Svar på några frågor

Huvud Te

Svar på några frågor

Miljoner människor lider av övervikt och lider av sin brist. Nyckelfrågan som den andra frågar sig är att det är bättre att äta för att gå upp i vikt? Man tror att för att öka kroppsvikt du behöver konsumera mycket mer näring än vanligt. Andra tror att motsatsen bör avstå.

Både första och andra är rätt och fel samtidigt. I strävan efter kilo förbrukar människor allting och absolut ingenting. Det beror inte helt på mängden mat som konsumeras, men på vissa delar i kosten.

Viktminskningsfaktorer

I början är det nödvändigt att analysera orsakerna till brist på vikt. Det finns flera av dem, du kan distribuera dem så här:

Genetisk predisposition. Om släktingar är astheniska, är det sannolikt att kroppen hos en person har en mager kroppsbyggnad.
Sköldkörteln dysfunktion, den främsta anledningen. Det är nödvändigt att konsultera en doktorsendokrinolog.
Störning i matsmältningssystemet. Hon är en av huvudorsakerna. Denna artikel kommer att diskutera just denna anledning. Hon är nyckeln
Sjukdom. De behöver behandlas utan att göra detta, en person riskerar att bli dystrofisk. Det här är en stor fara för kroppen. Ibland kan en fördröjning vara dödlig om en person har fått infektion eller har cancer.
Åldrande, men en betydande faktor, har liten inverkan på den totala kroppsvikten.

Vad annat borde inte äta?

I strävan efter viktökning får människor ofta dumma saker. Förbrukar allt och ofta genom våld. För att inte skada kroppen behöver du veta vilka produkter som är bättre att inte använda för att öka viktnivån. Deras konsumtion bör minimeras:

Frukter. Det kan tyckas konstigt, men det är så. Att äta frukt leder till en ökning av antioxidantnivåerna. Frukt har en hög vattennivå, som kommer att ligga i magen och också ha ett högt kaloriinnehåll. Den är fylld av fetma.
Vit fisk Hon har protein, men nästan inga kalorier, så hjälper hon inte att gå ner i vikt. Denna fisk är mycket mer lämplig för en kost när du behöver undvika att ta en stor mängd kolhydrater.
Yoghurt med låg fetthalt. Det hjälper inte, det är bara från 50 till 100 kilokalorier per 100 g, och det här är väldigt, väldigt litet. Förutom smak, finns det ingen nytta av det.
Bröd. Dess förbrukning måste minskas, eftersom det i ett brödstycke är högst 80 kalorier, det är ganska litet. För att få dem i rätt mängd måste du åtminstone åtta en brunt vitt bröd om dagen, vilket är ganska svårt att göra.

Femton livsmedel att gå ner i vikt

Vad du behöver lära dig att få nya pund och få en stark och hälsosam kropp? Det finns ett antal livsmedel som är rika på kalorier och det är säkert att hjälpa till att lösa problemet med brist på kroppsvikt.

Upp till 3000 kalorier ska konsumeras dagligen. Dessa produkter bör ges första preferens:

Laxfisk. Det är en rik källa till vitaminer, fettsyror, bra mat för rekrytering av nya kilo.

Torkad frukt. De har en stor mängd kalorimassa och hjälper till att lösa problemet med överflödigt vatten i kroppen. Torkade frukter har 10 gånger mer näringsämnen än färska, de kan bakas i pajer och användas som en snabb frukost eller lunch.
Smör. En extremt användbar produkt med högt kaloriinnehåll, tillsammans med enkelt bröd, är mer fördelaktigt än att bara konsumera torrt bröd.
Ägg. De innehåller zink, tiamin, fosfor, kalcium och många andra användbara element. Du kan använda dem flera gånger om dagen.
Stugaost. I den, till skillnad från yoghurt, dubbelt så många användbara element. Produkten är bara perfekt för att lösa viktproblem. Blandat med jordnötssmör, bakat i croissanter, ger det upp till 500 kcal.
High Carb Cocktails. Som regel äger man. Hur man gör en sådan blandning: tre liter mjölk, två muggar mjölkpulver och 50 gram protein. Du kan lägga glass för bättre smak. Blanda sedan noga med en mixer och låt svalna i kylskåpet. Konsumera efter huvudkraft, som ett tillägg.
Nötter. Extremt fördelaktigt, hämmar överskott av vatten. Mandlar, jordnötter, valnötter - perfekt för en näringsrik meny.
Avokado. Dyra, men väldigt användbar växt. Kan användas med plommon och russin. Denna kombination av produkter innehåller upp till 800 kalorier per portion, liksom många viktiga spårämnen och vitaminer.
Ryckig. Det är användbart för tillväxt av muskelmassa, har inte bara protein, men också ett stort antal ämnen som åtföljer muskel tillväxt.
Omelett med tillsatser. Högkalorimat som samverkar bra med protein. Det är bättre att äta på morgonen, i det yttersta till lunch.
Sallad med olivolja. Grönsaker själva har inte stor nytta, men om du blandar dem med vegetabilisk olja bildas en blandning som främjar en ökning av kroppstillväxten.
Choklad. Men missbruk det inte heller, för det innehåller mycket socker. Högst 100 gram. per dag.
Candy. Först av allt, "Fågelmjölk", innehåller de ett stort antal användbara element.
Salo. Den mest högkaloriprodukt som når upp till 900. Men förbrukningen av stora mängder fett bär en stor belastning på matsmältningen. Det behöver inte vara mer än 100 gram per dag.
Fläsk och rökt korv. Det är lämpligt att äta rökt produkt.
Ost. Hårda och mjuka sorter. Du bör inte äta bearbetad ost, eftersom den innehåller mycket artificiella tillsatser, smaker.

Mer om näringsfel

För att hjälpa kosten att gå ner i vikt behöver du en lista över produkter som du inte bör konsumera tillsammans med mat med högt kaloriinnehåll. Äta kan negera din viktökning:

Ät mer protein till frukost. Faktum är att nivån på socker i blodet på natten faller, så på morgonen faller kolhydrater direkt i fettförbrukningen i magen och inte muskelmassa.
Drick kolhydrater efter idrottsutbildning. Du kan inte äta frukt eller konsumera energidrycker efter fysisk ansträngning. Det dödar aptiten för långa timmar. Det är bättre att genast gå och äta en vanlig måltid.
Avvisning av proteiner. Många betraktar dem steroider, men i själva verket är det ingen skada från dem. Proteiner agerar positivt på muskelmassans tillväxt, ger den nödvändiga avgiften för träning och snabbt fyller på försörjningen av protein.
Tre måltider om dagen. Läkare tror att att äta 3 gånger om dagen inte kommer att leda till något bra. Det är bäst att dela upp den dagliga kosten i 5-6 mottagningar.

Om mat och nerver

Det är väldigt viktigt att veta att störningar i nervsystemet kan negera alla försök att rätta situationen till det bättre. Bekämpning av fetma och brist på vikt är ofta förknippad med människornas natur:

Kolerisk. För aktiva är sådana människor väldigt svåra att gå ner i vikt. De är mycket impulsiva och irriterande, försumma näring. Tunna människor är vanligare bland choleriska människor.
Melankolisk. De är också predisponerade för tunnhet, men på bekostnad av ett svagt nervsystem. De är ofta deprimerade, beroende av externa faktorer.
Sanguine män. Som regel ligger starkare till en stark kropp och endast sjukdomen kan förhindra dem.
Flegmatisk. De ligger snarare till fullhet, nerverna är balanserade, i fysiologi observeras en avmattning av ämnesomsättningen ofta.

