Aminosyror är kemiska föreningar av strukturell typ, som används i kroppen för att bygga protein under reaktioner i kroppen. Alla levande saker har ett akut behov av protein respektive aminosyror. Effekten av aminosyror på människokroppen är den mest olika, eftersom det finns totalt 20 arter som är involverade i syntesen och assimileringen av protein. Aminosyror har en signifikant effekt på muskel, metabolism och hjärnans tillstånd.
Vad är aminosyror för?
Typer av aminosyror
Naturen har delat alla aminosyror i arter, i relation till oberoende syntes, det finns bara 2 grupper:
- Utbytbar, vilken kroppen självständigt kan syntetisera.
- Oersättliga, de går in i kroppen exklusivt från utsidan.
En separat grupp kan identifieras villkorligt oersättlig, men de kallas ofta utbytbara.
Vad är aminosyrorna i varje grupp:
- utbytbara: aspargin, glutamin, glycin, alanin, tyrosin, cystein etc.;
- essentiellt: leucin, lysin, valin, isoleucin, tryptofan, treonin och flera andra.
Ofta är det omärkligt hur de fungerar, men effekten blir speciellt uttalad efter att aminosyrorna börjar flöda i otillräckliga kvantiteter och effekterna av underskottet utvecklas. Kroppen har sina egna aminosyror, de kan initialt täcka den resulterande bristen, men med tiden blir reserven uttömd. För att förhindra mottagande av aminosyror från lagret kan det inte vara, eftersom kroppen tar dem från de redan skapade musklerna, så ser de ut svaga och med en minskad ton. När du tar i vikt måste du ta metionin, isoleucin, leucin, valin och ett antal andra komponenter.
Effekt av aminosyror och effekter av brist
Principen om hur aminosyror fungerar är väldigt annorlunda, eftersom uppgiften för en enskild strukturell enhet är annorlunda.
Bland de vanliga symptomen på brist:
- leucin. Det leder till en minskning av muskeltillväxten, och oftare är det förknippat med ett fullständigt upphörande av utvecklingen. Metaboliska störningar leder till fettuppbyggnad och brist på transport av näringsämnen till musklerna. Det är farligt för diabetiker att öka sockret med brist på leucin;
- isoleucin. Det minskar kraftigt mängden protein som bildas, mängden hemoglobin störs, nivån på socker stiger och den normala utvecklingen av muskler störs. Kroppen återhämtar sig länge efter träning, och under deras prestation är aminosyrans funktion att öka uthålligheten.
- Lysin är inte involverad i processen att skapa protein, men sådana aminosyror, när de är bristfälliga, gör vävnaden försvagade på grund av dålig proteinabsorption. Med brist på lysin ökar risken för uppkomsten av sjukdomar som är svåra att diagnostisera, eftersom de ger okarakteristiska symtom. Effekten på kroppen är mer härledd från lysin-kollagen, om det inte räcker, kommer det att finnas en brist på immunitet och det finns brott mot strukturen i muskler och andra vävnader.
- Om valinen inte räcker, kommer det centrala systemet att överbelastas och kommer inte att kunna kvalitativt reglera återvinningsprocessen av muskelfibrer, vilket ger allmän svaghet, låg uthållighet och nedsatt immunitet.
- Prolin ingår i gruppen av aminosyror som påverkar syntesen av kollagen. Med brist på substans återställs vävnaderna under lång tid;
- med brist leder fenylalanin till hormonell obalans, eftersom den deltar i processen att skapa adrenalin och andra hormoner. Effekten av adrenalin på musklerna är välkänd, utan det är det svårt att uppnå resultat i sporten.
Dessutom används aminosyror av kroppen för utveckling och funktion av organ.
Med tanke på påverkan av dessa aminosyror kan vi dra slutsatsen att bristen på något element leder till negativa konsekvenser, vilket minskar kvaliteten på träning och liv.
Hur påverkar aminosyror kroppen?
Aminosyror verkar på kroppen helt, normalisera de olika processerna i livet, och den största effekten observerades i muskelmetabolismen och psykiska tillstånd. Genom att konsumera aminosyror kan du påskynda viktökning och återhämtningsprocessen efter träning.
Om du kombinerar de positiva effekterna av de flesta aminosyror kan du uppnå följande effekter:
- eliminering av överskott av subkutan fett. Det förväntade resultatet är normalisering av ämnesomsättningen, kroppen börjar splittra fetter och deponeringen minimeras. Med rätt näring kan du börja processen att eliminera fett.
Hur aminosyror absorberas av kroppen
Åtgärder av vissa aminosyror
Idag har forskare etablerat förekomsten av 20 aminosyror, vilka på ett eller annat sätt är inblandade i muskelbildning. Varje art har sitt eget omfång, här är huvudkomponenterna:
Aminosyra klassificering efter typ
- Leucin är en kraftfull immunmodulator som främjar lätt och snabb eliminering av gifter och toxiner från blodbanan. Aminosyra har en viktig roll i kampen mot höga blodsockernivåer. För idrottare är leucin viktigt på grund av deltagande i syntesen och inhiberingen av proteinnedbrytning. För att fylla på kroppen med leucin rekommenderas det att konsumera köttprodukter, baljväxter och nötter. Om du planerar att använda som tillsatsmedel är att följa doseringen kan annars uppstå överdosering i samband med ökade mängder av ammoniak och risken för hypoglykemi;
- Valine är en av de bästa stimulatorerna för hjärnaktivitet, det deltar också aktivt i processen med muskelåterhämtning och normaliserar ämnesomsättningen. Vanilj reducerar känsligheten hos humana receptorer till frysning, uppvärmning och smärta. För vanilj i sin naturliga form är att äta kött, mejeriprodukter, jordnötter, svampar etc. ;
- isoleucin påverkar uthålligheten, kroppen återvinner mycket snabbare och är resistent mot olika stress. Ansvaret för isoleucin innefattar reglering av sockernivåer och bildandet av friska hemoglobinnivåer. För att behålla en normal mängd isoleucin, lägg till olika nötter, kyckling, fisk, lever etc. till din kost;
- Lysin är den mest fördelaktiga aminosyran, det beror på kvaliteten på kalciumabsorptionen, skydd mot ateroskleros, minskar mängden fettavlagringar och fungerar också som ett förebyggande av herpes. Stora mängder lysin kan erhållas från ägg, mjölk, jäst och potatis;
- Fenylalanin ansvarar för ett antal uppgifter relaterade till hjärnaktivitet, förhindrar uppkomsten av depressiva tillstånd och tråkig aptit. Du kan få fenylalanin från nötter, sesam, bönor och bröd;
- Methionin är viktigt för kroppsbyggare, eftersom det tar bort fettbeläggningar på väggarna i levern och kärlsystemet. Methionin är inblandad i syntesen av de viktigaste ämnena - hormonet adrenalin och cretin. Kroppen fylls på med en aminosyra från ägg, vitlök och baljväxter.
