Växt- och djurproteiner måste kontrolleras, deras antal måste vara i balans. Under första halvan av graviditeten rekommenderas att man konsumerar minst 1 gram protein per 1 kg egen vikt och efter 17 veckor är det nödvändigt att öka till 1,5 gram. I genomsnitt är den rätta mängden rent protein i din dagliga kost minst 70 gram. Kolhydrater i första hälften av graviditeten bör konsumeras ca 400 gram, i andra - 300-350 gram. Och detta bör komma från spannmål, potatis, pasta och bakning av hårda och orefinerade sorter av frukt.

Brist på fett kan negativt påverka barnets nervsystemet, så läkare rekommenderar starkt att använda fett av hög kvalitet: grädde, gräddfil, smör, olivolja och vegetabiliska oljor.

http://kitchenmag.ru/posts/1214-10-obyazatelnykh-produktov-v-ratsione-beremennykh

Användbara tips för gravida kvinnor

Graviditet utan problem (användbara tips)

Hur man överlever de svåra 9 månaderna att vänta på barnet och vad ska man göra för att göra förlossningen enklare? I artikeln försökte vi täcka alla problem som kan uppstå under graviditeten och ge svar på dem.

Vad ska man göra om man är gravid under graviditeten?

- Drick askorbinsyra.
- Mer flytande. Det perfekta alternativet för örtte. Brew 1 tsk kamomill, mint och rosenkräm i 1 liter vatten i en termos. Mors från viburnum eller tranbär kommer också att passa (kläm juice från tranbär och späd med vatten). Du kan späda 1 msk honung i ett glas varmt vatten och tillsätt citronsaft - inte mindre användbar dryck.
Om du inte vill äta, gör det inte.
- Det är bättre att konsultera en läkare innan du tar något läkemedel!

Om temperaturen har stigit:

Vik upp med en blöja fuktad med alkohol (vodka) utspädd med varmt vatten.
Torka 1 tesked alkohol i 1 liter vatten och smörj albåge, popliteala kärl, ljumsk, nacke.
Te (lind, rosenkrans, salvia, vinbär, hibiskus)
1 + 2 ≥ efter 40 minuter, ta en dusch ≥ torka torrt ≥ torrt kläder.
Du kan också ta bort värmen och barnet.

Rinnande näsa

Tvätta med salt och läsk (i vatten späd 1 tesked salt och läsk). Vi andas in i en näsborre - den rinner ut ur den andra.

Har din hals ont?

Skölj med kamille eller läsk (1 timmes sked soda per kopp kokt varmt vatten) eller med furatsilinom.

Vad är bättre att inte göra under graviditeten

- Lyft inte tungt.
- Rök inte, drick inte alkohol. Men 50 gr. rött vin ibland kommer inte att skada.
- Drick inte kaffe.
- Sitta inte vid datorn framför bildskärmen i mer än 4 timmar om dagen.
- Försök mindre nervös. Du kan ibland dricka valerian (tabletter, alkoholfri tinktur).
- Försök att göra utan piller.

Vad är bättre att äta under graviditeten?

Jag följde inte någon särskild diet. Det finns "för två" absolut inte värt det. Du måste äta så mycket som tidigare, förutom lite mer. Det är tillrådligt att utesluta alla slags konserverad mat från kosten och äta naturliga produkter. Det är bättre att äta en bit kokt nötkött än korv. Frukt (gröna äpplen är användbara - en källa till järn), grönsaker, kött - en källa till protein (inte fet), fisk (innehåller mycket fosfor), mejeriprodukter (kalcium), juice. Med kryddor är det bättre att inte missbruka. Det är bättre att utesluta från din kost rökt kött, korv, salthalt, syltade gurkor och allt det. Drick under första hälften av graviditeten bör vara en hel del, och det näst bästa tvärtom att begränsa sig i vätska, särskilt om starkt växande vikt och svullnad dök upp.

Bara bra:

- Vitamin cocktail: 100 gr. torkad frukt, 50 gr. nötter, 50 gr. honung, 1 citronkvarn i köttkvarn eller mixer (på morgonen en tesked).
- Vitsallad: morötter, betor, kål, olja.

vitaminer

Behovet att dricka nödvändigtvis. Det är önskvärt speciellt för gravida kvinnor. Inte dåliga vitaminer Elevit, Vitrum, Pregnavit. Var noga med att kontrollera om dina vitaminer innehåller jod och folsyra. Elevit och Pregnavit ska till exempel vara berusade i kombination med yodomarin.

illamående

- På morgonen inte komma ur sängen, dricka ett halvt glas varm mjölk med kex eller helt enkelt (kan vara på kvällen för att förbereda en termos med varm mjölk) och dra i 10-15 minuter.
- Från illamåendeanfallet kan rädda smaken av citronkilor eller mintblad. (Jag satte på skrivbordet en tallrik med skivad citron, det räddade mig från att driva från köket luktar värms i mikrovågsugn soppa och korv. Och jag fick en liten elefant av sandelträ, räddade han också upprepade gånger mig.
Och jag lagade middag för min man och förpackade en handduk över mitt ansikte.
- surt godis eller mentol (med godis det viktigaste är att inte överdriva det.

För att undvika raster

- Drick fiskoljekapslar.
- Smörj skrotkrämen.
- utföra dagliga särskilda övningar för att stärka musklerna i mellangården: involvera anus (du bör känna som minskade vaginala muskler) och hålla dina muskler spända några sekunder, sedan slappna av och upprepa 30 gånger (flera gånger om dagen).

Är livmodern tonad, hotet om missfall?

Du måste dricka E-vitamin, noshpu, valerian och försök igen att inte vara nervös.

svullnad

- Övning: Gå upp på golvet med fingrarna och gå ner.
- Begränsa dig till vätskor under de senaste månaderna.

konvulsioner

- Ca - kalcium 1200-1500 mg per dag (50 gram ost, eller 2 koppar kefir, eller stallost eller Ca i tabletter).
- Om du vill ha ditt barn att ha starka ben, och dina tänder förblir intakta, behöver du definitivt stallost. Men bara ost är inte mycket smaklig, enligt min mening. Jag vill dela vårt "märkesvariga" recept med min man. Höstost utspätt med mjölk till konsistens med gräddfil och tillsätt skivad banan och lite socker. Det visar sig ganska ätbart.
- Massage, nypa muskeln, dra sockan mot dig.

För att undvika streckmärken

- Smörj bröstet, buken och låren varje gång efter en dusch, med en fet babycreme (utan zink) eller en speciell kräm för streckmärken.
- Lätt massage magen och lårens hud.

Bröstberedning för utfodring

- Att smörta ett bröst med en tjock grädde efter en dusch.
- Gnugga bröstvårtor med en torr handduk så att de är lite grovade, och som ett resultat finns inga sprickor när du börjar mata barnet.

Åderbråck

- Du kan köpa speciella strumpbyxor som hindrar risken för åderbråck med ökad belastning på benen under de senaste månaderna av graviditeten.
- Stänk fötterna med kallt vatten efter en dusch.
- Det finns speciella "strumpor för förlossning". Många kvinnor har svullna ådror i benen strax efter själva födelsen.