Men tro inte att den karakteristiska typen avgör allt. En person borde placera en enkel fråga framför honom, vad du behöver äta för att gå upp i vikt och hitta svar på det. Styrkan hos alla att råda över sina svagheter och att göra vad som är bäst för sig själva.

Video: viktökning produkter

Vidare på videon kommer den välkända kroppsbyggaren Boris Denisov att berätta för dig hur du snabbt ska få vikt, vilka mat du behöver äta för detta:

http://1-kak.ru/29-chto-nuzhno-est-chtoby-nabrat-ves.html

Hur man går upp i vikt kille och tjej

Vissa letar efter sätt att gå ner i vikt, andra behöver en diet för att gå ner i vikt. Sådana människor kallas ectomorphs. Du kan lösa problemet på flera sätt, men du måste närma dig det på ett omfattande sätt - att spela sport, för att göra menyn korrekt. Även innan du går på en diet är det viktigt att undersökas och eliminera hälsoproblem, om det finns några.

Näring för viktökning

Det rätta tillvägagångssättet för mat är grunden för viktökning av ektomorfer. Du behöver inte äta allt utan att tänka, få kalorier. Det är viktigt att äta mer hälsosam mat och bygga din kost. förordningar:

Skapa ett kaloriöverskott. Varje dag behöver du äta mer än igår. Vänta inte på fetma: Så snart du märker att vikten började öka, beräkna din dagliga kalori med en speciell kalkylator. Samma sak måste göras innan du går på en specialdiet. Med en ökning av kaloriintaget med 300-400 kcal, sluta med den här siffran. Om överskottet är 700 eller mer och fortsätter att öka, kommer du snabbt att få ännu större vikt än du behöver, och du kommer att få hälsoproblem (gastrointestinal sjukdom, andfåddhet, överdriven stress på lederna).

Öka mängden protein som konsumeras. Denna indikator ska vara som hos idrottare - 1,5-2,2 g per 1 kg kroppsvikt dagligen. Proteiner är huvudmaterialet för muskelmassa och biologiskt viktigt för kroppsdelarna. De är mycket tillfredsställande, så det blir svårare att äta mer, men om du vill gå ner i vikt måste du försöka.

De viktigaste proteinkällorna är ägg, fisk, kött, nötter, baljväxter och mejeriprodukter.

Begränsa inte dig själv. Detta är en stor plus diet som främjar viktökning. Ät oftare i stora portioner.

Under dagen borde det finnas 3 fulla måltider och hjärtliga kalorier mellan dem.

Drick inte innan måltiderna äter mer.

Hög kalori livsmedel

I avsaknad av en god aptit kommer produkter för viktökning att hjälpa en man och kvinna snabbt gå ner i vikt:

fett kött
potatis;
oljor (olivolja, grönsaker, krämig, avokado);
hög fetthalt mejeriprodukter;
spannmål;
nötter, torkade frukter;
mörk choklad;
te, kaffe med socker;
pasta;
avokado.

Vikt meny

Vad sägs om din meny ska se ut:

två äggomelett;
1 smörgås (bröd + ost + rökt kyckling);
1 kopp örtte eller fruktdryck

grönsaksoppa i köttbuljong (300 g);
potatismos (100 g) + stekt kalvkött;
banan (1 pc);
1 kopp gelé

fet yoghurt (1 msk);
hasselnöt (150 g)

kycklinghack (100 g);
konserverad majs (150 g);
3 syltsmörgåsar;
grädde (1 kopp)

hirsgröt med mjölk (200 g);
cashewnötter (50 g);
1 kopp kaffe med socker;
päron (1 st)

morotgryta (300 g);
svampsoppa (200 ml);
grönsaksallad (150 g);
gelé (1 msk.)

melon (250 g);
kakao i mjölk (1 msk.)

bovete gröt med smör (250 g);
galetny kakor (100 g);
1 kopp fullmjölk mjölk

mjölk havremjöl (200 g);
1 smörgås (bröd + smör + skinka);
kaffe med socker (1 msk.)

soppa med korn (300 ml);
kokta potatisar (180 g);
kycklingkotletter (170 g);
mjölkgelé (200 ml)

kexkaka (300 g);
gräddfil (1 msk.)

smörgås (bröd + majonnäs + tonfisk);
komposit (150 ml)

Fysisk aktivitet

Att gå ner i vikt, fokusera på styrketräning - de kommer att bidra till att omvandla kalorier som erhållits med mat i muskler och bildar en vacker kroppslättnad. Muskelvävnad är tätare än fettvävnad, och det är mycket lättare och snabbare att gå ner i vikt medan du övar styrksport. Ett stort plus - du kommer att öka den verkliga muskelmassan och inte bilda fula feta veck.

I varje övning sätter du 3 med 6-12 repetitioner och ett kort intervall mellan dem (upp till 1 minut). Det är lämpligt att använda vikter - hantlar eller vattenflaskor, när det är möjligt, öka deras vikt. Kardiallast bör minskas till ett minimum, eftersom de bidrar till förbränning av kalorier, att gå ner i vikt med dem kommer inte att fungera. Du behöver lämna lite aerob träning för att stärka hjärtmuskeln.

http://sovets.net/2577-kak-nabrat-ves.html

Hur man äter för att få muskelmassa?

Titta på detta och många andra material på vår YouTube-kanal. Nya videoklipp varje dag - prenumerera och missa inte. Håll dig uppdaterad med MENNES LIV!

MER PÅ TEMA

I den här artikeln kommer vi att titta på två sidor av samma problem, nämligen: "Är det bra för personer som får muskelmassa?".

Att bli ägare av en vacker muskulär lättnad, det är inte nödvändigt att svettas i gymmet, lyfta vikter

Forskare från Kanada har utvecklat en diet som du kan få muskelmassa och ta bort övervikt

NYTT I MAGAZINE

Snabbmat är ett dåligt alternativ för en man som tar hand om sig själv. Oavsett hur stor frestelsen att äta en hamburgare, kommer pressen från en sådan mat att snabbt bada fett. Det verkar som om det inte finns många butiker - spendera timmar varje dag för att köpa mat och förbereda friska rätter eller på väg till ett café med en lämplig meny som fortfarande behöver hittas. Faktum är att det finns ett tredje alternativ: beställa mat för veckan rätt hem

Forskare tror att medan man lagar brödskivor inhalerar folk skadlig luft som innehåller cancerframkallande partiklar. Graden av denna förorenade luft är ännu värre än på upptagna motorvägar.

Idag är chia frön en träff på den hälsosamma livsmedelsmarknaden. De innehåller många fördelaktiga ämnen. Om du regelbundet bara äter en tesked frön per dag kan du märka en positiv effekt på kroppen.

Överdriven tycks inte bara oattraktivt, utan påverkar också hälsan. Fetma provar uppkomsten av ett antal sjukdomar, inklusive stroke och diabetes. Nyligen har forskare upptäckt effektiva principer för att bekämpa fetma.