Viktiga faktorer för "svält"
Baserat på övning och forskning kan man dra slutsatsen att den största mängden aminosyror går in i kroppen genom näring. Det finns några aminosyror som är svåra att fylla i kroppen, även med rätt näring. De är ofta bristfälliga, särskilt bland idrottare, eftersom upp till 80% aminosyror brinner i träningsprosessen med medelintensitet.
Det finns faktorer där absorptionen av användbara ämnen är svår, respektive bidrar de till att ett underskott uppträder. Skadliga faktorer inkluderar:
- starka och frekventa stressiga situationer
- passion för vegetarianism;
- Förekomsten av sjukdomar i kronisk form;
- missbruk av nikotin och alkoholhaltiga drycker;
- överdriven motion, dessa idrottsmän diagnostiseras överträning.
Mycket ofta har nybörjarklubbar ett misstag - de är aktivt involverade i sport länge, men uppmärksamma inte kosten. Antalet aminosyror i människokroppen reduceras flera gånger, vilket leder till brist på effekt från någon övning, och muskeltillväxten stannar nästan helt.
Du kan komma ur situationen på två sätt:
- Radikalt ändra kosten, lägga till mer användbara produkter med ett stort antal aminosyror av den utbytbara och oersättliga typen.
- Ett enklare sätt är att köpa kosttillskott med ett komplex av användbara ämnen. Det är önskvärt att ompröva maten, men effekten även utan detta kommer att vara tillfredsställande.
slutsats
Muskelbyggnad, ett "ljust sinne", välbefinnande och snabb återhämtning beror till stor del på aminosyror. När de används som tillsatser kan varje diet berikas med det nödvändiga materialet för utveckling av muskler.
http://gymbuild.ru/aminokisloty/vliyanie-na-organizm-chelovekaAminosyror
Aminosyror eller aminokarbinsyror är organiska föreningar vars molekyler är amin- och karboxylgrupper.
Allmänna egenskaper
Aminosyror är vanligtvis kristallina ämnen med en söt eftersmak, som kan erhållas genom hydrolysering av proteiner eller som resultat av vissa kemiska reaktioner. Dessa fasta vattenlösliga substanser-kristaller kännetecknas av en mycket hög smältpunkt - ungefär 200-300 grader Celsius. Aminosyror tjänar som "föregångare" av ett antal polyamider: proteiner, kapron, nylon, enanth, peptider. De är en del av sportnäringen, och några av aminosyrorna har använts som tillsatser i livsmedelsindustrin.
Även om namnet "syra" är närvarande i dessa substans namn, är deras egenskaper mer som salt, även om de enligt molekylens specifika struktur kan ha sura och grundläggande förmågor samtidigt. Och det betyder - lika effektivt med syror och alkalier.
De flesta aminosyror är av två typer: L-isomerer och D-isomerer.
Den första kännetecknas av optisk aktivitet och finns i naturen. Aminosyror i denna form är viktiga för kroppens hälsa. D-substanser finns i bakterier, spelar rollen som neurotransmittorer i organismerna hos vissa däggdjur.
I naturen finns det 20 så kallade standardproteinogena aminosyror. De utgör faktiskt polypeptidkedjan som innehåller den genetiska koden. Under de senaste åren har vetenskapen börjat prata om behovet av att expandera aminosyran "familjen", och vissa forskare kompletterar denna lista med 2 ämnen - selenocystein och pyrrolysin.
Aminosyror i människokroppen
20 procent av människokroppen består av proteiner som är involverade i nästan alla biokemiska processer, och aminosyror är "byggmaterial" för dem. De flesta celler och vävnader i människokroppen är sammansatta av aminosyror, som spelar en nyckelroll vid transport och lagring av näringsämnen.
Dessa organiska föreningar är nödvändiga för syntes av hormoner, pigment, vitaminer, puriner. Intressant, i naturen kan bara växter och vissa mikroorganismer syntetisera alla typer av aminosyror. Men människor (och djur) reserver av något väsentligt för aminosyrans liv kan bara erhållas från mat. Baserat på förmågan att syntetisera, är dessa användbara ämnen uppdelade i två grupper:
- oersättlig (kroppen tar emot endast från mat);
- utbytbar (producerad i människokroppen).
De essentiella aminosyrorna är: arginin, valin, histidin, isoleucin, leucin, lysin, metionin, treonin, tryptofan, fenylalanin.
Utbytbara aminosyror: alanin, asparagin, aspartat, glycin, glutamin, glutamat, prolin, serin, tyrosin, cystein.
Och trots att kroppen kan syntetisera arginin och histidin är dessa aminosyror också bland de nödvändiga, så ofta finns det ett behov av att komplettera sina reserver från mat. Samma sak kan sägas om tyrosin, som kan gå från sin grupp av ersättningsbara ämnen till listan över oersättliga, om kroppen känner en brist på fenylalanin.
Populära klassificeringar
I den vetenskapliga världen för systematisering av aminosyror med olika parametrar. Det finns flera klassificeringar som används för dessa ämnen. Som redan noterats skiljer sig distinkt och essentiella aminosyror. Under tiden återspeglar denna klassificering inte den objektiva grad av betydelse för vart och ett av dessa ämnen, eftersom alla aminosyror är viktiga för människokroppen.
Andra populäraste klassificeringar
Med tanke på radikalerna är aminosyror uppdelade i:
- icke-polär (alanin, valin, isoleucin, leucin, metionin, prolin, tryptofan, fenylalanin);
- polär oladdad (asparagin, glutamin, serin, tyrosin, treonin, cystein);
- polär med negativ laddning (aspartat, glutamat);
- polär med positiv laddning (arginin, lysin, histidin).
Med tanke på gruppens funktionalitet:
- aromatisk (histidin, tyrosin, tryptofan, fenylalanin);
- heterocyklisk (histidin, prolin, tryptofan);
- alifatisk (skapar i sin tur flera fler undergrupper);
- iminosyra (prolin).
Med tanke på den biosyntetiska familjen av aminosyror:
- pentosfamilj;
- pyruvatfamilj;
- aspartatfamilj;
- serinfamilj;
- glutamatfamiljen;
- shikimatfamilj.
