Gör din form smal kan vara på olika sätt, men en av de mest populära är begränsningen i maten. Det finns många olika dieter som hjälper dig att bli av med extra pounds, justera din silhuett och samtidigt fortsätta att leda ett normalt liv. Vilken enkel kost för viktminskning hemma hjälper till att gå ner i vikt korrekt och uppnå de önskade resultaten på kort tid, läs vidare.
Regler för viktminskning hemma
Innan du väljer en eller annan diet måste du mentalt förbereda dig för att du måste begränsa dig till mat. För vissa kan det tyckas enkelt, men faktiskt att minska kalorier eller överge dina favoritmatar leder även till stress. Så det är viktigt att förbereda strikta livsmedelsrestriktioner, genom att minska matintaget gradvis, så att kroppen börjar vänja sig vid den nya kosten.
De grundläggande reglerna för viktminskning hemma är:
- Lusten att minska antalet kalorier
- korrekt konstruerad fraktionerad mat;
- konsumtion av tillräckligt med vatten dagligen.
Diet för män
Viktminskning för män är inte bara ett sätt att bli av med extra pounds, men också för att göra din figur mer attraktiv, genom att lägga till lättnad och muskel. För detta behöver du göra rätt kost, vilket inte bara bidrar till viktminskning, men kommer också att ge den nödvändiga mängden energi. En förutsättning kommer att vara ett besök i gymmet, där det bara kommer att kunna identifiera lättnad av hans kropp.
Du måste äta 5-6 gånger om dagen, men i små portioner. Alla stekta, rökt, salta rätter, transfett, potatis eller chips, pasta, snabbmat, öl tas bort från menyn. Men spannmål, gröna bönor, sparris, magert kött, ångat eller kokt kött, grönsaker och mycket vatten är välkomna för att bibehålla vattenbalansen. Proteinhalten i kroppen dagligen ska inte vara mindre än 200 gram, så det är viktigt att äta baljväxter och sojaprodukter.
Effektiv diet för kvinnor
När det gäller kvinnor leds de oftare av sina känslor när man väljer en eller annan diet. Att sätta dig i ett styvt ramverk är omöjligt, annars kan du skada din kropp, som ständigt upplever stress på grund av hormonella förändringar. Basen på någon viktminskning bör inte vara vägran av mat, men justeringen av kosten, som kommer att förändra processerna i kroppen och rikta dem till nedbrytningen av kroppsfett.
Vad ska vara en effektiv diet för kvinnor:
- Undantag från kosten av snabba kolhydrater: muffins, godis, socker.
- Måltiderna är uppdelade i 4-5 måltider per dag.
- Det är förbjudet att äta på natten.
- Att eliminera fysisk ansträngning under perioden med viktminskning rekommenderas inte heller.
- Drick ett glas vatten varannan vecka.
Hemlagad dietprodukter
Om du inte vill välja en viss kost och begränsa dig själv till kostplanen, kan du helt enkelt eliminera från de kostfoder som är mest skadliga för din kropp, vilket ökar mängden fett och obehandlade ämnen. Dessa inkluderar:
- stekt kött
- några bakverk, kakor;
- rökt kött
- fett;
- margarin;
- alkohol;
- majonnäs eller ketchup;
- socker;
- bröd, jämn råg;
- kolsyrade drycker.
Byt ut dessa produkter behöver mindre tung mat, som innehåller kolhydrater, vegetabiliska fetter, fibrer och proteiner:
- magert kött
- lätta soppor;
- naturlig yoghurt;
- morötter, betor, kål, gurkor, tomater;
- bönor;
- torkade frukter;
- nötter;
- dill, persilja, selleri;
- citron, apelsin, grapefrukt, ananas, äpple;
- bovete;
- kefir med fetthalt upp till 1%;
- kli bröd.
Effektiv diet för viktminskning hemma
Det finns en massa dieter som hjälper till att bli av med övervikt och anpassa formen enligt din önskan, men inte alla är lämpliga för varje person. Att välja en diet bör vara mycket försiktig, med hänsyn till individuella behov. Det är bäst att kontakta en specialist som kommer att rekommendera ett visst energisystem eller kommer att göra din personliga kost. Här är några enkla sätt att gå ner i vikt hemma.
Hemlagad kost för en vecka
Återställa ca 6-8 kg per vecka är ganska realistiskt. Detta alternativ är särskilt lämpligt för dem som går på semester och vill skina med lyxiga former på stranden. Den veckovisa kost har egna kontraindikationer:
- hjärtsjukdomar;
- laktationsperiod
- matsmältningssystemet patologi.
Om dessa kontraindikationer inte gäller för dig, gör dig redo för en begränsad kost, och om några dagar, även en fullständig vägran av mat. Hur är den dagliga kostnaden per dag:
- 1 - drick endast mineralvatten, äta är förbjudet
- 2 - för hela dagen kan du dricka en liter mjölk, ett äpple är tillåtet på kvällen.
- 3 - igen bara vatten.
- 4 - Färsk grönsakssallad med solros eller olivolja, te utan socker eller vatten.
- 5 - igen en liter mjölk och ett äpple.
- 6 - utgången börjar: ett ägg till frukost, 100 g kokt kött till lunch, frukt till middag.
- 7 - kesost med te till frukost, grönsaks soppa och kokt kött till lunch, bakade potatis och 100 g fisk på kvällen.
Diet för snabb viktminskning hemma
Ett annat sätt att gå ner i vikt är lätta kostvanor för viktminskning hemma-monodiet, vilket innebär att man använder konsumtionen av endast en eller två produkter under en viss tid. Det finns en banan, äpple, choklad, ris, kål, men kefir och bovete dieter är fortfarande de mest populära. Huvudreglerna för monodiet är:
- Avhållande från användningen av andra produkter, förutom huvuddelen.
- Det är tillrådligt att sluta intensiva träningspass i gymmet, eftersom kroppen inte kommer att få tid att återhämta sig och kan försvaga.
- Kontraindicerat hos gravida kvinnor och under amning, personer som lider av problem med mag-tarmkanalen.
- Den produkt som anges på menyn för dagen ska delas upp i 5 måltider.
Bokhvedemonodiet hjälper dig att bli av med 7 kg per vecka. Kosten består av endast en spannmål, som bryggs med kokande vatten för natten: 400 g bovete för att brygga på natten och äta under dagen. Du kan bara dricka vatten. En sådan sträng ordning börjar vara svår att överföra inom 2-3 dagar, så du måste allvarligt ställa in för att uppnå resultat. Kefir diet håller 3 dagar och låter dig bara använda 2 liter mager yoghurt per dag.
Protein diet
Ett sådant sätt att gå ner i vikt speciellt de som inte kan leva en dag utan kött. Protein diet är lämplig för män som vill få muskelmassa, men samtidigt är det viktigt att ägna tid till intensiv träning i gymmet. Det är viktigt att inte äta fettfett kött, föredrar endast dietprodukter: kalkon, kycklingfilé, kalvkött, fisk, kaninkött.
Denna diet har ett antal kontraindikationer:
- leversjukdom;
- hjärtsjukdomar;
- graviditet, amning
- njursjukdom;
- gemensamma sjukdomar;
- sjukdomar i mag-tarmkanalen;
- rekommenderas inte för äldre.
Det finns inget strikt regimer i sig, men för att uppnå ett resultat bör du följa reglerna:
- äter inte 2 timmar före sänggåendet
- drick inte alkohol
- drick endast icke-kolsyrade vatten;
- eliminera fet, söt och salt mat
- öka konsumtionen av gröna grönsaker;
- Det är nödvändigt att äta fraktionellt 5-6 gånger om dagen i små portioner.
Nutrition för bantning Elena Malysheva
Positiv återkoppling gavs till Malysheva-kosten, tack vare vilken kvinnor framgångsrikt förlorade de extra punden genom att göra midjen asp. Den är utformad i 3 månader. Bara under denna tid är kroppen helt ombyggd till en ny diet och börjar smärtfritt gå ner i vikt. Diet baserad på principerna:
- förbättra matsmältningen
- lära dig hur man räknar kalorier korrekt och inte överstiger deras norm;
- svälta inte
- ät 5 gånger om dagen inte mer än 200g.
Vad ska se ut som en ungefärlig kost av en person som valde kost av Elena Malysheva:
- Frukost - gröt, kokt ägg, äpple.
- Den andra frukosten - gryta från mager kockost.
- Lunch - 130 gram kött- och grönsaksallad.
- Snack - apelsin / grapefrukt.
- Middagsbagad zucchini, kål sallad, äpple.
I 3 dagar
Om du snabbt behöver förlora extra 3-5 kg, då lämplig billig diet hemma. Shock diet är kontraindicerat i närvaro av problem med hjärt-kärlsystemet och mag-tarmkanalen under graviditeten efter operation. I tre dagar kommer du att kunna konsumera endast icke kolsyrat vatten och mjölk (då är det bara på andra dagen du kan dricka 1 liter mjölk, resten av tiden visas mineralvatten). Endast på den fjärde dagen kommer det att vara möjligt att äta 100 gram bovete, en lätt grönsakssallad.
En enkel diet för viktminskning på frukt och grönsaker
En annan diet, som kallas lat eller enkel, innebär en fullständig avvisning av kött och mjöl, som ersätter dem med frukt och grönsaker. Tack vare henne kan du kasta upp till 3 kg per vecka. Ätning är endast tillåtet när det är en stark känsla av hunger. Dessutom behöver du varje dag att dricka upp till 2 liter vatten. Det är tillåtet att observera denna diet i högst 7 dagar, varefter det är nödvändigt att ordna fasta dagar 1-2 gånger i veckan för förebyggande.
Regler ut ur kosten hemma
En mycket viktig punkt är konsolideringen av resultaten och utgången från en strikt diet, eftersom det är osannolikt att du skulle vilja att ansträngningarna går förgäves och de extra punden återvände. Det viktigaste du behöver komma ihåg - en återgång till föregående diet är kontraindicerad. Om du vill hålla dig smal, glöm du bort feta livsmedel och vänja dig vid det faktum att på bordet alltid ska vara bara lätta och hälsosamma livsmedel.
En ofarlig lösning beror på vilken typ av diet som tidigare valts, men det finns flera allmänna principer:
- Gradvis öka mängden grönsaker och frukter som konsumeras.
- Om kött, fisk och fjäderfä utestängdes vid viktminskning, återvänd sedan långsamt till dem och börja med 100 g per dag.
- För de första 10 dagarna, återgå till dina dietfetter och kolhydrater i form av choklad, helkornsbröd och frukt (avokado och druvor), men inte mer än 200 kcal.
- Anmäl dig i gymmet, men öka intensiteten av träningen gradvis. Kroppen behöver tid att återhämta sig från en strikt diet. För att börja, kan du gå, cykla, yoga och sedan gå till de mer aktiva typerna.
- Sluta inte dricka mycket vatten. Drick minst 2 liter per dag, med undantag för te, örttekok, juice, kaffe och flytande soppor.
- Du måste ta multivitaminkomplex som hjälper kroppen att återhämta sig snabbare och ge den nödvändiga näringsämnena.
- Fortsätt att äta små måltider, men upp till 6 gånger om dagen. Stäng bara av din hunger när det behövs, men överhett inte.
