Huvud Flingor

Hur man går upp i vikt kille och tjej

Vissa letar efter sätt att gå ner i vikt, andra behöver en diet för att gå ner i vikt. Sådana människor kallas ectomorphs. Du kan lösa problemet på flera sätt, men du måste närma dig det på ett omfattande sätt - att spela sport, för att göra menyn korrekt. Även innan du går på en diet är det viktigt att undersökas och eliminera hälsoproblem, om det finns några.

Näring för viktökning

Det rätta tillvägagångssättet för mat är grunden för viktökning av ektomorfer. Du behöver inte äta allt utan att tänka, få kalorier. Det är viktigt att äta mer hälsosam mat och bygga din kost. förordningar:

    Skapa ett kaloriöverskott. Varje dag behöver du äta mer än igår. Vänta inte på fetma: Så snart du märker att vikten började öka, beräkna din dagliga kalori med en speciell kalkylator. Samma sak måste göras innan du går på en specialdiet. Med en ökning av kaloriintaget med 300-400 kcal, sluta med den här siffran. Om överskottet är 700 eller mer och fortsätter att öka, kommer du snabbt att få ännu större vikt än du behöver, och du kommer att få hälsoproblem (gastrointestinal sjukdom, andfåddhet, överdriven stress på lederna).

Öka mängden protein som konsumeras. Denna indikator ska vara som hos idrottare - 1,5-2,2 g per 1 kg kroppsvikt dagligen. Proteiner är huvudmaterialet för muskelmassa och biologiskt viktigt för kroppsdelarna. De är mycket tillfredsställande, så det blir svårare att äta mer, men om du vill gå ner i vikt måste du försöka.

De viktigaste proteinkällorna är ägg, fisk, kött, nötter, baljväxter och mejeriprodukter.

Begränsa inte dig själv. Detta är en stor plus diet som främjar viktökning. Ät oftare i stora portioner.

Under dagen borde det finnas 3 fulla måltider och hjärtliga kalorier mellan dem.

Drick inte innan måltiderna äter mer.

Hög kalori livsmedel

I avsaknad av en god aptit kommer produkter för viktökning att hjälpa en man och kvinna snabbt gå ner i vikt:

  • fett kött
  • potatis;
  • oljor (olivolja, grönsaker, krämig, avokado);
  • hög fetthalt mejeriprodukter;
  • spannmål;
  • nötter, torkade frukter;
  • mörk choklad;
  • te, kaffe med socker;
  • pasta;
  • avokado.

Vikt meny

Vad sägs om din meny ska se ut:

  • två äggomelett;
  • 1 smörgås (bröd + ost + rökt kyckling);
  • 1 kopp örtte eller fruktdryck
  • grönsaksoppa i köttbuljong (300 g);
  • potatismos (100 g) + stekt kalvkött;
  • banan (1 pc);
  • 1 kopp gelé
  • fet yoghurt (1 msk);
  • hasselnöt (150 g)
  • kycklinghack (100 g);
  • konserverad majs (150 g);
  • 3 syltsmörgåsar;
  • grädde (1 kopp)
  • hirsgröt med mjölk (200 g);
  • cashewnötter (50 g);
  • 1 kopp kaffe med socker;
  • päron (1 st)
  • morotgryta (300 g);
  • svampsoppa (200 ml);
  • grönsaksallad (150 g);
  • gelé (1 msk.)
  • melon (250 g);
  • kakao i mjölk (1 msk.)
  • bovete gröt med smör (250 g);
  • galetny kakor (100 g);
  • 1 kopp fullmjölk mjölk
  • mjölk havremjöl (200 g);
  • 1 smörgås (bröd + smör + skinka);
  • kaffe med socker (1 msk.)
  • soppa med korn (300 ml);
  • kokta potatisar (180 g);
  • kycklingkotletter (170 g);
  • mjölkgelé (200 ml)
  • kexkaka (300 g);
  • gräddfil (1 msk.)
  • smörgås (bröd + majonnäs + tonfisk);
  • komposit (150 ml)

Fysisk aktivitet

Att gå ner i vikt, fokusera på styrketräning - de kommer att bidra till att omvandla kalorier som erhållits med mat i muskler och bildar en vacker kroppslättnad. Muskelvävnad är tätare än fettvävnad, och det är mycket lättare och snabbare att gå ner i vikt medan du övar styrksport. Ett stort plus - du kommer att öka den verkliga muskelmassan och inte bilda fula feta veck.

I varje övning sätter du 3 med 6-12 repetitioner och ett kort intervall mellan dem (upp till 1 minut). Det är lämpligt att använda vikter - hantlar eller vattenflaskor, när det är möjligt, öka deras vikt. Kardiallast bör minskas till ett minimum, eftersom de bidrar till förbränning av kalorier, att gå ner i vikt med dem kommer inte att fungera. Du behöver lämna lite aerob träning för att stärka hjärtmuskeln.

http://sovets.net/2577-kak-nabrat-ves.html

Hur snabbt gå ner i vikt?

Vikten av en person återspeglas inte bara i den externa bilden, utan också en indikator på den allmänna hälsan. Vanligtvis talar vi om kampen mot extra pund. I själva verket finns det också problemet med undervikt. Vid första anblicken ser smal ut smal och attraktiv, men det kan påverka välbefinnandet negativt. Därför måste frågan om brist på vikt och dess uppsättning närmar sig omfattande.

Hur snabbt gå ner i vikt?

Indikativ för bestämning av underskottet i vikt är det sk kroppsindexet, som inte borde vara under 18,5. Om beräkningarna visade ett reducerat värde, bör du tänka på en uppsättning ytterligare kilogram. Enligt statistiken påverkar detta problem främst det kvinnliga könet, men män utsätts också för överdriven tunna.

För vissa tjejer att gå ner i vikt och hålla det på rätt nivå är det inte så lätt

Från en vetenskaplig synvinkel är en låg siffra mycket farligare än en hög. Det bär mycket stora hot mot kroppens hälsa: immunitet minskar, muskelvävnad atrofi, leder är drabbade. Och enligt vissa rapporter ökar risken för för tidig död. Det bör klargöras att i detta fall kommer vi att tala om tunnhet som ett separat problem med snabb metabolism. Om det orsakas av interna sjukdomar (onkologi, sköldkörtelfunktion, diabetes mellitus), bör huvudpatologin behandlas.

Att återhämta sig, i viss utsträckning, svårare än att förlora de extra punden, men det är ändå ganska realistiskt.

Det snabbaste sättet att bli stressfri för kroppen innehåller följande viktiga rekommendationer:

  1. Först och främst är det nödvändigt att justera en mat - en diet för att öka. I de flesta fall måste kost och regim ändras helt och hållet en gång för alla. Detta är en kalori måltid, men hälsosam kalori. Kakor och stekta pajer, naturligtvis, tillsätt fett, men samtidigt "planterade" magen och leveren. Det är viktigt att använda sådana produkter som hjälper till att få fett och muskelmassa för månaden.
  2. I kosten bör vara närvarande protein - byggmaterialet i muskelvävnad. Det finns i kött, ägg, keso, fisk och baljväxter. Den genomsnittliga dagskursen är 2 g / kg kroppsvikt.
  3. Du kan bli bättre bara med komplex näring, så du bör inte glömma kolhydrater och fetter. Missa inte sötsakerna, som är snabba kolhydrater. För en hälsosam viktökning krävs komplexa kolhydrater - flingor, potatis, pasta, bröd.

Korrekt näring, måttlig konsumtion av proteiner, fetter och kolhydrater

Genom att följa alla rekommendationer som anges ovan är det möjligt att återhämta sig effektivt och få de saknade kilogramen på en ganska kort tid.

Viktökning hemma

Många tror att det är väldigt lätt att återhämta sig, du behöver bara mycket av alla slags skadliga saker. Men det här är absolut inte sant. Att feta och tjäna ett antal kroniska sjukdomar på detta sätt är möjligt. Men för att uppnå de perfekta interna och externa indikatorerna måste du arbeta hårt.

