Det finns rekommendationer från nutritionists att äta en gravid kvinna: produkterna måste vara användbara, innehåller många näringsämnen som är inblandade i konstruktionen och den korrekta funktionen av den nya organismen. Om en gravid kvinna vill äta någon slags produkt, borde hon inte förneka sig själv. Avslag från den önskade skålen kommer att leda den förväntade mamman att stressa, vilket kommer att orsaka mer skada på barnet än att äta den "felaktiga" produkten som äts i små kvantiteter.

Näring av en gravid kvinna

En balanserad, rätt diet för en gravid kvinna borde vara till nytta. Alla produkter som ätas av den förväntade mamman, faller in i barnets placenta. Vissa element går till uppbyggnaden av hans kropp, berikning av celler och vävnader med nödvändiga ämnen: kalium, kalcium, magnesium etc. Andra kan skada en liten kropp, därför är det nödvändigt att varna en gravid kvinna med en försiktighet.

Hur man äter gravid

Livsmedel för gravida kvinnor bör innehålla en rad nödvändiga ämnen. En gravid kvinna bör inte överta eller känna hunger. Viktiga rekommendationer:

1. Det är nödvändigt att äta bråkdel: 5-7 måltider. Hårda dieter är strängt förbjudna, och i den första halvan kan en gravid kvinna äta upp till 5 gånger om dagen och i andra halvan - upp till 7 gånger.
2. Mat bör innehålla rätt mängd fett, protein, kolhydrater.
3. Var noga med att äta mat som innehåller vitaminer, spårämnen.
4. Tung mat bör inte ätas på eftermiddagen, så kötträtter, fisk, ägg, bättre att laga mat till frukost eller lunch.
5. Till middag är det bättre att servera vegetabilisk mat eller mejeriprodukter, spannmål.
6. Det är viktigt att den sista måltiden inträffade i taget två timmar före sänggåendet, då kan du äta yoghurt eller dricka kefir.
7. En gravid kvinna borde dricka mycket - ungefär 2-2,5 liter per dag, men under de sista veckorna måste vätskan sänkas till 900 ml för att förhindra att ödem uppstår.
8. Konsumera mer produkter som innehåller vegetabilisk fiber, vilket förbättrar tarmarna, förhindrar utseende av förstoppning.

Vad kan du äta

Gravida kvinnor kan äta nästan alla livsmedel, men på vissa sätt är det önskvärt att begränsa till exempel i socker, snabbmat. Men lite, sällan kan du prova nästan allt. Bland de viktigaste produkterna som får äta gravid finns mjölk, keso, fisk, kött, färska grönsaker, frukter, flingor, vegetabiliska fetter, bröd, ost, kefir och andra.

Mat i första halvan av graviditeten

Den första hälften av graviditeten är en mycket viktig tid när tidig toxik kan uppstå. Under en period på 1-5 månader bildas barnets kropp. Att bygga skelettet, nervsystemet, hjärnans korrekta funktion, är näringsämnen nödvändiga. Det är nödvändigt att införa lever och annat slaktbiprodukter i kosten, äta kött, fisk, torkade frukter, gröna grönsaker, färska frukter. En provmeny om hur en gravid kvinna borde äta under första halvan av graviditeten under dagen:

http://mosmama.ru/2565-chto-kushat-beremennoj.html

Vad ska äta under graviditeten: 10 användbara produkter

Växt- och djurproteiner måste kontrolleras, deras antal måste vara i balans. Under första halvan av graviditeten rekommenderas att man konsumerar minst 1 gram protein per 1 kg egen vikt och efter 17 veckor är det nödvändigt att öka till 1,5 gram. I genomsnitt är den rätta mängden rent protein i din dagliga kost minst 70 gram. Kolhydrater i första hälften av graviditeten bör konsumeras ca 400 gram, i andra - 300-350 gram. Och detta bör komma från spannmål, potatis, pasta och bakning av hårda och orefinerade sorter av frukt.

Brist på fett kan negativt påverka barnets nervsystemet, så läkare rekommenderar starkt att använda fett av hög kvalitet: grädde, gräddfil, smör, olivolja och vegetabiliska oljor.

http://kitchenmag.ru/posts/1214-10-obyazatelnykh-produktov-v-ratsione-beremennykh

Vilka livsmedel kan jag äta under graviditeten?

Artikelns innehåll:

1. Vilka produkter kan vara under graviditeten
   
2. Mat vid olika tidpunkter
   • I början
     
   • På sent
   
   
3. diet
   
4. De mest användbara produkterna
   

En hälsosam näring under graviditeten är ett av de viktigaste förutsättningarna för fostrets säkra utveckling och tillväxt. Dessutom kan de rätta produkterna ha en positiv effekt på den framtida moderns immunitet och förhindra utvecklingen av vissa sjukdomar. Det sistnämnda är särskilt viktigt, eftersom den mängd läkemedel som en gravid kvinna kan behandlas utan risk för barnet är inte så bra. Låt oss se vilka produkter som är bäst att inkludera i den framtida modernens kost?

Vilka mat kan du äta under graviditeten?

Kostnaden för en kvinna vars graviditet går smidigt kräver inga speciella förhållanden. Det måste vara, för det första, balanserad, dvs i rätt mängd för att vara närvarande och kött och mejeriprodukter och vegetabiliska livsmedel, etc., och för det andra, i avsaknad av frank faror, såsom flis, korv låg kvalitet, kolsyrade drycker etc.

Låt oss se vilka livsmedel under graviditeten som bör ligga till grund för en balanserad kost:

Kött. Detta är främst en oersättlig proteinkälla, vilket är nödvändigt för tillväxt och utveckling av fostret varje dag. Men när man väljer kött ska den förväntade mamman ta hänsyn till att det är bättre att använda fettfria sorter i matlagning. Dessutom är det viktigt att notera att det är bättre att laga det i ugnen, ångad eller grillad. Undvik helst att använda kryddor.

Ägg. Separat måste du säga om behovet av deras närvaro i den framtida moderens diet. Först de innehåller samma protein, vilket är viktigt för tillväxten av fostret, och för det andra, mer än 10 nyttiga vitaminer och mineraler, bland dem mycket viktig för utvecklingen av ett barns hjärna kolin. Så om du inte äter kött av etiska skäl, lägg till åtminstone ägg till din diet.