Testosteron är ansvarig för styrkan, och det stimulerar också tillväxten av muskelmassa. Dess låga nivå kan orsaka många hälsoproblem.

Det visade sig att antalet push-ups från golvet bestämmer risken för hjärtsjukdom. Ju fler pushups du gör åt gången, desto mindre riskerar du

De flesta människor älskar att äta söta, men denna vana är hälsofarlig. Amerikanska forskare har funnit att sockermissbruk kan leda till cancer

Forskare tror att medan man lagar brödskivor inhalerar folk skadlig luft som innehåller cancerframkallande partiklar. Graden av denna förorenade luft är ännu värre än på upptagna motorvägar.

Testosteron är ansvarig för styrkan, och det stimulerar också tillväxten av muskelmassa. Dess låga nivå kan orsaka många hälsoproblem.

Det visade sig att antalet push-ups från golvet bestämmer risken för hjärtsjukdom. Ju fler pushups du gör åt gången, desto mindre riskerar du

De flesta människor älskar att äta söta, men denna vana är hälsofarlig. Amerikanska forskare har funnit att sockermissbruk kan leda till cancer

Prenumerera på nyhetsbrev

MENS MEN MEN LIV MAGAZINE

Regelbundet de mest användbara tipsen och massor av användbar information till din inkorg

KATEGORIER

DRAG

Alla rättigheter till materialet på denna sida är skyddade i enlighet med lagen om upphovsrätt och närstående rättigheter. Vid användning av material helt eller delvis är en direkt aktiv hyperlänk till MENS LIFE Mäns tidskrift obligatorisk.

MEN'S LIFE är en online-tidskrift för män, som förtjänar in i TOPPEN av de bästa manens tidskrifter och portaler. Varje dag är de viktigaste ämnena för den mest spännande manliga publiken en hälsosam livsstil, sex och relationer, kost- och näringsregler, fitness och träning, mäns mode och mäns stil, karriär och pengar, mäns fritid och mycket mer i vår herrtidning.

Webbplatsadministrationen är inte ansvarig för en hälsosam livsstil och för innehållet i reklam.

http://www.menslife.com/diets/kak-pitatsya-chtoby-nabrat-myshechnuyu-massu.html

Vad du behöver äta för att få muskelmassa: några tips

Hej alla, älskare av sport och en hälsosam livsstil. I denna artikel kommer jag att försöka berätta om vad du behöver äta för att bygga muskler. I någon idrottshall, och helt enkelt, kommer någon person som på något sätt är kopplad till sport att säga: "Ät som en gudfödd son av en tik! Ät allt du ser! "

Delvis håller jag med sådana uttalanden, men jag håller inte med påståendet att "du måste äta allt du ser". När allt kommer ihåg allt som kommer till ögonen, kommer du tillsammans med muskelmassa att ackumulera fett i kroppen. Tja, vem behöver muskler, som fortfarande inte är synliga, på grund av subkutan fett flera centimeter tjocka. Därför ska jag berätta för dig ett annat uttalande: "Ät mycket, men äta rätt."

Nedan har jag skrivit en liten lista med tips som hjälper dig att förstå hur man äter för att få muskelmassa. Men ännu lägre, hittar du en lista över produkter som du kan duscha din kropp för en hel dag.

De grundläggande reglerna för näring för en uppsättning muskelmassa

Jaga inte efter vikt

Den första och mycket viktiga regeln. Var inte uppmärksam på indikatorerna för skalor, det är viktigt att du ser i spegeln. Du bör ha en präglad press, inte en bit fett på din mage. Dina muskler bör dras, även om de inte är stora. Chasing weight, försöker få så mycket som möjligt, du börjar äta, hemskt, bara för att nå den nådda nivån, och som ett resultat av de 10 pund du har fått, är 7 av dem feta.

protein

160 gram protein. Många proteiner finns i livsmedel som nötkött, fläsk, kyckling, cottage cheese, mjölk, proteinpulver, fisk, ägg och bönor.

kolhydrater

Men om du har ett maniskt behov av godis, välj två dagar i veckan, där du har råd att äta lite. Dessutom är det önskvärt att dessa dagar tränade. Ät lite av din favorit choklad eller favorit bulle, omedelbart efter ett hårt träningspass, tro mig, kommer kroppen inte att märka.

kalorier

Det är ingen hemlighet för alla som för att bygga muskler behöver du konsumera mer kalorier än du spenderar. Men ta inte denna fras med entusiasm, de extra kalorierna har inte fört någon till gott. Ta reda på hur många kalorier du behöver för att behålla din vitala aktivitet, och lägg till detta nummer 400, detta blir ditt dagliga kaloriintag. Antag att om du väger 80 kilo och du tränar 3-4 gånger i veckan, borde du konsumera ca 3000 kalorier per dag.

Vitaminer och kosttillskott

Var inte rädd för tillsatser, det enda värt att vara rädd för dem är priset. Om du har 2.500 extra rubel, var god att köpa proteinpulver, det hjälper dig mycket bra när du inte har tid till lunch eller efter träning, när vassleprotein är så nödvändigt för dina muskler.

Också uppmärksamma kreatin. Detta är ett utmärkt tillskott, tack vare vilket du kommer att brinna för att öka dina strömindikatorer och, med större belastning, kommer dina muskler att reagera starkare och växa snabbare. Från vitaminer bör man uppmärksamma fiskolja, vitaminer A, E och C samt kalcium.

Drick mer vatten

Vi är 80% vatten och du har fortfarande tvivel om du dricker mycket vatten eller inte. Drick mycket vatten, drick det vid varje tillfälle. Börja dagen med ett glas dricksvatten.

Det här är enkla tips som borde bli ett sätt för ditt liv. Detta är nyckeln till din framgång i strävan efter en vacker och atletisk kroppsbyggnad.

Mat du behöver äta för att få muskelmassa

För dig har vi sammanställt ett litet bord där vi har ordnat de viktigaste produkterna som hjälper dig att bygga upp en imponerande muskelmassa medan du inte får en stor mängd subkutant fett. Glöm inte de regler du skrev ovan och äta god mat.

http://fitnessguides.ru/chto-nuzhno-est-chtoby-nabrat-myshechnuyu-massu-neskolko-sovetov/

10 hälsosamma livsmedel att snabbt gå upp i vikt

Om du vill gå ner i vikt kan du bara avundas! Åtminstone, så överväga de som är stout även på grund av ett ätit godis. Ändå är människor som drömmer om att korrigera formen och göra den mer rundade inte så få. Att växa upp är att de saknade kiloerna är mycket svårare för dem än för en välmätad person att gå ner i vikt.

Kompetenta näringsjusteringar kommer att göra processen med viktökning snabbt och effektivt, och dess resultat - harmoniskt och vackert. Vad ska man göra?

Bestäm orsakerna till tunnhet

Slank eller tunn kan vara smärtsamt. Om du alltid har varit i kroppen, och sedan kraftigt gått i vikt, behöver du konsultera en läkare. Undersökningen visar om det finns en smärtsam komponent i snabb viktminskning. I vissa fall kan viktminskning associeras med typ 1 diabetes mellitus, utseendet på maligna tumörer, erfaren stress eller depression eller närvaron av parasiter i kroppen.