- 3-4 timmar före sänggåendet är bäst att inte äta. Om känslan av hunger är mycket stark, släck den sedan med frukt eller grönsaker.
- Utgången ska vara minst 10 dagar, men inte mer än 2 veckor. Under denna tid kommer du att kunna helt omstrukturera den nya kosten, vilket hjälper dig att hålla din kropp smal och vacker.
12 effektiva dieter
Världshälsoorganisationen har erkänt fetma som en pandemi av vår tid.
I dag är 500 miljoner människor överviktiga.
Världsledare i "massfetma" bland vuxna: Mexiko (32,8%), USA (31,8%), Syrien (31,6%), Venezuela, Libyen (30,8%). Överdriven tyder på en metabolisk störning i kroppen och förvärras av utvecklingen av associerade sjukdomar.
Idag finns det många dieter riktade mot accelererad eller systematisk viktminskning. Bland de olika metoderna för viktminskning är det extremt svårt att välja den mest effektiva eftersom effektiviteten beror på organismens individuella egenskaper (volym överskott, hälsa, hormonnivåer, metabolismhastighet).
Tänk på orsakerna, effekterna av fetma, 12 effektiva dieter för att kämpa för hälsa och en smal kropp, vilka förändringar uppstår i kroppen efter att ha gått ner i vikt.
Var kommer övervikt från och vad leder det till?
- Konstant skillnad mellan mängden konsumerad och mottagen energi, som ett resultat av konsumtionen av högkalorimat i stora portioner med stillasittande livsstil.
- Genetisk predisposition.
- Ålder, sexuella faktorer. Intressant är att kvinnor växer snabbare på grund av kroppens hormonella egenskaper och mindre muskelmassa i förhållande till människokroppen. Dessutom, med åldern, sänks metabolismen, behovet av energi minskar, vilket leder till en gradvis ackumulering av fettvävnad och en ökning av kroppsvikt.
- Primär patologi hos endokrina körtlar eller försämrade hypotalamiska funktioner.
- Tumörutveckling.
- sjukdomar i matsmältningskanalen;
- pankreatit;
- arteriell hypertoni;
- gallblödersjukdomar, lever;
- typ 2 diabetes;
- ischemisk hjärtsjukdom, stroke;
- amenorré, infertilitet, menstruationsstörningar hos kvinnor, sexuell impotens hos män;
- sjukdomar i respiratoriska och muskuloskeletala system (hypoventilationssyndrom, gikt, osteoartros);
- sjukdomar i kärl i nedre extremiteterna.
Förutom att försämringen av hälsan försvårar fetma den psyko-emotionella balansen: det ökar ångestnivåerna, leder till frekventa fördjupningar, undertrycker sexuell funktion, orsakar svårigheter att hitta anställning och minskar självkänsla.
Att vara överviktig i avancerade skeden orsakar endokrina störningar, vilket är dödligt. I världsrankingen rankas dödligheten från fetma sjätte och från hunger - åttonde.
12 effektiva dieter
Tänk på de populära metoderna att gå ner i vikt. Oavsett vilken typ som helst, kräver en diet att vattenregimen följs: användning av 1,5 - 3 liter rent vatten per dag. Samtidigt accelererar den dagliga fysiska aktiviteten viktminskning.
De bästa dieterna för att bekämpa övervikt.
- Japansk kost. Ett kännetecken hos denna teknik är den höga viktminskningsgraden: i 13-14 dagar blir du 7 till 10 kg lättare. Effektiviteten av den japanska kosten uppnås genom en fullständig omstrukturering av ämnesomsättningen. Samtidigt uppnås det erhållna resultatet i minst två år. I enlighet med dietmat är det förbjudet att konsumera alkoholhaltiga drycker, socker, salt, bakverk, godis. Det japanska tyngdförlustprogrammet betraktas som kalorifattig, dess diet fokuserar på livsmedel som är låga i kolhydrater, på grund av vilka kroppen måste bränna lagrad fett för att producera energi. Under uppföljningsproceduren reduceras magen i storlek, vilket underlättar processen att lämna den.
- Dyukan diet. Detta är ett protein näringsprogram. Dietens längd beror på mängden övervikt och når 3 till 4 månader. Ducane-tekniken är uppdelad i fyra steg: "Attack", "Alternation", "Fixation" och "Stabilization", som alla har sin egen kost, varaktighet, tillåtna och förbjudna produkter att använda. Allmänna krav på kosten: Utföra morgonövningar dagligen, sätt havreklid i disken, gå ut, minst en halvtimme. Dyukan viktminskning begränsar inte mängden "tillåtna" konsumerade produkter, utesluter användningen av kemiska tillsatser och droger och anses vara säker i överensstämmelse.
- Bokhete diet Tillhör kategorin hård mono-diet utformad för snabb viktminskning. Teknikens huvudingrediens är bovete, som måste förberedas med hjälp av en speciell teknik. Det är förbjudet att koka spannmålen, häll kokande vatten över det och lämna i åtta timmar. Samtidigt kan den inte tillsätta kryddor och salt. Efter denna tid kan buckwheatgröt ätas i obegränsade mängder.
I den klassiska versionen är kosten utformad i en vecka (i en given period är viktminskningen 4 till 5 kg), om nödvändigt kan överensstämmelseperioden ökas till 14 dagar (minus 6 till 10 kg). Vid viktminskning får man, förutom bovete, dricka en och en halv liter alkaliskt mineralvatten, grönt te och en liter kefir med en fetthalt av 1%.
Om, om metoden följs, man känner sig försämrad, rekommenderas att lägga till icke-kalori frukter (äpplen, apelsiner, grapefrukt) till den dagliga kosten. - Protein diet. Huvudregeln i metoden är att 85% av menyn hos en person som förlorar vikt bör bestå av proteinprodukter: magert kött, fisk, ägg, mjölksyraprodukter och skaldjur. Detta är en effektiv kost i 2 veckor, vilket kommer att bidra till att bli av med 4 - 8 extra pounds under denna period.
Proteindagens princip: Ät i små portioner var tredje timme. Tillåtet att gå in i den dagliga kosten av kolhydrater med lågt glykemiskt index (upp till 40): sojabönor, gurkor, nötter, kikärterpuré, citrusfrukter.
För snabb viktminskning och ökning av muskelmassa rekommenderas för att utföra styrketräning. - Diet Malysheva. Den viktigaste delen av menyn är protein. Läkare i medicinska vetenskaper och TV-presentatör av programmet "Hälsa" rekommenderar att du får det med mjuka mejeriprodukter, sorter av kött, fisk. Huvudvillkoren är att inte kombinera intaget av protein och kolhydrater åt gången. Samtidigt är det strängt förbjudet att äta kött och spannmål, det är bättre att kombinera dem med gröna och grönsaker separat.
Varaktigheten av Malysheva-kosten är en månad, allt beror på resultatet. Vid det inledande skedet bör kaloriintaget av mat per dag vara 1200 kcal, minska gradvis denna siffra till 1000 kcal per dag. Dessutom argumenterar Elena Vasilyevna om vikten av en positiv attityd, du måste äta i gott humör och lugn atmosfär, justera dig själv att maten är en semester för varje cell i kroppen.
Före att svälja mat, rekommenderar Malysheva att göra arton tuggrörelser. Detta kommer att minska belastningen på matsmältningsorganen, förlänga tänderna. Tekniken gör att du kan bli av med 25 kg om 2 månader. - Diet Maggi. Den är utformad för att eliminera från 10 till 20 kg på fyra veckor. Maggi-metoden innehåller följande mest effektiva dieter: stallost och ägg. Vilket alternativ att ge preferens beror på personliga matvanor, hälsotillstånd. Båda alternativen är effektiva. Maggi diet är inte en monodiet, det innehåller grönsaker, frukt, kött. Produkterna väljs på ett sådant sätt att man aktiverar bränningen av ackumulerat fett och tar bort toxiner från kroppen.
- Energidieter Det moderna sättet att gå ner i vikt snabbt med ett minimum av ansträngning. Energidiet - ett komplex av speciella cocktails som är utformade för att ge människokroppen maximal mängd näringsämnen med minst kalorier. Produkterna i ED-sortimentet innehåller vitaminer, mineraler, proteiner, fetter, kolhydrater, fibrer. Detta är en effektiv kost, som är utformad i 4 - 6 månader, vilket hjälper till att bygga upp till 10-30 kg under en viss period.
- Kreml diet. Huvudprincipen för metoden är att dagligen beräkna mängden kolhydrater som konsumeras (maximalt får äta - 40 enheter per dag), utesluta mjölprodukter från menyn, godis, äta gott om proteinmat. För den första veckan efter överensstämmelse med Kremls näringssystem är viktminskningen 4-5 kilo, på 30 dagar - 10 kilo, om två eller tre månader - 20 kilo.
- Diet sex kronblad. Kärnan i metoden är den dagliga växeln av följande monodiet: fisk, grönsaker, kyckling, spannmål, keso och frukt. Den ständiga förändringen av huvudprodukten eliminerar kroppens beroende av komponenten och "stagnation" av vikt.
Effekten av en diet för viktminskning är imponerande: den genomsnittliga dagliga vikten varierar från 0,5 till 0,8 kg per dag. Till följd av detta är det möjligt att förlora upp till 15 kilo om två veckor efter att "6 kronblad" har följts. - Diet för lat. I klassisk form är detta en monodiet på vatten, vilket inte kräver finansiella investeringar, tid och ansträngning för att förbereda tillåtna rätter. Huvudregeln med metoden är att dricka 250 ml rent vatten före varje måltid, inklusive mellanmål. Mängden mat som ätit minskade med hälften. Uteslut från menyn snabbabsorberande kolhydrater, livsmedel med hög fetthalt, pickles, konserver, rökt kött. Det föredragna sättet att laga mat är rostning, kokning. Beroende på målen lyckas tjejerna i 14 dagar förlora upp till 10 kilo.
- Diet Protasov. Det är ett kaloriförlustprogram. Den genomsnittliga dagliga menyn i metoden ger kroppen 1200 - 1500 kilokalorier av energi. Dieten består av proteiner (kokt ägg, mjölksyraprodukter, magert kött), grönsaker utan mat och tillåtna frukter (apelsin, grapefrukt, äpple).
Konventionellt är protasovdieten uppdelad i tre steg: vegetarian, med tillsats av kött, fixering. Teknikens varaktighet är 5 veckor. Under denna period tar det upp till 10 kilo övervikt. - Kefir diet. Detta är en strikt metod att gå ner i vikt, vilket är populärt i vår tid. Det finns följande lättviktsmodifieringar av jästmjölksdiet: kefir-curd, kefir-äpple, kefir-ägg, kefir-bovete, kefir-gurka, randig.
När du följer ett strikt förfarande är den enda tillåtna produkten för användning skummet kefir eller 1%. På dagen behöver du dricka en liter jäst mjölkdryck till fem receptioner. Under pauser ska du dricka vatten på minst 1,5 liter per dag. På tre "kefir" dagar blir du lättare med 1,5 kilo, i veckan - med 3, i 14 dagar - upp till 8.