Enligt en annan klassificering finns det 5 typer av aminosyror:
- svavel (cystein, metionin);
- neutral (asparagin, serin, treonin, glutamin);
- sur (glutaminsyra, asparaginsyra) och basisk (arginin, lysin);
- alifatisk (leucin, isoleucin, glycin, valin, alanin);
- aromatisk (fenylalanin, tryptofan, tyrosin).
Dessutom finns ämnen vars biologiska egenskaper är mycket lika med aminosyror, men i själva verket är de inte. Ett bra exempel är taurin, kallad en aminosyra, inte riktigt rätt.
Aminosyror för kroppsbyggare
Kroppsbyggare har egen klassificering av aminosyror. I sportnäring används två typer av näringsämnen: fria aminosyror och hydrolysater. Till den första hörs glycin, glutamin, arginin, som kännetecknas av en maximal transporthastighet. Den andra gruppen är proteiner, delade till nivån för aminosyror. Sådana substanser absorberas av kroppen mycket snabbare än normala proteiner, och därför får musklerna deras "del" av proteiner snabbare.
Också för kroppsbyggare är oersättliga aminosyror av särskild betydelse. De är viktiga för att bibehålla formen av muskelvävnad. Och eftersom kroppen inte kan syntetisera dem självständigt, är det viktigt för kroppsbyggare att inkludera en stor mängd kött- och mejeriprodukter, soja och ägg i kosten. Dessutom önskar de som vill öka musklerna till kosttillskott som innehåller aminosyror.
För hälsa och skönhet
Bortsett från det faktum att aminosyror spelar en viktig roll i syntesen av enzymer och proteiner, är de viktiga för nervsystemet och muskelsystemens hälsa, för produktion av hormoner, och för att upprätthålla strukturen hos alla celler i kroppen.
Och för kroppsbyggare är aminosyror en av de viktigaste substanserna, eftersom de bidrar till återhämtningen av kroppen. Att vara basen för proteiner är aminosyror oumbärliga substanser för vackra muskler. Dessa användbara element hjälper till att träna mer effektivt, och efter klassen lindrar de smärtsamma känslor. Som ett kosttillskott förhindrar de förstörelsen av muskelvävnad och är ett perfekt komplement till en proteindiet. Också ingår i funktionen av aminosyror brinner fett och undertrycker överdriven aptit.
Dagligt behov: till vem och hur mycket
Dagliga doser bestäms separat för varje aminosyra, baserat på organismens behov och egenskaper. Under tiden varierar medelvärdena mellan 0,5 och 2 g per dag.
Att öka konsumtionsnivån för aminosyrakomplex är viktig för personer som är yrkesmässigt inblandade i sport, och för en tid av ökad fysisk aktivitet, intensivt mentalt arbete, under och efter sjukdom. Korrekt balans mellan aminosyror är viktigt för barn under tillväxt.
Dagliga kvoter för aminosyrakomplexet för kroppsbyggare varierar från 5 till 20 g av en substans för en enstaka dos. Samtidigt kombinerar intaget av dessa näringsämnen med sportnäring är det viktigt att känna till några regler. Effektiviteten av aminosyror (absorptionshastigheten) reduceras signifikant om den används tillsammans med mat eller dess substitut, proteiner eller geiners.
Samtidigt bör personer med genetiska sjukdomar (som bryter mot assimilering av aminosyror) inte överskrida det rekommenderade dagliga intaget. Annars kan proteinmat orsaka störningar i mag-tarmkanalen, allergier. Dessutom riskerar diabetiker, personer med leversjukdomar eller de som lider av brister i vissa enzymer att utveckla en ojämn aminosyra.
Konsumerar proteinmat, bör man komma ihåg att aminosyror från äggvitor, fisk, stallost och magert kött absorberas snabbast. Och för en mer intensiv absorption av näringsämnen, rekommenderar nutritionists att korrekt kombinera produkter. Mjölk kombineras till exempel med vitt bröd eller bovete, och proteiner från stallost eller kött utgör ett "par" med mjölprodukter.
Orsak till hormonella problem
Bristen på några fördelaktiga ämnen, som regel, påverkar hälsan. Minskad immunitet, anemi och aptitlöshet - en signal om en allvarlig obalans av näringsämnen. Otillräckligt intag av aminosyror orsakar hormonella störningar, förvirring, irritabilitet och depression. Dessutom föreslår viktminskning, hudproblem, dysplasi och sömnighet också en aminosyrabrist.
överskott
Överskott av aminosyror, liksom brist på näringsämnen, leder till störningar i kroppen. Det är sant att de flesta negativa effekterna av ett överskott av aminosyror är möjliga endast med vitamin A-, E-, C-, B-hypovitaminos samt selenbrist.
Överdriven användning av histidin är nästan alltid en sjukdom i lederna, grått hår i en tidig ålder, aorta-aneurysm. Överdriven tyrosin orsakar högt blodtryck, en dysfunktion i sköldkörteln. Methionin i höga doser är hjärtinfarkt eller stroke.
Var ska man leta efter väsentliga aminosyror
De flesta livsmedelsprodukter (mestadels proteinfoder) innehåller cirka 20 aminosyror, varav 10 är väsentliga.
Samtidigt är listan över dessa fördelaktiga ämnen mycket bredare: i naturen finns det cirka 2 hundra aminosyror. Och de flesta är nödvändiga för ett hälsosamt liv. Några av dessa element är aktiva komponenter i sportnäring, kosttillskott, läkemedel och används också som tillsatser till djurfoder.
Nästan fullständigt komplex av essentiella aminosyror innehåller:
Andra användbara källor till aminosyror är ägg, mjölk, kött (nötkött, fläsk, lamm, kyckling), fisk (torsk, gädda), olika osttyper.
Interaktion med andra ämnen
Vattenlösliga aminosyror kombineras perfekt med askorbinsyra, vitaminer A, E och ämnen i grupp B. I komplexet kan de ge många gånger fler fördelar. Denna nyans är viktig för att ta hänsyn till när man sammanställer en meny med livsmedel rik på vitaminer och användbara näringsämnen.
Aminosyratillskott
Kroppsbyggare använder aktivt aminosyror som näringstillskott. Det finns flera former av frisättning av dessa näringsämnen: tabletter, kapslar, pulver, lösningar och till och med intravenösa injektioner.
