Det är ingen hemlighet att världens befolkning snabbt blir tjock. I en av sina rapporter kallade WHO övervikt en epidemi av modern mänsklighet. Överdriven vikt leder till systemiska störningar i kroppen, framväxten av hemska kroniska sjukdomar och för tidig död. Samtidigt är många media till gränsen förkroppade med alla slags dieter, som i själva verket visar sig vara ineffektiva.

Varför dieter inte fungerar

I denna fråga förstod experter på medicinsk skola vid Massachusetts universitet. De fann geni det enkla faktum att för normalisering av kroppsvikt är det viktigt inte kvantiteten och kvaliteten på maten som ätas, men livsätten hos personen som helhet.

De kom till denna slutsats genom att analysera hundratals arbeten om näring och resultaten av deras praktiska genomförande. Det visade sig att rättelsen av näring givetvis gav sitt positiva resultat, men det kunde inte bibehållas under lång tid, det vill säga, dieterna fungerar inte isolerat.

Behöver vi dieter

I de fall där en person helt har anpassat sin livsstil, har naturligtvis, inklusive kraftförsörjningssystemet, den uppnådda effekten åtföljt honom alla efterföljande år.

Tala om livsstil, man borde föreställa sig totaliteten av vissa processer. Hård självdisciplin krävs först. Du måste också regelbundet arbeta för att behålla din egen motivation. Självklart behövs regelbunden hjärt-kärlsjukdom, behandling av befintliga sjukdomar och ett vetenskapligt sätt att organisera kosten. Då behöver du inte fråga dig själv om du behöver dieter eller klagar på det faktum att dieter inte fungerar - tvärtom kommer varje vald diet att vara effektiv.

Illa dieter

Några populära näringstrender ur medicinsk vetenskaplig synvinkel är dåliga dieter som kan orsaka irreparabel skada för människors hälsa.

Den värsta kost är Atkins diet. Dess väsen består i hypertrophied konsumtionen av proteiner och minskningen av kolhydraternas diet under det tillåtna fysiologiska läget. En sådan diet är tillåten i vissa akutfall (till exempel när en idrottsman måste gå ner i vikt för en tävling), och sedan under en begränsad period och under överinseende av en läkare. Annars kan kroniska gastroenterologiska och psykiatriska sjukdomar bli en objektiv verklighet. Dessutom, efter kosten uppnås vikt igen.

Också dåliga dieter är alla mono-dieter, dieter med lågt kaloriinnehåll eller dieter med tonvikt på någon exotisk produkt (äppelcidervinäger, läsk, aktivt kol, fruktos, grapefrukt etc.) samt dieter med ett krav på unikhet (som "nya metoder för viktminskning med användning av senaste prestationer ").

Vikt på diet

Många hävdar att vissa dieter inte fungerar, eftersom på en viss tid börjar vikten på kosten att stå. Experter kallar denna effekt en kostplatta. Dess utseende förklaras av det faktum att kroppen, mot bakgrund av en systematisk minskning av kalorier som konsumeras under den ursprungliga perioden, upplever en brist på dem och snabbt blir av med överskott (först och främst vatten).

När den överflödiga vätskan avlägsnas från kroppen, har han redan tid att anpassa sig något till de nya förhållandena för sig själv. Dessutom är användningen av fettvävnad en mycket längre process än att bli av med fluider. Inför det faktum att vikt på en diet är värt, förtvivla inte. Det bör förstås att denna process är logisk, och du rör dig i rätt riktning. Stoppa inte fysisk ansträngning och snart fortsätter du att "tina".

Dessutom ger vissa överträdelser av kosten en oväntad effekt för att övervinna dietplatån. Som det visade sig, tjänar de som en slags drivkraft för att påskynda metabolism och viktminskning.

Vissa överträdelser av kosten kan ha råd en eller två gånger i veckan, till exempel på helgerna. Samtidigt bör du inte missbruka denna möjlighet och i god tid bör du återuppta det önskade sättet att äta.

Det är uppenbart att uttalandet att dieter inte fungerar, har ingen entydig tolkning. För att undvika viktökning efter en diet bör du drastiskt ändra dina egna smakvanor och livsstil i allmänhet.

http://www.neboleem.net/diety-ne-rabotajut.php

Schwartz Robert

kommentarer

tack vare den här boken kan gå ner i vikt
och viktigast insåg mycket
tack

Fått 5 av 5 stjärnor av rrr den 06/09/2018 19:35

Allt genialt är enkelt! Töm bara ditt huvud (det är faktiskt det svåraste, det är lättare att lida med dieter och gungstolar) och kroppen speglar automatiskt din smala figur! Tack för den underbara omvandlingen! Boken hjälper oss att komma ihåg att älska och uppskatta själv måste säkert, bara för att du är!

Fått 5 av 5 stjärnor från Lyudmila 05/16/2018 10:35

Boken är bara super. Jag tror på mig själv eller något!) Jag är glad att författaren inte bara berör aspekter av viktminskning utan även självutveckling. Den här boken verkar öppna ögonen för världen på en ny väg. Tack så mycket till Robert Schwartz för denna skapelse.

Fått 5 av 5 stjärnor från Natalya 01/30/2018 16:12

Bullshit, American Bullshit! Gå mer, äta mindre, tro på dig själv!

Bedömd 1 av 5 stjärnor från Aleksandr 26 december, 2017 22:33

Boken är super. Många förlorar sig inte ens om sin existens. Och på min flickväns exempel kan jag säga att det viktigaste är att hålla sig till principerna i boken av alla, inte selektivt, och allt kommer att bli bra!

Alex 04/08/2017 09:46

Chic bok! Jag satt på många dieter och kunde inte förlora min övervikt, eller snarare tycktes det vara mig att han var överflödig. Med en höjd av 164 vägde jag 56.
Jag var inte så tunn eller fet, någonsin. När tonåren började trodde jag att jag väger mycket och går på dieter. På grund av dem har jag verkligen extra vikt, den här boken har helt förändrat mitt tänkande och redan som en vecka äter jag vad jag vill ha och förlorat 2 kg. Jag rekommenderar det till alla! Tack så mycket för författaren! :)

Fått 5 av 5 stjärnor från Albin 03/02/2017 19:45

Jag är chockad. Vem skulle ha trott att, tack vare en enda bok, kan du bli av med problem med övermålning och övervikt som har dragit på sedan tre års ålder?
Jag råder henne nu till alla: släktingar och vänner, och bara personer med överviktsproblem, som inte längre vet hur man klarar det.
Boken förändras tänkande, det är 100%.

Fått 5 av 5 stjärnor från Ekaterina 01/29/2017 10:45

berätta för mig var du kan köpa den

Oksana 01/15/2017 20:21

Boken hjälpte till att äntligen säga farväl till övervikt och dumma tankar, skrivet korrekt och konsekvent, min favorit;)

Fått 5 av 5 stjärnor från Elena 06/27/2016 13:18

Jag läste det, jag hoppas att det kommer att fungera i det verkliga livet.

Bedömt 4 out of 5 stars från Fat Man 06/16/2016 20:16

Irishka, vad är du - fastnat?. )

alexivanov65 09/09/2014 11:19

Den mest favoritboken, mycket intressant skrivet)))

Fått 5 av 5 stjärnor från irishka0424 09/09/2014 11:00

Jag tycker att boken är ett bra recept från deprimerande tankar och från att äta. Mottog värdefulla råd och bra motivation för att slutföra oavslutade affärer. Författaren hjälper till att avslöja vad som är dolt bakom att äta och hjälper till att klara det här problemet.
Det blev mycket lättare för mig, tack vare författaren för hans hjälp och motivation!

Fått 5 av 5 stjärnor från Katenka 15.06.2014 13:25

Läste inte några böcker. I 6 månader utan spänning sjönk 20 kg. Running, rocking, plus inte övermålning på natten. Jag anser att böcker är värdelösa. Innan en person bestämmer sig själv kommer inget att hända.

Vladimir 08/21/2012 20:00

Jag tycker att den här boken är skriven av en tänkande och högutbildad person. Särskilt användbar för våra unga tjejer som tanklöst skämmer bort hälsan hos dieter och piller.

Fått 5 av 5 stjärnor av Elena den 11/05/2012 14:15

http://www.e-reading.mobi/book.php?book=98413

Robert Schwartz - DIETS ARBETAR INTE

Robert Schwartz - DIETS ARBETAR INTE

DIETS ARBETAR INTE - läs online för gratis fullversion (hela texten)

I den här boken hjälper Dr. Bob Schwartz oss steg för steg för att förstå hur vi faktiskt tar övervikt och hur du blir av med det utan dieting och ansträngning. Den föreslagna revolutionära inställningen till viktminskning kommer att orsaka en förändring inte bara i din kropp utan även i dina idéer om dig själv och ditt liv.

Den här boken hjälper dig att upptäcka:

• De sanna anledningarna till att du inte kan gå ner i vikt och bibehålla din optimala vikt.

• En metod som fungerar bokstavligen för hundratals miljoner människor i världen och gör att de kan hålla sig smala utan dieter.

• Din nya inställning till dig själv, din nya idé om dig själv som en man som är naturligt tunn.

• Ett sätt att avsluta problemet med övervikt en gång för alla.

Grattis! När du läser den här boken kommer du snart att upptäcka att du har tagit det första steget mot att leva resten av ditt liv utan att vara överviktig.

DIETS ARBETAR INTE Varning: farligt vatten

Föreställ dig att du är på stranden av en flod som strömmar mot onda, hungriga krokodiler. Vågor skummar och slår på stranden. På andra sidan - Glad Land, det är där där tunna människor lever. Från det uppskattade målet separerar du bara en flod...

Innan du är tvåhundra personer. De hoppar in i floden och simmar. Krokodiler stöter omedelbart på dem, och flodens vatten ses ännu mer. Efter några ansträngda minuter går den enda överlevande av den häftiga festen till andra sidan. Hon vinkar i handen och ropar: "Hej, kom över! Det är så coolt här! "

Du är i nästa grupp på två hundra personer. Ta risken? Förmodligen inte. Mest sannolikt kommer du att återhämta sig med ett skrik och tänka: "Jag kanske kommer att vänta till måndag" eller "Jag kommer att skjuta upp det fram till nästa nyår."

Vad är överraskande är att vi inte har mycket entusiasm när vi går på diet? Du måste vara galen för att rusa in i denna flod. Men vi gör det om och om igen.

Förlorare 99,5%

Washington Post rapporterade att av varje 200 personer som går på en diet saknar endast 10 vikt så mycket som de menade, och av dessa tio bara håller den önskade vikten så mycket som den anser nödvändig, är procentandelen förlorare 99,5% 1

Under de senaste sjuttiotalet har mer än 26 000 typer av dieter blivit moderna och har sjunkit till glömska, och hittills lyckas bara en på två hundra människor gå ner i vikt och hålla sig i form med hjälp av en diet. En av tvåhundra!

Undersökning av de lyckliga, jag fick reda på att nästan alla är av naturen mycket obligatoriska människor. De äter noga, borsta tänderna noggrant och till och med rengöra lägenheten på ett något maniskt sätt. Det är naturligt för dem att strikt följa en diet. Obligatoriska personer klarar sig enkelt av en diet. Om det behövs kan de äta mager yoghurt och grapefrukt dagligen till sista domen.

Lita inte på "expertnäringen", som själv inte gick igenom den

I åldern från trettio till fyrtiotalet lyckades jag bli av med mer än 900 kg av egen vikt med hjälp av dieter, - naturligtvis inte på en gång, men som ett resultat av olika dieter efter varandra. I tjugo år var jag ägare till ett nätverk av hälsoklubbar i USA. De flesta av dem som kom till mig ville gå ner i vikt, och vid den tiden var svaret enkelt: bara flytta mer, håll dig till en diet - och förlora pounds. Rätt?

Efter många års besvikelse kom jag till slutsatsen, som du förmodligen gissade tidigare: dieter fungerar inte.

Få lyckas bibehålla vikt, minskat som en följd av dieter, och bara några föll så mycket som de ville ha. Nästan alla av dem fick sålunda extra pund.

I mer än tjugo år kämpade jag som en fisk mot isen. De som ville gå ner i vikt kom till vår hälsoklubb, vi tilldelade dem en balanserad, viktjusterande diet och en uppsättning övningar. Så snart kosten slutade, återvände vikten plus några få kilo tillsattes.

Om andra misslyckas, prova själv.

Jag var så besviken över att jag ens bestämde mig för att prova dieter för mig själv, trots att jag vid den tiden inte behövde gå ner i vikt. Jag ville bevisa för alla att det inte är så svårt som de säger. Jag följde en populär diet på tiden. Snart började min kropp att ont, som om jag sa att han inte tyckte om vad jag gjorde med honom, men efter en vecka förlorade jag 5 kg.

Efter att jag slutat dieting, fick jag igen vikt. Jag fick möjlighet att prova några mer effektiva dieter. Jag fick liknande, men inte så imponerande resultat. En gång märkte jag att mina byxor var för snäva för mig. Jag höll på att dieter bara för att bevisa någonting för att kolla upp dem. Nu, för första gången under hela denna tid, behövde jag verkligen gå på en diet.

När tiden gick och vilken diet jag valde fick jag samma resultat. Jag följde precis dieten och sjönk från 4 till 7 kg. Uppehåller sig för att hålla fast vid kosten, fick jag igen all den vikt jag hade tappat, plus lite mer. Så, testa viktminskning dieter som används av majoriteten av dem som vill gå ner i vikt, skapade jag ett verkligt problem med övervikt.

Först störde förlusten och återkomsten av vikt inte mig verkligen. Vikt återvände långsamt under en lång period. Om jag fick för mycket för att känna mig bekväm, skulle jag hitta en ny diet. När det erbjuds 26 000 dieter är det inte svårt att hitta en ny. Problemet var att varje vanlig viktminskning krävde mer och mer tid. Och varje gång vikten återvände och återvände snabbare och snabbare.

Det drev mig till förtvivlan, och jag var redo att försöka allt. En mager doktor dök upp med en fruktansvärd ny urin för gravida kvinnor. Kärnan var att när du hade en daglig diet på 500 kalorier injicerade du urin till gravida kvinnor. Jag ringde American Medical Association (AMA) för att få reda på om det är lämpligt att rekommendera denna diet till medlemmarna i vår klubb.

"Om jag var du, skulle jag inte," sade AMAs representant, med vilken jag talade. "Vem som helst går ner i vikt genom att bara absorbera 500 kalorier om dagen, oavsett om de injicerar skott eller inte!" Problemet var att människor inte alltid kunde vara på 500 kalorier om dagen och att avbryta kosten snabbt skulle gå upp i vikt igen.

Jag skrev till de som gjorde injektionerna, ett brev med ett förslag att injicera patienter med urin från någon annan, som Richard Simmons, - vilken skillnad gör det? Självklart tyckte de inte mycket om min idé: jag fick aldrig ett svar från dem.

http://libking.ru/books/home-/home-health/143200-robert-shvarts-diety-ne-rabotayut.html

Varför kosten inte fungerar: 7 huvudorsaker som hindrar dig från att gå ner i vikt

På Internet idag, många förfrågningar om ämnet "Hur man gör en midjemått?", "Hur tar man bort magen?", "Hur mår du snabbt snabbt?" Och så vidare. Men ibland fungerar de råd som finns på webben inte alls, och i vissa fall blir det sämre.

Vi studerade de mest populära online-bantningsinstruktionerna och hittade de största misstag som hindrar oss från att uppnå önskat resultat.

Du reducerar dramatiskt kaloriinnehållet i din diet.

Varje diet med snabb effekt kan inte vara lång. Det är inte bara svårt, men också skadligt att gå över en dag från en rik kost till en diet. Din uppgift är att gradvis minska portionerna. Om du snabbt behöver bli av med några pounds, skynda inte, men helt enkelt eliminera följande produkter från kosten:

• alkohol,
• någon godis, bakverk, godis,
• pickles,
• frukt.

För bättre effekt, byt till brutto måltider - ät var tredje timme. I din kost ska det vara: långa kolhydrater, magert kött, fjäderfä, fisk, olika grönsaker, osötade mejeriprodukter med liten hållbarhet och alltid lite honung. Försök att äta måltider på ungefär samma gång.

Din kost görs utan att ta hänsyn till din egen höjd, vikt och kroppsegenskaper

På Internet hittar du ungefärliga räknare, vars uppgift är att beräkna dagens kaloriska innehåll. Kroppsmassindexet är ett värde som gör det möjligt att bedöma graden av överensstämmelse hos en persons kroppsvikt med sin höjd och därmed ta reda på om vikten är otillräcklig, normal eller överdriven. Kroppsmassanindex beräknas med formeln:

BMI = vikt (kg) / (höjd (m) * höjd (m))

Till exempel en persons massa = 60 kg, höjd = 170 cm:

BMI = 60: (1,70 × 1,70) = 20,7.

Nu när du har bestämt ditt BMI måste du beräkna det kaloriintag du behöver och multiplicera resultatet med övningsfaktorn. I regel är det i de flesta fall en koefficient på 1.375 (det vill säga fitnessklasser 3 gånger i veckan). Med tanke på allt ovan får du en daglig genomsnittlig energiförbrukning, så att du inte kommer att gå ner i vikt eller gå ner i vikt och hålla dig i din "rätt" vikt. För att ta reda på det dagliga kaloriintaget för viktminskning måste du subtrahera 15-30% av kalorierna (detta är cirka 400-700 kalorier) från resultatet (beräknat med en av formlerna och multiplicerat med aktivitetskoefficienten) och 40% för snabb viktminskning.

Du svälter av frukt, juice och smoothies

Frukt, juice och smoothies kommer inte rädda dig från att känna dig hungrig, men viktigast av allt - de är höga i kalorier. För att kosten skall vara effektiv bör din diet ha högst 1-2 portioner av dessa produkter (1 portion - ca 160 gram):

• ett äpple
• en päron,
• en banan,
• en handfull bär
• två mandariner.

Färsk, frusen, konserverad frukt, torkad frukt och juice ingår i denna regel. Frukt, som grönsaker, är rik på vitaminer C, K, P, B och mineraler (kalcium, järn, magnesium, fosfor). Organiska syror finns också: äppel, citronsyra, vinsyra. Men missbruk dem inte. Från det trevliga: du kan äta frukt efter 18:00, men helst 2 timmar före sänggåendet, så att blodsockerhöjningen inte stör din sömn.

Du sitter på mat med låg fetthalt eller lågt kaloriinnehåll

Ja, utan tvekan är yoghurt med låg fetthalt mindre kalorier än 10 procent, men det betyder inte att du behöver dricka den här yoghurten i liter. Dessutom är användbarheten hos sådana produkter mycket tveksam.

Du förlorar "säkring" efter några veckors kost

Efter en vecka av kosten såg du resultatet, men då slutade allting - vikten lämnar inte längre. Förtvivlan inte, det här är en helt normal reaktion, din kropp blir van vid att vikten går och byggs upp med dig. Försök lite ändra din kost eller ändra fysisk aktivitet.

Du vägrade kolhydrater eller fetter

Men det är helt förgäves! Det är viktigt att bibehålla en balans i kosten - i kosten måste vara och protein, och kolhydrater och fetter.

Du är deprimerad och vill inte ha något

Och här är det värt att tänka: för vad bestämde du för att gå ner i vikt? Du själv - din regulator (om det inte är fetma, vilket hotar hälsoproblem), och ingen tvingade dig. Du ställer in ett mål och du vill uppnå det! Var noga med att ta det lugnt: träffa vänner, ordna shopping med flickvänner eller gå på semester.

http://www.cosmo.ru/health/diets/pochemu-dieta-ne-rabotaet-7-osnovnyh-prichin-kotorye-meshayut-tebe-pohudet/

Varför dieter inte fungerar?

Livets ekologi: Hälsa och skönhet. Miljoner människor investerar pengar, tid och energi i viktminskning dieter. Dieter som inte fungerar. Ja, i början av kilo går, men oftast och ganska snart kommer de tillbaka, och även med en grupp vänner...

OBS: Om du gillar att gå ner i vikt och få den igen, förblir en evig gisslan till en av de mest gigantiska industrier i vår tid, parasitera på mänskliga svagheter, då är det bättre att inte läsa detta meddelande.

Men om du fortfarande vill skapa en optimal vikt för dig och för en gång för att bli av med problem med din vikt, så var det - du kan läsa vidare. Fortsatt gjorde du ett viktigt val för dig själv. Vi säger "viktigt" eftersom trots det faktum att vi kommer att prata om vad som kan skada dig är det fortfarande mycket viktigt att veta sanningen om ditt problem.

Diet får kroppen att lagra till varje pris

Sökandet efter en riktigt fungerande metod att förlora överdriven och upprätthålla en optimal vikt för dig själv är förmodligen en av de viktigaste och efterfrågade frågorna i hela ditt liv.

