Att äta mat som är högt i protein är nödvändigt för muskels struktur, främjar absorptionen av kolhydrater, stimulerar ämnesomsättningen. Proteiner kan vara av växt och animaliskt ursprung.

Proteinmat är vilken mat

Vilka livsmedel innehåller proteinmat?

Ett stort antal proteiner finns i följande produkter (per 100 g):

• Sojakött - 51,9 g;
• Kyckling - 20,8 g;
• Mjölk - 2,6 g;
• Kaviar, räkor - 28,9 g;
• Soja - 35 g

Viktigt att veta! Produkter, som inkluderar en ökning av mängden protein i förhållande till andra livsmedel, mättar också kroppen med järn, kalcium, vitamin B12.

Alla dessa näringsämnen är mycket viktiga för röda blodkroppar, liksom styrkan hos mänsklig benvävnad.

Förteckning över animaliska produkter och deras proteininnehåll

Produkter av animaliskt ursprung innehåller en avsevärd mängd av proteinkomponenten.

Listan över proteininnehåll är som följer (baserat på 100 g):

1. Mjölk och mejeriprodukter - 2,5-2,9;
2. Kycklinglever - 18,0-21,0;
3. Ägg - 12,5;
4. Lax - 25,4;
5. Nötkött - 19,5;
6. Fläsk - 25,0;
7. Lamm - 18,5;
8. Kycklingar - 19,5;
9. Lever - 17,5;
10. Beluga - 24,0;
11. Kaviar - 28,0-30,0;
12. Duck - 15.8;
13. Kaviar - 27,0;
14. Kycklingar - 22,6;
15. Kanin, hare - 24,0;
16. Kycklingmagor - 20,0-21,0;
17. Gusyatina - 29,0;
18. Beef tongue - 16.1;
19. Tonfisk - 23,0;
20. Sardin - 23,7.

Om du undrar vad proteinmat är, vilken typ av mat är det, en lista över proteinmatar - en erfaren dietist hjälper dig.

Förteckning över växtprodukter och deras proteininnehåll

Produkter av vegetabiliskt ursprung har en stor fördel - de innehåller praktiskt taget inte fetter och kolesterol, vilket särskiljer dem från animaliska produkter.

Så till exempel innehåller 100 g nötkött upp till 20% av den rekommenderade mängden fett och 30% kolesterol i blodet, och soja innehåller inte något kolesterol alls och innehåller bara 1% fett i den.

Ändå är mottagandet av animaliska produkter nödvändigt för den dagliga kosten.

För en vuxen bör det dagliga intaget av animaliskt protein vara minst 30% av intaget av all mat och den totala mängden protein bör ligga inom 150 g.

Proteinmat - vad är produkterna av vegetabiliskt ursprung?

Proteinhalt i produkter av vegetabiliskt ursprung (baserat på 100 g):

1. Pistaschötter - 20,3;
2. Soja - 35,0;
3. Ärter - 23,0;
4. Linser - 24,8;
5. Pumpa frön - 30,1;
6. Hasselnötter - 16,0;
7. Valnöt - 13,6-14,3;
8. Bokhete - 12,6;
9. Semolina - 11,3;
10. Bröd - 8,0;
11. Svampar - 0,9-3,3;
12. Äpplen, päron - 0,4;
13. Bär - 0,5-1,0;
14. Hirse - 12,1;
15. Vitlök - 6,5;
16. Gröna ärter - 1,0;
17. Brasilien mutter - 14,2;
18. Potatis - 2,0.

Förteckning över proteininnehåll i tillgängliga livsmedel

Det skulle också vara intressant att veta om proteinmatar - vilken typ av mat och vad är deras proteininnehåll?

Följande är en lista över proteininnehåll i livsmedel (baserat på 100 g):

1. Äggpulver - 45,0;
2. Brynza - 18,0;
3. Ost, hård och bearbetad - 23,4-29,0;
4. Cheesecakes, gryta - 16,4-18,9;
5. Leverpate - 18,0;
6. Konserverat kött - 15,0-20,0;
7. Kotlett, hacka - 20,0;
8. Sojaproteinisolat - 90,0;
9. Skinka - 22,6;
10. Lamb shashlik - 22,9;
11. Cervelat - 24,0;
12. Rökt lax - 25,4;
13. Pasta - 10,0-11,3;
14. Beefsteak - 28,8;
15. Korvhackad - 15,2;
16. Stugaost - 14,0-18,0;
17. Kokt kalvkött - 30,7;
18. Ben - 14,3.

Förteckning över de mest hälsosamma proteinerna

Den ideala produkten av animaliskt protein är ägg eftersom det är nästan 100% absorberat av kroppen.

Digestionen av animaliska proteiner är 70-90% och av vegetabiliskt ursprung med 40-70%. De mest hälsosamma proteinerna finns i livsmedel som kalvkött, följt av nötkött, kanin och fläsk.

Det är också värt att notera att livsmedel som innehåller proteiner i stora mängder kanske inte är mycket användbara, eftersom innehåller mycket fett och kolhydrater.

Som tidigare noterat är äggvita en av de mest användbara, som representerar en kaloriprodukt, så du kan inte vara rädd för att äta 5-6 ägg per dag, men endast 2-3 stycken äggula kan ätas. per dag.

En annan användbar produkt är fettfritt kött. Nutritionists rekommenderar att äta kött, ångad, grillat eller kokt. Dessutom har köttet den nödvändiga mängden animaliska fetter, som kroppen behöver, det viktigaste är att inte överdriva användningen av en sådan produkt.

Nutritionists insisterar på obligatorisk daglig konsumtion av stuga ost 200 g per dag, eftersom det är kaloriförbrukande och innehåller nästan inga fetter och kolhydrater.

Med lågt proteininnehåll, men havregryn ger sätt åt dess användbarhet, som kan kompletteras med olika frukter och bär, som mättar kroppen med protein, assimilerar i kroppen i 6-8 timmar.

Var uppmärksam! Vissa vegetabiliska proteiner är inte tillräckligt rik på basala aminosyror, så det är bäst att diversifiera din diet med livsmedel av animaliskt ursprung.

Proteinprodukter för att få muskelmassa i kombination med träningspass

Huvudkomponenterna i muskeltillväxt är regelbunden motion och sportnäring.

Att äta protein mat är obligatorisk i kosten av rätt näring, men du bör inte heller glömma att räkna kalorier, eftersom energin för att bygga muskler är näring.