Få kroppsvikt kan vara ganska effektiv hemma. Du behöver bara veta hur man gör det korrekt, och inte skada dig själv.

Diet - ett viktigt element för dem som vill bli bättre, få muskelmassa

Säker viktökning innebär:

  • ökning av mängden mat som konsumeras, i enkla ord - delen ska vara ungefär två gånger som vanligt;
  • obligatorisk ökning av kalorier från mjölkprodukter, torkade frukter, nötter, fett kött, olivolja, spannmål, potatis, svart choklad;
  • Täta måltider (var tredje timme) vid ungefär samma tid, det är särskilt viktigt att inte hoppa över frukost;
  • stora skålar och tallrikar som tjänar som visuell bedrägeri på storleken på en servering: ju större tallrik desto mindre är mängden mat tycks vara;
  • minska antalet grönsaker och frukter, det är optimalt att göra dem juice eller mousses för att fylla på vitaminreserven;
  • konstant övervakning av näring, som involverar daglig kaloridagbokföring - så är normen bestämd så att den inte går in i fetma.
  • styrketräning flera gånger i veckan, men bara om det finns kunskap inom detta område och det finns inga kontraindikationer.

Förgås inte allvarligt, och från och med den första dagen för att följa alla bestämmelser. Det är nödvändigt att gradvis få massa och lyssna på kroppens reaktion på en eller annan metod. Med tiden bildas en individuell effektiv regim som bara ger fördelar och positiva känslor.

Att arbeta med hantlar och skenor hjälper dig att snabbt bygga muskelmassa och väger därför mer

Hur får man snabbt 10 kg?

Det är ganska möjligt att få bättre på 5-10 kg på kort tid, men du måste försöka lite. För en tunn person påverkar även ett par kilo utseendet, men vad kan vi säga om stora antal. Därför är det mycket viktigt att förstå att en betydande massa inte kan uppnås endast med fett. Eller kanske, kanske, men det kommer att bli fetma, och du måste kämpa med en svag mage eller sidor.

En uppsättning av 10 kg av vikt innebär ett komplex av fett och muskelmassa. Därför innehåller rekommendationerna två huvudområden - kost och sport. Få bra snabbt på 10 kg hjälper till med rätt näring. Detta är en hälsosam men högkalorig mat. Bestäm mängden kalorier som konsumeras för en bekväm uppsättning kilogram måste vara experimentellt. Det är bara nödvändigt att räkna kaloriintaget av mat varje dag och jämföra det med resultatet.

Ungefärligt menyalternativ för att bli bättre och få kilo:

  • omelett med gröt tillagad i solrosolja och kockost med honung eller frukt passar till frukost;
  • Lunchen ska bestå av en sidrätter (pasta, potatis) och kött eller fisk, allt kan tvättas med sött kaffe och grädde.
  • middag är lättare, men närande, till exempel kycklingbröst med grönsaksallad.
  • Glöm inte snacks - torkade frukter, nötter, ägg, sallader, mejeriprodukter.

Observera kost och en bråkdel av kost, du kan bli bättre med 5 kg, men resten av behovet av att rekrytera i gymmet. Övningar bör vara makt, inte kardio: dödlift, pushups, skivstång, dumbbells, squats.

Ett integrerat tillvägagångssätt garanterar en harmonisk kroppsbyggnad och ett utmärkt välbefinnande.

Hur snabbt bli viktig tjej?

En vacker figur för en tjej är väldigt viktig. Och detta gäller inte bara för fulla tjejer, men också för tunna. Därför kan du ibland höra frågan: Vad ska man göra för att gå upp i vikt? Svaret är enkelt - du måste göra sport. Den utbildningen ges huvudrollen i bildandet av en harmonisk ung kropp.

Äter tungt hemma, du kan återhämta sig med 5 kg eller till och med 10 kg på kort tid. Men det är osannolikt att en uppsättning feta veck på sidorna, skinkorna och armarna planerades. Och det här är precis vad som händer på grund av de kvinnliga kroppens särdrag. Därför innebär viktökning att man bygger muskelmassa. Ett par kilo muskel till en tunn kvinna kommer aldrig att skada, men bara göra henne mer attraktiv. Här är några fler tips om hur du snabbt blir viktig tjej.

Om du försöker öka massan, försök gå till gungstolen och pressa hantlar.

En uppsättning enkla övningar som kan utföras även hemma kommer att ha en mycket bra effekt på bara en vecka:

  • för lår och skinkor: knäböjningar, platta benen i simulatorn, lutar framåt med en skivstång;
  • för armmuskler: pushups från golvet, hantelbänkpress eller barbell över huvudet och mot dig själv.

Det optimala antalet träningspassar för att snabbt återhämta sig och få några pund, enligt recensioner är 3 gånger i veckan. Överdrivning är inte värt det, kanske motsatt effekt på grund av överarbete. Tack vare sporten blir dagens korrekta läge, balanserad näring och vila, perfekt.

Hur man går ner i vikt om en vecka?

Viktökning är bättre i en långsam takt utan att skapa en stressig situation för kroppen. Men i vissa fall krävs operativa åtgärder, till exempel före en högtidlig händelse eller filmning. Kan jag bli bättre snabbt? Svaret är positivt - det är ganska realistiskt om du väsentligt korrigerar din livsstil.

Det finns många sätt att gå ner i vikt, och viktigast av allt, att normalisera din ämnesomsättning, få kroppen att fungera som en klocka

  1. Det är möjligt att få 5 kg om 7 dagar, och har ökat med 2 gånger kaloriinnehållet i maten. De flesta kalorier bör dock vara friska (nötter, fett kött, honung). Behöver lite sötsaker, men bara som en efterrätt. Som ett resultat tillsätts upp till 10 kg om 2 veckor.
  2. Ät inte i taget alla lager av mat för dagen. Måltider bör vara vanliga, utan luckor. I detta fall ökar fettet stadigt.
  3. Menyn måste innehålla proteiner (kyckling, ägg) och fetter (fläsk, olivolja).
  4. God hjälp i viktminskning mejeriprodukter med hög andel fett. Om det inte finns laktosintolerans, måste du dricka ett glas mjöl flera gånger om dagen mellan måltiderna.
  5. Snacks ska bestå av hälsosam mat (torkad frukt, nötter, fruktmousser), inte snabbmat.
  6. Det är viktigt att rekryteringsprocessen ständigt övervakar kaloriinnehållet i disken och anpassar sig efter känslor. Det är bättre att hålla en särskild diet dagbok.
  7. Att återhämta sig, men inte växa fett och inte vinna för mycket, glöm inte fysisk ansträngning. Fitness hjälper till att göra kalorier till muskler.

Om det inte finns några tvingande skäl, bör du inte gå ner i vikt i ett nödläge. Efter att ha spenderat lite mer tid kan du få ett mycket bättre resultat som kommer att vara en livstid.

Ta en större tallrik och gradvis öka delarna, och om du känner att du inte är full, var god att fråga om ett tillsatsmedel

Hur man snabbt växer upp man?

Män klagar sällan på tunnhet, snarare än en siffra. Därför är tillvägagångssättet till massan i hanen något annorlunda. Huvudfokus ligger främst på näring och specifika livsmedel.

Bristen på kroppsvikt ger sannolikt en snabb metabolism. Allt som ätas behandlas snabbare än det har tid att smälta av kroppen. Därför bör särskild uppmärksamhet ägnas åt kaloriintag av mat, och inte kvantitet. Du bör alltid tillfredsställa din hunger genom att ta små mellanmål hemifrån. Ett exempel på högkalorier och hälsosam mat har redan nämnts.

En beprövad folkmekanism hjälper mannen att bli bättre - bryggerjäst. I tablettform kommer de inte att bilda en ölmag och stimulera aptit. Du måste ta 2-6 tabletter med måltider. Var noga med att hålla en balans i kosten vid den här tiden, för att inte äta allt.