Ingen vet bättre än dig (och kanske några av oss) hur tung och demoraliserande övervikt och slaget om varje förlorat kilo och ständig rädsla för att bli fett igen kan vara. Och denna rädsla försenar ständigt början på en ny kamp med kilo.

• Du ser i spegeln på din kropp....
• Modig kostym sitter på dig, för att uttrycka det mildt, inte på bästa sätt.
• Vänner och släktingar talar nedslående med dig, eller chuckle bakom ryggen.

Hur hemskt att höra i finalen från nära människor som har upprepade gånger försökt inspirera dig till nästa strid, bittra ord för dig: "Åh, kom igen, var inte orolig, vi älskar dig ändå." Det kan äntligen bryta dig, men det kan inspirera dig att ta ett annat avgörande steg...

Så bestämde du dig för att gå på en diet och gå ner i vikt. Great!

Men först, förbereda sig för att möta de medföljande fenomenen med mod: frihetsbegränsning, konstant hunger, obsessiv räkning av varje gram och varje kalori. Förutom dessa problem måste du ofta tillbringa en hel del arbetskraft och utrustning.

Här är de otäcka fakta om dietindustrin med en omsättning på 10 miljarder dollar och en tråkig 2-5% som kännetecknar deras framgång för kunderna.

Miljoner människor investerar pengar, tid och energi i viktminskning dieter. Dieter som inte fungerar. Ja, i början av kilo går, men oftast och ganska snart kommer de tillbaka, och även med en grupp vänner...

Vill du veta - varför dieter inte fungerar?

Det är faktiskt enkelt - för att de är mycket stressiga. Kroppen motverkar framgångsrikt viktminskning och returnerar den snabbt så snart som möjligt. Tänk på det, du (ditt sinne, beväpnad med din begränsade livserfarenhet) kämpar mot den monströsa maskinen (din kropp), som har miljontals framgångsrika kamp för överlevnad bakom ryggen.

Dieten orsakar betydande förluster i din kropp och tolkas av det som ett hot mot svält - mycket stressiga förhållanden.

Brist på mat byter kropp till "spara läge".

1. Växlingsprocesser saktar ner

2. Hjärnan minskar produktionen av endorfiner - de viktigaste neurotransmittorerna som kontrollerar tillstånden av nöje och pacifiering, vilket gör att vi letar efter en väg ut ur denna situation.

3. Allt inkommande mat lagras i förrådsrum - fettavlagringar (om det blir värre).

Diet får kroppen att lagra till varje pris. Ät hälsosam mat. Du vet vad det betyder. Listor över lämpliga livsmedel finns i varje dietguide och i varje bok om hälsosam kost.

Ät mindre, men oftare. I stället för att hoppa över frukost och återhämta sig till middag, äta fem gånger om dagen. När maten är uppdelad i små portioner absorberas den mer fullständigt och effektivt och belastar dig inte med extra kalorier. Vilken lagras i form av fett. Med denna metod kan du behålla en optimal nivå av ämnesomsättning, energi och vara nöjd med en måttlig mängd mat med en minsta nivå av hunger.

En person på en diet, under stress, med en minskad metabolism, upplever alla bördor av en ny livsstil, känner en känslomässig avledning och letar efter en utgång i gluttony, vilket bara är ett undermedvetet respons på stress.

En person på en diet kan till och med helt överge alla sina ansträngningar för att bekämpa vikt och återgå till den fortfarande okontrollerade absorptionen av mat, kompensera snabbt förlusten och till och med få ytterligare kilo.

Den främsta anledningen till att 98 av 100 personer överger sina ansträngningar är att sättet att gå ner i vikt med hjälp av en diet tar inte hänsyn till elementär mänsklig psykologi.

i kosten i sig finns en inbyggd mekanism som leder till en låg framgångsnivå för en person och en hög grad av framgång för dietindustrin

Och nummer ett i denna mekanism är STRESS, vilket leder till en fullständig kollaps av dina förhoppningar om framgång.

Den kinesiska karaktären "Stress" innehåller två tecken "Risk" och "Bekväm möjlighet". Stress är både en vän och en motståndare, beroende på hur du reagerar på det. Människor reagerar på samma stressiga situation på olika sätt. Inte en situation, men bara vår reaktion på det kan orsaka ångest, frustration och andra oönskade reaktioner. Å andra sidan. Förvaltad stress kan verkligen förbättra din förmåga att klara de närmaste svåra livsförhållandena.

Det finns ett annat faktum och försiktighet som du behöver veta innan du når Nirvana.

Människor med ökad vikt, särskilt fetma (överviktiga), bär inte bara mer celler i kroppen, men dessa celler är också större. Jämfört med "vanliga" celler. Och den här situationen förvärras av en lång period av conniving på sin egen figur.

När en "fet" person går på en diet av dessa stora celler blir inte mindre. De krymper bara, svälter, i storlek, men är fortfarande kvar hos den här personen. Kroppen på en diet bör successivt minska antalet celler, bland annat att avlägsna det "fettfyllda utrymmet" kring de tidigare fettcellerna för att säkerställa deras hälsosamma existens - ett normalt utbud av näringsämnen och avlägsnande av avfallsprodukter. Det tar lång tid. Och tills denna nya balans är upprättad, kan du förlora allt tålamod. Samtidigt återvänder alla tillfällen dessa celler till sin tidigare storlek och ökning av vikt och kroppsstorlek.

Detta fenomen kallas "yo-yo-effekten" och istället för att njuta av de snabba resultaten av din utan tvekan mycket effektiva diet är det viktigt att du följer en långsiktig plan och strategi för att din kropp ska bli av med överflödiga celler. Först efter det kommer du enkelt att behålla din nya vikt och önskad kroppsstorlek.

I denna stridsöverenskommelse mellan dig (ditt sinne) och din kropp har vi lyckligtvis på vår sida en oföränderlig regel om kroppen: "Om du inte använder det, förlorar du det", vilket betyder att om ytterligare celler inte matar och inte används för vad de skapades för, kommer kroppen att märka och ta bort dem, inklusive extra fett runt dem. Som ett resultat kommer din kropp att bli riktigt spänd igen.

Nu kan du inte längre vara rädd för att gå upp i vikt igen, för de "feta ladorna" har försvunnit!

Det finns inte längre plats i din kropp för lagring av förnödenheter, och du kan till och med hämta dina svagheter från tid till annan (men bli inte ombord igen!).

En stillesittande livsstil, speciellt under lång tid, leder inte till hälsa. Och om du blir av med kroppsfett, som leder en aktiv livsstil, väntar du på snabbare och stabila resultat. Du kommer att bli mer aktiv och med bättre förhoppningar om framtiden.

Dieter sänker nivån av metaboliska processer och leder främst till förlust av muskelmassa, inte fett. Samtidigt leder fysisk träning till en ökning av ämnesomsättningen, håller den hög i många timmar, och kan till och med öka den jämfört med baslinjen.

Således fortsätter du att bränna stora mängder kalorier även när du sover och slappar av. Övning leder också till att en ökad mängd tillväxthormon frigörs (vilket också hjälper till att ta bort fett och stärka muskler och ben) och neurotransmittorer som är ansvariga för njutning och pacifiering (som endorfiner och serotonin), energi och vitalitet (dopamin, norepineprin).

Således beror din framgång på en noggrann och långsiktig övervägning av följande faktorer:

• STRESS - Styrspänning när du upptäcker dess närvaro.
• "BARS FOR FAT" - Din kropp ska bli av med dem
• FÖR DETTA ÄR DET NÅGON NÅGON TID - När det händer kommer din kropp själv att ge dig en signal: "Jag åt, sluta äta!"
• BO AKTIVA ALLA LIVET och ditt liv kommer att vara lång.

http://econet.ru/articles/178348-pochemu-ne-rabotayut-diety

Anledningarna till att dieter inte fungerar som det ska bokmärke

Räkna kalorierna, ät mycket protein, ät inte gluten - och gå inte ner i vikt per gram. Dispelling de mest populära matmyterna och förklara varför dieter inte fungerar.

I vår tid av överflöd, mat - en resurs som våra förfäder kämpade för - blev orsaken till galenskap för många, även om det finns ett överflöd. Människor stöder varandras önskan att gå ner i vikt, vilket skapar en kontinuerlig bakgrund av toxiska konversationer, för vilka det finns ett namn på engelska - fat talk. Dessa är inte bara uttryck i pannan ("Något som du slitit upp"), men också många indirekta meddelanden. Komplimangen "Du ser bra ut - du har gått ner i vikt?" Kan höras som "Och vad var det förut för att jag var fet?" Och då inte långt från livsmedelsneurosen - "Kanske kan du gå ner i vikt lite mer?".

Ätstörningar är inte försäkrade av någon. Poängen är detta: Allt som verkade ha tillförlitlig vetenskaplig kunskap om nutritionens fysiologi och psykologi visar sig ofta vara en medicinsk tradition. I bästa fall, värdelös information.

Den vanligaste myten om mat gäller kalorier. En gång vid den internationella kongressen om fetma i Prag fick jag en föreläsning om grunderna i metabolismens fysiologi. Det verkar som om inget nytt, men jag lyssnade - och mer och mer blev förvånad. Jo, det faktum att kroppsmassindexet (vikt dividerat med höjd i en kvadrat) säger inget om hälsotillståndet, jag visste länge. Men det faktum att det finns studier enligt vilka kaloriernas norm per dag är ett tomt ljud, en fiktion, kunde inte ens tänka.

Det finns dussintals sätt att räkna kalorier: appar, fitness armband, skannrar, och så vidare. Men långsiktiga vetenskapliga studier har visat att någon frisk person kan äta två gånger mer än en annan en dag - och hans vikt kommer att förbli stabil. Det är svårt att inte återkalla den utbredda rekommendationen "2000 kcal per dag." Så varierar priset - från 1 300 till 3 500 per dag. Argumenten av specialister, hur många kalorier du behöver äta, är nästan meningslösa: kroppen fungerar inte så. Det anpassar sig perfekt till det faktum att det idag finns mindre mat, och imorgon - mer.

"Vetenskapen" om kaloriinnehållet i mat är baserat på studier av hur energi absorberas av kroppen. Och det absorberas på olika sätt. Så om du bränner en massa sallad i ugnen kommer till exempel 50 kcal att sticka ut. Om denna sallad äts av en ko lär hon sig 40, och om en person är 25, beräknas kaloriinnehållet i produkterna - det ena på etiketterna - med hjälp av medelformeln. Och bara nyligen började studierna visa att absorptionshastigheten för varje har sin egen. Och om "200 kcal" skrivs på osten är det sannolikt att min kropp kommer att absorbera 200, min flickväns organism - 170, och någons ytterligare 210. Det är inte nödvändigt att avundas en vän: kanske från andra livsmedel absorberas hennes kalorier mycket bättre. Varför detta händer är inte helt klart. Kanske är det här genetik, kanske bakteriell flora i tarmen, och kanske välbefinnande och dagen för cykeln. Dessutom uppfattar författarna till moderna metoder för att räkna kalorier att antalet är godtyckliga, och det är för svårt att mäta kaloriinnehållet i livsmedel som konsumeras.

Att räkna kalorier är bara ett exempel på matrestriktioner som uppträder varje dag och ibland motsäger varandra. Rekommendationer att äta mindre kolesterol för att rädda blodkärl lever fortfarande i minnet. Men nyligen har nutritionists visst erkänt att ätskolesterol har nästan ingen effekt på blodkolesterol. Tyvärr är de flesta restriktionerna baserade på vetenskapliga fakta (ofta föråldrade) tagna ur sammanhanget och någons önskan att tjäna. Smal industri är ett företag med flera miljoner dollar vars intäkter fortsätter att växa med den allmänna besattheten med leanness.

Många andra restriktioner är baserade på myter. Så, en glutenfri diet är verkligen viktigt för ett mycket litet antal personer som är allergiska mot gluten, men för resten är det ingen mening. Under tiden växer priser och efterfrågan på glutenfri mat synkroniserad. Populär paleodieta ("caveman diet"). Visst, tillförlitliga vetenskapliga bevis på vad exakt äktenskapet åt, existerar inte. Det enda du kan vara säker på: deras kost var knapp och orsakade ofta sjukdom och tidig död.

LCHF-kosten (låg i kolhydrater och hög fetthalt) är den mest populära i Norden. Hon påminner märkligt om Atkins diet, och i senare tid har det kritiserats oftare. Det finns bevis på att en brist på kolhydrater minskar hjärnaktiviteten, och ett överskott av proteiner i kosten ökar risken för cancer.

Nutritionella rekommendationer baserade på DNA och genotypforskning är otroligt populära. Tyvärr vet forskare fortfarande för lite (om det är känt alls) vilka genetiska koder som påverkar egenskaperna hos matförtunning. Därför är alla försök att rekommendera en diet beroende på generna ett annat försök att sälja obefintliga "senaste vetenskapliga upptäckter". Och hur mycket ansträngning människor spenderar för att följa rekommendationerna, som ofta inte bygger på någon vetenskaplig kunskap.

Orsaken till förekomsten av sådana missuppfattningar är mycket enkel: rädsla. Rädsla för mat. De skrämmer henne från barndomen ("Om du inte äter, växer du inte upp", "Ät inte så mycket: du kommer att växa fett") och fortsätta att skrämma dig, överallt och överallt. Så ofta slutar folk att märka det, vänja sig i den oändliga bakgrunden - och leva i evigt missnöje med sig själva. Och allt du behöver är vad du kommer ihåg: något system som säger hur mycket, vad och när man ska äta är inte en panacea. Friska och glada är de som äter när de är hungriga, och slutar, ha ätit tillräckligt, fäll inte emotioner, rör sig med nöje och ta hand om kroppen. Tunn eller frodig - inte så viktigt. Det är viktigt - med kärlek och uppmärksamhet. Därför kan åtminstone ett objekt - "diet" - tas bort från listan över nyårsbeslut.

http://prokrasotu.info/topics/prichiny-po-kotorym-diety-ne-rabotayut-kak-nado/

DIETS fungerar inte

Robert Schwartz

I den här boken hjälper Dr. Bob Schwartz oss steg för steg för att förstå hur vi faktiskt tar övervikt och hur du blir av med det utan dieting och ansträngning. Den föreslagna revolutionära inställningen till viktminskning kommer att orsaka en förändring inte bara i din kropp utan även i dina idéer om dig själv och ditt liv.

Den här boken hjälper dig att upptäcka:

• De sanna anledningarna till att du inte kan gå ner i vikt och bibehålla din optimala vikt.

• En metod som fungerar bokstavligen för hundratals miljoner människor i världen och gör att de kan hålla sig smala utan dieter.

• Din nya inställning till dig själv, din nya idé om dig själv som en man som är naturligt tunn.

• Ett sätt att avsluta problemet med övervikt en gång för alla.

Grattis! När du läser den här boken kommer du snart att upptäcka att du har tagit det första steget mot att leva resten av ditt liv utan att vara överviktig.

Föreställ dig att du är på stranden av en flod som strömmar mot onda, hungriga krokodiler. Vågor skummar och slår på stranden. På andra sidan - Glad Land, det är där där tunna människor lever. Från det uppskattade målet separerar du bara en flod...

Innan du är tvåhundra personer. De hoppar in i floden och simmar. Krokodiler stöter omedelbart på dem, och flodens vatten ses ännu mer. Efter några ansträngda minuter går den enda överlevande av den häftiga festen till andra sidan. Hon vinkar i handen och ropar: "Hej, kom över! Det är så coolt här! "

Du är i nästa grupp på två hundra personer. Ta risken? Förmodligen inte. Mest sannolikt kommer du att återhämta sig med ett skrik och tänka: "Jag kanske kommer att vänta till måndag" eller "Jag kommer att skjuta upp det fram till nästa nyår."

Vad är överraskande är att vi inte har mycket entusiasm när vi går på diet? Du måste vara galen för att rusa in i denna flod. Men vi gör det om och om igen.

Washington Post rapporterade att av varje 200 personer som går på en diet saknar endast 10 vikt så mycket som de menade, och av dessa tio bara håller den önskade vikten så mycket som den anser nödvändig, är procentandelen förlorare 99,5% 1

Under de senaste sjuttiotalet har mer än 26 000 typer av dieter blivit moderna och har sjunkit till glömska, och hittills lyckas bara en på två hundra människor gå ner i vikt och hålla sig i form med hjälp av en diet. En av tvåhundra!

Undersökning av de lyckliga, jag fick reda på att nästan alla är av naturen mycket obligatoriska människor. De äter noga, borsta tänderna noggrant och till och med rengöra lägenheten på ett något maniskt sätt. Det är naturligt för dem att strikt följa en diet. Obligatoriska personer klarar sig enkelt av en diet. Om det behövs kan de äta mager yoghurt och grapefrukt dagligen till sista domen.

I åldern från trettio till fyrtiotalet lyckades jag bli av med mer än 900 kg av egen vikt med hjälp av dieter, - naturligtvis inte på en gång, men som ett resultat av olika dieter efter varandra. I tjugo år var jag ägare till ett nätverk av hälsoklubbar i USA. De flesta av dem som kom till mig ville gå ner i vikt, och vid den tiden var svaret enkelt: bara flytta mer, håll dig till en diet - och förlora pounds. Rätt?

Efter många års besvikelse kom jag till slutsatsen, som du förmodligen gissade tidigare: dieter fungerar inte.

Få lyckas bibehålla vikt, minskat som en följd av dieter, och bara några föll så mycket som de ville ha. Nästan alla av dem fick sålunda extra pund.

I mer än tjugo år kämpade jag som en fisk mot isen. De som ville gå ner i vikt kom till vår hälsoklubb, vi tilldelade dem en balanserad, viktjusterande diet och en uppsättning övningar. Så snart kosten slutade, återvände vikten plus några få kilo tillsattes.

Jag var så besviken över att jag ens bestämde mig för att prova dieter för mig själv, trots att jag vid den tiden inte behövde gå ner i vikt. Jag ville bevisa för alla att det inte är så svårt som de säger. Jag följde en populär diet på tiden. Snart började min kropp att ont, som om jag sa att han inte tyckte om vad jag gjorde med honom, men efter en vecka förlorade jag 5 kg.

Efter att jag slutat dieting, fick jag igen vikt. Jag fick möjlighet att prova några mer effektiva dieter. Jag fick liknande, men inte så imponerande resultat. En gång märkte jag att mina byxor var för snäva för mig. Jag höll på att dieter bara för att bevisa någonting för att kolla upp dem. Nu, för första gången under hela denna tid, behövde jag verkligen gå på en diet.

När tiden gick och vilken diet jag valde fick jag samma resultat. Jag följde precis dieten och sjönk från 4 till 7 kg. Uppehåller sig för att hålla fast vid kosten, fick jag igen all den vikt jag hade tappat, plus lite mer. Så, testa viktminskning dieter som används av majoriteten av dem som vill gå ner i vikt, skapade jag ett verkligt problem med övervikt.

Först störde förlusten och återkomsten av vikt inte mig verkligen. Vikt återvände långsamt under en lång period. Om jag fick för mycket för att känna mig bekväm, skulle jag hitta en ny diet. När det erbjuds 26 000 dieter är det inte svårt att hitta en ny. Problemet var att varje vanlig viktminskning krävde mer och mer tid. Och varje gång vikten återvände och återvände snabbare och snabbare.

Det drev mig till förtvivlan, och jag var redo att försöka allt. En mager doktor dök upp med en fruktansvärd ny urin för gravida kvinnor. Kärnan var att när du hade en daglig diet på 500 kalorier injicerade du urin till gravida kvinnor. Jag ringde American Medical Association (AMA) för att få reda på om det är lämpligt att rekommendera denna diet till medlemmarna i vår klubb.

"Om jag var du, skulle jag inte," sade AMAs representant, med vilken jag talade. "Vem som helst går ner i vikt genom att bara absorbera 500 kalorier om dagen, oavsett om de injicerar skott eller inte!" Problemet var att människor inte alltid kunde vara på 500 kalorier om dagen och att avbryta kosten snabbt skulle gå upp i vikt igen.

Jag skrev till de som gjorde injektionerna, ett brev med ett förslag att injicera patienter med urin från någon annan, som Richard Simmons, - vilken skillnad gör det? Självklart tyckte de inte mycket om min idé: jag fick aldrig ett svar från dem.

En måndag morgon är mitt tålamod utmattad. Jag har nått gränsen för förtvivlan. Måndag föregicks av en av dessa helger - med okontrollerad, okontrollerad gluttony. Vakna upp den morgonen och bli redo för arbete fann jag att jag inte ens kunde fästa mina största byxor.

Jag var livrädd. Och vem på min plats skulle inte vara förskräckt? Jag ägde ett nätverk av sport- och hälsoklubbar, och obese viktminskningsexperter är inte särskilt populära.

Vad skulle du göra om du inte kunde gå till jobbet eftersom du inte kan fästa dina byxor? Skulle du ringa och säga att du tar sjukskrivning eftersom du har blivit fet? Jag var desperat.

Många av mina californiska kamrater, som jag såg jogging, var mager.