"Runny nose pregnant"

- Lite lättare att andas hjälper till med att dricka med citronsaft och honung.
- Du kan göra tvätten med salt (se ovan en rinnande näsa med förkylning).

Lågt hemoglobin

- Färsk betorjuice
- Granatäpplejuice
- Älskling (1 matsked före måltider)
- Mala bokhved och lägg till mat
- Gröna
- Blomsterpollen, aperaktoz (den säljs som regel på samma ställe, där honung)
- En bit torrt rött vin utspätt med vatten

förstoppning

- pommes frites
- Torkade aprikoser
- 1 msk. sked vegetabilisk olja före måltiden
- Rått vatten på tom mage
- Bran
- Sea Kale
- Bakade potatisar
- Hela vete korn

bandage

På kurser som vi deltog med sin man var vi uppmanade att inte bära bandage om vår rygg var allvarligt öm eller under de senaste månaderna av graviditeten under en lång promenad. Använd inte ett bandage alls.

linne

- BH ska stödja bröstet väl så att det inte förlorar form. Han (bh) bör vara på breda band, fröslösa och sys av naturligt tyg, såsom bomull.
- Tränar bör också vara gjorda av naturligt tyg och antingen lågt eller speciellt för gravida kvinnor för att inte överbelägga magen.

Walking

Minst 2 timmar om dagen. Det är önskvärt ifrån hektiska motorvägar. Bättre i parken.

idrott

- Promenader (går i frisk luft)
- Idealisk - simbassäng
- Enkla övningar:
Stå med ryggen mot väggen. Tätt tryck på ryggen mot väggen, slappna av. Upprepa 15-20 gånger.
Särskilda övningar för att stärka perineumets muskler:
Kläm mellan benen på uppblåsbar boll, dra in anuset. Gå 10 steg framåt och bakåt så mycket. Stå sedan på halvfingeren och med bollen gå 10 steg fram och tillbaka. Ligga på ryggen och växelvis höja och sänka benen (inte så hög).
- Mycket användbara övningar i poolen: 1) vippor i vattnet och tillbaka (denna övning skall genomföras vid tillräckligt djup), 2) dyk, gå till botten, upprepas flera gånger, och 3) för att flyta på en sida till ena sidan av poolen, den andra på den andra, 4) ryggsim och "delfin", 5) vända ryggen åt sidan, hålla hand, gör motionscykel, 6) samt på en sida sparka fötterna i vattnet, 7), räta ut benen och föreställa sig att du gå, eller hellre marschera (denna övning ska utföras där den är tillräckligt djup).

http://www.baby.ru/read/poleznye_sovety_beremennym-470393153/

Vad ska man äta för en gravid kvinna: diet

Det finns rekommendationer från nutritionists att äta en gravid kvinna: produkterna måste vara användbara, innehåller många näringsämnen som är inblandade i konstruktionen och den korrekta funktionen av den nya organismen. Om en gravid kvinna vill äta någon slags produkt, borde hon inte förneka sig själv. Avslag från den önskade skålen kommer att leda den förväntade mamman att stressa, vilket kommer att orsaka mer skada på barnet än att äta den "felaktiga" produkten som äts i små kvantiteter.

Näring av en gravid kvinna

En balanserad, rätt diet för en gravid kvinna borde vara till nytta. Alla produkter som ätas av den förväntade mamman, faller in i barnets placenta. Vissa element går till uppbyggnaden av hans kropp, berikning av celler och vävnader med nödvändiga ämnen: kalium, kalcium, magnesium etc. Andra kan skada en liten kropp, därför är det nödvändigt att varna en gravid kvinna med en försiktighet.

Hur man äter gravid

Livsmedel för gravida kvinnor bör innehålla en rad nödvändiga ämnen. En gravid kvinna bör inte överta eller känna hunger. Viktiga rekommendationer:

1. Det är nödvändigt att äta bråkdel: 5-7 måltider. Hårda dieter är strängt förbjudna, och i den första halvan kan en gravid kvinna äta upp till 5 gånger om dagen och i andra halvan - upp till 7 gånger.
2. Mat bör innehålla rätt mängd fett, protein, kolhydrater.
3. Var noga med att äta mat som innehåller vitaminer, spårämnen.
4. Tung mat bör inte ätas på eftermiddagen, så kötträtter, fisk, ägg, bättre att laga mat till frukost eller lunch.
5. Till middag är det bättre att servera vegetabilisk mat eller mejeriprodukter, spannmål.
6. Det är viktigt att den sista måltiden inträffade i taget två timmar före sänggåendet, då kan du äta yoghurt eller dricka kefir.
7. En gravid kvinna borde dricka mycket - ungefär 2-2,5 liter per dag, men under de sista veckorna måste vätskan sänkas till 900 ml för att förhindra att ödem uppstår.
8. Konsumera mer produkter som innehåller vegetabilisk fiber, vilket förbättrar tarmarna, förhindrar utseende av förstoppning.

Vad kan du äta

Gravida kvinnor kan äta nästan alla livsmedel, men på vissa sätt är det önskvärt att begränsa till exempel i socker, snabbmat. Men lite, sällan kan du prova nästan allt. Bland de viktigaste produkterna som får äta gravid finns mjölk, keso, fisk, kött, färska grönsaker, frukter, flingor, vegetabiliska fetter, bröd, ost, kefir och andra.

Mat i första halvan av graviditeten

Den första hälften av graviditeten är en mycket viktig tid när tidig toxik kan uppstå. Under en period på 1-5 månader bildas barnets kropp. Att bygga skelettet, nervsystemet, hjärnans korrekta funktion, är näringsämnen nödvändiga. Det är nödvändigt att införa lever och annat slaktbiprodukter i kosten, äta kött, fisk, torkade frukter, gröna grönsaker, färska frukter. En provmeny om hur en gravid kvinna borde äta under första halvan av graviditeten under dagen:

http://mosmama.ru/2565-chto-kushat-beremennoj.html

Vilka livsmedel kan jag äta under graviditeten?

Artikelns innehåll:

1. Vilka produkter kan vara under graviditeten
   
2. Mat vid olika tidpunkter
   • I början
     
   • På sent
   
   
3. diet
   
4. De mest användbara produkterna
   

En hälsosam näring under graviditeten är ett av de viktigaste förutsättningarna för fostrets säkra utveckling och tillväxt. Dessutom kan de rätta produkterna ha en positiv effekt på den framtida moderns immunitet och förhindra utvecklingen av vissa sjukdomar. Det sistnämnda är särskilt viktigt, eftersom den mängd läkemedel som en gravid kvinna kan behandlas utan risk för barnet är inte så bra. Låt oss se vilka produkter som är bäst att inkludera i den framtida modernens kost?

Vilka mat kan du äta under graviditeten?

Kostnaden för en kvinna vars graviditet går smidigt kräver inga speciella förhållanden. Det måste vara, för det första, balanserad, dvs i rätt mängd för att vara närvarande och kött och mejeriprodukter och vegetabiliska livsmedel, etc., och för det andra, i avsaknad av frank faror, såsom flis, korv låg kvalitet, kolsyrade drycker etc.

