Zink: brist och överskott av zink-, zinkförbrukningsnormer

Zink är ett viktigt spårämne så att människor kan hålla sig friska. Detta element tar andra plats efter järnkoncentration i kroppen.

Zink finns i cellerna i hela kroppen. Det är nödvändigt för försvaret av kroppen (immunsystemet) så att det fungerar ordentligt. Zink spelar också en viktig roll i celldelning, tillväxt, sårläkning och nedbrytning av kolhydrater.

Zink är också nödvändigt för att fungera för lukt och smak. Inuti livmodern, i spädbarn och barndom, behöver människokroppen zink att växa och utvecklas ordentligt.
Den senaste informationen om undersökning av zinktillägg visar att:

- När det tas i minst 5 månader kan zink minska risken för att bli förkyld.
- Om du börjar ta zinktillägg inom 24 timmar efter de första kylproblemen, kan det minska symtomen och göra dem mindre allvarliga.

Matkällor för zink

Proteinrika livsmedel innehåller stora mängder zink. Nötkött, fläsk och lamm innehåller mer zink än fisk. Mörkt kycklingkött har mer zink än lätt kycklingkött.

Andra bra källor till zink inkluderar nötter, helkorn, baljväxter och jäst.
Frukt och grönsaker är inte bra källor till zink eftersom zink från växtproteiner inte är lika lättillgängligt för kroppen som zink från animaliska proteiner. Således är dieter och vegetariska dieter med låg proteinhalt vanligen låg i zink.
Zink finns i de flesta multivitamin och mineraltillskott. Dessa tillsatser kan innehålla zinkglukonat, zinksulfat eller zinkacetat. Det är ännu inte klart om en form är bättre än den andra.

Zink finns också i vissa receptbelagda läkemedel, såsom nässpray och geler, etc.

Dagligt behov av zink

Hur många enheter av varje vitamin en person behöver beror på hans ålder och kön. Andra faktorer är också viktiga, såsom graviditet och människors hälsa. Gravida eller ammande kvinnor behöver mer zink. Det bästa sättet att få det dagliga intaget av viktiga vitaminer är att äta ett brett utbud av frukter, grönsaker, mejeriprodukter, baljväxter och fullkorn.

Vi rekommenderar varje person att samråda med sin läkare eller nutritionist, vilket är mer fördelaktigt för honom.

Daglig sats för zink för nyfödda

- 0-6 månader: milligram 2 per dag (mg / dag)
- 7-12 månader: 3 mg / dag

Daglig sats för zink för barn och skolbarn

- 1-3 år: 3 mg / dag
- 4-8 år: 5 mg / dag
- 9-13 år: 8 mg / dag

Dagligt intag av zink för tonåringar och vuxna

- Pojkar och män som är 14 år och äldre: 11 mg / dag
- Flickor och kvinnor i åldern 14 till 18 år: 9 mg / dag
- Kvinnor 19 år och äldre: 8 mg / dag

Överskott och brist på zink i kroppen

Symptom på zinkbrist inkluderar:

- frekventa infektioner;
- hypogonadism hos män;
- håravfall
- dålig aptit
- problem med smak;
- problem med lukten;
- hudsår;
- långsam kroppshöjd;
- problem med att se i mörkret;
- sår som inte läker länge.

Zinktillskott i stora mängder kan orsaka diarré, buksmärta och kräkningar - vanligtvis inom 3-10 timmar efter det att de tagits. Alla dessa symtom försvinner inom en kort tidsperiod efter att ha stoppat användningen av dessa tillägg.
Människor som använder nässpray och geler som innehåller zink kan ha biverkningar, till exempel luktförlust.

http://www.f-med.ru/supplements/Zinc.php

Vad är zink för en mans kropp?

Vad gör en man lyckad, tur, som ger honom seger? Hormon testosteron! Det är detta hormon som ständigt ökar stimulansen till handling, ger fysisk styrka och har en positiv effekt på det manliga köns vitalitet.

Fördelarna med zink för en mans kropp är främst att öka testosteron. Även detta element är användbart för manlig styrka.

Vad är användbar zink för män?

Hos människor är kroppen inte mer än tre gram zink. Hos män distribueras det enligt följande: i skelett och muskler, i blodet, i huden, men det mesta finns i seminalvätskan.

Vad är kroppssink för? Några användbara elementegenskaper:

Normaliserar cellregenerering, upprätthåller bra hudtillstånd
Tillåter sår att läka snabbt;
Zink är ett av de faktorer som är orsakade av att en persons tänder och ben är tillräckligt starka;
Stimulering av kroppen för att producera testosteron;
Underhålla nervsystemet i ordning;
Stimulering av mental aktivitet.

Baserat på listan över fördelarna med elementet kan vi dra slutsatsen att zink har en positiv effekt inte bara på kroppens fysiska eller mentala tillstånd, utan även på underhållet av nervsystemet, men har också en positiv effekt på den manliga sexuella utvecklingen.

Det är bara elementärt! För att återvända och öka styrkan behöver du en gång.

Dagligt behov

Varje person behöver behålla en balanserad nivå av spårämnen i kroppen. När det gäller zink är det obligatoriskt för daglig användning för män och idrottare.

Förutom mikroelementen i livsmedel är det nödvändigt att komplettera denna dos med läkemedel från apoteket. När allt kommer omkring, kommer en fullvärdig diet aldrig att fylla kroppens dagliga behov av nödvändiga element.

VIKTIGT ATT VET! Medel för beständig styrka, som verkar omedelbart. Läs mer >>>

Zinkbrist. Hur bestämmer man?

Zinkbrist i kroppen kan manifesteras av genetiska skäl eller kan orsakas av en medfödd sjukdom. Ofta känner sig elementets brist i sig när det finns ett överskott av salt, proteinsocker i kosten. Också på grund av otillräcklig mängd mikroelement i mat.

Symptom på zinkbrist i kroppen:

Minskad aptit;
Detektion av anemi vid analys av blod;
Svag immunitet (frekventa sjukdomar);
Håravfall;
Bantning utan mål;
Minskar visiens kvalitet;
Långsam läkning av öppna sår på huden;
Utseendet av vita fläckar på naglarna.

För pojkar är zinkbrist farligt på grund av en försening i sexuell utveckling, vilket ofta leder till en minskning (eller till och med förlust) av spermieraktivitet. Manlig kroppsbrist på spårämnen kommer att förändras ganska mycket. Bristen på ett element kan leda till obehagliga konsekvenser: infertilitet och impotens.

Zink och testosteron

Dessa två begrepp är oskiljaktiga; Zink är ett byggmaterial för testosteronmolekylen. dvs om det inte finns någon zink i människokroppen, kan förekomsten av testosteron också glömmas bort.