"Kanske är det svaret? - tänkte jag - Running, du går ner i vikt. Jag tänkte även på att sätta på mina sneakers och börja springa österut. Jag bestämde mig för att jag skulle gå ner i vikt när jag kom till New York.

Om jag går ner i vikt någonstans under vägen - till exempel i Kansas - kommer jag helt enkelt tillbaka hem med det första planet. Men i mitt hjärta insåg jag att jag aldrig skulle springa från kusten till kusten. Jogging var inte lösningen.

För mig, liksom för många, har det alltid varit ett problem att återvända till en diet som jag en gång satt. Första gången är överensstämmelse med någon av dieterna som ett äventyr, sedan efter några dagar är hon uttråkad av sin monotoni.

Den här gången var dock allt annorlunda. Jag var redo för någonting. Varför inte sitta på min första diet? Det var hon som gav de bästa resultaten. Till slut, i den första veckan så förlorade jag 5 kg! Jag hittade en beskrivning av kosten och bestämde mig för att börja omedelbart. Efter att ha satt in i mina gamla tröjor, gick jag till snabbköpet för att köpa ingredienserna för varje vecka dieting.

På vägen till snabbköpet såg jag ett par mycket tunna löpare och bestämde mig för att den här gången skulle jag gå på en kost och jogga på samma gång. Jag bestämde mig för att om jag skulle utföra dessa två åtgärder samtidigt skulle jag gå ner i vikt två gånger så fort.

En vecka senare sväva jag hungersnöd och jogga 30 km och klättrade upp på vågorna. Jag förlorade ett pund.

Med tanke på att ytterligare 18 kg var överflödig, hade jag bara 36 veckor fasta och jogga. Avskräckt, jag avbröt kosten och slutade springa. Under de närmaste dagarna fick jag ytterligare 2,5 kg.

Vid detta tillfälle var jag verkligen deprimerad och tänkte även på att lämna wellness-verksamheten och öppna en kedja av italienska restauranger. Hela mitt liv spunnit kring min vikt och min diet. Jag tänkte ständigt på det, klagade över det, oroade mig för det, tänkte över det noggrant och motiverade det.

Här är jag - specialist på övningar, kost och näring: Jag kan inte bli av med egen övervikt och förhindra ökningen. Jag är framgångsrik i alla samhällsskikt utom min vikt. Overeating och övervikt negerades alla mina prestationer.

Viktminskning har blivit min besatthet.

Jag studerade alla typer av kost och eventuella viktminskningsregimer, inklusive beteendeförändringar, drickande ljus öl och diet soda, samt dietprodukter. Jag pratade med människor som var på extrema åtgärder, inklusive att svälja dietpiller, injektioner och drickande flytande protein. De mediterade, genomgick hypnos, gav sig till nervös utmattning, bad och svält. Några binder även sina tänder med tråd, och näringslösningen injicerades direkt i magen. Ingenting fungerade.

Ingen hade en lösning på problemet, hur man går ner i vikt permanent. Det var inte hans läkare. Det fanns ingen dietspecialister, psykologer, medlemmar av prästerskapet. Det var inte hans politiker. Om någon verkligen hade svaret, skulle det inte längre vara feta människor som vill gå ner i vikt, och jag skulle inte ha skrivit den här boken.

Intressant nog, vad skulle många psykologer, läkare, dietexperter, dietareföretagare och dietindustriarbetare göra om någon berättade för världen att det är hemligt att dieter inte fungerar.

Min besvikelse vid misslyckandet av viktminskning dieter ledde till öppnandet av ett av de mest framgångsrika viktökningsprogrammen i landet. Det baserades på samma principer som används idag av människor som vill gå ner i vikt.

I mina hälsoklubbar fanns det många människor med nedsatt vikt som tillbringade år försökte få några kilo. Oavsett hur mycket de äter, hur mycket de tränar, oavsett hur många kalorier de gör i sig själva, kunde de inte gå ner i vikt.

Vad jag gjorde med magera arbetade alltid. Var och en fick ett speciellt näringsprogram som måste följas i tre dagar. Mitt Special Nutrition Program var bara en av de 26 000 dieter som uppfanns sedan 1920 - någon form av viktminskning diet. Det spelar ingen roll vilken som är: låg i fett, kalorier, högt i kolhydrater, protein eller fetter - bara en kost som innebär viktminskning.

Jag visste att många av mina klienter hade mycket svåra tider, för att de aldrig hade varit på diet tidigare. Jag varnade dem för att de skulle kunna känna några biverkningar av näringsprogrammet. De kan känna sig hungrig, irriterad, svag eller trött och vill äta mat som inte är tillåtna av det "särskilda" matprogrammet.

Alla dessa smala människor svor att ingenting är viktigare än viktökning. De lovade att hålla sig till näringsprogrammet exakt och omedelbart rapportera några problem.

Efter den första dagen kom deltagare i viktökningsprogrammet att klaga på huvudvärk, svaghet och oförmåga att koncentrera sig. "Jo," svarade jag, "det betyder att programmet fungerar."

På andra och tredje dagen kom de svindlande och sa: "Jag känner mig verkligen äckligt idag! Det borde verkligen fungera, eller hur? "

Dessa magera människor har aldrig varit i viktminskning och förstod inte att de följer samma, populära, välbalanserade kost för viktminskning som feta människor använder.

På den fjärde dagen lät jag dem stå på vågorna - för första gången sedan de började banta. Vad tycker du om? Ja, de förlorade vikt. I genomsnitt varierade vikten från 0,5 till 3 kg. Viktminskning var en överraskning för dem, och naturligtvis blev de arg. De hoppade upp från sina platser och hävdade att jag måste ha gjort ett misstag: de ville vinna, inte gå ner i vikt!

Till sist lugnade jag dem ner och förklarade att enligt det här programmet var exakt vad som hade hänt bör ha hänt. Nu borde de återvända till sin gamla diet, som de hade före kosten.

I det ögonblicket var de väldigt upprörda, men så snart de insåg att de skulle återvända till sin normala diet, slutade de omedelbart att argumentera med mig.

Som följd händer det som hände med överviktiga människor. Dessa skinniga människor återvände inte bara den förlorade vikten, men fick också några extra pund.

De var stolta över. För första gången i livet lyckades de gå upp i en kort tidsperiod. När de nådde gränsen i viktökning ökade jag dem igen på samma diet i tre dagar.

Vad hände? Det stämmer! De förlorade vikt igen. Men - ganska konstigt - inte lika mycket som förra gången. Den genomsnittliga vikten förlorade andra gången var endast från 0,5 till 2,3 kg, även om de exakt följde samma diet på samma sätt och för samma period.

Dessa magera människor är inte längre rädda. De började förstå. Jag fick dem igen att sluta dieting, och de återvunnit sin vikt - plus lite mer.

Åter och igen planterade jag dem på samma diet. I slutändan slutade de förlora vikt under kosten i allmänhet. Men efter att ha slutat kosten fick de vikt. Jag fortsatte att följa denna metod: ett steg bakåt - två framåt, tills de fick önskad vikt.

Ser du detta som ironi? Något som är bekant? Ser ut som en historia från ditt liv?

Ibland hände något märkligt med dessa magera människor. Jag varnade dem innan de började en diet så att de kanske inte kunde sluta viktökningsprocessen. De skrattade och sa att de skulle korsa bron när de närmade sig den. När de närmade sig honom hade de inte längre så mycket roligt.

Ser du - Dieter fungerar. De jobbar bara tvärtom. Sitter på en diet för viktminskning, de flesta människor gå ner i vikt. Dessa dieter är den bästa metoden för att öka vikten på alla någonsin öppna. Fråga bara personer som har dietat länge om de väger mer än de gjorde den dagen de först gick på en diet. De flesta kommer att ge ett jakande svar.

En dag började det på mig och jag insåg vad som var fel. I över tjugo år har jag studerat feta människor och försökt hitta ett sätt att göra dem tunna.

Svaret var så enkelt att jag inte kunde förstå hur jag inte hade tänkt på det här förut. Du måste studera tunna människor för att se hur de blir tunna! Den tunna måste veta något speciellt som vi inte vet, och de gör tydligen något som vi inte gör.

Om jag ville bli rik, skulle jag inte studera de fattiga - jag skulle titta på de rika. Om jag vill vara tunn måste jag studera tunn.

Endast tunt kan ge ett svar. Endast tunna personer lyckades med det vi försökte misslyckas med.

Jag ville veta allt jag behövde veta om naturligt tunna människor - de som aldrig tänker på deras vikt. Om de lyckliga som kan äta någonting de vill ha och vara tunna utan den minsta ansträngningen. Vad gör de som vi inte gör? Vilka hemligheter äger? Jag var inte intresserad av artificiellt tunna människor, tunna inte från naturen - benägen till korpulens, - de som måste göra ansträngningar för att hålla sig i form. Du vet den här typen av människor som ständigt oroar sig för vikt och lever på morotspinnar. Deras besatthet driver människor runt galen och är inte den livsstil jag vill önska för mig själv.

Jag var inte intresserad av tunna personer med en accelererad metabolism. Några av dem kan äta en gång en häst om dagen och blir fortfarande inte feta. Jag behövde människor med normal metabolism, som de flesta av oss.

Jag började resan in i den magra världen. Jag sökte ut tunna människor och studerade dem. Jag pratade med dem, granskade dem, ställde frågor till dem och såg i hemlighet dem.

Först rörde det sig med svårigheter. Naturligtvis hade tunna människor ingen aning om vad de gjorde för att vara smala. När jag frågade dem om det såg de på mig som om jag var galen. De gav dumma svar som: "Kanske äter jag mindre" eller "Jag gör ibland övningar" eller "Allt du behöver är att komma bort från bordet."

Veterans dieter kan gå till buffén och berätta exakt hur många kalorier och gram fett i var och en av de föreslagna produkterna. De kan jämföra tårta och tårta, fisk och kött, sallad och soppa. Några av dem vet till och med hur många kalorier i ett blad av sallad eller en matsked av ost. Veteran dieter hävdar att detta är den information du behöver veta för en framgångsrik viktminskning.

Människor, tunna av naturen, uppmärksammar inte sådana saker. De tänker aldrig på hur många kalorier de bränner medan de springer runt blocket - de bryr sig inte.

Människor som är tunna i naturen, kunde inte berätta någonting om harmoni eller hur de klarar sig att inte gå ner i vikt. Jag hade dock inte förtvivlan. Jag fortsatte att söka efter hemligheten med naturlig harmoni och hittade slutligen svaret.

Hemligheten med naturlig harmoni är löjligt enkelt. Här är mina upptäckter. Efter att ha studerat över 10 000 personer under de senaste 38 åren fann jag att:

• naturlig harmoni är varje naturens naturliga tillstånd

• Viktminskning kan vara lika lätt som att öka.

• Personer som är tunna i naturen gör fyra enkla saker som människor som inte är överviktiga gör och aldrig dietar.

• diet veteraner vinner och kan inte förlora det för väldefinierade skäl,

• Vi kan, utan ansträngning och spänning, bli naturligt tunna och njuta av processen.

Så snart jag lärde mig det tunna hemlighetet, jag förlorade vikt och fick inte det utan att tillgripa dieting. Tusentals människor med vilka jag delade en hemlighet i mina seminarier "Dieter fungerar inte", gjorde detsamma.

En extraordinär kvinna som heter Leah, besöker en av mina första seminarier om "Diets Work Not", sjönk 18 kg. Jag blev kär i Leah, och vi blev gift. Hon är naturligtvis slank under de senaste 18 åren.

Deltagarna i mina seminarier lärde sig att tänka hur tunna människor var av naturen, att känna människor som tunna människor av naturen och att uppträda som människor som är tunna i naturen. Nu äter de äkta mat, inte kosttillskott. De vet att om de vill ha glass, kommer inte tusen morotstoppar att ersätta den.

De behöver inte längre tänka sig. De känner sig lyckligare, friskare, mer fri och mer energiska än någonsin tidigare. De upplevde glädje och korrekthet i sina liv, som om de hade upptäckt någon ungdomskälla. Vad de lärde sig om att vara mager av naturen förbättrade deras liv på många sätt.

Visa dig hur man blir tunn av naturen - målet med boken "Dieter fungerar inte". Mitt mål är att ta bort problemet med övervikt från ditt liv för alltid. Denna bok innehåller dock mer än bara ett recept för att bli av med de extra punden.

Boken "Dieter fungerar inte" är inte bara en lista över vad som borde och borde inte göras. Det här är en bok om en ny livsstil. Detta är ett nytt sätt att tänka på mat och näring, vilket gör ditt ursprungliga mål roligt och samtidigt frigör dig från extra pounds. Om du behärskar tankens sätt att tänka, självuppfattningen och beteendet hos den skinniga i naturen, är du garanterad att gå ner i vikt naturligt.

När du utvecklar förmågan att tänka som en naturligt tunn man, kan du göra allt du skulle göra efter att ha gått ner i vikt.

En kvinna som heter Susan från Houston skrev:

Jag insåg aldrig hur mycket tid jag spenderar på att tänka på min vikt. Så snart jag började tänka på hur tunn en person var av naturen, tycktes mitt sinne rensas. Jag fick inte längre tänka på att gå ner i vikt eller äta. Istället började jag planera mina framgångar som följde två månader efter seminariet. Att lära sig att vara mager av naturen är som att upptäcka en ny värld av tänkande. Jag hade så mycket extra tid och energi att leva ett helt liv, gör vad jag alltid ville göra, istället för att fokusera på problemet med övervikt.

Genom seminarier fick jag reda på att alla har en unik viktläge. Jag byggde boken "Dieter fungerar inte" så att du lär dig att gå ner i vikt naturligt, alla medvetna och göra egna upptäckter.

Problemet är inte i vikt, men i tankegången dolt bakom det. Bli av med dietary mentaliteten - och vikten går i sig själv, så snabbt och naturligt som du fått det.

Dieter löser inte bara problemet - de förvärrar det, vilket ger upphov till vad jag kallar det kostsamma sättet att tänka eller dietary mentaliteten. En dietmässighet har utvecklats i vårt land, sedan vi växte upp i ett samhälle som tror att kostvanor fungerar. De flesta tror fortfarande att det viktigaste i att gå ner i vikt är att gå på en lämplig diet.

Som du vet från din egen erfarenhet, ger de flesta dieter i de flesta fall inte långsiktiga resultat. I själva verket kan dieting sluta hos en person som känner sig sämre, d.v.s. diet kommer att göra mer skada än bra.

En person med ett dietärt sätt att tänka fast vid tanken att viktminskningsprodukter ger resultat. Dieters fortsätter att tänka så, trots att de aldrig lyckades gå ner i vikt genom en diet och inte längre vinna det.

Snart kommer du att upptäcka en hel del regler för att gå ner i vikt, sloganer, myter och principer som ingår i kosten mentalitet som ständigt håller dig från verklig viktminskning.

Det låter ännu värre än du trodde, eller hur? Ja, du har rätt. Att sitta på dieter för att gå ner i vikt är som att hälla olja på eld för att kväva den.

Varför händer detta? Varför dieter inte fungerar för viktminskning? Under min forskning i 38 år identifierade jag flera viktiga orsaker till fetma och vanföreställningar, typiska för feta män. Kanske kan en eller flera av nedanstående uttalanden vara bekanta för dig.

Dieter sakta ner din ämnesomsättning. När mängden mat som din kropp får är mindre än den mängd det behöver, drar det slutsatsen att planeten tillfälligt har förlorat sin mat. Därför sänker metaboliska processer (och hur mycket kroppen absorberar mat) för att rädda dig från svält.

Problemet är att när du återupptar en vanlig diet, återvänder din metabolism inte till sitt fördietillstånd. Han återvinner mycket noggrant. Vissa människor dietar så ofta att de verkligen kan svälta sig, men de tappar inte längre.

Allt som en människa förlorar blir hans besatthet.

Dieter utformades för att få dig att tänka mindre om mat, men motsatsen händer. När vi går på en diet för att gå ner i vikt börjar vi tänka på mat hela tiden. Vi har även drömmar om mat.

Ett nyckelelement i dietary mentaliteten är mekanismen för självbehärskning, som ligger i hjärnan hos en dieter. Denna mekanism fungerar när din kropp förlorar maten du vill äta, eller när det är omöjligt att leva som du vill.

Feta människor tvingas begränsa sina handlingar. De går inte till stranden, får inte ett jobb de drömmer om, spelar inte sport och brukar undvika sociala evenemang. Konstant dieting lägger bara till begränsningar. Dieter isolerar bara feta människor längre från livets glädje.

De är generad att gå på picknick eller fest, äta lunch med sina kollegor, kan inte äta popcorn på bio eller ha en tårta på kontoret. Avvisas och berövas av enkla livglädje på grund av deras vikt känner de sig ännu mer missgynnade eftersom de är på en diet. Det är som att stänga rummen i huset en efter en tills det finns en liten, trång plats där du känner dig som i ett fängelse. Med tiden kan alla dessa begränsningar och isolering bara ge negativa intryck till kosten, suger vitala juicer. Det är ingen mening att tro att en sådan "kvävande" attityd kan ge positiva resultat. Det är inte förvånande att du måste samla mod innan du går på en diet.

Du fortsätter att hålla fast vid en diet för att gå ner i vikt. I bästa fall kan du delvis lyckas innan du slutar banta. Sedan kommer du upp i vikt igen. Du är arg på dig själv, känner dig skyldig eller skäms över ditt misslyckande. Få på en annan diet - och historien upprepar sig själv.

Du börjar tänka på dig själv som en förlorare. Du vågar inte stoppa kosten. Om allt är så dåligt när du är på en diet, då då dåligt blir det om du inte följer kosten! Ångest växer - och på en bra dag upptäcker du att du har ätit en måltid, eller ordnar din egen "magefest" för att hantera ångest.

Det mesta av tiden du spenderar oroa dig för vad du äter, vad du inte äter, hur du bär kläder, hur många kilo du kunde eller inte kunde förlora, hur många kalorier eller gram av fett i vissa livsmedel och, naturligtvis, att du behöver göra mer sport...

Efter ett tag finner du att alla dina tankar på något sätt är kopplade till vikten, och hela processen blir negativ. Oavsett vilka motiv du har, oavsett hur strikt du känner om dig själv, hur utmattande dina försök är, är resultatet alltid detsamma - misslyckande.

Problemet är att du accepterar detta fel personligen. Du använder detta problem till att:

• undergräva tro på dig själv;

Det är mycket svårt att lyckas med någonting, särskilt i kosten, med en sådan negativ attityd.

För att gå ner i vikt måste du vara seriös, bättre till och med dyster. Absolut ingenting trevligt om det! Lider är också lämplig. Att gå ner i vikt måste du tro att nöje borde undvikas till varje pris.

Om kosten inte lovar viktminskning med 6-9 kg om två veckor, bör den inte följas. Du behöver inte oroa dig för att behålla en minskad vikt, du behöver bara dumpa det regelbundet!

Låt alla prata om "hur mycket du borde väga": försäkringsbolag, dina föräldrar och vänner, din chef, alla modebutiker, och speciellt din make. Rådgör med läkare, psykologer, psykiatriker, instruktörer i fitness och aerobics - de är trots allt experter!

"Om jag vill vara smal, allt jag behöver göra är att äta bara dietprodukter." Dietary mentalitet tillåter dig inte att se orsaken till övervikt - i övermålning. Även om du erkänner att överspädning är en källa till övervikt, kommer du att finna att lösningen på problemet är att svälta.

Detta element i kosten mentaliteten skapar en illusion att du inte längre är ansvarig för den grundläggande mänskliga funktionen - näring. Dieting är något som du kan lägga skulden på för att vara överviktig - kosten fungerar inte.

Sitter på en annan populär diet av Dr. N, vägrar du faktiskt att självständigt bestämma när, vad och hur mycket du äter. Dieten åtföljs också av en upprörd känsla av att du är igen två år gammal och någon annan än du kontrollerar vad du får i munnen.

Avbryta kosten, du börjar förstå att maten du inte kan lita på. Om du kunde flytta ansvaret till Dr. N, kan du nu överföra det till Sarah Lee eller Baskin Robbins. Detta är motsatt sida av samma medalj. Varje gång du går på en diet och sedan ordnar en "fest i magen", stärker du din vana att flytta ansvaret på andras axlar.

Dessa dieter och "magefesten" är exempel som strider mot den huvudsakliga sanningen: det är du som är ansvarig för vad som är i din mage. Hur kan du hoppas kunna lösa ditt eget problem, med tanke på att ansvaret ligger hos någon annan? Du är dömd att besegra, inte ens börjar börja agera. Självklart kan du inte styra någon annan än dig själv. Bara när du förstår vem som är ansvarig för din vikt kommer du att lära dig hur man hanterar din vikt. Samtidigt lämnar dietary mentaliteten dig inte ett val.

Vad dieter aldrig kan göra är att identifiera orsakerna som orsakar att människor fyller magen mer tätt än vad som krävs. Faktum är att källan till problemet är varför du övermål, och inte i själva överdriven handling.