Normen för proteinintag för en idrottsman som vunnit vikt är 2 g per 1 kg vikt.

Professionella råd för en större effekt av viktökning för att använda animaliskt protein.

Dieten för den erforderliga mängden proteinmassa kan vara dig själv. Till exempel i den dagliga kosten hos en idrottsman som väger 85 kg måste du inkludera: 0,5 kg kyckling, 200 g stekost, 5 ägg och 0,5 liter mjölk. Du kan växla fisk, bönor etc. Kalori för att få muskelmassa bör ökas nästan 2 gånger.

"Proteinmatar är vilka matar, en lista av proteinmatar" finnas frågor som intresserar alltid folk som söker en smal figur.

Proteinprodukter för viktminskning

Proteinprodukter stimulerar metabolismen, vilket är fördelaktigt för viktminskning, och minskar också aptiten.

Många människor som försöker gå ner i vikt gör inte kosten rätt och frågar sig också en fråga: Vilka proteiner är dessa livsmedel?

Den nödvändiga kosten, som består av rätt produkter, har en positiv effekt vid förändring av kroppen under viktminskning.

Men också en sådan diet är användbar för följande:

1. Behålla muskelton och antioxidantfunktion;
2. Immunitetsstärkning;
3. Tillförsel av proteiner till hjärnan, vilket påverkar minskningen av aptiten.

För att ta reda på proteinföda - det här är vilka livsmedel, en lista med proteinfoder och sätt att gå ner i vikt med hjälp av dem, du behöver råd från en nutritionist.

Vanliga protein dieter. Deras principer om att äta protein mat

Det finns många sorter av dieter, och någon av dem innehåller nödvändigtvis proteinfoder med ökat proteininnehåll eller är helt baserade endast på proteinfoder.

Protein diet innehåller huvudsakligen:

• fisk;
• Magert kött
• mjölk;
• Mager kockost;
• Ost med en fetthalt av högst 25%
• Sojaprodukter (mjölk, stekost).

Diet för en diet enligt Dr Dukan

Dyukan diet innehåller 4 faser och steg:

1. Fas 1 är en attack där huvudprincipen för viktminskning sker, och beroende på vikten bestäms hur många dagar kosten kommer att vara. Det finns en så kallad attack av fettceller;
2. Fas 2 - Växling där varianter av essentiella livsmedel äger rum. I denna fas är det också mycket viktigt att inte få den vikt som vi lyckades förlora i första fasen.
3. 3 fasfixering, vars längd beror på vikten, som lyckades återställas i 2 steg. En dag spenderas på menyn i den första fasen. Denna fas fångar resultatet;
4. Fas 4 - stabilisering, där resultatet är bevarat och underhållet för resten av ditt liv.

Förutom att genomföra de fyra faserna består Dukan-kostnaden av att följa reglerna:

1. Riklig dryck (1,5 liter per dag);
2. Daglig konsumtion av kli
3. Morgon gymnastik;
4. Daglig promenad i frisk luft.

Diet Haley Pomeroy - Lös vikt utan att fasta

Denna diet syftar till att påskynda ämnesomsättningen. Kosten från Haley Pomroy består av ett speciellt näringsprogram, där en person lägger extra pounds utan att avstå från mat och avlägsnar fettceller naturligt.

Denna diet innehåller en helt målade meny för varje dag och en lista över produkter från varje fas, som får användas.

Atkins diet

Avslutar Atkins diet för att minska konsumtionen av kolhydrater, för vilka kroppen kan få feta reserver.

Som i många dieter är det nödvändigt att konsumera en stor mängd vätska i förhållande till Atkins diet. Avslaget på livsmedel med högt innehåll av kolhydrater, enligt Atkinson, kommer att avsevärt minska nivån av kalorier som används.

Överensstämmelse med en diet utan kolhydrater kan påverka kroppen kraftigt, eftersom du kan uppleva yrsel, svaghet och huvudvärk. Dessa symtom försvinner över tiden och kroppen anpassar sig redan till förändring.

Proteinrika bantning recept

Vilka rätter kan göras från proteinmat? Det ska inte bara vara hälsosamt, men också god mat.

Curd gryta

ingredienser:

1. Höstost - 0,5 kg;
2. Kycklingägg - 4 st.
3. Gräddfil - 2-3 msk. skedar;
4. Socker - 3 msk. l, salt
5. Vaniljssocker - 1 stapel;
6. Stärkelse - 2 msk. sked.

recept:

1. Kombinera stuga ost, äggulor, socker och vanilj, tillsätt sedan de övriga ingredienserna och slå med en mixer tills den är jämn.
2. Protein piska tills bildandet av vit massa och lägg till degen.
3. Sätt i allt i en smurt silikonform.
4. Koka i 30-40 minuter i en ugn förvärmd till 180-200 ° C.

Röd fisk med spenat, kokad i en omelett

ingredienser:

1. Fisk (lax, öring, lax) - 100 g;
2. Spenatglass - 60 g;
3. Ägg - 3 st.
4. Gräddfil - 1 msk. en sked.

recept:

1. I en skål, slå ägget, tillsätt surkräm, salt, tillsätt den tinade och hackade spenaten.
2. Fisk skuren i bitar, salt och peppar.
3. I silikonformen smörjs smöret, häll blandningen och lägg i fisken i mitten.
4. Lägg i multicooker-korgen och laga i "Steaming" -läget i 15 minuter.

Protein är inte bara involverat i bildandet av muskelvävnad och bidrar till viktminskning, men spelar också en viktig roll i skelettets struktur.

Proteinbrist påverkar signifikant överträdelsen av kvävebalansen, kroppen "matar" på sina egna vävnader, så det är så nödvändigt i varje persons kost.

Denna video kommer att berätta för dig vilken proteinmat är, vilken mat det är, en lista över proteinmat och mer.

Från denna video lär du dig att välja proteinprodukter för viktminskning.

http://womane.ru/belkovaya-pishha-produkty-poxudeniya-rosta-myshc.html

Proteinmatmatmatlistan

Proteiner är en vital struktur för människokroppen. Alla celler i vår kropp består av proteinkomponenter, de är en del av DNA, enzymer. Därför bör du i den dagliga kosten av din kost vara proteinmat, en förteckning över produkter som bör varieras. Genom att konsumera proteinkällor med låg fetthalt kan du gå ner i vikt, men om man bestämmer sig för att få muskelmassa måste man använda proteiner med högt innehåll av aminosyror. Låt oss analysera alla detaljer om protein näring.