Att få upp till 5 kg per vecka kan många män med mycket intensiv kost. Men problemet är att det för det mesta blir vanligt tjockt. Men vi behöver muskler, lättnad och styrka. Gör inte utan allvarlig styrketräning. De kan utföras både hemma och i ett särskilt utrustat rum. Det snabbaste sättet att bygga muskelmassa är att arbeta på ett individuellt program med en tränare. Det perfekta resultatet kommer inte att komma omedelbart, men det kommer definitivt att bli.

Frågan om hur man går upp i vikt för en kille på kort tid är intresserad av gymfansfläktar, astenikov och vill bara få en vacker figur

Vad är en kvinna för att snabbt bli bättre?

Diet, som det visade sig, spelar en ledande roll i viktökning. Det är särskilt relevant för kvinnor som vill bli bättre, men är samtidigt rädda för att bli feta. För att rätta till figuren utan att det påverkar hälsan och utseendet behöver du veta vad du kan äta under denna period.

Till en början rekommenderas det att analysera din kost och registrera allt som konsumeras på en dag. Om några dagar kommer det att vara tydligt vad orsaken till den låga massan.

I uppsättningen av obligatoriska produkter för att snabbt återhämta sig bör det vara:

  • Fet naturlig mjölk (upp till 3 objekt);
  • sött te, kaffe, kompote med söta bakverk;
  • gräddfil
  • smör;
  • kött (fläsk, kyckling, nötkött);
  • fisk (fettvarianter);
  • spannmål (ris, bovete, havre);
  • pasta;
  • potatis;
  • frukt och grönsaker i form av sallader, potatismos, mousses.

Huvudförhållandet för ett snabbt resultat - Kaloriförbrukningen bör vara lägre än konsumtionen. Det är också viktigt att förstå att menyn är ungefärlig och utformad för en engångseffekt. För ett långvarigt resultat behövs ett mer omfattande tillvägagångssätt, bland annat sportaktiviteter och hälsoövervakning.

http://fitnesslair.ru/pitanie/osnovy-pitaniya/kak-bystro-nabrat-ves.html

Hur man går upp i vikt

Inte många människor vill öka sin vikt. Mycket mer än de som försöker bli av med honom. Emellertid är överdriven leanness ibland mer ful och oattraktiv än överdriven fullhet. Vinkliga och beniga killar och tjejer skulle ha gett mycket för möjligheten att ha en rundad tät kropp och inte att vara känd som sill och torr svamp.

Och de är naturligtvis oroade över frågan om hur man går upp i vikt för att bli av med löjlighet och känslor av underlägsenhet. Nutritionists tror att tunna människor, för att öka kroppsvikt är svårare än deras motsvarigheter att förlora så mycket. I båda fallen sker viktförändringen under inverkan av två faktorer: näring och fysisk aktivitet.

Varför tunna människor har svårt att bli bättre

Tunna och smala människor tenderar att äta mycket, men de blir inte viktiga. Absorberad mat går in i dem, som i ett svart hål - musklerna växer inte, det förekommer inte subkutant fett. De kan äta på McDonalds varje dag men - men de eftertraktade punden kommer att uppnås. Om alla försök av en person att öka kroppens storlek inte kröns med framgång - är det dags att vända sig till specialister.

Kanske är tunnhet en följd av sjukdomen:

  • Först och främst är det nödvändigt att kontrollera hormonsystemet, funktionen av sköldkörteln. Med sin hyperfunktion blir metabolismen energikrävande, deras lejonandel spenderas av kroppen på interna problem. En situation uppstår: ju mer en person äter, desto mer energi spenderas på dess matsmältning. Att snabbt gå upp i denna situation kommer inte att lyckas.
  • Sjukdomar i mag-tarmkanalen är nästan alltid orsaken till ökad tunnhet: det är maskarna som får mest av vår kost; gastrit, kolit, i vilken mat smälts och absorberas dåligt.
  • Med stress och starka känslor fungerar kroppen i ett tillstånd av hög beredskap att bekämpa problem. Att behålla ett sådant tillstånd kräver mycket energi, att få extra vikt blir ett omöjligt problem.
  • Leanness i ungdomar är en följd av den snabba utvecklingen av kroppen när en ökning av muskelmassan ligger bakom tillväxten av ben och inre organ. Tonåren återhämtar sig inte, växer inte utmärkt och börjar hämta sig om det.

Observera: Den första regeln för alla som vill öka vikt är att fastställa orsaken till negativa förändringar i figuren, för att ta reda på vad som förhindrar att få (eller förlora) de ökända kilogrammen.

Sätt att öka kroppsvikt

För tunna människor som är helt friska, som bara vill öka vikt och bli mer attraktiva, finns det några användbara tips om hur man går upp i vikt i hemmet, utan hjälp av läkare och läkemedel.

Dessa metoder innefattar:

  • en balanserad protein, fett och kolhydrat diet utformad för att bli fet,
  • droger och vitamintillskott för viktökning
  • element i högkalorid sportnäring.

Rätt näring

Grunden för korrekt näring är en hälsosam livsstil, då dåliga vanor inte stör metabolism, och fysisk aktivitet, tvärtom, accelererar det.

Praktiska råd: Frukost - huvudämnet av näring, startar kroppens dagliga metabolism. Ektomorfer och astheniska (människor som är benägna att tunna) till frukost, du kan äta söta matar, kalorier med hög kalori, choklad och godis.

Men den perfekta frukostmenyn för de som vill gå ner i vikt kommer att vara något så här:

  • Gröt - Havregryn, bovete, korn, ris.
  • Te med honung eller kaffe med grädde.
  • Söta bakverk.

Efter några timmar måste du göra 2: a frukost: äta kefir eller yoghurt med en smörgås.

Lunch, som regel, från 3 kurser, i grunden, den här tiden med förmånlig användning av proteinhaltig mat från rätter från en potatis, grönsaker eller porridge.

Var uppmärksam. Att få vikt är till hjälp... svältande. Ja, ja. Att ordna ett dagars lossande monodiet i flera dagar (äpple, gurka, kefir eller bovete). Dieten kommer att vara stressig för kroppen, det kommer att börja lägga ut reserver för en "regnig dag", vilket kommer att bidra till att runda siffran.

Vid middagen, även för tunna personer, är sötsaker och kaloriföda förbjudna. Du kan inte reta kroppen, som förbereder sig för att vila, kolhydratmat. Det förvandlas omedelbart till onödig energi på natten.

I vissa människor blir denna energi fet, den andra ger sömnlöshet. I alla fall är metabolismen upprörd. Ägg, stallost, ett glas kefir - ett värdigt slut på den dagliga kosten.

Vilka livsmedel kommer att hjälpa till att öka vikt

För att gå ner i vikt behöver du inte bara högkalorimat. Glöm inte vitaminer och mineraler - utan dem är metabolismen omöjlig. Godis och muffins kan deponeras med ett par kilo fett på magen eller midjan, men den lättnadsmassamassa som alla killar drömmer om kan inte skapa en söt måltid.

Detta kräver proteinmat och mat med långsamma kolhydrater:

  • Ägg - innehåller protein som är optimalt för absorption, vitaminer A, folsyra.
  • Mjölkgröt är den bästa energidrycken för första halvåret.
  • Kött (kyckling, kalkon, nötkött) - förse kroppen med aminosyror för muskelväxt. Kött är en källa till järn och vitamin B12, utan dememoglobinminskningar i blod utvecklas anemi. En person förlorar energi, vikt, smälter framför dina ögon.
  • Pasta har ett högt innehåll av kolhydrater, deras användning är mycket användbar för astenik och ektomorfer, där energin snabbt försvinner. Pastaprodukter på marint sätt är dubbelt användbara: som en källa till protein och energi.

Weight Gain Diet

För att bli bättre på kort tid är det nödvändigt att ha en korrekt formulerad diet, där produkterna balanseras av energivärde, vitaminer, mineraler, BJU.

http://diets.guru/nabor/kak-nabrat-ves/

Hur man går upp i vikt snabbt och säkert

Jag har en vän - referensjerk. En gång när jag var med honom åt han två stora smaker. Över tiden. Han vill uppriktigt bli bättre. Han går till baren, är förlovad hemma med en skivstång, matar sig i sig nästan till illamående. Resultatet är, men minimalt. Bland dina vänner är det så, rätt? De är avundsjuk. De äter vad de vill ha och hur mycket de vill ha, och här stampar vi morötter och räknar kalorier. Egentligen finns det inget att avundas.