Mejeriprodukter. De borde naturligtvis ockupera den viktigaste platsen i kosten, eftersom de är rika på kalcium och järn, som är nödvändiga för utvecklingen av barnets benskelett, liksom hälsosam hud, hår, naglar. Dessutom är det återigen protein, vitaminer från grupp B, viktiga för maktens uthållighet och prestanda. Det är speciellt värt att notera B9 - folsyra, som generellt är ansvarig för fostrets korrekta utveckling utan patologier och bildandet av nervsystemet. Men när du väljer mejeriprodukter måste du vara mycket försiktig. Det är bäst att köpa färsk mjölk i byn och ta av sig själv yoghurt, kesost, ost.

Fisk och skaldjur. De är rika på fosfor och vitamin D, vilket är viktigt i första hand för de flesta mammor, normaliserar det nervsystemet och förhindrar benskörhet som kan utvecklas i bakgrunden av "utmattning" av fostret av näringsämnen från moderns kropp.

Spannmål. Spannmål är rik på mineraler och många vitaminer. De kan och bör ätas i en intressant position. Också i sammansättningen av spannmål finns fiber, vilket förbättrar matsmältningen. Detta är mycket viktigt, eftersom under graviditeten är mag-tarmkanalen redan under ökad stress, och underlättande av matsmältningen är ett mycket nödvändigt och viktigt steg.

Baljväxter. För många orsakar de ökad gasbildning och andra problem med matsmältning på grund av närvaron av enzymer i hämmarna, men i allmänhet är de mycket användbara, de innehåller mycket järn, kalcium och zink, liksom vitaminerna B6 och B9. Om du är en av dem till vilka baljväxter ger obehag, kan du äta dem i grod form, eftersom enzymhämmare förstörs och användbara substanser bevaras under spiring.

Grönsaker och grönsaker. Naturligtvis spelar grönsaker och grönsaker en stor roll i gravidens diet. Du kan äta dem både i fräsch och termiskt bearbetad form, men förstås kommer de förstås att medföra fler fördelar. Det bör noteras att grönsakssallader bibehåller sin användbarhet endast om de är fyllda med gott smör eller gräddfil, och det kan inte hända att man kan tala om majonnäs.

Frukt och bär. Detta är ett utmärkt alternativ till skadliga sötsaker under graviditeten. Liksom grönsaker kan de ätas råa (men i så fall var noga med att tvätta frukterna noggrant) och gör olika smoothies från dem, eller du kan till exempel baka i ugnen, en mycket god maträtt - päron i honung.

Nötter. Varje mutter är ett verkligt förråd av biologiskt aktiva substanser som är nödvändiga för mamma och foster, så de kommer att hitta en plats i en gravid kvinnas diet, men glöm inte att alla nötter är höga i kalorier och luta dem därför inte överdrivet.

Oil. Detsamma kan sägas om oljorna - de är höga i kalorier, men de är först och främst nödvändiga för att behålla den gravida kvinnans skönhet, de innehåller hälsosamma fetter som ger näring till huden och gör håret glans.

Speciell uppmärksamhet bör ägnas åt produkter för hemoglobin under graviditeten. Faktum är att gravida kvinnor ofta lider av anemi, och det här är mycket farligt, eftersom det inte bara leder till den förväntas moderns permanenta välbefinnande utan även utvecklingen av ett sådant farligt fenomen som gestos. Det kännetecknas av en patologisk kurs av graviditet, för tidig födsel och alla slags komplikationer vid födelsetiden.

Dessutom, med brist på hemoglobin i mamman, kommer det troligen att vara lågt i barnet, vilket innebär låg immunitet, en tendens till allergier, en utvecklingsfördröjning.

Så om du vet att du har en förutsättning för anemi är det nödvändigt att införa livsmedel som stimulerar en ökning av hemoglobin i kosten - det är i allmänhet alla matrika med järn.

Först och främst inkluderar dessa:

Köttprodukter. Bland köttprodukterna är ledarna: kycklinglever, fläsk och biff - järn i dem 10-20 mg per 100 gram produkt; såväl som rött kött av kalkon och kanin - här järn 3-5 mg per 100 gram.

Seafood. Havs "reptiler" innehåller en laddningsdos av ett nödvändigt element - 25 mg per 100 gram.

Spannmål. Bokhvet leder här (7 mg / 100 gram), också mycket järn i vete och havregryn (3,5 respektive 4,5 mg per 100 gram).

Grönsaker och grönsaker. Spenat innehåller 3,7 mg / 100 gram järn, i andra grönsaker och grönsaker mycket mindre, ca 1,5 mg / 100 gram.

Baljväxter. Den absoluta ledaren är gröna linser (11 mg / 100 gram), följt av röda bönor och ärtor (7 respektive 6 mg per 100 gram).

Frukt och bär. Viburnum och havtorn (5 mg / 100 gram), druvor (4 mg / 100 gram), persikor, päron, äpplen (2 mg / 100 gram) anses vara en rik källa av järn bland frukt och bär.

Som du kan se är valet brett, så att varje kvinna kommer att kunna hitta en produkt som inte bara är användbar, utan också ger glädje åt henne.

Mat under graviditet vid olika tider

Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt frågan om näring av en kvinna i tidig och sen graviditet, risken för vissa komplikationer är högst under dessa två perioder, och därför kräver de en mer ansvarsfull inställning till kosten.

Produkter under tidig graviditet

I de tidiga stadierna är sannolikheten för missfall och utvecklingen av toxik hög, för att undvika sådana obehagliga händelser är det ytterst viktigt att följa reglerna för balanserad mat:

30% i kosten ska vara fet, de flesta ska tas från mjölkprodukter och nötter, så lite som möjligt från kött.

15% protein - och här borde bara huvudkällan vara kött, såväl fisk som ägg, för vegetarianer - baljväxter.

50% kolhydrater - först och främst, naturligtvis, komplexa kolhydrater - olika spannmål, fullkornsbröd, osötade grönsaker. Från enkla kolhydrater har du råd med frukt och honung.

Fokus bör vara på produkter med högsta innehåll av följande delar:

Folsyra - ansvarig för barnets nervsystem, som finns i gröna grönsaker, apelsiner, bönor, morötter, datum, äpplen, jordnötter, betor.

Järn och kalcium - hjälp mamma behåll skönhet och mindre trött. De flesta av dem är i torkade aprikoser, lever, bovete, gröna, ost, keso.

