Om du har bestämt dig för att förbättra ögonhälsan är det viktigt att ta reda på vad du behöver äta för att förbättra din vision?

En övervägande del av hela det dagliga intaget av mat bör vara växtbaserade produkter.

Av alla grönsaker och frukter vi vet kan vi skilja de som verkligen kan få en effektiv effekt av att förbättra syn.

Morötter. Morötter innehåller vitamin A, som är essentiellt för ögons hälsa, betakaroten, spårämnen som kalcium, jod, järn, magnesium, fosfor, vilket förbättrar synligheten i sig, stöder tillväxten och bildandet av nya celler.

Ät morötterna bäst färska, i form av sallader eller juice. Betakaroten och A-vitamin bryts ner när de samverkar med fetter, så du kan lägga till gräddfil eller vegetabilisk olja till salladen och lite kräm till saften.

Blåbär. Blåbär är rika på vitaminerna A, C, innehåller järn, mangan, selen, zink, som tillsammans hämmar åldersrelaterad synskada, förbättrar blodtillförseln till ögatfibrerna och ökar synskärpa.

Blåbär kan konsumeras färskt, fryst, i form av sylt, sirap. Från torkade bär kan du laga vitamintré. Du kan till och med begrava en lösning av blåbärsaft i dina ögon: två droppar kokt vatten per droppe juice.

Utför en kurs av sådan behandling under veckan i kombination med gymnastik för ögonen. Blåbär tar bort inflammation, hjälper till att återställa syn på 30-40%, förhindrar från många ögonsjukdomar (glaukom, grå starr).

Aprikoser och torkade aprikoser. Aprikoser och torkade torkade aprikoser är extremt användbara för dem som har synproblem på kvällen (twilight vision). Denna frukt är rik på anti-oxidant beta-karoten, vilket hjälper till att eliminera problem med nattsyn.

Aprikos innehåller också vitaminerna A, C, E, B, P (biotin), fosfor och fibrer som är nödvändiga för att stärka ögonkärlens ögon. Försök att använda färska aprikoser i sin färska form, om det inte är möjligt, behåller de i sig formämnen (sirap, konserver, torkade) deras helande egenskaper.

Citrus. Frukt rik på vitamin C - grapefrukt, apelsiner, mandariner, citroner bidrar till att förbättra synen, stärka ögonblodkärlen, bibehålla normal blodcirkulation och därigenom minska utvecklingen av många ögonsjukdomar.

Använd ett glas färskpressad juice från dessa frukter varje morgon, tillsätt citronsaft till sallader och andra färdiga måltider.

Betor. Betor är rika på vitaminer i grupp B, C, E, U, zink, natrium, fosfor, mangan, jod, innehåller folsyra. Alla dessa ämnen, särskilt zink, bidrar till att öka synskärpa, lindra ögonmattning.

Betor är användbara att använda både i färsk form och kokad, i form av sallader, tillsatser till andra rätter. Diskar med det ska visas oftare på bordet. Du kan göra färsk juice med en sked citronsaft.

Leafy grönsaker. Färsk persilja, dill, koriander, selleri, vanlig kale, spenat innehåller stora mängder lutein och zeaxantin.

Dessa antioxidanter hjälper till att skydda ögonhinnet från åldersrelaterad störning, förhindra utvecklingen av grå starr och reglera intraokulärt tryck. Ett antal element har rengöringsegenskaper.

Kalcium, fosfor, kalium och vitaminer i persilja hjälper till att skada den optiska nerven och hjälpa till att återhämta sig bättre.

Glöm inte att lägga till färska örter i soppor och sallader, kläm och lägg till andra grönsaksjuicer. Invånarna i Kaukasusregionen har som regel en utmärkt syn för ålderdom. Och allt för att färska gröna på bordet året runt!

Förbered sallader från spenatblad och tillsätt spenat till andra rätter. Spårämnena som ingår i det hjälper till att skydda dina ögon från för tidig åldrande, kommer att förhindra retinaldyrofi.

Inte mindre viktiga produkter för att förbättra synen är mörk choklad, baljväxter (särskilt bönor), nötter och frön, honung.

För att förbättra och återställa syn behöver vi andra fördelaktiga substanser som finns i andra produkter av icke-vegetabiliskt ursprung. Så vilka produkter är bra för syn.

Havsfisk. Fettsyror är mycket viktiga för att förebygga och sakta ner utvecklingen av ögonsjukdomar. Dessa substanser tillhandahåller strukturellt stöd för cellmembran.

Den bästa källan till dessa essentiella fettsyror är havsfisk. De flesta finns i lax, sardiner, tonfisk, makrill, torsk, sill.

Och på grund av proteinet, som finns i marina fiskar, stärker ögonmuskulaturens arbete och förbättrar blodkärlens aktivitet. För ögonsjukdomar bör en kurs av fiskolja tas en gång om året.

Kycklingägg. Förutom hälsosamt protein och vitaminer innehåller ägg lutein, vilket skyddar optisk nerv och förhindrar bildandet av grå starr. Det är bäst att äta kokta ägg.

Nötkött. Nötkött, förutom det protein som kroppen behöver, innehåller vitaminer i grupperna B, A, C, PP, mikrodelar - zink, kalium och kalcium som är viktiga för syn. Nötkött förbättrar det hematopoetiska systemets aktivitet, förbättrar synskärpa.

Innehåller även selen, på grund av bristen på vilken en grå starra uppstår, uppträder en åldersrelaterad degenerering av näthinnan, som inte längre är botad. Nötkött är bra att använda i kokt form, biff tungan är mycket användbar.

Mejeriprodukter och mjölk. Dessa produkter (kefir, ryazhenka, yoghurt, gräddfil, stallost) innehåller vitamin D, B2, kalcium. De hjälper till att se bättre i mörkret och, viktigast av allt, att uppleva färger starkare. Skydda näthinnan från ultraviolett strålning, från ögonlinsens grumling (grå starr).

http://sowetiki.ru/chto-nuzhno-est-chtoby-uluchshit-zrenie-next/

Vad du behöver äta för att förbättra synen

Många människor upplever dagligen ökad synlig belastning på grund av långa arbeten på datorn, bilkörning etc. Med tiden leder det till ögonsjukdomar. För att upprätthålla synen rekommenderas att du använder tillräckligt med vitaminer för ögonen. Tänk på vilka produkter de innehåller.

För närvarande är det ganska svårt för en person att bevara synen. Arbetet hos många moderna människor är förknippat med en lång tidsfördrivning på datorn. Barn och ungdomar upplever ögonsträckning när de läser läxor, medan de läser i transport, arbetar med en tablett eller smartphone. Extra belastning skapar kvällsutsikter av tecknade tecken, såväl som bristande efterlevnad av sömnschemat. Med tiden torkas resurserna i det visuella systemet, vilket oundvikligen leder till en minskning av synskärpa.