Vad betyder "för tunn" verkligen?

Från vetenskapens synvinkel betyder att vara för tunn innebär att vara underviktig. Detta motsvarar ett kroppsmassindex (BMI) under 18,5.

BMI är lika med massan av en person i kilogram dividerad med kvadraten av höjd i meter. Till exempel är min höjd 1,84 meter och min vikt är 107 kilo. BMI är 31, vilket innebär att jag har fetma i första graden.

Som du förstår är exponentiell BMI lägre, desto större är massan av en person. Formeln är extremt primitiv och tar inte hänsyn till dessa kilograms kvalitativa sammansättning. Om du inte är vänner med sport och väger en centner med ett öre, så är allt ledsen. Om med samma massa trycker du en och en halv av din vikt från bröstet, det är en annan historia.

I fallet med låg vikt BMI är mer vägledande. Det spelar ingen roll om det är fett eller muskler. Du har varken en eller den andra.

Enligt amerikanska studier är endast 1% av männa underviktiga. Bland kvinnor är sådana 2,4%. Kön i det här fallet spelar emellertid ingen roll, eftersom hälsoproblem på grund av brist på kroppsvikt kan uppstå alls.

Påverkan av undervikt på hälsan

Problemen med feta människor är uppenbara, alla vet om dem. Tunna personer, med undantag av fräckt ömhet i utseende, verkar vara friska, men vetenskapliga studier visar en annan bild.

Brist på kroppsvikt ökar risken för prematur död med 140% hos män och 100% hos kvinnor. Mot denna bakgrund verkar fetma, med 50 procent ökning av risken för för tidig död, som en enkel sjukdom.

Det är svårt att tro, men undervikt är farligare än fetma.

Olika studieformer ger olika data. En annan studie visade inte en ökning av risken för för tidig död på grund av undervikt hos kvinnor, men det visade tydligt detta hos män. I alla fall behöver män inte överdriven tunna.

"Risken för för tidig död" är en ganska abstrakt term. För mer specificitet är det värt att nämna att kroppsviktunderskottet provar försämring av immunsystemet, frakturer, ökar risken för infektioner, främjar utvecklingen av osteoporos, muskelatrofi, demens och orsakar också fertilitetsproblem (studierna 1, 2, 3, 4 5).

Vad kan orsaka undervikt?

Inte bara gener och ärftlighet. Ibland är det en mycket specifik sjukdom som en person inte misstänker.

  • Ätstörningar. Detta inkluderar anorexia nervosa - en avsiktlig önskan hos en person för att minimera deras vikt.
  • Sköldkörtelproblem. Hypertyreoidism - hypertyreoidism - kan leda till ohälsosam viktminskning.
  • Celiac sjukdom, även känd som gluten enteropati, är en akut form av glutenintolerans.
  • Typ 1 diabetes.
  • Cancer.
  • Infektion.

Ovanstående problem kommer inte att gå för sig själva, och självmedicinering kommer att skada ännu mer. Därför är det första och främsta rådet för en person som lider av kroppsmassbrist ett besök hos en läkare, speciellt om tecken på tyngdförlust uppstod från en viss tidpunkt och inte störde honom tidigare.

Rätt inställning till mat

Förmodligen har mer? Detta är det säkraste sättet, men tanklöst häller söta drycker, absorberar kilo kakor med pastier, är en garanterad hälsorisk. Utseende friska människor, utan viktavvikelser, får hemska diagnoser, som vanligtvis är följeslagare av svår fetma. Allt på grund av dålig mat.

Avhandlingen "det finns mer" måste anges. "Äta mer hälsosam mat." Det är bättre.

Men även äta bara hälsosam mat, du måste tänka på slutresultatet. Det är osannolikt att du bara vill vara fet. Ja, och begreppet "hälsosamt fett" som något dåligt passande i mitt huvud.

Massförstärkning på ett eller annat sätt innebär uppbyggnad av både fett och muskelvävnad, och därför kan problemet inte lösas med ensam mat. Du måste fortfarande göra vänner med sporten, men mer om det senare.

Kalori överskott

Den grundläggande lagen om viktökning är kaloriöverskott. Få mer kalorier än du bränner. Om du ignorerar denna grund kommer alla andra ansträngningar att vara förgäves.

Att hitta den punkten, har gått över vilket du uppnår ett överskott av kalorier, är väldigt lätt. Först behöver du inte annat än mat, skalor och tålamod.

Varje dag behöver du äta mer än igår.

Överklocka inte för mycket. Efter ett tag kommer du att märka att grafen av kroppsmassa långsamt, men säkert gick upp. Så du har kaloriöverskott.

Nu behöver du vända dig till kalorieräknaren och ta reda på det numeriska värdet av det dagliga kaloriintaget där din kropp började gå ner i vikt. Lägg bara till kaloriinnehållet för alla ätit per dag. Baserat på dessa data kan du fritt ändra din kost med fokus på det totala kaloriinnehållet.

Om massans tillväxt inte har slutat, är det ingen mening att fortsätta att kraftigt öka kaloriinnehållet. Ett överskott på 300-500 kcal räcker för en långsam, säkert massaförstärkning. Med ett överskott på 700-1000 kcal kommer du att återhämta sig mycket snabbare.

I detta skede är det mycket viktigare att övertyga dig själv om att i framtiden kommer ett sådant tillvägagångssätt för näring att bli normen för dig. Faktum är att du måste ändra din inställning till mat för resten av ditt liv. Psykologiskt är det svårt, men utan att man ändrar ett nytt tillvägagångssätt till mat, blir allting som uppnås oundvikligt förlorat.

protein

Protein är det viktigaste näringsämnet. Byggmaterial för din kropp och muskler i synnerhet. Oavsett hur du experimenterar med menyn är det viktigt att hålla proteinintaget. Tyvärr är protein inte bara det mest nödvändiga, men också mycket tillfredsställande. Med en ökning av proteininnehållet i kosten blir det svårare för dig att ta kalorier, men det finns inget alternativt sätt att uppnå önskat resultat.

När du går ner i vikt blir ditt dagliga proteinintag lika med atleterna - från 1,5 till 2,2 gram per kg kroppsvikt.

Proteinrika livsmedel är alltid de dyraste men välsmakande. Kött, fisk, ägg, gelé, baljväxter, nötter. Här är dina bästa vänner. Det finns ett hack som gör det möjligt att underlätta uppgiften att slutföra den dagliga proteinetern till önskat värde. Detta är en kvalitativ sportnäring. Det är också dyrt, men vassle eller multikomponentprotein mellan måltider och kasein före sänggåendet ger en mycket bra bonus. I vilket fall som helst kommer du till sportpaketet när du börjar spela sport, men du kan lära känna denna intressanta värld lite tidigare.

Kolhydrater, fetter, antal måltider

Begränsa dig inte till någonting. En trevlig egenskap med massförstärkning är fullständig frihet i valet av mat, så länge det är hälsosamt. Lyssna inte på galen och prata om farorna med fett. Vi är allaivare, vi behöver alla fetter - både djur och grönsaker. Och komplexa kolhydrater. Många komplexa kolhydrater.

Försök att ta med kosten till 4 gram komplexa kolhydrater per kg kroppsvikt per dag. Svårt men verkligt. Dessutom är välsmakande gröt väldigt coolt.

Du ska göra vänner med spannmål, pasta, potatis och bröd.

Och här finns också sportpit hack-gainers. Mycket har skrivits om dem på specialiserade webbplatser.

Med måltider är allt väldigt enkelt. Ju oftare desto bättre. Minst tre fulla måltider per dag med mellanmål mellan kalorier.

Högkalorier mat och tillskott

Med brist på aptit börjar du leta efter den mest kalorimatta. Det finns risk att gå ner till snabbmat. Faktum är att det finns alternativ. Mycket mer kalorier och mycket användbar.