Tiden och frekvensen för att ta aminosyror som kosttillskott beror på målet. Om drogen tas som ett hjälpmedel för att få muskelmassa, är det nödvändigt att dricka aminosyror före och efter träning, såväl som på morgonen. Och om drogen i första hand bör spela rollen som en fettbrännare, är det värt att dricka det oftare (hur ofta det anges i bruksanvisningen).
Hur man väljer aminosyror
Aminosyror i form av bioaktiva tillsatser till sportnäring, som regel är nöjet inte billigt. Och för att inte slänga pengar till vinden är det viktigt att kontrollera varans kvalitet före inköpet. Först och främst bör du vara uppmärksam på hållbarheten och kvaliteten på förpackningen, ämnet och färgen ska vara helt förenliga med beskrivningen. Dessutom löser de flesta aminosyror i vatten och har en bitter eftersmak.
http://foodandhealth.ru/komponenty-pitaniya/aminokisloty/Aminosyrans roll i människokroppen
Världen runt oss innehåller många aminosyror, men cirka 20 personer räcker för det normala livet. Aminosyror är uppdelade i utbytbara och oersättliga, den första typen bildas i kroppen naturligt och den andra typen tas under ätandet. Aminosyror är proteiner som är nödvändiga för tillväxtprocesser, förstärkning och återhämtning. I denna uppsats kommer huvudkännetecknen för aminosyror, deras fysikalisk-kemiska egenskaper och användning att övervägas.
Källor för aminosyror är proteiner och fetter av vegetabiliskt och animaliskt ursprung. För korrekt utveckling borde en person veta hur mycket protein man ska äta per dag. För viktminskning behöver du äta ca 2 gram protein per 1 kilo levande vikt. I kroppsbyggnad fördubblas dosen, det är nödvändigt för bildandet av muskelmassa, som krävs för sportbelastningar.
Vad är aminosyror för?
De spelar en viktig roll i människors liv och kännetecknas av följande väsentliga egenskaper:
- när träning
- för muskeltillväxt
- i kosmetika;
- optimering av smärta efter träning;
- komplettera balanserad näring
- konsumerar dieter - aminosyror undertrycker aptit och optimerar fettförbränning.
Sådana ämnen har ett stort antal fördelar:
- Låg kalori
- Ett oumbärligt tillskott används för att minska vikten och utveckla muskels lättnadskonstruktion.
- Förhindra muskelkatabolism.
Nackdelen med proteintillskott är deras höga kostnader, så folk med medelinkomst kan väl vara nöjda med följande proteinämnen:
- Havregryn, en liten del av frukosten under en lång tid för att tillfredsställa hunger, utan att få fettuppsamlingar.
- tillsatsmedel L - karnitin används för att bränna fettlager.
Måltider för personer som är involverade i aktiv sport inkluderar:
- hydrolysat kännetecknas av momentan nedbrytning av aminosyror, vilket är fördelaktigt för muskeltillväxt;
- Aminosyror i fri form finns i livsmedelsprodukter, och om det finns tillräckligt med dem, transporterar kroppen snabbt sådana ämnen: glycin, arginin, glutamin.
Båda typerna har en positiv effekt på människokroppen och används ofta i idrott. Endast hydrolysat är naturliga ämnen och fria aminosyror är syntetiska ämnen.
Utbytbara och essentiella aminosyror
Dessa ämnen är uppdelade i två grupper: utbytbara och oersättliga.
För muskeltillväxt är en oumbärlig typ, som kommer in i kroppen med proteinmat, av särskild betydelse. Dessa livsmedel är köttprodukter, mjölk, ägg, soja. För idrottare visas de utmärkta effekterna av BCCA-aminosyrorna, vilka är ett komplex av tre aminosyror, vilka inkluderar:
- Valine har en positiv effekt och har en aktiv effekt vid sårläkning, och har också stor effekt på graden av metaboliska processer.
- isoleucin normaliserar hemoglobininnehållet;
- Leucin har en positiv effekt på de regenerativa processerna i ben, hud, muskelvävnad och reducerar aktivt sockerhalten i blodet.
Förteckning över nödvändiga aminosyror:
- isoleucin minskar effekten av negativa faktorer på kroppen;
- leucin är nödvändig för utveckling och tillväxt av muskelvävnad, sårläkning och benfusion;
- valin är viktigt för reparation av levervävnad;
- tryptofan används vid tillverkningen av vitamin B3 och serotonin, vilket minskar aptiten och stabiliserar känslomässigt humör, vilket är mycket viktigt för en kvinna.
- Histidin - dess brist kan orsaka minskad hörsel- och muskelinflammation.
- lysin är en komponent i nästan alla typer av proteiner;
- metionin normaliserar bearbetningen av fetter och förhindrar leverfetma;
- treonin är ett ämne som är involverat i bildandet av kollagen och elastin, vilket stimulerar immunsystemet;
- Fenylalanin aktiverar proteinsyntesen och normaliserar mental aktivitet.
- arginin stimulerar immunsystemet och saktar tillväxten av cancer.
Bland de utbytbara som bildas i människokroppen är följande:
- alanin kontrollerar kolhydratmetabolism
- asparaginsyra spelar en viktig roll för att de nervösa och endokrina systemen fungerar ordentligt.
- histidin är involverad i bildningen av hemoglobin;
- glycin stimulerar ämnesomsättningen, minskar längtan efter alkohol, normaliserar en persons emotionella tillstånd;
- Prolin accelererar återhämtningsprocesserna i muskuloskeletala systemet;
- tyrosin reglerar humör, dess brist leder till utseende av depression;
- cystein är ett element som är involverat i regenerering av huden;
- Carnitin används ofta i näring av en idrottsman.
Aminosyrans roll i människokroppen
Dessa näringsämnen spelar en viktig roll i viktiga processer och används:
- För bildandet av protein, tack vare dem, bildas proteinstrukturen för kroppen, som ingår i ledband, körtlar, senor och muskelvävnad. Varje syntetiserat protein har sin egen syfte och tillämpning;
- För normal hjärnfunktion uppträder optimering av nervimpulser, med hjälp av dem.
- för produktion av protein och enzymer;
- för att säkerställa kvalitet vila på natten;
- att utveckla koncentration och uppmärksamhet
- normaliserar sexuell aktivitet
- optimering av återvinningsprocesser vid skada på huden;
- elasticitet i muskelvävnad;
- för friskt hår, naglar och hud.
Det har blivit vetenskapligt bevisat att utseendet av sjukdomar är en signal om nedbrytning och obalans av aminosyror i kroppen, för att förebygga oönskade situationer, är det nödvändigt att veta exakt hur man använder dessa droger korrekt.