Människokroppen kan självständigt återställa sin egen styrka, inklusive stöd för alla organens arbete. Detta kräver dock en lämplig näring, vilket möjliggör tillräckligt med det nödvändiga för det visuella systemet vitaminer och mineraler. De går in i kroppen med mat och absorberas väl med en balanserad diet - mycket bättre än de syntetiskt skapade vitaminkomplexen för ögonen och kosttillskott. Ofta på forumet är de intresserade av vilka produkter för att förbättra visionen som det är önskvärt att använda vid upprättandet av menyn. Låt oss betrakta denna fråga mer ingående.

Vilka vitaminer behövs för att upprätthålla synen?

För att kunna bestämma vilka produkter som är bra för dina ögon, måste du studera de vitaminer som är nödvändiga för att vårt visuella system ska bibehålla normal funktion. Oftalmologer hävdar att antalet patienter med myopi och hyperopi nyligen har ökat avsevärt. Detta beror på ständig stress, miljöförstöring, överdriven belastning och obalanserad näring. Vuxna, barn och ungdomar äter systematiskt snabbmat - snabbmat som inte innehåller vitaminer för syn.

Vilka vitaminer behöver våra visuella system?

- Riboflavin (B2). Stärker ögatets kapillärnätverk, förbättrar elevens effektivitet och förhindrar också utvecklingen av glaukom och katarakt.

- Vitamin A. En av de viktigaste vitaminerna för ögonen. Det stärker hornhinnan, förbättrar synskärpa och är ansvarig för förmågan att se i mörkret.

- Tiamin (Bl). Normaliserar intraokulärt tryck, förbättrar elevens tillstånd och överföringen av nervimpulser från hjärnan till det visuella systemet.

- Cyanokobalamin (vitamin B12). Behövs för normal blodcirkulation i ögonen och stabilisering av nervfibrernas funktion.

- Vitamin C. Används för att ge synen organ med syre;

- Lutein. Detta ämne stärker linsen och näthinnan.

Vilka produkter är bra för ögonen: bär och grönsaker

Huvuddelen av modernaste vitaminkomplex för ögonen är blåbär. Denna bär skyddar synens organ från trötthet och överbelastning, och låter dig också behålla hälsan hos kapillärerna, genom vilka ögonmusklerna får alla användbara komponenter. Blåbär innehåller lutein, antocyaniner, liksom vitaminerna A och C. Den har antioxidantegenskaper och bidrar till att förbättra tydligheten i synen. Tillräckligt att äta 1-2 matskedar bär (kan frysas). Vissa föredrar att äta blåbärs sylt, vilket också är mycket bra för ögonen.

Oftalmologer rekommenderar att äta så mycket som möjligt apelsin och gröna grönsaker. Till exempel morötter, som är rik på många vitaminer som är bra för synens organ. Den innehåller karoten, som i människokroppen omvandlas till vitamin A, som spelar en viktig roll för att upprätthålla ögons hälsa. Du kan stuka morötter med grädde eller göra en sallad. Sådana framställningsförfaranden förbättrar absorptionen av fettlöslig karoten.

För att förebygga konjunktivit och dystrofiska ögonsjukdomar rekommenderas att du äter lök och vitlök. Vitaminer för syn finns också i vit, röd och blomkål. Den innehåller vitaminer: C och P, B1, B2, PP, liksom den fördelaktiga substansen cholin. Broccoli hjälper till att upprätthålla syn genom lutein, zeaxanthin och karantin. Inte mindre användbart är spenat, vilket är rekordet för innehållet av lutein. En annan användbar grönsak för det visuella systemet är pumpan. Den innehåller zink, zeaxanthin och lutein, liksom en hel uppsättning vitamin som äter denna produkt, kan du avsevärt minska risken för en så allvarlig ögonsjukdom som gråar.

Vilka bär och grönsaker är bra för ögonen:

- blåbär;
- morötter;
- Lök och vitlök;
- Vilken kål (blomkål, vitkål, broccoli, etc.);
- Spenat och andra gröna (persilja, sallad);
- Pumpa.

Vilka andra produkter är bra för syn?

Nutritionists rekommenderar att äta fisk minst två eller tre gånger i veckan. Och ögonläkare stöder dem fullt ut i detta, eftersom fisk innehåller fleromättade fetter och fettsyror som är nödvändiga för ögons hälsa (särskilt omega-3). Det rekommenderas att äta 300 gram av denna produkt två gånger i veckan.

För att upprätthålla synen är det nödvändigt att i den vanliga kosten inkludera frukter av apelsin och gröna blommor, såsom apelsiner, druvor, äpplen och persikor. Vi rekommenderar att du ägnar särskild uppmärksamhet åt grapefrukt. Det innehåller speciella ämnen som bidrar till att sänka åldrandet av ögonlinserna, liksom vitamin B, C och A, järn, kalcium, kalium, mangan, fosfor och folsyra.

De som väljer produkter för att förbättra synen och stärka näthinnan bör vara uppmärksamma på pistaschmandlar. Förutom fosfor, fetter, kalium och fibrer innehåller de lutein och zeaxanthin som krävs av kroppen för det visuella systemets normala funktion. Dessutom är det bevisat att svart choklad är bra för ögonen. På grund av närvaron av flavonoider skyddar det blodkärlen och stärker hornhinnan.

Ockalmologer rekommenderar också att äta hälsosamma mejeriprodukter: mjölk, kefir, yoghurt, ryazhenku och kockost. De innehåller en stor mängd kalcium och beta-karoten, vilket stärker ögonmembranet och förhindrar utseendet av olika brytningsfel.

För att förbättra synen är det önskvärt att äta:

- fisk;
- Apelsin och grön frukt;
- Mörk choklad;
- pistaschmandlar;
- ägg;
- Mejeriprodukter.

Hur man behåller ögonhälsan?

En balanserad kost är grunden för att upprätthålla synen hos synen. Det är dock lika viktigt att observera sömnmönster och kontrollera mängden visuell stress. För de som arbetar på datorn under lång tid rekommenderar ögontillsatser att göra ögonövningar var 45: e minut. Dessutom är det önskvärt att undersökas systematiskt av en ögonläkare, eftersom de sjukdomar som upptäckts i de tidiga stadierna är mycket enklare att behandla. Om det behövs kommer specialisten att skriva ut ett recept för inköp av glasögon eller kontaktlinser (till exempel Acuvue, Alcon, Adria, etc.), vilket hjälper till att återställa visuell klarhet.