Enligt vissa studier har forskare visat på exemplet på infertila män att hormonets nivå, på grund av användningen av zink, ökade och vissa till och med observerade utseendet av möjligheten att bli barn.

På grund av hormon testosteron, återställd genom användning av zink, ökar sexuell lust hos män till motsatt kön.

Zinkrika matar

För det första kommer produkter som innehåller den maximala zinkblandningen att vara ostron, kokad fisk, kött och dess derivat.

Följande lista över produkter med användbart mikroelement kommer att vara enligt följande:

Fjäderfäkött;
potatis;
ostar;
Groats: bovete, linser och soja;
Vete kli
bröd;
Äpplen och citrusfrukterna;
nötter;
bär;
Grönt te.

Människor som följer vissa dieter eller är vegetarianer alls rekommenderas att ta multivitaminkomplex, eftersom deras organismer berövas ett stort antal användbara spårämnen.

Daglig zinkhastighet för män

eftersom hos män kommer en betydande del av spårelementet ut med spermier, då behöver de bara varje dag för att kompensera för förlusten. Men hur mycket zink behöver människor dagligen?

Priset för detta element per dag beror på personens ålder:

Barn upp till 13 år får ta zink upp till 7 mg.
Ungdomar - upp till 10 mg.
Vuxna - upp till 18 mg.
Om en person är aktivt involverad i sport eller har en uttalad brist på zink, ökas den dagliga dosen till 25 mg.

Vilken form absorberas bättre?

Zink anses vara det mest dåligt smältbara spårelementet i människokroppen. Dessutom är det ett hinder för assimileringen av andra viktiga element, såsom järn eller kalcium. Oftast är det därför de går ihop i vitaminkomplex.

Forskare har utvecklat många droger i en annan form, med deltagande av zink i huvudrollen. Förteckningen över vitaminer är ganska stor, men de vanligaste är sulfat och oxid. Dessa former absorberas dåligt i kroppen, kan orsaka berusning och kräkningar. Glycinat, acetat, zinkmonometionin anses vara mer smältbart. Enligt studien ger glycinat kroppen 15% fler fördelar än till exempel sulfat.

Vad förhindrar absorptionen i kroppen?

Huvudvis, enligt läkare, är orsaken till dålig absorption av zink konsumtionen av livsmedel som inte är kompatibla med spårelementet. Svart te, kaffe, salt och socker är de viktigaste skadedjur som inte tillåter kroppen att ta sig själv som ett användbart element.

Produkter som innehåller tenn, koppar och mangan har också en skadlig effekt på absorptionen av zink i kroppen.

Zink för befruktning

Som det redan skrivits ovan finns zink hos män i halvvätska. Och bristen på detta element hos en man leder till en minskning av spermatozoas aktivitet och därigenom minskad förmåga att bli barn, i vissa fall i kombination med andra faktorer leder till och med infertilitet.

Zink har en positiv effekt inte bara på spermatozoas aktivitet utan även på deras bildning. Därför kommer en tillräcklig mängd spårämnen i en mans kropp att ge honom det önskade antalet arvingar.

För styrka

Den sexuella lusten hos en man och hans styrka är direkt beroende av hormonet testosteron. Zink krävs för sin fullständiga syntes. Prostata sjukdomar kan också hänföras till den kategori av sjukdomar som utvecklats med bristen på detta spårämne i en mans kropp.

Mineralet vi är intresserade av är ett enzym som är inblandat i omvandlingen av det manliga hormonet till honan. Detta är vad zink är användbart för styrka.

Det är värt att komma ihåg det manliga könet att de förlorar en betydande del av mikroelementet under utlösningen. Därför är det för manskraften nödvändigt att kompensera för sin brist.

Läkemedel och kosttillskott

Läkare, med brist på zink i människokroppen, rekommenderar att du tar droger som innehåller detta element. Tilldela dem att ta i kombination med andra vitaminer, eftersom vissa delar av varandra utesluter varandra. Ofta i kompositionen kan du se selen och zink - det här är de element som är källa till skönhet och hälsa.

Till exempel, för män som leder en aktiv livsstil, finns det Mans formel vitaminkomplex. Antagandet av detta läkemedel kompenserar inte bara avsaknaden av zink, men gör också en man mer motståndskraftig, resistent mot stress, kommer att bidra till att bygga muskler.

Läkare kan ordinera zinksulfat till män med testosteronproblem. Det här läkemedlet bör endast tas ut efter en specialistens uppgift, självtillträde kan skada kroppen.

De effektiva kosttillskotten inkluderar Viardot och Zinkit. Dessa tabletter innehåller aktiv zink i en dos av 44 mg. Innan du tar det är det nödvändigt att konsultera en läkare.

Vad är användbart i sport?

För idrottare är zink ett viktigt element när det gäller att bygga muskler. Dessutom bidrar detta spårämne till att bränna fett. En annan viktig roll av elementet i kroppen av personer som är involverade i sport, är det värt att notera för regleringen av blodsocker.

I idrottare utsöndras zink aktivt från kroppen genom svett, vilket kan orsaka ett elementbrist. Därför är det obligatoriskt för idrottare att ta vitaminer med detta spårämne utöver dess naturliga innehåll i mat.

Viktigt om zink

Zink för män är viktigt inte bara vid behandling och förebyggande av styrka. Det spelar en viktig roll i bildandet av ben, deras styrka, tändernas tillstånd och till och med i ett emotionellt tillstånd är det mycket viktigt.

Enligt vissa studier har det visat sig att en brist på zink i blodet kan orsaka epilepsi.

Vitamin A absorberas endast i människokroppen tack vare zink. Om den senare är brist i kroppen, då kan A-vitamin, oavsett hur mycket det går in, inte absorberas och kommer inte att vara till nytta.

rön

Zink är ett viktigt spårelement för människokroppen, för dess bildande, tillväxt och utveckling. Men detta element är särskilt viktigt för män, och på alla åldrar behöver mankön ta produkter och preparat som innehåller zink.

Huvudsakligen fördelarna med zink i funktionen av prostata och spermatogenes. Därför är män som bryr sig om sin hälsa, det är nödvändigt att kontrollera mängden användbara delar i kroppen, och i händelse av brist är det obligatoriskt att kompensera för skadan.

http://man-trends.ru/muzhskaya-sila/tsink-dlya-organizma-muzhchinyi/

Zink Daily Priser för kvinnor

Indikationer för användning av zinkhaltiga läkemedel - en lista över tabletter och vitaminer för män och kvinnor

Zink är användbart och nödvändigt för kroppen i många produkter, men detta är inte alltid tillräckligt för att återställa sin norm. När det är brist på en man eller en kvinna, bör zink tas, vilket framställs i tabletter med detaljerade instruktioner. Vitaminkomplex och andra produkter med ett viktigt spårämne ordineras av en läkare för att undvika problem med människors hälsa.

