näringsämnen. Dessutom kan hemlagning låta dig variera nyanser av smak och arom, samt att diversifiera uppsättningen olika makro- och mikroelement.

Här är några läckra recept. Du kan lägga till två koppar (470 ml) mjölk eller välja ett annat alternativ, till exempel mandelmjölk.

• Choklad banan skaka med nötter smak: Ta 1 banan, 1 servering choklad vassla med choklad smak och 1 tesked (15 ml) jordnöts eller någon annan jordnötssmör.
• Vanilj- och bärskaka: Blanda 1 kopp (237 ml) färska eller frysta bär, is, 1 kopp (237 ml) högprotein naturlig yoghurt och 1 servering vassla med vaniljsmak.
• Choklad- och nötskakning: Ta 15 ounce chokladmjölk, 1 servering chokladvassle med chokladmak, 1 tsk (15 ml) hasselnötolja och 1 avokado.
• Caramel Apple Shake: Bland 1 äpple, skivad, 1 kopp (237 ml) naturlig yoghurt, 1 portion karamell- eller vaniljvassla och 1 tsk (15 ml) karamelsås eller smaksatt sockerfri tillsats.
• Vaniljblåbärsskaka: Följande cocktail framställs under liknande förhållanden. Blanda 1 kopp (237 ml) färska eller frysta blåbär, 1 portion vassleprotein med vaniljsmak, 1 kopp (237 ml) vaniljjogurt. Lägg till sötningsmedel om så önskas.
• Supergrön skaka: Blanda 1 kopp (237 ml) spenat, 1 avokado, 1 banan, 1 kopp (237 ml) hackade ananas och 1 portion vassleprotein med vaniljsmak eller utan smak.

Alla dessa skakningar innehåller 400-600 kalorier, liksom mycket protein och andra vitaminer och mineraler.

2. mjölk

Var noga med att äta mjölk. Det hjälper dig att återhämta sig snabbare och ge kroppen kalcium.

Mjölk ger rätt balans mellan proteiner, kolhydrater och fetter. Dessutom är det en bra källa till vitaminer, kalcium och andra mineraler.

För dem som vill bygga muskler är mjölk en utmärkt proteinresurs som ger kasein och vassleprotein. Forskningsresultat visar att i kombination med rätt utvalda övningar och träningsprogram hjälper mjölk till kroppsvikt.

Dessutom har experiment visat att mjölk eller en kombination av kasein och vassleprotein kan öka vikten mer effektivt än många andra proteinkällor.

Försök att dricka ett eller två glasögon under dagen medan du äter, och även före eller efter övningarna om du tränar.

3. Ris

Ris är en bra källa till lågt kolhydrat näringsämnen. Han hjälper helt och hållet till att gå ner i vikt. Totalt 1 kopp (165 g) kokt ris innehåller 190 kalorier, 43 g kolhydrater och mycket lite fett.

Dessutom är det en mycket högkaloriprodukt som är perfekt för att öka vikt. Det betyder att du kan få en stor mängd kolhydrater och kalorier i en servering. Det hjälper till att konsumera mer mat, speciellt om du har en dålig aptit eller om du snabbt blir mättad.

Om du är på resan eller bråttom kan ris uppvärmd i en mikrovågsugn läggas till andra proteinkällor.

Ett annat bra sätt är att laga en stor kapacitet ris i en vecka och kombinera denna maträtt med andra hälsosamma livsmedel som innehåller proteiner och fetter.

Användningen av extremt stora mängder ris är dock inte ett klokt beslut, på grund av det potentiella innehållet i arsenik och fytinsyra. Arsensyra kan orsaka avsättning av tungmetaller i kroppen och fytinsyra - minskar kvaliteten på absorptionen av zink och järn.

4. Nötter och jordnötsmör

Nötter och jordnötssmör är ett utmärkt val om du vill gå upp i vikt.

Bara en liten handfull mandel innehåller mer än sju gram protein och 18 gram friska fetter.

Eftersom denna produkt är mycket hög i kalorier är det tillräckligt att äta bara två handfuls om dagen. Detta kommer att få mycket kalorier.