Om hälsotillståndet inte orsakar frågor kan kroppens medfödda egenskaper vara orsaken till tunnhet. Bristen på vikt, fett och muskelmassa upplever ofta asteniki. Människor av denna kroppstyp har tunna ben och en minimal mängd muskelmassa.

Du kan ta reda på om du tillhör denna typ genom att mäta din handleden. Om det erhållna värdet är mindre än 15 cm för kvinnor och 18 cm för män, kan du säkert räknas som en asthenisk kroppstyp.

En annan orsak till tunnhet är ofta en bra metabolism. Och det här är mer av ett plus än en minus. Oavsett vad det var och med åldern, sänker ämnesomsättningen, så harmoni kommer inte alltid att vara din "nackdel".

Idag är det modernt att leva en hälsosam livsstil och ha en vacker kropp. Miljoner är upptagna att förlora sin vikt. Det finns dock en annan kategori av människor som drömmer om att gå ner i vikt. Inte smal, men tunn man orsakar tanken på ett smärtstillande tillstånd.

Tunna rötter kan verkligen vara en sjukdom, så en person som vill gå upp i vikt borde göra en fullständig läkarundersökning och kontrollera matsmältningsorganets funktion, hormoner, närvaron av parasiter och testas för tumörmarkörer.

Det är också nödvändigt att komma ihåg att ständiga stressiga situationer, ohälsosam kost och brist på en hälsosam livsstil kan leda till tunnhet. Vissa människor arbetar så hårt att de helt enkelt faller ner från utmattning på kvällen, glömmer maten.

Bygg rätt näringsplan.

För att gå ner i vikt måste du skapa ett kaloriunderskott. Därför att återhämta sig - för att bilda ett överskott.

En viktig anteckning är att luta sig på ohälsosamma livsmedel med högt kaloriinnehåll, till exempel på snabbmat - tanken är uppriktigt dålig. Sådana livsmedel kommer inte bara att skada hälsan (orsakar allvarliga sjukdomar), men du kommer bättre på det inte harmoniskt med hela kroppen, utan lokalt i "feta fällor" (axlar, höfter, mage, skinkor). Dessutom leder överdriven konsumtion av skräpmat ofta till problem med mag-tarmkanalen, förvärring av kroniska sjukdomar. Därför är huvudregeln för viktökning att välja hälsosam mat.

anmärkning

Huvudregeln för viktökning är att välja hälsosam mat.

Måltiderna ska vara fraktionerad - 5-6 små måltider per dag, eller 3 huvudmåltider och två mellanmål. I det här fallet ska den sista måltiden ske senast 1,5-2 timmar före sänggåendet. Var uppmärksam på dricksregimen. Per dag måste du dricka 30-40 ml vatten per 1 kg kroppsvikt. Eftersom alla processer i kroppen, inklusive uppbyggnaden av muskel och fettmassa, uppträder med tillräckligt med vatten i kroppen.

Vet du det?

I genomsnitt bör en man matas för 2000-3000 kcal per dag och en kvinna för 1600-2400 kcal - beroende på livsstil, arbetsförhållanden och fysisk aktivitet. För att öka, dagliga kalorier bör ökas med 400-500 kcal.

10 användbara produkter som garanteras hjälpa till att bli bättre

Näringsrika Smoothies och Cocktails

Söta drycker med frukt och bär är inte bara läckra, men också friska. Med hjälp av dem som mellanmål eller förutom huvudmåltiden kommer du att få glädje och önskad viktökning. Det handlar om antalet cocktails!

Gör en banan choklad skaka!

Kombinera i en blender 1 banan, 1 glas mjölk, 15 g choklad och 1 msk. l. jordnötssmör. Beat tills mjuk och cool.

Prova karamell-äppelcocktailen

Prova karamell-äppelcocktailen! Anslut 1 skivat äpple, ett glas naturlig yoghurt, 1 msk. l. karamelsirap, vispa tills mjuk. Före servering, tillsätt grädde till smak.

Nötter: valnötter, mandel, cashewnötter

Nötter - det perfekta valet för dem som vill ha en liten "rund". Det är en källa till friska fetter - Omega 3 och Omega-6, som stärker immunsystemet, är effektiva för att förebygga cancer, hjälpa till att bli av med depression och minska känslomässig stress. I allmänhet, regelbundet konsumerar nötter, kommer du att må bättre och se bra ut.

Vitt ris

Om risgröt verkar tråkigt för dig, försök att laga det på ett annat sätt! De hemliga rätterna i smakämnen. Känn dig fri att komplettera ris med bär och torkade frukter, äta den tillsammans med proteiner - skivor fisk och kött, kombinera med dressingar - tomat, svamp, fisk och skaldjur. Glöm inte sådana näringsrika rätter som sushi och pilaf. Lägg till grönsaker med köttbullar eller prova fiskpatties med ris.

Friska oljor

Alla typer av vegetabilisk olja och naturlig grädde kompletterar smaken av kokta rätter och hjälper till att bli bättre. Nutritionists rangordnar dem som högkalorimat, men från detta - inte mindre användbart. I en matsked olja ca 90-100 kcal.

Rött kött

Ju djupare köttet är desto bättre för dem som vill gå ner i vikt. Men feta bitar är potentiellt skadliga för hälsan, särskilt om det finns en historia av gastrointestinala sjukdomar. Ett bra sätt är rött kött. Det är en värdefull källa till protein och en tillgänglig produkt för att bygga muskler. Den innehåller två viktiga ämnen - kreatin och leucin, de stimulerar proteinsyntes och tillväxt av muskelvävnad och bidrar därigenom till bättre harmoni.

Lax och fet fisk

De kommer i ett begränsat antal feta livsmedel som är bra för hälsan. I synnerhet på grund av det höga innehållet av protein och omega-3-fettsyror.

Stugaost

En del av stugaost är en bra start på dagen och förberedelser för ett aktivt träningspass. Proteinprodukter - en viktig del av menyn med professionella idrottare. Förutom att stärka benen och fylla på kalciumbrister, främjar proteiner tillväxten. Kombinera ostmassa med torkade frukter och nötter för att ge ännu fler fördelar för kroppen.

Med vanlig kraftbelastning förvärvar figuren en vacker lättnad, kroppsvikt ökar. Men hjärtbelastningar för dem som vill bli bättre är "kontraindicerade" - de bränner aktivt fett.

potatis

Stärkelse grönsaker, inklusive potatis, berika kroppen med fiber och snabb kolhydrater. Det betyder att efter en sådan middag kommer du att vara full av energi, din arbetsförmåga ökar. Bäst av allt, potatis är mashed, bakat eller kokt i skivor. Dessutom förbereder proteiner (fisk, kött) eller gör sallader från färska örter och grönsaker.

Frukt och bär

Säsongen av bär och frukter är en bra tid för både viktökning och viktminskning. Färska, skarpa och saftiga frukter är utmärkta för att ersätta godis och kakor, berika kroppen med fiber. De som strävar efter harmoni, rekommenderar nutritionists att använda frukter och bär på morgonen, så att kroppen har tid att "träna" dem - det vill säga att spendera den mottagna energin.