Vad får folk att äta? Genom seminarierna insåg jag att orsaken till alla är unik. Så länge du inte drar ut denna orsak till ytan, anser du inte och eliminerar det, kilogrammen fortsätter att återvända oavsett hur många dieter en person följer.

Om du känner dig hopplös just nu har du rätt - det är verkligen hopplöst. Nu är det kanske rätt tid att öppna fönstret, sticka huvudet och skrika ut flera gånger med din lungs fulla kraft: "Jag kom inte och jag kommer aldrig att vara skadad på din diet!" Du mår bättre nästan omedelbart.

För de flesta människor kommer kostvanor aldrig att fungera. Du är dock inte hopplös. Du använder helt enkelt en metod som inte fungerar, och skyll dig själv för bristen på resultat.

Trots att kost mentalitet gör dig mindre glad och mer fet, fortsätter den. Även om dieter arbetar för ett mycket litet antal människor, hävdar många fortfarande att viktminskningsprodukter är det enda sättet att gå ner i vikt.

Du hör det igen och igen: "Allt som överviktiga människor borde göra är att äta mindre och träna mer. Om de inte gör det så ska de själva skylla för att vara feta. "

Vi börjar på ett omfattande sätt undersöka dominanserna av kostmåtten över personer som är överviktiga, och du bör börja se hur diethänsynen hindrar dig från att fly från bubbelpoolen. Det är som att vilja korsa gatan för att komma hem, men fortsätt att gå till flygplatsen. Flygplanen flyger inte över gatan till huset. Du kommer inte härifrån till här.

Du måste ha hört frasen: "Framgång medför framgång." Många böcker skrevs om motivation, och alla kom till samma slutsats: det är omöjligt att motivera människor med hjälp av negativa exempel och misslyckanden. Du måste bygga på framgångar och positiva resultat.

Dietary mentaliteten är radikalt negativ, självförstörande och kvävande. Det förvandlar viktminskning till ett straffprov som aldrig leder till positiva resultat. Ännu värre, beror den dieteriska mentaliteten på oss av självkänsla och makt över vår kropp. Han innebär att vi är svaga eller något är fel i oss, för att vi inte kan tvinga dieter att agera.

Innan du når något mål är det en bra idé att börja varifrån du är nu. Följande övningar hjälper dig att förstå problemet. Vad du än gör, oavsett information du får, använd den inte för själv-flagellering.

Detta avslöjar bara fakta. Ditt mål är att bara bekänna var du är och hur du känner. Ta dig tid att noggrant slutföra övningarna och inse hur du känner som du gör dem.

Skriv, utan tvekan, direkt i boken. Den här boken innebär att du kan skriva i den, som i din egen arbetsbok. Det är din och bara din, en personlig dagbok om dina framgångar på vägen till naturlig harmoni.

Jag kan inte än en gång betona hur viktigt det är att utföra varje övning. I denna bok återskapas erfarenheterna från seminarierna "Dieter fungerar inte" och stegvis leder dig längs den beprövade vägen för personlig upptäckt. Bara när du verkligen vill titta på dig själv på ett nytt sätt och spendera din tid och energi på varje övning, kommer du att vara redo att gå in på din egen väg att bli en naturligt tunn person.

När du svarar på frågor och fyller i tomma rader skriver du bara allt som kommer till ditt sinne, oavsett hur dum det kan tyckas vid första anblicken. Återkommer senare till dessa sidor och återläser vad som skrevs, kommer du att göra upptäckter som kommer att roa dig. Svaren på hur man blir naturligt tunn, i dig själv. Ge dem en väg ut.

1. För att göra denna övning behöver du en skala och ett mätband.

Min nuvarande morgonvikt:

Min nuvarande kvällsvikt:

Jag har storlek på byxor:

Jag har en klänning (eller kappa) storlek:

Mina volymer (mätt av största delen):

övre högra låret

2. Stå framför spegeln. Säg följande fras högt, som om du bara angav ett faktum:

"Jag, __________, väger ___ kilogram (kvällsvikt) och bär ___ storleken på byxorna (eller klänningen)."

Vad tyckte du och kände när du gjorde den här övningen? Vad hörde du i din röst?

3. Stå framför spegeln och säg denna fras igen. Vid denna tid, titta in i dina ögon och tala som om det var du som gjorde din kropp så. Du har gjort din kropp som den är, och det är precis som du ville att det ska vara. Säg det som om du gjorde det själv av någon betydande anledning.

4. Fyll i följande mening så tydligt och fullständigt som möjligt:

Jag vill gå ner i vikt sedan.

Svara följande frågor så fullständigt och tydligt som möjligt. Ta dig tid att tänka på dina svar och presentera dem så mycket som möjligt.

5. Här är några tankar och känslor om att vara överviktiga som ofta stötar på mig:

6. Här är några bra skäl till att jag ville gå ner i vikt tidigare:

7. Här är några av de mest minnesvärda sätten jag har försökt gå ner i vikt tidigare:

8. Vad hände tidigare när du gick på en diet? (Förlorade du all din övervikt och fick det igen? Bara några kilo föll? Ingenting alls? Vad var den verkliga orsaken till misslyckandet?)

9. Vad tycker du nu om var problemet ligger? I dig eller i dieter som du försökte?

10. Vad är din personliga diettänkande erfarenhet? Beskriv kort vad som hände när du bestämde dig för att gå på en diet och berätta hur du kände före, under och efter kosten.

11. Tror du fortfarande att en ordentligt planerad diet kan hjälpa dig? Varför?

12. På grund av den kunskap jag har nu tror jag att jag borde göra följande steg för att börja gå ner i vikt:

13. Varför tror du att kostvanor för viktminskning fortfarande är populära hos överviktiga människor som har försökt alla dessa dieter och ändå varit feta?

14. Vill du lägga på dieter och prova något helt annat, meningsfullt, även om det innebär att du erkände att du hade fel i det förflutna?

Om du ger anledningar som: "Kanske en dag kommer jag hitta en bättre diet" eller "Kanske en dag får jag mer viljestyrka", fråga dig själv om du verkligen tror på det. Hur länge är du redo att vänta?

15. Om du vaknade i morgon med en naturligt smal kropp, vilka tre nya saker skulle du göra?

Om du kommer på något nytt, annorlunda än det som redan är listat, om du har en naturligt tunn kropp, lägg den till i listan.

Tack för att du tog tid och energi för att göra dessa övningar. När du är villig att utforska dig själv och vara ärlig om din vikt, gör du framsteg på vägen till att bli en naturligt tunn person.

Nu står du vid korsningen. Detta är ett unikt ögonblick i din viktminskningshistoria. Hittills har människor betraktat problemet med övervikt när det gäller kost mentalitet. Alla rådande antaganden, synpunkter och idéer hävdar att det enda sättet att gå ner i vikt är att gå på en diet och träna.

I det här synsättet är det ständigt bevis på att det inte fungerar, ur den dietära mentaliteten, en besvikelse. Dessutom tittar på saker ur dietary mentalitetens synvinkel ödmjukhet, hopplöshet och ångest hos de flesta som har svarat på hans "överklagande".

Denna bok skapar ett nytt sätt att tänka på att gå ner i vikt: det fokuserar på vad som fungerar, och inte vad som inte fungerar.

Tänk dig att stereon du vill köpa är $ 3000. Vilket av följande tillvägagångssätt fungerar bäst:

• Ångest, irritation och beklagande att du inte har dessa 3000 dollar?

• Eller kanske du fokuserar på vad du behöver göra för att spara 3 000 dollar?

Valet för den andra är uppenbart. För att lyckas måste du bryta sig fritt från det första tillvägagångssättet för att göra det andra möjligt. Samma med viktminskning.

Ta en titt på din erfarenhet och förstå att kostvanor aldrig kommer att fungera för dig. Bara genom att inse detta kan du gå vidare och skapa din metod att gå ner i vikt på ett naturligt sätt.

Vi är fortfarande pionjärer på denna väg. När hela världen känner igen att dieter inte fungerar. Detta kommer att skrivas i tidningar, tidskrifter och vetenskapliga tidningar.

Även efter den första upplagan av denna bok publicerades 1982 och omkring 600 000 exemplar såldes, har människor fortfarande inte givit upp tanken att du kan gå ner i vikt genom att sitta på en diet. Kom ihåg att världen trodde att jorden var platt tills Columbus gjorde sin revolutionära upptäckt.

Boken "Dieter fungerar inte" skapades speciellt så att du kan få verkliga resultat, så att du känner din egen erfarenhet som en naturligt tunn person, liksom deltagarna i mina seminarier "Dieter fungerar inte".

Boken "Dieter fungerar inte" - det här är din personliga arbetsbok, personlig dagbok - din och bara din. Övningarna i varje kapitel är endast för dina ögon tills du bestämmer dig för något annat. Du kommer att upptäcka:

• hur oönskade kilogram visas

• Vad förhindrar förlusten av dina oönskade pounds;

• Vad du behöver gå ner i vikt naturligt.

Alla som läser boken "Dieter fungerar inte" gör olika upptäckter om sig själva. Dina uppenbarelser och medvetenhet är unika. I sig själva kommer dessa uppenbarelser inte att lätta dig för övervikt, men låter dig se hur du vunnit och varför du inte kan förlora det och inte vinna mer.

Med andra ord kan läsningen "Diets inte fungera" inte skydda dig från "magen semester", men det kommer att hjälpa dig att förstå orsakerna till att du överbelastar och förstår vad du kan göra åt det.

Du väljer själv, om du vill leva och äta som en fet man eller som en naturligt tunn man. Du kommer att upptäcka att du aldrig riktigt har gjort ditt eget val, eftersom kostmåttet har förvirrat ditt huvud.

Liksom glasögon med färgade linser, färgade kostmåtten allt vad du såg på. Dietary mentalitet snedvrider ditt tänkande, och du misslyckas. Och sedan till det här felet läggs din skuld för detta fel till.

Ett annat problem är att du kanske inte kommer ihåg hur det ska vara naturligt tunt. Efter att ha läst boken "Dieter fungerar inte" får du direkt erfarenhet av hur du ska vara naturligt tunn och lär dig att det finns metoder som fungerar.

En av de mest destruktiva egenskaperna hos kosten mentaliteten är att det gör att du hatar dig själv och din kropp och torterar därmed själv. Tillvägagångssättet till viktminskning, som beskrivs i boken "Dieter fungerar inte", bygger på en bra, positiv och mild inställning till dig själv. Att vara komplett är inte ett brott. Personen inuti dig - den riktiga du - är kapabel och attraktiv. Du kanske inte tror nu att du exakt är så, men jag föreslår att du lämnar självkänsla åt sidan för tillfället.

Försök att unna dig mer kärlek. Dietary mentaliteten föreslår för oss att för att få resultat är strikt disciplin nödvändigt. Du förstår att allting är faktiskt bara motsatsen.

Börja att bete sig som om du redan är mager av naturen. Behandla dig med ömhet, som om du är kär i objektet av din kärlek.

Det måste finnas hundratals sätt att begränsa dig själv och behandla dig som en andraklassig varelse. I följande övningar kommer du att bli ombedd att spela rollen som din bästa vän - någon som bryr sig om dig och vet allt om dig.

Jag kommer att be dig att lista alla dina hypotetiska bästa vän kan göra för dig - något som skulle få dig att känna dig som en person som är omhändertagna och högt värderade.

Dessa är extremt viktiga övningar. Vi kommer tillbaka till dina svar igen i nästa kapitel.

Jag delar upp listan nedan i fyra kategorier, vilket ger utrymme för fem poäng under varje kategori och arrangerade övningarna när de blir mer komplexa.

Övningar (30 minuter)

1. Det finns fem saker som min förmodade bästa vän skulle kunna göra för mig personligen och det skulle få mig att känna mig omringad av vård:

2. Det finns fem saker som min förmodade bästa vän skulle kunna göra för mig på jobbet, så att jag kände mig omhändertagen:

3. Det finns fem saker som min förmodade bästa vän skulle kunna göra för mig runt huset så att jag kunde ta hand om mig själv:

4. Det finns fem saker som min förmodade bästa vän skulle kunna göra för min kropp så att jag skulle känna mig försiktigt ta hand om mig:

Tack för att du tog tid och energi för att skriva svar. Under de senaste tolv åren har jag träffat tusentals människor som har läst boken "Dieter fungerar inte". Var och en av de som gick ner i vikt och inte är tjock, skrev svaren på frågorna i hans kopia av boken. De flesta människor som fortfarande kämpar med fetma kan tänka på svaren, men har aldrig tagit tid att lägga dem på papper tydligt.

Skriftliga svar ger resultatet; bara tänker på svaren - nej. Jag vet hur svårt det är att anförtro till papper vad du har varit tyst i åratal. Ändå är den här boken en bra plats att lagra sådan information. Återkommande senare till dessa poster kommer du att förstå hur värdefull de är.

Tänk inte på svaren för länge. Om du fastnar på en fråga, fortsätt skriva vidare. Svaret kommer senare. Återkommande och återläsning av vad som är skrivet, du kommer att upptäcka att dina svar börjar få en ny, djupare mening. Slappna av! Detta är inte en tentamen.

Om du läser en bok med någon nära dig, till exempel en make, kanske han också vill göra de övningar som anges i den. Var och en av er måste skriva i olika färger för att skilja mellan dina svar. Att läsa en bok tillsammans är ett bra sätt att stödja varandra på vägen till naturlig harmoni.

Om du behöver mer utrymme för svar än vad som är avsatt för detta i en bok, använd extra ark och fäst dem på motsvarande sida. Låt inte begränsat utrymme i en bok begränsa dig.

Utför följande övning utan att oroa dig för hur du anger varje objekt. Skriv snabbt. Du kan bryta varje uppgift i flera steg, om det gör det enklare för dig att slutföra det.

Lista de 100 fall som lämnades oavslutade och att du vill sluta under de kommande tre månaderna. Det här är de saker som du har tagit men inte slutfört dem. som du planerade att göra, men inte (oskrivna bokstäver, ostickade knappar, pågående samtal osv.).

Skriv om hur du skulle känna om du hade slutfört de flesta ovanstående fall inom ett år efter att du läst den här boken:

Innan vi kommer till andra delen av boken ("The Inconstructiveness of Dietary Thinking") vill jag förbereda dig för en kamp som raser inuti er medan du läser. Det kommer att bli en kamp mellan de tjocka och naturligt tunna delarna av din personlighet. Och varje har sin egen röst.

Den feta mannen säger något som:

"Tja, kom och äta de återstående godisarna, och du kommer att må bättre!"

"Du borde inte äta den här kakan!"

"Du är redan fel, du kan nu avsluta glassen."

"Låt oss vänta med tankar om att gå ner i vikt fram till måndag."

"Den här eleganta mannen är inte intresserad av att spendera tid med en fet man som du."

Medan den feta mannen vinner. Han har stor erfarenhet, han är specialist på dietmiljön. Den här feta mannen vet exakt vad man ska säga för att slå dig.

När du läser boken "Dieter fungerar inte," kan den feta mannen inuti känna sig mer och mer obekväma och oroliga. Med varje sida du läser kommer du att pressa den här feta mannen ut ur dig. När du äntligen döljer honom till dagens ljus, kommer du att förstå att du inte kan låta dietary mentaliteten styra ditt liv.

Den feta mannen kommer emellertid inte att ge upp sig utan kamp, ​​så gör dig redo. Kom ihåg att ju mer en tjock man skriker och stör, desto närmare är han att köra ut honom, bli av med den negativa delen av din personlighet och bli av med dietary mentaliteten.

Nästa del av boken kommer äntligen att drunkna ut denna negativa röst inom dig. Vi kommer att se vad du kommer att möta i processen att gå ner i vikt och bli av med dietary mentaliteten. Du kommer att ha en chans en dag att vara naturligt tunn och när du har läst del två bestämmer du hur du vill leva resten av ditt liv.

Detta kapitel kommer att bli svårt. Som det visade sig, av alla hundra personer som tar på den här boken, slutar 30 läsa, precis när de har nått det här kapitlet. Du är bland de återstående 70% som fortsätter att läsa, som har mod och uthållighet att fortsätta. Detta kapitel kräver ännu större beslutsamhet från dig.

Tänk på några skäl till varför du inte går ner i vikt. Du antar förmodligen varför du är för välmattad och fortsätter att äta. Kanske du ens inser att oftast äter inte alls eftersom din kropp behöver mat. Efter att ha läst det här kapitlet kommer du att skapa nya spännande upptäckter.

När människor börjar tänka på sin inställning till mat, förklarar de som regel ett nådigt krig mot dietmiljön. Allt som du gjorde innan du passade dig eller verkade nödvändigt. I alla fall passerade du detta stadium för att vara där du är nu. Vad passerade, passerade.

Boken "Dieter fungerar inte" är avsedd som en guide om ämnet "Hur är det naturligt tunt" och inte som en pisk för att tortera hela kroppen. Låt denna information tjäna dig och dominera dig inte. Låt denna bok stödja och inspirera dig.

Du kan ta reda på något om dig själv som du inte gillar. Ingen stor sak Du behöver denna information för att ändra attityd till din kropp och att inte överväga den ur dietsynthetens synvinkel.

Innan du reparerar klockan måste du förstå orsaken till uppdelningen. Innan du blir av med diethälsovården och gå ner i vikt en gång för allt måste du förstå hur övervikt framträder och varför den bevaras.

Dåliga vanor är inte ovanliga. Du är bekant med några av dessa matvanor. Och du har redan vågat att överväga dem och bekänna dem. Först när du blir medveten om de vanor som stör dig kan du ändra dem.

Målet med boken "Dieter fungerar inte" är inte att göra dig till en svår och ond fettman, utan att sätta stopp för övervikt som problem en gång för alla. Ruthlessness och relentlessness - en del av dietary mentalitet som stöder negativa humör och stimulerar upprepade cykler av viktminskning och efterföljande återkomst av den nedgångna vikten.

Många tror att för att hålla sig i form måste du vara grym för dig själv. "Gör inte det här", "Ät inte det här", "Skäm bort dig inte förrän du går ner i vikt" är vanliga slogans av kosten. Oavsett hur fort du går på en diet och hur långt den har utvecklats, kommer det aldrig att tyckas vara tillräckligt för dig ur dietary mentalitetens synvinkel.

Varför hela ditt liv att tänka på hur illa du är och tortera dig själv? Detta är ett negativt tillvägagångssätt, det ger dig några problem. Behandla dig mer försiktigt - och en naturligt tunn person blir lättare att manifestera inom dig. Du kommer att börja växa blommor, inte ogräs.

Att inse några av orsakerna till din övermålning kanske du tror: "Åh, jag är sämre än jag trodde!" Du borde inte vara så sträng mot dig själv. Var uppmärksam på vad du gör. När du väl valt dessa vanor, men inget hindrar dig från att ändra dem.

Ingenting är värre än att absorbera mat av olämpliga skäl. Anledningarna själva är varken positiva eller negativa - de blir lika mycket som de stöder dig eller hindrar dig i att uppnå målet att gå ner i vikt och bibehålla vikt som ett resultat av att gå ner i vikt.

Ibland tror jag att överviktiga människor har den mest kreativa och rika fantasin i världen. När jag håller på med ett ordinarie seminarium "Dieter fungerar inte", har någon ett nytt svar på frågan "Varför äter du?" Läser listan nedan om orsakerna till att äta, notera vilka som du personligen vet. Om andra exempel kom i åtanke, skriv ner dem på de linjer som anges för detta ändamål.

1. Lite glädje

I världen finns det inget mer tröstande än mat. Mat har inget emot dig. Mat kommer inte sluta älska dig. Om något stöter på dig, om du har problem i ditt personliga liv, eller om du har depression av någon anledning, så äter du emotionell smärta.

Du älskar smaken av god mat. Du har en utsökt smak, och du söker ständigt: hur man inte saknar något speciellt?

Du var så bra idag att du förtjänar något gott. Du har gjort ett svårt jobb, arbetat fruktsamt på kontoret, eller arbetat med barn. Det är dags att göra något för dig själv. Belöna dig själv Kanske gick du på en diet hela dagen, och nu är det nio på kvällen. Naturligtvis förtjänar du en belöning för det. Du har uthärdat ett seriöst test, överlevde stormen. På morgonen var du tvungen att ladda batteriet i din bil - det kostar minst ett par bullar. Du spenderade timmen för lunchpausen och pratade med en vän som var deprimerad. Är du en helgon för att behålla styrkan i hans ande? Du lagade mat. Vem har mest rätt att äta den?

4. "svältande barn i Afrika"

"Tör inte att lämna en matbit, eftersom det finns barn som svälter i världen." Du har hört det här sedan två år (föräldrarna måste få rapporter från hela världen varje morgon om var barn svälter). En välskriven tanke om "svältande barn" medvetet eller omedvetet rullar i medvetandet av nästan varje person. Du är inte bara självisk och självisk, du hotar världens välstånd: det kommer att finnas mer hungriga människor i världen om du inte äter det sista stycket.