Med hjälp av jordnötssmör kan du också diversifiera din kost genom att lägga den till smoothies, yoghurt och alla typer av rätter.

Men var noga med att välja 100% nötsmör, innehållande två eller tre ingredienser, utan socker och extra olja.

5. Rött kött

Rött kött är förmodligen en av de bästa muskelbyggande livsmedel som finns tillgängliga.

Till exempel innehåller en biff cirka 3 gram leucin per 6 gram (170 g). Leucin är en viktig aminosyra som kroppen behöver stimulera proteinsyntes och muskelförstärkning.

Dessutom är rött kött en av de bästa källorna till dietisk kreatin, som med rätta kan kallas det bästa muskelbyggnadstillskottet i världen.

Denna produkt är också mycket mer näringsrik och innehåller mer fett än magert kött. Det hjälper till att få extra kalorier och gå ner i vikt.

En studie genomfördes där 100 kvinnor deltog. De kompletterade sin ration med 6 gram (170 g) rött kött och utförde styrka övningar 6 dagar i veckan i 6 veckor.

Som ett resultat lyckades de öka, öka styrkan med 18% och höja nivån på hormonet IGF-1, vilket är involverat i att bygga muskler.

Både magert och fet kött är en utmärkt proteinkälla. Fett kött ger dock mer kalorier, vilket bidrar till att öka vikt.

6. Potatis och stärkelse

Potatis och andra stärkelsemjölk är en annan bra kaloriresurs.

Försök att komplettera din kost med dessa friska kolhydrater:

• quinoa;
• havregryn;
• majs;
• Bovete groats;
• Potatis och sötpotatis (bagat);
• pumpa;
• Vinterrotgrönsaker;
• Bönor och gröna ärter.

Dessutom kommer det att hjälpa inte bara hjälpa till att diversifiera mat för massförstärkning, utan också öka glykogenbutiker.

Glykogen är den dominerande bränsleresursen för många typer av sportaktivitet.

Många av dessa kolhydrater innehåller också näringsämnen och fibrer, liksom resistent stärkelse, vilket ger näring till fördelaktiga tarmbakterier.

7. Lax och fettfisk

Som rött kött anses lax och feta fisk vara en utmärkt resurs för protein och fett.

Bland alla näringsämnen som ingår i dessa produkter finns omega-3-fettsyror - en av de viktigaste och mest kända.

Fleromättade fettsyror är mycket användbara för hjärtat och hjärtsystemet, hjärnan och förbättrar ämnesomsättningen, så att du kan behålla hälsan och bekämpa olika sjukdomar.

8. Protein Kosttillskott

Användningen av proteintillskott är en gemensam strategi som används av idrottare och bolibilderami, som försöker öka muskelmassan.

Speciella vassle innehållande proteiner hjälper till att enkelt och effektivt öka, särskilt i kombination med styrketräning.

Vissa människor tror att denna typ av protein är ohälsosamt och onaturligt, men det är det inte. Whey är tillverkad av mejeriprodukter. Dessutom bidrar det till att minska risken för många sjukdomar och förbättra hälsan.

Proteinvalle är en extremt viktig produkt, speciellt om du tränar, eftersom det dagliga behovet av proteiner ökar. Liksom kött eller andra animaliska produkter innehåller ett proteintillskott alla väsentliga aminosyror som hjälper till att stimulera muskelväxten.

Du kan använda protein före eller efter att ha spelat sport eller någon annan gång under dagen.

9. Torkad frukt

Torkad frukt - högkaloriprodukt, som också innehåller antioxidanter och spårämnen.

Det finns många sorter av torr frukt.

Eftersom de innehåller mycket socker, är de inte lämpliga för de människor som vill bli av med extra pounds.

Detta är dock ett utmärkt mellanmål för dem som vill bli feta. Torrfrukt har utmärkt smak och smälter lätt.

Många tror att efter torkning förlorar frukter användbara delar, men det är inte så. De innehåller mycket fiber, vitaminer och mineraler.