Kom till diagnosen på adressen: Almaty, Tole bi street, 95a (hörnet av Baytursynov street).
Telefon: +7 (775) 007 01 00; +7 (727) 279 54 36

http://www.zakon.kz/4950400-chto-nuzhno-est-chtoby-uluchshit-zrenie.html

Hur man förbättrar synen? Vad ska du äta?

Artikelns innehåll:

1. Orsaker till överträdelse
   
2. Näring och kost
   
3. mat
   

Ögonen är ett mycket bräckligt organ. Det måste skyddas och ständigt näring med vitaminer. När allt kommer omkring kommer ögonen från överarbete, brist på sömn och högt blodtryck att uppstå i första hand. Fartygen börjar brista, det finns en känsla av obehag och ångest som orsakar djup blinkningar. Hur man förbättrar synen? Vad du behöver äta för att returnera det och kommer att bli föremål för denna översyn.

Orsaker till synfel

Det kan finnas flera faktorer som påverkar synskador.

Infektionssjukdomar, inkl. sexuellt överförbara sjukdomar.

Lesioner och sjukdomar i centrala nervsystemet, som huvudsakligen är ansvariga för ögonen och hela kroppens uppfattning.

Ryggradssjukdomar, särskilt förskjutning.

Kroppen är igensatt med toxiner.

Dåliga vanor: cigaretter och alkohol.

Hos barn försämras syn på grund av svår ögonsträckning som uppstår efter en lång tid på datorn eller tv.

Näring och kost för friska ögon

Bevarande av syn bör börja övervaka så snart som möjligt. De farligaste visionssjukdomarna är grå starr, glaukom och åldersrelaterad retinal degenerering. För att varna dig mot förekomsten av sådana sjukdomar är det nödvändigt att äta ordentligt och hålla ögonkast, vilket hjälper till att skydda dina ögon från förekomsten av sjukdomar.

Att äta rätt måste du följa några principer:

• Mängden mat bör vara måttlig.
  
• Maten är full, varierad och lätt smältbar.
  
• Ät mat som innehåller vitaminerna A, E, C, lutein, zink och omega-3 och omega-6 (omättade fettsyror).
  

Vid okulära sjukdomar är det nödvändigt att äta mat som lätt kan smälta och smälta i kroppen. Det är önskvärt att detta var en naturlig mat som inte utsätts för värmebehandling. Den dagliga kosten bör vara 60% vegetabilisk mat. Mat som är rik på antioxidanter och med innehållet i vitaminerna A, E och C hjälper till att korrigera synen. Även fet, söt och mjölad mat skadar både figuren och ögonen.

Livsmedel som förbättrar syn

I grund och botten har alla hört att äta morötter och blåbär är bra för ögonen. Det här är emellertid inte hela listan över produkter som hjälper till att återställa fullheten och synskärpan.

morötter

Morötter - den första i listan över läkemedel för att förbättra synen. Den innehåller mycket beta-karoten, som i kroppen blir till vitamin A. Men karoten absorberas endast i kombination med fetter: vegetabilisk olja, majonnäs eller gräddfil. Det här värdefulla elementet låter dig skilja objekt i mörkret. Med sin brist på skärpa i skymningen börjar syn att minska till en fullständig förlust.

På lite mindre innehåller grönsaken vitaminerna C, B, D, E, Kalium, Kalcium, Natrium, Zink, Koppar, Fluor, Fosfor, Järn.

blåbär

Blåbär är en mycket användbar vildbär. Det innehåller järn, kobolt, manganselen, koppar, zink och vitaminer A, C, B. Det ökar synhåren, förhindrar myopi, minskar ögonmattning, förbättrar blodflödet till näthinnan, stärker väggarna i kapillärerna, förbättrar blodcirkulationen, förhindrar grå starr och glaukom.

Läkare rekommenderar att du använder det speciellt för de personer som arbetar på datorn under lång tid. Daglig kurs - 100 g färska bär. Fryst effekt är inte särskilt stor. På vintern kan du brygga vitaminte från torkade blåbär. För förebyggande är det tillräckligt att använda 1 glas bär per dag i 2 månader.

spenat

Spenat skyddar ögonen mot sjukdomar, skyddar mot för tidig åldrande och är ansvarig för retinaldysrofi och resulterar i åldersrelaterad blindhet. Det innehåller ett stort antal vitaminer (A, B1, B2, C, E, K, PP, P), vegetabiliska proteiner, aminosyror, karoten, zeaxanthin och den viktigaste komponenten av lutein, som skyddar ögonen mot grå starr.

Regelbunden användning av spenat kommer inte bara att förhindra utvecklingen av grå starr, utan också stärka ögonen, lindra spänningar och trötthet. Den dagliga gräsgraden - 100 g per dag. Det bör ätas rå eller kokt.

Fisk, fiskolja, skaldjur

Nästan alla typer av fisk innehåller fettsyror som har en positiv effekt på alla organ. Fet fisk, skaldjur och fiskoljor innehåller vitaminer D, A, B, folsyra, omega-3 och omega-6 (omättade fettsyror), vilka är viktiga för ögonskydd. Dessa element bildar en tårvätska, stärker ögonklemklerna, förhindrar utvecklingen av makuladegenerering, förbättrar blodcirkulationen och nervtillståndet i näthinnan i synen.

Brist på fettsyror hotar försämringen av syn och torra ögon. För att behålla ögonen i gott skick är det tillräckligt en gång i veckan att använda en portion (300 gram) fisk, till exempel lax, tonfisk, sardiner, sill, makrill.

Mörk choklad

Kokens helande egenskaper förklaras av innehållet av flavonoider, som skyddar och förstärker ögonkärlens blodväggar, närnar och förbättrar cellerna i näthinnan. Behandlingar kan förhindra utseende av myopi och förlust av syn i ålderdom. Den dagliga satsen, exklusivt svart choklad utan tillsatser och föroreningar 10-30 gram.

Ägg är mycket bra för ögonen, de innehåller protein, vitaminer, svavel, aminosyror och lutein, vilket förhindrar bildandet av grå starr och skyddar optisk nerv. Öglorna är perfekt balanserade vitaminer D, E, A, B6 och B12. Vaktelägg, jämfört med kycklingägg, är mycket rikare i vitaminerna A, B1 och B2. Alla dessa vitaminer förbättrar ämnesomsättningen i ögonvävnaderna. Brist på dem leder till torrhet i hornhinnan, konjunktivit och korn.

Denna produkt lindrar ögonbelastningen, återställer blodflödet och lugnar nervsystemet. För att stärka och upprätthålla synen är det tillräckligt att äta 2-5 ägg per vecka. Du kan äta kokt eller bakat. Men mest av allt näringsämnen förblir i mjukkokta ägg och lutein - i råa.