Ett annat alternativ till "svältande barn i Afrika" är "Clean Dish Club". I familjer - medlemmar i denna klubb får lämna bordet eller äta efterrätt endast till de barn som åt allt som var på tallriken. Resten av dem måste stanna vid bordet tills de sopa varje sista bit av plattan.

Nu, inte kunna lämna hälften ätit soppa, du förmodligen inte tänker på de svältande barnen i Afrika eller Kina eller av "ren plåt club", men du fortfarande tror att den tomma plattan - det var bra, och kasta mat - dålig.

Carol, som deltog i seminariet "Dieter inte fungerar" i Auckland, berättade för en underbar historia om en vana som heter "svältande barn". På en eller annan sätt kom hon till frukost i matsalen, och någon lade tyvärr ut dussintals kakor och munkar på en stor tallrik. Carol uppmärksammade sig kakor efter varandra, påpekade Carol att en mycket tunn man vid bordet motsatsen, valde en mutterbulle, endast bitar sin övre del - nötter, smör och karamell. Carol var livrädd. När den tunna mannen var på väg att lämna, frågade hon honom om han skulle avsluta sin bulle. Till vilken han svarade med ett leende: "Jag älskar bara tipset."

Är en halvåtad bulle ett större avfall än att fylla din kropp med kakor till ögonbollarna? Det fanns en skiva jordnötsbulle på tallriken, och mer på fatet med godis än Carol kunde äta. I det ögonblicket kom en uppenbarelse på Carol. Hon insåg att genom att skicka mat till våra mage hindrar vi inte dess slöseri med användning. Oavsett hur mycket vi äter, kommer maten alltid att förbli. Det kommer inte att finnas några hungriga människor i världen eftersom en tunn man inte har ätit sin bulle.

5. Mat sloganer

Denna vana har mycket gemensamt med vanan "svältande barn av Afrika". Mat är en visdom som gått ner från generation till generation vid middagsbordet. Till exempel: "Ta allt du vill, men äta allt du tog"; "Lämna inte mat på tallriken"; "Tänk på dig, betalt för mat"; "Ät tills det är kallt." Den person från vilken du hörde detta får inte vara över din själ, men fraserna står fast i ditt huvud.

Om någon betalar för det, varför inte? Du kan äta soppa, sallad och efterrätt. Det är inte varje dag som någon bjuder in till lunch, så du borde få ut det mesta ut.

Du snubblat på denna underbara lilla stormarknad eller restaurang, där priserna är så låga att ingen sane person skulle sakna en sådan chans! Ta eclair. Nej, bättre tre! Här kommer de att kosta dig mindre än en någon annanstans...

Vad sägs om restauranger med buffé utan några restriktioner? Faktum är att du inte vill gå, men något drar dig där. Och sedan du betalat måste du återhämta kostnaden för pengarna, även om det betyder tre eller fyra portioner i rad.

Fri mat är ännu mer förförisk. Fri mat på planet, gratis prov i snabbköpet eller denna underbara buffé på en fest. Om det är gratis måste du äta det. Inte ofta ges möjlighet att få något gratis, missa inte din chans!

Du måste lösa ett problem. Du lägger alla material på bordet. Då känner du att du behöver ett mellanmål. Tja, och sedan, som du vet, flyttar du till köket eller går till en snackbar på nästa gata. Några, tänkande, titta på avståndet, eller bita på naglarna eller se dumt på TV: n. Människor med problemet med övervikt, faller i reverie börjar vanligtvis tugga något.

8. Mat framför TV: n.

Sharon, som kom till ett seminarium i Los Angeles, sa att hon aldrig hade tittat på TV utan mat i hennes händer och aldrig ätit om hon inte hade tittat på tv. Hon hade inte ett kök eller matbord - bara ett fack framför TV: n. För henne var matintaget starkt förknippat med att titta på tv.

På något sätt fungerade Sharons TV inte en vecka och hon förlorade 2 kg. "Jag ville bara inte äta när jag inte tittade på TV", förklarade hon på seminariet.

9. Skarpa matar

Ta det nu, för om du inte tar det, kommer någon annan att göra det. Detta är din sista chans. Aldrig igen kommer en sådan efterrätt. Ät medan du ger!

10. "De gjorde mig"

Din vän insisterar på att du betygsätter sin favoritrestaurang. Icke, du vill inte förolämpa värdinnan med en ätad del, med tanke på att det är oanständigt att vägra mat.

Du kan bara inte säga nej till människor som erbjuder dig mat. Du vill inte verka odödlig. Lust att vilja eller få godkännande verkar viktigare för dig än att gå ner i vikt.

Du går hem efter en film, och din vän insisterar på att du slutar på en pizzeria och dricker ett par öl. Om någon är full och inte kan sluta, äter du den sista biten.

Din mamma ålägger dig så mycket mat att du kan mata hela fotbollslaget.

Hon kokade allt för dig. Du kan inte skada henne, vägrar att behandla.

11. Mat som souvenir

Du är på semester och får aldrig komma tillbaka till denna söta lilla restaurang vid havet. Du äter, som om att samla mat, som om att samla souvenirer. Just återvänder hem, du kan inte gömma allt du har ätit, för det är redan på dina höfter!

Istället för att njuta av sevärdheterna under resan, äter du, som en jätte larv från en skräckfilm, allt på din väg, meter efter meter.

Du är mer än andra, så du behöver mer mat, eller hur? Undernäring är dålig. Om du inte äter bra, blir du sjuk och du måste gå till doktorn. Eller förbjud Gud, du kommer att bli sjuk med anorexi.

"Mat värmer, hungrig svalar" eller vice versa? Var försiktig - äta i värme och kyla!

Om du slutar äta, kan du börja röka igen. Några extra pund är bättre än lungcancer.

"Jag har ätit alla slags skräp idag hela dagen, så det är bättre att äta något som är användbart för att återställa balansen."

13. Måltid för framtiden

Om jag inte sjunger nu, blir jag hungrig senare. Vem vet om det kommer att vara möjligt att äta där någonstans, så fyll upp för gott.

Det är bättre att äta innan du går ombord på planet. Alla vet att maten som erbjuds i flygningen är inte så bra, och portionerna är så små! På en höjd av 9 km kan du fånga utan mat i flera timmar. De flesta människor går aldrig hungrig på ett flygplan, och det finns inga bevis för att någon dog under ett flyg från svält. Men...

14. Struktureringstid

Måltider delar upp dagen i delar. Mat ger dig styrka för din nästa verksamhet. Kaffe och bullar lyser upp tid före lunchen. Lunch betyder mitt på dagen. Lunch - dags att koppla av. Mat är ett sätt att låta dig veta att det är dags att gå vidare till nästa del av dagen.

15. Mat före och efter kosten.

På måndag morgon ska du gå på en ny diet för viktminskning. Redan den här gången gör du henne, även om hon dödar dig. Söndagskvällen är den sista måltiden för en person som ska gå på en diet. Absorbera allt som lockar dig. Du kommer att bli bra imorgon. Så vad är skillnaden? Du blir fortfarande av med allt detta nästa vecka.

Du har just avslutat dieting. I en vecka åt du grapefrukt och smaklös, lågmjölk, kalorimat. Bara tanken på vad du åt gör dig grimas i skräck. Kanske har du tappat bort några pund. Du har nu en relativ handlingsfrihet. Du kommer aldrig äta som före denna diet. Varför inte ge dig en liten "själsfest"? Du förtjänar definitivt det.

16. Mat före och efter träning.

Du måste få styrka innan du tränar. Om du inte äter något, kommer du att känna dig svag. Kalorier går under träning.

Efter träning känner du dig bra. Du förtjänar mat.

17. Livsmedel i privatlivet

Du överdriver, medan ingen ser. I själva verket är du i de flesta fall omgiven av människor som ser att du äter igen och fördömer dig. Nu är du helt ensam - kör till köket!

Du gick ut på en promenad med vänner och åt bara en sallad. Du tittar på vikten, de tittar på dig. De tror att du har sådan viljestyrka. Du kan inte vänta med att äntligen komma hem och vara ensam med maten.

18. Matning för tillfredsställelse

En sådan vana var i en dam från New York, hennes namn var Karen. Hon spenderade år på att leta efter något i hennes liv som verkligen kunde tillfredsställa henne. Att inte ha önskat, varken i jobbet eller i det personliga livet, fann hon oväntat i köket genom kylskåpet.

Varje dag öppnade Karen kylskåpet och stirrade på hyllorna och letade efter något som skulle ge henne glädje idag. Hon stod framför kylskåpet, som i en trance och åt mat. I slutändan fann Karen sin lycka, men inte i kylskåpet.

Som en ko på en bete tuggar du ständigt något, står stilla eller rör sig i rymden. Detta är särskilt tydligt när du är hemma matlagning middag eller sen på kvällen, när allt har gjorts, eller när du går ut för att gå, ta en titt på fönstren, göra inköp eller bara döda tid. Vissa människor matar runt staden - kvart i kvartalet.

Kommer du ihåg denna konstiga känsla i magen när det börjar röra sig? Föräldrar berättar att denna mage gör ont av hunger, och du tror: "Åh, vi måste äta något så fort som möjligt. Min mage är redan värre av hunger! "

Lyckligtvis upplever de flesta aldrig smärta av hunger. Smärtan av hunger är inte alls som huvudvärk. Det du känner i magen är bara en känsla - en känsla av hunger!

Gör en näve och se vilken storlek det är. Din mage är ungefär lika stor som din näve. Hur mycket mat behöver jag fylla en fiststorlek behållare? Och hur mycket äter du? Tillräckligt att sträcka din mage tre till fyra gånger?

När din mage börjar krympa till sin normala, naturliga storlek, producerar den så roligt rumlande ljud och du får dessa konstiga känslor. Sådana ljud kan vara ett tecken på hälsa, ett tecken på att din mage krymper. Hurra! Du måste fira, och inte vara din mages fiende, trycka allt du kan in i det.

Vid ett seminarium i Auckland berättade en kvinna som heter Denise en berättelse från hennes barndom. Mamma berättade för henne att magen i magen gnugga mot varandra, mala mat, och om det inte finns mat där, så torkas ett hål i magen! Som en vuxen minns Denise inte vad hennes mamma hade sagt till henne. Men hon försökte inte äta, hon började frukta. Hon blev orolig och orolig att om hon inte ätit skulle något hemskt hända. Rädsla för hunger var så stark att hon nästan alltid åt, oavsett hur bestämd hon skulle gå ner i vikt.

20. Jag är redan vuxen och gör vad jag vill ha

När vi var barn kontrollerade våra föräldrar allting, inklusive vad vi äter. Ofta gjorde den här typen av kontroll oss arg. Vi höll omedvetet positionen: "När jag växer upp, ska jag äta allt som mamma och pappa inte tillåter mig". Vissa människor alla sina liv bevisar att ingen kan berätta för dem vad som är och vad som inte är.

21. Medvetslös absorption av mat.

De flesta överviktiga människor äter omedvetet 95% av tiden. Vid vissa tillfällen och under vissa omständigheter äter du som om du är en automatisk maskin för att absorbera mat.

Du går på bio och går direkt till baren för popcorn. Den första delen kastade i munnen smakar bra. Nästa är också ganska ingenting. Därefter blir du en medvetslös maskin för att absorbera mat. När din hand snubblar på en hög med spannmål och salt på botten av glaset och utandrar lukten av popcorn frågar du dig själv: "Vem åt min popcorn?"

22. Mat för tristess

Din tid är i dina händer - vad skulle du göra? Vad sägs om ett mellanmål?

Först måste du räkna ut vad du vill äta. Då måste du gå till snabbköpet, köpa mat och laga mat. Nu kan du sitta och äta. Slutligen måste du tvätta disken och sätta allt på plats.

Många spenderar mellan fyra och sex timmar om dagen. Mat blir den mest intressanta aktiviteten som kan fylla i tankar och tid.

Principen om "mat från tristess" verkar i motsatt riktning. Du har ständigt inte tillräckligt med tid, så du fyller din mage så snart du får en sådan möjlighet. Du har så lite tid för dig själv. Till slut kan jag göra något bra för mig själv, och vad kan vara bättre än mat?

23. Mat från spänning

Var och en av oss har perioder när saker går fel. Du är spänd och orolig. Något är inte limmat. Detta kan vara en orolig tid i ditt liv. Du kan uppleva en skilsmässa eller en stressig situation på jobbet. Eller du har en personlig kris.

Kanske är du unnerving vid den tillfälliga situationen - lunch med människor i vars företag du inte vill spendera tid, eller någon form av fest eller ett viktigt affärsmöte. För att inte ge efter för erfarenheter, mufflar du dina känslor med mat.

Problemet är naturligtvis att svårigheter alltid kommer tillbaka, lika allvarliga eller allvarligare. Om du vill bli av med inre ångest, allt du behöver göra är att stänga sin mun - bokstavligen. Ditt motto: "Problemet har kommit - du matar det."

24. Mat som en kreativ process

Du älskar att laga mat, och du är en utmärkt kock. Matlagning för dig är ett sätt att uttrycka dig själv. Någon måste äta denna fantastiska maträtt. Varför äter du inte det själv? Och du utforskar nya produkter och recept. Känner du till denna törst efter äventyr, denna smak för livet, denna glädje för att upptäcka de bästa aspekterna av livet?

25. Mat på semester

Det här är det nya året. Allt overeat på nyårets bord, även tunt. Denna semester kommer att förlora sin mening om du inte fyller upp bunken och lägger sig ner efter att ha ätit.

Nyårsfester, födelsedagar och familjemöten. "Ät, drick och var glad." Godis, kakor, drycker, bufféer och familjen middagar är integrerade delar av denna period. Du vill inte vara ett svart får på fester. Vad är semestern för? För firande och gluttony. Vem försöker gå ner i vikt under semestern?

26. Näring för energi

Du behöver bara energi om du vill möta denna dag med värdighet, för att inte tala om att leva det med ära. På kvällen, när du är trött, måste du stödja dig själv med mat för att inte somna.

Denna princip gäller också i motsatt situation. Du känner att energin överväldigar dig, och du kan inte somna om du inte har ätit. När allt kommer omkring tar processen med att ta mat lugn, komfort, pacifierar dig. Om du inte blir tillräckligt, kommer du att förbli överflödig och nervös.

27. Traditionell måltid

Detta är användningen av vissa livsmedel vid vissa tillfällen eller under vissa omständigheter. Ritualmatintag utförs i början och i slutet av dagen.

Om du går till konditorivaror klockan 3:30 var vanligt, kommer du åka dit, även om golfbollar hälls från himlen. Om du av någon anledning inte kunde äta som rituella krav, känner du dig lurad.

28. Äta per timme

Antag att nu är morgonen den viktigaste tiden för att äta. Eller kväll - en tid då hela familjen kommer tillsammans till middag. Måltiden är dags att fylla din mage, oavsett om han behöver det eller inte.

29. Mat för två

Du är gravid. Detta är den enda tiden i ditt liv när du får äta allt du vill, och när som helst är det pickles eller glass i mitten av natten. Detta är inte för dig - det här är för barnet. Vad oroar du för? Frågan om tunnhet är inte värt det, även om din läkare sa att du har återhämtat sig för mycket. Du kommer att gå ner i vikt när barnet är född.

30. Mat med och utan kärlek

Att vara kär eller komma ut ur detta tillstånd leder ofta till att äta, särskilt om du har blivit av kärlek eller har blivit förälskad i dig. När förhållandet slutar känner du dig olycklig, allt är fel, du är upprörd, upprörd, förvirrad och förolämpad. Du längtar efter komfort och tillfällig komfort, och mat kan ge dig det. Avsluta kärlekens tillstånd kan inte kallas lycklig tid. Nu när det är slut, hur spelar det roll om du ser bra ut eller dåligt?

Baksidan av denna artikel är inte så uppenbar. Det verkar som att när du är kär, borde du vara intresserad av att gå ner i vikt, för kärleksperioden är glad och spännande. Trots det kommer kärlek med nya känslor, inklusive nya spänningar. Även om du är angelägen om att uppleva denna underbara känsla, kan kärleken vara full av fallgropar och beröva dig själv av lugn. Det enda garanterade sättet att lugna ner okända känslor är naturligtvis mat!

Det finns många andra skäl för att äta. Kanske kan du få några som inte nämns här. Anledningen till ovanstående är bara ett exempel på varför du kanske är överdriven.

Nu, innan du fortsätter läsa, ta tio minuter för att slutföra följande övningar.

Övningar (10 minuter)

Anledningen till varför jag äter listas nedan (kan du lindra denna övning genom att svara på frågorna: "Varför äter jag?" Eller "Vad gör mig överdriven?"):

2. Nedan finns tre anledningar som inte nämns i det här kapitlet, genom vilket jag förklarar min övermålning:

3. Det listar vad jag försöker kompensera med mat och vilka fördelar jag får av det (till exempel: jag äter alltid mycket på min mammas ställe för att jag inte vill uppröra henne):

4. Det här är speciella omständigheter som gör mig överdriven:

Om du har svårt att göra denna övning, titta på några dagar. Fortsätt fråga dig själv dessa frågor och skriv ner svaren så snart de kommer i åtanke.

Genom att studera orsakerna till överätning strävar vi efter tre sammanhängande mål. Först: förstå att mättnadens mättnad ligger i ditt huvud, inte i din kropp. Viktminskning dieter kommer aldrig att fungera. Ingen kost i världen bryr sig om vad som står i ditt huvud, torterar din kropp istället.

För det andra: Med tanke på orsakerna till din övermålning kan du se skillnaden mellan din kostmoral och mentaliteten hos människor som är naturligt smala. Se hur mycket du och din kropp inte förstår varandra.

Och den tredje: Efter att ha grundligt studerat orsakerna till vilka du överdriver, kommer du att se deras bakgrund - vad jag kallar personliga inställningar. Det ligger bakom dem ligger den verkliga orsaken till att äta.

På seminarierna "Dieter fungerar inte" började deltagarna se sina egna personliga regeluppsättningar. Innan du känner till de sanna orsakerna till din övervikt lär du dig inte hantera det - och du kommer aldrig att gå ner i vikt naturligt.

Hur identifierar du de sanna orsakerna till övervikt? Titta först på de oönskade resultaten som du har "uppnått".

En av sanningarna är att vi alltid gör det som vi anser vara viktigast för oss själva. För att förstå dina prioriteringar, titta bara på vad du gör.

Fråga dig själv vilka slags personliga inställningar som gör att du gör det här och inte annars. Fortsätt fråga dig själv denna fråga, och gradvis kommer de interna reglerna som du bor att bli tydliga för dig.

Låt mig ge dig ett exempel. Jane är en mamma till två barn, hon är trettiofem; hon försöker gå ner i vikt igen.

Den här gången vill Jane gå ner i vikt i samband med det kommande bröllopet. Nedan ger jag hennes ord om att vara överviktig.

Åh, hur skulle jag vilja vara smal! Jag är säker på att jag skulle känna mig mycket bättre. I många år har jag försökt alla de dieter som finns i världen, men jag kan inte hålla min vikt som en följd av dieter. Detta är bara en sorts oändlig kamp för viktminskning!

Övervikt har varit mitt problem sedan barndomen. Min äldsta dotter har samma problem. När hon var liten ansåg jag henne en charmig, rundanvänd, hälsosam liten bebis. Nu ser jag att hon är allt i mig, och jag ser i sin tur ut som min mamma. Vi har den här familjen. Mitt yngsta barn oroar mig ibland: han är så mager. Jag är rädd att det blir smärtsamt och smutsigt. Jag berättar för honom hur lycklig han är, för att han inte behöver oroa sig för övervikt. Jag uppmuntrar honom alltid när han äter allt från sin tallrik: han får en stor del glass. Jag borde vara glad.

Tänk på följande medvetna och omedvetna regler som styr Jane.

• Tunn hud känns bättre än full.

• Dieting är mycket svårt.

• Du kan inte gå ner i vikt en gång för alla.

• Övervikt är alltid ett problem, och det kommer att förbli så.

• Plumpa barn - friska barn.

• Tendens mot korpulens - medfödd kvalitet; i själva verket kan ingenting göras om det.

• Tunna människor är smärtsamma. (Vem efter ett sådant uttalande vill vara tunt?)

• Mat är en belöning; ät allt från din tallrik för att få efterrätt.

Vid närmare granskning blir det klart att Jane har bildat många motstridiga attityder och idéer om övervikt. Dessa motsättningar gör förlusten av övervikt omöjlig för henne.

Hon överför samma regler och uppfattningar till sina barn. Till exempel tror hon starkt att hon alltid kommer att få problem med att vara överviktig. Hennes mamma hade dessa problem, hennes dotter hade samma problem. Därför är det deras familj.