Försök kombinera användningen av torkade frukter med proteinkällor, såsom kött eller proteinvassle. Dessutom kombineras de perfekt med nötter och naturlig yoghurt, vilket ger friska fetter, proteiner och andra viktiga vitaminer och mineraler.

10. Branbröd

Branbröd är en annan bra källa till kolhydrater som gör att du kan få extra pounds.

Försök kombinera bröd med proteinkällor, som ägg, kött och ost. Detta är en balanserad kost, som ger kroppen alla nödvändiga näringsämnen.

Köpa bröd, ge företräde till naturligt bröd med korn. En av de bästa är Ezekielbröd, som finns i många butiker.

11. Avokado

Avokado innehåller mycket fett.

Till skillnad från många frukter är avokado mycket kalorierika. Detta är en utmärkt frukt som gör att du snabbt kan skapa högkalorimat för att öka vikt på grund av den stora mängden hälsosamma fetter som det innehåller.

Dessutom är de mycket rika på vitaminer, mineraler och olika näringsämnen.

Försök lägga till avokado till olika rätter, såsom äggröra eller smörgåsar.

12. Användbara spannmål

Användbara spannmål anses vara en utmärkt källa till kolhydrater, kalorier och alla slags näringsämnen.

Men försök att ge företräde åt friska typer, såsom havregryn. Eliminera bearbetade spannmål som innehåller mycket socker från din kost.

När du köper spannmål, koncentrera dig på hälsosamma alternativ:

• havregryn;
• granola;
• Multizlaki;
• kli;
• Ezekiel (bröd).

Var noga med att titta på etiketten och försök att undvika raffinerade spannmål med tillsatt socker.

13. Spannmålspannor

Några användbara spannmålspannor fungerar som ett utmärkt mellanmål om du är på språng.

Dessutom är det ett utmärkt val om du behöver ett mellanmål före eller efter träning, eftersom de innehåller olika kolhydrater.

Som i fråga om spannmål, försök att välja användbara produkter med hela korn. Dessutom kan du hitta kakel som innehåller andra användbara ingredienser, t ex torkade frukter, nötter eller frön.

Om du använder sådana plattor som mellanmål, försök att kombinera med andra proteinkällor, såsom yoghurt, kokt ägg, skivad kött eller proteinskakningar.

14. Mörk choklad

Högkvalitativ mörk choklad ger många antioxidanter och andra fördelaktiga element.

Många rekommenderar att du väljer choklad som innehåller 70% kakao.

Liksom andra produkter med hög koncentration av fett, är choklad mycket kalori. Det betyder att även en liten mängd ger mycket kalorier.

En chokladstång på 100 gram ger ca 600 kalorier. Dessutom innehåller den många fördelaktiga spårämnen och andra ämnen, såsom fiber, magnesium och antioxidanter.

15. Ost

Ost är en av huvudprodukterna i många århundraden.

Liksom mörk choklad är den mycket hög i kalorier och rik på fetter. Om du använder den i stora mängder, är det också en bra källa till protein.

Eftersom ost har utmärkt smak kan du lägga till den medan du lagar olika rätter eller använder den separat.

16. Ägg

Ägg - En av de mest användbara produkterna, så att du kan bygga muskler. De ger en utmärkt kombination av olika vitaminer, mineraler, proteiner och fetter.

Dessutom är det viktigt att äta ett helt ägg, kassera alla fördomar inspirerade av gamla myter och sannolikheten för problem med hjärt-kärlsystemet.

Faktum är att nästan alla näringsämnen ingår i äggula.

Om du inte har individuell intolerans mot denna produkt, behöver du inte eliminera den från din kost. Du kan äta tre ägg om dagen.

Faktum är att många idrottare och kroppsbyggare äter 6 ägg om dagen.

17. Fett yoghurt

Fett yoghurt är en annan stor källa till mikro- och makroelement. Det ger en balanserad kombination av proteiner, fetter och kolhydrater.