Vilka livsmedel är proteinmat

Mat kan inte kallas protein, om det innehåller lite protein. Som regel finns mycket protein i produkter av exklusivt animaliskt ursprung. Dessa inkluderar keso, fisk, kött. Vissa växter kan också skryta med en betydande del av proteinkonstruktionerna: till exempel, baljväxter (sojabönor), nötter. Inte undra på att vissa korvstillverkare aktivt använder soja för produktion. Svampar är också rik på protein, men det är för dåligt absorberat av människokroppen, så de borde inte aktivt användas i proteinäring.

Förteckning över animaliska produkter

Protein i sin fördel är i alla typer av kött och skaldjur. Sådana proteinstrukturer kallas djur. Dessutom anses mjölkprodukter, ägg vara proteinhaltiga. Denna mat kan tjäna som en källa till protein, om konsumtion av kött, fisk och fjäderfä av en eller annan anledning är oacceptabelt, eftersom den innehåller ca 7-10% av proteinkonstruktionerna i den totala massan.

Proteinrika livsmedel härrörande från animaliskt kött och härledda produkter samt fisk:

• Sturgeon kaviar
• lamm
• Räkor, kräftor, krabbor
• ost
• Röd fisk
• biff
• Kycklingkött
• kanin
• gris
• Kycklingägg
• mjölk

Förteckning över växtprodukter

Inte så länge sedan blev vegetarismen trendig. De flesta grönsaker och frukter innehåller nästan inget protein, men vegetarianer mår bra. Faktum är att vissa grönsaksgrödor innehåller en tillräcklig mängd proteinelement för det normala livet. Vid övergången till mat uteslutande växtfoder som innehåller litet protein har sina egna fallgropar, även om det anses vara användbart. Korrekt diet bör balanseras och inkludera en tillräcklig mängd av alla vitala strukturer och proteiner också.

Vegetabiliska proteinelement är rik på:

• sojaböna
• bönor
• jordnötter
• lins
• bovete
• Solrosfrön
• hirs
• mandlar
• valnöt

Provmeny för en proteindiet

Vi presenterar till ert uppmärksamhet ett exempel på en balanserad kost av proteinfoder i en vecka. Synligheten för denna meny hjälper dig att sortera ut proteinmängden, samt att göra en diet enligt dina behov och smakpreferenser. Protein är en viktig bas runt vilken det finns andra batterier.

Första dagen på proteinmenyn: ägg och kött

• Frukost: Havregryn utan smör, 2 kycklingägg
• Lunch: En liten bit kycklingfilé med brunt ris
• Snack: 100 g kyckling, 150 g broccoli
• Middag: ett paket med mager kockost, 80 g jordnötter

Den andra dagen av protein näring: mejeri och fisk

• Frukost: 100 g bönor, 50 g bär eller ett äpple, 200 ml mjölk med låg fetthalt
• Lunch: En liten bit kokt eller ångalm (150-250 g), en bit fullkornsbröd
• Snack: en bit kycklingbröst (upp till 250 g), broccoli (200 g), en halv pack med mager kockost
• Middag: ett paket med mager kockost, jordnötter

Den tredje dagen av näring med förekomsten av protein: ägg, kött, fisk och mejeriprodukter

• Frukost: kokt ägg (1-2), en bit fullkornsbröd
• Lunch: brunt ris med broccoli, en bit kycklingbröst (halv)
• Snack: 200 ml mager yoghurt, äpple, några nötter (50 g)
• Middag: bönor med ris, en liten bit bakad pollock (upp till 150 g)

• Frukost: Havregryn utan smör, 2 kokta ägg
• Lunch: en bit kyckling med ris (totalvikt per portion upp till 300 g), ett halvt paket stallost
• Lunch: Räka kokt eller stekt (150-200 g), kokta bönor, yoghurt med låg fetthalt
• Middag: ett paket med ost, nötter (inte överstiga 100 gram åt gången)

• Frukost: kokt ägg - 2 st., Ett par bitar kornbröd
• Lunch: Kycklingfilé med ris, grönsaksallad med paprika och tomater (den totala vikten av betjänsten får inte överstiga 400 g)
• Lunch: jordnötter (50-80 g), ett paket stallost
• Middag: Tonfisk med ris eller bönor, yoghurt

• Frukost: kokt ägg, tomat, bit majsbröd, yoghurt
• Lunch: en bit kyckling med bönor (200-300 g hela portion), ett halvt paket stallost, vitamingrönsallad
• Snack: Broccoli ångad utan sås (250 g), fullkornsbröd (1-2 skivor)
• Middag: kokt mjukkokt ägg, broccoli (upp till 200 g), nötter (50 g)

• Frukost: kycklingfilé (150 g), havregryn på vatten utan olja, tomat
• Lunch: en bit kycklingbröst med ris (250 g servering), broccoli (150 g), kesost (halv pack)
• Snack: yoghurt, nötter med bär (upp till 100 g)
• Middag: en liten bit tonfisk med broccoli (upp till 300 g servering), mager kockost (100-150 g)

Recept av rätter med foton

Överensstämmelse med vilken diet som helst är förknippad med avvisningen av läckra rätter och en begränsad diet. En protein diet för viktminskning är dock ett undantag, eftersom det innebär konsumtion av kött och fiskprodukter. Det viktigaste och enda i vilket du måste begränsa dig själv är i mängden mat som ätas. Vi presenterar uppmärksamma flera recept för läckra och intressanta i sammansättningen av proteinrätter.

Kycklingbröst, som traditionellt finns på listan över proteinprodukter, tvättas, skärs i längsgående skikt. Smaka med rätt mängd salt, peppar och örter. Lägg sedan till en halv kopp nonfat kefir, samma mängd vatten, blanda, lämna i kylskåp i 5 timmar. Efter att kycklingen har marinerats, koka den i pannan på båda sidor i 5 minuter. Skålen går bra med vegetariska sidrätter och ingår ofta i kosten av protein näring.

• Köttpatties med ost

För detta recept används biff och kyckling, båda är rik på protein. Blanda dem i lika stora proportioner (250 g vardera), tillsätt ett ägg. Blanda noga tills det är slät. Smaka med salt och peppar. Från det malet köttet måste du bilda kotletter och lägg en liten bit ost i mitten av varje. Sedan läggs allt på ett bakplåt, bakat i ugnen i ungefär en halvtimme. Denna proteinrätt är perfekt för frukost.