Vad är zink

En av de väsentliga mikroelementen som behövs för varje cells fulla funktion är zink. Han rankar andra i betydelse efter järn. Normen för innehållet i detta element i kroppen är 2-3 gram. Huvudplatserna för "ackumulering" av zink: lever, njure, hud, ögonhinna, prostatakörteln (hos män). Källan till det gynnsamma elementet är som regel mat. Det dagliga dagliga intaget av zink är ca 15 ml. Ibland är detta element från mat inte tillräckligt och du måste fylla på bestånd med hjälp av zinkhaltiga droger.

Det bör börja med det faktum att zink absorberas bättre. Enligt medicinsk forskning anses den optimala formen av ett mikroelement anses vara chelaterat (kombinerat med aminosyror). När zink kombineras med en aminosyra blir den mer tillgänglig för absorption. Innan du köper ett multivitamin med zink eller andra droger måste du se till att kroppen verkligen saknar denna "tegel". De viktigaste symptomen på ett viktigt elementbrist är:

svår irritation, svaghet, apati
håravfall (alopeci);
brist på zink leder till försämring av visuell funktion
metaboliskt misslyckande;
problem med samordning
tremor av fingrar och tår
smakförvrängning, en signifikant minskning av aptiten;
försvagad immunitet är också ett tecken på zinkbrist;
Om du inte återställer rätt mängd mikroelement, leder det till allvarliga sjukdomar (epilepsi, ateroskleros, levercirros, onkologi, problem med genitourinärsystemet, infertilitet).

Hur är zink användbart?

Fördelen med spårelementet har länge bevisats av experter inom medicinområdet. Innan du köper zink i ett apotek bör du bekanta dig med sina huvudfunktioner:

aktiv läkning av skärningar, repor och annan skada på huden;
immunitetsstärkning
normalbildning och genitalernas fullständiga funktion;
celltillväxt, förbättra deras metaboliska processer;
zinkhaltiga läkemedel har en positiv effekt på minnet;
garanti för ögonlinsens transparens, näthinnans stabilitet
viktig roll för proteinsyntes
bearbetning av fetter, kolhydrater.

För män

Den sexuella funktionen hos representanterna för det starkare könet beror på zink, eftersom det bidrar till att producera den erforderliga mängden testosteron (hormonet som är ansvarigt för libido, potens). Efter 40 år reduceras frisättningen av det manliga hormonet, så det finns många obehagliga sjukdomar (prostata adenom, prostatit). För att bevara sexuell lust och undvika sjukdomar i genitourinary systemet är det nödvändigt att använda zink i form av produkter, tabletter, vitaminer. Fonder som innehåller mikroelement påverkar också följande processer hos den manliga kroppen:

stöd för normal visuell funktion
förstärkning av immunsystemet
insulinproduktion (för att undvika diabetes)
mer aktiv absorption av vitamin A;
zink + B-vitamin har en fördelaktig effekt på centrala nervsystemet.

För kvinnor

Den kvinnliga kroppen behöver också en balans av zink i kroppen, det är av stor betydelse. Om kvantiteten av det användbara elementet inte räcker, kan allvarliga hälsoproblem uppstå. Representanter för det svagare könszinket hjälper:

effektiv förnyelse av epidermis celler, eliminering av skador, skador från huden, dess föryngring;
ger en hälsosam utseende för hår, naglar;
zink är nödvändigt för en kvinna under graviditeten för återförsäkring från blödning, för tidig födsel, missfall, olika komplikationer;
spårelement hjälper till att stabilisera och återställa kvinnornas hormoner, förbättrar tillståndet under menstruationen.

Zink tabletter

Idag finns det ett stort utbud av produkter med zink. De kan köpas på något apotek eller beställas online med ett virtuellt apotek. Universalpreparat med zink tillverkas, separat för män, kvinnor och barn. Biverkningar från deras mottagning finns praktiskt taget inte. Nedan är de mest populära och effektiva sätten att hjälpa till att återställa nödvändig mängd zink och förbättra kroppen.

Rosa lila konvexa runda piller - Zincteral. En tablett ska innehålla 45 mg zinkjoner. Zincteral tillverkas i en kartonglåda (blister med 25 tabletter) eller en burk polymer (150 piller). Detta verktyg kompletterar kroppen aktivt med väsentliga spårämnen, stimulerar väl ämnesomsättningen. Gränsupptagning: Hög känslighet för läkemedlets komponenter. Indikationer för användning av zinkhaltiga ämnen:

komplex behandling med droger som "tvättar ut" zink från kroppen
akne;
skallighet (håravfall från huvudet, skägget, benen, andra delar av kroppen);
enteropatisk akrodermatit;
ytterligare behandling för skadad hud som läker länge.

Du borde studera abstraktet för att lära dig hur du tar zinktabletter Zincteral. Vitaminer konsumeras en i taget två timmar före måltid eller en timme efter måltiden. Varaktigheten av behandlingskursen bestäms av läkaren, det beror på patientens individuella behov och typen av hans sjukdom. Den genomsnittliga varaktigheten av behandlingen är från en till tre månader.

Brännbara vitaminer Zinkit produceras i ett rör med tio bitar (i förpackningen är två rör). Den aktiva substansen i läkemedlet är zinksulfat, som absorberas perfekt av människokroppen. Zinkit tabletter är en analog av Zincteral, men inte mindre effektivt återställer det normala innehållet av spårelementet i blodet. De slår också framgångsrikt med resultaten av zinkbrist: vaskulös bräcklighet, svaghet, håravfall, långsam läkning av hudskador.

För att ordentligt ta vitaminerna är det nödvändigt att lösa 1 piller i vatten. Dos: Drick lösning innan du äter två gånger om dagen. Zinkhaltigt medel används för förebyggande eller komplex behandling i närvaro av en uttalad brist på ett användbart spårämne. Kontraindikationer:

allergisk mot vitaminkomponenter;
läkemedelskänslighet
svåra former av njure, lever, gallblåsersjukdomar.

Active Biological Supplement (BAA), som används tillsammans med mat för att återställa önskad nivå av spårelementet - Gepatsink. Sammansättningen av tabletterna biotin, vitamin E och zink. Att ta drogen gav en positiv effekt, du måste dricka det en gång om dagen, ett piller. Behandlingsperioden bestäms av läkaren. Kontraindikationer för användning av Gepatsinka: Intolerans mot de grundläggande delarna av kosttillskott, graviditet, amning.