Men för dem som vill bli bättre blir frukterna ett utmärkt alternativ för ett mellanmål på eftermiddagen. Välj de mest högkalibrerade typerna - bananer, druvor, persikor, aprikoser.

Ett par ägg till frukost och en till som mellanmål. Dietister rekommenderas att äta upp till 3 ägg per dag för dem som försöker återhämta sig. Forskare har länge visat att det inte finns någon koppling mellan denna produkt och ökningen av "dåligt" kolesterol i kroppen. Men det faktum att ägg kombinerar högkvalitativt protein och hälsosam fett är ett bevisat faktum.

- Hur blir man bättre harmoniskt?

En viktig fråga som omedelbart stiger här - hur vill du bli bättre: muskler eller fett? Och så, och så kommer vikten att uppnås, det är viktigt i vilken proportion. Tänk inte att du behöver äta allt i rad. Självklart kommer du att öka vikten, men din kroppsform kanske inte alls är vad du vill att den ska vara.

Som med viktminskning är mängden kalorier per dag viktigt vid rekrytering. Du bör inte öka kaloriinnehållet på en gång med mycket, beräkna din grundläggande metabolism, inklusive träning, och öka kaloriinnehållet med 10-20%. Det kommer att vara tillräckligt. Det vill säga att din norm är 2000 kalorier, vilket innebär att du måste lägga till 200-400 kalorier (200 för de som snabbt växer och 400 för dem med svårigheter). Dieten ska innehålla proteiner, fetter och kolhydrater.

Proteiner - 1,5-2,5 (3g).
Fett - 1,5 (3g).
Kolhydrater - 2,5 (6g).

En diet på ca 4 eller 6 måltider, som någon är mer bekväm. På natten är det bättre att inte överdriva, för att inte orsaka problem med sömn och sockersprång. Bättre den sista, täta måltiden som ska utföras 2-1,5 timmar före sänggåendet.

Var noga med att dricka vatten. Produkterna skiljer sig inte från dem som människor äter för att minska eller bibehålla det. Dieten bör innehålla kött, fjäderfä, fisk, skaldjur, helkorn, grovt bröd, grönsaker, frukt, vegetabiliska oljor, mejeriprodukter, ägg. Viktförbättra bakverk, godis, snabbmat, etc. i stora volymer och flera gånger om dagen är inte värt det - det kommer bara att skada hälsan och permanenta problem med matsmältningskanalen. I all åtgärd är det viktigt!

För att bli bättre måste du konsumera mer kalorier än du spenderar. Men försök inte gå upp i vikt snabbt och överskatt snabbmat och godis. Precis som med viktminskning behöver kroppen vänja sig vid den nya volymen av matintag, förbereda mag-tarmkanalen och de organ som är ansvariga för produktionen av hormoner. Och övermålning kan leda till det faktum att endast ett fett kommer att uppnås, en överdriven belastning på hjärtat, bukspottkörteln, organen i mag-tarmkanalen är möjlig.

Äta är fraktionerad var 2-3 timmar. I kosten måste inkluderas livsmedel som innehåller protein. Det är också värt att observera balansen i BJU, missbrukar inte snabba kolhydrater.

För att kroppen ska bli bättre och hålla sig i form, träna eller sträcka. En orsak till oavsiktlig viktminskning kan vara dålig näringsupptagning. I detta fall är det nödvändigt att rengöra tarmarna och kolonisera den med fördelaktiga mjölksyra och bifidobakterier. Var noga med att dricka ett komplex av högkvalitativa vitaminer.

Omsorg och självkänsla, daglig rutin, planering av din egen tid, äta kvalitet och hälsosamma produkter, granska din uppfattning och reaktion på stressiga situationer hjälper dig att behålla din hälsa och skönhet i din kropp under lång tid.

Modernt samhälle ställer på oss skönhets ideal, och även om kroppshypokositiv rörelse utvecklas aktivt nu, drömmer de flesta fortfarande om att se ut som nybildade "Barbie-dockor". Över dem som behöver återhämta sig, chuckle giftigt, säger de, glädja att det inte finns något överflödigt. Bakom kulisserna är för snabb metabolismen, trötthet, outvecklade muskler, sömnstörning. Nu pratar jag om människor som är obekväma i sin egen vikt, de kan inte leda ett helt liv.

Så, en av mina vänner, som har problem med magen, med en höjd av 170 cm väger 43 kilo och har misslyckats försökt gå upp i vikt i 5 år för att få chans att födas ett barn. Detta problem är inte fördjupat, men den verkliga. Vad ska man göra?

Först är det värt att besöka en dietist och genomgår en omfattande kroppsundersökning. Överdriven tunna kan vara en orsak till metaboliska störningar, diabetes eller till och med cancer. Du kan gå ner i vikt genom att konsumera mer kalorier dagligen än du spenderar. Jag rekommenderar inte att snatching på fet mat och snabbmat. En sådan diet kommer nödvändigtvis att påverka huden, naglar, hår, mage och välbefinnande. Sluta på baljväxter, mejeriprodukter, alla typer av kött, spannmål. Börja lägga protein och protein skakningar till din dagliga kost. Ät olivolja och vegetabiliska oljor, ät nötter och torkade frukter. Således kommer du att öka kaloriinnehållet i din kost utan att skada din hälsa.

Gilla inte att springa och cykla? Och gör inte: bara gå ner i vikt. Hur får du idén att göra styrketräning? "Iron" i hallen och gradvis öka belastningen stimulerar du tillväxten i muskelvävnad och viktökning.

http://ya-krasotka.com/1220054647434381942/10-zdorovyh-produktov-chtoby-bystro-nabrat-ves/

Hur snabbt gå ner i vikt?

Vikten av en person återspeglas inte bara i den externa bilden, utan också en indikator på den allmänna hälsan. Vanligtvis talar vi om kampen mot extra pund. I själva verket finns det också problemet med undervikt. Vid första anblicken ser smal ut smal och attraktiv, men det kan påverka välbefinnandet negativt. Därför måste frågan om brist på vikt och dess uppsättning närmar sig omfattande.

Hur snabbt gå ner i vikt?

Indikativ för bestämning av underskottet i vikt är det sk kroppsindexet, som inte borde vara under 18,5. Om beräkningarna visade ett reducerat värde, bör du tänka på en uppsättning ytterligare kilogram. Enligt statistiken påverkar detta problem främst det kvinnliga könet, men män utsätts också för överdriven tunna.

För vissa tjejer att gå ner i vikt och hålla det på rätt nivå är det inte så lätt

Från en vetenskaplig synvinkel är en låg siffra mycket farligare än en hög. Det bär mycket stora hot mot kroppens hälsa: immunitet minskar, muskelvävnad atrofi, leder är drabbade. Och enligt vissa rapporter ökar risken för för tidig död. Det bör klargöras att i detta fall kommer vi att tala om tunnhet som ett separat problem med snabb metabolism. Om det orsakas av interna sjukdomar (onkologi, sköldkörtelfunktion, diabetes mellitus), bör huvudpatologin behandlas.

Att återhämta sig, i viss utsträckning, svårare än att förlora de extra punden, men det är ändå ganska realistiskt.