Kemiska egenskaper
Med kemisk definition är aminosyror ämnen som innehåller kolväten och två funktionella grupper: karboxyl och amino. Karboxylgruppen består huvudsakligen av syror. Alla aminosyror innehåller grundformeln, som ser ut så här: NH2-R-COOH.
I utseende är aminosyror små kristaller, i form av salt, förklaras detta av molekylstrukturen. Huvudegenskaperna är att de är ett byggmaterial som är nödvändigt för återhämtning från magsjukdomar eller nervöverskott. Ofta används de som tillsatser i djurfoder, inom jordbruket.
Produkter innehållande aminosyror
Cirka 20 typer av aminosyror är aktivt involverade i människokroppens tillväxtprocesser, 8 av dem levereras genom mat. En lista över produkter presenteras:
- isoleucin finns i kycklingkött, mandelnötter, nötköttlever, baljväxter;
- treonin i sojaprodukter och nötkött;
- Valine finns i svamp, mjölk, nötter;
- Fenylalanin finns i soja och mejeriprodukter (stuga ost, mjölk);
- lysin är i vete bröd, fisk, mjölk;
- tryptofan i torkad frukt, nötter, nötkött;
- leucin finns i brunt ris, skaldjur, nötkött och nötter;
- metionin i köttprodukter, mjölk, bönor, linser och ägg.
Aminosyror, eventuellt härledda från kosttillskott, rekommenderas sådana droger för vegetarianer och människor på en diet. Människor äter i grunden inte animaliska proteiner, experter rekommenderar användning av nötter, frön, bönor. Sådan näring kommer att ge dig möjlighet att fylla på kroppen med essentiella aminosyror.
Proteiner i aminosyror är av två typer: icke-infödda och infödda. Skälen till underskottet är ofta följande:
- Stressiga situationer;
- Frekventa infektionssjukdomar;
- Ålder ändras;
- Systematisk användning av droger;
- Gastrointestinalt dysfunktion;
- trauma;
- Övermålning, frekvent konsumtion av ohälsosamma livsmedel (snabbmat).
En otillräcklig mängd aminosyror leder till utseende av skadliga omständigheter för inre organ, muskler, hjärta och hjärnaktivitet. Om de är bristfälliga i kroppen bör du omedelbart kontakta specialisterna och bekanta dig med reglerna om hur man vidtar åtgärder för att eliminera dem. För barn leder brist på syror till en försämring av psykiskt och fysiskt tillstånd.
Kära läsare! Av ovanstående kan vi sluta. För vår kropps normala funktion räcker det med att du alltid har i din kost mejeriprodukter, kött, vetex, jordnötter och ägg för att försörja dig med de mest essentiella aminosyrorna och vara frisk.
Mina kära läsare! Jag är väldigt glad att du tittade på min blogg, tack alla! Var den här artikeln intressant och hjälpsam för dig? Vänligen skriv din åsikt i kommentarerna. Jag skulle vilja att du också delar den här informationen med dina vänner i det sociala. nätverk.
Jag hoppas verkligen att vi kommer att kommunicera med dig länge, det kommer bli många fler intressanta artiklar på bloggen. För att inte missa dem, prenumerera på bloggnyheter.
http://taiafilippova.ru/dlya-chego-nuzhny-aminokisloty-rol-aminokislot-v-organizmeVad är aminosyror och hur man tar dem rätt?
Aminosyror är komplexa organiska substanser bestående av ett kolväteskelett och två ytterligare grupper: amino och karboxyl. De två sista radikalerna bestämmer de unika egenskaperna hos aminosyror - de kan uppvisa egenskaperna hos både syror och alkalier: den första - beroende på karboxylgruppen, den andra - på grund av aminogruppen. Nu, när vilka aminosyror är ur biokemisk synpunkt, har vi förstått, låt oss överväga deras effekt på människokroppen och använda i sport.
För idrott är aminosyror viktiga för deras deltagande i proteinmetabolism. Det är från enskilda aminosyror att proteiner är byggda för tillväxt av muskelmassa i vår kropp - muskel-, skelett-, lever-, bindevävnad. Dessutom är vissa aminosyror direkt involverade i ämnesomsättningen, till exempel är arginin involverat i den så kallade ornitincykeln av urea - en unik mekanism för neutralisering av ammoniak som produceras i levern under proteinfördjupningsprocessen.
- Från tyrosin i binjuren syntetiseras katekolaminer - adrenalin- och norepinefrinhormoner, vars funktion är att upprätthålla tonen i hjärt-kärlsystemet, en omedelbar reaktion på en stressig situation och som ett resultat bevarandet av en persons liv.
- Tryptofan är en föregångare till sömnhormonet - melatonin, producerat i pinealkroppen - epifysen, i hjärnan. Med brist på denna aminosyra i kosten är processen att somna är mycket mer komplicerad, vilket leder till sömnlöshet och ett antal sjukdomar som orsakas av det. Du kan lista över en lång tid, men vi kommer att fokusera på aminosyran, vars värde är särskilt bra för idrottare och personer som är måttligt inblandade i sport.
Vad är glutamin för?
Glutamin är en aminosyra som begränsar syntesen av proteinet som utgör våra immunvävnader - lymfkörtlar och de enskilda formationerna av lymfoid vävnad. Värdet på detta system är svårt att överskatta, eftersom det inte finns något behov av att prata om någon träningsprocess utan att det är korrekt motstånd mot infektioner. Dessutom är varje träningspass, oavsett professionell eller amatör, uppmätt stress.
Stress är ett nödvändigt fenomen för att flytta vår "balanspunkt", det vill säga orsaka vissa biokemiska och fysiologiska förändringar i människokroppen. Emellertid är någon stress en reaktionskedja som mobiliserar kroppen. I intervallet, som karakteriserar regressionen av kaskaden av sympathoadrenala systemreaktioner (nämligen personifierar de stress) sker en minskning av lymfoidvävnadssyntesen. På grund av detta övergår processen för upplösning i syntesen och därför försvagas immuniteten. Så det extra intaget av glutamin hjälper till att minimera denna inte mycket önskvärda men oundvikliga effekt av fysisk aktivitet.
Viktiga och utbytbara aminosyror
För att förstå varför nödvändiga aminosyror behövs i sport är det nödvändigt att ha en allmän förståelse för proteinmetabolism. Proteiner som konsumeras av människor i mag-tarmkanalen behandlas av enzymer - ämnen som bryter ner maten vi konsumerar.