Det finns många recept för att laga läckra rätter, en av de viktigaste ingredienserna som kommer att vara yoghurt. Här är bara några av dem:

• Frukt yoghurt: Blanda två koppar yoghurt med färsk eller torr frukt. Du kan också lägga till nötter, frön, honung, granola eller kokosnötschips.
• Choklad Jordnötspudding: Ta två koppar yoghurt, kakaopulver, jordnötssmör eller jordnötssmör och sötningsmedel. Du kan också lägga till en del proteinvassle.
• Dessert med yoghurt: Två koppar yoghurt, granola och bär. Detta är en stor näringsrik frukost eller mellanmål.
• Cocktails: Yoghurt är också ett utmärkt tillskott till någon cocktail. Detta kommer att öka proteinhalten och göra cocktailen mer krämig.

18. Friska fetter och oljor

Friska fetter och oljor är de mest högkalibrerade livsmedel på planeten.

En enkel tillsats av en tesked (15 ml) olja till såser, sallader, eller när du bereder olika rätter, kommer att låta dig få 135 extra kalorier. Dessutom tack vare dessa oljor får varje mat en underbar smak.

Försök att inte ta den behandlade oljan. Föredragna produkter som olivolja, avokadoolja eller kokosnötolja.

Huvudhemligheten till framgång

Huvudhemligheten av viktökning är att konsumera mer kalorier än kroppen förbrukar per dag. Om du får mindre energi med mat än du spenderar på en dag, kommer du inte att kunna få ett kilo kroppsvikt.

Dessutom är det viktigt att göra styrka övningar så att kalorier används för att bygga muskler, och inte få fetthalt. Det spelar ingen roll om det kommer att träna hemma eller besöka gymmet, försök hitta ett effektivt komplex.

Inkludera dessa livsmedel i din kost och hålla fast vid denna diet under en lång tid.

http://sportfood.info/pitanie/produkty/produkty-pitaniya-dlya-nabora-vesa.html

Dietmeny för viktökning

För att skapa en diet meny för viktökning, är det värt att börja eliminera några av de stereotyper som finns bland dem som försöker bli bättre. Inget behov av att äta så mycket som möjligt, en rik måltid har inte tid att smälta och börjar rotna och vandra i tarmarna, som i slutändan slutar med sjukdomar.

Också, äta inte de livsmedel som rekommenderas för att utesluta att gå ner i vikt. Godis, bröd, pizza, bröd och smör leder till att fettet uppträder i magen, skinkorna och låren, det vill säga oproportionerligt genom hela kroppen.

Hud- och muskelvävnad håller inte upp med viktökning i underkroppen, vilket leder till stretchmärken. Den här siffran avundar inte.

Uppgiften att göra en diet meny som hjälper dig att få vikt på rätt sätt är att maten ska vara hög i kalorier, kombinera proteiner, vitaminer, kolhydrater, mineraler och hälsosam fett. Dieten ska fördelas enligt följande: kolhydrater - 45%, fett - 30%, proteiner - 25%.

7-dagars meny för korrekt viktökning

Första dagen

• Till frukost, gör en omelett från 3 ägg, ät en smörgås med skinka och gurka, en tomat och en valnöt. Du kan inte dricka starkt te eller komposit.
• Till lunch äter vi 250 gram nudelsoppa, 100 gram stekt kyckling med 100 gram konserverad ärter, 2 skivor kli bröd, en päron och inte starkt te (svart eller grönt).
• För ett mellanmål har vi yoghurt - en halv kopp och 4 torkad frukt.
• Vid middag, förbered dig 150 gram potatismos med en hacka (100 gram), 2 smörgåsar med ost och ett glas grönsaksjuice.

Andra dagen

• Till frukost kan du göra 100 gram hirsgröt med mjölk, drick en halv kopp yoghurt, ät 5 hasselnötter, te.
• Till lunch äter vi 250 gram kycklingsoppa, 100 gram potatisravioli, en paprika och gurka, te eller gelé.
• För ett mellanmål, drick 75 gram yoghurt, 100 gram jordgubbar eller andra bär och ett glas fruktjuice.
• Vid middagen, 150 gram omelett med ost, tomater och skinka, 100 gram kex, mjölk med honung.