D-vitamin - med sin brist på utvecklar sannolikheten för för tidig födelse, så att dess tillräckliga mängd i kroppen ska övervaka hela graviditeten. Innehåller i stora mängder i persilja, potatis, vegetabiliska oljor.

Vitamin B12 - hjälper till att ta bort toxiner från kroppen, finns i gröna grönsaker, skaldjur, lever.

Zink - förhindrar utvecklingsproblem, främst minskad kroppsvikt. Pumpa och solrosfrön är rika på zink, havsfisk, ris, linser, nötter, bönor, lök.

Omega 3-syror - är ansvariga för normal utveckling av hjärnan. De flesta av dem finns i marina fiskar - öring, lax, hälleflundra, tonfisk och torsk.

Förteckning över produkter under sen graviditet

De potentiella farorna med graviditetens tredje trimester är sen toxos (gestos), ödem, för tidig födsel. Dessutom når belastningen på alla inre organ, inklusive matsmältningsorganet, sin maximala nivå under denna period. För att minska sannolikheten för utvecklingen av vissa problem är det nödvändigt att göra ett antal speciella anpassningar till kosten.

Här är de produkter som i huvudsak bör vara kost av en gravid kvinna under de senaste veckorna av svangerskapet:

Nötkött. Detta är den viktigaste köttprodukten på ditt bord, du kan också ha råd med kyckling och kalkon, men fläsk undviks bäst. Men om du tolererar denna typ av kött, kan du äta det ett par gånger i veckan.

Lax, chum lax, kummel, öring. Dessa sorter av fisk är väl smälta och bär en stor mängd goda fettsyror.

Lokala grönsaker och frukter. Under tredje trimestern är det nödvändigt att överge, så långt det är möjligt, från exotiska grönsaker och frukter som inte är typiska för vår region, vilket kommer att bidra till att barnets mottaglighet för allergier mot dem kommer att undvikas i framtiden.

Kefir, ryazhenka, yoghurt. I mjölkprodukter bör man lägga tonvikten på surmjölken, mjölken själv är utesluten, eftersom det kan orsaka jäsning i tarmarna.

Spannmål och fullkornsbröd. På grund av det höga fiberinnehållet bidrar dessa produkter till bättre matsmältning.

Dessutom är det i senare perioder särskilt viktigt att övervaka tillräcklig mängd av följande vitaminer:

Vitamin C - finns i frukt, bär och grönsaker;

Vitaminer av grupp B - nötter, flingor, grönsaker, frukter;

Vitamin H - ingår i stora mängder i sammansättningen av spannmål, mejeriprodukter;

K-vitamin - finns i grönsaker och frukter;

Vitamin PP - det måste tas från fisk och fjäderfä.

Och även mineraler:

Kalcium och fosfor - du måste titta i surmjölken, nötterna, grönsakerna;

Magnesium - nötter, spannmål, havskalk;

Järn - finns i bovete, nötter, spenat;

Mangan - finns i stora mängder i frukt, nötter, spenat;

Jod - de är rika på skaldjur;

Koppar - det måste tas från nötter och skaldjur;

Zink - finns i nötter (särskilt cederträ) och spannmål.

Baserat på denna lista kan vi dra slutsatsen att grönsaker, frukter, spannmål, nötter skulle ligga till grund för näringen av en kvinna under tredje trimestern. Även från tid till annan är det viktigt att äta fisk och kött. När det gäller värmebehandling är det bäst att ånga eller baka.

Diet under graviditeten

Så nu kan du se att den framtida mammens rätt diet består i allmänhet av en mängd olika livsmedel, och det finns kött, fisk, spannmål, baljväxter, mejeriprodukter, grönsaker och frukter. I stort sett kan vi säga att en sådan diet bör styras av någon person som inte är likgiltig för sin egen hälsa.

Men tyvärr är vi så vana vid olika faror att kosten, som består av hälsosamma produkter, verkar oss tråkig och inte smaklig, men i själva verket är allt möjligt, förutom att det är absolut skadligt.

Låt oss överväga den framtida moderns ungefärliga ration:

Breakfast. Det är bäst att äta en av följande rätter: flingor med bär, frukt, nötter; müsli med naturlig yoghurt och honung; köksgryta; omelett med grönsaker.

Underbett. Frukt, nötter, yoghurt, smoothies från de angivna produkterna, samt grönsaker, örter och bär.

Lunch. Lätt vegetabilisk soppa eller buljong gjord av kyckling, kanin, kalkon. Bakat / stewed / steamed kött eller fisk med en sida skål med kokta potatisar, stewed grönsaker med färsk sallad.

Underbett. Färskpressad juice, rostat bröd med honung, stekt ostgryta, liten bröd med ost, torra kex med mjölk, kefir, naturlig yoghurt.

Middag. Den perfekta middagen kommer att vara kött eller fisk tillagad på något sätt, bara inte stekt i en panna, och en stor del av grönsakssallad. Om en sallad inte räcker till för dig en stor måltid, kan du göra det mer näringsrik med en handfull nötter, valnötter och cedar är särskilt bra.

För natten. Om du hade middag tidigt och hungern bröt ut på natten, försök att släcka det med ett glas kefir, du kan lägga till en "torr måltid" med torra ostkakor.

Detta, som någon säkert kommer att se, för korrekt en diet kan ibland spädas ut med kakor, bullar, muffins, men dessa måste nödvändigtvis vara högkvalitativa produkter, bättre förberedda av dig själv och bör inte missbrukas.

Och snälla, bli av med en vanlig missuppfattning - eftersom jag vill ha det, vill barnet det. Tro mig, din baby vill knappast ha en nudlar med korv. Ja, det är möjligt att någon äter skada utan konsekvenser, men det betyder inte att du också har tur, så försök följa rätt näring eftersom graviditeten trots allt inte håller så länge och du måste skörda fördelarna med dina misstag hela livet.

De mest användbara produkterna under graviditeten

Men även om första trimestern och / eller problemen med hemoglobin är kvar, bör du inte glömma rätt kost. Minns att även med en fullständigt framgångsrik graviditet måste den vara balanserad och dåliga vanor är uteslutna.