Nötter och frön

Frön och nötter (mandlar, jordnötter, trä, valnötter) innehåller zink, vitaminer E och B2 (eller riboflavin). Vitamin B2 har en bra effekt på synskärpa och färguppfattning. Dess brist leder till inflammatoriska sjukdomar som blefarit och konjunktivit. E-vitamin skyddar ögonen från skador orsakade av fria radikaler, minskar trötthet, förhindrar retinal nedbrytning och kataraktprogression.

Nötter bör vara vanliga i menyn för personer som har bott bakom datorskärmar under lång tid, läste och tittade på TV. För förebyggande är det tillräckligt att äta en dag för en handfull nötter.

Höstost, mjölk och mejeriprodukter

Höstost är rik på vitamin B12, vilket ger en god blodtillförsel till ögonen. Det har också kalium, vilket ger styrka åt ögonsmusklerna och kalcium som stärker ögonklera.

Mjölk och mejeriprodukter (surkräm, yoghurt, kefir, ryazhenka) innehåller vitamin D, vitamin B2 (riboflavin), liksom kalcium. Dessa produkter är mycket viktiga för livlig färguppfattning och syn i mörkret. En dag rekommenderas att använda minst 100 gram av någon av de angivna produkterna.

broccoli

Broccoli förbättrar syn och varnar för katarakt. Grönsaker innehåller lutein och zeaksatin, som är nödvändiga för ögonlinserna. Broccoli innehåller också karoten, som skyddar ögoncellerna från fria radikaler.

Förteckningen över användbara produkter för god syn innefattar:

• soja (fettsyror, E-vitamin, antiinflammatoriska ämnen);
  
• lök och vitlök (svavel);
  
• frukt (vitamin C);
  
• greener (lutein och zeaxatin);
  
• bönor (zink och mineraler);
  
• majs (vitamin E, grupp B, järn, kalcium).
  

Allmänna tips: För problem med syn behöver du använda naturliga produkter med minimal värmebehandling, som enkelt och väl smälts. På jobbet bör du ta raster och övningar för ögonen. Genom att följa alla dessa rekommendationer och tips kan du självständigt förbättra din vision hemma.

Vilka produkter hjälper dig att förbättra din vision, se den här videon:

http://tutknow.ru/rukodelie/4997-kak-uluchshit-zrenie-chto-nado-est.html

8 enkla tips för att förbättra din vision hemma

Det välkända ordspråket säger att ögonen är en spegel av själen, vilket återspeglar människans humör, personlighetsdrag och intellektuella förmågor. Men varför dessa "speglar" vi inte betalar tillräckligt med uppmärksamhet? Varför tror vi inte att en viss synnedgång idag kan leda till blindhet i morgon, i en månad, ett år eller 10 år?

Världsomspännande WHO-statistik är en besvikelse:

• I dag, över 40 miljoner människor. berövad synen.
• Omkring 300 miljoner människor. har olika synskada, varav 20 miljoner är barn.
• Åtta av tio invånare i megalopolys har vissa synproblem.
• Varje 5 sekund blir världen mer än en blind vuxen.
• Varje minut går ett barn blint.
• I 75% av fallen är synförlust orsakad av sjukdomar, upptäckt och behandling som på ett tidigt stadium skulle bidra till att undvika blindhet.

Det är viktigt att fokusera på det faktum att långsiktig interaktion med en strålkälla ofta leder till försämrad syn, så även de mest innovativa prylarna, särskilt när de används i mörkret eller i dåligt ljus, är skadliga för ögonen.

Med tanke på alla ovanstående fakta kan man dra slutsatsen att regelbundna (minst en gång per år) besök på en ögonläkare i samband med förebyggande åtgärder kommer att bidra till att hålla visionen klar så länge som möjligt.

Därefter överväger vi enkla rekommendationer som förhindrar förlust av synskärpa.

Fördelarna med svarta vinbär, blåbär och blåbär för ögonen

Bär som currants, blåbär och blåbär innehåller en stor mängd pigment som kallas anthocyanin, vilket är en kraftfull vegetabilisk antioxidant som neutraliserar friradikalernas verkan.

Blåbär skyddar inte bara mot utveckling av glaukom och grå starr, men är också användbart vid torra ögonsyndrom, där tårvätskan produceras i otillräckliga mängder, vilket kan leda till allvarliga synproblem.

Blåbär, svarta vinbär och blåbär är bäst konsumerade färska, i form av juice, frysta eller malda med socker, men syltet från dessa bär förlorar sina fördelaktiga egenskaper.

För att förbättra visionen är det tillräckligt att konsumera 100 g färska blåbär, blåbär eller svarta vinbär dagligen (ca 3 msk.).

Om bären används i torkad form är 1 msk tillräckligt. l.

Juice från frukten börjar också ta 1 msk. l. När du gradvis tar dosen till 100-150 ml per dag rekommenderas att du dricker juice på morgonen på en tom mage.

Effekten av att använda blåbär, vinbär och blåbär kommer att märkas efter 1 - 2 månaders regelbunden intag.

Använd för ögon av gröna grönsaker och tomater

Enligt resultaten av den genomförda forskningen har älskare av lövgröna grönsaker (särskilt spenat och kale) en 43% lägre risk för att utveckla makuladegenerering, vilket är orsaken till synförlust hos äldre människor.

Carotenoider som ingår i gröna gröna förhindrar utveckling av grå starr och retinit pigmentosa (minns att dessa sjukdomar kan leda till fullständig synförlust).

Vattenmelon och tomater rik på vitamin B kommer också att skydda mot åldersrelaterade grå starr.₂, riboflavin och betakaroten.

Fördelarna med olja för syn

Fördelarna med synen av kallpressad vegetabilisk olja har länge varit kända.

Så, cedarolja hjälper till att lindra muskelögonstammen, stärka ögongloben och förhindra utvecklingen av inflammatoriska processer i ögonen.

Fänkålolja har positiva effekter på näthinnan, optiska nerver och blodkärl.

Pumpa fröolja används för att förhindra och återställa syn för myopi och hyperopi, men det kommer endast att hjälpa till i de första stadierna av synskador.

För maximal nytta rekommenderas att du dricker vegetabilisk olja på en tom mage på morgonen för 1 - 2 msk. l.

Ge inte upp användningen av naturligt smör, som består av karoten, A-vitamin och mjölkfett (alla dessa element har inte bara en positiv effekt på synskärpa, men är också användbara vid optisk nervs atrofi).

Men det bör komma ihåg att endast naturligt och färskt smör har fördelaktiga egenskaper.

Morot för syn

Nya studier bekräftar att den konstanta användningen av morötter minskar ögonmattning och försenar åldersrelaterad synfel, inklusive åldersrelaterad degenerering av näthinnan och grå starr.