I synnerhet bryter proteiner ner först till peptider - enskilda kedjor av aminosyror som inte har en kvaternär rumslig struktur. Och redan kommer peptiderna att bryta ner i enskilda aminosyror. De kan i sin tur likställas av människokroppen. Detta innebär att aminosyror absorberas i blodet, och bara från detta stadium kan de användas som produkter för syntes av kroppsprotein.
Se framåt, vi säger att intaget av enskilda aminosyror i idrott bidrar till att minska detta stadium - individuella aminosyror kommer omedelbart att absorberas i blod- och syntesprocesserna, och följaktligen kommer den biologiska effekten av aminosyror att komma snabbare. Totalt finns det tjugo aminosyror som utgör hela spektrumet av sistnämnda. För att proteinsyntesprocessen i människokroppen ska kunna bli principiell, måste hela aminosyran vara närvarande i den mänskliga kosten.
viktigt
Det är från detta ögonblick att begreppet oumbärlighet uppträder. Icke-essentiella aminosyror är strikt de som vår kropp inte kan syntetisera på egen hand från några andra aminosyror. Det vill säga de verkar, förutom från mat, ingenstans. Det finns åtta sådana aminosyror plus 2 delvis utbytbara. Tänk på i tabellen vilka livsmedel innehåller en aminosyra och dess roll i människokroppen:
http://cross.expert/sportivnoe-pitanie/aminokisloty/chto-takoe-aminokisloty.html10 viktiga aminosyror för människor
Aminosyror är grunden för alla vitala eller metaboliska processer. Tänk på 10 viktiga aminosyror för människokroppen.
Detta är en av de största och mest användbara aminosyror, spelar en viktig roll i utveckling och förnyelse av muskler, hjälper till att reglera och underhålla de viktigaste komponenterna i immunsystemet.
• stöder immunsystemet
• hjälper till att bekämpa cancer genom att hämma tillväxten av tumörer;
• hjälper till att bygga muskler och bränna fett genom att stimulera hypofysen, vilket ökar utsöndringen av tillväxthormon;
• läkning av sår och brännskador
• skyddar levern och hjälper till att neutralisera skadliga ämnen
• ökar antalet spermier hos män
• viktigt för manlig fertilitet;
• inklusive förhindrar herpesvirusattacker.
Källor: spannmål, choklad, nötter
Kosttillskott rekommenderas: 1,5 g
• skyddar mot kopparförgiftning
• hjälper till att reparera skador i samband med rökning och alkohol;
• skyddar kroppen från fria radikaler;
• skydd mot nukleär strålning och röntgenstrålar;
• förhindrar effekterna av åldrande
• hjälper till med artrit
• För bästa resultat kombineras med C-vitamin;
• rekommenderas inte för gravida kvinnor och ammande mödrar.
Källor: ägg, kött, mejeriprodukter och lite spannmål.
Det är ett derivat av glutaminsyra. Det rekommenderas inte att ta det i kvantiteter större än 1 g per dag under ledning av en läkare.
• hjälper till att snabbt läka sår;
• ökar mental energi;
• hjälper till att bota kolit
• reglerar fettmetabolism
• styr nivåerna av ketoner;
• reglerar fettmetabolism
• Användbar vid behandling av vissa former av hjärtsjukdomar och muskeldystrofi;
• orsakar några biverkningar av mag-tarmkanalen,
• Det ska inte tas av gravida kvinnor, ammande kvinnor eller personer med njurskada.
• kött, mejeriprodukter
Man tror att en säker dos varierar mellan 1,5 och 2 g per dag, även om experter inte rekommenderar att de tar mer än 1 vecka per månad. 500 mg per dag - doseringsform utformad för att förbättra atletisk prestanda.
I människokroppen spelar lysin en mycket viktig roll:
• man tror att höga doser är nödvändiga för att minska tillväxten av tumörer;
• hjälper till att bygga muskelmassa
• hjälper till att förhindra fertilitetsproblem
• förbättrar förmågan att koncentrera sig
• Betraktas som en essentiell aminosyra för normal utveckling, vävnadsregenerering och produktion av antikroppar, hormoner och enzymer.
• underlättar absorptionen av kalcium från tunntarmen
• är en viktig del av strukturproteinerna i huden, senor, brosk och ben;
• fungerar som en antioxidant
• nödvändig för syntes av nukleotider;
• stöder ovarian funktion
• främjar mental koncentration
• är en komponent i många proteiner, hormoner, enzymer och antikroppar;
• påverkar lipidmetabolism
• deltar i förnyelse av vävnader
• nödvändigt för korrekt amning
Fisk, mjölk, bönor, kött, ost, jäst, ägg, alla proteinprodukter. En säker daglig dos är 500 mg, även om vissa experter rekommenderar 1 g dagligen med måltider.
Lysintillskott bör inte tas av personer som lider av allergier mot ägg, mejeriprodukter och vete och gravida kvinnor.
• hjälper till att reglera nervsystemet
• tillsammans med kolin och folsyra förhindrar vissa typer av tumörer;
• krävs för cystein- och taurinbiosyntes
• är en viktig svavelhaltig aminosyra, som är nödvändig för många processer i kroppen;
• förhindrar igensättning av blodkärl.
Källor: ägg, mjölk, lever, fisk.
• samverkar med zink och skyddar mot katarakt
• har en positiv effekt på nervsystemet
• Mat med brist på taurin kan leda till retinal degenerering och synfel
För behandling av högt blodtryck, epilepsi och ögonsjukdomar rekommenderas 3 gm. Rekommenderas inte för gravida kvinnor och ammande.
Källor: kött, fisk, ägg
Tryptofan hos människor är nödvändigt för produktion av melatonin. Det bör också noteras att en låg nivå av tryptofan hos äldre människor spelar en viktig roll vid bildandet av grå starr.
• minskar känsligheten för smärta
• Minskar alkoholbehovet.
• anses vara ett naturligt antidepressivt medel
• hjälper till att minska rädsla och ångest;
• Används av hjärnan att producera serotonin, en neurotransmittor, i hjärnan;
• I mycket höga doser kan vara giftigt (leverstörningar, astma, lupus);
• Som sömnhjälp kan din läkare ordinera 500 mg L-tryptofan, inklusive vitamin B6 och magnesium
• spelar en viktig roll i biosyntesen av niacin och vitamin B6;
• reglerar ämnesomsättningen (minskar aptiten)
• påverkar människans immunförsvar
• påverkar kolhydratmetabolismen i kroppen;
• är involverad i utsöndring av tillväxthormon;
• krävs för muskelvävnad;
• påverka nivån på signalsubstanserna dopamin, noradrenalin och beta-endorfin (deras nivå ökar efter intag av mat rik på tryptofan);
• hjälper till att somna.