Låt oss se vilka livsmedel under graviditeten som bör ligga till grund för en balanserad kost:

Kött. Detta är främst en oersättlig proteinkälla, vilket är nödvändigt för tillväxt och utveckling av fostret varje dag. Men när man väljer kött ska den förväntade mamman ta hänsyn till att det är bättre att använda fettfria sorter i matlagning. Dessutom är det viktigt att notera att det är bättre att laga det i ugnen, ångad eller grillad. Undvik helst att använda kryddor.

Ägg. Separat måste du säga om behovet av deras närvaro i den framtida moderens diet. Först de innehåller samma protein, vilket är viktigt för tillväxten av fostret, och för det andra, mer än 10 nyttiga vitaminer och mineraler, bland dem mycket viktig för utvecklingen av ett barns hjärna kolin. Så om du inte äter kött av etiska skäl, lägg till åtminstone ägg till din diet.

Mejeriprodukter. De borde naturligtvis ockupera den viktigaste platsen i kosten, eftersom de är rika på kalcium och järn, som är nödvändiga för utvecklingen av barnets benskelett, liksom hälsosam hud, hår, naglar. Dessutom är det återigen protein, vitaminer från grupp B, viktiga för maktens uthållighet och prestanda. Det är speciellt värt att notera B9 - folsyra, som generellt är ansvarig för fostrets korrekta utveckling utan patologier och bildandet av nervsystemet. Men när du väljer mejeriprodukter måste du vara mycket försiktig. Det är bäst att köpa färsk mjölk i byn och ta av sig själv yoghurt, kesost, ost.

Fisk och skaldjur. De är rika på fosfor och vitamin D, vilket är viktigt i första hand för de flesta mammor, normaliserar det nervsystemet och förhindrar benskörhet som kan utvecklas i bakgrunden av "utmattning" av fostret av näringsämnen från moderns kropp.

Spannmål. Spannmål är rik på mineraler och många vitaminer. De kan och bör ätas i en intressant position. Också i sammansättningen av spannmål finns fiber, vilket förbättrar matsmältningen. Detta är mycket viktigt, eftersom under graviditeten är mag-tarmkanalen redan under ökad stress, och underlättande av matsmältningen är ett mycket nödvändigt och viktigt steg.

Baljväxter. För många orsakar de ökad gasbildning och andra problem med matsmältning på grund av närvaron av enzymer i hämmarna, men i allmänhet är de mycket användbara, de innehåller mycket järn, kalcium och zink, liksom vitaminerna B6 och B9. Om du är en av dem till vilka baljväxter ger obehag, kan du äta dem i grod form, eftersom enzymhämmare förstörs och användbara substanser bevaras under spiring.

Grönsaker och grönsaker. Naturligtvis spelar grönsaker och grönsaker en stor roll i gravidens diet. Du kan äta dem både i fräsch och termiskt bearbetad form, men förstås kommer de förstås att medföra fler fördelar. Det bör noteras att grönsakssallader bibehåller sin användbarhet endast om de är fyllda med gott smör eller gräddfil, och det kan inte hända att man kan tala om majonnäs.

Frukt och bär. Detta är ett utmärkt alternativ till skadliga sötsaker under graviditeten. Liksom grönsaker kan de ätas råa (men i så fall var noga med att tvätta frukterna noggrant) och gör olika smoothies från dem, eller du kan till exempel baka i ugnen, en mycket god maträtt - päron i honung.

Nötter. Varje mutter är ett verkligt förråd av biologiskt aktiva substanser som är nödvändiga för mamma och foster, så de kommer att hitta en plats i en gravid kvinnas diet, men glöm inte att alla nötter är höga i kalorier och luta dem därför inte överdrivet.

Oil. Detsamma kan sägas om oljorna - de är höga i kalorier, men de är först och främst nödvändiga för att behålla den gravida kvinnans skönhet, de innehåller hälsosamma fetter som ger näring till huden och gör håret glans.

Speciell uppmärksamhet bör ägnas åt produkter för hemoglobin under graviditeten. Faktum är att gravida kvinnor ofta lider av anemi, och det här är mycket farligt, eftersom det inte bara leder till den förväntas moderns permanenta välbefinnande utan även utvecklingen av ett sådant farligt fenomen som gestos. Det kännetecknas av en patologisk kurs av graviditet, för tidig födsel och alla slags komplikationer vid födelsetiden.

Dessutom, med brist på hemoglobin i mamman, kommer det troligen att vara lågt i barnet, vilket innebär låg immunitet, en tendens till allergier, en utvecklingsfördröjning.

Så om du vet att du har en förutsättning för anemi är det nödvändigt att införa livsmedel som stimulerar en ökning av hemoglobin i kosten - det är i allmänhet alla matrika med järn.

Först och främst inkluderar dessa:

Köttprodukter. Bland köttprodukterna är ledarna: kycklinglever, fläsk och biff - järn i dem 10-20 mg per 100 gram produkt; såväl som rött kött av kalkon och kanin - här järn 3-5 mg per 100 gram.

Seafood. Havs "reptiler" innehåller en laddningsdos av ett nödvändigt element - 25 mg per 100 gram.

Spannmål. Bokhvet leder här (7 mg / 100 gram), också mycket järn i vete och havregryn (3,5 respektive 4,5 mg per 100 gram).

Grönsaker och grönsaker. Spenat innehåller 3,7 mg / 100 gram järn, i andra grönsaker och grönsaker mycket mindre, ca 1,5 mg / 100 gram.

Baljväxter. Den absoluta ledaren är gröna linser (11 mg / 100 gram), följt av röda bönor och ärtor (7 respektive 6 mg per 100 gram).

Frukt och bär. Viburnum och havtorn (5 mg / 100 gram), druvor (4 mg / 100 gram), persikor, päron, äpplen (2 mg / 100 gram) anses vara en rik källa av järn bland frukt och bär.

Som du kan se är valet brett, så att varje kvinna kommer att kunna hitta en produkt som inte bara är användbar, utan också ger glädje åt henne.

Mat under graviditet vid olika tider

Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt frågan om näring av en kvinna i tidig och sen graviditet, risken för vissa komplikationer är högst under dessa två perioder, och därför kräver de en mer ansvarsfull inställning till kosten.

Produkter under tidig graviditet

I de tidiga stadierna är sannolikheten för missfall och utvecklingen av toxik hög, för att undvika sådana obehagliga händelser är det ytterst viktigt att följa reglerna för balanserad mat:

30% i kosten ska vara fet, de flesta ska tas från mjölkprodukter och nötter, så lite som möjligt från kött.

15% protein - och här borde bara huvudkällan vara kött, såväl fisk som ägg, för vegetarianer - baljväxter.

50% kolhydrater - först och främst, naturligtvis, komplexa kolhydrater - olika spannmål, fullkornsbröd, osötade grönsaker. Från enkla kolhydrater har du råd med frukt och honung.

Fokus bör vara på produkter med högsta innehåll av följande delar:

Folsyra - ansvarig för barnets nervsystem, som finns i gröna grönsaker, apelsiner, bönor, morötter, datum, äpplen, jordnötter, betor.

Järn och kalcium - hjälp mamma behåll skönhet och mindre trött. De flesta av dem är i torkade aprikoser, lever, bovete, gröna, ost, keso.