Högkalorimat kallas en mat med ett maximalt förhållande av energivärde och massa / volym. Sådan mat tar upp lite utrymme i magen, det är lättare att äta.

  • Nötter (mandel, valnötter, jordnötter).
  • Torkad frukt.
  • Mjölkprodukter.
  • Vegetabilisk olja (olivolja och avokadoolja).
  • Spannmål.
  • Fet kött
  • Potatis.
  • Mörk choklad.
  • Avokado.
  • Nötsmörj.

Tyvärr kommer lusten att maximera kaloriintaget att tvinga dig att begränsa dig till grönsaker, men under inga omständigheter vägrar de inte helt.

När du väljer frukt, försök att uppmärksamma dem som behöver mindre tuggning.

Mer om mat

  • Det är lättare om det finns fler.
  • Drick inte innan du äter, lämna utrymme för mat.
  • Vill du dricka? Prova mjölk istället för vatten.
  • Ju större tallrik desto mindre är mängden mat på den.
  • Kaffet smakar bättre med grädde.

Power sport

Överflödiga kalorier gör att du kan gå ner i vikt. Den enda frågan är var vill du se dessa pund. På sidorna eller i musklerna? Om du gillar den andra, välkommen till sportens värld för tunn.

Sport, oavsett hur du behandlar det, är inte mindre viktigt en faktor i rätt viktökning. Det räcker med att säga att sporten ökar aptiten, och du vill lära dig att äta mer.

Först går vi till doktorn och ser till att det inte finns några allvarliga hinder för att spela sport. Ingen tvingar dig att slå rekord på en gång. Motorsport mäts framsteg.

Du kommer göra mindre uppsättningar och reps men med stora vikter.

Naturligtvis får vi inte glömma hjärtat, men i ditt fall kommer tonvikten att vara på styrketräning. Tonvikten på hjärtat är att bränna kalorier, och du behöver inte extra energi.

Om medel tillåter är det bättre att kontakta en professionell tränare först. Han kommer att förklara och visa grunderna, och med tiden börjar du förstå allt.

http://lifehacker.ru/kak-nabrat-ves/

Hur man snabbt blir viktig man

Hur man snabbt blir viktig man

I vår värld av ständigt förlorande människor, frågorna "Hur snabbt lägger man på en man?" Stör inte majoriteten. Men de som brinner varje kalori utan spår, vill inte växa muskler, det finns ett behov av att köpa kläder till tonåringar, de vet sällan hur man organiserar mat och träning för att få ett sportigt utseende.

Och vi pratar inte om strävan efter vikt, som i professionell bodybuilding. Optimal viktökning på grund av muskelmassa är fördelaktig för män. Det kommer att bidra till att upprätthålla en hög nivå av testosteron i många år, inte skadas i vardagen, och slutligen att få självförtroende. Lyckligtvis kan den manliga hälften lätt gå upp i vikt, även om den är tunn i naturen.

Orsaker till viktminskning

Att snabbt komma i vikt kan bara beaktas med det faktum att varje belastning, även i form av kilo, kan ha negativ inverkan på lederna och kardiovaskulärsystemet. Därför bör du tänka mycket bra innan du börjar på viktökning och genomgå en fullständig undersökning för att upptäcka sjukdomar i interna organ och system.

Som regel är orsaken till viktminskning sjukdomar av akut eller kronisk natur. Efter genomgången undersökning kommer du ta reda på om du har sådana sjukdomar eller inte. Om de är, måste du först bota dem och först då börja bli viktiga. I de flesta fall normaliserar en persons vikt sig själv utan att behöva bli av med sjukdomar.

En annan anledning som ofta finns med en viktminskning är ärftlighet. Om du har dåliga människor i din familj som ständigt försöker bli bättre, så sannolikt kommer du att misslyckas. Tyvärr är detta din fysiologi, inget kan göras om det. I det här fallet kan du bara gå upp i vikt genom att söka hjälp från en plastikkirurg, som kommer att öka din vikt genom att injicera fett.

Om du inte har några tunna i din familj och du har genomgått en fullständig undersökning, där det inte fanns några sjukdomar som påverkar din vikt, bör du vara uppmärksam på din livsstil. Kanske består din kost av lågkalorivaror och samtidigt leder du en aktiv livsstil och ständigt är stressiga situationer. I det här fallet måste du undvika stress eller ta lugnande medel som gör att du kan lugna dig och inte ta allt så nära ditt hjärta.

Hur snabbt gå upp i vikt kille

Att förstå hur man går ner i vikt är enkelt. Massan växer inte av sig själv, men beroende på hur mycket energi i kroppen absorberas från mat. Därför är det nödvändigt att tillhandahålla:

  • oavbruten flöde av högkvalitativa kalorier från hälsosam, näringsrik mat;
  • överskott av dessa kalorier. Det betyder att du behöver äta mer än vad som vanligtvis krävs för att bibehålla dagens vikt.
  • god smältbarhet av mat.

Naturligtvis, när vi pratar om rekrytering, tänker vi inte på antingen en tjock mage eller en andra haka. Starka, täta, framträdande muskler, snarare än feta insättningar, behövs. Och för deras tillväxt är en kost oumbärlig, regelbunden styrketräning kommer dessutom att krävas, om det är ordentligt organiserat.

Också för att börja, är det bra att beräkna kroppsmassindex och bestämma underskottet på ett korrekt sätt. Det är bäst att kontakta specialisterna i fitnesscentret, som inte bara ska beräkna indikatorerna, men också berätta vad vävnaderna inte räcker till - fett eller muskler. Och i slutet kommer du att förbereda grundläggande rekommendationer för kost och motion.

Hur man går upp i vikt snabbt och på hälsosamma sätt

Fråga om hur man går snabbt upp, vi möter ofta med tips om rik kalori mat, mycket fett i kosten, godis med varje måltid. Allt detta kommer givetvis att hjälpa vikten pilen att avvika till höger, men det kommer att försämras:

  • tillståndet i levern, tarmarna, kardiovaskulärsystemet;
  • öka kolesterolnivåerna;
  • kan utlösa endokrina problem, till och med diabetes. Därför är "att äta god mat" ett sätt att ingenstans, inte för hälsa, styrka och fysisk perfektion.

I dietetik är följande näringsformel för viktökning väletablerad:

  • ät 4-5 gram kolhydrater per 1 kg av sin egen nuvarande vikt. Låt 2/3 av denna mängd gå med spannmål, bröd, pasta och andra källor till komplexa kolhydrater, och 1/3 med frukt och hälsosam fetma sötsaker.
  • Glöm inte proteinet, det är från det att musklerna kommer att byggas. Kött ska vara på bordet varje dag. Skada inte och fisk, ägg, mjölk, stallost. Protein i menyn ska vara 2,3-2, 5 g per 1 kg av den aktuella vikten. Det är vettigt att lägga vassleisolat eller andra typer av proteiner till kosten - du kan köpa dem på sportpitbutiker eller beställa dem på Aycherb. Det är i själva verket rent protein.
  • Det finns fetter, det är från dem att kroppen bygger testosteron, det huvudsakliga manliga hormonet som är nödvändigt för muskelväxt också. Inte mindre än 1-2 g fett per 1 kg egen vikt och en tredjedel av dem är mättade. Creamsmör, gräddfil och jordnötssmör i kosten - att vara!

Weight Gain Diet

En ny diet bör bestå av hälsosam mat, men bara en som har ett högt kaloriinnehåll. Istället för mjölk, som har 1,5% fett, behöver du dricka mjölk med 3-4% fett. Regelbunden gräddfil, innehållande 15-20% fett, ska ersättas med en kräm med högre fetthalt - 30 - 35% etc.