Vit ost, mjölk, kött, fisk, kalkon, bananer, vanligtvis proteiner är bra källor till denna aminosyra.
• hjälper till att lindra stress
• Minskar symtomen på fysisk stress.
• fungerar som ett antidepressivt medel
• denna aminosyra syntetiseras i kroppen;
• är en föregångare till sköldkörtelhormoner
• tas med vatten eller juice i tom mage, ta inte det med protein.
Denna aminosyra bör inte tas av gravida kvinnor, ammande kvinnor, de som tar antidepressiva medel och som lider av migrän.
Glycin är en organisk kemisk förening som anses vara en av de vanliga aminosyrorna. Glycin är också en neurotransmittor - ett ämne som är ansvarigt för att organisera överföringen av signaler från centrala nervsystemet. Glycin kan syntetiseras i kroppen oberoende.
Glycin är också närvarande i livsmedel av animaliskt och vegetabiliskt ursprung.
Glycin är en förening som påverkar nervsystemet, är ansvarig för att eliminera tecken på depression och bidrar till att förbättra sömnkvaliteten, men har också en positiv effekt på koncentration och minne.
Förutom effekterna på nervsystemet har glycin flera andra fördelar och de vanligaste är:
• deltagande i syntesen av röda blodkroppar, hemoglobin och nukleinsyrakomponenter;
• involvering av kroppsavgiftningsprocesser;
• deltagande i biosyntesen av glukos och kreatin.
Glycin är ett ämne som framgångsrikt används i medicin. Det används för att behandla sjukdomar som sår, skador, problem med prostatakörteln, godartad prostatahyperplasi, osteoartrit, njursjukdom.
För män, vid behandling av godartad prostatahyperplasi rekommenderas att man skapar en sådan diet för att ge kroppen 390-780 mg av denna aminosyra. Det är mycket användbart att använda gelé (gelatin, som används för att göra gelé är en utmärkt källa till glycin).
http://izlechimovse.ru/10-vazhnyh-aminokislot-dlya-chelovekaVad är aminosyror för och hur man tar dem?
Aminosyror betraktas som små guldnuggor som kan utrusta med övermänskliga krafter dem som dagligen utvecklar kroppens muskler. Sportnäring och näringstillskott, cocktails och kapslar innehåller aminosyror och är populära bland idrottare.
Vad är aminosyror och vad är de för?
Människokroppen är 20% protein. Det är nödvändigt för kroppens normala funktion och det samordnade arbetet i alla system. Byggstenen av ett protein kallas "aminosyra" - en organisk förening som är nödvändig för att bygga en cells struktur. Utan aminosyror är processen att transportera näringsämnen omöjlig.
Vad behöver aminosyror ytterligare för män:
- för produktion av protein och enzymer;
- psykologisk bakgrund (humör);
- sömnkvalitet;
- uppmärksamhetskoncentration
- sexuell aktivitet
- sårläkning;
- reparation av muskelfibrer
- friska ben
- vacker hud och hår.
Varje sjukdom är resultatet av en obalans mellan väsentliga ämnen i kroppen. Aminosyror är ansvariga för den korrekta processen med kvitto och balans. När protein konsumeras bryts det ner i mag-tarmkanalen i enskilda aminosyror, från vilka proteiner, hormoner och matsmältningsenzymer som inte når kroppen syntetiseras i människokroppen.
Denna komplexa biologiska process kallas proteinbiosyntes. Kroppen måste ständigt få olika aminosyror på grund av en mångsidig kost, kosttillskott och egen produktion (biosyntes).
Värdet av aminosyror hos människor
Målet - aminosyrorna går in i kroppen och är i rätt kombination. Om en art är otillgänglig eller otillräcklig saktar proteinproduktionen, metaboliska processer störs, graden av utsöndring av nedbrytningsprodukter och toxiner minskar. Äldre människor är inte de enda som lider av detta. Unga människor känner också bristen på näringsämnen, och följande tecken hjälper till att bestämma sitt begränsade intag:
- viktproblem;
- försämring av hårets utseende, förlust, brott, torrhet;
- dåligt hudtillstånd;
- sömnlöshet;
- humörsvängningar;
- minskad potens / libido;
- artrit;
- diabetes;
- hypertoni etc.
Funktionen hos aminosyror går långt bortom definitionen av "byggstenar".
Fördelar och användningar av aminosyror
Beroende på möjligheten till proteinsyntes i kroppen är aminosyror uppdelade i grupper. För det första är de oersättliga, det är matproteiner som innehåller aminosyror som är nödvändiga för människan, som vår kropp inte kan producera på egen hand. Deras intag ger en diet och annan exogen källa.
Essentiella aminosyror:
- 1. Fenylalanin. Det har smärtstillande och anti-depressiva effekt. Förstadiet till syntesen av norepinefrin och dopamin, två kemikalier i hjärnan som är nödvändiga för god hälsa.
- 2. Valin, isoleucin och leucin hör samtidigt till det oumbärliga och till gruppen av grenade kedjor (aminosyror bcaa). De förhindrar nedbrytning av proteiner i muskelfibrer under träning. Det extra flödet av valin ger en snabb återhämtning av kroppen, minskar muskelskador.
- 3. Threonin. Källan för syntesen av glycin och serin, utan vilken normal konstruktion av kollagen och muskelfibrer, elastin, är omöjligt. Threonin förstärker hjärtmusklerna, ligamenten i kroppen. Med det, tänderna och benen behåller länge sin styrka.
- 4. Tryptofan. Förstadiet till serotonin, en neurotransmittor i hjärnan. Bidrar till undertryckande av smärta, lugnar, förbättrar sömn. Den främsta orsaken till förekomsten av tryptofan i sportnäring, förmågan att öka toleransen mot smärta och prestanda under hård träning.
- 5. Metionin. Hjälper till att eliminera fett. Den innehåller svavel, vilket är nödvändigt för framställning av antioxidantglutation. Methionin är nödvändigt för att vår kropp ska få två andra svavelhaltiga aminosyror, cystein och taurin. Utan dem kan kroppen inte effektivt eliminera toxiner, syntetisera starka, friska vävnader och förebygga kardiovaskulära sjukdomar.
Methionin är en lipotrop aminosyra, hjälper levern, förhindrar ackumulering av fett i kroppen och säkerställer normal funktion för att eliminera toxiner från kroppen. Methionin stöder levern genom att reglera intaget av glutation, vilket är nödvändigt för att neutralisera toxiner i den.