Det snabbaste sättet att bli stressfri för kroppen innehåller följande viktiga rekommendationer:

Först och främst är det nödvändigt att justera en mat - en diet för att öka. I de flesta fall måste kost och regim ändras helt och hållet en gång för alla. Detta är en kalori måltid, men hälsosam kalori. Kakor och stekta pajer, naturligtvis, tillsätt fett, men samtidigt "planterade" magen och leveren. Det är viktigt att använda sådana produkter som hjälper till att få fett och muskelmassa för månaden.
I kosten bör vara närvarande protein - byggmaterialet i muskelvävnad. Det finns i kött, ägg, keso, fisk och baljväxter. Den genomsnittliga dagskursen är 2 g / kg kroppsvikt.
Du kan bli bättre bara med komplex näring, så du bör inte glömma kolhydrater och fetter. Missa inte sötsakerna, som är snabba kolhydrater. För en hälsosam viktökning krävs komplexa kolhydrater - flingor, potatis, pasta, bröd.

Korrekt näring, måttlig konsumtion av proteiner, fetter och kolhydrater

Genom att följa alla rekommendationer som anges ovan är det möjligt att återhämta sig effektivt och få de saknade kilogramen på en ganska kort tid.

Viktökning hemma

Många tror att det är väldigt lätt att återhämta sig, du behöver bara mycket av alla slags skadliga saker. Men det här är absolut inte sant. Att feta och tjäna ett antal kroniska sjukdomar på detta sätt är möjligt. Men för att uppnå de perfekta interna och externa indikatorerna måste du arbeta hårt.

Få kroppsvikt kan vara ganska effektiv hemma. Du behöver bara veta hur man gör det korrekt, och inte skada dig själv.

Diet - ett viktigt element för dem som vill bli bättre, få muskelmassa

Säker viktökning innebär:

ökning av mängden mat som konsumeras, i enkla ord - delen ska vara ungefär två gånger som vanligt;
obligatorisk ökning av kalorier från mjölkprodukter, torkade frukter, nötter, fett kött, olivolja, spannmål, potatis, svart choklad;
Täta måltider (var tredje timme) vid ungefär samma tid, det är särskilt viktigt att inte hoppa över frukost;
stora skålar och tallrikar som tjänar som visuell bedrägeri på storleken på en servering: ju större tallrik desto mindre är mängden mat tycks vara;
minska antalet grönsaker och frukter, det är optimalt att göra dem juice eller mousses för att fylla på vitaminreserven;
konstant övervakning av näring, som involverar daglig kaloridagbokföring - så är normen bestämd så att den inte går in i fetma.
styrketräning flera gånger i veckan, men bara om det finns kunskap inom detta område och det finns inga kontraindikationer.

Förgås inte allvarligt, och från och med den första dagen för att följa alla bestämmelser. Det är nödvändigt att gradvis få massa och lyssna på kroppens reaktion på en eller annan metod. Med tiden bildas en individuell effektiv regim som bara ger fördelar och positiva känslor.

Att arbeta med hantlar och skenor hjälper dig att snabbt bygga muskelmassa och väger därför mer

Hur får man snabbt 10 kg?

Det är ganska möjligt att få bättre på 5-10 kg på kort tid, men du måste försöka lite. För en tunn person påverkar även ett par kilo utseendet, men vad kan vi säga om stora antal. Därför är det mycket viktigt att förstå att en betydande massa inte kan uppnås endast med fett. Eller kanske, kanske, men det kommer att bli fetma, och du måste kämpa med en svag mage eller sidor.

En uppsättning av 10 kg av vikt innebär ett komplex av fett och muskelmassa. Därför innehåller rekommendationerna två huvudområden - kost och sport. Få bra snabbt på 10 kg hjälper till med rätt näring. Detta är en hälsosam men högkalorig mat. Bestäm mängden kalorier som konsumeras för en bekväm uppsättning kilogram måste vara experimentellt. Det är bara nödvändigt att räkna kaloriintaget av mat varje dag och jämföra det med resultatet.

Ungefärligt menyalternativ för att bli bättre och få kilo:

omelett med gröt tillagad i solrosolja och kockost med honung eller frukt passar till frukost;
Lunchen ska bestå av en sidrätter (pasta, potatis) och kött eller fisk, allt kan tvättas med sött kaffe och grädde.
middag är lättare, men närande, till exempel kycklingbröst med grönsaksallad.
Glöm inte snacks - torkade frukter, nötter, ägg, sallader, mejeriprodukter.

Observera kost och en bråkdel av kost, du kan bli bättre med 5 kg, men resten av behovet av att rekrytera i gymmet. Övningar bör vara makt, inte kardio: dödlift, pushups, skivstång, dumbbells, squats.

Ett integrerat tillvägagångssätt garanterar en harmonisk kroppsbyggnad och ett utmärkt välbefinnande.

Hur snabbt bli viktig tjej?

En vacker figur för en tjej är väldigt viktig. Och detta gäller inte bara för fulla tjejer, men också för tunna. Därför kan du ibland höra frågan: Vad ska man göra för att gå upp i vikt? Svaret är enkelt - du måste göra sport. Den utbildningen ges huvudrollen i bildandet av en harmonisk ung kropp.

Äter tungt hemma, du kan återhämta sig med 5 kg eller till och med 10 kg på kort tid. Men det är osannolikt att en uppsättning feta veck på sidorna, skinkorna och armarna planerades. Och det här är precis vad som händer på grund av de kvinnliga kroppens särdrag. Därför innebär viktökning att man bygger muskelmassa. Ett par kilo muskel till en tunn kvinna kommer aldrig att skada, men bara göra henne mer attraktiv. Här är några fler tips om hur du snabbt blir viktig tjej.

Om du försöker öka massan, försök gå till gungstolen och pressa hantlar.

En uppsättning enkla övningar som kan utföras även hemma kommer att ha en mycket bra effekt på bara en vecka:

för lår och skinkor: knäböjningar, platta benen i simulatorn, lutar framåt med en skivstång;
för armmuskler: pushups från golvet, hantelbänkpress eller barbell över huvudet och mot dig själv.

Det optimala antalet träningspassar för att snabbt återhämta sig och få några pund, enligt recensioner är 3 gånger i veckan. Överdrivning är inte värt det, kanske motsatt effekt på grund av överarbete. Tack vare sporten blir dagens korrekta läge, balanserad näring och vila, perfekt.

Hur man går ner i vikt om en vecka?

Viktökning är bättre i en långsam takt utan att skapa en stressig situation för kroppen. Men i vissa fall krävs operativa åtgärder, till exempel före en högtidlig händelse eller filmning. Kan jag bli bättre snabbt? Svaret är positivt - det är ganska realistiskt om du väsentligt korrigerar din livsstil.