För att undvika en ökning av utsöndringen av magsaften är utvecklingen av gastrit, akuta sår, inte rekommenderat att öva strikt fermenterad mjölkdiet i mer än två veckor.
Som du kan se finns det många sätt att effektivt gå ner i vikt. För att uppnå önskat resultat krävs obestämd överensstämmelse med förhållandena i kosten, vattenregimen och den dagliga fysiska ansträngningen.
Under viktminskning rekommenderas att simma, yoga, gymnastik. Det är användbart att göra mesoterapi, förpackning, ultraljudskalning, anti-celluliter, hårdnande massage. Dessa procedurer hjälper till att undvika saggande hud.
Oväntade viktminskningseffekter
Kasta bort 5-10% kroppsvikt med övervikt minska risken för förvärring av diabetes, hjärt-kärlsjukdomar, förbättra den övergripande hälsan.
Tänk på de 14 förändringar som uppstår i en persons liv efter att ha tagit bort onödiga kilogram.
- En ström av energi. Efter att ha gått ner i vikt blir du mer mobil, fånga en avgående buss eller klättra trappor blir lättare.
- Minnesförbättring. Hjärnaktiviteten ökar, mängden memoriserad information blir mer.
- Ökad sexuell lust, du kommer att känna dig sexigare. Under forskningen drog amerikanska forskare slutsatsen att förlusten på 30 kilo av en av partnerna förbättrar familjeförhållandena.
- Minskar risken för att utveckla onkologi. Övervikt orsakar inflammatoriska reaktioner i kroppen, förändringar i kroppens celler. Att förlora vikt med minst 5% minskar risken för cancer.
- Återställande av psyko-emotionell balans.
- Ändra smaklökar.
- Stärka ben, leder genom att minska belastningen på dem.
- Minska kostnaden för att bibehålla hälsan, i genomsnitt med 42%. Detta beror på det faktum att överviktiga människor är mer benägna att få kroniska sjukdomar som kräver konstant behandling.
- Karriärtillväxt. Enligt statistiken är smala människor 5 gånger lättare att hitta ett nytt jobb och öka intäkterna än fulla. Speciellt gäller detta mönster för kvinnor.
- Minska behovet av droger. Viktminskning minskar blodkolesterol. Som ett resultat kommer behovet av att ta emot medel från högt blodtryck minskar. Att upprätthålla en normal vikt förhindrar utveckling av hjärtsjukdomar, blodkärl, organ i matsmältningskanalen, sköldkörteln. Intressant är att halsbränna och astma efter att ha gått ner i vikt är mindre oroande.
- Flaskighet i huden. Om du i tiden för viktminskning begränsar dig själv till att hålla i en diet, att ignorera att spela sport, massage, kan resultatet av att gå ner i vikt vara mycket nedslående. Saggig hud på problemområdena (mage, lår, skinkor, armar) är en obehaglig, smärtsam syn för varje kvinna. För att eliminera det måste du tillgripa procedurer för hängslen eller börja regelbundet besöka poolen, massage och skönhetssalongen.
- Förbättra sömnen. Att släppa extra pounds "släpper ut" den övre andningsvägarna hos en person från de mjuka vävnaderna som blockerade dem. Som ett resultat blir sömn bättre och 22 minuter längre.
- Öka din chans att bli gravid. Kom ihåg att fullhet kan orsaka polycystiska äggstockar och infertilitet. Dessa effektiva dieter hjälper till att hantera oönskad vikt, återställa arbetet med inre organ, öka sannolikheten för att unga och bära ett friskt barn.
- Förbättrad syn. Glöm inte att övervikt ökar risken för diabetesutveckling, vilket påverkar ögonkontrollen negativt. Enligt en studie från University of Georgia minskar fullheten mängden lutein och zeaxantin i näthinnan, vilket orsakar degenerativa åldersrelaterade förändringar.
Viktminskning har en positiv effekt på människokroppen: hormoner normaliseras, immunitet ökar, effektivitet ökar, problem med erektion försvinner, belastning på leder / vener / kärl / hjärtminskningar. I slutändan ger livet mer glädje.
slutsats
Fördelarna med att gå ner i vikt är skönhet, självförtroende, ökad livslängd, en hälsosam kropp, känslomässig stabilitet.
Effektiva dieter i 7 dagar (bukvete, kefir) kommer att vara lämpliga för att släppa 1-3 kg, för att eliminera 4-10 kg, var uppmärksam på tekniker som varar från 2 veckor till en månad (japanska, protein, "6 kronblad", "lata"). Om överskottsvikten har nått nivån på 20 kg eller högre, rekommenderas att använda "protein" -programmen av Dyukan, Malysheva, Maggi, Protasov eller "Kremlin". De är konstruerade för systematisk viktminskning i 2 - 6 månader.
Så att efter kostens slut kommer den extra vikten inte tillbaka, se tillståndet i volymen. De bör inte öka. Ta fiskolja för att undvika problem med mag-tarmkanalen, som härrör från dietens brist på triglycerider. Titta på sömn, sömniga människor tenderar att överskatta. Flytta mer, drick mycket vatten, äta proteinfoder, öka självkänsla.
Kom ihåg att du kan förlora 70-150 gram fett per dag. Mat är inte det största nöjet i livet. Mycket mer intressant än en tät måltid av kommunikation, promenader och hobbies. Denna inställning kommer att bidra till att stämma på ett positivt sätt och hålla sig till rätt näring blir lättare. Gå ner i vikt med ditt sinne och njut av ditt liv!
Vi väntar på din återkoppling vilken av dieterna bidrog till att klara av övervikt och få hälsa!
diet
En önskan att ha en tunn figur räcker inte, du måste arbeta med den här frågan och visa otroliga ansträngningar. Det första steget är att följa reglerna för en hälsosam diet eller kost. Att ge upp dåliga vanor och din vanliga livsstil för att bli mer mobil, för att påskynda ämnesomsättningen och bränna kroppsfett. Tänk inte att du bara kan gå ner i vikt på dyra och exotiska produkter. Det finns effektiva dieter utformade för låginkomstfolk på enkla och prisvärda produkter.
För att uppnå ett positivt resultat måste du ta tre förutsättningar för framgångsrik viktminskning: en hälsosam diet, fysisk aktivitet och god sömn. Det är nödvändigt att välja en diet så att det inte leder till obehag, och personen är alltid i gott humör. Ta inte av dig dina favoritmatar, svälta, men hellre fokusera på en balanserad diet. Förteckningen över produkter måste innehålla: soppa, gröt, torkad frukt och färska frukter, ångad och färska grönsaker, magert kött, olika nötter, mejeriprodukter.
Lista över populära dieter för viktminskning
Det är nödvändigt att lämna in en lista över de mest populära och effektiva dieter som hjälper till att eliminera övervikt.
Höghastighetsdieten baserad på ökad konsumtion av proteinfoder. Om du följer alla regler kan du förlora upp till 20 kg per månad. Det innebär inte att fasta, men under de första dagarna är det nödvändigt att utesluta fetter och kolhydrater från kosten och bara äta proteinfoder. Energi för bearbetning av proteiner kräver mycket, så kroppen tar den från fettreserver. Kolhydrater och fetter tillsätts gradvis till kosten. Dieten är inte för gravida kvinnor och ammande mödrar. Gravida och ammande mödrar måste följa en diet för att bibehålla sin vikt, liksom eliminering av extra pounds vid deras uppsättning. Alla funktioner och begränsningar bör konsulteras med en läkare.
Detta är en strikt diet i någon form. Men produkterna - de mest hälsosamma. Kefir dieter för viktminskning syftar till att eliminera 5 kg i 5-8 dagar, men med långvarig användning kan du förlora 14 kg i 3-4 veckor. Du kan sitta på en kefir och dricka den i ett glas var 3-4 timmar utan att lägga till något socker eller sirap. Men på denna diet kan du hålla ut högst tre dagar. Det finns alternativ för kefirdieter i kombination med frukt, bovete och andra produkter.
Denna snabba expressdiet inbegriper att konsumera en mjölk eller i kombination med olika livsmedel. Att dricka en mjölk kan hållas endast 3 dagar, medan du dricker på första dagen - ett glas mjölk var 2: e timme, den andra dagen - ett glas produkt var 1,5: e timme, den tredje dagen - ett glas dryck varje timme. Däremot måste du dricka rent vatten, under denna period måste du ta ett vitaminkomplex för att inte utsätta kroppen för uttömning. Det finns dieter där mjölk kombineras med mejeriprodukter, frukt, kokt kött eller fisk, grönsaker.
Pärontorn innehåller många användbara element: järn, magnesium, kalcium, fosfor, koppar och vitaminer E och lista B. Det hjälper till att gå ner i vikt med 6-8 kg per månad. Men det är inte lämpligt för alla, eftersom det provar ökad gasbildning och tarmsjukdomar. Koka den gröt du behöver på vattnet, från kvällen blötläggning spannmål för svullnad, och på morgonen för att laga gröt från 200 g korn. Lägg inte till något på det, om bara peppar för smak. Ät den resulterande gröt under dagen, inget annat kan ätas, drick bara vatten och örtte. En strikt diet är utformad i 5 och 7 dagar.
Om du har 2 positiva eller negativa blodtyper, kommer en diet för viktminskning att likna vegetarianernas diet. Dessa människor har svaga organ i matsmältningskanalen, så plant mat uppfattas väl. Kött, fisk, vissa spannmål, mjölk och mejeriprodukter, vissa frukter är kontraindicerade.
En god kost som gör att du kan förlora upp till 7 extra pund på en vecka. Mandariner är en kaloriprodukt, innehåller mycket fiber och hjälper till att snabbt rengöra kroppen av toxiner och toxiner. Du kan använda 7-dagars monodiet eller göra fasta dagar på mandariner.
Bevisad och hälsosam kost, eftersom morötter innehåller vitamin A, vilket förbättrar hudtillståndet och accelererar cellregenerering. Det hjälper också att stärka ben och muskler. Morötter kan ätas råa, stekta eller stuvade, men inte kokta. Det finns 3 och 7 dagars diet.
Denna diet är inte lämplig för dem som har problem med matsmältningskanalen. Du kan gå ner i vikt på stugan med tillsats av mejeriprodukter, färska grönsaker och frukter, grönt te och rosenkrämbuljong. Om du gör allt rätt kan du förlora upp till 10 extra pund.
Ganska populär diet, som satt på stjärnorna av franska bio. Hon föreslår att man eliminerar kolhydrater från kosten och fokuserar på proteinmat. Du kan stanna på det under lång tid. Om du verkligen vill ha söt behöver du inte begränsa dig själv.
Detta är en cool diet, utformad för söta tänder. Dess längd bör inte överstiga 7 dagar, eftersom organismen, förutom det minsta antalet choklad, inte kommer att få något. På dagen kan du äta 100 g mörk choklad.
Den är designad i 7 dagar, under vilken du verkligen ner i vikt till 7 kg. Det är tillåtet att äta och dricka: högst 1,5 liter vanligt vatten, kött- och fiskbuljonger, fettfattiga mejeriprodukter, te, juice, kompote och gelé.
Intressant för att gå ner i vikt och Kreml-kosten. Dess väsen ligger i användningen av kött och korv. Det är nödvändigt att räkna poängen i maten som ätits och inte överstiga det rekommenderade antalet. Det varar tills resultatet erhålls, och det kan vara en månad eller till och med ett år.