Vad att äta för att gå ner i vikt? Ja, allt ditt hjärta önskar, det viktigaste är att det är hälsosam mat. Din kost ska innehålla sådana livsmedel som:

  • ägg;
  • kött (helst fläsk och nötkött);
  • bageriprodukter, inklusive rik;
  • konfekt, men inte i stora mängder;
  • frukter, särskilt bananer, druvor, persikor och aprikoser;
  • grönsaker;
  • baljväxter;
  • pasta;
  • spannmål, kokt i mjölk med högt innehåll av vätska och smör;
  • fisk och skaldjur;
  • nötter;
  • solrosfrön.
  • Om du är intresserad av hur man får vikt på att äta, bör man förstå att regimen här är också av stor betydelse. Huvudrätterna ska vara minst 3 (frukost, lunch och middag). Missa inte dem. Även om du av någon anledning inte lyckades få frukost på morgonen, skjuta upp denna måltid en stund.

Det är också tillrådligt att ordna mellanmål mellan huvudmåltiderna. Det kan vara en liten smörgås med korv och ost, eller en grönsakssallad, klädd med olivolja.

Du ska inte äta upp innan du lägger dig, eftersom matsmältningen är störd och du kan känna tyngd i magen som kommer att följa med dig hela natten och hela dagen. Det är viktigt att den nya kosten på 30% kommer att bestå av snabba kolhydrater, som deponeras i kroppen och omvandlas till fett, vilket resulterar i viktökning. Snabb kolhydrater finns i bakning, olika godis och stekt potatis.

Hur man äter för att gå ner i vikt med en man med exempel

För ett exempel på att beräkna kosten tar vi menyn på en kille som väger 70 kg som grund. Antag att han vill få 12 kg torra muskler av hög kvalitet. Beräkna vad, och hur mycket är nödvändigt för att uppnå ett sådant mål.

Låt oss räkna kolhydrater. I ett gram - 4 kilokalorier. Följaktligen borde vår hjälte konsumera 5 gram per kg, eller totalt 350 gram rena kolhydrater totalt. Det betyder inte 350 gram bovete eller nudlar! Dessa är rena kolhydrater, det är deras innehåll som anges i kaloritabellerna. Låt oss nu beräkna kaloriinnehållet i kolhydrater som denna kille behöver "äta upp". 350 multiplicera med 4 och få 1400 kcal. Låt oss översätta "till villkorlig bukvete". 100 gram bovete innehåller 360 kalorier, så en kille kan äta så mycket som 380 gram bovete per dag. Detta är en liten tutu, och en stor, ledsen, "tvätt" av spannmål. Naturligtvis kommer ingen att äta gröt i sådana kvantiteter. Vissa kalorier kan ges till andra kolhydratmåltider, och en tredjedel, det vill säga 466 kcal, till källor till enkla kolhydrater. Det vill säga, vår hjälte kan äta, till exempel en handfull torkad frukt och 100 g marshmallow per dag. Eller lägg till bananer till din protein skaka, det är att smaka.

Låt oss nu räkna proteinerna. En kille behöver minst 175 gram protein eller 700 proteinkalorier per dag. Detta handlar om 0, 7 kg kycklingbröst eller lever, eller nötkött, eller till och med pollock.

Då uttrycker vi kalorier fett. Låt oss börja med 2 g fett per 1 kg kroppsvikt. 140 g fett ger oss 1260 kcal (ett gram lipider ger upp till 9 kcal, inte 4, som proteiner och kolhydrater). Detta handlar om 140 g olika oljor. Till exempel kan 100 g hällas i din gröt i form av olivolja och 40 - spridas säkert på bröd till frukost eller tillsättes till pasta.

Det totala kaloriintaget för vår hjälte "på marken" kommer att vara ganska blygsam 3360 kcal / dag. Det finns ingen anledning att vara rädd, den genomsnittliga besökaren på amerikansk snabbmat, enligt FDA, äter en tredjedel mer.

Vad du ska äta för att gå ner i vikt, om du ändrar kosten är svår

Först och främst äter du inte i snabbmat eller i din favoritmatsal. Om vår hjälte inte gillar att laga mat, råder vi honom att få en långsam spis eller grill där du kan baka kött utan personligt engagemang. Det är bra att koka poror i en långsam spis och att köpa bröd från närmaste lokala producent.

Standardmenyn på en manlig person på massan ser så här ut:

Frukost: bröd, smör, ost, en stor omelett med vita och äggulor, grönsaker "för smak".

Snack: keso, frukt, nötter (de betraktas som fettkällor).

Lunch: kött, bovete eller pasta, eller ris, grönsaksallad med smör. Grönsaker är viktiga eftersom de förbättrar utsöndringen av magsaft och ökar matfördelningen av mat.

Pre-training måltid: en cocktail av frukt och 30 g vassleproteinisolat. Det är rätt eftersom isolatet absorberas snabbare än det komplexa proteinet eller förstärkaren.

Efter träningsmål: En vinnare, eller bara någon proteinmat med något sött.

Middag: kött / fisk, kolhydrater, maträtt, grönsaker.

Bedtime: stallost eller kaseinprotein.

Fri matintag (valfritt, vid en lämplig tid) - dessert, söt eller någon annan frukt med nötter.

Sportnäring är inte nödvändig, att det inte skulle höra till nybörjare i salarna. Men om en person i massan inte bara äter, sover och tränar, men också arbetar med ansvarsfullt arbete, kan det bara vara bekvämt.

Från sportkorg, förutom protein, är kreatin användbart för massförstärkningen. Kreatin stimulerar vävnader och främjar muskelväxt.

Dessutom finns det specialiserade komplex för viktökning.

http://evehealth.ru/kak-bystro-nabrat-ves-muzhchine/

Hur man tappar tjejen hemma snabbt, utan hälsorisk. Förberedelser för att få muskelmassa, näring

Flickor som lider av överdriven tunnighet för att räkna ut hur man går ner i vikt utan att ha negativa konsekvenser för kroppen hemma, måste lära sig principerna och reglerna för viktökning.

Principer och regler för viktökning

Människokroppen kan kompletteras genom att öka mängden mat som konsumeras, men plötsliga förändringar i kroppsform är vanligtvis inte hållbara.

Nyckeln till hälsosam viktökning är valet av näringsrik mat. Förbrukning av högkalorimat, såsom läsk, godis och chips, är inte ett framgångsrikt sätt att bygga muskler, stärka ben eller reparera vävnad efter operationen.

För en rimlig viktökning behöver du näringskraften hos alla livsmedelsgrupper:

  • Protein - ett av de viktigaste "byggnadsmaterialen" i människokroppen. Högproteinmatar inkluderar kött, fisk, ägg, mycket mejeriprodukter och baljväxter.
  • Kolhydrater är en energisk matning för nervsystemet och hela kroppen. Att få en stor mängd kolhydrater, blir en person snabbt vikt.
  • Fett - ett lagerhus av termisk energi. För att öka kroppsvikt bör både vegetabiliska och animaliska fetter ingå i kosten.

Sömn för en harmonisk viktökning bör vara minst 7-8 timmar, men du bör inte glömma dagsläget sömn heller.

För att bli bättre på kort tid måste du följa rätt kost och livsstilsförändringar.

Hur man anpassar livsstilen

Känslomässigt tillstånd. Viktminskning i tunna tjejer beror direkt på det psyko-emotionella tillståndet. Konstant stress, dåligt humör bidrar inte till viktökning. För att öka vikten var konstant behöver du mer positiva känslor. Kroppen på bakgrunden av ett positivt känslomässigt tillstånd är mycket snabbare ombyggd och kommer att börja få fysisk massa.

Missbruk av dåliga vanor. När man kämpar för varje kilo underskattas ofta skadorna av missbruk. Dessa vanor leder till en ständig känsla av stress och på så sätt påskyndar ämnesomsättningen. Att sluta röka kommer att påskynda uppsättningen önskade kilogram.

Fysisk aktivitet, åtföljd av fysiologiskt omotiverade utgifter för energi. Aerobic, dans och andra typer av aerob träning påverkar inte muskelförstärkning. Det betyder att en person tillbringar en stor mängd energi och förlorar ännu mer vikt.

Därför är det nödvändigt att överge denna typ av fysisk ansträngning och ge företräde åt de sporter som bidrar till ökad muskelmassa (fitness, simning).