D-vitamin - med sin brist på utvecklar sannolikheten för för tidig födelse, så att dess tillräckliga mängd i kroppen ska övervaka hela graviditeten. Innehåller i stora mängder i persilja, potatis, vegetabiliska oljor.

Vitamin B12 - hjälper till att ta bort toxiner från kroppen, finns i gröna grönsaker, skaldjur, lever.

Zink - förhindrar utvecklingsproblem, främst minskad kroppsvikt. Pumpa och solrosfrön är rika på zink, havsfisk, ris, linser, nötter, bönor, lök.

Omega 3-syror - är ansvariga för normal utveckling av hjärnan. De flesta av dem finns i marina fiskar - öring, lax, hälleflundra, tonfisk och torsk.

Förteckning över produkter under sen graviditet

De potentiella farorna med graviditetens tredje trimester är sen toxos (gestos), ödem, för tidig födsel. Dessutom når belastningen på alla inre organ, inklusive matsmältningsorganet, sin maximala nivå under denna period. För att minska sannolikheten för utvecklingen av vissa problem är det nödvändigt att göra ett antal speciella anpassningar till kosten.

Här är de produkter som i huvudsak bör vara kost av en gravid kvinna under de senaste veckorna av svangerskapet:

Nötkött. Detta är den viktigaste köttprodukten på ditt bord, du kan också ha råd med kyckling och kalkon, men fläsk undviks bäst. Men om du tolererar denna typ av kött, kan du äta det ett par gånger i veckan.

Lax, chum lax, kummel, öring. Dessa sorter av fisk är väl smälta och bär en stor mängd goda fettsyror.

Lokala grönsaker och frukter. Under tredje trimestern är det nödvändigt att överge, så långt det är möjligt, från exotiska grönsaker och frukter som inte är typiska för vår region, vilket kommer att bidra till att barnets mottaglighet för allergier mot dem kommer att undvikas i framtiden.

Kefir, ryazhenka, yoghurt. I mjölkprodukter bör man lägga tonvikten på surmjölken, mjölken själv är utesluten, eftersom det kan orsaka jäsning i tarmarna.

Spannmål och fullkornsbröd. På grund av det höga fiberinnehållet bidrar dessa produkter till bättre matsmältning.

Dessutom är det i senare perioder särskilt viktigt att övervaka tillräcklig mängd av följande vitaminer:

Vitamin C - finns i frukt, bär och grönsaker;

Vitaminer av grupp B - nötter, flingor, grönsaker, frukter;

Vitamin H - ingår i stora mängder i sammansättningen av spannmål, mejeriprodukter;

K-vitamin - finns i grönsaker och frukter;

Vitamin PP - det måste tas från fisk och fjäderfä.

Och även mineraler:

Kalcium och fosfor - du måste titta i surmjölken, nötterna, grönsakerna;

Magnesium - nötter, spannmål, havskalk;

Järn - finns i bovete, nötter, spenat;

Mangan - finns i stora mängder i frukt, nötter, spenat;

Jod - de är rika på skaldjur;

Koppar - det måste tas från nötter och skaldjur;

Zink - finns i nötter (särskilt cederträ) och spannmål.

Baserat på denna lista kan vi dra slutsatsen att grönsaker, frukter, spannmål, nötter skulle ligga till grund för näringen av en kvinna under tredje trimestern. Även från tid till annan är det viktigt att äta fisk och kött. När det gäller värmebehandling är det bäst att ånga eller baka.

Diet under graviditeten

Så nu kan du se att den framtida mammens rätt diet består i allmänhet av en mängd olika livsmedel, och det finns kött, fisk, spannmål, baljväxter, mejeriprodukter, grönsaker och frukter. I stort sett kan vi säga att en sådan diet bör styras av någon person som inte är likgiltig för sin egen hälsa.

Men tyvärr är vi så vana vid olika faror att kosten, som består av hälsosamma produkter, verkar oss tråkig och inte smaklig, men i själva verket är allt möjligt, förutom att det är absolut skadligt.

Låt oss överväga den framtida moderns ungefärliga ration:

Breakfast. Det är bäst att äta en av följande rätter: flingor med bär, frukt, nötter; müsli med naturlig yoghurt och honung; köksgryta; omelett med grönsaker.

Underbett. Frukt, nötter, yoghurt, smoothies från de angivna produkterna, samt grönsaker, örter och bär.

Lunch. Lätt vegetabilisk soppa eller buljong gjord av kyckling, kanin, kalkon. Bakat / stewed / steamed kött eller fisk med en sida skål med kokta potatisar, stewed grönsaker med färsk sallad.

Underbett. Färskpressad juice, rostat bröd med honung, stekt ostgryta, liten bröd med ost, torra kex med mjölk, kefir, naturlig yoghurt.

Middag. Den perfekta middagen kommer att vara kött eller fisk tillagad på något sätt, bara inte stekt i en panna, och en stor del av grönsakssallad. Om en sallad inte räcker till för dig en stor måltid, kan du göra det mer näringsrik med en handfull nötter, valnötter och cedar är särskilt bra.

För natten. Om du hade middag tidigt och hungern bröt ut på natten, försök att släcka det med ett glas kefir, du kan lägga till en "torr måltid" med torra ostkakor.

Detta, som någon säkert kommer att se, för korrekt en diet kan ibland spädas ut med kakor, bullar, muffins, men dessa måste nödvändigtvis vara högkvalitativa produkter, bättre förberedda av dig själv och bör inte missbrukas.

Och snälla, bli av med en vanlig missuppfattning - eftersom jag vill ha det, vill barnet det. Tro mig, din baby vill knappast ha en nudlar med korv. Ja, det är möjligt att någon äter skada utan konsekvenser, men det betyder inte att du också har tur, så försök följa rätt näring eftersom graviditeten trots allt inte håller så länge och du måste skörda fördelarna med dina misstag hela livet.

De mest användbara produkterna under graviditeten

Men även om första trimestern och / eller problemen med hemoglobin är kvar, bör du inte glömma rätt kost. Minns att även med en fullständigt framgångsrik graviditet måste den vara balanserad och dåliga vanor är uteslutna.

Särskilt prisvärt att äta inte bara auktoriserade produkter, men också rekommenderade som de mest användbara, bland dem:

Lean fläsk och nötkött. Båda dessa produkter innehåller kolin, vilket är mycket viktigt för en korrekt utveckling av barnets hjärna. Hittills finns det redan flera studier som visar det uppenbara förhållandet mellan konsumtionen av dessa typer av kött med barnets intelligens.

Korrekt kokta ägg. Inget behov av att riskera och äta råa eller mjukkokta ägg, det är bäst att laga dem kokta. Dessutom förbrukar inte mer än 5 äggulor per vecka, eftersom de innehåller kolesterol.

Havregryn och bovete gröt. Dessa spannmål är extremt rika på kompositionen, de innehåller selen, natrium, kalium, B-vitaminer, liksom E-vitamin och PP.

Naturlig yoghurt, stallost och hård ost. Dessa är de mest nödvändiga produkterna från mjölk i den framtida moderens diet.

Morötter, broccoli, avokado. Naturligtvis är alla grönsaker och grönsaker extremt användbara, men det finns också de där i större koncentration alla vitaminer, mineraler och aminosyror som är nödvändiga för moderen och framtida barn är närvarande. För det första är det alla röda och apelsingrönsaker, särskilt morötter, samt broccoli och avokado.