Detta är inte bara en diet i flera dagar, men en förändring av livsstilen för alltid. Dietens principer: Separat mat, övning av mono-diet, när man under en dag konsumerar en produkt och efterlevnaden av dricksregimen, när 2-3 liter ska konsumeras med en 9-dagars diet.
Detta är en säsongsbetonad kost, för en vecka kan du förlora upp till 10 kg. Vattenmeloner, på grund av deras sammansättning, hjälper till att rengöra kroppen av toxiner och avlägsna överskott av vätska, förbättra metaboliska processer och minska risken för cancerceller.
Effektiv diet, för att efter att ha gått ner i vikt återkommer inte pund. Och detta beror på förbättrad metabolism, återställande av tarmväggarna och bränning av fett. För en vecka på kål förlorar verkligen 5-7 kg.
Essensen i kosten är att byta till rätt näring. Dieten varar bara 21 dagar, men efter slutet blir du van vid det så mycket att det inte finns någon mer önskan, det finns skadliga produkter och att få övervikt.
Grönsaker i en vecka kan minska vikten med 5 kg. Du måste äta färska grönsaker och ibland stuvas eller bakas. Förutom grönsaker, för att inte leda till uttömning av kroppen, är det tillåtet att använda rågbrödsmatare, fisk eller kött, mejeriprodukter.
En riktigt bra kost, modeller tar ofta till det. På sju dagar kan du lätt förlora 4-6 pund. Egenheten hos dieten är användningen av ett stort antal kokta ägg och grönsaker, vilket ger kroppen mycket protein och vitaminer.
En stor mängd salt i kroppen leder till fetma, högt blodtryck, förstoppning och ödem. Detta är inte ens en diet och dietmat. Du bör eliminera saltet från kosten helt eller använd det till ett minimum.
Döma av figuren av den berömda sångaren är kosten ganska effektiv. Det består i användningen av en stor mängd kefir. Renade tarmarna börjar fungera bra och förhindrar viktökning. Den första dagen krävs för att bara dricka kefir och den andra - att äta som vanligt.
För dem som inte kan äta kalorimat är denna diet lämplig, vars princip minskar mängden mat till 5 matskedar. Den minskar daglig kaloriinnehåll till 30%. Du behöver äta ofta, vilket möjliggör god matsmältning av mat och påskyndar ämnesomsättningen.
Denna diet för viktminskning gör att du kan minska övervikt i frånvaro av hunger. Dietens varaktighet kan vara 3 eller 7 dagar. Under dagen kan du äta tre bananer, drick 3 koppar skummjölk eller kefir, drick te, vatten och örtteck.
Ris diet är det säkraste, eftersom croup innehåller alla ämnen som är användbara för kroppen. På ris kan du ordna fasta dagar, hålla 3-dagars eller veckokurser. Kokt ris utan salt ska delas upp i flera mottagningar och ätas, ibland utspätt med en bit kokt fisk eller grönsaker.
Krupa i detta fall tas rå och fylld med kefir för svullnad i flera timmar. Det tar bort toxiner och toxiner, rengör försiktigt tarmarna och normaliserar matsmältningen, därför hjälper det att förlora upp till 10 kg på en vecka. Rekommenderas inte för dem med en sjuk mage.
Denna diet finns i olika versioner: i 1-10 dagar. Men den veckovisa kost är mycket populär. Du måste börja gå ner i vikt på äpplen med en avlastningsdag. Det är bättre att äta gröna äpplen, de har mindre socker. Det är inte nödvändigt att använda dem fräscha, du kan baka i ugnen eller göra dem smoothies med kefir, vilket också bidrar till viktminskning.
Dieten på gurkor är trevlig, eftersom grönsaken är smaklig och lätt. Du kan bara äta gurkor eller göra sallader från dem genom att lägga till andra kalorier med lågt kaloriinnehåll. Eftersom kosten är strikt kan det finnas uppdelningar, så du borde inte ta långa kurser.
Denna diet har utvecklats för personer som är allergiska mot gluten. Sedan märkte vi att att äta glutenfria måltider leder till viktminskning. Gluten är gluten, som förekommer i bakning, glass, såser och andra produkter. Avvisa glutenprodukter, förbättrar metabolismen och matsmältningsorganet, vilket orsakar att kilor smälter.
Otroligt nog, men kosten på poretter fungerar också positivt på figuren. En sju dagars diet är utformad för att förlora 5-10 extra pounds, men du måste äta varje dag gröt från olika spannmål. Lägg inte salt eller socker i dem, koka i vatten, förtorka spannmål i flera timmar och koka i 5 minuter. 5. Det finns mycket fibrer och långsamma kolhydrater i spannmål, vilket bidrar till viktminskning.
Denna diet är utformad för att använda hälsosamma produkter för att kroppen ska hålla den frisk och energisk. Du kan förlora 10 pund för hela kursen, särskilt i sidorna och buken. Det här är en kost för dem som inte kan svälta, eftersom det kommer till rätt näring. Kursen kan ta 4 månader, men resultatet av att gå ner i vikt är fast och vikten returneras inte.
Bottom line är detta: olika mono-dieter alternerande i 6 dagar. Eftersom näring praktiseras separat, blandar proteiner inte kolhydrater och snabb fettuppdelning förekommer. Under dagen kan du ta bort övervikt med 500-800 g. Du måste dela upp 6 dagars kost i par, där du kan äta proteinföda, växtföda och slutligen - porridges.
Diet på gröt är lämplig för de som är överviktiga, och samtidigt har han hälsoproblem. Sittande på havregryn kan vara en vecka och bränna upp till 10 pund överflödigt fett. Det finns fiber i croup som snabbt tar bort toxiner och slagg från kroppen. Tarmmuren återställs och ackumuleras inte längre av skadliga ämnen.
Denna diet har fått preferens på grund av den enkla förberedelsen av huvudrätten. Du kan använda den med försiktighet, eftersom äggulor kan vara hälsofarliga. Dietens varaktighet kan vara från 2 till 7 dagar. Du kan bara äta kokta äggulor.
Dieten baseras på riktig näring av Margaret Thatcher, där normalisering av metaboliska processer, vilket leder till den naturliga förlusten av övervikt. Dieten innehåller ägg, keso och citrusfrukter. Du kan mata in mat från andra proteiner. Kursen är utformad i 4 veckor, men du kan hålla fast vid denna diet hela ditt liv.
Högt kolesterol leder till stroke, hjärtinfarkt, ateroskleros. Det bildas av användning av skadliga fetter och cancerframkallande ämnen. Denna diet syftar till att accelerera och normalisera metaboliska processer. Förbjudna feta livsmedel, stekt mat, livsmedel som innehåller mycket fiber är välkomna.
Denna diet är efterfrågan, eftersom den är effektiv och inte kräver stora utgifter. Den används vid nödsituationer före någon fest. Att sitta på en diet kan vara kort tid, det är bättre att använda som fasta dagar. Lågkalorivaror, bidrar inte bara till viktminskning utan också rensar kroppen av toxiner.
Denna diet är inte konstruerad för snabba resultat eftersom det är baserat på användning av mat med lågt glykemiskt index. För att göra detta måste du bygga inte bara kraften, men också livet. Att äta mat med ett högt glykemiskt index kräver ökad insulinsekretion i bukspottkörteln, vilket i slutändan leder till ökad aptit och i regel diabetes. Du kan äta mat med lågt glykemiskt index, som innehåller långsamma kolhydrater.
Denna diet tillåter 3 dagar att gå ner i vikt med 5 pounds. Dieten är utformad i 3 och 7 dagar, men det är ganska strikt och inte alla kan klara sig i en vecka. Essensen i kosten är användningen av 1000 kcal per dag. Den sista måltiden på en diet senast 15 timmar. Ät små måltider 5 gånger om dagen, drick 2 liter vätska. Innan du går på denna diet bör du rådgöra med din läkare, eftersom en långvarig brist på mat kan påverka din kropp negativt.
Hon syftar till att säkerställa att patienten inte bara förlorat vikt, men också återfår sin hälsa. Denna diet är ordinerad innan du utför vissa abdominaloperationer. Det gör att du kan bli av med övervikt med 5 kg per vecka. Du behöver äta råa livsmedel och inte blanda, till exempel, frukt och mejeriprodukter. Du kan bara använda en av de tillåtna produkterna samtidigt.
Diet låter dig bli av med 10 extra pund per månad. Detta uppnås genom användning av produkter som påskyndar processerna för metabolism. I kroppen uppträder hormonella förändringar: en minskning av produktionen av insulin och östrogen, samt en efterföljande ökning av adrenalin och testosteron. Prefekt ges till proteinprodukter och färska grönsaker.
Den baseras på användningen av kalorifoetter så att maten hjälper till att normalisera matsmältningen och påskynda förbränningen av fett. Det är nödvändigt att ändra inte bara kost, men också levnadsförhållandena. Du måste träna rätt näring, gå till gymmet och träna för att bränna överflödigt fett.
Dieten på denna frukt är utvecklad i olika versioner. Det krävs många frukter, så du kan inte diet på människor som lider av sjukdomar i mag-tarmkanalen. Tillåt på en diet att dricka färsk juice och äta frukten i form av sallader med gröna. Weekly diet inbegriper inkludering i dieten och andra matar.
Det passar dem som inte har tid eller vill inte delta i fysisk aktivitet eller sport. Dessa kurser är avsedda för överviktiga personer som behöver kirurgi för att undvika komplikationer. I en vecka kan du förlora 10 kilo, men maten är väldigt knapp - bara 3 dagar i veckan är grönsallad sallad, kokt kött och stuga ost tillåtet och i resten dricker man mineralvatten eller mjölk.
Det används vanligtvis av idrottare under torkning, när kolhydratmat ersätts av protein. Detta är en strikt diet som kräver obligatorisk överensstämmelse. Korrekt näring bör kombineras med träningspass med genomförandet av övningar för viktminskning, efterlevnad av dricksregimen, du behöver dricka 2 liter vatten om dagen.
Under perioden då en baby bärs, är en kvinna skyldig att följa en kost för en riktig utveckling av fostret. Korrekt näring tillåter den förväntade mamman att inte få extra pounds och inte beröva barnet med användbara ämnen. Från kosten bör man ta bort skadliga livsmedel och äta hälsosam mat i små portioner, men ofta.
Detta är en bekväm kost som inte kräver strikta restriktioner på mat, men det måste observeras under lång tid. Enligt beskrivningen måste du äta mejeriprodukter rik på protein och grönsaker som innehåller fibrer. Kroppen tar emot proteiner för att bygga celler, energi för vitala funktioner, och tarmen rengörs ständigt.
Det hjälper till att förlora 8 pund på två veckor, men inte alla kan ta det. Det rekommenderas inte för arbetande personer och studenter. Det är också kontraindicerat för idrottare. Det är tillåtet att dricka kefir, yoghurt, mjölk, frukt och grönsaker i minimala kvantiteter.