För att bibehålla ögonhälsan rekommenderas att man konsumerar 200 g av denna grönsak tre gånger i veckan, medan man uppnår maximal effekt, det är lämpligt att blanda riven morötter med vegetabilisk olja.

Om ditt arbete är förknippat med hög fysisk ansträngning, stress och långvarig närvaro framför en dataskärm, bör morötter konsumeras dagligen i en mängd av 200 g.

Morotjuice är ett bra alternativ till färsk frukt. Men juicen ska vara färskpressad, medan du dricker den ska vara på en tom mage på morgonen. För att förbättra synen rekommenderas att man dricker 250 ml morotsjuice i en månad två gånger om året.

Det är viktigt att komma ihåg att överdriven konsumtion av morötter kan påverka kroppens tillstånd som helhet och orsaka utslag, hudförgyllning, illamående och kräkningar.

Ögonövningar

Spendera 5 till 10 minuters övning för ögonen kan förbättra cirkulationen av intraokulär vätska, stärka ögonkropparna och förbättra boende, vilket kommer att ha en positiv effekt på synen och förhindra olika ögonsjukdomar.

Här är några enkla övningar du kan göra hemma.

• Stäng dina ögon i 5 sekunder, öppna sedan dina ögon i 5 sekunder. Upprepa övningen 10 gånger.
• Blinka snabbt i 15 sekunder och ta en paus i 10 sekunder. Upprepa denna övning tre gånger.
• Tänk dig att klockans ansikte är framför dig: Öppna dina ögon utan att blinka, dra horisontella linjer från 9 till 3 timmar, dra sedan en linje från 12 till 6 timmar, dra sedan linjerna diagonalt från 2 till 7 timmar och från 11 till 4 timmar.
• I 5 sekunder gör du cirkulära rörelser med dina ögon, först till vänster och sedan till höger. Upprepa övningen 10 gånger.
• Rita oändlighetstecknet 8 gånger med dina ögon.
• Stäng dina ögon och lätt, utan tryck och tryck, massera dina ögonlock i en cirkelrörelse i en minut.

En annan intressant övning för ögonen kan ske utan att du lämnar din dataskärm. För att göra detta, bara sitta på ett avstånd av 50 cm från skärmen så att ögonen ligger i mitten av bilden. Sedan, utan att flytta huvudet, titta på ögongloben som rör sig på skärmen. Denna övning kan övas mer än en minut i taget.

Ögatvätt för att förbättra synen

Tvätta ögonen på morgonen och på kvällen hjälper till att lindra trötthet och spänning.

Hemma, för detta förfarande, kan du använda vanligt kallt vatten eller speciella ögondroppar, vilket kommer att lindra irritation.

UV-skydd

Långvarig exponering för UV-strålning på ögonen är fylld med utvecklingen av fotokeratit, konjunktivit och katarakt.

Skydda dina ögon mot de negativa effekterna av ultraviolett strålning kommer att hjälpa solglasögon UV 400 (glasögon med lägre skyddsnivå är skadliga för synen, eftersom de inte kan fördröja hela flödet av ultraviolett strålning).

Ögonskydd från dator

Moderna prylar (datorer, smartphones, tabletter) avger blått synligt ljus (400-440 nm), som skadar näthinnan i det mänskliga ögat och orsakar åldersrelaterad macular degenerering på lång sikt.

För att undvika synskador och ögonutmattning, följ dessa riktlinjer:

• Använd kontaktlinser och glasögon avsedda speciellt för att arbeta på en dator.
• Se till att gadgetskärmen ligger 50 - 70 cm från ögonen.
• Var 20: e minut, ta en paus i 20 sekunder, under vilken du överför blicken från bildskärmen till ett föremål som ligger några meter från dig.
• Ta en 15-minuters paus varannan timme.
• Blinka ofta för att förhindra torra ögon.

Och kom ihåg att läkare rekommenderar att vuxna spenderar mer än 8 timmar om dagen på datorn, och högst 2 timmar för barn (beroende på ålder).

http://www.tiensmed.ru/facts/8-prostykh-sovetov-kotorye-pomogut-uluchshit-zrenie-v-domashnikh-uslovijakh.html

Hur man förbättrar syn i hemmet

Långt arbete på datorn eller titta på tv, vi utsätter ögonen för enorma belastningar. Sight spoils. Hur man förbättrar det utan några speciella verktyg och funktioner direkt hemma?

Vision är en ovärderlig gåva för naturen för människan. Tack vare våra ögon får vi upp till 90% av informationen om hela världen runt omkring oss. Ofta finns det kränkningar i kroppen, för vilket vi förlorar möjligheten att se tydligt. "Hur man förbättrar syn i hemmet?" - Många av oss är intresserade av den här frågan, för att det är av olika skäl att nästan alla människor har synförlust.

Orsaker till suddig syn

• Felaktig kost, mot bakgrund av vilken det finns brist på vitaminer och spårämnen som är nödvändiga för friska ögon.
• Toxiner och slagg som ackumuleras i kroppen, störa den normala absorptionen av näringsämnen och har också en negativ inverkan på hälsan, inklusive ögat.
• Alkohol och rökning påverkar hjärtat och blodkärlens funktion, varför den nödvändiga mängden syre och näringsämnen inte levereras till ögonens muskler och näthinnor.
• Tillbaka problem. Osteokondros, klämda skivor och ett antal andra sjukdomar försämrar förmågan att se.

Är det möjligt att förbättra synen hemma?

Vid brott mot ögonen ska du inte förtvivla, eftersom det är möjligt att rätta till situationen, även hemma. Men det första steget är att fastställa orsaken till problemet och fixa det. När detta steg är klart bör vissa åtgärder vidtas för att återställa synen.

Sätt att förbättra synen

1. Justera strömmen.
2. Dagliga övningar för ögonen.
3. Applicera folkmedicinska lösningar.
4. Använd medicinering.
5. Kom ihåg fördelarna med vattenbehandlingar.
6. Korrigering av syn med kontaktlinser.

Det är mest effektivt att använda ett komplex av dessa åtgärder, då resultaten inte tar lång tid att vänta.

Hur man förbättrar synen hemma

Med myopi

Med myopi ser en person väl föremålen nära honom och ser inte bra vad som är långt borta. Orsaken till denna defekt är bildandet av en bild framför näthinnan, och inte på den.