Jane lär också sin yngre son hur man behandlar mat som uppmuntran, inte mat. Det är troligt att hennes son blir äldre, kommer också att uppmuntra sig att äta: han klippte gräsmattan - ta ett mellanmål, gick till affären - äta en bit tårta.

Jane tror på sina installationer och fortsätter att följa dem, får motsvarande resultat. Till dess Jane förstår dessa attityder, kan hon inte bedöma dem och bestämma om hon behöver bryta sig ur denna onda cirkel eller inte.

Du har också ett val, som Jane. Du kan förbli okunnig om dina personliga attityder när det gäller din kropp och kost - eller gör ett medvetet försök att dra ut dessa regler. Bara genom att veta vad som exakt gör dig överatt och håll dig full, kan du uppnå andra resultat.

Följande övningar är utformade för att hjälpa dig att förverkliga dina inre attityder. Kanske avslöjar du några personliga regler, för vilka du har vana med att äta. Du kanske inte är omedelbart tydlig på syftet med dessa övningar. De är som en tids bomb. Effekten av deras genomförande kommer att märkas när du läser boken till slutet.

Övningar (20 minuter)

Under vilka omständigheter i livet började du först gå upp i vikt?

Hur gammal var du?

Hur var ditt personliga liv?

Vad var situationen med pengar, skola eller arbete?

Hur framgångsrik var du i skolan eller på jobbet?

Var det ett trauma, en mental kris eller ett tryck från?

Beskriv så mycket detaljer som möjligt.

2. Beskriv orsakerna till att du överdriven nu.

3. När du föreställer dig själv tunna, vilka invändningar kommer du att tänka på? Till exempel:

"Bra mödrar kan inte vara tunna och sexiga."

"Folk måste förvänta sig mer av mig."

"Mina vänner eller familj kanske inte gillar förändringarna i mig."

"Jag måste göra allt som jag lovade att göra när jag går ner i vikt."

4. Läs igenom dina svar igen och försök att markera dina personliga preferenser, vilket tvingar dig att överdriva.

5. Granska dina interna inställningar noggrant. Är de till hjälp? Är de sanna?

6. Hjälper dina personliga regler dig att uppnå de resultat du behöver?

Har du någonsin frågat den tunna av naturen varför de äter? När jag frågar dem den här frågan, ger de mig ett misstänkt utseende och säger: "Är det här en knepfråga?"

När jag försäkrar dem om att jag verkligen vill veta vad jag frågar, ser de på mig som en galning och säger "jag äter för att jag är hungrig".

Du kommer sällan att kunna få ett liknande svar från överviktiga människor. Nu förstår du varför. Människor som är överviktiga äter inte eftersom de är hungriga.

När naturligt tunna människor är hungriga äter de. De äter exakt vad de vill, men de slutar när de känner att de är fulla. När de inte är hungriga kan du inte få dem att äta.

Överviktiga människor är så upptagna att äta att de sällan anser det när det gäller hunger. De använder mat för att tillfredsställa alla andra typer av hunger - emotionella, intellektuella, till och med sexuella. De längtar efter någonting och är vana vid att ersätta dessa önskningar med viljan att äta. Problemet är att du inte kan uppfylla alla dina önskemål med mat.

Janet från Houston efter att ha besökt mitt seminarium "Dieter fungerar inte", skrev mig följande brev.

I går kväll åt jag med en naturligt tunn flickvän. Vi diskuterade problemet med övervikt en av vår gemensamma vän. Min tunna natur vän frågade mig om vad det innebär att ordna en "magefest". Jag försökte förklara för henne hur det var.

Förklara för henne, insåg jag mig själv att maten under "magen av magen" upphör mat att vara mat. När jag arrangerar min "magefest", tilldelar jag olika abstrakta kvaliteter till min mat: välbefinnande, nöje, säkerhet, komfort, lycka. Ser tillbaka, insåg jag att jag knappt kände smaken av mat. För mig var det inte riktigt mat. Det var vad jag behövde just nu. Eftersom mat blev bara mat för mig, kan inget antal ersätta mig med vad jag verkligen behöver.

Seminariet "Dieter fungerar inte" förändrade mig helt. Nu för mig är mat bara mat. Efter seminariet har jag fortfarande vana att äta för att må bättre. Jag blev chockad när jag tyckte att jag inte kände mig bättre - jag känner mig bara fet!

Tänk dig att du har en tunna natur vän, hennes hjärta är trasigt, för att hon bara bröt upp med sin pojkvän. Medan hon gråter tar du ut godiset och sympatiskt sträcker det. Vad tror du att hon ska göra? Hon kan se på dig i förvirring, inte inse vad du vill ha av henne. Hon kommer förmodligen i desperation att fråga: "Och vad tycker du att jag borde göra åt det?"

Du ser, maten för henne är vad du lägger i din mun när du är hungrig. Ett slags bränsle som du använder för kroppens normala funktion. Hon förknippar inte mat med en lösning. Det blandar inte fysisk och känslomässig hunger.

Vid en av de senaste seminarierna "Dieter fungerar inte" berättade en kvinna som heter Sarah från San Francisco hennes historia.

Förra veckan fann jag mig själv vandra genom köket med en bok i min hand. Mitt i köket insåg jag äntligen att mest av allt jag ville ligga och läsa.

Vad gjorde jag i köket då? Jag hade ingenstans att ens lägga sig. Jag tog ett glas vatten, gick in i rummet och låg på soffan med en bok i mina händer. Jag började förstå att hunger för mig är ett mycket brett koncept. Det täcker behovet av vila, behovet av underhållning, behovet av kärlek - en "hunger" för många saker som inte har något att göra med mat.

Låt oss titta på några typer av hunger.

Övningar (3 minuter)

1. Det här är de olika typerna av känslomässig hunger som jag försöker tillfredsställa med mat:

2. Vissa livsmedel som jag uppfyller dessa typer av hunger:

Det föregående kapitlet beskriver några av anledningarna till att överviktiga människor överdriven. I det här kapitlet ser vi på de vanligaste orsakerna till viktminskning, liksom hur de relaterar till oförmågan att gå ner i vikt. Boken "Dieter fungerar inte" fortsätter att berätta varför spelet med att gå ner i vikt inte är värt ljuset.

Läs igenom det här avsnittet, var uppmärksam på om det finns minst en förtrogen för dig av följande skäl för att gå ner i vikt. Om några andra orsaker kommer att komma ihåg, skriv dem nedan. Försök att vara så uppriktig som möjligt. Genom att identifiera dolda orsaker som inte fungerade, underlättar du din viktminskningsprocess naturligt.

1. Se bättre ut

Förneka inte: gå ner i vikt, du blir mycket mer attraktiv. Du är nu ingenting, men utan dessa kilo skulle du se bra ut.

2. högtidlig händelse

Detta kan vara en fest, semester, mötes klasskamrater, ett bröllop eller ett besök till släktingar. Du vill ha en speciell klänning eller baddräkt. Denna händelse kommer att vara en viktig orsak till att gå ner i vikt, vilket du behöver så mycket. Den här gången kommer du att lyckas!

En kvinna på en av seminarierna "Dieter fungerar inte" i Houston mycket noggrant rapporterade varför hon vill gå ner i vikt. Hon förklarade: "Jag skilde nyligen och jag vill gå ner i vikt för en ny sökning - att jaga en man." Kanske är det dags för dig att träffa nya människor eller lägga till en gnista på ett etablerat förhållande?

Livet för dig är en oändlig diet. Du har ingen aning om vad du ska göra om du plötsligt slutar att söka efter harmoni. Du ville alltid gå ner i vikt, och om du slutade dieten saknades något för dig. Du tänker inte ens om du vill hålla dig till en diet och ta det för givet.

5. Ett sätt att få uppmärksamhet

När du går ut till lunch med vänner kan du berätta för dem hur du försöker gå ner i vikt. De kommer alla att sympatisera med dig och fråga dig om detta: "Vilken typ av kost är du på? Hur fungerar det? "Om du inte hade det här problemet kan du inte ha något mer att prata om.

6. Nytt jobb eller marknadsföring

Du kommer att vpryhnut i detta kontor som smal som en riva, och de kommer att be dig att gå till jobbet eller ta en ny position.

Knappar, som kom ut i förra veckan, var den första droppen. Det är dags att förlora några pund - eller du kan inte komma in i dina saker. Du måste helt uppdatera garderoben. Eller kanske vill du köpa nya kläder, men vägrar att spendera pengar på dig själv tills du förlorar all extravikt.

Åh, bikini! En strand eller en pool med alla dessa semi-nakna kroppar, inklusive din... Rymliga tröjor och baggy byxor är olämpliga här.

9. Livet blir bättre.

Du svimmade äntligen över floden och kom in i Happy Country, där tunna människor bor. Det är bara underbart här. Allt är bra.

10. Få självförtroende

Håll dig lugn! När du går ner i vikt blir du energisk. Ingenting kan stoppa dig! Överallt och överallt får du exakt vad du vill ha.

11. Bevis ditt värde

Du vill bevisa det för dig själv eller för andra. Någon måste förstå att du kan. De tror inte längre på dig. Under åren har detta börjat betyda för mycket för ditt självkänsla. Den här gången kommer du visa dem!

12. Vinn argumentet

Gå ner i vikt, stimulera dig själv - och samtidigt vinna lite pengar!

13. Stärka hälsan

Inga fler bekymmer om hälsoproblem på grund av att äta och extra pounds! Du kommer att bli en bra kopia av en frisk person! Du kommer att leva för att vara hundra år gammal.

14. För att inte höra käften och kritik.

Kliar, kliar, kli... Du är trött på det! Det är nödvändigt att bara gå ner i vikt för att tysta dem alla.

15. Att börja äta igen

Vad drömmer du när du försöker gå ner i vikt? Att börja äta igen! När du går ner i vikt kan du äta som alla vanliga människor. Inga fler restriktioner!

16. Att sluta lidande

För en fet man är livet hemskt. Varje dag känner du dig värre. Du hatar dig själv på det sättet.

17. Så sa d Octor

Läkaren rekommenderade dig att gå ner i vikt. Du vet att nästa besök hos läkaren måste komma tillbaka på vågorna. Du kan redan föreställa dig hur en sjuksköterska ökar ögonbrynen i överraskning.

18. Den bästa mannen i världen

Du träffade mannen (kvinnan) av dina drömmar. Ödet ger dig en chans. Om du saknar det kommer den andra aldrig att hända. Om du verkligen gå ner i vikt, nu. Det är dags!

19. Förbättra din träning

Föreställ dig hur mycket bättre din sportsuniform skulle vara utan dessa extra 5-10 kilo! Att vara överviktig gör dina rörelser svåra.

20. Titta yngre

Folk tror att du är tio år äldre än de verkligen är. På grund av fullheten ser du ut och blir äldre.

Du har få vänner eftersom du är full. Människor kommer ut till dig när du går ner i vikt.

Övningar (3 minuter)

1. Gör en lista med andra överväganden som du ville gå ner i vikt tidigare.

2. Dessa är de verkliga (eller imaginära) hinder som jag mötte tidigare och försökte gå ner i vikt:

Anledningarna till att människor vill gå ner i vikt är olika. Vissa av dem är externa i naturen, andra - interna egenskaper. Några anledningar att gå ner i vikt avser dig, några till de som finns omkring dig.

Alla ovanstående skäl är bara i en sak: de är inte tillräckligt bra. Om de arbetade, skulle du redan gå ner i vikt och inte längre bli fet.

Låt oss tänka på varför du inte ville gå ner i vikt förut.

1. Du är en bra person och ser inte något kriminellt i din övervikt

Du behöver inte gå ner i vikt för att bevisa någonting för någon. Om du inte gillar dem runt dig för vad du är, gör det inte ont alls!

2. Bevis på någons fel

Din familj eller vänner berättar att allt du behöver göra för att gå ner i vikt är att hålla sig till en diet och spela sport. Att gå ner i vikt är i själva verket inte så enkelt. Du har mycket allvarligare problem än någon kan tänka dig, och du kommer att visa dem hur fel de är!

3. Folk kommer att lämna dig.

De kommer att avundas din nya bild. Du har förändrats till det bättre, men det är det inte. Det är bättre att vara full än att få dem att känna sig obekväma bredvid dig.

4. Vikten kommer omedelbart tillbaka

Han kommer tillbaka, som alltid tillbaka. Varje gång du gå ner i vikt kan du inte gå ner i vikt igen. Varför utsätta dig för meningslös plåga? Detta är hopplöst.

Du måste helt uppdatera din garderob. Allt som du bär nu kommer att hänga på dig som på en rockhängare. Med tanke på de aktuella priserna kommer utbytet av garderoben att kosta en ganska öre. Du har inga pengar att göra det just nu. Det är bättre att vänta, betala dina skulder och spara lite pengar.

6. Vad ska du göra?

Vad ska du prata, tänk, läs, vilka planer har du om du går ner i vikt? Hur tar du din tid om övervikt och mat inte längre är huvudteman i ditt liv:

7. Fett är en garanti för lojalitet.

Vad händer om alla börjar hitta dig attraktiva, även om du är gift eller dating någon? Du vill inte förstöra det befintliga förhållandet? Om du går ner i vikt kan du börja flörta med dig och, förbjuda Gud, kommer du att bli oläslig i förbindelser.

8. Brist på ursäkter för dig själv

Om du går ner i vikt måste du ta fullt ansvar för relationer, prestationer och andra saker från din lista "När jag går ner i vikt". Nu kan du inte göra någonting och klandra sig fett.

9. Varför förändras?

Att förlora övervikt kommer inte att ändra någonting. Du brukade ta en nykter titt på saker. Att förlora vikt garanterar inte lycka. Så varför fördjupa dig själv i skadorna på dieter?

10. Disciplin är för svår.

Dieter är en tung börda! Du och utan kosten begränsningar tillräckligt problem. Disciplin är inte din forte. Du misslyckas alltid med det du tycker är obehagligt.

11. Maktens känsla

Du har ätit hela ditt liv för att bli stort och starkt. Grattis: du har uppnått din! Om du går ner i vikt kan folk börja skjuta dig runt.

När du gå ner i vikt och gå ner i vikt igen och igen är det väldigt skadligt. Det är bättre att vara komplett än att återvända till "berg-och dalbana" från serien "förlorad och bättre".

13. Fett - syndabock

Det finns en annan stor anledning att vara full. Om någon inte älskar dig eller övergav dig är det inte ditt fel. Du kan skriva bort någon annorlunda eller misslyckad relation för fullständighet.

14. Mer allvarliga problem

Du är helt van vid problemet med övervikt. Du vet hur du ska dra nytta av det: bara fortsätt gråta! Om övervikt försvinner kommer mer allvarliga problem att uppstå. Håll dig full och resten kommer att vänta!

15. Att straffa någon

Om dina nära och kära vill att du ska gå ner i vikt, mer än du vill, ger de dig ett bra verktyg för manipulation. När de korsar linjen eller bedrar dig, kan du bara gå till kylskåpet.

16. Du hatar din kropp

Du gillar inte din kropp, och du plågar det som om du hatar det. Du vet i detalj vad som är fel med dig. Vad du än gör, kommer din kropp aldrig att se ut som du vill. Varför slösa tid och energi på någon du ogillar?

Overeating spelar rollen som skyddande rustning. Om du slutar att äta, kommer din rustning att försvinna, vilket avslöjar de mest känsliga, ömma sidorna av din själ. Genom att bli av med detta skydd kommer du att bli sårbar.

Övningar (15 minuter)

1. Gör en lista med andra skäl (inte nämnt av mig) som hindrade dig från att gå ner i vikt.

2. Efter att du har läst igenom listan över orsaker som jag gjorde för att du inte skulle gå ner i vikt anger du huvudorsakerna till att du inte har gått i vikt förr:

3. Här är de rädslor och oro som kan hindra dig från att gå ner i vikt:

Vad är vanligt för alla dessa skäl för icke-viktminskning? De jobbar! Du har inte gått i vikt, har du?

Det kan tyckas konstigt, men du har gjort ett viktigt steg framåt - du började förstå vad som handlar och vad som inte är.

Låt oss sammanfatta. Så fann vi följande.

• Viktminskning dieter är inte lämpliga för att gå ner i vikt eller behålla den befintliga.

• Tyngdförlustdieter hjälper dig att gå ner i vikt, och du kommer att se det om och om igen.

• Det finns oändliga skäl till att överviktiga människor äter, men få av dem är relaterade till den fysiska känslan av hunger.

• Alla dessa skäl för att konsumera mat, med undantag av en känsla av sann hunger, leder till viktökning.

• Ingen av anledningarna till att du har listat i listan "Varför jag vill gå ner i vikt" har fungerat.

• Alla anledningar du listade från listan "Varför jag inte vill gå ner i vikt" -arbete.

• Förlora övervikt och fortsätt att göra detsamma som tidigare, du kommer igen att bli fet.

Att gå ner i vikt ser verkligen hopplös ut? Under tiden, om det verkar som om problemet är olösligt, kanske du går i fel riktning. Att förlita sig på en dietmässighet som utgångspunkt kommer du aldrig att bli naturligt tunn.

Medan du inte har läst boken "Dieter fungerar inte", låta dig vara en forskare. Var objektiv. Förkasta alla dina tidigare förlorade viktbegrepp.

Och nu har vi kommit nära studier av attityder gentemot människor som är tunna av naturen. Det mest spännande att komma: Jag öppnade för dig möjligheten att uppleva hur det är att vara tunt av naturen. Denna unika upplevelse kommer att öppna för dig en ny möjlighet att gå ner i vikt och inte bli fet.

Tänk på vad som kan hjälpa dig att övervinna ovanstående orsaker, rädslor och oro:

Här är det första du behöver göra:

Och här är nästa steg:

Även om hemligheten att bli tunn av naturen är väldigt enkel är övergången till detta tillstånd svår. Under de senaste 38 åren har jag forskat på metoder för att gå ner i vikt och har kommit till en mycket viktig slutsats: att man måste bli tunn i naturen behöver en sval 180 grader för att ändra sin inställning till mat, till sig själv, till sin kropp och till sitt liv.

• Är du redo att acceptera de skinnes hemligheter av naturen!

• Vill du veta hur människor som är naturligt smala fysiskt lyckas alltid vara så utan någon form av diet?

Allt genialt är enkelt! Människor som är naturligt smala bygger följer fyra regler som inte följs av överviktiga människor.

Naturligt tunna människor:

• äta endast när det är hungrig;

• äta bara vad de verkligen vill äta;

• njut av varje bit de lägger i munnen;

• Omedelbart sluta äta så snart kroppen är mättad.

Alla ovanstående näringshärligheter är verkligen enkla. Först kunde jag inte tro det och försökte komplicera saker. Jag var övertygad om att det mest sannolikt handlade om mat som ätas av tunna människor eller tidpunkten för att äta eller i extrema fall orsaken till deras karakteristiska ämnesomsättning.

Men jag upptäckte snart att vissa tunna av natur människor äter kaloririka livsmedel, medan andra föredrar dietmat. Vissa äter tidigt och andra sena. Vissa äter snabbt, medan andra äter långsamt.

Men emellertid finns det något gemensamt mellan dem: naturligt tunna människor äter bara när de känner sig hungrig; ät bara vad deras kropp kräver De njuter av varje bit, alltid inser när de är mättade och sluta äta när de inte längre är hungriga. Om du tänker på det, så äter barn och djur. Detta är det mest naturliga tillvägagångssättet för näring.

Låt oss titta på dessa fyra naturliga principer individuellt.

1. Tunn i naturen äter endast när det är hungrig

För små människor skulle aldrig tro att kombinera sorg och bullar, som ofta gör överviktiga människor. De tänker inte på mat hela tiden. Ibland kan du höra något från dem som "Oh! Det verkar som jag helt glömde att ha en bit idag! "Och du glömmer bara mat när du sover eller omedvetet. Om den tunna i naturen inte är hungrig, tänker de inte alls på mat. Måltid är inte ett problem för dem, eftersom de har det privilegium att bara äta vad de vill ha, och bara när de känner hunger. Personer med en tunn kroppsbyggnad skulle inte ha tänkt att äta av skäl som är speciella för personer med övervikt. Tunn i naturen äter bara för att de känner hunger, och bara på grund av detta! De förbrukar inte mat i onödan och äter inte mer än vad deras kropp kräver. Mat är bara mat. Mat är inte kärlek, inte vila, inte sex, inte vänskap, etc.

2. Mager av naturen äter bara vad de verkligen vill äta.

Tunna i naturen gör människor saker som aldrig görs av överviktiga människor. Innan de sätter sig vid bordet frågar de sig själva vad de vill äta. "Feeding" (se kapitel 4) är inte känt för tunna personer. Innan du börjar en måltid bestämmer de vad de ska äta.

3. Naturligt smala människor njuter medvetet varje bit av mat.

Tunt i naturen vet vad de äter, och de vet vilken effekt maten har på hungen som deras kropp känner. En naturligt tunn man hittar aldrig oväntat handen i botten av en tom kopp popcorn och undrar vem som åt popcorn.