Särskilt prisvärt att äta inte bara auktoriserade produkter, men också rekommenderade som de mest användbara, bland dem:

Lean fläsk och nötkött. Båda dessa produkter innehåller kolin, vilket är mycket viktigt för en korrekt utveckling av barnets hjärna. Hittills finns det redan flera studier som visar det uppenbara förhållandet mellan konsumtionen av dessa typer av kött med barnets intelligens.

Korrekt kokta ägg. Inget behov av att riskera och äta råa eller mjukkokta ägg, det är bäst att laga dem kokta. Dessutom förbrukar inte mer än 5 äggulor per vecka, eftersom de innehåller kolesterol.

Havregryn och bovete gröt. Dessa spannmål är extremt rika på kompositionen, de innehåller selen, natrium, kalium, B-vitaminer, liksom E-vitamin och PP.

Naturlig yoghurt, stallost och hård ost. Dessa är de mest nödvändiga produkterna från mjölk i den framtida moderens diet.

Morötter, broccoli, avokado. Naturligtvis är alla grönsaker och grönsaker extremt användbara, men det finns också de där i större koncentration alla vitaminer, mineraler och aminosyror som är nödvändiga för moderen och framtida barn är närvarande. För det första är det alla röda och apelsingrönsaker, särskilt morötter, samt broccoli och avokado.

Spenat. Men det kan med rätta kallas de mest användbara gröna, inte bara för gravida kvinnor, utan för alla människor.

Jordgubbe, hallon, björnbär. Dessa bär kommer inte bara att öka ditt humör, men kommer också att få en viktig fördelaktig effekt på moderns och barnets organism. Även om du självklart måste förstå att under lågsäsongen är det mycket mindre fördel för dem.

Mango. Betydelsen av denna produkt för gravida kvinnor är mycket hög. Men någon säsongsbetonad lokal frukt kommer att vara att föredra för den exotiska. Om både äpplen och mango odlas "konstgjort", är det bättre att välja den senare.

Valnöt. Alla nötter är extremt användbara, men särskild uppmärksamhet bör ägnas åt valnötter, vilket är extremt viktigt för en korrekt hjärnutveckling.

Olivolja. Under graviditeten är det önskvärt att överge den tillgängliga solrosoljan och ersätta den med olivolja, kallpressad.

Vilka produkter kan vara under graviditeten - se videon:

http://tutknow.ru/meal/11931-kakie-produkty-mozhno-kushat-pri-beremennosti.html

Vad du behöver äta gravid: 12 mest användbara matar under graviditeten

Artikelns innehåll:

En kvinna som bestämmer sig för att bli moder, måste nödvändigtvis veta att processen med att mata en baby börjar från det ögonblick som befruktningen börjar. Det är därför hon behöver äta exceptionellt hälsosamma livsmedel under graviditeten, det hjälper barnet att utvecklas ordentligt och kommer att hålla framtida mamma i god form.

Det viktigaste för en kvinna under perioden att bära en baby är att ge företräde åt naturprodukter och inte vara lat att laga sig själv, du måste vara helt säker på kvaliteten på maten. Måltiderna bör balanseras och innehålla dagliga normer av mineraler och vitaminer.

Mjölk och mejeriprodukter

Mjölk innehåller sådana nödvändiga för framtida baby kalcium, vitaminer B, D och fleromättade fetter Omega-3. Det är lämpligt att använda en miljövänlig produkt och pastöriserad, men om det inte finns någon sådan möjlighet kan du helt enkelt koka mjölken.

1. Protein, som är en nödvändig komponent av blodsammansättning och lymfkomposition.
2. Vitaminer B, som ökar "andning" av kroppsvävnader, uthållighet och prestanda hos mödrar.
3. Järn och kalcium är nödvändiga för bildandet av ben, hår, hud och naglar hos barnet.
4. Folsyra är mycket viktigt för korrekt fostretsbildning och förebyggande av risken för att utveckla patologier, vilket förstärker musklerna hos moderns hjärta.

Naturlig yoghurt innehåller mycket mer användbar för ben av kalcium än vanlig mjölk, och alla är nödvändiga för normal funktion av tarmbifidobakterierna. Yoghurt är rik på zink och protein, det släcker törst och minskar hunger. Ersätt yoghurt kan vara kvalitet kefir.

Nötterna

Representera ett förråd av näringsämnen som är nödvändiga för utvecklingen av barnet av olika spårämnen:

• Ellaginsyra.
• Lignin.
• Selena.
• Magnesium.
• Vitamin E.
• Fytinsyra.
• Omega-3 fleromättade fettsyror.

Fisk och skaldjur

Alla vet att det är en fosforkälla. Även fiskprodukter innehåller en av de mest användbara vitaminerna D, vilket stärker benen och nervsystemet hos en gravid kvinna.

Kött, lever

Ett viktigt byggmaterial av kroppscellerna hos det ofödda barnet är protein, som finns i tillräckliga mängder i köttprodukter. Maten ska konsumeras mager kött - kyckling, kanin, nötkött, magert fläsk. Vid beredningen av kötträtter till gravida kvinnor är det bättre att göra utan kryddor.

Leveren innehåller järn och B-vitaminer. Detta är en mångsidig produkt inte bara för barnet, men också för modern själv - hon tar en tung last i de lyckliga månaderna med att bära sitt barn. Hos många gravida kvinnor kan halten av hemoglobinkoncentration falla och anemi kan utvecklas. Att äta leverdiskar hjälper till att hantera detta problem.

De innehåller mer än 10 fördelaktiga vitaminer och mikrodelar, till exempel påverkar kolin den framtida bebisens mentala förmåga. Chrome som ingår i denna produkt kommer att hjälpa till att bli av med illamående, vilket plågar mamma under de första månaderna av den "intressanta situationen". Det är viktigt att äta ägg regelbundet - både kyckling och vaktel.

Men inte rå!

grönsaker

Rik på vitaminer, fibrer, spårämnen och organiska syror. Du kan äta den i någon form - rå, kokt, bakad, i sallader, som är bäst kryddade med vegetabilisk olja eller gräddfil, men inte majonnäs.