- 6. Lysin. Främjar läkning av slemhinnor. Hjälper till att utsöndra tillväxthormon, ökar hastigheten på muskelåterhämtning.
- 7. Leucin är en av de viktigaste och största aminosyrorna, som aktivt deltar i syntesen och omarrangemanget av proteiner. Nödvändigt för det normala livet och bibehålla tillväxten av muskelmassa.
Utbytbara aminosyror kroppen producerar sig i de kvantiteter som behövs. Det finns få av dem, bara fyra typer: serin, glycin, alanin, asparaginsyra.
Den tredje gruppen innehåller de aminosyror som behövs av mannen, men som kroppen producerar i små kvantiteter. Deras brist påverkar det mänskliga tillståndet, särskilt det är märkbart hos människor som leder ett aktivt liv.
Beståndet löper snabbt ut och det är nödvändigt att ständigt fylla gapet. Aminosyror i denna grupp anses vara villkorligt oumbärliga:
- 1. Arginin. Nödvändigt för syntesen av kväveoxid. Expanderar blodkärl, ökar blodflödet och övningstoleransen. Arginin är involverad i många metaboliska processer, förbättrar blodcirkulationen, stärker immunsystemet, ökar manlig libido. Arginin påskyndar processen för att bränna fett och reducerar kolesterol. Brist på arginin leder till utveckling av osteoporos hos äldre kvinnor.
- 2. Histidin. Histaminprekursor har antioxidantegenskaper och spelar en nyckelroll i carnosinsyntesen. Histamin hjälper till att bekämpa cellskador orsakade av fria radikaler under träning. Karnosin bidrar till att göra mjölksyra till ett lämpligt "bränsle" för användning av muskler under träning.
- 3. Tyrosin. Dopaminprekursor. När kroppens muskler är oförmögna till ytterligare ansträngning, slår tyrosin på "arbete" och ökar effektiviteten och hastigheten av muskelåterhämtning. Idrottare är redo för långa och hårda belastningar utan risk för "överträning".
- 4. Glutamin. Den mest rikliga aminosyran som finns i musklerna. På sin del av ansvaret måste man behålla en persons immunitet på hög nivå, snabbt återställa muskler och stimulera proteinanabolism. Med ålder minskar produktionen, så en ytterligare produktionskälla behövs.
Glutamin sänker åldringsprocessen. Beståndet av denna aminosyra är viktigt för smidig hud. Med brist på tillgänglig glutamin får kroppen det nödvändiga proteinet från muskelmassa och omvandlar det till glutamin och energi. Muskelproteinet förstörs, fibrerna blir tunnare, huden sitter.
Forskare kallar glutamin en "inre källa till ungdomar".
- 5. Prolin. Förbättrar vävnadens egenskaper, främjar sårläkning och hudtäthet.
- 6. Cystein. Former kollagen i vävnader, förbättrar elastiken hos ledband och senor. Det är nödvändigt att bygga muskler och bränna fett.
Hur tar man aminosyror?
Det är omöjligt, eller nästan omöjligt, att bygga muskelvävnad, återhämta sig från fysisk aktivitet och stödja muskler under "torkningsperioden" utan nödvändig mängd aminosyror i kroppen. Den viktiga rollen tilldelas aminosyrorna bcaa, som metaboliseras inte i levern utan i musklerna. De tjänar som en energikälla under träning och förhindrar för tidig förstörelse av muskelfibrer.
BCAA-aminosyror är viktiga för effektiv träning och övningstolerans. Med ytterligare intag visar testen en ökning av antalet röda blodkroppar i blodet, hemoglobin, hematokrit och serumalbumin.
Det är bevisat att det finns en snabb återhämtning av styrkan i musklerna, förstörelsen av proteinfibrer sänks även under en period av intensiv stress ökar oxidationen av lipider vilket bidrar till viktminskning.
När du får muskelmassa
Aminosyror måste tas kort före klassen och efter träning. Ibland finns det ytterligare en mottagning på morgonen. Resten av tiden är det bättre att använda protein.
När du förlorar vikt
För att påskynda processen att förlora kilo, ge frekventa doser av aminosyror. Huvuduppgiften är att minska viljan att äta, för att undertrycka katabolism, men för att behålla muskeln. Morgonintag krävs, före och efter träning i gymmet, mellan måltiderna.
Doser av aminosyror
En fullvärdig diet täcker helt mänskliga behov, men om vi pratar om idrottare och bodybuilders behövs en extra källa till aminosyror, de konsumeras snabbare.
Det finns flera punkter att tänka på:
- När man tar proteinblandningar behöver man inte ytterligare få aminosyror. Endast BCAA-aminosyrorna (valin, leucin och isoleucin), som minskar "gap", är uteslutna. Det är nog att bara ta dem på träningsdagen.
- Dosen beräknas baserat på idrottarens kroppsvikt. Med en vikt på 60 kg kommer den dagliga delen att vara 14 gram, med en ökning i massa och dosen ökar. En tungvikt behöver upp till 30 gram per dag. Viktigt: Det här handlar inte om läkemedlets vikt, utan om aminosyrans massa. Informationen är annorlunda, information erhålls från anvisningarna på paketet.
- Dos per dag är uppdelad i 2 doser. Den första tas på morgonen efter sömnen, den andra efter träningen.
Preparat som innehåller aminosyror kan se annorlunda ut: tabletter, kapslar, geler, lösningar etc. Det finns ingen signifikant skillnad mellan dem, bara i inslagets egenskaper.
Kontraindikationer och biverkningar
Att överskrida doseringen av aminosyror är svårt, eftersom tillverkaren bifogar detaljerade instruktioner för varje förpackning. I sällsynta fall kan biverkningar från användningen av:
- nedsatt njurfunktion (överskrider den dagliga dosen av BCAA-aminosyror);
- ökat glutaminintag har en stimulerande effekt på kroppen;
- överskott glycin "lulls" kroppen.
Att uppleva biverkningar av aminosyror är endast möjlig med multipel överskridande dagsdosen (flera gånger).
Aminosyrans roll är betydelsefull inte bara för idrott och aktiva människor. En balanserad diet ger den nödvändiga mängden diet protein för det normala livet. Med tillskott av kosttillskott kan idrottsmän och kroppsbyggare återfå sin styrka snabbare, träna mer produktivt, för att bibehålla tonen, hälsan och för att uppnå höga resultat.
http://medknsltant.com/dlya-chego-nuzhny-aminokisloty-i-kak-ih-prinimat/