Mager av naturen njuter medvetet vad de äter. De är nöjda med mindre, för att de får mer glädje av mat. När jag köpte en kon med glass var den första delen alltid den läckra. Efter att ha biten av en andra eller tredje gång kände jag inte längre smaken - jag kände mig kall. Om en naturligt tunn man hade slutat känna smaken av glass kunde han lätt ha kastat isen! En man som heter Melvin sa till mig att när han försökte tvinga sin son att sluta äta allt som var på sin tallrik, sa sonen: "Jag är redan trött på att äta!" Folk som är överviktiga kommer aldrig att säga att de är trötta på att äta, eftersom de äter mat omedvetet.

Bevisad ätning är som att köra bil med manuell enhet: i början är det svårt att lära sig, men när man blir van vid det tänker man inte längre på växlar. Det blir mycket svårt att lära sig att äta, hur det är tunt i naturen. Det är nödvändigt att uppmärksamma vad du äter. Efter en tid blir medvetet att äta och njuta av varje bit en vana, som att använda växelspaken när du kör bil.

4. Naturligt tunna människor slutar äta så snart de inte längre känner sig hungriga

Har du någonsin stött på någon som försöker ålägga mat på dig när du sa att du var på en diet? Tunna vet två magiska ord som negerar alla sådana försök. De säger: "Jag är full." Och om de försöker pressa dem, upprepar de helt enkelt "Jag är full" med ännu mer övertygelse. Jag känner till fall när naturligt tunna människor stod upp från bordet utan minsta tvekan, utan att ha fått någon dyr skål. Jag såg hur de kunde sluta äta, lämna ett par bitar på en tallrik, eller ta två sippor av drycken och sätt tillbaka den i kylskåpet. När jag frågade varför inte avsluta, berättade de för mig att de redan hade ätit och hade ett mellanmål senare när de var hungriga.

Jag fann att lådorna i restauranger, som utfärdas för att ta hem mat, uppfanns specifikt för tunna. Varför? Eftersom överviktiga människor äter allt som står på bordet innan de lämnar!

Tunna i naturen strävar inte efter att bli hedersmedlemmar i Clean Plates Club. Ibland kan de äta för mycket, men lägger inte stor vikt vid detta.

Tunt i naturen bryr man sig inte riktigt om mat. De kanske inte uppmärksamma det, kan glömma att äta något, och till och med bara kasta ut god mat. De behandlar mat som sin tjänare, inte som en mästare.

De flesta som är överviktiga har ingen aning om hur hungrig de är före, under eller efter en måltid. Bevisad ätning är hur människor som är naturligt smala vet när kroppen är full. De är inställda på sin kropp, de känner när han redan har vad han vill ha.

I grunden är det bara tunt av naturen som bara känner till fyra saker:

1) när de är hungriga

2) vad de vill äta

3) Vad är smaken av varje bit som de lägger i munnen;

4) när de är fulla.

Och nu finns det ytterligare en hemlighet som du behöver lära dig för att börja förändra din kost mentalitet mot mentaliteten av naturlig harmoni. Naturligt tunna människor dietar aldrig! På dieter sitter bara personer som lider av övervikt!

Övningar (6 minuter)

1. Det här är tvivel om att jag bara har näring när jag känner mig hungrig:

2. Det här är mina tvivel om att bara äta de produkter som jag verkligen vill ha:

3. Det här är mina tvivel om vad som kan hända om jag medvetet njuter av varje bit av mat:

4. Det här är ursäkningar som gör att jag inte kan sluta äta när min kropp redan är full:

Vem är dessa dumma människor som inte ens vet hur många kalorier eller gram fett finns i kakor och choklad? Vem är de - de som inte vet hur de lyckas hålla sig smala?

Det är tunt i naturen. Leanness är deras naturliga tillstånd. Dietary mentaliteten har komplicerat allting. Sitter på en diet betyder att gå mot din kropp.

Myterna och reglerna spridas av dietindustrin, vars inkomst är 30 miljarder dollar om året, kör överviktiga människor i nätverket av bra underhållning på amerikansk väg - diet.

Här är de viktigaste principerna jag identifierade det staten, som kallas naturlig harmoni, för att underlätta din övergång till det:

Tunna i naturen beter sig som djur under naturliga förhållanden, från tid till annan efter kroppens instinkter. Människor på en diet går emot naturen.

• Belöna dig själv, men inte mat

Mager av naturen kommer aldrig att tänka på mat som en belöning. De kan behaga sig själva genom att spendera tid på en resa till bio eller shoppa. Naturligtvis använder tunna människor inte mat för att straffa eller belöna sig själva eller någon annan.

Tunna i naturen "matar inte på" någonting, för att de alltid vet vad de äter. De njuter inte av tvivelaktiga argument om bristen på mat. De vet att mat är alltid där.

• Förneka dig inte någonting

Tunt i naturen aldrig dieter, och så hur kan de veta vad det är att svälta eller förneka dig själv någonting? Tunt i naturen har människor ett speciellt privilegium - det finns något du vill ha och när du vill. Om du någonsin måste möta valet mellan överspädning och känsla berövad, välj övermålning! I slutändan kan en konstant känsla av missnöje göra mer skada än sällsynt överspädning. Jag vet att mitt råd kan låta löjligt, men det är mycket viktigare att bli av med huvudets dietmässiga mentalitet än att förmodligen förneka dig några extra bitar. De få fall där du medvetet reagerar på frestelsen du frestas att äta kommer att gynna dig. Sådana fall, när du äter, men inte hungrig, kommer att ge dig att förstå varför den tunna i naturen inte överdriver. Jag kallar det "medvetet övermålning" (att njuta av varje bit och inte tänka på något annat, förutom det nöje som kommer från varje bit).

• Möjlighet att höra din kropp

Naturligt tunna människor känner att deras kropp behöver det. Jag har sällan stött på fall när naturligt tunna människor skulle vara allvarligt oroade över näringsvärdet av mat. De kan äta tre barer choklad om dagen, och sedan en månad äter de inte choklad alls. De litar på kroppens instinkter, även om dessa instinkter verkar ologiska. Jag känner en tjej, naturligtvis smal, som vanligtvis bara äter vegetarisk mat. Men ungefär vart tredje månad har hon en överväldigande önskan att äta ett par hamburgare, en stor del av potatischips och dricka allt med en chokladcocktail. När hon känner att hon vill ha det, shruggar hon bara och säger: "Min kropp kräver det."

En naturligt tunn man kan inte komma ihåg huruvida fastning hjälper från värmen och överspottar från frysningarna, eller vice versa - ingenting. En naturligt tunn person kommer bara att fråga sin kropp vad den behöver nu: mat eller vila.

• Att vara hungrig betyder att du känner dig bra.

Vissa tunna av naturen njuter av känslan av lätt hunger. Det här är vad Nadine från Aspen sa efter att ha använt den naturliga harmoniktekniken under en tid: "Jag känner mig så glad att jag kan köra maraton. Jag verkade vakna upp från en dröm! Jag har så mycket energi! "

Tunn i naturen går aldrig i pension för att äta. De har inget att gömma sig. När det gäller mat, gör de snarare det motsatta och brukar äta i samhället. De kan äta på en restaurang eller i ett företag mer än hemma ensam. Människor som lider av övervikt undrar ofta hur tunt av naturen de kan svälja en jätte skål i ett sittande. Hemligheten ligger i det faktum att imorgon, vara ensam med sig själva, får de inte äta något alls.

• Mat löser inte problem...

När den tunna av naturen är nervös, är de mer benägna att äta än att äta. De förstår inte vanan att äta, de förstår inte vad det innebär att "gripa" sina känslor eller problem. De kan gå fram och tillbaka runt i rummet, sova längre än vanligt, göra en lista med alla fördelar och nackdelar, gå på bio eller läsa. När de är upprörd eller oroliga är mat det sista som de tycker om.

• Mat är bara mat.

Tunna i naturen är neutrala för mat. Det är bara bränsle för att hålla kroppen i fungerande skick. De behandlar mat som andning, det vill säga som en naturlig och nödvändig process. Vanligtvis är sådana människor okunniga när det gäller mat. Överdriven oro med att räkna kalorier eller gram av fett som är inneboende i kostmåttet verkar mystiskt och oförståeligt för dem.

• Lev i nöje

Tunt i naturen äter människor mat som de vill ha, men äter inte för att bli lyckligare. De gör bara vad som ger dem glädje och nöje.

Börjar du att förstå naturen hos naturligt smala människor och deras inställning till mat och näring?

Boken "Dieter fungerar inte" - det här är mer än bara de fyra principerna, som följer med i maten som lutar av naturen. Det här är en bok om var de fyra elementen av naturlig näring kommer ifrån. Hon handlar om hur man ska kunna tänka sig naturligt smal.

• Kost naturlig harmoni

Gör inte vägen för att mata de naturligt tunna i en vanlig lista över regler som du inte kommer att följa ändå. Om du inte ändrar ditt "diet" -tänkande, blir det inte bättre än om du går på diet igen.

• Tänk som en naturligt tunn man.

Börja träna för att tänka som människor som är tunna i naturen, att känna att människor som är tunna av natur känner sig som själva, och att bete sig som människor är tunna av naturen. Först måste du låtsas, men i framtiden är det bara "tunt i naturen".

• Lev som en naturligt tunn man.

Det allra första steget till detta är att förändra dig själv. Skapa en miljö där en naturligt tunn person inuti dig kommer att känna dig trygg och börja manifestera sig själv. Vid varje tillfälle, gör vad en naturligt smal person beter sig. Bli av med dietary mentaliteten, och när din kropp återspeglar din inre väsen, kommer det bara att vara en fråga om tid. Under tiden kommer det nya tänkandet om naturlig harmoni inte att bli ditt andra jag, du förändras inte utåt.

Övning (5 minuter)

Försök några minuter att känna, tänka och agera som en naturligt tunn man. Börja med att läsa högt upp dina svar på övningen "Din bästa vän" i kapitel 3. Du kommer att ha idéer om hur du börjar behandla dig som en naturligt smal person. Den bästa vänen till din smala personlighet i dig är du.

I övningen blev du ombedd att ange fem saker som din imaginära bästa vän skulle kunna göra som skulle få dig att känna sig omhändertagna:

4) för din kropp.

Carol, som deltog i seminariet "Dieter inte fungerar" i Los Angeles, skrev:

För de första dagarna kunde jag inte tro hur skrämmande det var att leva som en naturligt tunn man. Det var för mycket frihet. Sedan började jag undersöka hur jag kan utnyttja min nya frihet. Till exempel kunde jag göra något som gav mig en känsla av att ta hand om mig själv. Jag började jobba på min lista över oavslutade affärer i stället för att fylla mig med mat.

Jag började med de enklaste sakerna och behandlade dem som fick mig att känna mig som en bra tjej. Jag slutade kritisera mig själv om vad jag inte gjorde och började koncentrera mig på vad jag lyckades med. Det var jättebra! Nu fortsätter jag att gå i samma riktning steg för steg och lära mig att se den nya naturen av naturlig harmoni, som, som det verkade mig, redan har upphört att existera.

Det är omöjligt att kombinera en tunn mans kropp med huvudet på en fet man, så det är omöjligt att ansluta kroppen av en fet man med en tunn man i naturen. Om du tänker och agerar som en naturligt tunn man, kommer din kropp att följa detta exempel utan mycket ansträngning. Efter en tid kommer du att njuta av tillståndet av naturlig harmoni.

Övning (5 minuter)

Ge den här övningen minst 5 minuter av din tid. När du är klar skriver du ner dina tankar och känslor.

1. Sitt bekvämt i en stol, stäng ögonen, släpp ut spänningar i kroppen och föreställ dig som en naturligt tunn person.

• Försök att leva din vanliga dag med mentalt liv.

• Var uppmärksam på vilka åtgärder som är naturligt karakteristiska för den slanka du skulle ha begått; hur en naturligt smal man inuti dig kommunicerade med dem omkring dig vad skulle du äta vara mager av naturen.

• Tänk på en sådan dag med naturlig harmoni precis som du skulle vilja leva den.

2. Vad kommer att förändras i mitt liv om jag blir tunn i naturen:

3. Bedöm dina chanser att bli naturligt smala med hjälp av en 10-punkts skala (10 = absolut övertygad; 5 = möjlig; 1 = aldrig):

För att känna tanken hos en naturens man, finns det fortfarande något att lära sig. Till en början, en liten utflykt till näringsmässiga systemet av den magra av naturen.

Hur vet en tunna i naturen att han är hungrig? De flesta överviktiga människor har glömt hur man känner igen fysisk hunger. De tittar ofta på klockorna för att ta reda på om det är dags att äta eller inte.

Vi är alla födda tunna av naturen. Många överviktiga människor tycker att det är mycket svårt att tro. Men har du någonsin försökt att foder ett barn som inte vill äta?

Vad händer? Han spett ut maten! Hur bestämmer barnet huruvida han är hungrig eller inte, om han inte ens vet hur mycket tid?

Vad betyder det att vara hungrig? Jag utvecklade en hunger skala med nivåer från 1 till 10 för att hjälpa dig att känna igen det. Börja med nivå 1, den främsta, och gör din väg upp hungernivåer. Kan du komma ihåg ett ögonblick när du inte har ätit länge? Kan du komma ihåg känslan av någon nivå av hunger?

Du är ostabil, yr. Du kan knappast tänka. Bränslemätaren i din kropp är "tom". Det finns absolut ingenting i det. Är du redo att äta nu!

Många måste gå utan mat under lång tid för att komma närmare nivå 1.

Du är redan ganska hungrig, men kan förmodligen gå till middagsbordet. Alla märker att du är irriterad och obehindrad. Du är "hungrig och arg."

Du är "snäll och hungrig". Att äta just nu ger dig gott nöje.

Du är lite hungrig. Du skulle inte vägra att ha ett mellanmål men inte tillräckligt för att oroa dig för det.

Hungern försvann nästan. Du är nog ett steg ifrån inte hungrig.

Din kropp är inte hungrig. Han fick allt han behövde och var nöjd. På denna nivå slutar naturligt tunna människor att äta. Detta är nivån som de kallar "mättnad". Vi rekommenderar att du använder frasen "Jag är inte hungrig" för att beskriva denna nivå. Överviktiga personer anser inte nivå 5-mättnad (se nivå 6).

Om du fortsätter att äta efter nivå 5 ("inte hungrig"), gå sedan till nivåerna av överspädning.

Du åt lite mer än dina kroppsbehov. Du korsade linjen. Din kropp behöver inte längre mat, och all mat du äter från och med nu lagras som fett.

Du korsade linjen "inte hungrig". Överviktiga människor kallar denna nivå mättnad. På den här nivån börjar du känna att din mage är något svullnad och överstiger den vanliga storleken "med en kamera".

Du känner obehag - magen är full för att dumpa. Det finns en känsla av att den har ökat med flera centimeter.

Du överskattar. Visa obehag i magen. Du är glad att du inte har ätit den andra delen.

Din svullna magen ropar skarpt, "Hjälp! Hjälp! "Magen ökar märkbart. Äta är inte längre ett nöje. Det verkar som att knapparna från byxorna kommer att gå av.

Tja, det är precis som Thanksgiving! Du kollapsade på soffan, och det finns ingen styrka att flytta. Du känns som om du lastades på en vagn och togs bort. Du inser inte att du äter för hårt. Nu beklagar du verkligen det. Din mage gör ont för de närmaste timmarna, och du svär ingenting alls för att äta imorgon.

Övningar (5 minuter)

1. För att bestämma din nivå av hunger, använd instruktionerna nedan.

a) Stäng ögonen, slappna av och lägg händerna på magen.

b) Fråga kroppen om det är hungrig. Om du är hungrig ligger hungernivåerna mellan graderna 1 och 4. Kanske är du inte hungrig alls - det här är nivå 5.

c) Ibland tycker du att du är verkligen hungrig. Men detta kan bero på törst. Försök igen. Överviktiga människor förvirrar ofta hunger och törst. Dessa känslor är likartade. Det är lätt att fixa. Ta några sippor av vatten. Om "hungern" försvann, så ville du bara dricka.

d) Lyssna på vad din kropp säger. Din kropp, naturligt tunn, kommer att ge dig mycket information om du försöker höra det.

Spela in din nivå av hunger:

Kanske har du inte lyssnat på kroppens känslor under en tid. När du börjar göra denna övning kommer din kropp förmodligen inte att reagera först. Fortsätt att lyssna på dina känslor. Ju mer uppmärksam du är på din kropp, desto mer kommer det att berätta för dig. För att beräkna hungernivån krävs övning och lite tid. Kom ihåg: Om nivån är under 5 matar du din kropp; om över 5, matar du ditt huvud. Det enda problemet är att med detta återställs din kropp.

2. Ungefärlig nivå av hunger vid tiden för sista måltiden:

3. Ungefärlig nivå av hunger vid tidpunkten för att stoppa matintaget:

Människor som är tunna i naturen och personer som är överviktiga har en annan inställning till mat och näringsprocessen. På de föregående sidorna presenteras du med 4 poäng, som är sällsynt för den skinniga i naturen och inte sällsynta för personer med övervikt. De är mycket viktiga och mycket enkla.

Tunt i naturen äter de bara om de är hungriga.

Tunt i naturen äter exakt vad de vill äta.

Mager i naturen njuta av varje bit mat som läggs i munnen.

Saker av naturen slutar äta när de känner att de är fulla.

Skinny av natur gör allting enkelt. Om du börjar tänka och leva som en naturligt tunn person, måste du ompröva din inställning till mat och näring. Följande steg tillhandahålls för att hjälpa dig att äta som om du redan var en naturligt tunn man.

Avvisa kostmåtten till förmån för tankesättet och beteendet som är speciellt för människor med mental harmoni, du kommer att ta ett jätte steg mot det glada livet för en tunn man av naturen.

1. Mät din mage

Krama din högra hand i en knytnäve. Detta är ungefärlig storlek på din mage i gott skick. På detta sätt kan du bestämma mängden mat du behöver för att tillfredsställa din hunger.

2. Uppskatt nivån av hunger

För att vara skinnig av naturen måste du säkert veta om du är hungrig eller inte.

Kom ihåg, nivå 1 - du svälter bara till döden.

Nivå 10 - du är så trött på att du inte kan flytta.

Exakt i mellannivån 5 - din kropp har fått tillräckligt med mat.

Alla nivåer som beskrivs ovan upp till nivå 4,99 är hunger, från nivå 5,01 - överspädning. Först kan det vara svårt att arbeta med denna skala. Du har nog inte upplevt hunger länge. Först kan du ta känslor av en organism som orsakas av trötthet eller ensamhet, törst, ångest eller nervositet som hunger.

3. utvärdera din mat

Jag vill lära dig hur man utvärderar mat. Tunt i naturen tenderar människor att bara äta de livsmedel som de gillar.

Jag har utvecklat för dig en matskala i punkter från 1 till 10. Numren i nedre delen av skalan är utformade för att utvärdera den mat som du minst gillar. Antalet på toppen av skalan - för din favoritmat. Ät inte mat som ligger på nivå 1 och 2.

Tunn i naturen, äter vanligtvis mat, som uppskattas till 8, 9 eller 10 poäng. Matskalans skala är bara en smakfråga, varje har sina egna preferenser.

7 Mycket bra

6 Inte illa, men inte mer

3 Inte alls välsmakande

1 Exceptionell äcklig!

4. Stäng av tuggningsmekanismen

Att följa den tredje grundläggande principen om att äta - njut av varje bit - du måste överge automatiken i mat. Du måste stänga av din tuggningsmekanism. Målet är att fokusera på maten i munnen för att få en smak och njuta av varje bit.

Försök att inaktivera denna mekanism inuti dig ("äta maskinen"), följ instruktionerna:

1) lägg en matbit i munnen, lägg åt gaffeln / skeden;

2) Sakta, noggrant och medvetet tyg denna bit, svälja den, och ta sedan bara gaffeln / skeden igen.

Att stänga av "ätmekanismen" kommer att upptäcka att du aldrig har haft det här nöjen.

5. Få medvetet nöje från varje bit av mat.

Människor, tunna av naturen, njuter av varje bit som skickas till munnen. Varje gång försök att äta som du skulle ha en naturligt tunn man: sätt en bit i munnen och stäng av matabsorptionsmekanismen ("äta maskinen"). Innan du börjar tugga, sätt gaffeln på plattan. Tugga varje bit mycket långsamt, njut av varje nyans av smak. Mentalt utvärdera varje bit på en skala från 1 till 10. Om du fortfarande är hungrig väljer du en annan bit. Och njut av det också.

6. Gör vad naturligt smala människor gör när de inte äter

Varje dag, när du beter sig som om du var naturligt tunn, behåll en lista över oavslutade affärer och mål i närheten (kapitel 3). Välj mellan 5-6 oavslutade affärer som du vill slutföra på en dag. Det är möjligt att du inte kan klara av alla saker. Det här är inte det viktigaste. Ditt mål är att göra vad människor gör av naturen istället för att fokusera på att äta eller gå ner i vikt.