Den är avsedd för dem som har sjukdomar i mag-tarmkanalen, förutom att gå ner i vikt, har den funktionen att läka matsmältningsorganen. Att svälta på en diet rekommenderas inte, övermål - också. Du kan äta enkla rätter, kokta utan överflödigt fett, ångad eller stuvad. Ät mat fraktionalt och i små portioner. Mat bör vara varmt, men inte varmt eller kallt.
Expertutlåtande
Denna artikel visar hur populär de olika dieterna är för ett mål - att gå ner i vikt, se snyggare eller friskare ut. Faktum är att dieter är ännu mer, men om man tittar på det ur vetenskaplig synvinkel kan man förstå att allting är helt motsatt i dietologi.
För varje problem väljs en speciell, balanserad och verifierad diet. Så det finns en viss typ av terapeutisk näring för njursjukdomar, för sjukdomar i gallvägen, det finns en diet för ateroskleros, och så vidare. Ingen hävdar att antalet dessa dieter ökar, eftersom de redan arbetar.
Men att gå ner i vikt är en unik anledning till att skapa dussintals olika kostalternativ, även om en enda rätt typ av mat räcker för att hålla rationen användbar, men dess energiinnehåll minskar på grund av en minskning av snabba kolhydrater och raffinerade fetter.
Du bör inte förenkla situationen och sätta dig på mono-dieter, eftersom var och en på egen väg är bristfällig. Kanske kan det enda undantaget göras för en saltfri diet, som gör att du kan utvisa överskott av vätska från kroppen inom 3-4 dagar och underlätta hjärtats arbete. Således kan en banang diet orsaka en ökning av kaliumnivån i blodet, och om en person har en tendens till arytmi och njurarna inte fungerar bra, kan han gå till sjukhuset. Grapefruktdiet ska inte användas till patienter med erosiv-ulcerös behandling i mag-tarmkanalen, och så vidare. Därför kan, i avsaknad av kontraindikationer, i vissa fall lättnadstietsterapi, bestående av korta kurser av fasta, ge mer fördelar än en diet, vars syfte är att maximera viktminskning på en minimal tid.
rön
Valet av dietkurser som är inställda, välj själv den bästa kosten är inte svårt. Det är viktigt att inte bara titta på vad som kan och inte kan ätas, men också på förmågan att skada sin hälsa. Du bör inte vara involverad i olika dieter för att eliminera extra pounds, du måste välja lämplig och periodiskt tillämpa.
Att diet har en positiv effekt när det gäller att minska vikten, måste du följa reglerna:
- Följ kosten. Det är nödvändigt att äta samtidigt så att användbara ämnen är bättre jämställda och metaboliska processer accelereras. Frukost ska vara före klockan 9, lunch - fram till klockan 14 och middag - senast klockan 17.
- Ät rätt. Signalen för mättnad i hjärnan kommer endast efter 20 minuter, efter det, då magen redan är full. Därför är det nödvändigt att sluta äta när du känner en svag känsla och inte fullhet. Mat bör tuggas bra så att stora mängder mat inte kommer in i matsmältningssystemet.
- Du kan inte äta mellanmål med snabba kolhydrater för snacks: godis, kakor eller kakor. Om du vill ha söt är det bättre att äta ett äpple, pommes frites eller torkade aprikoser, i sin frånvaro - bitter choklad 1-2 skivor.
För att gå ner i vikt, behöver du inte försumma vandring, rullskridskoåkning eller cykling, och i vinterskridskoåkning eller skidåkning. Det är nödvändigt att sova minst 7 timmar om dagen.
recensioner
Olga, 27 år gammal: "Dyukans Diet" var den mest lämpliga för mig. Jag tror också att detta är den mest korrekta kosten, eftersom det ger möjlighet att äta normalt och samtidigt gå ner i vikt. Grueling dieter är inte för mig. Det är värt att lägga till att proteinkällor bör väljas med en liten procentandel av fett. Detta kommer att bidra till bättre fettförbränning. För närvarande har den fjärde veckan av min rätta näring gått och under denna tid har jag tappat 7 kg.
Nastya, 23: För mig var den mest effektiva kosten Kovalkov-kosten. Till skillnad från andra dieter strider det inte mot reglerna för rätt näring. Jag vill också notera att kosten inte är så dyr från den finansiella sidan. Faktum är att du ska använda de tillgängliga produkterna, men endast selektivt och i rätt mängd. På två veckor förlorade jag 6 kg.
Anya, 26 år: För ett år sedan bestämde hon sig för att sätta sig i ordning och gå ner i vikt. Vid den tiden, med en höjd av 163, vägde jag 96 kg. Jag justerade min kost, och resultatet var inte länge i kommande. Trots det faktum att jag lyckades hålla fast vid programmets stadium 1, förlorade jag 8 kg om 2 veckor. Tyvärr började jag använda förbjudna livsmedel och några extra pund kom tillbaka till mig. Systemet fungerar dock, du behöver bara följa det.
http://pohudet.guru/diety/dieta/Enkel kost
* Genom att klicka på "Skicka" -knappen, ger jag mitt samtycke till behandlingen av mina personuppgifter i enlighet med sekretesspolicyen.
Myten att kost är en hård matrestriktion, slutligen debunked. Effektiva för viktminskning moderna nutritionists tenderar att tro att maten regimen som inte orsakar obehag och är lätt att följa. Produkter som används för att förbereda rationerade rätter hittar du alltid i närmaste butik eller ens eget kylskåp. Varaktigheten av enkla dieter - från 3 till 7 dagar. Under denna period kan du bli lättare med 3-9 kg, samtidigt som du behåller gott humör och kraft.
Tips för effektiv viktminskning
"Nej" kolsyrade drycker!
Det har varit vetenskapligt bevisat att daglig konsumtion av söta kolsyrade drycker och förpackade juice ökar chansen att öka din vikt med 65%. Produkter märkta "dietary" är också förbjudna, eftersom det bara är en marknadsföringskampanj. Dessutom sötningsmedel som används i dietdrycker ökar aptiten och provocerar övermålning. För att säkert byta från läsk till rent vatten, kan du först lägga till det sista bladet av mint, en citronskiva eller en gurka.
Uppmärksamhet på detaljer.
Stora stormarknader har på de mest synliga platserna för den mänskliga ögonmat, smaksatt med socker, transfett och salt. Det görs inte bara av färgstark förpackning, utan också av löftet om snabbmättnad. För att undvika frestelserna och den därmed sammanhängande viktökningen, undviks bäst hyllor i synfältet. Med samma princip bör beställningen organiseras i kylskåpet. Först och främst bör utsikten falla på hälsosam mat, det vill säga frukt och grönsaker.
I vilken situation som helst... borstar du tänderna.
Borsta dina tänder är ett enkelt och effektivt sätt att göra varje diet enklare och effektivare. Vad är munsköljning? Forskare svarar: En signal till kroppen om slutet av processen för absorption av mat. Tandborste har en enorm psykologisk och fysiologisk effekt på kroppen, eftersom det bidrar till att stoppa lusten att tugga.
Den enklaste kosten
Det enklaste sättet att gå ner i vikt är att bli av med dåliga matvanor. Dagligen föredrar du bara hälsosam mat, du kan uppnå fantastiska resultat. Ett antal andra regler rekommenderas för överensstämmelse:
- Att äta till 18:00. Allt som kom in i kroppen efteråt sätts automatiskt i form av fettreserver.
- Ordna fyra måltider om dagen. När maten kommer ofta och i små portioner, är det mycket lättare för kroppen att klara av dess matsmältning och assimilering av näringsämnen. Den optimala pausen mellan måltiderna är 3-3,5 timmar.
- Sitt vid bordet bara när du känner dig hungrig. Samtidigt är det fel att luta sig på mat så snart magen svarar med en rubbning. Kanske är han banal törstig. Och i det här fallet räcker det med att dricka ett glas vatten.
- Övermål inte. Med en känsla av mättnad är det bättre att lägga undan en tallrik mat, även om delen verkar liten.
- Matlagning på användbara sätt. Det innebär att steka i grönsaker eller smör är förbjudet. Matlagning, stewing, steaming hjälper till att bevara produktens fördelaktiga egenskaper.
- Normalisera dricksregimen. Drick minst 1,5 liter rent vatten per dag.
För en smärtlös viktminskning från kosten rekommenderas att alla spannmål undantas, utom havre, bovete och pärlbyg. Förbudade bananer och druvor. Alkohol och mat som stimulerar aptiten (i första hand, det är kryddiga rätter) bör glömmas bort.
Läget för snabb viktminskning
Varaktighet och dietdiet bestäms oberoende. Baserat på de föreslagna alternativen för frukost, lunch och middag. Du behöver bara välja det bästa för dig själv och börja gå ner i vikt.
- Äpple, müsli eller havregryn med färska bär. Kaffe med en minsta mängd socker.
- Ett äpple, en blandning av frukter (bananer är förbjudna) med tillägg av några skedar av lågmjölkad jäst mjölkprodukt, lime eller kamille te.
- Äpple, mager kock med tillsats av frukt (utom banan) och citronsaft.
Lunch (använd små portioner - ca 200 ml eller 100 g):
- kycklingbuljong, en bit fullkornsbröd;
- grönsaksoppa (zucchini, kål, morot, broccoli, gröna ärtor).
- fiskgryta;
- magert kött
- kokt ägg.
- braised morötter med vitlök och citronsaft;
- grönsaksgryta;
- stuvad broccoli med citronsaft.
Några timmar efter lunch behöver du dricka ett glas mineralvatten utan gas.
En timme senare borde du dricka ett glas rent vatten.
- en kiwi eller apelsin;
- ett glas fettfattigt kefir.
För att uppnå bästa möjliga resultat är det viktigt att organisera den sista måltiden 4 timmar före sänggåendet. Innan du går och lägger dig får du dricka ett glas vatten.
Det finns ingen speciell väg ut ur programmet, eftersom kost innebär inte hårda begränsningar för näring. Tvärtom, genom att följa denna regim kan man överföra kärleken till allt som är skadligt för hälsosamma rätter. Inte bara figuren kommer att dra nytta av detta, men också organismen som helhet.
Enkelt effektivt program
Att äta strikt i tid och räkna med kalorier är inte nödvändigt. Det räcker att ta 2 liter rent vatten per dag och hålla sig till två menyalternativ - normal och lossning. Viktminskning uppstår på grund av frånvaron av kolhydrater i kosten, medan fet mat och salt mat kvarstår. Starkt kontraindicerat ketchup och majonnäs.
Meny för en vanlig dag:
- Frukost: mjukkokta ägg (2 st), gurka och selleri sallad.
- Lunch: stekt kycklingben utan hud, en skiva skinka, kål sallad.
- Snack: en bit ost, en handfull nötter.
- Middag: gryta (200 g), äggröra med tomat.
- Bedtime: kefir, mellanskiktad ost.
Menyn på avlastningsdagen:
- Frukost: bakad kyckling, ris, frukt och grönsakssocktail.
- Lunch: makaroner med ost, blandning av grönsaker, juice.
- Middag: bovete, kokt fisk, yoghurt.
- Bedtime: apelsin, mager kockost.
Dagarna behöver bytas ut. Den här veckan kommer du att kunna kasta minst 3 kg. Om så önskas kan programmet användas en månad. Speciell effekt från kosten ges inte, eftersom den är mångsidig och balanserad.