• Läng dig inte på datorn eller TV: n. Om ditt arbete är kopplat till en permanent vistelse på bildskärmen, ta varje timme 7-10 minuter paus för dig själv. Stå upp från bordet, titta bort, blinka ögonen och försök att slappna av.
• Lägg till dina dietdiskar från råa morötter och blåbär. Använd persilja som kryddor för huvudrätter eller gör avkok från det.
• En bra övning för myopi - "peka på glaset." På fönstret genom vilket en vacker utsikt öppnar sig på gatan, rita en punkt på 1 cm med en svart filtpenna. Placera på ett avstånd av 1-3 meter från fönstret och fokusera ögonen på den här punkten i 5 sekunder. Efter det, titta på något utanför (träd, hus, pelare), titta på det också i 15 sekunder. Upprepa övningen 5-7 gånger, detta kommer att lindra spänningen från ögonen.

Med farsightedness

Med farsightedness ser en person tydligt föremål som ligger i avståndet och analyserar dåligt objekt på avstånd från honom.

• Eliminera från diet sötsaker, kaffe, alkohol.
• Lägg till kaliumrika livsmedel (bananer, russin, potatis) och vitaminerna A och C (kål, blåbär, krusbär, lever, morötter) till menyn.
• Utför ögongymnastik regelbundet: fokusera på ämnet nära dig och titta sedan bort. Stå rakt upp, lyft en arm precis framför dina ögon, dra ut den. Använd fingrarna för att rotera medurs och med dina ögon koll på fingrarna. Ändra sedan din hand.
• Vanan att äta fem valnötter varje dag kommer att vara en viktig hjälp för din syn.

Hur man förbättrar barnets vision hemma

Om vuxna inte alltid tar vederbörlig hänsyn till deras hälsa, följer majoriteten av föräldrarna nära sina barns syn. För att förebygga problem och synfel, såväl som att förbättra det, är det nödvändigt att justera barnets rutin. Se till att barnet inte spenderar mycket tid på datorn eller TV: n. När han utövar lektionerna bör stämningen vid skrivbordet vara korrekt: Avståndet från anteckningsboken till ögonen är ca 35-40 cm, men inte mindre än 30 cm.

En god vana kommer dagligen att dricka frisk gulrotjuice. Öka din avkommares fysiska aktivitet, var med honom i frisk luft, lär dem att göra lätta övningar för ögonen. Kom ihåg att för barn är normaliseringen av näring och intaget av ett vitaminkomplex mycket effektivare än för vuxna.

Snabb förbättring av synen på en vecka

Tack vare metoden för palming elimineras synproblem snabbt, nästan en vecka. Tekniken som utvecklats var av den amerikanska oftalmologen Bates, och är en stor framgång med människor över hela världen.

Exekveringsinstruktioner:

1. Ta en sittande position, lägg händerna på bordet med armbågarna, lägg en liten kudde under dem. Dra åt ryggen.
2. Palms skaka dem av flera gånger. Sedan gnugga dem ihop för uppvärmning.
3. Några böj de varma handflatorna i handflaskorna och ta dem i ögonen. De små fingrarna stänger på näsan, placera depression i händerna mitt emot ögonkontakterna, palmsbasen ska ligga på kindbenen.
4. Tryck hårt i händerna så att inget ljus tränger igenom hålen. Se till att det under ögonens ögon kan blinka fritt utan störningar. Händerna är helt avslappnade.
5. I denna position slappna av och koncentrera dig på din vision.

Denna teknik anses vara ett slags psykologiskt förslag, men det är effektivt och tar snabbt bort trötthet från ögonen, återställer och förbättrar syn.

Vad ska man göra när ögonsträckan

• Sitt i ett bekvämt läge och ta ett djupt andetag för att slappna av.
• Stäng dina ögon tätt, dra upp nacken och ditt ansikte så mycket som möjligt.
• Efter inandning, håll andan i några sekunder, öppna ögonen och andas ut. Övningen upprepas 6-7 gånger.
• Utför ljusmassagerande rörelser med fingertopparna under de nedre ögonlocken och ögonbrynen mot templen. Ögon stängda.
• Med slutna ögon, utföra 10 växlingar med ögonen till höger och sedan till vänster.
• Komplettera komplexet med en 7-10 minuters palming.

Förberedelser för ögonbelastning

Drift av luftkonditionering och värmesystem, strålning av dataskärmar, pollen av växter, damm, kosmetika, förorenad luft, bärande kontaktlinser, starkt solljus påverkar dagligen människans ögon. Dessa faktorer kan orsaka CVD, torra ögonsyndrom: lakrimation, känsla av sand i ögat, torrhet, smärta. Detta problem bekymmer upp till 18% av världens invånare.

För att eliminera besväret som orsakas av ögonhinnans torrhet och för att undvika efterföljande försämring av synen är skydd och långvarig hydrering nödvändig. Människor som regelbundet känner obehag i ögonen kan få ordinerade ögondroppar av komplicerad effekt, till exempel Stillavit. Formeln för denna lösning innehåller ett komplex av fuktgivande, antiinflammatoriska och helande ämnen som kan rädda en person från känslan av sand i ögonen och andra obehagliga känslor i samband med torr hornhinna.

Visionskorrigering med kontaktlinser

Objektiv skiljer sig åt under varaktigheten. Till exempel populära en dagslinser från Bausch + Lomb Biotrue® ONEday (Biotru one-day). De är gjorda av HyperGel (HyperGel), som liknar ögon- och tårstrukturen, innehåller en stor mängd fukt - 78% och ger komfort även efter 16 timmars kontinuerlig slitage. Detta är det bästa alternativet för torrhet eller obehag i att ha på sig andra linser. Det finns ingen anledning att ta hand om dessa linser, ett nytt par sätts på varje dag.

Det finns också planerade ersättningslinser - silikonhydrogel Bausch + Lomb ULTRA, med hjälp av teknik MoistureSeal® (MoyceSil). De kombinerar högt fukthalt, god syrepermeabilitet och mjukhet. På grund av detta känns inte linserna när de bärs, skada inte ögonen. Dessa linser behöver vård med speciella lösningar - till exempel ReNu MultiPlus (Renu Multiplus), som fuktar och rengör mjuka linser, förstör virus, bakterier och svampar, används för att lagra linser.

För känsliga ögon, den optimala lösningen av ReNu MPS (Renu MPS) med en minskad koncentration av aktiva substanser. Trots mjukheten i formeln tar lösningen effektivt bort djupa och ytliga föroreningar. För långvarig vätning av linser har lösningar med hyaluronsyra, en naturlig fuktgivande komponent, utvecklats. Till exempel tillhandahåller universell lösning Biotrue (Biotru), som förutom att avlägsna smuts, bakterier och svampar, 20-timmars vätning av linserna på grund av närvaron av hyaluronan i polymeren.