Vitaminer med zink

Hittills presenteras fonder som innehåller zink i ett stort sortiment. Nedan är några av de mest populära polykomponentläkemedlen för behandling och förebyggande åtgärder:

Vitrum är ett läkemedel med ett mycket brett spektrum av åtgärder. Den består av mer än 30 vitaminer, spårämnen (zink, magnesium, koppar, kalcium osv.). Vitrum produceras i tabletter. Terapi varar minst en månad, dess längd bestäms av den behandlande läkaren. Dosering: På p-piller en gång om dagen. Indikationer för användning:

låg resistans mot infektioner;
felaktig, obalanserad diet, avvikelser i matsmältningssystemet;
starkt behov av kroppen för vitaminer, spårämnen
konvalescens (återhämtningsstadiet efter en infektionssjukdom).

2. Vitaminer med högt zinkinnehåll Complivit är en billig analog av ovanstående preparat. Det har många olika makro- och mikroelement. Gör Complivit i form av tabletter, placerade i burkar i olika storlekar. För profylax rekommenderas 1 pille per dag och vid behandling av zinkbrist och andra näringsämnen, två gånger om dagen, en tablett varje. Behandlingskursen varar ungefär en månad. Läkare råder att dricka multivitamin komplex i sådana fall:

brist på mineraler
diet;
defekt diet;
bERIBERI;
vitaminbrist;
återhämtningsperiod efter allvarlig kyla, infektionssjukdom.

3. Supradin är ett effektivt användbart läkemedel som innehåller mycket vitaminer och mikroelement. Finns i tabletter (standard och brusform). Använd Supradin en gång om dagen i 30 dagar. Rekommendationer för användning:

förebyggande av säsongsförkylning;
vitaminbrist;
stark fysisk ansträngning (till exempel zinkhaltiga läkemedel är mycket användbara vid övning av kroppsbyggnad, yrkesport)
försämring av nagelplattorna, håret;
antibiotika, hormonella droger;
överdriven användning av alkoholhaltiga drycker, rökning.

Pris på zinkdroger

Kostnaden för produkter som innehåller zink beror på många faktorer: inköpsort, tillverkare, frisättningsform, antal tabletter per förpackning. Du kan köpa droger på många apotek i Moskva och regionen, ett annat alternativ är att beställa på Internet, samtidigt som du får rabatt och fri frakt. Tabellen visar genomsnittspriset på kommersiellt tillgängliga vitaminer.

Namnet på det zinkhaltiga läkemedlet (tabletter, kapslar, bröstpiller)

Zink. brist och överskott av zink-, zinkförbrukningsstandarder

Zink är ett viktigt spårämne så att människor kan hålla sig friska. Detta element tar andra plats efter järnkoncentration i kroppen.

Matkällor för zink

Proteinrika livsmedel innehåller stora mängder zink. Nötkött, fläsk och lamm innehåller mer zink än fisk. Mörkt kycklingkött har mer zink än lätt kycklingkött.

Zink finns också i vissa receptbelagda läkemedel, såsom nässpray och geler, etc.

Dagligt behov av zink

Vi rekommenderar varje person att samråda med sin läkare eller nutritionist, vilket är mer fördelaktigt för honom.

Daglig sats för zink för nyfödda

- 0-6 månader: milligram 2 per dag (mg / dag)
- 7-12 månader: 3 mg / dag

Daglig sats för zink för barn och skolbarn

- 1-3 år: 3 mg / dag
- 4-8 år: 5 mg / dag
- 9-13 år: 8 mg / dag

Dagligt intag av zink för tonåringar och vuxna

- Pojkar och män i åldern 14 år och äldre: 11 mg / dag
- Tjejer och kvinnor från 14 till 18 år: 9 mg / dag
- Kvinnor 19 år och äldre: 8 mg / dag

Överskott och brist på zink i kroppen

Symptom på zinkbrist inkluderar:

- frekventa infektioner
- hypogonadism hos män
- håravfall
- dålig aptit
- problem med smak;
- luktproblem
- sår på huden
- långsam kroppstillväxt
- problem med att se i mörkret;
- Sår som inte läker länge.

Zink i människokroppen

Zink är en metall som är ofarlig för människokroppen, men vissa av dess föreningar, såsom sulfat och oxid, är giftiga. Zinkoxid är samtidigt ett testat terapeutiskt medel som används i form av salvor och pulver.

Nyare studier inom medicin har visat att detta element fungerar som en antioxidant, som är nödvändig för sårläkning och proteinsyntes. Det är viktigt för aktiviteten hos manliga hormoner, prostataarbetet och utvecklingen av de mänskliga reproduktionsorganen. Därför bör alla veta vilka livsmedel som innehåller zink och kunna bevara detta element när de lagar mat och kunna bestämma symptomen på bristen.

Havregryn med bär - en utmärkt källa till zink

Nyligen har läkemedel som innehåller zink, som används allmänt mot förkylningar och influensa, uppträtt. Zinkdroger kan binda till virus som orsakar förkylning (rhinovirus) och beröva dem av deras förmåga att föröka sig så att symtomen på sjukdomen försvinner.

Zink främjar mänsklig tillväxt, skyddar gallan och leveren från effekterna av skadliga faktorer och ämnen och säkerställer också alla sinnenas funktion. Detta mineral främjar celldelning i följande fall: med utveckling av embryo, sårläkning och maligna tumörer. Detta element är ett gott och ont i en flaska, vilket förklaras av dess förmåga att påverka delningen och cancerceller som bidrar till utvecklingen av maligna tumörer.

Vilka livsmedel innehåller zink

Produkter som innehåller zink måste berika den dagliga kosten för varje person. Ämnet kan hänföras till spårelementen som bevarar ungdom, på grund av dess effekt på kroppen på mobilnivån. Detta element är inblandat i ämnesomsättningen, är närvarande i sammansättningen av alla enzymer, hormoner och vitaminer.

Alla människor, utan undantag, som bryr sig om sin hälsa, borde veta vilka produkter som innehåller zink, och använda dem dagligen utan att misslyckas. Av den totala mängden mineralförbrukning absorberas endast en liten del av detta element med mat. Det är därför du bör försöka varje dag att äta så mycket som möjligt av mat som innehåller detta spårämne.

Vegetabiliska källor till zink

Grönsaker - Broccoli, majs, morötter, rädisor, blomkål, spenat, gröna lökar;
Frukt - Avokado;
Bär - hallon, blåbär;
Spannmål - ris, vete, havregryn;
Benjamin - bönor, linser, ärtor
Svamp och choklad;
Nötter - jordnötter, valnötter och pinjenötter, kokosnötter;
Frön - solros och pumpa, sesam.

Djurkällor för zink

Kött - nötkött, kalkon, fläsk, lamm, anka;
Offal - nötkött tunga, hjärta;
Skaldjur - ostron;
Fisk - flod, sardin, tonfisk;
Mejeriprodukter - bearbetad ost.
Äggula.