Det finns i dessa grönsaker innehåller det största antalet:

• Vitamin A - det är viktigt både för det ofödda barnet och för mammas vision.
• Folsyra - viktig i utvecklingen av nervsystemet och hjärnan hos en framväxande bebis, behöver moderns kropp också denna syra för att inte förlora barnet i tidig graviditet.
• C-vitamin - det neutraliserar toxiner och är involverat i syntesen av kollagen och elastin.
• Kalcium - en aktiv assistent i blodkoagulationsprocessen, nervsystemet och hjärt-kärlsystemens fulla arbete, på grund av sin brist kan den förväntade mammen uppleva muskelkramper och tandproblem, sömnlöshet och ångest.
• Vitamin B-6, som är involverad i lipidmetabolism, bildandet av "röda kalvar" (röda blodkroppar), produktion av serotonin, ansvarig för god sömn, god aptit och gott humör hos mamman.

Frukt och bär

En liten daglig servering av jordgubbar, björnbär, hallon ökar kroppens försvar. Det skulle vara önskvärt att notera om fördelarna med mango, den innehåller mycket vitamin A, du kan äta den i någon form - rå, kokad, saltad eller söt.

puls

Linser från hela "legume-familjen" kommer att ge största möjliga nytta för den framtida moderns organism. Den innehåller vitamin B-6, folsyra och järn, som är nödvändiga under graviditeten.

flingor

Havremjöl är till exempel rik på fiber, järn och B-vitaminer. Det är mycket användbart att laga mjölkpannor med denna spannmål och lägg till flingor till hemlagade kakor. Havremjöl hjälper till att normalisera matsmältningen.

spenat

• Folsyra
• Kalcium.
• Vitamin A.

Det är inte svårt att odla spenat i sin trädgård, på balkongen eller på vindrutan. Han upptar en av de mest anständiga platserna i listan över TOP-12! Från detta gräs kan du laga en hel del friska rätter i form av potatismos, soppor, rätter.

svamp

Svampar är mycket rika på proteininnehållet - leucin, tyrosin, histidin, arginin. Använd endast svampar med beprövade tillverkare.

Oljan

• Den mest användbara för framtida mödrar är olivvätskeguldet, det har en positiv effekt på bildandet av spädbarnets nervsystem.
• Solrosolja närmar sig kroppen av en gravid kvinna med vitaminerna E, A, D, förbättrar utseendet på hår och hud.
• Men smör behöver inte missbrukas - det innehåller mycket kalorier. För barnets normala utveckling är det tillräckligt med 50 gram per dag.

Om man observerar alla ovanstående rekommendationer och undviker användning av förbjudna livsmedel kommer den förväntade mammen förmodligen att kunna organisera riktig näring och bibehålla kontroll över sin vikt.

http://baragozik.ru/beremennost/chto-nuzhno-est-beremennym-12-samyx-poleznyx-produktov-pri-beremennosti.html

Användbara produkter för gravida kvinnor: Vad är en framtida mor

Under den tid då en kvinna förbereder sig på att bli moder, kan hennes smakpreferenser ständigt förändras.

Kroppen kräver ofta ovanliga smakkombinationer eller exotiska rätter.

För att ta hand om barnet i livmodern bör man veta vilka är de mest användbara och skadliga produkterna under graviditeten.

Mat under graviditeten: värdet, principerna, reglerna

För en hälsosam utveckling av fostret bör kosten vara så balanserad och mångsidig. Graviditet är den perfekta tiden att byta till rätt näring.

Det är viktigt! Kliniska studier har visat att dålig näring kan ge upphov till olika komplikationer under graviditeten och förlossningen, vilket leder till abnormiteter vid fostrets utveckling.

• Svälta inte. Brist på näringsämnen under graviditeten behövs absolut inte av din kropp. Ta små mellanmål mellan huvudmåltiderna för att fylla på energi.
• Känn åtgärden. I motsats till det ovan beskrivna beteendet, överträffar vissa kvinnor under graviditeten. Överflödiga kalorier gör fostret för stort, vilket är fyllt av både mamman under arbetet och barnets hälsa.
• Vattenläge. Njurarna upplever ökad stress när de bär ett barn, så bara läkaren kan bestämma den optimala mängden fukt för dig. Försök i alla fall försöka dricka rent vatten utan gas, eftersom söta kolsyrade drycker, te bara provar törst och utseende av ödem.
• En varierad meny. Försök att kombinera i den dagliga kosten med lämpliga näringsprodukter från olika livsmedelsgrupper: kolhydrater, fetter, proteiner, fibrer.
• Drick färsk juice. Juicer blir en oumbärlig assistent under graviditeten och efter barnets födelse. Hembakat juice är mycket mer fördelaktigt förpackat, eftersom de inte innehåller extra sötningsmedel.
• Glöm inte soppan. En mängd olika sopp bidrar till att matsmältningssystemet fungerar korrekt. Särskilt användbart för kroppssoppa från fettfattigt kött och grönsaksbuljong.

Vilken mat är användbar när du bär ett barn?

I de gravida kvinnornas diet borde endast färsk mat vara närvarande - inga gamla och inaktuella produkter - eftersom någon modersättning hos moderen kan påverka barnets hälsa.

Vad är

Fish. Först av allt bör kosten innehålla havsfisk (kokt, bakad). Till exempel är lax rik på protein av hög kvalitet och värdefulla omega-3-syror, vilka är nödvändiga för kardiovaskulärsystemet.

Var uppmärksam! Fisk och skaldjur innehåller en liten mängd kvicksilverföreningar (kan orsaka potentiell skada vid fostrets nervsystemet). För att få maximal nytta och inte skada barnets hälsa - förbruk inte mer än 350 gram skaldjur per vecka.

Kött. Välj magert nötkött, kanin eller fjäderfä med god värmebehandling. Endast kött kan få det nödvändiga animaliska proteinet.

Samtidigt är det värt att begränsa konsumtionen av kött i bearbetad form (förpackning, korv, halvfabrikat).

Kycklingägg. Varje ägg innehåller mer än 10 vitaminer och spårämnen, protein, essentiella fettsyror och totalt 90 kalorier.

Denna produkt har en positiv effekt på fostrets bildning. Med en normal nivå av kolesterol i blodet kan du äta 1-2 hårdkokta ägg per dag.

Beans. Bönor, kikärter, ärter, sojabönor innehåller en stor mängd vegetabiliskt protein och kostfiber. Förutom näringsvärdet har kostfiber en positiv effekt på mag-tarmkanalen (under graviditeten kan matsmältningen sakta ner, problem med avföring kan uppstå).

Spannmål. Spannmål är rik på E-vitamin, fiber och protein - de bidrar till långsiktig mättnad och lätthet i magen. Sådana produkter innefattar hela havregryn, bovetegröde, opolerat ris, fullkornsbröd, pärlbyg etc.