Skala ett medelstort äpple och apelsin och oroa dig inte för att de innehåller lite protein. Skär frukten i små kuber. Blanda dem med 300-400 g flytande ostmassa, vispa allt med en mixer. Placera därefter den framtida protein efterrätten i formen, skicka dem till en kall plats, vänta ett par timmar. Dessert från stuga ost är redo att äta, det kommer att låta dig behandla dig läckra, om du är på en proteindie.

• Grekisk sallad med räkor

Koka ett paket med kungräkor, skalla dem. Tvätta körsbärstomater, gurka, sallad och paprika grundligt. Häll grönsakerna och lägg till räkorna. Skär 50 g feta i medelstora kuber och lägg till nästa sallad. Lägg till en proteinrätt med olivolja, krydda med salt och finhackad vitlök till smak. Sallad med högproteinstatus är klar för servering. Skålen passar perfekt in i din nya diet av protein näring.

http://sovets.net/2900-belkovaya-pishcha-spisok-produktov.html

Vad hänför sig till proteinmat. Exempel på proteinmat

Kött, fisk och andra proteiner med hög protein är en oumbärlig del av en hälsosam diet. De är en del av många rätter som låter dig mätta kroppen med alla nödvändiga ämnen och under lång tid för att tillfredsställa hunger. Därför anses proteindiet vara en av de mest effektiva, säkra och fördelaktiga. Med strikt överensstämmelse med de etablerade reglerna för kostmetoden kan du uppnå snabb och bekväm viktminskning, liksom återställandet av muskelvävnad efter intensiv fysisk ansträngning.

Vad gäller proteinmat, exempel och produktlista är de viktigaste frågorna som berör många som har bestämt sig för att radikalt förändra sin livsstil.

Proteinmat

Protein (slaggfri) produkter är väsentliga för tillväxt och återvinning av alla biologiska vävnader. Proteinet startar också alla metaboliska processer och spelar en nyckelroll för människokroppen. De flesta moderna dieter är konstruerade så att livsmedel med protein i kompositionen helt utesluts från listan. Den normala funktionen hos interna organ och system är emellertid endast möjlig om proteininnehållet inte är mindre än 15-20 procent av den totala dagliga kosten.

Många tror felaktigt att proteiner endast är avsedda för intensiv massförstärkning, men i själva verket påverkar de också minnes- och tankeprocesser.

Proteiner spelar en nyckelroll vid bildandet av nya celler och ersätter slitna. Därför är, i avsaknad av normal protein näring, en försämring av hud- och nervsystemet inte uteslutet.

Proteinmatar kan vara av animaliskt ursprung, de inkluderar:

1. Fish.
2. Kött.
3. Ägg.
4. Stugaost.

När det gäller vegetabiliska proteiner presenteras de:

En balanserad och hälsosam diet består av rätt kombination av alla livsmedel. Den optimala dagskursen för en vuxen är 100-120 gram.

I grund och botten innehåller alla livsmedel som konsumeras av människor proteiner, fetter och kolhydrater, men i en mat är nivån på den senare hög och den första - den minsta. För att korrekt formulera din diet måste du därför undersöka de befintliga tabellerna av sådana ämnen.

Värde i kosten

Proteiner är komplexa organiska ämnen som är baserade på enkla och komplexa aminosyror och innehåller även kväve i deras komposition. Att vara huvudkomponenten i cellerna är fortfarande oumbärlig för människans normala funktion, där proteinmetabolism ständigt uppträder, och vissa proteiner bryts ner medan andra syntetiseras, kopplas eller bryts ner och skapar energi för livet. Men du måste förstå att inte alla proteiner anses vara värdefulla och blir till bränsle.

En betydande del av aminosyror från mat av dålig kvalitet kommer helt enkelt ut, så du behöver ordentligt behandla kosten och välja värdefulla produkter. Bland dem är:

Om du inte följer den optimala proteinbalansen kan detta leda till många problem, bland annat:

1. Förlust av muskelmassa.
2. Försämringen av hårets tillstånd (upp till fullständig förlust).
3. Nedsättning av immunsystemet.
4. Minskat hemoglobin och insulin.

För kroppens normala funktion måste man konsumera från 70 gram proteinmat varje dag. Under graviditet och amning ökar dagskursen till 120 gram. Detta läge övas och idrottare leder en aktiv livsstil. Om det finns för mycket protein, kan njurarna och levern helt enkelt inte klara det, vilket leder till ökad belastning på organen och påverkar hälsotillståndet negativt.

Dessutom påverkar en hög koncentration av proteinföda i kosten negativt centrala nervsystemet och orsakar olika störningar i mag-tarmkanalen.

Diet på protein mat

Ett av de mest effektiva sätten att bekämpa övervikt är en proteindie som snabbt och effektivt tar bort kroppsfett från kroppen utan att orsaka skador på muskelvävnaden. Principen för denna teknik inbegriper den artificiella skapelsen i kroppen av kolhydrater och fetter, liksom överskott av protein, på grund av överdriven konsumtion av kött, fisk och andra livsmedel med proteiner.

I slutändan orsakar detta en betydande omstrukturering av ämnesomsättningen. Om fett och kolhydrater upphör att komma in i kroppen som tidigare, får det kroppen att bränna sina egna reserver från fettlagret.

Med en optimal proteindie startas alla organens aktiva funktion, vilket bidrar till att bygga upp muskelmassa, men inte fet. På två veckor kan du därför bli av med 4 till 8 kg övervikt.

Exempel på rationer

Om du vill förändra din livsstil väsentligt, börja med en förändring av kost, var noga med att studera de befintliga tabellerna och dieterna. Under många år har nutritionists, fitness tränare och andra människor som måste arbeta med mat, gjort särskilda instruktioner för att framgångsrikt gå ner i vikt genom en proteindiet.

Varje presenterad meny kan anpassas till specifika individuella förhållanden, samt smaka behov och preferenser. I vilket fall som helst är proteiner den centrala grunden för vilken andra näringsämnen är koncentrerade.

Så, på den första dagen av proteindiet behöver du ägg och kött:

1. Till frukost äter vi gröt utan smör, samt 2 kycklingägg. Till lunch äter vi en liten bit kycklingfilé med brunt ris. Snack består av 100 gram kyckling och 150 gram broccoli. Vid middagen, använd ett paket med mager mögelost samt 80 gram jordnötter.
2. Den andra dagen består av mejeriprodukter och fisk.
3. Den tredje är ägg, kött, fisk och mjölk.
4. Fjärde - havregryn, ägg, kyckling, kokt räkor, ett paket med ost.
5. Femte kokta ägg, kycklingfilé med ris, grönsaksallad med paprika och tomater, jordnötter och tonfisk med ris eller bönor.
6. Den sjätte är ett kokt ägg, en tomat, helkornsbröd, kyckling, broccoli, ett kokt, kokt ägg.
7. Den sjunde dagen - kycklingfilé, havregryn utan smör, tomater, kycklingbröst, broccoli, kesost, yoghurt och nötter.