Huvudfunktionerna av zink i kroppen

Varnar diabetes - på grund av elementets förmåga att bilda föreningar med hormoninsulinet, som reglerar kolhydratmetabolism i kroppen.
Nödvändigt för bildandet av benvävnad - med hjälp av denna process i kroppen av vuxna och barn är skelettet återställt, förekomsten av "porösa" strukturer förhindras;
Det förhindrar förekomsten av epilepsi i människokroppen - detta ämne är substansen av taurin, vars brist leder till sjukdomens förekomst;
Främjar absorption av vitamin A i kroppen - zinkpreparat är ordinerat för att behandla många sjukdomar (magsår, anemi, prostatatumörer, hudsjukdomar, inklusive brännskador). Det är tack vare detta element att vitamin A frigörs från levern vilket hjälper till att kompensera för brist i kroppen;
Ger snabb läkning av sår - du kan använda salvor eller tabletter som innehåller detta element, eller helt enkelt inkludera mineralrika livsmedel i kosten.
Påverkar en persons mentala förmågor - det finns en koppling mellan människornas fysiska och mentala förmågor och elementets innehåll i deras organismer.
Förhindra utveckling av reumatism och artrit - en kost rik på matar som innehåller zink, hjälper till att avbryta utvecklingen av dessa sjukdomar, och i vissa fall hjälper till att bli av med dem.
Förbättrar hårets tillstånd - hjälper till att förbättra och återställa hårets och hårbotten, förhindra förlusten.

Video från Internet

Daglig tilldelning av zink

I människokroppen innehåller ca 2 gram. zink, som används för att behålla de nödvändiga processerna. För att mineralreserverna inte ska minska, är det nödvändigt att i dagsläget inkludera mat som är rik på detta mineral eller ta mediciner, om det finns brist på det.

Dagpenning för barn

0-6 månader - 2 mg;
6-12 månader - 3 mg;
1-3 år - 4 mg;
4-8 år - 5 mg;
8-13 år gammal - 8 mg;
Från 14 och äldre - 11 mg.

Daglig kurs för kvinnor

Mängden zink som krävs för konsumtion per dag varierar beroende på en persons ålder och livsstil.

14-18 år gammal - 9 mg;
Från 19 år och äldre - 8 mg;
Dräktighetsperiod - från 12 till 13 mg;
Amningstiden - från 11 till 12 mg.

Daglig kurs för män

Med ökad fysisk ansträngning och överdriven svettning ökar behovet av zink flera gånger. Alkohol är också ett allvarligt hot mot mängden av detta mineral i kroppen.

Från 14 år och äldre - 11 mg.

Brist på zink i kroppen

Zinkbrist kan orsakas av leversjukdomar, sköldkörteln störning, mineralbrist i vatten, dålig absorption. Bristen på ett element kan orsakas av den stora användningen av fytin (innehållet i hampfrö och oljekaka, liksom i vissa spannmålsslam), som "binder" mineralet vilket gör det svårt att assimilera.

Ett överskridande av zink i kroppen uppträder i följande sjukdomar: cancer i bronkierna, inflammation eller prostatacancer, leukemi. Dricksmjölk och kalciumtillskott minskar absorptionen av detta mineral nästan två gånger, och alkohol och kaffe tar intensivt bort elementet från kroppen.

Effekter av zinkbrist

Från en brist på zink i människokroppen inträffar ett antal patologiska förändringar, vars symtom bör vara kända för att självständigt kunna upptäcka minerals näringsbrist och i tid för att eliminera processen som har börjat, balansera kosten.

Från brist på mineralskador på huden, långsamt hår och nageltillväxt. Mineralbrist orsakar också följande symtom:

Gastrointestinala sjukdomar;
Nedbrytning av näringsämnen
Långsam sårläkning;
Håravfall och spröda naglar;
Förnedring och minnesförlust
Förekomsten av magsår och diabetes;
Anomalier av utvecklingen av barnet i närvaro av zinkbrist under graviditeten.

Brist på zink i människokroppen kan leda till en rad neuropsykiatriska och neurologiska störningar: schizofreni, epilepsi, multipel skleros, akut psykos, aversion mot mat, demens, depression och nedsatt uppmärksamhet.

Behandling av mineralbrist utförs med hjälp av specialdieter och medicinering i form av vitamin-mineralkomplex. Bristen på detta element är mycket allvarligare överskott, eftersom det är farligt för människors hälsa.

Överskott av zink i kroppen

Följande symtom är karakteristiska för överskott av zink: svaghet och illamående. Under perioden av överskott av mineral i människokroppen är det ett brott mot assimileringen av andra spårämnen, särskilt järn, koppar och mangan.

Orsaken till överskottet av detta element är okontrollerat intag av droger och kosttillskott som innehåller detta mineral.

Zink innehållande produkter

För närvarande är de mest populära zinkberedningarna i form av salvor, pulver (sulfat, klorid och oxid) samt lösningar för extern användning. Följande droger är efterfrågade:

Injiceringslösning - zinksulfat;
Ögondroppar - zinksulfat 0,25%;
Monokomponentläkemedel "Tsintrekal" - polsk produktion, finns i form av tabletter för internt bruk. Innehåller 45 mg elementärt aktiv ingrediens - zink.

Hur många vitaminer om dagen behöver du?

Beräkna med hjälp av ett dagligt intag av vitaminer och mineraler.

http://vitaminis.ru/sutochnaya-norma-tsinka-dlya-zhenshhin.html

Zink dagligt behov

Zink, liksom andra spårämnen, är inte mindre än vitaminer som är viktiga för människokroppen. Dess läkning egenskaper var kända i antika Egypten. För närvarande har forskare bevisat att detta element ingår i alla vävnader och organ i människokroppen. Zink är en del av en mängd olika enzymer, stärker immunsystemet, är viktigt för tillväxt, stöder hormoner (påverkar hypofysfunktionen, bukspottkörteln och könkörteln). Den största mängden zink (upp till 60%) ackumuleras i musklerna och benen. Det finns också mycket i körtlarna i det endokrina systemet, blodceller, lever, njurar, näthinnan.

En viktig punkt i zinkens egenskaper är dess förmåga att under lång tid behålla cellens ungdom eller återställa livskraften till föråldrade. För att göra detta stimulerar det produktionen av insulinliknande tillväxtfaktor, testosteron, tillväxthormon. Vetenskapliga studier har visat i djurstudier att zink bidrar till en reell ökning av livslängden.