I slutet av varje dag som du bor som om du är mager av naturen, beröm dig för att vara naturligt mager. Innan sängen, ta några minuter för att komma ihåg de positiva intryck som orsakas av det faktum att du åt och bodde som en tunt i naturen.

Tänk vad det betyder för dig. Du kan skriva ner dina tankar nedan, liksom på tomma sidor i början och slutet av boken.

De följande två kapitlen ägnas åt valet mellan dietmånaliteten och mentaliteten hos en mager person av natur. Nu när du har möjlighet att lära dig vad det innebär att vara skinnigt av naturen, kommer du att vara mer medveten om dina val. Kanske föredrar du en fet person till en naturligt tunn person. Valet är inte lika uppenbart som det verkar vid första anblicken.

De flesta personer som har problem med övervikt har aldrig haft möjlighet att välja - att vara eller inte vara mager av naturen. De säger så mycket om behovet att vara tunn att valet av varje person som har extra vikt verkar självklart: att vara tunn är bra, att vara överviktig är dålig. Det är här som kostmässig mentalitet gör mest skada, förkunna tanken att det viktigaste i livet är att vara tunt.

Allt som människor gör, gör de, med god anledning till detta. De har problem med att vara överviktig av vissa specifika skäl: av någon anledning är det bättre att de blir fulla än att göra något för att gå ner i vikt.

I det här kapitlet ser vi varför några väldigt smarta människor föredrar att vara vad de är och inte gå ner i vikt. Om du känner dig obekväm efter att ha läst det här kapitlet, skyll inte på dig själv. Vi förbereder dig för valet. Och det rätta valet kräver större medvetenhet om vad det innebär att vara överviktig eller förblir full.

Sektionerna i detta kapitel är ordnade för att visa att överätning och övervikt är nära relaterade till viktiga livsaspekter. Som du redan har sett, tillåter dietary mentaliteten dig inte att förlora övervikt eller hålla vikt, reducerad som ett resultat av träning eller dieter. Det har dock rimliga och attraktiva fördelar. Följande är huvudämnena i dietary mentaliteten.

Mat är den främsta anledningen till att vi föredrar extra vikt till naturlig slimhet. Det är nära relaterat till våra relationer med människor.

Människor använder mat för att visa att de älskar oss. Ibland kan de inte hitta rätt ord och, för att uttrycka sina känslor, baka en tårta. Och ibland är mat en anledning att tillbringa tid med vänner. Mat satt på bordet, så att alla satt ner för honom och pratade. Föräldrar erbjuder oss att äta, vilket visar deras kärlek till oss. När vi äter visar vi sålunda att vi älskar dem.

Janet från Houston skrev:

Jag började gå upp i vikt när jag var 13. Då skilde min mamma från sig och fungerade inte i flera år. Vi var förvarade av mina äldre systrar. Jag förstod att mamma känner sig hjälplös och onödig och ville göra något för att befria henne från den känslan.

Det året hade vi en tradition. Varje gång jag kom hem från skolan var middagen klar och min mamma bjöd mig att äta. När systrarna återvände från jobbet satt hon mig igen vid bordet med alla.

Insåg hur viktigt det var för henne, jag åt två middagar varje dag. Jag var inte hennes favorit och därför försökte jag hitta en möjlighet att behaga henne. Eftersom hon alltid godkände hur jag äter och till och med övermål, åt jag två middagar och... blev fet.

Maten var inte vad jag ville ha, men vad min mamma ville ha. Jag var rädd för att förolämpa henne och skulle känna mig som en förrädare om jag inte gjorde det som hon ville. Båda dessa känslor hos tiden skrämde mig.

Nu inser jag att jag spelade ett spel som var dömt till misslyckande. Jag fick inte tillfredsställelse för att jag inte gjorde vad jag ville ha. Självklart kunde jag inte hjälpa min mamma att känna sig till nytta. Hon oroade sig fortfarande för bristen på arbete.

Med tiden fick min mamma jobb, vår tradition att äta två gånger om dagen är en sak av det förflutna. Och jag var redan tjock.

Nu förstår jag att spelet vi spelade uppstod på grund av vår kamp för kärlek till varandra. Medvetenhet om detta hjälper mig att förlåta mig själv och min mamma och ta hand om mitt eget liv.

Övning (2 minuter)

Nedan listar jag alla anledningar jag åt för att tjäna mina föräldrars kärlek eller godkännande:

Det är mycket lätt att få förvirrande idéer från föräldrarna. De vill att du ska vara attraktiv. Det rekommenderas att hålla sig till en diet om du är överviktig, och de fyller kylskåpet med olika godsaker. De säger att de stöder dig i ett försök att gå ner i vikt, men ibland uppför sig de inte alls som du vill.

En kvinna som deltog i mina seminarier sa att hon och hennes mamma var fulla och ständigt pratade om dieter uppmuntrade varandra. Som det visade sig var detta det enda ämnet som förenade dem. När denna kvinna började gå ner i vikt, och hennes mamma - nej, slutade de att kommunicera.

Föräldrar är ibland svåra att behaga. De älskar oss och vill att vi ska vara så bra som möjligt. Så snart vi närmar oss de mål de ställer för oss på jobbet, i sport, i betyg eller i vikt, höjer de baren. Det verkar som om vi aldrig kommer att vara tillräckligt bra för dem.

Ditt försök att gå ner i vikt för dina föräldrar är deltagande i en svår kamp. De förväntar sig ständigt mer av dig, men de kommer aldrig att känna igen och kommer inte tillräckligt att uppskatta de framsteg du har gjort.

Att lyfta baren och skylla oss för att inte uppfylla dessa standarder är ett av de knep vi har lärt oss av våra föräldrar. De flesta föräldrar tror att den välförtjänta spanking kommer att göra oss bättre. Men det händer inte, men vi lär oss att behaga. Detta förklarar också varför vi straffar oss för att vara överviktiga.

Under en privat konsultation i Houston berättade Mary att när hon tänkte på sina föräldrar kände hon smaken av olika livsmedel i munnen: "När jag tänker på min mamma känner jag smaken av äppelpaj och känner värmen och tröst inuti. Tänk på pappa, jag känner smaken av kål. Han krävde alltid att jag slutade kålen innan jag lämnade bordet. "

Maten har blivit så en integrerad del av hennes förhållande till hemmet att hon faktiskt kunde känna smaken av vissa livsmedel, komma ihåg hennes föräldrar.

Övningar (8 minuter)

1. När jag tänker på föräldrar kommer följande produkter till mig:

2. Detta var vad mina föräldrar talade om vid bordet:

3. Så här kan mina föräldrar uttrycka sin inställning till min övervikt:

4. Omständigheter när mina föräldrar övervinner (varje måltid som går utöver nivå 5 anses vara överdriven):

5. Omständigheter där jag överdriver (varje måltid som går utöver nivå 5 anses vara ömtålig):

6. Här är några tankar om mat inspirerad av mina föräldrar eller släktingar:

När jag var 7 år kom min pappa tillbaka från kriget. Han tjänstgjorde i flottan. Han var väldigt stark och muskulös - ungefär åttiotre. Jag var hud och ben och mer än någonting, jag ville vara som min far. Vad jag just gjorde för att gå upp i vikt. Jag sparade pengar och köpte en flaska specialmedicin "Få vikt" i ett apotek. Jag använde det här verktyget, höjde skivstången, och som ett resultat fick jag ungefär två och en halv kilo. Sedan, spara pengar för att köpa en ny flaska av drogen, jag tappade 2 kg. Jag fick höra: "Oroa dig inte, väx upp och du kommer att se ut som din pappa." Jag ville inte vänta. Syftet med mitt liv var att vara som han.

När jag blev 16, började jag gå på en gym, började lyfta barbell varje dag. Efter 3 månader växte jag med 15 cm och fick 20 kg. Och jag kände mig i den sjunde himlen med lycka.

Fjorton år senare såg jag exakt ut som min far när han vände sig om i flottan efter kriget. Jag fick vad jag ville ha och aldrig kom ihåg det till min 35-årsdag. En dag såg jag på mig i spegeln, jag såg mitt huvud på min faders torso, men inte på torso som han hade efter att ha återvänt från kriget, men på hur han hade blivit i hans 35 år.

Alla dessa år fixade min hjärna min faras åldrande och jag kopierade hans kroppsbyggnad. Jag var till och med beroende av öl, som han, och jag hade en ölmag som gav ut min vana.

När jag tittade i spegeln insåg jag att, trots min kärlek till min far, ville jag inte ha samma kropp som hans. Jag hade mitt eget liv, och jag ville ha min egen kropp. Först var jag väldigt upprörd. Och då insåg jag att jag bara kunde älska min pappa och inte försöka kopiera honom.

Jag började skapa i mitt sinne en bild av en kropp som jag skulle vilja ha om, förutom mig, var ingen annan på jorden, om det inte fanns någon som jag kunde jämföra mig med, ingen som kunde imponera på mig. Den här bilden blev allt tydligare för mig, och det var den kropp som jag ville ha.

Det var inte min fars fel i allt detta, men det hade en enorm inverkan på mitt liv. Våra föräldrar påverkar oss ofta utan att förstå det.

Övningar (15 minuter)

1. De åsikter om min vikt och kropp som jag hörde från mina föräldrar eller familjemedlemmar:

2. Luta dig tillbaka, stäng dina ögon och spendera de närmaste fem minuterna på att undersöka kroppen som du själv skulle skapa om du var den enda personen på jorden. Beskriv det i detalj nedan.

3. Kan du nu förplikta dig att göra en naturligt tunn kropp till en prioritet i ditt liv?

Människor berättar många olika matrelaterade berättelser om deras relationer med sina föräldrar och släktingar. Ibland som en följd av en tillfälligt kastad anmärkning förvärvar en person övertygelser som inte delar med hela sitt liv.

Millie, bosatt i New York, berättade hur en dag en av hennes pappas vänner kom till besöket. Hennes far bjöd in gästen i rummet och frågade om han ville äta något. En vän svarade att han inte var hungrig, till vilken hennes pappa svarade: "Måste du vara hungrig att äta?"

4. Här är matrelaterade fraser som jag kommer ihåg från min barndom:

Denise, som deltog i samma seminarium som Millie, rapporterade att hon var mager från natur till fjorton år gammal.

När jag var 14 märkte jag att min äldre syster, som var överviktig, var omgiven av uppmärksamhet och omsorg. Hon behövde speciella kläder, mycket bra saker att se attraktiva ut, trots den extra vikt. Jag ville också ha trevliga kläder och få uppmärksamhet. Någon gång gick och jag började gå upp i vikt. Fram till idag förstod jag inte att jag inte har någon anledning att göra det längre.

5. Vanor och övertygelse förvärvas i tidigaste skeden av livet. Behandlade din mamma eller pappa dig för att vara med dem? Kom ihåg hur familjen middagar gick. Vilka känslor och tankar besökte dig då?

b. Har du fått en belöning eller beröm för att äta mycket? Beskriv dina minnen.

7. Mat kan användas som ett effektivt hinder som upprättas om du vill undvika riktig kontakt. Om du båda äter är fokus på maten, inte ovanpå varandra. Gör du eller dina familjemedlemmar en måltidsprocess för att undvika att diskutera problem? Beskriv de associerade minnena.

Bekämpa vikt eller övermålning kan påverka alla förhållanden. Ibland kan du få ett implicit budskap från människor som till synes hjälper dig att gå ner i vikt. Det här meddelandet är att du inte passar dem i din nuvarande form.

Om du medvetet eller omedvetet uppfattar denna signal: "Du är inte lämplig för mig", då kommer du att ha en känsla av vrede. Du vill på något sätt bli jämn med dessa människor - utan att bli av med övervikt, fortsätta att äta, eller på något annat sätt.

Ett annat spel som du kan spela med människor nära dig kallas: "Även om jag går ner i vikt och slutar att äta, kommer du aldrig att verkligen prisa mig för det här eller uppskatta det."

Människor kan inte läsa ditt sinne. De vet inte hur mycket du vill att de ska berömma dig för dina prestationer, om du inte berätta för dem om det.

Ibland kan vi inte berätta för folk vad vi vill, för vi är rädda att de kommer att överväga oss egoister. Låt dem tänka vad de vill, men de borde få den här informationen från dig.

En man som heter Sam, som deltog i en av våra seminarier i Portland, berättade för oss följande:

Varje år, när jag kom hem till jul, fyllde min mamma ett kylskåp och frys med min favoritmat. Så snart jag gav en antydan om att jag gillade något visste jag säkert att jag skulle hitta den hemma när jag kom fram. När jag lämnade vägde jag alltid 4-5 kg ​​mer än före besöket.

En dag, innan jag kom till jul, ringde jag till min mamma och sa att jag inte ville få extra vikt igen. Jag förklarade att jag älskar henne och maten hon lagar mat, men det sätt jag brukar ge honom hemma har en negativ effekt på mig.

Hon behandlade mina ord med förståelse och har sedan dess förberett god mat för mig. Jag fick maten jag ville ha, men min mamma kunde hjälpa mig, och det är precis vad varje mamma vill ha.

Ibland ber du om något, men du förstår inte det. Ingen stor sak! Om någon inte vill ge dig vad du vill, så är det här valet av den här personen. Det är orimligt att försöka tvinga en annan att göra vad han inte vill göra. Som ett resultat kommer du att spendera energi förgäves.

Övningar (5 minuter)

1. Vilka specifika typer av stöd vill du ha från vänner, familjemedlemmar och kollegor i din strävan att äta som en mager person av natur?

2. Vem ska berätta vad du vill höra?

3. När ska du berätta för dem om det?

Vid ______________ kommer jag att berätta för alla vilka jag måste säga detta, vilken typ av stöd jag vill få från dem för att bli en naturligt tunn person.

Det är fantastiskt hur ofta det här ämnet dyker upp i mina seminarier. Vi börjar med en konversation om viktproblem och som regel talar vi redan om sex någon gång efter middagen. Tydligen är det nästan omöjligt att prata om problemen i samband med fullständighet, utan att påverka kön och relationer. Det finns utan tvekan en koppling mellan dessa två ämnen.

Många känner inte den brinnande lusten att gå ner i vikt, eftersom de inte vill möta frågan om kön och relationer. De drog slutsatsen att deras vikt är ett tillförlitligt sätt att undvika förhållande utan att behöva bära varningsskylten "Kom inte i närheten!". Vissa har upplevt så stark besvikelse och förbittring att de är redo för någonting, för att inte finna sig i en liknande situation igen. Om du får bullies att attackera dig varje gång du sätter på något rött, hur länge kommer du att hålla på sig rött?

De flesta som är överviktiga tror att om de kommer ner i vikt, följer de sexuella relationerna automatiskt. Det här är en del av fantasin att vara smal, men den har ingenting att göra med verkligheten. Tunna människor kommer att berätta för dig att det är smal inte en garanti för det förhållande du vill bygga.

Ibland kan människor som vill undvika relationer inte ens brinna ens gång. Oavsett anledning, vill de helt enkelt inte ha ett nära förhållande till en annan person eller ha en affär. De kanske inte har en klar uppfattning om vem den här personen är, men de vet säkert att de inte vill vara inblandade i sexuella relationer. De drar slutsatsen att det bästa sättet att uppnå detta är att inte sträva efter att gå ner i vikt eller bli mer attraktiv. (Förresten är det inte alltid möjligt att bli oattraktiv i närvaro av övervikt. Det finns människor som finner exakt fullheten attraktiv. De gillar när deras partner har en mjuk, stor, rundad, behaglig för beröringskroppen. I vissa kulturer är en sådan kropp ett tecken på skönhet. )

Även i det. Om de lockar någon, trots deras fullhet, kan sådana personer i sin oförmåga att göra kontakt alltid hänvisa till den gamla Marx ord, som sa: "Jag skulle aldrig gå med i en klubb som vill ha mig bland mina medlemmar ". Vissa människor tror på följande sätt: "Om den här killen lockas av en sådan fet och ful kvinna som jag betyder det att något måste vara fel med honom."

I ett annat fall gör människor en koppling mellan kön, fullständighet och en älskling eller make: "Om jag går ner i vikt och blir attraktiv för andra, blir det obehagligt för min man." Då säger de att makan kommer att ha möjlighet att hälla all sin irritation på sin fru.

Värre, om det tidigare hade erfarenhet av extra-äktenskapliga relationer. Och förmodligen kommer det att finnas en frestelse att upprepa denna erfarenhet. Faktum är att människor med sådana tankar inte litar på sig själva: "Allting kan hända om jag plötsligt blir attraktiv och råkar vara ett föremål för sexuell efterfrågan."

Medan du lider av övervikt behöver du inte lösa problemet med sex och relationer. Du kan behålla status quo, eftersom ingen lockar. Om du inte har något val är det helt enkelt omöjligt att fatta fel beslut och förstöra det befintliga förhållandet.

För vissa har kampens fullständighet blivit en integrerad del av relationen. Ofta vill en make göra den andra att gå ner i vikt och ständigt ge råd om hur man uppnår detta, vilket tvingar honom att sitta på fler och fler nya dieter. De som får sådant "stöd" blir föremål för förlöjligande, manipulation och straff på grund av deras ofullkomlighet. Detta är en daglig måltid.

Feta människor tycker jag inte, tycker om nöden av sådan behandling. Problemet med övervikt är så mycket av deras relation att de inte vet vad som skulle fylla tomrummet, problemet försvinner. Om det här problemet inte visas som ämnen för konversationer och diskussioner, vad mer kan de säga till varandra? Hur kommer det att kommunicera?

Ibland blir en av makarna omedvetet en medbrottsling i kosten. Till exempel kan en man i verbal eller annan form låta sin fru förstå att om hon inte går ner i vikt, lämnar han henne. Detta hot som Damocles svärd kommer att hänga över sin hustrus huvud, och hennes man kommer att kunna manipulera det. Om hon inte kan gå ner i vikt som han vill kan hon åtminstone bättre laga eller städa huset. Som ett resultat, som kompensation för det faktum att hon är fet, tvingar han henne att göra andra saker som hon inte tycker om eller tycker om.

Försök bli av med övervikt, när detta svärd av Damocles ständigt hänger över huvudet! Detta är mänsklig natur: vi motstår allt som vi måste göra mot vår vilja. Detta motstånd kan vara medvetslöst, men det är det. Det är som att vara ett barn igen. Du börjar känna dig maktlös. Du är återigen tvungen att göra vad andra vill ha från dig.

Det brukar hamna i en nådös kamp med dem, även om "de" är din make eller arbetsgivare. I det här fallet spelar det ingen roll att du själv vill uppnå samma resultat som de behöver av dig.

De flesta vill inte lämna dig utan stöd. Läkare lär sig till exempel att feta människor kan bli hjälpt till att bli av med övervikt, om de görs så att de är fulla, känner sig obehag. Detta betyder inte att deras mål är att göra ditt liv obehagligt. De vill hjälpa dig, de vet bara inte hur man gör det.

Hittills har jag funderat på situationen när ett gift par är fullt - en kvinna, men allting kan vara och vice versa. Det är möjligt att en överviktig man lider, och en kvinna försöker sätta honom på en diet. I vilket fall som helst blir en del av relationen en kamp genom manipulation.

I de flesta fall har ingen av parterna en klar uppfattning om vad hon vill ha. Det verkar för makan att han vill att du ska gå ner i vikt, men i själva verket kan han vara rädd att den "smala nya du" blir mer attraktiv för det motsatta könet.

Du säger att du verkligen vill gå ner i vikt, men samtidigt kan du omedvetet vara rädd för osäkerheten som följer med den nya friheten. Du kanske inte vill förlora de inflytelser som gav dig förmågan att vinna eller gå ner i vikt. I slutändan kan du nu straffa eller köra din man galen, gå upp i vikt och belöna honom genom att gå ner i vikt. Alla kort i handen.

Här är ett ganska vanligt motto: "Jag vill inte bara älskas för min kropp!" Tjock, du kan testa en annan persons kärlek.

Vissa kvinnor fruktar att om de går ner i vikt blir deras bröst mindre eller sakta. Dessa rädslor är berättigade, särskilt om kvinnor försummar toning och förstärkning övningar när de går ner i vikt.

Det är inte sällsynt att folk kallar sin idealvikt en jaktvikt. Om de hade den vikt som de pratar om skulle de inte vara hemma, men skulle söka nya bekanta. Och då vet Gud vad som kan hända: de kommer att bli överväldigade med erbjudanden, och de måste göra ett val. Åh, inte ett ögonblick!

Ibland verkar det härligt, och ibland verkar det som en källa till skrämmande nya problem. Vårt tidigare vanliga sätt att leva ser oss mycket bekvämare ut, särskilt om vi en gång skadades eller avvisades när vi letade efter en partner.

Övningar (5 minuter)

1. Hur övervikt påverkar mina sexuella och andra från-; bär:

http://knigosite.org/library/read/43986