Spenat. Men det kan med rätta kallas de mest användbara gröna, inte bara för gravida kvinnor, utan för alla människor.

Jordgubbe, hallon, björnbär. Dessa bär kommer inte bara att öka ditt humör, men kommer också att få en viktig fördelaktig effekt på moderns och barnets organism. Även om du självklart måste förstå att under lågsäsongen är det mycket mindre fördel för dem.

Mango. Betydelsen av denna produkt för gravida kvinnor är mycket hög. Men någon säsongsbetonad lokal frukt kommer att vara att föredra för den exotiska. Om både äpplen och mango odlas "konstgjort", är det bättre att välja den senare.

Valnöt. Alla nötter är extremt användbara, men särskild uppmärksamhet bör ägnas åt valnötter, vilket är extremt viktigt för en korrekt hjärnutveckling.

Olivolja. Under graviditeten är det önskvärt att överge den tillgängliga solrosoljan och ersätta den med olivolja, kallpressad.

Vilka produkter kan vara under graviditeten - se videon:

http://tutknow.ru/meal/11931-kakie-produkty-mozhno-kushat-pri-beremennosti.html

Vad är skadligt och vad som är användbart för gravida kvinnor

Under graviditeten tvivlar många kvinnor på vilka produkter som är fördelaktiga för dem och vilka är skadliga. Denna fråga är värt att förstå grundligt.

Så vad är skadligt och vad som är användbart för gravida kvinnor.

Dessa är de bästa kolhydraterna. Fullkornsbröd, kex, kli, müsli - dessa produkter är rika på fiber.

Du bör inte äta stora mängder bakverk, bröd av högkvalitativt mjöl.

Kött är en av de främsta källorna till animaliskt protein för gravida kvinnor. Föredra dig biff med låg fetthalt, kyckling (endast utan hud), kalkon, kanin. Köttet är bäst ångat, braised eller bakat.

Undvik fet kött, ät korv, korv och halvfärdigt kött, inklusive färdiggjord ravioli. Koka inte eller äta kebab och rostat bröd.

Soup bör ingå i den gravida dagliga lunchmenyn. Det är bättre att laga soppen i sekundärbuljongen. Grönsakssoppa, betesås, rödbadsoppa, borscht, kålssoppa är användbara. Använd inte ofta kycklingsbuljong och rik köttbuljong.

Fisk - en källa till kalcium, fosfor och protein för gravida. Fisk bör inkluderas i kosten 1-2 gånger i veckan. Köp färska fiskfettfetter: kummel, torsk, navaga, havskatt, abborre. Koka till fisksoppa, ångad fisk, bakad fisk.

Det rekommenderas inte att använda rå fisk (sushi, rullar), saltad och rökt fisk, kaviar, samt krabba kött och krabba pinnar.

- Mjölk och mejeriprodukter.

Gravida kvinnor borde vara medvetna om att mjölken är en mycket stark allergen. Innan du dricker, bör mjölk kokas. Från fermenterade mjölkprodukter föredrar ryazhenka, kefir, lågmjölkad ost, yoghurt, mager gräddfil. Ost bör väljas noggrant och noggrant - Välj inte rökt och kryddigt sortiment.

- Spannmål och baljväxter.

Corn, bovete, ris och hirsgryn är mycket användbara för gravida kvinnor. Ta inte bort semolina och havregryn. Legumes är allergener, så bönor, bönor, ärtor och linser ingår bäst i kosten inte mer än en gång i veckan.

Det bör förbrukas högst två ägg per dag. Det är bäst att äta hårdkokta ägg eller i form av en omelett. Kassera råa och stekta ägg.

Frukt och grönsaker bäst äts färskt, rå eller kokt. Samtidigt är det nödvändigt att äta frukt och grönsaker av orange, röd och svart färg med försiktighet, de kan orsaka en allergisk reaktion. Till exempel äter persikor, granatäpplen, aprikoser, apelsiner och grapefrukter bäst i en enda form.

Vilda bär är mycket användbara för framtida mor och barn. Dessa inkluderar tranbär, lingonberries, molnbär, jordgubbar, blåbär.

Juicer, geléer, fruktdrycker, kompott, svag svart och grönt te, svagt kaffe - det är möjligt och användbart att dricka för gravida kvinnor.

Sprit, energi, öl, starkt te och kaffe, läsk - det är omöjligt.

Mineralämnen som är nödvändiga för graviditet.

De viktigaste mineralerna som är nödvändiga för fostrets utveckling och den normala graviditeten är kalcium, fosfor och magnesium.

Detta är en oumbärlig komponent i processen med blodkoagulering. Kalcium är involverat i processen med muskelkontraktion, matsmältning och nervsystemet inte bara hos mamman, men även för det ofödda barnet. Det dagliga intaget av kalcium per dag för fostret i livmodern är 250-300 mg. Det är, vid födelsetiden, barnets kropp innehåller 25 g kalcium.

I framtida mammas kropp är kalcium huvudsakligen närvarande i ben- och broskvävnader. I detta avseende kan den förväntade mamman möta problem som karies, tandförfall och tandförlust, konvulsioner.

Dagligt kalciumintag för gravida kvinnor - 1,5 g. Kalciumkällor: skummjölk och mejeriprodukter, ostar, nötter, färska grönsaker.

En extra dos kalciummedicinering ordineras av en läkare, eftersom ett överskott av kalcium i kroppen kan leda till avsättning av salter.

Samlar i ben och tänder, deltar i blodprocesser, metaboliska processer. Periodontal sjukdom är det första tecknet på fosforbrist i kroppen. Den dagliga normen för fosfor för gravida kvinnor är 1,5 g. Källor av fosfor: fisk, lever, nötkött, kycklingägg.

Spårelementet är närvarande i ben-, muskel- och nervvävnader. Magnesium är en aktivator av många reaktioner i nervsystemet och kardiovaskulära system. Daglig mängd magnesium för gravida kvinnor - 250-300 mg. Brist på magnesium i kroppen leder till abort och nedsatt fostrets utveckling. Källor av magnesium: vattenmeloner, bovete, havregryn, vete gryn, ärter.

Du behöver veta att de spårämnen som finns i kroppen i små mängder under graviditeten, utför viktiga funktioner i fostrets utveckling:

- kalium och natrium stöder kroppens vatten-saltbalans (russin, ärtor, persikor, nötter, svamp);

- Järn är en del av hemoglobin (kakao, lever, bovete, havregryn, äpplen, ägg);

- koppar är ansvarig för pigmentering av hud och hår, ingår i elastin (kakao, torsklever, bläckfisk);

- kobolt förbättrar järnabsorptionen (fisk, bläckfisk);

- jod kontrollerar produktionen av sköldkörtelhormoner (kaliumjodid);

- mangan är inblandad i bildandet av skelettet (hirs, svartbröd, bovete),

- Zink upprätthåller sockerbalansen, är involverad i bildandet av blodceller (lever, ost, linser).

Vitaminer och vitaminkomplex för gravida kvinnor.