Dagligt behov av zink

Den rekommenderade dosen av detta spårämne för vuxna är 15 mg. Om en person behöver förhöjda koncentrationer för att behandla eventuella sjukdomar är för vuxna en tillräcklig dos av zink i komplexa föreningar 15-20 mg och för barn 5-10 mg per dag. Zink spelar en särskild roll i sporten. Detta bestäms av förmågan hos enzymer, som inkluderar zink, att rengöra kroppen av skadliga oxiderade metaboliska produkter. Den dagliga dosen av zink för idrottare beror på graden och perioden av stress. För att utveckla hastigheten och styrkan i zink behövs 20-30 mg / dag (måttlig belastning) och 30-35 mg / dag (under tävlingar). Om träning syftar till att förbättra uthållighet, då under träningsperioden måste du ta 25-30 mg / dag under tävlingen - 35-40 mg / dag. Det rekommenderas att kombinera användningen av zink med magnesium och vitamin B6. Om den dagliga dosen av zink är 30 mg, behöver magnesium cirka 450 mg och 10 mg vitamin B6. Dessa värden kan variera något beroende på idrottarens viktkategori och typen av belastning, men förhållandet mellan ämnen bör bibehållas.

Funktioner i kroppen

Tillsammans med mat sankar in i magen, absorberas den i tunntarmen, varefter den bärs av blodomloppet till levern. Därifrån levereras föremålet till varje cell i kroppen. Således kan zink hittas i alla organ.

Zink har en betydande inverkan på sådana viktiga processer som reproduktion, tillväxt, kroppsutveckling, blodbildning, alla typer av utbyten (proteiner, fetter och kolhydrater). Zinkjoner är också viktiga för immunsystemet, eftersom zink ökar resistens mot infektioner.

I vissa länder i Mellanöstern finns dvärgism ofta på grund av brist på zink i mat. Det handlar om zinks förmåga att öka tillväxthormonnivåerna. Därför ges barn ofta mat med högt zinkinnehåll.

Regenerering av vävnader beror också på hur mycket zink i kroppen. Detta är särskilt märkbart vid läkning av sår och brännskador: ju mindre zink, desto långsammare är regenereringshastigheten. Salvor och krämer som innehåller zink används ofta vid behandling av akne och andra hudkänslor. Zink bidrar också till den normala tillväxten av hår och naglar. Det är inte för ingenting att 30% av männen som har skaldethet i ålderdom tros vara associerade med dåligt intag eller absorption av detta spårämne. Mycket ofta är schampon och lotioner med zink förskrivna för att stärka hårsäckarna.

När det gäller aktiva människor och idrottare är antioxidantegenskaperna hos zink viktiga för dem. Det är känt att idrottare förlorar 40-50% mer zink på träningsdagar än på helgdagar. Med belastningar på musklerna ökar behovet av syre, och följaktligen ökar mängden ämnen som oxideras av detta syre. Dessa ämnen (radikaler) ackumuleras och har en skadlig effekt på muskelceller. Enzymer innehållande zink, neutralisera dessa radikaler och ta bort dem från kroppen.

Zink är viktigt inte bara för att behålla muskelprestanda under träning, men också för att öka muskelstyrkan och hastigheten. Det ökar testosteronhalten i blodet, och det senare kallas hormonet "mod", det förbättrar styrka och hastighetsindikatorer.

Zinkens antioxidantförmåga är också viktigt för att hålla huden ung. För närvarande lägger ett stort antal företag zinkjoner till lotioner och krämer med en föryngrande effekt.

Det bör noteras att detta mikroelement också behövs för graviditetens välbefinnande och för barnets normala utveckling i livmodern. Trots allt är bildandet av himmel, ögon, hjärta, ben, lungor, nervsystemet (hjärnan, perifera nerver), urogenitalt system beroende av zinknivån i moderkroppen. Med en brist på zink kan missbildningar av ovanstående system och organ bildas.

brist

Zinkbriststaten kännetecknas av minskad aptit, anemi, allergiska sjukdomar, frekvent förkylning, dermatit, viktminskning, synskärpa, håravfall.

Eftersom zink ökar testosteronsnivån, med brist på detta spårämne, finns det en fördröjning i pojkens sexuella utveckling och förlusten av spermatozoa av deras aktivitet för fertilisering av ägget.

Brist på zink hos honan kan leda till missfall av barnet, för tidig födsel, födelsen av svaga barn med låg födelsevikt.

Med en brist på zink läker såren väldigt dåligt och vävnaderna återvinns länge efter skador.

Nivån av zink i kroppen kan minskas med alltför stort intag av radioaktiva isotoper av bly, koppar, kadmium. Dessa spårämnen minskar aktiviteten av zink i kroppen, i synnerhet mot bakgrund av näringsbrister, kronisk alkoholförgiftning. Barn och ungdomar med minskad mängd zink i kroppen är mer benägna att alkoholisera. Brist på zink hos idrottare kan leda till en minskning av resultaten.

överdos

När man använder zink mer än 2 g per dag, oftare med ökad användning av kosttillskott, finns det smärtsam känslighet i magen, illamående, kräkningar, diarré, hjärtklappningar, ryggmärg och urinering är möjliga.

http://fitfan.ru/nutrition/vitamins/3646-cink.html

Daglig zinkhastighet för män

Zink är ett viktigt spårämne för människokroppen. Det är en glänsande metall med en blåaktig tings, som löser sig väl i syra, alkohol och alkali, men är inte lösligt i vatten. Och också mycket flexibel när den utsätts för höga temperaturer. Zink är nästan omöjligt att finna i ren form i naturen, den är en del av malmen och finns i stora mängder i skorpan. Denna metall används ofta inom industri och medicin. Användningen av detta spårämne i medicin förklaras av dess betydande roll i människans vitala aktivitet. Det deltar i ett stort antal enzymatiska reaktioner, ger proteinsyntes, främjar aktiv metabolism av nukleinsyror, och stärker också kroppen och hjälper till att bekämpa olika infektioner och virus. Zink är särskilt viktigt under tillväxt och puberteten.

Fördelarna med zink för män

Detta spårämne är mycket viktigt för den manliga kroppen, eftersom det förbättrar aktiviteten hos manliga könsceller (spermatozoa) och förhindrar hormonell obalans genom att undertrycka den oönskade aktiviteten hos vissa enzymer. Under utvecklingsperioden kan zinkbrist negativt påverka könkörtillståndet och den otillräckliga bildningen av manliga könshormoner. Det är därför det är så viktigt att pojkens kropp får en tillräcklig mängd av detta element.

En man som konsumerar en tillräcklig mängd zink kommer aldrig att möta en sådan obehaglig sjukdom som prostata adenom. Faktum är att enzymer som undertryckas av zink inte längre kan påverka prostatakörtelns vävnader negativt.