Mejeriprodukter. Naturlig ryazhenka, yoghurt, kefir och cottage cheese - de viktigaste källorna till kalcium, som är nödvändiga för kroppen hos en gravid kvinna och hennes bebis.

Tack vare kalcium kan du behålla starka ben, friska tänder och naglar.

Nötter. Att de tillhör de mest användbara produkterna i den framtida moderns kost. Nötter är rika på väsentliga Omega-3 och askorbinsyra.

En handfull valnötter eller hasselnötter kan vara ett näringsrikt mellanmål, samt ett utmärkt tillskott till en grönsaksallad.

Frukt och grönsaker. Syntetiska vitaminer är mycket värre absorberas av kroppen än naturliga alternativ. Därför bör färska grönsaker, frukter och gröna bli ett oumbärligt element i din kost.

Var uppmärksam! Under de senaste månaderna av livmoderns utveckling kan barnet känna smaken av den mat som moderen konsumerar. Med en varierad kost kan du skämma bort dina barns smaklökar före födseln.

Vad är absolut omöjligt: ​​det mest skadliga och farliga

Alkohol- och lågalkoholdrycker. Varje servering av alkohol kan påverka fostrets hälsa och utveckling negativt.

Alkohol tränger snabbt in i moderkakan och stör barnets tillförsel av syre och näringsämnen.

Att dricka alkohol under graviditeten kan leda till allvarlig psykisk och fysisk retardation hos barn.

Starkt kaffe. En stor mängd koffein (speciellt i tidig graviditet) kan prova fostrets utvecklingsfördröjningar och missfall.

Rå ägg. Pocherade ägg, hemlagad majonnäs eller traditionella "ägg" kan infektera en gravid kvinna med salmonellos - en allvarlig sjukdom för alla vuxna och dödliga för fostret.

Kött med blod, rå fisk. Under graviditeten är det värt att ge upp dina favoritblod och sushi biffar, eftersom kött och fisk utan tillräcklig värmebehandling är en källa till intestinala parasiter.

Skogs svampar. Svampar kan absorbera alla skadliga ämnen från jorden (bekämpningsmedel, tungmetaller och strålning). Genom att komma in i en gravid kvinnas kropp har sådana föreningar en skadlig effekt på fostret - förseningar och utvecklingsstörningar.

Vad att vägra

På grund av den stora mängd konserveringsmedel, smakförstärkare och artificiella färger rekommenderas följande produkter inte för att inkluderas i den gravida kvinnans dagliga kost:

• chips, crackers, etc.;
• shoppa såser (ketchup, majonnäs);
• söt läsk
• nudlar och andra snabbmat;
• snabbmat

Funktioner av kosten: mat i början och sena perioder

I de tidiga stadierna av graviditeten läggs viktiga system och organ av barnet.

Av denna anledning bör en kvinnas diet vara varierad och balanserad för att säkerställa att alla nödvändiga vitaminer och spårämnen levereras för att embryot ska kunna utvecklas fullt ut.

Under de första månaderna drabbas många gravida kvinnor av åderbråckens manifestationer.

För att förhindra illamående, håll dig till bråkiga måltider (mellanmål var 2-3 timmar) och försök att inte äta mat av olika konsistens i en måltid (bulle med komposit, soppa och gryta).

I sen graviditet behöver en växande baby en hög mängd näringsämnen, så det totala kaloriintaget bör öka något.

Även under denna period bildas barnets egen immunitet. Därför bör potentiellt allergifria produkter (citrus, honung, choklad, exotiska frukter) avlägsnas från den gravida kvinnans diet.

http://gercules.fit/pitanie/pravilnoe-pitanie/poleznye-produkty-dlya-beremennyh.html

De mest användbara produkterna under graviditeten

Nutrition hos den framtida mamman är alltid ett dubbelansvar eftersom alla användbara (och inte enbart) ämnen är fördelade mellan henne och barnet, och eventuella negativa effekter på barnet kommer att få en mycket starkare effekt än på den vuxna och "härda" organismen. Dietologi kan svara på frågan om vad de mest användbara produkterna för gravida borde definitivt inkludera i din kost, men det är inte så lätt att förstå dem. Faktum är att vissa egenskaper hos vardagliga produkter kan ha en kontroversiell effekt på kroppen, och de bör mätas korrekt, jämt och blandade rationer. Hur, till exempel, att bestämma - är det möjligt att äta kött, rik på proteiner, eller är det för fet? Men även reklamkampanjer skriker från alla håll om hur många användbara egenskaper det är i produktionen av deras produktion! För att göra det lättare för förväntade mödrar att tänka över maten, samlade vi de bästa produkterna som bör ätas under graviditeten, och beskriver i detalj deras egenskaper och effekter på kroppen.

Kött och fisk

Kött och fisk - det här är de viktigaste proteinkällorna, så nödvändiga för människor - inte utan anledning, även vegetarianer rekommenderas starkt att noggrant övervaka användningen av vegetabiliska proteiner för att bibehålla hälsan. Under graviditeten är det särskilt viktigt att försäkra sig om att proteinet ständigt träder in i kroppen, eftersom det är han som säkerställer livmoderns, bröstens, placentans och naturligtvis barnets tillväxt.

Om den förväntade mamman är en stor älskare av köttprodukter, då borde hon under en graviditet ändra sin diet lite. Saken är att det är mycket svårare för en organism att bryta ner och assimilera animaliska proteiner: det tar mycket tid och energi, och när barnet växer in, går alla krafter i moderns kropp till det. Under graviditeten kommer vegetabiliska proteiner att vara mycket mer användbara, vilket är lättare att smälta, och från kött är det mest föredraget - kalkon, kanin och nötkött, medan det är nödvändigtvis friskt - från förädlade halvfabrikat ska helt överges.

Av de fisk som är mest användbara är havet, i synnerhet - lax. Proteinet som kommer in i moderens kropp tillsammans med lax hjälper till att bygga vävnad i det ofödda barnet, och har också en bra effekt på hjärtat och blodkärlen hos både barnet och mamman. För mycket att engagera sig i denna fisk är inte värt det: det innehåller också en stor mängd metylkvicksilver, vars överflöd i kroppen kan påverka bildandet av barnets nervsystem negativt.