Kost vid 1600 kcal per dag
Dieten är utformad för att möta kroppens dagliga behov för näringsämnen. Dess hemlighet är i strikt överensstämmelse med balansen mellan den energi som levereras och mat som konsumeras. Vikt i detta fall minskar snabbt och naturligt på grund av kroppens rengöring.
1600 kcal dietmen innehåller den nödvändiga mängd kolhydrater, fetter och vitaminer som hjälper till att gå ner i vikt och bibehålla fysisk aktivitet.
Tillåtet att använda:
- mejeriprodukter;
- spannmål (ris, vete, bovete);
- färska frukter, inklusive banan;
- torkade frukter;
- kött (kalkon, nötkött, kyckling);
- fisk;
- grönsaker, inklusive potatis;
- helkornsbröd.
Meny i 7 dagar
- Z-till: hirsgröt på mjölk med honung, grönt äpple, en handfull torkad frukt, grönt te.
- Pc: kefir, en skiva ost, en bit fullkornsbröd.
- OD: kål soppa, 2 skivor fullkornsbröd, gurksallad med yoghurt, grönt te.
- Pc: en handfull torkade aprikoser, mager kockost.
- Gör: peppar fylld med ris och kycklingkött, tomat sallad.
- Coach: mjölk bokhveisgröt, skiva ost, gurka, örtte.
- Pc: fruktsallad med yoghurt.
- OD: rödbetor, ris med kycklingbröst, sockerfri kompote.
- Pc: grönt äpple, nonfat ryazhenka.
- Wu: en sallad av tomat och gurka med en sked vegetabilisk olja.
- Cc: mjölk havregryngröt med honung, äpple, te.
- Pc: kefir och banan.
- OD: kalkonfilé, blandning av paprika och tomater, bovete, en skiva fullkornsbröd, ett glas tomatjuice.
- Pc: lätt salat med vegetabilisk olja.
- Wn: fisk med grönsaker.
- Sp: Cornflakes med honung och mjölk, ett äpple.
- Pc: torkad frukt och kockost.
- OD: peppar fylld med nötkött och potatis, kostsallad med gurka, te.
- Pc: banan och ryazhenka.
- Wu: fisk stuvad med grönsaker, örttekoko.
- Z-till: mjölkrisgröt med russin, tomatsaft, en skiva fullkornsbröd.
- Pc: Honungbakat äpple.
- OD: Kostsoppa, en skiva bröd, en blandning av gurkor och tomater, varmt vatten.
- Pc: en skiva ost och kefir.
- Gör: grönsaksallad, kokt lax.
- Cc: mjölk med torkade frukter, en skiva ost, en bit fullkornsbröd, örtte.
- Pc: banan.
- OD: kycklingbuljong med potatis, 2 skivor bröd, kål-morot sallad, kokt ägg.
- Pc: en handfull torkad frukt.
- Wu: gurka, bakad fisk.
- Coach: en bit ost, en bit fullkornsbröd, kefir.
- Pc: höstost med morötter och yoghurt.
- OD: stuvad med ris och kål, kalkon, tomatjuice.
- Pc: fruktskivad.
- Wu: ryazhenka och torkade frukter.
På den åttonde dagen, slå inte på skräpmat. Den föreslagna kosten kan ändras något genom att lägga till favoritmat i begränsade mängder. Du kan börja lägga honung till te. Tillåt att dricka en kopp morgonkaffe.
Topp 3 enkla dieter
protein
Användningen av protein med hög protein bidrar till snabb mättnad och återhämtning. Kolhydratmatar och innehållande fett elimineras, på grund av vilket kroppen börjar använda sina egna energireserver.
Fördelarna med tekniken är uppenbara:
- snabb mättnad
- varierad kost
- ingen anledning att räkna kalorier
- hög effektivitet;
- bevarande av vikt på lång sikt.
- avvisande av godis
- avstå från feta livsmedel;
- brist på vitaminer och mineraler.
regler
Protein viktminskningsprogram är enkelt, men anses vara en av de farligaste. För att undvika konsekvenserna kan du följa dietens regler:
- Drick tillräckligt rent vatten - inte mindre än 2 liter per dag.
- Ta ett vitamin- och mineralkomplex.
Följande produkter är tillåtna:
- magert fisk;
- magert kött utan hud;
- fisk och skaldjur;
- köttprodukter;
- äggvita;
- Mjölkprodukter med låg fetthalt;
- helkornsbröd;
- spannmål;
- frukter;
- grönsaker.
- halvfabrikat;
- konserverad mat;
- bakverk;
- sötsaker;
- fettmjölkprodukter;
- socker och dess substitut
- grönsaker med stärkelseinnehåll;
- förpackade juice, kolsyrade drycker.
Mat kan koka, baka, gryta. Det är förbjudet att steka. Förbudet åläggs användningen av vegetabilisk olja, såser och majonnäs.
Innan du sätter dig ner på en enkel proteindie behöver du förbereda kroppen. Några dagar före starten rekommenderas det att rensa kosten från alltför högkalibrerade livsmedel. Perfekt att använda disken - detox soppa.
Diet för en vecka
- Frukost: en kopp te utan socker.
- Snack: kokt nötkött (högst 120 gram).
- Lunch: Ångfisk 170 gram, ris 110 gram.
- Te tid: ett halvt grönt äpple.
- Middag: Blandning av kål, selleri och gröna ärter.
- Bedtime: nypressad juice från äpplen och morötter.
- Frukost: Lättfettig kefir (inga glasögon).
- Snack: risgröt på vatten (del ca 220 g).
- Lunch: bakat nötkött 150-170 gram.
- Säkert, ett äpple.
- Middag: grönsaksallad (högst 220 g).
- Bedtime: hemlagad äppeljuice.
- Frukost: Vacker örttekoko.
- Snack: några skivor fullkornsbröd, ekorrar av två kokta ägg.
- Lunch: magert köttkött och ris (120 g vardera).
- Säker, några kiwi.
- Middag: kokt brunt ris och ångfisk (del ca 200 g).
- Sängtid: apelsinjuice.
- Frukost: osötat grönt te.
- Snack: låg fetthaltost.
- Lunch: kokt kycklingbröst 150 g, skivad från gurkor, morötter och kål.
- Te tid: ett halvt äpple.
- Middag: tomat och grön sallad (inte mer än 180 g).
- Bedtime: tomatjuice utan salt.
- Frukost: salta buljong höfter.
- Snack: kokt nötkött 100 gram.
- Lunch: grönsaksoppa.
- Lunch: kokt brunt ris (del ca 170 g).
- Middag: morot och kål sallad, kokt kalvkött eller kycklingbröst 100 gram.
- Sängtid: apelsinjuice.
- Frukost: osötat grönt te.
- Snack: croutons och kokt kött 70 gram.
- Lunch: kokt ris och grönsaksskärning (100 och 150 gram).
- Lunch: Sallad av vitkål, gurka och morötter 120 gram.
- Middag: kokt kyckling (150 g servering).
- Sängtid: jäst mjölkprodukt.
- Frukost: Kakor, en kopp mjölk.
- Snack: morotsallad 100 gram.
- Lunch: bakad fisk (170 g servering), två kokta potatisar.
- Säker,: sallad från grönsaker.
- Middag: ungt kokt lamm eller gryta (100-120 g).
- Bedtime: kefir.
exit
Om du följer rätt ordning för alla sju dagar, kommer viktökning inte att uppstå efter viktminskning. Nya produkter ska introduceras med försiktighet, inte att glömma storleken på portionerna. En väsentlig begränsning av söt och mjöl är välkommen. Dieten bör vara rik på mejeriprodukter, spannmål, grönsaker och frukt, magert kött.
Kontra
- Kardiovaskulär patologi.
- Störningar i lever och njurar.
- Sjukdomar i lederna.
- Matsmältningssystemets patologi.
- Graviditet och amning.
- Ålderdom
bovete
Bokhvetsdieten är enkel och effektiv. Det kan ta 3 eller 7 dagar. I genomsnitt kan en vecka förlora ca 6 kg. Synlig viktminskning med kostsamhet kombineras med förbättrat utseende och välbefinnande. Bovete innehåller ett stort utbud av mineraler och vitaminer som har en positiv effekt på kroppen:
- Vitamin C hjälper till att klara av virus.
- Vitamin B förbättrar hudens elasticitet.
- Vitamin PP motstår stress.
- Folsyra stärker blodkärlens väggar.
- Cellulosa rengör toxiner.
Kärnan i viktminskningsprogrammet är att starta aktiva mekanismer för att bränna fett. Detta händer på den fjärde dagen, så snart överskott av vätska utsöndras från kroppen. Betydande viktminskning börjar på 5: e dagen av kosten.
regler
- Bokhete är kokt utan salt. Användningen av olja är förbjuden.
- Den sista måltiden ska inte ske senare än 7:00.
- Vätskefrekvensen - 1,5 liter per dag (detta inkluderar vatten och te).
- Efter avslutad kurs i kosten kan du gå in i de vanliga produkterna, minska antalet delar och luta inte på feta livsmedel.
Det är bättre att ånga för diet. 250 gram bovete sänds till en termos och hälls 0,5 liter kokande vatten. Nästa morgon gröt är redo att äta.
Meny i 3 dagar
Den klassiska tre dagars dieten på bovete innebär att äta gröt och ingenting mer. En gång övervinner hunger - du måste äta bukvete. Från dryckerna fick endast rent vatten. Dieten är enkel och ekonomisk, men kan tyckas för liten, speciellt för dem som inte anser buckwheat som sin favoriträtt. Speciellt för sådana personer utvecklade lätta rationer, inklusive blygsamma tillsatser.
Att tillsätta en fermenterad mjölkprodukt ökar fördelarna med kosten. Kefir är en proteinkälla, rik på vitaminer. Det normaliserar mag-tarmkanalen.
Observera bokhvet-kefirdieten, du måste äta tillräckligt för att tillfredsställa mängden spannmål och dricka en dag liter kefir 1% fett.
Användningen av torkad frukt lovar en uppgift om glädje och ökad effektivitet. De diversifierar inte bara kosten utan ger också naturligt socker, vitaminer och fibrer. Att följa det läckra programmet borde äta bukvete och tillsätt inte mer än 10 torkade aprikoser, svampar eller russin till menyn.
Att hålla rationen kombinerad på detta sätt är väldigt enkelt. Monodiet blir en multi-komponent diet. Det viktigaste - att överge användningen av potatis. Goda sallader från morötter, paprika och kål. Bokhete går bra med broccoli och selleri. I kosten kan det finnas färska gröna, vilket är lämpligt som ett alternativ till kryddor.
Diet för en vecka
Ett enkelt sju dagars mjölkprogram för bukvete ger dig möjlighet att få 6-7 kg lättare.
- Sp: kefir och gröt.
- Pc: äpple.
- OD: bovete, kokt fisk, blandning av gurkor och tomater.
- Pk: jäst mjölkprodukt.
- Wu: gröt, kefir.
- Cc: bovete, örtte.
- Pc: surt mjölkdryck.
- OD: Stekt kycklingfilé, grönsaker med gröna.
- Pk: kefir.
- Wu: bovete, kefir.