Bland annat ökar detta spårelement kroppens immunförsvar genom att aktivt delta i bildandet av lymfocyter och utvecklingen av skyddande antikroppar. På grund av effekten av zink i cellerna ökar den antimikrobiella aktiviteten avsevärt. Denna metall är mycket viktig för dem som lider av diabetes eller har en förutsättning för denna sjukdom, eftersom det normaliserar blodsockret genom att producera insulin. Lämplig användning av zink är ett utmärkt förebyggande av myopi, eftersom det ökar synskärpa och bidrar till en snabbare anpassning av ögonen till mörkret. Det är också värt att notera de höga antioxidantegenskaperna hos denna metall. Det förbättrar också matsmältningen och bukspottkörteln, eftersom den deltar i syntesen av enzymer som ansvarar för kroppens förmåga att smälta och absorbera mat. Zink hjälper till med att bli av med artrit, reumatism och andra sjukdomar i lederna. Utan detta spårelement är normal muskelkontraktion omöjlig, därför är det mycket viktigt för idrottare. Tillsammans med B-vitaminer påverkar det positivt nervsystemet, förbättrar minnet, minskar irritabiliteten, främjar koncentration och förbättrar humör.

Zinkbrist i kroppen

Orsaken till denna brist kan vara genetiska eller medfödda sjukdomar. De vanligaste orsakerna är en minskning av nukleosidfosforylasens aktivitet, liksom en exogent brist på alimentärgenesen (otillräckligt innehåll i livsmedel), ett överskott i salt, socker eller protein. Hos spädbarn kan orsaken vara den tidigare introduktionen i kost av kolmjölk. Upp till 50% av zink är förlorad i svåra långvariga sjukdomar, kroniska påfrestningar och muskel- och benförbränning leder till stora förluster. Bristen på detta spårämne i kroppen kan uppstå på grund av den långsiktiga medicinen, såsom Cortison, cytotoxiska läkemedel, D-histidin. Vegetarianism, överdriven användning av diuretika och alkohol är också orsaker till zinkbrist, och överdriven svettning tar bort upp till 3 mg av ett ämne från kroppen per dag.

Med brist på zink kommer man att observera: aptitlöshet, anemi, allergiska sjukdomar, frekvent förkylning, dermatit, viktminskning och synskärpa samt håravfall. Detta element ökar testosteronsnivån, men med bristen blir det en fördröjning i pojkens sexuella utveckling och förlusten av spermieraktivitet för befruktning av ägget. Dessutom, om det är otillräckligt, läker såren väldigt dåligt och vävnaderna återhämtar sig efter skador under lång tid.

Överdosering sker när mer än 2 gram per dag av denna substans. Oftast observeras detta med ökad användning av kosttillskott, vilket medför att det finns smärtsam känslighet i magen, illamående, kräkningar, diarré, ryggont och urinering är möjliga.

Dagligt behov av zink

För en vuxen man är den rekommenderade dosen av detta mikroelement 15 mg. Om högre koncentrationer behövs för att behandla sjukdomar, bör dosen av zink i komplexa kompositioner vara 15-20 mg för vuxna och för barn - 5-10 mg per dag. Detta element är extremt viktigt när man spelar sport, vilket förklaras av dess förmåga att rena kroppen från skadlig oxidation av metaboliska produkter. Det dagliga behovet av idrottare beror på graden och belastningsperioden. För utveckling av hastighet och styrka krävs 20-30 mg per dag med måttliga belastningar och 30-35 mg per dag under tävlingen. Om träning syftar till att förbättra uthålligheten krävs 25-30 mg per dag och under tävlingsperioden - 35-40 mg. Det är lämpligt att använda zink med magnesium och vitamin B6. Om dagsdosen är 30 mg krävs ca 450 mg magnesium och 10 mg vitamin B6. Dessa värden kan variera något beroende på idrottarens viktklass och typ av belastning, men förhållandet mellan ämnen bör bibehållas.

Huvudkällan för detta spårämne är produkter av animaliskt och vegetabiliskt ursprung. Grönsakskällor inkluderar legumes, valnötter och pinjenötter, svamp, sesam, alla spannmål, vitlök, betor och potatis. Dessutom finns spårelementet i pumpafrön, sparris, äpplen, päron, plommon, körsbär, honung, bryggerjäst, senap och mjölk.

Ledaren i zinkkomposition i gruppen av animaliskt ursprung är ostronkött (mer än 1000 mg per kg) och skaldjur. Därefter kommer färskt och torkat kött av djur och fjäderfä, lever, ägg, fisk, torkat fläsk blodkoncentrat. Men kom ihåg att under denna värmebehandling av produkter förstörs detta ämne. Det bör noteras att köttprodukter absorberas mycket bättre av kroppen än vegetabiliska produkter. Det är inte förvånande att zinkbrist är vanligt i länder där vegetabilisk mat föredras. Låginkomst medför också begränsad konsumtion av djurkällor för detta ämne. Kanske skulle det bästa sättet att gå ut ur denna situation vara konsumtionen av vitamin- och mineraltillskott. Även god näring uppfyller inte alltid kroppens dagliga behov av zink. Därför, även en frisk person att behålla kroppen på rätt nivå, måste du dessutom ta mineraler, i synnerhet zink.

http://menportal.info/story/sutochnaya-norma-cinka-dlya-muzhchin

Daglig zinkhastighet för män

För att alla system ska fungera fullständigt är det mycket viktigt att kroppen får den nödvändiga graden av spårämnen, mineraler och vitaminer. Särskilt värdefull för den manliga kroppen är ett sådant spårelement som zink. Det bidrar inte bara till att stärka immunförsvaret, men också aktivt i ungdomarnas reproduktiva, urogenitala system. Det är viktigt för puberteten för normal utveckling. Vad mer är användbar zink för män? Och vad kommer att leda till en brist på detta element i kroppen?

Fördelarna med zink för människors hälsa

Under puberteten, utveckling, är det mycket viktigt för killar att få den nödvändiga graden av ett sådant element som zink. Faktum är att zink är direkt involverad i syntesen av könshormon testosteron. Detta hormon är ansvarig för sexuell aktivitet hos män, utvecklingen av sekundära sexuella egenskaper. Så med sin höga nivå kommer den unge människans styrka att vara normal.

90% zink är koncentrerat till ungdomars muskel- och bensystem. De återstående 10% av spårelementet fyller den sämre vätskan och blodet. Med en tillräcklig nivå av substans i hankroppen finns en hög nivå av rörlig sperma. Följaktligen har spårelementet förebyggande av manlig infertilitet. I allmänhet bidrar komponenten till det endokrina systemet för att bibehålla kroppens hormonella balans.