Det finns många sätt att gå ner i vikt, och viktigast av allt, att normalisera din ämnesomsättning, få kroppen att fungera som en klocka

Det är möjligt att få 5 kg om 7 dagar, och har ökat med 2 gånger kaloriinnehållet i maten. De flesta kalorier bör dock vara friska (nötter, fett kött, honung). Behöver lite sötsaker, men bara som en efterrätt. Som ett resultat tillsätts upp till 10 kg om 2 veckor.
Ät inte i taget alla lager av mat för dagen. Måltider bör vara vanliga, utan luckor. I detta fall ökar fettet stadigt.
Menyn måste innehålla proteiner (kyckling, ägg) och fetter (fläsk, olivolja).
God hjälp i viktminskning mejeriprodukter med hög andel fett. Om det inte finns laktosintolerans, måste du dricka ett glas mjöl flera gånger om dagen mellan måltiderna.
Snacks ska bestå av hälsosam mat (torkad frukt, nötter, fruktmousser), inte snabbmat.
Det är viktigt att rekryteringsprocessen ständigt övervakar kaloriinnehållet i disken och anpassar sig efter känslor. Det är bättre att hålla en särskild diet dagbok.
Att återhämta sig, men inte växa fett och inte vinna för mycket, glöm inte fysisk ansträngning. Fitness hjälper till att göra kalorier till muskler.

Om det inte finns några tvingande skäl, bör du inte gå ner i vikt i ett nödläge. Efter att ha spenderat lite mer tid kan du få ett mycket bättre resultat som kommer att vara en livstid.

Ta en större tallrik och gradvis öka delarna, och om du känner att du inte är full, var god att fråga om ett tillsatsmedel

Hur man snabbt växer upp man?

Män klagar sällan på tunnhet, snarare än en siffra. Därför är tillvägagångssättet till massan i hanen något annorlunda. Huvudfokus ligger främst på näring och specifika livsmedel.

Bristen på kroppsvikt ger sannolikt en snabb metabolism. Allt som ätas behandlas snabbare än det har tid att smälta av kroppen. Därför bör särskild uppmärksamhet ägnas åt kaloriintag av mat, och inte kvantitet. Du bör alltid tillfredsställa din hunger genom att ta små mellanmål hemifrån. Ett exempel på högkalorier och hälsosam mat har redan nämnts.

En beprövad folkmekanism hjälper mannen att bli bättre - bryggerjäst. I tablettform kommer de inte att bilda en ölmag och stimulera aptit. Du måste ta 2-6 tabletter med måltider. Var noga med att hålla en balans i kosten vid den här tiden, för att inte äta allt.

Att få upp till 5 kg per vecka kan många män med mycket intensiv kost. Men problemet är att det för det mesta blir vanligt tjockt. Men vi behöver muskler, lättnad och styrka. Gör inte utan allvarlig styrketräning. De kan utföras både hemma och i ett särskilt utrustat rum. Det snabbaste sättet att bygga muskelmassa är att arbeta på ett individuellt program med en tränare. Det perfekta resultatet kommer inte att komma omedelbart, men det kommer definitivt att bli.

Frågan om hur man går upp i vikt för en kille på kort tid är intresserad av gymfansfläktar, astenikov och vill bara få en vacker figur

Vad är en kvinna för att snabbt bli bättre?

Diet, som det visade sig, spelar en ledande roll i viktökning. Det är särskilt relevant för kvinnor som vill bli bättre, men är samtidigt rädda för att bli feta. För att rätta till figuren utan att det påverkar hälsan och utseendet behöver du veta vad du kan äta under denna period.

Till en början rekommenderas det att analysera din kost och registrera allt som konsumeras på en dag. Om några dagar kommer det att vara tydligt vad orsaken till den låga massan.

I uppsättningen av obligatoriska produkter för att snabbt återhämta sig bör det vara:

Fet naturlig mjölk (upp till 3 objekt);
sött te, kaffe, kompote med söta bakverk;
gräddfil
smör;
kött (fläsk, kyckling, nötkött);
fisk (fettvarianter);
spannmål (ris, bovete, havre);
pasta;
potatis;
frukt och grönsaker i form av sallader, potatismos, mousses.

Huvudförhållandet för ett snabbt resultat - Kaloriförbrukningen bör vara lägre än konsumtionen. Det är också viktigt att förstå att menyn är ungefärlig och utformad för en engångseffekt. För ett långvarigt resultat behövs ett mer omfattande tillvägagångssätt, bland annat sportaktiviteter och hälsoövervakning.

http://fitnesslair.ru/pitanie/osnovy-pitaniya/kak-bystro-nabrat-ves.html

Hur man går upp i vikt snabbt och säkert

Jag har en vän - referensjerk. En gång när jag var med honom åt han två stora smaker. Över tiden. Han vill uppriktigt bli bättre. Han går till baren, är förlovad hemma med en skivstång, matar sig i sig nästan till illamående. Resultatet är, men minimalt. Bland dina vänner är det så, rätt? De är avundsjuk. De äter vad de vill ha och hur mycket de vill ha, och här stampar vi morötter och räknar kalorier. Egentligen finns det inget att avundas.

Vad betyder "för tunn" verkligen?

Från vetenskapens synvinkel betyder att vara för tunn innebär att vara underviktig. Detta motsvarar ett kroppsmassindex (BMI) under 18,5.

BMI är lika med massan av en person i kilogram dividerad med kvadraten av höjd i meter. Till exempel är min höjd 1,84 meter och min vikt är 107 kilo. BMI är 31, vilket innebär att jag har fetma i första graden.

Som du förstår är exponentiell BMI lägre, desto större är massan av en person. Formeln är extremt primitiv och tar inte hänsyn till dessa kilograms kvalitativa sammansättning. Om du inte är vänner med sport och väger en centner med ett öre, så är allt ledsen. Om med samma massa trycker du en och en halv av din vikt från bröstet, det är en annan historia.

I fallet med låg vikt BMI är mer vägledande. Det spelar ingen roll om det är fett eller muskler. Du har varken en eller den andra.

Enligt amerikanska studier är endast 1% av männa underviktiga. Bland kvinnor är sådana 2,4%. Kön i det här fallet spelar emellertid ingen roll, eftersom hälsoproblem på grund av brist på kroppsvikt kan uppstå alls.

Påverkan av undervikt på hälsan

Problemen med feta människor är uppenbara, alla vet om dem. Tunna personer, med undantag av fräckt ömhet i utseende, verkar vara friska, men vetenskapliga studier visar en annan bild.

Brist på kroppsvikt ökar risken för prematur död med 140% hos män och 100% hos kvinnor. Mot denna bakgrund verkar fetma, med 50 procent ökning av risken för för tidig död, som en enkel sjukdom.

Det är svårt att tro, men undervikt är farligare än fetma.

Olika studieformer ger olika data. En annan studie visade inte en ökning av risken för för tidig död på grund av undervikt hos kvinnor, men det visade tydligt detta hos män. I alla fall behöver män inte överdriven tunna.

"Risken för för tidig död" är en ganska abstrakt term. För mer specificitet är det värt att nämna att kroppsviktunderskottet provar försämring av immunsystemet, frakturer, ökar risken för infektioner, främjar utvecklingen av osteoporos, muskelatrofi, demens och orsakar också fertilitetsproblem (studierna 1, 2, 3, 4 5).

Vad kan orsaka undervikt?

Inte bara gener och ärftlighet. Ibland är det en mycket specifik sjukdom som en person inte misstänker.