Recept för att förbättra synen hemma

produkter

• Rik på vitamin A grönsaker, ägg. Aprikoser och lever är också användbara. En stor mängd vitamin A finns i spenat.
• Vitaminer från grupp B och C finns i stora mängder i lever, njurar och mejeriprodukter.
• Öka vitamin C-brist genom att konsumera citrusfrukter, olika frukter och vilda bär.
• De innehåller mycket E-vitamin: vetegroddar, baljväxter.

vitaminer

Som redan nämnts är produkter med ett innehåll av vitaminerna A, B, C, E användbara för ögonen. Dessutom är lutein användbart för ögon, som absorberar skadliga ljusstrålar, neutraliserar effekten av fria radikaler. Den dagliga dosen av lutein är 35 mg, sådan mängd av detta ämne finns i ett kilo paprika. Att få en tillräcklig dos av lutein endast med näring är orealistiskt, så välj vitaminkomplex där det ingår.

Fiskolja (omega-3) bevarar hälsan hos fiber, främjar blodmikrocirkulationen och förhindrar utvecklingen av inflammatoriska processer.

Selen skyddar ögonens vävnadsstruktur från syreradikalernas verkan. Den visuella apparaten kollapserar med ålder på grund av brist på selen.

Zink förbättrar absorptionen av vitamin A, ger en normal syreförsörjning till näthinnan.

preparat

För att förbättra synen, beroende på individuella egenskaper och indikationer, används följande medel:

• Atropinsulfat
• aevit
• Kalciumglukonat
• Askorbinsyra
• Nikotinsyra
• Trental
• Halidorum
• Placenta extrakt
• Ruthin
• Olika vitamin- och mineralkomplex

övningar

Ögon gymnastik bör utföras i ett lugnt, avslappnat tillstånd. Här är några övningar:

1. Med dina ögon, utför en cirkelrörelse, först till höger och sedan till vänster.
2. Titta med dina ögon upp, ditt huvud förblir oförstört. Flytta sedan blicken ned i samma huvudposition. Dra sedan dina ögon åt vänster-höger och diagonalt. Övningar utförs 5-7 gånger.
3. Med dina ögon, skissera de åtta i luften, led med en blick, först från topp till botten och dra sedan åtta från botten till toppen.
4. Intensiv blinkning med knäböjning hjälper till att snabbt lindra utmattning från ögonen.
5. Koncentrera visionen vid en punkt bort, flytta sedan ögat till näsens spets. Upprepa träningen upp till 10 gånger.
6. Förläng din hand framför dig och börja utföra vänster-höger, upp och ner rörelser med den. Leta efter dessa rörelser med dina ögon, utan att vrida huvudet.

Vattenbehandling

Placera på bordet två bassänger med kallt och varmt vatten. Stäng dina ögon. Luta ditt ansikte i ett bassäng med varmt vatten och sedan in i ett bassäng med kallt vatten. Stanna med nedsänkta ögon i 10-15 sekunder. Slutför proceduren genom nedsänkning i varmt vatten. Ett sådant kontrastbad förbättrar syn och lindrar spänningen från ögonen.

Om denna procedur med vatten inte passar dig, rekommenderas att använda kontrasterande kompressor. Doppa två torkdukar i kallt vatten och två i hett. Lägg ner, sätt ögonen på de första varma tygarna i 20 sekunder och byt dem sedan med en kall komprimering samtidigt. Så växla stegen flera gånger.

Folkmekanismer

Blåbärsaft. Du behöver bara 5 bär. Tvätta dem, pressa saften. Tillsätt destillerat vatten till juice med 1 droppe juice för 2 droppar vatten. Det resulterande verktyget droppar ögonen varje dag 1-2 droppar.

Aloejuice med honung. Från en vuxen växt, skära löven, kommer de att behöva 200 gram. Häll bladen i små bitar, blanda med tre matskedar eyebright och samma antal blå kornblommor. Samlingen fylls med 600 ml rött, högkvalitativt torrt vin och 600 ml naturlig honung.

Omrör, täck och blöt blandningen på en mörk plats i tre dagar, ibland omrörning. Efter tre dagar koka massan i ett vattenbad i 1 timme, svalna. Drick ett sätt att 1 tsk. tre gånger om dagen på tom mage.

Morotjuice med honung. Varje dag rekommenderas att man dricker ett glas färskpressad morotsjuice blandad med 1 tsk. honung.

Persilja. En bunt passerar genom köttkvarn. Lägg till en matsked honungs och en matsked citronsaft, mixa. Ta verktyget för 1 msk. l. på en tom mage en gång om dagen i en månad.

Titta på en video om ett alternativ för att förbättra din syn just nu och slappna av dina ögonmuskler.

http://sovets.net/2029-kak-uluchshit-zrenie-v-domashnih-usloviyah.html

Vad behöver du äta för att förbättra din vision?

Alla hörde nog mer än en gång att äta morötter, blåbär och några andra produkter är bra för ögonen. Lyssnar du ofta på att följa dessa rekommendationer? Troligtvis inte. Och förgäves!

Oftalmologer hävdar att näring är den näst viktigaste (efter ärftlighet) faktor som påverkar syn. Studier visar att en persons syn förbättras efter en övergång till en hälsosam kost med innehållet i produkter som är bra för ögonen "med en eller två linjer" eller med 7-20%!

Dessutom kommer rätt näring att läka och stärka dina ögon, skapa ett gott utbud av "styrka" för att framgångsrikt hantera allvarliga sjukdomar som stjäl vår syn - grå starr, glaukom och åldersrelaterad retinal degenerering. Dessutom är en hälsosam kost mycket positiv effekt inte bara på ögonen, men också på hela kroppen.

Så vad behöver du veta för att göra en hälsosam ögon diet?

Beroende på sött, mjöl och fett skadar inte bara figuren utan även ögonen. Å andra sidan är det inte nödvändigt att äta pund morötter. För det första är produkter som innehåller vitaminerna A, C och E, lutein, zink och omättade fettsyror (omega-3 och omega-6) fördelaktiga för ögonen. Dessa livsmedel borde råda i vår dagliga diet.

Den viktigaste rollen i ögons hälsa spelas av karotenoid lutein. Lutein och zeaxanthin som bildas av det är huvuddelen av pigmentet på den gula fläcken som ligger i näthinnans mitt och ansvarar för akut central vision. Lutein har en antioxidant effekt och skyddar retina från känsliga effekter från fria radikaler. Lutein och zeaxanthin kan absorbera den skadliga blå delen av ljuset, vilket skyddar mycket känsligt för ljus från näthinnets fotoreceptorer. Varje år blir denna skyddande effekt av lutein alltmer relevant på grund av minskningen av atmosfärens ozonskikt och den allmänna spridningen av datorer.

Tyvärr produceras lutein inte av kroppen och kan bara mata in det med mat.