Sikta. Tro på dig själv och en positiv attityd är en stor framgång i kampen mot tunnhet. Det är omöjligt att nå ett resultat utan att tro på din styrka. Att få en hälsosam, vacker kropp om ett par veckor kommer inte att fungera, men varje positivt resultat kommer att ge en känsla av glädje och bidra till önskan om vidare arbete på dig själv.

Hur snabbt får du över 5 kg tunn tjej

Att få 5 kg av vikt för en tjej hemma kan vara snabbt, om du följer en enkel formel - sport plus diet. Måltider bör vara höga i kalorier, men eftersom raffinerad mat är tom, dvs. det finns få näringsämnen i det, det bör uteslutas. Att bestämma typen av produkter som ger maximal viktökning kan endast vara individuellt.

Men menyn borde verkligen uppfylla följande krav:

  • Spannmål och äggrätter bör ingå i frukostmenyn.
  • Lunch består av första kurser, sidrätter och högfett kött- eller fiskrätter.
  • middag - livsmedel hög i protein;
  • mellanmål - flytande mat, smörgåsar och smörgåsar, ost och nötter.

För att gå ner i vikt måste du äta minst 3 gånger om dagen och glöm inte snacks.

Styrketräning kommer att accelerera viktökning och förbättra kroppsformen. För att säkerställa att extra kalorier kommer in i musklerna, och inte bara i fettceller, behöver du gå till gymmet 2-4 gånger i veckan.

När och hur man äter

Stabil viktökning utan att ändra kosten och dess ytterligare korrigering är inte genomförbar. Ökningen i massa uppstår med ett överskott av näringsämnen i kroppen. Men om kosten är okontrollerad kommer fettvecka att dyka upp på kroppen, vilket väsentligt förstör formen. För att undvika detta måste du följa kost och utföra styrketräning.

Hur man går upp i vikt för en tjej hemma - håll dig till en diet baserad på energiintensiva livsmedel. Dessa är livsmedel som innehåller mycket kalorier jämfört med deras vikt. Ät ska vara minst 4 gånger om dagen, storleken på portionerna ökar också. Om kalorierna inte räcker - att gå ner i vikt på kort tid kommer det inte att fungera.

Snacking på natten hjälper till att bli bättre, men överbelastar inte magen för mycket. På natten är det önskvärt att äta mejeriprodukter med en hög andel fett. Proteinintag krävs för att öka muskelmassan, inte bara fett. Kolhydrater bör vara på första halvan av dagen.

Vad att äta: produkter

Hur man går upp i vikt tjejen hemma rådgivna nutritionists. De rekommenderar att du äter mat som innehåller stora mängder kalorier.

Här är några livsmedel som är höga energikällor och lämpar sig för viktökning:

  • nötter: mandel, valnötter, macadamianötter, jordnötter;
  • torkade frukter: russin, datum, pommes frites, torkade aprikoser;
  • Mjölkprodukter med hög fetthalt: helmjölk, fett yoghurt, ost, grädde;
  • fetter och oljor: extra jungfruolja och avokadoolja;
  • helkornsprodukter, såsom havre och brunt ris;
  • kött: kyckling, nötkött, fläsk, lamm;
  • kokosmjölk, jordnötssmör, avokado;
  • choklad och konfekt.

Det är bäst att äta mycket protein, fett och kolhydrater vid varje måltid.

Provmeny för veckan

Korrekt och balanserad meny kommer inte bara att öka på kortast möjliga tid, men också spara det. Denna typ av diet för tjejer kommer att vara en bra anledning att glömma alla förbud och skämma bort dig själv med kalorimat.

måndag

  • Frukost: en omelett med 2 ägg, en smörgås med rökt kyckling och ost, ett glas sött örtte eller fruktdryck.
  • Lunch: grönsaksoppa i köttbuljong - 300 g, 200 g rostad kalvkött med 100 g potatismos, en banan, gelé.
  • Snack: ett glas hemlagad yoghurt, 150 g hasselnötter.
  • Middag: kycklinghack - 100 gram, en rätter av konserverad söt majs - 150 gram, 3 rostat bröd med sylt eller sylt, te med grädde.

tisdag

  • Frukost: hirsgröt med mjölk - 220 g, cashewnötter - 50 g, ett glas sött kaffe, päron.
  • Lunch: morot gryta - 300 g, svamp soppa - 200 g, grönsakssallad - 150 g, mjölkgelé.
  • Säker, melon - 250 g, ett glas kakao med mjölk.
  • Middag: bovete gröt med mjölk och smör - 250 g, gummy kex - 100 g, en kopp fullmjölk.

onsdag

  • Frukost: en omelett från 2 ägg med ost och grönsaker - 200 g, morotsallad - 250 g, gelé från havre - 100 g.
  • Lunch: borscht - 250 g, fläskschnitzel - 180 g, fräsch smoothie, två valnötter.
  • Lunch: 100 g datum, vaniljglass - 150 g, ryazhenka - 100 g
  • Middag: ris - 100 g med braiserad lever - 100 g, citrongelé - 100 g, kex - 100 g

torsdag

  • Frukost: munkar med gräddfil - 200 g, ett äpple, ett glas kaffe med grädde.
  • Lunch: Nudelsoppa i svampbuljong - 200 g, dumplings med kyckling med gräddsås - 250 g, fruktjuice - 100 g
  • Lunch: en sallad av bläckfisk - 200 g, två skålar med Nutella - 160 g, ett glas kefir och 50 g russin.
  • Middag: grönsaksallad med olivolja - 220 g, pasta med ost - 200 g, mjölkgelé 100 g

fredag

  • Frukost: Havregryn med mjölk - 200 g, en smörgås med smör och skinka, ett glas sött kaffe.
  • Lunch: kornsoppa - 300 g, kokta potatisar - 180 g, kycklingkotletter - 170 g, mjölkgelé - 220 g
  • Lunch: kexkakor - 300 g, ett glas gräddfil - 110 g
  • Middag: en smörgås med tomat, tonfisk och majonnäs - 150 g, komposit - 150 g.

lördag

  • Frukost: en omelett med 4 ägg med ost - 350 g, en kex med kondenserad mjölk - 200 g, ett glas milkshake eller kakao.
  • Lunch: Svampkräksoppa - 260 g, sallad med ananas och kyckling, ett glas sött te.
  • Snack: Nötskivor - 100 g, smoothies från grönsaker.
  • Middag: pasta med skaldjur - 250 g, vinaigrette - 100 g, te med örter.

söndag

  • Frukost: Semolina pudding med keso - 250 g, ett glas mjölkmjölk.
  • Lunch: grön borscht eller kålsoppa i köttbuljong - 200 g, potatisgryta - 200 g, en kokad kyckling - 100 g, grönsaksjuice - 100 g
  • Snack: Chokladpudding - 150 g, datum - 250 g
  • Middag: grillad kyckling - 250 g, grönsalladsalat och valnötter - 150 g, örtte med socker.

Viktigast i viktökning är kost och mat.

Vad du bör tänka på när du skriver upp menyn

Det viktigaste i sammanställningen av menyn för snabb viktökning är att alla rätter måste vara högkaloriska och innehåller vitaminer och aminosyror. Viktdelarna ökar 2,5 gånger. Snacks före sängen välkomnas också av nutritionists, och mejeriprodukter och köttprodukter ska ha hög fetthalt.

Denna kalori tabell hjälper till att skapa en meny med vilken en tjej kommer att gå upp i vikt bara hemma

Problemet är att människor som sliter med en monotont meny, har oftare en nervös spänning, en uppdelning. Därför är menyn för viktökning värd att diversifiera med olika varianter av rätter, med kryddor, såser och kryddor. Ju mjukare maten, desto lättare är det att äta den i stora mängder.