- Cc: bovete, yoghurt utan tillsatser.
- Pc: orange.
- OD: grönsaksgryta, gröt, ostskiva.
- Pk: sur mjölkdryck.
- Yn: bovete, ryazhenka.
- Cc: kokt ägg, bovete.
- Pc: grapefrukt.
- OD: bovete, grönsakssallad, kesostad.
- Pk: kefir.
- Gör: bovete, yoghurt.
- Cc: bovete, en bit fullkornsbröd.
- Pc: kokta betor.
- OD: Stekhönekotelett, bovete, tomat.
- P.: Ryazhenka.
- Yn: bovete, mjölkdryck.
- Cc: bovete, 1 äggvita, cottage cheese.
- Ps: Kiwi.
- OD: gröt-, kål- och morotsalad, fiskfilé.
- Pk: kefir.
- Wu: bovete, kefir.
- Reservdelar: bovete, jäst mjölkprodukt.
- Pc: jäst mjölkprodukt.
- OD: bovete, gröna bönor, kokt kycklingbröst.
- Pk: kefir.
- Wu: gröt, ryazhenka.
exit
Att gå ut ur en enkel diet i tre dagar behöver du en liknande tid, fortsätter att konsumera bovete och gradvis introducera kött, bönor, fisk.
Från sju dagar regimen bör gå mer noggrant. Nästa vecka borde inte luta sig på skräpmat. Till frukost föredras kokta ägg eller stuga ost, på eftermiddagen rödbeträdssoppa eller lätt soppa bör ätas, för kvällsmat - grönsakspott och en kokad fisk. Den sista måltiden är 2,5-3 timmar före sänggåendet. Innan sängen kan du dricka naturlig yoghurt.
Kontra
- Hypertension.
- Duodenalsår.
- Diabetes.
- Graviditet.
- Laktationsperiod.
havregrynsgröt
En diet utan oönskade hälsoeffekter, enkelt och utan exotisk mat, är havregryn. Det har en positiv effekt på formen och hälsan, läker kroppen som en helhet.
Sammansättningen av havre är fiber, som arbetar för att rensa kroppen. Det innehåller också ett multivitaminkomplex som förbättrar immuniteten och förbättrar det endokrina systemet. Havregryn bekämpar dåligt kolesterol, återställer intestinal mikroflora, utlöser metaboliska processer. Allt detta leder till viktminskning.
Havregrynsläge:
- mångfald;
- kräver inte strikta restriktioner
- ger kroppen näringsämnen
- lämplig för personer med sjukdomar i matsmältningssystemet.
Tre dagar ration
Det kallas lossning. Balansen i kroppen återställs inom 3 dagar, toxinerna och slaggarna rengörs. Diet tolererad, trots den lilla menyn, är mycket enkel. Till frukost, lunch och middag är det tillåtet att äta havremjöl i någon form - spannmål, flingor, hemlagad kakor. Från vätskan kan du dricka te och vatten.
I sju dagar
- Frukost: en del havregryn, ett glas skummjölk, en handfull russin.
- Snack: smoothies gjorda av blåbär, currants och hallon.
- Lunch: Havregryn, Banan, Yoghurt.
- Snack: en del av råa grönsaker.
- Middag: Stekt kycklingbröst (100 g), Grön sallad, Del av havregryn, Kefir.
- Frukost: en portion spannmål, jäst mjölkdryck, en skiva ost, en tesked linfrön.
- Snack: en del av havregryn, en handfull torkade aprikoser, kompote.
- Lunch: kokt fisk (100 g), en blandning av morötter och kål, en bit fullkornsbröd, te.
- Säkert, ett äpple.
- Middag: Stekt kyckling, Havregryn, Färsk apelsin.
- Frukost: gröt, äpple och morotjuice.
- Snack: en del av låg fetthaltost, bryggning.
- Middag: Kycklingbröst stewed med grönsaker, en skiva ost, havregryn, kaffe med mjölk.
- Säker, Qiwi.
- Middag: kycklingben, havregryn med riven ost, spenat och gurksallad.
Den fjärde dagen upprepar den första, den femte - den andra, den sjätte - den tredje. Den 7: e dagen ger sådana måltider:
- Frukost: Havregryn med en bit fullkornsbröd, juice från äpplen.
- Snack: en handfull torkad frukt eller nötter, stallost.
- Lunch: pasta, kycklingbröst, sallad från gröna grönsaker med tillsatt vegetabilisk olja.
- Te tid: kesost och te.
- Middag: gröt med pommes frites, mjölkdryck.
exit
En vecka efter att viktminskningsprogrammet borde förbli diet. Måltider - ljus, portioner - blygsamma. Mängden socker och salt fortsätter att vara begränsat. Fettmat och kryddiga rätter rekommenderas inte. Du behöver äta mer frukt och grönsaker, gå in i soppen i en svagbuljong i kosten. Mjöl tillåts endast den 2: a veckan (tidigare endast galetny kakor). Om du känner dig hungrig bör du dricka jästmjölksdrycker med en genomsnittlig fetthalt.
Kontra
- Njurinsufficiens.
- Sjukdomar i hjärt-kärlsystemet.
- Individuell intolerans.
- Graviditet och amning.
Modes för lat
Namnet på sådana dieter är helt berättigat: de har inga komplicerade regler och utländska rätter. Samtidigt är effekten av att gå ner i vikt imponerande.
På vattnet
Regimen är en av de mest effektiva och lätta att gå ner i vikt. I en vecka kan du bli lättare med 3-5 kg, speciellt utan spänning. Kostförhållandena är enkla:
- 20 minuter före en måltid, drick ett glas icke-kolsyrat vatten.
- Drick inte vatten inom två timmar efter att ha ätit.
Vattnet ska vara berusat, inte i en smula, men i små sippor, som om det sträcker sig.
Det är tillåtet att äta på vanligt sätt, något reducera delarna och eliminera sött och mjöl. Du kan använda specialmenyn där du sitter där du kan förbättra resultaten:
- Frukost: kokt ägg, skivad rågbröd, skivad frukt.
- Middag: stewed kycklingfilé, grönsakssallad, en skiva fullkornsbröd.
- Middag: bakad fisk, pasta från durumvete, grönsaksallad med tillsats av yoghurt med låg fetthalt, ett äpple.
Som mellanmål passar nötter, torkade frukter och färsk frukt.
Särskild effekt från kosten är inte nödvändig på grund av avsaknaden av strikta livsmedelsbegränsningar. Det viktigaste är att gradvis minska mängden vatten som förbrukas, vilket leder till den vanliga hastigheten. Läget är väldigt användbart för kroppen, som bestämmer dess fördelar:
- Vatten avlägsnar slagg och toxiner från kroppen, stimulerar metaboliska processer och förnyar kroppsvätskor.
- Att dricka innan du äter vatten bidrar till utsöndringen av magsaft, vilket bäst påverkar processen med matsmältningen.
- Tack vare vattnet blir kroppen van vid mindre delar av maten.
- Att dricka innan du äter vatten ökar väsentligt upp ämnesomsättningen. Fett har helt enkelt ingen chans att deponeras i problemområden.
Kontraindikationer till kosten är minimala:
- renal patologi;
- sjukdomar i mag-tarmkanalen;
- leverproblem.
Med älskling
Honung är ett "skafferi" av goda egenskaper och ett utmärkt alternativ till socker. Ett stort plus honungsläge för lat - bristen på smaklös mat. Från söt, inte behöver ge upp. Du kan hålla dig till systemet från 3 till 7 dagar. Allt ligger på originalvikten.
Honung måste vara av hög kvalitet. Det perfekta valet - erhålls när man samlar i olika färger. Det är bättre att köpa en produkt på marknaden "från händer". Denna honung anses vara den mest naturliga och användbar.
Smekmånadsregler:
- Uteslut fett, stekt, mjöl och sött (utom honung).
- På morgonen på tom mage och en timme före sänggåendet, drick ett glas varmt vatten med en sked full av honung och en citronskiva.
- Före varje måltid, äta en tesked honung.
- Första frukost: äpple, låg fetthaltost med en sked honung, te med citron.
- Frukost: ett glas färsk frukt och grönsaker, vanlig yoghurt.
- Lunch: Steambroccoli, äpple, te med honung.
- Te tid: apelsin eller äpple.
- Middag: kefir med en sked honung eller grönsaksbuljong och honung.
Honungsdiet är lågkalori (ca 1200 kcal per dag), så det är farligt att observera det under längre tid än en vecka. På den 8: e dagen kan du inkludera fullkornsbröd, hård ost och havregryn i menyn. Gradvis bör magert kött och fisk tillsättas till kosten.
På äppelcidervinäger
Modellen som kännetecknas av enkelhetsexekvering är populär och inte utan anledning: dess överensstämmelse befriar från behovet av att förändra det vanliga sättet att leva. Effektiviteten av ättiksyra bantning jämfört med intensiva träningspass i gymmet och stränga lossdagar. Begränsningar är minimala: vägran av skräpmat, det är fet, stekt och alkohol. Fortsätt att gå ner i vikt på ättika kan vara 3 dagar eller mer, självjusterande mat.
Som sådan finns inte ättika kosten. Under det måste du förstå införandet i kosten av naturlig äppelcidervinäger, vilket minskar vikt och förbättrar hudförhållandena.
Många användbara egenskaper är hänförda till äkta äppelvinäger:
- minskar aptiten
- normaliserar metaboliska processer;
- förbättrar ämnesomsättningen
- påskyndar matsmältningen.
Utan "flyga i salva" räcker inte. Äppelcidervinäger är en syra, bantning med hjälp av vilket är strängt förbjudet för sjukdomar i mag-tarmkanalen och organen i matsmältningssystemet.
Det är viktigt! Ättiksyra påverkar tandemaljens tillstånd negativt. För att förhindra obehagliga effekter, drick ättika snabbt, och omedelbart efter att du har sköljt munnen med rent vatten.
För viktminskning kan du använda vinäger från butiken, men det är bättre att laga det själv. Förbered dig på att vara från enkla matar - äpplen, vatten och socker.
- Tvättade och finhackade äpplen sätta i en emaljskål och häll varmt vatten (60 grader). Vatten bör täcka äpplen med 4 cm.
- Tillsätt socker (100 g per 1 kg äpplen).
- Behållaren placeras på en varm plats i flera veckor, blanda noggrant med äpplen två gånger om dagen.
- I slutet av termen filtreras äpplen. Infusionen hälles i glasflaskor och lämnas i 2 veckor på en varm plats för jäsning.
- Klar äppelcidervinäger lagrad i en mörk sval plats. Flaskorna måste vara tätt förseglade.
Läget innebär användning av ett av de föreslagna alternativen för användning av vinäger:
- Efter uppvaknandet dricker de ett glas varmt vatten, där en matsked äppelcidervinäger och en halv tesked honung tidigare upplöstes.
- Vid frukost tar du ett glas vatten, vilket tillsatte 2 matskedar äppelcidervinäger. Upprepa mottagningen under dagen. Innan sänggåendet dricker de ett glas vatten med ättika igen.
Menyn i 3 dagar kan vara så här:
- Frukost: Havregryn och äpple.
- Lunch: Stekad kalkonfilé, grönsakspott.