Huvudkällorna för lutein är:

• grönsaker av mörkgrön färg: spenat, bröstspiror, kale, gröna ärtor, broccoli;
• apelsin frukter och grönsaker: apelsiner, mandariner, persikor, aprikoser, meloner, sötpotatis, majs, apelsin paprika, morötter och pumpor;
• frukt och grönsaker av ljusröd färg: hallon, jordgubbe, betor, rödlök, äpplen, röda druvor, granatäpplen, rödpeppar, körsbär. Detta inkluderar också sådana bär som blåbär, svarta vinbär, gojibär.

Bland källorna till lutein av icke-vegetabiliskt ursprung bör noteras äggulorna av kycklingägg, vars apelsinfärg beror på närvaron av denna fördelaktiga substans. Om varje dag att äta ett stort ägg, kommer organismen inte att uppleva en brist på lutein.

Zink - det viktigaste kemiska elementet för ögonen. Brist på zink stör metabolism i linsen och bidrar till bildandet av grå starr. Zink är inblandad i komplexa biokemiska reaktioner i näthinnan, och hjälper också absorptionen av vitaminerna A och E, utan vilken akut syn är omöjligt. Om zinkkoncentrationen i näthinnan blir under normal, börjar en sjukdom som är farlig för synen att utvecklas - retinal macular dystrofi.

Många zink finns i skaldjur (hummer, krabbor, ostron, bläckfisk, havs- och flodfisk), kött, fjäderfä, ägg, nötter (valnötter, cederträ), frön (sesam, pumpa, solros), vetex.

Omega-3 och omega-6 omättade fettsyror kan signifikant minska risken för grå starr och åldersrelaterad makuladegenerering (makuladegenerering). Detta är inte förvånande, eftersom dessa omättade syror är en del av retina (stavar och koner) fotoreceptor, och är också ett nyckelbyggande block av retinala cellmembran.

Omega-3 och omega-6 fettsyror hjälper till att syntetisera A-vitamin och bidrar till en bra fuktighet i ögonen, vilket förhindrar det ökända torra ögonsyndromet.

Källor för "Omega" är: fet fisk, fiskolja, frön, nötter, linfrö och olivoljor, tång.

Fettlösligt E-vitamin är mycket nödvändigt för friska ögon, eftersom det saktar åldrandet av ögonvävnad, minskar risken för dystrofa förändringar i iris och näthinnan. Mat rik på vitamin E är det bästa förebyggande medel mot ögatumörer, katarakt och ökat intraokulärt tryck.

En riktig källa till E-vitamin är följande: Vete och rågplanta, solros och olivolja, spenat, avokado, mandel, hasselnötter, solrosfrön, ägg.

Vitamin C är fördelaktigt för ögonen genom att det skyddar dem från ultraviolett strålning och upprätthåller blodtillförseln till normalt, vilket förstärker ögonkapillärerna.

De viktigaste produkterna som ger kroppen C-vitamin är: apelsin, blåbär, bergaska, jordgubb, citron, havtorn, rosenkrans, röd och grön paprika, persilja, dill, sorrel, spenat, blomkål och vitkål.

Ett annat "öga" vitamin är fettlösligt vitamin A, vilket är en del av retinalt pigment och ger nattsyn. En brist på detta vitamin provocerar en så kallad. "Nattblindhet" - försvagningen av syn vid skymning och på natten. Dessutom ger A-vitamin anti-infektivt ögonskydd och korrekt återfuktning av ögonhinnorna.

Vitamin A i kroppen syntetiseras från beta-karoten, vars källor är sådana produkter: kycklingägg, ost, kockost, aprikos (både färska och torkade), morötter, gul paprika, broccoli, fiskolja, sötpotatis, pumpa, persimmon, vitlök, avokado. Förresten finns den dagliga dosen av vitamin A i två äggulor.

Hur sätter man all denna teoretiska kunskap i praktiken i den dagliga kosten?

Under varje måltid äter du en frukt (eller en handfull bär) och minst 2 grönsaker. Här måste du komma ihåg en funktion - ju mer mättad hudens färg (mörkgrön, orange, gul, ljusröd, lila), desto mer vitaminer och lutein i dessa frukter och grönsaker är så fördelaktiga för ögonen.

Doserad värmebehandling ökar smältbarheten av lutein i kroppen, så vissa grönsaker och frukter (spenat, broccoli, persimmon, röda druvor, tomater, pumpor, morötter, bönor, majs) kan kokas för ett par, torkade, bakade eller lätt stekta.

Men gör inte detta med källa produkter av C-vitamin (jordgubbar, kiwi, papaya, citrusfrukter, paprika, mango, bär)! Faktum är att C-vitamin förstörs vid uppvärmning. Därför är dessa livsmedel bäst ätta råa eller i form av sallader och färska juicer.

Så att kroppen inte lider av omega-3 och omega-6-fettsyrabrist, ät fisk två gånger i veckan. Dessutom kan du lägga till jordnötter, valnötter och sesamfrön till sallader, grytor, gröt, yoghurt och müsli. Glöm inte att lägga linfrö eller olivolja till disk.

Man måste komma ihåg att överskott av natrium bidrar till utvecklingen av grå starr, så salta livsmedel (saltad fisk, salami, korv, skinka etc.) får inte missbrukas.

I dag i butikerna hittar du vete- eller rågplanta. Det kommer att vara mycket användbart för organismen som helhet och för syn i synnerhet om du börjar lägga 1 eller 2 teskedar av plantor till disken på morgonen.

Och ytterligare en viktig anmärkning: För att de komplexa metaboliska processerna i kroppen och ögonen ska kunna ske i rätt takt och volym är det nödvändigt att ge kroppen tillräckligt med vatten. Drick därför minst 4-6 glas vatten om dagen och samtidigt minska din konsumtion av koffeinhaltiga dehydrerande drycker (kaffe, svart te och cola). Vatten - huvuddelen av tårar, fuktar ögonen med varje blink. Drick därför tillräckligt med vatten för att minska sannolikheten för "torr ögonsyndrom".

Om du inte är lat och börjar genomföra dessa rekommendationer, tar resultatet inte lång tid. Efter 4-6 veckor kommer blodtillförseln till ögonområdet att förbättras avsevärt. Ögon kommer att stärkas, de blir mindre trötta, svullna, deras fukt kommer att förbättras. Utseendet blir tydligare och risken för konjunktivit kommer att minska.

Och om rätt näring kompletteras med korrekta visuella vanor, så kan du glömma ögonproblem i framtiden! Vad jag verkligen önskar dig.

http://zrenieostro.com/blog/faq/chto-nuzhno-est-chtoby-uluchshit-zrenie.html