Få människor vet att, mot bakgrund av verkan av zink, förekommer undertryckandet av specifika enzymer, vilket senare leder till utvecklingen av prostata adenom hos män. Elementet är mycket viktigt för män över 40 år. Det är i åldern 35-40 i kroppen att en minskning av testosteronsyntes förekommer. Denna process är naturlig och kan inte undvikas. Zink kommer att behålla hormonnivåerna. Men zink för män är viktigt inte bara i den sexuella sfären. Bland annat är inte mindre viktiga fördelaktiga egenskaper hos mikroelementet för män följande:

Förbättra immunitet, kroppens skyddande funktioner;
Normalisering av blodglukosnivåer;
Stimulering av insulinproduktion;
Vision förbättring;
Neutralisera de negativa effekterna av fria radikaler;
Förebyggande av reumatism, artros, artrit
Främjar normal tillväxt, minskning av muskelmassa (viktigt för idrottare);
Skyddar bukspottkörteln från patologier
Förbättrar minnet;
Reglerar talgkörtlarna, utsöndringssystemet;
Det har antiinflammatoriska effekter;
Återställ funktionerna i hypofysen och binjurarna.

Vad orsakar en zinkbrist i hankroppen?

Först framkallar en låg zinknivå utvecklingen av erektil dysfunktion, impotens. Mikroelementbrist stör binjurarna, det endokrina systemet. Så, du kan observera hormonell obalans. Genom att minska produktionen av testosteron ökar nivån av det kvinnliga hormonet östrogen i hankroppen dramatiskt. Under sådana förhållanden är det inte nödvändigt att prata om full styrka.

Under utvecklingstiden och puberteten är zinkbrist fylld med underutveckling av könsorganen. Du kan också observera milda sekundära sexuella egenskaper. Ibland har unga människor en ökning av kvinnokörtelns bröstkörtlar. Bristen på en komponent har negativ inverkan på centrala nervsystemet hos män. Tecken på detta kan vara frekvent stress, nervositet, aggression, irritabilitet.

På sidan av huden manifesterar sig zinkbrist i form av:

Permanent torrhet i huden;
sår;
eksem;
Utslag, psoriasis.

Violerat och matsmältningssystemet, lever. Låga zinknivåer leder till försämring av metaboliska processer, otillräcklig metabolism av proteiner, fetter och kolhydrater. Visuell nedsättning, utveckling av myopi indikerar också brist på ämnen hos män.

Med en långvarig brist på zink minskar nivån av lymfocyter och fagocyter i blodet. Mot denna bakgrund ökar risken att utveckla cancer och tumörer. I synnerhet diagnostiseras mikroelementbrist i prostata, adenom och prostatacancer hos män ofta. Andra effekter av låg zink inkluderar följande problem:

infertilitet;
Dålig blodpropp
ateroskleros;
cirros;
Minskad immunitet;
epilepsi;
Minskat minne, mental aktivitet.

Orsaker till zinkreduktion i en mans kropp

Den främsta källan till zink för människor är mat. Korrekt framställd meny med livsmedel av vegetabiliskt och animaliskt ursprung garanterar fullt ut dagskursen för detta spårelement. Men tyvärr idag är det mycket svårt att bibehålla rätt näring. Ja, och hitta en kvalitetsprodukt är inte så lätt. Trots allt kräver massproduktion, uppfödning av djur hastighet. Därför använder tillverkare ofta substandard feed, tillväxthormoner, antibiotika. Allt detta påverkar produktens kvalitet, människors hälsa.

Dessutom förlorar de flesta produkterna under värmebehandling, konservering de flesta användbara komponenterna. Därför kommer den manliga kroppen inte att få den erforderliga mängden zink. Till exempel har konserverade ärtor 45% mindre zink än färska. Därför är det önskvärt att grönsaker och frukter konsumeras endast i en frisk naturlig form.

Det är också nödvändigt att ta hänsyn till ackumuleringen av zinkantagonister i kroppen, vilket kommer att nivåera effekterna av detta spårelement. Dessa inkluderar koppar, kadmium, bly, radioaktiva isotoper. En katastrofal minskning av komponenten sker mot bakgrund av överdriven alkoholkonsumtion, alkoholism. Faktum är att alkohol också fungerar som en antagonist. Så absorberas zink dåligt från mag-tarmkanalen, vilket provar en komponentbrist.

Daglig zinkhastighet för män

Specialister identifierade en genomsnittlig daghastighet för zink för en man - 15 mg. Ökade doser krävs för behandling av vissa patologier. Öka också den dagliga zinkbehovet för män som är involverade i sport, tungt fysiskt arbete. Det beror allt på nivån på bortkastad styrka, arbetsintensitet, träning, frekvens av överdriven fysisk aktivitet.

Så, idrottare bör överväga följande faktorer och dagliga normer:

Rutinutbildning - 30 mg;
Tävlingsperiod - 35 mg;
Uthållighetsträning - 30 mg;
Frekventa hjärtbelastningar - 40 mg.

Zinkförlust uppstår genom svett, urin, avföring. Men de högsta nivåerna av zink försvinner med ejakulation. Så, för ett samlag, förloras några mg av ett spårämne i en man. Följaktligen kan överdriven sexuell aktivitet orsaka en brist på mikronäringsämnen.

Zink källa produkter

Eftersom huvuddelen av detta mikroelement kommer in i kroppen på plats med mat, är det nödvändigt att balansera kosten så mycket som möjligt. Ledande positioner i zinkinnehållet är skaldjur, i synnerhet ostron. Dessa blötdjur hör till listan över naturliga afrodisiakum. Endast 1-2 ostron räcker för att mätta kroppen med dagskursen.

Zink rik biff. I detta fall gäller detta både biffmassa och slaktbiprodukter. Spårämnet närser äggulorna med kycklingägg. Därför är det användbart för män att använda 1 ägg per dag. Säkrare för hjärt-kärlsystemet (eftersom det inte innehåller kolesterol) är vaktelägg. De kan konsumeras 2-3 bitar om dagen i rå form.

Bland andra användbara produkter för män som innehåller en hög substansnivå är det värt att markera följande:

Gräddeost;
bönor;
nötter;
Pumpa frön;
datum;
Svart currant;
honung;
kalkon;
kyckling;
kli;
vete;
äpplen;
Hallon.

Mycket användbara spannmål för den manliga kroppen. Spårelementet är sålunda i tillräckliga kvantiteter i havregryn, bovete, korngrisar. Maximal absorption av zink uppstår när den kombineras med vitaminerna A, B6, fosfor och kalcium. Därför bör denna mat kombineras med mjölk, mejeriprodukter, frukt och grönsaker av gula och orange blommor, tomater.

Det finns ett antal droger som också är zinkkällor. Sådana mediciner inkluderar multivitaminkomplexen Centrum, Vitrum, Tsinkit. Bland andra droger finns mediciner baserade på detta spårelement. De är utformade speciellt för behandling av patologier hos män som orsakats av en brist på ämnet. Dessa tabletter inkluderar Zincterale.