Att studera de mest användbara produkterna för gravida kvinnor kan du inte ignorera ägget eftersom de innehåller så många som 12 typer av vitaminer som bidrar till en riktig utveckling av fostret och födelsen av en stark och hälsosam baby. Trots den överflöd av fördelaktiga egenskaper är det omöjligt att äta för många ägg eftersom de innehåller kolesterol, dess överskott i blodet är dåligt för hälsan. Antalet ägg rekommenderas under graviditeten är en eller två stycken, kokta eller stekta (enligt rekommendationerna från nutritionisten Elizabeth Warne), och då utvecklar barnet mentala förmågor väl.

puls

Legumes är en källa inte bara av en stor mängd protein, men också av kostfiber (och om vi berättade om protein ovan, få personer vet om fördelarna med sistnämnda för organismen). Dessa produkter inkluderar svarta bönor, bönor, linser etc. Dietfibrer har en fördelaktig effekt på moderorganismen, vilket hjälper matsmältningssystemet att fungera ordentligt - problem kan uppstå med det under graviditeten, eftersom mag-tarmkanalen saktas ner. Legumes är en av de få produkter som läkare inte begränsar användningen av som under graviditeten, de innehåller helt enkelt inte ämnen som kan skada ett barn i stora mängder.

Nötterna

I nötterna kan du hitta många näringsämnen som är nödvändiga för utvecklingen av barnets immun- och nervsystem. Kanske är de mest användbara produkterna för gravida kvinnor valnötter, vilka är unika genom att deras komposition förändras när frukten mognar. Det betyder att den äldre valnoten är desto mer hälsosam den kan ätas, den innehåller kolhydrater, jod, kalcium, järn, fosfor och vitamin E. Nötter kan kombineras med många rätter, till en karaktäristisk smak i en sallad eller blandad med honung och russin, vilket ger en aptitretande och näringsrik efterrätt.

broccoli

Vi möter broccoli i nästan varje artikel om rätt näring, han rekommenderas att äta inte bara under graviditeten utan även i vardagen - samtidigt som man ökar övervikt och upprätthåller form. Den största fördelen med denna produkt är att med en minsta mängd kalorier ger det snabbt en känsla av fullhet. Tyvärr kommer inte alla att gilla den här underbara produkten: i sin mest fördelaktiga form, ångad, är den lite uppskattad av älskare av god och tillfredsställande mat. Det finns ett annat alternativ som gör att du kan spara alla användbara egenskaper hos produkten - den mest känsliga broccolikrämssoppa, som har mycket fler fans.

potatis

I dietetik finns det en felaktig åsikt att potatis inte är någon användbar grönsak alls, men tvärtom är det troligare att de resulterar i extra pounds, särskilt i deras favoritform, stekt i stekolja.

Faktum är att denna mycket vanliga stereotyp är fel: med rätt förberedelse kan denna produkt tjäna en kvinna i god stad under graviditeten.

Det bästa sättet att laga potatis är att baka det i ugnen utan att avlägsna skaftet, och att äta (naturligtvis måste "uniformet" tvättas med vatten och rengöras med en matborste innan du lagar mat).

Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt produktets ålder: Endast nya potatisar har användbara egenskaper, och den gamla kommer att vara helt ohälsosam och smaklös (endast om den inte blir till en halvfabrikat eller fylld med många smakförstärkare, som ofta finns i snabbmat).

bovete

Inte undra på att bokhvet kallas "drottningen av spannmål", eftersom dess rikedom med näringsämnen är svår att överskatta. Om vi ​​betraktar den korrekta näringen i detalj, kommer den här spannmålen nödvändigtvis att inkluderas i kosten: den innehåller kalium och magnesium, zink, kalcium och järn. Bovete är av särskilt värde för en stor mängd rutin - en speciell substans som främjar vasokonstriktion och förebyggande av varicose sjukdomar. Detta förklarar varför bukvete rekommenderas inte bara under graviditeten utan även för personer med problemkärl eller som lider av hemorrojder.

Röd kaviar

Kanske är rödkaviar en av de mest exotiska produkterna på vår lista, eftersom det inte ofta ses hos människor i deras dagliga kost. Men om vi ägnade stor uppmärksamhet åt det, skulle vi ta reda på hur mycket fördel det kan få till kroppen. Förutom innehållet i en hel uppsättning vitaminer (D, A, E, B) har den också ämnen som kan ge ovärderligt stöd till den framtida mamman i graviditeten. Dessa inkluderar: magnesium (det bästa sättet att förhindra anfall), omega-syror (neutralisera kolesterol och fylla kroppen med energi); Lecitin (reducerar också kolesterol och hjälper vitaminerna att smälta.

Grönsaker och frukter

Kanske är de de mest användbara produkterna för gravida kvinnor, eftersom färska frukter och grönsaker (inte frysta eller konserverade, som de ofta erbjuder oss på hyllor av stormarknader) är ett riktigt förråd av vitaminer, det är inte utan anledning att riktig näring har dem. Innehållet av användbara ämnen i dem överstiger vitaminer från apotek och i sen graviditet kan barnet redan skilja mellan smaker - vilket innebär att hon kommer att uppskatta sin mors beroende av färska grönsaker och frukter och kommer också att älska dem när hon växer upp. Tyvärr är det omöjligt att använda dem i obegränsade mängder: De flesta citrusfrukter och vissa bär kan orsaka en allergisk reaktion, så du bör inte övervaka med mandariner, till exempel så mycket som den framtida mamman inte gillar att äta dem så mycket som möjligt.

Mejeriprodukter

Kefir, ryazhenka, snöboll, yoghurt (naturligt), stallost - det här är de produkter som behöver adresseras för att hjälpa barnets skelettform och stärka benen hos den förväntade mamman (och de är under stor stress medan hon bär barnet). När du väljer mejeriprodukter på affärshyllor ska du vara särskilt försiktig med att kontrollera den så att den är helt naturlig, utan konserveringsmedel. Självklart ser den "kemiska" yoghurt mycket mer aptitretande, och smakförstärkare fungerar bra i det, men det finns inga användbara egenskaper i det. Som regel finns naturliga produkter bland ryska producenter, så det är bland dem att det är lättare att hitta en god och hälsosam produkt utan ytterligare tillsatser.