- Middag: En blandning av spenat, kål och morötter.
- Frukost: risgröt, hallon-jordgubbsblandning.
- Lunch: kokt abborrefilé, spenat, tomat och morotsallad.
- Middag: ånga kycklingbröst, kefir.
- Frukost: ett äpple.
- Lunch: ett äpple.
- Middag: bakat med honung äpple.
Den sista dagen av kosten är fastande, så den 4: e maten ska tas med stor försiktighet. Till frukost ska du använda lätt gröt med skummjölk, lätt grönsaksoppa eller grytor passar till middag, till middag ska du ta grönsalladsalat och ett glas mager yoghurt.
Om du vill förlänga läget kan du använda den föreslagna menyn som underlag för att skapa ytterligare kost.
Medelhavet
Dieten baseras på användningen av stora mängder långsamma kolhydrater, frukt och grönsaker, havsfisk, olivolja. Utesluten från kosten:
Under dagen borde du dricka rosenkaps-extrakt, ingefärate, avhuggning av hagtorn.
Små portioner och adekvat dricksregim är välkomna. Äta efter 19:00 är förbjudet. Måltiderna bör beredas på användbara sätt: stekning, kokning, ångkokning och i en långsam spis. I en vecka kan du gå ner i vikt och bli lättare med minst 3 kg.
Under veckan efter regimens slut bör inte inkluderas i menyn skadliga produkter. Limited bör införas smidigt: högst 1 ägg i 2 dagar, rött kött - en gång om 4 dagar.
Frukt och grönsaker
Dietens varaktighet är 7 dagar, under vilken du bara måste äta frukt och grönsaker (äta 2 kg per dag). När du väljer frukt måste du fokusera på vilken typ av hud. När feta, sura och omogna frukter är lämpliga, torra - söt och fullt utvilad. Både normal och blandad hud är lämplig. Viktminskning per vecka - från 6 kg.
Att öva en diet rekommenderas inte för personer med ökad utsöndring av magontarmkanalen och patologierna. Förloppet borde vara smidigt och introduceras gradvis i kosten matrika med protein. Du kan börja på morgonen på den 8: e dagen med ett kokt ägg och en sked havregryn, på dagtid använder du en skiva bakad fisk och dricker en jäst mjölkprodukt till middag.
Enkla recept
- arugula (gäng);
- broccoli (3 huvuden);
- kucchini (kvart);
- lök (halv);
- ingefära rot (bit);
- vitlöksklyfta;
- olivolja (matsked);
- saft av en halv citron;
- inte kolsyrade mineralvatten (2 glas);
- slipad svartpeppar;
- havsalt.
- Stek i lökpanna lök och vitlök (tills en trevlig arom visas).
- Efter några minuter lägger du till broccoli, hackad ingefära och zucchini.
- Efter 3 minuter tillsätt vatten, täck med lock. Smäll på låg värme i högst 7 minuter.
- Sätt blandningen i mixerskålen. Där tillsätt arugula, peppar, salt och häll citronens saft.
- Slå 3 minuter på medellång hastighet.
- Skicka till bordet.
Kycklingfilé med grönsaker
- kycklingfilé;
- pumpa (300 gr.);
- broccoli (200 gr.);
- Bulgarisk peppar (2 stycken);
- vitlöksklyfta.
- Klipp färsk kycklingfilé i bitar, sätt på bakpapper, skicka till ugnen (180 grader) i 15 minuter.
- Pumpa skuren i skivor, peppar - remsor, broccoli uppdelad i floretter.
- Tillsätt grönsaker till fileten, koka i 15 minuter.
- Hacka vitlök, lägg till kött och grönsaker. Koka i 2 minuter.
- 2 stycken avkyld torsk;
- halv rödlök
- 1 bit bulgarsk rödpeppar;
- 2 tomater;
- citronskiva;
- gröna (dill, persilja, selleri).
- Torsk skuren i portioner.
- Förbered grönsaker: peppar skuren i remsor, lök - halvringar, hugga grönsakerna. Dela på pergament.
- Sätt grönsaker på grönsaker. Top lägg till tomater och citron.
- Skydda med ett pappersark, skicka till ugnen (180 grader) i 20 minuter.
Slimming salad
- färsk gurka;
- färsk tomat
- rödpeppar;
- gäng gröna lökar och arugula;
- citronsaft;
- olivolja.
- Skölj gröna och lämna i vatten i 5 minuter för att avlägsna damm.
- Gurka, tomat och peppar skuren, hällde i en behållare.
- Chop arugula och gröna, lägg till grönsaker.
- Stänk sallad med citronsaft och tillsätt en sked olivolja. Rör om.
- stora morötter;
- unga betor
- ett halvt huvud kål;
- en halv massa dill och persilja;
- en massa spenat;
- saft av en halv citron;
- en halv tesked olivolja;
- stort havssalt.
- Grate morötter och rödbetor på en medium rivare. Kålhack, lägg i en skål och tillsätt en klyv havsalt.
- Lägg till kål morötter och betor, hackade gröna. Rör om.
- Tillsätt smör och citronsaft. Rör om.
Lätt grönsakspott
- ung squash;
- tomat;
- 150 gram tomatjuice;
- lök huvudet;
- havsalt på toppen av en kniv.
- Tvätta squash och skal, skär i små rutor.
- Skal tomater, skal, finhacka.
- Smaka choklad lök. Tillsammans med zucchini skickas till pannan. Vänta tills juice är tillåten. Därefter täcka och simma i 7 minuter.
- Lägg till tomater. Simma tills vätskan avdunstar utan lock.
- Häll tomatjuice, gryta 10 minuter innan du får ett tjockt tillstånd.
- När du serverar, dekorera maträtten med gröna och lite salt.
- 3 bananer;
- ett glas havregryn;
- 50 gram smör med låg fetthalt
- sked av honung.
- Skala bananer och skär i små bitar. Med hjälp av en mixer förvandlas till en puree.
- Krossa en halv kopp flingor i en mixer för att finmulla. Häll till mosade bananer. Det lägger också till hela flingor.
- Häll smält smör, lägg till honung. Rör om.
- Formulera små bollar, platta det med din handflata och lägg den på pergament.
- Baka i ugnen vid 180 grader i en halvtimme.
- ett glas mättat surt mjölkdryck;
- 2 Kiwi;
- 40 gram kli
- sked av honung.
- Skala kiwi och skär i små kuber. Tredje plats på botten av glaset.
- Sätt på en kiwi-fermenterad mjölkprodukt. Tillsätt kli.
- Lägg ut kiwi-laget igen. Lägg till kefir på toppen. Det sista laget är kiwi.
Enkla övningar för bättre effekt.
För att förbättra effekten av en enkel diet för viktminskning är det användbart att utföra enkla övningar dagligen:
- Absorberar buken.
- Krama skinkorna.
- Gå uppför trappan.
- Knäböj.
För dessa ändamål, goda "attacker": från positionen "stående på golvet" (fotaxel bredd) tar ett djupt steg framåt med en fot. Det aktiva benet böjs vid knäet. Knäet i det andra benet ska röra golvet. När du behöver återgå till startpositionen. Upprepa med det andra benet. Dagligen ska det utföras 20 gånger på varje ben.
En bra effekt demonstreras av träningen "cykel". Du måste ligga på golvet, lägga händerna bredvid kroppen, höja benen över nivån, buka lite på knäna. Utför imitationstorspedaler i luften ca 20-30 gånger.
En bra effekt kan uppnås med en normal böjning. Det bidrar till att bränna fett i midjan och påskynda ämnesomsättningen. Twist att behöva minst 15 minuter dagligen. I denna övning ska vara kontinuerlig. Om bunten faller, bör du börja nedräkningen igen.
Recensioner och resultat är tunnare
Marina, 30 år gammal, Ryazan
För mig är den enklaste kosten att inte äta fett, stekt, mjöl och efter 6 pm. När det är nödvändigt att korrigera figuren ordnar jag mig själv en urladdning varje vecka. Jag sitter på fastande spannmål, jag dricker lättmjölk, jag äter mer färsk frukt och grönsaker. Var noga med att dricka 2,5 liter vatten per dag. Och inget salt! Jag tittade på Malyshevas program om hur salt behåller vätska i kroppen. Var imponerad. Mitt eget läge hjälper till att förlora 3 till 6 kg per vecka.
Olga, 23 år gammal, St Petersburg
Om någon vill gå ner i vikt, var noga med att prova havregrynsdieten i en vecka. Kanske i början blir det svårt att vänja sig vid den ständiga användningen av gröt, vilka få människor älskar från barndomen. Men hur mycket nytta det! För att diversifiera menyn, lägg till de färdiga havregrynsfrukterna, torkade frukter, muttrar. Men bara på morgonen. På kvällen bara gröt och kefir. Och för att förbättra resultatet flyttar jag mer under viktminskningsprogrammet. Som regel spenderas inte mer än 4 kg per vecka, men det gör mig också glad. Dessutom finns det lätthet, lust att flyga och le.
Milano, 36 år, Perm
Jag brukade tro att det är omöjligt att gå ner i vikt utan hårda restriktioner på mat. Därefter föreslog en vän ett effektivt och väldigt enkelt viktminskningsprogram. Det är baserat på växlingen av den vanliga menyn och lossningen. En dag kan du äta stekt kött och till och med kakor (helst galetnye) och den andra att göra kefir, spannmål utan smör och grönsaker. Så jag äter 7-8 dagar. Jag släpper ca 5,5 kg.
Recensioner av läkare och specialister
Anna Igorevna, nutritionist
Det enklaste är kost på poretter. Havre och bovete från konkurrens. Att gå ner i vikt med hjälp kan du märkbart och utan att känna sig hungrig runt huvudet. Om du inte behöver förlora mer än 3 kg, bör du inte välja monotägen - de är strängare. Lägger till samma buckwheat grönsaker och frukter, och ibland en bit kokt kött, kan du få ett bra resultat. Men du måste förstå att efter att säga ett veckovis tyngdförlustprogram på spannmål, är det väldigt enkelt att bryta i framtiden. Slutsats: Efter kosten behöver du hålla dig i hand och fortsätter att äta hälsosam mat utan mycket salt, olja och kryddor.
Irina Konstantinovna, gastroenterolog
Det finns många enkla viktminskning dieter, men inte alla är effektiva. Ännu mindre av dem som inte skadar hälsan. Exempelvis kan äppelcidervinäger, särskilt utan föregående undersökning, resultera i obehagliga följder av matsmältningssystemet och munhålan. Det är bättre att välja tidsprövade rationer: bovete, protein, frukt och grönsaker. Förutom viktminskning bidrar de till att normalisera arbetet i mag-tarmkanalen och tar inte energi utan att det är omöjligt att motstå någon diet.
För ett enkelt viktminskningsprogram visade det bästa resultatet, var noga med att förbereda sig för sin kropp. För detta ändamål rekommenderar jag att du ordnar en fastdag dagen innan. Du kan äta detox soppa och kefir. Och försumma inte att gå bort från dieterna, även om de är enkla. Faktum är att kroppen efter en viss avhållsamhet är mycket svår att återgå till den vanliga menyn utan att reagera med magkramper.
http://pohudejkina.ru/prostaya-dieta.html