Den största mängd vitaminer som finns i färska frukter och grönsaker. I det här fallet måste du veta det faktum att de flesta näringsämnena och vitaminerna förångas med lång lagring och värmebehandling.

Även för gravida kvinnor har specialister utvecklat speciella vitaminkomplex som ger de dagliga behoven hos mödrar och spädbarn för vitaminer och mikroelement. Vitaminkomplex kan köpas på apoteket. De viktigaste vitaminkomplexen för gravida kvinnor: Elevit-Pronatal, Complivit-Mama, Sana-Sol för gravida och ammande kvinnor, Vitrum för gravida kvinnor, Materna, Pregnavit etc.

http://www.allwomens.ru/5487-chto-vredno-i-chto-polezno-beremennym.html

Vad kan du äta gravid

ELLE - om hälsosam mat av framtida mödrar

En kvinna börjar mata ett barn inte efter leverans, men på graviditetsstadiet. Om det tidigare var möjligt att tillåta dig allting överflödigt eller i stora mängder, då bör kosten ses över under graviditeten. Nu ska kvinnan utvärderas inte bara smak kvaliteten på livsmedel och kalori rätter, och den första att vara säker på att maten är bra för henne och barnet. ELLE har sammanställt en lista över viktiga produkter för förväntade mammor.

Frågan om att du kan äta en gravid kvinna och vad som inte kan, uppstår bara några minuter efter den glada nyheten om att du kommer att bli en mamma. Från denna sekund kommer allt du gör alltid att åtföljas av tankar om huruvida det är användbart för barnet. Utgångspunkten är översynen av kosten. Läkare rekommenderar inte en skarp avvisning av den vanliga menyn, men livsmedel som är rika på vitaminer och mineraler borde säkert råda i det. Hälsosam mat för gravida kvinnor skiljer sig inte mycket från den standardbalanserade kosten med protein, fett och kolhydrater.

Ägg, fisk, magert kött, pastöriserade mejeriprodukter, grönsaker och frukter är vad gravida kvinnor kan äta i måttliga mängder utan rädsla för att få extra vikt. Men varje produktgrupp har sina egna begränsningar, som inte påverkar barnets utveckling, men kan orsaka obehag hos mamman. I de flesta fall är detta en individuell reaktion av organismen, som inte inträffade före graviditeten och sannolikt inte återkommer efter barnets födelse.

Proteiner av animaliskt ursprung spelar en viktig roll i utvecklingen av fostret och måste vara i den gravida dagens meny. På dagen måste du äta minst 200 gram magert kött, helst kokt. Valet varierar - biff, fläsk, lamm, fjäderfäkött utan hud. Rött kött har ett högt innehåll av kolesterol och ohälsosamma fetter, så användningen bäst hålls till ett minimum. Till frukost rekommenderas att ät 2 ägg: kokt eller stekt.

Sådana fiskarter som lax, sardiner, makrill, öring, sill innehåller omega-3-fettsyror, protein och fosfor som är nödvändiga för utvecklingen av barnets hjärna.

För det andra är effektiviteten av kolhydrater, som är nödvändiga för bildandet av organ och muskler hos det ofödda barnet. En gravid kvinna är bättre att föredra de "långa" kolhydraterna - pasta, ris, bröd, potatis. Godis och muffins mätta kroppen, men snabbt orsaka en känsla av hunger, dessutom leder till utseendet av övervikt.

Fett är nödvändigt för bättre absorption av vitaminer i grupp A, D, E, K. säkraste och hälsosamma fetter läggs till livsmedel av oljorna. Använd dem som salladsdressingar, vilket kombinerar fördelarna med grönsaker och oljor. De mest användbara vegetabiliska oljorna är rapsfrön, linfrö, majs och solros.

För bildandet av ben och tänder av barnet, samt upprätthålla sin egen friskt hår, hud och naglar av en gravid kvinna behöver öka andelen hög kalcium livsmedel. Den dagliga kalciumhastigheten under graviditeten ökar till 1200 mg. Kalciumkälla - mejeriprodukter. Gravida kvinnor i de tidiga stadierna behöver definitivt äta stallost, yoghurt, hårda sorter av ost.

Folsyra är ansvarig för celltillväxt och cellregenerering. Det ordineras från första trimestern och ofta för laktationsperioden. Förutom tabletter kan folsyra erhållas från gröna örter och grönsaker. Högt innehåll av folsyra i spenat, lövgrönsaker, kål, rovor, avokado, broccoli. Bönor och baljväxter är höga i folsyra, men kan orsaka flatulens. En liten skål av vilken typ av linse som helst motsvarar en heltids daglig folsyrasfrekvens.

För ett mellanmål kan du välja nötter och frön. Rå och groddfrön av pumpa, sesam, solros eller lin, mandlar, jordnötter berikar också den framtida mammens kropp med folsyra.

D-vitamin hjälper till att absorbera kalcium, det är alltid i prenatala komplex i vitamin. I små mängder från mat kan den erhållas i feta fiskar, ägg eller mejeriprodukter. D-vitamin produceras av huden under solljusets funktion, varför det är så viktigt att ta promenader i frisk luft varje dag.

Mat för gravida kvinnor måste nödvändigtvis innehålla järn. Järnbrist i mamman leder till anemi. En säker källa till järn är hela biff, lever.

I frukostmenyn måste du inkludera spannmål från hela spannmålsprodukter, bovete, hirs och opolerat ris är särskilt användbara, eftersom dessa spannmål är så fullständiga som möjligt.

Äpplen kommer att vara ovärderlig för kroppen. Dessa frukter bidrar till normalisering av matsmältningssystemet, ökar utsöndringen av magsaft, hjälper till att bekämpa illamående. Äpplen innehåller mycket järn, mangan, magnesium, fosfor och kalium, vilket bidrar till en riktig utveckling av fostret.

Säsongsbär (jordgubbar, björnbär, hallon) innehåller de mineraler och vitaminer som är nödvändiga för utvecklingen av frukten. De rekommenderas att använda dagligen för att förbättra barnets immunitet.

Hurst Shkulev Publishing

Moskva, st. Shabolovka, hus 31b, 6: e ingången (ingång från hästbanan)

http://www.elle.ru/krasota/zdorove/chto-mojno-est-beremennyim/

Meny för gravid

Meny för gravida kvinnor

Näring av en gravid kvinna

Att göra en meny för en gravid kvinna är ingen lätt uppgift. I början av graviditeten, "tack vare" toxicos känner jag ibland inte att tänka på mat. Under andra hälften av graviditeten, när aptiten förbättras, uppstår det motsatta problemet - du måste kasta alla styrkor i kampen mot övervikt. Och samtidigt i framtidsdieten ska moderen inkludera hälsosam mat.

Att studera några näringsrekommendationer under graviditeten kan enkelt leda till depression. Det första intrycket - framtida mamma kan inte äta något gott! Det verkar som att "rätten att bo" i köket hos en gravid kvinna bara förblir med papsules och fettsyror med naturlig yoghurt.