Tredje dagen

• Till frukost, laga en hårdkokt 3 kycklingägg, laga 100 gram grönsaksallad (gurkor, tomater, grönsaker, olivolja), äta 30 gram rosiner, te är inte starkt.
• Till lunch, äta 250 gram nudelsoppa, kok 100 gram nötkött och samma bönor, en apelsin, te.
• För ett mellanmål ett glas kefir, 50 gram russin.
• Till middag, laga en smörgås med gurka, tomat, kyckling, ost och ketchup, äta 100 gram choklad och drick ett glas fruktjuice.

Fjärde dagen

• Till frukost, äta från kvällen blöt i mjölk och i en halvtimme kokad päronkorn med honung, nötter och riven äpplen, te med en smörgås och smör.
• Till lunch, koka soppa i köttbuljong, äta 100 gram pasta med kakor och ost, en sallad med grönsaker och gräddfil, te är inte starkt.
• För ett bett ett kokt ägg, en smörgås med smör, ett glas fruktjuice, du kan handfyllda pinjenötter.
• Vid middagen, 150 gram havsfisk stekt med potatismos, 100 gram grekisk sallad, te med mjölk.

Femte dagen

• Till frukost äter vi 100 gram ravioli, 100 gram vegetabilsk sallad, 4 plommon, te (grön eller svart) eller stuvad frukt.
• Till lunch, 250 gram ertsoppa med röka revben, 100 gram kokt fläsk med tomatsallad med gräddfil, 2 skivor bröd, gelé.
• För ett mellanmål kan du äta ostekak med stallost, en banan, 70 gram kex, te eller yoghurt.
• Vid middagen, 150 gram stekt tonfisk eller laxbiff, 100 gram blomkål med ost och majonnäs, en smörgås med smör, tomatsaft.

Sjätte dagen

• Till frukost lagar du 100 gram biffgryta med lök, 100 gram pasta, kakao.
• Till lunch, 250 gram ostsoppa med croutoner, 100 gram tomat, fetaost, grönsaker, citronsaft och olivoljesalat, 100 gram rostad tonfisk, stuvad frukt eller te.
• För ett mellanmål, 250 gram kefir, 15 mandelnötter eller cashewnötter.
• Till middag kan du göra 150 gram spaghetti med sås, 100 gram stekt kycklingfilé i brödsmulor, en skiva klibröd och ett glas morotsjuice med grädde.

Sjunde dagen

• Till frukost, perfekt ostkaka gryta med gräddfil och russin, en smörgås med ost och smör, kakao eller te.
• Till lunch, 250 gram fisk solyanka, 100 gram köttbullar och makaroner och ost, en gurka, 2 skivor bröd, te är inte starkt.
• För ett bett några pannkakor med gräddfil, en päron, färsk juice från citrus, en handfull nötter.
• Vid middagen, 150 gram stewed kalkon, 100 gram gröna bönor med tomatsås, kli bröd, 40 gram ost, kakao eller ett glas tomatjuice.

De grundläggande reglerna för viktökning, förutom en korrekt sammansatt meny

1. Ät på en viss tid, öka inte tiden mellan måltiderna i mer än 3 timmar.
2. Det finns ett behov i en avslappnad atmosfär, utan krångel eller brådska.
3. Drick mycket vanligt vatten (med "många" menar jag 1,5-2 liter).
4. Få tillräckligt med sömn! 7-8 timmars hälsosam sömn hjälper till att inte bara normalisera din vikt utan också ha en bra vila, slappna av, återställa hälsan och förbättra utseendet.
5. Ät olika - det hjälper inte bara att ge kroppen alla nödvändiga näringsämnen, men ger dig också nöje, och det är faktiskt känt att rätt mat, som ätas med glädje, ger stora hälsofördelar.

Nu vet du hur du skapar en meny för viktökning. Jag är säker på att du kommer att kunna uppnå resultaten du strävar efter, för nu vet du hur man gör en dietmeny för att få vikt på rätt sätt.

Bon appetit och välsigna dig!