Ätstörningar. Detta inkluderar anorexia nervosa - en avsiktlig önskan hos en person för att minimera deras vikt.
Sköldkörtelproblem. Hypertyreoidism - hypertyreoidism - kan leda till ohälsosam viktminskning.
Celiac sjukdom, även känd som gluten enteropati, är en akut form av glutenintolerans.
Typ 1 diabetes.
Cancer.
Infektion.

Ovanstående problem kommer inte att gå för sig själva, och självmedicinering kommer att skada ännu mer. Därför är det första och främsta rådet för en person som lider av kroppsmassbrist ett besök hos en läkare, speciellt om tecken på tyngdförlust uppstod från en viss tidpunkt och inte störde honom tidigare.

Rätt inställning till mat

Förmodligen har mer? Detta är det säkraste sättet, men tanklöst häller söta drycker, absorberar kilo kakor med pastier, är en garanterad hälsorisk. Utseende friska människor, utan viktavvikelser, får hemska diagnoser, som vanligtvis är följeslagare av svår fetma. Allt på grund av dålig mat.

Avhandlingen "det finns mer" måste anges. "Äta mer hälsosam mat." Det är bättre.

Men även äta bara hälsosam mat, du måste tänka på slutresultatet. Det är osannolikt att du bara vill vara fet. Ja, och begreppet "hälsosamt fett" som något dåligt passande i mitt huvud.

Massförstärkning på ett eller annat sätt innebär uppbyggnad av både fett och muskelvävnad, och därför kan problemet inte lösas med ensam mat. Du måste fortfarande göra vänner med sporten, men mer om det senare.

Kalori överskott

Den grundläggande lagen om viktökning är kaloriöverskott. Få mer kalorier än du bränner. Om du ignorerar denna grund kommer alla andra ansträngningar att vara förgäves.

Att hitta den punkten, har gått över vilket du uppnår ett överskott av kalorier, är väldigt lätt. Först behöver du inte annat än mat, skalor och tålamod.

Varje dag behöver du äta mer än igår.

Överklocka inte för mycket. Efter ett tag kommer du att märka att grafen av kroppsmassa långsamt, men säkert gick upp. Så du har kaloriöverskott.

Nu behöver du vända dig till kalorieräknaren och ta reda på det numeriska värdet av det dagliga kaloriintaget där din kropp började gå ner i vikt. Lägg bara till kaloriinnehållet för alla ätit per dag. Baserat på dessa data kan du fritt ändra din kost med fokus på det totala kaloriinnehållet.

Om massans tillväxt inte har slutat, är det ingen mening att fortsätta att kraftigt öka kaloriinnehållet. Ett överskott på 300-500 kcal räcker för en långsam, säkert massaförstärkning. Med ett överskott på 700-1000 kcal kommer du att återhämta sig mycket snabbare.

I detta skede är det mycket viktigare att övertyga dig själv om att i framtiden kommer ett sådant tillvägagångssätt för näring att bli normen för dig. Faktum är att du måste ändra din inställning till mat för resten av ditt liv. Psykologiskt är det svårt, men utan att man ändrar ett nytt tillvägagångssätt till mat, blir allting som uppnås oundvikligt förlorat.

protein

Protein är det viktigaste näringsämnet. Byggmaterial för din kropp och muskler i synnerhet. Oavsett hur du experimenterar med menyn är det viktigt att hålla proteinintaget. Tyvärr är protein inte bara det mest nödvändiga, men också mycket tillfredsställande. Med en ökning av proteininnehållet i kosten blir det svårare för dig att ta kalorier, men det finns inget alternativt sätt att uppnå önskat resultat.

När du går ner i vikt blir ditt dagliga proteinintag lika med atleterna - från 1,5 till 2,2 gram per kg kroppsvikt.

Proteinrika livsmedel är alltid de dyraste men välsmakande. Kött, fisk, ägg, gelé, baljväxter, nötter. Här är dina bästa vänner. Det finns ett hack som gör det möjligt att underlätta uppgiften att slutföra den dagliga proteinetern till önskat värde. Detta är en kvalitativ sportnäring. Det är också dyrt, men vassle eller multikomponentprotein mellan måltider och kasein före sänggåendet ger en mycket bra bonus. I vilket fall som helst kommer du till sportpaketet när du börjar spela sport, men du kan lära känna denna intressanta värld lite tidigare.

Kolhydrater, fetter, antal måltider

Begränsa dig inte till någonting. En trevlig egenskap med massförstärkning är fullständig frihet i valet av mat, så länge det är hälsosamt. Lyssna inte på galen och prata om farorna med fett. Vi är allaivare, vi behöver alla fetter - både djur och grönsaker. Och komplexa kolhydrater. Många komplexa kolhydrater.

Försök att ta med kosten till 4 gram komplexa kolhydrater per kg kroppsvikt per dag. Svårt men verkligt. Dessutom är välsmakande gröt väldigt coolt.

Du ska göra vänner med spannmål, pasta, potatis och bröd.

Och här finns också sportpit hack-gainers. Mycket har skrivits om dem på specialiserade webbplatser.

Med måltider är allt väldigt enkelt. Ju oftare desto bättre. Minst tre fulla måltider per dag med mellanmål mellan kalorier.

Högkalorier mat och tillskott

Med brist på aptit börjar du leta efter den mest kalorimatta. Det finns risk att gå ner till snabbmat. Faktum är att det finns alternativ. Mycket mer kalorier och mycket användbar.

Högkalorimat kallas en mat med ett maximalt förhållande av energivärde och massa / volym. Sådan mat tar upp lite utrymme i magen, det är lättare att äta.

Nötter (mandel, valnötter, jordnötter).
Torkad frukt.
Mjölkprodukter.
Vegetabilisk olja (olivolja och avokadoolja).
Spannmål.
Fet kött
Potatis.
Mörk choklad.
Avokado.
Nötsmörj.

Tyvärr kommer lusten att maximera kaloriintaget att tvinga dig att begränsa dig till grönsaker, men under inga omständigheter vägrar de inte helt.

När du väljer frukt, försök att uppmärksamma dem som behöver mindre tuggning.

Mer om mat

Det är lättare om det finns fler.
Drick inte innan du äter, lämna utrymme för mat.
Vill du dricka? Prova mjölk istället för vatten.
Ju större tallrik desto mindre är mängden mat på den.
Kaffet smakar bättre med grädde.

Power sport

Överflödiga kalorier gör att du kan gå ner i vikt. Den enda frågan är var vill du se dessa pund. På sidorna eller i musklerna? Om du gillar den andra, välkommen till sportens värld för tunn.

Sport, oavsett hur du behandlar det, är inte mindre viktigt en faktor i rätt viktökning. Det räcker med att säga att sporten ökar aptiten, och du vill lära dig att äta mer.

Först går vi till doktorn och ser till att det inte finns några allvarliga hinder för att spela sport. Ingen tvingar dig att slå rekord på en gång. Motorsport mäts framsteg.

Du kommer göra mindre uppsättningar och reps men med stora vikter.

Naturligtvis får vi inte glömma hjärtat, men i ditt fall kommer tonvikten att vara på styrketräning. Tonvikten på hjärtat är att bränna kalorier, och du behöver inte extra energi.

Om medel tillåter är det bättre att kontakta en professionell tränare först. Han kommer att förklara och visa grunderna, och med tiden börjar du förstå allt.