När man diskuterar näringsproblem under graviditeten bör en detalj förstås klart. Naturligtvis finns det rätter som är användbara för moderns och barns hälsa och produkter som inte rekommenderas för regelbunden användning under graviditeten. Till produkter som inte ska användas av den förväntade mammen, till exempel, innehåller alkoholhaltiga drycker, kaffe, samt kryddiga, röka, feta och starkt stekta rätter. Det finns emellertid ingen sådan livsmedelsprodukt, en enda konsumtion som i måttliga kvantiteter skulle kunna påverka graviditeten eller fostrets tillstånd negativt.

Men är det möjligt att samtidigt göra en god och hälsosam meny för en gravid kvinna? Självklart kan du! Det finns trots allt massor av produkter som är användbara för mamma och baby! Du behöver bara lära dig att laga dem.

Vad är förbjudet för gravida kvinnor?

För att avsluta det obehagliga ordet för en gång, är det MÖJLIGT, beteckna återigen produkter och metoder för beredning som inte rekommenderas för frekvent användning under graviditeten.

Kaffe och vin bidrar till högt blodtryck, vilket är mycket oönskat för en gravid kvinna. Öl och pickles ökar belastningen på njurarna, vilket under graviditeten och så fungerar "övertid". Alkohol i stora mängder kan få negativ effekt på barnets utvecklingsorgan och system. Stekt, kryddig, rökt och fet mat överbelastar levern och gallblåsan.

Dessa organ kan bli betydligt förskjutna av livmodern under graviditeten, och sedan måste de arbeta i "trånga förhållanden". Förväntad mödrar som är benägen att allergiska reaktioner eller har nära allergiska släktingar ska inte vara involverade i choklad, citrusfrukter, jordgubbar, exotiska frukter, skaldjur, nötter och andra livsmedel som kan orsaka allergier (förutom kända matallergener har varje allergisk person sin egen "Farlig" mat). Om den förväntade mamman vet att om hon använder den här eller den här produkten kommer en allergisk reaktion säkert att utvecklas, då är det bättre att utesluta det från kosten, i andra fall - för att begränsa användningen av allergener till 1 gång per vecka, i måttlig utsträckning.

Gravid diet

Innan vi diskuterar olika mat och rätter, låt oss lära känna de allmänna reglerna för beredningen av kosten, vilket kommer att vara användbart för en gravid kvinna och kommer att ge henne nöje.

Det är tillrådligt att växtprodukter utgör 2/3 eller minst hälften av din dagliga kost. Denna meny är särskilt viktig de senaste veckorna före födseln - grönsaker och örter innehåller prostaglandiner, på vilka elasticiteten hos födelsekanalen väcker. Under graviditeten kommer en sådan "diet" att hjälpa den förväntade mamman att normalisera tarmarnas arbete och uppnå en jämnare viktökning. Men under inga omständigheter bör INTE minska mängden animaliska produkter - för normal utveckling behöver barnet animaliskt protein, vilket ingår i kött, fisk och mejeriprodukter. En gravid diet ska innehålla 70-90 g animaliskt protein.

Färska grönsaker och frukter är hälsosammare än termiskt bearbetade. Naturligtvis pratar vi bara om de produkter som traditionellt ätas råa. Till exempel är färska morötter, kål och gröna mer användbara än den soppa som kokas från dem. Nyberedd mat är smakligare och hälsosammare än förvaras i förväg. Självklart har en arbetande kvinna ofta inte möjlighet att laga mat 3-4 gånger om dagen. Låt detta vara en anledning att skämma bort dig själv på helgen!

Att äta "på språng" är värdelös. Det är bättre att inte distraheras från processen - då kommer maten att smälta väl. Tugga mat noggrant - på så sätt gör det lättare för kroppen att smälta mat och förbättra matsmältningen. Rådet är enkelt: skicka nästa mat i munnen när smaken av den föregående är borta. Genom att följa denna enkla rekommendation kommer du att kunna uppskatta din favoriträtt utan rädsla för din vikt och matsmältningsproblem.

Användbar matlagning för gravida

Och nu - "betyg" av matlagningsmetoder baserat på deras användbarhet:

• Ångning och stekning i ugnen. Dessa är de mest användbara matlagningsmetoderna. Du kan baka nästan allt - kött, fisk, grönsaker, frukt - i folie eller specialpapper för bakning. Linda en bit av magert fläsk, beströdda med kryddor och örter i folie, placera i ugnen i 2-3 timmar vid en temperatur på 140 grader - och du har ett fantastiskt hembakat skinka. Ångat vitt kött, morötter, blomkål och broccoli är särskilt välsmakande.
• Släckning. Denna förberedelsemetod innebär en lång varning av produkten vid låg värme i en platt behållare under ett lock med lite tillsats av vatten. Nötkött, lamm, potatis kokta på detta sätt är de läckra.
• Warka. Produkten doppas i en stor mängd kokande vatten och kokas över låg värme tills den kokas. Här hör palmen till soppor.
• Rostning. Att stekta livsmedel bibehåller sina fördelaktiga egenskaper, det är bättre att laga mat, skära i små skivor, i 3-4 minuter utan att tillsätta fett. Det är bekvämt att göra detta i en speciell wok-pan - den har tunna väggar, det värms jämnt och inte som en traditionell pan, där botten värmer upp mer.

Men när du använder sådana rätter finns det många nyanser. Det är bekvämare att laga mat i en wokpanna på en gasspis, och brännaren ska vara tillräckligt stor så att flammen täcker hela ytan på pannan. Det finns wok kokkärl för elspisar - de är platta.

I naturen är det bästa sättet att grilla träkol. För framtiden ska mamma välja feta bitar av bollen, fisk och fjäderfä. Kucchini, pumpa, tomater och potatis kokta på detta sätt är utmärkta och mycket användbara. Men innan du börjar äta, bör du avlägsna skorpan som bildas genom kontakt med eld.

Nutrition för gravida kvinnor

Grönsaker och frukter - allt är möjligt (med hänsyn till allergener). Rå, värmebehandlad. I sallader och huvudrätter! Sallad från färska grönsaker och grönsaker är bättre att fylla med oraffinerad vegetabilisk olja. Glöm inte att tvätta naturens gåvor noggrant innan du äter dem!

Bär: tranbär, tranbär, vilda ros, blåbär, vinbär, aronia - chief hjälpmedel njure blivande modern samt en naturlig källa till C-vitamin! Du kan äta färska bär, köpa frusna, laga "fem minuter", torka bären med socker, gör fruktdrycker, kompott och gelé.

Kashi - den perfekta frukosten för framtida mamma. Bovete, hirs, majs och havregryn är mycket användbara: de innehåller järn, kolhydrater, vitaminer och fibrer. Koka gröt bättre i vatten, tillsätt mjölk och smör i några minuter tills kokt. Torkade frukter kan tillsättas till söta spannmål, och bruna grönsaker kan tillsättas till saltade. Muesli är inte mindre användbar - det är faktiskt en vitamincocktail, och det är också mycket gott. Muesli äts med mjölk, kefir, yoghurt eller fruktjuice, men jag måste säga att de också är mycket höga i kalorier.

Mejeriprodukter - den främsta källan till kalcium. Både färska och fermenterade mjölkprodukter är användbara.

Kött är huvudkällan för animaliskt protein, B-vitaminer och järn. För beredningen är det bättre att köpa kyld i stället för fryst kött - det bevarar användbara egenskaper bättre. Av köttbitarna ges preferens till skinka och skinka, det är bättre att vägra korv och korvprodukter, eftersom de innehåller mycket fett och konserveringsmedel.