Haley Pomeroys populära diet

För närvarande övar många vackra tjejer en diet från Haley Pomroy, vilket innebär att effektivt bekämpa fetma utan en försvagande svält. Principen för en sådan diet är att börja metabolismen, som uppnås med hjälp av ett speciellt näringsprogram, när en person blir av med extra pounds, men slutar inte att konsumera favoritmat. Fettavlagringar avlägsnas naturligt.

För att uppnå de förväntade resultaten är det nödvändigt att strikt följa instruktionerna och menyn för varje dag.

Hela hemligheten för framgången med en sådan diet förklaras mycket enkelt: på grund av minskad kolhydratintag kan kroppen inte producera fettreserver.

Liksom andra dieter för viktminskning, innebär versionen av Haley Pomroy den konstanta användningen av vätska i stora mängder. Med avvisning av många källor till kolhydrater kalorier i kroppen minskas betydligt.

Men om du radikalt eliminerar mat från din kost kan detta leda till många obehagliga konsekvenser, inklusive yrsel, svaghet och huvudvärk. Men efter några dagar anpassar kroppen sig till den nya kosten och tolererar sådana förändringar utan svårigheter.

De mest användbara produkterna med hög proteinkoncentration

Det är ingen hemlighet att huvudkällan till ovärderligt animaliskt protein är ett ägg. Det är känt att äggprodukter absorberas av kroppen med nästan 100 procent, andra animaliska proteiner med 70-90% och vegetabiliska proteiner, med 40-70%. Den högsta koncentrationen av proteiner finns i kalvkött, nötkött, kaninkött och fläsk.

Vi får emellertid inte glömma att det rikliga proteininnehållet inte alltid gör produkten användbar, eftersom den kan innehålla andra matelement, till exempel fetter och kolhydrater.

Om vi ​​pratar om ägg är de en kaloriprodukt med utmärkt proteinnivå. När du skriver upp kosten kan du inte vara rädd för 5-6 ägg per dag, men du kan äta äggula inte mer än 2-3 gånger.

I listan över användbara köttprodukter som används för proteindieter - skummet kött. Erfarna gymkurs tränare och nutritionists råda att äta kött som har ångats, grillat eller kokt. Samtidigt i en sådan måltid finns alla nödvändiga animaliska fetter, som är så nödvändiga för människokroppen. Det viktigaste är att korrekt observera doseringen och inte överstiga den tillåtna räntan.

Dessutom rekommenderar nutritionists att regelbundet använda stallost minst 200 gram varje dag, eftersom denna kaloriprodukt inte innehåller fetter och kolhydrater.

Gröt har också en bra försörjning av proteiner, och även om det är mycket lägre än i andra produkter är användningen av havregryn mycket hög. Dessutom kan denna gröt spädas med frukter, bär och andra proteinkällor, som absorberas i kroppen i 6-8 timmar.

Det är viktigt att förstå att det i vissa växtfoder inte finns någon optimal nivå av aminosyror, så det är bättre att späda kosten med livsmedel av animaliskt ursprung.

Ansökningsfält

Huvudsyftet med proteinmat är att förbereda mycket effektiva dieter för viktminskning. Sådana livsmedel i synnerhet kommer att vädja till de människor som vill gå ner i vikt, men är inte villiga att lida av komplexa dieter, ansträngande träning och andra ansträngningar. När allt kommer omkring är inte alla beredda att ta bort köttprodukter och fiskar från hans kost. Ja, och inte nödvändigt.

Men förutom att gå ner i vikt, ökar sådan protein näring av kroppsbyggare och kroppsbyggare, eftersom det effektivt hjälper till att bygga muskelmassa. Representanter för olika typer av idrott tar en protein diet kurs en kort tid före tävlingen.

När det gäller kontraindikationer är det bättre att inte använda sådan mat för gravida kvinnor och ammande mödrar, eftersom förekomsten av detta element över kolhydrater och fetter påverkar staten statligt.

Om vi ​​talar om användningen av proteinprodukter för att gå ner i vikt, ligger hemligheten för framgången för sådan näring i mekanismen i sitt arbete. När allt är vid första ögonkastet kan det tyckas att att äta kött och fisk, att gå ner i vikt är problematisk, men det är det inte. När kroppen är mättad med proteiner, uppstår en glut av proteiner.

Som ett resultat känner kroppen av bristen på den viktigaste energikällan - kolhydrater, så den måste bränna de tillgängliga fettreserverna och inte ta dem från den resulterande maten. Även förändringar kommer i kolhydrat och proteinmetabolism. Ja, och för att bryta ner proteinfoder behöver kroppen lägga mycket energi och spendera energiresurser.

Protein näring används också för att få muskelmassa och uppnå en viss kroppsform. Det är viktigt att vara uppmärksam på det faktum att muskelmassa börjar växa med ökande mängder energi från mat. Det vill säga, om fler proteinkällor konsumeras i kroppen än konsumeras, börjar en uppsättning muskelmassa på ett särskilt aktivt sätt. Men man behöver inte tro på den magiska kraften hos en sådan teknik och äta alla produkter där proteiner är närvarande. Bara med rätt kombination av styrketräning kommer viktökning att lyckas.

För att skapa en optimal kost för en uppsättning muskelmassa, var noga med att samråda med en tränare.

http://vitaminki.guru/produktyi/primeryi-belkovoy-edyi

Förteckning över växtfoder

Vem har inte hört talas om fördelarna med proteinprodukter? Fitonyashki och pitching jakten regelbundet på proteiner, vilket ger honom ibland mycket stora summor, rekommenderar nutritionists att alla som vill gå ner i vikt går till livsmedel som är höga i protein. Så vilka livsmedel är proteinfoder? Vad är den bästa listan över produkter för en proteindie? Naturligtvis är detta en välkänd fågel, fisk, mejeriprodukter, baljväxter, nötter. Idag pratar vi om proteinmat. Du kommer att lära dig vilka livsmedel som ingår i proteinmat.