Efter att ha undersökt i detalj de mest användbara produkterna för gravida kvinnor kan vi dra två konkreta slutsatser:

• hälsosamma livsmedel är naturliga livsmedel som naturligt odlas eller härrör från djur
• Allt du behöver använda i mått, så att du inte skadar din kropp.

För att säkerställa kroppens normala funktion och den rätta utvecklingen av barnet, borde den förväntade mammen noggrant styra sin kost - och inte bara vad hon äter (självklart måste man ge upp snabbmat, alkohol, mat som orsakar allergisk reaktion etc.), men också i hur mycket hon äter. Om till exempel bönor kan ätas så mycket som du vill, det blir ingen skada, kolesterolhalten i blodet kan dramatiskt öka från ett överskott av ägg och det verkar som att en sådan hälsosam grapefrukt kan orsaka allvarliga allergier som negativt påverkar barnet.

För att förbereda en särskild diet är bäst att vända sig till en nutritionist - med fokus på hur graviditeten fortskrider, kommer en professionell att kunna föreslå vilka produkter som bör ges särskild uppmärksamhet, vilka bör begränsas och vilka som helt bör uteslutas.

http://megatopof.ru/prochee/poleznye-produkty-beremennosti.html

Graviditet hälsosam mat

Korrekt näring är en förutsättning för fostrets framgångsrika utveckling, så en kvinna behöver betala ökad uppmärksamhet åt hennes kost. Förväntande mödrar undrar ofta vilka produkter som är mest användbara under graviditeten? Svaret på denna fråga är uppenbart - maten bör ge kroppen tillräckliga vitaminer och spårämnen samt proteiner, fetter och kolhydrater.

Vad är bra att äta under första trimestern

Följande matar bör finnas närvarande i den första trimestern av en gravid kvinna diet:

• Havsfisk (gäddsabborre, pollock, rosa lax, lax), som är rik på fosfor och D-vitamin. Fisken smälts av matsårets tarmkanal mycket lättare än kött, så konsumtionen ger inte extra stress på kroppen och minskar risken för illamående vid toxicos.
• Fisk och skaldjur (räkor, krabbor, bläckfisk), röd kaviar. Dessa produkter är rik på magnesium, vilket förhindrar sannolikheten för muskelkramper under graviditeten, liksom lecitin, vilket bidrar till den mest fullständiga absorptionen av vitaminer.
• Lättfett kött (biff, magert fläsk, kanin), det ger kroppen djurprotein, järn, vitaminer från grupp B. För att inte skapa extra belastning på kroppen rekommenderas gravida kvinnor att konsumera omkring 100 gram kött per dag.
• Grönsaker och frukter (förutom citrus). Till exempel bidrar morötter, rik på vitamin A, till att utveckla ben, tänder, ögon i embryot, och bulgarisk peppar hjälper till att absorbera körteln. Rötter bidrar till toxiner och stöder leverans funktion, vilket säkerställer att den framtida mammens matsmältningssystem fungerar normalt.
• Fullkornsbröd
• Höstost och mejeriprodukter med låg fetthalt, vilket ger kroppen omega-3-fettsyror och kalcium.
• Ägg (kyckling eller vaktel) innehåller en tillräcklig mängd krom och vitamin B4, vilket bidrar till bildandet av hjärt-kärlsystemet i fostret.
• Spannmål (bovete, havregryn), rik på protein och vitamin B6.
• Nötter (mandlar, valnötter), de innehåller så viktigt för utvecklingen av barnets nervsystem som selen, folsyra, vitaminer A, C, E och aminosyror.
• Sea Kale (kelp). Den innehåller järn, jod, vitaminer A, B, C.
• Bönor (jordnötter, ärtor, linser, bönor), som innehåller zink, folsyra, järn, kalcium, samt protein och fiber i volym mer än grönsaker, vilket förbättrar arbetet med njurarna och tarmarna hos kvinnor.

• Olivolja. Denna produkt är oumbärlig under graviditeten eftersom den innehåller vitaminerna A, E, K, D, fettsyror och fleromättade föreningar. Dessa element reducerar kolesterolhalten i blodet och har en positiv effekt på utvecklingen av barnets nervsystem.
• Svamp. De innehåller kolhydrater, proteiner, vitaminer A, C, E, PP och Grupp B, aminosyror och glykogen. Svampar bör väljas noga, medan man föredrar mushrooms under graviditeten.

Vilka produkter är användbara under andra trimestern

I 2: a trimestern, tillsammans med produkterna som används i 1: a trimestern, bör viktens vikt läggas på följande produkter:

• Kefir, surmjölk, yoghurt, ost
• Färska gurkor
• Vattenmelon.
• Rose Hip Drink
• Svart currant (både bär och löv, som kan bryggas och konsumeras som en drink)
• Med. Det bidrar till att förbättra livmodercirkulationen, vilket minskar risken för missfall och hypoxi hos fostret. Det dagliga intaget av honung får inte överstiga 2 tsk

Det vill säga från 4 till 6 månaders graviditet bör konsumerade livsmedel hjälpa mätta kroppen med kalcium och ta bort överskott av vätska från kroppen för att förhindra ödem.

Vad rekommenderas under tredje trimestern

För graviditetens tredje trimester är de mest användbara produkterna för kvinnor också kända, bland annat:

• nötköttlever
• pumpa och tomater
• mörk choklad
• granatäpplejuice innehållande vitaminerna A, C, B, E, PP, mineralämnen (magnesium, järn, fosfor, koppar, kalium och jod), fruktsyror (äppelsyra, citron)

Således ska produkterna som ingår i kosten för gravida kvinnor från 7 till 9 månader, bidra till att kroppen fylls med järn för att upprätthålla nivået av hemoglobin i blodet.

Under graviditeten bör mycket uppmärksamhet ägnas åt vattenförbrukningen. Vatten hjälper till att avlägsna toxiner från kroppen, förhindrar förstoppning, minskar risken för tromboflebit och åderbråck, ökar metaboliska processer i kroppen vilket har en fördelaktig effekt på fostrets tillstånd. Men vattenförbrukningen ska vara måttlig för att undvika svullnad och stress på njurarna.

Livsmedel under graviditeten bör vara så full som möjligt. Selektivitet i matval kommer att bidra till att upprätthålla den normala graviditeten, stärka den förväntade mamterns hälsa och minimera riskerna som kan leda till komplikationer.

http://www.lady-life.info/clauses/zdorove/kakie-produkty-polezny-pri-beremennosti/