Fisk innehåller vitamin D och fosfor, som är ansvariga för hur barnets nervsystem fungerar. Naturligtvis är den förväntade mamman bättre att laga färska fiskfettfetter (torsk, gädda, pollock, is, kummel).

Avslutningsvis vill den här artikeln om fördelarna med hälsosam mat önska alla gravida kvinnor: laga mat med kärlek och äta med glädje, och om din kost kommer att säkerställa säker graviditet, en källa till gott humör och hälsa på barnet!

http://www.missfit.ru/food/maternity-1/

Vad du behöver äta gravid: 12 mest användbara matar under graviditeten

Artikelns innehåll:

En kvinna som bestämmer sig för att bli moder, måste nödvändigtvis veta att processen med att mata en baby börjar från det ögonblick som befruktningen börjar. Det är därför hon behöver äta exceptionellt hälsosamma livsmedel under graviditeten, det hjälper barnet att utvecklas ordentligt och kommer att hålla framtida mamma i god form.

Det viktigaste för en kvinna under perioden att bära en baby är att ge företräde åt naturprodukter och inte vara lat att laga sig själv, du måste vara helt säker på kvaliteten på maten. Måltiderna bör balanseras och innehålla dagliga normer av mineraler och vitaminer.

Mjölk och mejeriprodukter

Mjölk innehåller sådana nödvändiga för framtida baby kalcium, vitaminer B, D och fleromättade fetter Omega-3. Det är lämpligt att använda en miljövänlig produkt och pastöriserad, men om det inte finns någon sådan möjlighet kan du helt enkelt koka mjölken.

1. Protein, som är en nödvändig komponent av blodsammansättning och lymfkomposition.
2. Vitaminer B, som ökar "andning" av kroppsvävnader, uthållighet och prestanda hos mödrar.
3. Järn och kalcium är nödvändiga för bildandet av ben, hår, hud och naglar hos barnet.
4. Folsyra är mycket viktigt för korrekt fostretsbildning och förebyggande av risken för att utveckla patologier, vilket förstärker musklerna hos moderns hjärta.

Naturlig yoghurt innehåller mycket mer användbar för ben av kalcium än vanlig mjölk, och alla är nödvändiga för normal funktion av tarmbifidobakterierna. Yoghurt är rik på zink och protein, det släcker törst och minskar hunger. Ersätt yoghurt kan vara kvalitet kefir.

Nötterna

Representera ett förråd av näringsämnen som är nödvändiga för utvecklingen av barnet av olika spårämnen:

• Ellaginsyra.
• Lignin.
• Selena.
• Magnesium.
• Vitamin E.
• Fytinsyra.
• Omega-3 fleromättade fettsyror.

Fisk och skaldjur

Alla vet att det är en fosforkälla. Även fiskprodukter innehåller en av de mest användbara vitaminerna D, vilket stärker benen och nervsystemet hos en gravid kvinna.

Kött, lever

Ett viktigt byggmaterial av kroppscellerna hos det ofödda barnet är protein, som finns i tillräckliga mängder i köttprodukter. Maten ska konsumeras mager kött - kyckling, kanin, nötkött, magert fläsk. Vid beredningen av kötträtter till gravida kvinnor är det bättre att göra utan kryddor.

Leveren innehåller järn och B-vitaminer. Detta är en mångsidig produkt inte bara för barnet, men också för modern själv - hon tar en tung last i de lyckliga månaderna med att bära sitt barn. Hos många gravida kvinnor kan halten av hemoglobinkoncentration falla och anemi kan utvecklas. Att äta leverdiskar hjälper till att hantera detta problem.

De innehåller mer än 10 fördelaktiga vitaminer och mikrodelar, till exempel påverkar kolin den framtida bebisens mentala förmåga. Chrome som ingår i denna produkt kommer att hjälpa till att bli av med illamående, vilket plågar mamma under de första månaderna av den "intressanta situationen". Det är viktigt att äta ägg regelbundet - både kyckling och vaktel.

Men inte rå!

grönsaker

Rik på vitaminer, fibrer, spårämnen och organiska syror. Du kan äta den i någon form - rå, kokt, bakad, i sallader, som är bäst kryddade med vegetabilisk olja eller gräddfil, men inte majonnäs.

Det finns i dessa grönsaker innehåller det största antalet:

• Vitamin A - det är viktigt både för det ofödda barnet och för mammas vision.
• Folsyra - viktig i utvecklingen av nervsystemet och hjärnan hos en framväxande bebis, behöver moderns kropp också denna syra för att inte förlora barnet i tidig graviditet.
• C-vitamin - det neutraliserar toxiner och är involverat i syntesen av kollagen och elastin.
• Kalcium - en aktiv assistent i blodkoagulationsprocessen, nervsystemet och hjärt-kärlsystemens fulla arbete, på grund av sin brist kan den förväntade mammen uppleva muskelkramper och tandproblem, sömnlöshet och ångest.
• Vitamin B-6, som är involverad i lipidmetabolism, bildandet av "röda kalvar" (röda blodkroppar), produktion av serotonin, ansvarig för god sömn, god aptit och gott humör hos mamman.

Frukt och bär

En liten daglig servering av jordgubbar, björnbär, hallon ökar kroppens försvar. Det skulle vara önskvärt att notera om fördelarna med mango, den innehåller mycket vitamin A, du kan äta den i någon form - rå, kokad, saltad eller söt.

puls

Linser från hela "legume-familjen" kommer att ge största möjliga nytta för den framtida moderns organism. Den innehåller vitamin B-6, folsyra och järn, som är nödvändiga under graviditeten.

flingor

Havremjöl är till exempel rik på fiber, järn och B-vitaminer. Det är mycket användbart att laga mjölkpannor med denna spannmål och lägg till flingor till hemlagade kakor. Havremjöl hjälper till att normalisera matsmältningen.

spenat

• Folsyra
• Kalcium.
• Vitamin A.

Det är inte svårt att odla spenat i sin trädgård, på balkongen eller på vindrutan. Han upptar en av de mest anständiga platserna i listan över TOP-12! Från detta gräs kan du laga en hel del friska rätter i form av potatismos, soppor, rätter.

svamp

Svampar är mycket rika på proteininnehållet - leucin, tyrosin, histidin, arginin. Använd endast svampar med beprövade tillverkare.

Oljan

• Den mest användbara för framtida mödrar är olivvätskeguldet, det har en positiv effekt på bildandet av spädbarnets nervsystem.
• Solrosolja närmar sig kroppen av en gravid kvinna med vitaminerna E, A, D, förbättrar utseendet på hår och hud.
• Men smör behöver inte missbrukas - det innehåller mycket kalorier. För barnets normala utveckling är det tillräckligt med 50 gram per dag.

Om man observerar alla ovanstående rekommendationer och undviker användning av förbjudna livsmedel kommer den förväntade mammen förmodligen att kunna organisera riktig näring och bibehålla kontroll över sin vikt.

http://baragozik.ru/beremennost/chto-nuzhno-est-beremennym-12-samyx-poleznyx-produktov-pri-beremennosti.html