Proteinprodukter

Proteinprodukter är nödvändiga för mänsklig näring och en hälsosam kropp. Proteinprodukter kan vara av animaliskt eller vegetabiliskt ursprung, men förhållandet mellan proteiner och andra livsmedelselement är företrädesvis åtminstone 25-30%.

Proteiner är inblandade i att bygga muskel-, ben- och bindväv, tillhandahålla snabb regenerering, det vill säga vävnadsreparation, bära syre och lipider med blod, stödja immunitet och är helt enkelt nödvändiga för ett hälsosamt och uppfyllande liv. Det är viktigt att notera att bristen, såväl som överskott av protein, påverkar näringsbalansen och människors hälsa negativt. Dietister rekommenderar 25-30% av proteinerna i en typisk daglig kost av en vuxen frisk person. Samtidigt är det tillåtet att denna balans förändras under veckan, men det är oacceptabelt om det inte finns tillräckligt med eller mer proteinmat under veckan eller om det finns ett överskott av det. En typisk proteinstandard för en modern stadsboare bör vara i en mängd av 1 g per kilogram av vikt, med stark fysisk ansträngning rekommenderas 2 g per kilogram av vikt. Således bör en vuxen man som väger 70-80 kg få minst 70-80 g rent protein per dag. Om vi ​​tar hänsyn till att mästare i proteininnehåll endast innehåller cirka 20-25 g protein per 100 g av deras vikt, då att fylla på proteiner, behöver du äta ca 400 g kött, 5 ägg, 500 g stekost, 600 g havregryn eller 1 kg 200 Mr Beans.

Det är självklart ingen mening att äta samma proteinmat, det räcker bara för att diversifiera din kost och inkludera i din kost små mängder av de mest varierade livsmedel som innehåller proteiner.

Till frukost kan du äta äggröra med bönor eller havregryn med banan och kockost, under dagen äter du grönsalladsalat med linspiror, ostsmörgås och milkshake eller milkshake. På kvällen är det bra att äta middag med kött eller fiskrätter och kanske även linser i indisk stil. Ett stort urval av proteinföda i moderna butiker gör att du kan diversifiera din kost så mycket som möjligt och inte hänga på kött eller kockost.

Protein: huvudproblemet

Det vanligaste problemet med invånarna i megalopolys är bristen på protein eller låg kvalitet. Kvalitet betyder en kombination av protein med en stor eller övervägande del av fett, till exempel korv, proteiner med komplex smältbarhet, till exempel, baljväxter eller färsk mjölk, konserverad mat.

Proteinmat för hälsosam viktminskning

Proteinmat är en väsentlig del i den mänskliga kosten, utan vilken ingen enzymatisk aktivitet är möjlig. Med tanke på byggnadsbasen för tillväxt och återställning av absolut alla biologiska vävnader, bidrar protein till lanseringen av alla metaboliska processer och spelar en viktig roll för vår hälsa. Många moderna dieter utesluter helt protein från menyn, medan för kroppsproteinens normala funktion bör maten vara 15-20% av den totala dagliga kosten. Åsikten att protein bara är nödvändigt för tillväxt av muskelmassa är också felaktigt. Det är inte, eftersom proteinmatar också påverkar minnes- och tankeprocesser.

Proteiner är ansvariga för att bygga nya celler och ersätta slitna, vilket är anledningen till att otillräckligt intag av proteinfoder kan försämra hudtillståndet och nervsystemet.

Snabb viktminskning leder till hudprov, vilket inte är särskilt trevligt, särskilt under svansäsongen. För att undvika detta problem rekommenderar experter användningen av kosmetiska produkter, såsom modelleringskräm. Tyvärr använder många tillverkare syntetiska konserveringsmedel vid framställning av krämparabener som ackumuleras i kroppen och med tiden leder till allvarliga hälsoproblem. Dermatologer rekommenderar att man använder endast naturlig kräm, till exempel en produkt från det ryska företaget Mulsan Cosmetic. Certifierad grädde är 100% gjord av naturliga ingredienser och är helt säker för hälsan.

Vad ingår i proteinmat

Proteinmatar är livsmedel som är höga i protein av vegetabiliskt eller animaliskt ursprung. De främsta källorna till animaliskt protein är fisk, kött, ägg och kockost. Bullepulver, spannmål, nötter är proteinhaltiga växtfoder. En balanserad och hälsosam diet betyder rätt kombination av alla dessa produkter. Medelhastigheten av protein i den dagliga kosten hos en vuxen bör vara 100-120 gram.

Faktum är att all mat som konsumeras av människor består av proteiner, fetter och kolhydrater, bara vissa livsmedel domineras av kolhydrater, och väldigt få proteiner, och tvärtom. Att svara på frågan "Proteinmat är vilken mat exakt?" Ett specialbord skapades innehållande en förteckning över produkter med en indikation i varje av dem mängden protein per 100 gram.

En stor mängd protein finns i nötter och frön: hasselnötter, jordnötter, cashewnötter, mandlar, pinjenötter, pumpa, solros och hampfrön.

http://dietmap.ru/produkty/belkovaya-pischa.html

Proteinmatmatmatlistan

Protein är ett byggmaterial för människokroppen, det består av alla celler i vår kropp, och därför är det oerhört viktigt för oss. Den innehåller 20 aminosyror, varav 11 kan producera av organismen själv, medan de återstående 9 är oumbärliga för oss. Med en brist på endast en aminosyra saktar proteinsyntesen ner och kroppen börjar extrahera den från sina egna vävnader för att säkerställa hjärnans och hjärtans funktion. Samtidigt börjar andra organ att lida. Det första symptomet på en sådan brist är tremmen i händer och fingrar, svaghet och darrande i musklerna.

Protein är en del av DNA och enzymer, och därför borde det vara i vår kost varje dag, oavsett ålder eller kön. I det här fallet bör kosten av proteinerna varieras och omfatta både animaliska och växtproteiner. Tack vare fetma produkter kan du lätt förlora de extra punden. Om det finns behov av att få muskelmassa, bör proteiner vara höga i aminosyror. Många tror att endast idrottare behöver protein för att öka muskeln, men proteiner är nödvändiga för kroppens funktion som helhet. Han deltar i arbetet i magen, lever, hårstärkande, immun, endokrina system.