Jag godkänner behandlingen av personuppgifter och accepterar sekretesspolicyen

Kommentar Navigering

Godnatt Olga!
Jag skulle vara oerhört tacksam om du skickar ett test till posten!)
Sedan barndomen var jag tunn, föddes och gick ner i vikt ännu mer. Din artikel och meny gillade verkligen, jag kommer att följa ditt råd)
Jag väntar på ett svar, tack på förhand!

Hej, Yana! Test skickade dig i posten. Kommentarerna har också en länk till den.

Hur kontaktar du dig för att göra en vecka diet individuellt?

Hej, Artem! Jag gör inte enskilda dieter. Med denna fråga kan du gå till en professionell nutritionist, men det är bättre om du själv lär dig att skapa en meny för dig själv, så att du inte är beroende av någon, och det är bra att spara på nutritionists. Den föreslagna dietmenyn i den här artikeln kan vara en bra hjälp för dig, så att du förstår principen om att utarbeta en diet och utarbetar på grundval av ditt eget program. Ingenting komplicerat här. Lycka till dig!

Är det möjligt att ersätta nötter med snickers eller något liknande?

Nej, snickers är inte den bästa maten. Denna "mat" undviks bäst.

Olga, bra dag! Jag läser kommentarerna och känslan att här alla mina släktingar är 176 höjd, vikt 49-50, jag kan nå maximalt 52. Jag är 42. Jag har redan fött två gånger och barnen har redan vuxit och köttet på mina ben har inte odlat. Kan jag få prov ? Plötsligt få något

Välkommen! Jag är 27 år gammal. Jag äter det som ett resultat av det obekväma arbetet, jag äter väsentligen en gång om dagen före högen, det kan ibland vara att dricka te med kakor på morgonen och jag äter det inte resten av tiden. Höjd 180 cm vikt är bara 56 kg. Nu byter jag mitt jobb och är redo för en diet. Vänligen skicka ett test om du kan.

Berätta för mig vilken typ av test? Jag är också mager 178/51

Natalia, länka till testet ovan i kommentarerna.

Hej, hjälp. min höjd är 172 och hela 53 kg jag kan inte gå ner i vikt, jag undersöktes på ett sjukhus, hittade gastrit, kan gastrit vara orsaken?

Hej Andrei! Naturligtvis kan gastrit vara orsaken till tyngdbrist. När allt kommer omkring, medan näringsämnen absorberas dåligt. Du kan äta bra och för kroppen ingen fördel.

Hallå Jag kämpar med min mans brist på kroppsvikt. Jag kunde inte hitta en förnuftig diet för viktökning. De flesta nutritionists och fitness tränare erbjuder en uppsättning produkter för en dag. Jag använder programmet för iPhone-fetthemlighet. Det låter dig beräkna kroppsmassindex och hur mycket du behöver vinna. Så min man, till exempel, behöver äta 3000 kalorier om dagen. Förutom ansökan tar du med dig alla livsmedel som har ätit på en dag. Exakt till gram. Du kan även skriva in produkter med streckkod, till exempel yoghurt, mjölk etc. Appen visar inte bara kalorier, men också hur mycket protein, kolhydrater och fett du äter. Där lägger du också din vikt dagligen. Och ansökan visar vad du saknar och vad som är överflödigt. Så tidigare gjorde jag en produktsats själv, beräknad och kokad. Det har redan blivit en vana att väga allt. Jag tänker inte med syn, allt efter vikter. Men eftersom det inte fanns någon erfarenhet, erhölls stora portioner. Kalorier och näringsämnen kom bra ut, men det var till exempel en 5-rätters frukost. Nu använder jag den här menyn. Det kommer cirka 2950 kalorier per dag. Jag ökar portionerna lite (upp till 3000 kalorier), ibland byter jag ut produkter, för att inte tillaga små delar av olika kött varje dag, till exempel. Men som helhet har jag nu en bild i mitt huvud, hur man inte äter ton och vilka produkter som ska konsumeras. Menyn fungerar. Mannen sa att portionerna här är mycket väl genomtänkt, han skjuter inte i sig själv och äter bra på tiden. Graden kommer vikten.

http://fitdeal.ru/vse-o-vese/xochu-popravitsya/menyu-diety-dlya-nabora-vesa.html