Hur man går upp i vikt med snabb metabolism

  1. Inför problemet med långsam viktökning, tror de flesta inte att en av anledningarna kan vara en stor mängd koffein som ingår i deras dagliga kost. Det stimulerar ämnesomsättningen, och de extra punden brinner på kort tid.
  2. Fiber. Livsmedel som innehåller en stor mängd fibrer, som pasta, mjölätter, spannmål från hela spannmålsprodukter - bör vara närvarande i den dagliga kosten hos alla som vill bli bättre.
  3. Protein är ett viktigt byggstenar. Försumma inte proteiner, de borde vara minst 40% i kosten.
  4. Metabolismsvikt Kroppen är ganska lätt att förvirra, vilket ökar antalet mellanmål under dagen.
  5. Minskar belastningens intensitet i gymmet. Träningstiden i gymmet är reducerad till 20 minuter. Running bör ersättas med att gå, utesluta all hjärtkörtel.
  6. Att reducera mejeriprodukter i kosten kommer att sakta ner ämnesomsättningen.

Genom att följa enkla regler kan du redan märka ett positivt resultat på kort tid.

Regler för viktökning vid gastrit

Sjukdomar i mag-tarmkanalen komplicerar uppgiften att öka vikt, men efter enkla regler för viktökning under gastrit kommer att underlätta denna uppgift:

  • Kompetent diet är en av de viktigaste delarna av framgång. Ät ska inte vara mindre än 1 gång om 3 timmar, all mat bör noggrant tuggas för att underlätta dess matsmältning försvagad på grund av sjukdom i magen.
  • Minskar överskott av fett och kolhydrater, ersätter dem med ytterligare proteiner. Människor med gastrit är ganska svåra att smälta fett, och deras ökade konsumtion kan bara förvärra patientens tillstånd.
  • Hälsosam livsstil. Vägran att röka och ta alkoholhaltiga drycker, såväl som ett besök på gymmet, förbättrar inte bara det allmänna tillståndet utan också fixar vikt.
  • Få ytterligare tillägg. På apotek kan du hitta ett stort antal speciella tillskott som bidrar till viktökning samt förbättra prestationen i mag-tarmkanalen.

Sportstillskott för snabb viktökning

Kosttillskottstillskott levererar kroppen med kalorier som hjälper till att skapa en positiv energibalans. Om du har problem med vikt, kommer ytterligare 1000 kalorier per dag snabbt att öka vikt. Men det är svårt att välja ett riktigt högkvalitativt och lämpligt läkemedel.

Aminosyror är inblandade i att bygga muskelmassa i människokroppen. De flesta aminosyror som människokroppen genererar självständigt, men det finns de som inte kan syntetiseras i kroppen. De bidrar till snabb viktökning och har en tonisk effekt.

Syntetiserade proteiner (proteiner) accelererar tillväxten av muskelmassa, samtidigt som mängden fettinnehåll minskas. Ju fler aminosyror ingår i proteinkedjan, desto snabbare och effektivare kilo rekryteras.

Sammansättningen av geyner, förutom proteinföreningar, innefattar kolhydratinnehållande komponenter för en snabbare ökning i massa. Detta är ett utmärkt verktyg för personer som blir viktiga med svårigheter. Gainer, i motsats till protein, bidrar till den totala tillväxten av massa, inte bara muskelvävnad.

I sporttillskott innehåller tillverkare även vitamin- och mineralkomplex för att förbättra produktens övergripande effekt.

Tabletter för viktökning - vad man ska dricka

Tabletter för viktökning är uppdelade i två grupper. Den första gruppen innehåller läkemedel som innehåller proteinföreningar, proteiner och olika vitaminkomplex. Denna typ av medicinering kan köpas på ett apotek utan recept.

Förberedelser av den första gruppen:

  • Kaliumoratat. Används för snabb viktökning och ökad aptit. Sammansättningen av läkemedlet är ett komplex av vitaminer som förbättrar dess verkan.
  • Brewer's yeast. Förbättra aptiten, energi och öka också ökningen av den totala massan. Observera den korrekta andelen av läkemedlet, du kan öka vikten på kortast möjliga tid.
  • Oxandrolone. Ett bra verktyg inte bara för en snabb viktökning, men också som en tillsats av användbara ämnen för en omfattande återhämtning av kroppen.
  • Peritol. Accelererar ökningen av muskelmassa, stärker kroppens övergripande tillstånd. Peritol är kontraindicerat vid laktosallergi.

Den andra gruppen droger är en blandning av hormoner som bidrar till ökad aptit och retention av kroppsvikt. Utses endast i extrema fall när den totala massan är på en kritisk nivå. Självmedicin innehållande hormoner kan orsaka allvarliga biverkningar.

Förberedelser av den andra gruppen:

  • Deksamitazon. Förutom att få muskelmassa, har detta läkemedel en antiinflammatorisk effekt, men har ett stort antal biverkningar.
  • Diabeton. Ökar kroppens utsöndring av insulin. Om du följer alla krav från en läkare, kommer detta läkemedel att hjälpa dig att öka och minska risken för biverkningar från ökad viktökning.
  • Duphaston. Ger snabb viktökning.

Folkmedel för viktökning

För att öka kroppsvikt för tjejer hemma kan du tillgripa recept på traditionell medicin, till exempel:

  1. Ashwagandha pulver. Pulvret erhålls från växtens rötter, som kan köpas på apoteket. Behöver ta 1 msk. varm mjölk och tillsätt det 2 msk. l. Ashwagand pulver, blanda sedan med 1 tsk. smält smör, blanda väl och drick 2 gånger om dagen. Acceptera inom en månad.
  2. Ingefära. Ginger hjälper när en person har problem med aptit. Det irriterar matsmältningskanalen, vilket ökar blodflödet och ökar hungern. En kopp gingerte per dag kommer att förbättra matsmältningen och ladda kroppen med energi för hela dagen.
  3. Maskrosrot Även om denna ört är bitter, bidrar den till en betydande viktökning. Maskros stimulerar matsmältningen och ökar känslan av hunger. Den innehåller kalium, järn, zink, vitamin C, D, A och B. Gravida kvinnor kan också ta det.
  4. Chen Pi (kinesiskt te). Detta torkade torkade citrustillskott, vilket orsakar aptit och stimulerar utsöndringen av magsaft, hjälper till att öka.
  5. Mandel mjölk. Det är nödvändigt att koka mjölk med mandel och torkade fikon. 1 msk. varm mandelmjölk för en månad före middagen kommer påskynda uppsättningen kilo.

Övningar för viktökning

Träning i gymmet bör baseras på svåra övningar som involverar flera muskelgrupper samtidigt. Dessa övningar är lämpliga för snabb viktökning hos kvinnor. Musklerna är tätare än fett och pumpar dem, det visar sig att öka vikten snabbare.

Squatting med en skivstång. Squatting är en av de bästa träningsövningarna. För att utföra denna övning, måste du lyfta vikten, med baksidan av din axel som håller barbellens bar med händerna. Om nödvändigt, använd en packning för bekvämlighet. Squat måste sakta. Att nå punkten när skinkorna är parallella med knäna, återvänder de till sin ursprungliga position. Squats hjälper till att öka muskelmassan i underbenen.

Tryck med en skivstång. Denna övning hjälper dig att få vikt i bröstområdet. Att höja vikten, ligga ner, kan du inte bara öka vikten, utan också korrigera bålsmusklerna.

Dead. Den rätta lösningen för viktökning, liksom för förebyggande av ryggradssjukdomar. Denna övning kan kombineras med åtdragning på den horisontella linjen. Efter en månad hård träning är resultatet märkbart.

Övningar för pressen. Det är bättre att göra den här typen av motion på morgonen. Genom att lyfta benen från ett benäget läge, kan du bli av med de feta vecken och ersätta dem med elastiska muskler i buken.

Det är möjligt att öka kroppsvikt antingen på grund av muskelmassans tillväxt eller genom att öka mängden fettvävnad. Tunna tjejer hemma borde hålla sig till den gyllene medelvärdet. Här är en regel att snabbt gå ner i vikt.

Video om hur man går upp i vikt

Hur man går upp i vikt

Så viktas och blir bättre snabbt:

http://ladysdream.ru/kak-nabrat-ves-devushke-v-domashnih-usloviyah.html

Läs Mer Om Användbara Örter