Näring är nödvändig för vår kropps goda tillväxt och utveckling. Alla våra kroppar behöver syre, vitaminer, spårämnen och vatten som vi får från mat. Viktiga komponenter är kolhydrater, fetter och naturligtvis proteiner. De kommer att ge oss styrka och uthållighet, energi, ge termoregulering, bilda nya celler, upprätthålla normala blodsockernivåer. Så: vad är proteinmat och vad är dessa produkter? Hur mycket ska jag använda för viktminskning eller för att få muskelmassa?

Proteinmatar - vilka livsmedel?

Om produkterna innehåller lite protein kan de inte kallas protein. Det mesta proteinet finns i animaliska produkter: kött, fisk och stallost. Men vissa produkter av vegetabiliskt ursprung, såsom bönor eller nötter, innehåller mycket protein. Samtidigt, även om svampen innehåller protein i stora mängder, behöver de inte transporteras bort av dem - deras protein absorberas dåligt av människokroppen.

Protein är en av de viktigaste 3 komponenter som används av kroppen för hälsosam funktion, de andra två är kolhydrater och fetter. Han är involverad i alla viktiga livsprocesser och har olika åtgärder på olika organ. Proteiner bör utgöra 40% av den dagliga kosten och kommer från växt- och djurfoder.

• Celler och muskler består av protein, vilket är särskilt viktigt för barn, gravida kvinnor och idrottare. Det återställer skadade celler, ansvarar för deras regenerering.
• Metabolism - protein påverkar ämnesomsättningen, hjälper till att smälta olika komponenter.
• Hormonal bakgrund - proteinet normaliserar hormonsystemet på grund av hypoteserna.
• Immunitet - protein ger vävnader med en individuell struktur, skapar ett skyddssystem och resistens mot infektioner.
• Blodprotein bidrar till att försörja organ genom blodet med syre, vitaminer, mineraler, kolhydrater och andra kemiska element.

Dagligt intag av proteinbord

Dagligt intag av protein för varje har sin egen. Här är ett bord baserat på proteinhastigheten per 1 kg vikt:

• Medelvärdet för en vuxen är 1-1,5 g (ca 85 g per dag);
• med normal vikt, fysisk aktivitet, fysisk träning - från 1,8 till 3,3 g;
• med normal vikt men låg fysisk aktivitet - från 1,2 g till 1,8 g;
• övervikt och fetma - från 1,2 g till 1,5 g;
• under graviditet - från 1,7 g till 1,8 g

Vid val av produkter är det nödvändigt att ta hänsyn till att 1 g proteiner ger kroppen 4 kcal, 1 g fett - 9 kcal, 1 g kolhydrater - 4,2 kcal. Protein i den dagliga kosten hos en vuxen bör ge från 12 till 25% kalorier.

Tecken på proteinbrist

• svårighetsgrad att koncentrera
• mottaglighet för infektioner;
• håravfall
• sömnstörningar;
• ett bunt av naglar
• torr hud

Bristen på protein åtföljs av hypo- och avitaminos, järnbristanemi och en brist på zink i kroppen. Störningar i tarmarnas och sköldkörtelns funktion uppstår, hormonell obalans och muskelatrofi utvecklas.

Förteckning över proteinprodukter av animaliskt ursprung

Proteinprodukter av animaliskt ursprung inkluderar alla typer av kött och skaldjur samt mejeriprodukter och ägg. De absorberas snabbt, men har mycket fett, vilket inte alltid är bra för att gå ner i vikt. Det är därför som under proteindiet, kyckling, kalkon och kanin tillåtas, och fläsk och lamm är förbjudna. Mjölken är bättre att välja fettfri eller med en minsta andel fett. Här är en lista över animaliska proteinprodukter:

• Sturgeon kaviar
• lamm
• Räkor, kräftor, krabbor
• ost
• Lax, beluga, tonfisk, sardin
• biff
• Kycklingkött, kycklingar
• Kanin, hare
• gris
• Kyckling och Quail Egg
• Mjölk och mejeriprodukter
• Anka gås
• Kycklingmagor
• Beef tongue
• lever

Alla dessa proteiner smälter lätt, dessutom är de mer i komposition till proteinerna i människokroppen. Mejeriprodukter innehåller snabba proteiner - 9 aminosyror, som vår kropp inte kan producera på egen hand. Och kött, förutom protein, innehåller vitamin B12, som inte finns i växtfoder, men det är nödvändigt för att nervsystemet fungerar ordentligt. Dessutom innehåller rött kött och äggulor zink och järn, mejeriprodukter - kalcium och leucin, som är nödvändiga för att bygga muskelvävnad. Men animaliska proteiner innehåller också mer kolesterol och fett, som är ansvariga för utvecklingen av hjärt-kärlsjukdomar och fetma. Det är av det anledningen att det är bättre att välja fettsnål kött.

Den mest kända proteinmat är kött, eller snarare muskelvävnaden hos djur, fisk eller fjäderfä, som består av fibrer bundna ihop. Styvheten hos köttet beror på styrkan i detta band. Så till det mest ömda köttet refererar fisk till hårda djur. Människokroppen lär sig olika kötttyper. Så malet kött från olika typer av djur kommer att vara mer användbart och värdefullt än en hel del. Rekommendationer för val av kött:

• Välj låg fetthalt kött.
• Rött kött föredrar fisk eller kyckling.
• Stek inte köttet i en panna, men koka det, ångat, grillat eller i ugnen.
• Missbruk inte köttbuljonger - proteinet i dem är litet och det finns mycket fett och skadliga ämnen.

Att välja mjölk bör du vara uppmärksam på dess fetthalt. Ju högre det är desto mindre protein kommer in i kroppen. Äggkyllingprotein absorberas enkelt och effektivt av kroppen, innehåller metionin och fenylalanin. Men äggulorna innehåller mycket användbara lipider, vitaminer (utom C) och spårämnen, men de bör begränsas till 1-2 per dag. Det genomsnittliga proteininnehållet i ett kycklingägg är nästan 12 g per 100 g. Kalorinnehållet i ägg är lågt, men de deltar i viktiga metaboliska processer i kroppen.

Skada mot animaliskt protein

Överdriven användning av sådana produkter kan leda till metaboliska störningar, försvagade immunförsvar och mänskliga hjärtan. Dessutom provar missbruk av rött kött utvecklingen av cancer och orsakar cancer. Under behandlingen av kardiovaskulära sjukdomar och matsmältningssystemet rekommenderar läkare att överge djurproteiner. Dessutom kan förstoppning och dålig andedräkt uppstå.

Förteckning över växtproteinprodukter

Matvaror av vegetabilisk protein är mycket viktiga för att gå ner i vikt, eftersom de inte innehåller fett och kolesterol, till skillnad från animaliska proteiner, men de absorberas inte särskilt bra. Båda typerna av protein kan dock inte försummas. Så vegetarianer saknar de essentiella aminosyrorna i köttprodukterna. Till exempel innehåller 100 g nötkött 20% av den erforderliga fetthalten och 30% av det önskade kolesterolet, men soja kan inte skryta med detta - det finns inget kolesterol i det och endast 1% fett. Samtidigt innehåller soja den bästa kompositionen av aminosyror, liksom glutamin och arginin, vilket ökar kroppens uthållighet.

Förteckning över proteinprodukter av vegetabiliskt ursprung:

• sojaböna
• Gröna bönor och röda bönor
• jordnötter
• lins
• bovete
• mannagryn
• Solrosfrön, lin och pumpa
• hirs
• mandlar
• Ärter, kikärter
• pistaschnötter
• hasselnöt
• Valnötter och Brasilien nötter
• Bröd och bageri
• svamp
• Äpplen och päron
• bär
• hirs
• Vitlök
• Gröna ärter och gröna grönsaker
• Potatis, lök, zucchini, morötter, bröstkorgar, tomater och gurkor
• Tång och tång
• Apelsiner och andra citrusfrukter
• ananas
• Frukt med ben - aprikoser, persikor, körsbär, avokado
• Tofu (bönor)
• Edamam (unga gröna bönor)
• sesamfrö
• Seitan (glutenfri)
• Spirullina (mikroalga)
• Torkade aprikoser och prunes, datum
• Papaya och Kiwi
• Sojamjölk

Nötter innehåller många vitaminer, fibrer, mineraler och antioxidanter, men de innehåller inte den essentiella aminosyran metionin. Proteiner av vegetabiliskt ursprung kan endast absorberas med 60% och animaliskt ursprung - med 80%. Spannmål, baljväxter, linser, svampar och sojabönor är proteinledare i växtkategorin. Om du äter en mängd proteinprodukter med fiber, kan du inte bara öka proteinfördelningen, utan också undvika processen att ruttna matrester i kroppen. Koka spannmålen med mjölk, eftersom vegetabiliska proteiner absorberas mycket bättre, har genomgått matlagning.

Skada av vegetabiliskt protein

Alla produkter har sina fördelar och nackdelar, och det beror på hur mycket konsumtionen och näringsbalansen är. Till exempel innehåller vegetabiliskt protein inte nödvändiga aminosyror, vitamin B och tillräckligt med järn. Utan att äta animaliska proteiner kommer du att minska nivån av mättade lipider, karbamoglobin i blodet. Du kommer snabbt bli trött och urolithiasis kan uppstå. Om du använder soja länge och i stora mängder kan hormonavbrott börja hos kvinnor. En legume diet kommer att orsaka uppblåsthet.

Snabba ekorrar

Snabba proteiner är mycket användbara för idrottare, eftersom de snabbt återställer styrka och energi, hjälper till att känna sig uppfriskande och bidra till en uppsättning muskelmassa. Vid assimilering av snabba proteiner behöver kroppen bara 60-80 minuter. Efter denna tid bryter de ner till aminosyror och går rakt in i cellerna.

Förteckningen över snabbproteinprodukter i tabellen:

http://newyou-style.ru/dieta/belkovaya-pishha-spisok-produktov.html

Proteinmat: viktminskning utan skador på muskelvävnad

Kött, fisk och andra proteinprodukter utgör grunden för många rätter, vars användning ger mättnad och för lång tid eliminerar känslan av hunger. Därför är proteindieten erkänd som en av de mest effektiva, hälsosamma och säkra. Den strikta efterlevnaden av alla regler i denna dietmetod kommer att säkerställa bekväm och korrekt viktminskning, liksom återställandet av muskelvävnad efter fysisk ansträngning.

Proteinmat för hälsosam viktminskning

Proteinmat är en väsentlig del i den mänskliga kosten, utan vilken ingen enzymatisk aktivitet är möjlig. Med tanke på byggnadsbasen för tillväxt och återställning av absolut alla biologiska vävnader, bidrar protein till lanseringen av alla metaboliska processer och spelar en viktig roll för vår hälsa. Många moderna dieter utesluter helt protein från menyn, medan för kroppsproteinens normala funktion bör maten vara 15-20% av den totala dagliga kosten. Åsikten att protein bara är nödvändigt för tillväxt av muskelmassa är också felaktigt. Det är inte, eftersom proteinmatar också påverkar minnes- och tankeprocesser.

Proteiner är ansvariga för att bygga nya celler och ersätta slitna, vilket är anledningen till att otillräckligt intag av proteinfoder kan försämra hudtillståndet och nervsystemet.

Snabb viktminskning leder till hudprov, vilket inte är särskilt trevligt, särskilt under svansäsongen. För att undvika detta problem rekommenderar experter användningen av kosmetiska produkter, såsom modelleringskräm. Tyvärr använder många tillverkare syntetiska konserveringsmedel vid framställning av krämparabener som ackumuleras i kroppen och med tiden leder till allvarliga hälsoproblem. Dermatologer rekommenderar att man använder endast naturlig kräm, till exempel en produkt från det ryska företaget Mulsan Cosmetic. Certifierad grädde är 100% gjord av naturliga ingredienser och är helt säker för hälsan. Vi rekommenderar att du går till webbplatsen mulsan.ru och bekanta dig med det stora utbudet av naturkosmetik som tillverkas av företaget.

Vad ingår i proteinmat?

Proteinmatar är livsmedel som är höga i protein av vegetabiliskt eller animaliskt ursprung. De främsta källorna till animaliskt protein är fisk, kött, ägg och kockost. Bullepulver, spannmål, nötter är proteinhaltiga växtfoder. En balanserad och hälsosam diet betyder rätt kombination av alla dessa produkter. Medelhastigheten av protein i den dagliga kosten hos en vuxen bör vara 100-120 gram.

Faktum är att all mat som konsumeras av människor består av proteiner, fetter och kolhydrater, bara vissa livsmedel domineras av kolhydrater, och väldigt få proteiner, och tvärtom. Att svara på frågan "Proteinmat är vilken mat exakt?" Ett specialbord skapades innehållande en förteckning över produkter med en indikation i varje av dem mängden protein per 100 gram.

http://evehealth.ru/belkovaya-pishha-pokhudenie-bez-ushherba-dlya-mishechnoy-tkani/